Category: Vóc dáng

Eat Clean đang là cụm từ về giảm cân sau sinh được tìm kiếm hàng đầu trên Google. Không nằm ngoài các trào lưu, mẹ bỉm sữa nắm bắt rất nhanh xu hướng ăn uống lành mạnh, hiệu quả này.

Bản chất của chế độ ăn Eat Clean là gì?

Về cơ bản, Eat Clean được hiểu là “hãy ăn thực phẩm dưới dạng nguyên thủy nhất”. Tức là mẹ phải đảm bảo mỗi món ăn được chế biến trong thực đơn sau khi sinh con được lấy từ nguồn sạch, an toàn.

Đồng thời phương thức nấu nướng phải đơn giản nhất để giữ lại dinh dưỡng tối đa trong mỗi loại thực phẩm. Đặc biệt, cần hạn chế tiêu thụ những món ăn có sử dụng dầu mỡ động vật.

Điều tuyệt vời nhất chính là chế độ ăn này không đòi hỏi những yêu cầu quá khắt khe. Nó còn đáp ứng cho các mẹ đang tìm đáp án cho câu hỏi ăn gì để sữa mẹ mát?

Mẹ không cần phải lên kế hoạch cụ thể theo tuần, phải cân đo đong đếm số lượng calories dung nạp mỗi bữa hoặc căng thẳng lo lắng vì có lỡ thu nạp nhiều món ăn vì ngon miệng nào đó.

Với Clean Eating mẹ chỉ cần tập trung cao đội vào việc thu nạp những chất dinh dưỡng cần thiết thông qua các thực phẩm sạch.

5 nguyên tắc cơ bản cần nhớ để giảm cân sau sinh thành công

Có rất nhiều lý do cản trở hành trình giảm béo sau sinh và lý do nào cũng chính đáng, cũng có thể chấp nhận được. Chỉ có điều càng chần chừ, mỡ càng tích tụ và càng mất thêm nhiều thời gian để lấy lại vòng eo con kiến. Nếu đã quyết định “hạ bệ” mỡ theo chế độ Eat Clean mẹ cần tuân theo 5 nguyên tắc cơ bản sau:

Thực phẩm tự nhiên

Nếu có thể tự trồng các loại rau xanh tự nhiên là điều tốt nhất. Còn không cần lựa chọn thực phẩm tươi, tránh xa các món ăn chế biến sẵn, đồ đóng hộp.

Tìm đến những thực phẩm nuôi dưỡng từ hữu cơ chứ không phải bằng hóa chất hay bất kỳ loại thuốc kích thích tăng trưởng nào.

Ăn chậm nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ rõ ràng là một quy tắc quen thuộc. Nếu là tín đồ của sống chậm mẹ chắc đã biết đến nguyên tắc này. Nhưng nói thì dễ, thực hiện mới khó. Không nhiều người có thể nhai miếng ăn 30-40 lần rồi mới nuốt.

Nếu chưa quen, vẫn có mẹo nhỏ sau cho mẹ: Đặt muỗng đũa sau mỗi lần ăn một miếng nhỏ. Điều này giúp bạn có thêm thời gian để nhai thức ăn thật kỹ trước khi gắp miếng tiếp theo.

Chế độ ăn Eat Clean cũng khuyến khích các mẹ tập trung vào hương vị của từng miếng, bạn sẽ biết trân trọng thực phẩm cũng như hiểu rõ những gì mình đang cung cấp cho cơ thể hơn.

Ưu tiên rau xanh 

Nếu có ai thắc mắc phụ nữ sau sinh nên ăn gì để giảm béo thì rau xanh là câu trả lời đầu tiên. Dĩ nhiên rồi, ăn kiêng hay ăn để giảm cân cần phải ưu tiên tuyệt đối cho các loại rau củ quả. Trong những thực phẩm này chứa nhiều vitamin và các chất xơ có lợi cho sức khỏe.

Nói không với đường nhân tạo 

Là tín đồ hảo ngọt thì chắc chắn mẹ phải sớm nói lời chia tay với bánh ngọt và các món ăn sử dụng đường. Gia vị này khiến mẹ đã mập lại càng mập thêm.

Thay vì sử dụng đường, có thể tìm đến những loại gia vị thay thế khác như mật ong, siro cây phong, đường dừa hay đường thốt nốt.

[inline_article id=150830]

Lựa chọn thực phẩm nguyên hạt

Ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt thay vì các loại ngũ cốc tinh chế trong chế độ ăn hàng ngày sẽ cung cấp nhiều chất xơ. Một chén ngũ cốc nguyên hạt chính là bữa ăn dinh dưỡng lý tưởng vào mỗi buổi sáng.

Nếu bạn muốn nhanh chóng chuẩn bị bữa ăn tiện lợi, hãy nấu một chén ngũ cốc nguyên hạt, thêm vào một ít rau củ tươi, sốt tạo hương vị và protein.

Thực đơn eat clean 7 ngày sau khi sinh con

Nếu muốn thực hiện chế độ ăn giảm cân sau sinh này, mẹ sau sinh có thể nghiên cứu thực đơn như sau:

Món ăn giảm cân, béo bụng sau sinh

Dưới đây là những món ăn eat clean mẹ nên lưu vào thực đơn hàng ngày:

Bổ sung bắp cải vào chế độ ăn

Bắp cải có thể giúp bạn giảm béo sau sinh bằng nhiều cách. Đầu tiên, đây là nguồn chất xơ tốt nhất giúp cải thiện sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Đồng thời nó giúp duy trì hoạt động khỏe mạnh của ruột. Ngoài ra, cải bắp còn là loại rau chứa ít calorie và giàu vitamin cần thiết như riboflavin, axit pantothenic và thiamin.

