Vậy bụng phụ nữ sau khi sinh có những thay đổi gì và cách chăm sóc như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu phần dưới đây.
Bụng phụ nữ sau khi sinh thay đổi như thế nào?
Vòng bụng phụ nữ sau khi sinh giảm kích thước đáng kể vì em bé và nhau thai đã được lấy ra khỏi tử cung. Tuy nhiên, kích thước bụng lúc này vẫn còn lớn so với trước lúc mang thai.
Lý do bởi sau khi sinh, trong bụng mẹ bỉm vẫn còn một lượng sản dịch nhất định, cổ tử cung cũng chưa trở về kích thước ban đầu. Điều này khiến kích thước vòng bụng phụ nữ sau khi sinh vẫn lớn so với lúc không mang thai.
Vùng bụng phụ nữ sau sinh cũng sẽ có đường sẫm màu nâu giữa bụng, đây là hiện tượng tự nhiên và sẽ mất dần từ 6 tháng đến 1 năm sau sinh.
Ngoài ra, vùng bụng phụ nữ sau khi sinh thường bị rạn bởi sự thay đổi vùng da bụng khi mang thai và sau khi sinh. Một số chị em cũng sẽ bị sạm hay nám da vùng bụng do sự thay đổi các hormone sau khi sinh.
Các thay đổi ở vùng bụng phụ nữ sau khi sinh là điều bình thường. Vùng da bụng sẽ được cải thiện qua thời gian hoặc nhờ các biện pháp chăm sóc.
>> Bạn có thể tham khảo thêm: Làm sao để hết đen bụng sau sinh? Mẹ bỉm đọc ngay nhé!
Sau sinh bao lâu thì bụng nhỏ lại?
Sau sinh bao lâu thì bụng nhỏ lại? Cơ bụng của người mẹ phải mất 9 tháng căng ra để phù hợp với sự phát triển của một em bé đủ tháng. Do đó, có thể phải mất vài tuần hoặc vài tháng để bụng phụ nữ sau sinh nhỏ lại.
Thường lượng sản dịch còn lại thoát ra từ 2 – 4 tuần sau sinh tùy theo cơ địa từng người. Cần thêm 6 – 8 tuần để tử cung co lại với kích thước trước khi mang thai. Nhờ đó, vòng bụng được giảm xuống đáng kể trong thời gian này.
Ngoài ra, bụng phụ nữ sau khi sinh nhỏ lại còn phụ thuộc vào các yếu tố sau:
- Hình dạng và kích thước vòng bụng của bạn như thế nào trước khi bạn mang thai
- Bạn đã tăng bao nhiêu cân khi mang thai
- Cơ địa dễ hay khó phục hồi vòng bụng của bạn.
Thông thường bụng phụ nữ sẽ tự nhỏ lại và trở lại cân nặng trước khi mang thai sau khoảng 6 tháng. Một số chị em sẽ cần thêm các cách làm giảm mỡ bụng sau sinh.
>> Bạn có thể tham khảo thêm: Cách lấy lại vóc dáng sau sinh
Cách chăm sóc vùng bụng phụ nữ sau khi sinh
Hiện nay có rất nhiều cách chăm sóc vùng bụng và cách làm giảm mỡ bụng sau sinh để mẹ phục hồi, làm thon gọn và săn chắc vùng da bụng hơn.
1. Chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất
Dinh dưỡng rất quan trọng với mẹ sau khi sinh. Mẹ cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mình để khỏe mạnh và có đủ sữa cho con bú. Đặc biệt, vùng bụng của bạn cũng sẽ khỏe hơn.
Hãy bổ sung nhiều rau củ quả, uống nhiều nước ép trái cây và nước lọc. Mẹ có thể chia thành nhiều bữa nhỏ với những món đơn giản dễ ăn để không bị ngán nhé.
>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì: 11 loại quả tốt cho mẹ và bé
2. Massage vùng bụng
Đây là phương pháp giúp giảm eo sau sinh và đẩy sản dịch ra nhanh hơn, giúp cơ bụng của mẹ được săn chắc hơn. Bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của y tá hoặc các dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh để thực hiện nhé.
[key-takeaways title=””]
Lưu ý không nên tự ý massage mà nên nhờ những người có chuyên môn hướng dẫn trước để tránh làm vùng da bụng bị xệ.
[/key-takeaways]
>> Bạn có thể tham khảo thêm: Mẹ hãy massage sau sinh để kích sữa, thư giãn tinh thần và nhanh hồi phục sức khỏe nhé!
3. Tập thể dục nhẹ nhàng
Đây có lẽ là cách giảm eo sau sinh hiệu quả nhất. Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp cơ bụng se lại, săn chắc và khỏe mạnh hơn. Mẹ có thể tham khảo cách giảm eo sau sinh sau:
- Tập yoga
- Đi bộ
- Pilates
- Bài tập Kegel
- Các bài tập giãn cơ.
Thông thường, bạn có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng bất kỳ khi nào cảm thấy bản thân đã khỏe trở lại. Tốt nhất là từ 3 – 4 tuần sau sinh, và sau 6 tuần với những mẹ muốn tập các bài tập nặng hơn như chạy bộ nhẹ nhàng hay thể dục nhịp điệu.
>> Bạn có thể tham khảo thêm: Tập thể dục sau sinh như thế nào để an toàn cho mẹ bỉm sữa?
4. Chăm sóc vùng bụng bằng mỹ phẩm
Bạn nên dùng các sản phẩm chăm sóc da an toàn để ngăn ngừa vết rạn da từ khi mang thai.
[key-takeaways title=””]
Bạn nên kết hợp việc dùng mỹ phẩm chống rạn da cùng với việc ăn uống đầy đủ và tập thể dục để tăng hiệu quả.
[/key-takeaways]
Ngoài ra, bạn cũng nên bôi kem chống nắng đầy đủ cho vùng da bụng và toàn thân trước khi ra ngoài trời, đặc biệt là đi biển hay tắm nắng để tránh bị sạm và nám.
>> Bạn có thể tham khảo thêm: Vết rạn da bị ngứa sau sinh: Mẹ phải làm sao?
Thời gian phục hồi ở mỗi người là hoàn toàn khác nhau nên mẹ hãy kiên trì kết hợp các phương pháp trên để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.
Lưu ý khi chăm sóc vùng bụng phụ nữ sau khi sinh
Trong khi áp dụng các biện pháp trên để chăm sóc vùng da bụng sau sinh, mẹ cũng cần lưu ý:
- Tránh không nên vận động quá mạnh
- Không nên dùng chế độ ăn kiêng khi mới sinh
- Lựa chọn các mỹ phẩm lành tính, tránh các hoạt chất nhạy cảm với mẹ và bé
- Theo dõi các triệu chứng lạ như ngứa liên tục, đau nhiều ở vùng bụng để đến khám ngay lập tức.
[inline_article id =288569]
Vùng bụng phụ nữ sau khi sinh thường có những thay đổi dễ thấy và cũng dễ để chăm sóc và phục hồi. Quan trọng là mẹ sau sinh hãy giữ tinh thần thoải mái, chăm sóc bản thân và em bé thật khỏe mạnh nhé.