Phụ nữ sau sinh thường bị rụng tóc, xổ bụng, vóc dáng không còn thon gọn như trước. Tại đây có hàng trăm bí quyết để chị em “lột xác” ngoạn mục và gìn giữ tuổi xuân.
Một làn da trắng sáng, căng mịn sau sinh? Đừng bỏ lỡ những tuyệt chiêu sau đây mẹ nhé!
MarryBaby gợi ý những cách làm trắng da sau sinh tự nhiên, an toàn. Bạn có thể tự làm tại nhà mà không mất quá nhiều thời gian. Thử và trải nghiệm, mẹ nhé!
Một làn da trắng sáng, căng mịn sau sinh? Đừng bỏ lỡ những tuyệt chiêu sau đây mẹ nhé!
Không bỏ qua bước tẩy tế bào chết
Một làn da đẹp, sáng mịn chắc chắn sẽ không thể thiếu việc tẩy tế bào chết hàng tuần. Tẩy da chết thường xuyên sẽ giúp da mịn màng, tạo độ ẩm, và quan trọng nhất: Giúp da bạn sáng dần lên.
Để làm hỗn hợp tẩy da chết rất đơn giản, mẹ chỉ cần trộn bã cà phê và dầu dừa với nhau. Sau đó dùng hỗn hợp massage nhẹ nhàng toàn thân trong 15 phút. Tắm lại bằng nước ấm. Với da mặt, mẹ có thể kết hợp bột yến mạch và mật ong. Làm ướt mặt rồi đắp hỗn hợp lên, massage nhẹ nhàng. Để yên trên da 15-20 phút sau đó rửa lại bằng nước ấm. Mặt nạ bột yến mạch không chỉ có tác dụng tẩy da chết mà còn cung cấp độ ẩm cho da.
Massage mặt hàng ngày
Bên cạnh việc dưỡng da, mẹ cũng nên massage mặt hàng ngày để giúp da săn chắc hơn. Đồng thời, massage da mặt cũng giúp da thẩm thấu dưỡng chất nhanh hơn.
Bước 1: Dùng ngón tay massage nhẹ nhàng theo vòng tròn từ cằm, tai đến hai bên má, cánh mũi, đôi mắt và trán.
Bước 2: Áp nhẹ ngón tay giữa vào sát gốc mũi, xoa nhẹ nhàng.
Bước 3: Đặt ngón tay trỏ hai bên đỉnh khóe mắt, kéo hai tay hướng ra đuôi mắt.
Không chỉ là nguồn dưỡng chất cần thiết cho bé cưng, mẹ có biết sữa mẹ cũng có tác dụng làm trắng da? Sữa mẹ với đầy đủ các khoáng chất, vitamin giúp nuôi dưỡng làn da là loại mỹ phẩm dưỡng da tự nhiên an toàn và tinh khiết nhất.
Cách dùng rất đơn giản. Mẹ chỉ cần dùng bông tẩy trang, thấm ướt sữa mẹ sau đó nhẹ nhàng masssge khắp mặt. Để khô tự nhiên rồi tiếp tục thoa và massage lại 3-4 lần. Rửa mặt lại bằng nước ấm. Thực hiện 3-4 lần/ tuần.
Một cách làm trắng da sau sinh bằng sữa mẹ khác cũng mang lại hiệu quả cao: Kết hợp sữa mẹ với tinh bột nghệ, mật ong hoặc lòng đỏ trứng. Trộn 5-10ml sữa mẹ, 1 muỗng cà phê tinh bột nghệ, 1 muỗng mật ong hoặc 1 lòng đỏ trứng. Rửa mặt sạch, sau đó đắp hỗn hợp lên mặt. Để yên trong 15-20 phút hoặc đến khi mặt nạ khô hoàn toàn. Rửa mặt lại bằng nước ấm.
[inline_article id=161222]
Làm trắng da toàn thân sau sinh bằng đậu đỏ
Ngoài sữa mẹ, bạn cũng có thể dùng đậu đỏ để làm trắng da sau sinh. Không chỉ giúp làm trắng da mặt, đậu đỏ cũng được sử dụng để làm trắng da toàn thân rất hiệu quả. Hàm lượng protein, kali và sắt trong đậu đỏ sẽ giúp da săn chắc, đồng thời sáng hồng tự nhiên.
Mẹ có thể dùng bột đậu đỏ hòa với sữa tươi thành mặt nạ, tỷ lệ 2:2. Thoa đều hỗn hợp lên mặt, để yên trong 15 phút sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Nếu muốn dùng đậu đỏ để tắm trắng da toàn thân, mẹ pha 1/2 chén đậu đỏ đã xay thành bột với sữa tươi hoặc nước sao cho vừa đủ tạo thành một hỗn hợp kem dưỡng. Sau khi tắm, nhẹ nhàng thoa đều hỗn hợp lên da, đồng thời massage nhẹ nhàng. Đợi 15 phút cho da hấp thu dưỡng chất, sau đó tắm lại bằng nước. Tắm và massage toàn thân với bột đậu đỏ rất hiệu quả trong việc dưỡng và làm da trắng sáng mịn màng.
Không cần đến spa hay sử dụng các loại mỹ phẩm đắt tiền, mẹ vẫn có thể dễ dàng làm đẹp da mặt sau sinh với công thức 7 loại mặt nạ tự nhiên sau đây. Đừng bỏ lỡ nhé!
1. Cách làm đẹp da mặt sau sinh: Mặt nạ bơ mật ong cho da khô
Nếu sở hữu một làn da khô, dễ bong tróc, mặt nạ bơ mật ong là lựa chọn hoàn hảo cho mẹ. Bơ và dầu dừa cung cấp bổ sung độ ẩm, trong khi mật ong giúp chữa lành những vùng da bị xước do da khô.
Lấy 1/2 quả bơ, xay nhuyễn mịn sau đó trộn thêm 2 thìa mật ong và 1/2 thìa dầu dừa. Đắp hỗn hợp lên mặt và để nguyên trong khoảng 10-15 phút. Sau đó lau sạch bằng khăn ẩm hoặc rửa mặt bằng nước ấm dưới vòi sen.
2. Mặt nạ yến mạch
Muốn làm đẹp da mặt sau sinh, mẹ không thể không biết đến bột yến mạch. Yến mạch giúp làm dịu làn da khô, da kích ứng, da mụn. Để làm mặt nạ, mẹ cho 1/2 bát (chén) bột yến mạch vào 1/2 bát nước nóng, khuấy đều đến khi được hỗn hợp đặc, mịn. Thêm 1 thìa mật ong, 1-2 thìa sữa chua không đường khuấy đều tay hoặc có thể cho vào máy xay đều. Đắp hỗn hợp lên mặt để trong 10 phút hoặc lâu hơn. Rửa sạch với nước ấm và lau khô.
Mặt nạ yến mạch vừa có tác dụng cân bằng độ ẩm, vừa tẩy tế bào chết và ngăn ngừa mụn hiệu quả
3. Mặt nạ đu đủ chống lão hóa và làm trắng da
Đu đủ rất giàu chất chống oxy hóa và các enzyme của đu đủ có tác dụng tẩy tế bào chết, giúp da sáng, khỏe mạnh hơn.
Xay nhuyễn 1/2 quả đu đủ chín, đã bỏ vỏ, hạt. Trộn đu đủ đã xay nhuyễn với 1/2 thìa cà phê mật ong và 1/4 thìa cà phê nước chanh. Thoa đều hỗn hợp lên mặt, tránh dính vào mắt và để yên trong 10-15 phút. Sau đó rửa mặt sạch bằng nước ấm.
4. Mặt nạ cà phê tẩy tế bào chết, làm sáng và mịn da
Tinh chất caffeine từ bã cà phê giúp làm giảm sưng và bọng mắt. Các chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn ngừa lão hóa da. Kết hợp với sữa chua sẽ giúp cân bằng độ ẩm trên da, giúp da mịn màng hơn.
Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần trộn 2 thìa cà phê mới xay, 2 thìa súp bột ca cao nguyên chất, 1 thìa súp mật ong và 3 thìa súp sữa chua với nhau. Thoa đều lên khắp mặt và để yên trong 10 phút. Sau đó, rửa lại bằng nước sạch.
Lưu ý: Khi rửa mặt, bạn có thể dùng tay massage mặt nhẹ nhàng để tẩy tế bào chết. Ngoài mặt, bạn có thể sử dụng hỗn hợp này để tẩy tế bào chết vùng da tay, lưng cũng rất hiệu quả.
5. Mặt nạ dâu – chanh: Giải pháp cho da nhờn
Dâu tây chứa axit salicylic, rất tốt cho làn da bị mụn. Nước cốt chanh giúp thu nhỏ lỗ chân lông và loại bỏ tế bào da chết. Sữa chua và mật ong có tính kháng khuẩn cao.
Trộn hỗn hợp gồm 1/4 bát dâu tây nghiền, 2 thìa súp nước cốt chanh, 1 thìa súp sữa chua và 1 thìa súp mật ong. Trộn đều đến khi được một hỗn hợp sánh, mịn. Sau đó thoa đều hỗn hợp lên mặt và để từ 8-10 phút. Lau sạch bằng bông ẩm, sau đó rửa lại bằng nước lạnh.
[inline_article id=150552]
6. Mặt nạ dưỡng ẩm cho da
Bạn chỉ cần trộn đều 1,5 thìa súp bột yến mạch với 2 thìa sữa chua không đường, 1 thìa giấm táo và 1 thìa mật ong. Sau đó, thêm 3 thìa súp trà xanh nóng vào hỗn hợp, khuấy thêm vài phút.
Thoa đều hỗn hợp lên mặt, tránh phần mắt. Để yên 10-15 phút, sau đó lau sạch nhẹ nhàng với một miếng vải ẩm. Rửa sạch với nước ấm, nhưng không sử dụng xà phòng. Vỗ cho khô nhẹ nhàng. Lặp lại 2 lần/tuần để có kết quả tốt nhất.
7. Cách làm đẹp da mặt sau sinh: Mặt nạ nghệ và sữa chua
Chuẩn bị
1 bát sữa chua lạnh
2 thìa súp mật ong. Những bạn có làn da nhạy cảm, dễ kích ứng có thể không sử dụng mật ong.
2 thìa cà phê tinh bột nghệ
Cách làm
Trộn đều sữa chua, mật ong và bột nghệ theo tỷ lệ trên cho đến khi được hỗn hợp mịn. Rửa mặt bằng nước ấm, dùng tay vỗ nhẹ để da tự khô. Thoa đều hỗn hợp lên mặt, giữ trong khoảng 15 phút. Sau đó, rửa mặt bằng nước lạnh và dùng kem dưỡng ẩm ngay.
Bạn có thể cất giữ hỗn hợp này trong ngăn mát tủ lạnh để sử dụng nhiều lần. Tuy nhiên, chỉ nên giữ tối đa 1 tuần. Sau thời gian này, bạn nên trộn hỗn hợp mới.
Khi mang thai và sau khi sinh, các ống dẫn sữa phát triển để phục vụ cho nhu cầu nuôi con bằng sữa mẹ làm ngực giãn nở, căng tức. Tình trạng ngực căng sữa lặp đi lặp lại có thể làm biến đổi dáng ngực sau khi mẹ cai sữa cho bé. Hơn nữa, việc cho con bú lệch, bú không đúng cách cũng là một trong những “thủ phạm” làm vòng 1 của mẹ sau sinh bị biến dạng. Giảm cân nhanh cũng là nguyên nhân làm ngực teo nhỏ, lỏng lẻo hơn.
Theo các chuyên gia, để có vòng 1 săn chắc sau sinh, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý, một chế độ tập luyện đều đặn là điều không thể thiếu. Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe, giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà còn là cách hiệu quả để làm săn chắc ngực. Đặc biệt, mẹ đừng bỏ lỡ 6 bài tập săn chắc vòng 1 sau sinh sau đây nhé!
1. Bài tập chống đẩy
– Nằm sấp, hai tay đặt trên sàn, rộng hơn vai. Tay thẳng vuông góc với mặt sàn,hai chân duỗi thẳng, mũi chân nhón. Lưu ý, giữ cho đầu, lưng và chân nằm trên 1 đường thẳng.
– Hạ người xuống sao cho ngực gần chạm sàn. Tay tạo 1 góc 45 độ so với thân mình. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 10 lần, sau đó nghỉ 90 giây.
Bài tập chống đẩy đơn giản không làm bạn mất nhiều thời gian, và cũng không cần mua dụng cụ tốn kém
2. Bài tập T-Plank
Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, T-Plank còn là bài tập săn chắc vòng 1 sau sinh và tăng cường các cơ ở cánh tay, mông và chân.
– Trong tư thế chống đẩy, hai chân mở rộng hơn hông. Giữ hông ổn định.
– Nâng tay phải hướng lên trần nhà, mắt nhìn theo tay. Giữ tư thế trong 10 giây.
– Quay trở lại tư thế ban đầu, đổi bên lặp lại 1 lần nữa. Lặp lại động tác 5-10 lần.
3. Bài tập ngực kết hợp tạ tay
– Trong tư thế nằm ngửa, gối cong, cẳng chân song song với mặt đất. Nếu không nằm trên sàn, bạn có thể nằm trên ghế có độ cao vừa phải, bàn chân chạm đất.
– Hai tay cầm tạ hướng lên, mắt nhìn thẳng.
– Từ từ hạ tay xuống hai bên ngực, khuỷu tay hơi con. Giữ tay ngang tầm ngực. Quay lại tư thế ban đầu, lặp lại động tác 10 lần.
Thay vì dùng tạ, bạn có thể sử dụng 2 chai nước 500ml
4. Bài tập chống đẩy với tường
Một trong những bài tập cải thiện vòng 1 sau sinh đơn giản nhất là bài tập chống đẩy với tường. Thay vì dùng mặt phẳng là sàn, bạn chỉ cần chống tay lên tường, sau đó đưa người ra trước, sau đều đặn.
– Đứng thẳng, hai chân khép hờ, tay mở rộng hơn vai. Chống tay lên tường. Lưu ý, giữ tay và vai thẳng hàng.
– Đưa người về phía trước, khuỷu tay cong 1 góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15-20 lần/ngày.
5. Bài tập uốn cong người
– Trong tư thế nằm sấp, tay chân thẳng, mở rộng.
– Từ từ nâng chân và giơ tay cao lên, cố gắng nâng càng cao càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 3-5 giây. Sau đó quay lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 8-10 lần.
Bài tập này không chỉ tốt cho vòng ngực mà còn rất tốt cho lưng
6. Bài tập cơ ngực
– Quỳ trên hai chân, tay chống ra sau.
– Ngả người ra phía sau, tay bám chặt mặt sàn. Cố gắng nâng cao ngực, cong lưng. Đầu hạ thấp ra phía sau. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Giảm mỡ bụng sau sinh là việc không đơn giản. Giảm mỡ bụng sau sinh mổ lại càng khó khăn hơn, bởi mẹ sinh mổ cần thời gian chờ để cơ thể phục hồi không thể tập luyện ngay những bài tập bụng hay sử dụng nịt bụng quá sớm.
Sau sinh mổ, mẹ không thể bắt đầu tập luyện ngay mà phải chờ thời gian để cơ thể phục hồi
Đầu tiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Sau sinh mổ, thông thường mẹ sẽ mất 6 tuần để vết mổ lành lại và cơ thể phục hồi. Kiên nhẫn là chìa khóa của vấn đề. Việc tập luyện sớm không giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn, nhưng có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và kéo dài thời gian hồi phục. Bất cứ khi nào cảm thấy đau hoặc khó chịu, bạn nên dừng lại ngay
Tiếp theo, nếu đã được sự đồng ý của bác sĩ cũng như cảm thấy cơ thể đã sẵn sàng, bạn có thể bắt đầu kế hoạch giảm mỡ bụng sau sinh với những bài tập sau:
1. Bài tập nghiêng chậu
Thay vì bắt đầu với những động tác gập bụng có thể gây đau đớn, mẹ nên tập những bài tập lưng, vận động vùng xương chậu.