Ăn hải sản

Hải sản là loại thực phẩm giảm cân sau sinh không chứa nhiều chất béo, không gây phù úng nước dưới da. Hơn thế, nó còn là loại thực phẩm không chỉ ngon, bổ dưỡng cho các mẹ mới sinh mà còn rất đa dạng và phong phú về chủng loại.

Đưa các món hải sản vào thực đơn giảm béo sau sinh của bạn là sự lựa chọn hoàn hảo nhất.

Mẹ có thể nấu các món súp kèm với các loại rau, củ, quả mà mình thích để tăng tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng. Bởi các món súp hải sản thường không chứa nhiều chất béo.

Bạn cần hạn chế các món hải sản xào, chiên mà nên ăn các món như nướng, hấp, luộc hoặc các món canh, cháo, súp.

Mỗi ngày bạn có thể nấu cháo mực, tôm, cá, nghêu,… ăn vào các bữa chính để cắt giảm hàm lượng tinh bột nạp vào cơ thể.

Cháo hải sản là một món ăn vô cùng bổ dưỡng, đặc biệt phù hợp với các mẹ muốn giảm mỡ bụng sau khi sinh.

Thịt gia cầm và trứng

Trứng và thịt gia cầm cũng giống như đồ ăn hải sản chứa nhiều protein rất tốt cho cơ thể của bạn mà không gây tích mỡ vùng bụng, béo phì.

Các mẹ không cần phải đau đầu suy nghĩ: “Làm thế nào để giảm mỡ bụng sau sinh nhưng vẫn ăn đủ chất để nuôi em bé?” mà chỉ cần chế biến các loại thực phẩm và ăn một cách khoa học các loại thực phẩm hàng ngày.

Cách ăn trứng và thịt gia cầm giúp giảm cân hiệu quả:

• Bạn không nên ăn trứng chiên, opla thay vì thế bạn nên ăn trứng luộc, hấp.
• Bạn nên ăn thịt gia cầm với rau xanh và hoa quả sẽ hạn chế tối đa lượng chất béo dung nạp vào cơ thể.
• Không nên ăn thịt gia cầm cùng cơm bởi nó chính là nguyên nhân đẩy nhanh quá trình hấp thụ chất béo.
• Bạn nên chế biến theo phương pháp luộc, hấp sẽ không làm mất đi chất dinh dưỡng có trong thực phẩm mà còn loại bớt được chất béo.
• Chú ý khi ăn thịt gia cầm bạn nên ăn phần ức nhiều thịt, không ăn cánh và da gia cầm.

[inline_article id=236656]

Giá đậu xanh

Đậu xanh là một trong những loại phẩm giảm cholesterol rất tốt, giá trong quá trình lên mầm, vitamin C có thể cao gấp 6,7 lần so với hàm lượng vốn có trong đỗ xanh.

Hàm lượng vitamin C có thể thúc đẩy cholesterol bài tiết, ngăn chặn cholesterol tích tụ trong thành động mạch.

Chất xơ trong giá đậu xanh có thể giúp thanh trừ các chất cặn bã trong cơ thể. Kết hợp với cholesterol trong cơ thể, đồng thời chuyển hóa cholesterol đó thành axit cholic bài trừ ra ngoài cơ thể, từ đó giảm thấp mức cholesterol.

Mộc nhĩ đen (nấm mèo)

Mộc nhĩ đen có chứa chất keo giúp cho tràng vị co bóp mạnh hơn, làm cho chất béo ở đường ruột bài tiết ra ngoài. Việc giảm bớt việc hấp thu chất mỡ trong thức ăn, có tác dụng hạ mỡ trong máu, phòng ngừa chứng béo phì.

Lạc (đậu phộng)

Lạc khống chế hấp thụ cholesterol vào trong máu. Trong lạc hàm chứa phong phú sterol thực vật.

Đây là một loại hợp chất stero tồn tại phổ biến ở trong các loại thực phẩm có vỏ cứng như quả óc chó, vừng, hạnh nhân… có tác dụng khống chế cơ thể hấp thụ cholesterol, giảm thấp mức cholesterol trong máu. Ngoài ra, chất choline, lecithin có trong lại làm cho cholesterol của cơ thể phân giải thành chất khác bài tiết ra ngoài.

Những điều cần lưu ý khi ăn Eat Clean

Khi lựa chọn mua các loại thực phẩ, mẹ đừng quên đọc các thành phần dinh dưỡng được in trên nhãn mác của sản phẩm. Đừng bao giờ để bị các từ “free” (như free-gluten) hay “low” (như low-sodium) đánh lạc hướng. Giữ đầu óc sáng suốt để chọn mua những loại thực phẩm “organic” (hữu cơ) và “natural” (tự nhiên) sẽ tốt cho cơ thể hơn.

Cần hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm có hương liệu, chất tạo màu, chất tạo bọt (như các loại đồ uống có ga) vì chúng sẽ gây phản tác dụng trong quá trình ăn kiêng.

Tin vui là không nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột vì mục tiêu của chúng ta chính là ăn đủ dưỡng chất để khỏe đẹp nên nếu cắt giảm tinh bột thì khi luyện tập sẽ không có đủ sức và dễ bị mất cơ.

Điều quan trọng là mẹ bỉm sữa cần chú ý đến việc nạp các loại tinh bột tốt như bánh mì đen, khoai lang, ngũ cốc…

[inline_article id=232943]

Giảm cân sau sinh là một quá trình lâu bền. Eat Clean có thể giúp mẹ giảm béo sau sinh nhanh nếu ăn uống khắt khe nhưng quan trọng nhất vẫn là ăn theo khả năng, đừng quá ép mình.

Mẹ có thể áp dụng chế độ ăn này trong thời gian dài kết hợp tập thể dục sẽ xuống cân theo ý muốn.

