Category: Vóc dáng

Đây là một bước chăm sóc da quan trọng sau khi sinh nhưng rất nhiều chị em đã bỏ qua. Lớp tế bào này chứa rất nhiều bụi bẩn, vi khuẩn làm cho da khô, bít các nang lỗ chân lông. Nó gây nên hiện tượng tắc nghẽn trên bề mặt da. Nếu không kịp thời tẩy sạch lớp da này sẽ dẫn tới nhiều hệ quả xấu cho vẻ đẹp của bạn.

Công dụng của biện pháp tẩy tế bào chết toàn thân

Chu kỳ tái tạo da thông thường là 28-30 ngày. Nếu bạn tẩy da chết đều đặn tức là bạn đang đẩy nhanh chu kỳ tái tạo cho da. Sau bước tẩy da chết, làn da sẽ được kích thích tuần hoàn máu, tái tạo collagen, thúc đẩy sự đàn hồi làm cho da trở nên mịn màng.

Quan trọng hơn là da sẽ luôn sạch sẽ, thông thoáng bởi đã được loại bỏ hết bụi bẩn, cặn bã, da khô hoặc dầu tích tụ. Khi đó, da sẽ dễ dàng hấp thụ dưỡng chất từ các loại kem dưỡng da.

Da mới sinh ra thường mịn, trắng và lỗ chân lông nhỏ hơn da cũ. Vì vậy việc tẩy da chết là cách làm đẹp da sau sinh đơn giản và hiệu quả nhất. Làn da của bạn luôn khỏe mạnh, mịn màng và tươi sáng.

Đặc biệt, với các mẹ sau sinh thì việc tẩy da chết lại càng phải được ưu tiên, vì làn da lúc này phải chịu nhiều tác động xấu sau đợt sinh nở như thay đổi hormone làm cho lớp tế bào chết dày hơn, sắc tố da thay đổi (da thâm sạm, nám, đồi mồi,…).

Những cách cách tẩy da chết cho mẹ sau sinh

Để tẩy tế bào chết toàn thân, mẹ có thể dùng những nguyên liệu rất rẻ, dễ tìm và luôn có sẵn trong căn bếp của mình. Tất cả đều có những công dụng rất tốt trong việc làm sạch bụi bẩn sâu trong lỗ chân lông.

Tẩy tế bào da chết với muối

Điều đầu tiên cần lưu ý khi làm hỗn hợp tẩy da chết với muối, đó là bạn phải chọn đúng muối biển. Loại muối này giúp thanh lọc độc tố trên da, có khả năng chống viêm và giảm đau cơ bắp.

Hạt muối biển thường có cạnh khía sắc nhọn. Hỗn hợp tẩy tế bào chết từ muối này phù hợp với các vùng da khô, dày, ví  dụ như như khuỷu tay, đầu gối, gót chân…

Không dùng hỗn hợp tẩy tế bào chết từ muối với các vùng da nhạy cảm. Trừ khi bạn sẵn sàng chịu cảm giác ngứa rát để có thể sát trùng toàn thân. Cách làm: Trộn 2 thìa muối biển với 1-2 thìa dầu dừa hay dầu olive, cùng một ít vỏ chanh hay vỏ cam bào nhỏ.

Hỗn hợp này không chỉ giúp tẩy sạch tế bào da chết, mà còn tẩy sạch bụi bẩn, khử sạch mùi mồ hôi trên da và giúp bạn cảm thấy sảng khoái, sạch sẽ tức thì.

Tẩy tế bào chết với muối cũng giúp mẹ hạn chế tình trạng nổi mụn sau sinh. Nhất là nổi mụn ở lưng do bí mồ hôi và bít tắc lỗ chân lông. Tuy nhiên bạn chỉ nên tẩy tế bào chết bằng muối tối đa một lần mỗi tuần.

Tẩy da chết toàn thân với đường

Bạn có thể dùng đường tinh luyện hoặc đường thô để làm hỗn hợp tẩy tế bào da chết. Nếu sử dụng đường nâu để tẩy tế bào chết, da bạn sẽ được dưỡng ẩm tốt hơn và còn có mùi thơm ngọt ngào trên da.

Các hạt đường tinh luyện thường có dạng tròn, phù hợp với các vùng da nhạy cảm như khuôn mặt hay cổ, ngực. Bạn có thể trộn với một quả chuối chín hay vài quả dâu tây rồi massage đều lên toàn thân.

Sau đó xả sạch lại với nước, không cần tắm lại với sữa tắm. Da bạn sẽ trắng sáng, mịn màng và có hương thơm ngọt ngào tự nhiên.

Nếu có sẵn đường nâu trong nhà, bạn không cần trộn với thành phần gì phức tạp. Mẹ chỉ cần trộn với vài thìa dầu dừa là đã có ngay một hỗn hợp tẩy tế bào da chết hiệu quả, vô cùng thư giãn và dịu nhẹ với làn da.

Bạn có thể sử dụng hỗn hợp tẩy tế bào chết từ đường khoảng 2 lần mỗi tuần.

Lá trà xanh giúp tẩy sạch da và dưỡng ẩm

Dùng tinh chất từ lá chè xanh để tẩy tế bào da chết là bí quyết làm đẹp sau sinh tự nhiên, đơn giản và rất hiệu quả. Lá chè xanh rất dễ tìm thấy ở các chợ lớn nhỏ, lại có nhiều tác dụng trong việc làm đẹp.

