Làm sao để chăm sóc sức khỏe gia đình chu đáo hơn? Nơi đây sẽ giải đáp dùm bạn mọi thắc mắc để mang lại hạnh phúc trọn vẹn và đầy đủ cho người thân yêu.
Sắt là chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Nếu máu thiếu sắt, bạn có thể bị rụng tóc, mệt mỏi, đau đầu và huyết sắc tố thấp. Chắc chắn không ai muốn bị hói đầu hay làn da kém sắc đúng không? Ngoài dùng viên uống sắt và thực phẩm chức năng bổ máu, bạn nên ăn 19 loại thực phẩm bổ máu này vào thực đơn hàng ngày để tăng cường sắt cho cơ thể. Nhất là khi bạn đang trong giai đoạn bầu bí, vừa sinh xong hoặc đang trong các kỳ kinh nguyệt.
Theo Cơ chế ăn kiêng được khuyến nghị của Úc (RDI), nam giới trên 19 tuổi nên tiêu thụ khoảng 8mg sắt mỗi ngày, còn phụ nữ trong độ tuổi từ 19-50 là 18mg sắt mỗi ngày.
Dưới đây là danh sách các thực phẩm bổ máu có thể giúp bạn ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến việc thiếu chất sắt và tăng mức độ hemoglobin (một loại protein) cho cơ thể.
Rau
Cải bó xôi
Cải bó xôi là loại rau rất giàu dinh dưỡng, trong đó có hàm lượng sắt cao giúp tăng lượng sắc tố cho máu của bạn.
Hàm lượng sắt: Cứ 100g rau cải bó xôi có 4mg sắt.
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một trong những loại rau họ cải giàu dinh dưỡng nhất khi cung cấp nguồn chất sắt dồi dào cùng với magiê, vitamin A và C.
Hàm lượng sắt: Cứ 100g bông cải xanh sẽ có 2,7mg sắt.
Rễ củ cải đỏ
Với hàm lượng folate cao, củ cải đường nên là lựa chọn thường xuyên khi bạn muốn tăng nồng độ hemoglobin trong máu. Ngoài ra, đây cũng là một nguồn cung cấp sắt và vitamin C tuyệt vời giúp bạn có làn da hồng đẹp.
Khoai tây rất giàu chất sắt và vitamin C đặc biệt tốt cho huyết sắc tố của bạn.
Hàm lượng sắt: Trong một củ khoai tây lớn có khoảng 3,2mg sắt.
Trái cây
Dưa hấu
Dưa hấu là trái cây nhiệt đới được yêu thích vì vị ngọt mát hấp dẫn và còn giàu vitamin C cùng các chất dinh dưỡng khác. Vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt để chuyển thành mức độ hemoglobin tốt hơn cho máu.
Hàm lượng sắt: Trong một cốc dưa hấu thu được khoảng 0,4mg sắt.
Táo
Phương Tây có câu: “Mỗi ngày một quả táo sẽ không cần gặp bác sĩ”. Táo cung cấp một nguồn sắt phong phú cùng nhiều chất dinh dưỡng khác rất tốt cho máu và sức khỏe của bạn.
Hàm lượng sắt: Trong một quả táo vừa có khoảng 0,31mg sắt.
Quả lựu
Ngoài giàu chất sắt, quả lựu còn có nguồn canxi, protein, chất xơ và một số vitamin cùng các khoáng chất phong phú khác. Do đó, lựu được xếp vào nhóm những thực phẩm bổ sung máu tốt cho người có lượng huyết sắc tố thấp như phụ nữ sau sinh.
Hàm lượng sắt: Cứ 100g lựu có 0,4mg sắt.
Quả lựu rất giàu sắt.
Dâu tây
Ít người biết rằng bên trong trái dâu tây màu đỏ bắt mắt kia lại là một “kho” chứa sắt và vitamin C dồi dào mà bất cứ chị em phụ nữ nào cũng không nên bỏ qua.
Hàm lượng sắt: Cứ 100g dâu tây có 0,4mg sắt.
Thịt
Ức gà
Protein từ ức gà rất tốt cho sức khỏe vì cung cấp nguồn sắt dồi dào. Bạn có thể chế biến món ức gà theo nhiều cách để thưởng thức giúp tăng lượng huyết sắc tố cho máu.
Hàm lượng sắt: Cứ 100g ức gà có 0,7mg sắt.
Thịt bò/thịt đỏ
Ngoài ức gà, bạn còn có thêm lựa chọn phổ biến khác là thịt bò hoặc các loại thịt đỏ để cung cấp sắt cho máu. Tuy nhiên những người bị mắc các bệnh về tim mạch nên hạn chế loại thịt này.
Hàm lượng sắt: Cứ 85g thịt bò có 2,1mg sắt.
Gan
Người Việt có câu: “Yêu con cho ăn tiết, giết con cho ăn gan” thế nhưng gan không phải là “phế phẩm” như quan niệm dân gian này. Gan cung cấp nguồn sắt dồi dào để tăng mức độ huyết sắc tố cho máu. Ngoài ra, gan còn rất giàu vitamin B và một số chất dinh dưỡng khác tốt cho cơ thể.
Tuy nhiên bạn nên chọn gan động vật khỏe mạnh, đảm bảo chất lượng để bổ sung vào thực đơn mỗi tuần.
Hàm lượng sắt: Cứ 100g gan gà có 9mg sắt.
Gan rất giàu sắt nên có thể giúp bổ máu.
Hải sản
Tôm
Tôm được xếp vào các loại thực phẩm bổ máu rất tốt cho bà bầu và trẻ nhỏ. Loại hải sản ngon miệng này chứa một lượng sắt dồi dào để đáp ứng nhu cầu sắt hàng ngày của cơ thể.
Hàm lượng sắt: Cứ 100g tôm có 3mg sắt.
Cá thu và cá hồi Ấn Độ
Cá da trơn không chỉ giàu axit béo omega 3 mà còn là thực phẩm bổ sung máu cho bà bầu rất tuyệt vời. Nếu bạn bổ sung 2 loại cá này vào thực đơn tối mỗi tuần có thể giúp làn da hồng hào, giảm chứng rụng tóc và thiếu máu sau sinh nhờ được cung cấp một lượng sắt lớn.
Hàm lượng sắt: Cứ 100g cá có 1,7mg sắt.
Sò
Nếu bạn có sở thích về hải sản thì nghêu, sò là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp sắt cho cơ thể. Ngoài ra, 2 loại hải sản này cũng cung cấp nguồn vitamin C và B12 phong phú.
Hàm lượng sắt: Cứ 100g nghêu có 1,8mg sắt.
Các loại đậu và ngũ cốc
Đậu nành, đậu xanh
Hai loại đậu này cung cấp nguồn sắt tốt cho người ăn kiêng và ăn chay. Đậu xanh và đậu nành đã được chứng minh là các thực phẩm bổ máu tuyệt vời để tăng mức độ huyết sắc tố cùng với folate và vitamin C.
Hàm lượng sắt: Cứ 100g đậu nành hoặc đậu xanh có 15,7mg sắt.
Đậu nành bổ máu.
Gạo lứt
Bạn có thể chọn gạo lứt thay gạo trắng và gạo nâu cho thực phẩm bổ máu hàng ngày. Gạo lứt rất giàu dinh dưỡng nhưng lại có thể giúp bạn giảm cân nên rất phù hợp cho chế độ ăn sau sinh của bạn.
Hàm lượng sắt: Cứ 100g gạo lứt có 0,4mg sắt.
Các loại ngũ cốc
Lúa mạch, diêm mạch và bột yến mạch là những lựa chọn lành mạnh cho người thiếu sắt. Những loại ngũ cốc nguyên hạt này nên được thêm vào chế độ ăn hàng tuần của bạn để tăng mức độ huyết sắc tố.
Hàm lượng sắt: Cứ 100g lúa mạch hoặc diêm mạch hoặc bột yến mạch có 2,5mg sắt.
Thực phẩm bổ sung máu khác
Ngoài ra, bạn còn có một loạt những thực phẩm bổ máu khác cho chế độ ăn giàu sắt như trứng, hạt bí ngô, đậu phụ, các loại hạt và sô cô la đen.
Những thực phẩm bổ máu kể trên rất phổ biến nên bạn có thể dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày giúp cải thiện làn da tái xanh, thể trạng yếu, hay đau đầu chóng mặt, rụng tóc sau sinh…
Đâu có ai ngăn cản mẹ bỉm sữa thì không thể trở thành một người sành điệu và am hiểu về công nghệ đúng không? Những món đồ dùng điện tử tiện ích đang ngày càng trở nên là một phần trong cuộc sống của “một nửa thế giới” và dường như chúng giúp cho mọi việc của bạn thêm dễ dàng và thú vị hơn.
“Đàn ông mới là những người am hiểu và rành rọt về những thiết bị điện tử” nhận định này ở thời điểm hiện tại đã không còn đúng nữa! Các thiết bị công nghệ ngày nay mang đến cho chúng ta một loạt những tiện ích thú vị, chúng có thể giữ cho đôi chân của bạn trở nên mượt mà hay giúp bạn ghi lại những khoảnh khắc quý giá trong cuộc sống…
Là một phụ nữ thời đại 4.0, bạn hãy sắm ngay cho mình 5 món đồ dùng tiện ích sau:
1. Máy làm sạch lông: món đồ dùng tiện ích quan trọng không thể
Nếu như trước đây mỗi lần muốn tẩy lông chân hay làm sạch lông vùng da mặt hoặc vùng dưới cánh tay… chắc chắn bạn phải nhờ đến dịch vụ thẩm mỹ viện, spa với chi phí không hề rẻ.
Vấn đề này giờ đây đã không còn nữa khi những chiếc máy triệt lông mini ra đời đáp ứng nhu cầu của phái đẹp. Điều bạn cần làm là bỏ ra một khoản tiền nhỏ và rinh về nhà chiếc máy kỳ diệu này. Nó sẽ giúp bạn sở hữu một làn da mịn màng và có thể tái sử dụng rất nhiều lần.
Điểm đặc biệt hơn nữa, một số thiết bị hiện nay còn tích hợp cả công nghệ ánh sáng có tác dụng ngăn ngừa lông mọc trở lại. Tuy vậy, nó không đảm bảo rằng bạn sẽ không bị đau trong quá trình sử dụng. Với món đồ dùng tiện ích này, từ giờ bạn đã có thể tự mình triệt lông tại nhà mà không tốn thời gian chờ đợi hay đặt lịch hẹn ở thẩm mỹ viện hoặc spa nữa!
2. Đừng bỏ lỡ bất kỳ khoảnh khắc tuyệt vời nào với chiếc máy ảnh
Những bước đi chập chững của con, gương mặt mọi người vui vẻ trong kỳ nghỉ gia đình và những hình ảnh về chính bạn đều có thể nhờ máy ảnh ghi lại. Thiết bị công nghệ này dường như có thể giúp bạn bắt trọn từng khoảnh khắc kỷ niệm quý giá, tuyệt vời ấy. Vì vậy, hãy sắm ngay cho mình một chiếc máy ảnh để cùng ghi lại những phút giây đáng nhớ trong cuộc sống.
Với phái đẹp, tiêu chí để lựa chọn một chiếc máy ảnh nên là nhỏ gọn, “mảnh mai” nhưng đi kèm với đó là những tính năng không hề “nhẹ ký”. Đôi khi việc thử mày mò chụp ảnh sau những giờ làm mệt mỏi cũng là cách để bạn xua tan căng thẳng và biết đâu bạn lại có thể khám phá ra tài nhiếp ảnh tiềm ẩn của mình!
3. Máy làm kem tiện dụng
Dù ở bất kỳ lứa tuổi nào, cả người lớn lẫn trẻ em đều yêu thích những món kem mát lành, nhất là trong những ngày nóng bức. Sẽ thật tuyệt vời hơn khi món kem ấy do chính tay bạn – người phụ nữ đảm đang nhất của gia đình, làm ra. Tất cả đều trở nên dễ dàng và tiện lợi khi bạn có cho mình một chiếc máy làm kem ngay trong gian bếp thân yêu.
Loại đồ dùng tiện ích này không chỉ dễ dàng sử dụng mà còn đem lại những ly kem thật thơm mát, hợp vệ sinh và an toàn cho sức khỏe của cả gia đình nữa. Bạn có thể dùng nó để làm ra những món tráng miệng thật thơm ngon cho mỗi bữa cơm nhà thêm sinh động hay thậm chí có thể dùng để làm kem đãi mọi người trong các dịp như sinh nhật chẳng hạn.
Chưa hết, bạn còn có thể thỏa chí sáng tạo với các món kem đúng nghĩa homemade chứa các thành phần mà mình yêu thích với món đồ dùng làm kem thật tiện ích này. Thật tuyệt vời đúng không nào!