Cách tập: Nằm ngửa, gập gối, bàn chân đặt trên sàn. Hít sâu, đồng thời nâng vùng xương chậu lên cao, nhưng không tách phần xương cụt ra khỏi mặt sàn. Thực hiện 8-10 lần/ngày.
Bài tập giúp khôi phục cơ sàn chậu
2. Bài tập Plank
Đây là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản nhất. Mẹ chỉ cần duy trì 1 động tác: duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Lưu ý, cố gắng giữ đầu thẳng, đồng thời lưng và chân cũng tạo thành 1 đường thẳng. Với những người mới tập, mẹ chỉ nên bắt đầu với 20 giây. Khi quen dần, bạn có thể tăng thêm thời gian cho bài tập này. Càng duy trì tư thế này lâu, hiệu quả giảm mỡ bụng thừa càng cao.
3. Bài tập Leg drops
Trong tư thế nằm ngửa, từ từ nâng cao hai chân tạo thành góc 90 độ với thân người. Sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác liên tục trong 15 phút.
4. Bài tập Bridge
Nằm ngửa, cong gối, bàn chân đặt trên sàn. Thắt chặt cơ bụng, ép chặt lưng xuống sàn nhà. Cố gắng duy trì tư thế này trong suốt bài tập.
Nâng cao hông, đồng thời nhón ngót chân. Giữ nguyên tư thế trong 30-45 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này từ 3-5 lần.
5. Bài tập Modified Cobra
Nằm sấp, hai tay co ngang người, lòng bàn tay úp. Hít sâu, thở ra và nâng cao phần đầu, thân. Giữ tư thế này tư thế này khoảng 30-45 giây. Hít sâu, thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần.
Không chỉ giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả, bài tập này còn giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện sức khỏe cột sống.
Da mặt sau khi sinh thường phải đối mặt với nhiều vấn đề như mụn, nám, tàn nhang...
Da mặt sau khi sinh thường phải đối mặt với nhiều vấn đề như mụn, nám, tàn nhang…
Bí quyết chăm sóc da mặt sau sinh
1. Dưỡng trắng da mặt
Nguyên liệu sữa mẹ
Sỡ hữu làn da trắng sáng là niềm ao ước của mọi phụ nữ vì vây mẹ không nên bỏ qua “tuyệt chiêu” này, đó chính là sữa mẹ. Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng quý giá cho bé mà còn là một “thần dược” cho quá trình làm đẹp sau sinh. Thành phần sữa mẹ có nhiều protein, vitamin và khoáng chất để nuôi dưỡng và tái tạo da, giúp da mặt trở nên trắng sáng một cách tự nhiên.
Cách làm rất đơn giản, chỉ cần vắt một ít sữa, dùng bông gòn hoặc tay thoa đều lên mặt rồi massage nhẹ nhàng cho đến khi khô. Tiếp tục, thực hiện lặp lại khoảng 3 lần để sữa thấm sâu vào bên trong da, cuối cùng rửa lại bằng nước sạch.
Nguyên liệu bột nghệ
Không chỉ tốt cho sức khỏe, củ nghệ còn là nguyên liệu làm đẹp tự nhiên rất an toàn và mang lại hiệu quả tối ưu cho chăm sóc da mặt sau sinh. Trong củ nghệ có tinh chất curcumin, một chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa lão hóa, làm trắng da đồng thời giảm các vết thâm nám và tàn nhang rất hiệu quả.
Dùng 1 muỗng bột nghệ, 1 muỗng bột gạo hoặc cám gạo và một ít sữa tươi. Sau đó trộn đều 3 thành phần trên thành một hỗn hợp sánh mịn, bôi đều lên mặt để khoảng 20-30 phút rồi rửa lại bằng nước ấm. Cần thực hiện 2 lần/tuần để chăm sóc da mặt sau sinh, mang lại kết quả dưỡng da như mong muốn.
Massage mặt
Bên cạnh các biện pháp nuôi dưỡng da mẹ cần thực hiện massage mặt hàng ngày để giúp da săn chắc, tăng cường tính đàn hồi. Không chỉ vậy, việc massage còn giúp da dễ dàng thẩm thấu các chất dinh dưỡng trong quá trình dưỡng da.
2. Trị mụn sau sinh
Bị mụn trứng cá sau sinh là nỗi ám ảnh lớn của mẹ, chúng không chỉ mọc chi chít gây mất thẩm mỹ mà còn khiến da sưng tấy, đau nhức. Việc điều trị mụn bằng các loại thuốc hoặc mỹ phẩm cần phải hạn chế vì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Do đó, mẹ nên dùng các phương pháp trị liệu bằng thiên nhiên, mặc dù không mang lại hiệu quả tức thì nhưng về lâu về dài thì chăm sóc da mặt sau sinh theo cách này lại rất an toàn với làn da sạch mụn.
Mật ong: Thành phần mật ong chứa nhiều khoáng chất tự nhiên và có khả năng kháng khuẩn cao vì vậy đây là nguyên liệu tuyệt vời để trị mụn. Chỉ cần thoa một lớp mỏng mật ong lên da mặt, massage nhẹ nhàng trong 10 phút rồi rửa lại bằng nước.
Cà chua: Mặt nạ cà chua có tác dụng giảm mụn trứng cá rất hữu hiệu, nghiền nhuyễn một quả cà chua sau đó đắp lên mặt và để khoảng 30 phút, sau đó rửa lại bằng nước sạch. Thực hiện thường xuyên ít nhất 1 lần/tuần để cải thiện tình trạng mụn. Mụn trứng cá thường xuất hiện do lượng bã nhờn tích tụ trên mặt, để giải quyết vấn đề này mẹ hãy cắt quả cà chua làm 2 phần rồi chà xát lên mặt. Tập trung vào vùng chữ T và nơi có nhiều mụn nhất, sau vài phút rửa sạch bằng nước.
Lòng trắng trứng gà: Lòng trắng có tác dụng kiểm soát lượng dầu nhờn tiết ra trên da kể cả vi khuẩn, giúp cải thiện và ngăn ngừa mụn phát sinh trên da. Mẹ hãy đánh bông lòng trắng rồi thoa lên mặt, chờ ít phút cho mặt nạ khô đi và thoa thêm 1 lần nữa, cuối cùng rửa lại với nước ấm.
Các loại mặt nạ tự nhiên vừa an toàn vừa mang lại hiệu quả lâu dài cho mẹ
3. Điều trị da khô
Da khô cũng là tình trạng thường gặp sau sinh, da trở nên bong tróc, sần sùi theo đó mẹ cần tập trung dưỡng ẩm cho da để cải thiện tình hình. Uống nhiều nước là cách tốt nhất để làm mát và bổ sung độ ẩm cho làn da đồng thời, loại bỏ độc tố ra ngoài.
Lúc này, da mẹ rất nhạy cảm vì vậy nếu dùng sữa rữa mặt nên chọn loại dịu nhẹ, ít bọt dành riêng cho da khô. Hoặc dưỡng ẩm bằng các loại mặt nạ tự nhiên như nha đam, dầu dừa, mặt nạ bơ mật ong…
4. Thổi bay nám, tàn nhang
Nám, tàng nhang là tình trạng khá phổ biến ở hầu hết mọi phụ nữ sau sinh, biểu hiện có nhiều đốn màu nâu, đen đôi khi thành từng mảng trên da mặt. Thật là xấu xí phải không các mẹ? Hãy “thổi bay” chúng bằng cách sau:
Dùng nước cốt chanh bôi lên vùng da bị nám, để khô khoảng 15 phút và rửa lại bằng nước, thực hiện ngày 2-3 lần. Vì chanh rất bắt nắng nên mẹ cần che chắn cẩn thận khi đi ra ngoài, mẹ nhé!
