Bạn cảm thấy tự ti khi gần gũi bạn đời vì cô bé bị giãn rộng và kém hồng hào do sinh nở, lão hóa hay mắc bệnh lý phụ khoa. Vấn đề này không những khiến bạn khó đạt được khoái cảm trong lúc quan hệ tình dục mà còn làm cho anh xã giảm hứng thú với vợ, từ đó ảnh hưởng tới hạnh phúc vợ chồng. Để khắc phục điều này, bạn hãy thử áp dụng các bài tập se khít vùng kín đơn giản.
Bài tập se khít vùng kín là gì?
Bài tập se khít vùng kín là một nhóm các bài tập giúp tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu, mu và bẹn – những cơ có vai trò hỗ trợ các cơ quan trong vùng chậu như bàng quang, trực tràng và tử cung. Khi cơ sàn chậu yếu, có thể dẫn đến một số vấn đề như:
- Tiểu són: Rò rỉ nước tiểu khi ho, hắt hơi, cười hoặc vận động mạnh.
- Sa tử cung: Tử cung bị tụt xuống thấp, nhất là sau khi sinh do mất sự hỗ trợ của cơ sàn chậu.
- Giảm khoái cảm: Giảm cảm giác khoái cảm trong quan hệ tình dục.
Ngoài ra, cô bé có thể trải qua nhiều thay đổi theo thời gian, do ảnh hưởng của tuổi tác, sinh nở, hay các vấn đề sức khỏe.
[key-takeaways title=””]
Bài tập se khít vùng kín, là “bí kíp” đơn giản nhưng hiệu quả, hỗ trợ cải thiện sức khỏe “cô bé”, ngăn ngừa các vấn đề trên bằng cách tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu.
[/key-takeaways]
>> Xem thêm: Lâu ngày không quan hệ vùng kín có khít lại không?
Lợi ích khi thực hiện bài tập thu nhỏ cô bé
Bạn thực hiện các bài tập se khít vùng kín có thể mang đến những lợi ích sau:
- Tự tin hơn: Khi âm đạo se khít, đàn hồi và hồng hào, bạn sẽ lấy lại sự tự tin vào cơ thể của mình.
- Cải thiện đời sống tình dục: Sự săn chắc của âm đạo giúp tăng cảm giác khoái cảm trong quan hệ tình dục, từ đó cải thiện hơn nữa cuộc sống vợ chồng và tạo nên mối quan hệ hạnh phúc, thỏa mãn.
- Ngăn ngừa khô âm đạo: Tình trạng giãn rộng âm đạo thường đi đôi với khô âm đạo, gây đau rát trong quan hệ tình dục, khiến bạn dễ cảm thấy đau đớn và sợ hãi. Cải thiện tình trạng này sẽ giúp vợ chồng bạn thăng hoa hơn với mỗi lần “yêu”.
- Giảm nguy cơ viêm nhiễm phụ khoa: Môi trường âm đạo luôn ẩm ướt là điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn xâm nhập và gây viêm nhiễm. Khi âm đạo săn chắc, vi khuẩn gặp khó khăn hơn trong việc hoạt động. Do đó, việc se khít âm đạo có thể cải thiện tình trạng viêm nhiễm phụ khoa này.
- Cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang: Giảm thiểu tình trạng tiểu són, tiểu dắt.
- Ngăn ngừa sa tử cung: Giúp tử cung được nâng đỡ tốt hơn, hạn chế nguy cơ sa xuống.
- Tăng cường sức khỏe tổng thể: Giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau bụng kinh, và nâng cao sức khỏe sinh sản.
Bài tập se khít vùng kín hiệu quả tại nhà
Tập thể dục là cách làm cho các cơ co lại, giúp thu nhỏ vùng kín vô cùng hiệu quả và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 7 bài tập se khít vùng kín bạn có thể tham khảo.
