Canxi là khoáng chất rất quan trọng trong thai kỳ để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của hệ xương, răng của thai nhi, hỗ trợ ngăn ngừa tiền sản giật cho mẹ bầu. Vậy bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày để thai kỳ phát triển khỏe mạnh? Phụ nữ mang thai nên bổ sung canxi từ những nguồn nào?
Trong bài viết này, MarryBaby mời bạn cùng tìm hiểu về việc bà bầu cần cung cấp bao nhiêu canxi mỗi ngày và các nguồn cung cấp canxi thân thiện cho mẹ bầu mà bạn nên tham khảo.
Vai trò của canxi với mẹ bầu và thai nhi
Trước khi đi tìm lời đáp cho vấn đề “bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?”, hãy cùng MarryBaby khám phá vai trò của khoáng chất này đối với thai kỳ.
Canxi là khoáng chất có nhiều nhất trong cơ thể và có vai trò quan trọng với quá trình hình thành xương, răng, hoạt động của hệ cơ, hoạt động của enzyme và hormone. Phụ nữ mang thai không được cung cấp đủ canxi có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe ở cả mẹ và em bé, chẳng hạn như:
- Mẹ bầu: Tăng nguy cơ loãng xương, run, cảm giác ngứa ran, tê hoặc có cảm giác như kim châm, chuột rút, vấn đề về tim mạch, tăng nguy cơ huyết áp cao, tiền sản giật, sinh non.…
- Thai nhi: Thai nhi chậm phát triển trong tử cung, nhẹ cân khi sinh, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè, dị dạng xương, sinh non…
[key-takeaways title=””]
Trong 3 tháng cuối của thai kỳ, thai nhi phát triển nhanh chóng, nhu cầu về canxi cũng cao hơn so với giai đoạn trước. Do đó, nếu mẹ không được bổ sung đủ lượng canxi khuyến nghị, cơ thể mẹ sẽ phản ứng một cách sinh lý là tăng chuyển canxi từ xương sang cho thai. Điều này sẽ phần nào khiến mẹ bầu tăng nguy cơ bị loãng xương về sau. Do đó, việc bổ sung đủ lượng canxi trong thai kỳ là rất quan trọng, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.
[/key-takeaways]
Chuyên gia giải đáp: Bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày hay bà bầu cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày là đủ? Theo các chuyên gia sản phụ khoa, lượng canxi cần thiết nên bổ sung trong thai kỳ có thể thay đổi theo độ tuổi, cụ thể:
- Phụ nữ mang thai dưới 18 tuổi: Cần 1.300 mg canxi/ngày.
- Phụ nữ mang thai trong độ tuổi 19 đến 30 tuổi: Cần 1.000 miligam canxi/ngày.
- Phụ nữ mang thai từ 31 đến 50 tuổi: Cần 1.300 miligam canxi/ngày.
Nhìn chung, đối với vấn đề bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày thì chị em bầu bí cần bổ sung đủ hàm lượng khuyến nghị là khoảng 1.000 – 1.300 mg tùy theo độ tuổi để đảm bảo thai kỳ phát triển tốt nhất. Lời khuyên là mẹ nên bổ sung canxi có trong các thực phẩm tự nhiên và nếu có nhu cầu dùng viên bổ sung thì cần hỏi thêm ý kiến bác sĩ nhé!
[recommendation title=”Bạn có biết? “]
Hầu hết các loại vitamin tổng hợp dành cho mẹ bầu thường không đáp ứng được lượng canxi được khuyến nghị. Theo đó, mẹ bầu nên dùng 2-3 khẩu phần thực phẩm giàu canxi mỗi ngày. Một khẩu phần tương đương với một ly sữa (250ml), một hộp sữa chua (200g), 2 lát phô mai (40g), một ly sữa đậu nành, sữa gạo hoặc sữa từ hạt có bổ sung ít nhất 120mg canxi trong 100ml sữa.
[/recommendation]
Các nguồn cung cấp canxi cho bà bầu
Không chỉ quan tâm đến hàm lượng canxi cần bổ sung mỗi ngày khi mang thai, chị em bầu bí cùng nên tìm hiểu thêm về các thực phẩm giàu canxi nên thêm vào chế độ ăn.
Chắc hẳn mẹ bầu nào cũng nhận thấy sữa là nguồn cung cấp canxi được quảng cáo nhiều nhất, 1 ly sữa có thể đáp ứng khoảng ¼ – ⅓ nhu cầu canxi hàng ngày cho phụ nữ mang thai. Các loại sữa hạt cũng có thể là lựa chọn cho các mẹ bầu theo đuổi chế độ ăn chay nếu nhà sản xuất có bổ sung canxi.
