Tư thế ngủ tốt cho bà bầu là vấn đề mà phụ nữ có thai nên sớm quan tâm. Mỗi chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời cho việc ngủ hoặc là đang cố gắng vật lộn với nó. Khi có thai, chúng ta sẽ còn gặp nhiều khó khăn hơn. Với những bà mẹ tương lai thì tư thế nằm lại có một mối quan hệ mật thiết với sức khỏe của thai nhi. Vậy đâu là tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất?
Tại sao mẹ bầu không thoải mái khi ngủ các tư thế như bình thường?
Trước khi tìm hiểu các tư thế ngủ tốt cho bà bầu, chúng ta nên tìm hiểu lý do vì sao mẹ bầu lại khó ngủ khi nằm các tư thế bình thường. Khi mang thai cơ thể trải qua nhiều thay đổi nên sẽ làm gián đoạn giấc ngủ nếu mẹ bầu nằm các tư thế như bình thường. Điều này do các nguyên nhân sau:
- Do thai nhi ngày càng phát triển làm cho kích thước của bụng ngày càng lớn.
- Cơ lưng bị căng khi mang thai gây đau lưng.
- Ợ nóng, trào ngược axit dạ dày do thay đổi hormone trong suốt thai kỳ.
- Khó thở do tử cung phát triển hoặc do tim bỗng dưng thay đổi trong thai kỳ.
- Mất ngủ do tư thế ngủ không thoải mái, tiểu đêm,…
>> Bạn có thể xem thêm: Đau bụng lâm râm sắp sinh, đâu là dấu hiệu em bé muốn chào đời?
Những tư thế ngủ tốt cho bà bầu trong thai kỳ
1. Tư thế ngủ cho bà bầu: ngủ nằm sấp
Ngủ sấp hay tư thế nằm lên trên bụng cũng là tư thế ngủ tốt cho bà bầu khá phổ biến hiện nay. Đặc biệt trước khi mang thai, nếu bạn đã quen với tư thế nằm này thì chắc chắn bạn vẫn có thể tiếp tục gắn bó với nó trong tam cá nguyệt thứ nhất. Bởi vẫn chưa có bằng chứng cho thấy điều này có hại cho cả mẹ và bé.
Tuy nhiên, sau giai đoạn này, bạn sẽ gặp khó khăn nhiều hơn nếu tiếp tục duy trì thói quen nằm này. Lý do là việc thai nhi trong bụng ngày càng lớn dần sẽ gây khó chịu cho bạn.
>>> Bạn có thể tham khảo: Bà bầu nằm nghiêng bên phải có sao không? Đọc ngay để biết
2. Ngủ nghiêng – tư thế nằm ngủ tốt cho bà bầu
Đây có thể nói là tư thế nằm của bà bầu và đảm bảo an toàn cho em bé trong bụng. Nó cho phép máu lưu thông dễ dàng, trong khi hoàn toàn không hề gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của bạn.
Nằm nghiêng ở phía nào cũng là tư thế ngủ tốt cho bà bầu. Nhưng có nhiều khuyến nghị bạn nên chọn bên trái là tư thế ngủ khi mang thai bởi một số lợi ích sau:
- Tư thế ngủ nghiêng sang trái sẽ làm tăng lưu lượng máu và đưa chất dinh dưỡng đến nuôi thai tốt hơn.
- Tư thế này còn làm giảm nguy cơ thai chết lưu.
- Ngủ nghiêng bên trái còn giúp thận lọc sạch các chất độc hại tốt hơn.
>>> Bạn có thể tham khảo: Tư thế nằm khi bị dọa sảy thai bầu nào cũng cần biết
Sẽ rất khó khăn cho bạn nếu như phải tập ngủ theo những tư thế mình không quen thuộc; nhưng trong bài viết này, chúng tôi chia sẻ với bạn một vài mẹo để có giấc ngủ thoải mái hơn.
3. Tư thế nằm của bà bầu: Tư thế tay và đầu gối
Mặc dù nghe có vẻ không liên quan hay có ý nghĩa gì đến giấc ngủ. Nhưng thực hành tư thế này lại rất có lợi cho cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Vị trí tay và đầu gối khi tập luyện đúng sẽ giúp giảm đau lưng; đồng thời nới lỏng các khớp, cũng như mang lại sự thoải mái và thư giãn cho mẹ.