1. Bài tập kegel cho cô bé
Bài tập kegel được coi là một trong những cách làm se khít cô bé an toàn và hiệu quả nhất. Theo nghiên cứu, bài tập này tác động sâu trực tiếp vào các cơ ở âm đạo và vùng chậu, giúp tăng cường hưng phấn và khoái cảm tình dục, cải thiện lưu lượng máu đến vùng sinh dục và tăng bôi trơn âm đạo. Vì vậy, bạn nên kiên trì tập luyện để giúp cơ đàn hồi tốt và khắc phục được tình trạng cô bé bị giãn rộng.
♦ Cách thực hiện
- Bạn nằm ngửa trên thảm, sau đó co hai chân lên, hai tay duỗi úp xuống xuôi theo thân.
- Dùng lực từ từ nâng hông lên cao, trong khi đẩy hông, bạn cố gắng siết chặt cơ đùi, cơ mông và cơ âm đạo trong khoảng 3-5 giây, rồi nghỉ 3 giây.
- Bạn thực hiện liên tục như vậy trong khoảng 5 hiệp. Mỗi ngày bạn nên tập 2-3 lần. Khi đã tập quen, bạn nên tăng dần dần gian siết âm đạo lên (5 giây, 10 giây). Kiên trì tập luyện đều đặn bài tập kegel sẽ giúp cô bé nhanh chóng được thu nhỏ.
[recommendation title=””]
Trước khi thực hiện bài tập kegel cho cô bé, bạn cần đi tiểu để đảm bảo bàng quang rỗng nhằm tránh những khó chịu trong quá trình thực hiện. Ngoài ra, bạn cần kiên trì luyện tập thường xuyên để giúp bạn “hồi xuân” vùng kín và luôn cảm thấy tự tin.
[/recommendation]
>> Xem thêm: Quan hệ nhiều có bị rộng cô bé không?
2. Squat cũng là bài tập se khít vùng kín hiệu quả
Bạn nghĩ rằng bài tập squat chỉ có tác dụng giúp đùi thon gọn và nâng mông, không phù hợp là bài tập se khít vùng kín. Thế nhưng thực tế, thói quen tập squat đúng cách cũng là cách làm cô bé nhỏ lại hiệu quả đấy.
♦ Cách thực hiện
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, ngực và vai mở rộng. Hai tay khóa trước ngực hoặc khoanh trước ngực ngang bằng vai, mũi chân và đầu gối thẳng một hướng.
- Từ từ hạ người xuống, gối gập và mở rộng, lưng thẳng, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân sao cho đầu gối không quá mũi chân là được (bạn có thể tưởng tượng là bạn đang ngồi lên một chiếc ghế).
- Giữ tư thế này trong 3-5 giây, sau đó nâng cơ thể lên.
- Lặp lại động tác này hàng ngày, mỗi ngày 10 lần và tăng dần theo thời gian để đạt được hiệu quả se khít vùng kín.
[recommendation title=””]
Khi hạ người xuống, bạn hãy đẩy hông và mông ra phía sau hết sức có thể, giữ cho phần đùi song song với sàn nhà, đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài, Hai tay vẫn giữ nguyên, mắt nhìn lên, ngực thẳng và hóp bụng.
[/recommendation]
3. Bài tập yoga se khít vùng kín
Một số tư thế trong yoga được coi là có lợi cho vùng xương chậu và cơ âm đạo. Để tập yoga cải thiện “vùng tam giác vàng”, bạn có thể tham khảo một số tư thế sau:
♦ Tư thế 1: Tư thế cái bàn
- Bạn ngồi trên thảm, hai chân để phía trước, gập gối, hai bàn chân cách nhau 10-15cm (mở rộng ngang vai). Hai tay bạn để dưới thảm, ngay vai rồi nhấc người lên, mông đẩy cao, sao cho vai, hông và đầu gối tạo thành một đường thẳng (giống với hình dáng của chiếc bàn).
- Bạn thở thật đều đặn, tập trung cơ thể vững chắc và tiến hành thắt chặt âm đạo càng chặt càng tốt trong thời gian 5-10 giây rồi quay trở về vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 3 lần.
