Làm sao để chăm sóc sức khỏe gia đình chu đáo hơn? Nơi đây sẽ giải đáp dùm bạn mọi thắc mắc để mang lại hạnh phúc trọn vẹn và đầy đủ cho người thân yêu.
Vậy ăn nấm linh chi có tác dụng gì? Nấm linh chi có tác dụng phụ không? Ăn nấm linh chi thế nào mới đúng cách? Hãy đọc bài viết này để có câu trả lời nhé!
1. Nấm linh chi có tác dụng gì?
Dưới đây là 6 tác dụng của nấm linh chi:
Tăng cường hệ miễn dịch: Nấm linh chi có khả năng tăng cường chức năng của hệ miễn dịch bằng cách ảnh hưởng đến các gen trong tế bào bạch cầu. Nó cũng có thể thay đổi quá trình viêm nhiễm trong các tế bào bạch cầu, giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và chống lại một số loại ung thư.
Chống ung thư: Nấm linh chi có đặc tính chống ung thư và có thể giúp tiêu diệt các tế bào ung thư trong một số loại ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư đại trực tràng và ung thư ruột già. Tuy nhiên, nó thường được sử dụng như một phần của phương pháp điều trị kết hợp và không nên thay thế phương pháp điều trị truyền thống.
Giảm mệt mỏi và trầm cảm: Nấm linh chi có tác dụng gì? Nấm linh chi có thể giúp giảm mệt mỏi, trầm cảm và suy nhược thần kinh, cải thiện chất lượng cuộc sống.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Sử dụng nấm linh chi có thể giúp tăng cholesterol HDL (cholesterol “tốt”) và giảm chất béo trung tính trong máu, có thể liên quan đến sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định lợi ích này.
Kiểm soát đường huyết: Uống nước nấm linh chi có tác dụng gì? Các phân tử trong nấm linh chi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, nhưng cần nghiên cứu thêm để hiểu rõ hơn về tác động này.
Tăng cường chống oxy hóa: Nấm linh chi có thể tăng cường khả năng chống oxy hóa của cơ thể thông qua bổ sung các chất chống oxy hóa. Tuy nhiên, cần nghiên cứu thêm để xác nhận lợi ích này.
Nấm linh chi có tác dụng gì bạn đã biết. Nhưng bạn có biết liều dùng nấm linh chi đúng cách chưa? Không giống như một số sản phẩm hoặc thực phẩm bổ sung khác, liều lượng của nấm linh chi có thể biến đổi dựa trên loại hình sử dụng là nấm hay chiết xuất của nấm. Tùy thuộc vào kích thước của nấm, liều dùng có thể thay đổi từ 25-100g.
Thường thì nấm linh chi được sử dụng dưới dạng chiết xuất khô. Trong trường hợp này, liều lượng thường thấp hơn khoảng 10 lần so với khi tiêu thụ nấm tự nhiên. Ví dụ, 5g chiết xuất nấm có thể tương đương với 50g nấm linh chi tự nhiên. Liều lượng của chiết xuất nấm linh chi có thể thay đổi, dao động từ 1,5-9g mỗi ngày.
Bên cạnh đó, liều dùng của nấm linh chi có thể thấp hơn khi sử dụng một số sản phẩm bổ sung nấm vào thành phần, bởi vì chúng chỉ sử dụng một số phần cụ thể của chiết xuất từ nấm. Vì vậy, để xác định liều dùng được khuyến nghị, trước hết cần xác định dạng sử dụng của nấm, có phải là nấm tự nhiên, chiết xuất từ nấm, hay sản phẩm bổ sung chứa nấm.
Nấm linh chi có tác dụng gì? Dùng bao nhiêu 1 ngày?
Mặc dù nhiều người đều biết dùng nấm linh chi nấm linh chi có tác dụng gì. Tuy nhiên, vẫn còn một số bộ phận người quan ngại về tính an toàn của nó. Vì vậy, nhiều nghiên cứu đã được thực hiện nhằm tìm kiếm rủi ro nào có thể xảy ra khi sử dụng nấm linh chi.
Một nghiên cứu đã tìm thấy rằng những người sử dụng nấm linh chi trong vòng 4 tháng có khả năng gặp các tác dụng phụ nhỏ gấp đôi so với những người sử dụng giả dược (1).
Nhưng một nghiên cứu khác lại chỉ ra rằng việc sử dụng chiết xuất nấm linh chi trong vòng 4 tuần không gây ra các tác động có hại đối với gan hoặc thận ở người trưởng thành khỏe mạnh (2).
Tuy nhiên, trong một số nghiên cứu, đã có báo cáo về vấn đề về gan đáng kể khi sử dụng nấm linh chi (3,4,5). Tuy nhiên, vì liên quan đến nhiều yếu tố khác, việc xác định liệu nấm linh chi chính là nguyên nhân gây tổn thương gan còn khá phức tạp.
[inline_article id=326702]
4. Cách sử dụng nấm linh chi tốt cho sức khỏe
Khi đã biết sử dụng nấm linh chi có tác dụng gì, bạn cần biết cách sử dụng nấm linh chi khô để phát huy hiệu quả tối đa. Để sử dụng nấm linh chi tốt cho sức khỏe, bạn có thể thực hiện:
Sắc nước uống hằng ngày: Cho khoảng 10g nấm linh chi lát mỏng vào 1 lít nước, sau đó đun nhỏ lửa khoảng 15 phút hoặc đến khi nước chuyển từ màu hổ phách sang màu trắng, hết vị đắng.
Ngâm rượu: Cho khoảng 240g nấm linh chi vào bình có dung tích 5 lít, sau đó đổ đầy rượu 40 độ vào rồi đậy kín, ngâm khoảng 30 ngày là có thể sử dụng.
Pha với mật ong: Cho khoảng 10g nấm linh chi đã lát mỏng vào 1 lít nước rồi đun nhỏ lửa trong vòng khoảng 15 phút. Sau đó chắt lấy nước, để nguội rồi cho khoảng 3 – 4 muỗng cafe mật ong vào khuấy đều là có thể sử dụng.
Kết hợp với nhân sâm: Xếp nấm linh chi đã lát mỏng (250g) cùng với với nhân sâm (150g) vào bình thủy tinh dung tích khoảng 5 lít, sau đó đổ vào rượu 40 độ, đậy kín nắp và ngâm trong vòng 30 ngày là có thể sử dụng được.
Sau khi đã nắm được Nấm linh chi có tác dụng gì và Cách sử dụng nấm linh chi tốt cho sức khỏe, hy vọng bạn sẽ cân nhắc để sử dụng sao cho hợp lý và phát huy tối đa tác dụng của nấm linh chi nhé!
Bài viết được tham vấn y khoa bởi BS. Hoàng Công Tuấn. Bác sĩ có hơn 6 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực Nội tim mạch, được đào tạo từ Đại học Y Dược Huế, đạt các chứng chỉ chuyên khoa tim mạch tại Bệnh viện Chợ Rẫy và Viện tim TP.HCM. Bác sĩ Tuấn chuyên khám và điều trị các bệnh lý Nội tim mạch theo hình thức tư vấn từ xa (Telemedicine).
Vậy uống nước lá tía tô có tác dụng gì ? Hãy cùng MarryBaby tìm hiểu về những tác dụng của lá tía tô thông qua bài viết dưới đây.
1. Uống nước lá tía tô có tác dụng gì?
1.1 Chống lại tác nhân gây bệnh đường hô hấp
Chiết xuất từ lá tía tô có khả năng ngăn chặn sự tăng trưởng của virus SARS-CoV-2 bằng cách tác động đa dạng. Điều này giúp nâng tầm lá tía tô lên vị trí quan trọng trong danh sách các loại thảo dược tự nhiên hỗ trợ trong việc ngăn chặn sự lây lan của virus SARS-CoV-2 và cả các loại virus gây bệnh hô hấp khác.
Hơn nữa, chiết xuất từ lá tía tô không chỉ có tác dụng trong việc ức chế virus, mà còn có ứng dụng trong điều trị bệnh hen suyễn. Nó đã được chứng minh là có khả năng cải thiện chức năng của phổi và tăng khả năng lưu thông của khí.
1.2 Làm đẹp da
Hoạt chất Priseril trong lá tía tô cải thiện sắc tố da và loại bỏ tế bào chết, giúp da trở nên đều màu và sáng hơn. Đồng thời, vitamin E trong lá tía tô cung cấp độ ẩm, làm mịn da và bảo vệ khỏi tác động của môi trường, duy trì làn da khỏe mạnh và tươi trẻ.
Tóm lại, uống nước lá tía tô có tác dụng gì? Lá tía tô là một nguồn tài nguyên tự nhiên có thể giúp da trở nên rạng ngời và khỏe mạnh.
Uóng nước lá tía tô có tác dụng gì? Giúp làm đẹp da
1.3 Chống dị ứng, bảo vệ hệ tim mạch và thần kinh
Uống nước lá tía tô có tác dụng gì? Chiết xuất từ lá tía tô không chỉ có khả năng ngăn chặn sự phát triển của phản ứng dị ứng trong cơ thể, mà còn có thành phần Omega-3 tương đối cao, mang lại nhiều lợi ích khá quan trọng.
Omega-3 không chỉ giúp chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, mà còn là một nguồn năng lượng quan trọng để cải thiện chức năng nhận thức của bộ não. Điều này giúp giảm nguy cơ mất trí nhớ ở người cao tuổi. Đặc biệt, việc tiêu thụ Omega-3 hàng ngày còn có thể hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch, là một lợi ích quan trọng khác mà lá tía tô mang lại.
1.4 Điều trị gout và tốt cho tiêu hóa
Lá tía tô chứa đến 4 hoạt chất khác nhau, có khả năng giảm enzym xanthin oxidase – một tác nhân gây hình thành axit uric, gây ra bệnh gout. Ngoài ra, lý giải về lá tía tô có tác dụng gì thì việc tiêu thụ lá tía tô có thể cải thiện triệu chứng khó chịu ở đường tiêu hóa, giúp kiểm soát bệnh trào ngược dạ dày, và giảm chứng táo bón nhẹ ở người mắc hội chứng ruột kích thích. Điều này làm cho lá tía tô trở thành một nguồn tài nguyên tự nhiên hữu ích trong việc quản lý sức khỏe tiêu hóa và giảm nguy cơ phát triển bệnh gout.
Uống nước lá tía tô có tác dụng gì? Tốt cho tiêu hóa
1.5 Phòng bệnh ung thư
Lá tía tô chứa một lượng đáng kể luteolin, axit rosmarinic và triterpene, các hợp chất này có khả năng chống lại các tế bào ung thư tiềm ẩn trong cơ thể. Điều này thể hiện sức mạnh của lá tía tô như một thực phẩm chức năng hữu ích trong việc duy trì sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật.
1.6 Chữa bệnh về da
Uống nước lá tía tô có tác dụng gì? Uống nước lá tía tô có khả năng cải thiện tình trạng mẩn ngứa và mề đay trên da. Sử dụng đều đặn loại nước này hàng ngày đặc biệt hiệu quả trong việc giảm triệu chứng khó chịu như ngứa ngáy và buồn bực ở những người bị mề đay.
1.7 Hỗ trợ giảm cân
Nước từ lá tía tô là một nguồn cung cấp protein thực vật, khoáng chất, chất xơ và vitamin. Điều này giúp tăng cường quá trình tiêu hóa trong dạ dày, từ đó giảm nguy cơ bị thừa cân và béo phì. Thực phẩm giàu chất xơ từ lá tía tô không chỉ tạo cảm giác no lâu hơn mà còn thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp cải thiện quản lý cân nặng và duy trì sức khỏe tổng thể.
Uống nước lá tía tô có tác dụng gì? Hỗ trợ giảm cân
1.8 Ổn định các bệnh lý tự miễn dịch
Uống nước lá tía tô có tác dụng gì? Dầu hạt tía tô là một nguồn giàu axit omega-3 alpha-linolenic hơn nhiều so với nhiều loại dầu thực vật khác. Điều này có tác dụng quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng tự miễn dịch của cơ thể, như hen suyễn, lupus và viêm khớp dạng thấp.
Đặc biệt, bệnh nhân bị hen suyễn có thể hưởng lợi từ điều trị bằng dầu hạt tía tô, vì nó có khả năng ức chế co thắt đường thở và phản ứng với các chất kích thích gây tác động. Ngoài ra, dầu hạt tía tô còn có khả năng ngăn chặn di chuyển của tế bào bạch cầu đến phổi, từ đó ngăn chặn nguy cơ sốc phản vệ – một phản ứng miễn dịch bất thường có tính nghiêm trọng, có thể đe dọa tính mạng khi không được cấp cứu kịp thời. Tất cả những đặc điểm này khiến cho dầu hạt tía tô trở thành một lựa chọn hữu ích trong quản lý và điều trị các bệnh tự miễn dịch và hen suyễn.
2. Cách nấu nước tía tô bồi bổ sức khỏe
Uống nước lá tía tô có tác dụng gì bạn đã biết rồi. Nhưng bạn đã biết cách nấu nước lá tía tô chưa? Hãy xem cách nấu dưới đây nhé!
2.1 Nguyên liệu
Lá tía tô tươi: Cần khoảng 10-15 lá tía tô tươi (có thể điều chỉnh tùy theo khẩu vị và mục đích sử dụng).
Nước: Khoảng 4-5 cốc nước.
Mật ong hoặc đường (tuỳ chọn): Nếu bạn muốn thêm độ ngọt vào nước tía tô, bạn có thể sử dụng mật ong hoặc đường.
2.2 Các bước thực hiện
Rửa sạch lá tía tô: Đầu tiên, hãy rửa sạch lá tía tô dưới nước lạnh để loại bỏ bất kỳ bụi bẩn hoặc tạp chất nào.
Sắc nước tía tô:
Đun sôi nước trong một nồi.
Khi nước sôi, thêm lá tía tô vào nồi.
Đậy nắp và đun nhỏ lửa. Đun trong khoảng 5-10 phút, tùy thuộc vào mức độ đậm đà bạn muốn cho nước tía tô.
