tác dụng của khoai lang Archives

Vậy, ăn khoai lang có thật sự giúp giảm cân không? Hãy để MarryBaby giải đáp thắc mắc này nhé!

1. Tác dụng của khoai lang là gì?

Khoai lang là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nhờ vậy, ăn khoai lang đúng cách sẽ mang đến 1 số lợi ích như:

Tăng cường sức khỏe đường tiêu hóa: Khoai lang giàu chất xơ nên giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn qua đường tiêu hóa, từ đó hỗ trợ bạn no lâu, giúp kiểm soát lượng đường huyết và cholesterol trong máu. Ngoài ra, chế độ ăn giàu chất xơ giúp duy trì nhu động ruột khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc một số bệnh như ung thư, bệnh tim, tiểu đường.
Cải thiện thị lực: Khoai lang rất giàu vitamin A có liên quan mật thiết đến sức khỏe của mắt. Chế độ ăn giàu vitamin A cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD).
Đặc tính chống viêm của khoai lang: Chất dinh dưỡng thực vật trong khoai lang có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh có liên quan đến quá trình viêm mãn tính như ung thư, bệnh tim, tiểu đường, viêm khớp, bệnh Crohn và bệnh Alzheimer…
Chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ và kéo dài tuổi thọ của các tế bào trong cơ thể con người, từ đó làm giảm tác động của lão hóa, giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim và các bệnh về thần kinh. Khoai lang đặc biệt giàu vitamin A và beta-carotene được biết là làm giảm đáng kể nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Ngoài ra, người ta cũng biết rằng những người ăn thực phẩm chứa nhiều beta-carotene sẽ ít mắc bệnh tim hơn.
Hỗ trợ phổi khỏe mạnh: Vitamin A rất quan trọng để duy trì sức khỏe của mô lót phổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc có chế độ ăn giàu vitamin A sẽ ít có nguy cơ mắc các bệnh về phổi liên quan đến hút thuốc. Ăn khoai lang như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh hỗ trợ duy trì mức vitamin A tối ưu và giữ cho phổi hoạt động bình thường. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu vitamin A quan trọng gấp đôi đối với những người hút thuốc thường xuyên.

>> Xem thêm: Uống nước lá dứa có giảm cân không? Cách nấu nước lá dứa để uống giảm cân

2. Ăn khoai lang có giảm cân không?

Câu trả lời là CÓ, ăn khoai lang có thể giúp giảm cân. Như đã đề cập ở trên, khoai lang là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Do đó, loại củ này không chỉ hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn phù hợp để bạn duy trì vóc dáng khỏe mạnh.

Lý giải rõ hơn ăn khoai lang có giảm cân không, bạn cần biết khoai lang bao nhiêu calo. Trong 100g khoai lang chứa khoảng 90 -100 Kcal , một lượng calo khá thấp. Ngoài ra, chất xơ trong khoai lang có khả năng hấp thụ nước, giúp bạn no lâu, kiểm soát cảm giác đói và giảm nguy cơ cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, khoai lang còn có chỉ số đường huyết thấp, giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định, hạn chế tích tụ mỡ thừa.

[key-takeaways title=”Ăn nhiều khoai lang có béo không?”]

Câu trả lời là CÓ. Mặc dù ăn khoai lang có thể giúp giảm cân, nhưng bất cứ loại thực phẩm nào cũng vậy. Nếu ăn quá nhiều hoặc được chế biến trong dầu mỡ có thể dẫn đến dư thừa calo, dư năng lượng dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.

[/key-takeaways]

*Ăn khoai lang có giảm cân không? Câu trả lời là CÓ, ăn khoai lang có thể giúp giảm cân.*

3. Nên ăn khoai lang vào lúc nào để giảm cân hiệu quả?

Ngoài ăn khoai lang có giảm cân không, nhiều chị em cũng có thắc mắc sáng ăn khoai lang có giảm cân không hoặc bữa tối ăn khoai lang có giảm cân không. Vậy nên ăn khoai lang vào lúc nào để giảm cân hiệu quả?

Thời điểm tốt nhất để ăn khoai lang giúp giảm cân là vào bữa sáng và bữa trưa.

Vào buổi sáng, khoai lang sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để hoạt động cả ngày. Ngoài ra, chất xơ trong khoai lang cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế ăn quá nhiều vào các bữa ăn sau. Mỗi buổi sáng thay vì ăn bún, mì, phở… thì bạn có thể bổ sung năng lượng bằng một củ khoai lang. Bạn cũng có thể giảm cân bằng khoai lang khi ăn kèm với sữa chua hoặc thêm một chút rau xanh vào bữa sáng. Điều này sẽ đảm bảo có thể có đủ năng lượng để làm việc.

