Category: 3 tháng cuối

Tháng cuối thai nhi tăng cân như thế nào là vấn đề rất nhiều mẹ quan tâm, bởi đây là giai đoạn thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất. Bên cạnh đó, cũng là thời điểm để mẹ theo dõi và điều chỉnh lượng cân nặng của thai nhi để tránh tình trạng bé sinh ra bị nhẹ cân.

Thay đổi của mẹ và thai nhi trong tháng cuối

Thay đổi ở mẹ bầu

Bên cạnh niềm vui mừng, hạnh phúc khi đếm từng ngày để được gặp mặt con yêu là sự khó chịu và kiệt sức của mẹ trong tháng cuối thai kỳ.

Trong những tuần cuối cùng thai nhi sẽ bắt đầu di chuyển xuống vùng khoang chậu. Điều này khiến mẹ cảm giác như phần bụng có thể tụt xuống bất cứ lúc nào hay còn gọi là xuống bụng, một trong những dấu hiệu sắp sinh thường gặp. Kèm theo đó là những cơn đau vùng xương chậu diễn ra liên tục do sự giãn nở và kéo dài của các dây chằng để chuẩn bị cho quá trình “vượt cạn”. Đồng thời, trọng lượng thai nhi tăng đáng kể càng gây áp lực lớn làm cho mẹ thấy khó chịu và bị đau lưng nhiều hơn.

Bên cạnh đó, một số mẹ bầu còn gặp phải hiện tượng phù nề khiến tay chân sưng phù do tăng lưu lượng máu lưu thông. Đa phần tình trạng này chỉ xuất hiện ở mức độ nhẹ nhưng với trường hợp nặng mẹ sẽ gặp khó khăn trong việc đi lại.

Thay đổi ở thai nhi

Tháng cuối thai nhi tăng cân như thế nào? Câu trả lời là bé sẽ “lớn nhanh như thổi” để đền đáp lại những nỗi vất vả mà mẹ đã gánh chịu. Càng về cuối 40 tuần thai cân nặng của bé sẽ tăng nhanh để chuẩn bị cho cuộc sống mới bên ngoài.

Không chỉ phát triển về trọng lượng mà tất cả các cơ quan cũng đã dần hoàn thiện. Đặc biệt, tháng cuối còn là lúc não bộ phát triển nhanh nhất, não bé có thể đạt 25% trọng lượng não của người trưởng thành.

Tháng cuối thai nhi tăng cân như thế nào?

Thông thường vào 4 tuần cuối của thai kỳ, trọng lượng của thai nhi sẽ tăng khoảng:

Tháng cuối là giai đoạn trọng lượng của bé phát triển tối đa vì vậy, dựa vào kết quả siêu âm mẹ có thể biết thai nhi có đạt được chuẩn mức cân nặng hay không. Nếu bé nhẹ cân, mẹ cần tích cực bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn so với mức bình thường. Trường hợp thai to vượt tuổi (thừa cân), mẹ cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình, tránh trường hợp thai nhi lớn quá gây khó khăn khi sinh cũng như trẻ dễ mắc một số bệnh.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối

Để đảm bảo cho thai nhi phát triển khỏe mạnh cũng như đáp ứng được mức tăng cân cần thiết mẹ cần có chế độ ăn uống lành mạnh, phong phú đầy đủ 4 nhóm nhất: Nhóm chất đạm, nhón chất béo, nhóm chất bột, khoáng chất và vitamin. Đặc biệt, bổ sung thêm các chất như sắt, can-xi, kẽm, magie, a-xít folic, vitamin B…

Các a-xít béo giúp phát triển mắt, não bộ, hệ mạch và hệ thần kinh của thai nhi. Vì vậy, việc bổ sung chất béo rất quan trọng. Nếu không muốn cơ thể tăng cân quá nhiều mẹ nên bổ sung các chất béo lành mạnh thông qua các nguồn thực phẩm như: Cá hồi, cá thu; Đậu nành, các chế phẩm từ đậu nành; Dùng các loại hạt như hạt bí, hạt hướng dương, hạnh nhân, óc chó… Thay vì dùng mỡ động vật mẹ có thể chọn dầu mè, dầu nành, dầu ôliu…

Với những mẹ bầu thừa cân, chế độ dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng cuối nên tập trung về chất lượng. Không cần phải cắt giảm khẩu phần ăn hàng ngày, nhưng mẹ bầu cần lưu ý lựa chọn các món ăn một cách hợp lý và khoa học.

Ăn nhiều các loại rau củ quả, trái cây, ngũ cốc, thịt nạc, sản phẩm ít béo. Tránh xa các món chiên xào nhiều dầu mỡ hoặc các loại thực phẩm chứa nhiều đường như bánh kẹo, các loại nước ngọt có ga… Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, mẹ bầu cũng nên kết hợp vận động thường xuyên như đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng… để giúp kiểm soát cân nặng, hạn chế tình trạng tăng cân quá mức.