Cách sử dụng: Làm ẩm vùng cần tẩy da chết bằng nước ấm. Sau đó cho một lượng vừa đủ vào lòng bàn tay và xoa đều lên các vùng da. Mẹ massage theo chiều kim đồng hồ khoảng từ 2 – 3 phút đối với da mặt và 10 – 15 phút với body. Cuối cùng bạn tắm lại bằng nước sạch.

Bột yến mạch còn giúp săn chắc mịn màng

Nguyên liệu:

• 3 thìa cà phê bột yến mạch mịn
• 1 thìa cà phê mật ong nguyên chất
• ¼ thìa cà phê dấm táo

Cách làm:

• Đắp hỗn hợp vừa trộn được từ các nguyên liệu trên lên da.
• Nằm thư giãn để mặt nạ bột yến mạch trên da khoảng 20 đến 25 phút  rồi rửa mặt thật sạch với nước mát.
• Duy trì phương pháp tẩy tế bào chết trên mỗi tuần 1 lần để đạt hiệu quả cao trong quá trình làm đẹp.

Tẩy da chết vùng mặt với nghệ tươi

Nguyên liệu:

• 1 củ nghệ tươi to
• 1 thìa cà phê mật ong

Cách làm:

• Nghệ rửa sạch, cạo vỏ và xay nhuyễn mịn.
• Trộn nghệ cùng mật ong thành hỗn hợp sền sệt.
• Đắp hỗn hợp trên lên da mặt, massage nhẹ nhàng để lấy đi các bụi bẩn và tế bào chết.
• Rửa lại mặt bằng sữa rửa mặt sau 20 – 25 phút.

Bã cafe và sữa chua giúp da sạch sâu và mịn màng

Trong thành phần của bã cafe chứa nhiều chất chống lão hoá da và có khả năng tẩy đi bụi ẩn ẩn sâu trong lỗ chân lông giúp cho da sạch sẽ và mịn màng hơn.

Sữa chua không đường là một sự kết hợp hoàn hảo, trong sữa chua chứa nhiều vitamin A, B1, B2… Nó giúp giảm thô ráp, làm sạch da và chống lão hoá.

Nguyên liệu và cách làm:

Các loại nguyên liệu này rất dễ tìm và cho hiệu quả ngay tức thì bao gồm: nửa bát bã cafe (nếu không có thể thay bằng đường nâu) và 1 hộp sữa chua loại không đường. Cho bã cafe và sữa chua không đường vào một cái bát, trộn đều cho hỗn hợp sệt mịn là bạn đã hoàn thành công thức tẩy da đơn giản và siêu hiệu quả rồi.

[inline_article id=197274]

Cách sử dụng

Bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi dùng hỗn hợp trên để giúp lỗ chân lông được giãn nở, loại bỏ bớt bụi bẩn và bã nhờn. Sau đó, dùng tay thoa hỗn hợp tẩy da chết lên da và mát-xa nhẹ nhàng tập trung vào những vùng da xỉn màu ,mát xa theo chuyển động tròn đều.

Giữ hỗn hợp trên da 20 phút rồi tắm lại với nước sạch. Sau khi tẩy da chết xong hãy sử dụng sữa dưỡng thể để đạt hiệu quả dưỡng tối ưu.

Biện pháp tẩy tế bào chết toàn thân sẽ lấy đi những cặn bẩn và lớp tế bào chết giúp da trắng hồng và rạng rỡ. Nó giúp chị em nhanh chóng lấy lại làn da căng tràn sức sống. Tuy nhiên các mẹ chỉ cần thực hiện 1-2 lần trong tuần, vì lớp biểu bì da lúc này còn rất mỏng manh và nhạy cảm.

Tầng sinh môn rõ ràng là bộ phận quan trọng cần được nâng niu và bảo vệ mỗi ngày, nhưng vì nằm ngay khu vực nhạy cảm mà nhiều chị em rất ngại khi nhắc đến. Đó cũng là lý do chỉ đến khi mang thai và sau khi sinh phụ nữ mới tìm hiểu kỹ càng để chăm sóc cho đúng cách.

Tầng sinh môn là gì?

Giải thích theo thuật ngữ y khoa, tầng sinh môn là một hệ thống sinh lý trong cơ thể phụ nữ có vai trò quan trọng trong việc giao hợp, tiếp nhận tinh trùng và nuôi dưỡng thai nhi. Đồng thời, đây cũng là bộ phận bảo vệ, nâng đỡ các cơ quan trong vùng chậu như tử cung, âm đạo, trực tràng, bàng quang.

Trong quá trình sinh con, tầng sinh môn sẽ giãn nở đưa thai nhi ra ngoài an toàn. Trường hợp tầng sinh môn không giãn nở tốt, bác sĩ sẽ phải rạch tầng sinh môn. Điều này vừa gây mất thẩm mỹ, vừa ảnh hưởng đến sinh hoạt vợ chồng sau đó. Đã có nhiều trường hợp rơi vào tình trạng muộn phiền vị bị lãnh cảm, hạnh phúc gia đình có nguy cơ tan vỡ.

Sinh thường bị rạch tầng sinh môn là điều khó tránh khỏi. Vậy nếu lựa chọn sinh mổ thì sao, liệu âm đạo có hoàn toàn không bị ảnh hưởng, vẫn sẽ khít như xưa? Thực tế thì cả hai phương pháp sinh đẻ này để có thể khiến tầng sinh môn bị tổn thương nghiên trọng và nhanh chóng bị lão hóa theo thời gian.

Ai đẻ thường cũng phải rạch tầng sinh môn?

