Giảm cân sau sinh mổ là vấn đề khiến nhiều sản phụ quan tâm. Để giúp các mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng nhanh chóng MarryBaby sẽ chia sẻ các bí quyết đơn giản và dễ áp dụng. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho các mẹ bỉm sữa đang căng thẳng với số cân và vóc dáng của mình sau sinh. Hãy cùng tham khảo nhé!
Vừa sinh xong giảm được bao nhiêu kg?
Việc giảm cân sau khi sinh phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cân nặng trước khi mang thai, cân nặng tăng trong thai kỳ, và phương pháp sinh. Thông thường, ngay sau khi sinh, phụ nữ thường có thể giảm được từ 5-10kg bởi đã mất một lượng cân nặng lớn gồm thai kỳ, nước ối, và các phần phụ khác của thai.
Tuy nhiên, không phải phụ nữ nào cũng giảm cân được theo như số ký trên. Một số người có thể giảm nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, lối sống, chế độ ăn uống, và mức độ vận động.
Việc quay lại cân nặng trước khi mang thai có thể mất thời gian và phụ thuộc vào quá trình chăm sóc sau sinh. Mẹ sau sinh muốn giảm cân cũng cần thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn và bé.
Giảm cân sau sinh mổ có khó hơn sinh thường không?
Giảm cân sau sinh mổ khó hơn sau sinh thường bởi các lý do dưới đây:
Thời gian hồi phục lâu hơn: Sau ca sinh mổ, thời gian hồi phục thường kéo dài hơn và bạn cần nhiều thời gian hơn để bắt đầu hoạt động vận động và chế độ ăn uống giảm cân. Vết thương mổ cần ít nhất 6-12 tuần mới lành và bạn cần phải chờ đợi đến khi vết thương được xem xét là đã lành trước khi bắt đầu tập thể dục nặng.
Hạn chế vận động: Sau sinh mổ, bạn có thể gặp hạn chế về vận động vì trải qua cảm giác đau trong thời gian hồi phục. Điều này có thể làm cho việc thực hiện các bài tập giảm cân trở nên khó khăn hơn so với người sinh thường.
Vết mổ sau sinh gây đau, ảnh hưởng đến quá trình vận động: Đau sau sinh mổ có thể làm cho việc thực hiện các hoạt động vận động và luyện tập giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Sinh mổ thường dễ tích tụ mỡ thừa hơn: Một số phụ nữ có thể tích tụ mỡ thừa sau sinh mổ do hạn chế vận động. Vì vậy, giảm cân sau sinh mổ có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn hơn.
Cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà
1. Nuôi con bằng sữa mẹ
Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh mổ đơn giản và nhanh chóng. Những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ sẽ giảm được cân nặng nhanh hơn phụ nữ không cho con bú sữa mẹ.
Các mẹ nên nuôi con bằng sữa mẹ đến 6 tháng tuổi để đạt được sự phát triển tối ưu. Sau đó, mẹ có thể tiếp tục cho con bú sữa mẹ cùng với các thực phẩm bổ sung thích hợp cho đến 2 tuổi, theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới (WHO).
2. Giảm cân sau sinh mổ: Tập thể dục
Tập thể dục sau khi sinh là một trong những cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà nhanh nhất.
Theo hiệp hội mang thai tại Anh (Tommys.org), mẹ nên bắt đầu các bài tập thể dục nhẹ nhàng khoảng tuần thứ 6 – 8 sau sinh. Sau đó sẽ tăng dần mức độ cho đến khoảng tuần 12, mẹ hãy bắt đầu với các bài tập nặng hơn nhưng vẫn trong sức chịu đựng của cơ thể.
Với phụ nữ sau sinh mổ nên chọn các môn thể thao đi bộ, bơi, đạp xe, tập cơ bụng để giảm cân lành mạnh, hiệu quả nhé.
3. Chế độ ăn uống khoa học
Để quá trình giảm béo sau sinh mổ đạt hiệu quả, mẹ nên bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu dinh dưỡng. Bạn hãy chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ thay vì 3 bữa chính. Ngoài ra, bạn cũng nên uống từ 8 – 9 ly nước mỗi ngày nhằm cân bằng điện giải; giảm cảm giác thèm ăn; tăng tiết sữa mẹ.
Trong mỗi bữa ăn, bạn nên tích cực ăn các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như ngũ cốc nguyên hạt; cơm trắng; mì ống; rau củ quả; trái cây tươi. Mẹ cũng đừng quên nguồn protein lành mạnh nhưng không làm tăng cân như thịt nạc; trứng và các loại hạt.
