Category: Chăm sóc mẹ bầu

Mẹ bầu mang thai từ tháng thứ 3 thường bị những cơn chuột rút (vọp bẻ). Chuột rút thường xuất hiện ở vùng bắp chân khiến mẹ đau tê người. Đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút khi mang thai và có cách nào để phòng ngừa tình trạng đau đớn này không?

Nguyên nhân chuột rút khi mang thai

Hiện nay, chưa có một nghiên cứu nào chỉ ra nguyên nhân vì sao phụ nữ thường bị chuột rút trong quá trình mang thai.

Tuy nhiên, các bác sĩ chuyên khoa cho rằng, hiện tượng vọp bẻ ở bà bầu có thể là do cơ chân phải làm việc quá sức. Nguyên nhân do nó phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể của người mẹ ngày càng tăng lên trong thai kỳ.

Hoặc có thể là do tử cung ngày càng to ra làm tăng áp lực lên các mạch máu chính đưa máu từ chân lên tim và những dây thần kinh từ tủy sống đến chân.

Hiện tượng chuột rút thường xảy ra từ tháng thứ 3 của thai kỳ và tình trạng ngày một nặng thêm khi bụng bầu ngày càng to.

Đặc biệt, khi mẹ bước vào tam cá nguyệt cuối thì tình trạng chuột rút xảy ra càng dày đặc, nhất là vào ban đêm, khiến mẹ choàng thức giấc.

Bị chuột rút khi mang thai có nguy hiểm không?

Cơn chuột rút khi mang thai đôi lúc được xem là bình thường nhưng cũng có nhiều khi là nguy cấp. Mẹ bầu cần phải chú ý kỹ biểu hiện từng trường hợp để có cách ứng phó.

Dấu hiệu cho thấy chuột rút khi mang thai là bình thường

• Co thắt tử cung sau khi quan hệ tình dục là chuyện rất bình thường vì tinh dịch có chứa prostaglandin làm kích thích tử cung. Đôi khi cơn co khá mạnh và khiến bạn lo lắng. Do đó, bạn cần bình tĩnh để suy xét xem trước đó có từng gần gũi chồng hay không.
• Thay đổi tư thế có thể giúp mẹ bầu dễ chịu hơn nhưng cũng có thể gây ra những khó chịu nhất định. Điều này cho thấy tử cung bạn đang phát triển và dây chằng hỗ trợ đang hoạt động tốt.
• Đầy hơi do tiêu hóa chậm trong thai kỳ có thể gây ra chuột rút và chúng hoàn toàn vô hại.

Dấu hiệu của chuột rút khi mang thai không bao giờ được phép bỏ qua

• Nếu có hơn 6 cơn co trong vòng 1 tiếng thì đó là dấu hiệu sinh non bạn cần phải cảnh giác.
• Chóng mặt, choáng váng hoặc chảy máu đi kèm với chuột rút thường là dấu hiệu của thai ngoài tử cung. Ngoài ra, chảy máu cũng có thể là một triệu chứng của nhau tiền đạo hoặc sẩy thai.
• Nếu máu hồng xuất hiện và có dấu hiệu ào ạt thì đó có thể là tín hiệu sinh non, bởi vì nó cho thấy chiều dài tử cung thay đổi bất thường.
• Bất kỳ co thắt nào xảy ra liên tục khi bạn đang mang đa thai, có tiền sử sinh non, thai ngoài tử cung hoặc cổ tử cung ngắn đều phải cẩn thận với các cơn co thắt.
• Nếu co thắt đi kèm với cơn đau bụng dữ dội và buồn nôn, nôn hoặc sốt rất có thể là triệu chứng của viêm ruột thừa, sỏi thận hoặc tắc túi mật.
• Cơn đau không giảm dần theo thời gian hoặc thay đổi vị trí đau.

Biểu hiện chuột rút khi mang thai

Chuột rút thường xảy ra ở cẳng chân hoặc bắp chân. Bạn có thể cảm thấy đau nhói đột ngột một cách rõ ràng và cảm giác xuất hiện một khối u dưới da.

Chuột rút hiếm khi nghiêm trọng và thường tự biến mất. Tuy nhiên, bạn phải đến bác sĩ nếu chuột rút đi kèm những biểu hiện sau:

• Ửng đỏ và sưng
• Chuột rút xảy ra do cơ yếu
• Nếu cơn đau xảy ra thường xuyên và không tự phục hồi được
• Các cơn đau xảy ra không phải do luyện tập quá sức.

Chuột rút bắp chân vào ban đêm

Một số trường hợp mẹ bầu bị dư thừa phốt pho và thiếu canxi, magie hay kali làm rối loại điện giải nên có thể gây ra các cơn chuột rút của cơ.

Những bà bầu khi tăng cân, trọng lượng thường tăng lên các cơ bắp ở chân nên dẫn đến chứng chuột rút bắp chân khi về đêm. Mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ cũng hay bị chuột rút vào ban đêm

Chuột rút khi mang bầu 3 tháng cuối

Về cơ bản, chuột rút không ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe của mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, chuột rút quá nhiều vào những tháng cuối thai kỳ thì bạn cần hết sức chú ý.

Lúc này, bụng bầu đã lớn dần, chuột rút cũng sẽ xuất hiện thường xuyên hơn. Những cơn chuột rút đột ngột, cường độ cao có thể khiến bạn bị ngã, dẫn đến sảy thai, động thai.

Bà bầu bị chuột rút ở mông

Chuột rút ở mông là trường hợp cá biệt. Có những bà mẹ bị chuột rút ở vùng mông, đau lan xuống cả đùi, háng. Đó có thể là do thần kinh tọa bị ép dẫn tới co thắt cơ mông.

Mang thai bị chuột rút ở chân

Chuột rút chân có thể bắt đầu gây khó chịu từ tháng thứ ba của thai kỳ và những cơn đau càng tệ hơn khi thai nhi ngày một lớn lên, bụng của thai phụ to ra.

Những cơn đau chuột rút có thể xảy ra cả ngày lẫn đêm. Thường là do co cơ, có thể do trời lạnh hay hoạt động quá mức, sức khỏe giảm sút hoặc bị ngộ độc.

Cũng có thể là do trọng lượng cơ thể ngày càng tăng lên, số ký cân nặng của thai nhi ngày càng nhiều, gây áp lực nhiều hơn tới các cơ bắp ở chân, dẫn đến hiện tượng chuột rút bắp chân.

Bạn cần trả lời tất cả các câu hỏi một cách chính xác và rõ ràng để bác sĩ chẩn đoán hiệu quả, từ đó dễ dàng đưa ra phương pháp điều trị thích hợp hơn.

Cách giảm nguy cơ chuột rút khi mang thai cho mẹ bầu

Khi gặp các biểu hiện chuột rút khi mang thai, mẹ bầu có thể áp dụng những phương pháp sau để cải thiện tình hình:

Vận động chân tay

Mẹ bầu nên đi dạo hàng ngày, co duỗi các bắp chân thường xuyên vào ban ngày và trước khi đi ngủ nên co duỗi chân vài lần. Khi ngồi xem ti vi nên xoay tròn mắt cá chân.

Mẹ tránh ngồi hoặc đứng ở một tư thế quá lâu hay vắt chéo chân. Đồng thời khi đi ngủ nên kê chân lên một chiếc gối cao.

Bổ sung đủ dinh dưỡng

Ăn uống đủ chất và quan trọng nhất là bổ sung canxi, magie vì đây là 2 chất quan trọng cho thai phụ có thể ngăn ngừa những cơn chuột rút.

