Category: Gia đình

Chuyên mục gia đình cung cấp bí quyết xây dựng tổ ấm dài lâu dành cho bạn. Hãy tham khảo những nội dung hữu ích giúp củng cố “điểm neo” cho con thuyền hạnh phúc của gia đình mình!

Gia đình Giải trí

Thần số học là gì? Ý nghĩa các con số chủ đạo trong thần số học

Post author By Huỳnh Phong
Post date Tháng Tư 13, 2023

Vậy thần số học và ý nghĩa của các con số trong thần số học là gì? Và làm cách nào để bạn biết mình thuộc về số chủ đạo nào? Nếu bạn đang vẫn đang thắc mắc về chủ đề này, thì hãy cùng MarryBaby tìm hiểu ngay nhé.

1. Thần số học là gì?

Thần số học (tiếng Anh là numerology) là một chuyên ngành nghiên cứu về những biểu tượng và ý nghĩa của các con số; và phân tích tác động của chúng đối với đời sống và tính cách của con người.

Đối với giới khoa học, việc phân tích cuộc đời con người theo thần số học là một dạng niềm tin ngụy khoa học (pseudoscience). Vì thần số học dựa vào mối quan hệ tín ngưỡng giữa thần thánh và bí ẩn từ các con số và sự kiện trong cuộc sống. Nhân số học cũng tương tự như chiêm tinh; bói toán; tử vi; sinh trắc vân tay và nhân tướng học,…

Tại Việt Nam, theo MC Lê Đỗ Quỳnh Hương, để theo đúng trường phái của nhà toán học, triết gia Pythagoras (Pitago); bà đã đổi tên gọi mới cho chuyên ngành này thành Nhân số học.

2. Cách tính con số chủ đạo trong thần số học

Theo trường phái Pythagoras, các con số chủ đạo trong thần số học của chúng ta sẽ có từ số 2 đến số 9. Các con số đặc biệt trong thần số học hay còn được gọi là con số thần thánh; đó là số 11 hoặc số 4 được tạo thành từ số 22 và được ghi là 22/4; để phân biệt với những số 4 bình thường khác.

Cách tính các con số chủ đạo trong thần số học theo ngày tháng năm sinh:

Bước 1: Viết ngày sinh dương lịch của bạn ra giấy theo thứ tự ngày – tháng – năm sinh.
Bước 2: Cộng tổng các con số xuất hiện trong ngày sinh lại. Cộng đến khi giá trị tổng nằm từ khoảng 2 – 11.

Ví dụ bạn sinh ngày 19/08/1991, con số chủ đạo sẽ bằng: 1+9+0+8+1+9+9+1 = 38, cộng tiếp 3+8 = 11. Vậy 11 là số chủ đạo của bạn.

>> Xem thêm: Giải mã ý nghĩa nốt ruồi ở ngực của phụ nữ và nam giới

Cách tính con số chủ đạo trong thần số học — Cách tính số chủ đạo trong thần số học

3. Giải mã ý nghĩa các con số trong thần số học

Dưới đây là tóm tắt về ý nghĩa của các con số chủ đạo trong thần số học của trường phái Pitago:

Số chủ đạo 2

Số Chủ đạo 2 trong Thần số học (Nhân số học) là con số hiếm và rất đặc biệt. Vì tổng ngày sinh của bạn buộc phải bằng 20 thì mới cho ra kết quả này.

Theo ý nghĩa các con số trong thần số học, người Số 2 là người nhạy cảm, trực giác tốt, đáng tin cậy, tận tụy và giàu lòng trắc ẩn. Họ thường là người hòa giải, có khả năng tái cấu trúc một tổ chức; đây là một khả năng rất giá trị trong thời đại ngày nay.

Người Số 2 ít khi bị “cái tôi” chi phối. Họ thể hiện sự tinh tế với tinh thần cởi mở và luôn sẵn sàng hòa nhập vào nhóm chung nếu cần thiết.

Điểm nổi bật:

Tổng số ngày sinh phải bằng 20.
Nhạy cảm, trực giác tốt, thích giúp đỡ mọi người.
Ít có tham vọng cá nhân. Là người có đam mê nghệ thuật.

Điểm cần khắc phục:

Chính vì bạn có trực giác tốt, nên bạn thường bỏ qua bước suy nghĩ kỹ trước khi quyết định. Hãy khắc phục điều này bạn nhé.

Nghề nghiệp cho số chủ đạo 2:

Nhân viên xã hội; Nhà chữa lành; Nhà ngoại cảm; Giáo viên; Nhân viên y tế.

>> Xem thêm: Xem số mệnh con người qua ngày tháng năm sinh bằng Thần số học

Ý nghĩa của Số chủ đạo 2 trong các con số trong thần số học — Ý nghĩa của số chủ đạo 2 – một trong các con số trong thần số học

3.2 Số chủ đạo 3

Người có Số chủ đạo 3 trong Thần số học là người nổi bật là tư duy logic và lý luận tốt.

Trong Thần số học theo trường phái Pitago, Con số 3, 6, 9 nằm trên Trục Ngang Trí não. Vì vậy, người có Con số chủ đạo 3 có biểu hiện rất rõ ở phần tư duy và lý luận. Người có số chủ đạo 3 thông thường sẽ thích hợp cho các công việc liên quan đến trí óc; kinh doanh; kế toán,…

Điểm nổi bật:

Tư duy logic, thích lập kế hoạch, kinh doanh.
Sống lý trí, có khiếu hài hước, nhanh nhạy.
Có khả năng truyền cảm hứng mạnh.

Điểm cần khắc phục:

Bạn cũng cần học cách kiên nhẫn và bớt sự cầu toàn trong những tình huống không như ý.
Người Số chủ đạo 3 hay phê bình gắt gỏng, khiến những người xung quanh mệt mỏi. Nhất là người bạn đời.

Nghề nghiệp cho số chủ đạo 3:

Diễn viên hài độc thoại; Đầu bếp; Diễn viên; Nghệ sĩ; Giáo viên mầm non hoặc Hướng dẫn viên du lịch.

Ý nghĩa của Số chủ đạo 3 trong các con số trong thần số học — Ý nghĩa của số chủ đạo 3 trong các con số trong thần số học

Số chủ đạo 4

Người có con Số chủ đạo 4 thường sẽ mạnh về vật chất, sống thực tế, rõ ràng; lời nói luôn đi đôi với hành động.

Điểm nổi bật của Số chủ độ 4 là người thiên hướng về thực tế và thực hành. Họ thích bắt tay vào làm chứ không thích ngồi phân tích, trình bày bằng lý thuyết. Chính vì vậy, người Số 4 dường như không thích ngồi yên một chỗ; họ luôn bận rộn và nhiệt tình giúp đỡ mọi người.

Tuy vậy, theo ý nghĩa các con số trong thần số học, điểm yếu của số chủ đạo 4 là dễ bị ảnh hưởng bởi những điều xung quanh. Từ đó làm cho cuộc sống bị mất cân bằng.

Điểm nổi bật:

Thích thực tế, không mơ mộng.
Đam mê kiếm tiền, đời sống vật chất cao.
Thích những điều chuẩn mực và hơi hướng truyền thống.

Điểm cần khắc phục:

Bạn có thể học hỏi cách cân bằng cuộc sống từ những người đi trước. Để tránh khỏi những lúc quá tải trong công việc mà quên mất người thân.
Nếu bạn có cảm xúc buồn hãy nói ra với những người bạn tin tưởng. Nếu không bạn sẽ dễ rơi vào tình trạng suy giảm sức khỏe tinh thần.

Nghề nghiệp cho số chủ đạo 4:

Quân đội; Công nghệ thông tin; Thư ký văn phòng; Doanh nhân; Sales bất động sản; Trưởng phòng.

Số chủ đạo 5

Người có Số chủ đạo 5 là người yêu thích sự tự do; thích cảm giác mạnh và khám phá mọi thứ xung quanh. Những công việc đòi hỏi sự có mặt và ràng buộc về thời gian sẽ không phù hợp với họ.

Trong biểu đồ số theo trường phái Pitago, số 5 nằm giữa trục ngang tinh thần và mũi tên ý chí. Số 5 là trung tâm trong biểu đồ số. Theo ý nghĩa các con số trong thần số học, người số chủ đạo 5 luôn có khuynh hướng thoát ra khỏi sự trói buộc; họ luôn có nhu cầu bày tỏ cảm xúc của mình.

Điểm nổi bật:

Cởi mở, hòa đồng, ít phán xét.
Yêu tự do, không thích ràng buộc.
Giàu tình yêu thương, có tư duy nghệ thuật tốt.

Điểm cần khắc phục:

Vì quá yêu thích sự tự do nên bạn thường đổi công việc liên tục. Vì vậy bạn nên chọn những công việc thật sự phù hợp với tính cách này.
Để có thêm góc nhìn mới về cuộc sống, bạn cũng nên thử tập sống với kỷ luật trong một thời gian.

Nghề nghiệp cho số chủ đạo 5:

Luật sư; Nhân viên bán hàng; Người của công chúng; Người biểu diễn nghệ thuật; Giảng viên; Tư vấn viên.

Ý nghĩa các con số trong thần số học - Số chủ đạo 5 — Phân tích và giải mã ý nghĩa của Số chủ đạo 5 trong các con số thần số học

Số chủ đạo 6

Khi phân tích ý nghĩa các con số trong thần số học, người có Số chủ đạo 6 là người có khả năng sáng tạo tốt. Họ dễ gặt hái thành công ở mọi đấu trường; nhưng họ sẽ cần sự kiên trì với mục tiêu và vượt qua những tác động từ bên ngoài.

Đối với họ, một điều quan trọng khác đó chính là gia đình. Đó cũng là lý do, đồng thời cũng là động lực để họ luôn học hỏi và tiến về phía trước. Ngày sinh có số tổng là 15, 24, 33, 42 sẽ tạo thành Con số chủ đạo 6.

Điểm nổi bật:

Thích cống hiến.
Tính cách mạnh mẽ, sáng tạo vượt bậc.
Có trách nhiệm với cuộc sống, tấm lòng bao dung.

Điểm cần khắc phục:

Kiên trì với mục tiêu hơn nữa.
Phân biệt giữa cống hiến thầm lặng và sự cam chịu.
Học cách kiểm soát lời nói và hành động của bản thân.

Nghề nghiệp cho số chủ đạo 6:

Giáo viên; Nhà chữa lành; Tư vấn viên; Chuyên gia tâm lý.

>> Xem thêm: Thần số học số 6: Số Chủ đạo của Tình Yêu thương và Mẫu tử

Phân tích và giải mã ý nghĩa của Số chủ đạo 6 trong các con số thần số học

Số chủ đạo 7

Người có Số chủ đạo 7 là người năng động và rất nhiệt huyết. Họ ưu tiên chọn cách trải nghiệm để trau dồi kỹ năng sống cho bản thân. Theo ý nghĩa các con số trong thần số học, số 7 nằm ở điểm giao giữa mũi tên thực tế và mũi tên hoạt động.

Thông qua quá trình trải nghiệm và rút tỉa được kinh nghiệm; họ sẽ truyền lại cho người khác bằng cách giảng dạy hoặc chia sẻ. Chính vì thế, họ thường phải chọn hy sinh một trong ba khía cạnh sức khỏe, tình yêu hoặc tài chính.

Điểm nổi bật:

Thích tự mình trải nghiệm.
Khả năng tò mò học hỏi liên tục.
Thích chia sẻ kiến thức cho người khác.
Dễ nổi loạn, bất tuân quy tắc. Chịu khổ trước sướng sau.

Điểm cần khắc phục:

Học cách áp dụng sự tự kỷ luật khi cần thiết.
Tập lắng nghe và chấp nhận sự khác biệt của mỗi người.

Nghề nghiệp cho số chủ đạo 7:

Lĩnh vực khoa học hoặc hóa học; Triết gia; Kỹ sư cơ khí; Nhà văn; Nhân viên xã hội; Nghiên cứu sinh.

Ý nghĩa các con số trong thần số học - Số chủ đạo 7 — Phân tích và giải mã ý nghĩa của Số chủ đạo 7 trong các con số thần số học

Số chủ đạo 8

Người có Số chủ đạo 8 là người có cá tính mạnh, độc lập, và rất quyết đoán. Cũng vì có tính cách này mà người số 8 thường dễ có được sự thành với những điều họ muốn. Nhưng họ lại không muốn chia sẻ cảm xúc của mình cho người khác.

Phân tích ý nghĩa các con số trong thần số học cho thấy họ thường làm lãnh đạo hoặc là người chủ chốt trong các tổ chức. Chính vì vậy, họ thường là người gánh vác là người chủ chốt trong nhóm hoặc trong công ty.

Điểm nổi bật:

Tự tin, cá tính mạnh.
Coi trọng sự tự chủ, độc lập.
Tư duy kinh doanh tốt. Suy nghĩ đa chiều.

Điểm cần khắc phục:

Học cách mở lòng với những góp ý của người khác.
Bạn cần học cách bày tỏ lòng biết ơn và tôn trọng người khác. Nhất là những người thân và người quan tâm đến bạn.

Nghề nghiệp cho số chủ đạo 8:

Nhà kinh doanh; Chủ doanh nghiệp trong lĩnh vực Tài chính; Luật pháp; Dược; hoặc Phẫu thuật.

>> Xem thêm: Thần số học số 8: Số Chủ đạo của Quyền lực & Giàu sang

Phân tích và giải mã ý nghĩa của Số chủ đạo 8 trong các con số thần số học

Số chủ đạo 9

Người có Số chủ đạo 9 trong Thần số học là người có trách nhiệm và có niềm tin lớn vào con người; vì họ sống quá lý tưởng.

