Category: Gia đình

Chuyên mục gia đình cung cấp bí quyết xây dựng tổ ấm dài lâu dành cho bạn. Hãy tham khảo những nội dung hữu ích giúp củng cố “điểm neo” cho con thuyền hạnh phúc của gia đình mình!

Gia đình Tin tức

Số may mắn lì xì Tết 2026: vừa vui lòng người nhận vừa hợp phong thủy

Post author By Đài Trương
Post date Tháng Một 22, 2026

Là người làm trong lĩnh vực phong thủy và nghiên cứu các con số nhiều năm, tôi luôn nói vui rằng: lì xì là chuyện nhỏ, nhưng chọn số khéo lại mang ý nghĩa rất lớn. Đặc biệt khi bước sang năm 2026, nhiều người bắt đầu quan tâm hơn đến việc chọn số may mắn lì xì Tết sao cho vừa đẹp lòng người nhận, vừa mang ý nghĩa tốt lành cho cả năm mới.

Vì sao con số trong bao lì xì lại được quan tâm?

Xét về bản chất, lì xì là một phong tục mang ý nghĩa chúc phúc. Con số trong bao lì xì không phải “bùa phép”, nhưng lại là một dạng ngôn ngữ biểu tượng. Con người có xu hướng gắn ý nghĩa tích cực cho những con số quen thuộc, dễ nhớ và dễ liên tưởng.

Từ góc nhìn khoa học hành vi, những con số “đẹp” thường tạo cảm giác vui vẻ, may mắn, từ đó ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng đầu năm. Phong thủy cũng tiếp cận theo hướng tương tự: dùng biểu tượng để tạo niềm tin và năng lượng tích cực, chứ không phải để mê tín hay áp lực.

Vậy nên, chọn số may mắn để lì xì thực chất là chọn một lời chúc được mã hóa bằng con số.

Số may mắn lì xì Tết 2026: nhìn từ tổng quan năm mới

Năm 2026 theo lịch âm là năm Bính Ngọ. Trong phong thủy, Ngọ thuộc hành Hỏa – tượng trưng cho năng lượng, sự chuyển động và khởi đầu mạnh mẽ.

Những con số thường được xem là hài hòa với năng lượng này bao gồm:

Số 6: biểu trưng cho sự thuận lợi, trôi chảy
Số 8: đại diện cho phát triển, tăng trưởng
Số 9: mang ý nghĩa viên mãn, dài lâu.

[quotation title=””]

Khi kết hợp trong lì xì, các con số này không mang ý nghĩa “trúng – trật”, mà thể hiện mong muốn một năm mới đủ đầy và hanh thông.

[/quotation]

Chọn số may mắn để lì xì theo độ tuổi người nhận

Với trẻ em

Trẻ nhỏ không quan tâm nhiều đến giá trị tiền, nhưng lại rất thích những con số dễ thương, dễ đọc. Các số như:

20.000 – 50.000 – 60.000
88.000 – 99.000.

Những con số này tạo cảm giác vui tai, dễ nhớ, đồng thời truyền tải thông điệp “lớn nhanh – ngoan ngoãn – khỏe mạnh”.

Với người lớn tuổi

Người lớn tuổi thường trân trọng ý nghĩa tinh thần hơn vật chất. Các con số mang tính chúc thọ, bình an thường được ưa chuộng:

60.000 – 90.000
100.000 (tròn đầy, viên mãn).

Trong phong thủy, những con số tròn thể hiện sự đủ đầy, không thiếu hụt – rất phù hợp để lì xì ông bà, cha mẹ.

Với bạn bè, đồng nghiệp

Đây là nhóm mà sự hài hước có thể phát huy tác dụng. Những con số như:

68.000 (lộc – phát)
86.000 (phát – lộc).

Vừa mang ý nghĩa may mắn, vừa tạo cảm giác vui vẻ, thân tình trong ngày đầu năm.

Có nên chọn số lì xì theo mệnh, theo tuổi?

Với vai trò một người làm phong thủy, tôi thường nói rõ thế này: xem mệnh để tham khảo, không phải để ràng buộc.

Nếu muốn tinh tế hơn, bạn có thể lưu ý:

Người mệnh Kim thường hợp với các con số chẵn
Người mệnh Mộc, Hỏa thường hợp với số lẻ
Người mệnh Thủy, Thổ có thể linh hoạt, ưu tiên cảm giác hài hòa.

Nhưng hãy nhớ, phong thủy hiện đại đặt yếu tố thoải mái và phù hợp hoàn cảnh lên trước. Không nên vì “không hợp số” mà tạo áp lực hay mất vui trong ngày Tết.

Khi phong thủy gặp khoa học: vì sao “tin vừa đủ” lại tốt hơn?

Từ góc độ tâm lý học, niềm tin tích cực giúp con người khởi đầu năm mới với tinh thần lạc quan hơn. Việc chọn số may mắn lì xì Tết cũng giống như việc đặt ra một “mốc tinh thần” cho năm mới.

Khoa học gọi đó là hiệu ứng kỳ vọng: khi con người tin vào điều tốt, họ có xu hướng hành động tích cực hơn. Phong thủy, nếu hiểu đúng, cũng chỉ đang hỗ trợ điều này bằng ngôn ngữ biểu tượng.

Vậy nên, tin phong thủy không đồng nghĩa với mê tín. Quan trọng là hiểu để dùng cho vui, cho an tâm, chứ không dùng để lo lắng hay phụ thuộc.

Điều tôi rút ra sau nhiều năm “xem số đầu năm”

Qua nhiều năm tư vấn, tôi nhận ra rằng con số đẹp nhất trong bao lì xì không nằm ở phép tính phong thủy phức tạp, mà nằm ở ý nghĩa bạn muốn gửi gắm.

Một bao lì xì được trao bằng nụ cười, lời chúc chân thành và một con số dễ thương luôn mang giá trị lớn hơn bất kỳ cách tính nào.

Lì xì là phong tục, may mắn đến từ cách sống

Phong thủy không tạo ra vận may thay cho bạn. Nó chỉ giúp bạn bắt đầu năm mới với tâm thế tốt hơn. Còn may mắn thật sự đến từ cách bạn sống, làm việc và đối xử với nhau trong suốt cả năm.
Nếu Tết 2026 này bạn đang phân vân chọn số may mắn để lì xì, hãy nhớ rằng con số đẹp nhất là con số khiến cả người trao và người nhận đều vui. Khi niềm vui được lan tỏa, đó đã là một khởi đầu may mắn cho năm mới rồi.

Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Thuốc du lịch: Bài học nhớ đời từ chuyến đi Tết năm ngoái của gia đình tôi

Post author By Đài Trương
Post date Tháng Một 19, 2026

Tôi đã nghĩ: “Đi mấy ngày thôi, chắc không sao đâu. Có gì thì ra hiệu thuốc mua.” Nhưng chính suy nghĩ chủ quan đó đã khiến chuyến đi Tết năm ấy trở thành một trải nghiệm mà đến giờ tôi vẫn còn nhớ rất rõ – như một bài học về việc chuẩn bị sức khỏe cho cả nhà khi đi du lịch.

Chuyến du lịch Tết và tình huống y tế không ai mong muốn

Mọi chuyện bắt đầu từ ngày mùng Hai Tết. Sau một bữa ăn nhiều món lạ, con trai tôi – khi đó mới hơn 3 tuổi – bắt đầu đau bụng và đi ngoài liên tục. Tôi cuống lên. Không mang theo thuốc tiêu chảy du lịch, không oresol, không men vi sinh. Hiệu thuốc gần đó thì đóng cửa vì đang trong những ngày chính Tết.

Cả nhà đang sum họp vui vẻ, bỗng chốc mọi kế hoạch vui chơi đều phải gác lại. Tôi vừa lo cho con, vừa lúng túng vì không biết xử trí ban đầu ra sao. Mọi thứ trở nên căng thẳng, không khí Tết cũng vì thế mà kém trọn vẹn đi rất nhiều.

Sau hôm đó, tôi mới thật sự thấm thía: đi du lịch – nhất là du lịch dịp Tết – không thể thiếu một túi thuốc dự phòng.

Thuốc du lịch là gì và vì sao gia đình có con nhỏ càng không nên chủ quan?

Sau chuyến đi ấy, tôi bắt đầu tìm hiểu kỹ hơn về thuốc du lịch. Hiểu một cách đơn giản, đây là tập hợp các loại thuốc và vật dụng y tế cơ bản giúp xử trí những tình huống sức khỏe thường gặp khi đi xa, trước khi có thể tiếp cận cơ sở y tế.

Với gia đình có con nhỏ, thuốc du lịch lại càng quan trọng vì:

Trẻ dễ rối loạn tiêu hóa khi ăn đồ lạ
Thay đổi thời tiết, lịch sinh hoạt khiến trẻ dễ sốt, ho, sổ mũi
Không phải nơi du lịch nào cũng dễ tìm hiệu thuốc, đặc biệt là ngày Tết

[summary title=””]

Điều tôi rút ra là: chuẩn bị thuốc không phải vì nghĩ đến điều xấu, mà là để chủ động và bình tĩnh hơn nếu tình huống xảy ra.

[/summary]

Những bài học sau chuyến đi: Thuốc du lịch nên chuẩn bị những gì?

Tết năm nay, trước khi xếp quần áo vào vali, tôi dành hẳn một buổi tối để chuẩn bị túi thuốc du lịch cho cả nhà. Không cần quá nhiều, nhưng nhất định phải có những nhóm cơ bản sau.

1. Thuốc cho bé đi du lịch: Nhóm ưu tiên hàng đầu

Sau trải nghiệm với con năm ngoái, tôi hiểu rằng thuốc cho bé đi du lịch phải được chuẩn bị riêng, đúng độ tuổi.

Những loại tôi luôn mang theo gồm:

Thuốc hạ sốt phù hợp cân nặng
Men vi sinh hoặc men tiêu hóa
Dung dịch bù nước, điện giải
Nước muối sinh lý nhỏ mũi.

Điều quan trọng là không dùng thuốc của người lớn cho trẻ, và không tự ý thử thuốc mới lần đầu ngay trong chuyến đi.

2. Thuốc tiêu chảy du lịch – thứ “cứu cánh” trong nhiều chuyến đi

Rối loạn tiêu hóa là tình trạng rất dễ gặp khi đi du lịch, đặc biệt là dịp Tết với nhiều bữa ăn nhiều dầu mỡ, thực phẩm lạ.

Từ sau năm ngoái, tôi luôn chuẩn bị:

Oresol hoặc dung dịch bù nước
Men vi sinh
Thuốc hỗ trợ giảm tiêu chảy nhẹ (theo tư vấn y tế).

[summary title=””]

Tôi cũng học được rằng: với trẻ nhỏ, bù nước quan trọng hơn việc cầm tiêu chảy ngay lập tức. Nếu tình trạng kéo dài, sốt cao hoặc có dấu hiệu mất nước, cần đưa trẻ đi khám sớm.