Chườm ấm

Dùng túi nước ấm đặt lên bụng hoặc phía dưới bụng cũng là cách phòng ngừa chuột rút.

Nghỉ ngơi, tránh stress

Mẹ bầu cần được nghỉ ngơi, tránh làm việc nặng nhọc, luôn để tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng.

Dùng thảo mộc

Những lúc bị chuột rút đau đớn, mẹ bầu nên uống trà thảo mộc để làm tinh thần sảng khoái sẽ giúp giảm bớt cảm giác đau.

Ngâm chân 

Dùng nước ấm pha một chút gừng và muối để ngâm chân trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon và phòng tránh được tình trạng chuột rút.

Làm “chuyện ấy”

Nếu mẹ ở tình trạng thai kỳ khỏe mạnh thì có thể phòng ngừa những cơn chuột rút bằng cách “giao ban”. Chuyện ấy sẽ giúp máu và chất dịch ở vùng xương chậu lưu thông tốt hơn.

Ăn nhiều chuối

Theo các bác sĩ dinh dưỡng, chuối là một loại thực phẩm rất tốt cho trẻ em và phụ nữ mang thai. Trong thành phần dinh dưỡng, chuối có chứa nhiều kali, vitamin A, C, B6, mangan và nhiều chất xơ hòa tan pectin.

Kali giúp mẹ bầu giảm phù nề trong thai kỳ, tránh nguy cơ bị chuột rút và giảm triệu chứng ốm nghén ở thai kỳ, phòng ngừa tình trạng táo bón hay xảy ra ở phụ nữ mang thai.

Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của chuối còn rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, giúp hệ thần kinh trung ương phát triển khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, chuối còn là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho phụ nữ mang thai và cả sau khi sinh, ăn chuối giúp phụ nữ tăng cường nguồn sữa cho con bú…

Cách làm dịu cơn đau do chuột rút

Khi bị chuột rút, mẹ ngay lập tức duỗi chân thẳng ra, bắt đầu từ gót chân và sau đó nhẹ nhàng gập bàn chân vuông góc, các ngón chân cong lên về phía ống quyển.

Sau đó dùng tay massage các bắp chân, đùi và làm nóng các cơ bắp bằng túi chườm nóng. Sau khi giải phóng bản thân khỏi tình trạng chuột rút, mẹ nên đứng dậy đi lại, một lúc sau sẽ thấy đỡ đau và dễ chịu hẳn.

Nhiều mẹ mới có thai thường bỏ lỡ rất nhiều lời khuyên hữu ích, trong đó có những kiến thức giúp giảm đau do chuột rút khi mang thai.

Trên thực tế, những mẹo nhỏ như kể trên vô cùng hữu ích. Mẹ nên thường xuyên chia sẻ kinh nghiệm với những bà mẹ khác hoặc tham gia các diễn đàn dành cho mẹ mang thai để cập nhật những mẹo hay cho mình.

 

Thông thường, hiện tượng phù chân khi mang thai và sau sinh thường xảy ra trong khoảng thời gian từ sau tuần thai thứ 20 và trong một vài ngày sau khi vượt cạn. Phù chân cũng có thể đi kèm với cảm giác đau, khó chịu.

Bà bầu bị phù chân sớm có sao không?

Tuy hiện tượng phù chân khi mang thai thường không ảnh hưởng gì đến sức khỏe, mẹ bầu vẫn nên cảnh giác với hiện tượng này nếu đến sớm trong tam cá nguyệt thứ hai, vì trong nhiều trường hợp, đó là dấu hiệu báo trước của tiền sản giật.

Ngay khi thấy những dấu hiệu sau đi kèm với phù chân, mẹ nên chủ động đến bệnh viện để kiểm tra:

• Mặt, chân, tay sưng lên một cách bất ngờ.
• Đau đầu dữ dội
• Thị giác gặp vấn đề như nhìn mọi thứ bị nhòe, chói
• Đau dữ dội dưới các xương sườn
• Nôn mửa

Nếu mẹ thuộc các nhóm sau đây thì càng nên cẩn thận với tình trạng phù chân hay sưng phù ở bất cứ bộ phận nào trên cơ thể:

• Mẹ trên 40 tuổi
• Khoảng cách giữa 2 lần mang thai từ 10 năm trở lên
• Mang thai đôi hoặc đa thai
• Chưa từng mang thai hoặc sinh con trước đó
• Trong gia đình từng có người bị tiền sản giật.
• Chỉ số khối cơ thể (BMI) trên 30
• Bị cao huyết áp từ trước khi mang thai
• Đã từng bị tiền sản giật

Tình trạng tiền sản giật xảy ra không được xử lý kịp thời có thể dẫn đến tử vong cho cả mẹ và thai nhi. Do đó, mẹ cần hết sức chú ý những bất thường đi kèm với tình trạng sưng phù chân.

[inline_article id=85831]

 Nguyên nhân phù chân khi mang thai

Để đáp ứng cho nhu cầu phát triển của thai nhi, khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ sản sinh thêm 50% lượng máu bằng cách bổ sung sắt cho bà bầu và các loại chất lỏng. Chính vì vậy mà khi mang thai, hầu như mẹ bầu nào cũng sẽ hơi bị sưng nhẹ.

Tùy vào cơ địa cũng như sức khỏe của từng bà mẹ mà triệu chứng này sẽ xuất hiện ở những khoảng thời gian khác nhau nhưng chủ yếu là vào tháng thứ 5 hoặc vào 3 tháng cuối của thai kỳ.

Khi bạn đứng liên tục trong một thời gian dài, lượng máu dồn về chân nhiều hơn bình thường cũng là nguyên nhân khiến đôi chân bạn bị sưng lên đấy. Ngoài ra, yếu tố dinh dưỡng cũng là nguyên nhân hàng đầu gây nên hiện tượng phù nề ở các mẹ bầu.

Cách giảm chứng phù chân khi mang thai

Hiện tượng phù chân khi mang thai thường vô hại đối với sức khỏe của mẹ bầu. Thêm vào đó, các mẹ có thể áp dụng rất nhiều cách khác nhau để giảm phù chân.

Bài tập chân cho mẹ bầu

Mẹ có thể tập những động tác đơn giản này ngay khi đứng hoặc ngồi. Các cử động nhẹ nhàng sẽ giúp gia tăng tuần hoàn, giảm sưng tấy và giúp phòng ngừa chuột rút.

• Bước 1: Co và duỗi bàn chân lên xuống khoảng 30 lần.
• Bước 2: Xoay tròn bàn chân theo chiều kim đồng hồ khoảng 8 lần và xoay theo chiều ngược lại 8 lần.
• Sau đó, lặp lại bước 1 và 2 với chân còn lại.

Đứng, nằm, ngồi đúng tư thế giúp bầu giảm sưng chân

Để giảm tình trạng phù chân, mẹ bầu nên thực hiện những lời khuyên sau:

• Không đứng quá lâu ở một tư thế.
• Đi giày vừa chân, không đi giày có quai ngang cổ chân hay giày quá chật vì sẽ làm giảm tuần hoàn, khiến chân càng sưng hơn.
• Vào lúc rảnh rỗi trong ngày, mẹ nên nằm gác chân lên cao hơn tim. Ngoài ra, việc kê cao chân càng nhiều càng tốt sẽ giúp giảm phù chân hiệu quả.