4. Máy sấy tóc: vật dụng cần thiết của phái đẹp
Có thể bạn chưa biết, máy sấy là một trong những món đồ dùng tiện ích để chăm sóc tóc của các ngôi sao Hàn Quốc. Nghe có vẻ lạ, vì máy sấy tóc chủ yếu sử dụng nhiệt – thứ được cho là khắc tinh hàng đầu của tóc. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng máy sấy đúng cách cùng với mức nhiệt độ phù hợp thì tóc chẳng những không bị hư tổn mà còn đẹp lên trông thấy đấy!
Mách nhỏ với các chị em rằng, khi sấy, chúng ta nên chọn loại máy sấy mát hoặc cài đặt mức nhiệt độ thấp nhất để sử dụng, đừng vội vàng sấy càng nhanh càng tốt để không khéo lại đang “thiêu cháy” mái tóc của mình. Nhiệt độ sấy tóc lý tưởng theo các chuyên gia rơi vào khoảng 57°C.
Sấy tóc cũng được coi là cả một “nghệ thuật” vì không chỉ đơn thuần là bạn cầm máy sấy rồi chĩa vào tóc cho đến khô là được. Để tránh hư tổn, bạn nên duy trì khoảng cách từ máy đến tóc khoảng 15 – 20 cm và để máy chếch một góc 35 – 40 độ tránh cho luồng hơi nóng tác động trực tiếp đến tóc. Không nên sấy tập trung một chỗ mà phải đảo chiều đều xung quanh các khu vực khác. Mẹo khác là khi tóc còn hơi ẩm, bạn có thể kết hợp sấy và dùng lược răng tròn chải nhẹ để tạo độ phồng tự nhiên cho mái tóc.
5. Máy rửa mặt: giải pháp cực kỳ tiện lợi nhanh chóng và dễ sử dụng
Chỉ cần nghe qua tên thôi là biết công dụng của món đồ dùng tiện ích này rồi. Thay vì dùng tay như bình thường thì giờ đây bạn đã có trợ thủ đắc lực cho việc này. Trào lưu sử dụng máy rửa mặt ở Việt Nam cũng mới rộ lên thời gian gần đây, bởi nhiều người cho rằng việc dùng tay như truyền thống không đem lại hiệu quả làm sạch sâu cho da.
Chìa khóa để có một làn da khỏe đó chính là phải có bước làm sạch da hiệu quả. Tuy nhiên, một quy trình để đánh bay bụi bẩn cho da mặt thường mất hơn 30 phút và không phải ai cũng đủ kiên nhẫn và thời gian để làm việc này. Đó là chưa kể rửa mặt quá lâu sẽ khiến da kích ứng, tổn thương. Một chiếc máy rửa mặt sẽ làm tốt nhiệm vụ làm sạch da mà không tốn nhiều thời gian và công sức.
Bên cạnh đó, nó còn có tác dụng đẩy mụn ẩn nhanh hơn, đồng thời ngăn ngừa mụn quay trở lại do tác dụng làm sạch sâu dưới gốc lỗ chân lông giúp thông thoáng và không bị bí tắc. Đặc biệt hơn, dùng máy rửa mặt hằng ngày còn giúp da được săn chắc, chống lão hóa và loại bỏ tế bào chết cho da.
Lưu ý rằng, khi sử dụng nên chọn máy với đầu cọ phù hợp với làn da của mình và nên thay đầu cọ 3 tháng một lần. Sau mỗi lần sử dụng bạn cần làm sạch, lau khô và để nơi thông thoáng để tránh nấm mốc.
Với cuộc sống bận rộn như ngày nay thì những món đồ dùng tiện ích trở nên không thể thiếu, nhất là với chị em phụ nữ. Chúng giúp chúng ta không mất quá nhiều thời gian cho việc nấu nướng hay làm đẹp. Hãy chia sẻ với Marry Baby nếu bạn đã sở hữu cho mình những món đồ dùng tiện dụng ở trên nhé!
Bất cứ khi nào bạn đang tìm kiếm một loại gạo giàu dinh dưỡng nhưng lại có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật và giảm cân, hãy lưu ý đến gạo đen. Loại gạo có màu tím bắt mắt này là lựa chọn tuyệt vời mang đến cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ, có thể bạn chưa từng biết tới.
1. Gạo đen là gì?
Gạo đen hay còn gọi là gạo cấm hoặc gạo tím thuộc giống lúa Oryza sativa L, có màu tím than đặc trưng từ một sắc tố gọi là anthocyanin, có đặc tính chống oxy hóa mạnh.
Thời Trung Quốc cổ đại, gạo tím than được coi là ngọc đen rất bổ dưỡng, chỉ trong hoàng cung mới được sử dụng.
Ngày nay, nhờ hương vị nhẹ, hấp dẫn, kết cấu dai và nhiều lợi ích dinh dưỡng, gạo tím có thể được tìm thấy trong nhiều món ăn trên khắp thế giới.
2. Tác dụng của gạo đen là gì?
Cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào
So với các loại gạo khác, gạo đen có nguồn protein cao nhất. Theo nghiên cứu, cứ 100g gạo đen chứa 9g protein, trong khi gạo lứt hoặc gạo lứt đen chỉ chứa 7g.
Ngoài ra, gạo màu tím này còn cung cấp nguồn chất sắt dồi dào, trong khi sắt là khoáng chất chủ yếu tham gia vào quá trình hình thành hồng cầu, đồng thời giúp tăng khả năng tập trung của trí não.
45g gạo đen chưa nấu chín cung cấp: 160 kcal; 1,5g chất béo; 4g protein; 34g carb; 1g chất xơ; 6% giá trị sắt hàng ngày.
Chống oxy hóa
Ngoài việc cung cấp protein, chất xơ và sắt, gạo tím đen còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, là loại hợp chất bảo vệ các tế bào của cơ thể chống lại stress oxy hóa do các gốc tự do gây ra.
Bạn cần biết rằng, stress oxy hóa có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, Alzheimer và một số dạng ung thư. Điều này có nghĩa, khi ăn gạo đen thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa các bệnh kể trên.
Mặc dù ít phổ biến hơn các giống lúa khác, nhưng nghiên cứu cho thấy gạo đen có khả năng chống oxy hóa tổng thể cao nhất.
Ngoài ra, loại gạo giàu dinh dưỡng này còn chứa 23 hợp chất thực vật có đặc tính chống oxy hóa, bao gồm một số loại flavonoid và carotenoids.
Do đó thêm gạo đen vào chế độ ăn uống là một cách kết hợp nhiều chất chống oxy hóa để bảo vệ bạn tránh khỏi bệnh tật.
Gạo tím rất tốt cho tim mạch.
Tăng cường sức khỏe của tim
Nhiều chất chống oxy hóa trong gạo tím đen có thể bảo vệ tim khỏe mạnh.
Flavonoid và các chất được tìm thấy trong gạo đen giúp cải thiện mức cholesterol và chất béo trung tính, từ đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim hoặc tử vong do bệnh tim gây ra.
Ngăn ngừa các bệnh mãn tính
Anthocyanin là một nhóm các sắc tố thực vật flavonoid tạo ra màu tím cho gạo, quả việt quất và khoai lang tím. Chất anthocyanin có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và chống ung thư mạnh mẽ, do đó khi ăn nhiều gạo tím than có thể giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh mãn tính như tim, béo phì và một số dạng ung thư.
Chống ung thư
Anthocyanin từ gạo tím đen có đặc tính chống ung thư mạnh.
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn nhiều thực phẩm giàu anthocyanin có thể giảm ung thư đại trực tràng và ngăn chặn tế bào ung thư vú phát triển.
Hỗ trợ sức khỏe của mắt
Gạo đen chứa một lượng lớn lutein và zeaxanthin. Hai loại carotenoids này hoạt động như chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các gốc tự do có khả năng gây hại.
Cụ thể, lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ võng mạc bằng cách lọc ra các sóng ánh sáng xanh có hại, từ đó giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng ở những người cao tuổi và làm giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể, bệnh võng mạc tiểu đường.
Gạo tím tốt cho mắt
Tốt cho tiêu hóa
Gluten là một loại protein được tìm thấy trong các loại ngũ cốc như lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen.
Những người mắc bệnh celiac cần tránh gluten, vì nó gây ra phản ứng miễn dịch trong cơ thể và gây tổn thương ruột non.
Gluten cũng có thể gây ra tác dụng phụ cho đường tiêu hóa, như đầy hơi và đau bụng ở những người nhạy cảm với gluten.
Trong khi nhiều loại ngũ cốc nguyên chất có chứa gluten, gạo tím đen lại là một ngoại lệ, nên rất tốt cho chế độ kiêng gluten.
Hỗ trợ giảm cân
Gạo tím than giàu protein và chất xơ giúp thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no cho bạn.
Ngoài ra, chất anthocyanin và nhiều chất có trong loại gạo này còn có thể giúp giảm mỡ và trọng lượng cơ thể.
Tác dụng giảm cân của gạo tím đen được các nhà nghiên cứu chỉ ra là sẽ hiệu quả nhất khi kết hợp với gạo lứt hoặc gạo lứt đen. Do đó, nêú bạn muốn giảm cân, hãy đưa loại gạo này vào thực đơn ăn kiêng hàng ngày nhé.
Những lợi ích tiềm năng khác của gạo đen
+ Hạ đường huyết: Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi ăn gạo màu đen và các thực phẩm có chứa anthocyanin khác có thể giúp giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
+ Giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ do rượu: Với những người có sở thích ăn đồ béo và hay uống rượu bia nên bổ sung thêm gạo tím vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp giảm đáng kể sự tích tụ chất béo trong gan.
3. Cách nấu cơm gạo đen
Bạn lấy gạo tím vo qua nước cho sạch rồi đổ nước vừa phải để nấu chín với tỷ lệ cứ 180g gạo đen thì đổ 295ml nước.
Nếu nấu bằng nồi cơm điện chỉ cần 15-20 phút là cơm đã chín. Nếu nấu bằng bếp ga, bếp than hoặc bếp củi, bạn cần nấu trong khoảng 30 phút.
Khi cơm chín, bạn hãy bắc nồi ra khỏi bếp, đợi thêm 5 phút sau rồi mới mở nắp xới cơm ra bát và thưởng thức với đồ ăn như cơm bình thường.
Cơm gạo tím đen giúp giảm cân
Gạo đen không chỉ là một loại hạt bổ dưỡng, mà khi được nấu chín, màu tím đậm của cơm còn có thể biến một bữa ăn cơ bản nhất thành một bữa ăn lạ mắt, sinh động, kích thích thị giác và vị giác giúp bạn ăn ngon miệng, phòng ngừa bệnh tật và giúp giảm cân hiệu quả.
Bệnh thận ảnh hưởng đến khoảng 10% dân số thế giới. Nếu mắc phải bệnh thận, bạn sẽ phải đối mặt với rất nhiều biến chứng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe như bệnh về máu, khả năng sinh sản kém… Khi thận yếu, chất thải sẽ bị tích tụ trong máu, bao gồm cả chất thải từ thực phẩm, cho nên lựa chọn các thực phẩm tốt cho thận trong chế độ ăn uống hàng ngày rất quan trọng để phòng chống hoặc làm giảm bệnh thận.
1. Nguyên nhân của bệnh thận
Thận là cơ quan nhỏ hình hạt đậu nhưng có hoạt động mạnh mẽ và thực hiện nhiều chức năng quan trọng.
Thận chịu trách nhiệm lọc các chất thải, giải phóng các hormone điều hòa huyết áp, cân bằng chất lỏng trong cơ thể, sản xuất nước tiểu và nhiều nhiệm vụ thiết yếu khác.
Có nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra bệnh thận, trong đó có nguyên nhân từ các cơ quan quan trọng trong cơ thể bị hư hỏng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Bệnh béo phì, thói quen hút thuốc lá, yếu tố di truyền, giới tính và tuổi tác cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận.
2. Vì sao người mắc bệnh thận nên có chế độ ăn uống riêng?
Bạn biết không, khi lượng đường trong máu và huyết áp cao không được kiểm soát sẽ gây tổn thương cho các mạch máu ở thận, làm giảm khả năng hoạt động ở mức tối ưu của thận.
Khi thận không hoạt động bình thường, chất thải sẽ bị tích tụ lại trong máu, bao gồm cả chất thải từ thực phẩm mà bạn ăn vào hàng ngày.
Do đó, những người mắc bệnh thận nên tuân theo chế độ ăn kiêng đặc biệt mới giúp giảm gánh nặng cho thận. Các chế độ ăn kiêng này sẽ tùy thuộc vào mức độ tổn thương thận như giai đoạn đầu hay giai đoạn cuối.