4. Hạn chế thực phẩm không lành mạnh
Rất nhiều sản phụ sau sinh mổ có xu hướng thèm các món ăn ngọt như bánh kẹo, trà sữa,… Trên thực tế, đồ ngọt có thể khiến cơ thể phụ nữ sau sinh tích trữ lượng mỡ thừa không lành mạnh, làm mức độ lão hóa diễn ra nhanh hơn.
Bên cạnh đó, để giảm béo sau sinh mổ nhanh, chị em hãy tuyệt đối tránh xa thức ăn nhanh; hạn chế thu nạp những món ăn nhiều dầu mỡ, nước ngọt, đồ uống có ga. Thay vào đó, mẹ hãy chọn cho mình bữa ăn lành mạnh kết hợp với các loại rau củ quả tươi để bổ sung dưỡng chất.
[inline_article id=263639]
5. Cắt giảm lượng calo hợp lý để giảm cân mà vẫn nhiều sữa
Cắt giảm lượng calo hợp lý chính là cách giảm cân sau sinh mổ tại nhà nhanh nhất vì nó trực tiếp cắt giảm năng lượng ở đầu vào, góp phần trực tiếp làm lượng calo cơ thể bạn tiêu thụ trong ngày nhiều hơn mức calo bạn nạp vào cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân tối đa:
- Với mẹ không cho con bú hoặc chưa thể luyện tập thể dục sau khi sinh mổ: Theo CDC Hoa Kỳ, giảm cân an toàn là giảm cân với tốc độ giảm khoảng 500g đến 1kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Theo đó, mẹ cần cắt giảm ít nhất 550-1100 calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày để giảm được 0.5 – 1kg mỗi tuần.
- Đối với mẹ vẫn còn đang cho con bú: Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo nếu mẹ đang cho con bú, cần bổ sung THÊM ít nhất từ 300 – 400 calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày để đảm bảo chất lượng sữa cho con. Do đó, trong thời gian cho con bú, mẹ không nên tự ý cắt giảm lượng calo để giảm cân khi chưa có chỉ định từ bác sĩ.
>> Xem thêm: 10 bí kíp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
6. Rượu gừng nghệ giúp giảm mỡ bụng sau sinh
Các phương pháp giảm cân hiệu quả sau sinh mổ phải đảm bảo sự an toàn tuyệt đối; tránh gây tổn thương; nhiễm trùng; và ảnh hưởng tới sức khỏe bà mẹ sau sinh.
Một trong những bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ được nhiều bà mẹ áp dụng là dùng rượu gừng nghệ massage bụng. Bởi vì, gừng và nghệ có tính nóng và chất oxy hóa, nên khi massage sẽ thấm vào các lớp mỡ dưới bụng; làm mềm mô mỡ và đào thải mỡ thừa qua mồ hôi.
Bên cạnh đó, khi mẹ massage các mạch máu cũng được điều hòa; hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn; tinh thần thư thái giúp chị em sau sinh mổ tự tin lấy lại vóc dàng.
– Nguyên liệu:
- 1 hũ thủy tinh 5 lít
- 1kg gừng
- 1kg nghệ
- Rượu trắng 3 – 4 lít
– Cách thực hiện:
- Gừng nghệ rửa sạch, cạo vỏ và giã nát
- Cho gừng nghệ đã giã nát vào hũ, đổ rượu sao cho ngập gừng, nghệ. Đậy nắp kín, để nơi thoáng mát và sử dụng sau 2 tháng.
7. Giảm cân sau sinh mổ: Dùng đai nịt bụng
Khi vết thương vừa lành, mẹ hãy áp dụng giảm cân hiệu quả sau sinh mổ với đai nịt bụng. Đây có thể xem là bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ từ dân gian.
8. Quản lý stress
Stress có thể ảnh hưởng đến sự tăng cân và giảm cân sau sinh. Hãy cố gắng duy trì tâm trạng tích cực bằng các phương pháp như tập yoga, thiền, đi bơi, massage, hoặc thư giãn với gia đình.
9. Ngủ đủ giấc:
Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể có cơ hội phục hồi và giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể để giúp kiểm soát mỡ bụng hiệu quả.
Giảm béo sau sinh mổ và các câu hỏi thường gặp
1. Ăn gì để giảm cân sau sinh mổ an toàn?
Theo khuyến cáo của CDC, phụ nữ đang cho con bú hãy cần đảm bảo xây dựng bữa ăn khoa học, lành mạnh cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể, ít nhất khoảng 2000 – 2.300 calo mỗi ngày, sau đó có thể giảm xuống từ 300 – 500 calo mỗi ngày để giảm cân an toàn.