Ở cuối thai kỳ, thai nhi sẽ di chuyển xuống khung chậu của mẹ để ở vào tư thế sẵn sàng để ra đời. Vị trí nằm của thai nhi trong bụng mẹ được theo dõi đặc biệt vào những tuần cuối. Trong rất nhiều trường hợp, thai nhi ở những vị trí không thuận lợi như ngôi mông, ngôi ngược cho đến tận tuần thứ 40, tuần cuối cùng của thai kỳ. Dưới đây là các vị trí nằm của thai nhi thường gặp nhất trong những tuần cuối thai kỳ mà mẹ có thể biết thông qua siêu âm thai.

Vị trí thai nhi nào dễ sinh nhất?

Vị trí nằm của thai nhi trong bụng mẹ thường có ảnh hưởng không nhỏ đến ca sinh. Nếu thai nhi ở vị trí thuận lợi, các mẹ có thể sinh thường và không mất quá nhiều thời gian, sức lực. Ngược lại, nếu thai ở vị trí không thuận lợi, bé sẽ khó chui ra ngoài qua ngã âm đạo. Mẹ có thể sinh thường nhưng dễ bị mất sức do chuyển dạ kéo dài, hoặc nhiều mẹ được chỉ định sinh mổ khi ngôi thai gây khó khăn cho sự ra đời của bé. Vậy, đâu là vị trí nằm của thai nhi trong bụng mẹ lý tưởng nhất?

Theo các chuyên gia, để mẹ có thể sinh thường thuận lợi, thai nhi nằm ở vị trí đầu quay xuống, mặt quay sang bên và hướng về phía lưng của mẹ, lưng bé quay về phía bụng mẹ. Tư thế này được gọi là ngôi đầu, một tư thế thuận lợi để bé tự chui phần đầu ra khỏi đường sinh của mẹ và các nữ hộ sinh dễ dàng xoay vai của bé để giúp toàn thân bé nhanh chóng ra khỏi tử cung của mẹ. Khi đầu bé ở tư thế cúi nhiều nhất, các bác sĩ gọi đó là ngôi chỏm và đây là trường hợp phổ biến nhất trong các ca sinh thường.

Các vị trí thai không thuận lợi

Các vị trí của thai nhi như đầu chúc xuống nhưng mặt quay ra ngoài, thai nằm ngang với phần vai chúc xuống ổ xương chậu, đầu quay lên và mông tiếp xúc với xương chậu của mẹ (ngôi mông), đầu quay lên và chân ở trong khung chậu của mẹ đều là vị trí không thuận lợi cho các ca sinh thường.

[inline_article id=67323]

Thai nhi ngôi thóp trước – ngôi trán

Tuy đầu bé quay xuống, nhưng mặt lại hướng ra ngoài, mặt ngửa nhiều hoặc trán hướng ra ngoài khiến cho bé khó chui ra ngoài qua ngã âm đạo. Với vị trí nằm của thai nhi trong bụng mẹ như thế, các mẹ bầu thường được khuyên vận động, đi bộ thường xuyên trong giai đoạn nước rút của thai kỳ với hi vọng sẽ giúp bé điều chỉnh vị trí thuận lợi. Ngoài ra, một thủ thuật được gọi là xoay ngôi thai cũng được áp dụng nhưng thường không đạt hiệu quả cao.

Thai nhi ngôi mông

Các bé ngôi mông vẫn giữ phần đầu quay lên ở vào những tuần cuối thai kỳ. Mông bé lọt xuống phía cuối tử cung, giữa khung xương chậu. Hai chân của thai nhi có thể giơ lên cao hoặc bắt chéo ngay gần “cửa ra” nơi tử cung.  Vì diện tích phần mông khá to, thai ngôi mông thường khiến các mẹ sinh thường rất vất vả. Nếu sức khỏe mẹ không tốt, bác sĩ sẽ đề nghị sinh mổ ngay từ đầu để đảm bảo an toàn.

Thai nhi ngôi ngang

Các bé nằm ngang trong tử cung với phần lưng hướng xuống, tay và chân hướng lên trên. Vai bé có thể lọt vào khoảng giữa khung xương chậu. Các thủ thuật xoay ngôi thai thường không có tác dụng trong trường hợp vị trí nằm của thai nhi trong bụng mẹ như thế này và mẹ thường được khuyến khích sinh mổ.

Dự đoán vị trí nằm của thai nhi trong bụng mẹ

Dựa theo kinh nghiệm được rất nhiều mẹ chia sẻ, có thể dựa vào hình dáng bụng bầu và các cử động thai để dự đoán phần nào về vị trí nằm của thai nhi trong bụng mẹ.

Rốn mẹ lồi ra ngoài, bụng căng to và thai thường đạp vào xương sườn mẹ: Những dấu hiệu này có thể báo hiệu thai quay mặt ra ngoài, ở vào các vị trí như ngôi trán, ngôi mặt…

Bụng mẹ hơi phẳng, cảm nhận bé hay đạp vào phần bụng trước: Có thể bé đang ở vị trí quay lưng vào lưng mẹ và mặt hướng ra ngoài.

Mẹ cảm thấy bụng trên gồ lên ở một bên và khi mẹ hơi ấn nhẹ vào đó, cả người bé đều di chuyển: Nhiều khả năng bé ở ngôi đầu và mẹ đã ấn vào phần mông của bé.