Khi lựa chọn sinh con thuận tự nhiên, mẹ chắc chắn đã nghĩ đến trường hợp sẽ bị rạch tầng sinh môn. Và thực tế cũng sẽ diễn ra gần như đúng 100% những gì mẹ tưởng tượng.

Để việc sinh nở diễn ra suôn sẻ, bác sĩ sẽ rạch một đường nhỏ trên tầng sinh môn để thai nhi chào đời an toàn. Một số ít trường hợp, chị em dễ đẻ, thậm chí còn chẳng cần phải động đến dao kéo. Nhưng cũng có những trường hợp chắc chắn cần thủ thuật này, đó là:

• Sản phụ có độ co giãn của tầng sinh môn kém, âm đạo hẹp, phù nề…
• Thai nhi có đường kính đầu to đồng thời số cơn gò của mẹ không mạnh có thể khiến bé bị chặn lại ở đáy chậu.
• Bà bầu trên 35 tuổi hoặc mắc bệnh tim khi mang thai, hoặc có nguy cơ cao bị huyết áp thai kỳ…
• Cổ tử cung mở rộng, đầu thai nhi đã thấp, nhưng thai nhi bắt đầu có hiện tượng thiếu oxy máu, nhịp tim bất thường, ối đục hoặc bị trộn với phân su thì cần rạch tầng sinh môn rộng để lấy con gấp.

Các biến chứng khi rạch tầng sinh môn

Nếu thực hiện thủ thuật không đúng cách, có thể khiến sản phụ mất máu nhiều, nguy cơ nhiễm trùng cao, rò rỉ âm đạo, hậu môn. Hậu quả là tiểu không tự chủ, sự vẹn toàn của đáy chậu bị ảnh hưởng do các cơ không về đúng vị trí ban đầu.

Nếu sau 10 ngày vết khâu tầng sinh môn không biến mất mà có dấu hiệu nhiễm trùng, xuất hiện mùi khó chịu, mẹ cần tìm đến bác sĩ ngay lập tức. Các nguy cơ có thể xảy ra:

• Mô sẹo phát triển xung quanh vết cắt và có thể cảm thấy ngứa. Mô sẹo đôi khi có thể làm cho việc sinh hoạt tình dục cảm thấy đau đớn.
• Vết thương và khu vực xung quanh trở nên đỏ, sưng, có mủ hoặc vết thương có mùi báo hiệu khả năng vết cắt bị viêm nhiễm.
• Vết thương không thể chữa lành và có thể bung ra, bạn cần phẫu thuật để sửa lại.
• Rạch tầng sinh môn có thể ảnh hưởng đến đường ruột.

Làm đẹp vùng kín ngay khi đẻ xong, có nên chăng?

Sau khi sinh, có thể âm đạo bị lão hóa và thay đổi rất nhiều so với hồi con gái, ảnh hưởng đến đời sống gối chăn. Đó là lý do nhiều chị em muốn thẩm mỹ vùng kín song song với tầng sinh môn, điều này nên hay không?

Theo nhiều chuyên gia, đây là nhu cầu thực tế, thiết thực, song cùng lúc làm đẹp và khâu tầng sinh môn có thể khiến nhiều chị em không hài lòng, chưa kể chi phí khá cao. Bởi vì việc phục hồi vùng kín như thời con gái là rất khó.

Có những trường hợp mẹ sinh khó, thai nhi to, sản phụ băng huyết, bác sĩ cần phải lo bảo toàn tính mạng cho cả hai mẹ con trước khi nghĩ đến vấn đề thẩm mỹ.

Chắc chắn một điều tất cả sự can thiệp dao kéo đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí nguy hiểm chết người. Ví dụ một mũi thuốc tiêm gây tê có thể gây sốc phản vệ. Nếu muốn thẩm mỹ vùng kín, bạn phải chọn địa chỉ uy tín.

Mẹ cũng cần biết rằng mỗi ca phẫu thuật vùng kín kéo dài từ 30-45 phút. Sau phẫu thuật, bạn cần tuân thủ lời khuyên của bác sĩ, nên kiêng quan hệ ít nhất một tháng rưỡi, giữ sạch vùng kín, dùng đồ lót thông thoáng, không bó sát và vệ sinh thường xuyên. Đồng thời kiểm tra định kỳ theo lịch hẹn. Nếu vết thương có dấu hiệu đau nhức, sưng, cần đến bệnh viện kiểm tra lại.

[inline_article id=189040]

Tầng sinh môn là bộ phận quan trọng đối với chị em phụ nữ và hạnh phúc của mỗi gia đình. Có những kiến thức về chăm sóc bộ phận này sẽ giúp chị em hạn chế những nguy cơ đáng tiếc có thể xảy ra.

Sau khi sinh, cơ thể người mẹ bị mất nhiều máu, phải tiêu hao rất nhiều năng lượng. Chưa kể nếu sinh mổ, bạn còn phải chịu nhiều đau đớn sau sinh. Lúc này, những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ là giải pháp tuyệt vời cho các sản phụ cải thiện sức khỏe và nhan sắc.

Lợi ích của yoga đối với sản phụ như thế nào?

Sau khi mang thai và sinh con, sức đề kháng của phụ nữ sẽ bị giảm đi, dễ mệt mỏi và nhiễm bệnh. Lựa chọn yoga làm phương pháp giảm cân sau sinh chính là quyết định sáng suốt nhất của chị em phụ nữ. Nó không chỉ giúp phục hồi vóc dáng sau sinh mà còn có nhiều công dụng tuyệt vời.

1. Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh

Sau sinh, đặc biệt là sinh mổ, bạn còn phải chịu nhiều đau đớn, suy kiệt. Hơn nữa, khi em bé chào đời, người mẹ phải dành nhiều thời gian để chăm sóc con khiến bạn kiệt sức.

Lúc này, những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể, giúp bạn giải phóng năng lượng, ăn ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

2. Giúp tinh thần sảng khoái

Tập yoga với những động tác vận động nhịp nhàng, uyển chuyển sẽ giúp cho khí huyết mẹ được lưu thông, giúp não bộ tràn đầy năng lượng và hoạt động hiệu quả.

Do vậy, sau khi tập yoga bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, dồi dào năng lượng. Bạn sẽ không còn mệt mỏi, căng thẳng và đau đớn trong thời gian mang thai và sinh con.

3. Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh

Mang thai và sinh con làm cơ thể người phụ nữ thay đổi rất nhiều, đặc biệt là vóc dáng. Đa phần những phụ nữ sau sinh đều tăng cân, dư thừa mỡ ở vòng eo, vùng bụng và ngực bị chảy xệ, da bị nhão không còn căng mịn và săn chắc như trước đây.

Điều này khiến chị em rất tự ti và lo lắng. Do đó, việc giảm cân sau sinh như thế nào cho an toàn vừa đảm bảo sức khỏe và sữa cho con bú vừa nhanh chóng lấy lại vóc dáng luôn là mối bận tâm chung của rất nhiều người.

4. Yoga giúp xương khớp khỏe hơn

Sau quá trình dài mang thai và “vượt cạn” vất vả, xương và cột sống của các bà bầu cũng bị ảnh hưởng ít nhiều. Tập luyện yoga giúp xương và cột sống vững chắc, các cơ bắp, khớp linh hoạt hơn. Các bài tập sẽ cải thiện lại khung xương nhanh chóng như trước khi mang thai.

5. Tăng cường hoạt động hệ cơ quan

Yoga giúp cải thiện chức năng các bộ phận trong cơ thể như tim (giúp giảm huyết áp) và phổi (giúp việc hô hấp nhẹ nhàng hơn). Nó làm giảm các nguy cơ mắc phải các căn bệnh nguy hiểm như đột quỵ, cao huyết áp, giảm lượng đường trong máu với những người thiếu hụt isulin trong tuyến tụy.

Yoga giúp tăng sự dẻo dai, linh hoạt của vai, lưng, giúp giảm đau lưng, đau cổ. Ngoài ra, yoga còn giúp cơ bắp săn chắc hơn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

[inline_article id=197382]

Sau sinh bao lâu có thể tập yoga?

Đây là câu hỏi của nhiều chị em sản phụ mong muốn đến với bộ môn này. Trên lý thuyết, tập yoga hoặc thể dục thường xuyên có thể được xem là an toàn một vài tuần sau khi sinh.

Tuy nhiên, việc này còn phải phụ thuộc vào sức khỏe của người mẹ và những lời khuyên từ bác sĩ về việc sau bao lâu thì có thể bắt đầu thực hành yoga.

Trong bất kỳ trường hợp nào, tất cả những người mẹ vừa mới sinh con, dù là sinh thường hay sinh mổ, đều được khuyến cáo về việc cần phải có thời gian phù hợp để cơ thể có thể quay lại tập luyện yoga như bình thường.

Phụ nữ sau sinh mổ sẽ yếu hơn người sinh bình thường. Những chị em sinh thường chỉ cần 4-8 tuần để phục hồi và bắt đầu tập luyện thì phụ nữ sinh mổ cần ít nhất 4 tháng để vết mổ lành lại và ổn định trước khi tập.

Việc tập luyên với phụ nữ sinh mổ sẽ gây cảm giác hơi khó chịu và đau khi bắt đầu và nên nhẹ nhàng với các bài tập phục hồi trước. Bạn không nên tập quá sức, có thể gây tổn thương đến vết mổ đang trong quá trình lành.

 

7 động tác yoga cho phụ nữ sau sinh

1. Bài tập Kegel

– Bạn vào tư thế đứa trẻ. Hãy siết chặt các cơ bụng và cơ vùng sàn chậu. Cảm giác như bạn đang rất mắc tiểu nhưng cố nín lại. Giữ trong 5 giây rồi thả ra.

– Nghỉ 10 giây rồi lặp lại. Mới đầu, bạn chỉ làm 5 lần. Sau đó, bạn tăng dần lên 10, 20, 30 lần sau vài tháng tập luyện.

Bài tập này không những giúp cơ vùng sàn chậu săn chắc như trước khi mang thai mà còn rất tốt cho đời sống tình dục của bạn và sẽ giúp ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ.

2. Tư thế nửa con thuyền

Sau khi đã quen với tư thế Kegel ở trên, bạn hãy tập động tác này để làm săn chắc cơ bụng. Điều quan trọng là phải thực hiện chậm.

– Bạn ngồi trên thảm, gối co lại, lưng thẳng. Sau đó bạn ngả lưng ra sau, hai tay duỗi thẳng ra trước, hóp chặt bụng. Đếm 5 nhịp và trở về tư thế ban đầu. Khi đã quen với tư thế này, bạn có thể nâng hai chân lên, hơi co lại. Thực hiện 5-10 lần và tăng dần khi sức khỏe tốt hơn.

