Mang thai, sinh nở và cho con bú khiến cơ thể người phụ nữ thay đổi nhiều. Trong số đó, sự khác biệt rõ ràng nhất là ở vòng 1. Trong thai kỳ và sau khi sinh, ngực của các mẹ trở nên to hơn, sưng lên và căng sữa. Sau khi ngừng cho con bú, các mẹ sẽ nhận thấy rằng ngực của mình bị chảy xệ. Đây là một hiện tượng phổ biến, hầu hết các mẹ mang thai và sinh nở đều gặp.
Vậy, nguyên nhân nào khiến bộ ngực của phụ nữ bị chảy xệ sau khi sinh con? Đầu tiên, các mẹ phải hiểu tại sao điều này xảy ra để biết cách khắc phục, lấy lại bộ ngực đẹp như thời con gái.
Tại sao ngực bị chảy xệ sau khi sinh con?
Hình dạng và kích thước của vú thay đổi cả trước và sau khi các mẹ cho con bú. Để chuẩn bị cho quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, mô vú và các tuyến sản xuất sữa sẽ to ra và đầy đặn hơn. Tuy nhiên, khi đứa trẻ ngừng bú mẹ, tất cả các ống dẫn sữa sẽ co lại về kích thước ban đầu trước khi mang thai, khiến vú trống rỗng và vùng da xung quanh “lỏng lẻo” và chảy xệ.
Mức độ mà ngực của phụ nữ sau sinh lấy lại được kích thước và hình dạng như trước khi bầu bí phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như tuổi tác, tăng cân khi mang thai và thậm chí cả di truyền.
Cho con bú có dẫn đến chảy xệ không? Trái với suy nghĩ của nhiều người, các nghiên cứu cho thấy việc cho con bú không liên quan trực tiếp đến bộ ngực chảy xệ. Khi bạn mang thai, các mô liên kết trong vú của bạn (được gọi là dây chằng Cooper) bị kéo căng ra. Điều này có nghĩa là bạn có thể bị chảy xệ ngay cả khi bạn chọn không cho trẻ bú. Thế nên các mẹ cho con bú đừng lo lắng điều này nhé!
Làm thế nào để các mẹ có thể lấy lại được vóc dáng và sự săn chắc của bộ ngực sau khi sinh con? Cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh được các mẹ chia sẻ trên các trang mạng xã hội lâu nay liệu có hiệu quả?
Cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh
Mặc dù các vấn đề như tuổi tác và di truyền nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta, nhưng vẫn có một số cách mà các mẹ bỉm sữa có thể thực hiện để làm chậm quá trình chảy xệ của vòng ngực.
1. Mặc áo lót nâng đỡ ngực
Sai lầm của các mẹ khi mang thai và cho con bú là hay “thả rông” bộ ngực của mình. Việc không sử dụng áo ngực sẽ khiến vòng 1 của các mẹ không được nâng đỡ và dẫn đến hậu quả chảy xệ.
Trong thời gian cho con bú, mẹ nên chọn những chiếc áo ngực chất cotton mỏng, không có gọng sắt, thấm hút mồ hôi tốt, vừa vặn với bộ ngực của mình. Tốt nhất nên chọn loại có móc cài ở phía trước để thuận tiện cho bé bú. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều áo ngực dành cho mẹ đang cho con bú với giá thành phải chăng. Nên các mẹ hãy yên tâm về vấn đề này nhé.
Các mẹ nên thay áo ngực thường xuyên vì cho con bú sẽ bị chảy sữa. Hãy nhớ cởi áo ngực trước khi ngủ vì nó cản trở quá trình lưu thông máu.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cho các cơ bên dưới ngực (gọi là cơ nâng ngực) trở nên săn chắc. Điều này sẽ làm cho bộ ngực của các mẹ trông cao hơn, đầy đặn hơn.
Cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh bằng một số bài tập đơn giản sau, các mẹ có thể thực hiện hàng ngày tại nhà:
♥ Chống đẩy
Chống đẩy là bài tập đơn giản không cần bất cứ dụng cụ nào và các mẹ có thể thực hiện bất cứ nơi nào trong ngôi nhà của mình. Đây là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc không chỉ ngực mà còn toàn bộ cơ ngực, lưng và lõi. Mẹ hãy thực hiện chống đẩy tùy vào sức của mình và tăng dần lên theo ngày để có bộ ngực săn chắc.
♥ Nâng cánh tay
Bài tập nâng cánh tay không chỉ giúp săn chắc vòng 1 mà còn giúp thư giãn các khớp. Các mẹ tập cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh như sau: Đứng thẳng, giơ cao 2 tay lên đầu, đan hai tay lại với nhau, sau đó kéo căng tay lên trên hết mức có thể và kéo căng toàn bộ cơ thể. Giữ nguyên như vậy trong 20 giây và thư giãn. Lặp lại 15 lần. Nên tập động tác này thường xuyên trong ngày.
