Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

19 thực phẩm tốt cho thận các bà nội trợ nên ghi nhớ

thuc-pham-tot-cho-than

Bệnh thận ảnh hưởng đến khoảng 10% dân số thế giới. Nếu mắc phải bệnh thận, bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều biến chứng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe như bệnh về máu, khả năng sinh sản kém… Khi thận yếu, chất thải sẽ bị tích tụ trong máu, bao gồm cả chất thải từ thực phẩm, cho nên lựa chọn các thực phẩm tốt cho thận trong chế độ ăn uống hàng ngày rất quan trọng để phòng chống hoặc làm giảm bệnh thận.

1. Nguyên nhân của bệnh thận 

Thận là cơ quan nhỏ hình hạt đậu nhưng có hoạt động mạnh mẽ và thực hiện nhiều chức năng quan trọng.

Thận chịu trách nhiệm lọc các chất thải, giải phóng các hormone điều hòa huyết áp, cân bằng chất lỏng trong cơ thể, sản xuất nước tiểu và nhiều nhiệm vụ thiết yếu khác.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra bệnh thận, trong đó có nguyên nhân từ các cơ quan quan trọng trong cơ thể bị hư hỏng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Bệnh béo phì, thói quen hút thuốc lá, yếu tố di truyền, giới tính và tuổi tác cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận.

2. Vì sao người mắc bệnh thận nên có chế độ ăn uống riêng? 

Bạn biết không, khi lượng đường trong máu và huyết áp cao không được kiểm soát sẽ gây tổn thương cho các mạch máu ở thận, làm giảm khả năng hoạt động ở mức tối ưu của thận.

Khi thận không hoạt động bình thường, chất thải sẽ bị tích tụ lại trong máu, bao gồm cả chất thải từ thực phẩm mà bạn ăn vào hàng ngày.

Do đó, những người mắc bệnh thận nên tuân theo chế độ ăn kiêng đặc biệt mới giúp giảm gánh nặng cho thận. Các chế độ ăn kiêng này sẽ tùy thuộc vào mức độ tổn thương thận như giai đoạn đầu hay giai đoạn cuối.

3. Những thực phẩm không tốt cho thận 

Mặc dù mỗi giai đoạn của bệnh thận sẽ có một chế độ ăn kiêng khác nhau, nhưng tất cả những người mắc bệnh thận đều nên hạn chế các chất dinh dưỡng sau: 

Thực phẩm giàu natri

Natri được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và là thành phần chính của muối ăn. Thận bị tổn thương có thể lọc ra lượng natri dư thừa, khiến nồng độ trong máu tăng cao.

Bệnh thận thường được khuyến nghị nên giới hạn natri dưới 2.000mg mỗi ngày.

Thực phẩm giàu kali 

Kali đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, nhưng những người mắc bệnh thận cần hạn chế kali để tránh mức máu cao nguy hiểm.

Mức khuyến nghị dùng kali cho người bệnh thận là dưới 2.000mg mỗi ngày.

Thực phẩm giàu phốt pho 

Phốt pho là một khoáng chất có trong nhiều loại thực phẩm mà bạn ăn vào hàng ngày, khi thận bị tổn thương có thể thải ra nhiều phốt pho gây hại cho cơ thể bạn.

Phốt pho trong chế độ ăn uống nên được giới hạn ở mức dưới 800mg – 1.000mg mỗi ngày. 

Thực phẩm giàu protein 

Bạn biết không, các chất thải từ quá trình chuyển hóa protein sẽ không được dọn sạch khi thận bị hư hại. Do đó, bạn cũng cần hạn chế lượng protein trong chế độ ăn hàng ngày bằng cách lựa chọn các thực phẩm ít protein như rau xanh, trái cây và ăn ít các loại bò, ức gà, trứng…

thit-bo-giau-protein-khong-tot-cho-than
Những thực phẩm giàu protein như thịt bò không tốt cho bệnh thận.

4. Những thực phẩm tốt cho thận

Nên ăn gì tốt cho thận? Các bà nội trợ có thể bổ sung những thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn của người mắc bệnh thận.

Súp lơ xanh  

Súp lơ xanh là một loại rau bổ dưỡng có nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, K và vitamin B, folate. Loại rau này cũng có đầy đủ các hợp chất chống viêm như indoles và là nguồn chất xơ tuyệt vời cung cấp cho cơ thể.

Thêm vào đó, súp lơ nghiền có thể được sử dụng thay thế khoai tây để làm giảm lượng kali trong chế độ ăn của người bệnh thận.

Cứ 124g súp lơ xanh nấu chín có chứa: 19mg natri; 176mg kali; 40mg phốt pho. 

Cá vược  

Cá vược rất giàu protein chất lượng cao và chất béo omega-3 có lợi cho sức khỏe. Omega-3 giúp giảm viêm, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, trầm cảm và lo lắng.

Ngoài ra, cá vược còn có lượng phốt pho thấp hơn tất cả các loại hải sản khác nên rất có lợi cho người mắc bệnh thận.

Cứ 85g cá vược nấu chín có chứa: 74mg natri; 279mg kali; 211mg phốt pho.

Nho đỏ 

Nho đỏ rất đa dạng chất dinh dưỡng như vitamin C và chất chống oxy hóa được gọi là flavonoid, có tác dụng giảm viêm. 

Ngoài ra, nho đỏ có hàm lượng resveratrol cao, một loại flavonoid đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe của tim, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, suy giảm nhận thức và là thức ăn tốt cho thận. 

Cứ 75g nho đỏ có chứa: 1,5mg natri; 144mg kali; 15mg phốt pho.

Lòng trắng trứng  

Mặc dù lòng đỏ trứng rất bổ dưỡng nhưng lại chứa lượng phốt pho cao không tốt cho thận. Trong khi đó, lòng trắng trứng lại cung cấp một nguồn protein chất lượng cao có lợi cho thận, nên có thể đưa lòng trắng trứng vào thực đơn ăn kiêng của những bệnh nhân điều trị lọc máu, vì họ có nhu cầu protein cao hơn nhưng cần hạn chế phốt pho.

2 lòng trắng trứng lớn 66g có: 110mg natri; 108mg kali; 10mg phốt pho. 

Quả việt quất  

Quả việt quất được đóng gói rất đa dạng chất dinh dưỡng và là chất chống oxy hóa tốt nhất cho cơ thể. Đặc biệt, chất chống oxy hóa anthocyanin trong việt quất còn có thể chống lại bệnh tim, ung thư, suy giảm nhận thức và bệnh tiểu đường.

Loại quả này cũng rất tốt cho thận vì có lượng natri, phốt pho và kali thấp. 

Cứ 148g quả việt quất tươi có chứa: 1,5mg natri; 114mg kali; 18mg phốt pho.

qua-viet-quat-tot-cho-than
Việt quất là loại trái cây tốt cho bệnh thân thận.

Tỏi  

Những người có vấn đề về thận nên hạn chế nạp lượng natri trong chế độ ăn uống hàng ngày, bao gồm cả muối.

Tỏi có thể dùng để thay thế cho muối và còn tạo thêm hương vị cho các món ăn. Tỏi rất giàu mangan, vitamin C, B6 tốt và chứa các hợp chất lưu huỳnh có đặc tính chống viêm.

Cứ 9g tỏi chứa: 1,5mg natri; 36mg kali; 14mg phốt pho

Kiều mạch 

Nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt có xu hướng chứa nhiều phốt pho, nhưng kiều mạch là một ngoại lệ lành mạnh. 

Kiều mạch rất bổ dưỡng, cung cấp một lượng vitamin B, magiê, sắt và chất xơ tốt.

Nó cũng là một loại ngũ cốc không chứa gluten, nên có thể trở thành một lựa chọn tốt cho những người mắc bệnh celiac hoặc không dung nạp gluten.

84g kiều mạch nấu chín chứa: 3,5mg natri; 74mg kali; 59mg phốt pho.

Dầu ô liu 

Dầu ô liu là nguồn chất béo và phốt pho lành mạnh rất tốt cho người mắc bệnh thận. Phần lớn chất béo trong dầu ô liu là chất béo không bão hòa đơn gọi là axit oleic, có đặc tính chống viêm.

Hơn nữa, chất béo không bão hòa đơn ổn định ở nhiệt độ cao, làm cho dầu ô liu trở thành một lựa chọn lành mạnh để nấu ăn.

28g dầu ô liu chứa: 0,6mg natri; 0,3mg kali; 0mg phốt pho.  

Bắp cải 

Bắp cải thuộc rau họ cải, chứa nhiều vitamin (K, C, B); khoáng chất và rất nhiều các hợp chất thực vật. Bắp cải còn cung cấp chất xơ không hòa tan, một loại chất xơ giữ cho hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy nhu động ruột hoạt động thường xuyên. Ngoài ra, loại rau này còn có hàm lượng kali, phốt pho và natri thấp nên rất có lợi cho thận.

Cứ 70g bắp cải chứa: 13mg natri; 119mg kali; 18mg phốt pho.

Gà không da 

Mặc dù người bệnh thận cần hạn chế nạp protein, nhưng việc cung cấp cho cơ thể một lượng protein chất lượng cao đầy đủ là rất quan trọng đối với sức khỏe. 

Ức gà không da chứa ít phốt pho, kali và natri hơn thịt gà ngoài da. Vì thế khi mua gà, bạn nên chọn gà tươi và tránh gà nướng làm sẵn, vì nó chứa một lượng lớn natri và phốt pho.

Cứ 84g ức gà không da chứa: 63mg natri; 216mg kali; 192mg phốt pho.

Ớt chuông 

Ớt chuông chứa một lượng chất dinh dưỡng, giàu vitamin C chống oxy hóa mạnh mẽ, nhưng lại ít kali

Ớt chuông cũng rất giàu vitamin A, một chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng miễn dịch hay bị tổn hại khi mắc bệnh thận. 

Cứ 74g ớt chuông có chứa: 3mg natri; 156mg kali; 19mg phốt pho.

thuc-pham- ot-chuong-tot-cho-nguoi-benh-than
Ớt chuông là thực phẩm tốt cho thận.

Hành tây 

Hành tây có một lượng natri lý tưởng. Bạn có thể xào hành với tỏi và dầu ô liu để tăng hương vị cho các món ăn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thận.

Hành tây cũng có nhiều vitamin C, mangan và vitamin B và chứa các chất xơ prebiotic giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh bằng cách nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột có lợi.

Cứ 70g hành tây có chứa: 3mg natri; 102mg kali; 20mg phốt pho.

Xà lách rocket arugula 

Các loại rau xanh như cải bó xôi chứa nhiều kali không tốt cho thận. Tuy nhiên rau xanh xà lách rocket arugula lại giàu chất dinh dưỡng nhưng ít kali nên có thể thay thế cho các loại rau xanh khác trong chế độ ăn của bệnh nhân thận.

Arugula cung cấp nguồn vitamin K, các khoáng chất mangan và canxi, tất cả đều quan trọng đối với sức khỏe của xương.

Loại rau màu xanh bổ dưỡng này cũng chứa nitrat, được chứng minh là có tác dụng hạ huyết áp, một lợi ích quan trọng đối với những người mắc bệnh.

Cứ 20g rau arugula thô chứa: 6mg natri; 74mg kali; 10mg phốt pho.

Hạt mắc ca 

Hầu hết các loại hạt sấy khô đều có lượng phốt pho cao và không được khuyến khích cho những người theo chế độ bệnh thận. Tuy nhiên, hạt mắc ca là một ngoại lệ vì có lượng phốt pho thấp hơn nhiều so với các loại hạt phổ biến như đậu phộng và hạnh nhân.

Hạt mắc ca còn cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin B, magiê, đồng, sắt và mangan.

Cứ 8g hạt mắc ca có chứa: 1,4mg natri; 103mg kali; 53mg phốt pho.

Dứa 

Nhiều loại trái cây nhiệt đới như cam, chuối và kiwi có hàm lượng kali rất cao trong khi dứa lại có lượng kali thấp nên có thể thay thế cho nhiều loại quả nhiệt đới trong chế độ ăn của bệnh nhân thận.

Ngoài ra, dứa rất giàu chất xơ, vitamin B, mangan và bromelain, một loại enzyme giúp giảm viêm.

Cứ 165g thịt dứa chứa: 2mg natri; 180mg kali; 13mg phốt pho.

Củ cải trắng 

Củ cải rất ít kali và phốt pho nhưng lại có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin C, chất chống oxy hóa có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đục thủy tinh thể nên được xếp vào nhóm thực phẩm tốt cho gan thận. 

Cứ 58g củ cải thái lát chứa: 23mg natri; 135mg kali; 12mg phốt pho.

Củ cải đỏ  

Củ cải đỏ có hàm lượng kali thấp nên có thể thay thế cho các loại rau mùa đông có hàm lượng kali cao như khoai tây và bí ngô. 

Củ cải đỏ giàu chất xơ và chất dinh dưỡng như vitamin C, B6, mangan và canxi… tốt cho thận.

Cứ 78g củ cải nấu chín chứa: 12,5mg natri; 138mg kali; 20mg phốt pho.

cu-cai-do-co-loi-cho-than
Củ cải đỏ có là thực phẩm tốt cho thận yếu.