Mẹ thường xuyên cảm nhận những cú đạp ở gần vùng rốn: Thông thường, vị trí nằm của thai nhi trong bụng mẹ đang ở tư thế thuận lợi nhất và bé đang nóng lòng được gặp mẹ đấy.

Khi nhận thấy vị trí nằm của thai nhi trong bụng mẹ không thuận lợi, mẹ đừng vội lo lắng. Các bác sĩ sẽ giúp mẹ kiểm tra tình hình sức khỏe của mẹ và bé, đồng thời đưa ra những lời khuyên thích hợp. Hầu hết các ca sinh đều kết thúc một cách trọn vẹn dù mẹ có sinh theo phương pháp nào chăng nữa, do đó, mẹ nên dành tâm trí để tận hưởng những ngày cuối của thai kỳ và chuẩn bị đón bé yêu thay vì sầu lo.

1. Bé cưng không chỉ đạp!

Nhắc đến thai máy, hầu hết các mẹ đều nghĩ rằng em bé đang đạp. Tuy nhiên, bé không chỉ đạp thôi đâu mẹ ơi. Thai máy cũng có thể xuất hiện khi bé cưng cử động tay, quay người, thậm chí lộn nhào.

Tuần thai 30-36 đánh dấu giai đoạn thai máy đạt đỉnh. Mẹ bầu có thể cảm nhận cử động của bé thường xuyên, khoảng 130 lần/ngày. Số lần và cường độ thai máy sẽ diễn ra theo quy luật, thường sẽ nhiều vào chiều tối, và ít hơn vào sáng sớm.

2. Thai máy là cách phản ứng của bé

Không hoàn toàn tự nhiên, đôi khi chuyển động là cách bé phản ứng lại với những kích thích bên ngoài, chẳng hạn như tiếng ồn, ánh sáng hay mùi vị thức ăn.

3. Bé đạp nhiều hơn khi mẹ nằm nghiêng bên trái

Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái, thay vì nằm ngửa. Nguyên nhân là do tư thế nằm này sẽ giúp gia tăng lượng máu và chất dinh dưỡng đến thai nhi. Để thích ứng với sự trao đổi chất này, bé cưng phải hoạt động nhiều hơn.

4. Thai máy nhiều hơn sau bữa ăn

Không chỉ đạp nhiều hơn khi mẹ nằm nghiêng bên trái, bé cưng cũng có xu hướng “nhào lộn” nhiều hơn sau mỗi bữa ăn của mẹ, nhất là khi mẹ ăn những món “nặng mùi”. Đây là cách bé cưng phản ứng với lượng thức ăn mẹ đưa vào.

[inline_article id=147712]

5. Thai máy vào tuần thứ 8

Đa phần mẹ bầu sẽ cảm nhận sự chuyển động của thai nhi vào khoảng tuần 14-20. Với những người lần đầu làm mẹ, cảm nhận về thai máy có thể xuất hiện chậm hơn. Thực ra, bé cưng đã bắt đầu cử động từ rất sớm, khoảng tuần thứ 8 của thai kỳ. Tuy nhiên, bé còn quá nhỏ nên những cử động này rất khó để mẹ cảm nhận được. Nhiều mẹ có thành bụng mỏng thậm chí còn có thể nhìn thấy rõ bàn tay, bàn chân khi bé chuyển động mạnh.

6. Tần suất tăng hay giảm có thể là dấu hiệu bé không khỏe

Không chỉ mang đến niềm vui cho mẹ, theo dõi thai máy còn là cách giúp mẹ nhận biết sức khỏe của thai nhi. Tần suất thai máy giảm có thể là dấu hiệu cho thấy bé đang thiếu oxy. Ngược lại, nếu thai nhi cử động quá nhiều, hơn 20 lần/tiếng có thể là dấu hiệu bé đang “lây” stress từ mẹ. Trường hợp thai máy ngày càng giảm liên tục trong nhiều ngày có thể là dấu hiệu suy thai.

7. Thai 36 tuần ít đạp có sao không? Thai nhi sau 36 tuần sẽ đạp ít hơn

Thai nhi càng phát triển, không gian trong bụng mẹ càng trở nên chật hẹp hơn. Bé sẽ không có nhiều không gian cử động nữa. Đó là lý do vì sao từ tuần thai thứ 36 trở đi, bé cưng sẽ đạp ít hơn hẳn.

Vậy thai 36 tuần ít đạp có sao không? Tùy vào từng bé mà khả năng đạp sẽ khác nhau. Mẹ cần chủ ý điều này: nếu cả ngày bé đạp khoảng 10 lần là bình thường. Sẽ có ngày bé “năng động”, có ngày lại không. Nếu mẹ muốn thấy con đạp, hãy ăn chút đồ ngọt nhé. Chúng giúp cải thiện tâm trạng, cung cấp năng lượng có thể làm bé nghịch ngợm hơn. Tuy nhiên nếu theo dõi thai máy cả ngày mà chỉ đạp 1-2 lần thì mẹ nên đến bệnh viện kiểm tra nhé.

Có rất nhiều bước phát triển bứt phá xảy ra trong tam cá nguyệt cuối cùng. Đây chính là giai đoạn mẹ cần phải bổ sung nhiều dinh dưỡng, chuẩn bị giỏ đồ đi sinh và học cách đẻ không đau để mẹ tròn con vuông.