Họ luôn đặt yếu tố con người, cộng đồng lên hàng đầu; và cảm thấy bản thân nên có trách nhiệm với điều đó. Chính vì điều này mà người số 9 thường gặp không ít sự thất vọng. Bởi lẽ, đôi khi thực tế sẽ hơi phũ phàng hơn cái mà ta nghĩ.

Điểm nổi bật:

Tham vọng, hoài bão lớn.
Lý tưởng sống đẹp. Thích làm việc cộng đồng.
Xem trọng tính tập thể hơn là cá nhân. Nghiêm túc.

Điểm cần khắc phục:

Học cách tận hưởng những niềm nhỏ trong cuộc sống.
Biết chấp nhận sự thật, dù cho điều đó có hơi phũ phàng.
Tập buông bớt cái tôi và việc tự cho bản thân là trung tâm của vũ trụ.

Nghề nghiệp cho số chủ đạo 9:

Kỹ thuật viên; Kỹ sư hóa học; Bác sĩ; Luật sư.

Ý nghĩa các con số trong thần số học - Số chủ đạo 9 — Ý nghĩa con Số chủ đạo 9 trong các con số của thần số học

Số chủ đạo 10

Người có Số chủ đạo 10 trong Thần số học có hai đặc điểm nổi bật là linh hoạt và thích nghi rất nhanh. Mang trong mình bản tính vui vẻ, lạc quan; nên họ luôn nhận được sự yêu thích của mọi người.

Khi có những chuyện tiêu cực ập đến thì họ cũng nhanh chóng bị kéo xuống theo. Thậm chí là còn khiến họ lầm đường lạc lối trong cuộc sống.

Điểm nổi bật:

Quảng giáo, được nhiều người yêu mến.
Sống lạc quan, yêu đời, can đảm, bộc trực, quyết đoán.

Điểm cần khắc phục:

Tập quản lý và sắp xếp quỹ thời gian.
Học cách kiểm soát sự bộc phát khi nóng giận.
Bạn nên thử học sâu thay vì học rộng như hiện tại.

Nghề nghiệp cho số chủ đạo 10:

Chủ doanh nghiệp; Nhà đầu tư; Luật sư; Chính trị gia; Tác giả sách; Chuyên gia Nhân đạo.

Số chủ đạo 11

Người có Số chủ đạo 11 trong Thần số học được đánh giá là người có tiềm năng tâm linh cực cao. Họ cũng tương tự như người có Số chủ đạo số 2.

Họ có tiềm năng phi thường để phát triển nhận thức ở Thể Siêu Thực. Nhưng có một điều đáng tiếc là, hầu hết những người có số 11 lại không thể phát huy tiềm năng bí ẩn này.

Điểm nổi bật:

Năng lượng tâm linh mạnh.
Khả năng nhận thức phi thường.
Hướng đến sự tinh tế và cái đẹp toàn diện.
Dành tình cảm sâu đậm cho những mối quan hệ.

Điểm cần khắc phục:

Bạn hãy học cách kết hợp một chút lý trí với tiềm năng nhận thức đã có sẵn bên trong.
Bạn dễ bị cám dỗ bởi vật chất và quyền lực. Thế nên bạn cũng cần kiểm soát bản thân trong những tình huống này.

Nghề nghiệp cho số chủ đạo 11:

Họa sĩ; Nhiếp ảnh gia; Nhà văn; Triết gia.

>> Xem thêm: Tên theo thần số học và lưu ý chọn tên con nhiều lộc phúc

Ý nghĩa các con số trong thần số học - Số chủ đạo 11 — Ý nghĩa các con số đặc biệt trong thần số học – Số chủ đạo 11

Số chủ đạo 22/4

Số chủ đạo 22/4 là con số đặc biệt, được trường phái Thần số học (Nhân số học) Pitago coi là “Con số vua”. Người mang Con số chủ đạo 22/4 có tiềm năng gần như vô hạn; đồng thời dễ đạt được các mục đích có vẻ bất khả thi.

Bởi trong ý nghĩa các con số trong thần số học, 22/4 có sức mạnh tiềm ẩn nên những người này luôn xuất sắc trên tất cả các lĩnh vực từ nghệ thuật đến chính trị, ngoại giao.

Điểm nổi bật:

Tự tin, trực giác và tính nhạy bén cao.
Bản năng mang nhiều cảm xúc mạnh mẽ.
Mang nhiều trách nhiệm với xã hội. Có tiềm năng vô hạn, và làm điều lớn.

Điểm cần khắc phục:

Bạn không cần quá tham công tiếc việc, vì bên cạnh bạn còn có gia đình và người thân.
Mỗi khi bạn không đạt được mục tiêu, bạn sẽ bất chấp lao vào cám dỗ vật chất mà từ bỏ tất cả.

Nghề nghiệp cho số chủ đạo 22/4:

Thiết kế; Kiến trúc; Kỹ sư và Chuyên viên kỹ thuật.

"Phân — Ý nghĩa các con số đặc biệt trong thần số học – Số chủ đạo 22/4

4. Cách tính năm cá nhân hiện tại trong thần số học

Ngoài xem ý nghĩa các con số trong thần số học, mỗi năm cuộc đời của ta cũng sẽ thay đổi. Vì vậy, bạn cũng nên biết cách tính con số tính năm cá nhân hiện tại trong thần số học để biết các ý nghĩa của chúng.

Cách tính năm cá nhân đơn giản như sau:

Năm cá nhân = Ngày sinh + Tháng sinh + Năm hiện tại của thế giới .

Ví dụ, bạn sinh 19/05/1997 con số cá nhân của bạn theo từng năm sẽ là:

Số cá nhân năm 2022=1+9+0+5+2+0+2+3=21=2+1=3.
Số cá nhân năm 2023=1+9+0+5+2+0+2+3=22=2+2=4.
Số cá nhân năm 2024=1+9+0+5+2+0+2+4=23=2+4=5.
Số cá nhân năm 2025=1+9+0+5+2+0+2+5=24=2+4=6.
Số cá nhân năm 2026=1+9+0+5+2+0+2+6=17=2+5=7.

5. Sách giải thích ý nghĩa các con số trong thần số học

Đọc đến đây, ít nhiều bạn cũng đã hiểu cơ bản về ý nghĩa của các con số chủ đạo trong Thần số học. Để bạn có thể phân tích, mở rộng và làm rõ hơn những ý nghĩa của các con số chủ đạo trong Thần số học; MarryBaby sẽ gợi ý những đầu sách hay để bạn tham khảo thêm.

5.1 Sách tiếng Việt

Dưới đây là 8 quyển sách hay để bạn có thể hiểu thêm khái niệm, nguồn gốc và cách giải mã những ý nghĩa của các con số chủ đạo trong Thần số học.

Dưới đây là một số gợi ý sách về chủ đề Thần số học và Ý nghĩa các con số trong thần số học đã được dịch sang tiếng Việt:

Sách Thần số học – Tác giả David Philip.
Thần số học ứng dụng – Tác giả Joy Woodward.
Mật mã Thần Số học dựa trên Pitago – Tác giả Glynis Mccants.
Thần Số Học Ứng Dụng Thực Tế – Tác giả Nguyễn Đình Quang.
Thay đổi cuộc sống với Thần số học – Tác giả Lê Đỗ Quỳnh Hương.
Dụng Thần Bát Tự trong Ngũ hành Số mệnh học – Tác giả Lý Cư Minh.
“Bí Quyết Tìm Ra Điểm Tựa Tự Nhiên Trong Số Học” của Hồ Ngọc Thuần.
Chuyển hóa cuộc đời cùng Thần số học Pitago – Tác giả Michelle Buchanan.

>> Xem số mệnh con người qua ý nghĩa của các con số trong Thần số học

5.2 Sách tiếng Anh

Bên cạnh những quyển sách tiếng Việt, bạn có thể tham khảo thêm những đầu sách quốc tế về Thần số học. Đây là cách để bạn tiếp cận với góc nhìn của mọi người trên thế giới về Thần số học là gì.

Dưới đây là một số gợi ý sách về chủ đề Thần số học và Ý nghĩa các con số trong thần số học bằng tiếng Anh:

Numerology – Tác giả Hans Decoz
Numerology – Tác giả Harish Johari
Glynis Has Your Number – Tác giả Glynis McCant
The Life You Were Born To Live – Tác giả Dan Millman.
Numerology For Beginners – Tác giả Clarissa Lightheart
The Numerology Guidebook – Tác giả Michelle Buchanan
The Ultimate Guide to Numerology – Tác giả Tania Gabrielle
The Secret Language of Birthdays – Tác giả Gary Goldschneider
Numerology and the Divine Triangle – Tác giả Faith Javane and Dusty Bunker.
The Complete Idiot’s Guide Numerology Workbook – Tác giả Patricia Kirkman, Katherine A.Gleason.

Nội dung trên là những gì bạn cần biết về Thần số học là gì và Ý nghĩa của các con số chủ đạo trong Thần số học. Hy vọng bài viết của MarryBaby đã giúp bạn hiểu hơn về chủ đề này.

[key-takeaways title=”Bạn cũng có thể muốn biết thêm:”]

[/key-takeaways]

Tags ý nghĩa các con số trong thần số học, ý nghĩa của các con số trong thần số học, giải mã thần số học, phân tích thần số học

Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Bao quy đầu là gì? Các bệnh lý thường gặp, cấu tạo và chức năng

Post author By Huỳnh Phong
Post date Tháng Tư 10, 2023

Tuy nhiên bao quy đầu là gì và có thật sự giúp ích gì cho nam giới hay không? Trong bài viết này, MarryBaby sẽ giải đáp cho bạn, đồng thời giúp bạn hiểu rõ về cấu tạo và chứng năng của bao quy đầu là gì luôn nhé.

1. Bao quy đầu là gì?

Bao quy đầu (foreskin/prepuce) là một lớp da bên ngoài bao phủ đầu dương vật. Lớp da quy đầu có tác dụng bảo vệ đầu dương vật khỏi các tác động từ bên ngoài như bụi bẩn và vi khuẩn gây hại.

Vị trí của bao quy đầu là nằm ngay bên ngoài và bao phủ phần đầu dương vật. Bao quy đầu là một vùng da mềm, đàn hồi và có thể di chuyển theo trạng thái bình thường hay cương cứng của dương vật.

Bao quy đầu sẽ có màu hơi sẫm và đậm hơn so với màu da bình thường.

2. Cấu tạo của bao quy đầu là gì?

Bao quy đầu bình thường có cấu tạo gồm hai lớp cơ trơn, mạch máu, nơ ron, da và niêm mạc. Từ khi mới sinh ra cho đến trước tuổi trưởng thành bao quy đầu luôn ôm chặt lấy dương vật bảo vệ dương vật, giúp cho dương vật phát triển bình thường.

Đến tuổi dậy thì, lớp bao quy đầu này sẽ có khả năng trượt ra và để lộ phần đầu dương vật.

Cấu tạo của bao quy đầu là gì và trông như thế nào?

3. Chức năng của bao quy đầu là gì?

Chức năng của bao quy đầu ở nam giới là một chủ đề vẫn còn nhiều tranh cãi. Trong đó, một số người tin rằng bao quy đầu giúp bảo vệ dương vật và tăng độ nhạy cảm khi quan hệ. Ngược lại, một số ý kiến khác cho rằng đây chỉ là một vùng da thừa và làm nơi trú ẩn của vi khuẩn.

Nguyên nhân dẫn đến những cuộc tranh luận này là để đưa ra được kết luận có nên cắt bao quy đầu hay không.

Mới đây nhất, theo thông tin của trang nội dung chuyên nghiên cứu về sức khỏe dương vật nam giới – 15 Square cho rằng; bao quy đầu thật sự có lợi cho nam giới.

Vậy 5 chức năng của bao quy đầu là gì?

Bảo vệ đầu dương vật: Bao quy đầu giúp giảm sự co sát giữa đồ lót và đầu dương vật.
Tăng khả năng miễn dịch: Bên trong bao quy đầu có các loại tế bào Langerhans giúp tạo ra chất chống lại vi khuẩn gây hại cho dương vật.
Tạo chất dịch bôi trơn âm đạo khi giao hợp: Hành động trượt lên trượt xuống của bao quy đầu khi quan hệ sẽ giúp giữ ẩm chất nhờn từ âm đạo.
Tăng độ nhạy cảm khi quan hệ: Dải gờ của bao quy đầu (frenar band) là một phần trong tất cả các chức năng để giúp nam giới xuất tinh khi quan hệ.
Là nguồn cung cấp mô trong phẫu thuật tạo hình niệu đạo: Hàng ngàn thụ thể được gọi là tiểu thể Meissner nằm trên bao quy đầu. Về mặt khoa học não bộ, thụ thể càng nhiều thì khả năng nhận diện cảm giác đó càng rõ.

>> Cùng chủ đề bao quy đầu: 12 tác dụng của tinh trùng là gì?

3. Các bệnh thường gặp ở bao quy đầu là gì?

3.1 Hẹp bao quy đầu

Hẹp bao quy đầu (Phimosis) là tình trạng bao quy đầu không thể lột ra được và bao trùm kín cả phần đầu dương vật. Bên cạnh đó, khi đi tiểu tiện, bạn cũng sẽ cảm thấy khó chịu và hơi buốt. Thậm chí, hẹp bao quy đầu còn có thể gây khó khăn cho việc vệ sinh dương vật.

Hẹp bao quy đầu thường xảy ra ở những ai chưa từng cắt bao quy đầu. Ngoài ra, tình trạng này còn có thể xảy ra do những nguyên nhân khác như:

Tính di truyền.
Nhiễm trùng do vi khuẩn, virus, nấm ở bao quy đầu hoặc dương vật.
Viêm bao quy đầu do vệ sinh kém hoặc bị tác động dẫn đến tổn thương bao quy đầu.

