Bài tập chống xuất tinh sớm được xem là cứu cánh của nhiều phái mạnh. Xuất tinh sớm là một trong những chứng bệnh rối loạn cương dương phổ biến khiến hàng triệu đàn ông điêu đứng. Không chỉ làm cuộc vui bị đứt giữa chừng, xuất tinh sớm còn khiến các anh xã phải chịu vô vàn sự dày vò khi không thể mang đến cho bạn đời hạnh phúc trọn vẹn.
Để giúp chàng thoát khỏi căn bệnh khó nói này, chị em có thể khuyến khích anh xã rèn luyện 5 bài tập chống xuất tinh sớm sau đây nhé.
Các bài tập chống xuất tinh sớm bao gồm những gì?
Luyện tập thể thao mang lại thể lực tốt cho nam giới. Các bài tập cơ tay, cơ bụng và ngực rất phổ biến để tăng cường cơ bắp song lại không thể giúp chàng đánh bại tình trạng xuất tinh sớm và rối loạn cương dương. Điều này có nghĩa là chị em cần phải giúp chồng tìm ra những bài tập chống xuất tinh sớm hiệu quả.
Các chuyên gia khuyến nghị, việc rèn luyện cơ sàn chậu sẽ giúp nam giới khắc phục được tình trạng rối loạn cương dương và xuất tinh sớm.
Nghiên cứu cho thấy, việc tăng cường cơ sàn chậu của đàn ông (các cơ bao quanh gốc dương vật và tạo thành giá trên đáy xương chậu) có thể giúp chống lại chứng xuất tinh sớm, cũng như cải thiện hiệu suất “yêu” trong phòng ngủ.
5 bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà cho anh xã
1. Bài tập kegels
Bài tập kegels khá hữu hiệu trong các trường hợp chồng xuất tinh sớm do yếu tố sinh lý.
♦ Số hiệp và số lần lặp lại: Mỗi lần tập chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp 30 lần. Tuần tập 3-4 lần.
♦ Tác dụng: Tập kegels cho nam sẽ làm khỏe cơ sàn chậu, hỗ trợ các cơ quan sinh dục, hỗ trợ bàng quang, đại tràng và tăng cường chức năng sinh lý nam.
♦ Cách thực hiện kegels cho nam
- Xác định cơ vùng chậu: Bạn có thể thực hiện ngừng tiểu giữa chừng. Hoạt động này được điều khiển bởi cơ vùng chậu, vì vậy bạn sẽ dễ dàng tìm ra vùng cơ này.
- Sau khi đã xác định được cơ vùng chậu, bạn hãy bóp các cơ này và giữ cơn co trong 1-2 giây. Lưu ý, bạn chỉ tập trung vào cơ vùng chậu chứ không phải cơ mông, cơ đùi hoặc hông.
- Sau 1-2 giây giữ cơn co, bạn hãy giải phóng cơ chậu và thả lỏng.
Lưu ý:
- Trước khi thực hiện bài tập Kegel cần đi tiểu để làm rỗng bàng quang
- Thở đều trong suốt quá trình tập để giúp siết cơ sàn chậu hiệu quả hơn
- Khi mới làm quen với bài tập nên thực hiện cường độ nhẹ rồi từ từ tăng dần lên
- Tập đều đặn 2 lần/ ngày trong ít nhất 1 tháng để cảm nhận rõ hiệu quả
Trường hợp không nhận thấy tác dụng, nên kiểm tra lại cách tập xem đúng hay chưa
2. Bài tập barbell hip thrusts
♦ Số hiệp và số lần lặp lại: Mỗi buổi tập gồm 3 hiệp, mỗi hiệp chia làm 10 lần.
♦ Tác dụng: Động tác đẩy hông sẽ cải thiện khả năng vận động của hông, sức mạnh cơ mông, cũng như khả năng đẩy khi quan hệ tình dục cho nam giới.
♦ Cách thực hiện
- Bạn đặt đầu vai trên ghế, phần lưng trên tựa vào băng ghế, hai bàn chân đặt trên sàn phía trước mặt.
- Đặt một thanh tạ trên phần nếp gấp của hông và nâng hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Bạn hãy giữ một lượt đếm và sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
3. Bài tập squats phía trước
♦ Số hiệp và số lần lặp lại: Mỗi buổi tập thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp chia làm 8-10 lần.
♦ Tác dụng: Các bài tập chống xuất tinh sớm tổng hợp nhắm vào những cơ lớn nhất của cơ thể nam giới. Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Quốc gia Mỹ phát hiện ra rằng các động tác tổng hợp, bao gồm deadlift và bench press tạo ra một phản ứng nội tiết tố rất lớn, khiến mức testosterone tăng vọt. Điều này giúp nam giới kéo dài cơn cực khoái cũng như giúp cho hoạt động thâm nhập vào đối phương mạnh mẽ hơn.