3. Tư thế chiến binh 1

Sau khi sinh, bạn dễ bị đau vai và cổ do liên tục phải cúi xuống khi cho con bú hoặc do phải bế con. Một cách tuyệt vời để chữa trị là tập luyện cho khu vực vai ngực.

– Hãy bắt đầu với tư thế chiến binh 1: Bạn vào tư thế chó úp mặt, cho chân phải lên trước tầm 2 bước chân; chân trái ở sau, bàn chân hơi xéo rồi nâng người lên. Giữ yên tư thế rồi kéo thẳng hai tay qua đầu, mắt nhìn thẳng về phía trước. Đếm 5 nhịp rồi trở về tư thế chó úp mặt. Thực hiện với chân bên kia. Lặp lại mỗi bên 5-10 lần tùy sức khỏe của bạn. Động tác này sẽ giúp giảm bớt phần hông bị căng, kéo giãn phần vai, cổ và tăng cường phần thân dưới.

4. Tư thế châu chấu

Để giải phóng căng thẳng ở lưng, bạn có thể tập tư thế châu chấu. Động tác này giúp tăng sức mạnh ở cột sống, cơ bắp và gân khoeo cũng như phần ngực, lưng và bụng. Đồng thời, nó cũng kích thích hệ tiêu hóa và các cơ quan trong ổ bụng.

– Bạn nằm trên thảm, chân duỗi thẳng và sát vào nhau. Hai tay duỗi dọc hai bên thân. Hít vào thật sâu và nâng tay chân cùng lúc lên. Hóp chặt cơ bụng, giữ trong 5 nhịp đếm rồi trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 5-10 lần.

5. Tư thế lạc đà

Tư thế này giúp bạn mở rộng lồng ngực, thư giãn vai và cổ cũng như cải thiện chứng đau lưng.

– Đầu tiên bạn quỳ trên thảm, người nâng cao. Nếu cơ thể không dẻo dai, bạn hãy nâng hai mũi chân lên. Tiếp đến, bạn vòng hai tay ra sau, bàn tay chạm gót chân, cổ ngửa lên trần, cố gắng giữ người thẳng. Hít vào, thở ra đều đặn. Đếm 3-5 nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.

6. Tư thế con thỏ

Sau khi tập tư thế lạc đà, bạn cần trả lưng lại để không bị đau. Tư thế con thỏ giúp kéo dài và thư giãn từ đầu, cổ đến cột sống lưng, đồng thời kích thích các cơ quan nội tạng và tuyến giáp.

– Bạn vào tư thế đứa trẻ, lấy đầu làm điểm tựa và từ từ đẩy người lên cao (như ảnh), hai tay đưa ra sau nắm lấy bàn chân. Giữ trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

7. Tư thế cây cầu

Sau khi sinh, bạn sẽ trở nên lo lắng thái quá: lo con ngủ hay bú không đủ, lo khi thấy con sốt, bỏ ăn, tiêu chảy… Tư thế này là một liều thuốc tuyệt vời để giải tỏa lo lắng, làm dịu tâm trí, giảm đau đầu, căng thẳng và trầm cảm nhẹ của các mẹ sau sinh.

– Bạn nằm trên thảm, hai chân co lại, hai tay dọc theo thân. Kế đến bạn nâng hông lên cao nhất có thể, sao cho cằm chạm vào xương ức. Giữ trong 5 nhịp đếm. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần.

Những lưu ý khi tập luyện cho phụ nữ sau sinh

Để thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh, chị em cần lưu ý những vấn đề sau:

• Tập luyện nhẹ nhàng từ đơn giản đến nâng cao. Nên tập theo sự hướng dẫn của huấn luyện viên để có tư thế đúng và nhuần nhuyễn động tác. Khi đã làm quen với việc luyện tập, có thể tăng mức độ bài tập yoga khó hơn và luyện tập tại nhà.
• Nên bắt đầu từ việc tập thở đúng cách: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi hoặc miệng. Hít sâu, thở dài để tăng lượng oxy và giảm lượng oxit cacbon bơm vào máu, múi cơ. Nhờ vậy bạn có thêm nhiều năng lượng để luyện tập hăng say hơn.
• Không ăn uống trong vòng 4 tiếng trước khi tập đối với bữa ăn nhiều hoặc 2 tiếng với bữa ăn nhẹ. Đối với những người huyết áp thấp, có thể tránh chóng mặt do đói bằng cách uống sữa hoặc trà trước khi tập. Sau khi tập yoga xong, cần nghỉ nửa tiếng sau mới nên ăn uống.
• Yoga không thích hợp cho người muốn nhanh chóng giảm cân. Tác dụng giảm cân của yoga chỉ phát huy sau khi luyện tập được một thời gian lâu dài và đều đặn.

Việc tập luyện yoga sau khi sinh trong thời gian đầu có thể các các mẹ trẻ mệt mỏi. Tuy nhiên, chỉ với một vài phút luyện tập mỗi ngày, bộ môn này sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình phục hồi của bản thân. Nó giúp làm dịu cả tâm trí và cơ thể, thậm chí có thể giúp đối phó với chứng trầm cảm sau sinh.

Có một phương pháp trị mụn sau sinh rất hiệu quả, đơn giản mà nhiều mẹ chưa biết đó chính là dùng sữa mẹ. Đây không chỉ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Sữa mẹ cũng có tác dụng làm đẹp và chăm sóc da tuyệt vời nữa đấy!

