Category: Chăm sóc sức khỏe gia đình

Đối với chị em phụ nữ, phần lớn thời gian đều dành cho gia đình và công việc, không còn thời gian chăm sóc bản thân, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi triền miên… Những bài tập yoga giảm cân dưới đây với những động tác cơ bản, dễ dàng thực hiện, giúp xua tan mệt mỏi. Hãy bắt tay vào việc luyện tập ngay hôm nay để có nguồn năng lượng tràn đầy, tận hưởng hạnh phúc bên gia đình thân yêu bạn nhé!

Bài tập yoga giảm cân tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Đây được xem là động tác cơ bản nhất nhưng lại phát huy hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là vùng bụng, đùi và bắp tay.

Cách thực hiện: Bạn nằm úp xuống sàn nhà, duỗi thẳng chân và cả bàn chân theo mặt đất. Tiếp đến, hai tay chống thẳng trước mặt, đầu ngẩng cao, giữ chân và hông ở yên vị trí không dịch chuyển, các ngón tay xòe, bám chặt xuống sàn nhà, thực hiện hít thở sâu, giữ tư thế trong 5 giây. Kế đến, mắt ngước lên, hạ thấp bả vai và từ từ thở ra, hạ thân trên xuống sàn thư giãn với tư thế nằm sấp. Sau đó, đẩy vai xuống và kéo căng chân theo chiều dài cột sống.

Bài tập yoga giảm cân uốn cung (Bow Pose)

Là phụ nữ, bạn nên quan tâm đến vấn đề duy trì xương chắc khỏe, các cơ dẻo dai, nếu không sẽ gây đau nhức khi về già, gây khó khăn trong việc ngồi, nằm, đi, đứng… Bài tập yoga giảm cân uốn dẻo người không chỉ giúp đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và bụng, mà còn duy trì vóc dáng dẻo dai, tránh tình trạng mỡ tích tụ, làm tăng kích cỡ ở những vùng không mong muốn.

Cách thực hiện: Bạn nằm xấp, hai tay duỗi thẳng 2 bên, nhẹ nhàng nâng chân và phần trên của cơ thể lên. Hai tay vòng ra sau nắm lấy mũi bàn chân, từ từ uốn cong cơ thể như trong hình. Sau đó giữ trong vài giây và nhẹ nhàng thả lỏng.

Bài tập yoga giảm cân chiến binh

Bài tập yoga chiến binh là một trong những bài tập hiệu quả nhất trong chuỗi các bài tập yoga giảm cân. Động tác này đặc biệt giúp giảm mỡ vùng đùi, hỗ trợ hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và da trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện: Bạn đứng trên sàn chân phải đứng vuông góc với sàn, từ từ hạ thấp người đồng thời chân trái vươn dài ra phía sau hết mức có thể. Hai lòng bàn tay chắp vào nhau, chầm chậm đưa thắng lên trên đầu, mắt hướng theo tay (cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra phía sau). Giữ nguyên tư thế trên trong 10 nhịp, đổi chân và lặp lại động tác.

Bài tập yoga giảm cân xoắn ốc

Đối với phụ nữ sau sinh hoặc quá cân, bài tập yoga xoắn ốc thực sự sẽ đem lại hiệu quả. Ngoài việc giúp giảm béo tại 2 vùng dễ tích mỡ là mông và eo, bài tập này còn giúp tập giữ thăng bằng tốt hơn, tâm trí được thả lỏng và thư giãn.

Cách thực hiện: Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên sàn. Từ từ nâng chân trái lên và quấn quanh chân phải (hoặc chân phải quấn quanh chân trái). Hai cánh tay đặt trước ngực và quấn vào nhau. Mắt nhìn thẳng về phía trước, đồng thời cố gắng giữ thăng bằng và bắt đầu thư giãn.

Bài tập yoga giảm cân tư thế xả hơi

Đây có thể được xem là bài tập yoga giảm cân với tư thế đơn giản nhất nhưng giúp tiêu hao hiệu quả lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa ra sàn nhà, co đầu gối cao lên đến ngực, hai tay ôm lấy hai đầu gối. Dùng lực ép chặt hai cánh tay vào đầu gối sau đó từ từ nhấc đầu lên khỏi sàn, kết hợp hít thở thật sâu. Thở ra chầm chậm và thả lỏng cơ thể. Sau đó, trở về trạng thái nằm như ban đầu.