- Tư thế này giúp cơ âm đạo linh hoạt, săn chắc và không bị rộng khi quan hệ.
♦ Tư thế 2: Tư thế gập bụng
- Nằm ngửa người sao cho lưng sát mặt thảm, 2 tay duỗi thẳng qua đầu
- Bạn thở ra, hóp chặt bụng và từ từ nâng hai chân lên, đồng thời đưa tay về phía trước, nâng phần đầu, cổ và vai lên. Hít thở đều và và giữ trong 5 giây.
- Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần. Khi đã quen đần với động tác này, bạn tăng cường độ khó của bài tập bằng cách đưa chân và cơ thể lên cao hơn.
- Động tác này không chỉ giúp bạn thu nhỏ cô bé mà còn hỗ trợ cơ bụng săn chắc, khỏe mạnh nữa đấy.
♦ Tư thế 3: Tư thế chiến binh
- Bạn đứng thẳng người, thả lỏng cơ thể, chân phải bước lên trước sao cho 2 chân tạo thành một đường thẳng
- Khuỵu đầu gối chân phải xuống tạo thành một góc 90º, chân trái giữ duỗi thẳng, sau đó bạn thở ra và vươn người ra sau, tay đi cùng với cơ thể.
- Giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 nhịp thở đều, hít vào và đưa người về vị trí ban đầu.
- Sau đó bạn đổi chân và làm tương tự với chân bên trái như vậy.
4. Bài tập co bóp cửa mình
Đây là một biến thể của bài tập kegel đã được đề cập ở trên. Để thực hiện bài tập co bóp cửa mình, bạn cũng cần xác định vị trí nhóm cơ âm đạo (Vị trí cơ co lại khi bạn nhịn tiểu chính là nhóm cơ sàn chậu cần tập luyện).
♦ Cách thực hiện
- Tập trung cảm nhận sự co bóp của nhóm cơ sàn chậu, giữ trong 2-3 giây rồi thả lỏng. Lặp lại động tác này nhiều lần cho đến khi bạn có thể dễ dàng cảm nhận và điều khiển nhóm cơ.
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông.
- Hít vào, co chặt nhóm cơ sàn chậu như đang nín tiểu, giữ trong 5-10 giây.
- Thở ra, thả lỏng hoàn toàn nhóm cơ.
- Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi hiệp. Nghỉ 30 giây giữa các hiệp. Tập luyện 3-4 hiệp mỗi ngày.
[key-takeaways title=””]
- Nên tập luyện đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Có thể tăng dần thời gian co bóp cơ lên 15-20 giây khi bạn đã quen với bài tập.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe tổng thể.
[/key-takeaways]
5. Bài tập se khít vùng kín đá từng chân lên cao
Bài tập đá từng chân lên cao không chỉ có tác dụng se khít vùng kín, mà còn tăng cường lưu thông máu đến vùng kín, giúp “cô bé” hồng hào và khỏe mạnh hơn. Đồng thời, bài tập này còn kích thích sản sinh hormone sinh dục nữ làm tăng ham muốn tình dục.
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa, hai tay đặt bên hông và hít thở sâu để thư giãn cơ thể.
- Nâng cao một chân lên, giữ thẳng đầu gối, đồng thời thở ra, siết chặt cơ bụng, cơ đùi và cơ sàn chậu trong 5 giây.
- Hít vào, thả lỏng cơ bắp và từ từ hạ chân xuống.
- Lặp lại động tác với chân còn lại.
- Tiếp tục thực hiện luân phiên hai chân trong 1-2 phút. Nghỉ 30 giây và lặp lại 3-5 hiệp.
[recommendation title=””]
Khi thực hiện động tác, bạn hãy:
- Giữ lưng luôn thẳng và áp sát mặt sàn trong suốt bài tập
- Tập trung vào việc siết chặt cơ bắp, đặc biệt là cơ sàn chậu.