Nếu muốn thêm đường hoặc mật ong, bạn có thể thêm vào và khuấy đều để tan hỗn hợp.
Lọc nước tía tô: Sau khi đã đun sắc, hãy sử dụng một cái rây hoặc lọc để lấy nước tía tô, tách riêng phần lá tía tô và lấy nước.
Dùng nước tía tô: Bạn có thể uống nước tía tô này ngay khi nó còn ấm hoặc để nguội và bảo quản trong tủ lạnh. Nước tía tô có thể uống hàng ngày để cung cấp các lợi ích cho sức khỏe.
Uống nước lá tía tô có tác dụng gì? Cách uống nước lá tía tô bồi bổ sức khỏe
3. Có nên uống nước lá tía tô hàng ngày?
Mặc dù bạn đã biết uống nước lá tía tô có tác dụng gì cho sức khỏe nhưng không nên tiêu thụ quá nhiều nước lá tía tô trong thời gian dài.
Việc uống nước lá tía tô quá nhiều và liên tục có thể dẫn đến các vấn đề như đầy hơi, chướng bụng, và cơ thể suy nhược. Vì vậy, bạn nên chia nhỏ lượng nước lá tía tô cho từng lần uống và không nên uống quá lâu mỗi lần.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng lá tía tô cũng chứa nhiều axit oxalic. Việc uống nước lá tía tô thường xuyên có thể dẫn đến tích tụ lượng lớn axit oxalic trong cơ thể, gây tổn thương cho hệ thần kinh và hệ tiêu hóa. Do đó, cần cân nhắc và không tiêu thụ nước lá tía tô quá mức để tránh các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.
4. Ai không nên uống nước lá tía tô?
Nước lá tía tô nên được tiêu thụ một cách cân nhắc. Tránh uống nếu bạn có biểu hiện nóng trong nhiều hoặc vấn đề tiêu hóa. Nếu có tiền sử về vấn đề sức khỏe hoặc lo ngại, nên thảo luận với bác sĩ. Hãy tránh kết hợp tía tô với cá chép để tránh hiện tượng nóng và mụn nhọt.
[inline_article id=]
Hy vọng vài viết này đã cung cấp đầy đủ thông tin liên quan đến Uống nước lá tía tô có tác dụng gì mà bạn đang cần tìm. Còn ngần ngại gì mà không làm ngay ly nước lá tía tô thanh mát nào.
Để giải đáp câu hỏi “Ăn mì tôm có béo không?”, chúng ta cần xem xét 1 gói mì bao nhiêu calo và cân nhắc về cách chế độ ăn hợp lý để không tăng cân. Ngoài ra, cách tiêu thụ mì tôm hợp lý cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tổng thể.
1. Bạn cần bổ sung bao nhiêu calo trong một ngày?
Trước khi trả lời cho thắc mắc “Ăn mì tôm có béo không?”, việc hiểu rõ lượng calo cơ thể cần nạp mỗi ngày và lượng calo có trong mì tôm, mì tôm sống sẽ giúp ích cho bạn.
Lượng calo lý tưởng cần nạp vào hàng ngày của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, sự trao đổi chất, giới tính, cường độ vận động, tình trạng sức khỏe…
Theo NHS, lượng calo nạp vào hàng ngày được khuyến nghị là 2.000 calo dành cho phụ nữ và 2.500 calo đối với nam giới.
Mỗi gói mì tôm sống thường chứa từ 300-400 calo. Tuy nhiên, lượng calo trong mì tôm sẽ dao động tùy theo thương hiệu, thành phần và khẩu phần của từng loại.
Vậy mì cay bao nhiêu calo? Một bát mì tôm cay có thể chứa 600-800 calo tùy theo những thành phần ăn kèm như: rau củ, kim chi, thịt lợn, hải sản, xúc xích,…
Có thể thấy, một gói mì tôm ăn sống hay là thêm thịt, rau chiểm khoảng 1/4 lượng calo cần nạp vào mỗi ngày tương đương với 1 bữa chính. Vậy ăn mì tôm có béo không?
3. Ăn mì tôm có béo không?
Ăn mì tôm có béo không? Câu trả lời là KHÔNG
Vì mì tôm chứa ít calo hơn so với lượng năng lượng cần thiết hàng ngày của chúng ta, nên câu hỏi “Ăn mì tôm có béo không” thì câu trả lời là KHÔNG, miễn là bạn tiêu thụ chúng một cách có kiểm soát và chỉ khi thực sự đói (khoảng 1-2 gói mỗi tuần) và đảm bảo tổng lượng calo bạn ăn không vượt quá nhu cầu năng lượng cho hoạt động hàng ngày.
Tuy nhiên, thói quen thường xuyên ăn mì tôm thay vì chế độ ăn uống lành mạnh có thể dẫn đến tăng cân dần dần vì những lý do sau đây:
Mì ăn liền thường chứa nhiều tinh bột tinh chế, thiếu dinh dưỡng và ít chất xơ. Điều này có thể làm cho cơ thể bạn dễ đói, dẫn đến việc bạn cảm thấy thèm ăn và ăn nhiều hơn.
Mì tôm thường chứa nhiều chất béo không tốt cho sức khỏe và muối. Cả hai thành phần này có thể góp phần vào việc bạn tăng cân và tích tụ mỡ theo thời gian.
Mì tôm không cung cấp đủ dưỡng chất để bạn thực hiện các hoạt động thể chất và tập thể dục một cách hiệu quả. Điều này có thể làm giảm hiệu suất của bạn trong việc tập luyện.
3.1 Ăn mì tôm đêm có béo không?
Nếu bạn tiêu thụ mì tôm vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ, thì năng lượng từ mì tôm có thể được tích trữ dưới dạng mỡ vì vào thời điểm này, cơ thể tiêu hao ít năng lượng và hoạt động ít vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu lượng calo bạn tiêu thụ từ mì tôm thấp hơn lượng calo bạn tiêu hao hàng ngày, bạn sẽ không trực tiếp gây ra tăng cân.
Vì vậy, liệu ăn mì tôm đêm có béo không? Ước tính rằng ăn mì tôm vào thời gian này không gây tăng cân ngay lập tức, nhưng có thể tạo ra thói quen ăn vào thời gian khuya, và đây mới là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân.
3.2 Ăn mì tôm sống có béo không?
Câu trả lời là KHÔNG nếu bạn chỉ ăn một lượng vừa phải và không ăn thường xuyên. Ngược lại, ăn uống không kiểm soát, đặc biệt là ăn mì tôm hàng ngày, hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân và tích mỡ.
[inline_article id=315725]
4. Hướng dẫn cách ăn mì tôm không béo
Bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc: “Ăn mì tôm có béo không?” hay “Ăn mì ăn liền có mập, có tăng cân không?” Về bản chất, ăn mì ăn liền không khiến cho bạn béo lên, quan trọng là bạn biết cách ăn và kiểm lượng calo nạp vào mỗi ngày. Bạn chỉ bị tăng cân và thiếu chất nếu ăn mì sai cách.
Để ăn mì tôm, mì gói một cách lành mạnh, bạn hãy lưu ý những điều sau:
Kiểm soát khẩu phần: Hãy lên kế hoạch ăn uống hợp lý và không ăn mì tôm quá thường xuyên, giới hạn không quá 2 gói mì trong một bữa ăn.
Hạn chế dầu mỡ: Tránh thêm dầu mỡ vào mì tôm. Nếu cần, dùng ít dầu ăn hoặc thay thế 1/2 muỗng cà phê dầu của bạn.
Chần sơ mì tôm: Chần sơ mì tôm trước khi nấu để giảm lượng chất béo.
Bổ sung thực phẩm tốt cho sức khỏe: Bổ sung rau xanh và protein vào bữa ăn của bạn để cung cấp chất đạm và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và không thèm ăn vặt.
Điều chỉnh tần suất: Không nên ăn mì tôm hàng ngày. Hãy thay bằng carbohydrate nguyên cám trong chế độ ăn để giảm cân.
Tránh ăn mì tôm vào ban đêm: Nếu muốn giảm cân, tránh ăn mì tôm làm bữa ăn khuya. Thay vào đó, chọn món ăn vặt lành mạnh hoặc ăn mì tôm có rau xanh và đạm vào bữa sáng hoặc trưa.
Giảm muối: Bỏ 1/2 – 2/3 gói muối để giảm lượng muối, đặc biệt nếu bạn đang hạn chế muối trong chế độ ăn của mình.
[inline_article id=315725]
Với những thông tin trên, mì tôm không phải là nguyên nhân chính gây tăng cân. Vì thế nếu bạn hỏi: “Ăn mì tôm có béo không?”, câu trả lời là không. Tuy nhiên, sự tiện lợi và hương vị hấp dẫn của mì gói ăn liền có thể khiến bạn mất kiểm soát và ăn nhiều hơn. Vì thế, bí quyết ăn mì tôm không béo chính là: ăn uống cân bằng và dinh dưỡng kết hợp với lối sống lành mạnh.
Để phòng tránh những đau thương này, chúng ta cần trang bị cho bản thân cũng như gia đình những kỹ năng thoát hiểm khi có đám cháy xảy ra. Hãy cùng MarryBaby trang bị những kỹ năng phòng cháy chữa cháy cần thiết này nhé.
Thuộc lòng 11 kỹ năng thoát hiểm khi có cháy
Khi hoả hoạn xảy ra, bạn hãy nhớ thực hiện theo các kỹ năng thoát hiểm khi có cháy dưới đây để bảo vệ tính mạng. (1):
1. Luôn giữ bình tĩnh
Khi thấy đám cháy, nếu bạn mất bình tĩnh có thể tìm sai nguồn cháy dẫn đến dập lửa sai cách; thậm chí có thể giẫm đạp lên nhau. Điều này sẽ khiến cho vụ hoả hoạn lớn hơn và dễ dẫn đến “trường hợp xấu” hơn.
Vì thế, hãy giữ bình tĩnh truy tìm nguồn cháy ở khu vực nào, tìm cách dập tắt lửa, dò lỗi thoát an toàn để di chuyển và gọi đội phòng cháy chữa cháy 114 để hỗ trợ.
2. Tìm cách dập tắt và khống chế đám cháy
Bạn biết cách dập tắt và khống chế không để đám cháy lan rộng sẽ giúp cho việc cứu hộ dễ hơn và giảm thiệt hại cho tài sản. Kỹ năng thoát hiểm khi có cháy này được thực hiện như sau:
Bước 1: Ngắt cầu dao điện aptomat.
Bước 2: Gọi ngay đến đội Phòng cháy chữa cháy 114.
Bước 3: Sơ tán mọi người xung quanh rời khỏi đám cháy.
Bước 4: Dập lửa bằng các thiệt bị phòng cháy chữa cháy gồm bình dập lửa, chăn lớn có thấm nước…
Bước 5: Nhanh chóng di chuyển các thiết bị hoặc vật dụng dễ bắt lửa có thể làm cho đám cháy lớn hơn.
Sau khi bạn đã thực hiện các kỹ năng thoát hiểm khi có cháy ở trên mà không thể khống chế được đám cháy. Bạn hãy nhanh chóng tìm cách thoát thân để bảo toàn cho tính mạng nhé.
[/key-takeaways]
3. Hãy xác định một lối thoát hiểm an toàn nhất
Xác định lối thoát hiểm an toàn cũng là một kỹ năng thoát hiểm khi có cháy không thể bỏ qua. Trong trường hợp có hoả hoạn xảy ra, bạn không nên cố lấy tài sản để bỏ chảy. Bạn hãy nhớ tính mạng bản thân là quý giá nhất. Trong lúc này, bạn nên làm những việc sau:
Bước 1: Xác định vị trí đám cháy.
Bước 2: Nếu đám cháy xảy ra ở tầng trên, bạn hãy chạy ra cầu thang thoát hiểm và di chuyển xuống tầng dưới.
Bước 3: Nếu đám chảy xảy ra ở tầng dưới, bạn hãy chạy lên các tầng trên.
[key-takeaways title=”Những lưu ý không được bỏ qua!”]
Tuyết đối không chui vào phòng và đóng cửa lại vì có thể khiến bạn hôn mê; thậm chí tử vong khi nhiễm khói độc.
Tuyệt đối không thoát hiểm bằng cầu thang máy trong tất cả các trường hợp hoả hoạn.
[/key-takeaways]
4. Biết cách mở cửa an toàn
Khi có hoả hoạn xảy ra, bạn cần cẩn thận khi mở cửa để thoát thân. Trước khi mở cửa, bạn cần dùng mu bàn tay để kiểm tra cánh cửa. Nếu thấy cảnh cửa ấm nóng tức là đã có đám cháy ở phía ngoài cửa. Tuyệt đối, bạn không nên dùng lòng bàn tay để kiểm tra cửa vì có thể gây thương tích dẫn đến khó khăn khi bò thoát hiểm.
Nếu khi bạn mở cửa, nhận thấy có lửa bùng lên và khói độc bay vào phòng. Lúc này, bạn cần nhanh chóng đóng chặt cửa lại, không được để hở cửa. Sau đó, bạn tìm cách thoát thân từ cửa sổ hoặc ban công. Tuyệt đối, bạn không được trốn vào nhà vệ sinh vì không gian nhỏ hẹp này có thể gây ngạt thở.
5. Không để bị nhiễm ngạt khói độc
Phần lớn các trường hợp tử vong do hoả hoạn là bị ngạt khói. Do đó, bạn cần dùng băng keo để dán kín các khe cửa và khăn thấm ướt nước để bịt mũi trong khi tìm cách thoát thân. Đây là một trong những kỹ năng thoát hiểm khi có cháy quan trọng mà bạn cần nhớ.
Trong khi hoả hoạn xảy ra, bạn hãy tận dụng những nguồn nước xung quanh để nhúng ướt khăn. Chiếc khăn ướt sẽ trở thành chiếc mặt nạ phòng độc giúp bạn lọc không khí và dễ thở hơn khi có đám khói lớn xuất hiện.