Mỗi ngày bạn hãy dành 30 – 40 phút để thực hiện 5 bài tập yoga giảm cân này, giúp vóc dáng cân đối và sức khỏe dẻo dai.

Theo các chuyên gia đối với những bạn đang có thai hoặc các vấn đề tim mạch không nên thực hiện bài tập yoga giảm cân toàn thân. Ngoài ra, khi tập yoga giảm cân, bạn nên uống nhiều nước bởi đây là những bài tập có cường độ mạnh giúp đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ độc tố nên sẽ khiến cơ thể mất nước khá nhiều.

Trân Nguyễn

Khuôn ngực tròn đầy, cân đối luôn là tiêu chuẩn cái đẹp mà chị em nào cũng mong muốn có được. Cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng các phương pháp tự nhiên lại mang đến hiệu quả để duy trì vòng 1 như ý, bạn tham khảo nhé!

Cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng dinh dưỡng

Trứng gà

Đây là loại thực phẩm giàu protein và chất bép giúp phát triển mô mỡ ở ngực. Bạn chỉ cần trộn một quả trứng với 1 thìa mật ong cho vào nồi hấp để ăn vào mỗi buổi sáng hay trưa. Món ăn này vừa không làm mỡ tích tụ ở bụng, vừa làm tăng vòng 1 hiệu quả.

Bột đậu

Việc uống bột đậu xanh thường xuyên cũng làm cho kích thước vòng 1 tăng lên đáng kể. Với cách này, bạn chỉ cần chuẩn bị 1kg đậu tương, 1kg đậu xanh nguyên vỏ, 1/2kg vừng đen, 1/2kg đậu đen. Đem tất cả những nguyên liệu này xay nhỏ thành bột mịn và để tủ lạnh dùng dần. Mỗi ngày, bạn chỉ cần pha bột đậu với sữa đặc, cùng 250ml nước, ngày uống 3 lần trước bữa ăn, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả mà chúng mang lại đó. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì thực hiện đều đặn, tránh ngắt quãng để mang lại hiệu quả cao nhất.

Món ăn từ chân giò heo

Bạn có thể hầm chân giò với cháo, hạt sen, đậu đỏ, đậu ván, đậu xanh… ăn thường xuyên để tăng kích cỡ vòng 1. Chân giò hầm sẽ cung cấp vitamin, chất béo, chất đạm đầy đủ để phát triển một bộ ngực như ý muốn.

>> Phương pháp chăm sóc vòng 1 săn chắc

Quả bơ

Loại quả này giàu axit béo không bão hòa, giúp tăng độ đàn hồi các mô ngực. Hơn nữa, vitamin A trong trái bơ có thể thúc đẩy quá trình tiết hormon sinh dục nữ và vitamin C giúp ngăn chặn sự biến dạng của ngực, vitamin E giúp tăng kích cỡ ngực. Bạn có thể xay bơ với quả óc chó hoặc hạnh nhân, thêm mật ong để có được món thức uống tăng vòng 1 hiệu quả.

Chất béo lành mạnh

Những chất béo này có mặt trong các thực phẩm như dầu ô-liu, vừng, lạc, bơ, dừa, đậu nành, hạt điều… Chúng sẽ giúp phụ nữ có vòng 1 căng tròn, nở nang, săn chắc và hữu ích cho sức khỏe của bạn.

Cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng động tác xoa bóp

Bài massage 1

• Bước 1: Hai bàn tay đặt lên ngực trái và xoay tròn từ trong ta ngoài và kéo lên trên. Thực hiện 3 lần, sau đó, đổi bên.
• Bước 2: Một bàn tay đặt trên, bàn tay kia đặt dưới ngực. Thực hiện việc vuốt bàn tay dưới lên và tay trên vuốt xuống. Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.

Cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng bài massage 2

• Bước 1: Dùng tay massage từ phía ngoài nách vòng lên phía trên bầu ngực. Thực hiện 20 lần.
• Bước 2: Dùng đốt ngón tay cái vừa di chuyển vừa ấn nhẹ từ dưới, qua nhũ hoa rồi lên phía trên bầu ngực (theo các điểm trên hình). Mỗi bên thực hiện 10 lần.
• Bước 3: Dùng đốt ngón tay cái ấn vào giữa hai khe ngực để kích thích hoạt huyệt ngực.
• Bước 4: Dùng tay trái để dưới ngực phải, vuốt ngược lên phía trên, tay phải đặt phía trên vuốt nhẹ từ trên xuống. Thực hiện khoảng 2 phút và chuyển sang ngực trái.

Cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng các bài tập thể dục

Những bài tập tạ tay nhẹ, chống đẩy hay gập tay đơn giản cũng làm co giãn cơ ngực, phát triển kích thước vòng 1 căng tròn, săn chắc hơn. Cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng bài tập đơn giản nhất bạn có thể tham khảo:

Bài tập chống đẩy

Tay duỗi thẳng, chống lên tường, vai và tay thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai. Chân khép hờ, thẳng lưng, từ eo đến chân giữ càng thẳng càng tốt. Từ từ đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo 1 góc 45 độ, giữ 1-2 giây rồi trở về vị trí ban đầu, thực hiện 15 lần mỗi ngày.

>> Làm đẹp vòng 2 bằng cách nào?

Bài tập hít đất

Bạn duỗi thẳng chân ra sau, dùng sức của hai cánh tay để nâng đỡ cơ thể. Tiếp đến, hạ người xuống cho khuỷu tay gập một góc 90 độ thì trở lại vị trí ban đầu. Bạn chỉ nên thực hiện động tác này 5-8 lần cho mỗi lần tập để tránh bắp tay to nhé.

Với cách kết hợp của ba yếu tố dinh dưỡng, tập luyện và massage này, chắc hẳn bạn đang nắm trong tay bí quyết cách tăng vòng 1 nhanh nhất vô cùng hiệu quả đấy! Chúc bạn thành công!

Bảo Trân

Nhóm tia cực tím gồm 3 loại tia chính là UVA, UVB và UVC, các tia này khi tiếp xúc trực tiếp với bề mặt da không chỉ làm da đen sạm, xỉn màu mà thậm chí còn dẫn đến ung thư da. Để bảo vệ da khỏi tác hại từ các tia UV, vai trò của kem chống nắng là rất quan trọng, thế nhưng có nhiều trường hợp cơ địa dị ứng không thể dùng kem chống nắng hoặc không thích cảm giác nhờn dính mỗi lần thoa kem, hay chỉ vì bạn thường quên công đoạn này mỗi khi cất bước ra đường. Lúc này, cách chống nắng tự nhiên lại thuận tiện hơn nhiều để bảo vệ da khỏi tác động từ các tia UV.

Mặc trang phục dài tay

Mặc quần áo dài tay khi ra đường là cách chống nắng tự nhiên dễ thực hiện nhất. Các bộ quần áo dày và dài có thể che giấu làn da tránh bị ảnh hưởng trực tiếp từ tia nắng mặt trời. Các bộ quần áo tối màu có thể bảo vệ da tốt hơn so với những bộ quần áo sáng màu.

Đội mũ khi ra ngoài

Da mặt là nơi dễ bắt nắng nhất và sẽ trở nên đen sạm nhanh chóng. Vì thế, cách chống nắng tự nhiên cho da mặt mà không cần dùng kem chống nắng là đội mũ rộng vành khi ra đường. Vật dụng này sẽ làm nhiệm vụ bảo vệ làn da khỏi tác hại từ ánh nắng.

Đeo kính mát

Bảo vệ mắt bằng cách đeo kính mát để lọc các tia UV khỏi gây tổn hại cho mắt. Hãy chọn mẫu mắt kính bản rộng để có mức bảo vệ tốt hơn cho vùng mắt.

Tránh nắng hết mức có thể

Nếu có thể, bạn nên trú vào bóng râm để tránh nắng khi đi bộ ngoài đường. Ngoài ra, nên đem theo bên mình những dụng cụ hỗ trợ chống nắng như dù, khẩu trang… mỗi khi đi dưới nắng bạn nhé!

Dùng dầu tự nhiên

Các loại dầu tự nhiên cũng có khả năng chống nắng mạnh mẽ mà ngay cả bản thân bạn cũng chưa biết. Một số loại dầu có thể bảo vệ da khỏi tác động từ nhóm tia UV gồm có dầu ô-liu, dầu dừa, dầu hướng dương,… Bạn chỉ cần bôi một trong các loại dầu này lên da trước khi ra đường và an tâm với làn da không bị đen sạm do cháy nắng.