Sản phụ sinh thường sẽ mất khoảng 1-2 tháng để có thể giảm mỡ bụng, giảm cân cho cơ thể phục hồi lại như ban đầu. Nếu nôn nóng tìm giảm mỡ bụng sau sinh lúc này sẽ gây hại cho sức khỏe.

Nguyên tắc ăn giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Cách tốt và an toàn nhất cho sau khi sinh chính là thực hiện chế độ ăn uống khoa học. Mẹ có thể tham khảo chế độ ăn dưới đây:

• Mỗi bữa ăn cần bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất quan trọng để vết thương nhanh lành. Đồng thời chế độ ăn khoa học sẽ đảm bảo bé có được tất cả các dưỡng chất cần thiết khi bạn cho con bú. Với người sinh nên ăn từ lỏng tới đặc dần để tránh buồn nôn và hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
• Từ 5-7 ngày sau sinh, mẹ có thể chuyển sang thức ăn rắn.
• Thực phẩm lúc này có thể bao gồm các loại trái cây giàu chất ô-xy hóa như cam, nho và chuối. Rau xanh lá sẽ giúp tăng cường chuyển động ruột, giữ lại dinh dưỡng bị mất và lấy lại năng lượng. Ngoài ra mẹ có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt, sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, đậu phụ
• Tránh uống đồ có ga, thức ăn chiên vì có thể làm tăng nguy cơ táo bón sau sinh.
• Vì mất máu sau khi sinh nhiều nên cần bổ sung thêm thực phẩm có hàm lượng sắt cao để duy trì nồng độ hemoglobin ở mức yêu cầu.
• Điều quan trọng là bổ sung đủ nước cho cơ thể bằng việc uống 2 lít nước mỗi ngày, ăn súp, ước nước trái cây để giữ cho cơ thể hoạt động trơn tru và tránh táo bón.

  

Thực phẩm cần tránh khi giảm mỡ sau khi sinh con

Các món ăn cho bà đẻ sinh đa dạng nhưng cũng cần chú ý tránh hoặc hạn chế một số thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp sức khỏe:

• Tránh đồ uống có ga vì có thể gây ra khí và đầy hơi nên tránh.
• Nước cam quýt nên được dùng thận trọng. Ban đầu có thể uống chúng với số lượng nhỏ, và sau đó tăng nó đến số lượng vừa phải.
• Đồ uống có caffein như cà phê và trà nên uống một lượng vừa phải do tính chất lợi tiểu. Ngoài ra, trong cơ thể mẹ có quá nhiều caffein trong chúng có thể dẫn đến các vấn đề về sự phát triển của trẻ sơ sinh.
• Tránh xa rượu vì nó có thể làm giảm khả năng sản xuất sữa và dẫn đến các vấn đề phát triển ở trẻ.
• Không ăn thức ăn chiên trong những ngày đầu sau khi sinh vì có thể gây khó tiêu.
• Không dùng cơm ít nhất 3-4 ngày sau khi sinh  nếu bạn bị tiểu đường. Các loại đường trong máu cao từ lúa có thể gây trở ngại cho vết sẹo và kéo dài thời gian lành lại.
• Tránh thức ăn và đồ uống lạnh vì dễ khiến bạn bị cảm lạnh.
• Tránh các loại thực phẩm gây đầy hơi như đậu lăng trắng, đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, đậu xanh, bắp cải, súp lơ, bông cải xanh, ngò tây và hành tây.

Phụ nữ sau sinh nên và không nên làm gì?

Điều cần làm

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thay vì chỉ ăn 3 bữa chính. Tốt nhất là từ 5-6 bữa ăn/ngày.
• Chuẩn bị bữa ăn với khoảng cách khoảng hai giờ. Trong trường hợp bạn cảm thấy đói sớm hơn, hãy ăn nhẹ trái cây hoặc quả hạch.
• Khi có con bạn sẽ không bao giờ ngủ đủ giấc. Vì vậy, hãy cố gắng nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể. Giấc ngủ sẽ giúp cơ thể của bạn giảm cân hiệu quả hơn.
• Cố gắng ăn nhiều bữa ăn với nguyên liệu tươi.
• Làm theo hướng dẫn của bác sĩ để chăm sóc vết thương.

  

Tuyệt đối tránh

• Tránh nuốt chửng thức ăn, nhai chậm giúp bạn no lâu hơn và không thèm ăn
• Đừng ăn bất cứ thứ gì dễ gây đầy bụng
• Đừng ăn bất cứ thứ gì sẽ khiến bạn bị táo bón.
• Tránh mang, vác nặng
• Cố gắng không leo lên cầu thang hoặc đi lên dốc nghiêng.
• Tránh lái xe trong năm hoặc sáu tuần. Bạn có thể không cảm thấy đủ khỏe để lái xe trong tối đa sáu tuần sau khi sanh mổ vì nếu bạn cần phải thực hiện dừng khẩn cấp nó có thể rất đau đớn.

Thực phẩm giảm mỡ sau sinh cho bà đẻ trong bếp

Nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả sau sinh, một số thực phẩm mẹ cần đi chợ thường xuyên:

Thực phẩm chứa protein giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Protein cần thiết cho sự phát triển của cơ thể.

• Thực phẩm giàu protein còn chứa colagen giúp da săn chắc.
• Lượng protein nạp vào phụ thuộc vào trọng lượng của cơ thể bạn và mức độ thực hiện các hoạt động thể chất của bạn.
• Trung bình mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 50g protein.

Protein hỗ trợ sự tăng trưởng của các mô tế bào mới và giúp vết thương nhanh lành. Bạn có thể ăn cá, trứng, gà, thực phẩm từ sữa, thịt, đậu Hà Lan, đậu khô và các loại hạt.

[inline_article id=210043]

Lựa chọn món ăn vặt lành mạnh

Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường.

• Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường.
• Tránh dùng bánh, kẹo, khoai tây chiên và các loại nước uống chứa nhiều đường vì chúng chứa nhiều calorie nhưng lại không có chất dinh dưỡng.
• Hãy ăn nhẹ các loại thức ăn lành mạnh trong khi cho bé bú nhé.

Trà xanh – Liệu pháp giảm mỡ vùng eo sau sinh

Trà xanh là một lựa chọn tốt cho việc giảm mỡ bụng sau sinh vì trà xanh được biết đến là chất hỗ trợ quá trình đốt chất béo. Quan trọng nhất là nó chứa các chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do.

Đồng thời nó cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể giúp giảm cân. Uống trà xanh sau khi tập thể dục có thể cải thiện cân nặng của bạn rất nhiều.

Các loại rau xanh (bông cải xanh, rau bina, bầu nhọn, bầu tròn Ấn Độ, đậu)

Các loại rau xanh như bông cải xanh, rau bina, bầu nhọn, bầu tròn Ấn Độ, đậu, lá fenugreek là nguồn cung cấp vitamin A và C, sắt và canxi tuyệt vời.

Sữa chua ít béo (không đường)

Sữa chua ít béo và phô mai là nguồn cung cấp protein, canxi và vitamin B và D tuyệt vời, rất cần thiết cho các bà mẹ cho con bú.

Uống nhiều nước giúp tăng độ đàn hồi của da

Nước rất tốt cho cơ thể, không chỉ giữ ẩm cho da mà còn giúp da đàn hồi. Đây là một cách tuyệt vời để giữ cho làn da khỏe mạnh và săn chắc.

Một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp bạn tẩy sạch các chất độc. Nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể nên làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và sẽ đốt nhiều calorie hơn.

Thế nên hãy cố gắng uống nước ấm bất cứ khi nào bạn khát. Bạn cũng có thể thêm chanh vào, uống một cốc nước ấm pha chanh góp phần đánh tan các mô mỡ sau sinh.

[inline_article id=191372]

Giảm mỡ bụng sau sinh là một quá trình cần sự kiên trì, không thích hợp với những sản phụ muốn giảm cân cấp tốc. Bởi trước khi bụng bớt mỡ vết mổ cần phải lành, sức khỏe cần phải ổn.

Từ trước đến nay, trong làm đẹp đặc biệt là làm đẹp sau khi sinh, dầu dừa được lựa chọn sử dụng rất nhiều. Bởi nó có khả năng giữ ẩm, ngăn ngừa lão hóa da, giảm thiểu nếp nhăn và tái tạo lại làn da tươi trẻ, đầy sức sống cho sản phụ.

Tác dụng của dầu dừa với phụ nữ sau sinh

Tinh dầu dừa còn được xem là “thần dược của sắc đẹp”. Các chuyên gia cho biết, dầu dừa chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt vitamin E và phenol. Phytosterol – 3 chất chống oxy hóa cơ bản.

Trong đó, 2 nhóm vitamin E bao gồm tocopherol và tocotrienol với khả năng chống oxy hóa gấp 50 lần tocopherol – loại vitamin E thường gặp trong các loại mỹ phẩm, thực phẩm chức năng.

Bên cạnh đó, tinh dầu dừa còn chứa đến 90% acid béo bão hòa, acid lauric và khoáng chất cần thiết đối với sức khỏe làn da, giúp:

• Chống lại các gốc tự do làm tổn hại đến các mô và tế bào.
• Diệt khuẩn, tăng cường sức đề kháng cho da.
• Trị mụn, ngăn ngừa sự xuất hiện của mụn mới.
• Dưỡng ẩm, giảm nếp nhăn, loại bỏ vết rạn và xóa thâm nám…

Hơn nữa, mẹo làm đẹp sau sinh với dầu dừa rất an toàn, thân thiện với làn da, nhất là với làn da ở phụ nữ sau sinh vốn mỏng, yếu, dễ bị kích ứng.

Ngoài ra, do chứa nhiều acid lauric nên loại tinh dầu này còn có khả năng kháng khuẩn, kháng nấm và chống vi rút hiệu quả.

Những cách làm đẹp sau sinh với dầu dừa

1. Dầu dừa giảm tàn nhang, nám

Sau khi sinh xong, làn da của các bạn thường xuất hiện nám và tàn nhang khiến làn da trông mất đi nét tươi trẻ. Trong hoàn cảnh này các bạn đừng quên dầu dừa nhé.

Sử dụng tinh dầu dừa trong việc giảm tàn nhang, nám da thực sự rất hiệu quả. Bởi nó thẩm thấu sâu vào da, tác động đến từng cấu trúc tế bào từ đó tăng khả năng bảo vệ da trước ánh nắng mặt trời.

Cách thực hiện rất đơn giản: Mẹ hãy lấy một muỗng dầu dừa sau đó thoa lên mặt, chú ý những vùng da nhiều tàn nhang và nám nhé. Sau đó massage nhẹ nhàng làn da rồi rửa lại bằng sữa rửa mặt.

[inline_article id=147229]

2. Tẩy da chết 

Nguyên liệu này còn giúp tẩy tế bào chết bên ngoài hiệu quả. Theo đó, bạn chuẩn bị 3 muỗng dầu dừa, 1 muỗng canh đường nâu, sau đó trộn đều với nhau rồi thoa lên toàn bộ cơ thể và massage nhẹ nhàng.

Cách này sẽ giúp bạn tẩy da chết toàn thân rất tiện lợi. Các mẹ nên lưu ý sử dụng nhé.

3. Làm mờ các vết rạn da

Thông thường sau khi sinh con, làn da của chị em có dấu hiệu rạn nứt do trong thời gian mang thai bụng, mông và ngực của chị em tăng nhanh về kích thước. Đến lúc sinh con xong thì tạo thành các vết nứt, rạn khiến chị em không khỏi đau đầu.