6. Giữ cơ thể ở vị trí thấp nhất khi di chuyển khỏi đám cháy
Một kỹ năng thoát hiểm khi có cháy quan trọng tiếp theo chính là giữ cơ thể ở vị trí thấp nhất khi di chuyển. Bởi vì, làn khói độc từ đám cháy thường nhẹ hơn không khí. Do đó, khói sẽ bay lên cao. Nếu bạn di chuyển như cách đi thông thường thì sẽ hít phải khói độc.
Lớp oxy sẽ thấp hơn làn khói và thường ở gần sàn nhà. Để cơ thể có thể hít được oxy, bạn cần bò sát sàn nhà để thở. Bạn có thể di chuyển bằng cách cúi sát xuống sàn nhà, bò bằng bàn tay và đầu gối dưới đám khói.
7. Luôn quan sát khi chạy khỏi đám cháy
Luôn tập trung quan sát không gian xung quanh khi di chuyển cũng là một kỹ năng thoát hiểm khi có cháy. Sự quan sát sẽ giúp bạn tìm được phương án thoát hiểm theo các trường hợp sau:
Men theo bờ tường để di chuyển đến nơi an toàn: Khi di chuyển, bạn hãy men theo bờ tường để giữ phương hướng trong khi không gian xung quanh chỉ toàn khói và lửa. Đồng thời, điều này cũng sẽ giúp bạn không bị xô ngã khi dòng người đang chạy náo loạn.
Nếu bạn ở tầng trệt: Nếu bạn ở tầng trệt có thể ra ngoài bằng cửa sổ thì hãy ném chăn, gối, đệm xuống đất ở bên ngoài để đỡ cơ thể không bị va chạm mạnh. Nếu bạn không thể mở cửa sổ, hãy dùng một vật để đập vỡ cửa ở góc cuối, khi chạm vào các mép sắc cần dùng vải, khăn mặt hay chăn để tránh làm hại cơ thể.
Chạy ra chỗ thoáng như ban công và sân thượng để tìm cách thoát thân: Khi đám lửa bao vây căn hộ khiến bạn không thể thoát thân. Tốt nhất, bạn hãy tìm đến nơi thoáng hơn và sử dụng các thiết bị thoát hiểm để thoát thân. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ tuyệt đối không nhảy từ cửa sổ hoặc ban công xuống. Bạn chỉ nên nhảy từ cửa sổ hoặc ban công xuống khi có người trợ giúp hoặc cảm thấy an toàn.
Trong trường hợp, bạn không còn cách nào thoát khỏi đám cháy bằng đường thoát hiếm thông thường hãy thực hiện những điều sau:
Dùng khăn, áo, mũ màu sắc nổi bật để ra tín hiệu trong khi kêu cứu từ bên ngoài.
Gọi cho công an phòng cháy chữa cháy theo hotline 114 để cầu cứu.
9. Biết cách xử lý khi quần áo bị bén lửa
Trong lúc thoát hiểm khi có cháy, quần áo của bạn có thể bén lửa. Lúc này, bạn không nên chạy vòng vòng vì gió sẽ làm lửa bùng lớn hơn. Thay vào đó, bạn hãy nằm xuống lăn qua lăn lại để giảm bề mặt tiếp xúc với lửa.
Khi quần áo bén lửa, bạn tuyệt đối không được nhảy xuống hồ bơi hoặc hồ nước. Vì lửa của đám cháy có thể làm cho nước trong hồ bơi tăng nhiệt độ. Nếu bạn nhảy xuống hồ bơi hay hồ nước có thể làm cho cơ thể bị bỏng nặng hơn.
10. Nếu không thể thoát ra ngoài hãy biết cách bảo vệ bản thân
Trong trường hợp xấu nhất khi bạn không thể thoát ra khỏi đám cháy hãy biết cách bảo vệ bản thân. Kỹ năng thoát hiểm khi có cháy này được áo dụng như sau:
Dùng khăn mặt hoặc mảnh vải nhúng ướt nước rồi bịt lên mũi.
Tuyệt đối không núp dưới gầm giường vì đội cứu hộ sẽ khó tìm thấy bạn.
Tìm một phòng có cửa sổ để trú ẩn, từ đó đội cứu hộ có thể dễ dàng cứu giúp.
Dùng áo, khăn mền nhúng nước chèn kín khe hở của cửa không để khói độc tràn vào.
11. Hãy hợp tác với đội cứu hộ phòng cháy chữa cháy
Khi bạn bị mắc kẹt trong đám cháy tại trung tâm thương mại, siêu thị hay nơi đông người, bạn hãy chú ý tìm đến các bảng exit chỉ dẫn lối thoát hiểm để tìm cách thoát thân. Nhất là, bạn hãy làm theo hướng dẫn của đội phòng cháy chữa cháy cũng là một kỹ năng thoát hiểm khi có cháy quan trọng không được làm trái.
Những thiết bị phòng cháy chữa cháy cần trang bị
Để những kỹ năng thoát hiểm khi có cháy thực hiện một cách dễ dàng, bạn cần trang bị những thiết bị phòng cháy chữa cháy trong nhà sau (2):
Mặt nạ phòng chống khói độc và khí độc.
Các thiệt bị phá dỡ tạo lối thoát như búa, rìu, kiềm…
Bình chữa cháy xách tay (bình khí CO2, bình bột MFZ).
Mỗi gia đình nên thiết lập một kế hoạch với sơ đồ thoát hiểm từ căn hộ ra nơi an toàn.
Lắp đặt các thiết bị báo cháy tự động không dây (đầu báo cháy cảm biến nhiệt hoặc cảm biến khói) ở các tầng nhà.
Ngoài những thiết bị phòng cháy chữa cháy và kỹ năng thoát hiểm khi có cháy; bạn cũng cần trang bị những kiến thức phòng tránh cháy nổ để giảm thiểu những thiệt hại khi có sự cố.
Những lưu ý để phòng tránh cháy nổ tại nơi sinh sống
Mặc dù kỹ năng thoát hiểm khi có cháy là cần thiết. Nhưng chúng ta cần phải chủ động trong việc phòng tránh cháy nổ tại nơi sinh sống. Dưới đây là một số lưu ý bạn cần nhớ (3):
Hãy giáo dục về phòng cháy chữa cháy cho trẻ em: Dạy trẻ biết chuông báo khói kêu như thế nào và phải làm gì khi nghe thấy.
Lắp đặt đúng thiết bị báo động cháy nổ: Bạn cần kiểm tra thiết bị báo cháy mỗi tháng một lần và thay pin ít nhất mỗi năm một lần.
Lập kế hoạch liên lạc: Thiết lập kế hoạch liên lạc khẩn cấp trong gia đình và đảm bảo rằng tất cả các thành viên trong gia đình biết phải liên hệ với ai nếu họ không thể tìm thấy nhau.
Ghi chú cho mỗi thành viên gia đình khi có cháy: Bạn có thể ra những ghi chú cho những người trong gia đình khi có cháy thì cần làm gì. Khi có cháy, cần nhấn nút kiểm tra chuông báo khói hoặc hét lên “Cháy!“ để cảnh báo mọi người rằng họ phải thoát ra ngoài.
Các thành viên hãy nhớ phương án thoát hiểm của gia đình: Đảm bảo rằng tất cả các thành viên trong gia đình biết cách để thoát khỏi mọi phòng trong nhà bạn và biết địa điểm họp mặt gia đình bên ngoài nhà bạn.
Lập kế hoạch thoát hiểm từ trước: Mỗi gia đình nên cho một kế hoạch thoát hiểm phù hợp với không gian sống. Bởi vì, khi hoả hoạn xảy ra khói có thể gây cản trở tầm nhìn trong ngôi nhà. Do đó, gia đình bạn cần học các kỹ năng thoát hiểm khi có cháy qua các khoá đào tạo phòng cháy chữa cháy và nhớ các phương án thoát hiểm tại nơi đang sống. Nhất là, với những gia đình hiện đang sống ở khu chung cư hoặc toà nhà cao tầng.
Như vậy, bạn đã trang bị đầy đủ những kỹ năng thoát hiểm khi có cháy cũng như biết phải chuẩn bị những thiết bị phòng cháy chữa cháy như thế nào. Hy vọng những kiến thức trên sẽ giúp ích cho gia đình bạn. Hãy nhớ giữ an toàn cho bản thân và gia đình nhé!
Cần thay băng vệ sinh mỗi giờ hoặc trong vài giờ liên tiếp, thậm chí phải thay băng vệ sinh trong đêm. Hoặc phải sử dụng hai băng vệ sinh mới không bị tràn.
2. Mẹo chữa kinh nguyệt ra nhiều tại nhà
Một số mẹo chữa kinh nguyệt ra nhiều tại nhà dưới đây có thể giúp giảm các triệu chứng và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt như:
2.1 Bổ sung sắt
Một số nghiên cứu cho thấy lượng sắt trong cơ thể thấp có thể tăng khả năng chảy máu kinh nguyệt; ngược lại việc bổ sung khoáng chất đủ sẽ làm giảm tình trạng kinh nguyệt ra nhiều.
Bạn nên bổ sung sắt khoảng 1 giờ trước hoặc 2 giờ sau bữa ăn để tăng hiệu quả của thuốc.
Một số lưu ý khi áp dụng mẹo chữa kinh nguyệt ra nhiều tại nhà bằng thuốc sắt:
Không uống thuốc kháng axit, uống sữa, đồ uống chứa caffein (như cà phê, trà) cùng một lúc hoặc trong vòng 2 giờ sau khi uống sắt; vì chúng có thể khiến cơ thể khó hấp thụ chất sắt hơn.
Uống thuốc sắt có thể gây ra các vấn đề về dạ dày, như ợ nóng, buồn nôn, tiêu chảy, táo bón và chuột rút. Vì vậy, bạn nên uống nhiều nước, ăn thêm trái cây, rau và chất xơ mỗi ngày để giảm các tác dụng phụ trên.
Uống đúng liều lượng, môic lần 1 viên. Đừng uống gấp đôi liều lượng sắt nếu bạn quên uống một viên thuốc sắt trước đó.
2.2 Bổ sung vitamin C
Một mẹo giúp chữa kinh nguyệt ra nhiều tại nhà chính là bổ sung vitamin C. Vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ chất sắt tốt hơn, cũng như củng cố các mạch máu.
Bạn có thể bổ sung vitamin C từ thực phẩm chức năng hoặc từ thực phẩm như cam, quýt, bưởi, dứa, quả mọng, kiwi, súp lơ, dưa lưới, cà chua, khoai tây…
Từ xưa ngải cứu được sử dụng như mẹo chữa kinh nguyệt ra nhiều tại nhà khá phổ biến. Ngải cứu có tính ôn, cay, kích thích lưu thông và tuần hoàn máu trong cơ thể.
Chính vì thế trong Đông y, ngải cứu là thảo dược có khả năng hỗ trợ điều trị chu kỳ kinh nguyệt không đều, tắc kinh hay chảy máu kinh quá nhiều.
Bài thuốc chữa kinh nguyệt ra nhiều bằng ngải cứu như sau:
Bước 1: Rửa sạch lá ngải cứu rồi cho vào nồi đun sôi 5-10 phút.
Bước 2: Sử dụng nước ngải cứu trên để uống 3 lần/ngày.
Bước 3: Bạn có thể uống trước vào trong ngày kinh nguyệt.
Mẹo chữa kinh nguyệt ra nhiều tại nhà bằng ngải cứu
2.4 Rau diếp cá
Trong Đông y, diếp cá có tính mát, vị hơi chua có tác dụng điều hòa kinh nguyệt ở phụ nữ. Mẹo dùng rau diếp cá chữa kinh nguyệt ra nhiều tại nhà như sau:
Cách 1: Dùng diếp cá và lá ngải cứu theo lượng bằng nhau, rửa sạch và giã lấy nước uống. Sử dụng cách này thường xuyên sẽ hạn chế tình trạng kinh nguyệt không đều.
Cách 2: Xay lá diếp cá cùng 1 vài hạt muối và uống ngày 1 lần.
Cách 3: Dùng rau diếp cá luộc để ăn hàng ngày. Nếu có thể, chị em nên ăn sống để có hiệu quả cao hơn.
2.5 Gừng
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy gừng có tác dụng làm giảm đáng kể lượng máu kinh ra nhiều. Nhờ đặc tính chống viêm mà gừng giúp giảm đau bụng tới tháng.
Đồng thời, các đặc tính chống oxy hóa của gừng giúp loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể, giảm chảy máu quá nhiều trong thời gian ngắn.
Bạn có thể áp dụng mẹo chữa rong kinh bằng gừng và mật ong như sau:
Bước 3: Thêm ½ hoặc 1 muỗng mật ong vào. Bạn có thể uống trước và trong ngày hành kinh để đạt hiệu quả như mong muốn.
2.6 Cần tây
Trong cần tây có chứa các vitamin cần thiết, đặc biệt là selen và sắt. Đây là hai khoáng chất rất tốt trong việc điều trị kinh nguyệt ra nhiều ở chị em.
Mẹo dùng cần tây chữa kinh nguyệt ra nhiều tại nhà như sau:
Bước 1: Chuẩn bị 100g cần tây, chọn lấy phần lá và rửa sạch, để ráo.
Bước 2: Xay nhuyễn lá cần tây đã chuẩn bị, sau đó lọc nước uống.
Bước 3: Đều đặn uống 1 lần/ngày trong khoảng 2 – 3 tuần.
Mẹo dùng cần tây chữa kinh nguyệt ra nhiều tại nhà
2.7 Rau dền
Rau dền cũng có thể áp dụng như mẹo chữa kinh nguyệt ra nhiều tại nhà. Trong Đông y, rau dền là loại cây có vị ngọt nhạt, tính hơi lạnh, tác dụng mang lại là giúp thanh nhiệt, lợi tiểu, trừ thấp, ngừng tả rất tốt. Từ lâu, rau dền đã được ứng dụng trong trị phù thũng, bệnh về thận, chữa lỵ và làm thuốc điều kinh.