Cắt một củ hành tây rồi ngâm vào dấm chừng 10 phút sau đắp lên da mặt.
Sử dụng 1 thìa mật ong kết hợp với vài giọt nước cốt chanh tươi sau đó bôi trực tiếp lên mặt. Mật ong chứa nhiều axit niacin có khả năng chống lão hóa đồng thời ức chế hắc tố melanin gây nám và tàn nhang.
5. Bảo vệ, che chắn làn da mỏng manh
Sau khi sinh, không chỉ riêng cơ thể, cả làn da của bạn cũng bị ảnh hưởng rất nhiều, yếu đi hẳn so với thời kỳ ban đầu lúc chưa có con. Lúc này da mỏng hơn, dễ bắt nắng, nhạy cảm và dễ bị kích ứng. Do đó, để tránh tác động trực tiếp từ những yếu tố môi trường như nắng, bụi, gió, ô nhiễm, bạn cần chăm sóc da mặt sau sinh và che chắn, bảo vệ làn da kỹ càng khi ra ngoài. Mũ rộng vàng, khẩu trang lớn, áo chống nắng, trang bị tốt nhất có thể.
6. Chăm sóc da sau sinh bằng mỹ phẩm thiên nhiên
Sự trợ giúp đắc lực của các loại mỹ phẩm dưỡng để cải thiện nhan sắc cho làn da là không thể chối cãi. Tuy nhiên, trong thời kỳ cho con bú, chăm sóc bé sơ sinh, mẹ cần chọn sản phẩm tự nhiên, không hóa chất độc hại, tránh vô tình ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Bỏ qua các loại dưỡng đặc trị, hóa chất này kia, thay vào đó chọn mỹ phẩm hữu cơ, thành phần chứa thảo dược, đảm bảo vừa chăm sóc da dịu nhẹ, hiệu quả lại vô cùng an toàn cho sức khỏe của bé con.
Tuyệt chiêu sở hữu da mặt mịn đẹp sau sinh, dưỡng từ bên trong
1. Dinh dưỡng hợp lý
Ngoài việc chăm sóc da mặt sau sinh ở bên ngoài, làn da cũng cần được nuôi dưỡng từ bên trong. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sau khi sinh không chỉ giúp sức khỏe bạn phục hồi nhanh sau khi sinh, ngay cả làn da cũng không ngoại lệ. Nên bổ sung những nguồn thực phẩm như thế nào? Cố gắng bổ sung cho da nguồn vitamin từ các loại trái cây, rau củ.
2. Uống thật nhiều nước để chăm sóc da sau sinh
Uống đủ lượng nước mỗi ngày, khoảng 8-10 ly tương đương 1,5 lít để cung cấp độ ẩm cho làn da, cũng như bổ sung nước cho cơ thể trong quá trình vận hành hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh chóng. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể uống nước trái cây tươi, sữa, tránh cà phê, thức uống có gas hay nhiều đường.
Ngoài ra, đừng bỏ qua sự hỗ trợ đắc lực từ nguồn uống bổ sung collagen tự nhiên để chăm sóc da mặt sau sinh. Cách này vừa giúp phục hồi làn da nhanh chóng, vừa ngăn ngừa lão hóa hiệu quả. Lo lắng vì sản phẩm có thể ảnh hưởng đến chuyện cho con bú? Không sao cả, chỉ cần bạn chọn nước uống bổ sung collagen 100% tự nhiên, không hóa chất, không chất bảo quản hay chất tạo ngọt nhân tạo. Ở bên Nhật, các mẹ sau sinh luôn được các bác sĩ khuyên bổ sung loại thức uống thần kỳ này.
3. Giữ tinh thần thoải mái
Sức khỏe tốt, và tinh thần cũng phải cực kỳ thoải mái mới có thể tạo điều kiện cho da mặt thêm sức sống, láng mịn, tươi trẻ. Stress, căng thẳng ảnh hưởng rất mạnh mẽ đến làn da, đặc biệt là tác nhân của làn da xỉn màu, mắt thâm quầng, da nhiều đốm nâu,… Để hạn chế tình trạng này, bạn hãy chăm sóc da mặt sau sinh bằng cách cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ, dành thời gian thư giãn, tập luyện sau sinh mẹ nhé. Chỉ khi vui vẻ, gương mặt bạn mới rạng rỡ hơn cả!
4. Một số bí kíp chăm sóc da mặt sau sinh khác
Làm sạch da thường xuyên để vệ sinh những bụi bẩn, giúp thông thoáng lỗ chân lông. An toàn nhất, bạn có thể rửa mặt với nước muối sinh lý, kết hợp massage da mặt nhẹ nhàng để loại bỏ bã nhờn hoàn toàn.
Tẩy da chết theo phương pháp tự nhiên bằng mật ong với chanh, có như vật tế bào da mới có cơ hội tái tạo, thẩm thấu tốt hơn khi da tiếp nhận mỹ phẩm thiên nhiên.
Đắp mặt nạ tự nhiên từ nghệ tươi, trứng gà, mật ong, khoai tây, sữa tươi hoặc mặt nạ chiết xuất từ rất nhiều loại trái cây, rau củ khác.
Kem chống nắng nên được trang bị khi ra ngoài để tránh tác hại trực tiếp của tia UV độc hại.
Làm đẹp da sau sinh khi ở cữ là một lựa chọn khôn ngoan. Vì đây là khoảng thời gian bạn được nghỉ ngơi khỏi công việc và ít khi đi ra khỏi nhà.
Rất nhiều phương pháp làm đẹp da sau sinh được áp dụng có thể giúp cải thiện độ đàn hồi và làm da dẻ sáng màu, hồng hào hơn
Nếu bạn đã sẵn sàng lên kế hoạch để “trùng tu” làn da của mình thì hãy tham khảo bí quyết dưới đây nhé!
Da trắng nõn nà với nghệ vàng
Nghệ vàng được xem như là một sản phẩm làm đẹp da sau sinh an toàn được lưu truyền rộng rãi. Với tinh chất curcumin được cho là có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa, nghệ vàng được ưu ái lựa chọn trong làm đẹp da sau sinh từ rất lâu đời. Bạn chỉ cần giã nát 1 củ nghệ khoảng 50gr lấy nước bôi lên mặt để khoảng 30 phút, sau đó rửa mặt lại với nước ấm hoặc sữa tươi không đường.
Nghệ vàng được dùng phổ biến trong điều trị nám. Chỉ cần đắp mặt nạ nghệ vàng với mật ong rừng hoặc mặt nạ nghệ vàng mật ong, các vết nám sẽ mờ dần chỉ sau 1 tháng.
Dùng củ nghệ cạo sạch vỏ, giã nát ngâm rượu trước khi sử dụng khoảng 3 tháng, dùng để mát xa vùng bụng, đùi sau sinh không chỉ giúp da săn chắc mà còn đánh bay các vết rạn da đáng ghét.
Da mịn sáng với tinh chất dầu dừa
Thành phần chủ yếu của dầu dừa là acid béo bão hoà với rất nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin E dạng toco-trienol có khả năng chống ôxi hóa. Vitamin E trong Dầu dừa giúp khôi phục vùng da đã hư tổn, giảm sạn da, bảo vệ cấu trúc tế bào và chống lão hoá.
Mỗi tuần 2 lần tẩy da chết với dầu dừa toàn thân sẽ cho bạn một làn da tươi mới. Cách làm: Lấy 3 muỗng dầu dừa, trộn với 1 muỗng đường nâu, 1 nửa quả chanh. Trộn đều hỗn hợp dùng mát xa toàn thân. Bạn sẽ vô cùng ngạc nhiên với cách làm này.