Để xử lý tình trạng hẹp bao quy đầu, bác sĩ thường khuyến nghị 3 biện pháp sau:

Cắt bao quy đầu.
Vệ sinh bao quy đầu nhẹ nhàng mỗi ngày.
Dùng thuốc uống hoặc thuốc bôi để tránh nhiễm trùng.

>> Xem thêm: Mộng tinh là gì? Nam giới mộng tinh nhiều lần có sao không?

3.2 Thắt nghẹt bao quy đầu

Thắt nghẹt bao quy đầu (paraphimosis) là một tình trạng nghiêm trọng và cần được điều trị y tế khẩn cấp. Vì sưng bao quy đầu có thể làm giảm lưu lượng máu dẫn đến dương vật. Từ đó có thể kéo theo các biến chứng gây chết các mô.

Nguyên nhân khiến bao quy đầu bị nghẹt và sưng là gì?

Do lột mạnh và giữ bao quy đầu bị tuột quá lâu.
Bao quy đầu hẹp dẫn đến nhiễm trùng đầu dương vật.
Không kéo bao quy đầu trở lại vị trí cũ sau khi tuột ra và để lộ đầu dương vật.

Bạn cần điều trị y tế ngay lập tức nếu nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:

Sưng và co thắt ở bao quy đầu.
Dương vật bị thay đổi màu sắc.
Đau ở quanh đầu dương vật hoặc bao quy đầu.
Mất cảm giác ở bao quy đầu hoặc đầu dương vật.

3.3 Nhiễm trùng bao quy đầu

Nhiễm trùng bao quy đầu gây viêm (Posthitis) là tình trạng dịch tiết và vi khuẩn ẩn trú bên dưới bao quy đầu; chất nhầy đóng thành mảng dày màu trắng có mùi hôi khó chịu.

Khi bị nhiễm trùng bao quy đầu, bạn có thể nhận thấy những dấu hiệu sau:

Đau khi đi tiểu.
Ngứa hoặc đau ở đầu dương vật.
Xuất hiện những đốm trắng nhỏ xung quanh quy đầu và bao quy đầu.

Nguyên nhân gây nhiễm trùng bao quy đầu:

Bệnh lậu, giang mang.
Mụn rộp sinh dục herpes.
Bệnh hạ cam mềm (chancroid).
Nhiễm nấm men, khuẩn chlamydia, virus HPV, trùng roi trichomonas.

Các phương pháp điều trị viêm bao quy đầu do nhiễm trùng là gì?

Mặc quần lót bằng cotton thoáng mát.
Sử dụng sản phẩm chăm sóc cơ thể loại dịu nhẹ.
Bôi kem steroid hoặc thuốc mỡ có kháng sinh và chống nấm để giảm triệu chứng.
Giữ vệ sinh dương vật bằng nước ấm để giảm kích ứng, hạn chế tích tụ vi khuẩn và nấm làm tái nhiễm trùng.

Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn cần vệ sinh bao quy đầu và dương vật thường xuyên.

>> Liên quan đến bao quy đầu: 12 thực phẩm tốt cho dương vật là gì?

3.4 Viêm bao quy đầu do dị ứng

Viêm nhiễm dương vật — Viêm bao quy đầu do dị ứng là gì?

Viêm bao quy đầu do dị ứng (foreskin rashes and irritation) là khi phần da quy đầu bị dị ứng với các hóa chất từ xà phòng, chất tẩy rửa hoặc chất tẩy rửa. Khi đó bạn có thể sẽ có cảm giác bị ngứa ở bao quy đầu; bao quy đầu có thể bị sưng đỏ hoặc phát ban. Trong một số trường hợp, da bao quy đầu của bạn sẽ bị khô và nứt nẻ.

Triệu chứng viêm bao quy đầu thường gặp nhất là gì?

Cảm giác ngứa, khô.
Phát ban ở vùng da quy đầu bị viêm.
Xuất hiện các mảng da xám, nâu hoặc đỏ trên da dương vật.

Những nguyên nhân gây viêm bao quy đầu là gì, nó bao gồm:

Bệnh vẩy nến.
Bao quy đầu bị hẹp.
Viêm khớp phản ứng.
Viêm balan mãn tính.

>> Thử thách dành cho nam giới: No Nut November – NNN là gì?

4. Cách chăm sóc bao quy đầu và dương vật

Để ngăn ngừa các vấn đề thường gặp ở bao quy đầu, bạn cần ưu tiên vệ sinh và giữ cho dương vật bằng nước ấm; để loại bỏ các chất bẩn và dịch nhầy chứa bên trong bao quy đầu.

[key-takeaways title=”Hướng dẫn chi tiết cách vệ sinh bao quy đầu và dương vật:”]

Bước 1: Dùng hai ngón tay kéo nhẹ nhàng bao quy đầu xuống dưới, theo chiều thân dương vật.
Bước 2: Sử dụng nước vệ sinh vùng kín cho nam; hoặc xà phòng dịu nhẹ và dùng nước ấm để vệ sinh phần đầu dương vật.
Bước 3: Dùng tay massage nhẹ nhàng phần đầu; và rãnh dương vật. Bạn lưu ý là tránh chà mạnh.
Bước 4: Rửa lại bằng nước sạch. Tốt nhất là nên dội nước từ từ vào dương vật; chú ý là không nên dùng vòi xịt áp lực để vệ sinh dương vật.
Bước 5: Sau đó nhẹ nhàng vẫy cho khô ráo; và kéo bao quy đầu trở về vị trí cũ.

[/key-takeaways]

>> Xem thêm: Hướng dẫn tự lột bao quy đầu không đau

Nội dung trên là những gì bạn cần biết về bao quy đầu là gì; cũng như là cấu tạo và chức năng của bao quy đầu là gì,.. Nếu bạn cảm thấy nghi ngờ rằng bản thân đang có các dấu hiệu bất thường xuất hiện ở bao quy đầu; cách tốt nhất là bạn nên đi khám bác sĩ nam khoa để có phương án điều trị phù hợp. Bạn cũng có thể đặt câu hỏi cho bác sĩ tại cộng đồng của MarryBaby, đăng nhập ngay bạn nhé!

Tags bao quy đâù, bao quy đầu là gì, da quy đầu

Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Lột bao quy đầu là gì? Hướng dẫn tự lột bao quy đầu không đau

Post author By Huỳnh Phong
Post date Tháng Tư 10, 2023

Vậy có nên tự lột bao quy đầu tại nhà hay không? Trong bài viết này, MarryBaby sẽ hướng dẫn bạn cách tự lột da quy đầu tại nhà không đau cho bé trai và cả nam giới trưởng thành.

1. Lột bao quy đầu là gì?

Lột bao quy đầu (tuột hay nong bao quy đầu) là thao tác làm giãn và kéo phần da bao quy đầu về phía sau; để lộ phần đầu dương vật ra bên ngoài.

Với sự phát triển bình thường, bao quy đầu sẽ bao quanh đầu dương vật khi nam giới còn nhỏ; và vùng da này sẽ có thể tuột ra khi nam giới đến tuổi dậy thì.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp nam giới bị hẹp bao quy đầu; khiến da quy đầu không thể tự tuột xuống. Bếu tình trạng này không gây đau đớn, bạn có thể thử tự tuột bao quy đầu tại nhà.

2. Khi nào quy đầu sẽ tự lột ra khỏi dương vật?

Theo thông tin của Hệ thống bệnh viện Cleveland Clinic (Hoa Kỳ), khi các bé trai dưới 2 tuổi, bao quy đầu sẽ còn dính ở đầu dương vật. Cho đến khi trẻ từ 4-5 tuổi, da quy đã dần lỏng và tự tuột khỏi đầu dương vật. Trong một số trường hợp, có những trẻ sau 10 tuổi mới có thể tự tuột bao quy đầu.

3. Có nên tự lột bao quy đầu tại nhà không?

Bạn có thể tự lột bao quy đầu tại nhà. Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không tự cắt bao quy đầu tại nhà. Khác với tự tuột bao quy đầu, thủ thuật cắt bao quy đầu cần được các bác sĩ thực hiện tại bệnh viện.

Theo kết quả báo cáo được đăng tải trên tạp chí y khoa Sciencedirect năm 2016, việc tự cắt bao quy đầu có thể để lại nhiều biến chứng; thậm chí có thể gây tử vong do sốc giảm thể tích và nhiễm trùng máu dẫn đến hoại tử.

4. Lưu ý trước khi tự lột da quy đầu tại nhà

Bạn nên lưu ý vài điều khi lột bao quy đầu tại nhà để đảm bảo an toàn sức khỏe:

Đảm bảo rửa tay thật sạch trước khi thực hiện.
Cần nhẹ nhàng khi lột bao quy đầu; để tránh làm rách và tổn thương.
Nếu bạn có ý định dùng kem bôi để làm mềm da thì nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Nếu bạn cảm thấy đau hoặc bất kỳ dấu hiệu nghi ngờ nào; hãy đi khám bác sĩ để tránh để lại các biến chứng về sau.

Lưu ý khi tự tuột bao — Lưu ý khi nam giới tự tuột bao quy đầu

5. Cách tự lột bao quy đầu tại nhà an toàn

5.1 Cách tự lột quy đầu tại nhà cho bé trai

Thông thường, việc nong hay tự tuột bao quy đầu tại nhà ở trẻ chỉ sẽ được bác sĩ chỉ định khi trẻ được chẩn đoán là bị hẹp bao quy đầu mức độ nhẹ.

Cách nong và tự lột bao quy đầu bằng tay tại nhà cho bé trai như sau:

Bước 1: Ba mẹ rửa sạch tay trước khi thực hiện cho con.
Bước 2: Sau khi bé tắm, cha mẹ dùng 2 ngón tay nhẹ nhàng kéo da quy đầu của bé về phía trên và dưới thân dương vật; và lặp lại.
Bước 3: Cha mẹ thực hiện mỗi ngày 1-2 lần; và duy trì khoảng 2 tháng để da quy đầu dần dần lỏng ra.

LƯU Ý: Nếu không tự tin để thực hiện; cha mẹ có thể nhờ nhân viên y tế hướng dẫn thực hiện lần đầu tiên để đảm bảo an toàn cho bé nhé.

>> Hướng dẫn: Cách vệ sinh bộ phận sinh dục cho bé trai sơ sinh

5.2 Cách tự lột quy đầu tại nhà cho nam giới trưởng thành

Đối với nam giới trưởng thành, lúc này dương vật đã phát triển lớn hơn, nên việc tự lột bao quy đầu sẽ chia thành từng giai đoạn cụ thể.

Giai đoạn 1: Khi da bao quy đầu chưa tách khỏi quy đầu

Nhẹ nhàng massage làm giãn và kéo da quy đầu theo chiều ngang.
Nếu da bao quy đầu dần tách ra và bạn không bị đau; bạn có thể thử giữ nguyên tư thế này trong 30 giây; thả lỏng; lặp lại khoảng 5-10 lần.
Bạn duy trì thực hiện đều đặn 2 lần/ ngày và kéo dài trong khoảng 2 tháng để thấy sự co giãn của bao quy đầu.

Giai đoạn 2: Khi bạn thấy bao quy đầu dần tách và giãn ra

Nhẹ nhàng kéo lớp da về phía dưới thân dương vật. Đồng thời massage các mép của da bao quy đầu trong 30-60 giây.
Kiên trì thực hiện, bạn sẽ thấy da bao quy đầu bắt đầu giãn ra và dần tuột xuống sau mỗi ngày thực hiện.

Giai đoạn 3: Khi bạn có thể cho ngón tay vào trong bao quy đầu

Tiếp tục hãy nhẹ nhàng xoa bóp và làm mềm bao quy đầu theo chiều ngang.
Đồng thời, bạn đừng quên kéo giãn dây hãm bao quy đầu theo chiều dài (như hình minh họa).

Bên cạnh đó, trong mỗi buổi đi tắm, bạn cũng nên tắm với nước nóng. Với nhiệt độ này phần da quy đầu sẽ mềm và dễ co giãn hơn. Để thấy được hiệu quả bạn nên duy trì thực hiện theo tuần tự các bước và kiên trì khoảng 2 tháng.

>> Hướng dẫn: Cách vệ sinh dương vật tại nhà an toàn và đúng cách

5.3 Cách lột bao quy đầu kết hợp dùng thuốc

Ngoài cách lột bao quy đầu bằng tay, bạn có thể tuột bao quy đầu bằng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Thông thường, bác sĩ có thể đề xuất các loại thuốc như:

Bôi kem hoặc gel steroid để giúp làm mềm bao quy đầu.
Bôi kháng sinh, nếu bao quy đầu hoặc đầu dương vật bị nhiễm trùng

Việc dùng thuốc có thể cho thấy kết quả sau 4-6 tháng thực hiện. Nếu phương pháp này không có kết quả, và bạn gặp phải những triệu chứng khó chịu đi kèm, bác sĩ có thể chỉ định phẫu thuật cắt bao quy đầu.

6. Lột bao quy đầu bị đau phải làm sao?

Việc tự tuột bao quy đầu dẫn đến đau đớn có nhiều nguyên nhân khác nhau. Tùy thuộc vào từng nguyên nhân cụ thể mà bạn sẽ có cách xử trí của riêng mình.

Vội vã, hấp tấp khi nong bao quy đầu: Da bao quy đầu của một số bạn nam cần thời gian để nong ra từ từ. Trong giai đoạn đầu tự tuột bao quy đầu, bạn hãy chậm rãi, cẩn thận; đừng quá hấp tấp để tuột nhanh bao quy đầu xuống nhé.

Thực hiện việc lột bao quy đầu sai cách: Tùy vào mỗi giai đoạn của bao quy đầu, mà cách bạn tự nong có các bước thực hiện khác nhau. Do đó, bạn cần chú ý thực hiện tuần tự để tránh bị đau trong lúc lột bao quy đầu nhé.

