Tuy nhiên, để tận dụng tối đa khung thời gian này, bạn sẽ cần chọn được “thời gian tập thể dục mang lại lợi ích tối đa”. Vậy nên tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất? Thời gian buổi sáng hay buổi chiều tối?
1. Nên tập thể dục vào lúc nào là tốt và hiệu quả nhất?
Trên thực tế, để giải đáp thắc mắc “nên tập thể dục vào lúc nào” thì về mặt y học, thời gian tập thể dục tốt nhất về mặt y học, thì buổi sáng là từ 5h – 7h sáng; buổi chiều tối là từ 16h – 18h chiều.
Tuy nhiên, để biết được thời gian tập thể dục tốt nhất cho mỗi người còn phải dựa vào nhiều yếu tố. Ví dụ như, tính chất công việc, thời gian rảnh, tần suất và cường độ buổi tập của bạn,…. Do đó, câu trả lời là không có khung thời gian nào là tốt nhất dành cho tất cả mọi người.
Bạn có thể tham khảo cách dưới đây để dễ dàng chọn thời gian tập thể dục cho bản thân hơn:
- Thử tập nhiều khung giờ khác nhau trong ngày.
- Khoảng cách giữa bữa ăn và buổi tập là từ 1 – 3 tiếng.
- Xây dựng thói quen hoạt động thể chất thường xuyên. (Đi bộ lên cầu thang, đứng lên sau mỗi 60 phút,..).
>> Theo dõi sức khỏe: Bảng chiều cao và cân nặng của nữ tiêu chuẩn
2. Khung thời gian tập thể dục tốt nhất vào buổi sáng và tối
2.1 Tập thể dục vào buổi sáng
Theo các chuyên gia về sức khỏe cho rằng, buổi sáng là thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục nâng cao sức khỏe; giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì buổi sáng là thời điểm lượng carbohydrate trong cơ thể còn thấp.
Bên cạnh đó, vào buổi sáng nhờ các cortisol và hormone trong cơ thể tiết ra nhiều, chúng sẽ đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy mà cơ thể sẽ tiêu hao tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn.
Khung giờ từ 5h – 7h sáng là thích hợp nhất. Không khí trong lành, mát mẻ bạn có thể yên tâm luyện tập mà không sợ nắng nóng hay xe cộ đông đúc, khói bụi.
Tuy nhiên, vào mỗi mùa thời tiết khác nhau thì bạn nên linh hoạt lựa chọn thời gian thích hợp để tập thể dục nhằm đảm bảo sức khỏe của mình.
- Buổi sáng mùa hè: Từ 5h – 6h30 chúng ta không nên tập lúc mặt trời lên cao.
- Buổi sáng mùa đông: Từ 6h30 – 7h nhằm tránh cái rét buốt của mùa đông.
>> Cùng chủ đề nên tập thể dục vào lúc nào: Ăn xong bao lâu thì tập thể dục được?
Lợi ích của việc tập luyện vào buổi sáng
Nếu đối với bạn, khung thời gian tập thể dục tốt nhất là buổi sáng, thì bạn nên tập trong khung giờ này. Dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng:
- Đốt mỡ và giúp giảm cân hiệu quả.
- Tăng chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
- Dễ xây dựng thói quen luyện tập đều đặn.
- Tăng hoạt động thể chất trong ngày, và giảm cơn thèm đồ ăn vặt.
>> Gợi ý: 14 bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng tại nhà
2.2 Tập thể dục vào buổi chiều tối
Nên tập thể dục vào lúc nào của buổi tối là tốt nhất? Theo kết quả nghiên cứu được đăng trên Thư viện y học quốc gia Hoa Kỳ CDC; cho thấy, vào khoảng từ 2 – 6 giờ chiều là lúc nhiệt độ của cơ thể đạt ngưỡng cao nhất. Điều đó có nghĩa rằng, đây là lúc cơ thể rất sẵn sàng cho việc tập luyện. Đây chính là thời gian tập thể dục tốt nhất của cơ thể; đồng thời cũng giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Để đảm bảo sức khỏe và năng lượng cho buổi tập, bạn nên ăn trước buổi tập từ 1 – 3 tiếng. Tùy vào khối lượng của bữa ăn.
Lợi ích của tập thể dục vào buổi chiều tối:
Nếu đối với bạn, thời gian tập thể dục vào buổi tối là tốt nhất, thì bạn sẽ mang lại những lợi ích sau đây dành cho cơ thể của mình:
- Tăng mức độ hiệu quả cho buổi tập.
- Giúp bạn duy trì cân nặng và cơ bắp tốt hơn.
- Bạn có thể tham gia các bài tập nặng kết hợp với HIIT, cardio,…
>> Gợi ý: Thực đơn theo chế độ ăn Eat Clean giảm cân 30 ngày
Tóm lại
Nên tập thể dục vào lúc nào thì về mặt y học, thời gian tập thể dục tốt nhất về mặt y học, thì buổi sáng là từ 5h – 7h sáng; buổi chiều tối là từ 16h – 18h chiều.
Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau; mà thời gian tập thể dục tốt nhất cho mỗi người là không giống nhau.
Ngoài ra, để việc tập thể của bạn thực sự hiệu quả, bạn nhớ:
- Ăn một bữa ăn phụ trước khi tập buổi sáng.
- Không đi tập ngay sau ăn no hoặc khi bụng đang đói.
- Đảm bảo uống nước đầy đủ, trước, trong và sau khi tập xong.
Điều quan trọng cuối cùng đó là, bạn nên theo sát lịch trình tập luyện thật nhất quán. Sau đó duy trì thực hiện mỗi ngày như lịch trình bản thân đề ra. Từ đó, chính việc duy trì sẽ mang lại kết quả cho bạn. Một kết quả đến từ sự nỗ lực.
Nội dung trên là tất cả những gì bạn cần biết về “nên tập thể dục vào lúc nào và thời gian tập thể dục tốt nhất”. Bạn chắc chắn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh và rắn chắc.