Một cách nữa làm đẹp da sau sinh cho mẹ đang ở cữ với dầu dừa là dùng dầu dừa xoa lên vùng da bụng mỗi ngày, đảm bảo vùng da bụng chảy xệ nhăn nheo và rạn nứt sẽ trắng sáng ngoài sức tưởng tượng.
[inline_article id=29927]
Mặt nạ cám gạo giúp trẻ hoá làn da
Mặt nạ cám gạo không chỉ an toàn mà còn rất tốt trong làm đẹp da sau sinh. Không hề chứa hoá chất, mặt nạ cám gạo có rất nhiều dưỡng chất giúp cho làn da bạn được cung cấp đầy đủ nước, vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin E, B1, B2, B6. Thành phần axit phytic trong cám gạo hỗ trợ việc loại bỏ tế bào da chết, kiểm soát sắc tố da.
Đắp mặt nạ cám gạo thường xuyên giúp làn da tươi trẻ, trắng hồng, loại bỏ bã nhờn và mụn. Đặc biệt an toàn cho các mẹ đang cho con bú. Cách làm: 3 thìa cám gạo, 20ml sữa tươi, 1 thìa dầu ô liu. Trộn đều hỗn hợp đắp lên mặt 30 phút. Sau đó rửa sạch da mặt với nước ấm. Kết quả nhận được là một làn da sạch sẽ, mịn màng. Thực hiên liên tục phương pháp này, bạn sẽ khiến nhiều người phải ghen tỵ đấy.
Xông hơi thảo dược giúp da sạch sẽ, láng mịn
Xông hơi bằng thảo dược sau sinh vừa giúp cơ thể mau chóng phục hồi vừa là một giải pháp hữu hiệu trong làm đẹp da cho các mẹ sau sinh. Các loại lá như tía tô, kinh giới, sả, hoa ngũ sắc… được phơi khô hoặc sấy khô. Khi sử dụng chỉ cần đem nấu nước để xông. Đây là một trong những phương pháp dân gian được mọi người chia sẻ và áp dụng cho kết quả tốt. Các loại thảo dược chứa nhiều tinh dầu, không chỉ có tác dụng sát khuẩn loại bỏ được lớp da chết, mà liệu pháp xông hơi thảo dược còn đem lại một cảm giác dễ chịu cho làn da của bạn.Không chỉ cảm giác một làn da sạch sẽ, láng mịn sau khi xông hơi mà cơ thể cũng khoẻ khoắn hơn, nhiều sức sống hơn.
Nếu bạn không có thời gian tìm các loại thảo dược kể trên, có thể mua tại các tiệm thuốc bắc hoặc cửa hàng mẹ và bé.
Với những nỗ lực của bản thân, cùng thời gian ở cữ thảnh thơi, bạn chắc chắn sẽ có một làn da đẹp khiến nhiều người phải trầm trồ ngưỡng mộ. Hãy lưu lại để dùng và chia sẻ với mọi người nhé!
Khi mang thai, nội tiết tố thay đổi liên tục làm cho bộ ngực của bạn lớn dần lên để chuẩn bị cho hoạt động của các tuyến sữa. Các dây chằng ở ngực được kéo dài ra cùng với da làm cho kích thước của vòng 1 tăng lên.
Sau khi sinh, khi mẹ bắt đầu cho con bú, các tuyến sữa được kích thích sản xuất rất nhanh khiến cho bầu ngực của mẹ tăng kích cỡ rất nhiều so với thời con gái. Một vài ngày đầu sau sinh, cảm giác ngực của mẹ nặng nề do sữa về nhiều, ngực bị căng liên tục và các dây chằng bị kéo dãn ra rất nhiều. Nếu trong thời gian này mẹ không chăm sóc cẩn thận thì vòng 1 rất dễ bị nhão và chảy xệ sau khi cai sữa. Một nguyên nhân khác là do mẹ cho bú không đúng tư thế, bé thích cắn, kéo ngực mẹ hay do mẹ cho bú không đều hai bên ngực dẫn đến sau khi cai sữa sẽ có một bên ngực to hơn hẳn và bên còn lại nhỏ hơn hẳn gây mất cân đối. Vậy, đâu là bí quyết cho vòng 1 đẹp ngay cả khi đang cho con bú và sau khi đã cai sữa?
Các sai lầm trong cách cho con bú và trong dinh dưỡng, chăm sóc sẽ khiến mẹ khó có được vòng 1 đẹp khi cho con bú
Vòng 1 đẹp như mơ với vài bí kíp nhỏ
Chọn áo lót cho con bú loại tốt
Nhiều mẹ sau sinh có xu hướng “thả rông” để tiện cho con bú nhưng việc này lại vô tình làm cho vòng 1 xấu xí. Bởi khi cho con bú, việc tiết sữa khiến cho vòng 1 lớn hơn và nặng hơn. Một chiếc áo ngực tốt giúp nâng đỡ các dây chằng ở ngực, không làm cho chúng bị sa xuống. Có nhiều loại áo ngực được thiết kế riêng để cho con bú rất tiện lợi. Nên chọn áo ngực có lớp lót mỏng, êm ái và độ đàn hồi tốt vừa bảo vệ vòng 1 đẹp, vừa giữ được tính thẩm mỹ khi mặc.
[inline_article id=818]
Massage với vòi hoa sen giúp ngực săn chắc
Đừng quên tận dụng thời gian tắm để vừa thư giãn vừa làm vòng 1 đẹp mỗi ngày. Bạn hãy xoa bóp ngực với cả nước ấm và nước lạnh. Nước ấm cải thiện lưu thông máu trong khi nước lạnh giúp săn chắc da và cải tạo độ đàn hồi cho da. Luôn kết thúc việc tắm bằng nước lạnh. Ngoài ra, bạn cũng có thể massage ngực với một chiếc khăn ấm và sau đó sử dụng các viên đá lạnh để massage. Nhiều phụ nữ khác thì lựa chọn tinh chất dầu dừa hoặc dầu ô liu để massage ngực vừa giúp ngực săn chắc, vừa giúp đánh bay các vết rạn ở bầu ngực do việc tăng kích thước đột ngột. Kiên trì mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực của vòng 1 đấy!
Ăn đúng cách để ngực đầy đặn
Chế độ ăn uống rất quan trọng trong việc cải thiện vòng 1 chảy xệ. Một chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ dưỡng chất không chỉ giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào cho con mà còn cải thiện vòng 1 khi cho con bú. Mỗi bữa ăn hàng ngày nên có đủ carbs, protêin và chất béo. Các chất béo bão hoà thúc đẩy các mô liên kết ở ngực hoạt động tốt, duy trì vòng 1 đẹp với một làn da khoẻ mạnh. Đó là bởi vì các tế bào của bạn cần ít nhất 50% chất béo bão hòa để duy trì độ săn chắc và đàn hồi. Mẹ nào ăn uống kiêng khem không đưa chất béo vào mỗi bữa ăn sẽ vô tình làm cho vòng 1 nhỏ đi.
Lời khuyên tốt cho các bà mẹ cho con bú là thể ăn nhiều lòng đỏ trứng và bơ có chứa axit arachidonic, một thành phần quan trọng, giúp tạo điều kiện hình thành các nút giao giữa các tế bào da, giữ cho chúng vững chắc.
Phụ nữ đang cho con bú nên ăn nhiều trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa như cam, bưởi, dưa hấu,…cũng như các thực phẩm giàu vitamin như B và E để ngăn ngừa chảy xệ vòng 1.
[inline_article id=105438]
Tập Yoga 30 phút mỗi ngày không lo vòng 1 xấu
Yoga đặc biệt tốt cho phụ nữ sau sinh. Với các tư thế nhẹ nhàng nhưng đầy nội lực sẽ giảm căng thẳng, mệt mỏi và làm đẹp sau sinh. Chọn lựa các tư thế tập có tác động trực tiếp lên cơ ngực giúp cho ngực nở nang, thúc đẩy các mô ngực nâng cao. Yoga 30 phút mỗi ngày khắc phục hiện tượng chảy xệ do việc cho con bú lâu ngày, đồng thơi giúp bạn sở hữu vòng 1 đẹp căng tròn cả khi bạn đang cho con bú chỉ trong thời gian ngắn.
