Con gái đến ngày nên ăn gì? MarryBaby mách bạn chọn cho con những thực phẩm giúp giảm các triệu chứng trong ngày đèn đỏ ngay trong bài viết sau đây.
Con gái đến ngày nên ăn gì? Tới tháng nên uống gì?
Việc lựa chọn ăn những thực phẩm gì đúng cách sẽ giúp những ngày “tới tháng” của con gái tuổi dậy thì trôi qua một cách rất nhẹ nhàng. Nhóm những đồ ăn, thức uống sau đây được các chuyên gia y tế khuyến khích ưu tiên sử dụng trong ngày đèn đỏ nếu bạn thắc mắc con gái đến ngày nên ăn uống gì.
1. Rau lá xanh
Kinh nguyệt khiến cơ thể con gái dậy thì mất máu nhiều, có thể dẫn tới thiếu máu. Vì vậy, bạn cần bổ sung cho con nhiều thực phẩm bổ máu để không bị mệt mỏi, chóng mặt, đau người.
Những loại rau lá xanh như cải xoăn và rau cải chân vịt rất giàu chất sắt, có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu chất sắt. Vì vậy, bạn nhớ khuyến khích con ăn nhiều trước và trong chu kỳ.
2. Nước ấm
Nước luôn quan trọng đối với cơ thể. Riêng trong ngày đèn đỏ, con gái uống nước ấm có thể giảm được cảm giác đau bụng và đau đầu do mất nước (một triệu chứng phổ biến trong kỳ kinh nguyệt).
Uống nhiều nước cũng sẽ giúp ngăn chặn việc cơ thể bị tích nước và chướng bụng trong khi hành kinh.
3. Gừng
Gừng có tác dụng chống viêm, giảm buồn nôn và làm dịu các cơn đau nhức của cơ bắp. Nếu thắc mắc con gái đến ngày nên ăn gì hoặc tới tháng nên uống gì, bạn có thể cho con ăn một lát gừng nhỏ hoặc uống một cốc trà gừng ấm để giảm cảm giác khó chịu của việc tới tháng. Song đừng ăn quá nhiều vì gừng tính nóng, có thể gây ra tình trạng nóng trong và đau dạ dày.
>> Mẹ có thể tham khảo: Kinh nguyệt màu đen ở tuổi dậy thì có thực sự nguy hiểm?
4. Đau bụng kinh nên ăn gì? Nên ăn thịt gà
Thịt gà là một loại thực phẩm giàu protein và sắt mà con gái nên ưu tiên sử dụng trong ngày đèn đỏ.
5. Trứng
Trứng giàu protein và các vitamin như vitamin B6, D và E. Ăn trứng giúp giảm cảm giác đau.
6. Con gái đến ngày nên ăn gì? Cá
Cá có nhiều axit béo omega-3, giàu chất sắt và protein. Nhờ đó con gái ăn cá có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu máu trong thời kỳ hành kinh.
Ngoài ra, omega-3 còn có thể cải thiện tâm trạng và làm giảm cường độ đau theo thời gian, giúp con hạn chế sử dụng thuốc giảm đau bụng kinh.
8. Chuối, dứa và kiwi
Con gái đến ngày nên ăn gì? Bạn nên bổ sung vào thực đơn cho con các loại hoa quả như chuối, dứa, kiwi.
Chuối là loại trái cây chứa nhiều vitamin B6 và kali, có tác dụng lớn trong việc giảm chướng bụng và đau khi hành kinh. Dứa chứa một enzyme có tên là bromelain, giúp chống viêm; còn kiwi có nhiều chất actinidin, giúp tiêu hóa đạm tốt hơn.
>> Mẹ có thể tham khảo cho con: Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì hiệu quả đến không ngờ!
9. Nghệ
Nghệ chứa nhiều curcumin, có tác dụng chống viêm và làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Hãy chọn những món ăn có nghệ cho con gái trong ngày đèn đỏ, bạn nhé!
10. Con gái đến ngày nên ăn gì? Sô cô la đen
Đau bụng kinh nên làm gì? Hãy ăn sô cô la. Đây là món ăn nhẹ mà con gái dậy thì nên dùng trong ngày đèn đỏ. Nó không chỉ ngon mà còn rất có lợi cho sức khỏe, bởi vì sô cô la đen giàu magie và sắt. Magie có vai trò làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng hay thay thế sô- cô- là đen bằng các loại kẹo chocolate thông thường.
11. Các loại hạt
Phần lớn các loại hạt giàu protein và là nguồn axit béo tuyệt vời. Chúng cũng chứa magie và nhiều loại vitamin khác nhau rất tốt cho phụ nữ thời kỳ hành kinh.
12. Con gái đến ngày nên ăn gì? Đu đủ
Các chất chống viêm trong đu đủ như vitamin A và C, sắt, caroten, canxi làm giảm các cơn co thắt. Chị em nên ăn loại trái cây này trước hoặc ngay trong những ngày đèn đỏ để giảm đau.
13. Đậu phụ
Đậu phụ được làm từ đậu nành, cung cấp một lượng protein lớn, giàu chất sắt, magie và canxi. Đây là những dưỡng chất cần thiết cho chị em trong thời kỳ kinh nguyệt.
Nếu hỏi con gái đến ngày nên ăn gì? Bạn nên ăn nhiều đậu phụ nhé.