Quả nam việt quất 

Quả nam việt quất có lợi cho cả đường tiết niệu và thận vì chứa chất phytonutrients được gọi là proanthocyanidin loại A giúp ngăn vi khuẩn bám vào niêm mạc đường tiết niệu và bàng quang, từ đó ngăn ngừa nhiễm trùng.

Những người mắc bệnh thận có nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu cao nên quả nam việt quất rất tốt để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Ngoài ra, quả nam việt quất còn rất ít kali, phốt pho và natri nên bạn có thể ăn loại quả này hàng tuần. 

Cứ100g quả nam việt quất tươi chứa: 2mg natri; 85mg kali; 13mg phốt pho. 

Nấm shiitake

Nấm shiitake là một loại thực phẩm vô cùng thơm ngon có thể được sử dụng như một chất thay thế thịt thực vật cho những người ăn kiêng mắc bệnh thận cần hạn chế protein nên không được phép ăn nhiều các loại thịt động vật.

Nấm shiitake cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời như vitamin B, đồng, mangan, selen, protein thực vật và chất xơ thực vật tốt. 

Ngoài ra, nấm shiitake có hàm lượng kali thấp hơn nấm portobello và nấm nút trắng nên có thể thay thế cho các loại nấm này trong chế độ ăn kiêng của người bệnh thận.

Cứ 145g nấm shiitake nấu chín chứa: 6mg natri; 170mg kali; 42mg phốt pho.

Các thực phẩm tốt cho thận kể trên là lựa chọn tuyệt vời cho những người theo chế độ ăn kiêng khi bị bệnh thận. Tuy nhiên, bạn vẫn nên hỏi ý kiến của bác chuyên khoa để đảm chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng bệnh thận ở mỗi giai đoạn nhé.

Hanako

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

13 cách giảm mệt mỏi mà không cần thuốc

cach-chong-met-moi

Trong cuộc sống công nghiệp ngày nay, chắc hẳn ai cũng có một lúc nào đó cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Bạn cứ mải miết mưu sinh, chạy từ hoạt động này sang hoạt động khác cho đến khi cơ thể rã rời, không còn một chút sức lực nào. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mỏi mệt kéo dài, kèm theo triệu chứng đau và sốt nhưng không xác định được nguyên nhân, Marry Baby khuyên bạn nên đến bệnh viện để khám sức khỏe. Vì mệt mỏi quá có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nào đó mà bạn đang mắc phải. Nhưng nếu cơ thể mệt mỏi không phải do bệnh lý, bạn có thể áp dụng 13 cách chống mệt mỏi dưới đây để lấy lại năng lượng nhé!

1. Chế độ ăn uống cân bằng 

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hội chứng ruột kích thích (IBS) có liên quan với mệt mỏi mãn tính, và một số loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa IBS để loại bỏ tình trạng cơ thể mệt mỏi kéo dài.

Do đó, bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Những thực phẩm tươi từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau, đặc biệt là thực phẩm giàu protein, giúp duy trì mức năng lượng. Các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin như rau xanh và trái cây cũng cần được bổ sung đều đặn mỗi ngày để hệ tiêu hóa khỏe mạnh. 

2. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục giúp giải phóng endorphin tự nhiên làm tăng mức năng lượng cho cơ thể, mang đến giấc ngủ ngon và xua tan căng thẳng, mệt mỏi.

Nếu bạn dành thời gian tập thể dục mỗi tuần 2 tiếng đồng hồ với cường độ vừa phải, cơ thể sẽ được khởi động và duy trì năng lượng tốt hơn, nhờ đó sức khỏe cũng được cải thiện.

Những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên được công nhận rộng rãi và ai cũng biết, vấn đề là bạn có đủ kiên trì để luyện tập mỗi ngày hay không.?

Nếu bạn cũng thuộc tuýp lười tập thể dục, bạn nên rủ bạn bè luyện tập cùng hoặc thuê một huấn luyện viên. Tham gia vào các khóa học yoga hay gym đông người sẽ giúp bạn có động lực luyện tập hơn đấy.

tap-the-duc-chong-met-moi
Tập thể dục là cách chống mệt mỏi hiệu quả.

3. Uống nhiều nước 

Uống nước nhiều rất tốt cho sức khỏe và làn da. Cơ thể thiếu nước, bạn sẽ bị khô miệng, khô mũi, khản giọng, ngủ không ngon giấc, hay bị ngáy và hay bị chuột rút ở chân. Thiếu nước cũng làm giảm mức năng lượng trong cơ thể, sự tỉnh táo và minh mẫn cũng không còn, thay vào đó là tình trạng mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau. Ngoài ra, lười uống nước da cũng lão hóa nhanh hơn, da sẽ bị khô, nhăn và dễ nổi mụn trứng cá. 

Do đó, bạn nên giữ thói quen uống nước ít nhất 2 lít nước một ngày để cơ thể được thải độc và duy trì mức năng lượng.

4. Cắt giảm lượng caffeine 

Caffeine giúp đầu óc tỉnh táo, vì vậy mà nhiều người thường uống cà phê mỗi ngày. Nhưng nếu uống quá nhiều bạn sẽ bị mất ngủ, người mệt mỏi, năng lượng bị suy kiệt.

Do đó, bạn không nên uống quá 4 ly cà phê một ngày và không uống vào buổi tối.

5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ 

Chế độ ngủ nghỉ khoa học sẽ giúp bạn duy trì tốt mức năng lượng. Nếu bạn chưa có một giấc ngủ ngon, hãy thử cải thiện bằng cách thư giãn trước khi đi ngủ. Một số động tác thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng cũng giúp lưu thông khí huyết, mang đến giấc ngủ ngon hơn.

Bên cạnh đó, dọn dẹp phòng ngủ thơm tho, gọn gàng, điều chỉnh nhiệt độ thích hợp, giường ngủ phù hợp cũng giúp ngủ ngon giấc. 

Ngoài ra, quần áo ngủ mềm mại, thoải mái cũng làm cơ thể được thư giãn để đi vào giấc ngủ.

6. Bỏ rượu 

Thói quen nhậu nhẹt sau giờ tan sở của nhiều nam giới hiện nay rất đáng lo ngại. Rượu, bia gây hại cho thần kinh, làm cơ thể mất cân bằng, dẫn đến giấc ngủ kém, đầu óc mơ màng, tâm trạng chán nản mệt mỏi. Tốt nhất, bạn nên bỏ rượu, bia và chọn lối sống lành mạnh.

-ruou-de-bao-ve-suc-khoe
Thói quen uống rượu khiến cơ thể mệt mỏi.

7. Tránh các chất gây dị ứng 

Khi bạn bị dị ứng, các hóa chất trong cơ thể được giải phóng để chống lại phản ứng dị ứng nên có thể gây ra triệu chứng khó thở và mệt mỏi. Dị ứng có thể gây viêm xoang, nghẹt thở, tiêu hóa kém, đau đầu làm bạn không thể tập trung vào công việc.

Với một người hay bị dị ứng thì thói quen ghi chép lại các thực phẩm, thành phần mình đã từng bị dị ứng sẽ giúp bạn tránh được điều này.   

8. Giảm căng thẳng, stress 

Ai cũng mệt mỏi giữa bộn bề cuộc sống nhưng đừng để căng thẳng kéo dài vì nó sẽ làm cơ thể và tinh thần bạn suy kiệt, dễ mắc bệnh trầm cảm.

Hormone căng thẳng có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể, vì thế hãy để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách này hay cách khác.

Bạn có thể chọn một vài hình thức luyện tập để cân bằng tâm trí như thái cực quyền, thiền định và yoga. Đôi khi bạn cũng nên đi massage hoặc đến phòng xông hơi để thải độc cơ thể và thư giãn. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày trong chính ngôi nhà của mình, trồng cây cảnh cũng là một thú vui mang đến sự thư thái.

9. Kiểm tra sức khỏe tâm thần 

Khi tinh thần bạn bất ổn thì xu hướng những hình ảnh mệt mỏi, status tâm trạng mệt mỏi sẽ xuất hiện nhiều hơn trên mạng xã hội. Cùng với đó, bạn hay bị mất ngủ, cảm thấy lo lắng, cáu giận, buồn bã vô cớ, thấy mất phương hướng khi nghĩ về tương lai. 

Khi có những dấu hiệu này, bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tâm thần, vì có thể bạn đang bị mắc bệnh trầm cảm, hoặc một chứng bệnh tâm lý nào đó và nó rất nguy hiểm nếu không được chữa trị sớm.

10. Không nên ngồi nhiều 

Những căn bệnh như thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, đau lưng, mỏi vai gáy, bệnh trĩ… thường gặp ở dân văn phòng. Thói quen ngồi nhiều dẫn đến tuần hoàn kém, làm cơ thể mệt mỏi và dễ mắc phải nhiều chứng bệnh. 

Do đó, dù bạn phải ngồi làm việc 8 tiếng một ngày nhưng hãy cố gắng đứng dậy, đi vệ sinh hoặc đi lấy nước cứ khoảng 30 phút một lần. Dù thời gian đi lại chỉ vài phút cũng giúp máu lưu thông và cũng là cách chống mệt mỏi tốt cho bạn.

ngoi-nhieu-dan-den-met-moi
Ngồi nhiều sẽ làm bạn mệt mỏi.

11. Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt  

Máu thiếu sắt làm nồng độ hemoglobin thấp, gây khó khăn cho việc vận chuyển oxy đến các mô và cơ bắp, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể mệt mỏi dễ mắc bệnh hoặc dễ bị nhiễm trùng.

Tình trạng thiếu sắt thường thấy ở phụ nữ, nhất là phụ nữ mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt.

Bạn có thể bổ sung sắt bằng viên uống, thực phẩm chức năng hoặc bằng các loại thực phẩm giàu sắt như: Rau lá xanh, ngũ cốc, bánh mì, thịt bò, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, gan, quả hạch. 

12. Ăn vặt  

Những bữa ăn nhẹ trong ngày giúp bổ sung năng lượng tốt hơn là chỉ ăn 3 bữa chính vì nó có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.

Khi bạn ăn cách nhau 3 – 4 giờ một lần, sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể tốt hơn nhưng nhớ chỉ nên ăn trái cây, sữa không đường hoặc những món ăn ít ngọt và ít dầu mỡ nhé.

Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá no vì nó sẽ làm bạn tức bụng, khó chịu.

13. Bỏ thuốc lá 

Hút thuốc lá làm giảm mức oxy, gây khó thở, dễ mắc các bệnh về hô hấp, răng miệng và nguy cơ ung thư phổi cao.

Bỏ thuốc lá không hề dễ dàng với những người đã hút lâu năm, nhưng bạn có thể thử với một vài loại thuốc cai nghiện từ bác sĩ và phải có quyết tâm cao mới cai thuốc lá thành công được. 

Bạn đang mệt mỏi với cuộc sống và cạn kiệt năng lượng đừng để nó kéo dài, hãy thử bất kỳ cách nào có thể giúp bạn thoát ra và đừng quên áp dụng 13 cách chống mệt mỏi mà Marry Baby đã chia sẻ nhé!

Hanako

 

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Tăng cường sức khỏe cho phụ nữ, đừng bỏ qua 7 loại thực phẩm sau

ăn uống đủ chất giúp tăng cường sức khỏe

Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ có đôi chút khác biệt so với nam giới, nhất là khi việc lựa chọn đúng loại thực phẩm và đồ uống có thể tác động tích cực đến sức khỏe của họ. Để tăng cường sức khỏe cho bản thân, các chị em không nên bỏ qua 8 loại thực phẩm được gợi ý trong bài viết dưới đây.

Để có sức khỏe tốt, cũng như phòng ngừa một số bệnh tật thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng, đặc biệt là đối với một nửa thế giới. Chính vì vậy mà Marry Baby đặc biệt mách nhỏ cho bạn 7 loại thực phẩm mà bất kỳ phụ nữ nào cũng cần trong bữa ăn của mình, đồng thời kết hợp cùng với việc sinh hoạt điều độ để tăng cường sức khỏe mỗi ngày nhé!

1. Nước chanh: Lựa chọn hoàn hảo để tăng cường sức khỏe, trao đổi chất và giữ vóc dáng

uống nước chanh giúp tăng cường sức khỏe 701881324

Nước chanh là thức uống rất cần thiết để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, bởi lẽ khi càng lớn tuổi, lượng axit trong dạ dày sẽ giảm dần. Một nghiên cứu cho thấy hơn 30% phụ nữ được phát hiện bị viêm teo dạ dày, một tình trạng được mô tả là có ít hoặc không có axit dịch vị.

Hơn nữa, chanh còn rất tốt cho việc giảm cân, bằng chứng là một ly nước chanh vắt chỉ có khoảng 12 calo, nhưng lại bổ sung cho bạn 1/3 lượng vitamin C được khuyên dùng hằng ngày. Ngoài ra, nước chanh cũng giúp bạn chống lại cơn thèm ăn và là phương thuốc tự nhiên giúp giải độc gan tốt nhờ vào các flavonoid trong thành phần.

2. Trà từ lá mâm xôi: Giải pháp cho chứng đau bụng kinh

Lá mâm xôi đỏ từ lâu được mệnh danh là thảo dược cho phụ nữ. Một tách trà từ loại lá này đem lại một lượng dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể bao gồm sắt, kali, vitamin A, B, C và E.