Các tư thế yoga giúp bạn sở hữu vòng 1 đẹp có thể kể đến là: Tư thế rắn hổ mang, tư thế lạc đà, tư thế con cá…
Bên cạnh các cách kể trên, các mẹ cho con bú còn phải thay đổi tư thế cho bé bú. Nên cho bé bú đều 2 bên tránh hiện tượng mất cân xứng quá lớn 2 bên ngực. Nếu muốn cai sữa cho con, mẹ cũng nên cân nhắc cho kỹ phương pháp và thời hợp lý.
Muốn giảm cân sau sinh hiệu quả, ngoài các bài tập thể dục, một thực đơn dinh dưỡng lành mạnh cũng rất quan trọng. Thay vì nhịn ăn hoàn toàn, hoặc áp dụng một chế độ ăn kiêng hà khắc, mẹ nên tập trung tăng cường chất xơ trong khẩu phần ăn của mình. Chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, ngăn ngừa chứng táo bón, khó tiêu cũng như hỗ trợ hấp thu các chất dinh dưỡng khác. Ngoài ra, chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế lượng calories nạp vào cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Rau xanh, trái cây là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn tăng cường chất xơ của mẹ. Tuy nhiên, chế biến sao cho hấp dẫn nhất? Tham khảo ngay 3 gợi ý sau đây nhé!
1/ Salad bơ
Nguyên liệu
500g cà chua
1 quả dưa leo
½ củ hành tây tím
2 quả bơ
2 muỗng canh dầu ô-liu extra
2 muỗng canh nước cốt chanh
Ngò rí xắt nhỏ
3/4 muỗng cà-phê muối
1/8 muỗng cà-phê hạt tiêu đen
Cách làm
– Hành tây tím lột vỏ, thái lát mỏng. Bơ bỏ hạt, thái hạt lựu lớn.
– Cà chua rửa sạch cắt múi cau làm 4 rồi cắt đôi. Dưa leo rửa sạch, giữ nguyên vỏ, thái mỏng.
– Cà chua, dưa leo, hành tây, bơ, rau mùi cho vào tô lớn.
– Trộn dầu ô-liu, nước cốt chanh, muối, tiêu với nhau. Rưới hỗn hợp gia vị lên trên tô rau củ, trộn đều để vào ngăn mát tủ lạnh 1 chút. Dùng lạnh.
2/ Canh củ sen hầm đuôi heo
Không chỉ có lượng chất xơ dồi dào, củ sen hoàn toàn không chứa chất béo, là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn giảm cân sau sinh.
Nguyên liệu
300g củ sen
400g đuôi heo
Hành lá, tiêu
Gia vị
Cách làm
– Củ sen bào vỏ, cắt miếng dày khoảng 7mm, ngâm vào nước muối loãng.
– Đuôi heo cạo rửa sạch, trụng qua nước sôi cho sạch.
– Cho đuôi heo, củ sen vào nồi áp suất với 1 lít nước, 1/2 muỗng cà phê muối, 1 muỗng cà phê đường.
– Đậy kín, mở lửa lớn. Khi nước sôi, hạ lửa thật nhỏ để khoảng 12 phút, tắt bếp.
– Đợi nồi hết nghe tiếng sôi thì mở nắp, nêm thêm nước mắm, hạt nêm cho vừa vị.
3/ Cá hồi áp chảo
Không chỉ ăn salad, thỉnh thoảng mẹ cũng nên “chiều chuộng” bản thân với những thực phẩm tốt cho sức khỏe như cá hồi.
Axit béo trong cá hồi giúp tăng cường khả năng trao đổi chất béo, giúp đào thải lượng mỡ thừa ra khỏi cơ thể
Không mất quá nhiều thời gian nhưng bạn vẫn có một diện mạo rạng ngời? Thử ngay nhé!
Dành thời gian chủ yếu cho vai trò làm mẹ, làm vợ, không ít phụ nữ nhận ra mình chẳng còn phong cách như thời còn son rỗi. Tuy nhiên,nếu biết cách, bạn vừa có thể làm đẹp vừa tiết kiệm thời gian chăm lo cho gia đình và con cái. Tuyệt chiêu ngay đây, cập nhật vào cẩm nang làm đẹp sau sinh của mình, mẹ nhé!
Không mất quá nhiều thời gian nhưng bạn vẫn có một diện mạo rạng ngời? Tuyệt chiêu hay, ngại gì không thử!
Bí quyết làm đẹp sau sinh #1: Che quầng thâm chỉ trong nháy mắt
Những đêm dài mất ngủ là điều không thể tránh khỏi khi bạn làm mẹ, nhưng chỉ với vài bước đơn giản, dấu hiệu mệt mỏi ở đôi mắt sẽ hoàn toàn biến mất.
Bước 1: Chấm kem lót quanh mắt, tán nhẹ các chấm kem bằng ngón tay đeo nhẫn để tạo nền. Đây là ngón tay có lực yếu nhất trên cả bàn tay, giúp tránh được việc vùng da mắt mỏng manh bị kéo căng quá mức, gây nên các nếp nhăn về sau. Để đôi mắt đánh bật các dấu hiệu lão hóa, bạn nên thường xuyên sử dụng kem dưỡng hoặc mặt nạ đặc biệt có tác dụng làm sáng và căng da.
Dùng ngón tay đeo nhẫn chấm kem lót quanh vùng mắt
Bước 2: Dùng kem hoặc bút highlight dưới quầng mắt, bắt đầu từ khóe kéo dài đến hết đuôi mắt. Sau đó dùng ngón đeo nhẫn tán đều kem thật nhẹ nhàng. Kem highlight sẽ giúp làm sáng vùng sâu và tối nhất của đôi mắt.
Dùng bút highlight kéo từ khóe mắt đến đuôi mắt
Bước 3: Sử dụng cọ mềm có đầu nhỏ để tán kem che khuyết điểm quanh quầng mắt. Để tránh kem tạo thành những vệt hằn, bạn dùng cọ tán nhẹ phấn phủ dạng nén không chứa nhũ. Cách này giúp tạo độ lì, mịn cho quầng mắt. Sử dụng thêm mascara làm dài và dày mi để đôi mắt thêm cuốn hút.
Dùng cọ mềm đầu nhỏ để tán kem che khuyết điểm
Sai lầm phổ biến nhất khi trang điểm mắt: Dùng kem che khuyết điểm tone màu càng sáng càng tốt để giúp che quầng thâm. Trái lại, kem màu hồng đào mới thật sự đem đến hiệu quả cho vùng da xỉn màu.
Bí quyết làm đẹp sau sinh #2: Làn tóc bồng bềnh
Không cần tốn tiền và cả thời gian, chỉ với vài bí quyết đơn giản, bạn có thể sở hữu mái tóc bồng bềnh như vừa được chăm sóc và sấy phồng ở tiệm.
Bước 1: Sau khi gội đầu, lúc tóc còn ẩm, xịt đều dung dịch dưỡng tóc tạo độ phồng và massage tóc nhẹ nhàng. Vừa sấy khô tóc vừa dùng lược chải ngược chiều chân tóc để tạo độ tơi.
Dùng lược chải ngược chân tóc để tạo độ tơi
Bước 2: Chia tóc thành nhiều phần, sấy từng phần tóc trong khi sử dụng lược tròn cuốn nhẹ phần chân tóc để tạo độ phồng. Lưu ý làm chậm nhưng dứt khoát để độ phồng của tóc đẹp tự nhiên, bồng bềnh.