3. Những thực phẩm không tốt cho thận
Mặc dù mỗi giai đoạn của bệnh thận sẽ có một chế độ ăn kiêng khác nhau, nhưng tất cả những người mắc bệnh thận đều nên hạn chế các chất dinh dưỡng sau:
Thực phẩm giàu natri
Natri được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm và là thành phần chính của muối ăn. Thận bị tổn thương có thể lọc ra lượng natri dư thừa, khiến nồng độ trong máu tăng cao.
Bệnh thận thường được khuyến nghị nên giới hạn natri dưới 2.000mg mỗi ngày.
Thực phẩm giàu kali
Kali đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, nhưng những người mắc bệnh thận cần hạn chế kali để tránh mức máu cao nguy hiểm.
Mức khuyến nghị dùng kali cho người bệnh thận là dưới 2.000mg mỗi ngày.
Thực phẩm giàu phốt pho
Phốt pho là một khoáng chất có trong nhiều loại thực phẩm mà bạn ăn vào hàng ngày, khi thận bị tổn thương có thể thải ra nhiều phốt pho gây hại cho cơ thể bạn.
Phốt pho trong chế độ ăn uống nên được giới hạn ở mức dưới 800mg – 1.000mg mỗi ngày.
Thực phẩm giàu protein
Bạn biết không, các chất thải từ quá trình chuyển hóa protein sẽ không được dọn sạch khi thận bị hư hại. Do đó, bạn cũng cần hạn chế lượng protein trong chế độ ăn hàng ngày bằng cách lựa chọn các thực phẩm ít protein như rau xanh, trái cây và ăn ít các loại bò, ức gà, trứng…
Những thực phẩm giàu protein như thịt bò không tốt cho bệnh thận.
4. Những thực phẩm tốt cho thận
Nên ăn gì tốt cho thận? Các bà nội trợ có thể bổ sung những thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn của người mắc bệnh thận.
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh là một loại rau bổ dưỡng có nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin C, K và vitamin B, folate. Loại rau này cũng có đầy đủ các hợp chất chống viêm như indoles và là nguồn chất xơ tuyệt vời cung cấp cho cơ thể.
Thêm vào đó, súp lơ nghiền có thể được sử dụng thay thế khoai tây để làm giảm lượng kali trong chế độ ăn của người bệnh thận.
Cá vược rất giàu protein chất lượng cao và chất béo omega-3 có lợi cho sức khỏe. Omega-3 giúp giảm viêm, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, trầm cảm và lo lắng.
Ngoài ra, cá vược còn có lượng phốt pho thấp hơn tất cả các loại hải sản khác nên rất có lợi cho người mắc bệnh thận.
Nho đỏ rất đa dạng chất dinh dưỡng như vitamin C và chất chống oxy hóa được gọi là flavonoid, có tác dụng giảm viêm.
Ngoài ra, nho đỏ có hàm lượng resveratrol cao, một loại flavonoid đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe của tim, ngăn ngừa bệnh tiểu đường, suy giảm nhận thức và là thức ăn tốt cho thận.
Mặc dù lòng đỏ trứng rất bổ dưỡng nhưng lại chứa lượng phốt pho cao không tốt cho thận. Trong khi đó, lòng trắng trứng lại cung cấp một nguồn protein chất lượng cao có lợi cho thận, nên có thể đưa lòng trắng trứng vào thực đơn ăn kiêng của những bệnh nhân điều trị lọc máu, vì họ có nhu cầu protein cao hơn nhưng cần hạn chế phốt pho.
Quả việt quất được đóng gói rất đa dạng chất dinh dưỡng và là chất chống oxy hóa tốt nhất cho cơ thể. Đặc biệt, chất chống oxy hóa anthocyanin trong việt quất còn có thể chống lại bệnh tim, ung thư, suy giảm nhận thức và bệnh tiểu đường.
Loại quả này cũng rất tốt cho thận vì có lượng natri, phốt pho và kali thấp.
Cứ 148g quả việt quất tươi có chứa: 1,5mg natri; 114mg kali; 18mg phốt pho.
Việt quất là loại trái cây tốt cho bệnh thân thận.
Tỏi
Những người có vấn đề về thận nên hạn chế nạp lượng natri trong chế độ ăn uống hàng ngày, bao gồm cả muối.
Tỏi có thể dùng để thay thế cho muối và còn tạo thêm hương vị cho các món ăn. Tỏi rất giàu mangan, vitamin C, B6 tốt và chứa các hợp chất lưu huỳnh có đặc tính chống viêm.
Dầu ô liu là nguồn chất béo và phốt pho lành mạnh rất tốt cho người mắc bệnh thận. Phần lớn chất béo trong dầu ô liu là chất béo không bão hòa đơn gọi là axit oleic, có đặc tính chống viêm.
Hơn nữa, chất béo không bão hòa đơn ổn định ở nhiệt độ cao, làm cho dầu ô liu trở thành một lựa chọn lành mạnh để nấu ăn.
28g dầu ô liu chứa: 0,6mg natri; 0,3mg kali; 0mg phốt pho.
Bắp cải
Bắp cải thuộc rau họ cải, chứa nhiều vitamin (K, C, B); khoáng chất và rất nhiều các hợp chất thực vật. Bắp cải còn cung cấp chất xơ không hòa tan, một loại chất xơ giữ cho hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy nhu động ruột hoạt động thường xuyên. Ngoài ra, loại rau này còn có hàm lượng kali, phốt pho và natri thấp nên rất có lợi cho thận.
Mặc dù người bệnh thận cần hạn chế nạp protein, nhưng việc cung cấp cho cơ thể một lượng protein chất lượng cao đầy đủ là rất quan trọng đối với sức khỏe.
Ức gà không da chứa ít phốt pho, kali và natri hơn thịt gà ngoài da. Vì thế khi mua gà, bạn nên chọn gà tươi và tránh gà nướng làm sẵn, vì nó chứa một lượng lớn natri và phốt pho.
Cứ 84g ức gà không da chứa: 63mg natri; 216mg kali; 192mg phốt pho.
Ớt chuông
Ớt chuông chứa một lượng chất dinh dưỡng, giàu vitamin C chống oxy hóa mạnh mẽ, nhưng lại ít kali
Ớt chuông cũng rất giàu vitamin A, một chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng miễn dịch hay bị tổn hại khi mắc bệnh thận.
Hành tây có một lượng natri lý tưởng. Bạn có thể xào hành với tỏi và dầu ô liu để tăng hương vị cho các món ăn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe thận.
Hành tây cũng có nhiều vitamin C, mangan và vitamin B và chứa các chất xơ prebiotic giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh bằng cách nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột có lợi.
Cứ 70g hành tây có chứa: 3mg natri; 102mg kali; 20mg phốt pho.
Xà lách rocket arugula
Các loại rau xanh như cải bó xôi chứa nhiều kali không tốt cho thận. Tuy nhiên rau xanh xà lách rocket arugula lại giàu chất dinh dưỡng nhưng ít kali nên có thể thay thế cho các loại rau xanh khác trong chế độ ăn của bệnh nhân thận.
Arugula cung cấp nguồn vitamin K, các khoáng chất mangan và canxi, tất cả đều quan trọng đối với sức khỏe của xương.
Loại rau màu xanh bổ dưỡng này cũng chứa nitrat, được chứng minh là có tác dụng hạ huyết áp, một lợi ích quan trọng đối với những người mắc bệnh.
Hầu hết các loại hạt sấy khô đều có lượng phốt pho cao và không được khuyến khích cho những người theo chế độ bệnh thận. Tuy nhiên, hạt mắc ca là một ngoại lệ vì có lượng phốt pho thấp hơn nhiều so với các loại hạt phổ biến như đậu phộng và hạnh nhân.
Hạt mắc ca còn cung cấp chất béo lành mạnh, vitamin B, magiê, đồng, sắt và mangan.
Cứ 8g hạt mắc ca có chứa: 1,4mg natri; 103mg kali; 53mg phốt pho.
Dứa
Nhiều loại trái cây nhiệt đới như cam, chuối và kiwi có hàm lượng kali rất cao trong khi dứa lại có lượng kali thấp nên có thể thay thế cho nhiều loại quả nhiệt đới trong chế độ ăn của bệnh nhân thận.
Ngoài ra, dứa rất giàu chất xơ, vitamin B, mangan và bromelain, một loại enzyme giúp giảm viêm.
Củ cải rất ít kali và phốt pho nhưng lại có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin C, chất chống oxy hóa có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đục thủy tinh thể nên được xếp vào nhóm thực phẩm tốt cho gan thận.
Quả nam việt quất có lợi cho cả đường tiết niệu và thận vì chứa chất phytonutrients được gọi là proanthocyanidin loại A giúp ngăn vi khuẩn bám vào niêm mạc đường tiết niệu và bàng quang, từ đó ngăn ngừa nhiễm trùng.
Những người mắc bệnh thận có nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu cao nên quả nam việt quất rất tốt để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Ngoài ra, quả nam việt quất còn rất ít kali, phốt pho và natri nên bạn có thể ăn loại quả này hàng tuần.
Cứ100g quả nam việt quất tươi chứa: 2mg natri; 85mg kali; 13mg phốt pho.
Nấm shiitake
Nấm shiitake là một loại thực phẩm vô cùng thơm ngon có thể được sử dụng như một chất thay thế thịt thực vật cho những người ăn kiêng mắc bệnh thận cần hạn chế protein nên không được phép ăn nhiều các loại thịt động vật.
Nấm shiitake cung cấp nguồn dinh dưỡng tuyệt vời như vitamin B, đồng, mangan, selen, protein thực vật và chất xơ thực vật tốt.
Ngoài ra, nấm shiitake có hàm lượng kali thấp hơn nấm portobello và nấm nút trắng nên có thể thay thế cho các loại nấm này trong chế độ ăn kiêng của người bệnh thận.
Các thực phẩm tốt cho thận kể trên là lựa chọn tuyệt vời cho những người theo chế độ ăn kiêng khi bị bệnh thận. Tuy nhiên, bạn vẫn nên hỏi ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để đảm chế độ ăn uống phù hợp với tình trạng bệnh thận ở mỗi giai đoạn nhé.
Phụ nữ trên 35 tuổi nên thăm khám sớm nếu đã cố gắng mà chưa thể mang thai
Trong cuộc sống công nghiệp ngày nay, chắc hẳn ai cũng có một lúc nào đó cảm thấy vô cùng mệt mỏi. Bạn cứ mải miết mưu sinh, chạy từ hoạt động này sang hoạt động khác cho đến khi cơ thể rã rời, không còn một chút sức lực nào. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mỏi mệt kéo dài, kèm theo triệu chứng đau và sốt nhưng không xác định được nguyên nhân, Marry Baby khuyên bạn nên đến bệnh viện để khám sức khỏe. Vì mệt mỏi quá có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý nào đó mà bạn đang mắc phải. Nhưng nếu cơ thể mệt mỏi không phải do bệnh lý, bạn có thể áp dụng 13 cách chống mệt mỏi dưới đây để lấy lại năng lượng nhé!
1. Chế độ ăn uống cân bằng
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hội chứng ruột kích thích (IBS) có liên quan với mệt mỏi mãn tính, và một số loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa IBS để loại bỏ tình trạng cơ thể mệt mỏi kéo dài.
Do đó, bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Những thực phẩm tươi từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau, đặc biệt là thực phẩm giàu protein, giúp duy trì mức năng lượng. Các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin như rau xanh và trái cây cũng cần được bổ sung đều đặn mỗi ngày để hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục giúp giải phóng endorphin tự nhiên làm tăng mức năng lượng cho cơ thể, mang đến giấc ngủ ngon và xua tan căng thẳng, mệt mỏi.
Nếu bạn dành thời gian tập thể dục mỗi tuần 2 tiếng đồng hồ với cường độ vừa phải, cơ thể sẽ được khởi động và duy trì năng lượng tốt hơn, nhờ đó sức khỏe cũng được cải thiện.
Những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên được công nhận rộng rãi và ai cũng biết, vấn đề là bạn có đủ kiên trì để luyện tập mỗi ngày hay không.?
Nếu bạn cũng thuộc tuýp lười tập thể dục, bạn nên rủ bạn bè luyện tập cùng hoặc thuê một huấn luyện viên. Tham gia vào các khóa học yoga hay gym đông người sẽ giúp bạn có động lực luyện tập hơn đấy.
Tập thể dục là cách chống mệt mỏi hiệu quả.
3. Uống nhiều nước
Uống nước nhiều rất tốt cho sức khỏe và làn da. Cơ thể thiếu nước, bạn sẽ bị khô miệng, khô mũi, khản giọng, ngủ không ngon giấc, hay bị ngáy và hay bị chuột rút ở chân. Thiếu nước cũng làm giảm mức năng lượng trong cơ thể, sự tỉnh táo và minh mẫn cũng không còn, thay vào đó là tình trạng mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau. Ngoài ra, lười uống nước da cũng lão hóa nhanh hơn, da sẽ bị khô, nhăn và dễ nổi mụn trứng cá.