Hình ảnh sự phát triển của thai nhi 3 tháng cuối sẽ cho mẹ biết con đã lớn như thế nào trong bụng mẹ để chuẩn bị tốt nhất cho em bé trước khi sinh.

1. Sự phát triển của thai nhi tuần 28

Ở tuần 28, bé có thể chớp mắt, hấp háy lông mi của mình. Với thị giác phát triển hơn, bé giờ đã có thể cảm nhận được ánh sáng xuyên qua thành bụng mẹ. Hàng tỷ nơron thần kinh của bé được hình thành và bé cũng đang tích lũy rất nhiều chất béo dưới  da để chuẩn bị cho cuộc sống sau khi chào đời.

2. Sự phát triển của thai nhi tuần 29

Cơ bắp và phổi của thai nhi 29 tuần đều đang trưởng thành hơn. Phần đầu bé cũng phát triển lớn hơn để có đủ không gian cho bộ não bên trong. Đặc biệt, bộ xương bé đang dài ra rất nhanh và chuyển từ dạng sụn sang xương cứng. Trong 3 tháng cuối này, bé sẽ cần rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là protein, vitamin C, axit folic, sắt và canxi để tạo đà cho quá trình phát triển của mình.

3. Sự phát triển của thai 30 tuần

Thai 30 tuần đang được bao quanh với khoảng 1,5 lít nước ối. Khi bé lớn hơn và chiếm hầu hết không gian trong tử cung của mẹ thì lượng nước ối này cũng sẽ giảm bớt đi. Lúc này thị giác của bé vẫn đang được phát triển, nhưng chưa hoàn thiện cho đến tận vài tháng đầu sau khi bé sinh ra. Những ngày đầu sau khi sinh, bé cũng dành phần lớn thời gian để ngủ và đôi mắt bé chỉ nhìn được trong phạm vi 15 – 20 cm.

4. Sự phát triển của thai 31 tuần

Sự phát triển của thai nhi 31 tuần: Bé đã có thể quay đầu từ bên này sang bên kia. Toàn thân bé, bao gồm cả cánh tay, cẳng chân đang tích tụ nhiều mỡ hơn, trở nên thật tròn trịa. Làn da nhăn nheo trước đây giờ đã căng bóng. Bật mí thêm cho mẹ, bé cưng đang ở vào giai đoạn đầu của quá trình phát triển bứt phá về cân nặng, chiều dài đấy. Mẹ sẽ thấy rõ tốc độ phát triển “kinh người” đó trong giai đoạn cuối cùng của thai kỳ.

5. Sự phát triển của thai 32 tuần

Ở tuần 32, cục cưng của mẹ đã chiếm gần hết không gian bên trong tử cung. Từ giờ, mỗi tuần con có thể tăng đến 250 g. Để có thể điều tiết tốt thân nhiệt khi sống bên ngoài tử cung của mẹ, bé sẽ cần thêm mỡ dưới da. Mẹ sẽ thấy bé đạt được cân nặng bằng 1/2 cân nặng chuẩn của bé mới sinh trong vài tuần nữa.

6. Sự phát triển của thai 33 tuần

Bé cưng ngày càng có hình dáng của một em bé hoàn hảo khi ở tuần 33. Không còn vẻ ngoài nhăn nheo, cái đầu to quá khổ hay đôi tai kỳ dị. Xương của bé vẫn trong quá trình cứng dần lên. Duy chỉ có phần xương hộp sọ là chưa khớp lại với nhau, để các mảnh xương này dễ dàng trượt lên nhau, giúp đầu bé gọn lại và dễ dàng chui qua đường sinh của mẹ.

7. Thai 34 tuần

Sự phát triển của thai nhi tuần này: Hệ thần kinh trung ương của bé đang có những bước phát triển vượt trội so với trước đây. Phổi của bé đang dần trưởng thành, với các phế quản, phế nang gấp rút bước vào quá trình luyện tập chuẩn bị cho việc hít thở không khí trong một tương lai không xa nữa. Thực tế, nếu con phát triển bình thường và được sinh ra ngay trong tuần này, chỉ cần một thời gian chăm sóc đặc biệt dành cho trẻ sinh non ở bệnh viện là đủ. Sức khỏe của bé sẽ không gặp bất kỳ vấn đề trở ngại nào.

8. Thai 35 tuần

Đến tuần 35, tử cung của mẹ đã trở nên khá chật chội, không còn đủ chỗ cho bé nhào lộn nữa. Tuy nhiên, mẹ vẫn sẽ thấy bé đạp và chuyển động nhiều như trước mỗi khi tiến hành theo dõi cử động thai. Hầu hết các bước phát triển cơ bản cần thiết đều đã được hoàn tất.

9. Sự phát triển của thai 36 tuần

Bé vẫn tiếp tục tăng cân nhanh chóng ở tuần 36. Lớp lông tơ bao phủ cơ thể trước đây đã rụng bớt. Lớp chất gây bao phủ cơ thể cũng giảm bớt. Bé tiếp tục nuốt nước ối và những chất thải sẽ được tích tụ trong ruột tạo thành phân xu.