[/summary]

3. Thuốc hạ sốt – giảm đau cho cả gia đình

Du lịch dịp Tết thường đi kèm với di chuyển nhiều, ngủ không đủ giấc, dễ khiến người lớn mệt mỏi, đau đầu hoặc sốt nhẹ.

Trong túi thuốc du lịch của tôi luôn có:

Paracetamol cho người lớn
Paracetamol dạng siro cho trẻ
Nhiệt kế.

Việc có sẵn thuốc giúp cả nhà xử trí kịp thời những triệu chứng nhẹ, tránh hoang mang khi đang ở nơi xa lạ.

4. Thuốc và vật dụng sơ cứu nhỏ nhưng rất cần

Tết là dịp vui chơi, trẻ chạy nhảy nhiều, người lớn tham gia các hoạt động ngoài trời. Trầy xước, côn trùng cắn hay bong gân nhẹ hoàn toàn có thể xảy ra.

Tôi luôn chuẩn bị:

Băng cá nhân
Bông gạc
Dung dịch sát khuẩn nhẹ
Thuốc bôi côn trùng cắn.

Những thứ nhỏ này đôi khi lại giúp giải quyết rất nhanh một tình huống bất ngờ.

Điều mẹ rút ra: Chuẩn bị thuốc là chuẩn bị sự an tâm

Sau chuyến du lịch Tết năm ngoái, tôi nhận ra rằng: chăm sóc sức khỏe không chỉ là khi ở nhà, mà còn là kỹ năng cần có khi đi xa. Một túi thuốc du lịch được chuẩn bị kỹ lưỡng giúp tôi:

Bình tĩnh hơn khi có tình huống phát sinh
Không để sự lo lắng làm ảnh hưởng không khí sum họp
Chủ động xử trí ban đầu cho cả nhà.

Quan trọng hơn, tôi không còn mang tâm lý “chắc không sao” như trước. Vì làm mẹ, đôi khi chỉ cần chuẩn bị thêm một chút, mình đã tránh được rất nhiều rối ren không đáng có.

Những lưu ý khi chuẩn bị thuốc du lịch cho gia đình

Từ kinh nghiệm của bản thân, tôi rút ra một vài lưu ý nhỏ:

Chỉ mang những thuốc cần thiết, tránh quá nhiều gây nhầm lẫn
Kiểm tra hạn sử dụng trước chuyến đi
Phân loại rõ thuốc cho người lớn và trẻ em
Không tự ý dùng kháng sinh nếu không có chỉ định
Nếu đi nhiều ngày, nên mang dư thuốc hơn dự tính

Những điều nhỏ này giúp túi thuốc du lịch thật sự phát huy tác dụng khi cần.

Kết luận

Thuốc du lịch không phải là thứ khiến chuyến đi kém vui, mà ngược lại, nó giúp cả gia đình an tâm để tận hưởng Tết trọn vẹn hơn. Với tôi, bài học từ chuyến đi năm ngoái là một lời nhắc nhẹ nhàng: đừng để sự chủ quan làm ảnh hưởng đến niềm vui sum họp.

Nếu Tết này gia đình bạn cũng có kế hoạch đi du lịch, hãy dành thêm chút thời gian chuẩn bị một túi thuốc du lịch phù hợp. Sự chuẩn bị nhỏ hôm nay có thể giúp bạn tránh được những tình huống lúng túng ngày mai – và giữ trọn niềm vui cho cả nhà trong những ngày đầu năm.

Tags thuốc cho bé đi du lịch, thuốc tiêu chảy du lịch

Tình cảm gia đình Gia đình

Chúc Tết lì xì: Chuyện dạy con nói lời hay để Tết tràn tiếng cười

Post author By Đài Trương
Post date Tháng Một 16, 2026

Con tôi lúc đó mới hơn 3 tuổi, thuộc độ tuổi mầm non, rất hào hứng với khái niệm “lì xì”. Nhưng hỏi con sẽ nói gì khi gặp ông bà, cô chú thì con trả lời tỉnh bơ:
“Con chúc ông bà cho con nhiều tiền!”

Cả nhà cười ồ, còn tôi thì vừa buồn cười vừa giật mình. À, hóa ra chúc Tết lì xì cũng là thứ cần được dạy – dạy sao cho vừa dễ thương, vừa đúng mực, lại không làm mất đi sự hồn nhiên của trẻ.

Vì sao việc dạy con chúc Tết lì xì quan trọng hơn mẹ nghĩ?

Trước đây, tôi từng nghĩ mấy câu chúc Tết chỉ là “nói cho vui”. Nhưng khi làm mẹ, tôi mới hiểu: ngôn ngữ chính là cách trẻ học giao tiếp xã hội.

Ở lứa tuổi mầm non, trẻ chưa phân biệt rõ đâu là lời chúc, đâu là mong muốn cá nhân. Nếu không được hướng dẫn, trẻ rất dễ gắn Tết với tiền bạc, quà cáp thay vì niềm vui sum họp.

Việc dạy con chúc Tết lì xì thực chất giúp trẻ:

Học cách thể hiện sự tôn trọng với người lớn
Biết nói lời hay, ý đẹp trong những dịp đặc biệt
Hiểu rằng lì xì là lời chúc may mắn, không phải “phần thưởng”
Rèn kỹ năng giao tiếp xã hội một cách tự nhiên.

Và điều quan trọng nhất: con vẫn được là con – hồn nhiên, đáng yêu, chỉ là được dẫn đường đúng cách.

Câu chuyện dạy con chúc Tết

Bắt đầu từ những câu chúc Tết hay ngắn gọn, đúng lứa tuổi

Tôi không dạy con những câu chúc dài dòng hay quá “người lớn”. Thay vào đó, tôi chọn những câu chúc Tết hay ngắn gọn, dễ nhớ, dễ nói, phù hợp với trẻ mầm non.

Ví dụ như:

“Con chúc ông bà mạnh khỏe ạ!”
“Con chúc ông bà sống lâu trăm tuổi!”
“Con chúc cô chú năm mới vui vẻ!”

Mỗi tối trước Tết, hai mẹ con lại đóng vai: tôi làm bà, con làm cháu. Vừa chơi, vừa tập nói. Con cười khúc khích mỗi khi nói tròn câu, còn tôi thì thấy Tết đến gần hơn bao giờ hết.

Thêm chút dí dỏm với những câu chúc Tết hài hước ngắn gọn

Khi con đã quen, tôi bắt đầu cho con học thêm những câu chúc Tết hài hước ngắn gọn, nhẹ nhàng, văn minh – đúng tinh thần hiện đại mà vẫn rất đáng yêu.

Như là:

“Con chúc ông bà lúc nào cũng cười tươi ạ!”
“Con chúc cô chú lúc nào cũng vui như Tết!”
Những câu chúc này không nhắc đến tiền, nhưng lại khiến người lớn bật cười vì sự hồn nhiên. Tôi nhận ra, sự hài hước của trẻ nhỏ luôn là thứ khiến Tết ấm áp hơn.

Dạy con ứng xử khi được lì xì: Bài học nhỏ, giá trị lớn

Bên cạnh lời chúc, tôi còn dạy con một điều rất quan trọng: cách nhận lì xì.

Thay vì giật phong bao và mở ngay tại chỗ, tôi hướng dẫn con:

Chắp tay hoặc cầm phong bao bằng hai tay
Nói “Con cảm ơn ạ”
Không hỏi số tiền bên trong
Không so sánh lì xì của mình với người khác.

Thoạt nghe có vẻ nhỏ nhặt, nhưng thực chất đây là bài học về kiểm soát cảm xúc và phép lịch sự xã hội. Trẻ học được rằng: nhận quà cũng là một kỹ năng, không chỉ là niềm vui.

Vì sao trẻ cần được học lời chúc Tết?

Theo các nghiên cứu về phát triển tâm lý trẻ em, giai đoạn 3–6 tuổi là thời điểm trẻ:

Học ngôn ngữ xã hội rất nhanh
Dễ bắt chước hành vi người lớn
Chưa phân biệt rõ chuẩn mực – lệch chuẩn.

Việc dạy con chúc Tết lì xì giúp trẻ xây dựng:

Kỹ năng giao tiếp lịch sự
Nhận thức về vai trò xã hội (ông bà – cháu, người lớn – trẻ nhỏ).
Nền tảng cảm xúc tích cực khi tham gia các hoạt động cộng đồng

[quotation title=””]

Quan trọng là: dạy bằng trải nghiệm vui vẻ, không ép buộc, không trách mắng nếu con nói chưa đúng.

[/quotation]

Điều tôi rút ra sau một mùa Tết dạy con chúc Tết lì xì

Tết năm đó, khi con đứng trước ông bà, lễ phép nói:
“Con chúc ông bà mạnh khỏe ạ!”
tôi chợt thấy lòng mình dịu lại.

Không phải vì phong bao lì xì dày hay mỏng, mà vì tôi biết con đang học được cách nói lời tử tế với thế giới.

Tôi cũng rút ra rằng:

Dạy con không cần hoàn hảo
Chỉ cần đúng thời điểm
Và đủ kiên nhẫn.

Những câu chúc Tết tưởng chừng đơn giản lại là nền tảng cho cách con giao tiếp, ứng xử sau này.

Gợi ý nhanh cho mẹ: Chọn câu chúc Tết lì xì thế nào cho phù hợp?

Trẻ mầm non: câu ngắn, dễ nhớ, không nhắc tiền
Trẻ lớn hơn: có thể thêm lời chúc học tập, sức khỏe
Ưu tiên sự vui vẻ, dí dỏm, không sáo rỗng
Không ép con nói y chang kịch bản.

Tết là để vui. Lời chúc cũng nên như vậy.

Kết luận: Chúc Tết lì xì – dạy con lời hay, giữ Tết trọn vẹn

Chúc Tết lì xì không chỉ là nghi thức đầu năm, mà còn là cơ hội để mẹ dạy con về lời nói, cảm xúc và cách ứng xử. Chỉ cần một chút chuẩn bị, một chút kiên nhẫn, mẹ đã giúp con có một mùa Tết văn minh, hiện đại mà vẫn rất hồn nhiên.

Tết này, nếu mẹ đang chuẩn bị về quê hay sum họp gia đình, hãy thử cùng con tập những câu chúc Tết dễ thương. Biết đâu, chính những lời chúc ấy sẽ trở thành ký ức Tết đẹp nhất của con – và của mẹ.

Tags những câu chức tết hay ngắn gọn, Những câu chúc Tết hài hước ngắn gọn

Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Cúm mùa – khi cả nhà lần lượt đổ bệnh…

Post author By Đài Trương
Post date Tháng Mười Hai 19, 2025

Thứ làm tôi mệt không chỉ là chăm người bệnh, mà là cảm giác bất lực khi cúm mùa cứ lây qua lây lại dù cả nhà đã cố gắng giữ gìn.