Uống nhiều nước hơn

Việc uống nhiều nước sẽ giúp kích thích thận bài tiết và nhờ đó, giảm tình trạng giữ nước trong cơ thể. Nếu mẹ ít uống nước, thận sẽ nhận được tín hiệu rằng cơ thể đang cần giữ lại nước và làm tình trạng phù thũng càng nặng thêm.

[inline_article id=69118]

Hạn chế dùng cà phê

Cà phê là một thức uống gây mất nước trong cơ thể, khiến các cơ quan nhận được tín hiệu rằng cần giữ lại nhiều nước và làm tình trạng sưng phù ngày càng trầm trọng hơn.

Giữ cân bằng điện giải trong cơ thể

Những chất điện giải chính trong cơ thể bao gồm canxi, ma-giê, kali và natri. Nhiều mẹ bầu kiêng ăn mặn vào những tháng cuối thai kỳ do lo sợ muối sẽ làm cơ thể giữ nước nhiều hơn. Việc hoàn toàn thiếu vắng các loại muối và các chất điện giải không giúp cải thiện tình trạng phù chân mà còn làm cho vấn đề thêm nặng.

Nếu không bổ sung chất điện giải thông qua chế độ dinh dưỡng thì mẹ có thể thử cách ngâm mình trong bồn tắm pha các loại muối để tăng cường điện giải thẩm thấu qua da.

Biến chứng của bà bầu bị phù chân trong thai kỳ nặng

Như đã nói ở trên, phù chân, tay, mặt kèm theo các triệu chứng đau đầu, đau bụng, mờ mắt thì mẹ bầu cần đi khám càng sớm càng tốt vì sưng phù cũng là dấu hiệu của tiền sản giật nếu không được điều trị kịp thời có thể nguy hiểm đến tính mạng của cả mẹ và bé.

Gặp phải tình trạng phù chân khi mang thai, trước hết, mẹ nên bình tĩnh bởi đây không phải là biểu hiện bệnh mà nguyên nhân chủ yếu là do cơ thể tích nước. Bên cạnh việc áp dụng những tuyệt chiêu giảm phù chân kể trên, mẹ nhớ duy trì lối sống năng động với các bài tập nhẹ nhàng hàng ngày. Không chỉ giúp cơ thể sảng khoái, các bài tập cũng giúp cải thiện tuần hoàn và giảm sưng phù.

 

Khi phụ nữ thừa cân và béo phì bất ngờ mang thai, khoảnh khắc hạnh phúc và chờ đợi bỗng dưng biến thành tình huống khó xử với trọng lượng cơ thể. Cân nặng lý tưởng là điều không thể vì tăng cân chắc chắn sẽ diễn ra khi có bầu.

Một số nghiên cứu gần đây cho rằng giảm cân trong khi mang thai có lợi cho những phụ nữ mang thai có chỉ số BMI trên 30 và rất thừa cân hoặc béo phì. Nhưng, trong khi cố gắng giảm cân, họ không được cắt giảm các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần cho sự phát triển của thai nhi.

Thừa cân khi mang thai, chuyện gì sẽ xảy ra?

Bà bầu thừa cân hoặc béo phì có thể gây ra rất nhiều vấn đề cho cả mẹ và bé. Có thể kể đến như:

• Nhiễm trùng ở bà bầu
• Phải sinh mổ
• Sinh non
• Tiểu đường loại 2 hoặc tiểu đường thai kỳ ở mẹ
• Chứng ngưng thở lúc ngủ
• Cục máu đông, đặc biệt là ở chân của người mẹ
• Huyết áp cao ở mẹ
• Tiền sản giật

4 cách để duy trì cân nặng hoặc giảm cân cần thiết khi mang thai

Biết được tăng cân như thế nào là đủ

Nếu người phụ nữ thừa cân hoặc béo phì trong thai kỳ cần thay đổi chế độ dinh dưỡng để để đạt được lượng cần thiết thì những phụ nữ mang thai khác cần phải biết mức độ tăng cân như thế nào là tốt cho sức khỏe.

Dựa trên chỉ số BMI, bạn có thể xác định tương đối bạn nên tăng cân khi mang thai như thế nào là hợp lý nhất.

• BMI từ 18,5 đến 24,9: nên tăng từ 11 đến 16 kg
• BMI dưới 18,5 tức bạn bị nhẹ cân trước khi mang thai: nên tăng từ 12 đến 18 kg
• BMI từ 25 đến 29,9: hạn chế mức tăng cân từ 7 đến 11 kg
• BMI từ 30 trở lên cho thấy bạn thuộc nhóm phụ nữ béo phì. Cho nên bạn chỉ cần tăng từ 5 đến 9 kg khi mang thai.

BMI: Chỉ số khối cơ thể = (cân nặng) / (chiều cao x chiều cao), trong đó cân nặng tính bằng kg và chiều cao tính bằng m.

Cố gắng giảm thiểu lượng calo hấp thụ

Cách tốt nhất và lý tưởng để giảm cân một cách an toàn trong khi mang thai là giảm hoặc giảm thiểu lượng calo nạp vào.

Các nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn giảm lượng calo vào khoảng 3.500 calo, bạn chỉ mất 450gr. Trong khoảng thời gian một tuần, điều này tương đương với việc giảm lượng tiêu thụ khoảng 500 calo mỗi ngày.

Trước khi bạn tiếp tục giảm lượng calo, hãy nhớ ghi lại số lượng calo bạn thường tiêu thụ. Cùng với điều này, hãy chắc chắn không cắt giảm các loại thực phẩm dinh dưỡng trong khi cố gắng giảm lượng calo hoặc giảm cân. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của em bé và sức khoẻ của mẹ.

Các bà mẹ phải tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch giảm cân phù hợp.

Các bác sĩ cho rằng phụ nữ mang thai không được ăn ít calo hơn 1.700 mỗi ngày. Đây là số lượng calo tối thiểu mà phụ nữ mang thai nên tiêu thụ để cho họ và em bé được khỏe mạnh.

Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày

Một số phụ nữ nghĩ rằng các bài tập có thể gây hại cho em bé của họ. Nhưng, điều này là không đúng nếu thực hiện các bài tập theo từng tam cá nguyệt phải.

Tập thể dục trong khi mang thai giúp duy trì trọng lượng cơ thể của người mẹ và giảm một số cơn đau nhức mà người mẹ có thể gặp phải trong khi mang thai.

Hiện tại, các bác sĩ khuyên bạn nên hoạt động khoảng 30 phút hoạt động mỗi ngày.

Nhưng, nếu cảm thấy lượng thời gian này là quá nhiều trong một lần tập, có thể xem xét chia nhỏ thành từng khoảng thời gian ngắn hơn trong suốt cả ngày.

Có kế hoạch tăng cân

Phần lớn bà bầu tăng cân nhiều trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Điều này là do em bé cũng phát triển nhanh trong những tháng cuối của thai kỳ.

Các bà mẹ không thể kiểm soát cân nặng của họ trong thời gian này vì vậy tốt nhất là giải quyết bất kỳ vấn đề về trọng lượng nào trong ba tháng đầu của thai kỳ.

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng những phụ nữ được tư vấn về giảm cân giữa tuần 7 và 21 của thai kỳ ít có khả năng tăng cân quá mức trong tam cá nguyệt thứ ba.

Việc lập kế hoạch sớm cho thai kỳ giúp ích rất nhiều trong việc loại bỏ bất kỳ tăng cân dư thừa nào. Các bác sĩ có thể tư vấn cho bạn dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.