10. Thai 37 tuần

Trong tuần 37, bé sẽ được hoàn thiện những bước phát triển thần kinh. Lúc này, bé đã có một lớp tóc khá dày.

11. Sự phát triển của thai 38 tuần

Ở tuần 38, tay của bé đã có thể tạo ra phản xạ cầm, nắm mạnh mẽ. Các cơ quan trong cơ thể cũng đã hình thành đầy đủ và chờ đợi sẵn sàng cho một cuộc sống bên ngoài cơ thể. Lúc này, giác mạc của bé vẫn chưa có đầy đủ sắc tố. Các em bé châu Á thường có màu mắt cố định kể từ lúc chào đời, nhưng các em bé phương Tây thì khác. Nếu bé sinh ra với đôi mắt xanh hoặc xám, có thể vài tháng sau, mắt sẽ chuyển sang màu xanh lá, nâu nhạt, nâu sậm, xanh nước biển sậm.

12. Thai 39 tuần

Quá trình tích mỡ vẫn tiếp tục không ngừng nghỉ. Vào cuối tuần thai 39, bé cưng của bạn sẽ được tính là đủ ngày đủ tháng. Bé sẽ chào đời trong vài ngày nữa hoặc trong tuần kế tiếp.

13. Thai 40 tuần

Xương đầu của bé vẫn chưa khớp lại để dễ dàng lọt qua đường sinh. Sau khi ra đời, mẹ sẽ nhận thấy rằng đầu bé hơi nhọn. Hình dáng đầu của bé sẽ trở lại bình thường trong vòng vài ngày sau sinh.

Mẹ tăng cân lành mạnh, con phát triển đúng chuẩn

Nếu trong suốt 2 tam cá nguyệt đầu, bé chỉ mới đạt đến cân nặng khoảng 1,1 kg thì chỉ trong khoảng thời gian 10 tuần, từ tuần thứ 30 đến tuần thứ 40, bé tăng vọt từ 1,7 kg lên đến 3,2 kg. Càng về cuối cuộc hành trình 40 tuần thai bé càng tăng cân nhanh để kịp chuẩn bị cho cuộc sống bên ngoài cơ thể mẹ. Mỗi tuần, bé tăng khoảng 230 g.

Sự gia tăng cân nặng của thai nhi có mối liên hệ không nhỏ với quá trình tăng cân của mẹ trong suốt quá trình mang thai. Thông thường, người mẹ tăng cân một cách vừa phải, lành mạnh thì bé cũng sẽ tăng đủ cân, không quá to hoặc bị thiếu cân khi sinh ra đời. Bằng cách đảm bảo một nguồn dinh dưỡng cân bằng, ưu tiên chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, mẹ đã bắt đầu đặt một nền móng chắc chắn cho sức khỏe của con trong tương lai. Đó cũng là lý do hầu hết mẹ bầu đều quan tâm đến việc ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối.

Lên kế hoạch để tăng cân đúng mức cần thiết trong 3 tháng cuối

Thông thường, cân nặng lý tưởng mà mẹ nên tăng trong suốt thai kỳ là từ 8 đến 12 kg. Trong 3 tháng cuối, mỗi tuần mẹ có thể tăng đến 500 g và một nửa cân nặng này là số cân tăng  của bé. Tuy nhiên, số cân nặng đó sẽ dao động tùy theo thể chất của mẹ. Đặc biệt, nếu đã từng mang thai và bé bị nhẹ cân, bạn sẽ cần được bác sỹ tư vấn cặn kẽ các bước để có được đúng cân nặng cần thiết và đảm bảo bé tránh được nguy cơ nhẹ cân trong lần mang thai này. Trong đó, hãy lưu ý nhiều hơn đến vấn đề ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối.

[inline_article id=146944]

Dinh dưỡng khi mang thai đóng vai trò quyết định đối với sự tăng cân của mẹ và bé. Các chuyên gia đều khuyên mẹ bầu nên bổ sung nhiều loại trái cây, rau củ, các thực phẩm giàu protein và thức ăn cung cấp carbohydrate như gạo, bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt…

Bên cạnh dinh dưỡng, việc duy trì một lối sống lành mạnh cũng rất cần thiết để cả mẹ và thai nhi đều ở tình trạng tốt nhất. Hãy thường xuyên tập thể dục, tập hít thở, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần bình thản, ít stress.

Những dưỡng chất không thể thiếu trong 3 tháng cuối

Để trả lời cho câu hỏi ăn gì để thai nhi tăng cân 3 tháng cuối, hãy tập trung vào những dưỡng chất sau:

• Protein: Rất cần thiết cho sự phát triển cơ thể của bé, đặc biệt là cơ bắp và não bộ. Mỗi ngày bạn nên bổ sung 90 đến 100 g protein lành mạnh từ những nguồn như thịt bò nạc, thịt heo nạc, thịt gia cầm ít béo, các loại cá ít thủy ngân, sữa, phô mai, các loại đậu và hạnh nhân…
• Carbohydrate: Nguồn carbohydrate lành mạnh đến từ ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, trái cây sấy khô, các loại hạt, rau, trái cây sẽ rất có ích cho mẹ trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và cho bé. HNuãy chọn những loại thức ăn giàu năng lượng, nhưng cần tránh xa các thức ăn cung cấp năng lượng mà không có chất dinh dưỡng gì đáng kể như nước ngọt, đường hay các loại mỡ từ động vật.
• Những nguồn chất béo có lợi: Đó là chất béo không bão hòa từ những loại dầu thực vật như dầu gạo, dầu hướng dương, dầu đậu nành, chất béo từ quả bơ, đậu phộng, hay từ các loại cá béo như cá hồi.