Mắc phải vấn đề bệnh lý liên quan đến bao quy đầu: Một số bệnh lý nam khoa như hẹp bao quy đầu; viêm bao quy đầu có thể khiến bạn bị đau. Trong trường hợp này, bạn hãy đến phòng khám bác sĩ nam khoa để hiểu rõ hơn tình trạng của mình.

7. Lợi ích của việc tự tuột bao quy đầu

Thật ra, việc lột bao quy đầu vô cùng có lợi cho nam giới trong việc chăm sóc và giữ vệ sinh dương vật.

Cụ thể hơn, tuột bao quy đầu sẽ mang lại những lợi ích sau đây:

Vệ sinh dương vật dễ dàng và đơn giản hơn: Lột bao quy đầu sẽ để giúp lộ phần đầu dương vật. Từ đó sẽ giúp cho việc vệ sinh được dễ dàng và thuận tiện hơn.
Giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu: Trường hợp nam giới chưa lột bao quy đầu, các chất dịch, chất nhờn và nước tiểu sẽ dễ đọng lại ở bao quy đầu; dẫn đến nhiễm khuẩn. Nghiêm trọng hơn sẽ dẫn đến các bệnh liên quan đến tiết niệu.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs): Tương tự, việc lột bao quy đầu sẽ hạn chế những rủi ro về nguy cơ mắc bệnh lây qua đường tình dục (STDs).
Phòng ngừa các vấn đề khác về dương vật: Lột bao quy đầu sẽ giúp nam giới tránh khỏi những bệnh lý như hẹp bao quy đầu, viêm nhiễm đầu dương vật do hẹp quy đầu,..

Nội dung trên là tất cả những gì mà bạn cần biết về việc lột bao quy đầu là gì; đồng thời giải đáp thắc mắc có nên tự lột bao quy đầu tại nhà không. Để đặt thêm những câu hỏi về việc chăm sóc bao quy đầu với bác sĩ nam khoa; bạn hãy đăng nhập và tham gia cộng đồng của MarryBaby nhé.

Tags lột bao quy đầu, cách lột bao quy đầu, tự lột bao quy đầu, lột bao quy đầu tại nhà, cách lột bao quy đầu tại nhà

Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo?

Post author By Huỳnh Quế Trân
Post date Tháng Tư 8, 2023

Thế nhưng bạn có biết 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo không? 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ? Uống nhiều trà sữa có thể mang đến những tác hại nào? Hãy đọc bài viết này ngay để có câu trả lời nhé!

1. 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu năm 2015 trong 1 ly trà sữa trân châu (473ml) với 38gr đường có chứa 299 calo.

Ngoài ra, đối với một ly trà sữa trân châu size lớn và có đầy đủ topping như thạch, bánh flan, pudding… có thể chứa đến hơn 500 calo; chiếm 25% năng lượng bạn cần nạp một ngày.

Dưới đây là lượng calo ước tính của những loại trà sữa phổ biến hiện nay:

Loại trà sữa	Chỉ số calo
1 ly trà sữa size M	250 – 500 calo
1 ly trà sữa size L	~ 850 calo
1 ly trà sữa full topping	450 – 500 calo
1 ly trà sữa matcha	250 – 300 calo
1 ly trà sữa thái xanh	200 – 450 calo
1 ly trà sữa trân châu đường đen	400 – 550 calo
1 ly trà sữa kem trứng	250 – 300 calo
1 ly trà sữa bánh flan	~ 320 calo, trong đó bánh flan khoảng 70 calo/ cái
1 ly trà sữa socola	~420 calo

Tuy nhiên, số calo có thể thay đổi, tùy thuộc vào số lượng sữa, trà, đường, trân châu, thạch,… của ly trà sữa đó. Để biết chính xác 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo; bạn hãy khám phá thành phần có trong ly trà sữa nhé!

2. Số calo trong thành phần của 1 ly trà sữa trân châu

2.1 Đường

Để trả lời 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo; chúng ta sẽ tìm hiểu calo của đường trong 1 ly trà sữa.

Lượng đường có trong trà sữa rất cao. Một ly trà sữa với 100% đường trung bình có chứa khoảng 55g đường (gần 200 calo). Lượng đường này nhiều hơn lượng đường nên tiêu thụ mỗi ngày của con người (40 – 50g đường).

Còn theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25g đường (tương đương 100 calo), và nam giới là 36g (tương đương 150 calo).

Có thể thấy, chỉ cần uống 1 ly trà sữa, bạn đã tiêu thụ lượng calo lớn; cũng như vượt quá lượng đường ở mức cho phép.

2.2 Trân châu

Để biết 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo, bạn cũng cần biết calo đến từ trân châu là bao nhiêu. Trung bình một hạt trân châu có thể chứa từ 5 – 14 calo. Vậy số calo của trân châu trong 1 ly trà sữa có thể lên đến 100 – 280 calo.

Trân châu là thành phần khiến 1 ly trà sữa chứa lượng calo khổng lồ do chứa nhiều tinh bột. Trong trân châu có chứa 80% tinh bột sắn hoặc bột lọc; 19% là đường và hương liệu tổng hợp; 1% còn lại là chất xơ và protein.

Có thể thấy trân châu không chứa nhiều chất dinh dưỡng hay vitamin. Thêm vào đó, sau khi được tiêu hóa, chúng chuyển hóa thành đường và làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột; có hại cho sức khỏe.

>> Bạn có thể tham khảo: 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không?

Trân châu trong trà sữa — Trân châu trong 1 ly trà sữa có bao nhiêu calo? Khoảng 100 – 280 calo.

2.3 Kem, bột béo và dầu thực vật

Một thành phần khác không thể thiếu trong trà sữa chính là dầu thực vật hydro hóa. Đây là một loại axit béo chuyển hóa. Uống nhiều có thể dẫn đến các bệnh sinh lý ở nam giới.

Ngoài ra, kem và bột béo trong trà sữa là chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt. Uống nhiều trà sữa có thể gây tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

>> Bạn có thể tham khảo: 1 lon bia bao nhiêu calo? Uống bia có béo bụng không?

2.4 Các nguyên liệu khác

Ngoài các thành phần nêu trên, một ly trà sữa trân châu còn có thể có thêm các món ăn kèm như pudding, bánh flan, kem phô mai, thạch, si rô để tạo hương vị… Chính vì thế, tổng cộng một ly trà sữa trân châu có thể cung cấp từ 350 – 500 calo.

>> Bạn có thể tham khảo: Trà detox giảm cân có thật sự “thần thánh” như lời đồn

Các nguyên liệu khác trong trà sữa — Tổng cộng 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo? Từ 350 – 500 calo.

3. 1 ly trà sữa trân châu bằng bao nhiêu phút chạy bộ?

Với hàm lượng từ 350 – 500 calo có trong 1 ly trà sữa, thì tương đương với 33 phút chạy bộ, 42 – 60 phút đạp xe và 98 phút khiêu vũ để có thể tiêu hao hết lượng calo ấy.

>> Bạn có thể tham khảo: Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không?

4. Tác hại của việc uống trà sữa trân châu mỗi ngày

Nếu đã biết 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo, chắc hẳn bạn cũng đã ngờ ngợ về tác hại nếu uống quá nhiều trà sữa:

Tăng huyết áp.
Gia tăng áp lực, căng thẳng do có nhiều caffein.
Tăng nguy cơ mất nước và táo bón do theophylline trong trà.
Tăng cân nhanh chóng, tăng nguy cơ mắc mỡ máu, tăng cholesterol xấu.
Thiếu hụt chất dinh dưỡng vì trong trà sữa có tanin cản trở việc hấp thụ sắt và các chất khoáng.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn trả lời đầy đủ câu hỏi 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và tác hại khi uống nhiều trà sữa. Nếu không muốn bị béo phì, tự ti với cơ thể và mắc rủi ro bị bệnh tật; hãy hạn chế uống trà sữa nhất có thể bạn nhé.

5. Cách uống trà sữa trân châu mà vẫn đảm bảo sức khỏe?

Dù đã biết 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và tác hại của trà sữa, nhưng nếu trót say mê và khó từ bỏ món trà sữa đầy cám dỗ này, bạn có thể thử một số mẹo uống trà sữa dưới đây để đảm bảo sức khỏe nhé:

Giảm hoặc cắt bỏ lượng đường trong trà sữa (bao gồm cả si rô, mứt trái cây).
Nhờ quán thay sữa bột béo thành sữa tươi ít hoặc không đường.
Hạn chế hoặc không để thêm trân châu, các loại topping.

Thay vì uống trà sữa, bạn có thể uống:

Đừng quên đăng nhập vào Marrybaby tại đây để đọc được thêm nhiều bài viết hay về sức khỏe gia đình và cách nuôi dạy con nhé!

Tags 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, 1 ly trà sữa trân châu bao nhiêu calo, 1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ

Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không?

Post author By Huỳnh Quế Trân
Post date Tháng Tư 5, 2023

Nhưng liệu chạy xe đạp có giúp bạn giảm cân không? Hãy tìm ngay câu trả lời trong bài viết này nhé!

1. Chạy xe đạp có giảm cân không?

Câu trả lời là CÓ. Xe đạp là công cụ tuyệt vời giúp bạn đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm béo. Thêm vào đó, đạp xe thúc đẩy bạn luyện tập với nhiều cường độ khác nhau; giúp tăng cường thể chất và có chiếc bụng phẳng. Hãy bắt đầu đạp xe từ sớm nếu bạn muốn thon gọn, khỏe khoắn và linh hoạt hơn.

Đạp xe đạp cũng được xem là một bài tập aerobic giúp giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Nó giúp làm tăng nhịp tim; và ít gây áp lực lên đầu gối, mắt cá chân và các khớp khác so với đi bộ nhanh hoặc chạy bộ.

Hiện nay, đạp xe có 2 hình thức phổ biến là (1) đạp xe ngoài trời; và (2) đạp xe trong nhà (máy đạp xe tại phòng gym/tại nhà; hoặc tham gia các lớp đạp xe với nhạc).

Tuy nhiên, có phải chỉ cần chạy xe đạp thôi là đủ giúp giảm cân không? Tất nhiên là KHÔNG. Nếu bạn đạp xe với tốc độ chậm hoặc đạp với quãng đường ngắn; hiệu quả giảm cân sẽ giảm đi.

Vậy cách đạp xe để giảm cân, giảm mỡ bụng tối ưu nhất là gì? Hãy xem ngay nội dung tiếp theo nhé!

2. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng đạp xe

Bạn sẽ không còn thắc mắc chạy xe đạp có giảm cân không nếu áp dụng 4 phương pháp dưới đây.

2.1 Tăng cường độ luyện tập

Theo nguyên tắc chung, nếu đạp xe càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Đó là bởi vì cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để đạp xe nhanh hơn. Bạn càng đốt cháy nhiều calo; bạn càng giảm được cân nhanh hơn.

Việc đạp xe giúp đốt bao nhiêu calo 1 ngày còn phụ thuộc vào độ tuổi; cân nặng và mức độ luyện tập. Trung bình, đạp xe với tốc độ đều đặn, vừa phải sẽ đốt cháy khoảng 300 calo trong 60 phút. Nhưng bạn có thể đốt cháy nhiều hơn thế nếu tăng cường độ.

Theo Harvard Health Letter, một người nặng 70kg có thể đốt cháy tới 298 calo trong 30 phút đạp xe; nếu họ đạp với tốc độ từ 20-22km/h. Khi tăng tốc độ lên 22-25km/h; người nặng 70kg có thể đốt cháy tới 372 calo chỉ trong 30 phút.

Có thể thấy, việc tăng cường độ luyện tập sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn trong cùng một khoảng thời gian. Tuy nhiên, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến khích thời gian luyện tập của bạn cần ít nhất là 30 phút/lần.

>> Liên quan đến chạy xe đạp: Uống nước lá dứa có giảm cân không?

2.2 Luyện tập đạp xe với cường độ ngắt quãng (HIIT)

Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không? Chắc chắn là có nếu bạn kết hợp tập thể dục với HIIT.

HIIT là cách luyện tập gồm các bài tập luyện cường độ cao xen kẽ với các bài tập luyện cường độ thấp. Khi áp dụng cường độ ngắt quãng với việc chạy xe đạp; một bài tập HIIT có thể tập như sau:

Chạy xe đạp với vận tốc nhanh nhất có thể trong 30 – 60 giây.
Sau đó, giảm vận tốc và đạp nhẹ nhàng trong 1 – 2 phút.
Lặp lại trình tự này trong 20 – 30 phút.

Loại bài tập này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn; cũng như cải thiện tình trạng tim mạch và giúp bạn giảm mỡ bụng.

Chưa hết, khi ngừng luyện tập HIIT, quá trình trao đổi chất của bạn vẫn hoạt động. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn vẫn tiếp tục đốt cháy calo với tốc độ cao hơn, ngay cả sau khi tập luyện xong.

>> Bạn có thể tham khảo: 23 cách giảm cân tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

2.3 Đạp quãng đường xa nhất có thể

Khi đã cố gắng tăng vận tốc nhiều nhất có thể, hãy cố gắng tăng thêm quãng đường chạy xe đạp để tăng sức bền bạn nhé! Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng rèn luyện sức bền có thể giúp đốt cháy chất béo và giúp giảm cân.

Nếu đạp xe trong nhà, lý tưởng nhất là bạn nên bắt đầu từ từ khi đang cố gắng xây dựng sức bền. Nếu giới hạn đạp xe của bạn lần đầu là 10 đến 15 phút. Những lần sau đó hãy thử cố gắng tăng thêm vài phút đạp xe cho đến khi bạn đạt được ít nhất 150 phút đạp xe trong một tuần.