Đối với thai nhi, việc luyện tập này còn được cho là khuyến khích em bé di chuyển vào đúng vị trí; điều này sẽ tốt hơn cho mẹ khi chuyển dạ.
Để tập tư thế này, bạn hãy đặt một chiếc đệm nhỏ phía dưới đầu gối mình (hoặc có thể sử dụng thảm yoga để thay thế). Sau đó, đặt tay và đầu gối của mình lên trên gối hoặc thảm, lưu ý không được để phần vai của mình bị cong. Khi kết thúc, đứng dậy thật chậm. Trong quá trình tập, bạn có thể sử dụng công cụ hỗ trợ là một quả bóng tập yoga. Đặt tay lên trên quả bóng và giữ nguyên đầu gối ở vị trí cũ là một dạng biến thể khác của bài tập này.
>>> Bạn có thể tham khảo: Những câu chuyện cổ tích cho thai nhi giúp con thông minh, sáng dạ.
Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu nên tránh nằm ngửa
Bên cạnh các tư thế ngủ tốt cho bà bầu, bạn cũng nên lưu ý các tư thế nằm không tốt khi mang thai. Tư thế nằm ngủ ngửa thực sự không tốt cho bà bầu. Do trọng lượng của thai nhi và tử cung sẽ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng của người mẹ. Từ đó dẫn đến khó khăn trong việc lưu thông máu đến nhau thai rất nguy hiểm.
Đó là lý do tại sao mẹ bầu nên lựa chọn tư thế ngủ cho bà bầu phù hợp vì để giảm các vấn đề nguy cơ thai chết lưu và thai nhi chậm phát triển. Thế nhưng, bạn cũng không nên quá lo lắng vì không phải nằm thẳng thì sẽ ảnh hưởng thai. Một số mẹ bầu cảm thấy dễ chịu khi được nằm thẳng nếu thai kỳ của bạn không có biến chứng xấu, tỷ lệ thai chết lưu là khá thấp (1/200).
Từ tuần thai thứ 24, không nên nằm tư thế nằm ngửa khi ngủ vì các lý do sau:
- Nằm ngửa khi ngủ trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn dẫn đến đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn làm cho bạn khó chịu và có thể gây giảm tuần hoàn thai nhi.
- Tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và làm cản trở sự lưu thông máu trở lại tĩnh mạch chủ, gây nên tình trạng hạ huyết áp của mẹ (khó chịu, chóng mặt) và giảm lượng máu đến nhau thai, gây chậm nhịp tim của thai nhi.
- Nằm ngửa còn có thể gây tụt huyết áp, chóng mặt, tăng cân và có thể dẫn đến chứng ngừng thở trong lúc ngủ ở phụ nữ mang thai. Vì vậy, các bà mẹ tương lai nên thay đổi thành tư thế sang nằm nghiêng bên trái.
- Tư thế nằm ngửa rất khó chịu nên tránh ngủ ở tư thê này trong thời gian dài.
Mẹo tư thế ngủ cho bà bầu ngon giấc hơn
Bên cạnh những tư thế nằm tốt cho bà bầu, các mẹ cũng có thể thử vài mẹo chọn tư thế ngủ khi mang thai sau để có giấc ngủ ngon và sâu hơn:
- Nhiều bà mẹ cảm thấy thoải mái hơn khi đặt một chiếc gối kẹp giữa hai chân. Điều này có thể giữ cho chân song song và hỗ trợ tốt cho phần hông, xương chậu cũng như cột sống.
- Nếu bạn gặp chứng ợ nóng vào ban đêm, kê thêm một chiếc gối phía sau sẽ khiến bạn dễ chịu hơn nhiều đấy!
- Búi tóc thấp khi ngủ sẽ là gợi ý cho bạn nếu như bạn đang muốn chuyển sang tư thế nằm ngửa.
- Đảm bảo bạn ngủ đúng theo những tư thế tốt cho bà bầu đã khuyến cáo ở trên. Trong trường hợp bạn thức giấc giữa chừng, hãy kiểm tra lại tư thế mình đang nằm và điều chỉnh nhé.
Mang thai là một quá trình phức tạp, ngay cả việc ăn ngủ cũng phải thật cẩn trọng. Mong rằng những lời khuyên về các tư thế ngủ tốt cho bà bầu sẽ hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn để có một thai kỳ thật khỏe mạnh.