Trong bài viết, MarryBaby chia sẻ với chị em cách làm sao để hết hoặc giảm đau lưng khi có kinh nguyệt; để đảm bảo tình trạng này không làm ảnh hưởng đến đời sống và tâm trạng của các chị em.
Vậy làm sao để hết hoặc giảm đau lưng khi đến ngày có kinh nguyệt? Trước hết, cần hiểu tại sao chị em lại bị đau lưng khi có kinh nguyệt.
1. Tại sao bị đau lưng khi có kinh nguyệt?
Đau lưng khi có kinh nguyệt là một hiện tượng phổ biến xảy ra ở hầu hết chị em phụ nữ khi đến ngày đèn đỏ. Đau lưng dưới (hay thắt lưng); còn có liên quan đến hội chứng tiền mãn kinh của phụ nữ.
Trong một nghiên cứu của NCBI, năm 2016, các chuyên gia nhận định, đối với một số phụ nữ, họ bị đau lưng dưới dữ dội thường xuyên; và điều này làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong chu kỳ kinh nguyệt của họ; hay thậm chí là vừa đau lưng, vừa đau bụng.
Bên cạnh đó, một số nguyên nhân làm cho phụ nữ bị đau lưng khi đến ngày đèn đỏ là vì:
- Hormone Prostaglandin gia tăng quá mức.
- Phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung.
- U xơ tử cung.
- Viêm vùng chậu.
- Dị tật tử cung.
2. 12 cách để giảm bớt đau lưng khi có kinh nguyệt
2.1 Nghỉ ngơi hợp lý
Làm sao để hết đau lưng khi có kinh nguyệt? Chị em nên ưu tiên cho phép bản thân nghỉ ngơi trong những ngày này.
Chị em đặc biệt lưu ý là không nên làm nặng hay gắng sức; vì có thể làm cho tình trạng đau lưng trở nặng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Nếu bạn cần giải quyết công việc trên máy tính; chị em có thể:
- Áp dụng mẹo nhắm mắt 2 đến 3 phút để thư giãn sau 30 phút làm việc.
- Hoạt động cơ thể với những động tác nhẹ nhàng để thư giãn vùng thắt lưng.
2.2 Tắm bằng nước ấm
Làm sao để hết đau lưng khi có kinh nguyệt? Chị em có thể ngâm mình dưới vòi sen có gắn máy nước nóng hoặc tắm tại phòng xông hơi. Nếu nhà chị em có một chiếc bồn tắm; hãy thả mình thư giãn trong làn nước ấm sẽ còn hữu ích nhiều hơn nữa đấy.
Điểm cần nhớ là, chị em có thể dùng nhiệt kế để đảm bảo nước ấm nằm trong khoảng từ 36 – 40ºC trong quá trình tắm bồn; vì quá nóng có thể khiến da bị bỏng.
2.3 Làm sao để hết đau lưng khi có kinh nguyệt – Uống đủ nước
Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sẽ bài tiết ra một lượng máu kinh nguyệt. Khi đó, để đảm bảo cơ thể không bị mất nước; chị em cần uống đủ nước trong những ngày này; tốt nhất là uống nước lọc.
Chị em nên bổ sung tối thiểu từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày nhé.
2.4 Làm sao để hết đau lưng khi có kinh nguyệt – Uống trà gừng
Trà gừng có tính ấm, giúp giữ ấm cơ thể và tăng lưu thông máu; từ đó cải thiện các cơn đau bụng cũng như đau lưng khi đến tháng hiệu quả.
Trong nghiên cứu của NCBI, năm 2020, các chuyên gia đã chứng minh được tính hiệu quả của gừng trong việc làm giảm cơn đau lưng của phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt là có hiệu quả.
Hiệu quả của gừng tương đương với hiệu quả của việc sử dụng các loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAIDs); để làm giảm các cơn đau trong chu kỳ kinh nguyệt.
2.5 Tập Yoga
Yoga là một trong những phương pháp rất hiệu quả giúp bạn điều trị các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt; đặc biệt là những cơn đau lưng dai dẳng.
Luyện tập yoga nhẹ nhàng, đều đặn không những mang lại cảm giác thoải mái ở vùng lưng; mà còn giúp kéo giãn các bao khớp, các lỗ liên hợp và giải phóng các vùng thần kinh tọa bị chèn ép. Từ đó, tập Yoga giúp bạn khắc phục những cơn đau trong ngày đèn đỏ.
2.6 Làm sao để hết đau lưng khi có kinh nguyệt – Hít thở sâu
Làm sao để hết đau lưng khi có kinh nguyệt? Phương pháp dễ làm và có thể áp dụng ngay tại nhà chính là, hít thở sâu. Chị em có thể thử hít thở sâu với kỹ thuật thở hít thở bằng cơ hoành hay còn được gọi là thở bằng bụng.
Bệnh viện Cleveland Clinic cho biết lợi ích khi áp dụng kỹ thuật thở bao gồm:
- Giúp bạn thư giãn sâu
- Cải thiện chức năng cơ bắp
- Tăng lượng oxy bơm vào máu
- Giảm huyết áp
Cách thực hiện:
- Ngồi tựa nhẹ lưng hoặc nằm trên giường;
- Thư giãn, thả lỏng 2 vai;
- Đặt một tay lên ngực và một tay lên bụng;
- Hít vào bằng mũi 2 giây, cảm nhận luồng khí di chuyển từ mũi vào bụng, và sự phồng lên của bụng, hơi thở ra bụng xẹp lại. Chú ý giữ nguyên vị trí của lồng ngực.