Do đó, bạn nên giữ thói quen uống nước ít nhất 2 lít nước một ngày để cơ thể được thải độc và duy trì mức năng lượng.
4. Cắt giảm lượng caffeine
Caffeine giúp đầu óc tỉnh táo, vì vậy mà nhiều người thường uống cà phê mỗi ngày. Nhưng nếu uống quá nhiều bạn sẽ bị mất ngủ, người mệt mỏi, năng lượng bị suy kiệt.
Do đó, bạn không nên uống quá 4 ly cà phê một ngày và không uống vào buổi tối.
5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Chế độ ngủ nghỉ khoa học sẽ giúp bạn duy trì tốt mức năng lượng. Nếu bạn chưa có một giấc ngủ ngon, hãy thử cải thiện bằng cách thư giãn trước khi đi ngủ. Một số động tác thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng cũng giúp lưu thông khí huyết, mang đến giấc ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, dọn dẹp phòng ngủ thơm tho, gọn gàng, điều chỉnh nhiệt độ thích hợp, giường ngủ phù hợp cũng giúp ngủ ngon giấc.
Ngoài ra, quần áo ngủ mềm mại, thoải mái cũng làm cơ thể được thư giãn để đi vào giấc ngủ.
6. Bỏ rượu
Thói quen nhậu nhẹt sau giờ tan sở của nhiều nam giới hiện nay rất đáng lo ngại. Rượu, bia gây hại cho thần kinh, làm cơ thể mất cân bằng, dẫn đến giấc ngủ kém, đầu óc mơ màng, tâm trạng chán nản mệt mỏi. Tốt nhất, bạn nên bỏ rượu, bia và chọn lối sống lành mạnh.
Thói quen uống rượu khiến cơ thể mệt mỏi.
7. Tránh các chất gây dị ứng
Khi bạn bị dị ứng, các hóa chất trong cơ thể được giải phóng để chống lại phản ứng dị ứng nên có thể gây ra triệu chứng khó thở và mệt mỏi. Dị ứng có thể gây viêm xoang, nghẹt thở, tiêu hóa kém, đau đầu làm bạn không thể tập trung vào công việc.
Với một người hay bị dị ứng thì thói quen ghi chép lại các thực phẩm, thành phần mình đã từng bị dị ứng sẽ giúp bạn tránh được điều này.
8. Giảm căng thẳng, stress
Ai cũng mệt mỏi giữa bộn bề cuộc sống nhưng đừng để căng thẳng kéo dài vì nó sẽ làm cơ thể và tinh thần bạn suy kiệt, dễ mắc bệnh trầm cảm.
Hormone căng thẳng có ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể, vì thế hãy để cơ thể được nghỉ ngơi, thư giãn bằng cách này hay cách khác.
Bạn có thể chọn một vài hình thức luyện tập để cân bằng tâm trí như thái cực quyền, thiền định và yoga. Đôi khi bạn cũng nên đi massage hoặc đến phòng xông hơi để thải độc cơ thể và thư giãn. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày trong chính ngôi nhà của mình, trồng cây cảnh cũng là một thú vui mang đến sự thư thái.
9. Kiểm tra sức khỏe tâm thần
Khi tinh thần bạn bất ổn thì xu hướng những hình ảnh mệt mỏi, status tâm trạng mệt mỏi sẽ xuất hiện nhiều hơn trên mạng xã hội. Cùng với đó, bạn hay bị mất ngủ, cảm thấy lo lắng, cáu giận, buồn bã vô cớ, thấy mất phương hướng khi nghĩ về tương lai.
Khi có những dấu hiệu này, bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tâm thần, vì có thể bạn đang bị mắc bệnh trầm cảm, hoặc một chứng bệnh tâm lý nào đó và nó rất nguy hiểm nếu không được chữa trị sớm.
10. Không nên ngồi nhiều
Những căn bệnh như thoái hóa cột sống, thoái hóa đốt sống cổ, đau lưng, mỏi vai gáy, bệnh trĩ… thường gặp ở dân văn phòng. Thói quen ngồi nhiều dẫn đến tuần hoàn kém, làm cơ thể mệt mỏi và dễ mắc phải nhiều chứng bệnh.
Do đó, dù bạn phải ngồi làm việc 8 tiếng một ngày nhưng hãy cố gắng đứng dậy, đi vệ sinh hoặc đi lấy nước cứ khoảng 30 phút một lần. Dù thời gian đi lại chỉ vài phút cũng giúp máu lưu thông và cũng là cách chống mệt mỏi tốt cho bạn.
Ngồi nhiều sẽ làm bạn mệt mỏi.
11. Bổ sung thực phẩm giàu chất sắt
Máu thiếu sắt làm nồng độ hemoglobin thấp, gây khó khăn cho việc vận chuyển oxy đến các mô và cơ bắp, làm suy yếu hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể mệt mỏi dễ mắc bệnh hoặc dễ bị nhiễm trùng.
Tình trạng thiếu sắt thường thấy ở phụ nữ, nhất là phụ nữ mang thai hoặc đang trong kỳ kinh nguyệt.
Bạn có thể bổ sung sắt bằng viên uống, thực phẩm chức năng hoặc bằng các loại thực phẩm giàu sắt như: Rau lá xanh, ngũ cốc, bánh mì, thịt bò, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, gan, quả hạch.
12. Ăn vặt
Những bữa ăn nhẹ trong ngày giúp bổ sung năng lượng tốt hơn là chỉ ăn 3 bữa chính vì nó có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định.
Khi bạn ăn cách nhau 3 – 4 giờ một lần, sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể tốt hơn nhưng nhớ chỉ nên ăn trái cây, sữa không đường hoặc những món ăn ít ngọt và ít dầu mỡ nhé.
Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá no vì nó sẽ làm bạn tức bụng, khó chịu.
13. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá làm giảm mức oxy, gây khó thở, dễ mắc các bệnh về hô hấp, răng miệng và nguy cơ ung thư phổi cao.
Bỏ thuốc lá không hề dễ dàng với những người đã hút lâu năm, nhưng bạn có thể thử với một vài loại thuốc cai nghiện từ bác sĩ và phải có quyết tâm cao mới cai thuốc lá thành công được.
Bạn đang mệt mỏi với cuộc sống và cạn kiệt năng lượng đừng để nó kéo dài, hãy thử bất kỳ cách nào có thể giúp bạn thoát ra và đừng quên áp dụng 13 cách chống mệt mỏi mà Marry Baby đã chia sẻ nhé!
Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ có đôi chút khác biệt so với nam giới, nhất là khi việc lựa chọn đúng loại thực phẩm và đồ uống có thể tác động tích cực đến sức khỏe của họ. Để tăng cường sức khỏe cho bản thân, các chị em không nên bỏ qua 8 loại thực phẩm được gợi ý trong bài viết dưới đây.
Để có sức khỏe tốt, cũng như phòng ngừa một số bệnh tật thì chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng, đặc biệt là đối với một nửa thế giới. Chính vì vậy mà Marry Baby đặc biệt mách nhỏ cho bạn 7 loại thực phẩm mà bất kỳ phụ nữ nào cũng cần trong bữa ăn của mình, đồng thời kết hợp cùng với việc sinh hoạt điều độ để tăng cường sức khỏe mỗi ngày nhé!
1. Nước chanh: Lựa chọn hoàn hảo để tăng cường sức khỏe, trao đổi chất và giữ vóc dáng
Nước chanh là thức uống rất cần thiết để hỗ trợ quá trình tiêu hóa, bởi lẽ khi càng lớn tuổi, lượng axit trong dạ dày sẽ giảm dần. Một nghiên cứu cho thấy hơn 30% phụ nữ được phát hiện bị viêm teo dạ dày, một tình trạng được mô tả là có ít hoặc không có axit dịch vị.
Hơn nữa, chanh còn rất tốt cho việc giảm cân, bằng chứng là một ly nước chanh vắt chỉ có khoảng 12 calo, nhưng lại bổ sung cho bạn 1/3 lượng vitamin C được khuyên dùng hằng ngày. Ngoài ra, nước chanh cũng giúp bạn chống lại cơn thèm ăn và là phương thuốc tự nhiên giúp giải độc gan tốt nhờ vào các flavonoid trong thành phần.
2. Trà từ lá mâm xôi: Giải pháp cho chứng đau bụng kinh
Lá mâm xôi đỏ từ lâu được mệnh danh là thảo dược cho phụ nữ. Một tách trà từ loại lá này đem lại một lượng dồi dào vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể bao gồm sắt, kali, vitamin A, B, C và E.
Phụ nữ mang thai cũng thường sử dụng loại trà này như một cách để giảm bớt và rút ngắn thời gian chuyển dạ. Đồng thời, lá mâm xôi đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), chảy máu và chuột rút trong thai kỳ. Có thể lý giải rằng trà lá mâm xôi có hàm lượng cao vitamin, khoáng chất giúp cân bằng nội tiết tố và tăng cường sức khỏe cho cổ tử cung. Mách nhỏ là khi pha trà bạn có thể sử dụng một ít quả mâm xôi để tăng thêm hương vị nhé!
3. Rễ maca giúp giảm các triệu chứng của mãn kinh
Maca (hay còn có tên khác là nhân sâm Peru) là một loại rau cải có họ hàng với bông cải xanh, súp lơ, cải bắp và cải xoăn. Từ lâu, người Peru đã có bề dày lịch sử trong việc sử dụng ẩm thực kết hợp với dược liệu. Phần củ có nhiều màu sắc khác nhau (từ đen đến trắng) và phát triển dưới lòng đất, đây chính là phần ăn được của cây maca. Thông thường, củ sẽ được nghiền thành bột để sử dụng.
Loại thực phẩm này đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, ngủ không ngon giấc và tâm trạng thất thường. Nó cũng được dùng trong việc nhằm tăng cường sức khỏe sinh sản, cân bằng nội tiết tố cho nữ giới.
Bên cạnh đó, bột rễ maca rất dễ kết hợp vào chế độ ăn uống. Bạn có thể thêm nó vào món sinh tố, đồ nướng, yến mạch…
4. Bông cải xanh: Khống chế nếp nhăn
Bông cải xanh được ví như một “ngôi nhà” chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng như beta-carotene, axit folic, vitamin C, glutathione… Vì vậy mà chỉ cần bổ sung một chén bông cải xanh vào chế độ ăn là bạn đã có ngay lượng dưỡng chất cần thiết cho việc hình thành nên collagen mang lại độ đàn hồi cho da. Thêm nữa, bông cải xanh cũng giàu vitamin A giúp hỗ trợ tái tạo tế bào, giúp các tế bào da cũ được thay thế bằng các tế bào mới. Do đó, nếu thấy da có nếp nhăn, hãy ăn bông cải xanh.
5. Hạt điều: Đừng quên thêm vào bữa ăn hằng ngày
Hạt điều là cả một “kho” khoáng chất tốt giúp tăng cường sức khỏe, đặc biệt là magiê, kali, phốt pho, kẽm và selen. Thêm nữa là nó còn có sắt, mangan và đồng rất cần thiết cho sự co bóp của tim và sự vận động linh hoạt của cơ bắp. Các vi chất này tham gia vào chức năng của các enzym kết hợp collagen và elastin cung cấp khả năng linh loạt cho xương khớp.
Mỗi 28 gram hạt điều chứa khoảng 12 gram chất béo trong đó có 2 gram chất béo bão hòa, nhưng nó được xem là những loại chất béo có lợi cho sức khỏe. So với các loại hạt khác, như quả óc chó, đậu phộng và quả hồ đào, hạt điều có hàm lượng chất béo thấp hơn đáng kể.
Có thể nói, củ nghệ là một trong những loại dược liệu được nghiên cứu rất nhiều trong thời đại hiện nay. Nghệ có chứa các chất chống oxy hóa mạnh mẽ nên có đặc tính khử trùng và được sử dụng trong điều trị các bệnh nhiễm trùng hiệu quả. Ngoài ra, nó cũng có tác dụng làm giảm viêm và chữa lành vết thương nhanh hơn.
Cách làm cực đơn giản, bạn có thể trộn bột nghệ cùng một ít dầu thầu dầu thành một hỗn hợp đặc sệt. Sau đó đắp lên ngực và vùng da dưới cánh tay để đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Tương tự, hỗn hợp bột nghệ trộn với nước sẽ rất hiệu quả trong vấn đề loại bỏ các nốt mụn trứng cá xấu xí.
7. Hạt diêm mạch (hạt quinoa): Da đẹp, dáng xinh
Hạt diêm mạch (hạt quinoa) không phải ngũ cốc mà là một loại thực vật hoa quả họ dền nhưng có một số đặc tính khá giống ngũ cốc. Loại thực phẩm này có nhiều ở Nam Mỹ nhưng dạo gần đây đã du nhập vào Việt Nam.