Nguyên nhân gây mụn ở mẹ bầu và sản phụ

Theo các bác sĩ da liễu, mụn bọc xuất hiện do tuyến bã nhờn dưới da bị rối loạn chức năng bài tiết. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tuyến bã nhờn bị rối loạn như: tăng nội tiết khi mang thai, môi trường bụi bẩn, thời tiết, thực phẩm, thiếu kẽm,…

Đặc biệt ở là đối với sản phụ, tình trạng mặt nổi mụn sau khi sinh thường xuất hiện và nhiều hơn do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể khi có thêm một sinh linh mới hình thành và phát triển trong cơ thể người mẹ.

Những hormon này tăng cao hơn mức bình thường và sinh ra nhiều căn bã khiến lỗ chân lông bít tắc. Thế là mụn được đà phát triển. Không chỉ có mụn cám mà còn có rất nhiều những mụn bọc, mụn mủ rát khó điều trị.

Ngoài ra do thực đơn ăn uống của chị em khi bồi bổ cho cả mẹ và em bé khiến lượng dinh dưỡng mất cân bằng và quá nhiều đạm, khiến mụn mọc nhiều hơn.

Nhiều mẹ do chăm sóc con, do mất ngủ và nhiều vấn đề khác về tâm lý nữa mà quên mất chăm sóc bản thân. Đây cũng là lý do làn da cũng bị xấu đi và hình thành nhiều vết mụn mà mẹ không mong muốn.

Vì sao sữa mẹ có tác dụng trị mụn sau sinh và làm đẹp da?

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong sữa mẹ có nhiều dưỡng chất, cung cấp đầy các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của trẻ. Cụ thể trong mỗi giai đoạn nguồn sữa mẹ được sản sinh, đều có những loại dưỡng chất riêng:

• Trong sữa non: Nguồn sữa này được tính trong 3 ngày sau sinh. Trong sữa non có chứa chất chống nhiễm khuẩn, vitamin A và một hàm lượng protein cao hơn nguồn sữa sau này của mẹ.
• Sữa ổn định: Là nguồn sữa xuất hiện 3 ngày sau sinh, thành phần chính là nước, đường và protein.
• Sữa cuối: Ở thời kỳ này, sữa mẹ có nhiều chất béo các vitamin hòa tan trong dầu như nhóm vitamin A, D, E, K.

Trong đó giai đoạn sữa cuối là nguồn sữa có lợi cho việc làm đẹp nhất. Các vitamin và khoáng chất có trong sữa sẽ giúp làm sạch mụn, mịn và trắng da. Nó được xem là loại mỹ phẩm tự nhiên lành tính và an toàn và vô cùng hiệu quả cho mẹ sau sinh.

Những phương pháp làm đẹp sau sinh bằng sữa mẹ

Đây là liệu pháp hiệu quả lại an toàn cho mẹ bầu. Muốn sở hữu một làn da mịn màng, trắng sáng, không có thâm nám hoặc mụn bạn có thể tận dụng sữa mẹ để biến tấu những công thức chăm sóc da rất hiệu quả.

Làm mặt nạ trị mụn

Cách trị mụn bằng sữa mẹ từ lâu đã được nhiều bà mẹ chia sẻ và cho hiệu quả tốt. Sữa mẹ không chỉ có tác dụng làm mịn và trắng da thì sữa mẹ cũng có tác dụng làm giảm mụn hiệu quả.

Để giảm mụn mẹ chỉ cần trộn dầu dừa và sữa mẹ theo tỷ lệ 1:1. Sau đó dùng hỗn hợp này thấm nhẹ lên vùng da bị mụn, để trong 10 phút, rồi rửa mặt lại bằng nước sạch. Kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày da sẽ hết mụn và các vết thâm do mụn để lại.

Làm mặt nạ trắng da, giảm thâm nám

Trong sữa mẹ có chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh mà còn giúp làm trắng da và làm giảm các vết thâm nám trên mặt rất hiệu quả.

Cách làm vô cùng đơn giản: Mỗi ngày chị em dùng một ít sữa mẹ bôi đều lên mặt. Khi lớp sữa đầu tiên khô tiếp tục bôi lớp thứ hai. Làm như vậy 3 lần, đợi 20 phút sau rửa mặt lại bằng nước sạch.

Kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày mẹ sẽ có làn da mịn màng, trắng sáng mà không lo bị dị ứng hoặc hóa chất độc hại gây hại cho da.

Làm mặt nạ dưỡng ẩm

Sau sinh da mẹ thường bị khô, thiếu độ ẩm. Để cải thiện tình trạng này bạn có  thể dùng mặt nạ sữa mẹ kết hợp mật ong và bột yến mạch để đắp lên mặt.

Cách làm như sau: Sữa mẹ, mật ong và yến mạch trộn đều tạo thành hỗn hợp sền sệt, sau đó dùng hỗn hợp này đắp lên mặt, để trong vòng 15 phút, rửa mặt lại bằng nước lạnh.

Làm mờ quầng thâm ở mắt

Thường xuyên phải thức đêm chăm con, mắt mẹ sẽ bị quầng thâm. Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy lấy một ít sữa mẹ cho vào tủ lạnh.

Sau đó dùng bông gòn thấm sữa đã được làm lạnh chấm nhẹ lên hai bên quầng thâm. Cách này sẽ làm giảm tình trạng mắt bị sưng và quầng thâm vô cùng hữu hiệu.

Mặt nạ dưỡng da

Để tăng thêm hiệu quả chăm sóc da, mẹ có thể kết hợp thêm một nghệ để tăng hiệu quả. Nếu muốn sở hữu một làn da mịn màng, trắng hồng. Mẹ có thể kết hợp sữa mẹ với bột nghệ, cám gạo để làm mặt nạ đắp mặt.