Điều khiến tôi giật mình là câu chuyện “cúm năm nay” không chỉ xảy ra trong nhà tôi. Ở nhiều nơi, người ta đang nói về bệnh cúm mùa hiện nay với một sự lo lắng rõ ràng hơn: số ca tăng trở lại, trẻ nhập viện nhiều hơn, thời tiết thất thường, ai cũng bận rộn nên khó nghỉ ngơi đúng nghĩa.

Tôi bắt đầu tìm hiểu nghiêm túc, không phải để hoang mang, mà để biết mình cần làm gì cho gia đình.

Bệnh cúm mùa hiện nay ở Việt Nam: số liệu nói gì?

Trước khi nhìn vào con số, tôi tự nhắc mình một điều: cúm mùa là bệnh phổ biến, nhiều người sẽ khỏi, những con số giúp mình hiểu vì sao không nên chủ quan.

Theo thông tin được dẫn lại từ Bộ Y tế, tính từ đầu năm 2025 đến khoảng ngày 18/11/2025, Việt Nam ghi nhận hơn 132.000 trường hợp mắc cúm mùa, trong đó có 3 trường hợp tử vong.
Bộ Y tế cũng nêu rằng số mắc giảm ở giữa năm nhưng tăng trở lại trong 3 tháng gần đây, trung bình khoảng 8.500–11.000 ca/ tháng.
Nhìn lại năm trước để có “mốc so sánh”: số liệu được đăng lại theo thống kê Bộ Y tế cho thấy năm 2024 ghi nhận 289.876 ca cúm mùa và 8 ca tử vong (và số mắc giảm so với 2023).

[summary title=””]

Tôi không phải người làm dịch tễ, nhưng khi đặt những con số này cạnh đời sống thường ngày, tôi hiểu vì sao cảm giác “cúm năm nay lan nhanh” lại rõ đến thế: đang có một đợt tăng trở lại theo mùa, đúng giai đoạn cuối năm.

[/summary]

Vì sao cúm mùa tại Việt Nam lại “đến hẹn lại tăng”?

Sau khi đọc thông tin từ các cơ quan y tế và theo dõi diễn biến thực tế ở bệnh viện, tôi rút ra vài lý do dễ hiểu (và rất “đời thường”) khiến cúm mùa bùng lên theo chu kỳ – đặc biệt vào thời điểm này:

1. Thời tiết lạnh hơn, không khí khô hơn, mọi người ở trong nhà nhiều hơn

Ở miền Bắc, khi trời chuyển lạnh, người ta có xu hướng đóng kín cửa, sinh hoạt trong không gian ít thông thoáng hơn. Virus cúm lây qua hô hấp (giọt bắn và hạt khí dung khi ho, hắt hơi hay nói chuyện) và tiếp xúc gián tiếp (chạm tay vào bề mặt dụng cụ có virus rồi đưa tay lên mắt-mũi-miệng) nên chỉ cần một người ho – cả nhà rất dễ dính “dây chuyền”.

Thực tế cũng phản ánh điều này: một bài báo ghi nhận tại Bệnh viện Nhi Hà Nội, khi thời tiết lạnh dần, số ca cúm A tăng, và có thời điểm ước tính 60–70% bệnh nhi có triệu chứng đến khám cho kết quả dương tính cúm.

2. Trường học, văn phòng, di chuyển cuối năm… đều là “điểm nóng” lây truyền

Trẻ đi học mang mầm bệnh về nhà; người lớn đi làm, gặp gỡ, họp hành nhiều; cuối năm lại thêm tiệc tùng, di chuyển… Cúm mùa không cần một “lý do lớn” để lây lan, chỉ cần mật độ tiếp xúc tăng.

3. Virus cúm không đứng yên: mỗi năm lại có những chủng lưu hành khác nhau

Ở Việt Nam, các chủng cúm thường gặp gồm Cúm A (H1N1), Cúm A (H3N2) và cúm B.

Thêm một bối cảnh rộng hơn: WHO cũng ghi nhận hoạt động cúm mùa tăng trên toàn cầu trong những tháng gần đây, với tỷ lệ phát hiện cúm A (H3N2) tăng lên ở nhiều nơi.

Nói đơn giản: cúm mùa không chỉ “do trời lạnh”, mà còn do chu kỳ mùa, hành vi sinh hoạt, chủng virus lưu hành cùng lúc kéo đợt dịch lên cao.

Cúm mùa có nguy hiểm không?

Đây là câu tôi hỏi nhiều nhất khi thấy cả nhà mệt rũ. Câu trả lời mà tôi thấy hợp lý nhất là: cúm mùa có thể nhẹ, nhưng không nên coi thường.

Với đa số người khỏe mạnh, bệnh cúm có thể tự khỏi sau vài ngày đến khoảng một tuần. WHO cũng mô tả phần lớn người bệnh sẽ hồi phục mà không cần chăm sóc y tế đặc biệt, nhưng ho có thể kéo dài hơn.
Nhưng với trẻ nhỏ, người lớn tuổi, phụ nữ mang thai, người có bệnh nền, cúm có thể dẫn đến biến chứng (viêm phổi do virus, viêm phổi bội nhiễm…), đặc biệt nếu chủ quan hoặc tự dùng thuốc không phù hợp.

[summary title=””]

Với tôi, “nguy hiểm” đôi khi không nằm ở việc có tử vong hay không, mà là cúm làm suy kiệt, mất ngủ, giảm ăn, giảm miễn dịch tạm thời, rồi kéo theo những bệnh khác.

[/summary]

Cúm mùa bao lâu thì khỏi? Vì sao có người 5 ngày, có người 2 tuần vẫn ho?

Nếu hỏi tôi trước đây, tôi sẽ trả lời đại khái “vài hôm”. Nhưng sau lần này, tôi để ý kỹ hơn:

Thường gặp

Sốt, đau nhức, mệt nhiều: vài ngày đầu
Các triệu chứng khác: khoảng 1 tuần có thể đỡ rõ.

WHO cũng nêu phần lớn người bệnh phục hồi trong vòng một tuần, nhưng ho có thể kéo dài 2 tuần hoặc hơn.

Vì sao có người lâu khỏi?

Nghỉ ngơi không đủ (vẫn đi làm, vẫn thức khuya chăm con)
Nhà có nhiều người bệnh, khiến virus lây nhiễm chéo từ người này sang người khác.
Người bệnh có nền tảng sức khỏe yếu, có bệnh nền
Không khí trong nhà bí, khô; chế độ ăn uống kém, người chậm hồi phục khi mắc bệnh.

[summary title=””]

Tôi nhận ra: câu trả lời “bao lâu thì khỏi” phụ thuộc rất lớn vào việc mình có tạo điều kiện để cơ thể hồi phục hay không.

[/summary]

Cúm mùa ở trẻ em: điều khiến tôi đổi cách chăm con khi cả nhà cùng bệnh

Khi con bị cúm, cái khó nhất là trẻ không biết diễn tả. Con chỉ quấy, bỏ ăn, mệt lả. Tôi rút ra vài nguyên tắc “thực tế” khi chăm con:

1. Đừng cố nhồi ăn – ưu tiên bù nước và ăn lỏng, dễ tiêu

Cháo, súp, sữa/ yaourt (nếu hợp), trái cây mềm, nước ấm… Thà con ăn ít nhưng đều và uống đủ.

2. Tách “vùng sinh hoạt” nếu có thể, để giảm lây nhiễm chéo

Nhà chật vẫn có thể “tách mềm”: ly riêng, khăn riêng, hạn chế ôm hôn khi đang sốt/ ho, lau các bề mặt chạm tay thường xuyên.

3. Quan sát dấu hiệu nặng

Nếu trẻ sốt cao kéo dài, thở nhanh, lừ đừ, bỏ uống hoàn toàn… thì nên nhanh chóng đưa đến bác sĩ. Tôi học điều này sau khi thấy số trẻ nhập viện tăng trong các đợt cúm mùa.

Tôi làm gì để “cắt vòng lây” trong nhà khi cúm đã xảy ra?

Nói thật, không phải lúc nào tôi cũng làm được hoàn hảo, nhưng có 3 thứ giúp nhà tôi đỡ “lây dây chuyền” hơn:

Giữ thông thoáng và giảm “tụ khí” trong nhà

Mở cửa sổ theo khung giờ phù hợp, bật quạt nhẹ để lưu thông khí (không chĩa thẳng vào người đang sốt).

Sinh hoạt tối giản, ưu tiên giấc ngủ

Trong đợt cúm, tôi bỏ bớt việc “phải làm”, chỉ giữ những việc tối cần thiết. Ngủ là thứ cơ thể cần nhất để hồi phục.

Đừng tự dùng kháng sinh vì cúm là do virus

Tôi từng chứng kiến nhiều người “uống kháng sinh cho yên tâm”. Nhưng cúm mùa là bệnh do virus; việc dùng thuốc kháng sinh cần đúng chỉ định, nhất là với trẻ nhỏ và người có bệnh nền.

Vì sao tôi khuyến khích tiêm vaccine cúm hằng năm, sau lần “cúm quay vòng” này?

Tôi từng nghĩ tiêm vaccine cúm là “có thì tốt”. Nhưng khi cả nhà cùng bệnh, tôi mới thấy cái giá của việc không phòng: mất ngủ, nghỉ làm, con bỏ ăn, người lớn kiệt sức… và rủi ro biến chứng với người có nguy cơ.

Cúm mùa biến đổi theo năm, nên các khuyến nghị y tế thường nhấn mạnh việc tiêm vaccine cúm hằng năm để giảm nguy cơ mắc cúm nặng và biến chứng. Tôi coi vaccine như một lớp “giảm thiệt hại”, chứ không phải tấm bùa “miễn nhiễm tuyệt đối”.

Ngày nay, việc tiêm vaccine cũng dễ dàng hơn bao giờ hết. Bạn có thể đến thẳng các trung tâm tiêm chủng, hoặc đặt lịch tiêm trước để giảm thiểu thời gian chờ đợi, tiết kiệm chi phí với các chương trình ưu đãi tại nền tảng HelloBacsi.

Kết luận

Nếu bạn đang loay hoay vì cúm mùa “lây cả nhà”, hãy xem đây là tín hiệu để mình chủ động hơn cho mùa cúm tiếp theo: xây lại thói quen vệ sinh – thông thoáng – nghỉ ngơi đúng, và cân nhắc tiêm vaccine cúm hằng năm cho các thành viên, đặc biệt là trẻ nhỏ, người lớn tuổi và người có bệnh nền.

Tags Cúm mùa có nguy hiểm không, Cúm mùa bao lâu thì khỏi, cúm mùa ở trẻ em, bệnh cúm mùa hiện nay, cúm mùa tại Việt Nam

Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Tủ thuốc gia đình – thứ tôi từng xem nhẹ cho đến một ngày…

Post author By Đài Trương
Post date Tháng Mười Hai 18, 2025

Chỉ một chút bất cẩn, dầu nóng bắn lên tay. Cảm giác rát buốt lan nhanh, da đỏ lên rõ rệt. Tôi hoảng hốt chạy đi tìm thuốc bôi phỏng, nhưng rồi đứng lặng giữa nhà vì… không có gì cả. Không thuốc sát trùng, không gạc sạch, thậm chí cũng không có băng dán y tế.

