Bổ sung dha cho bà bầu rất quan trọng để giúp thai nhi phát triển cân nặng, trí não và chu vi vòng đầu toàn diện. Mẹ đã biết cách bổ sung DHA chưa? Hãy cùng Marry Baby đi tìm bí quyết bổ sung DHA tốt nhất cho bà bầu nhé.
Đóng vai trò chính trong sự phát triển trí não trẻ, DHA nằm trong nhóm omega-3, có tác dụng hỗ trợ phát triển thị giác và tăng cường hệ miễn dịch ở trẻ nhỏ. Khi bé con nhà bạn đủ lượng DHA cần thiết, trẻ sẽ sở hữu trí nhớ tốt hơn, đôi mắt tinh nhanh, đồng thời cơ thể cũng đủ khỏe mạnh để chống lại các bệnh về đường hô hấp, bệnh dị ứng, cảm lạnh, cảm cúm.
Thiếu DHA để lại những hậu quả không mấy tích cực. Theo đó, trẻ thiếu DHA rất dễ mắc chứng giảm sút trí nhớ, học tập kém, chậm phát triển so với các bạn đồng lứa. Hơn nữa, bà bầu không bổ sung đủ DHA khi mang thai rất dễ mắc bệnh trầm cảm sau sinh. Vì vậy, trong thai kỳ, việc bổ sung DHA cho bà bầu thực sự đem lại lợi ích lâu dài cho trẻ cũng như bản thân người mẹ
DHA là gì?
Omega 3 là các axit béo không no, chưa bão hòa đa nối đôi, chúng gồm 3 loại chủ yếu như: EPA, DHA, DPA. Trong đó, DHA chịu trách nhiệm tăng cường các hoạt động trí não của trẻ.
DHA chiếm tỷ lệ rất cao trong chất xám của não, ảnh hưởng sự thông minh và trong võng mạc, tổng chỉ huy sự nhìn của mắt. DHA chiếm tới 20% trọng lượng của não bộ và chiếm tới gần 60% trong võng mạc. DHA tạo ra độ nhạy của các tế bào thần kinh, giúp truyền thông tin nhanh và chính xác hơn
Không như người lớn, trẻ sơ sinh chưa có đủ lượng DHA này, vì vậy trẻ sẽ cần phải hấp thụ DHA từ nguồn thực phẩm thông qua nhau thai khi còn trong bụng mẹ và sữa mẹ khi chào đời. Bổ sung thêm DHA vào chế độ ăn uống khi mang thai và khi cho con bú sẽ bảo đảm cho bé cưng có đủ lượng DHA cần thiết để phát triển.
Tác dụng của DHA đối với sự phát triển của thai nhi
1. Hỗ trợ sự phát triển trí não
Theo nghiên cứu các chuyên gia thuộc Đại học Western (Úc) cho thấy, những bé có mẹ tăng cường bổ sung DHA trong thời gian mang thai, nhất là trong 6 tháng cuối thai kỳ sẽ phát triển mắt và tay tốt hơn. Một nghiên cứu khác của Đại học Oslo (Na Uy) cũng cho thấy số lượng DHA mẹ bầu bổ sung trong thai kỳ có liên hệ mật thiết với chỉ số IQ của bé. Nhiều kết quả nghiên cứu khác cũng cho thấy, việc bổ sung DHA cho bà bầu cũng giúp bé cưng phát triển khả năng vận động và khả năng tập trung tốt hơn.
2. Phát triển thị giác
Nghiên cứu của Đại học Y khoa British Columbia trên 167 phụ nữ mang thai cho thấy mối liên quan giữa khả năng thị giác của trẻ 2 tháng tuổi và lượng DHA mẹ bầu bổ sung trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3 của thai kỳ.
[inline_article id = 64357]
3. Tác động đến cân nặng của trẻ
Theo nghiên cứu tại Đại học Maastricht ở Hà Lan, tiến hành trên 782 cặp mẹ con cho thấy hàm lượng DHA trong thời gian mang thai sẽ tỷ lệ thuận với cân nặng và vòng đầu của các bé lúc sinh. Đồng thời, nghiên cứu cũng cho thấy, bổ sung DHA có thể ngăn ngừa nguy cơ sinh non, nhất là ở các mẹ đã có tiền sử từ trước.
Khi nào cần bổ sung dha cho bà bầu?
Bổ sung dha cho bà bầu từ tháng thứ mấy? Ngay từ lúc còn trong bụng mẹ, sự hình thành não bộ và phát triển trí tuệ của trẻ đã khởi động và diễn tiến vô cùng mạnh mẽ. Bước vào tam cá nguyệt thứ 2, bé con trong bụng đã hình thành thị giác và thính giác, do đó dễ dàng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe thấy âm thanh xung quanh bụng mẹ và bắt đầu học cách tiếp nhận thông tin.
Tính đến tháng thứ 9 của thai kỳ, khi mẹ bầu sắp cán đích, kích thước não bộ của thai nhi đã to khoảng 25% so với người lớn. Vì vậy, mẹ cần hiểu rằng việc bổ sung DHA từ những ngày đầu thai kỳ rất quan trọng trong quá trình hỗ trợ con yêu phát triển toàn diện.
