Ở tháng thứ 6 của thai kỳ, mỗi ngày trung bình thai nhi tăng trưởng khoảng 10gr. Vì thế bà bầu 6 tháng cần tăng khoảng 2kg trong giai đoạn này. Đây là giai đoạn thai nhi đã ổn định, mẹ ăn uống ngon miệng nên rất dễ tăng cân. Bài viết này, MarryBaby sẽ giúp mẹ giải đáp câu hỏi “bầu 6 tháng nên ăn gì?” Hãy theo dõi bài viết này để có câu trả lời nhé.
Nhu cầu dinh dưỡng khi ở tháng thứ 6 thai kỳ
Vào tháng thứ 6 của thai kỳ, người mẹ đã dẫn kiểm soát được những cơn ốm nghén nên có thể ăn ngon miệng hơn. Vì thế cảm giác đói bụng cũng có thể tăng vì thai nhi đã cần nhiều chất dinh dưỡng hơn. Ngoài ra, do nhu cầu dinh dưỡng của mẹ và bé tăng cao mẹ có thể bị thiếu máu.
Vì vậy, khi mẹ bầu bước vào tháng thứ 6 của thai kỳ sẽ cần bổ sung thêm axit folic; các loại rau củ quả trái cây; thịt giàu protein; tinh bột; vitamin và khoáng chất để cung cấp dinh dưỡng cho em bé phát triển cũng như giúp mẹ không bị thiếu máu nhiều.
Vậy mẹ bầu 6 tháng nên ăn gì để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh? Hãy theo dõi trong phần tiếp theo của bài viết nhé!
>> Bạn có thể xem thêm: Thực đơn cho bà bầu hàng ngày đầy đủ dinh dưỡng khi mang thai
Mẹ bầu 6 tháng nên ăn gì?
1. Không thể thiếu tinh bột
Bà bầu tháng thứ 6 nên ăn gì? Tinh bột vẫn là nguồn năng lượng chính cho cơ thể mẹ. Trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu cần sự có mặt của các món như cơm, xôi, phở, khoai… là để đảm bảo nguồn năng lượng cần thiết. Mẹ bầu 6 tháng đang đứng trước bước ngoặt mới, khi thai nhi phát triển ngày càng mạnh mẽ để “về đích”. Chính vì thế, đừng để bị thiếu năng lượng trong lúc này, mẹ nhé.
Mẹ bầu 6 tháng nên ăn gì? Một số thực phẩm mẹ nên chọn:
- Gạo lứt
- Khoai lang
- Khoai tây
- Bún
- Miến
- Xôi
- Mì
- Nui
- Bánh mì
- Yến mạch…
Mẹ bầu 6 tháng nên ăn gì để vào con? Những thực phẩm cung cấp tinh bột giữ một vai trò quan trọng. Vì thế mẹ nên lưu ý, ăn nhiều hay ít tùy thuộc vào mức độ tăng cân và chỉ số đường huyết trong từng loại thực phẩm. Những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như khoai tây, bánh mì từ bột mì trắng nên được giới hạn số lượng vừa phải.
2. Bà bầu 6 tháng nên ăn gì? Protein giúp thai nhi tăng tốc
Để nuôi dưỡng một cơ thể đang lớn lên trong bụng mẹ, protein là một dưỡng chất không thể vắng mặt. Bà bầu tháng thứ 6 nên ăn gì? Những thực phẩm giàu protein lành mạnh mà mẹ bầu cần bao gồm:
- Thịt nạc
- Cá
- Trứng
- Đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu nành
- Đậu phụ
Mẹ nên hạn chế các loại thịt, cá màu đỏ mà nên ưu tiên thịt, cá màu trắng vì chúng ít chất béo hơn.
[inline_article id=60226]
3. Muốn khỏe đẹp, đừng quên vitamin và khoáng chất
Không gì tốt hơn rau củ và các loại trái cây trong việc duy trì vẻ đẹp của làn da, mái tóc; đồng thời tăng cường sức miễn dịch cho mẹ. Vitamin và các chất khoáng dồi dào trong nhóm thực phẩm này chính là chìa khóa cho vẻ đẹp và sức khỏe của mẹ. Đồng thời, thai nhi cũng cần những dưỡng chất thiết yếu này trong quá trình phát triển.
Mẹ bầu 6 tháng nên ăn gì? Những thực phẩm giúp bổ sung vitamin và khoáng chất cho mẹ bầu ở tháng thứ 6:
a. Bà bầu 6 tháng nên ăn gì? Các loại rau củ quả
- Củ dền
- Bắp cải
- Măng tây
- Cải bó xôi
- Bí đỏ
- Cà tím
- Cà chua
- Cải thìa
- Đậu bắp
- Dưa leo
- Súp lơ xanh
- Cải xoăn
- Rau muống
- Đậu đũa
- Bầu
- Bí đao
- Tía tô
- Mồng tơi
- Nấm
b. Hoa quả tốt cho bà bầu tháng thứ 6? Các loại trái cây nhiều vitamin
- Cherry
- Chuối
- Nho
- Kiwi
- Táo
- Lê
- Bưởi
- Cam
- Ổi
- Dâu
- Mận…
Bên cạnh rau củ, mẹ cũng có thể uống sữa và ăn các món làm từ sữa như yogurt, phô mai… để bổ sung đồng thời protein, canxi và các vitamin, khoáng chất khác.