Nếu đạp xe ngoài trời, bạn có thể bắt đầu với 10km; và tăng dần mỗi tuần khoảng 5km – 10km cho mỗi lần đạp. Nếu đạp đều đặn, trong tuần bạn có thể đạp 2 – 3 ngày chỉ 30km; và cuối tuần bạn có thể đạp xa từ 100km – 200km.

Có như vậy, sức bền của bạn sẽ tăng lên đồng thời tăng hiệu quả giảm béo và mỡ bụng. Đạp xe cũng là một cách tuyệt vời để du lịch, trải nghiệm, khám phá thiên nhiên vừa khoẻ vừa vui.

>> Liên quan đến chạy xe đạp: Nhảy dây có giúp giảm cân không?

Đạp quãng đường xa nhất có thể — Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không? Chắc chắn là có nếu bạn tăng quãng đường chạy lên mỗi ngày.

2.4 Kết hợp đạp xe với các bài tập luyện sức bền khác

Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không nếu kết hợp với các bài tập luyện sức bền khác? Nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi chỉ chạy xe đạp; hãy kết hợp đạp xe với các bộ môn thể dục khác.

Ví dụ, bạn có thể đạp xe để đạp xe ngoài trời vào một ngày. Và ngày hôm sau thì đến phòng tập thể dục để nâng tạ.

Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cũng đề xuất kết hợp hai hoạt động vào một buổi tập luyện chéo để tăng cường giảm cân. Ví dụ: bạn có thể đạp xe trong 20 đến 30 phút; sau đó thử hoạt động thể chất khác trong 20 phút.

>> Cùng chủ đề chạy xe đạp: Uống cà phê buổi sáng có giảm cân không?

2.5 Cải thiện chất lượng bữa ăn và chế độ dinh dưỡng

Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không nếu bạn cứ ăn uống vô tội vạ? Ăn uống vô tội vạ, cố ăn khi đã no chính là một loại cạm bẫy khiến bạn tăng cân dù đã tập luyện vất vã ra sao.

Để cải thiện chất lượng ăn uống, đầu tiên bạn nên tập hạn chế lượng calo nạp vào mỗi ngày. Chỉ nên ăn no 70-80%. Nguyên nhân là vì mất một khoảng thời gian dài để bao tử truyền tín hiệu bạn đã no đến não. Vì vậy khi bạn đã no 70-80% cũng là lúc bao tử bạn đã rất no rồi.

Một cách để cải thiện chất lượng ăn uống nữa là chọn thực phẩm tiêu thụ một cách thông minh. Bạn nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, nói không với thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột.

Bạn có thể áp dụng một số chế độ ăn để giúp đẩy nhanh thời gian giảm cân và vừa mang lại lợi ích sức khỏe như Chế độ ăn Healthy, Eat clean, Low carb, và Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent fasting).

kết hợp xe đạp với dinh dưỡng lành mạnh — Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không? KHÔNG, nếu bạn không ăn uống lành mạnh

>> Bạn có thể tham khảo một số món ăn, nước uống giúp giảm cân hiệu quả:

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến vấn đề chạy xe đạp có giảm cân không. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn không còn băn khoăn về vấn đề chạy xe đạp có giảm cân không và biết cách giảm cân hiệu quả từ việc đạp xe.

Đừng quên bấm đăng ký Marrybaby tại đây để đọc được thêm nhiều bài viết hay về sức khỏe gia đình và cách nuôi dạy con nhé!

Tags chạy xe đạp có giảm cân không, đạp xe có giảm mỡ bụng không, cách đạp xe giảm mỡ bụng

Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Chế độ ăn low carb là gì? Có nên ăn low carb để giảm cân?

Post author By Huỳnh Quế Trân
Post date Tháng Ba 27, 2023

Vậy chế độ ăn Low carb là gì, nên và không nên ăn những thực phẩm nào khi áp dụng chế độ Low carb. Liệu có nên áp dụng chế độ ăn Low carb để giảm cân không? Hãy đọc ngay bài viết này để có câu trả lời bạn nhé!

1. Chế độ ăn Low carb là gì?

Low Carb là viết tắt của từ low carbohydrate, nghĩa là chế độ ăn ít đường và tinh bột.

Nói một cách cụ thể hơn đây chính là chế độ ăn hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa tinh bột và đường.

Ví dụ như ngô, khoai, sắn, cơm, bánh kẹo và cả những loại trái cây nhiều đường. Ngoài ra, bạn được ăn không giới hạn chất đạm (protein) và chất béo tốt có trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng sữa,…

1.1 Nguyên lý của Low carb

Chế độ ăn Low carb sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khi thực hiện ăn kiêng theo chế độ Low carb, bạn sẽ hạn chế được cả lượng tinh bột và lượng đường nạp vào cơ thể.

Khi ăn ít đường và tinh bột, lượng đường trong máu của bạn có xu hướng ổn định và nồng độ hormone lưu trữ chất béo insulin giảm xuống. Điều này có thể giúp đốt cháy chất béo dự trữ trong cơ thể dễ dàng hơn.

Ngoài ra, lượng protein nạp vào cao hơn và sự xuất hiện của ketone trong nước tiểu (do ăn rất ít carb) có thể khiến bạn cảm thấy no hơn.

>> Bạn có thể tham khảo: Nguyên lý giảm cân của chế độ Ăn Thô? Những lợi ích không ngờ tới của việc ăn thô

1.2 Các loại thực phẩm trong chế độ ăn Low carb

Chế độ ăn Low carb sẽ bao gồm các loại thực phẩm ít carb giàu protein, rau, trái cây không chứa hoặc chứa ít tinh bột và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.

Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng low carb:

Thịt: thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt gà…
Cá: cá hồi, cá hồi, cá tuyết chấm đen, cá ngừ…
Trứng: cả quả trứng, lòng trắng trứng, lòng đỏ trứng…
Rau không chứa tinh bột: rau bina, bông cải xanh, súp lơ trắng, cà rốt, măng tây, cà chua…
Trái cây ít carb: cam, dứa, việt quất, dâu tây, mâm xôi, mâm xôi…
Các loại hạt và hạt: hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt chia, quả hồ đào…
Sữa giàu chất béo: phô mai, bơ, kem nặng, sữa chua Hy Lạp…
Chất béo và dầu: mỡ lợn, bơ, dầu bơ, dầu ô liu, dầu dừa…

>> Bạn có thể tham khảo: Ăn dứa có tác dụng gì? 21 tác dụng thần kỳ của quả dứa

(*) Lưu ý: Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng vừa phải, hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn như pho mai và các loại hạt.

thực phẩm ăn trong chế độ low carb — Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn Low carb

1.3 Các loại thực phẩm trong chế độ ăn Low carb theo Keto

Ngoài ra, nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng rất ít carb hoặc theo chế độ Keto, bạn cũng có thể bổ sung một lượng nhỏ thực phẩm dưới đây:

Rau có tinh bột: khoai tây, khoai lang, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô.
Trái cây có hàm lượng carb cao hơn: chuối, dứa, xoài và nhiều loại khác.
Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch, quinoa.
Các loại đậu: đậu lăng, đậu đen, đậu gà, đậu xanh.
Sữa có hàm lượng carb cao hơn: sữa nguyên kem và sữa chua nguyên kem.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn các thực phẩm sau nhưng với số lượng vừa phải:

Chocolate đen với ít nhất 70% ca cao.
Rượu vang không thêm đường hoặc carbs.

Chocolate đen có nhiều chất chống oxy hóa nên nó có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe nếu bạn ăn ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng cả chocolate đen và rượu đều có thể khiến bạn khó kiểm soát cân nặng nếu tiêu thụ chúng quá nhiều.

>> Bạn có thể tham khảo: Ăn xong bao lâu thì tập thể dục được? Tập sau ăn có tốt không?

1.4 Các loại nước được uống trong chế độ ăn Low carb

Nước uống cũng quan trọng trong chế độ ăn kiêng Low carb. Vì có nhiều loại đồ uống có thể chứa nhiều carb và calo, nên tốt nhất bạn nên chọn đồ uống không thêm đường chứa không chứa calo.

Một vài ví dụ về đồ uống có hàm lượng carb thấp bao gồm:

Trà.
Nước.
Cà phê.
Đồ uống có ga không đường.

1.5 Các thực phẩm nên hạn chế trong chế độ ăn Low carb

Khi thực hiện chế độ ăn Low carb, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường và carb nhất có thể.

Tùy thuộc vào lượng carb cho phép hàng ngày của bạn, bạn có thể cần hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm sau:

Đồ ăn vặt có vị ngọt: kẹo, kem, đồ nướng, bánh ngọt, bánh donut…
Ngũ cốc tinh chế: gạo trắng, mì ống trắng, bánh quy giòn…
Các sản phẩm dành cho người ăn kiêng và ít chất béo: bao gồm các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc hoặc bánh quy ít chất béo nhưng có thêm đường.
Thực phẩm chế biến cao: thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, bánh quy, khoai tây chiên, bánh quy…
Đồ uống có đường: soda, trà ngọt, đồ uống thể thao, nước tăng lực…

Hãy kiểm tra kỹ bảng thành phần dinh dưỡng, số calo, lượng đường, carb… của thực phẩm để tìm ra các lựa chọn phù hợp với chế độ ăn uống của bạn. Thay vì ăn những ăn vặt nhiều calo và có hại cho sức khỏe, sao bạn không thử 12 đồ ăn vặt “healthy và balance” giúp bạn giảm cân giữ dáng?

Thực phẩm cần tránh ăn — Thực phẩm nên hạn chế trong chế độ ăn kiêng Low carb

2. Lợi ích của chế độ ăn Low Carb

2.1 Giảm cân

Hầu hết mọi người có thể giảm cân nếu hạn chế được lượng calo nạp vào và tăng cường hoạt động thể chất. Để giảm từ 0,5 đến 0,7 kg mỗi tuần, bạn cần ăn ít hơn 500 đến 750 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng low-carb, đặc biệt là chế độ ăn rất ít carb, có thể dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Nguyên nhân là hầu hết các thực phẩm giàu carb thường chứa nhiều calo. Giảm carb cũng đồng nghĩa với việc giảm lượng calo nạp vào. Nhưng lưu ý rằng, chế độ này sẽ đạt hiệu quả cao khi giảm cân ngắn hạn. Hầu hết các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sau 12 hoặc 24 tháng, hiệu quả giảm cân không lớn lắm.

Ngoài ra, cắt giảm lượng calo và carb nạp vào cơ thể không phải là lý do duy nhất khiến cho chế độ ăn kiêng Low carb giúp bạn giảm được nhiều cân. Một số nghiên cứu cho thấy bạn có thể giảm cân nhờ lượng protein và chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Cảm giác no lâu hơn giúp bạn ăn ít hơn.

Lợi ích trong chế độ ăn ít tinh bột — Ăn Low carb giúp bạn giảm cân

2.2 Các lợi ích sức khỏe khác

Chế độ ăn Low carb tập trung vào các nguồn protein và chất béo lành mạnh, giảm nguồn carb nên giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường type 2 và bệnh tim. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng Low carb còn có thể giúp bạn cải thiện lượng đường và cholesterol trong máu.

3. Các rủi ro của việc ăn Low Carb? Ai không nên ăn?

Cắt giảm lượng carb một cách đột ngột và lớn có thể gây ra các tác dụng phụ ngắn hạn, chẳng hạn như:

Táo bón.
Đau đầu.
Chuột rút cơ bắp.

Cắt giảm quá nhiều lượng tinh bột có thể khiến cơ thể phân hủy chất béo thành xeton để lấy năng lượng. Điều này có thể gây ra tác dụng phụ như hôi miệng, nhức đầu, mệt mỏi và suy nhược cơ thể.

Ngoài ra, ăn quá ít carb trong thời gian dài có thể khiến cơ thể hấp thụ quá ít vitamin hoặc khoáng chất; khiến bạn gặp các vấn đề về tiêu hóa.

Bên cạnh đó, nếu bạn ăn một lượng lớn chất béo và protein từ động vật, nguy cơ mắc bệnh tim hoặc một số bệnh ung thư có thể tăng lên.

Nếu bạn chọn tuân theo chế độ ăn kiêng Low carb, hãy cân nhắc kỹ lưỡng về chất béo và protein bạn chọn. Hạn chế thực phẩm có chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như thịt, mỡ động vật và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo. Những thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

>> Bạn có thể tham khảo: Buổi sáng ăn gì để giảm cân tức thì trong vòng 1 tháng?

Tóm lại

Trên đây là toàn bộ thông tin dành cho bạn nào quan tâm đến chế độ Low carb. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn khám phá ra một chế độ ăn mới và giúp con đường giảm cân càng lúc càng gần bạn hơn.

Hãy bấm đăng ký MarryBaby tại đây để đọc được thêm nhiều bài viết hay về Ăn uống lành mạnh, sức khoẻ gia đình và cách nuôi dạy con nhé!

[key-takeaways title=”Bạn có thể tham khảo thêm một số công thức nấu ăn:”]

[/key-takeaways]

Tags ăn kiêng theo chế độ low carb, chế độ an low carb là gì, chế độ ăn low carb cho nữ, chế độ ăn low carb

Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Virus Marburg là gì? Triệu chứng, điều trị và cách phòng ngừa

Post author By Huỳnh Phong
Post date Tháng Ba 25, 2023

Cùng Marrybaby tìm hiểu xem Virus Marburg là gì? Và làm sao để nhận diện các triệu chứng khi mắc bệnh. Cuối cùng là cách phòng ngừa bệnh cho người lớn và trẻ nhỏ.

1. Virus Marburg là gì?

Virus Marburg (Marburg Virus Disease – MVD) là một virus RNA thuộc họ Filovirus, một loại vi rút cùng họ với Ebola. Đây là một loại vi rút lây truyền từ động vật sang người, có khả năng gây sốt xuất huyết nghiêm trọng.