14. Các loại cây họ đậu
Con gái đến ngày nên ăn gì? Trong những ngày hành kinh, niêm mạc tử cung bong ra khiến cơ thể chị em mất một lượng lớn sắt và magie. Trong khi đó, các loại cây họ đậu như đậu Hà Lan, đậu đen, đậu xanh, đậu cô ve chứa nhiều những chất này, vậy nên giúp bổ sung kịp thời cho cơ thể.
>> Mẹ có thể tham khảo: 12 cách để nhanh hết kinh mọi chị em nên biết và Top 9 thực phẩm giúp kinh nguyệt đến sớm đi nhanh
Ngày đèn đỏ không nên ăn gì?
Bên cạnh những loại thực phẩm bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp chống lại những khó chịu của chu kỳ thì một số thức ăn có thể làm cho triệu chứng hành kinh trở nên tồi tệ hơn. Vậy nên, chị em cần tránh xa những loại thức ăn này, cụ thể gồm một số loại sau:
1. Đồ ăn có nhiều muối
Muối khiến cơ thể bị tích nước và dẫn đến hiện tượng chướng bụng. Để giảm tình trạng này, bạn không nên cho con ăn những thực phẩm chế biến sẵn có chứa nhiều muối (xúc xích, thịt hun khói, thịt hộp…), và cũng tránh việc nêm nếm quá mặn trong khi nấu nướng.
2. Con gái đến ngày không nên ăn gì? Đồ ăn có tính lạnh
Đồ ăn lạnh khiến cho tử cung co bóp mạnh, tăng đau bụng trong những ngày hành kinh.
3. Đồ ăn nhiều dầu mỡ
Đồ ăn nhiều dầu mỡ khiến cho con cảm thấy khó tiêu, chướng bụng. Vậy nên trong kỳ kinh, chị em không nên ăn nhiều đồ xào rán, thay vào đó ăn nhiều đồ luộc và hấp sẽ nhẹ bụng hơn.
>> Mẹ có thể tham khảo: Thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì khoa học và hiệu quả
4. Con gái đến ngày không nên ăn gì? Đồ ăn cay, nóng
Trong thời kỳ kinh nguyệt, việc ăn thực phẩm có tính cay nóng dễ khiến con gái tuổi dậy thì cảm thấy khó chịu, đau dạ dày, thậm chí là buồn nôn. Nhóm đồ ăn này còn gây nóng trong và táo bón, vì vậy tốt nhất bạn nên loại bỏ chúng khỏi danh sách thực phẩm ngày đèn đỏ nhé.
5. Cà phê
Cà phê có chứa caffeine, có thể gây giữ nước và đầy bụng. Uống cà phê những ngày hành kinh có thể làm cho bạn bị đau đầu trầm trọng hơn. Vì vậy, con gái trong ngày hành kinh nên hạn chế thức uống này.
6. Con gái đến ngày không nên ăn uống gì?Rượu, bia
Trẻ dậy thì không nên uống rượu bia. Đặc biệt rượu, bia là những đồ uống tuyệt đối phụ nữ không nên sử dụng trong những ngày đèn đỏ. Những đồ uống chứa cồn này có thể khiến cơ thể mất nước, gây đầy hơi, làm đau đầu. Chúng cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như buồn nôn và tiêu chảy.
>> Mẹ có thể tham khảo cho con: Trẻ em bị ra khí hư khi nào là bất thường?
7. Những thực phẩm mà cơ thể không dung nạp tốt
Nếu con gái tuổi dậy thì bị nhạy cảm với bất cứ loại thực phẩm nào, hãy tránh xa chúng, đặc biệt là khi đang có kinh nguyệt. Bởi vì việc tiêu thụ những thực phẩm này có thể gây buồn nôn, tiêu chảy hoặc táo bón, làm tăng sự khó chịu trong những ngày đèn đỏ.
[inline_article id=255115]
Đau bụng kinh nên làm gì? Các biện pháp làm dịu cơ thể trong những ngày hành kinh
Ngoài việc sử dụng những thực phẩm có lợi cho ngày hành kinh, như con gái đến ngày nên ăn gì thì bạn có thể hướng dẫn trẻ áp dụng một số biện pháp sau đây để giảm sự khó chịu của ngày đèn đỏ.
- Tập thể dục: Đau bụng kinh nên làm gì để đỡ đau? Các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, ngồi thiền có thể làm giảm tình trạng chuột rút kinh nguyệt.
- Chườm nóng: Việc dùng một chiếc khăn ấm để chườm bụng, đặc biệt là vùng bụng dưới, sẽ làm dịu các cơn đau ở bụng và lưng.
- Massage: Cách trị đau bụng kinh cấp tốc là massage nhẹ nhàng vùng lưng và bụng cũng giúp giảm tình trạng đau lưng, đau bụng kinh.
- Tránh vận động mạnh hoặc làm việc quá sức: Trong những ngày đèn đỏ, con gái không nên chạy nhảy và tuyệt đối không làm việc nặng, quá sức để tránh cơ thể thêm mệt mỏi và suy nhược. Con gái tới tháng cần gì? Cần phải có khoảng thời gian thư giãn, nghỉ ngơi hợp lý khi bạn đang ở trong giai đoạn này.
>> Mẹ có thể tham khảo: 18 quyển sách tâm lý trẻ tuổi dậy thì hữu ích giúp con vượt tuổi “ẩm ương”
Đến đây chắc hẳn bạn đã biết con gái đến ngày nên ăn gì và không nên ăn gì. Vậy bạn nhớ lưu ý và áp dụng để giảm được những phiền toái không mong muốn của những ngày đèn đỏ nhé.