Một thực tế đáng buồn là thời gian trung bình cho một lần quan hệ ở nam giới chỉ kéo dài từ 2 – 5 phút; thời gian này là quá ít để bạn nữ cảm thấy thỏa mãn. Do đó, nếu bạn đang kiếm cách kéo dài thời quan hệ; hãy tham khảo ngay những phương pháp sau nhé!
1. Ăn nhiều rau củ quả
Một trong những cách kéo dài thời gian quan hệ tình dục mà nam giới có thể thử đó là ăn nhiều rau củ quả. Phái mạnh cần bổ sung những thực phẩm như:
- Hành và tỏi. Những thực phẩm này có thể không lý tưởng đối với hơi thở của bạn; nhưng chúng có thể giúp lưu thông máu.
- Chuối. Loại trái cây giàu kali này có thể giúp giảm huyết áp; có lợi cho các bộ phận sinh dục và tăng cường hoạt động tình dục.
- Ớt sừng. Thực phẩm cay hoàn toàn tự nhiên giúp máu của bạn lưu thông bằng cách giảm tăng huyết áp và viêm.
- Axit béo omega-3. Loại chất béo này làm tăng lưu lượng máu. Bạn có thể tìm thấy nó trong cá hồi, cá ngừ, bơ và dầu ô liu.
- Vitamin B-1. Vitamin này giúp các tín hiệu trong hệ thống thần kinh của bạn di chuyển nhanh hơn; bao gồm cả các tín hiệu từ não đến dương vật của bạn. Nó được tìm thấy trong thịt lợn, đậu phộng và đậu tây.
- Trứng. Chứa nhiều vitamin B khác, trứng giúp cân bằng lượng hormone. Điều này có thể làm giảm căng thẳng thường ức chế sự cương cứng.
2. Giảm hút thuốc lá
Giảm hút thuốc lá là một trong những cách kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Nhiều nghiên cứu ghi nhận, hút thuốc lá không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm suy giảm chức năng tình dục và sinh sản. Đặc biệt, chúng có thể gây ảnh hưởng đến sự cương cứng và khoái cảm của “cậu nhỏ”.
Ngoài ra, thói quen hút thuốc lá có thể khiến nam giới phải đối mặt với chứng rối loạn chức năng cương dương cao gấp 2 lần so với những người không hút thuốc lá.
3. Đừng bỏ qua màn dạo đầu là cách kéo dài thời gian quan hệ
Màn dạo đầu trong “cuộc yêu” giống như một chất xúc tác để cả hai không bị căng thẳng tâm lý và nhập cuộc nhanh chóng. Hơn thế, một số phụ nữ thường sẽ cảm thấy được yêu thương khi đối tác có những hành động hôn, chạm vào cơ thể, hay vuốt ve những vùng nhạy cảm… trước khi cả hai bắt đầu “nhập cuộc”.
4. Lựa chọn bao cao su phù hợp
Bao cao su là vật dụng không quá xa lạ, bởi nó thường là sự lựa chọn của nhiều cặp đôi trong việc phòng ngừa mang thai.
Bên cạnh đó, hầu hết các loại bao cao su hiện nay đã được thiết kế dày hơn; và chứa thêm benzocaine cùng nhiều chất bôi trơn có tác dụng làm giảm các cảm giác kích thích dương vật nhận được.
Từ đó, nam giới sẽ lâu lên đỉnh hơn và cũng nhăn ngừa được tình trạng xuất tinh sớm. Vì thế, sử dụng cao su phù hợp là một trong những cách kéo dài thời gian quan hệ vừa tự nhiên vừa an toàn.
5. Cách kéo dài thời gian quan hệ: Thay đổi tư thế “yêu”
Đây là một trong những cách kéo dài thời gian quan hệ tự nhiên khá hiệu quả với những người có cảm xúc mạnh, nhất là các bạn trẻ. Cách làm này khá đơn giản; bạn chỉ cần thay đổi sang một tư thế khác khi gần lên tới cao trào là đã có thể giúp “cậu nhỏ” không “nhả đạn” sớm rồi đấy.