Vào bữa trưa, khoai lang có thể thay thế cho cơm, giúp bạn giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Ngoài ra, khoai lang cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế ăn quá nhiều vào bữa tối.

4. Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

Ăn khoai lang có giảm cân không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên, để ăn khoai lang giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau:

Chọn loại khoai lang phù hợp: Nên chọn khoai lang có màu vàng cam, vì loại này chứa nhiều beta-carotene.
Chế biến khoai lang đúng cách: Khoai lang có thể được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, như luộc, hấp, nướng,… Tuy nhiên, bạn nên hạn chế chiên khoai lang vì có thể làm tăng hàm lượng calo và chất béo của món ăn.
Ăn khoai với liều lượng hợp lý: Liều lượng ăn khoai lang giảm cân hiệu quả phụ thuộc vào nhu cầu năng lượng và mục tiêu giảm cân của mỗi người. Tuy nhiên, bạn nên ăn khoảng 1-2 củ khoai lang mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn có thể tham khảo Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân 30 ngày.
Kết hợp khoai lang với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp ăn khoai lang với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có đường,… và tập thể dục thường xuyên.

Ăn khoai lang có giảm cân không? Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu quả

Dưới đây là một số gợi ý cách ăn khoai lang để giảm cân:

Bữa sáng: Bạn có thể ăn 1 củ khoai lang luộc hoặc hấp, kết hợp với một ít sữa chua hoặc trái cây.
Bữa trưa: Bạn có thể ăn 1 – 2 củ khoai lang luộc, hấp hoặc nướng, kết hợp với một ít thịt, cá, rau củ luộc, canh.

Bạn có thể xem thêm một số thực đơn ăn Healthy, ăn thô để giảm cân hiệu quả hơn.

[inline_article id=283872]

Tóm lại, ăn khoai lang có giảm cân không thì câu trả lời là có. Khoai lang có thể là một phần trong chế độ ăn giảm cân, nhờ lượng calo thấp, chất xơ cao và các chất dinh dưỡng có lợi. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp việc ăn khoai lang với một chế độ ăn cân bằng và lối sống lành mạnh. Hãy tìm sự cân bằng và đa dạng trong chế độ ăn của bạn và tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng nếu cần để có kế hoạch giảm cân phù hợp và an toàn.

Khoai lang là loại thực phẩm ngon ngọt, bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Thế nhưng, không phải ai cũng biết tác dụng của khoai lang đối với khả năng sinh sản. Khoai lang từ ngọn, lá đến củ đều được sử dụng phổ biến trong đời sống thường ngày. Mọi người thường dùng khoai lang để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để bồi bổ sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe sinh sản.

Nghiên chỉ ra rằng trong 100g khoai lang có chứa 7,05g tinh bột, 6,5g đường, 3,3g chất xơ, 0,15g chất béo, các men tiêu hóa, vitamin cùng nhiều khoáng chất khác. Trong phần củ và dây khoai lang còn chứa một lượng nhỏ các chất insulin giúp hỗ trợ điều trị tiểu đường. Tác dụng của khoai lang luộc hoặc rau khoai lang còn giúp nhuận tràng và trị táo bón hiệu quả.

Ngoài ra, tác dụng của khoai lang còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa, khả năng chống viêm và giảm nguy cơ mắc các bệnh xơ vữa động mạch, chống ung thư. Cụ thể hơn, bạn hãy cùng MarryBaby khám phá tác dụng của khoa lang sau đây nhé.

Tác dụng của khoai lang đối với khả năng sinh sản như thế nào?

1. Tăng cường khả năng sinh sản của nữ giới

Khoai lang rất giàu vitamin A, chất này tham gia vào việc cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ. Việc thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến bệnh vô sinh thứ phát, là nguyên nhân khiến phụ nữ không thể thực hiện thiên chức làm mẹ.

2. Tăng cường khả năng sinh sản của nam giới

Trong khoai lang trắng chứa nhiều magie, một loại khoáng chất có tác dụng tăng cường khả năng sinh sản của nam giới. Hơn nữa, magie còn tăng cường sự hoạt động của tinh trùng trong tinh dịch. Do đó, việc bổ sung khoai lang vào thực đơn hàng ngày giúp tăng khả năng sinh sản cho nam giới rất tốt.

Ngoài ra, khoai lang còn được xem là “vị thuốc” quý giúp tăng cường sinh lý phái mạnh vì có chứa hàm lượng lớn kali (một củ khoai lang nhiều hơn 28% kali so với một quả chuối). Kaki là một loại khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sinh lực và chữa chứng rối loạn cương dương ở nam giới.

Ngoài tác dụng cải thiện khả năng sinh sản, khoai lang còn có nhiều tác dụng tốt khác cho sức khỏe. Bạn có thể theo dõi ở phần tiếp theo nhé.