Khoảnh khắc đó, tôi mới thật sự nhận ra: mình đã quá chủ quan khi không chuẩn bị một tủ thuốc gia đình đúng nghĩa.

Khi sự cố xảy ra, không ai kịp “chạy ra tiệm thuốc”

Sau lần bị phỏng tay đó, tôi bắt đầu để ý hơn đến những chuyện tưởng nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày. Không chỉ mình tôi, mà cả người thân trong nhà cũng từng gặp những tình huống “trở tay không kịp”.

Có lần mẹ tôi bị chóng mặt đột ngột vào buổi tối. Lần khác, cháu nhỏ trong nhà trầy xước đầu gối khi chơi đùa. Tất cả đều chung một điểm: lúc cần xử lý sơ cứu ban đầu thì trong nhà lại thiếu những thứ cơ bản nhất.

Tôi bắt đầu tự hỏi: tủ thuốc y tế gia đình thực sự cần có những gì? Và vì sao nhiều gia đình – trong đó có tôi trước đây – lại thường bỏ qua chuyện này?

Tủ thuốc gia đình không phải để “phòng xa”, mà để kịp thời

Trước đây, tôi từng nghĩ tủ thuốc gia đình chỉ dành cho nhà có người lớn tuổi hoặc trẻ nhỏ. Nhưng thực tế, tai nạn sinh hoạt có thể xảy ra với bất kỳ ai, ở bất kỳ độ tuổi nào.

Theo các khuyến nghị y tế, việc xử lý sơ cứu trong những phút đầu tiên có vai trò rất quan trọng, giúp hạn chế tổn thương và tránh biến chứng không đáng có. Một tủ thuốc gia đình được chuẩn bị sẵn sẽ giúp bạn chủ động hơn, thay vì lúng túng hoặc xử lý sai cách vì thiếu dụng cụ.

Sau lần đó, tôi dành thời gian tìm hiểu kỹ hơn, không phải để trở thành “chuyên gia y tế”, mà chỉ để biết mình cần chuẩn bị những gì ở mức cơ bản và hợp lý.

Tủ thuốc gia đình cần có những gì?

Khi bắt tay vào chuẩn bị, tôi nhận ra rằng tủ thuốc không cần quá cầu kỳ hay đầy ắp thuốc. Điều quan trọng là đủ dùng cho những tình huống thường gặp nhất.

Dụng cụ sơ cứu cơ bản

Đây là nhóm tôi ưu tiên đầu tiên, vì gần như gia đình nào cũng có thể cần đến:

Bông gòn, gạc vô trùng
Băng dán cá nhân với nhiều kích cỡ
Băng cuộn y tế
Kéo nhỏ, nhíp sạch
Nhiệt kế đo thân nhiệt.

Những vật dụng này giúp xử lý nhanh các vết trầy xước, cầm máu nhẹ hoặc theo dõi tình trạng sốt khi cần.

Dung dịch sát trùng và thuốc bôi ngoài da

Sau lần bị phỏng tay, tôi mới hiểu tầm quan trọng của việc có sẵn thuốc bôi phù hợp. Trong tủ thuốc y tế gia đình, nhóm này thường bao gồm:

Dung dịch sát trùng dùng ngoài da
Thuốc bôi cho vết bỏng nhẹ
Thuốc bôi côn trùng đốt.

Việc xử lý đúng và sớm các tổn thương ngoài da giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng, đồng thời hỗ trợ quá trình lành da tốt hơn.

Thuốc thông dụng trong gia đình

Phần này khiến tôi cân nhắc khá kỹ. Tôi không mua nhiều loại thuốc, mà chỉ chọn những loại thường được bác sĩ khuyến nghị sử dụng trong các trường hợp phổ biến:

Thuốc hạ sốt, giảm đau thông thường
Dung dịch bù nước điện giải
Thuốc dị ứng nhẹ.

Tôi cũng tập thói quen đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, lưu ý liều dùng và đối tượng dùng phù hợp, đặc biệt là với người lớn tuổi trong nhà.

Những điều tôi rút ra sau khi chuẩn bị tủ thuốc gia đình

Sau khi hoàn thiện tủ thuốc gia đình, cảm giác của tôi không phải là yên tâm tuyệt đối, mà là sự chủ động. Tôi không còn hoảng loạn khi có sự cố nhỏ xảy ra, vì biết mình có thể xử lý ban đầu đúng cách trước khi cần đến cơ sở y tế.

Điều quan trọng hơn, tôi nhận ra rằng chăm sóc sức khỏe gia đình không chỉ nằm ở những quyết định lớn, mà còn ở những chuẩn bị rất nhỏ, rất đời thường.

Một tủ thuốc gọn gàng, được kiểm tra định kỳ, thay thế thuốc hết hạn… chính là cách tôi tự nhắc mình quan tâm đến bản thân và gia đình mỗi ngày, theo cách thầm lặng nhất.

Đừng đợi đến khi cần mới bắt đầu chuẩn bị

Nếu bạn cũng từng nghĩ rằng “nhà mình ít khi dùng đến thuốc”, tôi từng giống hệt như vậy. Nhưng chỉ cần một lần lúng túng vì không có sẵn thuốc sơ cứu, bạn sẽ hiểu vì sao tủ thuốc gia đình cần có những gì không còn là câu hỏi xa vời.

Hôm nay, bạn có thể thử mở lại góc tủ trong nhà mình và tự hỏi: nếu một sự cố nhỏ xảy ra ngay lúc này, gia đình mình đã sẵn sàng chưa? Chỉ cần bắt đầu từ vài món cơ bản, bạn đã đi được bước đầu tiên trong hành trình chăm sóc sức khỏe cho những người thân yêu.

Gia đình Thường thức gia đình

Trái cây bao nhiêu calo? Những loại trái cây có hàm lượng calo cao

Post author By Lan Quan
Post date Tháng Bảy 24, 2025

Nếu đang theo đuổi chế độ ăn uống để quản lý cân nặng, chắc hẳn bạn sẽ quan tâm đến những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Vậy đó là nhưng loại nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết này của MarryBaby bạn nhé!

Trái cây là nguồn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, hàm lượng calo giữa các loại trái cây khác nhau đáng kể, nếu dùng không đúng có thể ảnh hưởng đến kế hoạch kiểm soát cân nặng và dinh dưỡng cá nhân. Một số loại trái cây như xoài, chuối hoặc nho có mức năng lượng cao hơn so với cam, dưa hấu hay táo. Việc lựa chọn trái cây phù hợp giúp tối ưu hóa chế độ ăn uống, đặc biệt đối với người đang giảm cân hoặc mắc bệnh lý chuyển hóa như tiểu đường.

Calo trong trái cây là gì?

Trước khi khám phá danh sách những loại trái cây có hàm lượng calo cao, cùng tìm hiểu calo trong trái cây là gì?

Calo là đơn vị đo năng lượng mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động sống như hít thở, tiêu hóa hay vận động. Trái cây cung cấp calo chủ yếu từ carbohydrate, rất ít từ chất đạm và chất béo. Tùy vào loại, kích thước và hàm lượng nước trong quả mà lượng calo có thể khác nhau đáng kể. Dù chứa năng lượng, trái cây vẫn là nguồn giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu cho sức khỏe.

Nắm rõ lượng calo của từng loại trái cây giúp bạn xây dựng thực đơn hợp lý. Nếu bạn cần bổ sung năng lượng, hãy chọn các loại trái cây có hàm lượng calo cao. Ngược lại, nếu mục tiêu là giảm cân hay kiểm soát cân nặng, việc chọn lựa trái cây ít calo sẽ hỗ trợ kiểm soát khẩu phần hiệu quả.

Những loại trái cây có hàm lượng calo cao: Điểm danh 15 cái tên không xa lạ

Dưới đây là danh sách 15 loại trái cây có hàm lượng calo cao, phổ biến và dễ tìm tại Việt Nam. Tuy nhiên lượng calo ghi nhận chỉ mang tính tham khảo, có thể dao động tùy vào kích cỡ, độ chín và phương pháp canh tác của từng loại quả.

1. Chuối

Chuối là lựa chọn lý tưởng cho những người thường xuyên vận động, nhờ chứa nhiều carbohydrate dễ hấp thu và cung cấp khoảng 105 kcal mỗi quả trung bình (118g). Loại trái cây này cũng giàu kali, một trong những khoáng chất thiết yếu hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh và cơ bắp. Bạn có thể sử dụng chuối sau khi tập luyện để bổ sung năng lượng hoặc kết hợp với sữa chua trong bữa sáng để tăng cảm giác no và cân bằng dinh dưỡng.

2. Xoài

Xoài chín là loại trái cây nhiệt đới nổi bật với vị ngọt đậm đà, đồng thời là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C và chất xơ có lợi cho hệ tiêu hóa. Trung bình một quả xoài nặng từ 200–250g sẽ cung cấp khoảng 135–150 kcal, phù hợp để bổ sung năng lượng lành mạnh cho cơ thể. Nhờ hương vị đặc trưng, xoài thường được dùng làm nguyên liệu trong các món sinh tố hoặc kết hợp cùng sữa chua ít béo để tạo nên bữa ăn nhẹ vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng.

3. Bưởi

Một khẩu phần bưởi (khoảng 150g) cung cấp khoảng 60–70 kcal và là lựa chọn lý tưởng trong các bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng. Bưởi đặc biệt giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp tăng cường miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Với hương vị thanh mát, bạn có thể thưởng thức bưởi tươi vào buổi sáng để tiếp thêm năng lượng và sự tỉnh táo cho ngày mới.

4. Những loại trái cây có hàm lượng calo cao: Sầu riêng

Sầu riêng là loại trái cây nhiệt đới nổi bật với mùi thơm đặc trưng và vị béo ngậy, mang lại trải nghiệm ẩm thực độc đáo. Trong mỗi 100g phần cơm sầu riêng, có khoảng 147–150 kcal, chủ yếu đến từ chất béo và carbohydrate. Bên cạnh việc cung cấp năng lượng cao, sầu riêng còn chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như kali, sắt và vitamin nhóm B.

Tuy ngon miệng, việc tiêu thụ với lượng vừa phải là điều quan trọng để tránh nạp quá nhiều calo, đặc biệt với những người đang kiểm soát cân nặng hoặc theo chế độ ăn hạn chế năng lượng.

