Vitamin b7 có trong thực phẩm nào? Vitamin B7 hay còn gọi là Biotin, có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người. Đặc biệt, vitamin B7 hỗ trợ các enzyme phân hủy protein, chất béo hay carbohydrates có trong thức ăn.
Có rất nhiều loại thực phẩm mà con người ăn hằng ngày có chứa vitamin B7. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là cơ thể nào cũng đảm bảo không bị thiếu vitamin B7. Vậy, cụ thể vitamin B7 có trong thực phẩm nào?
Những lợi ích của vitamin B7 đối với sức khỏe
Trước khi đi vào tìm hiểu và trả lời câu hỏi vitamin B7 có trong thực phẩm nào, MarryBaby sẽ dẫn ra những lợi ích cơ bản của B7 đối với sức khỏe để bạn đọc hiểu hơn về nó.
1. Giúp da khỏe mạnh
Bổ sung vitamin B7 có vai trò quan trọng trong việc chăm sóc và nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong. Nhờ đó, cơ thể sở hữu làn da căng bóng, trắng sáng tự nhiên và vô cùng mịn màng. Điều này cũng góp phần cải thiện các vấn đề khô, ngứa cho làn da.
2. Tái tạo mô
Sau khi cơ mô cơ thể bị tổn thương, cụ thể như bạn bị đau nhức, viên khớp, viêm cơ thì việc bổ sung vitamin B7 sẽ giữ vai trò thiết yếu. Nó giúp cơ thể tái tạo, củng cố lại sức mạnh các cơ, giúp mô phát triển hơn.
3. Lợi ích quan trọng đối với não
Vitamin B7 có nhiệm vụ hỗ trợ các hoạt động dẫn truyền thần kinh, từ đồ giúp các tín hiệu này hoạt động tốt hơn. Thường thì trẻ nhỏ sẽ có trí nhớ rất tốt và Biotin sẽ giúp củng cố thêm điều này.
Đồng thời, nó cũng giúp hình thành nên hàng rào bảo vệ, chống lại các vấn đề rối loạn thoái hóa thần kinh, tăng cường sự tập trung hơn.
4. Bổ sung năng lượng và cải thiện tâm trạng
Việc tham gia vào quá trình hỗ trợ chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate được xem là chức năng chính của vitamin B7. Bên cạnh đó, nó còn cung cấp thêm cho cơ thể năng lượng để học tập, làm việc, tạm, thời loại bỏ cảm giác mệt mỏi và các vấn đề về tiêu hóa.
5. Hỗ trợ giảm cân
Vitamin B7 giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân tốt hơn cho người béo phì hay đang muốn giảm cân. Điều nào cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và rèn luyện thể dục thường xuyên.
6. Hỗ trợ chức năng tuyến giáp
Vitamin B7 còn giúp tuyến giáp cơ thể hoạt động đúng chức năng của nó. Đồng thời, nó còn hỗ trợ điều chỉnh việc ăn, ngủ cũng như năng lượng cho cơ thể, giúp giải quyết tình trạng mệt mỏi, tăng cân, khó ngủ,…
7. Giúp tăng trưởng các tế bào
Các tế bào phát triển là nền tảng của sức khỏe. Lúc này, vitamin B7 đi vào máu, cơ thể sẽ tự động loại bỏ lượng dư thừa. Từ đó, bạn không cần lo lắng việc dư thừa vitamin B7 bởi cơ thể không thể dự trữ nó.
8. Tốt cho móng tay
Lợi ích tiếp theo của vitamin B7 đối với sức khỏe chính là tốt cho móng tay, móng chân. Khi cơ thể được cung cấp đủ vitamin B7, độ dày sẽ tăng lên 25%, giải quyết nỗi lo trầy xước, gãy móng hiệu quả.
9. Giúp tóc dày chắc khỏe
Không chỉ móng tay, dưỡng tóc chắc khỏe, kích thích mọc tóc cũng là lợi ích đặc biệt của Biotin. Chính vì vậy, với những người vốn có mái tóc yếu, đang gặp các vấn đề hư tổn thì nên bổ sung đầy đủ vitamin B7 này.
Vitamin B7 có trong thực phẩm nào?
Từ những thông tin trên, chúng ta có thể hiểu được vitamin B7 vô cùng quan trọng và cần thiết đối với cơ thể. Vậy, để bổ sung vitamin B7 nên sử dụng các thực phẩm nào? hay vitamin B7 có trong thực phẩm nào?
Hãy cùng MarryBaby tìm hiểu ngay sau đây.
- Cà rốt: Loại rau củ quả vô cùng quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày. Trong cà rốt có chứa hàm lượng lớn vitamin B7 cùng beta-carotene giúp cải thiện sức khỏe đôi mắt và giảm nguy cơ bị gàu trên da đầu hiệu quả.
- Vitamin b7 có trong thực phẩm nào? Chuối: loại trái cây này được xếp vào nhóm những loại phổ biến cũng như rẻ tiền nhất. Tuy nhiên, trong chúng lại rất giàu dinh dưỡng. Không chỉ có chất xơ, kali, một quả chuối nhỏ cũng có đến 0.2 mcg Biotin.
- Khoai lang: Đây được xem là loại thực phẩm giàu vitamin B7 nhất. Có đến 2,4 mcg trong một phần khoai lang chín và chỉ có 90 calo. Đồng thời, trong khoai lang cũng có chứa beta-carotene giúp cải thiện vẻ đẹp của làn da.
- Trứng: Được đánh giá như loại thực phẩm vô cùng giàu dinh dưỡng, trứng cũng chứa lượng lớn vitamin B7. Chúng ta có thể kể đến những dĩnh dưỡng có trong trứng như vitamin (A, E, D, B), protein, selen, iốt, axit folic, sắt, phốt pho….
- Thịt bò: Không chỉ có chất đạm, chất béo, trong thịt bò cũng rất giàu nguồn vitamin thiết yếu, trong đó có B7
- Gan, nội tạng: Dù ít được chú ý hơn so với thịt nhưng gan và nội tạng cũng là đáp án cho thắc mắc vitamin B7 có trong thực phẩm nào. Nó có thể là gan bò, gan gà, gan cừu,… Đặc biệt ở gan bò, có đến 138% RDI vitamin B7 trong 100g gan bò.
Ngoài những thực phẩm chế biến, vitamin B7 còn có trong thực phẩm nào khác? Chúng ta sẽ nói đến một số loại hạt dinh dưỡng quen thuộc.
- Hạnh nhân: Trong hạnh nhân có lượng lớn vitamin B7 là nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu khác như protein, sắt, magie, các vitamin,… Nó không chỉ giúp làn da mịn màng mà còn cải thiện sức khỏe cho mái tóc và móng.
- Hạt óc chó: Thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích thêm vào chế độ ăn chính là hạt óc chó. Trong loại hạt này giàu Biotin và nhiều axit béo tốt cho sức khỏe khác. Đặc biệt, hiệu quả trị gàu 100% tự nhiên này cũng vô cùng hiệu quả.
Trên đây là một số gợi ý cho thắc mắc vitamin B7 có trong thực phẩm nào được nhiều người quan tâm. Mẹ hãy chủ động bổ sung chất dinh dưỡng này để chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho các thành viên trong gia đình ngay từ hôm nay nhé!