Vậy làm sao để uống bia nhưng không lo bị béo bụng? Và 1 lon bia bao nhiêu calo? Cùng Marrybaby tìm hiểu ngay!
1. Dinh dưỡng của bia và các loại bia
Bia thường được làm từ nước, hoa bia, men bia và ngũ cốc. Trong đó, lúa mạch nha là loại ngũ cốc được sử dụng phổ biến nhất. Bia là sự kết hợp từ vị đắng của hoa bia; vị ngọt của lúa mạch nha; và sự lên men từ men bia.
Độ cồn của bia (ABV – Alcohol By Volume) có thể dao động từ 1 – 40%. Tuy nhiên, nồng độ cồn của các loại bia phổ thông ở Việt Nam sẽ dao động từ 1 – 8%; và trong đó cụ thể là từ 4 – 5%. Ví dụ bia Tiger có nồng độ cồn là 4,6%; và bia Heineken có nồng độ cồn là 4%.
Dinh dưỡng có trong bia đến từ hoa bia, men bia và ngũ cốc trong bia. Bia cung cấp carbohydrate, vitamin B, kali, và kích thích làm tăng lượng cholesterol tốt cho bạn. Mặc dù trong bia có các chất dinh dưỡng, nhưng bạn không nên dùng bia để thay thế các loại thực phẩm khác để làm nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.
Các loại bia phân loại theo cách sản xuất
Dưới đây là các loại bia phổ biến được phân loại theo cách sản xuất:
- Bia Ale: Đây là loại bia được sản xuất bằng lên men nổi, và nó thông thường được lên men ở nhiệt độ cao hơn so với bia lager (15-23°C, 60-75°F). Hay còn được gọi là bia thủ công. (BiaCraft, TeTeBeer, LAC Brewing,..)
- Bia Lager: Đây là loại bia được tiêu thụ nhiều nhất trên thế giới. Lager có nguồn gốc từ vùng Trung Âu, men bia lager là loại lên men chìm. (Tiger, Heineken, Budweiser, Carlsberg,..)
- Lên men tự nhiên: Để làm bia này người ta thường dùng men bia hoang dã thay cho các loại men bia được nuôi cấy.
- Loại bia hỗn hợp: Hay còn được gọi là bia lai, loại bia có đặc trưng pha trộn của cả Ale và Lager.
Vậy uống bia nhiều có lợi ích và tác gì như thế nào? Bên cạnh đó thì 1 lon bia có chứa bao nhiêu calo?
2. 1 lon bia, 1 chai bia có chứa bao nhiêu calo?
Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia Hoa kỳ (USDA), 1 lon bia 330ml (~12 fl oz) có chứa khoảng 150 – 155 calories. Và trung bình 1 ly bia 100ml là khoảng 50 calories.
Số calo của 1 lon bia còn tùy thuộc vào nồng độ cồn trong bia; theo đó, 1 gam cồn có thể cung cấp 7kcal.
Dưới đây là hàm lượng calories có trong một vài loại bia phổ biến ở Việt Nam.
- 1 cốc/ly bia hơi 330ml: 130 calo.
- 1 lon bia Tiger (330ml): 150 calo.
- 1 lon Heineken (330ml): 149 calo.
- 1 lon bia Budweiser (330ml): 134 calo.
- 1 lon/chai bia Strongbow (330ml) : 100 calo.
Vậy 1 lon bia, hay 1 chai bia có chứa bao nhiêu calo, thì nhìn chung, bia của bất kỳ hãng nào với dung tích là 330ml sẽ dao động từ 100 – 160 calo.
>> Cùng chủ đề 1 lon bia: 1 chén cơm bao nhiêu calo
3. Uống bia nhiều có bị béo vòng bụng không?
Bụng bia thường được gắn mác là do bạn uống bia nhiều, hay nhậu nhiều. Điều đó là đúng, nhưng chưa đủ. Thật ra, không phải ai uống bia cũng sẽ bị tăng kích thước vòng 2 (vòng bụng).
Tăng kích thước vòng 2 là do sự tích tụ mỡ thừa gây nên. Và sự tích tự mỡ thừa là do bạn nạp nhiều calo hơn so với mức cơ thể cần. Do đó, uống nhiều bia gây tăng kích thước vòng 2 chỉ là 1 trong nhiều lý do dẫn đến tích mỡ bụng, hay còn gọi là tăng vòng 2, hoặc bụng bia.
Bên cạnh đó, một loại bia thông thường sẽ có khoảng 150 calo; và khi uống bạn sẽ có xu hướng uống nhiều hơn 1 lon một lần. Nên dẫn đến cơ thể bị quá tải hàm lượng calo nạp vào.
>> Cùng lo lắng với 1 lon bia có bao nhiêu calo: Tác hại của thuốc lá và cách cai thuốc dứt điểm
4. Bụng bia nguy hiểm như thế nào?
Bụng bia, béo phì hay còn gọi là sự tích mỡ thừa ở bụng có thể kéo theo một số bệnh lý như:
- Tiểu đường tuýp 2.
- Mắc bệnh về tim mạch.
- Suy giảm khả năng sinh sản.
- Suy giảm chức năng hô hấp.
- Gia tăng nguy cơ bị trầm cảm.
- Giảm trí nhớ và giảm khả năng nhận thức.
- Ảnh hưởng trực tiếp đến cơ – xương – khớp.
Nếu là nữ giới, bạn nên theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho nữ để đánh giá thể trạng của mình hiện tại có thừa hoặc thiếu cân hay không.
>> Cùng chủ đề 1 lon bia: 1 quả táo bao nhiêu calo
5. Cách uống bia không bị tăng vòng bụng
Nếu bạn đang tìm hiểu 1 lon bia có chứa bao nhiêu calo, thì ít nhiều bạn cũng là một người thích uống bia, và cũng muốn biết cách uống bia làm sao để không bị mập.
Để đảm bảo tế bào gan hoạt động bình thường, các chuyên gia khuyến cáo:
- Nam giới nên uống 2 đơn vị cồn/ngày.
- Nữ giới nên uống 1 đơn vị cồn/ngày.
Trong đó, 1 đơn vị cồn = 10 gam cồn nguyên chất = 330ml bia hơi = 100 ml rượu vang = 30ml rượu mạnh.
Bên cạnh 10 lợi ích của bia, bạn có thể chọn cách uống bia như những gợi ý dưới đây để hạn chế bị mập; cũng như ít bị tích mỡ bụng nhé.
- Uống bia kết hợp với chế độ ăn eat clean lành mạnh.
- Tính chỉ số BMI để bạn biết mình cơ thể mình cần bao nhiêu calories mỗi ngày.
Tóm lại, cho dù bạn đang tìm thông tin về 1 lon bia bao nhiêu calo để đáp ứng nhu cầu gì đi chăng nữa; bia cũng tương tự như các loại thực phẩm khác. Vẫn có dưỡng chất và nhiều calo.
Thay vào đó, để bạn có thể tận hưởng 1 cốc bia thật thoải mái là bạn phải biết cách xây dựng lối sống lành mạnh, ăn uống đủ mức cơ thể cần, cũng như có duy trì thời gian tập thể thao.