♥ Rắn hổ mang
Bài tập cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh này, mẹ cần chuẩn bị 1 tấm thảm tập yoga. Thực hiện như sau: Nằm sấp, chân mở rộng bằng hông, hai tay gập vuông góc vào phía nách. Khi hít vào, mẹ chống tay xuống sàn, nâng toàn bộ thân phía trên lên, ngẩng đầu về phía sau, đưa ngực về phía trước. Giữ như vậy trong vòng 20 giây. Sau đó thở ra, thả lỏng đầu và người xuống sàn. Thực hiện động tác này trong vòng từ 8 đến 10 lần để cải thiện độ săn chắc của vòng 1.
3. Dưỡng ẩm và tẩy tế bào chết cho da
Một trong những cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh là các mẹ hãy dưỡng ẩm da hàng ngày, tập trung vào vùng da ngực để duy trì độ săn chắc và dưỡng ẩm cho da. Lựa chọn kem dưỡng da thảo mộc có chiết xuất từ thiên nhiên giúp nuôi dưỡng làn da căng, trẻ trung.
Ngoài ra, hãy nhớ sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho ngực trong khi tắm mỗi ngày. Việc loại bỏ các tế bào chết giúp cải thiện lưu thông máu và phục hồi độ đàn hồi của da ngực.
[inline_article id=259058]
4. Thực hiện ăn uống lành mạnh
Mẹ hãy duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất xơ, ngũ cốc và rau quả để lấy lại vóc dáng sau. Thay thế chất béo động vật có hàm lượng cholesterol cao, bão hòa bằng dầu ô liu, vitamin B và vitamin E giúp chống lại các nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi và tông màu da.
Ngoài ra, hãy bổ sung các thực phẩm giàu estrogen như đậu phụ và các chế phẩm từ đậu, thịt đỏ, hải sản… Những thực phẩm này sẽ giúp cải thiện vòng 1 sau sinh.
5. Cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh: Massage ngực
Mẹ bỉm sữa nếu massage ngực hằng ngày có thể làm cho bầu ngực của mình căng tròn, săn chắc, lượng sữa tiết ra cũng nhiều hơn và tránh được tình trạng chảy xệ về sau này.
Cách massage vòng 1 đúng:
- Xoa 2 tay vào nhau cho đến khi tay nóng.
- Mỗi 1 lần thực hiện, áp cả hai tay vào một bên ngực và xoa nhẹ nhàng theo vòng tròn.
- Lặp lại với bên còn lại tương tự như vậy.
- Mỗi bên các mẹ nên thực hiện từ 5 đến 10 lần để đạt kết quả cao.
Mẹ bỉm sữa có thể massage ngực trước khi đi tắm. Lưu ý là không massage vào đầu nhũ hoa, kẻo khiến ngực càng bị nhão hơn.
6. Tắm nước nóng và lạnh
Nước nóng làm mở lỗ chân lông trong khi nước lạnh làm se khít lỗ chân lông. Đó là lý do tại sao luân phiên giữa nhiệt độ nước trong vòi hoa sen được cho là một phương pháp hiệu quả để tăng cường lưu thông máu. Lưu lượng máu tăng lên tạo ra làn da đều màu, cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng và giải độc cho làn da. Đây là một cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh đơn giản mà mẹ nên thực hiện hàng ngày.
7. Cho con bú với tư thế thoải mái
Cho con bú không làm bộ ngực chảy xệ, không có nghĩa là cho bú sai cách sẽ không có sự tác động xấu đến bộ ngực của mẹ. Mẹ hãy giảm thiểu tình trạng căng cơ bằng cách kê trẻ lên gối và nâng trẻ lên độ cao thoải mái khi cho bú. Cố gắng không nghiêng người hoặc nghiêng bầu ngực xuống quá nhiều vì nếu sai tư thế sẽ làm tình trạng chảy xệ trở nên trầm trọng hơn.
8. Cai sữa cho bé từ từ
Nếu bé đã sẵn sàng để được cai sữa, các mẹ nên cai dần dần để các mô mỡ có đủ thời gian tích tụ lại trong bầu ngực. Giảm tần suất cho bé bú từng chút một để khôi phục hình dạng của bầu ngực như trước lúc mẹ mang thai. Tránh cai sữa đột ngột sẽ khiến ngực bị “lõm” nhanh chóng.
9. Giảm cân chậm, một cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh
Tương tự như cai sữa, giảm cân sau sinh là một quá trình mà các mẹ đừng nên vội vàng. Hãy cho cơ thể cơ hội để điều chỉnh với tất cả những thay đổi này. Giảm cân đột ngột sẽ tạo ra các vùng da thừa, chùng nhão, đặc biệt là quanh bầu ngực, không còn khả năng săn chắc trở lại.
Mẹ sau sinh tuyệt đối không vì muốn giảm cân nhanh mà nhịn ăn hoặc uống các loại thuốc giảm cân. Muốn sau giảm cân, vòng 1 không bị ảnh hưởng, phải ăn uống lành mạnh và tập thể dục điều độ.
9 biện pháp trên hy vọng đã giải đáp cho các mẹ thắc mắc về cách làm săn chắc vòng 1 sau sinh. Các mẹ cần nhớ rằng, để lấy lại được vóc dáng cũng như vẻ đẹp của “trái hồng đào”, chúng ta cần phải cố gắng và kiên trì. Các mẹ hãy luôn kiên nhẫn và đừng bao giờ bỏ cuộc nhé!
Nguyên Thảo