Mẹo dùng rau dền chữa kinh nguyệt ra nhiều tại nhà như sau:
Cách 1: Dùng rau dền như món ăn hàng ngày, bao gồm nấu canh, luộc hoặc ăn kèm cơm nóng.
Cách 2: Ngoài ra, bạn còn có thể dùng rau dền như một loại trà bằng cách hãm thân rễ lá với nước sôi, đợi nguội bớt và dùng thay nước uống mỗi ngày.
Kinh nguyệt ra nhiều phải làm sao? Nếu kinh nguyệt ra quá nhiều, điều quan trọng bạn cần làm là bổ sung thật nhiều dưỡng chất từ thực phẩm để cơ thể phục hồi sức khỏe, lượng máu nhanh chóng.
Đặc biệt, bạn không được bỏ bữa sáng vì bữa sáng là buổi ăn quan trọng nhất giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày của bạn.
Lưu ý, bạn nên tránh ăn các thực phẩm nhiều tinh bột và caffein vì chúng sẽ làm máu kinh nguyệt ra nhiều hơn.
Mẹo chữa kinh nguyệt ra nhiều tại nhà chính là ăn uống đủ dưỡng chất
2.9 Uống nhiều nước
Mẹo chữa kinh nguyệt ra nhiều tại nhà rất đơn giản và hiệu quả đó là hãy cung cấp đủ nước cho cơ thể. Khi cơ thể thiếu nước, tử cung có thể co bóp mạnh hơn để loại bỏ các chất, dẫn đến kinh nguyệt ra nhiều hơn.
2.10 Tập yoga
Tập yoga mang đến nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho chị em. Bên cạnh giúp điều hòa kinh nguyệt, hạn chế tình trạng kinh nguyệt ra nhiều, yoga còn giúp chị em giảm các cơn đau bụng kinh.
Vì thế, bạn nên dành khoảng từ 40 phút tập yoga mỗi ngày để điều chỉnh hormone và đưa chu kỳ kinh nguyệt trở lại bình thường.
[inline_article id=89474]
2.11 Sử dụng thuốc theo kê đơn của bác sĩ
Khi ra máu kinh nguyệt nhiều bất thường, bạn vẫn nên đi khám bác sĩ để chẩn đoán bệnh và có phương pháp điều trị chính xác. Nếu bạn không gặp vấn đề gì nghiêm trọng thì bác sĩ sẽ kê một số đơn thuốc giúp điều hòa kinh nguyệt như:
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen hoặc aspirin có thể làm dịu chứng chuột rút và giảm chảy máu.
Thuốc tránh thai có thể giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn và giảm các đợt chảy máu kinh nguyệt quá nhiều.
Axit tranexamic: Uống vào thời điểm ra máu giúp giảm lượng máu kinh nguyệt.
Progesteron đường uống: Nội tiết tố progesterone sẽ giúp điều chỉnh và cân bằng lại nội tiết tố và giảm chứng kinh nguyệt ra nhiều.
Vòng tránh thai nội tiết tố: Dụng cụ sẽ tiết ra một loại progestin có tên là levonorgestrel, làm mỏng niêm mạc tử cung và giảm lượng máu kinh nguyệt hiệu quả.
Trên đây là 11 mẹo chữa kinh nguyệt ra nhiều tại nhà tuy đơn giản nhưng hiệu quả vô cùng. Chúc bạn trải qua một kỳ kinh nguyệt thoải mái nhé!
Hãy để MarryBaby giải thích cho bạn Thâm hụt calo là gì và và cách ăn, tập luyện để thâm hụt calo giảm cân là gì nhé!
1. Thâm hụt calo là gì? Ý nghĩa thâm hụt calo trong giảm cân
Thâm hụt calo (calories deficit) là khi số lượng calo bạn nạp và từ thực phẩm ít hơn số lượng calo bạn đốt cháy do tăng cường vận động.
Calo là đơn vị đo lường năng lượng thông qua thực phẩm nạp vào cơ thể, giúp thực hiện chức năng duy trì sự sống và cung cấp năng lượng để đốt cháy qua các hoạt động thể chất hằng ngày.
Sự thâm hụt calo xảy ra khi số lượng calo mà một người nạp vào trong một ngày nhỏ hơn số lượng calo mà họ đốt cháy để sử dụng năng lượng. Đặc biệt, nếu tình trạng thâm hụt calo kéo dài liên tục, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa được dự trữ và từ đó có thể giúp giảm cân hiệu quả.
Lượng calo tiêu hao mỗi ngày (Total Daily Energy Expenditure – TDEE) bao gồm 4 thành phần sau:
Chỉ số trao đổi chất cơ bản (Basal Metabolic Rate – BMR): Lượng calo mà cơ thể sử dụng duy trì sự sống khi nghỉ ngơi như hô hấp, tuần hoàn,…
Mức tiêu hao năng lượng liên quan đến quá trình tiêu hóa thức ăn (Thermic Effect of Food – TEF): Lượng calo mà cơ thể dùng để để tiêu hóa, hấp thụ và chuyển hóa thức ăn.
Tốc độ tiêu hao năng lượng trong hoạt động (NAET): Lượng calo tiêu tốn khi tập thể dục và sinh nhiệt trong hoạt động không liên quan đến tập thể dục.
Sinh nhiệt từ hoạt động tập thể dục (EAT): Lượng calo tiêu thụ từ việc tập thể dục
Do đó, khi bạn cung cấp cho cơ thể ít calo hơn mức cần thiết để hỗ trợ ba thành phần tiêu hao calo này sẽ dẫn đến tình trạng thâm hụt calo.
Thâm hụt calo là gì?
Tuy nhiên, nhu cầu và mức thâm hụt calo của mỗi người là khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:
Nguyên tắc giảm cân dựa vào mức thâm hụt calo rất đơn giản: Nếu bạn ăn nhiều, tức là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy, bạn sẽ tăng cân. Ngược lại, cân nặng sẽ giảm đi nếu bạn nạp ít calo hơn so với lượng calo đốt cháy khi hoạt động thể chất.
Để có thể tính lượng thâm hụt calo, bạn cần tính được lượng calo nạp vào (BMR) và lượng calo tiêu hao trong 1 ngày (TDEE) theo các công thức sau:
Bước 1: Tính BMR lượng calo nạp vào cần thiết cho 1 ngày
Chỉ số BMR (Basal Metabolic Rate) là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản trong cơ thể con người, cho biết mức năng lượng tối thiểu mà cơ thể cần, để thực hiện các chức năng cơ bản nhằm đảm bảo duy trì sự sống của cơ thể khi bạn ở trạng thái nghỉ ngơi.
Ở đây, chúng ta sử dụng công thức Harris-Benedict để tính chỉ số BMR:
Ví dụ: Bạn là nữ 27 tuổi nặng 64kg, cao 168cm thì BMR = 10 x 64 + 6,25 x 168 – 5 x 27 -161 = 1394. Như vậy, để duy trì năng lượng cho cơ thể, bạn cần nạp ít nhất 1394 calo/ngày.
Cách tính thâm hụt calo là gì? Cần tính BMR đầu tiên
Bước 2: Tính TDEE lượng calo cần đốt
TDEE là tổng số calo tiêu hao mà bạn cần đốt cháy trong ngày, dựa vào công thức:
TDEE = BMR x hệ số hoạt động.
Với hệ số hoạt động tương ứng với cường độ hoạt động gồm:
1.2: Ít vận động (ít hoặc không tập thể dục).
1.375: Vận động nhẹ (tập thể dục nhẹ 1 – 3 ngày mỗi tuần).
1.55: Hoạt động vừa phải (tập thể dục vừa phải 6 – 7 ngày mỗi tuần).
1.725: Rất năng động (chăm chỉ tập thể dục hàng ngày hoặc tập thể dục 2 lần/ngày).
1.9: Cực kỳ tích cực (tập thể dục rất chăm chỉ, huấn luyện hoặc làm một công việc thể chất).
Cùng ví dụ trên, giả sử bạn nữ ấy có cường độ vận động nhe, bạn có thể tính TDEE = 1394 x 1,375 ~ 1917.
Thâm hụt calo là gì? TDEE là gì?
Bước 3: Tính lượng calo thâm hụt
Sau đó, để biết bạn có thâm hụt calo hay không hãy tính theo công thức sau:
X = TDEE – Số calo nạp vào trong ngày
Nếu X > 0 tức là bạn đã hôm đó bạn đã có thâm hụt calo.
Nếu X > 500 nghĩa là bạn đã tạo ra lượng calo thâm hụt lành mạnh.
Nếu X < 0 tức là số calo bạn nạp vào nhiều hơn số calo bạn đốt cháy. Tương đương bạn không tạo ra thâm hụt calo.
Theo ví dụ trên: X = 1917 – 1394 = 523. X > 500 nghĩa là bạn nữ 27 tuổi đang có lượng calo thâm hụt lành mạnh.
Một ví dụ khác: Trong 1 ngày, nếu TDEE (calo đốt cháy) của bạn là 2.000 calo và lượng calo nạp vào là 1.500 calo (mức thâm hụt calo 2.000 – 1.500=500 calo); đồng thời kéo dài liên tục trong 7 ngày với hai chỉ số như vậy, thì bạn sẽ giảm được 0,45kg.
Cách để biết thâm hụt calo là gì?
3. Đối tượng không nên thực hiện thâm hụt calo
Mặc dù thâm hụt calo giúp chúng ta giảm cân hiệu quả, nhưng một số đối tượng dưới đây không được khuyến khích thực hiện:
Người mắc bệnh tiểu đường loại 2: Thiếu hụt calo có thể dẫn tới lượng đường trong máu xuống quá thấp.
Các vấn đề về thận: Sự thay đổi lượng nước nạp vào trong quá trình giảm lượng calo có thể gây áp lực cho thận.
Người bị huyết áp cao hoặc thấp: Huyết áp cũng bị ảnh hưởng nếu có sự thay đổi trong quá trình hydrat hóa và lượng nước uống vào.
[key-takeaways title=””]
Những người mắc các vấn đề sức khoẻ trên nên có sự tham vấn của các bác sĩ chuyên khoa trước khi theo chế độ ăn kiêng nhằm đạt mức thâm hụt calo giảm cân.
[/key-takeaways]
4. Cách giúp bạn thâm hụt calo để giảm cân an toàn và hiệu quả là gì?
Để đạt được thâm hụt calo, bạn cần ăn ít calo hơn để lượng calo nạp vào ít đi; và tăng cường độ vận động lên để lượng calo đốt đi nhiều hơn.
4.1 Giảm lượng calo nạp vào cơ thể
Cách giảm lượng calo nạp vào cơ thể để thâm hụt calo là gì? Đó là ăn uống lành mạnh, ít calo. Để ăn ít calo hơn, bạn cần:
Hạn chế ăn các thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chế biến sẵn.
Không ăn khuya vì các bạn ăn khuya có xu hướng ăn nhiều hơn.
Chia nhỏ bữa: Trong một ngày, bạn nên chia ra thành nhiều bữa ăn và ăn ít hơn cho mỗi lần ăn. Nếu bạn vẫn đói, hãy ăn thêm rau hoặc trái cây.
Ăn trái cây và rau: Bạn nên ăn trái cây và rau mỗi ngày, bởi lượng nước và chất xơ trong rau củ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
Hãy sử dụng bát, đĩa có kích thước nhỏ: Dùng bát đĩa kích thước nhỏ sẽ giúp bạn biết mình đang ăn bao nhiêu và kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào.
Kiểm tra nhãn thực phẩm: Một số thực phẩm có thông tin thành phần dinh dưỡng mà bạn có thể kiểm tra khẩu phần và số lượng calo trong mỗi khẩu phần ăn.
Sử dụng công cụ tính calo trên ứng dụng điện thoại và các trang web có nguồn uy tín.
Uống nhiều nước để hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể chuyển hóa chất béo và carbohydrate.
Nạp đủ chất đạm: Giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì hoạt động của khối lượng cơ bắp. Cơ bắp là 2 trợ thủ đắc lực trong việc đốt calo giúp.
Tránh tiêu thụ đồ uống có đường và chất béo chuyển hóa như soda, nước ép trái cây. Vì trong các loại nước có gas, nước đóng chai chứa rất nhiều đường.
Những người mắc các vấn đề sức khoẻ trên nên có sự tham vấn của các bác sĩ chuyên khoa trước khi theo chế độ ăn kiêng nhằm đạt mức thâm hụt calo giảm cân.
Cách giúp bạn thâm hụt calo là gì? Là ăn nhiều rau xanh, đủ đạm, không sử dụng nước đóng chai
Cách tăng lượng calo đốt cháy để thâm hụt calo là gì? Tăng cường độ hoạt động thể chất giúp cơ thể tăng tiêu thụ lượng calo cần thiết, điều này có thể khiến việc thâm hụt calo dễ dàng hơn. Bạn có thể tham gia các hoạt động vận động thể chất vừa phải như:
Làm công việc sân vườn, dọn dẹp nhà cửa nhẹ nhàng,…
5. Vì sao thâm hụt calo nhưng không giảm cân?
Nguyên nhân không thể giảm cân dù đã áp dụng thâm hụt calo là gì? Một số bạn tuy đã áp dụng các nguyên tắc để thâm hụt calo nhưng vẫn không biết lý do chưa giảm được cân là gì.
Nguyên nhân bạn không giảm cân được có thể là do:
Ăn quá ít protein: Protein là thành phần giúp xây dựng cơ bắp, cũng như đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì quá trình trao đổi chất. Nhiều bạn ăn ít protein để giảm lượng calo nạp vào. Điều này đã vô tình cắt giảm khả năng đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
Ngủ không đủ giấc: Nồng độ cortisol không ổn định khi giấc ngủ bị gián đoạn sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Ngay cả chứng ngưng thở khi ngủ cũng là nguyên nhân khiến bạn ngủ không ngon giấc, ảnh hưởng đến khả năng giảm cân.
Căng thẳng: Căng thẳng kéo dài cũng ảnh hưởng đến mức độ cortisol, khiến bạn giảm cân không thành công.
Sử dụng thuốc: Thuốc tăng cân, thuốc ngừa thai nội tiết tố, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần và insulin cho bệnh tiểu đường.