6. Học cách tự kiềm chế
Trong một “cuộc yêu”, nam giới thường sẽ trải qua 4 giai đoạn đó là: kích thích, tăng khoái cảm, cực khóa và kết thúc. Để kéo dài thời gian quan hệ; bạn cần xác định mình đang ở giai đoạn nào.
Tốt nhất là cố gắng giữ mình ở giai đoạn 2 thật lâu trước khi tiến tới giai đoạn 3; bởi đây là cách để kéo dài thời gian quan hệ khá đơn giản nhưng cũng vô cùng hiệu quả.
Tự kiềm chế có lẽ không hề dễ với nhiều người; tuy nhiên, hãy tập luyện cách kéo dài thời gian quan hệ này nhiều lần; bạn sẽ thấy được sự cải thiện về thời gian đấy.
7. Tập các bài tập Kegel hay các bài tập vùng chậu
Thực hiện các bài tập Kegel mỗi ngày có thể giúp nam giới kiểm soát bàng quan cũng như duy trì được sự cương cứng trong những lần giao hợp. Hãy ghi nhớ và luyện tập bài tập Kegel ít nhất 1 lần mỗi ngày với các bước như sau:
- Tưởng tượng đang đi tiểu và sau đó cố gắng nhịn tiểu.
- Lặp lại vòng tuần hoàn này theo thứ tự: thả – giữ – thả trong vòng 10 lần.
- Mỗi lần giữ 10 giây.
Việc kiểm soát dòng chảy của nước tiểu giúp bạn kiểm soát khả năng xuất tinh. Hơn thế, việc tăng cường sức mạnh ở các cơ sàn chậu cũng là cách kéo dài thời gian quan hệ; cải thiện sinh lý nam và đạt được cực khoái.
8. Tập thể hình cho vòng tay và bụng
Một trong những cách để kéo dài thời gian quan hệ là bạn đừng quên tập thể hình cho vùng tay và bụng. Hầu như phần lớn những tư thế quan hệ đều đòi hỏi nam giới phải dùng nhiều sức lực ở tay và chân. Do đó, nam giới cần phải có sức khỏe dẻo dai về xương và cơ bắp nếu muốn kéo dài “cuộc yêu”.
Thường xuyên tập luyện các bài tập thể hình cho bắp tay, cơ chân và cơ bụng không chỉ giúp bạn có được một thân hình lý tưởng; cơ bắp vững chắc mà còn cải thiện được cả khả năng chăn gối.
9. Biết giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn; bao gồm cả ham muốn tình dục. Căng thẳng làm tăng nhịp tim của bạn (theo cách xấu) và tăng huyết áp. Cả hai điều này đều gây tổn hại đến ham muốn và hoạt động tình dục; do đó, giải tỏa căng thẳng là cách kéo dài thời gian quan hệ rất hữu ích.
- Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe của bạn.
- Nói chuyện với bạn gái về căng thẳng của bạn cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn; đồng thời củng cố mối quan hệ.
Căng thẳng cũng có thể gây ra các thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc hoặc uống rượu, có thể gây hại cho hoạt động tình dục của bạn.
10. Cách kéo dài thời gian quan hệ: Dùng thuốc tê
Bạn cũng có thể lựa chọn cách kéo dài thời gian quan hệ bằng thuốc tế. Thuốc tế dùng cho “cuộc yêu” không giống như các loại thuốc gây tê thông thường khác. Những loại thuốc này thường được xịt “gây tê tại chỗ” nhằm giúp dương vật giảm cảm giác, từ đó bạn có thể kiểm soát được cơ thể mình dễ dàng hơn.
Tuy nhiên cần lưu ý, kéo dài thời gian quan hệ bằng cách sử dụng thuốc tê phải hết sức thận trọng, bởi nếu không sử dụng đúng cách, bạn có thể khiến cho “cậu nhỏ” bị mất cảm giác và khoái cảm. Điều này sẽ gây khó khăn cho việc cương cứng cũng như “hành sự”.