Phụ nữ mang thai cũng thường sử dụng loại trà này như một cách để giảm bớt và rút ngắn thời gian chuyển dạ. Đồng thời, lá mâm xôi đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), chảy máu và chuột rút trong thai kỳ. Có thể lý giải rằng trà lá mâm xôi có hàm lượng cao vitamin, khoáng chất giúp cân bằng nội tiết tố và tăng cường sức khỏe cho cổ tử cung. Mách nhỏ là khi pha trà bạn có thể sử dụng một ít quả mâm xôi để tăng thêm hương vị nhé!

3. Rễ maca giúp giảm các triệu chứng của mãn kinh

rễ maca giúp tăng cường sức khỏe 1146890618

Maca (hay còn có tên khác là nhân sâm Peru) là một loại rau cải có họ hàng với bông cải xanh, súp lơ, cải bắp và cải xoăn. Từ lâu, người Peru đã có bề dày lịch sử trong việc sử dụng ẩm thực kết hợp với dược liệu. Phần củ có nhiều màu sắc khác nhau (từ đen đến trắng) và phát triển dưới lòng đất, đây chính là phần ăn được của cây maca. Thông thường, củ sẽ được nghiền thành bột để sử dụng.

Loại thực phẩm này đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, ngủ không ngon giấc và tâm trạng thất thường. Nó cũng được dùng trong việc nhằm tăng cường sức khỏe sinh sản, cân bằng nội tiết tố cho nữ giới.

Bên cạnh đó, bột rễ maca rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống. Bạn có thể thêm nó vào món sinh tố, đồ nướng, yến mạch…

4. Bông cải xanh: Khống chế nếp nhăn

Bông cải xanh được ví như một “ngôi nhà” chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng như beta-carotene, axit folic, vitamin C, glutathione… Vì vậy mà chỉ cần bổ sung một chén bông cải xanh vào chế độ ăn là bạn đã có ngay lượng dưỡng chất cần thiết cho việc hình thành nên collagen mang lại độ đàn hồi cho da. Thêm nữa, bông cải xanh cũng giàu vitamin A giúp hỗ trợ tái tạo tế bào, giúp các tế bào da cũ được thay thế bằng các tế bào mới. Do đó, nếu thấy da có nếp nhăn, hãy ăn bông cải xanh.

5. Hạt điều: Đừng quên thêm vào bữa ăn hằng ngày

ăn hạt điều giúp giữ dáng 517862122

Hạt điều là cả một “kho” khoáng chất tốt giúp tăng cường sức khỏe, đặc biệt là magiê, kali, phốt pho, kẽm và selen. Thêm nữa là nó còn có sắt, mangan và đồng rất cần thiết cho sự co bóp của tim và sự vận động linh hoạt của cơ bắp. Các vi chất này tham gia vào chức năng của các enzym kết hợp collagen và elastin cung cấp khả năng linh loạt cho xương khớp.

Mỗi 28 gram hạt điều chứa khoảng 12 gram chất béo trong đó có 2 gram chất béo bão hòa, nhưng nó được xem là những loại chất béo có lợi cho sức khỏe. So với các loại hạt khác, như quả óc chó, đậu phộng và quả hồ đào, hạt điều có hàm lượng chất béo thấp hơn đáng kể.

Xem thêm: niacinamide là gì

6. Bột nghệ: Giúp phục hồi vết thương và nhiễm trùng

Có thể nói, củ nghệ là một trong những loại dược liệu được nghiên cứu rất nhiều trong thời đại hiện nay. Nghệ có chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên có đặc tính khử trùng và được sử dụng trong điều trị các bệnh nhiễm trùng hiệu quả. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng làm giảm viêm và chữa lành vết thương nhanh hơn.

Cách làm cực đơn giản, bạn có thể trộn bột nghệ cùng một ít dầu thầu dầu thành một hỗn hợp đặc sệt. Sau đó đắp lên ngực và vùng da dưới cánh tay để đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Tương tự, hỗn hợp bột nghệ trộn với nước sẽ rất hiệu quả trong vấn đề loại bỏ các nốt mụn trứng cá xấu xí.

7. Hạt diêm mạch (hạt quinoa): Da đẹp, dáng xinh

quinoa thực phẩm tăng cường sức khỏe 380364808

Hạt diêm mạch (hạt quinoa) không phải ngũ cốc mà là một loại thực vật hoa quả họ dền nhưng có một số đặc tính khá giống ngũ cốc. Loại thực phẩm này có nhiều ở Nam Mỹ nhưng dạo gần đây đã du nhập vào Việt Nam.

Không phải đơn giản mà hạt quinoa được ví như loại “thần dược” cho sắc đẹp. Loại siêu thực phẩm này có tác dụng giảm cân do ngăn chặn việc phát triển của tiền mỡ thành mỡ trắng (đây là lý do dẫn đến mỡ thừa, da chảy xệ), giảm tích mỡ ở eo, mông, đùi… đồng thời tạo cảm giác no khi ăn.

Với hàm lượng cao vitamin E, hạt diêm mạch giúp bạn chống lại các gốc tự do gây hại cho collagen. Thêm vào đó, niacinamide (vitamin B3) trong thành phần còn có tác dụng làm dịu, phục phồi làn da bị viêm, kích ứng và các tình trạng mụn trứng cá. Tiêu thụ loại thực phẩm này cũng là cách giúp bạn tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa.

Với việc sử dụng những loại thực phẩm đơn giản và dễ tìm được gợi ý bên trên vào chế độ ăn uống hằng ngày, kết hợp cùng việc tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý thì sẽ là cách tốt nhất giúp bạn tăng cường sức khỏe để sống vui mỗi ngày. Còn chần chừ gì mà không thử ngay!

MarryBaby

 

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Máy lọc không khí rất có nên dùng cho nhà có trẻ con không?

may-loc-bui-khong-khi

Máy lọc không khí không lọc sạch 100% không khí trong nhà nhưng nó cũng có thể giảm ô nhiễm bằng cách hút bụi bặm, nấm mốc và các khí độc. Không khí trong nhà được làm sạch sẽ giúp bảo vệ trẻ em khỏi các bệnh dị ứng, hắt hơi, sổ mũi… và các bệnh nguy hiểm như viêm phổi, ung thư sớm, viêm tai giữa, hen suyễn hay béo phì do ô nhiễm không khí gây ra.

Tác dụng của máy

Tiêu diệt vi khuẩn, virus H5N1 đến 99,9%

Theo kết quả của Viện Retroscreen Virology (Anh Quốc) và Viện Dịch tễ Trung ương (Việt Nam), các dòng máy sử dụng công nghệ Plasmacluster ion tiêu diệt được 99,9% virus H5N1 trong không khí và 96,5% trong dung dịch bằng cách phát ra các ion mang điện tích để phá vỡ cấu trúc protein của vi khuẩn, virus ngăn chặn chúng sinh sôi trong không khí.

Lọc bụi mịn

Các loại máy được trang bị màng lọc HEPA có thể hút được các hạt bụi có kích thước siêu nhỏ chỉ 0,3 micromet và cả bụi PM 2.5 gây nguy hại cho tim và não bằng cách giữ lại các hạt bụi bị lọt ra khỏi các lớp lọc thô của máy và đảm bảo chúng không thể quay trở lại không khí.

Khử mùi

Tất cả các mùi, khí độc từ thuốc lá, đồ ăn, khói, thậm chí cả mùi cơ thể… đều được loại bỏ khỏi không khí trong nhà nhờ màng lọc than hoạt tính và công nghệ phát tán ion được trang bị trong máy. Từ đó giữ cho không khí trong nhà luôn thơm tho, sạch sẽ để trẻ khỏe mạnh.

Loại bỏ nấm mốc, phấn hoa

Màng lọc HEPA được trang bị trong một số dòng máy có thể lọc sạch tới 99,97% cả phấn hoa và nấm mốc. Trong khi đó, công nghệ Plasmacluster ion sử dụng mật độ ion cao lại có thể phá vỡ cấu trúc phân tử, hạn chế nấm mốc và các loại ký sinh phát triển. Công nghệ Plasmacluster ion được tổ chức về Các bệnh dị ứng Anh Quốc chứng nhận và khuyên dùng cho những người mắc bệnh dị ứng vì nó giúp làm giảm phơi nhiễm dị ứng rõ rệt.

may-loc-bui-khong-khi-khu-nam-moc

Tạo độ ẩm

Một số dòng máy được trang bị thêm cả hệ thống tạo ẩm và bộ lọc ẩm bằng cách đưa hơi nước ra ngoài không khí. Tính năng này không chỉ giúp điều hòa nhiệt độ trong phòng mà còn giúp hạn chế tình trạng khô da, khô cổ gây ho ở trẻ em vào mùa đông ở miền Bắc.

Bắt muỗi

Máy lọc không khí Sharp còn được trang bị cả tính năng bắt muỗi khi dùng ánh sáng UV để thu hút muỗi, còn cửa tối và luồng khí hút để dẫn muỗi, trong khi miếng dán bên trong để giữ và tiêu diệt muỗi. Tính năng này đặc biệt hữu ích với các gia đình có trẻ nhỏ.

Cách sử dụng máy lọc không khí

+ Sử dụng một chiếc máy phù hợp: Mỗi dòng máy được trang bị nhiều loại công suất khác nhau để phù hợp với các loại diện tích phòng. Do vậy, việc sử dụng máy trong phòng có diện tích không phù hợp sẽ làm giảm hiệu quả lọc không khí.

+ Sử dụng trong phòng kín: Máy lọc bụi không khí được thiết kế trong nhà, vì vậy nó sẽ lọc hiệu quả hơn với lượng không khí nhỏ. Nếu bạn mở cửa nhà, không khí bên ngoài và bên trong liên tục được ra vào sẽ khiến máy làm việc vất vả hơn và cũng khó lọc sạch được không khí.

+ Để xa tầm tay trẻ em: Không riêng gì loại máy này mà tất cả các thiết bị điện đều không nên để trẻ sờ vào vì không an toàn cho trẻ.

+ Không lạm dụng máy: Các dòng máy lọc bụi không khí sử dụng tính năng ozone chỉ nên sử dụng khi phòng ẩm mốc, nếu lạm dụng có thể gây tác dụng ngược lại.

+ Vị trí đặt máy: Nên đặt máy trong phòng ngủ cho bé vì đây là nơi bé ở nhiều nhất trong nhà hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể đặt máy ở vị trí dễ lưu thông khí trong phòng.

 

may-loc-bui-khong-khi-bao-ve-tre

Nên đặt máy ở vị trí có luồng không khí bên ngoài đi vào

Kinh nghiệm dùng máy

+ Bạn nên kiểm tra hệ thống màng lọc định kỳ hàng tháng nếu sống ở nơi nhiều bụi bặm và khí độc.
+ Cần sử dụng nước sạch khi cho nước bù ẩm để bảo vệ bộ rotor bù ẩm.
+ Không đặt máy quá sát tường.
+ Nên đặt máy ở vị trí dễ đón luồng không khí từ bên ngoài vào nhất, không nên để ở góc phòng cho gọn theo thói quen.

Cách chọn máy

+ Nên chọn loại máy có công suất phù hợp với diện tích phòng. Ví dụ nếu dùng cho nhà xưởng thì nên chọn máy công nghiệp, còn nếu chọn cho văn phòng, gia đình thì nên chọn loại máy lọc không khí gia đình.

+ Cần xem xét tới nhu cầu thực tế của nơi bạn sống trước khi mua máy. Chẳng hạn nếu nơi bạn sống có độ ẩm cao thì không cần mua các dòng máy có trang bị cả tính năng tạo ẩm như các dòng máy máy lọc không khí nội địa Nhật, thay vào đó các dòng máy của Trung Quốc lại phù hợp hơn. Hoặc nơi bạn sống không có muỗi thì cũng không cần mua máy có tính năng bắt muỗi.

+ Nên chọn mua máy từ các nhãn hàng uy tín, có bảo hành để đảm bảo chất lượng như máy lọc không khí Sharp, máy lọc không khí Panasonic, máy lọc không khí Hitachi, máy lọc không khí Coway, máy lọc không khí Xiaomi…

Cách vệ sinh máy

Bước 1: Tắt nguồn, rút phích cắm, sau đó mang ra ban công hoặc phòng tắm làm vệ sinh để tránh bụi bẩn từ máy bay ra phòng.

Bước 2: Tháo rời các bộ phận máy và phân loại các màng lọc để vệ sinh đúng cách:

+ Vệ sinh màng lọc hepa và máy thổi gió bằng chổi nhỏ.

+ Vệ sinh màng lọc than hoạt tính tương tự nhưng không được để dính nước.

Bước 3: Vệ sinh bộ phát ion, màng lọc tĩnh điện (nếu có) bằng cách cho vào chậu nước và dùng bàn chải để cọ.

Bước 4: Vệ sinh rotor bằng cách tháo màng lọc ẩm ra ngâm rửa bằng nước rồi dùng khăn lau cho khô.

Bước 5: Sau khi vệ sinh sạch sẽ, hãy phơi khô các màng lọc khí. Màng lọc hepa phơi khoảng 2 tiếng, màng lọc than phơi 30 phút – 1 tiếng, tấm làm ẩm và bộ phát ion, streamer chỉ cần lau khô.

cach-ve-sinh-may-loc-khong-khi

Loại máy lọc này rất nên dùng trong nhà, đặc biệt là các gia đình có trẻ nhỏ. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp trồng thêm các loại cây lọc không khí để bảo vệ bé khỏi tình trạng ô nhiễm không khí hiện nay.