Thời kỳ mãn kinh: Những thay đổi về nội tiết tố làm mất đi các chất hóa học trong cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.
Các vấn đề sức khoẻ khác: Các tình trạng như hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) và hội chứng chuyển hóa ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, dẫn tới khó giảm cân.
Nguyên nhân không thể giảm cân dù đã áp dụng thâm hụt calo là gì? Là ngủ không đủ giấc
6. Giải đáp các thắc mắc liên quan đến thâm hụt calo là gì
6.1 Ăn ít hơn có đẩy nhanh quá trình giảm cân?
Câu trả lời là KHÔNG, mà ngược lại nó dẫn đến tác dụng phụ khi đạt mức thâm hụt calo quá lớn trong thời gian ngắn; bao gồm: mệt mỏi, không tập trung, buồn nôn, cơ thể mất nước, táo bón, nhức đầu, thèm ăn, thiếu năng lượng.
6.2 Thâm hụt bao nhiêu calo thì giảm được 1kg?
Như đã đề cập ở trên, nếu bạn duy trì thâm hụt 500 calo liên tục mỗi ngày trong 7 ngày, bạn sẽ giảm được 0,45kg tương đương 3,500 calo. Như vậy, để giảm được 1kg bạn cần đạt được mức thâm hụt 7,000 calo trong 2 tuần.
6.3 Thâm hụt calo có giúp giảm mỡ không?
Câu trả lời là CÓ. Để tạo ra sự thâm hụt calo, cơ thể sẽ nạp vào ít calo hơn mức cần thiết, từ đó khiến cơ thể bạn sẽ lấy năng lượng từ chất béo dự trữ để sử dụng thay vì nguồn năng lượng được cung cấp từ thức ăn.
Khi đó, chất béo được đốt cháy sẽ giúp bạn giảm cân, đồng thời giảm khối lượng mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả.
6.4 Mức thâm hụt calo an toàn được khuyến nghị là gì?
Mức thâm hụt calo lành mạnh là gì? Với người bắt đầu, bạn nên bắt đầu mức thâm hụt calo từ 200-300 và sau đó tăng dần 500-750 calo để cơ thể có thể thích nghi dần dần.
Hơn nữa, bạn cũng nên chú ý lượng calo nên nạp vào để đảm bảo cơ thể có năng lượng hoạt động và giảm cân an toàn:
Phụ nữ: nên cân đối ăn uống nạp đủ 1200 đến 1500 calo mỗi ngày sẽ giúp giảm cân an toàn.
Nam giới: Chế độ ăn uống chứa 1500-1800 calo mỗi ngày là phù hợp để giảm cân.
Người lớn thừa cân hoặc béo phì nên giảm tổng lượng calo nạp vào bằng cách áp dụng nhiều kiểu ăn uống khác nhau trong 6 tháng đầu đến 2 năm. Tuy nhiên, với thể trạng béo phì, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để có lộ trình thích hợp nhé.
[inline_article id=315725]
Hy vọng bài viết đã giúp bạn giải đáp thắc mắc thâm hụt calo là gì và cách để thâm hụt calo hiệu quả an toàn là gì. Quá trình bào cũng cần nổ lực và kiên trì để gặt hái được quả ngọt. Chúc bạn thành công.
Chính vì thế khi bị khô âm đạo, bạn cần biết cách phải làm sao để khắc phục nhằm bảo vệ sức khỏe cũng như cải thiện đời sống tình dục. Hãy để MarryBaby mách bạn cách trị khô âm đạo trong bài viết này nhé!
1. Nguyên nhân gây tình trạng âm đạo bị khô
Để xác định khô âm đạo phải làm sao cần dựa vào nguyên nhân gây tình trạng khô âm đạo là gì. Một số nguyên nhân điển hình dẫn tới khô âm đạo đó là:
1.1 Giảm nồng độ estrogen
Khô âm đạo thường là do giảm nồng độ estrogen. Estrogen là một loại hormone giúp giữ cho các mô của âm đạo được bôi trơn và khỏe mạnh. Nhiều yếu tố có thể gây suy giảm nội tiết tố nữ như:
Stress.
Sinh con.
Hút thuốc.
Cho con bú.
Đang điều trị ung thư.
Uống thuốc kháng estrogen.
Trước khi tới kỳ kinh nguyệt.
Mãn kinh hoặc tiền mãn kinh.
Trầm cảm nặng và căng thẳng.
Phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng.
Hóa trị và xạ trị vùng xương chậu.
Không dạo đầu hoặc dạo đầu chưa đủ kích thích.
1.2 Thụt rửa sâu, mạnh hoặc sử dụng sản phẩm không phù hợp
Một số loại xà phòng, nước hoa và dung dịch vệ sinh có thể phá vỡ sự cân bằng tự nhiên của các chất hóa học trong âm đạo, dẫn đến khô. Ngoài ra, một số băng vệ sinh và bao cao su có thể gây kích ứng.
1.3 Do sử dụng thuốc
Các loại thuốc dị ứng, cảm lạnh và hen suyễn có chứa thuốc kháng histamine có thể làm cơ thể bị khô và góp phần làm giảm bôi trơn âm đạo. Một số thuốc chống trầm cảm cũng có thể dẫn đến giảm tiết dịch âm đạo.
Khô âm đạo phải làm sao? Cần biết nguyên nhân là gì
1.4 Mắc Hội chứng Sjögren
Hội chứng Sjögren là một bệnh viêm tự miễn hệ thống mạn tính, không rõ nguyên nhân. Bệnh được đặc trưng bởi triệu chứng khô miệng, mắt, âm đạo và các màng nhầy khác (hội chứng sicca) do thâm nhiễm lympho của tuyến ngoại tiết và rối loạn chức năng tuyến.
3. Ảnh hưởng của khô âm đạo đến sức khỏe và cuộc sống
Tình trạng khô hạn ở phụ nữ có thể gây ngứa ngáy khó chịu, đau rát và khô vùng kín, đặc biệt khi quan hệ tình dục. Thậm chí, khô âm đạo có thể gây ra:
Đau nhức ở âm hộ.
Đi tiểu thường xuyên hơn.
Tăng nguy cơ làm cô bé bị thâm đen.
Giảm ham muốn hoặc sợ quan hệ tình dục.
Nhiễm trùng đường tiết niệu tái phát hoặc nhiễm nấm.
Chảy máu sau khi quan hệ tình dục do các mô ở thành âm đạo bị vỡ ra.
Độ ẩm trong âm đạo giảm dẫn đến vùng âm hộ cũng bị khô, điều này có thể khiến chị em cảm thấy khó chịu khi mặc quần lót hoặc trong các hoạt động sinh hoạt hàng ngày như đi bộ hoặc ngồi.
4. Khô âm đạo phải làm sao? Cách điều trị và cải thiện hiệu quả
4.1 Điều trị khô âm đạo, bác sĩ phải làm sao?
Bổ sung hoặc thay thế estrogen là cách chữa trị và khắc phục khô âm đạo được các bác sĩ sử dụng. Các phương thức bổ sung estrogen để chữa trị khô âm đạo thường bao gồm:
Uống, thoa hoặc đặt thuốc: Estrogen ở dạng viên nén, kem, thuốc đặt âm đạo vào âm đạo. Chúng có thể làm giảm các triệu chứng khô âm đạo. Ví dụ như Viên uống chứa Estrog-100, Viên uống Slady, Thuốc chữa khô vùng kín Tiene Gel,…
Vòng âm đạo có chứa Estrogen: Chứa estrogen và được sử dụng để điều trị các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh bao gồm khô và kích ứng âm đạo. Đó là một chiếc vòng mềm, linh hoạt, giải phóng estrogen trong vòng 90 ngày.
Miếng dán: Miếng dán estradiol kê đơn cũng có thể giúp chữa khô âm đạo.
Trường hợp bạn bị khô âm đạo do một bệnh lý cụ thể, bác sĩ sẽ đưa ra chẩn đoán và phác đồ điều trị cụ thể cho bệnh lý đó. Khi quá trình điều trị bệnh lý có tiến triển, triệu chứng khô âm đạo của bạn cũng sẽ dần cải thiện.
Phải làm sao để điều trị khô âm đạo? Uống viên uống chứa estrogen
4.2 Một số biện pháp cải thiện âm đạo bị khô tại nhà
Ngoài các biện pháp y khoa, để giảm bớt sự khó chịu do khô âm đạo gây ra, bạn có thể thực hiện những phương pháp sau.
Tránh sử dụng các dung dịch vệ sinh có độ pH quá cao hoặc quá thấp, tốt nhất là nên chọn từ 3,5-4.
Sử dụng kem dưỡng ẩm chuyên biệt, không kê đơn dành cho cô bé, sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng khô âm đạo của mình.
Nên lựa chọn những sản phẩm dịu nhẹ, lành tính hơn và không nên thụt rửa sâu vào trong âm đạo mỗi lần vệ sinh vùng kín.
Chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi giàu các vitamin A, C, E (đỗ, đậu, cải xanh, bí ngô, cà rốt, bưởi, kiwi, ổi, đậu nành, mầm đậu nành, sữa…), hạn chế ăn mặn. Bạn xem thêm Cô bé bị khô nên uống gì, ăn gì?
Dùng thực phẩm bổ sung phytoestrogen: là hợp chất tương tự như estrogen có nguồn gốc từ thực vật, bao gồm đậu phụ, đậu nành và các loại hạt. Việc tiêu thụ những sản phẩm này sẽ giúp đẩy lùi tình trạng bốc hỏa và khô âm đạo trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Phải làm sao để cải thiện khô âm đạo? Sử dụng dung dịch vệ sinh có độ pH từ 3,5-4
5. Bạn phải làm sao để ngăn ngừa khô âm đạo?
Bạn có thể ngăn ngừa hoặc giảm thiểu tình trạng khô âm đạo bằng cách:
Thăm khám phụ khoa thường xuyên để kịp thời nhận biết các vấn đề sức khỏe phụ khoa. Đồng thời, tìm ra nguyên nhân gây khô âm đạo và được bác sĩ hướng dẫn cách điều trị và chăm sóc vùng kín.
Không thụt rửa âm đạo, không dùng nước hoa hoặc dung dịch vệ sinh trong hoặc gần khu vực âm đạo.
Dành nhiều thời gian hơn cho màn dạo đầu trước khi quan hệ tình dục để khơi dậy và kích thích bản thân. Điều này sẽ làm tăng tiết dịch âm đạo và cuộc yêu sẽ diễn ra trơn tru hơn.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn biết khô âm đạo phải làm sao. Hãy luôn chăm sóc cô bé của mình để sức khỏe và đời sống tình dục được nâng cao nhé!
Vậy ăn chôm chôm có nóng không, có nổi mụn không? Hãy xem tác dụng của chôm chôm là gì trước bạn nhé!
1. Ăn chôm chôm có tác dụng gì?
Chôm chôm còn là một loại quả giàu các chất chống oxy hóa và dưỡng chất như canxi, photpho, sắt, đồng, kali, magiê, mangan, vitamin B3, A, C cũng như vitamin B9. Nhờ vậy, ăn chôm chôm mang lại các lợi ích sức khỏe như:
Giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch.
Cung cấp và tăng cường năng lượng.
Cải thiện hệ tiêu hóa nhờ có chứa chất xơ.
Tăng cường sức khỏe cho xương nhờ có chứa photpho cùng canxi.
Phòng ngừa các căn bệnh ung thư nhờ chứa các chất chống oxy hóa.
Hỗ trợ giúp làn da khỏe mạnh hơn nhờ chôm chôm chứa vitamin C, B3.
Giúp tim khỏe mạnh nhờ khả năng cân bằng lượng cholesterol trong máu.
Hỗ trợ giảm cân (giống với quả mận Hà Nội) nhờ chứa hàm lượng chất xơ dinh dưỡng giúp bạn no lâu hơn.
Điều trị vấn đề về da đầu và mái tóc như ngứa, bong tróc da đầu, giúp giữ mái tóc đen và ngăn ngừa tình trạng bạc tóc do lão hóa sớm.
Với nhiều công dụng trên thì liệu ăn chôm chôm có nóng không?
2. Ăn chôm chôm có bị nóng không?
Lượng đường trong quả chôm chôm nếu cơ thể tiếp nạp quá nhiều sẽ gây ra tình trạng nóng trong người. Do đó, loại quả này sẽ không phù hợp cho những người có thể trạng nhiệt, thường hay “bốc hỏa”, vì sẽ khiến cơ thể thêm bức bối, khó chịu và sinh bệnh.
Tuy nhiên, việc ăn chôm chôm có nóng hay không còn tùy vào thể trạng, bệnh lý hoặc số lượng ăn của mỗi người. Ăn chôm chôm dù nóng nhưng chỉ đối với trường hợp ăn quá nhiều. Nếu bạn ăn ở mức vừa phải thì chôm chôm sẽ mang lại nhiều lợi ích như trên.
Ăn chôm chôm có nóng không? Có nếu bạn ăn quá nhiều.
3. Ăn chôm chôm có nổi mụn không?
Bạn đã biết ăn chôm chôm có nóng không rồi đấy, vậy ăn chôm chôm có nổi mụn không? Vì chôm chôm chứa nhiều đường nên sẽ dễ “sinh” nhiệt cho cơ thể, từ đó kích thích nổi mụn nhọt, rôm sảy.
Những loại quả nhiều đường như chôm chôm khi ăn vào có thể làm tăng lượng đường trong máu, khiến cơ thể trở thành môi trường thuận lợi cho các vi khuẩn (liên cầu, tụ cầu) trên da phát triển và gây nên các bệnh về da như mụn nhọt, rôm sảy.
Trung bình người trưởng thành 1 ngày ăn khoảng 300 gr trái cây, và ăn đa dạng.
Nếu muốn ăn ít hơn vì sợ nóng, nổi mụn, bạn có thể ăn salad trước rồi mới ăn chôm chôm sau.