Không phải đơn giản mà hạt quinoa được ví như loại “thần dược” cho sắc đẹp. Loại siêu thực phẩm này có tác dụng giảm cân do ngăn chặn việc phát triển của tiền mỡ thành mỡ trắng (đây là lý do dẫn đến mỡ thừa, da chảy xệ), giảm tích mỡ ở eo, mông, đùi… đồng thời tạo cảm giác no khi ăn.
Với hàm lượng cao vitamin E, hạt diêm mạch giúp bạn chống lại các gốc tự do gây hại cho collagen. Thêm vào đó, niacinamide (vitamin B3) trong thành phần còn có tác dụng làm dịu, phục phồi làn da bị viêm, kích ứng và các tình trạng mụn trứng cá. Tiêu thụ loại thực phẩm này cũng là cách giúp bạn tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa lão hóa.
Với việc sử dụng những loại thực phẩm đơn giản và dễ tìm được gợi ý bên trên vào chế độ ăn uống hằng ngày, kết hợp cùng việc tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý thì sẽ là cách tốt nhất giúp bạn tăng cường sức khỏe để sống vui mỗi ngày. Còn chần chừ gì mà không thử ngay!
Với tình hình ô nhiễm không khí như hiện nay thì việc sử dụng một chiếc máy lọc không khí trong nhà để bảo vệ sức khỏe trẻ em là rất cần thiết.
Máy lọc không khí không lọc sạch 100% không khí trong nhà nhưng nó cũng có thể giảm ô nhiễm bằng cách hút bụi bặm, nấm mốc và các khí độc. Không khí trong nhà được làm sạch sẽ giúp bảo vệ trẻ em khỏi các bệnh dị ứng, hắt hơi, sổ mũi… và các bệnh nguy hiểm như viêm phổi, ung thư sớm, viêm tai giữa, hen suyễn hay béo phì do ô nhiễm không khí gây ra.
Tác dụng của máy
Tiêu diệt vi khuẩn, virus H5N1 đến 99,9%
Theo kết quả của Viện Retroscreen Virology (Anh Quốc) và Viện Dịch tễ Trung ương (Việt Nam), các dòng máy sử dụng công nghệ Plasmacluster ion tiêu diệt được 99,9% virus H5N1 trong không khí và 96,5% trong dung dịch bằng cách phát ra các ion mang điện tích để phá vỡ cấu trúc protein của vi khuẩn, virus ngăn chặn chúng sinh sôi trong không khí.
Lọc bụi mịn
Các loại máy được trang bị màng lọc HEPA có thể hút được các hạt bụi có kích thước siêu nhỏ chỉ 0,3 micromet và cả bụi PM 2.5 gây nguy hại cho tim và não bằng cách giữ lại các hạt bụi bị lọt ra khỏi các lớp lọc thô của máy và đảm bảo chúng không thể quay trở lại không khí.
Khử mùi
Tất cả các mùi, khí độc từ thuốc lá, đồ ăn, khói, thậm chí cả mùi cơ thể… đều được loại bỏ khỏi không khí trong nhà nhờ màng lọc than hoạt tính và công nghệ phát tán ion được trang bị trong máy. Từ đó giữ cho không khí trong nhà luôn thơm tho, sạch sẽ để trẻ khỏe mạnh.
Loại bỏ nấm mốc, phấn hoa
Màng lọc HEPA được trang bị trong một số dòng máy có thể lọc sạch tới 99,97% cả phấn hoa và nấm mốc. Trong khi đó, công nghệ Plasmacluster ion sử dụng mật độ ion cao lại có thể phá vỡ cấu trúc phân tử, hạn chế nấm mốc và các loại ký sinh phát triển. Công nghệ Plasmacluster ion được tổ chức về Các bệnh dị ứng Anh Quốc chứng nhận và khuyên dùng cho những người mắc bệnh dị ứng vì nó giúp làm giảm phơi nhiễm dị ứng rõ rệt.
Tạo độ ẩm
Một số dòng máy được trang bị thêm cả hệ thống tạo ẩm và bộ lọc ẩm bằng cách đưa hơi nước ra ngoài không khí. Tính năng này không chỉ giúp điều hòa nhiệt độ trong phòng mà còn giúp hạn chế tình trạng khô da, khô cổ gây ho ở trẻ em vào mùa đông ở miền Bắc.
Bắt muỗi
Máy lọc không khí Sharp còn được trang bị cả tính năng bắt muỗi khi dùng ánh sáng UV để thu hút muỗi, còn cửa tối và luồng khí hút để dẫn muỗi, trong khi miếng dán bên trong để giữ và tiêu diệt muỗi. Tính năng này đặc biệt hữu ích với các gia đình có trẻ nhỏ.
Cách sử dụng máy lọc không khí
+ Sử dụng một chiếc máy phù hợp: Mỗi dòng máy được trang bị nhiều loại công suất khác nhau để phù hợp với các loại diện tích phòng. Do vậy, việc sử dụng máy trong phòng có diện tích không phù hợp sẽ làm giảm hiệu quả lọc không khí.
+ Sử dụng trong phòng kín: Máy lọc bụi không khí được thiết kế trong nhà, vì vậy nó sẽ lọc hiệu quả hơn với lượng không khí nhỏ. Nếu bạn mở cửa nhà, không khí bên ngoài và bên trong liên tục được ra vào sẽ khiến máy làm việc vất vả hơn và cũng khó lọc sạch được không khí.
+ Để xa tầm tay trẻ em: Không riêng gì loại máy này mà tất cả các thiết bị điện đều không nên để trẻ sờ vào vì không an toàn cho trẻ.
+ Không lạm dụng máy: Các dòng máy lọc bụi không khí sử dụng tính năng ozone chỉ nên sử dụng khi phòng ẩm mốc, nếu lạm dụng có thể gây tác dụng ngược lại.
+ Vị trí đặt máy: Nên đặt máy trong phòng ngủ cho bé vì đây là nơi bé ở nhiều nhất trong nhà hàng ngày. Ngoài ra, bạn có thể đặt máy ở vị trí dễ lưu thông khí trong phòng.
Nên đặt máy ở vị trí có luồng không khí bên ngoài đi vào
Kinh nghiệm dùng máy
+ Bạn nên kiểm tra hệ thống màng lọc định kỳ hàng tháng nếu sống ở nơi nhiều bụi bặm và khí độc.
+ Cần sử dụng nước sạch khi cho nước bù ẩm để bảo vệ bộ rotor bù ẩm.
+ Không đặt máy quá sát tường.
+ Nên đặt máy ở vị trí dễ đón luồng không khí từ bên ngoài vào nhất, không nên để ở góc phòng cho gọn theo thói quen.
Cách chọn máy
+ Nên chọn loại máy có công suất phù hợp với diện tích phòng. Ví dụ nếu dùng cho nhà xưởng thì nên chọn máy công nghiệp, còn nếu chọn cho văn phòng, gia đình thì nên chọn loại máy lọc không khí gia đình.
+ Cần xem xét tới nhu cầu thực tế của nơi bạn sống trước khi mua máy. Chẳng hạn nếu nơi bạn sống có độ ẩm cao thì không cần mua các dòng máy có trang bị cả tính năng tạo ẩm như các dòng máy máy lọc không khí nội địa Nhật, thay vào đó các dòng máy của Trung Quốc lại phù hợp hơn. Hoặc nơi bạn sống không có muỗi thì cũng không cần mua máy có tính năng bắt muỗi.
+ Nên chọn mua máy từ các nhãn hàng uy tín, có bảo hành để đảm bảo chất lượng như máy lọc không khí Sharp, máy lọc không khí Panasonic, máy lọc không khí Hitachi, máy lọc không khí Coway, máy lọc không khí Xiaomi…
Cách vệ sinh máy
Bước 1: Tắt nguồn, rút phích cắm, sau đó mang ra ban công hoặc phòng tắm làm vệ sinh để tránh bụi bẩn từ máy bay ra phòng.
Bước 2: Tháo rời các bộ phận máy và phân loại các màng lọc để vệ sinh đúng cách:
+ Vệ sinh màng lọc hepa và máy thổi gió bằng chổi nhỏ.
+ Vệ sinh màng lọc than hoạt tính tương tự nhưng không được để dính nước.
Bước 3: Vệ sinh bộ phát ion, màng lọc tĩnh điện (nếu có) bằng cách cho vào chậu nước và dùng bàn chải để cọ.
Bước 4: Vệ sinh rotor bằng cách tháo màng lọc ẩm ra ngâm rửa bằng nước rồi dùng khăn lau cho khô.
Bước 5: Sau khi vệ sinh sạch sẽ, hãy phơi khô các màng lọc khí. Màng lọc hepa phơi khoảng 2 tiếng, màng lọc than phơi 30 phút – 1 tiếng, tấm làm ẩm và bộ phát ion, streamer chỉ cần lau khô.
Loại máy lọc này rất nên dùng trong nhà, đặc biệt là các gia đình có trẻ nhỏ. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp trồng thêm các loại cây lọc không khí để bảo vệ bé khỏi tình trạng ô nhiễm không khí hiện nay.
Làm cách nào để ngủ ngon khi giấc ngủ ngon là chìa khóa của sức khỏe, giúp cơ thể nghỉ ngơi, thải độc? Nếu thiếu ngủ, thần kinh bị căng thẳng, bạn sẽ không còn tỉnh táo và năng lượng để làm việc vào ngày hôm sau.
Làm cách nào để ngủ ngon? Hãy đọc ngay các mẹo bên dưới nhé
Các bà mẹ sau sinh và bà bầu thường khó đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ do nhiều nguyên nhân như cơ thể bị nóng trong, căng thẳng mệt mỏi vì phải chăm sóc con nhỏ, stress, trầm cảm hoặc bị viêm, đau do sinh nở… Nếu bạn đang gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, hãy xem 24 cách giúp ngủ ngon của MarryBaby để có giấc ngủ ngon nhé.
18 cách để có giấc ngủ ngon bằng việc thay đổi thói quen
1. Làm cách nào để ngủ ngon? Hạ nhiệt độ phòng
Bạn biết không, khi ngủ, nhiệt độ cơ thể sẽ bị thay đổi, người thì lạnh hơn trong khi chân tay lại nóng hơn. Vì thế, nếu phòng ngủ quá nóng sẽ làm chân tay bứt rứt và bạn khó đi vào giấc ngủ, vì thế bạn nên:
Chỉnh điều hòa ở nhiệt độ 18-23°C và có thể đắp chăn mỏng để giữ ấm. Hoặc chỉnh nhiệt độ ở mức mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất.
Cách khác, nếu cảm thấy quá nóng, bạn có thể tắm bằng nước ấm để giảm nhiệt cơ thể. Nước ấm làm lưu thông các mạch máu, mang đến cảm giác dễ chịu, giúp bạn dễ ngủ hơn.
2. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày
Có lẽ bạn sẽ thắc mắc, tại sao khi đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày lại giúp ngủ ngon hơn? Lý do là nhịp sinh học tự nhiên trong cơ thể đã thiết lập cho bạn tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ vào ban đêm. Nhưng nếu bạn không tuân theo trật tự này, bạn thường xuyên thức đêm và ngủ ngày sẽ phá vỡ nhịp sinh học, dẫn đến rối loạn giấc ngủ.
Còn khi bạn đi ngủ và thức dậy đúng giờ một thời gian sẽ thiết lập được lịch trình chính xác cho đồng hồ sinh học. Và những ngày tiếp theo, cứ đến giờ đó vào buổi tối, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và sẽ tự thức dậy vào một giờ quen thuộc vào sáng hôm sau. Vì vậy bạn nên:
Giữ thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
Cần ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng đồng hồ một đêm.
Dành 30 phút đến một giờ để thư giãn trước khi đi ngủ, giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn.
Nên đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định
3. Cách để có giấc ngủ ngon: Không để đèn khi ngủ
Nhịp sinh học tự nhiên đã thiết lập cho cơ thể tự động nghỉ ngơi và buồn ngủ vào ban đêm, tỉnh táo vào ban ngày. Do vậy, nếu bạn sử dụng ánh sáng đèn thường xuyên vào ban đêm sẽ làm xáo trộn nhịp sinh học khiến cơ thể phát tín hiệu lên não sai, dẫn đến đầu óc tỉnh táo và bạn khó đi vào giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy bóng tối làm tăng sản xuất melatonin, một loại hormone cần thiết cho giấc ngủ. Vì vậy, bạn cần chú ý:
Không nên bật đèn khi ngủ.
Tránh tiếp xúc với ánh sáng đèn hoặc nắng mặt trời suốt cả ngày.