  

• Vitamin và khoáng chất: Ở giai đoạn cuối của thai kỳ, hai dưỡng chất quan trọng nhất là sắt và canxi cần được bổ sung hàng ngày. Có thể bác sỹ sẽ kê cho mẹ các viên uống để đảm bảo đủ lượng vi chất cần thiết. Bên cạnh đó, hãy bổ sung các loại thịt nạc để gia tăng lượng sắt tự nhiên. Sữa và các sản phẩm từ sữa sẽ giúp bạn bổ sung thêm canxi. Một lưu ý khác là đừng bổ sung sắt và canxi cùng lúc vì sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của cơ thể.

Nhìn chung, chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối cũng không khác nhiều với chế độ dinh dưỡng bạn đã duy trì trong suốt cả thai kỳ. Tuy nhiên, bạn cần chú ý chọn những món ăn vừa giàu chất dinh dưỡng, vừa cung cấp nhiều năng lượng. Lúc này, bé lớn rất nhanh và đòi hỏi một nguồn năng lượng cũng như dinh dưỡng dồi dào hơn so với những giai đoạn trước.

Tưởng đơn giản, nhưng vấn đề tăng cân khi mang thai, nhất là trong 3 tháng cuối thai kỳ là nỗi lo lớn của rất nhiều mẹ. Trong khi những mẹ bầu tăng cân ít sợ thai nhi không nhận đủ dưỡng chất phát triển, những mẹ tăng cân quá nhiều lại có nguy cơ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe như: cao huyết áp, tiểu đường, sinh khó… Vậy, mang thai 3 tháng cuối, bà bầu cần tăng bao nhiêu kg? Cùng MarryBaby và Bác sĩ Nguyễn Bá Mỹ Nhi – Phó giám đốc bệnh viện Từ Dũ giải đáp thắc mắc này nhé!

1/ “Nghiện” đồ ngọt nên dù mới tuần 30 của thai kỳ, mình đã tăng 12kg. Tăng cân như vậy liệu có ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi?

Hầu hết các bác sĩ đều không khuyến khích việc tăng cân nhiều khi mang thai, nhất là khi bạn tăng 12 kg trong 30 tuần. Không chỉ khám thai theo lịch hẹn, bạn nên tìm chuyên gia dinh dưỡng để cân đối lại khẩu phần ăn hàng ngày. Hạn chế lượng đồ ngọt trong bữa ăn. Ngoài bánh kẹo, bạn cũng nên hạn chế gạo, bánh mì, những món giàu tinh bột, bởi những món này cũng sẽ được chuyển hóa thành đường.

2/ Với chiều cao 1m56, cân nặng 43 kg trước khi mang thai, tăng 8kg trong vòng 36 tuần liệu có hợp lý?

Theo khuyến cáo, trong thời gian mang thai, bà bầu nên tăng từ 10-12kg. Ngoài cân nặng của bà bầu, sự chuyển hóa dinh dưỡng thông qua bánh nhau cũng rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Nếu mỗi lần khám thai, bề cao tử cung vẫn tăng lên đều đặn và biểu đồ tăng trưởng của bé vẫn tốt, bạn có thể yên tâm. Bé cưng vẫn đang phát triển rất tốt. Các chuyên gia cũng không khuyến khích bà bầu ăn quá nhiều để đảm bảo đủ cân nặng. Hơn nữa, với chiều cao và cân nặng trước khi sinh, cân nặng của bạn trong giai đoạn này là vừa đủ. Vì trong giai đoạn 3 tháng cuối, mỗi tuần bà bầu có thể tăng thêm nửa ký, vừa đủ để cán mức 10 kg trong tổng thai kỳ.

[inline_article id=54817]

3/ Mang thai 3 tháng cuối nên ăn và uống gì để con mau tăng cân? Có người nói nên uống nước mía, cũng có người khuyên ăn trứng vịt lộn, hoặc uống gấp đôi sữa. Mình mang thai 36 tuần, cân nặng thai nhi 2kg8, như vậy cần tăng thêm bao nhiêu mới đủ chuẩn?

Như đã nói ở trên, cân nặng của thai nhi phụ thuộc nhiều vào khả năng chuyển hóa chất dinh dưỡng từ mẹ sang bé. Vì nguyên nhân này, nhiều mẹ ăn rất nhiều, tăng cân rất nhanh nhưng tất cả dinh dưỡng đều vào mẹ, trong khi thai nhi vẫn nhẹ cân. Trong trường hợp của bạn, thai nhi 36 tuần cân nặng 2kg8 là bình thường, không cần quá lo lắng.