Nếu muốn lựa quả chôm chôm tươi, bạn có thể dựa trên màu sắc gai của nó. Gai chôm chôm càng đỏ thì quả sẽ càng chín ngọt.
Nên bỏ vỏ trước khi ăn chôm chôm. Để bóc vỏ chôm chôm, bạn dùng dao rạch phần giữa của lớp vỏ bên ngoài, sau đó lấy phần ruột để ăn.
[inline_article id=307824]
Hy vọng bài viết đã giải đáp được thắc mắc Ăn chôm chôm có nóng không, có nổi mụn không của bạn. Ăn chôm chôm sẽ không nóng, không nổi mụn nếu bạn ăn đúng cách và ăn có chừng mực nhé!
Vậy thì hôm nay hãy để MarryBaby giải đáp cho bạn thắc mắc hiến máu có tốt không và cần lưu ý gì khi đi hiến máu nhé!
1. Quy trình hiến máu như thế nào?
Trước khi tìm hiểu hiến máu có tốt không, bạn có thể tò mò muốn biết quy trình hiến máu diễn ra như thế nào:
Bước 1: Đăng ký tham gia hiến máu
Để đi hiến máu, người hiến máu cần xuất trình giấy tờ tùy thân và nhận Phiếu đăng ký hiến máu, sau đó hoàn tất phiếu theo hướng dẫn.
Bước 2:Khám sức khỏe và xét nghiệm máu
Trước khi hiến máu, bác sĩ sẽ hỏi thăm các vấn đề liên quan đến tiền sử bệnh lý, khai thác các yếu tố hành vi nguy cơ lây nhiễm các bệnh qua đường truyền máu như HIV, viêm gan B, viêm gan C, giang mai, sốt rét cũng như các bệnh có thể lây nhiễm qua đường truyền máu.
Sau đó người hiến máu sẽ làm xét nghiệm máu bao gồm xét nghiệm huyết sắc tố và virus viêm gan B.
Bước 3: Hiến máu
Mỗi người sẽ dành trung bình 5 phút cho việc hiến máu với lượng máu hiến mỗi lần là 250, 350 hoặc 450ml.
Hiến máu có tốt không? Quy trình hiến máu có gì?
Bước 4: Nghỉ sau hiến máu, nhận giấy chứng nhận hiến máu tình nguyện và các quyền lợi khác
Sau hiến máu, người hiến máu sẽ nghỉ tại chỗ ít nhất 10 phút; được phục vụ ăn nhẹ; sau đó nhận giấy chứng nhận hiến máu tình nguyện và các quyền lợi khác theo quy định
2. Hiến máu có tốt cho sức khỏe không?
Hiến máu tốt hay xấu là thắc mắc rất thường gặp của nhiều người. Câu trả lời là hiến máukhông gây tổn hại gì cho cơ thể; thậm chí còn mang lại rất nhiều tác dụng tốtcho sức khỏe.
Trên thực tế, hiến máu là việc cho đi một lượng rất nhỏ máu trong cơ thể mà mình không thực sự cần. Để biết hiến máu có thật sự tốt hay không, hãy cùng nhìn những lợi ích của việc hiến máu dưới đây nhé!
2.1 Được kiểm tra sức khỏe miễn phí
Mỗi lần đi hiến máu, bạn sẽ được khám sức khỏe miễn phí bao gồm huyết áp, mạch, nhiệt độ, lượng sắt và sàng lọc cholesterol.
Bên cạnh đó, máu sau khi bạn hiến sẽ được gửi đến phòng xét nghiệm và kiểm tra xem bạn có mắc 13 bệnh nhiễm trùng như HIV, viêm gan siêu vi B, C… Nhờ những cuộc kiểm tra sức khỏe này đã cứu sống một số người tình nguyện hiến máu.
2.2 Giảm nguy cơ đau tim
Hiến máu có tốt không? Tất nhiên là có. Hiến máu thường xuyên có thể giúp máu của bạn lưu thông và dẫn đến tắc nghẽn động mạch ít hơn. Trên thực tế, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đàn ông hiến máu ít nhất ba lần một năm có thể giảm đáng kể nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ.
Hiến máu có tốt không? Hiến máu giúp giảm nguy cơ đau tim
2.3 Giúp lượng sắt trong cơ thể bạn cân bằng
Có quá nhiều chất sắt trong máu có thể góp phần gây tổn thương oxy hóa, làm xơ cứng động mạch. Khi bạn hiến máu, lượng sắt dư thừa trong máu của bạn sẽ giảm đi.
Như vậy, lượng sắt trong cơ thể nhìn chung là không bị hao hụt. Bạn chỉ cần bổ sung thực phẩm chức năng; thức ăn giàu sắt để bổ sung lượng sắt cần thiết.
Hiến máu có tốt không mà lại giúp kéo dài tuổi thọ? Theo Tiến sĩ DeSimone, một lần hiến máu có thể cứu sống ba người. Khi hiến máu, mọi người có xu hướng cảm thấy vui vẻ, yêu đời hơn vì mình có thể giúp đỡ nhiều người khác.
Ngoài ra, hiến máu còn giảm các bệnh được nêu ở trên; giảm nguy cơ trầm cảm từ đó kéo dài tuổi thọ.
Hiến máu có tốt không? Hiến máu giúp ta hạnh phúc, giảm bệnh tật, kéo dài tuổi thọ
Sau khi hiến máu xong có thể bạn sẽ gặp một số tình trạng sau; nhưng đây là tình trạng bình thường, không nói lên sức khỏe bạn tốt hay không:
Có vết bầm ở tay: Sau khi hiến, nếu người hiến máu nếu vận động mạnh cánh tay hoặc người hiến máu có thành mạch mỏng, dễ vỡ thì dễ có vết bầm sau khi hiến máu. Đây là hiện tượng bình thường. Bạn không nên bịt chặt vết thương sau khi hiến máu, tránh vận động mạnh để hạn chế bầm tím.
Chảy máu: Thỉnh thoảng máu vẫn tiếp tục chảy sau khi đã băng sau vài giờ, trường hợp này bạn nên ép mạch máu tại nơi kim đâm và nâng cánh tay lên cao trong 3 đến 5 phút.
Buồn nôn: Sau khi hiến máu, bạn có thể bị choáng váng, buồn nôn. Hãy ngồi nghỉ ở chỗ hiến máu 15 phút để hạn chế tình trạng này.
Cảm thấy mệt mỏi: Sau khi hiến máu, bạn có thể cảm thấy cơ thể yếu ớt và mệt mỏi hơn bình thường, đặc biệt là ở cánh tay nơi bạn được lấy máu. Bạn nên tránh các hoạt động mạnh sau khi hiến máu 5 giờ.
Dù đã có câu trả lời CÓ cho việc hiến máu có tốt không nhưng bạn cũng cần lưu ý:
4.1 Điều kiện để được hiến máu là gì?
Người tham gia hiến máu phải thực sự khỏe mạnh, không mắc các bệnh cấp tính, mạn tính. Không có nguy cơ lây nhiễm các bệnh lây truyền qua đường truyền máu.
Phải đủ tuổi: từ 18 đến 60.
Cân nặng: từ 45 kg (với nam) và 42 kg (với nữ) trở lên.
Mạch và huyết áp bình thường, nhịp tim bình thường.
Lưu ý:
Phụ nữ đang mang thai, đang trong thời kì kinh nguyệt, đang cho con bú thì không được hiến máu.
Người khỏe mạnh mỗi lần hiến không quá 9ml/kg cân nặng sẽ ko ảnh hưởng tới sức khỏe. Khoảng thời gian tối thiểu giữa 2 lần liên tiếp hiến máu toàn phần là 12 tuần.
Người hiến máu nhân đạo luôn được an toàn vì: dụng cụ thu gom máu chỉ được dùng một lần. Quy trình kỹ thuật lấy máu đảm bảo đúng quy định của ngành y tế.
4.2 Giải đáp thắc mắc thường gặp về hiến máu
[key-takeaways title=”Đến tháng có hiến máu được không?”]
Pháp luật không có quy định người đến ngày đèn đỏ thì không được hiến máu hay phải trì hoãn hiến máu. Do đó mà phụ nữ đến ngày đèn đỏ vẫn có thể hiến máu nếu đạt tiêu chuẩn về tuổi, sức khỏe và các điều kiện khác quy định tại Điều 4 Thông tư 26/2013/TT-BYT.
[/key-takeaways]
[key-takeaways title=”Người gầy hiến máu có tốt không?”]
Việc hiến máu không gây hại và ảnh hưởng xấu gì đến sức khỏe. Chẳng những vậy, lợi ích từ việc đi hiến máu là vượt hơn cả mong đợi; vì vậy cho dù bạn là người gầy đi chăng nữa thì bạn vẫn có thể đi hiến máu bình thường như bao người khác; và việc hiến máu vẫn rất tốt đối với những người gầy.
[/key-takeaways]
4.3 Cần làm gì trước khi hiến máu?
Ăn trước khi hiến máu có tốt không? Tất nhiên là có. Ngoài ra trước khi hiến máu, bạn cần:
Ngủ sớm và đủ giấc vào đêm trước khi bạn hiến máu.
Uống nhiều nước trước khi chuẩn bị hiến máu.
Ăn một bữa ăn lành mạnh trước khi hiến máu. Tránh thức ăn béo, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên hoặc kem.
Kiểm tra xem liệu có bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng hoặc dùng gần đây có thể ngăn bạn hiến tặng hay không. Ví dụ, nếu bạn là người hiến tiểu cầu, bạn không được dùng aspirin trong hai ngày trước khi hiến.
Mặc áo có thể xắn tay áo lên để tiện cho việc hiến máu.
Hiến máu sẽ không tốt khi bạn không có ngủ đủ; hay thức khuya
4.4 Cần làm gì sau khi hiến máu?
Nghỉ tại điểm hiến máu tối thiểu 15 phút.
Chỉ ra về khi cảm thấy thực sự thoải mái.
Hạn chế gập tay trong quá trình nghỉ sau hiến máu.
Tiếp tục uống nhiều nước để bổ sung lại thể tích bị mất khi hiến máu.
Giữ chế độ ăn uống, sinh hoạt bình thường; tăng cường sử dụng các chất dinh dưỡng bổ máu: thịt, gan, trứng, sữa, dùng thêm các thuốc bổ máu nếu có thể.
[inline_article id=294056]
Hy vọng qua bài viết này bạn không còn lo sợ hiến máu có tốt không nữa. Bạn cũng sẽ biết được quy trình, điều kiện và cách chăm sóc bản thân sau khi hiến máu.
MarryBaby sẽ giới thiệu đến bạn Top 8 kem chống nắng bền bỉ, có chỉ số SPF cao và phù hợp với nhiều đối tượng để bạn có thể sử dụng hằng ngày hoặc đi biển đều phù hợp.
1. Tiêu chí để lựa chọn kem chống nắng đi biển phù hợp nhất
Để chọn kem chống nắng đi biển phù hợp, bạn nên chọn dựa trên các tiêu chí dưới đây:
Kem chống nắng có chỉ số từ SPF 30 đến SPF 60 và PA ++/+++ sẽ phù hợp khi đi biển. Không nên chọn kem chống nắng có chỉ số quá thấp hoặc quá cao. Nếu chỉ số chống nắng SPF nhỏ hơn 30 thì sẽ khó có thể bảo vệ làn da tốt và mang lại hiệu quả như mong đợi.
Chọn kem chống nắng đi biển phù hợp với loại da. Nếu là da dầu hoặc da dễ nổi mụn thì nên lựa chọn kem chống nắng có ghi ” Oil – free ” và ” non-comedogenic (không gây mụn)”. Đối với da khô, ưu tiên sử dụng kem chống nắng dạng xịt hoặc dạng phun sương.
Kem chống nắng đi biển cần chọn loại không thấm nước. Đây là loại kem chống nắng có khả năng bám vào da; không bị rửa trôi kể cả khi tiếp xúc lâu trong nước. Do đó, rất phù hợp để bạn cầm đi biển.
Ngoài ra, bạn cần tham khảo bảng thành phần, thương hiệu để xem có chất nào gây dị ứng hay độc hại với làn da mình không.
Vậy kem chống nắng nào tốt khi đi biển? Sau đây, MarryBaby giới thiệu TOP 8 loại kem chống nắng đi biển cho mặt, body từ giá thành rẻ đến các loại cao cấp.
Kem chống nắng đi biển Anessa Perfect UV Skincare Milk SPF 50+ PA++++ là một loại kem được ưa chuộng tại Nhật Bản. Đây là loại kem chống nắng không thấm nước có thể ngăn chặn tia UVA và UVB giúp bảo vệ da khỏi những thiệt hại do nắng, tia cực tím và chống khô da; thích hợp để thoa đi biển.
Tinosorb S 0.5% (Bis-Ethylhexyloxyphenol Methoxyphenyl Triazine): là màng lọc thông minh giúp bảo vệ da khỏi tia UVB, UVA-1, UVA-2 rất ổn định.
Octinoxate 7.49475% (Ethylhexyl Methoxycinnamate): bảo vệ da khỏi UVB và UVA-2
Octocrylene 3.0%: bảo vệ da khỏi UVB và UVA-2, tăng cường khả năng chống nắng của các hoạt chất khác kém ổn định.
Octisalate 2.5% (Ethylhexyl Salicylate): tăng cường khả năng chống tia UVB trong kem chống nắng.
Super Hyaluronic Acid, Collagen, Glycerin: Cấp ẩm, duy trì độ ẩm và tăng độ đàn hồi.
Trà xanh Uji Kyoto và hoa Nhung Tuyết: Chống oxi hóa hiệu quả cho làn da luôn chắc khỏe.
Chiết xuất hoa vàng Rosaceae/Tormentilla: Chống giãn mao mạch.
Chiết xuất Cam Thảo: Giúp kháng viêm ngừa mụn.
Glycerin: tạo lớp màng bảo vệ da với chức năng hạn chế thoát hơi nước, giúp da không khô, mất nước, duy trì và dưỡng ẩm cho da.