4. Bầu 6 tháng nên ăn gì? Chất béo
Đây là giai đoạn mẹ bầu tăng cân nhanh nên việc cung cấp mỡ, chất béo cũng cần được chọn lọc. Mỗi bữa ăn nên bao gồm 1 muỗng nhỏ chất béo lành mạnh từ dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu lạc, dầu vừng, dầu cải hoặc quả bơ. Mẹ có thể dùng dầu thực vật để trộn salad hoặc dùng trong các món chiên, xào.
Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều chất béo dẫn đến khó tiêu ở bà bầu và táo bón. Bà bầu bị táo bón còn là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh trĩ khi mang thai. Mẹ bầu cũng cần lưu ý điều này nhé!
>> Bạn có thể xem thêm: ‘Bỏ túi’ chế độ dinh dưỡng hoàn hảo cho mẹ bầu
Mẹ bầu 6 tháng không nên ăn gì?
Ngoài vấn đề bầu 6 tháng nên ăn gì, mẹ cũng cần lưu ý một số thực phẩm mẹ nên ăn khi bước vào tháng thứ 6 dưới đây:
Hải sản sống: Bầu tháng thứ 6 không nên ăn gì? Các loại hải sản sống, nhất là cá có hàm lượng thủy ngân cao có thể gây ngộ độc thực phẩm.
Thịt chưa chín: Bầu 6 tháng không nên ăn gì? Những loại thịt chưa chín còn tái cũng tồn tại nhiều nguy cơ dẫn đến ngộ độc thực phẩm.
Thức uống nhiều caffeine: Mẹ uống nhiều cà phê có thể khiến thai nhi bị tăng nhịp tim và có nguy cơ “nghiện” cà phê ngày từ trong bụng mẹ. Ngoài ra, thai nhi chưa thể hình thành cơ chế thải độc nên caffeine sẽ tồn tại trong cơ thể của bé một thời gian khá lâu. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.
Đậu nành: Trong đậu nành có chứa phytoestrogen – hợp chất đảm nhận vai trò như một dạng estrogen “tự nhiên”. Chất này có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của não, cơ quan sinh dục và hệ miễn dịch của em bé. Mẹ nên hạn chế dùng thực phẩm này nhé.
Chất béo: Mẹ bầu cũng không nên bổ sung chất béo quá nhiều vì có thể làm tăng đường huyết rồi hạ xuống khi ăn. Sự thay đổi đột ngột này có thể khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng xấu đến các cơ quan về lâu dài.
Thức ăn quá cay: Bà bầu 6 tháng không nên ăn gì? Những đồ ăn cay sẽ khiến cho mẹ bầu tăng cảm giác ợ nóng, khó tiêu và khó chịu sau khi ăn.
>> Bạn có thể xem thêm: Những loại rau bà bầu không nên ăn kẻo sẩy thai hoặc sinh non
Mẹo để bà bầu 6 tháng ăn uống lành mạnh
Bên cạnh vấn đề bầu 6 tháng nên ăn gì, mẹ cũng cần để tâm hơn đến chế độ sinh hoạt của mình. Dưới đây là một số lưu ý mẹ nên nhớ kỹ nhé.
- Xen kẽ thời gian làm việc và nghỉ ngơi: Mẹ nên đi lại, hít thở sâu để thư giãn sau khi tập trung làm việc khoảng 1-2 giờ liên tục sẽ giúp giảm phù nề và nhức mỏi cho mẹ.
- Chia nhỏ bữa ăn: Mỗi ngày, mẹ nên ăn từ 5 đến 6 bữa; trong đó, 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa phụ đều cần đảm bảo có thành phần dinh dưỡng lành mạnh.
- Chú ý đến hoạt động của cơ thể: Vì bụng bầu 6 tháng cũng khá lớn mẹ nên tránh những động tác gây chèn ép bụng có thể bị chấn động.
- Tránh việc nặng: Mẹ nên tránh vận động mạnh và các việc khiêng, vác đồ vật, những hoạt động đòi hỏi phải rướn người…
- Tránh đi du lịch xa: Vì mẹ ngồi trên xe bị lắc lư trong thời gian dài hoặc bị chấn động sẽ gây đau bụng, và dễ dẫn đến sinh non.
- Giữ ấm cơ thể: Mẹ bầu cũng cần tránh để cho cơ thể bị lạnh quá mức, dễ gây co thắt tử cung
- Uống nhiều nước: Bầu 6 tháng nên ăn uống gì? Để phòng ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu, mẹ nên uống nước khoảng 2 lít/ ngày. Nước sẽ làm loãng nước tiểu, xúc rửa đường tiểu nên bệnh ít xảy ra.
- Lưu ý khi đi giày và di chuyển: Nên đi giày bệt và mềm, tránh đứng lâu và đi lại nhiều dễ gây phù nề chân, đau lưng.
[inline_article id=282470]
Mẹ đang chuẩn bị bước vào chặng cuối của hành trình mang thai. Mỗi nấc thang trong hành trình này lại đưa ra những đòi hỏi và yêu cầu khác nhau. Ngay lúc này, mẹ cần nhớ rõ “bầu 6 tháng nên ăn gì” và “bầu 6 tháng không nên ăn gì?” để có một sức khỏe thật tốt trước khi về đích nhé!