5. Mít

Mít chín là loại trái cây nhiệt đới có hương thơm đặc trưng và vị ngọt đậm đà, rất được ưa chuộng tại Việt Nam. Trong mỗi 100g mít chín, trung bình chứa khoảng 94 kcal, chủ yếu đến từ carbohydrate. Ngoài ra, mít còn là nguồn chất xơ dồi dào, hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu. Bạn có thể thưởng thức mít tươi trực tiếp hoặc kết hợp cùng sữa chua ít béo để tăng cường giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn nhẹ hằng ngày.

6. Quả bơ

Bơ là loại trái cây giàu chất béo không bão hòa đơn, một dạng chất béo có lợi giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch và kiểm soát cholesterol. Trung bình một quả bơ nặng khoảng 200g cung cấp từ 240 kcal trở lên, cùng với các vi chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin E, kali và chất chống oxy hóa. Nhờ kết cấu mịn và vị béo nhẹ, bơ rất linh hoạt trong chế biến: bạn có thể ăn kèm bánh mì nguyên cám, xay sinh tố cùng sữa thực vật hoặc trộn vào salad để tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa ăn hằng ngày.

7. Quả vải

Vải là loại trái cây nhiệt đới nổi bật với vị ngọt thanh và hương thơm dễ chịu, cung cấp khoảng 66 kcal trong mỗi 100g. Bên cạnh việc mang lại năng lượng nhanh, vải còn giàu vitamin C giúp tăng cường miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây bệnh.

Tuy nhiên, do tính nhiệt cao, việc ăn quá nhiều vải trong một lần có thể khiến cơ thể cảm thấy nóng và khó chịu. Vì vậy, bạn chỉ nên thưởng thức vải với lượng vừa phải để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và cảm giác dễ chịu sau khi ăn.

8. Những loại trái cây có hàm lượng calo cao: Quả nhãn

Nhãn có vị ngọt đặc trưng và rất được ưa chuộng ở Việt Nam. Trong mỗi 100g nhãn, trung bình chứa khoảng 60–70 kcal, chủ yếu đến từ đường đơn dễ hấp thu. Bên cạnh đó, nhãn cũng cung cấp lượng vitamin C và khoáng chất thiết yếu, hỗ trợ tăng cường miễn dịch. Mặt khác, do hàm lượng đường cao, bạn chỉ nên thưởng thức nhãn với lượng vừa phải để tránh ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe chuyển hóa.

9. Nho

Nho có vị ngọt dễ chịu, chứa khoảng 70–75 kcal mỗi 100g, tùy loại. Dù lượng đường khá cao, nho vẫn cung cấp resveratrol, chất chống oxy hóa có lợi cho tim mạch. Loại quả này dễ chế biến thành món salad, trộn sữa chua hoặc dùng làm tráng miệng nhẹ nhàng. Cách kết hợp thông minh giúp tăng giá trị dinh dưỡng mà không cần thêm đường tinh luyện.

10. Quả lê

Một quả lê cỡ trung (nặng khoảng 178g) cung cấp khoảng 100 kcal. Lê chứa nhiều chất xơ, phù hợp giúp duy trì cảm giác no lâu. Bạn có thể ăn lê tươi hoặc cắt nhỏ, kết hợp với sữa chua để làm bữa xế bổ dưỡng.

11. Quả mận

Mận tươi mang hương vị chua ngọt đặc trưng, mỗi 100g chứa khoảng 30–40 kcal, tùy loại và độ chín. Khi được sấy khô, lượng calo trong mận tăng đáng kể, có thể lên tới 240 đến 250 kcal cùng khối lượng. Loại quả này được nhiều người ưa chuộng nhưng nếu đang theo chế độ kiểm soát năng lượng, bạn nên cân nhắc khẩu phần mận sấy để tránh nạp quá mức.

12. Quả sung Mỹ chín

Sung Mỹ có vị ngọt tự nhiên và chứa nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa. Loại quả này cung cấp canxi cùng các khoáng chất cần thiết, rất phù hợp cho thực đơn bổ dưỡng. Quả sung tươi có mức năng lượng vừa phải, còn dạng phơi khô có hàm lượng calo cao hơn đáng kể. Tùy vào mục tiêu dinh dưỡng, bạn có thể chọn cách dùng sung sao cho phù hợp và cân đối khẩu phần mỗi ngày.

13. Thanh long

Thanh long có hương vị thanh mát, thường được dùng trong các bữa ăn nhẹ. Một trái cỡ vừa có thể cung cấp mức năng lượng dao động từ thấp đến trung bình, với phần thịt ngọt chứa nguồn carbohydrate tự nhiên. Bên cạnh đó, thanh long cung cấp lượng chất xơ đáng kể, góp phần cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Nhờ vào độ mọng nước và dễ ăn, loại quả này phù hợp cho nhiều mục tiêu dinh dưỡng khác nhau.

14. Quả việt quất

Việt quất chứa lượng chất chống oxy hóa đáng kể, đặc biệt nhóm anthocyanin giúp bảo vệ tế bào và hỗ trợ miễn dịch. Trong 100g việt quất tươi, mức năng lượng trung bình không quá cao, phù hợp cho chế độ ăn lành mạnh. Loại quả này thường được kết hợp cùng ngũ cốc nguyên hạt hoặc sữa chua để tăng giá trị dinh dưỡng cho bữa sáng hoặc món tráng miệng.

15. Những loại trái cây có hàm lượng calo cao: Quả chà là khô

Chà là tươi có mức năng lượng vừa phải, dễ kết hợp vào khẩu phần ăn hằng ngày. Khi được sấy khô, lượng calo tăng đáng kể, mỗi phần nhỏ cũng có thể đóng góp mức năng lượng nhanh chóng. Loại quả này cung cấp chất xơ, cùng nhiều vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ tiêu hóa và phục hồi thể lực. Ban có thể dùng vài quả chà là khô sau khi vận động hoặc khi cần bổ sung năng lượng tức thì.

Có nên ăn trái cây để giảm cân không? Nên ăn trái cây thế nào để không bị tăng cân?

Ngoài việc tìm hiểu thông tin để nhận diện được những loại trái cây có hàm lượng calo cao, nhiều người vẫn có những thắc mắc xoay quanh việc đưa trái cây vào chế độ ăn để quản lý cân nặng. Dưới đây là các thắc mắc thường gặp:

1. Có nên ăn trái cây để giảm cân không?

Câu trả lời là có. Trái cây cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân. Khi hạn chế thực phẩm tinh chế, trái cây trở thành lựa chọn thay thế hợp lý để bổ sung năng lượng vừa phải mà không gây thiếu hụt dinh dưỡng.

Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng phù hợp cho chế độ ăn giảm cân. Một số loại giàu calo và đường có thể khiến năng lượng nạp vào vượt mức cần thiết. Vì vậy, cần kiểm soát khẩu phần, chọn lựa trái cây phù hợp và kết hợp cùng thực đơn khoa học để đạt hiệu quả tối ưu.

2. Nên ăn trái cây thế nào để không bị tăng cân?

Dù trái cây mang lại nhiều lợi ích, việc tiêu thụ quá mức vẫn có thể gây ảnh hưởng không mong muốn. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn sử dụng trái cây hiệu quả hơn:

Ăn với lượng phù hợp mỗi ngày, khoảng vài phần vừa phải, tránh vượt nhu cầu năng lượng.
Ưu tiên trái cây tươi thay cho nước ép hoặc trái cây sấy khô, vì các dạng chế biến này dễ mất chất xơ hoặc làm tăng lượng calo.
Kết hợp trái cây cùng thực phẩm giàu protein và chất béo tốt như sữa chua ít béo, hạt dinh dưỡng hoặc bơ thực vật để tạo sự cân bằng.
Chọn thời điểm sử dụng hợp lý, chẳng hạn giữa các bữa chính hoặc sau khi vận động.

Quan trọng hơn, trái cây chỉ là một phần của chế độ ăn lành mạnh. Để giảm cân hiệu quả, cần xây dựng khẩu phần tổng thể hợp lý, kết hợp cùng vận động thường xuyên và duy trì thói quen ăn uống cân bằng.

Tags những loại trái cây có hàm lượng calo cao, Trái cây có bao nhiêu calo?, Calo trong trái cây là gì?, trái cây có hàm lượng calo cao, trái cây nhiều calo

Gia đình Thường thức gia đình

Nước ép trái cây mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?

Post author By Lan Quan
Post date Tháng Bảy 24, 2025

Nước ép trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất cùng chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Mặc dù ăn trái cây tươi luôn là lựa chọn tốt hơn nhưng nước ép trái cây tươi vẫn là một giải pháp thuận tiện nếu bạn muốn đổi khẩu vị hoặc không thích ăn trực tiếp một số loại hoa quả. Tuy nhiên, nếu không lựa chọn nguyên liệu đảm bảo chất lượng hoặc tiêu thụ quá mức, nước ép trái cây dễ chứa hàm lượng đường cao và có thể gây tăng cân, tăng đường huyết. Vì thế, việc kiểm soát khẩu phần và kết hợp nước ép trái cây vào chế độ ăn lành mạnh là vô cùng cần thiết.

Khám phá 12 loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe

Dưới đây là gợi ý 12 loại nước ép giàu giá trị dinh dưỡng, giúp bạn bổ sung năng lượng mà vẫn cảm thấy nhẹ nhàng, tươi mới.

1. Nước ép cam

Nước ép cam chứa vitamin C dồi dào, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và giúp làn da khỏe khoắn. Việc tiêu thụ vừa phải lượng nước ép cam có thể giúp cơ thể hấp thu tốt hơn một số dưỡng chất, chẳng hạn như hỗ trợ hấp thu sắt. Bạn có thể uống nước ép cam vào buổi sáng để khởi đầu ngày mới đầy hứng khởi.

2. Nước ép dưa hấu

Dưa hấu có hàm lượng nước cao, giúp cơ thể bù nước nhanh chóng. Không chỉ vậy, loại trái cây này chứa lycopene, một chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe tim mạch. Vị ngọt thanh của dưa hấu cũng giúp thỏa mãn cơn khát mà không làm cho bạn bị tăng lượng đường trong máu. Thức uống này còn có tác dụng lợi tiểu tự nhiên, giúp cơ thể dễ dàng đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ sỏi thận.

3. Nước ép ổi

Ổi là loại trái cây giàu vitamin C, chất xơ và có chỉ số đường huyết thấp. Trong ổi còn chứa nhiều hợp chất polyphenol có tác dụng phòng ngừa nguy cơ stress oxy hóa gây tổn thương đến các tế bào trong cơ thể. Nếu bạn thích vị thanh nhẹ, hãy thử kết hợp ổi với chút muối hoặc chanh để tạo nên hương vị hài hòa hơn.

4. Nước ép cóc

Nước ép cóc có thể được xem là món uống “tuổi thơ” quen thuộc với nhiều người Việt. Cóc có vị chua vừa phải, kích thích hệ tiêu hóa và hỗ trợ hấp thu dưỡng chất. Tuy nhiên, lưu ý không nên pha quá nhiều đường khi làm nước ép cóc vì sẽ gây ảnh hưởng đến đường huyết cũng như tăng lượng calo tiêu thụ không cần thiết.