Vitamin E: có công dụng dưỡng ẩm và chống oxy hoá vượt trội, bảo vệ da dưới tác động của mặt trời, ô nhiễm môi trường và ngăn ngừa lão hóa da sớm (nếp nhăn, da chảy xệ và các đốm nâu, nám, tàn nhang).
Ưu điểm:
Sản phẩm chống nước thích hợp thể thao ngoài trời.
Có công nghệ “chống ma sát” giúp hạn chế tổn thương da.
Chứa thành phần dưỡng da mịn màng, kiểm soát bóng dầu.
Không chất tạo màu và được kiểm định bởi chuyên gia da liễu.
Giúp dưỡng da và bảo vệ da tối đa với kết cấu mỏng nhẹ, khô ráo.
Dưỡng da ẩm mượt, gia tăng độ đàn hồi, chống oxy hóa và chống viêm nhiễm và kiểm soát bóng dầu.
Công nghệ Aqua Booster giúp lớp phim chống nắng tự tái sinh trên da khi tiếp xúc với nước và mồ hôi, duy trì hiệu quả bảo vệ da.
Có thể dùng làm lớp lót trang điểm, dễ dàng làm sạch với sữa rửa mặt. Ngăn chặn tác hại của tia UV trên mọi bề mặt da và mọi góc độ.
Nhược điểm:
Sản phẩm có thành phần cồn.
Texture dạng sữa nên dùng khá hao.
Bôi sản phẩm gần vùng mắt dễ bị cay mắt.
Đối tượng sử dụng:
Kem chống nắng đi biển Anessa Milk sử dụng được cho mọi loại da.
Đặc biệt da dầu sử dụng tốt bởi kết cấu sữa thấm nhanh trên da cùng công nghệ kiềm dầu hiệu quả, giúp lớp chống nắng mỏng nhẹ dễ chịu.
Da nhạy cảm thì nên thận trọng một chút, vì loại này có chứa cồn.
Hướng dẫn sử dụng:
Quy trình sử dụng hiệu quả nhất đó là dùng kem chống nắng sau bước kem dưỡng và trước khi make up.
Bước 2: Cho một lượng vừa đủ ra tay; rồi xoa đều kem lên da và vỗ nhẹ để kem nhanh chóng thẩm thấu vào da.
Bước 3: Hãy sử dụng kem chống nắng trước khi ra ngoài 20 phút để kem có thể phát huy tối đa công dụng. Tùy từng làn da, bạn có thể apply 2 – 3 lần/ngày.
La Roche Posay là một trong nhiều cái tên nổi tiếng của làng mỹ phẩm đến từ đất nước tình yêu – Pháp, được biết đến với sự lành tính an toàn, cung cấp các sản phẩm có hiệu quả cao và được sử dụng ngay cả làn da yếu nhất.
Anthelios Shaka Fluid Spf50+ là kem chống nắng đi biển có độ bảo vệ khỏi tia UVA cao nhất trong dòng Anthelios của La Roche-Posay.
Màng lọc quang phổ rộng giúp bảo vệ da tối ưu trước tia UVB, UVA, hay những tác hại gây ra do tia hồng ngoại và ô nhiễm. Sản phẩm được kiểm nghiệm da liễu; phù hợp với mọi loại da kể cả da nhạy cảm.
Kem chống nắng đi biển La Roche-Posay Anthelios Shaka Fluid SPF 50+
Thành phần nổi bật:
Màng lọc độc quyền XL-Protect: Bảo vệ da tối đa trước các tác hại từ tia UVA và UVB và các nhân tố từ môi trường.
Hạt Polymers: Chống thấm nước, làm cho kết cấu nhanh thẩm thấu, mỏng nhẹ, không bết dính.
Glycerin: Cấp ẩm cho da.
Ưu điểm:
Sản phẩm không để lại vệt trắng trên da.
Lớp finish bóng khỏe, nâng tone da nhẹ nhàng.
Chất kem thấm nhanh, không gây nhờn rít, thông thoáng tức thì.
Sản phẩm thích hợp với da nhạy cảm, hoàn toàn không gây kích ứng da.
Công thức chống thấm nước hiệu quả, cho bạn thỏa sức hoạt động hay đi biển.
Da được bảo vệ tối ưu khỏi tia UVA, UVB, tia hồng ngoại & tác hại từ ô nhiễm chỉ với một lớp mỏng nhẹ.
Nhược điểm:
Sản phẩm có chứa Alcohol nên các bạn dị ứng với chất này nên cẩn thận.
Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm này phù hợp với nhiều loại da, từ da khô, da thường tới da hỗn hợp.
Tuy nhiên đối với các bạn có làn da có mụn thì nên hạn chế sử dụng những loại kem nâng tông như này.
Hướng dẫn sử dụng:
Bước 1: Cho lượng kem vừa đủ ra mu bàn tay sau đó chấm đều lên 5 điểm trên khuôn mặt: trán, mũi, hai bên má, cằm.
Bước 2: Xoa đều ra toàn bộ khuôn mặt, vỗ nhẹ cho đến khi kem thẩm thấu vào da.
Bước 3: Nên thoa kem từ 15 – 20 phút trước khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Bước 4: Nên thoa lại kem chống nắng sau 2 giờ nếu hoạt động ngoài trời đổ mồ hôi nhiều, để đạt được hiệu quả chống nắng cao nhất.
Giá thành tham khảo: Khoảng 475.000 VNĐ/ tuýp 50ml.
Senka là một hãng mỹ phẩm chăm sóc da thuộc phân khúc giá bình dân của Tập đoàn mỹ phẩm Shiseido. Tuy mới chỉ xuất hiện ở thị trường Việt Nam từ năm 2017, nhưng Senka đã nhanh chóng được các bạn gái Việt Nam yêu thích bởi những sản phẩm chất lượng của sản phẩm, giá cả bình dân.
Gel sữa chống nắng đi biển Senka Perfect UV Gel 80g với kết cấu dạng gel sữa mỏng nhẹ, không nhờn rít, giúp làm dịu mát làn da; đồng thời bảo vệ da khỏi tác hại của tia tử ngoại; ngăn ngừa sự hình thành đốm nâu, sạm da nhờ chỉ số chống tia UV vượt trội: SPF 50+, PA++++.
Gel chống nắng Senka Perfect UV Gel SPF 50+
Thành phần:
Alcohol (cồn): Giúp sản phẩm khô thoáng, thấm nhanh, tạo cảm giác thoải mái cho người dùng. Nhưng đây lại là thành phần không thích hợp với làn da nhạy cảm hoặc da bị dị ứng với cồn.
Sericin và hydrolyzed silk (chiết xuất từ kén tơ tằm trắng Mayu Haku), Glycerin, Sodium Hyaluronate…: Cung cấp độ ẩm, giúp da mềm mịn suốt cả ngày.
Trong khi đó Senka Perfect UV Gel SPF 50+ PA++++ là kem chống nắng hóa học nên có những thành phần chống nắng đặc trưng là: Ethylhexyl Methoxycinnamate, Octocrylene, Diethylamino Hydroxybenzoyl Hexyl Benzoate.
Ưu điểm:
Gel sữa chống nắng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
Chỉ số chống nắng cao giúp che chắn và bảo vệ da khỏi tia tử ngoại có hại.
Gel chống nắng giàu chất dưỡng ẩm cho bề mặt da luôn tươi sáng rạng rỡ, ẩm mịn và mềm mượt.
Kết cấu dạng gel sữa mỏng nhẹ dễ dàng thẩm thấu trên da, không nhờn rít, mang lại cảm giác mát mẻ, khô ráo.
Nhược điểm:
Gel có mùi cồn khá nồng và có thể gây dị ứng với da nhạy cảm.
Đối tượng sử dụng:
Sản phẩm phù hợp cho da khô, hỗn hợp thiên khô thường xuyên gặp tình trạng thiếu nước, bong tróc.
Hướng dẫn sử dụng:
Bước 1: Lấy ra tay một lượng sản phẩm vừa đủ và thoa đều trên lòng bàn tay.
Bước 2: Dùng tay đã thoa kem chống nắng vỗ nhẹ lên bề mặt da.
Bước 3: Tẩy trang và rửa mặt thật sạch vào cuối ngày.
2.4 Kem chống nắng đi biển Sunplay Super Block SPF 81/PA++++
Kem chống nắng Sunplay Super Block SPF 81/PA++++ thuộc thương hiệu ROHTO Việt Nam nổi tiếng với các sản phẩm như son dưỡng môi LipIce, thuốc nhỏ mắt. Đặc biệt kem chống nắng thích hợp để thoa cho mặt, cổ và toàn body khi đi biển.
Sữa chống nắng Sunplay Super Block mới với khả năng chống nắng cực mạnh và hiệu quả trong nhiều giờ liền, tính kháng nước và mồ hôi cao, bảo đảm hai tác động bảo vệ da và nuôi dưỡng da khi phải vận động liên tục ngoài trời hoặc dưới nước. Thích hợp sử dụng khi chơi thể thao, tham gia các hoạt động ngoài trời hay đi du lịch. Công thức UVA Max Defense tạo màng chắn tia UVA tối đa giúp ngăn đen sạm, nám da, lão hóa da sớm, tránh ung thư da; đồng thời SPF81 chống tia UVB cực mạnh, bảo vệ da không bị bỏng rát, cháy nắng trong nhiều giờ liền.
Kem chống nắng đi biển Sunplay Super Block SPF 81/PA++++
Thành phần:
Ethylhexyl Methoxycinnamate (Octinoxate): có khả năng hấp thụ tia UVB, thường được dùng kết hợp với Zinc Oxide để tăng cường khả năng chống tia UVB.
Zinc Oxide: là một thành phần chống nắng tốt nhất hiện nay, có khả năng ổn định trong ánh sáng mặt trời và bảo vệ da khỏi tia UVA, an toàn cho da nhạy cảm.
Titanium Dioxide: có tác dụng ngăn chặn tia UVB và UVA có bước sóng ngắn.
Vitamin C, E: giúp chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa ở tế bào, làm sáng da, dưỡng ẩm cho da.
Vitamin B5: giúp chống lão hóa da, tăng cường khả năng tái tạo các biểu mô trên da.
Hyaluronic acid: giúp tăng cường độ ẩm cho da.
Một số thành phần khác của sản phẩm: Methyl Methacrylate Crosspolymer, Hydrated Silica, Lauryl PEG-9 Polydimethylsiloxyethyl Dimethicone, Vinyl Dimethicone/Lauryl Dimethicone Crosspolymer,….
Ưu điểm:
Thiết kế nhỏ gọn, đẹp mắt.
Sản phẩm không chứa cồn tuyệt đối an toàn với da.
Kem chống nắng đi biển Sunplay Super Block SPF 81/PA++++ có giá rẻ, dễ dàng mua ở mọi cửa hàng.
Kem chống nắng đi biển cực mạnh Sunplay 30g với thành phần Vitamin C, E, Pro Vitamin B5 và Hyaluronic Acid giúp giữ ẩm và nuôi dưỡng da.
Khả năng KHÁNG NƯỚC và mồ hôi cao. Dùng cho các hoạt động liên tục ngoài trời hoặc dưới nước như: đi biển, bơi lội, dã ngoại, du lịch, leo núi, thể thao,…
Nhược điểm:
Mùi cồn của sản phẩm khá nồng và hắc, không thích hợp cho những bạn ưa mùi hương dịu nhẹ.
Phải tẩy trang kỹ nếu không sẽ để lại nhiều mụn trên da mặt do sản phẩm chống thấm nước.
Đối tượng sử dụng:
Mọi loại da, da nhạy cảm.
Hướng dẫn sử dụng:
Bước 1: Lắc kỹ chai trước khi sử dụng; lấy một lượng vừa đủ kem cho vào lòng bàn tay
Bước 2: Thoa đều lên những vùng da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trước khi ra nắng khoảng 20 phút.
Bước 3: Thoa lại sau khi tắm biển hoặc ra mồ hôi nhiều do vận động để có hiệu quả tốt hơn.
Giá thành tham khảo: 90.000 – 160.000 VNĐ/30g – 70g.
2.5 Kem chống nắng đi biển Vichy Idéal Soleil SPF50
Kem chống nắng đi biển Vichy Ideal Soleil SPF 50 là một lựa chọn lý tưởng đến từ hãng dược mỹ phẩm danh tiếng của Pháp được tin dùng trên toàn thế giới. Ngay từ khi thành lập viên nghiên cứu mỹ phẩm Vichy đã sử dụng những tiêu chuẩn nghiêm ngặt của y học vào mỹ phẩm, từ đó tăng cường sức sống cho làn da, giúp da phục hồi và đẹp lên mỗi ngày.
Vì là dược mỹ phẩm nên Kem chống nắng Vichy Ideal Soleil SPF 50 không những phù hợp với phụ nữ mà còn phù hợp với cả nam giới đặc biệt với các tiêu chuẩn an toàn của Vichy.
Công nghệ Dry Touch giúp chất kem thẩm thấu nhanh, hỗ trợ kiểm soát lượng bã nhờn đối với những làn da dầu. Mang lại cảm giác khô thoáng dễ chịu khi sử dụng. Đây cũng là tiêu chí được ưu tiên hàng đầu trong mùa hè này.
Kem chống nắng đi biển Vichy Idéal Soleil SPF50
Thành phần:
Nước khoáng núi lửa Vichy: Giúp củng cố & phục hồi hàng rào bảo vệ da.
Màng lọc Mexoryl: Bảo vệ da trước tác hại của tia UVB (gây bỏng rát) và tia UVA (gây kích ứng, lão hóa sớm dẫn đến ung thư da).
Alkyl Benzoate: Giúp da khô thoáng, không gây nhờn rít, không để lại vệt trắng trên da.
Vitamin E và Polyphenol: Ngăn tình trạng mất nước, dưỡng ẩm dưới ánh nắng mặt trời, chống thấm nước và mồ hôi.
Nước khoáng Vichy Thermal Spa Water: Cung cấp độ ẩm cần thiết cho da.
Không chứa Paraben, không gây dị ứng, dùng được cho mọi loại da kể cả da nhạy cảm nhất.