Hanako

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Làm cách nào để ngủ ngon? Mách bạn 24 cách để ngủ tít thò lò

Làm cách nào để ngủ ngon khi giấc ngủ ngon là chìa khóa của sức khỏe, giúp cơ thể nghỉ ngơi, thải độc? Nếu thiếu ngủ, thần kinh bị căng thẳng, bạn sẽ không còn tỉnh táo và năng lượng để làm việc vào ngày hôm sau.

Giấc ngủ ngon
Làm cách nào để ngủ ngon? Hãy đọc ngay các mẹo bên dưới nhé

Các bà mẹ sau sinh và bà bầu thường khó đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ do nhiều nguyên nhân như cơ thể bị nóng trong, căng thẳng mệt mỏi vì phải chăm sóc con nhỏ, stress, trầm cảm hoặc bị viêm, đau do sinh nở… Nếu bạn đang gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, hãy xem 24 cách giúp ngủ ngon của MarryBaby để có giấc ngủ ngon nhé.

18 cách để có giấc ngủ ngon bằng việc thay đổi thói quen

1. Làm cách nào để ngủ ngon? Hạ nhiệt độ phòng

Bạn biết không, khi ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ bị thay đổi, người thì lạnh hơn trong khi chân tay lại nóng hơn. Vì thế, nếu phòng ngủ quá nóng sẽ làm chân tay bứt rứt và bạn khó đi vào giấc ngủ, vì thế bạn nên:

  • Chỉnh điều hòa ở nhiệt độ 18-23°C và có thể đắp chăn mỏng để giữ ấm. Hoặc chỉnh nhiệt độ ở mức mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất.
  • Cách khác, nếu cảm thấy quá nóng, bạn có thể tắm bằng nước ấm để giảm nhiệt cơ thể. Nước ấm làm lưu thông các mạch máu, mang đến cảm giác dễ chịu, giúp bạn dễ ngủ hơn.

2. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày

Có lẽ bạn sẽ thắc mắc, tại sao khi đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày lại giúp ngủ ngon hơn? Lý do là nhịp sinh học tự nhiên trong cơ thể đã thiết lập cho bạn tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Nhưng nếu bạn không tuân theo trật tự này, bạn thường xuyên thức đêm và ngủ ngày sẽ phá vỡ nhịp sinh học, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Còn khi bạn đi ngủ và thức dậy đúng giờ một thời gian sẽ thiết lập được lịch trình chính xác cho đồng hồ sinh học. Và những ngày tiếp theo, cứ đến giờ đó vào buổi tối, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và sẽ tự thức dậy vào một giờ quen thuộc vào sáng hôm sau. Vì vậy bạn nên:

  • Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
  • Cần ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng đồng hồ một đêm.
  • Dành 30 phút đến một giờ để thư giãn trước khi đi ngủ, giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn.

    cách để có giấc ngủ ngon là đi ngủ đúng giờ
    Nên đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định

3. Cách để có giấc ngủ ngon: Không để đèn khi ngủ 

Nhịp sinh học tự nhiên đã thiết lập cho cơ thể tự động nghỉ ngơi và buồn ngủ vào ban đêm, tỉnh táo vào ban ngày. Do vậy, nếu bạn sử dụng ánh sáng đèn thường xuyên vào ban đêm sẽ làm xáo trộn nhịp sinh học khiến cơ thể phát tín hiệu lên não sai, dẫn đến đầu óc tỉnh táo và bạn khó đi vào giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy bóng tối làm tăng sản xuất melatonin, một loại hormone cần thiết cho giấc ngủ. Vì vậy, bạn cần chú ý:

  • Không nên bật đèn khi ngủ.
  • Tránh tiếp xúc với ánh sáng đèn hoặc nắng mặt trời suốt cả ngày.
  • Nếu phòng ngủ bị chiếu sáng bởi đèn phố hoặc ánh sáng xung quanh, bạn nên lắp rèm để làm tối phòng ngủ hoặc đeo miếng che mắt.

4. Làm cách nào để ngủ ngon? Không xem đồng hồ khi bị thức giấc giữa đêm 

Thật tuyệt vời khi bạn có một giấc ngủ kéo dài suốt đêm đến sáng, tuy nhiên cũng có nhiều người thường bị ngủ không ngon giấc, thức giữa đêm và khó ngủ lại, chẳng hạn như người già, các mẹ nuôi con nhỏ, những người mắc chứng mất ngủ.

Nghiên cứu chỉ ra rằng, thói quen xem đồng hồ khi thức giấc lúc nửa đêm có thể khiến bạn bị ám ảnh về việc sẽ không thể ngủ lại được nữa. Khi hành vi này lặp lại nhiều lần sẽ tạo ra thói quen sinh học, cứ đến giờ đó vào nửa đêm là bạn sẽ bị thức dậy và không thể nào ngủ lại được. Vì vậy, khi bị thức giấc lúc nửa đêm, bạn hãy cố gắng tìm cách ngủ lại cho đủ giấc bằng cách:

  • Bỏ thói quen xem đồng hồ mỗi khi thức dậy lúc nửa đêm.
  • Khi bị tỉnh giấc, bạn nên nhắm mắt lại và cố gắng ngủ tiếp. Không mở điện thoại, máy tính hoặc không bước ra khỏi giường ngoại trừ bạn muốn đi vệ sinh.
  • Trước khi đi ngủ, không nên uống nhiều nước hoặc ăn trái cây nhiều nước.

    Bỏ thói quen xem đồng hồ khi bị thức giấc giữa đêm 
    Không coi đồng hồ khi thức giấc ban đêm

5. Làm cách nào để ngủ ngon? Không ngủ trưa quá 2 tiếng đồng hồ

Khi bạn bị thiếu ngủ vào ban đêm, thì ban ngày bạn sẽ có xu hướng ngủ nướng hoặc ngủ trưa dài, tuy nhiên điều này không tốt cho giấc ngủ đêm của bạn.

Thói quen ngủ trưa dài (hai giờ trở lên) và ngủ muộn có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ ban đêm kém hoặc mất ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ trưa ngắn khoảng từ 5-30 phút sẽ rất có lợi cho sức khỏe và không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Vì vậy bạn nên bỏ thói quen ngủ ngày hoặc ngủ trưa dài mà chỉ nên ngủ trưa 5-30 phút.

6. Giường ngủ sạch sẽ, thoải mái là cách để có giấc ngủ ngon

Nghiên cứu chỉ ra rằng khi ngủ trên chiếc giường thoải mái có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn. Cụ thể, sử dụng tấm nệm có độ cứng trung bình mang đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ cũng như giảm sự nhức mỏi cho cơ bắp.

Bên cạnh đó, chất lượng gối cũng có thể ảnh hưởng đến đường cong cổ, nhiệt độ và sự thoải mái của bạn. Gối chỉnh hình có thể tốt hơn gối lông vũ, việc sử dụng chăn dày có thể làm giảm căng thẳng và giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Độ thoải mái của quần áo ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

giường ngủ êm ái rất quan trọng để có giấc ngủ ngon
Giường ngủ êm ái rất quan trọng để có giấc ngủ ngon

Vì vậy, bạn nên giữ gìn không gian phòng ngủ sạch sẽ, thơm tho. Nên sử dụng các loại đệm, chăn, gối chất lượng tốt. Ngoài ra, quần áo ngủ nên có chất liệu thoáng mát, thoải mái như thun, lanh để giúp bạn ngủ ngon.

7. Làm cách nào để ngủ ngon? Tắt tất cả các thiết bị điện tử 

Sóng điện từ từ máy tính, tivi, điện thoại không những gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, mắt mà các thông tin, hình ảnh từ các thiết bị này cũng làm não phải hoạt động khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ.

Vì vậy bạn nên bỏ thói quen xem tivi, dùng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ. Thay vào đó, bạn nên ngồi thiền hoặc tập các bài tập nhẹ để giúp ngủ ngon nhé.

8. Cách để có giấc ngủ ngon: Viết nhật ký 

Khi bạn suy nghĩ về một việc nào đó mà không thể để nó thoát ra bên ngoài, nó sẽ luôn ở trong tâm trí và làm phiền giấc ngủ của bạn. Vậy có cách nào để bạn ngừng suy nghĩ về một việc gì đó không? Hãy viết nhật ký và tập trung vào những suy nghĩ tích cực có thể làm dịu tâm trí và giúp bạn ngủ ngon. Ngoài ra, bạn có thể tâm sự với người mà bạn tin tưởng để đầu óc được thanh thản.

Viết nhật ký giúp giải tỏa căng thẳng
Viết nhật ký giúp giải tỏa căng thẳng

Vì vậy, bạn hãy sắm một cuốn sổ và tạo thói quen viết nhật ký 15 phút mỗi ngày. Viết nhật ký không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn là cách rèn luyện trí nhớ.

9. Điều chỉnh tư thế ngủ

Khi cơ thể dễ chịu sẽ ngủ ngon hơn và tư thế ngủ nào dễ chịu cũng sẽ mang đến một giấc ngủ tốt.

Có ba tư thế ngủ chính: Nằm ngửa, nằm sấp và nằm nghiêng. Theo truyền thống, tư thế nằm ngửa được cho là mang đến giấc ngủ ngon hơn.

Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng nằm ngửa có thể dẫn đến tắc nghẽn đường thở, làm ngưng thở khi ngủ và gây ra chứng ngáy cao hơn.

Vì vậy, nếu bạn vẫn chưa biết làm thế nào để có giấc ngủ ngon thì bạn có thể ngủ ở bất cứ tư thế nào khiến bạn dễ chịu. Tuy nhiên, nằm sấp không tốt cho tim mạch.

10. Làm cách nào để ngủ ngon? Nghe nhạc thư giãn

Âm nhạc có tác động lớn tới tâm trí của bạn, vì vậy nghe một loại nhạc phù hợp vào buổi tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ và chứng rối loạn giấc ngủ.

Nghiên cứu 24 thanh niên đã chứng minh rằng âm nhạc an thần giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, nhất là âm nhạc Phật giáo (nhạc Phật). Vì vậy, bạn nên nghe nhạc thiền mỗi tối trước khi đi ngủ để tĩnh tâm và thư giãn.

Ngoài ra, nếu bạn không thể nghe nhạc, hãy cố gắng cách ly với tiếng ồn bên ngoài để đi vào giấc ngủ ngon hơn.

11. Đọc sách trước khi ngủ, cách để có giấc ngủ ngon

Làm sao để có giấc ngủ ngon? Đọc sách trước giờ đi ngủ có thể mang cơn buồn ngủ đến nhanh hơn và giấc ngủ sâu hơn. Thực tế chúng ta cũng thường buồn ngủ khi đọc sách.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên đọc sách giấy truyền thống, vì đọc sách điện tử, các tác động từ ánh sáng, sóng điện từ sẽ làm cơ thể giảm bài tiết melatonin khiến bạn khó ngủ và mệt mỏi khi thức dậy vào hôm sau.

Đọc sách giúp bạn nhanh buồn ngủ
Đọc sách giúp bạn nhanh buồn ngủ

12. Không nên ép mình ngủ khi chưa buồn ngủ

Sẽ rất khó khăn để đi vào giấc ngủ nếu cơn buồn ngủ chưa đến và đầu óc bạn đang tỉnh táo. Nếu bạn cố ép buộc mình ngủ thì bạn càng khó ngủ vì cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và lo lắng. Thay vào đó, bạn nên chờ đến khi buồn ngủ rồi hãy ngủ.

13. Tưởng tượng ra những điều khiến bạn hạnh phúc

Tưởng tượng ra những điều khiến bạn hạnh phúc
Tưởng tượng ra những điều khiến bạn hạnh phúc sẽ giúp ngủ ngon

Nếu bạn chưa thể ngủ, thay vì nghĩ đến những chuyện buồn phiền, bạn nên nghĩ về những điều khiến bạn hạnh phúc. Nghiên cứu 41 người bị chứng mất ngủ cho thấy, họ đã ngủ nhanh hơn sau khi được hướng dẫn thực hành phương pháp “sự xao lãng tưởng tượng”. Vì vậy, bạn hãy hình dung về một điều gì đó mà bạn cảm thấy yên bình và thư thái.

14. Làm cách nào để ngủ ngon? Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng ban ngày

Nhịp sinh học ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ và hormone của bạn, có vai trò giúp bạn tỉnh táo, đồng thời cũng “nhắc nhở” cơ thể khi đã đến giờ ngủ.

Ánh nắng mặt trời tự nhiên hoặc ánh sáng vào buổi sớm sẽ hỗ trợ giữ cho nhịp sinh học của bạn ổn định, tăng khả năng hoạt động vào ban ngày và cải thiện chất lượng và thời gian ngủ vào ban đêm. Một điều có thể bạn chưa biết, việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày làm rút ngắn thời gian thiếp đi đến 83%.

Một nghiên cứu ở người lớn tuổi đã cho thấy, khi họ dành khoảng hai giờ tiếp xúc với ánh sáng mạnh trong ngày, họ sẽ tăng thời gian ngủ thêm hai giờ, cũng như cải thiện hiệu quả giấc ngủ lên đến 80%. Điều này cũng có tác dụng tương tự nếu bạn sử dụng một nguồn sáng nhân tạo.