Với những lời khuyên giúp tăng cân khi mang thai, bạn nên cẩn thận những tác dụng phụ khó ngờ. Chẳng hạn, uống nước mía khi mang thai quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Trứng vịt lộn có hàm lượng protein cao, nhưng nếu bánh nhau có vấn đề, thai nhi không hấp thụ được dưỡng chất, ngược lại hấp thu vào cơ thể mẹ, làm bạn tăng cân nhanh hơn. Với sữa cũng tương tự. Bạn chỉ nên uống vừa đủ nhu cầu, không cần uống quá nhiều.

4/ Giai đoạn cuối thai kỳ nên ăn như thế nào để không tăng cân quá nhiều nhưng vẫn đảm bảo sự phát triển của thai nhi?

Giống như những giai đoạn khác của thai kỳ, mang thai 3 tháng cuối bạn vẫn nên ăn đa dạng, đầy đủ các nhóm thực phẩm. Đồng thời, cần nhớ nguyên tắc quan trọng: Không ăn quá nhiều đồ ngọt cũng như không ăn quá nhiều chất béo, nhất là dạng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Thực tế, trong giai đoạn này bạn không cần ăn quá nhiều, bởi nếu bánh nhau chuyển hóa dinh dưỡng tốt, cân nặng của thai nhi vẫn tăng đều đặn. Mang thai 3 tháng cuối, trung bình mỗi tuần bạn có thể tăng thêm 0,5 kg. Mức tăng trên 1kg/ tuần có thể do bị phù, bạn nên cẩn thận.

Thời điểm thai nhi phát triển nhanh chóng nhất chính là 2 tháng cuối của thai kỳ. Em bé trong bụng dường như đã phát triển hoàn thiện và chuẩn bị cho cuộc sống mới bên ngoài. Theo đó, sức khỏe và tâm lý mẹ cũng có nhiều thay đổi khác nhau. Kích thước vòng bụng ngày càng lớn dần, cơ thể trở nên nặng nề hơn cùng với nỗi lo sợ đau khi sinh đẻ, mất sức, sự vất vả khi nuôi con… Chính vì vậy, chế độ nghỉ ngơi cùng thực đơn dinh dưỡng khi mang thai lúc này trở thành mối quan tâm hàng đầu của các mẹ. Bà bầu nên ăn gì trong giai đoạn này? Lưu ý đặc biệt gì? Tham khảo ngay thông tin dưới đây nhé!

Bà bầu nên ăn gì 2 tháng cuối để tốt cho cả mẹ và bé?

– Sắt đóng một vai trò quan trọng trong việc cấu tạo nên máu. Do đó, nếu cơ thể không có đủ lượng sắt cần thiết, lượng máu cung cấp cũng sẽ giảm. Không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi mà sức khỏe của mẹ cũng bị giảm sút. Mẹ bầu có thể bị mất nhiều máu khi sinh, cơ thể lâu phục hồi do mất sức… Vì vậy, mẹ cần bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt, các loại đậu, trái cây, rau xanh, ngũ cốc và trứng.

– Bắt đầu từ tháng thứ 8 và 9, hệ xương, răng của bé vẫn đang trong quá trình hình thành và phát triển mạnh. Cung cấp canxi lúc này không chỉ cần cho sự phát triển của bé mà còn giúp mẹ tránh được tình trạng bị loãng xương do thiếu hụt canxi. Thực phẩm giàu canxi như sữa và các chế phẩm từ sữa, bông cải xanh, cam, trứng, đậu nành, hạnh nhân là lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu trong 2 tháng cuối.

– Tuy đã gần cán đích nhưng bà bầu vẫn có thể phải đối mặt với tình trạng táo bón hay những vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa. Chính vì thế, bà bầu cần ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, hoa quả, bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt…

– Không chỉ giúp sản xuất collagen, xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ, mạch máu của bé, vitamin C còn là chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa bệnh tật, giúp cơ thể tăng khả năng hấp thu sắt từ thực phẩm. Vì vậy, thực đơn dinh dưỡng khi mang thai 2 tháng cuối không thể bỏ qua trái cây họ cam quýt, cà chua, dâu tây, bông cải xanh và súp lơ…

– Protein giúp não bộ và các bộ phận khác của cơ thể bé hoạt động và phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa nguy cơ thiếu cân ở trẻ. Nguồn protein dồi dào có trong thịt, gia cầm, cá, ngũ cốc, trứng, các chế phẩm từ sữa, các loại hạt, lúa mì, bắp.

[inline_article id=126616]

Những lưu ý về vấn đề dinh dưỡng cho mẹ bầu 2 tháng cuối thai kỳ

– Bắt đầu từ tháng thứ 8, bà bầu không nên ăn quá mặn hay quá ngọt để tránh khỏi các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp, hiện tượng phù thủng.

– Ăn nhiều thức ăn thanh đạm, dùng dầu thực vật để chế biến thức ăn, hạn chế ăn nhiều dầu mỡ.

– Mẹ bầu nên ăn ít các món chính, thay vào đó ăn nhiều món phụ như rau, hoa quả.

– Ăn đa dạng, cân đối giữa các nhóm thực phẩm khác nhau để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe mẹ và bé.