Virus Marburg được phát hiện đầu tiên vào năm 1967, trong thời điểm bùng phát bệnh sốt xuất huyết từ phòng thí nghiệm Marburg và Frankfurt (Đức) và ở Belgrade (Nam tư – Serbia).

Cũng trong đợt bùng phát này, đã có 7 trường hợp tử vong được báo cáo. Các đợt bùng phát tiếp theo đơn lẻ tiếp theo sau đó lần lượt được ghi nhận ở Angola; Cộng hòa Dân chủ Congo; Kenya; Nam Phi và Uganda. (Thống kê từ Thư viện Y học quốc gia Hoa Kỳ CDC, 2023)

Vật chủ được nghi ngờ là mang mầm bệnh của virus Marburg – Dơi châu Phi Rousettus aegyptiacus

Vật chủ ban đầu mang virus Marburg là một loài dơi ăn quả ở châu Phi có tên là Rousettus aegyptiacus. Loài dơi này được tìm thấy trong các hang động và hầm mỏ.

Đáng lo là những con dơi này khi bị nhiễm virus Marburg lại không có bất kỳ biểu hiện gì. Nhưng khi những loài động vật khác và con người bị nhiễm, thì xuất hiện những triệu chứng nghiêm trọng với tỷ lệ gây tử vong tương tự virus Ebola.

2. Virus Marburg gây ra bệnh gì?

Giống với virus Ebola, vi rút Marburg cũng có khả năng gây sốt xuất huyết. Bệnh lý hiện đang được gọi là sốt xuất huyết Marburg.

Tháng 02.2023 vừa qua, Tổ chức Y tế thế giới WHO ghi nhận 9 ca tử vong và 16 ca đang có triệu chứng sốt cao; nôn do sốt xuất huyết Marburg tại Guinea Xích Đạo (Tây Phi). Trong đó, một ca được xét nghiệm dương tính với virus Marburg; số bệnh nhân còn lại là tử vong.

3. Triệu chứng khi nhiễm virus Marburg là gì?

Triệu chứng khi mắc Virus Marburg **sốt cao, ớn lạnh, đau đầu dữ dội, đau cơ**. Từ ngày thứ 5 trở đi, bệnh nhân có thể nổi sẩn trên thân (ngực, lưng, bụng), buồn nôn, nôn, đau ngực, đau họng, đau bụng, tiêu chảy,..

Sau khi nhiễm virus Marburg, thời gian ủ bệnh sẽ kéo dài từ 7 – 21 ngày. Đồng thời còn tùy thuộc vào tình trạng nặng nhẹ của bệnh và con đường nhiễm bệnh. Trong thời gian đầu ủ bệnh, virus Marburg sẽ chưa có khả năng truyền nhiễm.

Diễn biến lâm sàng có thể được chia thành 3 giai đoạn:

Giai đoạn 1: Kéo dài từ 1 – 4 ngày sau khi phát bệnh

Trong giai đoạn này, các dấu hiệu nhiễm Marburg virus không đặc hiệu, gần như giống với các triệu chứng của bệnh cúm. Những triệu chứng thường khởi phát đột ngột và biểu hiện bằng:

Sốt cao đột ngột từ 39-40°C.
Đau đầu, đau ngực, đau họng, ớn lạnh, mệt mỏi, khó chịu dữ dội, nhức mỏi cơ bắp.
Vào ngày thứ 3, bệnh nhân có bắt đầu có biểu hiện suy nhược cơ thể nhanh chóng, với các triệu chứng về tiêu hóa như: chán ăn, khó chịu ở bụng, đau bụng và chuột rút, buồn nôn và nôn mửa, tiêu chảy có máu hoặc không có máu (có thể kéo dài đến 1 tuần).

Giai đoạn 2: Các triệu chứng sẽ khởi phát và kéo dài từ 5 – 13 ngày

Các triệu chứng do virus Marburg gây ra ngày càng trở nên nghiêm trọng, nhất là từ ngày 5 đến ngày 7. Một số dấu hiệu nhiễm virus Marburg đặc trưng của giai đoạn này là:

Phát ban dát sẩn, không ngứa, nổi rõ nhất là ở ngực, lưng và bụng.
Nhiều bệnh nhân có biểu hiện xuất huyết nặng. Chẳng hạn như xuất huyết dưới da, xuất huyết niêm mạc, chảy máu tự phát từ các vị trí chích tĩnh mạch. Hoặc buồn nôn có kèm máu, đi ngoài ra máu, chảy máu mắt, mũi, tai, nướu răng, vùng kín,…
Đông máu nội mạch lan tỏa, giảm bạch huyết và giảm tiểu cầu thường xuất hiện trong vòng 1 tuần sau khi bệnh khởi phát.
Tình trạng có thể trở nặng khi bệnh nhân sụt cân nghiêm trọng, vàng da, viêm tuyến tụy, mê sảng, sốc, suy gan, xuất huyết ồ ạt và rối loạn chức năng đa cơ quan.

Giai đoạn 3: Bệnh trở nặng nguy hiểm hoặc là dần hồi phục

Nếu bệnh trở nặng: chứng tỏ virus Marburg đã tấn công sâu và các nội tạng, gây mất phương hướng, kích động, có giật và hôn mê.
Nếu bệnh dần thuyên giảm: Những bệnh nhân không bị virus tấn công sâu vào nội tạng sẽ dần cải thiện sức khỏe và phục hồi chức năng. Tuy nhiên, những người khỏi bệnh cũng có thể trải qua nhiều di chứng khác nhau như kiệt sức, suy nhược, mệt mỏi, đau cơ, viêm gan, viêm mắt, viêm tinh hoàn, bong tróc da, rụng tóc,..

Những người sống sót sau MVD thường phục hồi chậm vì virus Marburg thường tồn tại trong cơ thể vài tuần.

>> Xem thêm: Adenovirus là gì? Virus adeno gây bệnh gì ở trẻ em?

4. Vi rút Marburg lây truyền qua con đường nào?

Vi rút Marburg có khả năng truyền nhiễm từ nhiều hình thức khác nhau, cụ thể như:

Nhóm người tiếp xúc thời gian dài với phân hoặc chất tiết của dơi Rousettus trong hầm mỏ.
Tiếp xúc với người bị nhiễm bệnh qua vết trầy xước trên da, niêm mạc, máu, dịch tiết; hoặc sử dụng chung dụng cụ có dính tiết dịch của người bệnh.
Lây qua đường quan hệ tình dục, kể cả quan hệ bằng miệng hay âm đạo, hậu môn,..
Ngoài ra, virus Marburg cũng được truyền cho thai nhi qua nhau thai. Ở phụ nữ mang thai, virus Marburg có thể tồn tại trong nhau thai và nước ối. Đối với phụ nữ đang cho con bú, nếu bị nhiễm Marburg, virus có thể tồn tại trong sữa mẹ.
Bệnh cũng có thể lây truyền từ dơi sang các loài động vật sống gần đó thông qua dịch tiết. Trường hợp bạn vô tình tiếp xúc phải con vật bị nhiễm bệnh, thì khả năng cao là bạn cũng bị nhiễm bệnh một cách gián tiếp.

Đối tượng dễ mắc virus Marburg là người tiếp xúc trực tiếp với bệnh nhân. Nhất là các thành viên trong gia đình và các bác sĩ trong quá chăm sóc bệnh nhân.

>> Cùng chủ đề: Vi khuẩn Salmonella gây bệnh gì?

5. Cách chẩn đoán bị nhiễm virus Marburg

Ban đầu có thể sẽ khó phân biệt được bệnh do virus Marburg gây ra với các bệnh truyền nhiễm khác như sốt rét; sốt thương hàn; nhiễm khuẩn Shigella; viêm màng não; hoặc các bệnh sốt xuất huyết khác. Việc chẩn đoán chậm trễ có thể cản trở cơ hội sống sót của bệnh trong giai đoạn này.

Nếu một người có các triệu chứng ban đầu của bệnh Marburg hoặc đã từng đến các khu vực có lưu hành virus Marburg cần được cách ly và thông báo cho các chuyên gia y tế công cộng để lấy mẫu và xét nghiệm để chẩn đoán bệnh.

Trong giai đoạn đầu nhiễm virus Marburg, việc phát hiện virus có thể được thực hiện qua mẫu ngoáy họng và mũi; mẫu dịch não tủy; mẫu nước tiểu và/hoặc mẫu máu. Sau đó, các mẫu phẩm này có thể được phân tích bằng các phương pháp chẩn đoán như:

Xét nghiệm ELISA.
Xét nghiệm trung hòa huyết thanh.
Phân lập vi rút bằng nuôi cấy tế bào.
Các xét nghiệm phát hiện kháng nguyên.
Xét nghiệm phản ứng chuỗi polymerase phiên mã ngược (RT-PCR).

6. Cách điều trị nhiễm vi rút Marburg

Theo thông tin từ CDC Hoa Kỳ cho biết, hiện tại không có phương pháp điều trị đặc hiệu nào cho bệnh nhân nhiễm virus Marburg.

Bệnh nhân cần nhập viện để được hỗ trợ điều trị nhằm cải thiện khả năng sống sót bằng các biện pháp như bù nước và chất điện giải bằng đường uống hoặc dịch truyền tĩnh mạch; thở oxy; truyền máu cũng như điều trị các triệu chứng cụ thể khi khởi phát.

Các liệu pháp kháng virus, chẳng hạn như Remdesivir và Favipiravir đã được sử dụng trong các nghiên cứu lâm sàng đối với Ebola cũng có thể được thử nghiệm để sử dụng cho việc phòng ngừa và điều trị virus Marburg.

>> Mẹ xem thêm: Adenovirus là gì? Virus adeno gây bệnh gì ở trẻ em?

7. Cách phòng ngừa bệnh cho người lớn và trẻ nhỏ

Hiện nay, việc tiêm phòng vắc xin vi rút Marburg cho người lớn và cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ là CHƯA CÓ.

Thế nên, cách phòng ngừa Marburg tốt nhất ở thời điểm hiện tại là ngăn chặn sự lây truyền trực tiếp từ người sang người; cũng như hạn chế sự lây lan virus từ vật chủ sang con người. Để làm được điều đó, bạn hoặc các cha mẹ có con nhỏ nên lưu ý thực hiện các điều sau:

Nấu chín kỹ thực phẩm trước khi ăn.
Không tiêu thụ thịt động vật hoang dã.
Hạn chế tiếp xúc với cả người thân của người bệnh.
Rửa tay thường xuyên sau khi chăm sóc người bệnh.
Tránh tiếp xúc hoặc đến gần khu vực cư trú của dơi hoặc động vật hoang dã ở Châu Phi.
Nhanh chóng đưa bệnh nhân có triệu chứng đến bệnh viện và cách ly an toàn. Đồng thời khử trùng vật dụng, nhà cửa, phòng bệnh thường xuyên.
Hạn chế tiếp xúc với người nghi nhiễm hoặc bị nhiễm virus Marburg. Mặc áo bảo hộ, đeo găng tay, mang khẩu trang, mắt kính… trước khi tiếp xúc với người nghi nhiễm bệnh.
Theo WHO, nam giới sau khi khỏi bệnh cần đợi ít nhất 12 tháng mới nên quan hệ tình dục an toàn, trừ khi xét nghiệm tinh dịch của người đã khỏi bệnh cho kết quả âm tính trong 2 lần khác nhau.
Nâng cao nhận thức trong cộng đồng về các triệu chứng lâm sàng của bệnh nhân nhiễm vi rút Marburg. Đồng thời chọn biện pháp chôn cất an toàn trường hợp bệnh nhân đã tử vong.

Tóm lại

Có thể thấy, vi rút Marburg là cực kỳ nguy hiểm đối với cả người lớn và trẻ nhỏ.

Chính vì thế, để bảo vệ trẻ em khỏi các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm tương tự, cha mẹ nên dành thời gian chăm sóc và hướng dẫn các con cách vệ sinh tay chân mỗi khi từ bên ngoài về nhà nhé. Đồng thời, bản thân cha mẹ cũng cần xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh và tập dục thể thao điều độ để nâng cao sức khỏe.

Tags virus marburg, virus marburg là gì

Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Intermittent fasting (nhịn ăn gián đoạn) là gì? Điều bạn cần biết

Post author By Huỳnh Quế Trân
Post date Tháng Ba 22, 2023

Vậy intermittent fasting là gì; ăn như thế nào; và ai mới phù hợp để áp dụng phương pháp ăn này? Hãy đọc bài viết này để có được câu trả lời cho những thắc mắc của bạn.

1. Intermittent fasting là gì?

Intermittent fasting (IF) được hiểu là phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Đây là phương pháp ăn được xây dựng dựa trên sự xoay vòng giai đoạn nhịn ăn và giai đoạn ăn uống hằng ngày. Nói chính xác, nhịn ăn gián đoạn là sự thay đổi thói quen ăn uống của bạn.

Chế độ ăn này không quá chú trọng việc lựa chọn thực phẩm. Intermittent fasting quy định thời gian ăn của bạn. Đồng nghĩa, bạn phải nhịn ăn trong khoảng thời gian nhất định trong một cách đều đặn.

Ngoài ra, chế độ IF được tin là giúp bạn cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn hơn cách ăn kiêng thông thường. Các ngôi sao như Beyonce, Chris Hemsworth, Tom Hardy cũng áp dụng IF để cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

Vậy cơ chế hoạt động của Intermitten fasting là gì?

2. Chế độ ăn kiêng IF hoạt động như thế nào?

Theo giả thuyết, intermittent fasting có tác động đến sự thay đổi của cơ thể như sau:

Nhịn ăn gián đoạn giúp nồng độ insulin giảm đáng kể và cơ thể đốt cháy mỡ.
Khi đói các hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều gấp 5 lần so với bình thường.
Bên cạnh đó, lúc nhịn ăn, cơ thể sẽ loại bỏ các chất thải, sửa chữa tế bào.