Nếu phòng ngủ bị chiếu sáng bởi đèn phố hoặc ánh sáng xung quanh, bạn nên lắp rèm để làm tối phòng ngủ hoặc đeo miếng che mắt.
4. Làm cách nào để ngủ ngon? Không xem đồng hồ khi bị thức giấc giữa đêm
Thật tuyệt vời khi bạn có một giấc ngủ kéo dài suốt đêm đến sáng, tuy nhiên cũng có nhiều người thường bị ngủ không ngon giấc, thức giữa đêm và khó ngủ lại, chẳng hạn như người già, các mẹ nuôi con nhỏ, những người mắc chứng mất ngủ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng, thói quen xem đồng hồ khi thức giấc lúc nửa đêm có thể khiến bạn bị ám ảnh về việc sẽ không thể ngủ lại được nữa. Khi hành vi này lặp lại nhiều lần sẽ tạo ra thói quen sinh học, cứ đến giờ đó vào nửa đêm là bạn sẽ bị thức dậy và không thể nào ngủ lại được. Vì vậy, khi bị thức giấc lúc nửa đêm, bạn hãy cố gắng tìm cách ngủ lại cho đủ giấc bằng cách:
Bỏ thói quen xem đồng hồ mỗi khi thức dậy lúc nửa đêm.
Khi bị tỉnh giấc, bạn nên nhắm mắt lại và cố gắng ngủ tiếp. Không mở điện thoại, máy tính hoặc không bước ra khỏi giường ngoại trừ bạn muốn đi vệ sinh.
Trước khi đi ngủ, không nên uống nhiều nước hoặc ăn trái cây nhiều nước.
Không coi đồng hồ khi thức giấc ban đêm
5. Làm cách nào để ngủ ngon? Không ngủ trưa quá 2 tiếng đồng hồ
Khi bạn bị thiếu ngủ vào ban đêm, thì ban ngày bạn sẽ có xu hướng ngủ nướng hoặc ngủ trưa dài, tuy nhiên điều này không tốt cho giấc ngủ đêm của bạn.
Thói quen ngủ trưa dài (hai giờ trở lên) và ngủ muộn có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ ban đêm kém hoặc mất ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ trưa ngắn khoảng từ 5-30 phút sẽ rất có lợi cho sức khỏe và không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Vì vậy bạn nên bỏ thói quen ngủ ngày hoặc ngủ trưa dài mà chỉ nên ngủ trưa 5-30 phút.
6. Giường ngủ sạch sẽ, thoải mái là cách để có giấc ngủ ngon
Nghiên cứu chỉ ra rằng khi ngủ trên chiếc giường thoải mái có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và sâu hơn. Cụ thể, sử dụng tấm nệm có độ cứng trung bình mang đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ cũng như giảm sự nhức mỏi cho cơ bắp.
Bên cạnh đó, chất lượng gối cũng có thể ảnh hưởng đến đường cong cổ, nhiệt độ và sự thoải mái của bạn. Gối chỉnh hình có thể tốt hơn gối lông vũ, việc sử dụng chăn dày có thể làm giảm căng thẳng và giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Độ thoải mái của quần áo ngủ cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Giường ngủ êm ái rất quan trọng để có giấc ngủ ngon
Vì vậy, bạn nên giữ gìn không gian phòng ngủ sạch sẽ, thơm tho. Nên sử dụng các loại đệm, chăn, gối chất lượng tốt. Ngoài ra, quần áo ngủ nên có chất liệu thoáng mát, thoải mái như thun, lanh để giúp bạn ngủ ngon.
7. Làm cách nào để ngủ ngon? Tắt tất cả các thiết bị điện tử
Sóng điện từ từ máy tính, tivi, điện thoại không những gây ảnh hưởng đến hệ thần kinh, mắt mà các thông tin, hình ảnh từ các thiết bị này cũng làm não phải hoạt động khiến bạn không cảm thấy buồn ngủ.
Vì vậy bạn nên bỏ thói quen xem tivi, dùng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ. Thay vào đó, bạn nên ngồi thiền hoặc tập các bài tập nhẹ để giúp ngủ ngon nhé.
8. Cách để có giấc ngủ ngon: Viết nhật ký
Khi bạn suy nghĩ về một việc nào đó mà không thể để nó thoát ra bên ngoài, nó sẽ luôn ở trong tâm trí và làm phiền giấc ngủ của bạn. Vậy có cách nào để bạn ngừng suy nghĩ về một việc gì đó không? Hãy viết nhật ký và tập trung vào những suy nghĩ tích cực có thể làm dịu tâm trí và giúp bạn ngủ ngon. Ngoài ra, bạn có thể tâm sự với người mà bạn tin tưởng để đầu óc được thanh thản.
Viết nhật ký giúp giải tỏa căng thẳng
Vì vậy, bạn hãy sắm một cuốn sổ và tạo thói quen viết nhật ký 15 phút mỗi ngày. Viết nhật ký không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn là cách rèn luyện trí nhớ.
9. Điều chỉnh tư thế ngủ
Khi cơ thể dễ chịu sẽ ngủ ngon hơn và tư thế ngủ nào dễ chịu cũng sẽ mang đến một giấc ngủ tốt.
Có ba tư thế ngủ chính: Nằm ngửa, nằm sấp và nằm nghiêng. Theo truyền thống, tư thế nằm ngửa được cho là mang đến giấc ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng nằm ngửa có thể dẫn đến tắc nghẽn đường thở, làm ngưng thở khi ngủ và gây ra chứng ngáy cao hơn.
Vì vậy, nếu bạn vẫn chưa biết làm thế nào để có giấc ngủ ngon thì bạn có thể ngủ ở bất cứ tư thế nào khiến bạn dễ chịu. Tuy nhiên, nằm sấp không tốt cho tim mạch.
10. Làm cách nào để ngủ ngon? Nghe nhạc thư giãn
Âm nhạc có tác động lớn tới tâm trí của bạn, vì vậy nghe một loại nhạc phù hợp vào buổi tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ và chứng rối loạn giấc ngủ.
Nghiên cứu 24 thanh niên đã chứng minh rằng âm nhạc an thần giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn, nhất là âm nhạc Phật giáo (nhạc Phật). Vì vậy, bạn nên nghe nhạc thiền mỗi tối trước khi đi ngủ để tĩnh tâm và thư giãn.
Ngoài ra, nếu bạn không thể nghe nhạc, hãy cố gắng cách ly với tiếng ồn bên ngoài để đi vào giấc ngủ ngon hơn.
11. Đọc sách trước khi ngủ, cách để có giấc ngủ ngon
Làm sao để có giấc ngủ ngon? Đọc sách trước giờ đi ngủ có thể mang cơn buồn ngủ đến nhanh hơn và giấc ngủ sâu hơn. Thực tế chúng ta cũng thường buồn ngủ khi đọc sách.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên đọc sách giấy truyền thống, vì đọc sách điện tử, các tác động từ ánh sáng, sóng điện từ sẽ làm cơ thể giảm bài tiết melatonin khiến bạn khó ngủ và mệt mỏi khi thức dậy vào hôm sau.
Đọc sách giúp bạn nhanh buồn ngủ
12. Không nên ép mình ngủ khi chưa buồn ngủ
Sẽ rất khó khăn để đi vào giấc ngủ nếu cơn buồn ngủ chưa đến và đầu óc bạn đang tỉnh táo. Nếu bạn cố ép buộc mình ngủ thì bạn càng khó ngủ vì cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi và lo lắng. Thay vào đó, bạn nên chờ đến khi buồn ngủ rồi hãy ngủ.
13. Tưởng tượng ra những điều khiến bạn hạnh phúc
Tưởng tượng ra những điều khiến bạn hạnh phúc sẽ giúp ngủ ngon
Nếu bạn chưa thể ngủ, thay vì nghĩ đến những chuyện buồn phiền, bạn nên nghĩ về những điều khiến bạn hạnh phúc. Nghiên cứu 41 người bị chứng mất ngủ cho thấy, họ đã ngủ nhanh hơn sau khi được hướng dẫn thực hành phương pháp “sự xao lãng tưởng tượng”. Vì vậy, bạn hãy hình dung về một điều gì đó mà bạn cảm thấy yên bình và thư thái.
14. Làm cách nào để ngủ ngon? Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng ban ngày
Nhịp sinh học ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ và hormone của bạn, có vai trò giúp bạn tỉnh táo, đồng thời cũng “nhắc nhở” cơ thể khi đã đến giờ ngủ.
Ánh nắng mặt trời tự nhiên hoặc ánh sáng vào buổi sớm sẽ hỗ trợ giữ cho nhịp sinh học của bạn ổn định, tăng khả năng hoạt động vào ban ngày và cải thiện chất lượng và thời gian ngủ vào ban đêm. Một điều có thể bạn chưa biết, việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày làm rút ngắn thời gian thiếp đi đến 83%.
Một nghiên cứu ở người lớn tuổi đã cho thấy, khi họ dành khoảng hai giờ tiếp xúc với ánh sáng mạnh trong ngày, họ sẽ tăng thời gian ngủ thêm hai giờ, cũng như cải thiện hiệu quả giấc ngủ lên đến 80%. Điều này cũng có tác dụng tương tự nếu bạn sử dụng một nguồn sáng nhân tạo.
15. Cách để có giấc ngủ ngon: Thử liệu pháp mùi hương
Có bao giờ bạn thắc mắc tại sao các phòng tập yoga, phòng massage thường sử dụng tinh dầu để xông phòng không? Lý do là tinh dầu có các hoạt chất làm dịu cơ thể, đặc biệt là thần kinh, từ đó giúp giảm stress, mệt mỏi, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hai mùi hương giúp cải thiện giấc ngủ gồm hoa oải hương và hoa hồng damask.
Tinh dầu hoa hồng giúp ngủ ngon
Vì vậy, nếu bạn khó ngủ và luôn muốn làm thế nào để ngủ ngon giấc thì hãy sử dụng tinh dầu để xông phòng. Lưu ý, bạn không nên dùng tinh dầu nguyên chất đậm đặc mà cần pha loãng, kể cả khi dùng với các loại dụng cụ khuếch tán tinh dầu nhé.
16. Thay đổi không gian phòng ngủ để có giấc ngủ ngon
Có thể bạn không để ý nhưng chính không gian trong phòng ngủ cũng là một trong những nhân tố chính để bạn có được một giấc ngủ ngon. Những yếu tố thuộc về chỗ ngủ bao gồm: nhiệt độ, tiếng ồn, ánh sáng bên ngoài phòng ngủ, cũng như cách bài trí đồ đạc trong phòng.
Nhất là với những tiếng ồn bên ngoài, thường là tiếng động gây ra bởi các phương tiện giao thông, từ các công trường xây dựng sẽ làm cản trở giấc ngủ và ảnh hưởng gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài như ngủ không ngon giấc hay mơ. Vì vậy mà một thử nghiệm tìm hiểu về môi trường phòng ngủ ở nữ giới cho thấy khoảng 50% số người tham gia thừa nhận họ ngủ ngon hơn khi những tiếng ồn và ánh sáng từ bên ngoài giảm đi.
Để tối ưu hóa không gian ngủ của mình, bạn hãy cố gắng giảm thiểu tiếng ồn bên ngoài, ánh sáng và kiểm soát cả những nguồn sáng trong phòng. Việc biến căn phòng thành nơi yên tĩnh, thư giãn sẽ cho bạn những giấc ngủ ngon và sâu hơn.
17. Làm cách nào để ngủ ngon? Thử ngâm bồn hoặc tắm vòi sen
Phương pháp này cực thích hợp với những người lớn tuổi. Việc ngâm bồn nước nóng 90 phút trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và cho bạn giấc ngủ ngon hơn. Nếu không muốn dành quá nhiều thì giờ cho việc tắm táp vào buổi tối, bạn chỉ cần ngâm chân bằng nước nóng để nhận được những lợi ích bất ngờ.
Cách để có giấc ngủ ngon bằng phương pháp ăn uống khoa học
1. Chọn chế độ ăn ít carbs và chất béo
Những gì bạn ăn vào buổi tối có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ, cụ thể là những bữa ăn nhiều carbs. Nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều carbs, ít chất béo có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng không ngon giấc. Ngược lại, các bữa ăn giàu chất béo, ít carbs có thể làm cho giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Bạn nên hạn chế các thực phẩm nhiều carbs vào bữa tối. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn muốn giữ thói quen ăn uống này thì nên ăn ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ để giúp dạ dày kịp tiêu hóa nhé.
2. Làm cách nào để ngủ ngon? Hạn chế caffeine
Caffeine có vẻ tốt để khởi đầu một ngày mới vì nó kích thích sự tỉnh táo, thế nhưng nếu dùng vào buổi tối sẽ làm bạn khó ngủ. Caffeine phổ biến nhất là trong cà phê nhưng nó cũng có trong trà, chocolate, soda và nước tăng lực.