Bổ sung dha cho bà bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ
1. Bổ sung dha trong 3 tháng đầu của thai kỳ
Bên cạnh sắt, protein, canxi, mẹ bầu không nên quên bổ sung cả DHA trong chế độ ăn uống hằng ngày của mình. Việc nạp đủ dưỡng chất chính là tiền đề giúp giảm nguy cơ sinh non, tai biến tiền sản, đặc biệt giúp bé con phát triển tốt nhất ngay từ những ngày đầu tiên trong bụng mẹ. Ngoài sữa, những thực phẩm giàu DHA khác mẹ bầu có thể bổ sung trong thời kỳ này như rau xanh đậm, thịt nạc, bánh mì, ngũ cốc, cá…
2. Bổ sung DHA trong 3 tháng giữa của thai kỳ
Nếu cơn ốm nghén “hành hạ” bạn trong 3 tháng đầu, đây chính là giai đoạn để tăng tốc chất lượng nguồn dinh dưỡng cho thai nhi. Giữa thai kỳ, não bé con phát triển liên tục và mạnh mẽ, với hơn 250.000 tế bào thần kinh hình thành trong mỗi phút. Do đó, DHA đóng vai trò cung cấp độ lỏng cho màng tế bào, tăng tốc thông tin giữa các tế bào thần kinh. Lúc này, mẹ nên đảm bảo bữa ăn hằng ngày của mình gồm 1 phần đạm, 3 phần béo và 6 phần bột đường.
3. Bổ sung DHA trong 3 tháng cuối của thai kỳ
Đây là giai đoạn mẹ bầu không cần phải tăng tốc ăn uống như 3 tháng giữa. Thay vào đó, mẹ cần nghỉ ngơi, thư giãn, đồng thời duy trì chế độ dinh dưỡng đầy đủ và hợp lý. Tuy không tăng cân nhanh như 3 tháng giữa, nhưng thai nhi rất cần axít béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Do đó, mẹ cần bổ sung nhiều DHA cho trí não con phát triển tốt nhất.
Thực phẩm giàu DHA cho bà bầu
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, bà bầu cần khoảng 200mg lượng DHA mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc dùng viên uống bổ sung (như dầu cá) nếu lo lắng khẩu phần ăn của mình không đáp ứng đủ lượng DHA này. Tuy nhiên, việc bổ sung qua đường ăn uống vẫn là tốt hơn cả.
Cá béo và thịt là nguồn thực phẩm chứa lượng DHA dồi dào, nhưng ăn cá khi mang thai lại cần sự cẩn trọng, bởi không ít loại cá bị nhiễm hóa chất và chứa lượng thủy ngân cao, gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn các loại cá an toàn như cá hồi, cá ngừ, cá thu nhỏ.
Một số thực phẩm giàu DHA mẹ có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày như:
- Cá: Các loại cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ được coi là những loại có hàm lượng omega cao nhất với 535mg DHA/100g. 100g cá hồi chứa 227mg DHA là nguồn thực phẩm đặc biệt tốt cho thai kỳ.
- Trứng gà: Trứng gà cũng là một trong những loại thực phẩm chứa nguồn DHA dồi dào không chỉ tốt cho sức khỏe thai phụ mà còn đóng góp quan trọng vào sự hình thành và phát triển não trẻ. Một quả trứng gà chứa 19mg DHA. Lòng đỏ trứng gà còn chứa chất choline rất có lợi cho trí nhớ của bé.
- Ngũ cốc: Ngũ cốc không chỉ cung cấp các loại vitamin cần thiết cho sự hình thành và phát triển não bộ của trẻ mà còn rất tốt cho quá trình phát triển thể chất của trẻ về sau.
- Thịt bò: Thịt bò cũng không thể thiếu trong thực đơn bổ sung DHA cho thai nhi. Tuy nhiên, lượng thịt bò ăn như thế nào cần được cân nhắc kỹ để đạt được hiệu quả tốt nhất để cung cấp DHA cho thai nhi.
- Các loại hạt: Các loại hạt đậu, óc chó, hạnh nhân cũng là nhóm thực phẩm chứa nhiều DHA có lợi cho não. Trong khi mang thai, bạn có thể thường xuyên ăn các loại hạt này để tăng cường DHA cho thai nhi.
- Ngoài ra, 100g cua hấp có 227mg DHA; 100g gan bò có 246mg DHA, 1 chén gan gà có 112mg DHA; 12 con tôm hấp có 96mg DHA
Bổ sung DHA cho bà bầu an toàn
Hiện tại, vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh sự quá liều DHA làm ảnh hưởng đến thai nhi hoặc sức khỏe mẹ bầu. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo, mẹ bầu nên cẩn thận khi tăng cường DHA từ cá.
Chứa nhiều DHA, protein và nhiều dưỡng chất cần thiết nhưng trong thịt của một số loại cá cũng có hàm lượng thủy ngân cao, có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển trí não của thai nhi, khiến trẻ chậm phát triển. Vì vậy, mẹ bầu nên cẩn thận khi chọn cá làm nguồn bổ sung DHA cho mình. Tốt nhất, chỉ nên chọn các loại cá an toàn như cá hồi, cá thu nhỏ, cá chép, cá cơm và hạn chế ăn các loại cá biển nước sâu như cá mập, cá kiếm, cá thu lớn, cá kình, cá chẽm.
Ngoài cá, bầu cũng có thể “nạp” DHA cho cơ thể thông qua các loại rau lá xanh, thịt, trứng, sữa, ngũ cốc, bánh mì hoặc viên uống bổ sung dha cho bà bầu, thuốc bổ sung dha cho bà bầu theo chỉ định của bác sĩ.
Bổ sung DHA cho bà bầu rất cần thiết vì vậy mẹ bầu không nên lơ là nhé. DHA đầy đủ sẽ giúp bé phát triển trí não, cân nặng và cũng giúp mẹ tăng cường dưỡng chất để có một thai kỳ khỏe mạnh nữa.
MarryBaby