Ưu điểm:
Cung cấp độ ẩm cần thiết cho da.
Ngăn ngừa bóng dầu cho làn da mềm mịn, không nhờn rít.
Giúp da khô thoáng, thẩm thấu nhanh, mềm mịn và dẻo dai.
Không chứa Paraben, không gây dị ứng, bí da, cho da khô thoáng cả ngày.
Kem giúp ngăn tình trạng mất nước, dưỡng ẩm dưới ánh nắng mặt trời, chống thấm nước và mồ hôi.
Kem chống nắng đi biển Vichy Ideal Soleil SPF 50 bảo vệ da trước tác hại của tia UVA, UVB, chống lại nếp nhăn.
Nhược điểm:
Giá thành cao hơn các sản phẩm kem chống nắng đi biển thông thường.
Thiết kế đơn giản, dễ bị nhoen kem ở đầu tuýp khi sử dụng.
Chất kem mỏng thẩm thấu nhanh nên cần thoa nhanh để tránh tình trạng kem không đều.
Đối tượng sử dụng:
Dùng được cho mọi loại da kể cả da nhạy cảm nhất.
Thích hợp cho các loại da hỗn hợp và da dầu.
Hướng dẫn sử dụng:
Bước 1: Lấy một lượng vừa đủ chấm lên các điểm: trán, mũi, 2 má, cằm và vùng cổ.
Bước 2: Bạn thoa từ trong ra ngoài, từ trên xuống. Có thể sử dụng như kem lót trang điểm.
Bước 3: Nếu hoạt động ngoài trời, đi dã ngoại hay đi biển thì nên thoai lại sau 2 tiếng.
Kem Chống Nắng Đi Biển Dưỡng Ẩm Bioré UV Aqua Rich Watery Gel là kem chống nắng có chứa công nghệ Micro Defense màng chắn vi điểm độc quyền từ Bioré giúp ngăn chặn tia UV tối ưu và che phủ đến từng điểm siêu nhỏ của da.
Kết hợp với thành phần Hyaluronic Acid và chiết xuất sữa ong chúa giúp da luôn ngậm nước, mượt mà thuộc thương hiệu Bioré đến từ tập đoàn Kao Corporation Nhật Bản.
Kem chống nắng đi biển Biore UV Aqua Rich Watery Essence SPF 50
Thành phần:
Tinh chất dưỡng ẩm của Watery Essence cung cấp và bảo vệ tối đa cho da ngay khi tiếp xúc với ánh nắng, đồng thời mang đến cho bạn cảm giác thật nhẹ nhàng và mát lạnh cho da.
Công thức chứa hoạt chất Hyaluronic Acid và các tinh chất trái cây tổng hợp giúp da mặt không những được bảo vệ tuyệt đối mà còn luôn được giữ ẩm và không bị khô da.
Octinoxate: là một chất sẽ giúp chống lại tia UVB cho da.
Tinosorb S: Thành phần này giúp chống lại cái tia UVA, UVB và chống thấm nước, mồ hôi. Đồng thời, thành phần này còn sẽ giúp dưỡng trắng da.
Uvinul A plus: chỉ hấp thụ được với các tia UVA có bước sóng dài, giúp bảo vệ da và chống lại các gốc tự do.
Alcohol: thành phần của sản phẩm có chứa cồn với các hàm lượng cao nên các bạn da nhạy cảm và da dễ nổi mụn cần chú ý.
Dimethicone: là một dạng silicone được dùng trong mỹ phẩm giúp mịn da.
Ưu điểm:
Chống nắng cho da mặt và cơ thể với khả năng ngăn chặn tia UV tối ưu.
Giàu Vitamin, protein và các axit amin thiết yếu giúp giữ ẩm, giảm độ nhạy cảm căng thẳng.
Khả năng chống thấm nước đến 80 phút cùng với kiểm nghiệm không gây dị ứng vì vậy an toàn sử dụng cho mọi loại da.
Kem chống nắng Biore UV Aqua Rich Watery Essence là có kem chống nắng hóa học có nền nước nên với kết cấu mỏng nhẹ và khả năng thấm hút rất nhanh cho da luôn khô thoáng, mịn màng.
Kem Chống Nắng Đi Biển Biore UV Aqua Rich có kết cấu dạng kem mỏng nhẹ thẩm thấu nhanh chóng, tan nhanh trên da và tạo thành 1 lớp màng dưỡng ẩm trong suốt mang lại cảm giác thoáng nhẹ, tươi mát với hiệu ứng che phủ nhẹ nhàng mang lại làn da sáng và mịn màng hơn.
Nhược điểm:
Thành phần có chứa Silicoln và Alcohol (cồn) với hàm lượng cao, các bạn da có mụn hoặc da nhạy cảm cần chú ý.
Sản phẩm có mùi hương hơi hắc do có cồn nhưng sau vài phút thì mùi bay đi hết
Cảm giác sau khi thoa thì có hơi bột bột một chút xíu.
Trong thời gian sử dụng, sẽ có hiện tượng đọng vón cục ở phần nắp, nhìn hơi mất thẩm mỹ.
Đối tượng sử dụng:
Dành cho mọi loại da, có thể dùng cho mặt, cổ và vai.
Dành cho làn da tối màu, xỉn màu, da khô ráp, sần sùi.
Hướng dẫn sử dụng:
Bước 1: Sử dụng ở bước cuối cùng trong chu trình chăm sóc da, lấy một lượng vừa đủ thoa đều lên da.
Bước 2: Nên bôi tối thiểu trước 15 phút khi ra ngoài để kem chống nắng ổn định trên da.
2.7 Kem chống nắng Paula’s Choice Extra Care Non Greasy Sunscreen SPF 50
Paula’s Choice được sáng lập 1995 tại Mỹ bởi Paula Begoun. Với kinh nghiệm hàng chục năm trong lĩnh vực làm đẹp và chăm sóc da cùng thời gian công tác và hoạt động trong các tạp chí làm đẹp, nhà đài, bà Paula Begoun đưa sự thật về ngành công nghiệp mỹ phẩm đến tất cả mọi người.
Thương hiệu đã có hơn 100 dòng sản phẩm phù hợp với từng vấn đề của da như: Skin balancing (bộ sản phẩm chăm sóc da dầu, lỗ chân lông to), Hydralight (bộ sản phẩm chăm sóc da hỗn hợp), Clear (bộ sản phẩm chăm sóc da mụn), các sản phẩm tăng cường, tinh chất đặc trị,…
Kem chống nắng đi biển Extra Care Non-Greasy Sunscreen SPF 50 có kết cấu nhẹ, mượt và kết thúc mềm mại; trông không giống như kem chống nắng truyền thống; nhưng cung cấp mức độ bảo vệ phổ rộng cao cộng với chất chống oxy hóa cao mà không gây cảm giác nhờn dính.
Công thức chống nước được thiết kế để sử dụng cho mặt hoặc cơ thể và nó hoàn hảo cho các hoạt động ngoài trời. Đặc biệt, kem giúp giảm các dấu hiệu lão hóa, các đốm nâu.
Kem chống nắng đi biển Paula’s Choice Extra Care Non Greasy Sunscreen SPF 50
Thành phần:
Homosalate (10%), Oxybenzone (6%), Octisalate (5%), Avobenzone (3%) và Octocrylene (2%): những hợp chất thường xuyên có mặt trong các loại kem chống nắng phổ rộng.
Thành phần giàu chất chống lão hoá: vitamin C, vitamin E, vitamin A kết hợp với thành phần kháng viêm, giữ ẩm và làm dịu da, giúp tối ưu hiệu quả bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.
Sản phẩm không chứa cồn, hương liệu và chất tạo màu giúp giảm nguy cơ kích ứng da. Bên cạnh đó, sử dụng Silica thay cho các hoạt chất kiềm dầu phổ biến: talc, tinh bột bắp hay cồn giúp kiềm dầu hiệu quả mà không gia tăng nguy cơ gây bí tắc lỗ chân lông.
Ưu điểm:
Kem không để lại vệt trắng, nhẹ mặt dễ bôi.
Tích hợp thành phần Bentonite đất sét để hút dầu nên hoàn toàn phù hợp cho da dầu, hỗn hợp dầu mùa nắng.
Công thức dễ hấp thụ bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa sạm da, bỏng đỏ, các dấu hiệu lão hóa và tránh ung thư da.
Kem chống nắng giàu chất chống oxy hóa này có thể được sử dụng cho mặt và cơ thể và rất lý tưởng cho các hoạt động ngoài trời và trong nhà.
Chống nắng cường độ cao. Siêu chịu nước (đạt chỉ số max FDA cho phép là 80p) dành riêng cho mùa du lịch hoặc hoạt động thể thao ngoài trời.
Kem bổ sung 3 loại Vitamin thiết yếu A, C, E cùng chiết xuất lô hội để làm mềm da. Mang lại hiệu quả chống oxy hóa và làm giảm tác hại của tia UV tốt nhất trong ngày.
Nhược điểm:
Giá thành khá cao so với các loại kem chống nắng đi biển khác.
Đối tượng sử dụng:
Kem chống nắng đi biển Non-Greasy Sunscreen SPF 50 phù hợp cho tất cả mọi người, không giới hạn độ tuổi và giới tính, nên nam hay nữ.
Sản phẩm chuyên dùng cho những người phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều, những người có làn da nhạy cảm.
Hướng dẫn sử dụng:
Sử dụng một lượng sản phẩm vừa đủ thoa toàn bộ làn da cơ thể. Không cần rửa lại với nước.
Sử dụng mỗi ngày. Thoa lại nhiều lần/ngày nếu hoạt động ngoài trời.
Giá thành tham khảo: 650.000 VNĐ (148ml).
[affiliate-product id=”323370″ sku=”322724ID978″ title=”Kem chống nắng Paula’s Choice Extra Care Non Greasy Sunscreen SPF 50″ newtab=”true” nofollow=”true” sponsored=”false” ][/affiliate-product]
Kem chống nắng đi biển EltaMD UV Sport Broad-Spectrum SPF 50 là sản phẩm kem dưỡng ẩm chống lão hóa sử dụng ban ngày trong các hoạt động thể thao có chỉ số chống nắng SPF 50. Sản phẩm được đặc chế nhằm chống tia UV, IR tăng cường kháng nước và chất chống oxy hóa; bảo vệ da an toàn dưới ánh nắng, không sạm nám, nhăn nheo.
EltaMD UV Sheer Broad-Spectrum SPF 50+ có công thức dưỡng ẩm nhẹ, tạo cảm giác mềm mượt, nhẹ nhàng và thoáng mát trên da. Chất kem lỏng, hấp thụ nhanh chóng vào da và giúp làm đều màu da.
Sản phẩm còn có khả năng chống thấm mồ hôi và chống thấm nước lên đến 80 phút, là lựa chọn lý tưởng cho lối sống năng động, khu vực có thời tiết nóng ẩm như ở Việt Nam.
EltaMD UV Sheer Broad-Spectrum SPF 50+ được bào chế để tương thích trên mọi tông màu da mà không để lại vệt trắng.
Zinc Oxide: Hợp chất khoáng tự nhiên hoạt động như một chất chống nắng bằng cách phản xạ và phân tán các tia UVA và UVB.
Sodium Hyaluronate (Hyaluronic Acid): Giúp giữ ẩm, giảm bong tróc và phục hồi da.
Tetrahexyldecyl Ascorbate (Vitamin C): Một chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do gây lão hóa da liên quan đến tia cực tím, bức xạ hồng ngoại và ánh sáng nhìn thấy năng lượng cao.
Squalane: 100% lipid tự nhiên và có nguồn gốc thực vật giúp giảm mất độ ẩm trên da.
Ưu điểm:
Thành phần không cồn, không hương liệu
Bảo vệ da khỏi tia UVA / UVB, IR, HEV.
Công thức dưỡng ẩm mịn màng, thấm nhanh và không gây bóng dầu.
Giúp làm đều màu da và làm dịu da.
Chống thấm nước và mồ hôi lên đến 80 phút.
Chất kem lỏng, hấp thụ nhanh chóng vào da và giúp làm đều màu da.
Tương thích trên mọi tông màu da mà không để lại vệt trắng.
Nhược điểm:
Chất kem hơi khó tán.
Giá thành khá đắt so với các loại kem chống nắng khác.
Đối tượng sử dụng:
Kem chống nắng đi biển EltaMD phù hợp với mọi loại da.
Hướng dẫn sử dụng:
Bước 1: Lắc đều trước khi sử dụng.
Bước 2: Thoa một lượng kem chống nắng vừa đủ lên vùng mặt, cổ, massage nhẹ để kem được tán đều. Thoa lại sau 2 giờ để đảm bảo khả năng bảo vệ da.
Lưu ý: Thoa kem chống nắng đi biển EltaMD UV Sheer trước khi ra ngoài 15-20 phút để các hoạt chất chống nắng phát huy tác dụng.
3. Hướng dẫn cách sử dụng kem chống nắng hiệu quả khi đi biển
Thoa kem chống nắng trước 20 đến 30 phút trước khi ra ngoài trời hay đi tắm biển. Điều này giúp kem thẩm thấu vào da hoàn toàn và tạo ra một lớp màng để bảo vệ da khỏi tia UV.
Nên sử dụng loại chống nắng dành riêng cho mặt và body.
Cứ sau mỗi 2 tiếng bạn nên thoa lại một lần để bảo vệ tối ưu làn da.
Bôi kem chống nắng với liều lượng vừa đủ. Không bôi quá dày hoặc quá mỏng.
Trước khi thoa kem chống nắng; bạn nên bôi một lớp kem dưỡng để giữ ẩm cho da. Vì nước biển mặn sẽ gây ra tình trạng da khô.
Trên đây là một số gợi ý kem chống nắng cho mặt và full body giúp bảo vệ làn da của bạn hằng ngày, đặc biệt là khi đi biển. Kem chống nắng là một công cụ thiết yếu hỗ trợ da bạn chắc khỏe, đều màu; chống lại các bệnh về da. Vì vậy hãy chăm chỉ thoa kem chống nắng mỗi ngày bạn nhé!