Dùng máy sấy và lược tròn cuốn nhẹ phần chân tóc
Bước 3: Tiếp tục dùng lược tròn uốn cong khoảng 5cm đuôi tóc của từng lọn tóc. Giữ máy sấy cố định tại phần tóc này khoảng vài giây để tạo các lọn tóc cúp. Sau khi làm tương tự với các phần tóc đã chia, chải các lọn tóc bằng tay để tạo sự tự nhiên.
Tiếp tục dùng máy sấy và lược tròn với phần gần đuôi tóc
Bí quyết tạo độ bồng bềnh cho tóc hiệu quả hơn nữa: Khi thực hiện thao tác chải tóc kèm dùng máy sấy, bạn không nên cọ xát răng lược với da đầu để tránh kích thích các tuyến dầu trên da, làm tóc nhanh xẹp.
Ảnh: Rin Trần – Stylish: Yuki – Người mẫu: Ivy Nguyễn
Giảm mỡ bụng sau sinh là việc hầu hết các mẹ đều nghĩ đến sau khi em bé chào đời. Song làm sao để giảm hiệu quả đây? MarryBaby mách mẹ 19 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhé. Chỉ cần tập 30 phút mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả mẹ nhé!
Nói đến chuyện giảm cân, nhiều người nghĩ ngay tới chiếc bụng săn chắc không chút mỡ thừa. Quả thật ai chẳng mong nhét chân vào chiếc quần jeans và khoe eo trong chiếc sơ mi ôm sát. Chưa kể, bụng bự thì cũng không có gì tốt ngoài việc đẩy sức khỏe đứng trước nguy cơ tim mạch, tiểu đường, thậm chí ung thư.
Tuy nhiên, giảm cân không thể chỉ tập trung vào phần eo, nếu bạn chỉ muốn giảm mỡ ở một điểm nào đó trên cơ thể thì cách này rất khó thực thi.
Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục Corey Phelps, người sáng tạo chương trình thể dục Cultivate by Corey Fitness Program, cho rằng: ”Chỉ tập trung giảm cân ở bụng là không thể, các bài tập phải bao quát để giúp giảm cân toàn thân, như vậy thì cốt người mới chắc chắn”.
Dưới đây là 19 bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà, mục tiêu là tác động vào toàn bộ các cơ bắp trên cơ thể. Trước khi tập, bạn hãy khởi động 10 phút để làm ấm người, sau đó nghỉ 10 giây rồi đi vào từng động tác.
1. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Nằm nâng chân
Mục tiêu: Tập cơ mông, cơ bụng, cơ đùi sau và cơ tứ đầu đùi.
Cách thực hiện:
Bạn nằm trên sàn hoặc thảm tập. Đặt 2 ngón tay cái dưới mông, lòng bàn tay úp xuống. Nâng chân lên khỏi sàn một chút. Nhìn thẳng lên trần nhà và siết căng cơ thể. Đây là tư thế bắt đầu.
Nâng cả hai chân lên vuông góc 90 độ với thân người rồi từ từ hạ xuống.
Trước khi chân chạm xuống sàn nhà, bạn lại nâng chân lên vuông góc. Lặp lại 15 lần.
Thực hiện 3 hiệp.
Không nên: Không chạm chân xuống sàn nhà. Không dùng tay đẩy hông để nâng chân.
2. Co duỗi chân
Mục tiêu: Vẫn là tập cơ mông, cơ bụng, cơ đùi sau và cơ tứ đầu đùi.
Cách thực hiện:
Bạn ngồi trên sàn hoặc thảm tập. Đưa hai tay ra sau lưng, lòng bàn tay úp. Nâng chân khỏi sàn và ngả người ra sau một chút. Đây là tư thế bắt đầu.
Khép hai chân lại, đồng thời co đầu gối về phía ngực.
Duỗi chân ra trở về tư thế bắt đầu. Lặp lại 20 lần. Thực hiện 2 hiệp.
Không nên: Không nên đặt 2 tay quá xa lưng.
3. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Đá chân
Mục tiêu: Vẫn là tập cơ mông, cơ bụng, cơ đùi sau và cơ tứ đầu đùi.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập. Đặt 2 bàn tay dưới hông. Lòng bàn tay úp.
Nâng đầu, lưng trên và chân phải khỏi sàn nhà. Đây là tư thế bắt đầu.
Bạn hạ chân phải xuống. Trước khi chân chạm sàn nhà thì bạn lại nâng chân trái lên và hạ chân phải xuống.
Thực hiện 12 lần. Làm 3 hiệp. Nghỉ 20 giây trước khi chuyển qua bài tập kế tiếp.
Không nên: Không thực hiện bài tập quá nhanh hoặc nín thở khi đang tập.
4. Gập bụng
Mục tiêu: Tập vùng cơ bụng trên và dưới.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, đầu gối co lên, lòng bàn chân úp.
Hai tay đặt sau đầu. Nâng đầu lên khỏi sàn nhà. Đây là tư thế bắt đầu.
Đu người dậy, cố gắng rướn đầu chạm vào đầu gối. Hít vào khi đu người và thở ra khi nằm xuống.
Trở lại tư thế bắt đầu.
Không nên: Không ép sát cằm xuống cổ.
5. Gập bụng kết hợp đạp xe
Mục tiêu: Tập vùng cơ bụng trên và dưới, cơ mông, cơ đùi sau, cơ tứ đầu đùi và cơ liên sườn.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà, co đầu gối và nâng hai chân lên khỏi sàn.
Đan hai tay và đặt ra sau đầu. Nâng đầu khỏi sàn nhà. Đây là tư thế bắt đầu.
Hạ chân trái xuống và duỗi thẳng chân ra trước. Đồng thời đu người xoay sang phải. Đầu gối phải cố chạm vào khuỷu tay trái.
Hạ người xuống, đưa chân trái trở về tư thế co đầu gối.
Thực hiện tương tự với chân phải. Làm 12 lần, thực hiện 2 hiệp. Nghỉ 10 giây rồi chuyển qua bài tập tiếp.
Không nên: Không ép sát cằm xuống cổ.
6. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Gập bụng ngược
Mục tiêu: Tập cơ bụng trên và dưới, cơ mông.
Cách thực hiện:
Bạn ngồi trên sàn hoặc thảm tập, co hai chân lên, lòng bàn chân úp trên sàn. Ngả người ra sau, dùng khuỷu tay chống đỡ cơ thể. Đây là tư thế bắt đầu.
Nâng cả hai chân khỏi sàn nhà và đưa đầu gối gần tới mũi.
Từ từ hạ chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 15 lần, thực hiện 3 hiệp.
Không nên: Không cong lưng hay rụt vai.
7. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Đẩy người ngồi dậy
Mục tiêu: Tập cơ bụng trên và dưới.
Cách thực hiện:
Bạn nằm trên sàn hoặc thảm tập, co hai chân lên, lòng bàn chân úp trên sàn. Đặt hai tay ra sau đầu. Nâng đầu và vai khỏi sàn, mắt nhìn lên trần nhà. Đây là tư thế bắt đầu.
Dùng lực cơ thể để nâng thân trên khỏi sàn nhà, thành tư thế ngồi dậy.
Từ từ hạ thân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 12 lần, thực hiện 2 hiệp.
Không nên: Không nên nhầm lẫn giữa động tác gập người và đẩy người ngồi dậy. Không nên thu hai khuỷu tay gần nhau khi ngồi dậy.
8. Chạm gót chân
Mục tiêu: Tập cơ liên sườn và cơ bụng trên.
Cách thực hiện:
Bạn nằm trên sàn hoặc thảm tập, co hai chân lên, lòng bàn chân úp trên sàn. Chân mở rộng hơn vai. Xuôi hai tay dọc thân. Cằm ngửa lên. Vai thả lỏng.
Cong người về một bên và cố gắng dùng tay trái chạm gót chân trái.
Lặp lại 20 lần, thực hiện 3 hiệp. Nghỉ 20 giây rồi chuyển sang bài tập mới.
Không nên: Đừng đặt chân quá gần mông.