Bạn có biết, chỉ cần khoảng 200 gram xoài có thể đáp ứng được 25% nhu cầu vitamin C và gần 60% nhu cầu vitamin A hàng ngày của cơ thể? Không chỉ vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhờ chứa nhiều các dưỡng chất có lợi như vitamin B6, vitamin E, pectin, phốt pho, kali và magiê, bà bầu ăn xoài là cách đơn giản để phòng ngừa bệnh và tăng cường sức khỏe trong thời gian mang thai. Tuy nhiên, cũng theo các chuyên gia, ăn xoài sai cách cũng có thể khiến mẹ bầu trở thành “nạn nhân” của nhiều biến chứng nguy hiểm trong thai kỳ.

1/ Lợi ích khi bà bầu ăn xoài

– Tốt cho hệ tiêu hóa: Ngoài đu đủ, xoài cũng là một trong những loại trái cây chứa enzym “thần kỳ” có khả năng phá vỡ protein, tạo điều kiện cho quá trình hấp thu của cơ thể. Đồng thời, giống như nhiều loại trái cây khác, hàm lượng chất xơ dồi dào trong xoài cũng là tác nhân quan trọng, hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa và bài tiết của cơ thể.

– Giảm huyết áp: Với hàm lượng kali cao, ăn xoài khi mang thai là cách đơn giản và tự nhiên nhất giúp điều chỉnh huyết áp hiệu quả.

– Ngăn ngừa cholesterol cao: Chất xơ, vitamin C và hàm lượng pectin trong xoài có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu, giúp cải thiện đáng kể tình trạng mỡ trong máu.

– Tốt cho mắt: Bà bầu ăn xoài giúp bổ sung một lượng vitamin A dồi dào cho cơ thể, giúp tăng cường khả năng thị giác và ngăn ngừa tình trạng khô mắt, quáng gà.

– Tăng cường hệ miễn dịch: Không chỉ có một lượng vitamin A và C dồi dào, xoài còn chứa hơn 26 loại carotenoids khác nhau, giúp tăng cường và duy trì sự bền vững của “bức tường” miễn dịch của cơ thể.

– Cải thiện trí nhớ hiệu quả: Đãng trí là một trong những lời than phiền phổ biến của rất nhiều mẹ bầu và các bà mẹ sau khi sinh. Nếu cũng là một trong những “nạn nhân” của chứng hay quên, sao bạn không thử ăn xoài? Theo các chuyên gia, hàm lượng axit glutamine trong xoài có tác dụng cải thiện trí nhớ và tăng cường hoạt động của các tế bào não.

– Đối phó tình trạng thiếu máu: Có hàm lượng sắt cao, xoài là một trong những thực phẩm bổ sung sắt hiệu quả. Đồng thời, lượng vitamin C dồi dào trong xoài cũng hỗ trợ hiệu quả khả năng hấp thu sắt của cơ thể.

– Tốt cho hệ xương: Vitamin K chứa trong xoài có tác dụng đẩy nhanh tốc độ hồi phục của những chỗ xương bị nứt, tăng cường khả năng hấp thụ canxi và sản sinh chất protein osteocalcin giúp xương chắc khỏe.

– Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh: Ăn xoài giúp bổ sung axit folic cho cơ thể mẹ bầu, giúp ngăn ngừa nguy cơ khuyết tật ống thần kinh hiệu quả.

[inline_article id=74020]

– Xử lý chứng đau đầu khi mang thai: Theo nghiên cứu, bà bầu ăn xoài là cách đơn giản giúp hạn chế tình trạng đau đầu khó chịu. Các chuyên gia cho rằng, đó là nhờ riboflavin, một loại vitamin B có trong xoài.

– Làm đẹp da: Không chỉ ngăn ngừa mụn và những vấn đề trên bề mặt da, bà bầu ăn xoài còn giúp kích thích quá trình tuần hoàn máu dưới da, giúp làm sạch và ngăn ngừa nguy cơ tắc nghẽn lỗ chân lông, một trong những nguyên nhân gây tổn hại da phổ biến nhất. Ngoài cách ăn trực tiếp, bầu có thể sử dụng xoài như một lớp mặt nạ tự nhiên để chăm sóc da.

>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan: Mẹ đã biết về lợi ích của việc ăn xoài chưa?

2/ Những nguy cơ khi bà bầu ăn xoài không đúng cách

– Hàm lượng calo cao: Tuy nhiều vitamin và khoáng chất, nhưng bù lại, hàm lượng carbonhydrate trong xoài cũng khá cao. Vì vậy, theo các chuyên gia, ăn xoài quá nhiều trong thời gian mang thai, nhất là trong 3 tháng cuối sẽ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng của mình.

– Tác nhân gây dị ứng: Phần mủ xoài, nhất là trong xoài xanh có thể khiến dạ dày của bạn trở nên khó chịu hoặc gây dị ứng da khi tiếp xúc.

– Cẩn thận với xoài lai và xoài chín nhân tạo: Không chỉ mất hết những lợi ích dinh dưỡng, xoài lai và các loại xoài chín ép đều chứa chất hóa học có thể khiến mẹ bầu bị đau đầu, chóng mặt, khó chịu dạ dày và nghiêm trọng nhất là ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

– Nguy cơ tiểu đường: Theo khuyến cáo của các chuyên gia, những mẹ bầu có tiền sử tiểu đường hoặc đang bị tiểu đường thai kỳ nên hạn chế ăn xoài chín, bởi so với các loại trái cây khác, xoài là loại trái cây có hàm lượng đường khá cao.

3/ Ăn xoài khi mang thai đúng cách

– Cách lựa xoài: Để phân biệt xoài chín tự nhiên hay sử dụng hóa chất, mẹ bầu có thể dựa vào một số những dấu hiệu sau đây:

• Xoài chín ép thường có một lớp phủ dạng bột màu xám trắng hoặc đen mỏng bên ngoài
• Xoài chín tự nhiên có mùi thơm trong khi xoài chín ép thoang thoảng mùi tỏi
• Xoài chín cây sẽ chín đều từ trong ra ngoài và có vị ngọt nhưng nếu chín ép, xoài chỉ có vỏ ngoài màu vàng, nhưng ruột bên trong thường bị sượng, không có vị hoặc có vị “lạ lạ”
• Xoài chín “nhân tạo” thường có tuổi thọ ngắn hơn, dễ bị thâm đen hơn

>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan: Ăn xoài chua nhiều trong 3 tháng đầu thai kỳ có tốt cho mẹ bầu?

– Cách ăn xoài: Nếu không thể biết được xoài bạn mua chín nhân tạo hay tự nhiên, bạn có thể thực hiện những bước sau để hạn chế tối đa sự tiếp xúc với chất độc

• Rửa trước khi ăn: Ngay khi mua về, bạn nên rửa xoài dưới vòi nước để tẩy sạch những bụi bẩn và cặn hóa chất trên bề mặt quả xoài
• Gọt vỏ trước khi ăn: Sau khi rửa sạch, bạn nên rửa sạch vỏ xoài trước khi ăn. Tránh ăn trực tiếp thịt quả khi chưa loại bỏ phần vỏ.
• Rửa tay: Nên rửa tay, dao và những vật dụng tiếp xúc trực tiếp với xoài bằng xà phòng và nước ấm.

[inline_article id=92177]

Nhật Lãm

Lúc phụ nữ mang thai là thời điểm mà cơ thể có hệ miễn dịch trở nên yếu ớt hơn so với trước. Vì vậy khi sử dụng bất kỳ một loại mỹ phẩm nào các chị em đều phải cân nhắc liệu nó có tốt cho sức khỏe của mình và có ảnh hưởng đến thai nhi không.

