Nguyên tắc giảm mỡ bụng sau sinh mổ là nên áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý trước, sau đó mới tới các bài tập thể dục cơ bản. Kiêng cữ sau sinh mổ nghiêm ngặt hơn sinh thường để cơ thể người mẹ nhanh phục hồi. Trước khi tìm hiểu cách làm xẹp bụng sau sinh mổ, mẹ cần có mục tiêu giảm mỡ cụ thể.
1. Đặt mục tiêu giảm mỡ cụ thể
Để quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng và hiệu quả, mẹ cần đặt mục tiêu chi tiết để dễ thực hiện theo. Sau đó, mẹ có thể chia nhỏ các mục tiêu để có động lực thực hiện mỗi ngày, mỗi tuần và mỗi tháng.
Theo đó, mẹ hãy chuẩn bị một cuốn sổ để ghi chép những việc cần làm như: ăn gì uống gì, thời gian luyện tập, nghỉ ngơi. Từ đó, mẹ có thể kiểm soát quá trình giảm cân một cách khoa học.
Khi đã có mục tiêu rõ ràng, mẹ hãy kiên trì thực hiện để đạt được kết quả mong đợi dù giảm mỡ bụng hành trình dài và gian nan. Nếu làm được vậy, việc đánh bay mỡ bụng hiệu quả cho vòng eo sinh mổ sớm phẳng lỳ như con kiến không còm khó khăn.
2. Nguyên tắc chung giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà
Cách làm xẹp bụng sau sinh mổ cũng phụ thuộc nhiều vào việc bạn có cho con bú hay không.
2.1. Giảm bụng sau sinh mổ khi không cho con bú
Dù sinh thường hay sinh mổ, việc giảm cân với những mẹ sau sinh không cho con bú luôn nhanh và dễ dàng hơn. Mẹ có phần thoải mái hơn trong việc áp dụng các biện pháp ăn kiêng tối ưu nhất để cắt bỏ lượng mỡ dư thừa tích tụ ở vùng bụng, mông, hông.
Tối ưu nhất mẹ nên cắt giảm tối đa lượng tinh bột tiêu thụ hằng ngày và thay vào đó là bổ sung nhiều rau xanh; ăn nhiều rau củ quả; trứng, thịt nạc; cá. Ngoài ra, mẹ cần hạn chế những thực phẩm giàu chất béo, chế biến bằng cách chiên, xào. Đừng quên uống 8-10 ly nước mỗi ngày.
>> Mẹ có thể xem thêm: Những điều kiêng cữ sau sinh cần nhớ nếu không muốn trả giá đắt
2.2. Giảm mỡ bụng sau đẻ mổ khi cho con bú
Khi cho con bú, mẹ đồng thời phải có chế độ ăn lợi sữa. Và mẹ sinh mổ kiêng vận động trong những tháng đầu nên việc giảm mỡ bụng càng trở nên khó khăn hơn. Kiêng khem quá mức sẽ làm giảm chất lượng sữa, từ đó ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ sơ sinh. Thông thường việc giảm cân chỉ bắt đầu thành công khi trẻ bước vào độ tuổi ăn dặm.
Thực đơn hằng ngày của me sinh mổ theo phương pháp hiện đại không cần phải ăn quá nhiều chân giò mà nên ăn đa dạng thực phẩm để đảm bảo đủ lượng sữa cho con bú. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng chân giò hầm đu đủ không không làm lượng sữa nhiều hơn mà còn khiến mẹ sau sinh có nguy cơ bị tắc sữa do dòng sữa quá đặc.
Nguyên tắc dinh dưỡng mẹ cần nhớ:
- Cắt giảm 1/2 lượng tinh bột tiêu thụ hằng ngày, ăn thêm nhiều rau xanh, trái cây. Đặc biệt, là cần bổ sung các loại thật phẩm giàu vitamin và khoáng chất, ít chất béo để vừa đảm bảo dinh dưỡng trong sữa mẹ cho con bú, vừa không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của mẹ.
- Ăn thịt nạc với lượng vừa phải, ăn nhiều cá hơn.
- Mỗi ngày uống từ 1-2 lít nước, có thể uống thêm các loại nước ép, sinh tố và ăn trái cây tươi để tăng cường vitamin khoáng chất thiết yếu.
>> Mẹ có thể xem thêm: Phụ nữ sau sinh nên ăn gì và kiêng gì để tốt cho mẹ và bé
3. Chế độ ăn giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Sau sinh mổ, mẹ nên cắt giảm tối đa tinh bột và đường, thay bằng thực phẩm giàu đạm, chất xơ, vitamin, omega-3. Đồng thời, lượng calo vừa đủ để giảm mỡ bụng, giảm cân sau sinh là khoảng 500 – tức là 1.200 calo/ngày.
3.1. Protein và thực phẩm cay, nóng
Thịt nạc, cá, trứng, các loại ngũ cốc nguyên hạt giàu protein có thể ăn kèm với ớt, tiêu, hành tây, gừng có tính cay cũng là cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh.
Theo các chuyên gia sắc đẹp, protein hay chất cay, nóng vốn đã mang tác dụng đốt cháy chất béo, song nếu bạn kết hợp 2 loại này lại có thể làm tăng gấp bội hiệu quả giảm cân.
[inline_article id=209142]
3.2. Carbs và chất béo tốt
Ăn carbs (carbohydrate) làm mẹ no rất nhanh nhưng cũng chóng đói. Chính vì vậy, mẹo giúp no lâu và kiểm soát sự thèm ăn là nên ăn thêm các chất béo lành mạnh như bơ thực vật; bơ đậu phộng; chất béo trong các lại hạt hướng dương, hạt bí. Đây là một cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ rất hay!