Theo đó, trong bữa ăn nên tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ (táo, bưởi, dưa hấu, cải bó xôi, xà lách…) chất đạm (thịt gà, hạt sen, các loại đậu, cá các loại…), chất béo lành mạnh (các loại hạt, các loại cá…) và đặc biệt vitamin và khoáng chất (có trong rau xanh lá, củ quả, trái cây)…
2. Khi nào có thể bắt đầu tập thể dục sau sinh mổ?
Với những người cơ địa yếu ớt, tốt nhất nên đợi khoảng 4 – 6 tháng để cơ thể hồi phục, vết thương lành hoàn toàn. Còn đối với người sức khỏe bình thường, khoảng 12 tuần sau khi sinh mổ là đã có thể an toàn để tập luyện trở lại. Việc nóng vội tập thể dục sau sinh để giảm cân có thể gây ảnh hưởng đến quá trình hồi phục sức khỏe, khả năng hồi phục vết thương…
Tốt nhất, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện. Khi tập luyện cần tránh các bài tập quá sức, các bài tập đè nặng lên vùng bụng, các tư thế uốn dẻo, động tác khó…
3. Làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh mổ?
Sau khi sinh mổ, việc giảm mỡ toàn thân nói chung và giảm mỡ vùng bụng nói riêng phụ thuộc 80% vào chế độ dinh dưỡng và 20% vào chế độ luyện tập thể thao của bạn. Do đó, cần kết hợp ăn uống khoa học với tập luyện thể chất điều độ để nhanh chóng “đánh bay” vùng mỡ bụng dư thừa.
Theo khoa học, để giảm mỡ bụng, trước tiên các mẹ cần đặt cơ thể vào trạng thái “calories deficit” – tức đảm bảo tổng năng lượng nạp vào cơ thể qua dinh dưỡng mỗi ngày ít hơn mức năng lượng mà cơ thể tiêu thụ. Từ đó, mẹ mới có thể giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng.
4. Đeo nịt bụng có giúp giảm béo sau sinh mổ không?
Đeo nịt bụng sau sinh mổ không có tác dụng giảm béo. Đây là một phương pháp không khoa học và chỉ mang tính “chữa cháy” ngắn hạn. Thói quen này không giúp giảm mỡ hay cải thiện sức khỏe từ bên trong, mà chỉ tạo ra hiệu ứng thị giác thon gọn.
Một lợi ích của việc sử dụng nịt bụng sau sinh mổ là nó giúp cố định và bảo vệ vùng vết mổ, tăng cường tự tin và hỗ trợ cơ bụng và cơ lưng dưới, tạo ra vẻ ngoại hình thon gọn khi mặc quần áo.
Tuy nhiên, sử dụng nịt bụng không đúng cách hoặc thường xuyên có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, như ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, cản trở lưu thông máu, gây viêm nhiễm, và gây ra các vấn đề dị ứng. Trong mọi trường hợp, việc đeo nịt bụng nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ để tránh các biến chứng nguy hiểm.
5. Giảm cân sau sinh an toàn cần tránh những gì?
Để giảm cân an toàn sau khi sinh mổ, mẹ cần lưu ý tránh những việc dưới đây:
- Sử dụng các loại kem giảm béo vùng bụng: Tất cả các loại kem thoa, kem bôi giảm béo vùng bụng trên thị trường đều không hề có chức năng giảm mỡ như quảng cáo bởi tế bào mỡ không thể được đào thải qua da. Sử dụng các loại kem “giảm béo” này còn có thể gây kích ứng da, khiến vết mổ lâu lành hơn.
- Các thực phẩm gây hại: Hạn chế tối thiểu tất cả các loại nước ngọt có gas, bánh kem béo, đồ chiên (rán) nhiều dầu mỡ sẽ giúp bạn vừa giảm cân vừa đảm bảo được sức khỏe tim mạch.
- Nhịn ăn: Việc liên tục bỏ cữ, kiêng khem khắt khe để giảm cân có thể gây thiếu hụt vi chất, thiếu sữa cho con.
- Uống không đủ lượng nước: Theo một nghiên cứu năm 2016 , uống nước vừa làm tăng cảm giác no vừa kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, hỗ trợ giảm cân.
- Thiếu chất xơ: Theo nhiều nghiên cứu, chất xơ giúp cơ thể no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ cơ thể giảm cân và ngăn ngừa tích mỡ xung quanh vùng bụng, rất thích hợp cho mẹ sau sinh mổ muốn giảm mỡ vùng bụng.
>> Các mẹ có thể xem thêm Mẹ đã biết cách xông hơ sau sinh để trở thành ‘gái một con trông mòn con mắt’?
Hy vọng với những bí quyết giảm cân cho phụ nữ sau sinh mổ sẽ giúp ích cho các mẹ bỉm sữa. Nếu còn thắc mắc gì về việc giảm cân sau sinh mổ hãy để lại bình luận bên dưới bài viết này nhé. Chúc các mẹ thành công!
[key-takeaways title=””]
[/key-takeaways]