Cách làm như sau:

• Lấy 1 thìa bột nghệ, 1 thìa cám gạo, 1 thìa sữa mẹ trộn đều vào nhau tạo thành hỗn hợp sền sệt.
• Dùng hỗn hợp này, đắp lên vùng da mặt, để trong vòng 30 phút.
• Khi bột khô gỡ bỏ mặt nạ, rửa mặt lại bằng nước sạch.
• Mỗi tuần áp dụng mặt nạ này 2 lần/tuần sẽ sở hữu ngay làn da trắng hồng, mịn màng.

Việc trị mụn sau sinh là một công cuộc lâu dài và cần sự kiên trì. Không chỉ ngăn không cho mụn mới phát triển, các mẹ cần chú ý làm mờ các vết thâm và sẹo do mụn bọc gây ra. Ngoài ra mẹ phải giữ tâm lý lạc quan, yêu đời mới sớm lấy lại vẻ đẹp mặn mà quyến rũ như “gái một con” sau sinh nhé.

Trong quá trình mang thai, người phụ nữ phải ăn nhiều hơn bình thường để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi. Vì vậy, vóc dáng và cân nặng chính là nỗi ám ảnh lớn nhất đối với các chị em phụ nữ sau khi sinh. Khi đó, những cách làm tan mỡ bụng theo kinh nghiệm dân gian sẽ phát huy hiệu quả tuyệt vời.

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng rượu gừng

Gừng có rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Gừng chứa chất chống oxy hóa, giúp tăng độ pH của dạ dày, làm giảm lượng cholestorol trong cơ thể, đốt cháy mỡ thừa và rất tốt cho tim mạch.

Đặc biệt, khi gừng được ngâm cùng rượu, hiệu quả sẽ càng được phát huy mạnh mẽ hơn. Bạn chỉ cần trực tiếp xoa rượu gừng lên vùng da cần giảm mỡ như bụng, đùi, cánh tay… massage nhẹ nhàng khoảng 15 phút để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Để làm rượu gừng, mẹ cần chuẩn bị những nguyên liệu sau:

• Gừng
• Rượu trắng (nên dùng vodka)
• Bột quế, nghệ tươi hoặc bột nghệ (nếu có)

Đầu tiên, bạn cạo sơ qua vỏ gừng, rửa sạch rồi cho vào cối giã nát. Sau đó cho vào hũ rồi đổ rượu lên ngập khoảng 2 đốt ngón tay là được. Cuối cùng, để bình ngâm ở nơi thoáng mát hoặc hạ thổ một thời gian rồi đem ra sử dụng.

[inline_article id=193126]

Mẹ lưu ý, rượu gừng phải để từ 3 tháng trở lên, mới có thể cho hiệu quả tốt nhất khi sử dụng. Vì thế, mẹ cần chuẩn bị trước khi sinh để kịp sử dụng nhé!

Khi sử dụng, chỉ cần lấy một ít bã gừng và rượu cho vào lòng bàn tay rồi thoa đều lên bụng, massage đều đặn 5 phút mỗi ngày rồi tắm sạch. Với cách làm tan mỡ bụng này, chất gingerol trong gừng sẽ làm nóng vùng bụng, giúp đánh tan mỡ cục bộ ở vùng bụng cho các chị em.

Giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối rang

Muối có tác dụng tẩy da chết, làm thông thoáng lỗ chân lông, tạo điều kiện cho các dưỡng chất làm tan mỡ thẩm thấu qua da. Bên cạnh đó, theo Đông y, muối nóng sẽ sinh nhiệt giúp làm tan mỡ, thon gọn vòng eo.

Đặc biệt, muối còn có tác dụng làm săn chắc da, tránh tình trạng da bị chùng và chảy sệ sau khi sinh.

Để thực hiện phương pháp này, bạn chỉ cần chuẩn bị 1kg muối hạt đem rang nóng. Sau đó cho muối đã rang vào một chiếc khăn dày rồi gói lại và chườm nhẹ lên vùng bụng.

Thực hiện massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ, từ dưới lên trên để tránh cho tình trạng chảy sệ càng nặng nề hơn. Thực hiện cho đến khi túi chườm nguội hẳn mới dừng lại.

Với cách làm này, bạn có thể thực hiện 2-3 lần mỗi tuần, sau bữa ăn tối khoảng 1 tiếng. Kiên trì thực hiện sẽ giúp tiêu hao lượng mỡ ở vùng bụng một cách đáng kể.

Cách làm tan mỡ bụng sau sinh bằng muối và gừng

Cả muối và gừng đều là những nguyên liệu rất hiệu quả trong việc làm tan mỡ bụng. Vậy tại sao mẹ không thử kết hợp hai nguyên liệu này lại với nhau? Hiệu quả chắc chắn sẽ tăng lên rất nhiều đó nha!

Bạn chuẩn bị 1kg muối hạt, 1kg gừng tươi và 1 chiếc khăn dày. Kế tiếp, bạn rửa sạch, cạo vỏ gừng tươi, nghiền nhỏ và trộn với muối.

Đem hỗn hợp đi rang cho đến khi thật nóng. Cuối cùng, cho hỗn hợp thu được vào chiếc khăn dày và chườm nhẹ nhàng quanh bụng theo chiều kim đồng hồ, từ dưới lên.