Loại tinh dầu này có hiệu quả trong việc làm mờ các vết nứt rạn. Bạn chỉ cần dùng dầu dừa massage nhẹ nhàng lên vùng da bị rạn nứt ở bụng, đùi. Việc này chị em nên tích cực làm thường xuyên và có tính kiên trì thì mới cho kết quả tốt.

4. Giảm ngứa, sưng tấy 

Sau sinh, da khá mỏng, yếu và trở nên nhạy cảm hơn rất nhiều trước các tác nhân gây hại bên ngoài. Chỉ cần một tác động nhỏ từ bên ngoài, làn da cũng có thể bị ngứa rát, mẩn đỏ hay sung tấy…

Lúc này, các mẹ chỉ cần thoa một lớp mỏng dầu dừa lên vùng da cần điều trị để làm dịu da cũng như chống viêm, tăng cường sức đề kháng cho da.

5. Trị mụn và vết thâm mụn

Do sự thay đổi nội tiết tố nên rất nhiều chị em sau sinh phải đối mặt với những nốt mụn, vết thâm mụn xấu xí.

Để trả lại vẻ mịn màng cho làn da, các mẹ chỉ cần:

• Cho 1 lưọng dầu dừa ra chén
• Dùng tăm bông thấm vào dầu dừa rồi chấm lên từng nốt mụn, vết thâm mụn
• Giữ nguyên khoảng 10 phút rồi rửa sạch lần lượt bằng nước ấm, nước mát

6. Xóa nhăn, chống lão hóa

Da bị nhăn chùng, chảy xệ – nhất là vùng da bụng vốn là nỗi ám ảnh của các mẹ sau sinh. Lấy một ít dầu dừa cho lên bàn tay, xoa nóng rồi thoa lên khắp mặt, massage nhẹ nhàng trong 3 – 5 phút, những nếp nhăn sẽ mờ dần và biến mất.

Để đạt hiệu quả tối ưu, các mẹ nhớ áp dụng cách này trước khi đi ngủ. Chị em hãy để lớp dầu dừa qua đêm như một loại mặt nạ ngủ và làm sạch bằng nước ấm vào sáng hôm sau thức dậy.

[inline_article id=161252]

7. Cải thiện da khô, nứt nẻ

Ngoài cách thoa dầu dừa trực tiếp lên vùng da bị khô, bong tróc, nứt nẻ, các mẹ cũng có thể kết hợp thêm vài giọt mật ong để tăng hiệu quả dưỡng da.

8. Làm trắng da

Để làm bật tone da, cải thiện tình trạng da xám xỉn màu, thiếu sức sống, các mẹ trộn 2 thìa dầu dừa với 1 thìa sữa chua không đường.

Sau đó mẹ đắp mặt khoảng 15 – 20 phút. Cuối cùng rửa mặt bằng nước ấm, da sẽ sáng đều màu và bật tone rõ rệt.

9. Massage, thư giãn da 

Sau những tất bật của đời thường, các mẹ hãy dành thời gian chăm chút cho bản thân, massage với dầu dừa để làm đẹp da cũng như trút bỏ mọi căng thẳng, mệt mỏi.

Dầu dừa có mùi thơm nhẹ nhàng giúp thư giãn vô cùng hiệu quả. Đây cũng chính là một trong những cách giảm stress sau sinh vô cùng hiệu quả.

10. Đối phó với rụng tóc

Sau sinh do thay đổi hormone thai kỳ và do  mẹ không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng dẫn đến rụng tóc sau sinh.

Ngoài ra, các yếu tố về tâm lý như: căng thẳng, áp lực cũng dễ gặp tình trạng này. Cải thiện vấn đề rụng tóc sau sinh không khó. Mẹ chỉ cần áp dụng theo cách sau:

• Mẹ dùng miếng bông gòn thấm một ít dầu dừa, rồi chà từ trong ra ngoài, từ gốc đến ngọn của mái tóc.
• Mát xa nhẹ nhàng da đầu để thư giãn hơn.
• Sau 30 phút, dùng lược chải xuông tóc một lần nữa, rồi gội sạch bằng dầu gội.

Mẹ nên áp dụng cách làm đẹp sau sinh với dầu dừa này 2 lần/tuần và sau 2 – 3 tuần mẹ sẽ thấy được hiệu quả.

Lưu ý khi dưỡng da sau sinh với dầu dừa

• Để có hiệu quả làm đẹp sau sinh tốt nhất, chị em cần lưu ý sử dụng dầu dừa 100% nguyên chất. Muốn có 1 lít dầu dừa “xịn”, bạn sẽ cần 13 đến 15 trái dừa già tươi.
• Tuy nhiên, những người có làn da nhạy cảm cần cẩn thận vì sử dụng dầu dừa có thể gây ngứa ngáy, nổi mẩn đỏ. Do vậy, nếu da của bạn thuộc tuýp này thì nên hạn chế dùng nó làm đẹp.
• Một số chị em có thói quen sử dụng dầu dừa làm thực phẩm trong bữa ăn như là một cách giảm cân sau sinh nhanh. Tuy nhiên, cần thận trọng với cách này vì nếu lạm dụng sẽ làm tăng nguy cơ bị rối loạn mỡ máu.

Ngoài ra, trong thời kỳ mang thai và trước lúc sinh, bạn cũng nên dùng dầu dừa massage nhẹ nhàng lên vùng da ở bụng, đùi. Vì lúc này, những vùng da này chưa bị tổn thương hoặc mới bắt đầu bị rạn, loại tinh dầu này sẽ thẩm thấu vào sâu trong da, giúp ngăn chặn và bảo vệ da một cách tốt nhất.