5. Nước ép sơ ri

Quả sơ ri tuy nhỏ nhưng lại chứa hàm lượng vitamin C cực kỳ cao. Uống nước ép sơ ri với liều lượng vừa phải có thể giúp hỗ trợ miễn dịch, đồng thời tạo cảm giác sảng khoái nhờ vị chua thanh. Bạn cũng có thể trộn nước ép sơ ri với ít mật ong để trung hòa vị chua, giúp thức uống dịu vị hơn.

6. Nước ép cà rốt

Cà rốt giúp bổ sung beta-carotene, tiền chất của vitamin A, tốt cho thị lực và làn da. Nước ép cà rốt cũng góp phần hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa nhờ có hàm lượng chất xơ hòa tan. Bạn có thể pha nước ép cà rốt cùng nước ép táo hoặc dứa để tạo ra những hương vị mới lạ.

7. Nước ép cần tây

Cần tây thường chứa nhiều khoáng chất thiết yếu và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy nước ép cần tây có đặc tính kháng viêm, giúp giảm bớt tình trạng sưng tấy. Bạn nên kết hợp cần tây với táo hoặc dưa leo để giảm vị hăng, đồng thời bổ sung thêm vitamin cho cơ thể.

8. Nước ép táo

Táo là loại trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin C, các chất chống oxy hóa và được quan tâm nghiên cứu nhiều về các lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, nếu chỉ dùng mỗi nước ép táo, bạn có thể mất đi phần lớn chất xơ có trong phần thịt và vỏ táo. Để cân bằng, bạn nên uống nước ép kèm theo một vài lát táo cắt mỏng.

9. Nước ép cà chua

Cà chua giàu lycopene, vitamin A, C và các chất chống oxy hóa khác. Với việc uống nước ép cà chua thường xuyên, bạn có thể hỗ trợ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa quá trình lão hóa da. Để tăng thêm hương vị cho thức uống, hãy thử thêm vài lá húng quế khi ép cà chua.

10. Nước ép bưởi

Bưởi được xếp vào nhóm trái cây ít calo, nhiều vitamin C, thích hợp cho người muốn giảm cân lành mạnh. Nước ép bưởi có thể hỗ trợ quá trình chuyển hóa lipid, thúc đẩy hiệu quả giảm cân hoặc giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng một số loại thuốc điều trị thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ vì bưởi có thể gây tương tác với thuốc.

11. Nước ép thơm

Thơm (dứa) cung cấp enzyme bromelain, giúp hỗ trợ tiêu hóa và chống viêm. Uống một ly nước ép thơm sau bữa ăn có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Chú ý, những người có cơ địa dị ứng hoặc dạ dày nhạy cảm nên cẩn trọng khi uống nước ép thơm vì vị chua của loại trái cây này có thể gây khó chịu.

12. Nước ép lựu

Lựu chứa nhiều polyphenol, đặc biệt là anthocyanin, có lợi cho tim mạch cũng như hỗ trợ cân bằng huyết áp. Bên cạnh đó, nước ép lựu có thể giúp duy trì độ ẩm cho da, nhất là vào những ngày thời tiết hanh khô. Hãy ưu tiên lựa chọn quả lựu tươi ngon để giữ trọn dưỡng chất.

[key-takeaways title=”Nước ép trái cây mix giúp gia tăng hương vị cũng như cung cấp thêm dưỡng chất”]

Bạn có thể mix nhiều loại trái cây cùng nhau để tạo nên món nước ép thích hợp với khẩu vị cá nhân. Một số món nước ép trái cây mix phổ biến gồm:

Táo + cam: Giàu vitamin C, vị ngọt chua hòa quyện, tốt cho người mới ốm dậy.
Táo + cần tây: Bộ đôi giúp thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn.
Cà rốt + dứa + gừng: Hỗ trợ tiêu hóa tốt, giúp tăng cường sức đề kháng.

[/key-takeaways]

Cách bảo quản nước ép trái cây

Nước ép trái cây tươi nên được uống ngay sau khi ép để đảm bảo lượng vitamin và khoáng chất. Nếu bạn muốn bảo quản để uống dần, hãy cất trong chai thủy tinh đậy kín, để ở ngăn mát tủ lạnh và sử dụng trong khoảng 24 giờ sau khi ép.

Việc bảo quản ở nhiệt độ thấp có thể làm chậm sự phát triển của vi khuẩn, giảm nguy cơ hư hỏng và giữ được hương vị tươi ngon cho nước ép trái cây. Tránh để ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp vào nước ép, vì các vitamin nhạy sáng (như vitamin C) dễ bị phân hủy và mất đi giá trị dinh dưỡng.

Nước ép trái cây và các thắc mắc thường gặp

1. Uống nước ép trái cây mỗi ngày có tốt không? Nên uống bao nhiêu là đủ?

Nếu bạn băn khoăn uống nước ép trái cây mỗi ngày có tốt thì câu trả lời sẽ tùy thuộc vào việc bạn uống bao nhiêu và uống loại nước ép trái cây gì. Các loại nước ép tốt cho sức khỏe chỉ thực sự tốt nếu bạn dùng nguyên chất, không thêm đường hoặc các chất phụ gia khác và uống ở mức vừa phải theo khuyến nghị. Chú ý, bạn không nên uống nước trái cây đóng hộp có chứa chất bảo quản hoặc có hàm lượng đường bổ sung cao sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Vậy cụ thể 1 ngày uống bao nhiêu nước ép là đủ? Bạn có thể uống theo mức khuyến nghị sau:

Trẻ 1 – 3 tuổi: Dưới 100ml/ ngày
Trẻ 4 – 6 tuổi: 100 – 170ml/ ngày
Trẻ 7 tuổi trở lên và người lớn: Dưới 220ml/ ngày.

So với việc ăn trái cây trực tiếp, nước hoa quả thường chứa ít chất xơ hơn, trong khi lượng đường và calo lại nhiều hơn. Do đó, nếu uống quá nhiều có thể khiến bạn “nạp” quá nhiều đường vào cơ thể, dễ gây tăng cân, béo phì và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Do đó, ngoài việc uống nước ép bạn vẫn nên ăn thêm nhiều rau xanh và trái cây tươi để bổ sung đủ lượng chất xơ cần thiết.

2. Nên uống nước ép trái cây khi nào?

Theo các chuyên gia, thời điểm uống nước ép lý tưởng là vào buổi sáng hoặc giữa các bữa ăn, giúp bổ sung năng lượng và dưỡng chất. Cụ thể, bạn nên uống nước ép trái cây trước khi ăn 20 – 30 phút để cơ thể có khả năng hấp thu được nhiều dưỡng chất.

Tuy nhiên, nếu bạn có bệnh lý về dạ dày, hãy uống sau bữa ăn hoặc khi không quá đói để tránh gây kích ứng niêm mạc. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước ép trước hoặc sau buổi tập thể dục để bổ sung nước và năng lượng cho cơ thể. Đối với các loại nước ép trái cây tươi, bạn chỉ nên uống trong vòng 2 giờ sau khi ép và tránh để nước ép ngoài không khí quá lâu.

Vậy có nên uống nước ép trái cây vào buổi tối không? Câu trả lời là có thể uống trước 7 giờ tối để cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất. Các loại nước ép có tính axit như nước ép cam, nước ép bưởi… cần hạn chế uống vào buổi tối vì có khả năng gây ợ chua, khó chịu dạ dày và dẫn đến mất ngủ.

3. Phụ nữ sau sinh bao lâu uống được nước ép trái cây?

Điều này tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của phụ nữ sau sinh, nhưng thông thường có thể thỉnh thoảng uống nước ép trái cây sau sinh vài tuần. Nước ép cam, bưởi hoặc dưa hấu có thể giúp mẹ bổ sung vitamin C, bù nước, đồng thời kích thích vị giác. Dù vậy, nếu có triệu chứng đầy hơi, khó chịu, bạn nên tạm dừng và hỏi ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể.

Nếu bạn muốn dùng nước ép trái cây để hỗ trợ quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng sau sinh thì chỉ nên bắt đầu sau khi sinh ít nhất 2 tháng. Hãy ưu tiên chế độ dinh dưỡng để đảm bảo chất lượng sữa cho con bú trước khi có kế hoạch giảm cân. Khi lựa chọn trái cây làm nước ép, hãy chọn nguyên liệu tươi mới, rõ nguồn gốc xuất xứ, đảm bảo chất lượng. Khi làm nước ép hãy uống ngay sau khi chế biến, không để lâu và nên làm mới mỗi ngày thay vì để dự trữ trong tủ lạnh.

Hy vọng bạn đã lựa chọn được loại nước ép trái cây ưa thích cho riêng mình để uống thường xuyên, vừa phải, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn cũng có thể luân phiên thay đổi các loại nước ép trái cây khác nhau để làm phong phú thực đơn dinh dưỡng của bản thân và gia đình.

Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Các bước skincare cho nữ đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

Post author By Lan Quan
Post date Tháng Bảy 24, 2025

Chăm sóc da không chỉ là một quy trình làm đẹp mà còn là cách các nàng thể hiện sự quan tâm đến bản thân và sức khỏe tinh thần. Vậy đâu là các bước skincare cho nữ quan trọng để giúp phái đẹp duy trì vẻ ngoài rạng rỡ, tự tin và tâm trạng phấn khởi mỗi ngày?

Vì sao nàng cần skincare?

Skincare hay chăm sóc da các bước là quy trình giúp duy trì và cải thiện sức khỏe của làn da. Làn da là cơ quan lớn nhất của cơ thể, đóng vai trò như một hàng rào bảo vệ trước các tác nhân bên ngoài. Khi chăm sóc da đúng cách, bạn không chỉ giúp da sáng khỏe hơn mà còn phòng ngừa lão hóa sớm, mụn và các vấn đề da khác. Việc đầu tư thời gian skincare sẽ đem lại lợi ích lâu dài cho làn da, đặc biệt khi bạn kết hợp cả quy trình ban ngày và ban đêm.

Các bước skincare cho nữ cơ bản

Nếu bạn đang trong quá trình làm quen với quy trình chăm sóc da, hãy bắt đầu từ các bước skincare cơ bản nhất. Những bước này sẽ giúp da giữ được độ ẩm, ngừa mụn và dần cải thiện cấu trúc của làn da.