9. Gập bụng nâng cao
Mục tiêu: Tập cơ bụng trên và dưới, cơ mông, cơ đùi sau và cơ tứ đầu đùi.
Cách thực hiện:
Bạn nằm trên sàn hoặc thảm tập. Giơ hai tay thẳng qua đầu. Đây là tư thế bắt đầu.
Giữ lưng thẳng một đường với cổ, nâng thân trên lên, đồng thời nâng cả hai chân lên cao khỏi sàn.
Cố gắng dùng tay chạm vào đầu gối.
Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 12 lần, thực hiện 3 hiệp.
Không nên: Mỗi khi lặp lại, không nên để đầu chạm xuống sàn hay thảm tập.
10. Vặn hông về hai bên
Mục tiêu: Tập cơ liên sườn, cơ bụng trên và dưới, cơ mông.
Cách thực hiện:
Bạn nằm trên sàn hoặc thảm tập. Nâng cả hai chân, đầu gối co lại, hơi ngửa người ra sau. Hai bàn tay nắm chặt để giữ thăng bằng. Đây là tư thế bắt đầu.
Vặn thân trên sang trái rồi sang phải.
Lặp lại 12 lần, thực hiện 3 hiệp.
Không nên: Đừng nín thở khi thực hiện bài tập này.
11. Gập người chạm chân
Mục tiêu: Tập cơ bụng trên và dưới, cơ liên sườn và cơ mông.
Cách thực hiện:
Bạn nằm trên sàn hoặc thảm tập. Nâng cả hai chân. Hai tay giơ lên cao. Nâng đầu và thân trên khỏi sàn. Người siết lại. Đây là tư thế bắt đầu.
Rướn người lên và tay phải cố chạm vào bàn chân trái.
Hạ người xuống. Sau đó rướn người lên và cố chạm bàn chân phải bằng tay trái.
Lặp lại 15 lần, thực hiện 2 hiệp.
Không nên: Đừng lo nếu bạn không thể với tới chân. Chỉ cần với tay qua đầu gối và càng gần bàn chân càng tốt.
12. Leo núi
Mục tiêu: Tập cơ bụng trên và dưới, cơ mông, cơ đùi sau và cơ tứ đầu đùi.
Cách thực hiện:
Giữ cơ thể ở tư thế plank, sao cho khuỷu tay nằm ngay dưới vai. Giữ cổ, lưng và hông tạo thành đường thẳng. Không nhô mông cao hay thòng bụng xuống. Đây là tư thế bắt đầu.
Nâng chân phải khỏi sàn nhà. Co đầu gối chân phải kéo lại gần ngực trái.
Đưa chân phải trở về vị trí ban đầu. Nâng chân trái khỏi sàn, kéo đầu gối chân trái lại gần ngực phải.
Đẩy nhanh tốc độ và thực hiện như bạn đang chạy. Lặp lại 25 lần, thực hiện 2 hiệp. Nghỉ 20 giây rồi chuyển qua bài tập tiếp theo.
Không nên: Đừng đặt lòng bàn tay quá xa cơ thể. Không rũ cổ hoặc thõng lưng dưới vì sẽ gây đau lưng.
13. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Burpees
Mục tiêu: Tác động toàn cơ thể, đặc biệt là cơ bụng.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Gập đầu gối lại, đặt hai tay xuống sàn nhà giống tư thế ”nhảy cóc”.
Nhảy và đẩy hai chân ra sau tạo thành tư thế plank hoặc chống đẩy.
Nhảy trở lại tư thế cóc ban đầu.
Nhảy bật đứng lên, hai tay vươn qua đầu.
Đáp nhẹ nhàng xuống đất. Trở lại tư thế cóc, rồi nhảy đẩy chân ra sau tạo thành tư thế plank.
Lặp lại 8 lần, 3 hiệp. Nghỉ 10 giây giữa các hiệp. Nghỉ 20 giây trước khi chuyển qua bài tập mới.
Không nên: Burpees khá khó thực hiện, do đó bạn không nên ép bản thân phải thực hiện nhiều lần. Quan trọng là hãy tập đúng tư thế.
14. Plank
Mục tiêu: Tập cơ bụng trên và dưới, cơ vai, cơ mông và cơ tay trước.
Cách thực hiện:
Quỳ gối trên thảm. Khuỷu tay đặt xuống thảm.
Mở rộng chân phải ra phía sau, rồi đến chân trái cũng đưa thẳng ra sau.
Giữ cổ, lưng và hông thẳng hàng. Siết chặt toàn thân.
Giữ tư thế này trong 30 giây. Thực hiện 3 lần, mỗi lần từ 30-60 giây.
Không nên: Đừng đặt bàn tay quá xa vai. Đừng thõng lưng dưới hoặc nhô mông.
15. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Plank nghiêng
Mục tiêu: Tập cơ bụng, cơ vai, cơ mông và cơ tay trước.
Cách thực hiện:
Bạn nằm ở tư thế nghiêng về bên trái. Đặt chân phải lên chân trái ở trên sàn.
Đặt khuỷu tay ngay dưới vai và bàn tay phải đặt lên eo.
Nâng xương chậu khỏi sàn. Lưng thẳng hàng với cổ và đầu.
Bạn có thể mở rộng tay phải đưa lên cao.
Giữ tư thế này trong 30-60 giây. Thở đều.
Hạ thấp người xuống. Nghỉ 10 giây rồi đổi bên. Một hiệp là đã vừa sức với người mới bắt đầu. Khi quen rồi bạn có thể lặp lại nhiều lần như vậy.
Không nên: Đừng thòng xương chậu xuống.
16. Thở bằng bụng
Nằm ngửa, hai tay đặt 2 bên. Đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn. Hít vào chậm và sâu. Từ từ thở ra, đồng thời hóp bụng, thắt chặt cơ vùng bụng. Giữ hơi trong vòng 5 giây. Làm liên tục 5-10 lần.
17. Co duỗi chân
Bạn nằm ngửa, cong gối, bàn chân đặt trên sàn, hai tay 2 bên người.
Bạn vừa thở ra bằng bụng, vừa từ từ thẳng một bên chân, để chân song song với mặt sàn.
Rút chân về, đổi bên.
Với mỗi bên chân, thực hiện liên tục 20 lần, kết hợp với việc hít vào thở ra bằng bụng.
18. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Mở rộng chân
Bạn nằm trên thảm, gập gối, tay đặt bên thân người.
Hít vào và từ từ thở ra.
Giữ hơi, hóp bụng càng chặt càng tốt. Đồng thời, bạn duỗi thẳng chân hướng lên trời.
Hít vào, thu chân về. Đổi bên, lặp lại một lần nữa.
Với động tác này, mẹ có thể làm liên tục 20 lần mỗi bên.
19. Co chân
Bạn nằm ngửa, gập gối, bắp chân song song với sàn.
Hít vào bằng bụng, thở ra hóp bụng vào, đồng thời hạ một chân xuống sàn, gối vẫn gập. Trở về tư thế lúc đầu.
Tiếp tục lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên.
Giảm cân sau sinh là một bài toán khó, vì mẹ lúc này còn phải ăn nhiều để cho con bú. Do đó bạn nên giữ quan điểm tập thể dục cho khỏe người và không để dáng xồ xề, chứ chẳng nhất thiết phải đặt mục tiêu bụng phẳng bắp tay thon.
Khi đã ngừng cho con bú, bạn có thể kết hợp ăn kiêng để tăng hiệu quả giảm mỡ. Cơ bắp càng nhiều thì cân nặng càng giảm và bạn sẽ thon thả, trắng trẻo như thời son rỗi.
Duy trì vóc dáng đep là một hành trình dài và bạn không nên thúc ép bản thân. Bởi giảm cân cấp tốc thì khi ngừng tập, cân nặng sẽ quay trở lại nhanh hơn và nặng nề hơn nữa. Do đó hãy tập thể dục mỗi ngày để sức khỏe dẻo dai và đốt cháy mỡ thừa bạn nhé.