15. Cách để có giấc ngủ ngon: Thử liệu pháp mùi hương 

Có bao giờ bạn thắc mắc tại sao các phòng tập yoga, phòng massage thường sử dụng tinh dầu để xông phòng không? Lý do là tinh dầu có các hoạt chất làm dịu cơ thể, đặc biệt là thần kinh, từ đó giúp giảm stress, mệt mỏi, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hai mùi hương giúp cải thiện giấc ngủ gồm hoa oải hương và hoa hồng damask.

cách để có giấc ngủ ngon
Tinh dầu hoa hồng giúp ngủ ngon

Vì vậy, nếu bạn khó ngủ và luôn muốn làm thế nào để ngủ ngon giấc thì hãy sử dụng tinh dầu để xông phòng. Lưu ý, bạn không nên dùng tinh dầu nguyên chất đậm đặc mà cần pha loãng, kể cả khi dùng với các loại dụng cụ khuếch tán tinh dầu nhé.

16. Thay đổi không gian phòng ngủ để có giấc ngủ ngon

Có thể bạn không để ý nhưng chính không gian trong phòng ngủ cũng là một trong những nhân tố chính để bạn có được một giấc ngủ ngon. Những yếu tố thuộc về chỗ ngủ bao gồm: nhiệt độ, tiếng ồn, ánh sáng bên ngoài phòng ngủ, cũng như cách bài trí đồ đạc trong phòng.

Nhất là với những tiếng ồn bên ngoài, thường là tiếng động gây ra bởi các phương tiện giao thông, từ các công trường xây dựng sẽ làm cản trở giấc ngủ và ảnh hưởng gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài như ngủ không ngon giấc hay mơ. Vì vậy mà một thử nghiệm tìm hiểu về môi trường phòng ngủ ở nữ giới cho thấy khoảng 50% số người tham gia thừa nhận họ ngủ ngon hơn khi những tiếng ồn và ánh sáng từ bên ngoài giảm đi.

Để tối ưu hóa không gian ngủ của mình, bạn hãy cố gắng giảm thiểu tiếng ồn bên ngoài, ánh sáng và kiểm soát cả những nguồn sáng trong phòng. Việc biến căn phòng thành nơi yên tĩnh, thư giãn sẽ cho bạn những giấc ngủ ngon và sâu hơn.

17. Làm cách nào để ngủ ngon? Thử ngâm bồn hoặc tắm vòi sen

Phương pháp này cực thích hợp với những người lớn tuổi. Việc ngâm bồn nước nóng 90 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Nếu không muốn dành quá nhiều thì giờ cho việc tắm táp vào buổi tối, bạn chỉ cần ngâm chân bằng nước nóng để nhận được những lợi ích bất ngờ.

Cách để có giấc ngủ ngon bằng phương pháp ăn uống khoa học

1. Chọn chế độ ăn ít carbs và chất béo

Những gì bạn ăn vào buổi tối có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ, cụ thể là những bữa ăn nhiều carbs. Nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều carbs, ít chất béo có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng không ngon giấc. Ngược lại, các bữa ăn giàu chất béo, ít carbs có thể làm cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Bạn nên hạn chế các thực phẩm nhiều carbs vào bữa tối. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn giữ thói quen ăn uống này thì nên ăn ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ để giúp dạ dày kịp tiêu hóa nhé.

2. Làm cách nào để ngủ ngon? Hạn chế caffeine

Caffeine có vẻ tốt để khởi đầu một ngày mới vì nó kích thích sự tỉnh táo, thế nhưng nếu dùng vào buổi tối sẽ làm bạn khó ngủ. Caffeine phổ biến nhất là trong cà phê nhưng nó cũng có trong trà, chocolate, soda và nước tăng lực.

cách để có giấc ngủ ngon hơn là không uống cà phê vào buổi tối
Không uống cà phê vào buổi tối

Bạn chỉ nên uống cà phê vào buổi sáng và không uống trên 4 ly/ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa chocolate, soda và nước tăng lực vào buổi tối.

3. Cách để có giấc ngủ ngon: Dùng thực phẩm bổ sung

Uống gì để ngủ ngon giấc? Theo nghiên cứu, một số chất bổ sung có thể giúp tăng cường sản xuất hormone thúc đẩy giấc ngủ hoặc làm dịu hoạt động của não, từ đó mang đến giấc ngủ ngon. Các chất bổ sung giúp ngủ ngon gồm:

  • Magiê: Magiê giúp kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho giấc ngủ. Liều 200– 400mg/ngày sau bữa ăn đã được chứng minh giúp cải thiện giấc ngủ.
  • 5-HTP (5-hydroxytryptophan): 5-HTP có thể tăng cường sản xuất serotonin, có liên quan đến sự điều hòa giấc ngủ. Liều 300-500mg/ngày, uống một lần/ngày có thể điều trị chứng mất ngủ.
  • Melatonin: Melatonin là một loại hormone tự nhiên trong cơ thể, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy trong chất bổ sung để giúp điều chỉnh giấc ngủ. Liều 0,5-5mg, uống 30 phút trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon giấc.
  • Theanine: Theanine là một axit amin có đặc tính an thần giúp thư giãn. Liều 200mg/ngày giúp xoa dịu thần kinh làm bạn ngủ ngon hơn.
  • GABA là một hợp chất được sản xuất trong não có tác dụng ức chế một số chất dẫn truyền nhất định và có thể giúp hệ thần kinh trung ương thư giãn. Liều 250-500mg và dùng không quá 1.000mg/ngày.
  • Ginkgo biloba: Một loại thảo dược thiên nhiên có lợi trong hỗ trợ giấc ngủ, giảm căng thẳng cũng như thư giãn, tuy nhiên các bằng chứng để chứng minh công dụng này vẫn còn hạn chế.
  • Glycine: Một số nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng 3g axit amin glycine sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
  • Rễ cây nữ lang (valerian): Thành phần có trong rễ của loại cây này cũng hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.
  • L-theanine: Dưỡng chất này cũng có công dụng tương tự như glycine.
  • Hoa oải hương: Loại thảo mộc này nổi tiếng tốt cho sức khỏe, nhất là với tác dụng làm dịu và cho bạn giấc ngủ ngon.

4. Làm cách nào để ngủ ngon? Không uống rượu, bia

Nhấm nháp một vài ly rượu vào buổi tối cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Rượu được cho là nguyên nhân gây ra hoặc làm tăng các triệu chứng như: ngáy, ngủ chập chờn và thậm chí là ngưng thở khi ngủ.

Giấc ngủ ngon
Rượu sẽ gây khó ngủ

Ngoài ra, nó cũng làm thay đổi quá trình sản xuất melatonin vào ban đêm, ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Một nghiên cứu cho biết những người tiêu thụ rượu vào ban đêm làm giảm sự tiết của hormone tăng trưởng (HGH) có vai trò điều tiết nhịp sinh học và tham gia vào nhiều chức năng khác.

Tập thể dục để có giấc ngủ ngon

Tập thể dục giúp cơ thể tăng sản xuất serotonin trong não, làm giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng, từ đó giúp bạn ngủ ngon và khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cần tập thường xuyên mỗi ngày và chỉ tập với cường độ vừa phải thôi nhé, vì tập quá sức có thể khiến cơ thể bị đau nhức làm bạn khó ngủ.

Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng tốt cho cơ thể hơn buổi tối. Vì vậy, bạn nên dành thời gian tập thể dục mỗi ngày để giúp ngủ ngon nhé.

1. Tập yoga, thiền và chánh niệm

Căng thẳng làm bạn khó ngủ, bạn nên tìm cách thư giãn, xả stress. Yoga, thiền hay chánh niệm là những phương pháp mà bạn có thể tìm tới để làm dịu tâm trí.

  • Yoga giúp bạn hít thở sâu hơn và các bộ phận được kéo giãn, từ đó giải phóng được căng thẳng và độc tố tích tụ trong cơ thể.
  • Thiền giúp cơ thể tăng cường mức độ melatonin và hỗ trợ não bộ đạt được trạng thái tĩnh có lợi cho giấc ngủ.
  • Chánh niệm giúp bạn duy trì sự tập trung vào hiện tại, xua tan lo âu để đầu óc được thư giãn, chìm vào giấc ngủ.

2. Sử dụng phương pháp thở yoga “4-7-8”

Đây là phương pháp thở yoga đơn giản giúp bạn làm dịu thần kinh, an thần, thư giãn và đi vào giấc ngủ ngon. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với các bà mẹ phải chăm con nhỏ vì bạn có thể tập tại giường mà không ảnh hưởng đến con và không cần không gian tập riêng. Bạn nên áp dụng phương pháp thở yoga này mỗi tối trước khi đi ngủ bằng cách:

  • Đặt đầu lưỡi phía sau răng cửa trên.
  • Thở ra hoàn toàn bằng miệng đồng thời niệm whoosh và hít qua mũi trong khi đếm đến bốn.
  • Giữ hơi thở của bạn và thư giãn rồi đếm đến bảy.
  • Mở miệng và thở ra hoàn toàn, tạo ra một âm thanh bất chợt và đếm đến tám.
  • Tiếp tục lặp lại chu trình này ít nhất ba lần nữa.

3. Các bài tập giúp ngủ ngon như heo con say sữa

♦ Bài tập giúp ngủ ngon bằng cách giơ tay chân lên trời

Bạn hãy thử với tư thế giơ tay chân lên trời mỗi tối để giúp máu lưu thông tốt, thư giãn cơ thể, loại bỏ độc tố và đánh bay chứng mất ngủ nhé.

  • Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay ở 2 bên.
  • Giữ cánh tay và chân thẳng, từ từ nâng lên khỏi sàn và hướng lên trần nhà sao cho chân tay vuông góc với mặt sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong 60 giây và để lưng được thư giãn.
  • Trong khi giữ tay và chân ở trên không, bạn bắt đầu lắc qua lắc lại trong 30-40 giây cho đến khi cảm thấy máu chảy khắp cơ thể.Giấc ngủ ngon

♦ Tư thế anh hùng nghiêng

Tư thế anh hùng nghiêng là một trong những động tác cơ bản nhất của yoga giúp giảm mệt mỏi ở chân, làm giảm huyết áp, từ đó mang đến cho bạn ngủ ngon hơn.

  • Bạn ngồi xuống quỳ gối sao cho mông ngồi trên gót chân, cột sống hơi cong về phía sau, lòng bàn tay của bạn úp trên sàn sao cho các ngón tay hướng vào mông.
  • Từ từ uốn cong cơ thể của bạn về phía sau cho đến khi có thể nằm ngửa sát trên mặt đất.
  • Nếu bạn có thể hoàn toàn nằm xuống, hãy giữ thăng bằng trên khuỷu tay rồi giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.giấc ngủ ngon

♦ Tư thế con cá

Tư thế con cá là bài tập yoga giúp ngủ ngon khi có thể làm giảm bớt mệt mỏi mãn tính và tăng cường sản xuất melatonin, loại hormone giúp mang đến giấc ngủ ngon.

  • Ngồi xuống sàn, 2 chân thẳng trước mặt và 2 lòng bàn tay úp, mông ngồi lên 2 bàn tay.
  • Mở ngực và vai rồi từ từ uốn cong người về phía sau, dồn lực trên cẳng tay của bạn.
  • Bắt đầu thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn rồi giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.Giấc ngủ ngon

♦ Tư thế kéo căng cơ thể

Ở tư thế này, cơ thể bạn sẽ được kéo căng về mọi phía, giúp mở hông, làm giảm huyết áp, chậm nhịp tim và giảm đau đầu, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn.

  • Nằm ngửa, 2 tay đặt úp 2 bên, lòng bàn tay hướng lên.
  • 2 lòng bàn chân úp vào nhau và để đầu gối mở ra sao cho tạo thành một hình dạng kim cương. Nếu bạn cảm thấy căng ở hông quá dữ dội, có thể đặt hai chiếc gối dưới 2 đầu gối để hỗ trợ.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút.Giấc ngủ ngon

♦ Tư thế em bé hạnh phúc 

Tư thế em bé hạnh phúc đúng kiểu tập mà chơi, chơi mà tập nhưng lại giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông, từ đó làm giảm sự mệt mỏi, căng thẳng và mang đến giấc ngủ ngon hơn.

  • Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực.
  • Tay phải nắm lấy cạnh ngoài của bàn chân phải và tay trái nắm lấy cạnh ngoài của bàn chân trái, sao cho lòng bàn chân song song với trần nhà.
  • Đưa đầu gối của bạn sang 2 bên càng rộng càng tốt, bắt đầu lắc cơ thể từ trái qua phải và ngược lại để lưng được xoa bóp.
  • Thực hiện bài tập từ 1-2 phút.Giấc ngủ ngon

♦ Bài tập giúp ngủ ngon bằng cách giãn gân khoeo

Tư thế giúp ngủ ngon này giúp kéo dài gân khoeo của bạn và giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, rất tốt cho chị em văn phòng phải ngồi làm việc cả ngày hoặc những người ít vận động.

  • Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay đặt ở 2 bên.
  • Giữ chân của bạn thẳng, từ từ nâng chân lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông.
  • Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng 2 tay nắm lấy mắt cá chân rồi giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây.Giấc ngủ ngon

♦ Tư thế chân dựng tường

Tư thế chân dựng tường rất đơn giản, bạn có thể thực hiện mỗi tối kết hợp với đọc sách cũng có thể giúp chuyển hướng lưu lượng máu trong cơ thể và làm dịu hệ thần kinh đang căng thẳng của bạn, từ đó có thể làm giảm mệt mỏi, giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn.

  • Nằm ngửa, 2 chân chống lên tường.
  • Để cánh tay của bạn nằm bên cạnh với lòng bàn tay ngửa. Nếu bạn cảm thấy căng bất kỳ phần nào của cơ thể, hãy đặt một tấm chăn dưới hông hoặc trượt mông ra xa tường một chút.
  • Giữ nguyên vị trí này trong 5-10 phút.Giấc ngủ ngon

♦ Đứng thẳng uốn cong lưng

Bạn nên thực hiện động tác đứng thẳng uốn cong lưng mỗi tối nếu hay bị đau đầu nhé. Việc cúi người theo cách này có thể làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống, làm máu lưu thông đến não tốt hơn, từ đó giảm được chứng đau đầu, mỏi gáy và có giấc ngủ ngon.

  • Đặt một cái gối hoặc một tấm chăn gấp trên ghế và đứng thẳng trước mặt nó.
  • Bạn hít một hơi thật sâu và từ từ vươn 2 cánh tay qua đầu để kéo dài cột sống.
  • Bạn hãy thở ra và uốn cong lưng, gập người về phía trước cho đến khi trán nằm trên gối.
  • Đặt cánh tay của bạn trên chiếc gối và thư giãn cơ thể.
  • Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây.Giấc ngủ ngon

Không phải ai cũng may mắn có được giấc ngủ ngon mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, mất ngủ, không biết làm cách nào để ngủ ngon, hãy ghi nhớ 24 cách để có giấc ngủ ngon của MarryBaby để cải thiện giấc ngủ nhé.

MarryBaby

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Các mẹ có trẻ nhỏ đều không quên tuýp kem rau má này trong tủ thuốc cho bé

Làn da của con mỏng manh lắm, mẹ biết không?

Làn da đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và bảo vệ bé trước các tác nhân kích thích, mầm bệnh và vi khuẩn. Không chỉ vậy, làn da còn có khả năng điều hòa nhiệt độ trong cơ thể và là công cụ giúp bé khám phá thế giới thông qua xúc giác.

kem rau má 1

Nhưng mẹ có biết? Nhìn bên ngoài, làn da của bé có vẻ hoàn hảo. Nhưng thực tế lại vô cùng mong manh và nhạy cảm. Nếu không được chăm sóc kỹ lưỡng và bảo vệ đặc biệt, làn da của bé yêu sẽ phải đối mặt với rất nhiều vấn đề như hăm tã, mẩn ngứa, rôm sảy, mụn…

So với da của người lớn, làn da của bé yêu:

  • Mỏng hơn khoảng 30%
  • Dễ bị kích ứng, tổn thương và nhiễm trùng hơn
  • Dễ bị cháy nắng hơn
  • Có thể mất độ ẩm nhanh hơn
  • Hấp thụ nước nhanh hơn nhưng cũng mất nước nhanh hơn

Bí quyết hay giúp mẹ chăm sóc da bé luôn khỏe mạnh

Do mỏng manh hơn, nhạy cảm hơn nên da bé rất cần sự chăm sóc cực kỳ đặc biệt trong những năm đầu đời. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm chăm sóc da dành riêng cho bé, sản phẩm được đông đảo các bà mẹ tin tưởng sử dụng hiện nay là kem Yoosun rau má.

Mới đây, chương trình “Khảo sát cùng Yoosun rau má” trên diễn đàn Webtretho (từ ngày 13-3 đến 18-3-2019) đã thu hút hơn 1.000 mẹ tham gia. Trong đó, có tới gần 70% số mẹ được khảo sát cho biết đã sử dụng kem bôi Yoosun rau má cho con trong các vấn đề phòng và trị hăm tã, rôm sảy, mẩn ngứa, làm dịu vết muỗi đốt, côn trùng cắn… 

 

Cũng thông qua khảo sát, đã có 98% số mẹ sử dụng kem Yoosun rau má bày tỏ sự hài lòng về sản phẩm với khả năng bảo vệ làn da mỏng manh của bé bằng chiết xuất rau má dịu nhẹ và lành tính, an toàn.

Là người tin tưởng sử dụng kem rau má Yoosun trong nhiều năm qua, mẹ Nguyễn Hiền (Quốc Oai, Hà Nội) đánh giá: “Bé nhà mình bị mụn sữa li ti ở hai bên má và trán. Chỉ vài lần bôi kem Yoosun mụn đã lặn dần, mặt hết ửng đỏ. Mình cũng sử dụng kem này để trị hăm tã cho con. Mình không dám đánh giá kem Yoosun là “thần thánh” nhưng phải khẳng định đây là một sản phẩm “quốc dân”, thân thiện, lành tính và tất nhiên rất hiệu nghiệm khi dùng trị các vết côn trùng cắn, mụn, hăm”.

Mẹ Hoàng Thị Loan (Quỳnh Nhai, Sơn La) chia sẻ: “Do đóng bỉm cả ngày nên bé bị hăm, mẩn đỏ hết hai bên háng. Mỗi lần bé tè là chỗ bị mẩn đỏ nó đau rát làm bé khóc suốt. Sau khi bôi kem Yoosun  tầm 2-3 ngày là khỏi hoàn toàn. Bé nhà mình cũng hay bị rôm sảy, mẩn ngứa, mình cũng dùng Yoosun rau má bôi cho bé. Và cả khi bị muỗi đốt hay vết côn trùng cắn bôi cũng rất hiệu quả lại an toàn cho làn da non nớt của bé nữa nên mình rất yên tâm”.

kem rau má 3

Mẹ Vũ My (Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh) cho biết: Mình biết đến Yoosun rau má là nhờ cô giáo mầm non của bé. Lúc ấy con hai tuổi rưỡi, thỉnh thoảng bị muỗi đốt, cô giáo ở trường dùng Yoosun bôi cho con và có dặn mẹ về mua bôi cho bé. Mẹ về mua 1 tuýp giá rẻ mà bôi mấy vết muỗi chích bớt dần ko còn sưng hay ngứa nữa. Từ đó đến nay con đã năm tuổi mình vẫn luôn dùng Yoosun rau má như 1 tuýp kem đa năng, hăm, ngứa, muỗi đốt hay thậm chí dưỡng da những lúc trời lạnh da con hay bị bong tróc. Bây giờ tủ thuốc nhà mình lúc nào cũng có tuýp Yoosun rau má. Tiện lợi và giá thành lại rất rẻ. Mình rất tâm đắc. Thanks Yoosun rau má”.

Mẹ Trần Thị Đàn (Xuyên Mộc, Bà Rịa – Vũng Tàu) cho hay: “Bé nhà mình bị hăm đỏ cả vùng mông nhìn rất xót. Dùng đủ loại thuốc mà vẫn không khỏi, đã vậy da còn khô lại tróc da khiến bé khó chịu. Sau khi được bạn giới thiệu kem rau má Yoosun mình cũng mua về cho con dùng thử. Lúc bôi cho con thấy thích lắm, con không la khóc khó chịu mà như đỡ rát chỗ hăm nên cứ nằm im. Bôi cho bé được ngày đầu, thấy mông con bớt hăm, vết đỏ giảm rõ rệt và phần da cũng mềm mịn chứ không bị khô tróc ra. Bôi ba ngày thấy con hết hăm và da cũng trơn láng, mịn lắm, mình trữ luôn vài tuýp trong tủ thuốc để dùng dần”.

Thậm chí, nhiều mẹ còn “phải lòng” kem rau má Yoosun ngay từ lần sử dụng đầu tiên. Mẹ Trần Thị Nga (ở Hưng Hà, Thái Bình) chia sẻ: “Lần đầu tiên dùng thử kem rau má Yoosun cho con mình đã rất hài lòng. Bé nhà mình bị bỏng, sau khi bôi kem Yoosun làn da của con phục hồi rất nhanh chóng. Do được chiết xuất từ rau má nên vừa mát vừa lành tính”.

Chỉ yêu thương nâng niu con là chưa đủ, mẹ phải biết thêm bí quyết chăm sóc đúng cách để giúp con yêu luôn có làn da khỏe mạnh và thoải mái vui chơi, phát triển các mẹ nhé!

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Chế độ ăn Okinawa, bí quyết trẻ đẹp dài lâu của phụ nữ Nhật Bản

Không phải vô cớ mà chế độ ăn này gắn liền với đất nước Nhật Bản – nơi người dân có tuổi thọ lớn nhất thế giới (90 đối với nữ và 84 đối với nam). Và nếu xét trong tương quan với tuổi thọ trung bình của người dân Australia (82,5 tuổi) thì con số trên có thể chưa quá ấn tượng.

Tuy nhiên những điều chế độ ăn Okinawa đã làm được còn nhiều hơn thế.

Bí mật nằm trong chế độ ăn uống của người dân Okinawa

Ở Okinawa, cứ 100.000 người sẽ có 68 người sống trên 100 tuổi – tỷ lệ gấp ba lần trong mẫu dân số tương tự ở Hoa Kỳ.

Ngay cả tính theo mức trung bình của Nhật Bản, quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới, người dân ở quần đảo Okinawa cũng sống lâu hơn 40% so với những người dân Nhật Bản ở những vùng khác khác.

Các nhà khoa học đã dành cả thập kỷ để nghiên cứu về chế độ ăn và cuộc sống hằng ngày của người dân Okinawa và bất ngờ phát hiện, họ ăn rất nhiều tinh bột, tỷ lệ carbohyrate so với protein là 10:1.

chế độ ăn okinawa 1

Điểm khác biệt nằm ở nguồn tinh bột mà người Okinawa lựa chọn. Họ dùng tới 67% khoai lang trong các bữa ăn, chỉ 12% lượng tinh bột đến từ cơm.

Nhờ chế độ ăn này mà người dân ở đây hầu như không mắc những căn bệnh thường gặp ở người lớn tuổi như bệnh tim, ung thư hay mất trí nhớ.

Tỉ lệ người mắc các bệnh về tim mạch, tuyến tiền liệt, bệnh ung thư vú ở đảo Okinawa chỉ chiếm 1/5 so với số người mắc bệnh này ở Mỹ. Tuổi thọ trung bình của đàn ông nơi đây là 78 tuổi và tuổi thọ trung bình của phụ nữ là 86.

Chế độ ăn Okinawa là gì?

Rất giống với chế độ ăn Địa Trung Hải, Okinawa là kế hoạch ăn uống tập trung vào việc hạn chế thực phẩm tinh luyện, thay vào đó là thực phẩm toàn phần, hải sản, rau tươi – ví dụ: khoai lang, bí ngô, ớt chuông, mướp đắng.

Tiến sĩ Melissa Rifkin, chuyên gia về chế độ ăn, chia sẻ với tạp chí Shape: “Sự nổi trội của các loại rau màu vàng giúp chế độ ăn Okinawa rất giàu sắc tố thực vật carotenoids, có tác dụng giảm viêm và cải thiện chức năng hệ miễn dịch”.

Đậu phụ và nấm cũng là những lựa chọn phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày của người dân Okinawa. Gạo cũng không hề vắng mặt trong chế độ ăn này, dù không thường xuyên như trong chế độ ăn truyền thống Nhật Bản.

Người áp dụng chế độ ăn Okinawa còn tuân thủ quy tắc 80-20: chỉ ăn tới khi cảm thấy thỏa cơn đói, nhưng không tới mức hoàn toàn no (tương đương 80%).

chế độ ăn okinawa 2

Thực đơn điển hình trong 1 ngày

  • Bữa sáng: Đậu phụ với ớt chuông vàng, 1/2 củ khoai lang tím.
  • Bữa phụ: Táo với bơ lạc.
  • Bữa trưa: Cơm với đậu lăng hoặc đậu nành và bông cải xanh.
  • Bữa xế: Salad rong biển hoặc súp miso với cà rốt, nấm hương, đậu phụ, củ cải.
  • Bữa tối: Đậu lăng lứt, rau bina (chân vịt) và bí ngô.
  • Bữa phụ: Sữa đậu nành.

Chế độ ăn Okinawa có lành mạnh như thế nào?

Do chế độ ăn Okinawa sử dụng chủ yếu thực phẩm toàn phần, chưa qua chế biến, nó rất giàu chất xơ, carbohydrate và hàm lượng calo, chất béo nói chung đều thấp – đây là các yếu tố giúp giảm cân cũng như kiểm soát cân nặng.