1. Các bước skincare cơ bản ban đêm cho mọi loại da

Trước khi ngủ, làn da cần được làm sạch sâu và bổ sung các dưỡng chất phục hồi. Dưới đây là 11 bước skincare quan trọng bạn có thể tham khảo:

Tẩy trang: Tẩy trang giúp bạn loại bỏ lớp trang điểm, dầu thừa và bụi bẩn tích tụ suốt ngày dài. Đây là bước đặc biệt quan trọng nếu bạn thường xuyên tiếp xúc môi trường ô nhiễm hoặc trang điểm đậm.
Sử dụng sữa rửa mặt: Vệ sinh da bằng sữa rửa mặt giúp làm sạch thêm lần nữa, đảm bảo da không còn cặn bẩn. Bạn lưu ý chọn sữa rửa mặt dịu nhẹ phù hợp với loại da nhé.
Tẩy tế bào chết cho da mặt: Bạn có thể sử dụng sản phẩm tẩy tế bào chết chứa thành phần AHA hoặc BHA (như axit glycolic hoặc salicylic) 1–2 lần mỗi tuần. Tẩy tế bào chết kích thích tái tạo da, giảm bí tắc lỗ chân lông và giúp da hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
Dùng toner/ nước hoa hồng cân bằng da: Toner giúp cân bằng pH và làm mềm da, gia tăng hiệu quả của các sản phẩm đặc trị tiếp theo.
Đắp mặt nạ dưỡng da: Các loại mặt nạ dưỡng da giúp cấp ẩm hoặc làm dịu da có thể tạo cảm giác thư giãn và cung cấp dưỡng chất trực tiếp. Bạn có thể ưu tiên chọn các loại mặt nạ chứa thành phần lành tính để tránh gây kích ứng cho da nhé.
Sử dụng sản phẩm đặc trị: Nếu đang gặp tình trạng mụn, tàn nhang hoặc nám, bạn có thể sẽ cần dùng kem hoặc gel điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ da liễu.
Bôi serum hoặc tinh chất dưỡng da: Serum thường giàu hoạt chất (như vitamin C, hyaluronic acid) giúp nuôi dưỡng da sâu bên trong.
Thoa lotion: Lotion hỗ trợ tăng cường độ ẩm cho da trước khi sử dụng kem dưỡng, đặc biệt thích hợp với da khô hoặc da thường.
Sử dụng kem dưỡng ẩm: Kem dưỡng sẽ giúp bạn “khóa” toàn bộ dưỡng chất và ngăn nước bốc hơi trên bề mặt da. Nhờ đó, da sẽ khỏe mạnh và căng mịn hơn.
Thoa kem dưỡng mắt: Vùng da quanh mắt thường mỏng và dễ hình thành nếp nhăn. Vậy nên, bạn có thể chọn kem dưỡng mắt chứa peptide hoặc thành phần giúp giảm quầng thâm.
Đắp mặt nạ ngủ: Mặt nạ ngủ là bước “chốt” quy trình, cung cấp lượng ẩm dồi dào, giúp da tối ưu hóa quá trình tái tạo da vào ban đêm.

2. Các bước skincare cơ bản ban ngày cho mọi loại da

Quy trình skincare ban ngày tập trung vào việc bảo vệ da khỏi tia UV và tác nhân gây hại từ môi trường. Tuy là quy trình tinh gọn nhưng bạn cần có những bước chính sau:

Tẩy trang: Vào buổi sáng, tuy bạn chưa trang điểm nhưng vẫn cần có bước tẩy trang để loại bỏ dầu thừa tiết ra trong lúc ngủ, đặc biệt với da dầu hoặc da hỗn hợp.
Sử dụng sữa rửa mặt: Dùng sữa rửa mặt dịu nhẹ để đảm bảo da sạch sâu mà không bị khô căng.
Dùng toner cân bằng da: Toner sẽ giúp cân bằng độ pH của da, hạn chế tình trạng da khô sau rửa mặt.
Bôi sản phẩm đặc trị: Nếu đang dùng các sản phẩm đặc trị để cải thiện tình trạng mụn hoặc các vấn đề da cụ thể khác, bạn nên bôi sản phẩm này trước bước serum.
Bôi serum/tinh chất dưỡng da: Bạn có thể dùng serum chứa chất chống oxy hóa như vitamin C để bảo vệ da khỏi gốc tự do trong ngày.
Sử dụng kem dưỡng ẩm: Nếu có da dầu, bạn có thể chọn loại kem dưỡng ẩm mỏng nhẹ, thấm nhanh. Với nàng sở hữu làn da khô thì có thể cần loại kem giàu ẩm hơn.
Thoa kem chống nắng: Đây là bước rất quan trọng để giúp bạn ngăn ngừa sạm nám, lão hóa do tác động của tia UV. Bạn hãy ưu tiên các loại kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên.

Lưu ý khi thực hiện các bước skincare cho từng loại da

Mỗi loại da có đặc điểm riêng nên bạn có thể sẽ cần điều chỉnh quy trình skincare và lắng nghe phản hồi của da để có kết quả tốt nhất.

Lưu ý cho nàng da dầu

Chọn sữa rửa mặt kiềm dầu, tránh các loại chứa nhiều xà phòng.
Dùng toner có axit salicylic nhẹ để giúp kiểm soát bã nhờn.
Không nên thoa kem dưỡng quá dày vì có thể khiến lỗ chân lông tắc nghẽn.

Lưu ý cho nàng da khô

Ưu tiên sản phẩm giàu ẩm (sản phẩm có chứa ceramide, hyaluronic acid).
Tránh tẩy tế bào chết quá mạnh.
Đắp mặt nạ dưỡng ẩm 1–2 lần/tuần.

Lưu ý cho nàng da nhạy cảm

Dùng sản phẩm có nhãn “hypoallergenic” hoặc “dành cho da nhạy cảm”.
Dùng thử sản phẩm trên một vùng da nhỏ trước khi dùng toàn mặt.
Hạn chế sản phẩm có chứa hương liệu hoặc cồn.

Lưu ý cho nàng da hỗn hợp

Da hỗn hợp thường có vùng chữ T là da dầu nhưng vùng da hai bên má lại khô. Bạn có thể dùng hai loại sữa rửa mặt hoặc hai kem dưỡng phù hợp từng khu vực.
Tránh các sản phẩm có thể gây bít tắc cho da.

Lưu ý cho nàng da mụn

Có thể ưu tiên sản phẩm chứa benzoyl peroxide hoặc axit salicylic vì các thành phần này có hiệu quả trong việc giảm mụn.
Tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu trước khi dùng một sản phẩm nào đó, tránh tự ý dùng sản phẩm mạnh.

Cách chọn sản phẩm phù hợp với các bước skincare cho nữ

Việc lựa chọn sản phẩm phù hợp đòi hỏi bạn phải hiểu rõ loại da, nhu cầu của làn da và tính an toàn của sản phẩm:

Ưu tiên các sản phẩm chiết xuất thiên nhiên, ít hương liệu thường phù hợp nhiều loại da để đảm bảo an toàn cho làn da của bạn.
Chọn sản phẩm skincare từ thương hiệu uy tín, có kiểm định chất lượng từ tổ chức y tế hoặc cơ quan quản lý.
Lựa chọn sản phẩm theo loại da của mình. Hãy đọc kỹ nhãn và bảng thành phần để chắc chắn sản phẩm phù hợp với loại da của mình và không chứa các chất dễ gây kích ứng.

Những điều cần lưu ý khi thực hiện các bước skincare

Khi đã có quy trình skincare nhanh chọn, phù hợp với tình trạng da, bạn cần lưu ý thêm những điểm sau để quy trình của mình hiệu quả nhất:

Kiên nhẫn thực hiện đều đặn. Bạn cần ít nhất vài tuần để nhận thấy hiệu quả từ quy trình skincare.
Sử dụng sản phẩm theo hướng dẫn của nhà sản xuất hoặc chỉ định của bác sĩ. Lưu ý này là đặc biệt quan trọng đối với sản phẩm đặc trị mụn hoặc chống lão hóa để tránh trường hợp lạm dụng gây tác dụng phụ.
Điều chỉnh quy trình skincare khi thời tiết thay đổi. Khí hậu nóng ẩm vào mùa hè sẽ đòi hỏi quy trình khác với những ngày lạnh và hanh khô.
Khám da liễu định kỳ. Nếu đang gặp tình trạng mụn nặng hoặc dấu hiệu bệnh lý về da, bạn hãy đi khám với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn.

Qua các bước skincare cho nữ cơ bản như làm sạch, dưỡng ẩm, chống nắng và đặc trị, nàng không chỉ cải thiện được làn da mà còn tăng thêm sự tự tin và rạng rỡ cho gương mặt. Đây là một thói quen có thể giúp bạn trở thành phiên bản tươi đẹp, trẻ trung và hạnh phúc nhất của chính mình đấy.

Tags Các bước skincare cơ bản ban đêm, Các bước skincare cho nữ, Vì sao cần skincare?, Các bước skincare cơ bản ban ngày, chọn sản phẩm skincare, lưu ý khi thực hiện các bước skincare

Gia đình Thường thức gia đình

Trứng gà luộc bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Post author By Lan Quan
Post date Tháng Bảy 23, 2025

Trứng gà luộc là món ăn quen thuộc với nhiều gia đình tại Việt Nam. Bên cạnh hương vị thơm ngon, trứng gà luộc còn được ưa chuộng vì sự tiện lợi và nguồn dinh dưỡng đáng kể. Tuy nhiên, liệu ăn trứng gà luộc có khiến bạn tăng cân hay không, và nên ăn thế nào để hỗ trợ giảm cân hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết ngay sau đây.

Giải đáp thắc mắc: Trứng gà luộc bao nhiêu calo? Ăn trứng gà luộc có béo không?

1. Trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Trứng gà luộc, đặc biệt là trứng có kích cỡ trung bình khoảng 50g, thường chứa cung cấp khoảng từ 72 đến 78 calo. Năng lượng này chủ yếu đến từ:

Protein: Mỗi quả trứng cung cấp khoảng 6–7g, giúp xây dựng cơ bắp và duy trì các hoạt động hằng ngày.
Chất béo: Tập trung ở lòng đỏ, gồm cả chất béo bão hòa và không bão hòa – rất cần cho hoạt động của não và sản sinh hormone.
Vitamin & khoáng chất: Trứng gà luộc giàu vitamin B2, B12, D, selen, choline… những chất hỗ trợ sức khỏe toàn diện.

Tại Việt Nam, trứng gà ta thường nhỏ hơn trứng gà công nghiệp, nên lượng calo có thể thấp hơn chút, nhưng vẫn nằm trong khoảng 70–80 calo mỗi quả. Nhờ lượng dinh dưỡng cao và calo vừa phải, trứng luộc là lựa chọn lý tưởng cho người muốn giữ dáng hoặc giảm cân nếu ăn đúng cách và hợp lý.

2. Ăn trứng gà luộc có béo không?

Một số người tỏ ra e ngại trước hàm lượng cholesterol trong trứng, lo lắng về nguy cơ tăng cân hoặc tăng mỡ máu. Tuy nhiên, cholesterol trong lòng đỏ trứng có đặc điểm khác biệt so với chất béo chuyển hóa thường gặp trong các loại thực phẩm chế biến sẵn. Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ trứng thường xuyên với mức độ hợp lý không làm gia tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở người khỏe mạnh.