11. Duy trì môi trường sống lành mạnh
Không chỉ nâng cao về thể lực, sức khỏe, các bạn nam còn cần phải cải thiện những bất ổn về tâm lý và duy trì một môi trường sống lành mạnh mới là sự hỗ trợ tốt nhất để kéo dài thời gian quan hệ.
Nam giới nên nhớ ăn đủ chất, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, không uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá để có được một thể chất và trạng thái tốt nhất khi bước vào “cuộc yêu”.
>> Bạn có thể xem thêm: 5 cách kích thích phụ nữ trên giường khiến nàng nhanh lên đỉnh
12. Thủ dâm là cách kéo dài thời gian quan hệ
Nếu bạn không thể kéo dài lâu như bạn muốn trên giường; bạn có thể cần luyện tập. Trong khi quan hệ tình dục là cách tốt nhất để luyện tập cho tình dục; thủ dâm cũng có thể giúp bạn cải thiện thời gian quan hệ của mình.
Tuy nhiên, cách bạn thủ dâm có thể có những tác động bất lợi. Nếu bạn vội vàng, bạn có thể vô tình làm giảm thời gian quan hệ.
13. Cách kéo dài thời gian quan hệ: Đón ánh nắng
Ánh nắng mặt trời ngừng sản xuất melatonin của cơ thể. Hormone này giúp chúng ta ngủ nhưng cũng làm dịu các ham muốn tình dục của chúng ta. Ít melatonin có nghĩa là tiềm năng ham muốn tình dục nhiều hơn.
Ra ngoài và để ánh nắng mặt trời chiếu vào da có thể giúp đánh thức ham muốn tình dục của bạn; đặc biệt là trong những tháng mùa đông khi cơ thể sản xuất nhiều melatonin hơn.
14. Sử dụng đồ chơi tình dục (sextoy)
Đồ chơi tình dục giúp cho người bị xuất tinh sớm thực hành kiểm soát cực khoái của họ. Bạn có thể thử thủ dâm với đồ chơi tình dục một mình; sau đó ngừng kích thích ngay trước khi đạt cực khoái. Sau khi đợi một lát, bạn nên thử lại. Đó là cách kéo dài thời gian quan hệ bằng luyện tập với đồ chơi tình dục.
Đồ chơi tình dục cũng có thể làm tăng khoái cảm cho bạn tình; đặc biệt nếu không thể thâm nhập đủ lâu để họ đạt cực khoái. Đối với bạn nữ, một người có thể thử kích thích âm vật trong khi giao hợp; sau đó sử dụng máy rung hoặc đồ chơi tình dục khác để giúp họ đạt cực khoái.
15. Tham khảo ý kiến chuyên gia để áp dụng những cách kéo dài thời gian quan hệ
Nếu như bạn đã làm đủ mọi cách để nâng cấp chất lượng hoạt động tình dục nhưng vẫn chưa thành công; và chất lượng mỗi lần quan hệ tình dục vẫn không tiến triển hay thậm chí xuống dốc; có lẽ đã đến lúc bạn nên thảo luận vấn đề của bạn với các chuyên gia về sức khỏe tình dục.
Đừng ngại thảo luận với các chuyên gia về những vấn đề bạn đang gặp phải rồi bạn sẽ được tư vấn tận tình và được cung cấp những lời khuyên cũng như những liệu pháp điều trị chuyên môn và hữu ích.
>> Bạn có thể xem thêm: Sau khi quan hệ nên làm gì? Đàn ông, phụ nữ đều nên biết
[inline_article id=263839]
Trong một cuộc yêu, cùng với nhịp điệu, cảm xúc, sự hòa hợp, yêu thương thì thời gian được xem là yếu tố góp phần thúc đẩy hành trình “lên đỉnh” của cả hai. Hy vọng với những cách kéo dài thời gian quan hệ vừa nêu sẽ giúp các đấng mày râu có thêm những giải pháp hiệu quả nhất để thể hiện được bản lĩnh của mình cũng như nâng cao sức khỏe và chất lượng “cuộc yêu”.