Không uống cà phê vào buổi tối
Bạn chỉ nên uống cà phê vào buổi sáng và không uống trên 4 ly/ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh xa chocolate, soda và nước tăng lực vào buổi tối.
3. Cách để có giấc ngủ ngon: Dùng thực phẩm bổ sung
Uống gì để ngủ ngon giấc? Theo nghiên cứu, một số chất bổ sung có thể giúp tăng cường sản xuất hormone thúc đẩy giấc ngủ hoặc làm dịu hoạt động của não, từ đó mang đến giấc ngủ ngon. Các chất bổ sung giúp ngủ ngon gồm:
Magiê: Magiê giúp kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm cho giấc ngủ. Liều 200– 400mg/ngày sau bữa ăn đã được chứng minh giúp cải thiện giấc ngủ.
5-HTP (5-hydroxytryptophan): 5-HTP có thể tăng cường sản xuất serotonin, có liên quan đến sự điều hòa giấc ngủ. Liều 300-500mg/ngày, uống một lần/ngày có thể điều trị chứng mất ngủ.
Melatonin: Melatonin là một loại hormone tự nhiên trong cơ thể, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy trong chất bổ sung để giúp điều chỉnh giấc ngủ. Liều 0,5-5mg, uống 30 phút trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon giấc.
Theanine: Theanine là một axit amin có đặc tính an thần giúp thư giãn. Liều 200mg/ngày giúp xoa dịu thần kinh làm bạn ngủ ngon hơn.
GABA là một hợp chất được sản xuất trong não có tác dụng ức chế một số chất dẫn truyền nhất định và có thể giúp hệ thần kinh trung ương thư giãn. Liều 250-500mg và dùng không quá 1.000mg/ngày.
Ginkgo biloba: Một loại thảo dược thiên nhiên có lợi trong hỗ trợ giấc ngủ, giảm căng thẳng cũng như thư giãn, tuy nhiên các bằng chứng để chứng minh công dụng này vẫn còn hạn chế.
Glycine: Một số nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng 3g axit amin glycine sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Rễ cây nữ lang (valerian): Thành phần có trong rễ của loại cây này cũng hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.
L-theanine: Dưỡng chất này cũng có công dụng tương tự như glycine.
Hoa oải hương: Loại thảo mộc này nổi tiếng tốt cho sức khỏe, nhất là với tác dụng làm dịu và cho bạn giấc ngủ ngon.
4. Làm cách nào để ngủ ngon? Không uống rượu, bia
Nhấm nháp một vài ly rượu vào buổi tối cũng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Rượu được cho là nguyên nhân gây ra hoặc làm tăng các triệu chứng như: ngáy, ngủ chập chờn và thậm chí là ngưng thở khi ngủ.
Rượu sẽ gây khó ngủ
Ngoài ra, nó cũng làm thay đổi quá trình sản xuất melatonin vào ban đêm, ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Một nghiên cứu cho biết những người tiêu thụ rượu vào ban đêm làm giảm sự tiết của hormone tăng trưởng (HGH) có vai trò điều tiết nhịp sinh học và tham gia vào nhiều chức năng khác.
Tập thể dục để có giấc ngủ ngon
Tập thể dục giúp cơ thể tăng sản xuất serotonin trong não, làm giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng, từ đó giúp bạn ngủ ngon và khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cần tập thường xuyên mỗi ngày và chỉ tập với cường độ vừa phải thôi nhé, vì tập quá sức có thể khiến cơ thể bị đau nhức làm bạn khó ngủ.
Ngoài ra, nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng tốt cho cơ thể hơn buổi tối. Vì vậy, bạn nên dành thời gian tập thể dục mỗi ngày để giúp ngủ ngon nhé.
1. Tập yoga, thiền và chánh niệm
Căng thẳng làm bạn khó ngủ, bạn nên tìm cách thư giãn, xả stress. Yoga, thiền hay chánh niệm là những phương pháp mà bạn có thể tìm tới để làm dịu tâm trí.
Yoga giúp bạn hít thở sâu hơn và các bộ phận được kéo giãn, từ đó giải phóng được căng thẳng và độc tố tích tụ trong cơ thể.
Thiền giúp cơ thể tăng cường mức độ melatonin và hỗ trợ não bộ đạt được trạng thái tĩnh có lợi cho giấc ngủ.
Chánh niệm giúp bạn duy trì sự tập trung vào hiện tại, xua tan lo âu để đầu óc được thư giãn, chìm vào giấc ngủ.
2. Sử dụng phương pháp thở yoga “4-7-8”
Đây là phương pháp thở yoga đơn giản giúp bạn làm dịu thần kinh, an thần, thư giãn và đi vào giấc ngủ ngon. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với các bà mẹ phải chăm con nhỏ vì bạn có thể tập tại giường mà không ảnh hưởng đến con và không cần không gian tập riêng. Bạn nên áp dụng phương pháp thở yoga này mỗi tối trước khi đi ngủ bằng cách:
Đặt đầu lưỡi phía sau răng cửa trên.
Thở ra hoàn toàn bằng miệng đồng thời niệm whoosh và hít qua mũi trong khi đếm đến bốn.
Giữ hơi thở của bạn và thư giãn rồi đếm đến bảy.
Mở miệng và thở ra hoàn toàn, tạo ra một âm thanh bất chợt và đếm đến tám.
Tiếp tục lặp lại chu trình này ít nhất ba lần nữa.
3. Các bài tập giúp ngủ ngon như heo con say sữa
♦ Bài tập giúp ngủ ngon bằng cách giơ tay chân lên trời
Bạn hãy thử với tư thế giơ tay chân lên trời mỗi tối để giúp máu lưu thông tốt, thư giãn cơ thể, loại bỏ độc tố và đánh bay chứng mất ngủ nhé.
Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay ở 2 bên.
Giữ cánh tay và chân thẳng, từ từ nâng lên khỏi sàn và hướng lên trần nhà sao cho chân tay vuông góc với mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế trong 60 giây và để lưng được thư giãn.
Trong khi giữ tay và chân ở trên không, bạn bắt đầu lắc qua lắc lại trong 30-40 giây cho đến khi cảm thấy máu chảy khắp cơ thể.
♦ Tư thế anh hùng nghiêng
Tư thế anh hùng nghiêng là một trong những động tác cơ bản nhất của yoga giúp giảm mệt mỏi ở chân, làm giảm huyết áp, từ đó mang đến cho bạn ngủ ngon hơn.
Bạn ngồi xuống quỳ gối sao cho mông ngồi trên gót chân, cột sống hơi cong về phía sau, lòng bàn tay của bạn úp trên sàn sao cho các ngón tay hướng vào mông.
Từ từ uốn cong cơ thể của bạn về phía sau cho đến khi có thể nằm ngửa sát trên mặt đất.
Nếu bạn có thể hoàn toàn nằm xuống, hãy giữ thăng bằng trên khuỷu tay rồi giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.
♦ Tư thế con cá
Tư thế con cá là bài tập yoga giúp ngủ ngon khi có thể làm giảm bớt mệt mỏi mãn tính và tăng cường sản xuất melatonin, loại hormone giúp mang đến giấc ngủ ngon.
Ngồi xuống sàn, 2 chân thẳng trước mặt và 2 lòng bàn tay úp, mông ngồi lên 2 bàn tay.
Mở ngực và vai rồi từ từ uốn cong người về phía sau, dồn lực trên cẳng tay của bạn.
Bắt đầu thư giãn cổ và hạ thấp cơ thể cho đến khi đỉnh đầu chạm sàn rồi giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.
♦ Tư thế kéo căng cơ thể
Ở tư thế này, cơ thể bạn sẽ được kéo căng về mọi phía, giúp mở hông, làm giảm huyết áp, chậm nhịp tim và giảm đau đầu, mang đến giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Nằm ngửa, 2 tay đặt úp 2 bên, lòng bàn tay hướng lên.
2 lòng bàn chân úp vào nhau và để đầu gối mở ra sao cho tạo thành một hình dạng kim cương. Nếu bạn cảm thấy căng ở hông quá dữ dội, có thể đặt hai chiếc gối dưới 2 đầu gối để hỗ trợ.
Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút.
♦ Tư thế em bé hạnh phúc
Tư thế em bé hạnh phúc đúng kiểu tập mà chơi, chơi mà tập nhưng lại giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông, từ đó làm giảm sự mệt mỏi, căng thẳng và mang đến giấc ngủ ngon hơn.
Nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực.
Tay phải nắm lấy cạnh ngoài của bàn chân phải và tay trái nắm lấy cạnh ngoài của bàn chân trái, sao cho lòng bàn chân song song với trần nhà.
Đưa đầu gối của bạn sang 2 bên càng rộng càng tốt, bắt đầu lắc cơ thể từ trái qua phải và ngược lại để lưng được xoa bóp.
Thực hiện bài tập từ 1-2 phút.
♦ Bài tập giúp ngủ ngon bằng cách giãn gân khoeo
Tư thế giúp ngủ ngon này giúp kéo dài gân khoeo của bạn và giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, rất tốt cho chị em văn phòng phải ngồi làm việc cả ngày hoặc những người ít vận động.
Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng và 2 tay đặt ở 2 bên.
Giữ chân của bạn thẳng, từ từ nâng chân lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông.
Nâng đầu và vai lên khỏi sàn và dùng 2 tay nắm lấy mắt cá chân rồi giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây.
♦ Tư thế chân dựng tường
Tư thế chân dựng tường rất đơn giản, bạn có thể thực hiện mỗi tối kết hợp với đọc sách cũng có thể giúp chuyển hướng lưu lượng máu trong cơ thể và làm dịu hệ thần kinh đang căng thẳng của bạn, từ đó có thể làm giảm mệt mỏi, giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Nằm ngửa, 2 chân chống lên tường.
Để cánh tay của bạn nằm bên cạnh với lòng bàn tay ngửa. Nếu bạn cảm thấy căng bất kỳ phần nào của cơ thể, hãy đặt một tấm chăn dưới hông hoặc trượt mông ra xa tường một chút.
Giữ nguyên vị trí này trong 5-10 phút.
♦ Đứng thẳng uốn cong lưng
Bạn nên thực hiện động tác đứng thẳng uốn cong lưng mỗi tối nếu hay bị đau đầu nhé. Việc cúi người theo cách này có thể làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống, làm máu lưu thông đến não tốt hơn, từ đó giảm được chứng đau đầu, mỏi gáy và có giấc ngủ ngon.
Đặt một cái gối hoặc một tấm chăn gấp trên ghế và đứng thẳng trước mặt nó.
Bạn hít một hơi thật sâu và từ từ vươn 2 cánh tay qua đầu để kéo dài cột sống.
Bạn hãy thở ra và uốn cong lưng, gập người về phía trước cho đến khi trán nằm trên gối.
Đặt cánh tay của bạn trên chiếc gối và thư giãn cơ thể.
Giữ nguyên vị trí này trong 30-60 giây.
Không phải ai cũng may mắn có được giấc ngủ ngon mỗi đêm. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, mất ngủ, không biết làm cách nào để ngủ ngon, hãy ghi nhớ 24 cách để có giấc ngủ ngon của MarryBaby để cải thiện giấc ngủ nhé.
Làn da đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và bảo vệ bé trước các tác nhân kích thích, mầm bệnh và vi khuẩn. Không chỉ vậy, làn da còn có khả năng điều hòa nhiệt độ trong cơ thể và là công cụ giúp bé khám phá thế giới thông qua xúc giác.
Nhưng mẹ có biết? Nhìn bên ngoài, làn da của bé có vẻ hoàn hảo. Nhưng thực tế lại vô cùng mong manh và nhạy cảm. Nếu không được chăm sóc kỹ lưỡng và bảo vệ đặc biệt, làn da của bé yêu sẽ phải đối mặt với rất nhiều vấn đề như hăm tã, mẩn ngứa, rôm sảy, mụn…
So với da của người lớn, làn da của bé yêu:
Mỏng hơn khoảng 30%
Dễ bị kích ứng, tổn thương và nhiễm trùng hơn
Dễ bị cháy nắng hơn
Có thể mất độ ẩm nhanh hơn
Hấp thụ nước nhanh hơn nhưng cũng mất nước nhanh hơn
Bí quyết hay giúp mẹ chăm sóc da bé luôn khỏe mạnh
Do mỏng manh hơn, nhạy cảm hơn nên da bé rất cần sự chăm sóc cực kỳ đặc biệt trong những năm đầu đời. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều các sản phẩm chăm sóc da dành riêng cho bé, sản phẩm được đông đảo các bà mẹ tin tưởng sử dụng hiện nay là kem Yoosun rau má.