- Mím nhẹ môi (như khi bạn đang uống nước bằng ống hút), dùng bàn tay ấn nhẹ vào bụng và thở ra từ từ trong 2 giây;
- Lập lại các bước cho đến khi bạn cảm thấy tập trung vào hơi thở.
2.7 Massage
Làm sao để hết đau lưng khi có kinh nguyệt? Massage vùng lưng sẽ giúp giảm nhanh các cơn đau do căng cơ.
Để hiệu quả hơn, chị em nên thực hiện 20 phút mỗi ngày để giảm áp lực cho lưng dưới. Song, chị em có thể kết hợp giữa việc massage hàng ngày và chế độ ăn uống lành mạnh.
Nếu không tiện đến spa để massage; bạn hãy nhờ người thân hoặc chồng xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng cho mình để đẩy lùi những cơn đau trong ngày đèn đỏ nhé.
2.8 Chườm nóng
Làm sao để hết đau lưng khi có kinh nguyệt? Chườm túi nóng ở vùng lưng sẽ giúp giảm các cơn đau một cách nhanh chóng.
Chị em chỉ cần lấy một chai nước ấm hoặc miếng đệm giữ nhiệt rồi chườm trên lưng trong 15-20 phút sẽ giúp các cơ ở vùng này được thư giãn.
Với phương pháp này, bạn hãy nhờ sự trợ giúp từ người thân để việc thực hành trở nên suôn sẻ và hiệu quả hơn nhé.
2.9 Làm sao để hết đau lưng khi có kinh nguyệt – Bài tập duỗi lưng
Làm sao để hết đau lưng khi có kinh nguyệt? Với 2 bài tập duỗi lưng sau đây có thể giúp giảm áp lực vùng lưng dưới hiệu quả cho phụ nữ trong ngày kinh nguyệt.
Động tác kéo đầu gối lên ngực:
- Cách thực hiện: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, kéo từng bên đầu gối lên gần ngực cho đến khi bạn cảm thấy lưng dưới căng nhẹ.
- Giữ đầu gối phải áp vào ngực trong 30–60 giây, đảm bảo rằng chân, hông và lưng dưới được thư giãn.
- Để làm cho động tác kéo căng này khó hơn, đồng thời đưa cả hai đầu gối lên ngực trong 15–20 giây. Thực hiện động tác này 3 lần, cách nhau 30 giây nghỉ.
Động tác ngồi gập người:
- Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, bàn chân dựng lên.
- Nhẹ nhàng gập người về phía trước, giữ thẳng lưng, áp bụng xuống sát gần đùi, hai tay nắm lấy lòng bàn chân. Bạn sẽ cảm thấy căng ở phần sau của chân và lưng dưới.
- Giữ trong 30 giây, nghỉ 30 giây và lặp lại 3 lần. Dần dần có thể tăng thời gian giữ căng hoặc giảm thời gian giữa các lần căng
2.10 Không sử dụng chất kích thích
Làm sao để hết lưng đau lưng khi có kinh nguyệt? Trong những ngày này, chị em đặc biệt lưu ý là hạn chế sử dụng các chất kích thích như, caffein, đồ uống có cồn, thuốc lá,..
Hiệp hội sức khỏe phụ nữ Women’s Health Concern khuyên nữ giới không nên sử dụng chất kích thích trong ngày kinh nguyệt, thay vào đó hãy cố gắng bổ sung nhiều các chất như:
- Vitamin E, B6.
- Ăn thêm thịt gà và cá.
- Ăn thêm rau salad, rau và các chất xơ.
- Bổ sung thực phẩm có chứa Gamma Linolenic (GLA).
2.11 Làm sao để hết đau lưng khi có kinh nguyệt – Đi bộ chậm
Thói quen đi bộ không chỉ giúp giãn cơ thông qua chuyển động mà còn giúp bạn giảm bớt các cơn đau nhói và căng thẳng.
Bạn nên bước đi nhẹ nhàng để không làm các cơ căng thẳng hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp xoay nhẹ cánh tay và sải bước chân dài trong quá trình đi bộ để có được lợi ích giãn cơ nhé!
2.12 Bổ sung Kali, Canxi, Magie
Phụ nữ sẽ giảm thiểu những triệu chứng đau lưng khi có kinh với các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể qua chế độ ăn uống như kali, canxi, vitamin B6 và magie.
Theo đó, chị em có thể lựa chọn thực phẩm như sau:
- Kali có nhiều trong chuối và cam.
- Magie có trong gạo lứt, hạnh nhân và bơ.
- Các thực phẩm cung cấp canxi như sữa chua, phô mai và các loại rau xanh.
3. Những việc cần tránh vì khiến lưng bị đau hơn
Không chỉ biết “Làm thế nào để hết đau lưng khi có kinh nguyệt?”; chị em cũng nên lưu ý những điều sau đây; để tình trạng đau lưng trong những ngày có kinh nguyệt không làm ảnh hưởng đời sống sinh hoạt hằng ngày.
- Tránh mang vác các vật nặng.
- Không hút thuốc, uống rượu bia và các chất kích thích khác.
- Hạn chế tức giận hoặc lo lắng quá mức nhé chị em.
- Không tự ý dùng thuốc giảm đau khi chưa hỏi ý kiến bác sĩ.
Hy vọng MarryBaby phần nào đã giải đáp được câu hỏi “làm sao để hết đau lưng khi có kinh nguyệt” của chị em. Chị em cũng nên đọc thêm bài viết 9 loại thực phẩm giúp kinh nguyệt đến sớm và đi nhanh.