Cụ thể, cơ thể bạn có hai trạng thái: “trạng thái no” và “trạng thái đói”.

Cơ thể ở “trạng thái no” nghĩa là nó đang tiêu hoá và hấp thụ thức ăn. Khi no, cơ thể bạn khó có thể đốt cháy mỡ thừa, bởi vì nồng độ insulin tăng lên rất cao.
Cơ thể ở “trạng thái đói”; chỉ sau 8 – 12 tiếng sau bữa ăn gần nhất, cơ thể mới bắt đầu tiến vào trạng thái này. Lúc này, insulin trong máu giảm, cơ thể dễ dàng đốt cháy mỡ thừa.

Để cơ thể ở “trạng thái nhịn” sẽ phải trải qua ít nhất 12 tiếng không ăn gì. Vì vậy, hiếm khi trạng thái đốt mỡ tự nhiên có thể xảy ra với chúng ta.

Những nghiên cứu trên động vật cho thấy việc nhịn ăn có thể làm giảm nguy cơ ung thư và làm chậm quá trình lão hóa. Giả thuyết cho rằng, nhịn ăn có thể kích hoạt các cơ chế tế bào giúp tăng cường chức năng miễn dịch; và giảm viêm liên quan đến bệnh mãn tính.

Mặc dù việc loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất của một người và giảm nguy cơ tim mạch; nhưng hiện nay chưa có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn mang lại lợi ích sức khỏe nhiều hơn các chiến lược giảm cân khác.

>> Liên quan đến intermittent fasting: Top 25 các loại nước ép tốt cho sức khỏe là gì? Xem ngay!

cơ chế hoạt động của chế độ nhịn ăn gián đoạn — Cơ chế giảm cân khi ăn theo chế độ Intermittent fasting là gì? Vì sao chế độ ăn kiêng IF giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng?

3. Các phương pháp thực hiện Intermittent fasting

Các phương pháp thực hiện Intermittent fasting là gì? Có nhiều phương pháp khác nhau được sử dụng để thực hiện IF. Tất cả các phương pháp đều dựa trên nguyên tắc phân chia thời gian “ăn” và “nhịn”.

Bạn có thể lựa chọn phương pháp có thời gian nhịn ăn phù hợp với mình.

3.1 Phương pháp intermittent fasting 16/8 là gì?

Intermittent fasting 16/8 là chế độ ăn giảm cân trong đó bạn vẫn duy trì ăn uống đủ dinh dưỡng ở các bữa trong 8-10 giờ/ngày. Sau đó bạn bắt đầu nhịn ăn trong 14-16 giờ tiếp theo (tính cả thời gian ngủ).

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn được gọi là giao thức Leangains. Đây là cách thức nhịn ăn này dễ thực hiện nhất trong tất cả các phương pháp IF; vì bạn đã sẵn nhịn ăn trong lúc ngủ – chỉ là khoảng thời gian ngắn hơn.

Bạn có thể bỏ bữa sáng (có thể uống nước, trà hoặc cà phê). Sau đó, hãy ăn trưa vào lúc 12 giờ và kết thúc bữa tối trước 20 giờ. Vậy từ 8 giờ – 12 giờ hôm sau là giai đoạn nhịn ăn. Và từ 12 giờ đến 20 giờ là giai đoạn bạn được phép nạp calo.

Không có luật lệ nào quy định bạn phải nhịn ăn từ sau bữa tối đến trước bữa sáng. Nếu bạn thực sự yêu thích bữa sáng, hãy để nó nằm trong khoảng thời gian được ăn. Hãy cứ thoải mái làm theo những gì phù hợp với bạn nhất.

Phương pháp ăn Intermittent fasting 16/8 là gì?

3.2 Phương pháp intermittent fasting 20/4 là gì?

Intermittent fasting 20/4 là phương pháp yêu cầu người thực hiện ăn bất cứ món gì mình thích trong 4 giờ và sau đó nhịn ăn 20 tiếng liên tục sau đó.

Cũng giống như Intermittent fasting 16/8, nhưng lại là một phương pháp năng cao hơn, đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì và cứng rắn hơn. Bạn nên áp dụng 20/4 sau khi đã quen với việc nhịn ăn gián đoạn trong thời gian dài.

3.3 Phương pháp Intermittent fasting Eat-Stop-Eat là gì?

Eat-Stop-Eat là cách thức giảm cân bằng cách nhịn ăn trong suốt 24 giờ đồng hồ, mỗi tuần thực hiện trong một hoặc hai lần. Theo phương pháp này bạn sẽ phải nhịn ăn 24h đồng hồ liên tục.

Đối với những người mới bắt đầu, có thể chỉ nên thực hiện phương pháp này 1 lần/tuần. Ví dụ, bạn có thể nhịn từ bữa tối hôm nay đến bữa tối của ngày hôm sau.

3.4 Phương pháp Intermittent fasting 5:2 là gì?

Nhịn ăn gián đoạn 5:2 nghĩa là bạn có thể ăn uống bình thường 5 ngày một tuần. Trong 2 ngày còn lại, bạn phải giới hạn lượng calories tiêu thụ xuống khoảng từ 500-600 calo cho một ngày. Ngoài ra, phương pháp này cho phép bạn thực hiện xen kẽ 5 ngày “ăn” và 2 ngày “nhịn”.

Vậy bạn có được ăn hoặc uống gì trong thời gian nhịn ăn không? Câu trả lời là CÓ. Bạn có thể uống bất cứ loại nước gì miễn là chúng có ít calo. Bạn có thể uống trà, cà phê, nước lọc.

Trong thời gian được ăn, bạn có thể ăn bất cứ món gì mình muốn, không cần kiêng cử gì cả. Tuy nhiên, nếu muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Cũng như để không khiến cho dạ dày bạn trở nên quá tải; hãy ăn những thức ăn có chọn lọc, thực phẩm lành mạnh, ít dầu mỡ; chất béo xấu và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

>> Liên quan đến intermittent fasting: Thực đơn theo chế độ ăn eat clean là gì?

Nhịn ăn gián đoạn 5/2 — Chế độ Intermittent fasting 5:2 là gì?

4. Lợi ích của phương pháp intermittent fasting là gì?

Ngoài lợi ích giảm cân, intermittent fasting còn mang đến các lợi ích (*) như:

Tăng khả năng tư duy và trí nhớ: Trong một nghiên cứu năm 2019 của Mattson trên ruồi đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn giúp tăng cường trí nhớ.
Tăng sức khỏe não bộ: IF giúp tăng nồng độ hormone ở não, hỗ trợ sự tăng trưởng của các tế bào thần kinh mới. Nhịn ăn gián đoạn còn giúp chống lại bệnh Alzheimer. Những bệnh nhân theo phương pháp này thường có trí nhớ tốt; tinh thần minh mẫn và nhận thức được cải thiện hơn.
Bảo vệ hệ tim mạch: Nhịn ăn gián đoạn có thể giảm cholesterol xấu, mỡ máu và mỡ nội tạng. Tất cả điều này là các nhân tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim, suy tim.
Kháng insulin: Intermittent fasting có thể giảm sức đề kháng insulin. Nhịn ăn gián đoạn làm giảm lượng đường trong máu từ 3-6%. Nồng độ insulin khi nhịn ăn bằng 20-31%. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Chống lão hóa: Một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài tuổi thọ vì nồng độ hormone sinh trưởng tăng nhanh, giúp sản sinh tế bào mới. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn chống lại các tế bào bị lão hóa, ngăn ngừa gây ra các bệnh ung thư.

(*) LƯU Ý: Những lợi ích nêu trên của phương pháp intermitten fasting hiện chỉ mới được nghiên cứu trên động vật. Cho đến hiện nay, chưa có nhưng thử nghiệm liên quan đến con người.

[key-takeaways title=”Bạn có thể tham khảo thêm:”]

[/key-takeaways]

5. Liệu phương pháp intermittent fasting có an toàn không?

Dù bạn đã biết lợi ích của intermittent fasting là gì; nhưng mọi phương pháp đều có hai mặt; và không phải cách giảm cân nào cũng phù hợp với tất cả. Nhịn ăn gián đoạn có thể an toàn đối với nhiều người, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người.

Bởi vì, không phải ai cũng có đủ sức chịu đựng để nhịn ăn trong 1 thời gian dài; đặc biệt là những ai bị suy thiếu chất. Vậy intermittent fasting có tác dụng phụ là gì?

Việc nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ, tâm trạng và thể chất của bạn. Sau đây là một số tác hại nếu bạn không quen với chế độ intermittent fasting:

Gây nên chứng rối loạn ăn uống tạm thời, thay đổi hormone thất thường.
Nhịn ăn khiến bạn thiếu năng lượng nên não bộ hoạt động kém hiệu quả, cơ thể bị hạ đường huyết.
Dạ dày thiếu thức ăn sẽ dẫn đến tình trạng giảm axit tiêu hoá và hạn chế khả năng tiêu diệt vi khuẩn; dễ dẫn đến ợ chua, ợ nóng.
Nhịn ăn có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên căng thẳng, dễ cáu gắt và làm gián đoạn giấc ngủ. Đói bụng và thiếu ngủ có thể dẫn đến đau đầu.

>> Xem thêm: Trà detox giảm cân có thật sự “thần thánh” như lời đồn

tác hại của chế độ nhịn ăn gián đoạn — Tác hại của việc nhịn ăn gián đoạn Intermittent fasting là gì? Đó là người áp dụng có thể bị căng thẳng lo lắng, không tập trung và chỉ suy nghĩ đến việc khi nào đến giờ ăn

Nói chung, intermittent fasting nên được áp dụng hay không cần tham khảo ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng. Điều quan trọng bạn cần nhớ đó là nhịn ăn gián đoạn không phải là cách duy nhất giúp bạn giảm cân; còn rất nhiều phương pháp khác có thể phù hợp với sức khỏe của bạn.

Hơn nữa, intermitten fasting sẽ có thể phù hợp khi cơ thể bạn đủ khoẻ và bạn đã quen với việc nhịn ăn rồi.

Ngoài ra, nếu bạn mắc một số bệnh lý thì áp dụng Intermittent fasting là điều tuyệt đối không nên làm. Vậy những bệnh lý không nên áp dụng chế độ intermittent fasting là gì? Hãy cùng theo dõi phần tiếp theo.

6. Đối tượng nào nên và không nên thực hiện intermittent fasting?

Những đối tượng sau đây không nên áp dụng chế độ intermittent fasting:

Trẻ em và thanh thiếu niên dưới 18 tuổi: Đối tượng này cần ăn uống đầy đủ chất và đúng giờ để phát triển toàn diện.
Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú: Bà bầu và mẹ bỉm sữa cần nạp đủ chất dinh dưỡng để nuôi con.
Người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1: Bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 cần bổ sung insulin. Nhưng chế độ IF lại làm giảm insulin trong cơ thể nên không phù hợp với bệnh nhân tiểu đường tuýp 1.
Người thiếu cân, tiền sử ăn uống rối loạn hay rối loạn tiêu hóa.
Những người bị bệnh tiểu đường, cao huyết áp, huyết áp thấp.

>> Cùng chủ đề intermittent fasting là gì: 12 đồ ăn vặt “healthy và balance” giúp bạn giảm cân giữ dáng

Trên đây là toàn bộ thông tin dành cho bạn nào quan tâm đến intermittent fasting là gì. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn khám phá ra một chế độ ăn mới và giúp con đường giảm cân thuận lợi hơn.

Hãy bấm đăng ký MarryBaby tại đây để đọc được thêm nhiều bài viết hay về ăn uống lành mạnh, sức khoẻ gia đình và cách nuôi dạy con nhé!

Tags intermittent fasting là gì, intermittent fasting 16/8 là gì, intermittent fasting 20/4 là gì, chế độ ăn intermittent fasting

Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Nên tập thể dục vào lúc nào là tốt và hiệu quả nhất?

Post author By Huỳnh Phong
Post date Tháng Ba 20, 2023

Tuy nhiên, để tận dụng tối đa khung thời gian này, bạn sẽ cần chọn được “thời gian tập thể dục mang lại lợi ích tối đa”. Vậy nên tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất? Thời gian buổi sáng hay buổi chiều tối?

1. Nên tập thể dục vào lúc nào là tốt và hiệu quả nhất?

Trên thực tế, để giải đáp thắc mắc “nên tập thể dục vào lúc nào” thì về mặt y học, thời gian tập thể dục tốt nhất về mặt y học, thì buổi sáng là từ 5h – 7h sáng; buổi chiều tối là từ 16h – 18h chiều.

Tuy nhiên, để biết được thời gian tập thể dục tốt nhất cho mỗi người còn phải dựa vào nhiều yếu tố. Ví dụ như, tính chất công việc, thời gian rảnh, tần suất và cường độ buổi tập của bạn,…. Do đó, câu trả lời là không có khung thời gian nào là tốt nhất dành cho tất cả mọi người.

Bạn có thể tham khảo cách dưới đây để dễ dàng chọn thời gian tập thể dục cho bản thân hơn:

Thử tập nhiều khung giờ khác nhau trong ngày.
Khoảng cách giữa bữa ăn và buổi tập là từ 1 – 3 tiếng.
Xây dựng thói quen hoạt động thể chất thường xuyên. (Đi bộ lên cầu thang, đứng lên sau mỗi 60 phút,..).

>> Theo dõi sức khỏe: Bảng chiều cao và cân nặng của nữ tiêu chuẩn

2. Khung thời gian tập thể dục tốt nhất vào buổi sáng và tối

2.1 Tập thể dục vào buổi sáng

Theo các chuyên gia về sức khỏe cho rằng, buổi sáng là thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục nâng cao sức khỏe; giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì buổi sáng là thời điểm lượng carbohydrate trong cơ thể còn thấp.