Mới đây, chương trình “Khảo sát cùng Yoosun rau má” trên diễn đàn Webtretho (từ ngày 13-3 đến 18-3-2019) đã thu hút hơn 1.000 mẹ tham gia. Trong đó, có tới gần 70% số mẹ được khảo sát cho biết đã sử dụng kem bôi Yoosun rau má cho con trong các vấn đề phòng và trị hăm tã, rôm sảy, mẩn ngứa, làm dịu vết muỗi đốt, côn trùng cắn…
Cũng thông qua khảo sát, đã có 98% số mẹ sử dụng kem Yoosun rau má bày tỏ sự hài lòng về sản phẩm với khả năng bảo vệ làn da mỏng manh của bé bằng chiết xuất rau má dịu nhẹ và lành tính, an toàn.
Là người tin tưởng sử dụng kem rau má Yoosun trong nhiều năm qua, mẹ Nguyễn Hiền (Quốc Oai, Hà Nội) đánh giá: “Bé nhà mình bị mụn sữa li ti ở hai bên má và trán. Chỉ vài lần bôi kem Yoosun mụn đã lặn dần, mặt hết ửng đỏ. Mình cũng sử dụng kem này để trị hăm tã cho con. Mình không dám đánh giá kem Yoosun là “thần thánh” nhưng phải khẳng định đây là một sản phẩm “quốc dân”, thân thiện, lành tính và tất nhiên rất hiệu nghiệm khi dùng trị các vết côn trùng cắn, mụn, hăm”.
Mẹ Hoàng Thị Loan (Quỳnh Nhai, Sơn La) chia sẻ: “Do đóng bỉm cả ngày nên bé bị hăm, mẩn đỏ hết hai bên háng. Mỗi lần bé tè là chỗ bị mẩn đỏ nó đau rát làm bé khóc suốt. Sau khi bôi kem Yoosun tầm 2-3 ngày là khỏi hoàn toàn. Bé nhà mình cũng hay bị rôm sảy, mẩn ngứa, mình cũng dùng Yoosun rau má bôi cho bé. Và cả khi bị muỗi đốt hay vết côn trùng cắn bôi cũng rất hiệu quả lại an toàn cho làn da non nớt của bé nữa nên mình rất yên tâm”.
Mẹ Vũ My (Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh) cho biết: Mình biết đến Yoosun rau má là nhờ cô giáo mầm non của bé. Lúc ấy con hai tuổi rưỡi, thỉnh thoảng bị muỗi đốt, cô giáo ở trường dùng Yoosun bôi cho con và có dặn mẹ về mua bôi cho bé. Mẹ về mua 1 tuýp giá rẻ mà bôi mấy vết muỗi chích bớt dần ko còn sưng hay ngứa nữa. Từ đó đến nay con đã năm tuổi mình vẫn luôn dùng Yoosun rau má như 1 tuýp kem đa năng, hăm, ngứa, muỗi đốt hay thậm chí dưỡng da những lúc trời lạnh da con hay bị bong tróc. Bây giờ tủ thuốc nhà mình lúc nào cũng có tuýp Yoosun rau má. Tiện lợi và giá thành lại rất rẻ. Mình rất tâm đắc. Thanks Yoosun rau má”.
Mẹ Trần Thị Đàn (Xuyên Mộc, Bà Rịa – Vũng Tàu) cho hay: “Bé nhà mình bị hăm đỏ cả vùng mông nhìn rất xót. Dùng đủ loại thuốc mà vẫn không khỏi, đã vậy da còn khô lại tróc da khiến bé khó chịu. Sau khi được bạn giới thiệu kem rau má Yoosun mình cũng mua về cho con dùng thử. Lúc bôi cho con thấy thích lắm, con không la khóc khó chịu mà như đỡ rát chỗ hăm nên cứ nằm im. Bôi cho bé được ngày đầu, thấy mông con bớt hăm, vết đỏ giảm rõ rệt và phần da cũng mềm mịn chứ không bị khô tróc ra. Bôi ba ngày thấy con hết hăm và da cũng trơn láng, mịn lắm, mình trữ luôn vài tuýp trong tủ thuốc để dùng dần”.
Thậm chí, nhiều mẹ còn “phải lòng” kem rau má Yoosun ngay từ lần sử dụng đầu tiên. Mẹ Trần Thị Nga (ở Hưng Hà, Thái Bình) chia sẻ: “Lần đầu tiên dùng thử kem rau má Yoosun cho con mình đã rất hài lòng. Bé nhà mình bị bỏng, sau khi bôi kem Yoosun làn da của con phục hồi rất nhanh chóng. Do được chiết xuất từ rau má nên vừa mát vừa lành tính”.
Chỉ yêu thương nâng niu con là chưa đủ, mẹ phải biết thêm bí quyết chăm sóc đúng cách để giúp con yêu luôn có làn da khỏe mạnh và thoải mái vui chơi, phát triển các mẹ nhé!
Không phải vô cớ mà chế độ ăn này gắn liền với đất nước Nhật Bản – nơi người dân có tuổi thọ lớn nhất thế giới (90 đối với nữ và 84 đối với nam). Và nếu xét trong tương quan với tuổi thọ trung bình của người dân Australia (82,5 tuổi) thì con số trên có thể chưa quá ấn tượng.
Tuy nhiên những điều chế độ ăn Okinawa đã làm được còn nhiều hơn thế.
Bí mật nằm trong chế độ ăn uống của người dân Okinawa
Ở Okinawa, cứ 100.000 người sẽ có 68 người sống trên 100 tuổi – tỷ lệ gấp ba lần trong mẫu dân số tương tự ở Hoa Kỳ.
Ngay cả tính theo mức trung bình của Nhật Bản, quốc gia có tuổi thọ cao nhất thế giới, người dân ở quần đảo Okinawa cũng sống lâu hơn 40% so với những người dân Nhật Bản ở những vùng khác khác.
Các nhà khoa học đã dành cả thập kỷ để nghiên cứu về chế độ ăn và cuộc sống hằng ngày của người dân Okinawa và bất ngờ phát hiện, họ ăn rất nhiều tinh bột, tỷ lệ carbohyrate so với protein là 10:1.
Điểm khác biệt nằm ở nguồn tinh bột mà người Okinawa lựa chọn. Họ dùng tới 67% khoai lang trong các bữa ăn, chỉ 12% lượng tinh bột đến từ cơm.
Nhờ chế độ ăn này mà người dân ở đây hầu như không mắc những căn bệnh thường gặp ở người lớn tuổi như bệnh tim, ung thư hay mất trí nhớ.
Tỉ lệ người mắc các bệnh về tim mạch, tuyến tiền liệt, bệnh ung thư vú ở đảo Okinawa chỉ chiếm 1/5 so với số người mắc bệnh này ở Mỹ. Tuổi thọ trung bình của đàn ông nơi đây là 78 tuổi và tuổi thọ trung bình của phụ nữ là 86.
Chế độ ăn Okinawa là gì?
Rất giống với chế độ ăn Địa Trung Hải, Okinawa là kế hoạch ăn uống tập trung vào việc hạn chế thực phẩm tinh luyện, thay vào đó là thực phẩm toàn phần, hải sản, rau tươi – ví dụ: khoai lang, bí ngô, ớt chuông, mướp đắng.
Tiến sĩ Melissa Rifkin, chuyên gia về chế độ ăn, chia sẻ với tạp chí Shape: “Sự nổi trội của các loại rau màu vàng giúp chế độ ăn Okinawa rất giàu sắc tố thực vật carotenoids, có tác dụng giảm viêm và cải thiện chức năng hệ miễn dịch”.
Đậu phụ và nấm cũng là những lựa chọn phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày của người dân Okinawa. Gạo cũng không hề vắng mặt trong chế độ ăn này, dù không thường xuyên như trong chế độ ăn truyền thống Nhật Bản.
Người áp dụng chế độ ăn Okinawa còn tuân thủ quy tắc 80-20: chỉ ăn tới khi cảm thấy thỏa cơn đói, nhưng không tới mức hoàn toàn no (tương đương 80%).
Thực đơn điển hình trong 1 ngày
Bữa sáng: Đậu phụ với ớt chuông vàng, 1/2 củ khoai lang tím.
Bữa phụ: Táo với bơ lạc.
Bữa trưa: Cơm với đậu lăng hoặc đậu nành và bông cải xanh.
Bữa xế: Salad rong biển hoặc súp miso với cà rốt, nấm hương, đậu phụ, củ cải.
Bữa tối: Đậu lăng lứt, rau bina (chân vịt) và bí ngô.
Bữa phụ: Sữa đậu nành.
Chế độ ăn Okinawa có lành mạnh như thế nào?
Do chế độ ăn Okinawa sử dụng chủ yếu thực phẩm toàn phần, chưa qua chế biến, nó rất giàu chất xơ, carbohydrate và hàm lượng calo, chất béo nói chung đều thấp – đây là các yếu tố giúp giảm cân cũng như kiểm soát cân nặng.
[inline_article id=244491]
Trung bình, người dân Okinawa ăn khoảng 1.200 calo/ngày, so với người dân Australia là gần 2.000 calo/ngày. Tuy nhiên, có một số điểm cần lưu ý:
Do các bữa ăn ít thịt, sản phẩm từ sữa và ngũ cốc toàn phần nên hàm lượng một số dưỡng chất nhất định cũng thấp (vitamin B, D, canxi, sắt).
Chế độ ăn Okinawa còn giàu đậu nành – vốn không phải là lựa chọn lý tưởng cho hệ nội tiết (mặc dù nghiên cứu khoa học vẫn chưa xác nhận đầy đủ vấn đề này).
Hoa quả: hầu như các loại trừ quả phơi khô như nho, mơ, sung, chà là… hay là quả có chất dầu như hồ đào, trái phỉ, hạt đào lạc, hạt thông và hạt lạc…
Cá và sò: các loại cá gầy (có ít axit béo omega 3), sò và tôm cua…
Phomat và ăn tráng miệng: sa lát hoa quả, mứt, sữa chua tự nhiên, phomat tươi…
Ăn 7 phần ngũ cốc còn chất cám hoặc rau khô mỗi ngày và thêm 2 món giá giàu đường, vitamin, xơ, và protein… Ngũ cốc còn chất cám giàu dinh dưỡng hơn loại đã tinh chế như lúa mì trắng, gạo trắng, bánh mì.
Ngoài hương vị rau, rau thơm còn mang lại nhiều vitamin và chất khoáng. Gia vị mang lại khả năng chống nhiễm khuẩn và ngăn ngừa oxy hóa cholesterol. Còn tảo giúp thêm chất khoáng, nhiều chất xơ, giàu vitamin, chống oxy hóa và là chất chống tăng cholesterol tự nhiên.
Ăn cá 3 lần một tuần. Cá là thực phẩm quan trọng có nguồn gốc từ động vật ở Okinawa. Nhưng người Okinawa chủ yếu chọn cá gầy, và chế biến cá thành lát mỏng rồi ăn tươi, trần qua nước sôi hoặc nướng.
Ăn ít sản phẩm từ động vật khác như thịt và sản phẩm làm từ sữa. Họ ăn thịt trung bình ít hơn 18 lần và sản phẩm sữa ít hơn 3 lần so với người dân châu Âu.
Uống ít rượu
Ít đường và muối. Những sản phẩm công nghiệp như kẹo, bánh ga tô rất hiếm gặp ở Okinawa. Dân cư trên đảo ăn ít đường hơn dân châu Âu gấp 3 lần. Dùng rau thơm, gia vị và tảo giúp thêm gia vị cho món ăn và cũng giúp lọc bớt muối.
Uống nhiều nước và chè. Nước là yếu tố vô cùng cần thiết cho cơ thể, ngoài ra nước còn giúp đào thải các chất cặn bã trong cơ thể, cung cấp nước cho tế bào.
Sự hỗ trợ tích cực từ lối sống lành mạnh
Người dân địa phương này thường xuyên tập luyện, các mối quan hệ bền vững và cả môi trường sống trong lành cũng có thể góp phần vào sức khỏe tuyệt vời và tuổi thọ đáng ngưỡng mộ của họ.
Trung bình, những người ở Vùng Xanh (Blue Zones – các khu vực trên thế giới có tuổi thọ cao nhất), đi 14.000-18.000 bước/ngày. So sánh với Australia thì con số này thấp hơn nhiều (chỉ khoảng 7.400 bước/ngày).
[inline_article id=244310]
Theo chuyên gia Rifkin, chỉ ăn 1.200 calo cũng có thể không phải lựa chọn bền vững với đa phần mọi người. Tuy nhiên, cô nhấn mạnh: “Với đại dịch béo phì hiện nay, mọi người sẽ hưởng lợi từ việc giảm số calo trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Chế độ ăn khoảng 1.500 calo có thể là điểm hợp lý để khởi đầu”.