[inline_article id=244491]

Trung bình, người dân Okinawa ăn khoảng 1.200 calo/ngày, so với người dân Australia là gần 2.000 calo/ngày. Tuy nhiên, có một số điểm cần lưu ý:

  • Do các bữa ăn ít thịt, sản phẩm từ sữa và ngũ cốc toàn phần nên hàm lượng một số dưỡng chất nhất định cũng thấp (vitamin B, D, canxi, sắt).
  • Chế độ ăn Okinawa còn giàu đậu nành – vốn không phải là lựa chọn lý tưởng cho hệ nội tiết (mặc dù nghiên cứu khoa học vẫn chưa xác nhận đầy đủ vấn đề này).
  • Hoa quả: hầu như các loại trừ quả phơi khô như nho, mơ, sung, chà là… hay là quả có chất dầu như hồ đào, trái phỉ, hạt đào lạc, hạt thông và hạt lạc…
  • Cá và sò: các loại cá gầy (có ít axit béo omega 3), sò và tôm cua…
  • Phomat và ăn tráng miệng: sa lát hoa quả, mứt, sữa chua tự nhiên, phomat tươi…
  • Ăn 7 phần ngũ cốc còn chất cám hoặc rau khô mỗi ngày và thêm 2 món giá giàu đường, vitamin, xơ, và protein… Ngũ cốc còn chất cám giàu dinh dưỡng hơn loại đã tinh chế như lúa mì trắng, gạo trắng, bánh mì.
  • Ngoài hương vị rau, rau thơm còn mang lại nhiều vitamin và chất khoáng. Gia vị mang lại khả năng chống nhiễm khuẩn và ngăn ngừa oxy hóa cholesterol. Còn tảo giúp thêm chất khoáng, nhiều chất xơ, giàu vitamin, chống oxy hóa và là chất chống tăng cholesterol tự nhiên.
  • Ăn cá 3 lần một tuần. Cá là thực phẩm quan trọng có nguồn gốc từ động vật ở Okinawa. Nhưng người Okinawa chủ yếu chọn cá gầy, và chế biến cá thành lát mỏng rồi ăn tươi, trần qua nước sôi hoặc nướng.
  • Ăn ít sản phẩm từ động vật khác như thịt và sản phẩm làm từ sữa. Họ ăn thịt trung bình ít hơn 18 lần và sản phẩm sữa ít hơn 3 lần so với người dân châu Âu.
  • Uống ít rượu
  • Ít đường và muối. Những sản phẩm công nghiệp như kẹo, bánh ga tô rất hiếm gặp ở Okinawa. Dân cư trên đảo ăn ít đường hơn dân châu Âu gấp 3 lần. Dùng rau thơm, gia vị và tảo giúp thêm gia vị cho món ăn và cũng giúp lọc bớt muối.
  • Uống nhiều nước và chè. Nước là yếu tố vô cùng cần thiết cho cơ thể, ngoài ra nước còn giúp đào thải các chất cặn bã trong cơ thể, cung cấp nước cho tế bào.

chế độ ăn okinawa 3

Sự hỗ trợ tích cực từ lối sống lành mạnh

Người dân địa phương này thường xuyên tập luyện, các mối quan hệ bền vững và cả môi trường sống trong lành cũng có thể góp phần vào sức khỏe tuyệt vời và tuổi thọ đáng ngưỡng mộ của họ.

Trung bình, những người ở Vùng Xanh (Blue Zones – các khu vực trên thế giới có tuổi thọ cao nhất), đi 14.000-18.000 bước/ngày. So sánh với Australia thì con số này thấp hơn nhiều (chỉ khoảng 7.400 bước/ngày).

[inline_article id=244310]

Theo chuyên gia Rifkin, chỉ ăn 1.200 calo cũng có thể không phải lựa chọn bền vững với đa phần mọi người. Tuy nhiên, cô nhấn mạnh: “Với đại dịch béo phì hiện nay, mọi người sẽ hưởng lợi từ việc giảm số calo trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Chế độ ăn khoảng 1.500 calo có thể là điểm hợp lý để khởi đầu”.

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

5 kiểu tóc nam giúp các ông bố trẻ lột xác trong năm 2019

Đây là những kiểu tóc thời thượng, phù hợp với nhiều gương mặt và nét đẹp lịch lãm của các quý ông. Chỉ cần kết hợp thêm một bộ vest thanh lịch hoặc trang phục áo thun quần jeans cá tính, mới mẻ cũng đủ làm các ông bố trẻ thêm phong độ trong dịp Tết.

Tóc húi cua (buzz cut), kiểu tóc nam đẹp trẻ, đẹp, hợp thời trang

Đây là kiểu tóc được nhiều ông bố yêu thích sự đơn giản ưa chuộng. Kiểu tóc thích hợp với nhiều phong cách khác nhau, từ bụi bặm đến lịch thiệp nhưng không kém phần nam tính.kiểu tóc nam đẹp 1

Ngoài kiểu húi cua đơn giản, bố có thể để phần tóc phía trên dài một chút, bớt đi cảm giác “đầu gấu”, tạo hình ảnh hiền hơn trong mắt người đối diện.

Kiểu Mohican của quý ông phương Tây đang thịnh hành tại Việt Nam

Kiểu tóc với phần trên cắt ngắn và cạo ngắn hai bên được nam giới phương Tây áp dụng từ lâu. Tuy nhiên, đây lại là kiểu tóc mới tạo cơn sốt ở Việt Nam thời gian gần đây.kiểu tóc nam đẹp 2

Mohican tương tự như Undercut nổi tiếng một thời, nhưng khác ở chỗ không vuốt cao hoặc hất ngược ra sau mà để tự nhiên, hướng đến sự trẻ trung, tinh nghịch.

Kiểu tóc nam đẹp này thích hợp cho những ông bố trẻ thích sự phá cách, theo đuổi style phong trần, bụi bặm nhưng vẫn giữ được sự lịch lãm. Phần cắt gọn gàng hai bên tạo cảm giác thoải mái, phù hợp với điều kiện khí hậu nóng ẩm ở Việt Nam.

Undercut kết hợp side part (hai mái) vừa hiện đại vừa phong trần

Kiểu tóc undercut từng làm mưa làm gió vài năm trước đã được biến tấu theo cách phong trần và hiện đại hơn với nam giới Việt. Không còn những phần tóc dài hất ra sau, kiểu tóc này chú trọng sự chỉn chu trong cách rẽ ngôi 7:3 hoặc 6:4 (tùy trường hợp), lộ rõ phần đường chia tóc để tạo ấn tượng.kiểu tóc nam đẹp 3

Kiểu tóc side part phù hợp với các quý ông thành đạt, ưa thích sự bóng bẩy và chỉn chu. Một kiểu tóc gọn gàng, vuốt gel đầy đủ mang lại hiệu quả giao tiếp cao, nhất là trong các buổi gặp gỡ khách hàng và đối tác làm ăn. Đây cũng là gợi ý thú vị cho các ông bố trẻ về thăm gia đình nhà vợ, chắc chắn sẽ tạo được ấn tượng tốt.

[inline_article id=237046]

Tóc mullet (tóc cá đối) cá tính pha lẫn nét cổ điển

Đây là kiểu tóc cổ điển được quý ông ưa chuộng vào thập niên 70s. Thời gian gần đây, kiểu tóc này được G-Dragon lăng-xê và tạo thành cơn sốt khắp châu Á.

kiểu tóc nam đẹp 4

Kiểu tóc mullet được giới nghệ sĩ underground và các anh chàng cá tính yêu thích. Nếu không hoạt động trong giới nghệ thuật, bạn có thể biến tấu kiểu tóc nam đẹp nhẹ nhàng hơn với phần đuôi cắt ngắn và phần mái phía trước chỉn chu hơn. Một gợi ý giúp ngày Tết của bạn thêm thú vị.

Tóc hai mái Hàn Quốc lãng tử, thời trang

Cơn sốt “hallyu” và trào lưu nam thần “oppa” ảnh hưởng sâu rộng đến phong cách của các ông bố trẻ Việt. Kiểu tóc với phần mái để dài, uốn xoăn phù hợp với những người theo đuổi phong cách thư sinh, lãng tử.kiểu tóc nam đẹp 5

Bạn có thể biến tấu kiểu tóc hai mái này với phần tóc dài và dày hơn, phần mái uốn cao. Kiểu tóc này thích hợp với các buổi tiệc gặp mặt cần sự chỉn chu và nghiêm túc nhưng cũng rất thời trang.

Với những kiểu tóc trên đây, các ông bố có thể ứng dụng trong nhiều hoàn cảnh khác nhau. Dù đi làm, đi chơi hay dự tiệc đều rất phù hợp. Nếu bố không ngại phá cách, hãy thử nghiệm những kiểu tóc nam đẹp, mới lạ này trong dịp Tết Kỷ Hợi.

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Bảng giá làm nail “chuẩn” để chị em sơn móng đón Tết 2024

Làm móng bao nhiêu tiền chị em đã biết chưa? Hiện tại, bảng giá làm nail năm 2024 bao gồm giá của 4 kiểu móng tay nhiều người ưa chuộng nhất: sơn gel; đắp móng gel; đắp móng bột; và đắp móng lụa.

4 kiểu kể trên những kiểu sơn móng hiện đại, có chất lượng, độ bền; cũng như thẩm mỹ cao nên mức giá rất phong phú. Trước khi nhắm mắt đưa tay cho nhân viên làm móng; các chị em nên biết bảng giá làm nail bao nhiêu tiền.

1. Có nên làm nail ở tiệm hay không?

Việc làm nail ở tiệm hay không phụ thuộc vào sự xem xét cá nhân và sự hiểu biết về các yếu tố liên quan. Dưới đây là một số điểm mà bạn có thể cân nhắc:

  • Vệ sinh và an toàn: Hãy đảm bảo rằng tiệm làm nail mà bạn chọn tuân thủ các tiêu chuẩn vệ sinh và an toàn cao cấp. Các dụng cụ phải được làm sạch và khử trùng sau mỗi lần sử dụng để ngăn ngừa lây nhiễm nhiễm trùng.
  • Sức kháng của bạn: Nếu bạn có vấn đề về sức kháng hoặc hệ miễn dịch yếu đuối, bạn nên xem xét cẩn thận hơn về việc làm nail ở tiệm, vì tiệm có thể là môi trường tiềm ẩn cho việc lây truyền các bệnh hoặc nhiễm trùng.
  • Chất lượng dịch vụ: Nếu bạn quyết định đi làm nail ở tiệm, hãy chọn tiệm có uy tín và được giới thiệu bởi người khác. Điều này có thể giúp đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được dịch vụ tốt và an toàn.

Tóm lại, quyết định làm nail ở tiệm hay không nên dựa trên sự hiểu biết về tiệm cụ thể và tình hình cá nhân của bạn. Đảm bảo rằng bạn luôn bảo vệ sức khỏe và an toàn của mình trong quá trình làm nail.

2. Theo bảng giá nail mới nhất, làm móng hết bao nhiêu tiền?

2.1 Làm nail cơ bản: Từ 50,000 VND

Các phương pháp này bao gồm: Lấy khóe móng, làm sạch móng, cắt da, tỉa móng khuôn,… Với các dịch vụ làm nail cơ ản này giá sẽ dao dộng từ 50,000 – 70,000 VND.

2.2 Sơn móng gel: Từ 100,000 VND

Giá sơn gel giao động từ 100.000-150.000 đồng là rẻ nhất trong bảng giá làm móng tay (nail).

Sơn gel là hình thức sơn móng bằng loại màu gel có khả năng giữ lâu hơn khoảng 2 tuần đến 3 tuần; và có phần bóng bẩy hơn so với sơn thông thường. Sơn gel rất tiện dụng vì bạn sẽ không phải bận tâm đến móng nứt hay không khi làm các công việc nội trợ trong cuộc sống gia đình hàng ngày.

2.3 Giá đắp móng gel cao cấp: Từ 200,000 VND

Bảng giá làm nail
Làm móng bao nhiêu tiền? Bảng giá làm nail 2024 tùy vào loại móng bạn sơn nhé

Nếu không thích sơn gel mà ưa chuộng đắp móng gel thì bảng giá làm nail hết bao nhiêu tiền?

[key-takeaways title=”Giá trung bình cho các dịch vụ gồm:”]

  • Đắp gel móng thật khoảng 200.000 đồng;
  • Đắp gel nhũ có giá 250.000 đồng;
  • Đắp gel nối móng 300.000 đồng;
  • Đắp gel nối móng nhũ xà cừ vào khoảng 350.000 đồng.

[/key-takeaways]

Đắp móng gel là kỹ thuật hiện đại và được ưa chuộng nhất hiện nay vì móng mỏng và bóng. Hơn nữa không cần sơn, bạn cứ để trắng tự nhiên mà nét đẹp vẫn rõ ràng.

2.4 Bảng giá đắp và làm nail bột: Từ 150,000 VND

Làm nail bao nhiêu tiền nếu đắp móng bột? Mức giá của biện pháp này nằm ở mức trung bình trong bảng giá làm nail (móng tay) của các chị em. Mức giá có thể dao động từ 150.000 – 350.000 đồng.

Đắp móng bột sẽ thích hợp với những người có bề mặt móng tay và móng chân không phẳng; bị nứt đầu móng hay móng bị hư; bầm tím. Ưu điểm của chúng chính là thời gian thực hiện khá nhanh, giá thành tương đối rẻ. Tuy nhiên, đắp bột tất nhiên làm cho móng hơi dày lên và buộc phải dùng sơn móng để tạo vẻ đẹp tự nhiên.

2.5 Bảng giá làm nail khi đắp móng lụa: Từ 500,000 VND

Làm móng bao nhiêu tiền nếu đắp móng lụa? Đắp móng lụa sẽ thích hợp với các loại móng tay yếu, dễ gãy. Đây là cách nối dài các móng tay bị gãy bằng móng giả. Móng lụa khi hoàn tất có ưu điểm trông rất tự nhiên, bóng đẹp, chắc chắn nhưng phải dùng sơn màu để xóa vết nối.

