Thế nhưng bạn có biết 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo không? 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ? Uống nhiều trà sữa có thể mang đến những tác hại nào? Hãy đọc bài viết này ngay để có câu trả lời nhé!
1. 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu năm 2015 trong 1 ly trà sữa trân châu (473ml) với 38gr đường có chứa 299 calo.
Ngoài ra, đối với một ly trà sữa trân châu size lớn và có đầy đủ topping như thạch, bánh flan, pudding… có thể chứa đến hơn 500 calo; chiếm 25% năng lượng bạn cần nạp một ngày.
Dưới đây là lượng calo ước tính của những loại trà sữa phổ biến hiện nay:
| Loại trà sữa | Chỉ số calo |
|---|---|
| 1 ly trà sữa size M | 250 – 500 calo |
| 1 ly trà sữa size L | ~ 850 calo |
| 1 ly trà sữa full topping | 450 – 500 calo |
| 1 ly trà sữa matcha | 250 – 300 calo |
| 1 ly trà sữa thái xanh | 200 – 450 calo |
| 1 ly trà sữa trân châu đường đen | 400 – 550 calo |
| 1 ly trà sữa kem trứng | 250 – 300 calo |
| 1 ly trà sữa bánh flan | ~ 320 calo, trong đó bánh flan khoảng 70 calo/ cái |
| 1 ly trà sữa socola | ~420 calo |
Tuy nhiên, số calo có thể thay đổi, tùy thuộc vào số lượng sữa, trà, đường, trân châu, thạch,… của ly trà sữa đó. Để biết chính xác 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo; bạn hãy khám phá thành phần có trong ly trà sữa nhé!
2. Số calo trong thành phần của 1 ly trà sữa trân châu
2.1 Đường
Để trả lời 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo; chúng ta sẽ tìm hiểu calo của đường trong 1 ly trà sữa.
Lượng đường có trong trà sữa rất cao. Một ly trà sữa với 100% đường trung bình có chứa khoảng 55g đường (gần 200 calo). Lượng đường này nhiều hơn lượng đường nên tiêu thụ mỗi ngày của con người (40 – 50g đường).
Còn theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25g đường (tương đương 100 calo), và nam giới là 36g (tương đương 150 calo).
Có thể thấy, chỉ cần uống 1 ly trà sữa, bạn đã tiêu thụ lượng calo lớn; cũng như vượt quá lượng đường ở mức cho phép.
2.2 Trân châu
Để biết 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo, bạn cũng cần biết calo đến từ trân châu là bao nhiêu. Trung bình một hạt trân châu có thể chứa từ 5 – 14 calo. Vậy số calo của trân châu trong 1 ly trà sữa có thể lên đến 100 – 280 calo.
Trân châu là thành phần khiến 1 ly trà sữa chứa lượng calo khổng lồ do chứa nhiều tinh bột. Trong trân châu có chứa 80% tinh bột sắn hoặc bột lọc; 19% là đường và hương liệu tổng hợp; 1% còn lại là chất xơ và protein.
Có thể thấy trân châu không chứa nhiều chất dinh dưỡng hay vitamin. Thêm vào đó, sau khi được tiêu hóa, chúng chuyển hóa thành đường và làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột; có hại cho sức khỏe.
>> Bạn có thể tham khảo: 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không?
2.3 Kem, bột béo và dầu thực vật
Một thành phần khác không thể thiếu trong trà sữa chính là dầu thực vật hydro hóa. Đây là một loại axit béo chuyển hóa. Uống nhiều có thể dẫn đến các bệnh sinh lý ở nam giới.
Ngoài ra, kem và bột béo trong trà sữa là chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Uống nhiều trà sữa có thể gây tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.
>> Bạn có thể tham khảo: 1 lon bia bao nhiêu calo? Uống bia có béo bụng không?
2.4 Các nguyên liệu khác
Ngoài các thành phần nêu trên, một ly trà sữa trân châu còn có thể có thêm các món ăn kèm như pudding, bánh flan, kem phô mai, thạch, si rô để tạo hương vị… Chính vì thế, tổng cộng một ly trà sữa trân châu có thể cung cấp từ 350 – 500 calo.
>> Bạn có thể tham khảo: Trà detox giảm cân có thật sự “thần thánh” như lời đồn
3. 1 ly trà sữa trân châu bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
Với hàm lượng từ 350 – 500 calo có trong 1 ly trà sữa, thì tương đương với 33 phút chạy bộ, 42 – 60 phút đạp xe và 98 phút khiêu vũ để có thể tiêu hao hết lượng calo ấy.
>> Bạn có thể tham khảo: Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không?
4. Tác hại của việc uống trà sữa trân châu mỗi ngày
Nếu đã biết 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn cũng đã ngờ ngợ về tác hại nếu uống quá nhiều trà sữa:
- Tăng huyết áp.
- Gia tăng áp lực, căng thẳng do có nhiều caffein.
- Tăng nguy cơ mất nước và táo bón do theophylline trong trà.
- Tăng cân nhanh chóng, tăng nguy cơ mắc mỡ máu, tăng cholesterol xấu.
- Thiếu hụt chất dinh dưỡng vì trong trà sữa có tanin cản trở việc hấp thụ sắt và các chất khoáng.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn trả lời đầy đủ câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và tác hại khi uống nhiều trà sữa. Nếu không muốn bị béo phì, tự ti với cơ thể và mắc rủi ro bị bệnh tật; hãy hạn chế uống trà sữa nhất có thể bạn nhé.
5. Cách uống trà sữa trân châu mà vẫn đảm bảo sức khỏe?
Dù đã biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và tác hại của trà sữa, nhưng nếu trót say mê và khó từ bỏ món trà sữa đầy cám dỗ này, bạn có thể thử một số mẹo uống trà sữa dưới đây để đảm bảo sức khỏe nhé:
- Giảm hoặc cắt bỏ lượng đường trong trà sữa (bao gồm cả si rô, mứt trái cây).
- Nhờ quán thay sữa bột béo thành sữa tươi ít hoặc không đường.
- Hạn chế hoặc không để thêm trân châu, các loại topping.
Thay vì uống trà sữa, bạn có thể uống:
- Top 25 các loại nước ép tốt cho sức khỏe và tăng đề kháng
- Menu các loại nước ép trái cây mix giảm cân “chuẩn như PT”
- Uống nước lá dứa có giảm cân không? Cách nấu nước lá dứa để uống giảm cân
Đừng quên đăng nhập vào Marrybaby tại đây để đọc được thêm nhiều bài viết hay về sức khỏe gia đình và cách nuôi dạy con nhé!