Tầng sinh môn rõ ràng là bộ phận quan trọng cần được nâng niu và bảo vệ mỗi ngày, nhưng vì nằm ngay khu vực nhạy cảm mà nhiều chị em rất ngại khi nhắc đến. Đó cũng là lý do chỉ đến khi mang thai và sau khi sinh phụ nữ mới tìm hiểu kỹ càng để chăm sóc cho đúng cách.

Tầng sinh môn là gì?

Giải thích theo thuật ngữ y khoa, tầng sinh môn là một hệ thống sinh lý trong cơ thể phụ nữ có vai trò quan trọng trong việc giao hợp, tiếp nhận tinh trùng và nuôi dưỡng thai nhi. Đồng thời, đây cũng là bộ phận bảo vệ, nâng đỡ các cơ quan trong vùng chậu như tử cung, âm đạo, trực tràng, bàng quang.

Trong quá trình sinh con, tầng sinh môn sẽ giãn nở đưa thai nhi ra ngoài an toàn. Trường hợp tầng sinh môn không giãn nở tốt, bác sĩ sẽ phải rạch tầng sinh môn. Điều này vừa gây mất thẩm mỹ, vừa ảnh hưởng đến sinh hoạt vợ chồng sau đó. Đã có nhiều trường hợp rơi vào tình trạng muộn phiền vị bị lãnh cảm, hạnh phúc gia đình có nguy cơ tan vỡ.

Sinh thường bị rạch tầng sinh môn là điều khó tránh khỏi. Vậy nếu lựa chọn sinh mổ thì sao, liệu âm đạo có hoàn toàn không bị ảnh hưởng, vẫn sẽ khít như xưa? Thực tế thì cả hai phương pháp sinh đẻ này để có thể khiến tầng sinh môn bị tổn thương nghiên trọng và nhanh chóng bị lão hóa theo thời gian.

Ai đẻ thường cũng phải rạch tầng sinh môn?

Khi lựa chọn sinh con thuận tự nhiên, mẹ chắc chắn đã nghĩ đến trường hợp sẽ bị rạch tầng sinh môn. Và thực tế cũng sẽ diễn ra gần như đúng 100% những gì mẹ tưởng tượng.

Để việc sinh nở diễn ra suôn sẻ, bác sĩ sẽ rạch một đường nhỏ trên tầng sinh môn để thai nhi chào đời an toàn. Một số ít trường hợp, chị em dễ đẻ, thậm chí còn chẳng cần phải động đến dao kéo. Nhưng cũng có những trường hợp chắc chắn cần thủ thuật này, đó là:

• Sản phụ có độ co giãn của tầng sinh môn kém, âm đạo hẹp, phù nề…
• Thai nhi có đường kính đầu to đồng thời số cơn gò của mẹ không mạnh có thể khiến bé bị chặn lại ở đáy chậu.
• Bà bầu trên 35 tuổi hoặc mắc bệnh tim khi mang thai, hoặc có nguy cơ cao bị huyết áp thai kỳ…
• Cổ tử cung mở rộng, đầu thai nhi đã thấp, nhưng thai nhi bắt đầu có hiện tượng thiếu oxy máu, nhịp tim bất thường, ối đục hoặc bị trộn với phân su thì cần rạch tầng sinh môn rộng để lấy con gấp.

Các biến chứng khi rạch tầng sinh môn

Nếu thực hiện thủ thuật không đúng cách, có thể khiến sản phụ mất máu nhiều, nguy cơ nhiễm trùng cao, rò rỉ âm đạo, hậu môn. Hậu quả là tiểu không tự chủ, sự vẹn toàn của đáy chậu bị ảnh hưởng do các cơ không về đúng vị trí ban đầu.

Nếu sau 10 ngày vết khâu tầng sinh môn không biến mất mà có dấu hiệu nhiễm trùng, xuất hiện mùi khó chịu, mẹ cần tìm đến bác sĩ ngay lập tức. Các nguy cơ có thể xảy ra:

• Mô sẹo phát triển xung quanh vết cắt và có thể cảm thấy ngứa. Mô sẹo đôi khi có thể làm cho việc sinh hoạt tình dục cảm thấy đau đớn.
• Vết thương và khu vực xung quanh trở nên đỏ, sưng, có mủ hoặc vết thương có mùi báo hiệu khả năng vết cắt bị viêm nhiễm.
• Vết thương không thể chữa lành và có thể bung ra, bạn cần phẫu thuật để sửa lại.
• Rạch tầng sinh môn có thể ảnh hưởng đến đường ruột.

Làm đẹp vùng kín ngay khi đẻ xong, có nên chăng?

Sau khi sinh, có thể âm đạo bị lão hóa và thay đổi rất nhiều so với hồi con gái, ảnh hưởng đến đời sống gối chăn. Đó là lý do nhiều chị em muốn thẩm mỹ vùng kín song song với tầng sinh môn, điều này nên hay không?

Theo nhiều chuyên gia, đây là nhu cầu thực tế, thiết thực, song cùng lúc làm đẹp và khâu tầng sinh môn có thể khiến nhiều chị em không hài lòng, chưa kể chi phí khá cao. Bởi vì việc phục hồi vùng kín như thời con gái là rất khó.

Có những trường hợp mẹ sinh khó, thai nhi to, sản phụ băng huyết, bác sĩ cần phải lo bảo toàn tính mạng cho cả hai mẹ con trước khi nghĩ đến vấn đề thẩm mỹ.

Chắc chắn một điều tất cả sự can thiệp dao kéo đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí nguy hiểm chết người. Ví dụ một mũi thuốc tiêm gây tê có thể gây sốc phản vệ. Nếu muốn thẩm mỹ vùng kín, bạn phải chọn địa chỉ uy tín.