Tác hại của mỹ phẩm đối với mẹ bầu và thai nhi

Rất ít mẹ biết rằng, các thành phần trong hóa mỹ phẩm có khả năng thấm qua màng bảo vệ da, vào máu và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Ngay cả khi bạn đã “mẹ tròn con vuông”, các thành phần độc của mỹ phẩm tồn dư trong máu vẫn gây ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh khi bạn cho con bú. Để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé, từ khi chuẩn bị mang thai bạn cần thay đổi các loại mỹ phẩm của mình.

Bác sỹ da liễu Sandra Marchese Johnson của Fort Smith, Arkansas đã nói: “Mỗi thứ bạn ăn, bạn thoa, hoặc tiếp xúc, không chỉ ảnh hưởng tới bạn, mà cả tới thai nhi.

Theo Giáo Sư da liễu Leslie Baumann của Đại học Miami, tác giả cuốn “The Skin Type Solution” (Bantam, 2006): Một số thành phần khi thoa lên da, sẽ thấm vào máu, và vì vậy bạn không nên sử dụng”.

Các loại mỹ phẩm thiên nhiên cho bà bầu

Mỹ phẩm nguồn gốc thiên nhiên 

Đây là những sản phẩm làm đẹp với thành phần chính hiện diện trong mỗi sản phẩm luôn là tinh dầu và thảo mộc. Trong thành phần sẽ:

• Không có chất bảo quản
• Không có hóa chất có thể gây ung thư
• Không có chất tạo màu hóa học với màu sắc đặc trưng từ loại hoa quả được chiết xuất hoặc màu trong suốt
• Không có cồn công nghiệp, không gây kích ứng da.

Ở một số nước sẽ có cấp giấy chứng nhận cho từng hạng mục sau :

• Tất cả thành phần trong sản phẩm đều từ thiên nhiên
• Không chứa thành phần tạo mùi hương, tạo màu, hóa chất hoặc chất bảo quản
• Không được làm từ mỡ động vật

Nếu một nhãn hàng có một trong các con dấu hoặc một trong các giấy phép chứng nhận trên thì bạn có thể yên tâm mua và sử dụng vì đây chính là mỹ phẩm thiên nhiên thật.

Ngược lại, khi bạn có nghi ngờ vì không thấy những con dấu trên bao bì sản phẩm hoặc các chứng nhận không rõ ràng, bạn nên kiểm tra và hỏi lại nhà sản xuất trước khi sử dụng.

Mỹ phẩm hữu cơ ( Organic) 

Mỹ phẩm hữu cơ được làm từ các thành phần thiên nhiên được trồng không sử dụng thuốc bảo quản thực vật, phân hóa học. Ngoài ra, mỹ phẩm hữu cơ đòi hỏi nguồn nước sạch, cách thức sản xuất đơn giản và thân thiện với môi trường.

Mỹ phẩm hữu cơ không được phép có cồn và chất hoạt động bề mặt. Khi đã đáp ứng những tiêu chuẩn này, nhà sản xuất sẽ được cấp giấy chứng nhận.

Một số hiệp hội mỹ phẩm hữu cơ ở châu Âu và Mỹ gồm BIO, ECOCERT, ICEA,… Khi được chứng nhận, đồng nghĩa đây là sản phẩm :

• Sản phẩm được làm từ 100% thiên nhiên
• Từ công đoạn nuôi trồng, chăm sóc, thu hoạch, đến sơ chế, chưng cất đều được thực hiện thủ công và tỉ mỉ, đảm bảo nguyên liệu có tính tự nhiên nhất.
• Sản phẩm được sản xuất theo dây chuyền hiện đại GMP.
• Không thí nghiệm trên động vật
• Không gây kích ứng cho tất cả làn da
• Không chứa bất kỳ hóa chất độc hại nào
• Không có mỡ động vật trong sản phẩm

Tuy vậy, yếu điểm của mỹ phẩm hữu cơ là giá thành sản xuất cao và hạn sử dụng ngắn hơn các loại hóa mỹ phẩm. Ở châu Á, vẫn chưa có hiệp hội chứng nhận Organic.

[inline_article id=185551]

Cho nên khi mua mỹ phẩm có nguồn gốc từ châu Á, bạn cần dựa trên những chứng nhận riêng lẻ ( đã nêu ở mỹ phẩm thiên nhiên) để đánh giá về chất lượng của sản phẩm.

Vậy, sử dụng các sản phẩm hữu cơ tự nhiên để chăm sóc da trong thai kỳ là cách tốt nhất và duy nhất để tránh những hiểm họa tiềm ẩn từ hóa mỹ phẩm.

Những thương hiệu mỹ phẩm thiên nhiên cho bà bầu uy tín hiện nay

Mỹ phẩm Swanicoco cho mẹ bầu Châu Á

Thành phần chính của mỹ phẩm Swanicoco được chiết xuất từ những thành phần thiên nhiên như: trái cọ, cám gạo, trái ô liu, ốc sên …, hương thơm tự nhiên của các loại hoa trái miền nhiệt đới.

Độc đáo có các loại mỹ phẩm dưỡng da cho bà bầu như mặt nạ dưỡng da được chiết xuất từ than đá, rong biển, bùn,… dành riêng cho các loại da dầu, da mụn, da khô,…

Với những thành phần thiên nhiên này, mỹ phẩm Swanicoco có khả năng dưỡng ẩm, làm trắng cực tốt trong tiết trời khô hanh dễ dàng bị tổn thương.

Ngoài ra Swanicoco còn đảm bảo được độ kích ứng da thấp nhất cũng như không ảnh hưởng đến cấu tạo da của người châu Á. Các bà bầu có thể an tâm khi sử dụng mà không lo ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và con.

Doyou, mỹ phẩm Hàn Quốc cho bà bầu tốt hàng đầu

Với chiết xuất 100% từ thiên nhiên, Doyou được bình chọn là mỹ phẩm Hàn Quốc cho bà bầu tốt hàng đầu hiện nay. Mỹ phẩm Hàn Quốc Doyou được chiết xuất từ đậu nành lên men và tinh chất nhựa trong lòng cây tre.

Với nguồn gốc thiên nhiên mỹ phẩm Hàn Quốc cao cấp Doyou thích ứng với mọi loại da và không chứa chất độc hại cho bà bầu. Với giá thành bình dân mỹ phẩm Hàn Quốc cho bà bầu Doyou có thể làm đẹp mà vẫn tiết kiệm được một khoản không hề nhỏ cho tương lai.

Mỹ phẩm Hàn Quốc cho bà bầu Doyou đã được bộ Y Tế Việt Nam kiểm duyệt là mỹ phẩm an toàn cho bà bầu, hiệu quả tốt cho da, mùi hương dịu nhẹ không chứa cồn tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu cho bạn và cả thai nhi nữa đấy.

Missha, thương hiệu được mẹ bầu Hàn Quốc đón nhận 

Với chiết xuất 100% thiên nhiên không chỉ tuyệt đối an toàn mà còn mang đến cho bạn làn da trắng sáng, mềm mại cùng hương thơm quyến rũ.

Mỹ phẩm Missha đã dạng về mẫu và có nhiều mức giá khác nhau hợp với túi tiền của các tín đồ làm đẹp đặc biệt này nhé! Nói về mỹ phẩm thiên nhiên cho bà bầu từ Hàn Quốc về dòng dưỡng da thì tên tuổi của thương hiệu này nổi và được chị em đón nhận từ rất lâu rồi.