Bên cạnh đó, vào buổi sáng nhờ các cortisol và hormone trong cơ thể tiết ra nhiều, chúng sẽ đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy mà cơ thể sẽ tiêu hao tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn.

Khung giờ từ 5h – 7h sáng là thích hợp nhất. Không khí trong lành, mát mẻ bạn có thể yên tâm luyện tập mà không sợ nắng nóng hay xe cộ đông đúc, khói bụi.

Tuy nhiên, vào mỗi mùa thời tiết khác nhau thì bạn nên linh hoạt lựa chọn thời gian thích hợp để tập thể dục nhằm đảm bảo sức khỏe của mình.

Buổi sáng mùa hè: Từ 5h – 6h30 chúng ta không nên tập lúc mặt trời lên cao.
Buổi sáng mùa đông: Từ 6h30 – 7h nhằm tránh cái rét buốt của mùa đông.

>> Cùng chủ đề nên tập thể dục vào lúc nào: Ăn xong bao lâu thì tập thể dục được?

Nên tập tập thể dục vào lúc nào buổi sáng? Thời gian tốt nhất là khi nào? — Nên tập tập thể dục vào lúc nào buổi sáng? Thời gian cơ thể tập tốt nhất là khi nào?

Lợi ích của việc tập luyện vào buổi sáng

Nếu đối với bạn, khung thời gian tập thể dục tốt nhất là buổi sáng, thì bạn nên tập trong khung giờ này. Dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng:

Đốt mỡ và giúp giảm cân hiệu quả.
Tăng chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Dễ xây dựng thói quen luyện tập đều đặn.
Tăng hoạt động thể chất trong ngày, và giảm cơn thèm đồ ăn vặt.

>> Gợi ý: 14 bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng tại nhà

2.2 Tập thể dục vào buổi chiều tối

Nên tập thể dục vào lúc nào của buổi tối là tốt nhất? Theo kết quả nghiên cứu được đăng trên Thư viện y học quốc gia Hoa Kỳ CDC; cho thấy, vào khoảng từ 2 – 6 giờ chiều là lúc nhiệt độ của cơ thể đạt ngưỡng cao nhất. Điều đó có nghĩa rằng, đây là lúc cơ thể rất sẵn sàng cho việc tập luyện. Đây chính là thời gian tập thể dục tốt nhất của cơ thể; đồng thời cũng giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Để đảm bảo sức khỏe và năng lượng cho buổi tập, bạn nên ăn trước buổi tập từ 1 – 3 tiếng. Tùy vào khối lượng của bữa ăn.

Lợi ích của tập thể dục vào buổi chiều tối:

Nếu đối với bạn, thời gian tập thể dục vào buổi tối là tốt nhất, thì bạn sẽ mang lại những lợi ích sau đây dành cho cơ thể của mình:

Tăng mức độ hiệu quả cho buổi tập.
Giúp bạn duy trì cân nặng và cơ bắp tốt hơn.
Bạn có thể tham gia các bài tập nặng kết hợp với HIIT, cardio,…

>> Gợi ý: Thực đơn theo chế độ ăn Eat Clean giảm cân 30 ngày

Nên tập thể dục vào lúc nào? Chính là lúc bạn đã sẵn sàng để tập luyện. Đồng thời duy trì thực hiện mới là điều quan trọng

Tóm lại

Nên tập thể dục vào lúc nào thì về mặt y học, thời gian tập thể dục tốt nhất về mặt y học, thì buổi sáng là từ 5h – 7h sáng; buổi chiều tối là từ 16h – 18h chiều.

Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau; mà thời gian tập thể dục tốt nhất cho mỗi người là không giống nhau.

Ngoài ra, để việc tập thể của bạn thực sự hiệu quả, bạn nhớ:

Ăn một bữa ăn phụ trước khi tập buổi sáng.
Không đi tập ngay sau ăn no hoặc khi bụng đang đói.
Đảm bảo uống nước đầy đủ, trước, trong và sau khi tập xong.

Điều quan trọng cuối cùng đó là, bạn nên theo sát lịch trình tập luyện thật nhất quán. Sau đó duy trì thực hiện mỗi ngày như lịch trình bản thân đề ra. Từ đó, chính việc duy trì sẽ mang lại kết quả cho bạn. Một kết quả đến từ sự nỗ lực.

Nội dung trên là tất cả những gì bạn cần biết về “nên tập thể dục vào lúc nào và thời gian tập thể dục tốt nhất”. Bạn chắc chắn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh và rắn chắc.

Tags nên tập thể dục vào lúc nào, thời gian tập thể dục tốt nhất, nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân, tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân

Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Ăn xong bao lâu thì tập thể dục được? Tập sau ăn có tốt không?

Post author By Huỳnh Phong
Post date Tháng Ba 19, 2023

Vậy sau khi ăn xong bao lâu thì tập thể dục được? Và mỗi loại hình thể thao có khác nhau về khoảng thời gian này không? Cùng Marrybaby tìm hiểu ngay trong bài viết bạn nhé!

1. Ăn xong tập thể dục có tốt không?

Vừa ăn xong mà tập thể dục liền thì không tốt cho sức khỏe. Nhất là khi bạn chuẩn bị bước vào một buổi tập với cường độ cao.

Vì sau khi ăn cơ thể sẽ cần từ 2 – 4 giờ để tiêu hóa thức ăn. Mặc dù bạn không cần phải đợi thức ăn tiêu hóa hoàn toàn thì mới có thể tập. Tuy nhiên, để buổi tập được hiệu quả; chúng ta nên đợi thức ăn tiêu hóa sau một thời gian nhất đinh; tùy vào thành phần và khối lượng bữa ăn.

1.1 Tác dụng phụ của việc tập ngay tức thì sau khi ăn

Sau khi ăn xong chưa được bao lâu, nếu bạn vội đi tập thể dục; cơ thể bạn sẽ có một số triệu chứng khó chịu. Mặc dù không phải ai cũng bị; nhưng phần lớn mọi người sẽ bị các triệu chứng khó chịu như:

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Các triệu chứng thường gặp như đầy hơi, buồn nôn, dễ chuột rút, trào ngược, tiêu chảy,.. Đồng thời sẽ còn tùy thuộc vào cường độ, thời gian, và loại hình thể thao mà các triệu chứng sẽ biểu hiện nặng nhẹ khác nhau.
Ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập: Dù rằng bữa ăn sẽ giúp cơ thể có nhiều năng lượng trước buổi tập. Tuy nhiên ăn trước buổi tập có thể tạo ra cảm giác ù lì, uể oải; nhất là những bữa ăn nhiều chất đạm và tinh bột.

1.2 Ăn một bữa nhẹ trước khi tập thể dục có tốt không?

Việc ăn nhẹ và uống nước trước khi tập thể dục; cùng thời gian chờ đợi thức ăn tiêu hóa hợp lý sẽ mang lại cho bạn những lợi ích nhất định. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện được nhiều huấn luyện viên và chuyên gia khuyến nghị.

Vì một bữa ăn tiêu chuẩn và có thời gian tiêu hóa hợp lý trước khi tập giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể; và tăng sức mạnh tập luyện.

Vậy sau khi ăn xong bao lâu thì tập thể dục được? Và một bữa ăn tiêu chuẩn trước bữa tập là như thế nào?

2. Sau khi ăn xong bao lâu thì tập thể dục được?

Theo thông tin từ Thư viện y học Quốc gia Hoa Kỳ (Pubmed), cơ thể sẽ cần từ 2 – 4 đến tiếng để thức ăn chuyển hóa từ dạ dày xuống ruột non và tiêu hóa.

Đối với bữa ăn chính: bạn nên đợi khoảng 1 – 4 tiếng trước khi tập thể dục.
Đối với bữa ăn nhẹ, bữa phụ: bạn nên đợi khoảng 0,5 – 1 tiếng trước buổi tập.

Bên cạnh đó, sau khi ăn xong bao lâu thì tập thể dục được phụ thuộc vào mỗi loại hình thể thao. Bạn sẽ được khuyến cáo khoảng thời gian đợi cụ thể giữa bữa ăn và buổi tập. Mục đích là để tránh bạn gặp phải những tác dụng phụ nêu trên.

Ăn xong bao lâu thì tập dục an toàn? — Sau khi ăn bữa phụ xong bao lâu thì tập thể dục? Hoặc sau khi ăn xong bữa chính bao lâu thì tập thể dục được?

>> Gợi ý: 14 bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng tại nhà

3. Bạn nên ăn gì trước khi tập thể dục?

Sau khi đã biết thời gian ăn xong bao lâu thì có thể tập thể dục, để bạn có được một buổi tập hiệu quả; không tác dụng phụ; bạn cần biết nên ăn gì và ăn bao nhiêu trước bữa tập.

3.1 Ăn một bữa phụ trước khi tập

Nếu bạn chuẩn bị đi tập và cần nạp năng lượng, một bữa ăn nhẹ là vô cùng hợp lý. Vừa tiết kiệm thời gian chờ đợi tiêu hóa; đồng thời vẫn cho cơ thể năng lượng để bước vào tập luyện.

Gợi ý bạn bữa ăn phụ lành mạnh:

Sữa chua.
Sinh tố trái cây.
Bánh mì bơ đậu phộng.
Một thanh granola ít chất béo.
Thanh năng lượng (protein bar).
Chuối, táo hoặc trái cây tươi khác.
Nước uống thể thao hoặc nước trái cây pha loãng.
Bánh mì tròn hoặc bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt.

(*) Sau khi ăn bữa phụ xong bao lâu thì tập thể dục được? Bạn nên chờ thời gian khoảng 60 phút nhé.

3.2 Chọn bữa ăn nhiều Carb và ít Protein

Trong một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí BioMed Central (BCM) của Anh, thông tin công bố như sau: “10 cầu thủ bóng rổ cảm thấy buồn nôn, ợ hơi và đầy bụng khi ăn một bữa giàu protein và carb trước buổi tập. Trong khi đó, một bữa ăn giàu carb mà không có nhiều protein thì họ cảm thấy tốt và ổn định hơn”.

Những món ăn giàu Carb ít tinh bột bạn có thể ăn trước tập như: ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng, sữa chua ít béo, mì ống, gạo lứt, trái cây và rau củ quả.

3.3 Cách để tiêu hóa đồ ăn nhanh hơn

Bạn không thể đẩy nhanh quá trình tiêu hóa quá một cách thần tốc. Tuy nhiên, một số thói quen sau sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và nhẹ nhàng hơn:

Ăn chậm nhai kỹ. Ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể tiết nhiều enzyme để hấp thụ thức ăn tốt hơn. Đồng thời tạo cho bạn cảm giác no khi ăn vừa đủ, và giảm cảm giác khó tiêu.
Hạn chế thức ăn nhanh và đồ ăn chiên xào. Cơ thể sẽ cần nhiều thời gian hơn để tiêu thụ các món ăn giàu chất béo.
Đừng ăn quá no. Ăn no quá mức sẽ tạo áp lực lên dạ dày, khiến bạn đầy hơi và cần nhiều thời gian để tiêu hóa hết lượng thức ăn hơn.

>> Theo dõi sức khỏe: Bảng chiều cao và cân nặng của nữ tiêu chuẩn

4. Một số lưu ý về ăn uống để có buổi tập hiệu quả

4.1 Một bữa sáng trước buổi tập sáng

Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, bạn nên dậy sớm và ăn bữa sáng ít nhất 1 giờ trước buổi tập. Marrybaby gợi ý cho bạn một vài món ăn sáng phù hợp trước buổi tập:

Nước ép.
Sữa chua.
Sữa ít béo.
Một cốc cà phê.
Một quả chuối.
Một cái bánh (ngọt, mặn).
Bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

4.2 Nguyên tắc thời gian

Như đã đề cập ở trên, sao khi ăn xong bao lâu thì tập thể dục được, đối với bữa phụ là khoảng 30 phút; và bữa chính là từ 1 -3 giờ.

Ăn nhiều quá hoặc ít quá trước buổi tập đều không tốt. Ăn quá ít có thể không cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để duy trì cảm giác khỏe khoắn trong suốt quá trình tập luyện.

>> Gợi ý: Thực đơn theo chế độ ăn Eat Clean giảm cân 30 ngày

lưu ý về ăn uống để tập thể dục hiệu quả — Sau khi ăn bao lâu thì có thể tập thể dục được?

4.3. Ăn và uống đủ nước sau buổi tập

Để giúp cơ bắp phục hồi và thay thế lượng glycogen dự trữ, bạn hãy ăn một bữa ăn chứa cả carbohydrate và protein trong vòng 2 giờ sau buổi tập.

Song song đó, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể theo trình tự sau:

Uống khoảng 2 – 3 cốc nước từ hai đến ba giờ trước khi bắt đầu tập luyện.
Duy trì uống nước trong và sau buổi tập.
Uống khoảng 2 – 3 cốc nước sau mỗi buổi tập.
Nếu bạn đang tập thể dục hơn 60 phút, bạn nên dùng các loại đồ uống thể thao.

Mục tiêu của bài viết này là để giải đáp thắc mắc cho bạn là “sau khi ăn xong bao lâu thì tập thể dục được ” và “nên ăn gì trước buổi tập để tập hiệu quả hơn”.

Việc theo dõi thời gian sau khi ăn xong bao lâu thì nên đi tập thể dục là tốt cho bạn. Nhưng bạn cũng nên ưu tiên lắng nghe cơ thể của mình. Vì không có khung thời gian cố định nào cũng phù hợp cho tất cả mọi người. Khoảng thời gian nào cho bạn cảm giác thoải mái thì bạn nên áp dụng.

Tags ăn xong bao lâu thì tập thể dục, sau khi ăn bao lâu thì tập thể dục, sau khi ăn bao lâu thì tập thể dục được, ăn xong tập thể dục có tốt không