Xét về giá trị dinh dưỡng, trứng gà luộc cung cấp lượng calo vừa phải, đồng thời giàu protein và vi chất cần thiết, hỗ trợ duy trì cảm giác no lâu hơn. Việc sử dụng trứng gà luộc theo khẩu phần và lịch trình phù hợp không dẫn đến tăng cân mà ngược lại còn góp phần ổn định cân nặng. Điều này cần kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh, bao gồm hoạt động thể chất thường xuyên.

Ăn trứng gà luộc: Ăn sao để không tăng cân?

“Nên ăn bao nhiêu quả trứng gà luộc mỗi ngày để vừa đảm bảo dinh dưỡng lại không lo tăng cân?” là thắc mắc phổ biến, đặc biệt với những ai đang theo đuổi chế độ giảm cân. Ngoài số lượng, bạn cũng nên quan tâm đến thời điểm ăn trứng để tối ưu lợi ích cho sức khỏe.

Lượng ăn

Theo khuyến nghị từ Dịch vụ Y tế Vương quốc g Anh (NHS), người trưởng thành khỏe mạnh có thể ăn từ 1 đến 3 quả trứng mỗi ngày, tùy vào nhu cầu calo và thể trạng. Những người có tiền sử cholesterol cao, tiểu đường type 2 hoặc bệnh tim nên tham khảo chuyên gia dinh dưỡng để xác định khẩu phần phù hợp. Trong nhiều trường hợp, việc ăn từ 2 đến 3 quả trứng luộc mỗi tuần vẫn có lợi cho sức khỏe nếu kiểm soát tốt lượng cholesterol tổng thể.

Để hạn chế calo và chất béo xấu, nên luộc trứng thay vì chiên hoặc ốp la. Phương pháp luộc giữ nguyên vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng của trứng.

Thời điểm ăn

Buổi sáng: Ăn trứng luộc vào bữa sáng giúp cung cấp protein, tạo cảm giác no lâu và tránh ăn vặt.
Sau khi tập thể thao: Trứng gà luộc dùng sau buổi tập cùng rau xanh hoặc trái cây sẽ hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
Bữa phụ trong ngày: Có thể dùng trứng luộc thay cho bánh kẹo hoặc đồ ăn nhiều đường. Kết hợp với salad hoặc dưa leo để cân bằng dinh dưỡng.

[key-takeaways title=”Lưu ý”]

Trứng gà luộc là thực phẩm hỗ trợ kiểm soát cân nặng, nhưng không thể thay thế cho chế độ ăn cân đối. Việc giảm cân hiệu quả cần đảm bảo đầy đủ các nhóm chất, uống đủ nước và duy trì vận động đều đặn.

[/key-takeaways]

Lưu ý khi ăn trứng gà luộc

Mặc dù trứng gà luộc là thực phẩm bổ dưỡng và an toàn, bạn vẫn nên chú ý đến những điểm sau để sử dụng hiệu quả:

Lựa chọn trứng tươi và đảm bảo vệ sinh: Theo khuyến cáo từ Food Standards Agency, nên kiểm tra nhãn sản phẩm, hạn sử dụng và tình trạng vỏ trứng (không bị nứt, bẩn). Việc này giúp hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn salmonella.
Cách luộc đúng để giữ dưỡng chất: Cho trứng vào nước lạnh rồi đun sôi khoảng 8–10 phút tùy mức độ chín mong muốn. Tránh luộc quá lâu vì có thể khiến lòng đỏ chuyển sang màu xanh, tuy không độc hại nhưng làm giảm hương vị.
Bảo quản sau khi luộc: Nên dùng ngay sau khi trứng chín hoặc bảo quản trong tủ lạnh. Trứng đã luộc nếu để ngoài nhiệt độ phòng quá 2 giờ dễ bị vi khuẩn xâm nhập, làm giảm chất lượng.
Ăn kèm với thực phẩm lành mạnh: Kết hợp trứng luộc với rau củ, trái cây, đậu hoặc ngũ cốc nguyên cám giúp cân bằng dinh dưỡng và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Tham khảo chuyên gia nếu có bệnh lý: Người mắc các vấn đề về tim mạch, tiểu đường, dị ứng trứng hoặc rối loạn mỡ máu nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi đưa trứng vào thực đơn ăn uống hằng ngày.

Lưu ý là việc giảm cân hay duy trì sức khỏe không thể chỉ dựa vào trứng luộc. Bạn cần có chế độ ăn cân đối, kết hợp vận động đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý để đạt hiệu quả lâu dài.

Trứng gà luộc chắc chắn là một lựa chọn bổ dưỡng và tiện dụng, song hãy tiêu thụ với lượng vừa phải và đúng thời điểm để nhận được hiệu quả cao nhất.

Tags Trứng gà luộc bao nhiêu calo?, Trứng gà bao nhiêu calo?, Ăn trứng gà luộc có béo không?, ăn trứng gà luộc giảm cân

Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Sữa dưỡng thể: Dùng thế nào để đạt hiệu quả tối ưu?

Post author By Đài Trương
Post date Tháng Bảy 23, 2025

Trong bài viết sau, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu rõ hơn về khái niệm, công dụng, cách sử dụng sữa dưỡng thể cũng như những lưu ý quan trọng để đạt hiệu quả tối ưu.

Sữa dưỡng thể là gì?

Sữa dưỡng thể là một dạng chế phẩm bôi ngoài da có cấu trúc lỏng hơn kem, thường được sử dụng cho mục đích dưỡng ẩm, làm mềm và nuôi dưỡng da toàn thân. Nhờ có hàm lượng nước cao, sữa dưỡng thể dễ thẩm thấu và ít gây cảm giác bết dính. Một số sản phẩm còn chứa chiết xuất từ thảo dược, vitamin, chất chống oxy hóa hoặc thành phần dưỡng trắng giúp cải thiện tình trạng da xỉn màu hoặc thô ráp.

Sữa dưỡng thể có tác dụng gì?

Sữa dưỡng thể mang lại nhiều công dụng cho làn da toàn thân, cụ thể:

Duy trì độ ẩm và cải thiện độ đàn hồi: Các hoạt chất như glycerin, hyaluronic acid, bơ hạt mỡ hoặc dầu dừa giúp duy trì độ ẩm, làm mềm mịn và giảm tình trạng bong tróc da.
Làm trắng và đều màu da: Một số sản phẩm sữa dưỡng thể trắng da chứa niacinamide, arbutin hoặc vitamin C giúp ức chế sản sinh melanin. Từ đó cải thiện sắc tố và làm sáng tông da một cách tự nhiên.
Phục hồi da hư tổn: Những thành phần chống oxy hóa như vitamin E, chiết xuất trái cây hoặc thảo dược góp phần trung hòa gốc tự do, hỗ trợ phục hồi các tổn thương vi mô trên da.
Ngăn ngừa lão hóa: Sản phẩm dưỡng da chứa chất chống oxy hóa có thể làm chậm quá trình lão hóa sớm, giúp da trông tươi trẻ hơn.
Tăng cường hàng rào bảo vệ da: Một số công thức được bổ sung hoạt chất giúp làm dịu và kháng viêm nhẹ (như chiết xuất rau má, nha đam), từ đó hỗ trợ tăng cường hàng rào bảo vệ tự nhiên của da, giúp da khỏe mạnh hơn và hạn chế nguy cơ kích ứng.
Hỗ trợ cải thiện các vấn đề da liễu: Nếu bạn có làn da nhạy cảm hoặc đang gặp các vấn đề da liễu, việc bổ sung sữa dưỡng thể phù hợp có thể hỗ trợ cải thiện triệu chứng, chẳng hạn như khô da do viêm da cơ địa, vảy nến hay các tình trạng da kích ứng khác.

Cách sử dụng sữa dưỡng thể

Để tối ưu hiệu quả của sữa dưỡng thể, bạn nên áp dụng những bước sau:

Thoa ngay sau khi tắm: Đây là thời điểm da còn ẩm, giúp sữa dưỡng thể thẩm thấu nhanh và giữ ẩm hiệu quả hơn.
Sử dụng lượng vừa đủ: Lấy một lượng vừa đủ, thoa đều từ cổ xuống chân theo chuyển động tròn, giúp sản phẩm dễ dàng thẩm thấu và không gây bết dính.
Tập trung vùng da khô: Những vùng như khuỷu tay, đầu gối hoặc gót chân thường khô hơn, bạn nên thoa sữa dưỡng thể kĩ hơn để da mềm mại.
Massage nhẹ nhàng: Kết hợp động tác massage khi thoa sữa để tăng lưu thông máu, giúp da thư giãn và hấp thu dưỡng chất hiệu quả.

Lưu ý khi sử dụng sữa dưỡng thể

Kiểm tra thành phần: Hãy đọc kỹ nhãn sản phẩm trước khi mua, đặc biệt là khi bạn có tiền sử dị ứng. Tránh các sản phẩm có hương liệu nồng, chất bảo quản mạnh nếu bạn có làn da nhạy cảm hoặc dễ kích ứng.
Chọn sản phẩm phù hợp với loại da và nhu cầu: Hiện có nhiều loại sữa dưỡng thể: loại chuyên dưỡng trắng, sữa dưỡng thể dành cho da khô, loại dùng ban đêm… Mỗi loại có thành phần, mục tiêu và kết cấu khác nhau. Khi lựa chọn, bạn nên dựa vào loại da và nhu cầu cụ thể của mình.
Dừng sử dụng khi da kích ứng: Khi gặp tình trạng đỏ rát, ngứa hoặc bong tróc nhiều, hãy ngừng sử dụng và tới ngay cơ sở y tế để được tư vấn.
Không thoa quá nhiều lần/ ngày: Thoa quá nhiều hoặc quá thường xuyên có thể gây bít tắc lỗ chân lông, đặc biệt nếu công thức sữa dưỡng thể không phù hợp với loại da, khiến da dễ sinh mụn hoặc bí bách.
Đối tượng không nên dùng: Người mắc các bệnh da liễu nghiêm trọng (như chàm bội nhiễm, ghẻ, viêm da tiết bã nặng) cần có chỉ định chuyên môn.

Ngoài ra, bạn nên bảo quản sữa dưỡng thể ở nơi khô ráo, tránh nhiệt độ cao và ánh nắng trực tiếp.

Sữa dưỡng thể là sản phẩm không thể thiếu trong chu trình chăm sóc da toàn thân, đặc biệt với những ai có làn da khô, xỉn màu hoặc muốn cải thiện sắc tố da. Bằng cách chọn đúng loại sữa dưỡng thể phù hợp với tình trạng da, sử dụng đều đặn và đúng cách, bạn có thể sở hữu làn da mịn màng, sáng khỏe và đầy sức sống. Đừng quên đọc kỹ thành phần, chú ý đến phản ứng của làn da và ưu tiên sản phẩm từ thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả lâu dài.