Dermaffirm: Mỹ phẩm Nhật cho bà bầu

Là một thương hiệu trẻ đến từ Nhật Bản và Hàn Quốc, mỹ phẩm Hàn Quốc cho bà bầu Dermafirm được biết đến như dòng mỹ phẩm sinh học an toàn và hiệu quả cho làn da, đặc biệt với làn da châu Á.

Bằng triết lý kinh doanh mới, Dermafirm đã thay đổi quan niệm chăm sóc sức đẹp thông thường bằng quan niệm chăm sóc sắc đẹp là chăm sóc sức khỏe con người.

Sản phẩm này hoàn toàn xứng đáng có trong top mỹ phẩm Hàn Quốc cho bà bầu tốt nhất cho dưỡng da với những ưu điểm tuyệt vời.

[inline_article id=185026]

Những lưu ý để sử dụng mỹ phẩm an toàn cho bà bầu

• Không chọn những sản phẩm chứa các hóa chất không an toàn cho da trong đó có các chất: parabens, siloxanes và corticoid.
• Chọn những mỹ phẩm có hãng uy rín, có tên tuổi trên thị trường.
• Mẹ nên tự tìm hiểu để đảm bảo đó là mỹ phẩm an toàn cho bà bầu, không gây ảnh hưởng đến thai nhi. Ngay cả những sản phẩm được người bán “gắn mác” an toàn, mẹ bầu cũng nên cẩn thận.
• Hạn sử dụng của các mỹ phẩm thiên nhiên và hữu cơ khá ngắn. Các mẹ nhớ sử dụng hết sản phẩm trong thời gian mở nắp
• Tránh tình trạng sử dụng lâu mỹ phẩm sẽ tiếp xúc nhiều với không khí và những chất oxy hóa gây biến đổi các thành phần trong mỹ phẩm thì sẽ không tốt.
• Mỹ phẩm thiên nhiên không có chất bảo quản hóa học nên khi sử dụng bạn cần lưu ý không nên kết hợp mỹ phẩm với các loại mỹ phẩm thông thường nào khác.
• Sau khi sử dụng cần đậy kín sản phẩm và để nơi thoáng mát tránh ánh sáng mặt trời trực tiếp lên sản phẩm.

Mỹ phẩm thiên nhiên cho bà bầu tuy lành tính, an toàn cho làn da. Nhưng có những trường hợp da mẹ bầu vẫn bị kích ứng với một số thành phần của mỹ phẩm.

Nếu trong thời gian mang thai hay cho con bú, muốn sử dụng một số mỹ phẩm có sự can thiệp sâu đến làn da, mẹ nên chú ý tham khảo ý kiến bác sĩ sẽ tốt hơn cho mẹ bầu và bé.

Vitamin tổng hợp hay còn gọi là thực phẩm chức năng, thực phẩm bổ sung, viên đa vi chất… giúp bổ sung dưỡng chất thiếu hụt cho cơ thể, nhất là người bệnh hoặc đang mang thai, cho con bú. Bà bầu nên uống vitamin tổng hợp vào lúc nào tốt cho mẹ & bé là thắc mắc của nhiều mẹ bầu.

Nhắc đến vitamin tổng hợp là nhắc đến một loại thực phẩm chức năng. Hiện nay nhiều mẹ bầu vẫn còn định kiến với dạng vitamin này. Một phần la do thời gian dài thực phẩm chức năng là sản phẩm gắn liền với tên tuổi của các tổ chức đa cấp.

Chính các bác sĩ chuyên khoa là người giúp mẹ có cái nhìn tích cực hơn, nhất là những mẹ có thể trạng yếu khi mang thai thì vitamin tổng hợp là rất cần thiết bổ dung dưỡng chất cho thai nhi.

Bà bầu có cần bổ sung vitamin tổng hợp?

Vitamin không phải là thuốc, nó đóng vai trò là thực phẩm chức năng giúp bổ sung những chất bị thiếu hụt trong cơ thể. Thêm vào đó, không phải loại vitamin cũng được cơ thể hấp thụ tốt nhất vào một thời điểm giống nhau. Chính vì vậy, nên biết cần uống vitamin vào thời điểm nào trong ngày để đạt được nhiều lợi ích nhất.

>>> Bạn có thể tham khảo: Vai trò của vitamin và khoáng chất đối với sức khỏe phụ nữ

Ngay khi biết tin mang thai và thực hiện lần khám thai đầu tiên, mẹ đã được khuyên dùng các loại vitamin tổng hợp. Chỉ với 1 viên mỗi ngày cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết và quan trọng cho mẹ & bé. Thông thường các đối tượng thường được khuyên sử dụng gồm:

• Bà bầu ăn chay
• Thai phụ bị mắc chứng kém hấp thu lactose hoặc dị ứng loại thực phẩm nào đó.
• Mẹ bầu từng hút thuốc hoặc sử dụng các chất kích thích khác
• Có bệnh lý về máu.
• Có bệnh lý mạn tính như viêm dạ dày, viêm đại tràng…
• Có bệnh lý tiêu hóa
• Mang thai đôi

Khi nào bà bầu cần bổ sung vitamin tổng hợp?

Hợp lý nhất, mẹ nên bổ sung viên vitamin từ trước khi mang thai, vì như vậy sẽ đảm bảo cung cấp lượng axit folic cần thiết cho cơ thể.

Bên uống vitamin bầu vào lúc nào? Thông thường, mẹ bầu có thể tiếp tục duy trì việc uống vitamin trong suốt thai kỳ và duy trì đến tận khi cho con bú, vì đây đều là những giai đoạn quan trọng cần bổ sung nhiều dinh dưỡng và có thể chế độ ăn hàng ngày không thể đáp ứng toàn bộ. Đặc biệt, nếu mẹ bất đắc dĩ rơi vào tình huống phải kiêng khem quá mức sau sinh, việc bổ sung các viên vitamin là một lựa chọn thông minh để phòng tránh thiếu chất.

[inline_article id=60226]

Bà bầu nên uống vitamin tổng hợp vào lúc nào?

Bà bầu nên uống vitamin tổng hợp vào lúc nào? Vitamin và khoáng chất từ thực phẩm tự nhiên là tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng dành cho bà bầu. Tuy nhiên, thông qua việc chế biến và sử dụng sẽ khiến cho cơ thể không hấp thụ trọn vẹn hết vitamin.

Chính vì vậy, sử dụng thêm vitamin thổng hợp giúp đảm bảo lượng vitamin cần thiết cho cơ thể để duy trì sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện cho thai nhi.

Bà bầu uống vitamin tổng hợp vào lúc nào? Thời điểm trong ngày thích hợp nhất để mẹ bổ sung vitamin tổng hợp là trong hoặc sau bữa ăn sáng. Lúc này hàm lượng các chất béo trong bữa ăn của mẹ bầu sẽ giúp các vitamin, khoáng chất tan trong chất béo như vitamin A, D, E, K… được hấp thụ tốt nhất.

Đồng thời, uống vitamin tổng hợp vào buổi sáng cũng có thể giúp mẹ bầu gia tăng năng lượng để bắt đầu một ngày làm việc mới thật vui khỏe, thoải mái.

Cần lưu lý khi uống vitamin tổng hợp cho bà bầu phải theo những khuyến cáo của bác sĩ. Nếu thấy các vấn đề như dị ứng, tương tác thuốc kém… cần thông báo lại ngay.