Thu nạp các thực phẩm hỗ trợ chống nắng

Cách chống nắng tự nhiên bằng những thực phẩm hỗ trợ chống nắng mà bạn nên tiêu thụ hàng ngày:

Hoa quả họ cam quýt

Đây là loại trái cây rất giàu vitamin C và vitamin E, hai thành phần này khi kết hợp với nhau có thể giảm thiểu khả năng bắt nắng của da. Khi ăn các loại quả cam quýt thường xuyên, bạn đã làm giảm đến 34% nguy cơ ung thư da do cháy nắng. Thêm nữa, loại quả này còn chứa chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào da khỏi tác hại từ gốc tự do sản sinh trong quá trình bị cháy nắng.

Cà rốt

Đây là thực phẩm không chỉ tốt cho mắt mà còn giúp bảo vệ làn da khỏi nguy cơ cháy nắng. Cà rốt rất giàu beta-carotene chống lại sự hình thành các gốc tự do dưới tác động từ ánh mặt trời. Đặc biệt là dưỡng chất này càng phát huy khả năng bảo vệ khi kết hợp với vitamin E.

Trà xanh

Chỉ cần uống một tách trà xanh mỗi ngày, cơ thể sẽ tiếp nhận Catechin, thành phần có đặc tính ngăn ngừa bệnh tật và bảo vệ da khỏi tổn thương từ bức xạ tia cực tím. Trà xanh còn có Axit tannic giúp giảm viêm da do cháy nắng và chất chống oxy hóa gọi là EGCGs, giúp giảm tác hại từ tia UV đến tế bào da.

Quả lựu

Loại trái cây ngon mắt, vị hấp dẫn này rất giàu chất chống oxy hóa. Lựu cũng chứa axit ellagic, có thể giúp bảo vệ da khỏi tổn thương từ các tia UVA và UVB. Nghiên cứu cho thấy khi chiết xuất từ quả lựu được sử dụng kết hợp với kem chống nắng, sẽ làm tăng khả năng chống nắng lên 20%. Lựu cũng làm tăng Glutathione trong cơ thể, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do.

Như Huyền

1. Triết lý cuộc sống: Tư duy khác nhau đưa đến suy nghĩ và hành xử khác.

Một gia đình nọ có ba người con trai, họ từ nhỏ đã sống cùng bố mẹ nhưng bố mẹ của họ liên tục cãi vã bất hòa, người mẹ thường xuyên bị thương tích khắp người.

Người anh cả nghĩ: “Mẹ thật đáng thương! Sau này mình phải đối với vợ tốt một chút”.

Anh hai nghĩ: “Kết hôn thật chẳng có gì hay ho, mình lớn lên nhất định không lập gia đình”.

Người em út nghĩ: “Thì ra chồng được phép đánh vợ như vậy!”.

Bài học rút ra:

Cùng một hoàn cảnh nhưng phương thức tư duy khác nhau sẽ dẫn đến ảnh hưởng khác nhau cho cuộc sống

2. Triết lý cuộc sống: Sống tử tế không bao giờ là việc vô giá trị

Cậu bé nọ học việc trong một tiệm sửa xe đạp. Một ngày, có người khách đem đến một chiếc xe đạp hư. Cậu không những sửa lại cho thật tốt, mà còn lau chùi cho chiếc xe cho sạch đẹp.

Những người học việc khác cười nhạo cậu bé dại dột, đã chẳng được thêm chút tiền công nào lại còn tốn sức.

Hai ngày sau, người khách trở lại, thấy chiếc xe đạp vừa tốt vừa đẹp như mới mua, liền đưa cậu bé về hãng của ông ta để làm việc với mức lương cao.

Bài học rút ra:

Có những hành động không vụ lợi mang cái tâm trong sáng, đôi khi sẽ đem lại những điều may mắn trong cuộc sống.

3. Triết lý cuộc sống 3: Sống là không chờ đợi

Hai hạt giống nằm cạnh nhau trên một mảnh đất màu mỡ.

Hạt giống thứ nhất nói: “Tôi muốn lớn lên! Tôi muốn rễ đâm sâu vào trong lòng đất, lộc đâm xuyên lên mặt đất… Tôi muốn đâm chồi nảy lộc để báo hiệu mùa xuân tới…. Tôi muốn cảm nhận được sự ấm áp của Mặt trời và hứng trọn những giọt sương mai đọng trên cánh hoa…”

Và hạt giống thứ nhất được lớn lên như đúng ý nguyện.

