Thời kỳ tam cá nguyệt thứ hai (từ tuần 14 đến tuần 27) là thời gian bổ sung dinh dưỡng quan trọng. Bởi đây là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh về hình dạng cơ thể và cấu trúc não bộ. Hơn nữa, lượng dưỡng chất thiếu hụt do ốm nghén trong 3 tháng đầu sẽ được bổ sung thêm từ đây. Vì thế, việc bầu 3 tháng giữa nên ăn gì cũng cần được chú ý hơn các mẹ nhé.
Nhu cầu dinh dưỡng trong 3 tháng giữa thai kỳ
Tam cá nguyệt thứ hai được đánh giá là giai đoạn “dễ chịu” nhất đối với đa số bà bầu. Vì nhu cầu dinh dưỡng của bà bầu tăng lên đáng kể sau giai đoạn biếng ăn do ốm nghén.
Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con? Mẹ cần nạp nguồn dinh dưỡng vừa đủ. Đối với phụ nữ Việt Nam, trung bình, năng lượng cần tăng khoảng 250 – 300 kcal/ngày và 10g chất đạm. Thực phẩm giàu protein cần được bổ sung 2 lần/ngày để đáp ứng nhu cầu sản xuất máu cho thai nhi. Mỗi tháng, bạn phải tăng lên từ 2-2,5 kg để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Nếu còn thắc mắc bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì, thai phụ không thể bỏ qua những dưỡng chất sau đây:
1. Kẽm và chất sắt
Đây là thời điểm em bé bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt não cũng phát triển ở thời kỳ cao điểm này. Mẹ bầu cần bổ sung các dưỡng chất như sắt và kẽm.
Sắt giúp mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ hạn chế việc thiếu máu khi mang thai. Khuyến cáo cho bà mẹ mang thai nên bổ sung viên Sắt và acid Folic trong suốt thời kỳ mang thai cho đến khi sau sinh 1 tháng: 60 mg sắt và 400 mcg acid folic.
Nếu thai nhi không có đủ kẽm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển xương, chậm phát triển trong tử cung và ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung những dưỡng chất này thông qua việc uống viên thuốc bổ.
>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Vì sao cần bổ sung kẽm cho bà bầu? Liều lượng bao nhiêu?
2. Vitamin D
Nhờ có vitamin D, cơ thể có thể dễ dàng hấp thu và duy trì mức độ canxi, phốt pho, giúp phát triển răng và xương cho thai nhi. Thiếu vitamin D là nguyên nhân dẫn đến dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật ở mẹ.
Ngoài ra, theo nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu Sức khỏe trẻ em của trường đại học Western Australia, cung cấp đầy đủ vitamin D khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ trẻ gặp các vấn đề về ngôn ngữ sau này.
3. Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì? Bổ sung thực phẩm giàu Vitamin A
Không chỉ ảnh hưởng tốt đến quá trình phát triển của cả tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và hệ thần kinh trung ương của thai nhi, vitamin A còn giúp hạn chế nguy cơ bị hen suyễn của các bé sau khi sinh.
Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý rằng nhu cầu vitamin A của phụ nữ mang thai không tăng so với người bình thường. Vì vậy, chỉ nên tăng cường những thực phẩm giàu vitamin A từ nguồn động vật như sữa, gan, trứng… các loại rau xanh đậm, củ quả có màu đỏ, màu vàng. Không khuyến cáo uống viên vitamin A nhằm tránh quá liều.
4. Vitamin C
Trong thời gian mang thai, bạn cần phải bổ sung đủ vitamin C vì nó cần thiết cho:
- Sức khỏe của mẹ trong tương lai
- Sự phát triển của bào thai
- Loại bỏ những khuyết điểm về vẻ đẹp ở mẹ và bé.
Một số thực phẩm giàu vitamin C như ổi chín, bưởi, ớt chuông, cam, chanh,…
4. Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì? Bổ sung thực phẩm giàu DHA
Chiếm 20% trong lượng não bộ và gần 60% chất liệu hình thành nên võng mạc, DHA đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, DHA giúp các tế bào thần kinh truyền tin nhanh và chính xác hơn.