Một số tác dụng của khoai lang khác

1. Tác dụng của khoai lang luộc

♦ Tốt cho hệ tiêu hóa, trị táo bón

Tác dụng của khoai lang được nhiều người biết đến nhất là kích thích tiêu hóa, trị táo bón. Trong thành phần của khoai lang có nhiều chất xơ, không chứa cholesterol, giúp nhuận tràng, ngừa táo bón.

Bên cạnh đó, các axit amin và vitamin C trong khoai lang còn có khả năng kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và tiêu chảy.

♦ Tác dụng của khoai lang trong việc giảm cân

Việc ăn khoai lang để giảm cân không còn là điều xa lạ với tất cả mọi người. Hàm lượng các chất xơ có trong khoai lang giúp cơ thể điều chỉnh cân nặng tự nhiên. Đặc biệt là chất xơ hòa tan pectin giúp tạo cảm giác no, tăng sự hoạt động của các hormone và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

♦ Giúp đôi mắt sáng khỏe

Vitamin A có trong khoai lang là thành phần quan trọng giúp chăm sóc và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến mắt. Thiếu vitamin A có thể khiến đôi mắt bị mờ, thậm chí mù lòa. Do vậy, bạn nên thường xuyên bổ sung khoai lang để cung cấp vitamin A cần thiết cho cơ thể nhé.

♦ Cải thiện sức khỏe tim mạch

Sự oxy hóa trong cơ thể làm xuất hiện triệu chứng xơ vữa động mạch, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra hàm lượng polyphenol trong khoai lang màu tím có khả năng ngăn chặn quá trình oxy hóa và cải thiện sức khỏe tim mạch rất tốt.

♦ Làm giảm sự căng thẳng

Tác dụng của khoai lang còn giúp giảm căng thẳng, lo lắng. Đó là nhờ vào hàm lượng magie có trong khoai lang, một khoáng chất tuyệt vời giúp giảm thiểu căng thẳng và hỗ trợ điều trị trầm cảm.

♦ Hỗ trợ phòng ngừa ung thư

Những chất oxy hóa có trong khoai lang có khả năng ức chế tế bào ung thư. Do đó, tác dụng của khoai lang thể hiện ở đặc tính điều trị và ngăn ngừa bệnh ung thư, cụ thể gồm ung thư dạ dày, ung thư bàng quang, ung thư ruột kết.

Ngoài ra, các caroten như beta-carotene trong thành phần của khoai lang còn giúp ngăn ngừa bệnh ung thư tuyến tiền liệt, một trong những bệnh nam khoa phổ biến ở nam giới.

2. Tác dụng của rau khoai lang với sức khỏe

Ngoài phần củ thì các phần còn lại của khoai lang như thân, lá cũng mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng của rau khoai lang có thể bạn chưa biết.

♦ Tác dụng thanh nhiệt, thải độc

Ăn rau khoai lang luộc hay nấu canh sẽ giúp thanh nhiệt, làm mát cơ thể. Đặc biệt, chất diệp lục có trong rau lang có tác dụng làm sạch máu, thải độc tố rất tốt.

♦ Nhuận tràng, tốt cho hệ tiêu hóa

Rau lang chứa hàm lượng chất xơ cao nên có tác dụng ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ đường ruột làm việc hiệu quả.

♦ Hỗ trợ giảm cân

Bổ sung rau lang vào thực đơn hàng ngày giúp hỗ trợ giảm cân tốt. Loại rau này chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên có thể cân bằng dinh dưỡng, hạn chế việc thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

♦ Phòng bệnh tiểu đường

Tác dụng của rau lang còn được biết đến ở đặc tính giảm đường huyết. Đặc biệt, trong phần đọt của rau lang có chứa hoạt chất gần giống với insulin giúp phòng bệnh tiểu đường.

♦ Chữa bệnh thấp khớp, viêm khớp

Chất beta cryptoxanthin chứa trong rau lang giúp ngăn ngừa những căn bệnh viêm nhiễm mãn tính như thấp khớp, viêm khớp. Hơn nữa, tác dụng của khoai lang còn rất hiệu quả trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp xương chắc khỏe hơn.

♦ Phòng chống ung thư

Nhờ chứa nhiều vitamin K nên việc ăn rau lang còn giúp ngăn ngừa ung thư như ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư dạ dày. Thậm chí, nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, vitamin K còn giúp tăng cường chức năng gan.

[inline_article id=266697]

Khoai lang không những ngon, dễ ăn mà còn rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe sinh sản của nam giới. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng đúng cách với lượng vừa đủ để giúp phát huy những tác dụng của khoai lang. Tốt nhất, bạn hãy xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng, kết hợp với chế độ sinh hoạt, luyện tập khoa học để chăm sóc và tăng cường sức khỏe toàn diện, từ đó giúp nâng cao sức khỏe sinh sản nhé.

Phượng Ngô