Hạt giống thứ hai nói “Chà, nếu tôi đâm rễ xuống lòng đấy, tôi không biết mình sẽ gặp phải những thứ gì trong bóng tối. Nếu tôi đâm chồi lên mặt đất rắn chắc, những nhánh mầm non nớt của tôi có thể bị hỏng… Nếu tôi đâm chồi rồi bị một con ốc sên ăn mất thì sao? Nếu tôi nở hoa, một đứa trẻ có thể tiện tay hái hoa. Không, tốt hơn là cứ đợi đến khi nào an toàn”.

Và hạt giống thứ hai cứ chờ đợi như ý muốn.

Vào một sáng mùa xuân, một con gà mái đi loanh quanh trên mảnh đất. Nó tìm thấy hạt giống đang nằm đợi và nhanh chóng ăn mất.

Bài học rút ra:

Đừng đợi chờ bất cứ giây phút nào, hãy sống hết mình, đừng cứ mãi sợ hãi rồi chẳng làm được gì.

4. Triết lý cuộc sống 4: Sự lười biếng là ngọn nguồn gây hại

Con nhái ở bên ruộng nói với con nhái ở bên vệ đường: “Anh ở đây quá nguy hiểm, dọn qua chỗ tôi mà ở”.

Con nhái ở bên đường trả lời: “Tôi quen rồi, dọn nhà làm chi cho vất vả”.

Mấy ngày sau nhái ở bên ruộng đi thăm nhái bên đường, nó đã bị xe cán chết, xác nằm bẹp dí.

Bài học rút ra:

Hãy thực hiện theo những lời góp ý chân thành, đừng để tính lười biếng của bạn làm hại bản thân mình.

5. Triết lý cuộc sống 5: Đừng quá chủ quan vào ưu điểm mình có

Ba người cùng đi ra ngoài, một người mang ô, một người cầm gậy, một người tay không. Khi trở về, người cầm ô bị ướt sũng, người cầm gậy ngã bị thương, người thứ ba bình an vô sự.
Nguyên nhân là thế này: Khi trời đổ mưa, người cầm ô cậy có ô nên đi đứng mạnh bạo, kết quả bị dính ướt; đường lầy lội nhưng người cầm gậy cậy có gậy nên cứ liều lĩnh mà đi, cuối cùng bị trượt chân ngã; người thứ ba trong tay chẳng có gì, thấy trời đổ mưa liền tìm chỗ tránh, thấy đường xấu thì đi cẩn thận, trái lại được bình an vô sự.

Bài học rút ra:

Trong cuộc sống, người ta thất bại không phải vì khuyết điểm mà là vì quá chủ quan vào ưu điểm của mình

Những câu chuyện về triết lý cuộc sống trên hy vọng mang lại cho các bạn nhiều suy ngẫm, và lựa chọn cho mình thái độ sống tích cực nhất

 Thanh Tân

Dù là yếu tố chủ quan hay khách quan mà họ phải dọn ra riêng, khó khăn rất nhiều khi không có người đỡ đần. Rõ ràng ở riêng không đơn giản, nhưng  những khó khăn đó là gì và biện pháp nào tốt nhất giúp họ vượt qua khó khăn?

Tài chính hao hụt vì không ai kiểm soát

Các nàng dâu thường khó chịu khi bị mẹ chồng nhắc nhở mua quá nhiều thứ linh tinh và muốn được dọn ra riêng để không bị ai phàn nàn. Thế nhưng, khi ra ở riêng, bạn vung tiền quá mức vào các khoản mua sắm, vui chơi vì không bị mẹ chồng kiểm soát. Khoản tiền của vợ chồng bạn sẽ nhanh chóng bị hao hụt đáng kể.

Nên nhớ, là dù thu nhập của vợ chồng bạn có cao thì cũng phải biết tiết kiệm để dùng vào cấp thiết là điều nên làm đấy. bởi mọi người vẫn nói “ở riêng không đơn giản” là vì vậy.

Căng thẳng do áp lực công việc quá nhiều

Khi bạn ra ở riêng, việc bếp núc, dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc con cái bạn phải tự chủ tất cả. Cộng thêm khối lượng công việc ở công ty sẽ dễ làm bạn stress và trầm cảm. Thử hỏi bạn sẽ thế nào khi vừa trở về từ cơ quan mà nhà cửa bừa bộn… Bạn sẽ gào lên cho mà xem.