5. Canxi
Nhu cầu canxi trong 3 tháng giữa cũng rất quan trọng. Những thực phẩm giàu canxi mẹ không thể bỏ qua là: sữa, đậu nành, tôm, rong biển… Theo các chuyên gia, mẹ bầu cần uống 300-500ml sữa mỗi ngày.
>> Mẹ có thể xem thêm: Cách bổ sung vitamin cho bà bầu đúng và đủ theo từng giai đoạn thai kỳ
Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì?
Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng giữa có thể được điều chỉnh theo từng tam cá nguyệt.
1. Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì vào tháng thứ 4 thai kỳ?
Bước sang tháng thứ 4, những cơn ốm nghén cũng vơi dần đi. Vì thế, thời gian này là lúc thai phụ cần ăn uống nhiều hơn để thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Mẹ bầu có thể cung cấp vitamin và axit folic có trong bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hàng ngày, đồng thời tăng cường hấp thụ chất sắt, các nguồn vitamin C từ các loại hoa quả như chanh, cam, dưa hấu. Bà bầu cũng tuyệt đối không được bỏ bữa hay nhịn ăn nhé.
Vậy bầu 3 tháng giữa nên ăn gì nếu xảy ra tình trạng thèm ăn hoặc biếng ăn? Câu trả lời là mẹ có thể bổ sung bằng các loại hạt, sữa tươi, sữa chua,…. Đây là những nguồn dinh dưỡng cung cấp chất béo và chứa vitamin D, canxi dồi dào nhất. Nhóm sữa và chế phẩm từ sữa như phô mai, váng sữa, sữa chua cũng cung cấp một số lợi khuẩn hỗ trợ cho hệ tiêu hóa mẹ bầu hoạt động tốt. Các chế phẩm từ sữa còn giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm.
>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Bầu mấy tháng thì uống sữa bầu để mẹ tròn con vuông?
2. Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì vào tháng thứ 5 thai kỳ?
Giai đoạn này là lúc thai nhi phát triển mạnh về cấu trúc não bộ. Mẹ cần ưu tiên những thực phẩm kích thích sự phát triển não bộ thai nhi. Ở tháng thứ 5 của thai kỳ, mẹ cần chú trọng vào nhóm thực phẩm giàu axit folic và DHA. Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con? Mẹ có thể bổ sung thông qua trứng, cá, các loại đậu, cá hồi,…
Cá hồi có những thành phần quan trọng như omega 3, chất sắt, kẽm, chất béo, canxi,… Những hợp chất này cần thiết cho hoạt động tạo máu và hoàn thiện các thiếu hụt trên cơ thể trẻ. Những cách chế biến cá hồi mà mẹ nên ưu tiên là nấu cháo, nướng hoặc rán ít dầu.
Những loại hạt khô luôn được nhắc đến trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu. Trong 3 tháng giữa, bà bầu nên ăn hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó… Đây cũng là món ăn vặt hỗ trợ tiêu hóa tốt mà mẹ có thể sử dụng mỗi ngày.
[inline_article id=82524]
3. Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì vào tháng thứ 6 thai kỳ?
Bà bầu ở tháng thứ 6 cần phải hạn chế thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ để phòng nguy cơ bệnh tim mạch về sau. Ở giai đoạn này ưu tiên các thực phẩm nhằm bổ sung nguồn sắt đầy đủ cho thai nhi.
Những món ăn tốt cho bà bầu 3 tháng giữa, đặc biệt là tháng 6 có thể kể đến như lòng trắng trứng, thịt bò, thịt lợn nạc, thịt gia cầm, các loại đậu, rau củ,… Thực phẩm này giúp thai nhi không bị còi xương, tăng cường cấu trúc răng lợi. Nếu như không đạt được mức cân nặng ở tháng này, mẹ bầu sẽ được bác sĩ chỉ định dùng vitamin và tiếp tục theo dõi thai kỳ.
>> Mẹ có thể xem thêm: Tăng cân khi mang thai: Mỗi tam cá nguyệt mỗi khác!
