Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ có đôi chút khác biệt so với nam giới, nhất là khi việc lựa chọn đúng loại thực phẩm và đồ uống có thể tác động tích cực đến sức khỏe của họ. Để tăng cường sức khỏe cho bản thân, các chị em không nên bỏ qua 8 loại thực phẩm được gợi ý trong bài viết dưới đây.
Để có sức khỏe tốt, cũng như phòng ngừa một số bệnh tật thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng, đặc biệt là đối với một nửa thế giới. Chính vì vậy mà Marry Baby đặc biệt mách nhỏ cho bạn 7 loại thực phẩm mà bất kỳ phụ nữ nào cũng cần trong bữa ăn của mình, đồng thời kết hợp cùng với việc sinh hoạt điều độ để tăng cường sức khỏe mỗi ngày nhé!
1. Nước chanh: Lựa chọn hoàn hảo để tăng cường sức khỏe, trao đổi chất và giữ vóc dáng
Nước chanh là thức uống rất cần thiết để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, bởi lẽ khi càng lớn tuổi, lượng axit trong dạ dày sẽ giảm dần. Một nghiên cứu cho thấy hơn 30% phụ nữ được phát hiện bị viêm teo dạ dày, một tình trạng được mô tả là có ít hoặc không có axit dịch vị.
Hơn nữa, chanh còn rất tốt cho việc giảm cân, bằng chứng là một ly nước chanh vắt chỉ có khoảng 12 calo, nhưng lại bổ sung cho bạn 1/3 lượng vitamin C được khuyên dùng hằng ngày. Ngoài ra, nước chanh cũng giúp bạn chống lại cơn thèm ăn và là phương thuốc tự nhiên giúp giải độc gan tốt nhờ vào các flavonoid trong thành phần.
2. Trà từ lá mâm xôi: Giải pháp cho chứng đau bụng kinh
Lá mâm xôi đỏ từ lâu được mệnh danh là thảo dược cho phụ nữ. Một tách trà từ loại lá này đem lại một lượng dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể bao gồm sắt, kali, vitamin A, B, C và E.
Phụ nữ mang thai cũng thường sử dụng loại trà này như một cách để giảm bớt và rút ngắn thời gian chuyển dạ. Đồng thời, lá mâm xôi đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), chảy máu và chuột rút trong thai kỳ. Có thể lý giải rằng trà lá mâm xôi có hàm lượng cao vitamin, khoáng chất giúp cân bằng nội tiết tố và tăng cường sức khỏe cho cổ tử cung. Mách nhỏ là khi pha trà bạn có thể sử dụng một ít quả mâm xôi để tăng thêm hương vị nhé!
3. Rễ maca giúp giảm các triệu chứng của mãn kinh
Maca (hay còn có tên khác là nhân sâm Peru) là một loại rau cải có họ hàng với bông cải xanh, súp lơ, cải bắp và cải xoăn. Từ lâu, người Peru đã có bề dày lịch sử trong việc sử dụng ẩm thực kết hợp với dược liệu. Phần củ có nhiều màu sắc khác nhau (từ đen đến trắng) và phát triển dưới lòng đất, đây chính là phần ăn được của cây maca. Thông thường, củ sẽ được nghiền thành bột để sử dụng.
Loại thực phẩm này đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, ngủ không ngon giấc và tâm trạng thất thường. Nó cũng được dùng trong việc nhằm tăng cường sức khỏe sinh sản, cân bằng nội tiết tố cho nữ giới.
Bên cạnh đó, bột rễ maca rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống. Bạn có thể thêm nó vào món sinh tố, đồ nướng, yến mạch…
4. Bông cải xanh: Khống chế nếp nhăn
Bông cải xanh được ví như một “ngôi nhà” chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng như beta-carotene, axit folic, vitamin C, glutathione… Vì vậy mà chỉ cần bổ sung một chén bông cải xanh vào chế độ ăn là bạn đã có ngay lượng dưỡng chất cần thiết cho việc hình thành nên collagen mang lại độ đàn hồi cho da. Thêm nữa, bông cải xanh cũng giàu vitamin A giúp hỗ trợ tái tạo tế bào, giúp các tế bào da cũ được thay thế bằng các tế bào mới. Do đó, nếu thấy da có nếp nhăn, hãy ăn bông cải xanh.
5. Hạt điều: Đừng quên thêm vào bữa ăn hằng ngày
Hạt điều là cả một “kho” khoáng chất tốt giúp tăng cường sức khỏe, đặc biệt là magiê, kali, phốt pho, kẽm và selen. Thêm nữa là nó còn có sắt, mangan và đồng rất cần thiết cho sự co bóp của tim và sự vận động linh hoạt của cơ bắp. Các vi chất này tham gia vào chức năng của các enzym kết hợp collagen và elastin cung cấp khả năng linh loạt cho xương khớp.
Mỗi 28 gram hạt điều chứa khoảng 12 gram chất béo trong đó có 2 gram chất béo bão hòa, nhưng nó được xem là những loại chất béo có lợi cho sức khỏe. So với các loại hạt khác, như quả óc chó, đậu phộng và quả hồ đào, hạt điều có hàm lượng chất béo thấp hơn đáng kể.
Xem thêm: niacinamide là gì
6. Bột nghệ: Giúp phục hồi vết thương và nhiễm trùng
Có thể nói, củ nghệ là một trong những loại dược liệu được nghiên cứu rất nhiều trong thời đại hiện nay. Nghệ có chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên có đặc tính khử trùng và được sử dụng trong điều trị các bệnh nhiễm trùng hiệu quả. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng làm giảm viêm và chữa lành vết thương nhanh hơn.
Cách làm cực đơn giản, bạn có thể trộn bột nghệ cùng một ít dầu thầu dầu thành một hỗn hợp đặc sệt. Sau đó đắp lên ngực và vùng da dưới cánh tay để đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Tương tự, hỗn hợp bột nghệ trộn với nước sẽ rất hiệu quả trong vấn đề loại bỏ các nốt mụn trứng cá xấu xí.
7. Hạt diêm mạch (hạt quinoa): Da đẹp, dáng xinh
Hạt diêm mạch (hạt quinoa) không phải ngũ cốc mà là một loại thực vật hoa quả họ dền nhưng có một số đặc tính khá giống ngũ cốc. Loại thực phẩm này có nhiều ở Nam Mỹ nhưng dạo gần đây đã du nhập vào Việt Nam.
Không phải đơn giản mà hạt quinoa được ví như loại “thần dược” cho sắc đẹp. Loại siêu thực phẩm này có tác dụng giảm cân do ngăn chặn việc phát triển của tiền mỡ thành mỡ trắng (đây là lý do dẫn đến mỡ thừa, da chảy xệ), giảm tích mỡ ở eo, mông, đùi… đồng thời tạo cảm giác no khi ăn.
Với hàm lượng cao vitamin E, hạt diêm mạch giúp bạn chống lại các gốc tự do gây hại cho collagen. Thêm vào đó, niacinamide (vitamin B3) trong thành phần còn có tác dụng làm dịu, phục phồi làn da bị viêm, kích ứng và các tình trạng mụn trứng cá. Tiêu thụ loại thực phẩm này cũng là cách giúp bạn tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa.
Với việc sử dụng những loại thực phẩm đơn giản và dễ tìm được gợi ý bên trên vào chế độ ăn uống hằng ngày, kết hợp cùng việc tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý thì sẽ là cách tốt nhất giúp bạn tăng cường sức khỏe để sống vui mỗi ngày. Còn chần chừ gì mà không thử ngay!
MarryBaby