Nếu mẹ bầu gặp khó khăn với việc uống sữa, hãy “hô biến” sữa thành một nguyên liệu của món sinh tố hay dùng sữa làm nguyên liệu trong các món bánh… Ngoài ra, bạn có thể bổ sung canxi từ sữa bằng việc ăn sữa chua ăn, phô mai tiệt trùng…
Dưới đây là danh sách một số thực phẩm chứa canxi mà các mẹ bầu nên thêm vào chế độ ăn:
- Sữa chua ít béo: 415mg canxi/230g sữa chua
- Sữa chua nguyên chất: 275mg canxi/240ml sữa
- Nước cam đóng hộp được bổ sung canxi: 349mg canxi/1 cốc
- Cam tươi: 74mg canxi/1 quả cam lớn
- Cá mòi đóng hộp có xương: 325mg canxi/85 gram
- Phô mai Cheddar: 307mg canxi/42 gram
- Sữa tươi nguyên chất: 276mg canxi/240ml sữa
- Sữa đậu nành tăng cường canxi: 299mg canxi/240ml sữa
- Tảo biển: 134mg canxi/1 chén
- Tôm đồng: 1.120mg canxi/100 gram tôm
- Khoai lang: 68mg canxi/1 củ khoai lớn…
>>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Bổ sung canxi khi mang thai: Mẹ bầu cần lưu ý gì?
Bên cạnh việc tìm lời đáp cho vấn đề bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày, các mẹ bầu cũng nên quan tâm đến các lưu ý khi bổ sung canxi:
- Ước tính lượng canxi tiêu thụ trong ngày: Hãy ước tính lại lượng canxi có trong vitamin cho bà bầu hoặc một số loại thuốc mà mẹ bầu đang dùng. Nguyên do là bởi nhiều loại thuốc giảm ợ nóng khi mang thai không kê đơn cũng có chứa canxi. Do đó, nếu bạn đang sử dụng loại thuốc này, hãy đọc kỹ thông tin ghi trên nhãn thuốc. Từ đó điều chỉnh chế độ ăn để không hấp thụ quá nhiều canxi.
- Bổ sung vitamin D: Điều quan trọng cần nhớ là cơ thể chúng ta cần được cung cấp vitamin D để có thể hấp thụ canxi. Vì vậy, các mẹ bầu đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D như lòng đỏ trứng, cá hồi, cá ngừ, trứng, nấm… Đồng thời, mẹ cũng có thể dành vài phút phơi nắng mỗi ngày vào buổi sáng hay chiều mát để tăng cường khả năng hấp thụ vitamin D cho cơ thể.
- Bổ sung canxi từ thực phẩm giàu canxi: Nếu mẹ nghĩ rằng mình đang thiếu hụt lượng canxi cần thiết, đặc biệt là với các mẹ bầu ăn chay trường hoặc không dung nạp lactose, hãy chọn cách bổ sung canxi qua nguồn thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như các loại rau lá sẫm màu, đậu phụ, các loại hạt, ngũ cốc được bổ sung canxi…. Bên cạnh đó, chị em bầu bí đừng quên hỏi thêm ý kiến bác sĩ về việc dùng uống viên bổ sung canxi. Nếu nhận thấy chế độ ăn của bạn không đáp ứng đủ lượng canxi thiết yếu hoặc mẹ bầu có nguy cơ gặp phải biến chứng tiền sản giật, các bác sĩ sẽ chỉ định bổ sung canxi qua viên uống.
- Không dùng viên uống chứa canxi với viên bổ sung sắt cùng thời điểm: Nếu mẹ bầu đang dùng viên uống bổ sung sắt, cần lưu ý rằng không nên uống 2 loại này cùng thời điểm. Nguyên nhân là vì việc dùng viên bổ sung canxi có thể cản trở sự hấp thụ của khoáng chất sắt. Lời khuyên là, các mẹ bầu nên dùng hai loại viên uống này cách nhau ít nhất 2 giờ.
[key-takeaways title=””]
Một chế độ ăn uống đa dạng – cân bằng – lành mạnh nói chung sẽ cung cấp đủ nhu cầu canxi của mẹ bầu trong thai kỳ. Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể không nhận đủ lượng canxi khuyến nghị, hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn cách bổ sung phù hợp.
[/key-takeaways]
[inline_article id=149790]
MarryBaby hi vọng rằng thông qua những thông tin được chia sẻ trong bài viết đã đã giúp mẹ bầu hiểu thêm về tầm quan trọng của canxi trong thai kỳ, đồng thời có được lời đáp cho thắc mắc bà bầu cần bao nhiêu canxi mỗi ngày. Các mẹ bầu đừng quên gia nhập Cộng đồng Mẹ bầu trên MarryBaby để cùng nhau chia sẻ kinh nghiệm hữu ích trong việc chăm sóc thai kỳ nhé!