Lưu ý về dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ
Bên cạnh cần biết bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con, bạn cũng cần lưu tâm một số loại thực phẩm không tốt và có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu dinh dưỡng của thai nhi, bao gồm:
1. Đồ ngọt
Thực phẩm chứa lượng đường nhiều sẽ làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ cho bà bầu. Đồng thời đường cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bị hao tốn một lượng canxi lớn. Sự thiếu hụt này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển khung xương và răng của thai nhi. Ngoài ra, đường tinh luyện khiến hoạt động của hệ thần kinh và não bộ hoạt động không linh hoạt, phát triển chậm hơn.
2. Mì chính
Phụ nữ đang mang thai không nên sử dụng mì chính, hoặc hạn chế càng tốt. Lượng sodium glutamate có trong mì chính sẽ kết hợp với chất kẽm trong máu, sau đó thải ra theo đường nước tiểu. Do đó khi cơ thể mẹ tiêu thụ quá nhiều mì chính có thể làm tiêu hao lượng kẽm cần thiết, kết quả gây ảnh hưởng không tốt đến hệ thần kinh của thai nhi.
>> Mẹ có thể tham khảo: Tác dụng của sá sùng với mẹ bầu và trẻ nhỏ, món ăn ngon tuyệt không cần mì chính
3. Thực phẩm có chứa chất phụ gia
Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì và không nên ăn gì? Ngoài những thực phẩm nên ăn bạn đã biết thì hãy tránh chất phụ gia và chất bảo quản để ngừa dị tật thai hoặc sảy thai. Ngoài ra các loại gia vị nêm nếm, chất làm chua, chất lên men cũng gây ra những ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của thai nhi giai đoạn này.
[inline_article id=147679]
4. Gia vị mang tính nóng và cay
Những loại gia vị có hương cay nồng rất dễ khiến cơ thể mẹ mất nước. Ngoài ra, chúng gây cản trở hoạt động bài tiết, đau dạ dày, trĩ và táo bón.
Cần thận trọng trước nguy cơ táo bón, điều này có thể khiến bà bầu rặn nhiều. Lúc đó, vùng bụng bị nén xuống, thai nhi trong tử cung cũng bị chèn ép.
5. Đồ uống có chứa chất kích thích
Thành phần chính của các chất kích thích là caffeine. Chất này có thể đi qua cuống rốn và xâm nhập vào thai nhi. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh và tim mạch của bé.
Bầu 3 tháng giữa nên ăn gì để vào con? Theo lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng, mẹ cần lưu ý những nguyên tắc ăn uống sau đây:
- Trong tháng thứ 4, mẹ bầu rất dễ thiếu máu nên việc bổ sung sắt và acid folic rất quan trọng. Có thể bổ sung qua đường ăn uống hoặc bổ sung sắt và acid folic dạng viên uống nếu cần thiết.
- Uống nhiều nước để đảm bảo lượng nước ối và tránh bị táo bón. Có thể kết hợp nước trái cây và nước dừa để bổ sung vitamin và chất điện giải.
- Để phòng tránh tình trạng ợ nóng, đầy hơi, táo bón thì bà bầu nên chia nhỏ các bữa ăn để hấp thu dinh dưỡng tối đa
- Thăm khám thai định kỳ để được kiểm tra mức độ tăng trưởng của thai nhi và sức khỏe của mẹ.
- Bổ sung vi khuẩn có lợi từ các sản phẩm lên men như sữa chua mỗi ngày giúp kích thích hoạt động tiêu hóa, phòng ngừa táo bón và tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.
- Hạn chế tối đa các loại đồ ăn chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp, đồ ăn mặn,… Đề phòng nguy cơ phù nề, huyết áp cao và tiền sản giật xảy ra.
- Không nên ăn cá hồi sống để tránh nguy cơ ngộ độc xảy ra. Cá biển, cá béo tốt cho phụ nữ mang thai nhưng nên lưu ý về vấn đề vệ sinh, đảm bảo nấu chín, bảo quản đúng nhiệt độ vì cá rất dễ bị hỏng và ôi thiu.
Thiếu hụt hoặc dư thừa chất ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi. Vì thế, mẹ cần trang bị kiến thức về bầu 3 tháng giữa nên ăn gì. Từ đó xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cả mẹ và con nhé.