Với những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh bằng muối rang trên, bạn nên lựa muối sạch để tránh các tạp chất gây dị ứng. Sử dụng sau 2, 3 lần thì mẹ nên thay muối mới để đạt hiệu quả tốt hơn. Nên dùng khăn hoặc vải dày để tránh gây tổn thương hay bỏng rát da.

Chỉ với những nguyên liệu đơn giản và có sẵn ngay trong bếp, các chị em đã có thể yên tâm lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Bên cạnh những cách làm tan mỡ bụng vừa dễ làm lại vô cùng hiệu quả này, mẹ đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý với nhiều rau xanh, ít chất béo và luyện tập thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!

Cách làm tan mỡ bụng ngay cả trong lúc ngủ

Đối với việc giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng, cách ngủ và chất lượng của giấc ngủ cũng ngang như việc bạn ăn kiêng hay đổ bao nhiêu mồ hôi ở phòng tập. Dưới đây là 5 cách làm tan mỡ bụng thông qua giấc ngủ.

1. Tính toán thời gian ngủ chính xác

Một người trung bình nên ngủ đủ năm chu kỳ (90 phút/chu kỳ), tức 7,5 tiếng một đêm. Do đó, để tính toán thời gian bắt đầu giấc ngủ, bạn hãy đếm ngược lại 7,5 tiếng từ thời điểm bạn đặt báo thức.

Ví dụ, nếu bạn thường thức dậy lúc 6h sáng, hãy đếm ngược lại 7,5 tiếng, vậy thời gian tốt nhất bạn nên bắt đầu giấc ngủ của mình là 22h30.

Việc thiếu ngủ khiến cơ thể bạn uể oải, tăng nồng độ của hormone gây căng thẳng cortisol, ảnh hưởng tiêu cực đến các vi khuẩn trong đường ruột, làm chậm quá trình trao đổi chất… Sự mệt mỏi còn ảnh hưởng đến việc ăn uống và tập luyện thể dục thể thao… Thế nên, dù làm việc gì, mỗi ngày bạn hãy tắt đèn và lên giường đúng giờ để ngủ đúng giấc.

2. Không sử dụng điện thoại và máy tính bảng trước khi ngủ

Nghiên cứu đăng trên tờ Zero Belly Diet đã đưa ra kết luận càng mang nhiều thiết bị điện tử vào phòng ngủ, bạn càng dễ bị béo hơn. Nguyên do là ánh sáng phát ra từ điện thoại hoặc máy tính bảng vào ban đêm sẽ khiến bạn không nhận được sự nghỉ ngơi cần thiết và dễ bị rơi vào lối sống không lành mạnh.

Vì vậy, một khi bước vào phòng ngủ, hãy để các thiết bị điện tử của bạn lại phòng khách. Đây chính là giải pháp giảm cân thông minh, là cách làm tan mỡ bụng hiệu quả.

3. Giảm nhiệt độ phòng

Ngủ trong phòng lạnh khiến cơ thể tích cực đốt cháy chất béo để điều hòa lại thân nhiệt, giữ ấm cho cơ thể bạn. Việc giảm nhiệt độ phòng khi ngủ sẽ tăng hiệu quả giảm cân nói chung và giảm đi lớp mỡ bụng nói riêng. Bởi khi ở trong môi trường nhiệt độ lạnh, quá trình “đốt cháy” mỡ thừa sẽ diễn ra liên tục để làm ấm cho cơ thể, từ đó phát huy công dụng giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, vì lợi ích sức khỏe, bạn không nên hạ nhiệt độ quá thấp và chỉ nên ngủ phòng lạnh từ 3 đến 4 đêm trong tuần thôi nhé!

4. Ngủ trong phòng tối

Các phòng ngủ hiện đại thường có đầy đủ đèn chiếu sáng, các thiết bị điện tử với ánh sáng nhấp nháy… Tuy nhiên, nếu tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng vào ban đêm trong khi ngủ, sẽ dẫn đến một loạt các vấn đề về sức khỏe trong đó có béo phì.

Tiếp xúc với ánh sáng trong khi ngủ khiến cơ thể “hiểu lầm” trời vẫn còn sáng, do đó sẽ trì hoãn sản xuất melatonin. Thiếu melatonin, chúng ta sẽ gặp vấn đề với hệ miễn dịch, chứng hay quên, mất ngủ… và một điều quan trọng nữa chính là melatonin chính là hormone hỗ trợ đốt cháy chất béo, là cách đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

5. Sử dụng mùi hương bạc hà

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Neurological and Orthopaedic Medicine cho thấy những người hít hương bạc hà hai giờ một lần giảm trung bình 2,5kg mỗi tháng. Hương chuối, táo xanh, va-ni cũng có tác dụng tương tự.

Tinh dầu bạc hà rất hữu ích để điều trị một số bệnh như đau cơ, cảm lạnh, đau đầu và khó tiêu… và kiểm soát sự thèm ăn.

Do đó, trước khi đi ngủ, hãy ngửi mùi bạc hà bằng cách nhỏ một vài giọt tinh dầu bạc hà lên gối, bạn sẽ có cảm giác giấc ngủ ngon hơn cũng như nhận ra đây là cách làm tan mỡ bụng hiệu quả sau một thời gian.

Giấc ngủ có vai trò rất lớn đối với sức khỏe và cả việc giảm cân. Ngủ đủ và ngủ sâu giúp bạn tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả. Chúc các chị em sớm thành công trong việc duy trì sức khỏe và giảm cân trong giấc ngủ!