Mẹ cũng cần biết rằng mỗi ca phẫu thuật vùng kín kéo dài từ 30-45 phút. Sau phẫu thuật, bạn cần tuân thủ lời khuyên của bác sĩ, nên kiêng quan hệ ít nhất một tháng rưỡi, giữ sạch vùng kín, dùng đồ lót thông thoáng, không bó sát và vệ sinh thường xuyên. Đồng thời kiểm tra định kỳ theo lịch hẹn. Nếu vết thương có dấu hiệu đau nhức, sưng, cần đến bệnh viện kiểm tra lại.

[inline_article id=189040]

Tầng sinh môn là bộ phận quan trọng đối với chị em phụ nữ và hạnh phúc của mỗi gia đình. Có những kiến thức về chăm sóc bộ phận này sẽ giúp chị em hạn chế những nguy cơ đáng tiếc có thể xảy ra.

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ bị mất nhiều máu, phải tiêu hao rất nhiều năng lượng. Chưa kể nếu sinh mổ, bạn còn phải chịu nhiều đau đớn sau sinh. Lúc này, những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ là giải pháp tuyệt vời cho các sản phụ cải thiện sức khỏe và nhan sắc.

Lợi ích của yoga đối với sản phụ như thế nào?

Sau khi mang thai và sinh con, sức đề kháng của phụ nữ sẽ bị giảm đi, dễ mệt mỏi và nhiễm bệnh. Lựa chọn yoga làm phương pháp giảm cân sau sinh chính là quyết định sáng suốt nhất của chị em phụ nữ. Nó không chỉ giúp phục hồi vóc dáng sau sinh mà còn có nhiều công dụng tuyệt vời.

1. Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh

Sau sinh, đặc biệt là sinh mổ, bạn còn phải chịu nhiều đau đớn, suy kiệt. Hơn nữa, khi em bé chào đời, người mẹ phải dành nhiều thời gian để chăm sóc con khiến bạn kiệt sức.

Lúc này, những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, giúp bạn giải phóng năng lượng, ăn ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

2. Giúp tinh thần sảng khoái

Tập yoga với những động tác vận động nhịp nhàng, uyển chuyển sẽ giúp cho khí huyết mẹ được lưu thông, giúp não bộ tràn đầy năng lượng và hoạt động hiệu quả.

Do vậy, sau khi tập yoga bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, dồi dào năng lượng. Bạn sẽ không còn mệt mỏi, căng thẳng và đau đớn trong thời gian mang thai và sinh con.

3. Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh

Mang thai và sinh con làm cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều, đặc biệt là vóc dáng. Đa phần những phụ nữ sau sinh đều tăng cân, dư thừa mỡ ở vòng eo, vùng bụng và ngực bị chảy xệ, da bị nhão không còn căng mịn và săn chắc như trước đây.

Điều này khiến chị em rất tự ti và lo lắng. Do đó, việc giảm cân sau sinh như thế nào cho an toàn vừa đảm bảo sức khỏe và sữa cho con bú vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng luôn là mối bận tâm chung của rất nhiều người.

4. Yoga giúp xương khớp khỏe hơn

Sau quá trình dài mang thai và “vượt cạn” vất vả, xương và cột sống của các bà bầu cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Tập luyện yoga giúp xương và cột sống vững chắc, các cơ bắp, khớp linh hoạt hơn. Các bài tập sẽ cải thiện lại khung xương nhanh chóng như trước khi mang thai.

5. Tăng cường hoạt động hệ cơ quan

Yoga giúp cải thiện chức năng các bộ phận trong cơ thể như tim (giúp giảm huyết áp) và phổi (giúp việc hô hấp nhẹ nhàng hơn). Nó làm giảm các nguy cơ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm như đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu với những người thiếu hụt isulin trong tuyến tụy.

Yoga giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt của vai, lưng, giúp giảm đau lưng, đau cổ. Ngoài ra, yoga còn giúp cơ bắp săn chắc hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

[inline_article id=197382]

Sau sinh bao lâu có thể tập yoga?

Đây là câu hỏi của nhiều chị em sản phụ mong muốn đến với bộ môn này. Trên lý thuyết, tập yoga hoặc thể dục thường xuyên có thể được xem là an toàn một vài tuần sau khi sinh.

Tuy nhiên, việc này còn phải phụ thuộc vào sức khỏe của người mẹ và những lời khuyên từ bác sĩ về việc sau bao lâu thì có thể bắt đầu thực hành yoga.

Trong bất kỳ trường hợp nào, tất cả những người mẹ vừa mới sinh con, dù là sinh thường hay sinh mổ, đều được khuyến cáo về việc cần phải có thời gian phù hợp để cơ thể có thể quay lại tập luyện yoga như bình thường.

Phụ nữ sau sinh mổ sẽ yếu hơn người sinh bình thường. Những chị em sinh thường chỉ cần 4-8 tuần để phục hồi và bắt đầu tập luyện thì phụ nữ sinh mổ cần ít nhất 4 tháng để vết mổ lành lại và ổn định trước khi tập.

Việc tập luyên với phụ nữ sinh mổ sẽ gây cảm giác hơi khó chịu và đau khi bắt đầu và nên nhẹ nhàng với các bài tập phục hồi trước. Bạn không nên tập quá sức, có thể gây tổn thương đến vết mổ đang trong quá trình lành.

7 động tác yoga cho phụ nữ sau sinh

1. Bài tập Kegel

– Bạn vào tư thế đứa trẻ. Hãy siết chặt các cơ bụng và cơ vùng sàn chậu. Cảm giác như bạn đang rất mắc tiểu nhưng cố nín lại. Giữ trong 5 giây rồi thả ra.

– Nghỉ 10 giây rồi lặp lại. Mới đầu, bạn chỉ làm 5 lần. Sau đó, bạn tăng dần lên 10, 20, 30 lần sau vài tháng tập luyện.