- Hít thở đều đặn và sâu
- Tập luyện đều đặn mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng sau khi thức dậy
[/recommendation]
6. Bài tập nhảy dang 2 chân và 2 tay (jumping jack)
Đây là bài tập không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn mang lại tác động tích cực đến cơ sàn chậu, hỗ trợ “cô bé” trở nên săn chắc và se khít hơn.
♦ Cách thực hiện
- Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương.
- Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.
- Nhún người bật nhảy, đồng thời dang rộng hai chân sang ngang và giơ hai tay cao qua đầu.
- Khi tiếp đất, thu chân về vị trí ban đầu và hạ tay xuống.
- Tập trung vào việc co thắt cơ sàn chậu khi thực hiện động tác.
- Thực hiện liên tục trong 30-60 giây mỗi hiệp. Nghỉ 30 giây và lặp lại 3-5 hiệp.
[recommendation title=””]
Trong quá trình thực hiện, bạn hãy:
- Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.
- Hít thở đều đặn và tập trung vào nhịp điệu.
- Tăng dần cường độ và thời gian tập luyện theo sức khỏe của bản thân.
- Nếu cảm thấy đau nhức, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
[/recommendation]
7. Động tác dang rộng gối (tư thế cánh bướm nằm)
Bài tập se khít vùng kín này mang đến nhiều tác động tích cực như giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể trong khi tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, mang lại cho bạn sự tươi trẻ, khỏe khoắn.
♦ Cách thực hiện
- Trải thảm Yoga và nằm ngửa người, hai tay đưa cao qua đầu.
- Hít thở sâu để thư giãn cơ thể.
- Gập hai đầu gối sát vào nhau, lòng bàn chân áp sát mặt sàn.
- Từ từ mở rộng hai chân ra hai bên sao cho gót chân của cả hai chân vẫn chạm nhau.
- Giữ nguyên tư thế trong 5-10 giây, tập trung vào việc co thắt cơ sàn chậu.
- Hít vào, từ từ khép hai chân lại về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi hiệp. Nghỉ 30 giây và lặp lại 3-5 hiệp.
Lưu ý khi thực hiện bài tập thu nhỏ vùng kín
Hiệu quả của các bài tập se khít vùng kín phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:
- Cơ địa mỗi người: Mỗi người có cơ địa khác nhau, do đó thời gian để thấy được hiệu quả thu nhỏ vùng kín cũng sẽ khác nhau.
- Kỹ thuật tập luyện: Việc thực hiện đúng động tác và xác định chính xác vị trí cơ sàn chậu, cơ âm đạo cần tập luyện là yếu tố then chốt ảnh hưởng đến hiệu quả bài tập.
- Kiên trì luyện tập: Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày.
Một dấu hiệu nhận biết vùng kín của bạn đã thu nhỏ sau khi thực hiện các bài tập là việc quan hệ được cải thiện. Bạn có thể kiểm soát cơ vùng kín tốt hơn và cảm nhận được sự co thắt rõ ràng hơn trong mỗi lần “yêu”.
[recommendation title=””]
Lời khuyên từ bác sĩ:
- Nếu tự tập luyện không mang lại hiệu quả như mong muốn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn giải pháp se khít vùng kín phù hợp nhất.
- Kết hợp tập luyện với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học để tăng cường sức khỏe tổng thể và đẩy nhanh hiệu quả thu nhỏ vùng kín.
- Bài tập se khít vùng kín không phù hợp với phụ nữ mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt.
- Nếu gặp bất kỳ khó khăn hay vấn đề sức khỏe nào trong quá trình tập luyện, hãy ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
[/recommendation]
[inline_article id=266844]
Hy vọng rằng 7 bài tập se khít vùng kín mà MarryBaby chia sẻ sẽ có ích cho bạn trong việc cải thiện vẻ đẹp của “cô bé”. Bạn nhớ áp dụng thường xuyên và kiên trì để đạt hiệu quả cao nhé.