Biện pháp tốt nhất với bạn là hãy cùng ông xã chia sẻ công việc nhà giúp bạn hoặc nhờ đến sự giúp đỡ của mẹ chồng. Thỉnh thoảng, bạn cũng hãy thu xếp công việc để cùng gia đình du lịch, vui chơi ở đâu đó để giải  tỏa áp lực nhé

Con bạn sẽ thiếu tình yêu thương của ông bà

Một đứa trẻ ngoài tình yêu thương của ba mẹ, bạn bè thì còn cần cả tình yêu của ông bà nữa. việc ở gần ông bà sẽ làm làm chúng cảm nhận mình được yêu thương nhiều đến thế nào. tình cảm 2 bên sẽ tăng lên và xích lại gần nhau. Ông bà sẽ cùng bạn day dỗ, chăm sóc để con bạn phát triển tốt hơn.

Bên cạnh đó, con bạn sẽ giúp ông bà nhiều việc trong gia đình, dạy cho chúng biết hiếu thảo và chu đáo. Và khi bạn ra ở riêng, mọi thứ tình cảm ấy sẽ giảm đi ít nhiều đấy.

 Mẹ chồng nàng dâu sẽ trở nên xa cách

Mọi người vẫn thường quan niệm khi mẹ chồng và nàn dâu sống chung thì khó hòa hợp được. Nhưng trên thực tế, “Con nào chẳng là con”, dù là con ruột hay con dâu, thì mẹ vẫn yêu thương như nhau thôi. Khi ở chung nhà, các nàng dâu sẽ được mẹ chỉ dạy thêm nhiều món ăn ngon và hiểu được hơn khẩu vị của chồng mình. Thỉnh thoảng, 2 mẹ con cũng có thể tâm sự cho nhau nghe những điều thầm kín.

Mẹ chồng là cả “kho báu” kiến thức và kinh nghiệm chăm sóc gia đình.  Dọn ra ở riêng, bạn sẽ không còn nhiều cơ hội trò chuyện và được bà chia sẻ nhiều vốn sống. Bạn thấy đấy, ở riêng không đơn giản mà còn khá nhiều thiệt thòi.

Không có người hỗ trợ trông nom nhà cửa

Bạn hoặc chồng không phải lúc nào cũng ở nhà 24/24 được. sẽ có những lúc cả 2 đi vắng 1 khoảng thời gian. Do đó, thật bất tiện và không an toàn chút nào khi ra ở riêng. Nếu bạn có việc gấp phải ra khỏi nhà và lỡ quên tắt bếp ga hay khóa vòi nước, điều gì sẽ xảy ra, bạn hình dung ra được chứ?

Còn nếu bạn thuê người giúp việc, bạn có yên tâm tin rằng người đó không tham lam hoặc tận tâm với gia đình mình. Thật sự nan giải khi ra ở riêng được tự do nhưng không an tâm như thế này phải không?

Những điều trên chỉ là một trong những số rắc rối mà bạn phải gặp khi ra ở riêng. Ở riêng không đơn giản, vì vậy, nếu đang có ý định ra ở riêng thì bạn phải cân nhắc thật kĩ trước khi quyết định nhé.

Huỳnh Loan

Để giúp con có một đôi mắt sáng khỏe, dinh dưỡng cho bé là một trong những yếu tố quan trọng nhất. Đôi mắt sẽ cần những dưỡng chất như vitamin A, C và các chất axit béo như omega-3, bioflavonoids, carotenoids, khoáng, axit béo và chất chống oxy hóa. Các dưỡng chất tuyệt vời này không hề ở đâu xa mà có chứa trong hầu hết trong các loại rau quả tự nhiên. Mẹ có thể trả lời câu hỏi “ăn gì bổ mắt” với bài thơ vui dưới đây:

Ăn gì bổ mắt vậy ta?
Thì rau củ quả nhưng mà rau chi!
Rau xanh thì có khó gì
Bina, bông cải không thì súp-lơ
Trái cây ta có quả bơ
Dâu tây, việt quất say sưa uống hoài
Cà rốt, khoai lang, bí ngòi
Là những rau củ “mặn mòi” vitamin
Đến lượt ngũ cốc thì xin
Vài lạng óc chó vài nghìn đậu đen
Cuối cùng chẳng thể nào quên
Cá hồi dưỡng chất còn trên tuyệt vời!