– Hai tháng cuối mẹ nên uống thật nhiều nước để có đầy đủ lượng nước ối cần thiết. Uống nhiều nước làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, táo bón cũng như hạn chế nguy cơ mất nước.

[inline_article id=104385]

Không chỉ tập trung cung cấp năng lượng cho cơ thể, bữa sáng cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ còn chú trọng việc “pha trộn” những món ăn ngon lành và mở đường cho bầu “vượt cạn” dễ dàng hơn. Lúc này, để đảm bảo cho sức khỏe của cả mẹ lẫn bé cưng, mỗi bữa sáng bầu phải “nạp” khoảng 400 calories cho cơ thể. Nếu cảm thấy quá khó khăn khi phải “đong đếm” lượng calories này, MarryBaby mách bạn 3 gợi ý bữa sáng 400 calories nhé!

Bữa sáng cho bà bầu #1: Trứng cuộn thơm “nức mũi”

Với món trứng cuộn kiểu Mexico, bầu sẽ cung cấp cho cơ thể hơn 400 calories, cùng khoảng 26 g protein, 0,164 g omega-3, 353,8 mg canxi, 123,6 mcg folate, 0,438 mcg vitamin D và 4,448 mg sắt. Khá “chất” mẹ bầu nhỉ?

Chuẩn bị: 

– thịt gà hoặc thịt heo

– trứng

– hành tây, ớt, tiêu, sốt mayonnaise

– cà chua cắt hạt lựu

– rau diếp

– bánh tortilla (bầu có thể mua sẵn hoặc tự làm tại nhà từ trước)

Cách làm:

B1: Cho hành tây, ớt và trứng đã được đánh cho tan vào tô nhỏ

B2: Dùng chảo không dính xào thịt, nêm nếm vừa ăn. Khi thịt vừa chín tới, tiếp tục cho hỗn hợp trứng ở trên vào. Liên tục dùng đũa khuấy để khi chín, trứng phải bông và không quá khô.

B3: Cho sốt mayonnaise, rau diếp và trứng chiên vào bánh tortilla, cuộn lại. Và món trứng cuộn kiểu Mexico của mẹ đã sẵn sàng.

Bữa sáng cho bà bầu #2: Lạ miệng với Sandwich lê và phô mai

Nếu đã chán ngán món bánh mì sandwich trứng hay thịt nguội, bầu có thể làm mới bữa sáng với công thức bánh mì lê và phô mai sau đây. Trung bình, mỗi phần bánh mì sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 447 calories với 15,1 g protein, 314,7 mg canxi và 2,688 mg sắt cùng một lượng chất xơ dồi dào.

Chuẩn bị:

– 2 lát bánh mì sandwich, có thể sử dụng bánh mì đen

– 1 quả lê lớn

– phô mai miếng

– bơ hạnh nhân

Cách làm:

– Cắt 1/2 trái lê thành từng miếng lớn. Sau đó cho lên bề mặt miếng bánh mì. Đặt phô mai miếng lên phần trên cùng

– Để bánh mì, lê và phô mai vào lò nướng khoảng 2-3 phút, cho lớp phô mai tan chảy và bề mặt bánh mì hơi nâu.

– Nửa trái lê còn lại, bầu có thể tận dụng làm món salad lê và bơ hạnh nhân ăn kèm.

Bữa sáng cho bà bầu #3: Hấp dẫn bánh pancake trái cây

Không còn là hàng “độc quyền” của các nước Châu Âu, hiện nay, việc ăn sáng bằng bánh pancake cũng đã phổ biến ở rất nhiều gia đình Việt Nam. Đặc biệt, với các mẹ bầu, 1 ly nước ép trái cây đi kèm 1 dĩa pancake trái cây là đủ để bắt đầu ngày mới, bầu nhỉ?

Chuẩn bị:

– 100 g bột mì

– 1 trái trứng gà

– 100 ml sữa tươi

– 1/2 muỗng bột nở, 1 muỗng bột bắp

– đường, muối, dầu ô-liu

– trái cây yêu thích

Cách làm:

– Trộn đều hỗn hợp các loại bột với nhau, thêm một chút muối

– Trứng sau khi đánh tan, thêm sữa tươi vào khuấy đều

– Trộn 2 hỗn hợp lại với nhau, thêm dầu ô-liu và đường vào

– Chảo không dính sau khi để nóng, vặn nhỏ lửa rồi cho bột vào. Chiên khoảng 1 phút, thấy mặt bánh chuyển màu vàng nâu, mẹ có thể lật bánh sang mặt còn lại.

– Xếp bánh chồng lên nhau, thêm mứt và các loại trái cây yêu thích của bạn

Khi đã quen tay, bầu có thể chỉ mất 15 phút để chuẩn bị món ăn thơm lừng, hấp dẫn này

Mẹo nhỏ dành cho mẹ: Do sự phát triển ngày càng lớn của thai nhi, phần không gian trống trong dạ dày của bạn sẽ bị “lấn chiếm”, không còn nhiều chỗ cho thực phẩm. Vì vậy, mẹ bầu có thể chia nhỏ bữa ăn để “nhâm nhi” suốt buổi.

[inline_article id=2379]