Chính vì tính thẩm mỹ cao, kỹ thuật làm đắp móng đòi hỏi trình độ cao nên mức giá đắp móng lụa cũng phải rẻ, từ 500,000 VND trở lên.

>> Bạn có thể xem thêm: 12 cách để nhanh hết kinh mọi chị em nên biết

3. Bảng giá làm nail cho chị em tham khảo, cập nhật 2024

Sau khi biết làm móng gel, mong đắp bột bao nhiêu tiền; chị em xem bảng giá làm nail tổng kết dưới đây để có lựa chọn đúng đắn nhé:

bảng giá làm nail
Làm móng bao nhiêu tiền? Bảng giá làm móng tay, làm nail cập nhật năm 2024 cho chị em tham khảo

4. Những lưu ý khi chăm sóc móng kỹ thuật cao

Không chỉ quan tâm bảng giá làm nail, làm móng bao nhiêu tiền; các chị em cũng cần biết cách chăm sóc; dưỡng móng để giữ gìn độ bền và và sự chắc khỏe của các bộ móng tay hiện có.

Bảng giá làm nail (móng tay)
Không chỉ biết bảng giá làm nail và làm móng bao nhiêu tiền, chị em cần lưu ý điều sau

Chăm sóc móng sau khi sơn: Bạn có thể ngâm móng tay vào nước có dầu ôliu mỗi tuần một lần để giúp móng chắc khỏe hơn; hay thoa dầu ôliu trực tiếp lên móng; vì dầu này có công dụng dưỡng móng.

Lưu ý để móng tay khỏe đẹp:

  • Chỉ nên lấy bàn chải mềm chải nhẹ với xà bông để làm sạch móng.
  • Không nên dùng đồ sắc cạnh để lấy những chất bẩn trong móng vì dễ gây nhiễm trùng.
  • Khi sơn móng và đắp móng giả phải để móng có thời gian nghỉ, tránh làm liên tục, lâu ngày sẽ gây thoái hóa móng.
  • Cần lưu ý là nếu đã sơn móng mà không muốn tô lại trong lần sửa móng sau đó thì hãy để cho lớp sơn cũ tự tróc đi.
  • Bên cạnh đó, nên hạn chế dùng nước tẩy rửa móng vì trong nước tẩy chứa nhiều chất kiềm gây vàng, xỉn có thể làm tróc móng.

Chú ý dấu hiệu móng tay bất thường:

Khi móng có những biểu hiện bất thường như có đốm trắng hoặc một đường ngang trắng (thường gặp ở những chấn thương vùng móng); bị biến đổi màu sắc (đục); tăng sừng (có những vảy ở vùng móng, thường gặp trong bệnh lý nấm móng, vẩy nến móng); bạn cần đến bác sĩ da liễu để được tư vấn và chữa trị kịp thời.

5. Cách chăm sóc bàn tay đẹp và tươi trẻ

Bên cạnh tham khảo bảng giá làm nail, làm móng bao nhiêu tiền và cách chăm sóc móng tay; bạn cũng cần biết chăm sóc cả da bàn tay nữa.

Sau đây là những cách để có đôi tay xinh đẹp:

  • Đừng tẩy tế bào chết cho da để loại bỏ đi lớp da chết.
  • Cắt móng tay sạch sẽ cũng giúp đôi tay thêm quyến rũ.
  • Sau khi tẩy tế bào chết hãy đắp mặt nạ dành cho da tay để da thêm mềm mịn.
  • Dưỡng da tay bằng kem dưỡng chuyên dụng sẽ giúp đôi tay thêm mềm mại và trắng mịn.
  • Thường xuyên rửa tay không những giúp diệt đi vi khuẩn gây bệnh mà còn giúp đôi tay luôn thơm tho và sạch sẽ.

>> Chị em có thể quan tâm đến Ý nghĩa của những nụ hôn trên cơ thể chàng muốn thổ lộ với bạn!

[inline_article id=295679]

Để có một đôi bàn tay đẹp, phụ nữ cần phải chăm chút từ làn da cho đến bộ móng. Với những thông tin về bảng giá làm móng, làm nail và cách dưỡng da tay, móng tay hy vọng sẽ giúp chị em thêm xinh đẹp hơn.

Phụ nữ phải luôn xinh đẹp, quyến rũ và yêu bản thân nhiều hơn mỗi ngày. Chúc các chị em luôn luôn tươi xinh nhé! Và đừng quên chia sẻ bài viết làm móng bao nhiêu tiền cho bạn bè tham khảo nhé.

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Top 4 địa chỉ khám phụ khoa tại Hải Phòng uy tín nhất

Những năm gần đây, tỉ lệ nữ giới mắc bệnh phụ khoa ngày càng cao. Chính vì thế, việc lựa chọn cho mình những trung tâm khám, chữa bệnh uy tín là vô cùng cần thiết.

Các chị em ở Hải Phòng hãy cùng tìm hiểu vấn đề khám phụ khoa cũng như những địa chỉ khám bệnh đáng tin cậy tại đây khi có nhu cầu!

Tiêu chí đánh giá chất lượng cho một địa chỉ khám phụ khoa

Bệnh phụ khoa nếu không sớm phát hiện và chữa trị kịp thời sẽ ảnh hưởng lớn đời sống tình dục của phái nữ.

Nhất là sẽ làm gia tăng nguy cơ mắc phải một số bệnh phụ khoa nguy hiểm như: viêm lộ tuyến tử cung, ung thư cổ tử cung, ung thư buồng trứng, vô sinh….

Chính vì vậy khi nhận thấy những biểu hiện bất thường của cơ thể như ra nhiều khí hư với màu sắc bất thường, vùng kín ngứa rát và có mùi hôi, chảy máu vùng kín khi quan hệ tình dục, kinh nguyệt không đều… thì chị em phụ nữ nên nhanh chóng khám phụ khoa ngay.

Đi đôi với nhu cầu khám bệnh phụ khoa của phái nữ, hàng loạt phòng khám cũng xuất hiện ngày càng nhiều. Khi đó chất lượng của các địa chỉ này cũng cần được đánh giá và kiểm tra kỹ càng.

[inline_article id=213508]

Để tránh cho trường hợp “tiền mất tật mang”, các chuyên gia phụ khoa cho biết, để đánh giá chất lượng của một địa điểm khám bệnh cần dựa theo những tiêu chí sau:

  • Phải là một cơ sở y tế chuyên khám bệnh phụ khoa và đã được cấp giấy phép hoạt động công khai theo quy định của Bộ y tế.
  • Đội ngũ y bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, nhiều kinh nghiệm và luôn tận tình với người bệnh.
  • Cơ sở vật chất, thiết bị y tế hiện đại, đảm bảo an toàn cho người bệnh.
  • Chi phí khám, chữa bệnh hợp lý, công khai và minh bạch.
  • Quy trình khám chữa bệnh diễn ra nhanh gọn, khoa học…

Địa chỉ khám phụ khoa tại Hải Phòng chất lượng

Việc lựa chọn cho mình một phòng khám phù hợp vừa uy tín vừa hợp túi tiền luôn là ưu tiên hàng đẩu của các phái nữ.

“Toplist” những địa chỉ khám phụ khoa tại Hải Phòng sau đây sẽ là những gợi ý tuyệt vời và vô cùng cần thiết cho bạn:

Bệnh viện phụ sản Hải Phòng

Địa chỉ khám phụ khoa tại Hải Phòng đầu tiên phải kể đến đầu tiên là bệnh viện phụ sản Hải Phòng. Đây là một trong những đơn vị y tế cấp tỉnh được nhiều chị em phụ nữ tại địa bàn tin cậy về cả chất lượng lẫn kinh nghiệm chuyên môn.

Hàng ngày bệnh viện tiếp nhận hàng ngàn bệnh nhân đến khám, chữa các loại bệnh liên quan đến phụ khoa như: viêm nhiễm phụ khoa, âm đạo, u nang buồn trứng, u xơ tử cung cũng như thực hiện các phẫu thuật vô sinh, dị dạng sinh dục,…

khám phụ khoa tại hải phòng hình 1
Bệnh viện phụ sản Hải Phòng với quy mô và chất lượng tốt luôn là địa chỉ tin cậy của nhiều người

Đồng thời, bệnh viện phụ sản Hải Phòng còn là một trong những cơ sở y tế đầu tiên tiếp nhận, chuyển giao các kỹ thuật chữa bệnh tiên tiến từ Pháp, Mỹ.

Địa chỉ liên lạc: 19 Trần Quang Khải, Hoàng Văn Thụ, Hồng Bàng, Hải Phòng

Bệnh viện đa khoa quốc tế Hải Phòng, khoa phụ sản

Nằm trong danh sách những địa chỉ khám phụ khoa tốt nhất tại thành phố hoa phượng đỏ, bệnh viện đa khoa Quốc tế Hải Phòng là nơi tập trung các chuyên gia y tế hàng đầu Hải Phòng và Việt Nam.

Tại đây luôn có các bác sĩ với trình độ chuyên môn sâu, rất tâm huyết với nghề và tận tâm với bệnh nhân. Đảm bảo sẽ đem lại cho người chị em phụ nữ sự hài lòng khi đến khám chữa bệnh tại đây.

Được biết, khoa phụ sản cung cấp những dịch vụ thăm khám phụ khoa bao gồm:

  • Thăm khám và xét nghiệm tế bào học âm đạo, cổ tử cung để sớm phát hiện ung thư sinh dục, ung thư buồng trứng, ung thư cổ tử cung.
  • Điều trị những bệnh lý như u xơ tử cung, u nang buồng trứng, phẫu thuật sa sinh dục sau sinh, nội soi,…
  • Điều trị rong kinh, rong huyết, viêm nhiễm phụ khoa, rối loạn tiền đình,…
khám phụ khoa tại hải phòng hình 2
Bệnh viện đa khoa quốc tế Hải Phòng luôn được tin cậy vì dịch vụ chất lượng cao

Địa chỉ liên lạc: Tầng 4, 124 Nguyễn Đức Cảnh – Lê Chân – Hải Phòng

Phòng khám sản phụ khoa – BS.CKII Đỗ Thị Hải

Ngoài những trung tâm y tế lớn, thì những phòng khám sản phụ khoa cũng là những địa chỉ được nhiều người tin cậy. Trong đó, phòng khám sản phụ khoa của bác sĩ Đỗ Thị Hải khá quen thuộc đối với nhiều người.

Từng học tập và nghiên cứu tại Pháp và Ấn Độ về quản lý hỗ trợ sinh sản, do đó bà có rất nhiều kinh nghiệm và kĩ năng. Bác sĩ Hải đã từng khám, chữa bệnh thành công cho rất nhiều bệnh nhân.

Đến với phòng khám sản phụ khoa bác sĩ Đỗ Thị Hải , chị em phụ nữ sẽ được khám lâm sàn để phát hiện những bệnh lẫn nội khoa, ngoại khoa nếu có.

khám phụ khoa tại hải phòng hình 3
Phòng khám bác sĩ Đỗ Thị Hải luôn phục vụ tận tình, chu đáo

Đồng thời, phòng khám còn đáp ứng nhiều dịch vụ cho người bệnh như: thực hiện các ca phẫu thuật cắt tử cung, vá màng trinh, phẫu thuật sản phụ khoa, chích ngừa ung thư, xét nghiệm phụ khoa sau khi sinh

Địa chỉ liên lạc: 162 Văn Cao, Đằng Giang, Ngô Quyền, Hải Phòng.

Phòng khám Sản phụ khoa – BS. Bùi Thị Chiên

Phòng khám Sản phụ khoa – BS. Bùi Thị Chiên là một trong những Phòng khám Sản phụ khoa lớn trong hệ thống các Phòng khám Sản phụ khoa uy tín ở Hải Phòng và khu vực lân cận.

Người bệnh có thể tới và yên tâm với các dịch vụ khám, chữa, điều trị các vấn đề về Sản phụ khoa. Phòng khám BS. Bùi Thị Chiên chuyên khám và điều trị những bệnh lý về phụ sản như:

  • Khám và tư vấn sản phụ khoa. Tư vấn chăm sóc bà bầu.
  • Khám và tư vấn tiền sản.
  • Khám thai, khám thai định kỳ, khám sản định kỳ, quản lý thai sản.
  • Cấp cứu ban đầu về sản, phụ khoa.
  • Khám thai, quản lý thai sản.
  • Chữa các bệnh phụ khoa thông thường;
  • Đốt điều trị lộ tuyến cổ tử cung.
  • Soi cổ tử cung, lấy bệnh phẩm tìm tế bào ung thư. Tầm soát ung thư cổ tử cung.
khám phụ khoa tại hải phòng hình 4
Phòng khám sản phụ khoa – BS. Bùi Thị Chiên quy tụ nhiều bác sĩ chuyên gia đầu ngành, giàu kinh nghiêm, trang thiết bị hiện đại

Địa chỉ liên lạc: Ngõ 229, số nhà 1/phụ 25, Hàng Kênh, quận Lê Chân, Hải Phòng

Hi vọng rằng với những thông tin trên sẽ giúp chị em phụ nữ lựa chọn cho mình được những địa chỉ khám phụ khoa tại Hải Phòng uy tín, để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.