Vitamin và khoáng chất nào cần thiết cho thai kỳ?

A-xít folic: Acid folic cần thiết cho sự phát triển và phân chia tế bào và cần cho sự hình thành của tế bào máu. Phụ nữ mang thai cần 400 mcg/ngày, gấp đôi người bình thường, để đáp ứng cho nhu cầu phát triển của thai nhi.

Sắt: Sắt là thành phần cấu tạo không thể thiếu của máu, chất sắt để tạo ra hemoglobin, một phần của các tế bào máu đỏ giúp mang ôxy đến nuôi dưỡng thai nhi.

>>> Bạn có thể tham khảo: Bà bầu có nên uống vitamin tổng hợp? Những lưu ý quan trọng mẹ phải biết

Canxi: Canxi có vai trò quan trọng trong việc hình thành xương và răng của trẻ sơ sinh. Đối với mẹ bầu, thiếu canxi có thể bị đau mỏi xương khớp, chuột rút, trường hợp nặng có thể co giật do hạ canxi máu.

Vitamin D: Đây là chất rất cần thiết cho sự hấp thu canxi và phosphor, góp phần vào cấu tạo xương. Mẹ cần được cung cấp đủ viamin D trong nếu không thai em bé sơ sinh sẽ bị thiếu hụt dưỡng chất này

[inline_article id=60226]

Câu trả lời bà bầu nên uống vitamin tổng hợp vào lúc nào trong ngày tốt nhất, chính là buổi sáng. Bổ sung đúng cách và đầy đủ sẽ giúp thai nhi phát triển toàn diện.

Nhật Lãm

Mẹ có thể bổ sung axit folic từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau như rau xanh, trái cây, sữa và một số sản phẩm chế biến từ sữa… Tùy khẩu vị của mình, thai phụ có thể chọn lựa để cung cấp dưỡng chất này cho thai nhi phát triển toàn diện. Ngoài ra còn có thể bổ sung bằng cách dùng thuốc bổ, thực phẩm chức năng chứa axit folic. Theo dõi để biết axit folic có trong thực phẩm nào mẹ nhé!

Axit folic cho bà bầu là gì? Axit folic có phải là sắt?

Là một trong những vitamin B rất cần thiết với việc sản xuất tế bào mới, đặc biệt là hồng cầu, axit folic đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai. Thiếu axit folic rất dễ gây ra các bệnh liên quan đến rối loạn ống dây thần kinh, gây dị tật bẩm sinh, hiện tượng thiếu một phần não ở thai nhi.

Tất cả các khiếm khuyết này xảy ra trong 28 ngày đầu của thai kỳ, thời điểm hầu hết các mẹ đều chưa biết được mình đang có thai. Theo các chuyên gia, axit folic thậm chí còn giúp phòng dị tật về môi, tim, ống tiểu và chân tay ở trẻ mới sinh. Vì vậy, việc bổ sung axit folic trước và trong khi mang thai là cực kỳ quan trọng và cần thiết.

Về bản chất axit folic và sắt cùng là dưỡng chất cần thiết cho thai phụ nhưng là 2 loại khác nhau. Axit folic có khi được gọi folat chính là vitamin B9. Còn sắt cho bà bầu là chất khoáng (hay còn gọi nguyên tố vi lượng) rất cần thiết trong quá trình tạo hồng cầu trong cơ thể.

Vitamin và chất khoáng là hai loại chất dinh dưỡng hằng ngày cơ thể ta cần được cung cấp (chủ yếu từ thực phẩm) tuy với lượng rất nhỏ nhưng phải đủ để cơ thể hoạt động một cách bình thường.

Vai trò quan trọng của axit folic trong thai kỳ

Chuẩn bị mang thai người mẹ đã cần bổ sung sắt và axit folic cho cơ thể để chuẩn bị đón nhận em bé. Việc thiếu hụt sắt và axit folic trong thời gian mang thai sẽ gây ra những dị tật vô cùng nguy hiểm cho thai nhi như khiếm khuyết, dị tật bẩm sinh, khuyết tật ống thần kinh, dây sống và thậm chí có thể gây tử vong cho trẻ.

Vì thế axit folic là một trong những dưỡng chất quan trọng mẹ bầu nên được bổ sung sau khi mang thai. Tuy nhiên, các bác sĩ cũng khuyến cáo tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, nhất là những người dự định mang thai có thể bổ sung axit folic trước khi mang thai.

Axit folic rất cần thiết cho việc sản sinh, tái tạo và hoạt động của ADN. Để nhau thai và thai nhi đang phát triển từng ngày, mẹ cần bổ sung axit folic đầy đủ. Khi xác định được bạn mang thai, các bác sĩ sẽ kê đơn bổ sung axit folic cho thai phụ.

Axit folic có trong thực phẩm nào?

Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic trực tiếp bằng thực phẩm hàng ngày. Đây là loại axit folic tự nhiên, tốt nhất cho cơ thể. Nếu băn khoăn axit folic có trong thực phẩm nào? Bà bầu nên ăn gì để bổ sung axit folic, mẹ tham khảo thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu sau nhé:

– Cam: Axit folic có trong thực phẩm nào? Giàu axit folic, cam còn là nguồn dồi dào của chất xơ và vitamin C. Nó vừa giúp tăng khả năng hấp thụ sắt, lại vừa giúp giảm nguy cơ táo bón khi nạp folate vào cơ thể.

– Sữa, chế phẩm từ sữa: Ngoài axit folic, sữa chứa nhiều protein và canxi, rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

– Măng tây: Axit folic có trong thực phẩm nào? Trong các loại rau quả, măng tây chứa hàm lượng folate cao nhất. 5 cây măng tây chứa khoảng 1000 microgram axit folic. Khi chế biến, bạn nên hạn chế nấu quá kỹ vì có thể làm mất chất.

– Rau bina: Ăn gì bổ sung axit folic? Hàm lượng axit folic trong rau bina rất cao so với các loại rau sẫm màu khác. Đây cũng là loại rau rất giàu sắt, cực kỳ lành mạnh cho phụ nữ mang thai ăn nhiều trong thai kỳ.

– Bông cải xanh: Xếp sau măng tây và rau bina, bông cải xanh là những thực phẩm chứa axit folic và là lựa chọn lý tưởng khác cho thực đơn ăn uống hằng ngày của bà bầu giúp bổ sung thêm lượng folate cần thiết. Bà bầu còn có thể yên tâm ngăn ngừa hiện tượng táo bón khi ăn nhiều món rau này.

>>> Bạn có thể tham khảo: Bổ sung axit folic cho bà bầu trong 3 tháng đầu bao nhiêu là đủ

– Lòng đỏ trứng: Vitamin A, vitamin D, axit folic tập trung chủ yếu ở lòng đỏ trứng gà.

– Đậu tương: Các loại đậu chứa lượng folate dồi dào, cao nhất phải kể đến đậu tương. Các chế phẩm từ đậu tương: Sữa đậu nành, đậu phụ,…

– Khoai tây: Ngoài axit folic, khoai tây còn chứa kẽm hỗ trợ cho sự phát triển dây thần kinh não của thai nhi.

– Ngũ cốc thô: Axit folic có trong thực phẩm nào? Đây là món không thể thiếu nếu mẹ bầu muốn cơ thể hấp thu tốt lượng chất xơ và một số dưỡng chất cần thiết khác.

– Quả bơ: Một nửa quả bơ chứa khoảng 90mcg folate, hơn nữa còn rất giàu chất béo lành mạnh axit béo omega 3 cực tốt cho tim mẹ và não bé.