3.3. Uống nhiều nước khi ăn chất xơ
Uống gì để giảm mỡ bụng sau sinh? Mẹ hãy uống nước vì nó là một chất bôi trơn có thể đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa chất béo trong hệ thống tiêu hóa.
3.4. Rau quả có thể ăn kèm
Rau quả rất ít calo nhưng lại giàu vitamin và chất xơ. Do đó, đây là một trong các bí quyết giảm cân sau sinh nhanh chóng. Đồng thời, mẹ có thể ăn nhiều rau xanh trước các thực phẩm nhiều năng lượng để kiểm soát việc ăn quá nhiều các thực phẩm sau đó.
>> Mẹ có thể xem thêm: Sau sinh ăn rau cải được không và những lưu ý cần biết
4. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ
Như đã đề cập, mẹ nên ưu tiên chế độ dinh dưỡng trước để làm xẹp bụng sau sinh mổ. Các bài tập giảm cân chỉ nên thực hiện khi vết mổ đã lành và cơ thể đã phục hồi sau sinh mổ.
♦ Bài tập nghiêng chậu
Thay vì bắt đầu với những động tác gập bụng có thể gây đau đớn, mẹ nên tập những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh như bài tập lưng, vận động vùng xương chậu.
Cách tập: Nằm ngửa, gập gối, bàn chân đặt trên sàn. Hít sâu, đồng thời nâng vùng xương chậu lên cao rồi hạ về vị trí ban đầu. Thực hiện 8-10 lần/ngày.
♦ Bài tập plank
Đây là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ đơn giản nhất. Mẹ chỉ cần duy trì 1 động tác: duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Lưu ý, mẹ cố gắng giữ đầu thẳng, đồng thời lưng và chân cũng tạo thành 1 đường thẳng.
Nếu mẹ mới tập, mẹ chỉ nên bắt đầu với 20 giây. Khi quen dần, mẹ có thể tăng thêm thời gian cho bài tập này. Càng duy trì tư thế này lâu, hiệu quả giảm bụng mỡ càng cao.
[inline_article id=263639]
♦ Bài tập leg drops
Trong tư thế nằm ngửa, từ từ nâng cao hai chân tạo thành góc 90º với thân người. Sau đó hạ xuống. Lặp lại động tác liên tục trong 15 phút. Mẹ nên tập động tác này để giảm mỡ bụng sau sinh mổ.
♦ Bài tập bridge
Bài tập này là cách làm nhỏ bụng dưới sau sinh mổ hiệu quả. Mẹ hãy nằm ngửa, cong gối, bàn chân đặt trên sàn, thắt chặt cơ bụng, ép chặt lưng xuống sàn nhà. Mẹ cố gắng duy trì tư thế này trong suốt bài tập.
Nâng cao hông, đồng thời nhón ngót chân. Giữ nguyên tư thế trong 30-45 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này từ 3-5 lần.
♦ Bài tập modified cobra
Để bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ này, mẹ hãy nằm sấp, hai tay co ngang người, lòng bàn tay úp. Hít sâu, thở ra và nâng cao phần đầu, thân. Giữ tư thế này tư thế này khoảng 30-45 giây. Hít sâu, thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 8-10 lần.
Không chỉ giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả, bài tập này còn giúp tăng cường lưu thông máu và cải thiện sức khỏe cột sống.
5. Sử dụng thảo mộc massage để làm xẹp bụng sau sinh mổ
Bạn có thể sử dụng túi thảo mộc để chườm bụng. Sau khi vết mổ lành có thể chườm lên bụng theo hướng dẫn sử dụng đạt hiệu quả (Không để túi thảo mộc đè lên vết mổ, chỉ sử dụng muối thảo dược sau sinh 1 tháng và khi đã hết sản dịch).
6. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc và ngủ sớm giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn khuya.
Ngoài ra, khi bạn ngủ đủ giấc, hormone tăng trưởng được kích hoạt, giúp các cơ bắp khỏe mạnh hơn và giúp bạn tăng cường hoạt động thể chất để đạt hiệu quả hơn khi tập thể dục.
Thói quen ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp bạn đốt cháy calo trong khi ngủ. Càng ngủ nhiều thì lượng calo đốt cháy càng nhiều.
Một lợi ích khác của việc ngủ đủ giấc là giúp bạn giảm stress. Stress chính là một trong những nguyên nhân chính gây rối loạn ăn uống và gây ra những vấn đề như béo phì.
7. Chườm nước ấm để giảm mỡ bụng
Trước tiên, bạn hãy dùng một chiếc khăn mềm thấm nước ấm (nhớ là không để nhiệt độ quá nóng) rồi đặt lên vùng vết mổ cùng khu vực quanh bụng cho đến khi nước nguội. Mỗi ngày, bạn hãy thực hiện cách này từ 2 đến 3 lần, kết hợp massage bụng để có tác dụng nhanh hơn.
8. Giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng muối
Cách thực hiện rất đơn giản, mẹ làm nóng chảo rồi cho muối vào rang đến khi nóng thì đổ ngay vào túi vải. Sau đó, dùng khăn lót vùng bụng để tránh bỏng da rồi chườm túi muối xung quanh. Hơi nóng của muối sẽ giúp vòng 2 săn chắc và thon gọn nếu mẹ thực hiện cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ bằng muối thường xuyên 1-2 lần mỗi tuần.
Việc mẹ lên kế hoạch thực hiện các cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ nhanh nhất tại nhà để xóa tan bụng mỡ không phải là không có cách. Mẹ chỉ cần kiên trì và quyết tâm là đủ!