Có điều gì tuyệt vời trong những loại thực phẩm kể trên để giúp cho đôi mắt bé luôn tinh tường và khỏe khoắn?

1. Rau xanh

Trong các loại rau hầu hết đều có chứa vitamin nhưng thực phẩm tốt cho mắt thì phải kể đến rau cải bó xôi, bông cải xanh và bí ngòi. Rau cải bó xôi hay bina chứa nhiều vitamin A giúp bảo vệ giác mạc và lutinen giúp bảo vệ mắt dưới ánh mặt trời. Bông cải xanh giàu vitamin B chống đục thủy tinh thể và cũng chứa nhiều loại dưỡng chất khác cực tốt cho mắt. Bí ngòi cũng nổi tiếng với lượng vitamin A và C. Với các loại rau này mẹ không nên nấu quá chín vì sẽ làm mất hết chất dinh dưỡng.

[inline_article id=110881]

2. Trái cây

Ăn gì bổ mắt? Câu trả lời hoàn hảo đối với nhóm trái cây là: Dâu tây, việt quất và bơ. Bộ ba hoàn hảo này chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, đặc biệt là thị lực. Quả việt quất giúp con có đôi mắt khỏe mạnh nhờ các chất chống oxy hóa của nó. Ngoài ra các dưỡng chất khác trong quả việt quất cũng giúp tái tạo tế bào và giúp các mạch máu ở mắt lưu thông. Dâu tây cũng có những dưỡng chất khá giống với việt quất như chất chống oxy hóa. Ưu thế vượt trội của dâu tây là có chứa rất nhiều vitamin C, giúp giảm viêm, thoái hóa điểm vàng…

Quả bơ cũng vậy, là một tổ hợp đầy đủ các chất tốt cho mắt. Từ chất lutien ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục tinh thể đến các dưỡng chất khác như vitamin C, vitamin E, vitamin B6, beta carotene cần thiết để duy trì thị lực tốt.

3. Các loại củ như khoai lang, cà rốt

Hầu như ai cũng biết rằng ăn cà rốt rất bổ cho mắt, nhưng ít ai để ý đến khoai lang. Thật ra khoai lang giúp bổ sung vitamin A cho bé. Khoai lang còn được các chuyên gia bình chọn là thực phẩm lý tưởng dành cho đôi mắt. Các dưỡng chất có trong khoai giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể và bệnh tăng nhãn áp. Một vài nghiên cứu cho thấy nêu ăn khoai lang thường xuyên thì có thể kiềm chế được các bệnh nhiễm trùng mắt do vi khuẩn hoặc virut.

[inline_article id=205]

4. Hạt óc chó và đậu đen

Các loại hạt tuy nhỏ bé nhưng lại giàu dinh dưỡng đến bất ngờ. Hạt óc chó nổi tiếng với dưỡng chất omega-3 dồi dào cùng kẽm và nhiều loại vitamin khác nhau. Loại hạt này đóng vai trò tốt trong việc duy trì sức khỏe thị lực. Bên cạnh hạt óc chó thì hạnh nhân, đậu phộng, hồ đào hay hạt dẻ cũng có tác dụng tương tự.

So với hạt óc chó thì đậu đen phổ biến hơn và giá thành cũng phải chăng hơn. Đậu đen chứa rất nhiều kẽm và khoáng chất cực kì tốt cho sức khỏe của võng mạc.

5. Cá hồi

Cũng giống như cà rốt, cá hồi là thực phẩm tốt cho mắt mà hầu như ai cũng biết. Cá hồi chứa rất nhiều axit béo omega-3 giúp tăng cường độ ẩm cần thiết cho mắt, chống thoái hóa điểm vàng. Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người nên tiêu thụ 2 khẩu phần cá hồi/tuần. Ngoài ra cá thu, cá mòi, cá ngừ cũng được đề cử là tốt cho mắt tương tự. Mẹ ơi, bổ sung thêm cá hồi vào thực đơn cho bé ăn dặm nhé.

Ngoài việc áp dụng thực đơn “ăn gì bổ mắt” thì mẹ cũng cần phải giúp con sinh hoạt thị lực an toàn. Không sử dụng tivi, điện thoại, máy tính nhiều giờ liền. Không xem tivi, đọc sách ở cự ly quá gần. Không gian trong nhà luôn phải được đảm bảo đầy đủ ánh sáng nữa mẹ nhé!