[inline_article id=162979]
♦ Cách thực hiện
- Bạn đứng hai chân rộng bằng vai rồi cầm thanh tạ ngang ngực trên. Bạn có thể đỡ tạ bằng cả bàn tay. Chú ý giữ cho lưng thẳng, không bị cong.
- Bạn đẩy hông ra sau và gập đầu gối để hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn.
- Sau đó đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
4. Bài tập chống xuất tinh sớm kettlebell swings
♦ Số hiệp và số lần lặp lại: Mỗi buổi tập 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện 10-15 lần.
♦ Tác dụng: Nghiên cứu của Trường Y Harvard cho thấy, vùng sàn chậu khỏe mạnh “tăng cường độ cứng trong quá trình cương cứng và giúp ngăn tinh trùng xuất ra khỏi dương vật quá sớm”. Đòn xoay tạ sẽ giúp tăng cường chuỗi cơ sau và cơ vùng xương chậu, từ đó giúp nam giới kéo dài và chủ động hơn trong khi quan hệ. Ngoài ra, động tác này còn giúp nam giới cải thiện chức năng tim mạch để chống lại đột quỵ.
♦ Cách thực hiện
- Bạn đứng ở tư thế hai chân rộng hơn vai, đầu gối uốn cong, hai tay nắm lấy tạ
- Đẩy hông của bạn sao cho khi xoay tạ lên đến ngang vai thì lưng vẫn thẳng
- Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác này. Chú ý để không bị mất đà nhé.
5. Bài tập squats
♦ Số hiệp và số lần lặp lại: Mỗi buổi tập chia làm 3 hiệp, mỗi hiện thực hiện 10 lần.
♦ Tác dụng: Các bài tập squats tập trung sức mạnh làm tăng mức testosterone và tăng lưu lượng máu đến vùng xương chậu, làm cho cơn cực khoái dữ dội hơn.
♦ Cách thực hiện
- Bạn đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai.
- Bắt đầu động tác bằng cách giữ chân và gối thẳng hàng rồi hạ mông xuống như tư thế ngồi ghế.
- Từ từ hạ mông xuống hết mức có thể và nhanh chóng trở lại vị trí bắt đầu.
*Lưu ý: Khi tập bài tập chống xuất tinh sớm này, bạn cần giữ lưng thẳng, đầu gối không được vượt quá mũi chân.
Tác dụng của các bài tập trị xuất tinh sớm
Dành thời gian cho hoạt động thể chất mỗi ngày luôn là giải pháp tối ưu để duy trì sức khỏe tốt. Các chuyên gia nam khoa cho biết, nam giới thường xuyên rèn luyện các bài tập chữa yếu sinh lý, xuất tinh sớm sẽ giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng bệnh nhanh chóng.
Việc rèn luyện các bài tập phù hợp sẽ giúp nam giới kiểm soát tốt hơn việc xuất tinh. Đồng thời làm tăng ham muốn tình dục và cải thiện chức năng sinh lý một cách tối ưu.
Sau đây là một số lợi ích của việc thường xuyên rèn luyện các các bài tập chống xuất tinh sớm:
- Cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như sự dẻo dai khi hoạt động tình dục. Khiến nam giới sung mãn và phục vụ bạn tình tốt hơn.
- Hỗ trợ cải thiện và kéo dài thời gian quan hệ. Đồng thời làm tăng khoái cảm khi giao hợp.
- Tập luyện còn giúp tăng cường tuần hoàn máu. Từ đó cải thiện lưu lượng máu tới dương vật để làm tăng độ nhạy cảm cũng như thời gian cương cứng. Điều này đặc biệt có lợi cho nam giới mắc chứng rối loạn cương dương.
- Tập luyện đúng cách còn giúp ức chế quá trình sản sinh hormone cortisol. Từ đó sẽ giúp nam giới giải tỏa tâm lý và cải thiện cảm xúc khi quan hệ tình dục.
Song song với việc thực hiện các bài tập chữa yếu sinh lý, xuất tinh sớm mỗi ngày thì nam giới cần chú ý điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như sinh hoạt khoa học. Cần bổ sung đủ dưỡng chất, tránh thức khuya, tiêu thụ rượu bia hay hút thuốc lá.
Xuất tinh sớm không những ảnh hưởng đến đời sống chăn gối còn mà gây khó khăn cho việc thụ thai của các cặp đôi. Vì vậy, chị em nên tìm cách chữa xuất tinh sớm cho chồng để giúp anh xã lấy lại tự tin, cũng như tăng cơ hội thụ thai cho chị em. Ngoài việc điều trị ở bệnh viện thì chị em nên khuyến khích chồng kiên trì thực hiện các bài tập chống xuất tinh sớm mỗi ngày để cải thiện sinh lý nhé.
Hanako