Bài tập này không những giúp cơ vùng sàn chậu săn chắc như trước khi mang thai mà còn rất tốt cho đời sống tình dục của bạn và sẽ giúp ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ.

2. Tư thế nửa con thuyền

Sau khi đã quen với tư thế Kegel ở trên, bạn hãy tập động tác này để làm săn chắc cơ bụng. Điều quan trọng là phải thực hiện chậm.

– Bạn ngồi trên thảm, gối co lại, lưng thẳng. Sau đó bạn ngả lưng ra sau, hai tay duỗi thẳng ra trước, hóp chặt bụng. Đếm 5 nhịp và trở về tư thế ban đầu. Khi đã quen với tư thế này, bạn có thể nâng hai chân lên, hơi co lại. Thực hiện 5-10 lần và tăng dần khi sức khỏe tốt hơn.

3. Tư thế chiến binh 1

Sau khi sinh, bạn dễ bị đau vai và cổ do liên tục phải cúi xuống khi cho con bú hoặc do phải bế con. Một cách tuyệt vời để chữa trị là tập luyện cho khu vực vai ngực.

– Hãy bắt đầu với tư thế chiến binh 1: Bạn vào tư thế chó úp mặt, cho chân phải lên trước tầm 2 bước chân; chân trái ở sau, bàn chân hơi xéo rồi nâng người lên. Giữ yên tư thế rồi kéo thẳng hai tay qua đầu, mắt nhìn thẳng về phía trước. Đếm 5 nhịp rồi trở về tư thế chó úp mặt. Thực hiện với chân bên kia. Lặp lại mỗi bên 5-10 lần tùy sức khỏe của bạn. Động tác này sẽ giúp giảm bớt phần hông bị căng, kéo giãn phần vai, cổ và tăng cường phần thân dưới.

4. Tư thế châu chấu

Để giải phóng căng thẳng ở lưng, bạn có thể tập tư thế châu chấu. Động tác này giúp tăng sức mạnh ở cột sống, cơ bắp và gân khoeo cũng như phần ngực, lưng và bụng. Đồng thời, nó cũng kích thích hệ tiêu hóa và các cơ quan trong ổ bụng.

– Bạn nằm trên thảm, chân duỗi thẳng và sát vào nhau. Hai tay duỗi dọc hai bên thân. Hít vào thật sâu và nâng tay chân cùng lúc lên. Hóp chặt cơ bụng, giữ trong 5 nhịp đếm rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 5-10 lần.

5. Tư thế lạc đà

Tư thế này giúp bạn mở rộng lồng ngực, thư giãn vai và cổ cũng như cải thiện chứng đau lưng.

– Đầu tiên bạn quỳ trên thảm, người nâng cao. Nếu cơ thể không dẻo dai, bạn hãy nâng hai mũi chân lên. Tiếp đến, bạn vòng hai tay ra sau, bàn tay chạm gót chân, cổ ngửa lên trần, cố gắng giữ người thẳng. Hít vào, thở ra đều đặn. Đếm 3-5 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.

6. Tư thế con thỏ

Sau khi tập tư thế lạc đà, bạn cần trả lưng lại để không bị đau. Tư thế con thỏ giúp kéo dài và thư giãn từ đầu, cổ đến cột sống lưng, đồng thời kích thích các cơ quan nội tạng và tuyến giáp.

– Bạn vào tư thế đứa trẻ, lấy đầu làm điểm tựa và từ từ đẩy người lên cao (như ảnh), hai tay đưa ra sau nắm lấy bàn chân. Giữ trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

7. Tư thế cây cầu

Sau khi sinh, bạn sẽ trở nên lo lắng thái quá: lo con ngủ hay bú không đủ, lo khi thấy con sốt, bỏ ăn, tiêu chảy… Tư thế này là một liều thuốc tuyệt vời để giải tỏa lo lắng, làm dịu tâm trí, giảm đau đầu, căng thẳng và trầm cảm nhẹ của các mẹ sau sinh.

– Bạn nằm trên thảm, hai chân co lại, hai tay dọc theo thân. Kế đến bạn nâng hông lên cao nhất có thể, sao cho cằm chạm vào xương ức. Giữ trong 5 nhịp đếm. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Những lưu ý khi tập luyện cho phụ nữ sau sinh

Để thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh, chị em cần lưu ý những vấn đề sau:

• Tập luyện nhẹ nhàng từ đơn giản đến nâng cao. Nên tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên để có tư thế đúng và nhuần nhuyễn động tác. Khi đã làm quen với việc luyện tập, có thể tăng mức độ bài tập yoga khó hơn và luyện tập tại nhà.
• Nên bắt đầu từ việc tập thở đúng cách: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít sâu, thở dài để tăng lượng oxy và giảm lượng oxit cacbon bơm vào máu, múi cơ. Nhờ vậy bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.
• Không ăn uống trong vòng 4 tiếng trước khi tập đối với bữa ăn nhiều hoặc 2 tiếng với bữa ăn nhẹ. Đối với những người huyết áp thấp, có thể tránh chóng mặt do đói bằng cách uống sữa hoặc trà trước khi tập. Sau khi tập yoga xong, cần nghỉ nửa tiếng sau mới nên ăn uống.
• Yoga không thích hợp cho người muốn nhanh chóng giảm cân. Tác dụng giảm cân của yoga chỉ phát huy sau khi luyện tập được một thời gian lâu dài và đều đặn.

Việc tập luyện yoga sau khi sinh trong thời gian đầu có thể các các mẹ trẻ mệt mỏi. Tuy nhiên, chỉ với một vài phút luyện tập mỗi ngày, bộ môn này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình phục hồi của bản thân. Nó giúp làm dịu cả tâm trí và cơ thể, thậm chí có thể giúp đối phó với chứng trầm cảm sau sinh.