Tuy nhiên, trong quá trình mang thai, những thực phẩm này đôi khi sẽ nằm trong danh sách thực phẩm bà bầu không nên ăn hoặc thực phẩm gây dị ứng.

Khi ấy axit folic có thể sẽ không thể đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Do vậy mẹ không thể  không thay thế bằng những loại thuốc bổ sung folic mà bác sĩ kê đơn.

Liều lượng sử dụng axit folic trong quá trình mang thai

Mặc dù axit folic không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của bà bầu, nhưng không vì vậy bạn lại dùng quá liều. Một lượng lớn axit folic dư thừa trong cơ thể gây tác hại khá xấu cho sức khỏe.

Sự tăng trưởng nhanh chóng của tế bào mới dễ dẫn đến thoái hóa tủy sống. Đặc biệt, đối với trường hợp người có khối u, uống nhiều axit folic làm cho khối u phát triển nhanh hơn.

Ngoài ra, nhẹ hơn, mẹ bầu có thể phải đối mặt với chứng ngứa, nổi ban, mề đay và rối loạn tiêu hóa nếu bổ sung folate quá liều. Cách “chữa cháy” nhanh nhất lúc này đó là uống nhiều nước để đào thải bớt lượng axit dư thừa ra khỏi cơ thể bằng đường tiểu.

>>> Bạn có thể tham khảo: BỔ SUNG AXIT FOLIC CHO BÀ BẦU NHƯ THẾ NÀO ?

Tùy theo thể trạng của mỗi người, bác sĩ sẽ kê lượng folate phù hợp hằng ngày. Theo khuyến cáo, hướng dẫn chung là như sau:

• Phụ nữ đang chuẩn bị mang thai nên dùng 400 microgram axit folic mỗi ngày
• Bà bầu nên dùng 600 microgram axit folic mỗi ngày
• Phụ nữ cho con bú nên uống hằng ngày 500 microgram
• Trường hợp các mẹ con bị dị tật bẩm sinh như nứt đốt sống hay thiếu một phần não, và dự định sinh thêm con, nên hỏi bác sĩ trước khi uống. Thông thường những trường hợp này cần tới khoảng 4.000 microgram axit folic mỗi ngày.

[inline_article id = 211529]

Lưu ý khi bổ sung axit folic bằng đường uống

Thời điểm thích hợp nhất để uống viên folate là khoảng cách nghỉ giữa hai bữa ăn. Tuyệt đối không uống chung folate cùng trà, cà phê, rượu bởi nó sẽ làm giảm khả năng hấp thụ của viên bổ sung.

Tác dụng phụ của mẹ khi uống axit folic có thể là táo bón. Do đó, mẹ bầu nên chịu khó ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, trái cây, rau củ và uống nhiều nước để phòng hiện tượng táo bón khi mang thai.

Bên cạnh quan tâm axit folic có trong thực phẩm nào, có một điều mẹ bầu cũng cần lưu ý axit folic cũng như các loại vitamin khác đều rất dễ bị phân hủy khi nấu. Do đó khi chế biến các thực phẩm giàu axit folic mẹ nên hấp, sử dụng lò vi sóng, hoặc xào sơ chứ không nên nấu xôi, chế biến quá kỹ sẽ khiến thực phẩm mất chất.

Nhật Lãm

Theo các chuyên gia, lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu hằng ngày là 1.200mg. Bên cạnh viên uống bổ sung, uống sữa, chị em nên nạp thêm nguồn thức ăn chứa nhiều canxi để bổ sung đủ nhu cầu trong thai kỳ.

Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dưới đây sẽ giúp mẹ bầu kịp thời bổ sung dưỡng chất này cho thai kỳ:

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nhóm hải sản

Cua biển

Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua thường xuyên để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng cho bản thân và thai nhi phát triển trong thai kỳ.

Hàu

Không chỉ hàu, các loài nghêu, sò, ốc hến đều là nguồn cung cấp dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể. Nhìn chung, hàu vẫn giàu canxi và an toàn hơn cả với mẹ bầu.

Tuy không thể ăn quá đều đặn và thường xuyên vì quá bổ, mẹ bầu có thể ăn khoảng 1-2 lần/tuần là tốt nhất.

Tảo biển

Một chén tảo biển chứa 134mg canxi, một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp. Bạn cũng có thể thêm tảo biển vào các món canh hoặc cho vào súp.

Cá mòi

85gram cá mòi chứa 325mg canxi. Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất. Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất, bạn nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.

Cá chạch

Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.

Tôm đồng

Trong 100g tôm đồng có đến 1.120mg canxi. Đây là loại tôm sống trong môi trường nước ngọt. Tôm cũng là món ăn ngon, dễ chế biến nên mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.

Các loại rau củ giàu canxi cho thai phụ

Cải xoăn

Cải xoăn không những bổ sung thêm canxi, mà còn cung cấp thêm cho cơ thể rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali. Thêm vào khẩu phần ăn của mình món cải xoăn càng nhiều càng tốt bầu nhé!

Bông cải xanh

Nhắc đến thực phầm giàu canxi cho bà bầu, không thể thiếu các loại rau màu xanh đậm, và bông cải xanh không nằm ngoài danh sách này.

Bên cạnh nguồn canxi dồi dào, bông cải xanh còn chứa nhiều mangan, kali, phốt pho, magiê và sắt, rất cần thiết cho tháp dinh dưỡng thai kỳ của bà bầu.

Rau bina

Có bông cải xanh, ắt phải có rau bina, loại rau xanh đậm không kém phần giàu canxi. Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt, rất giàu kali, kẽm, phốt pho, selen giúp bảo vệ gan.

Thành phần carotenoid neoxanthin trong rau chân vịt có thể tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến trong khi beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết.

[inline_article id =213220]

Atisô

Loại cây giàu chất xơ này chứa nhiều mangan, kali hơn bất kỳ loại rau nào khác. Lá của nó cũng chứa nhiều thành phần giúp giảm nguy cơ đột quỵ và vitamin C giúp duy trì hệ miễn dịch. Mẹ có thể nấu canh, hoặc uống trà.

Khoai lang

1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi. Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C. Ngoài luộc hấp thông thường, mẹ bầu có thể ăn khoai lang sấy ít đường cũng rất tốt.

Tỏi tây

Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali.

Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm giàu axit folic, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu. Cắt tỏi tây thành từng phần cho vào salad, súp hoặc các món xào.

Bổ sung canxi cho mẹ bầu từ trái cây

Chuối

Bà bầu ăn chuối có tốt không? Dĩ nhiên là nên rồi. Chuối giúp tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương, đồng thời tăng lượng canxi cho cơ thể.

Mỗi khi thấy mệt mỏi hay kiệt sức, mẹ bầu có thể ăn chuối để lấy lại năng lượng nhanh chóng, đặc biệt sau một ngày dài làm việc căng thẳng hay luyện tập.

Kiwi

Kiwi cũng là loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Dùng kiwi như bữa tráng miệng hoặc ăn kèm salad, mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn trong ngày.

Mận khô

Trái cây sấy khô, đặc biệt là mận khô, là món ăn vặt cực thân thiện và tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Vỏ mận khô màu tía rất giàu chất đồng và boxít, cả hai đều giúp ngăn quá trình lão hóa xương.

Chúng còn chứa chất xơ, trong đó inulin có khả năng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ hơn, ngăn ngừa táo bón khi mang bầu.

Cam

Cam nổi tiếng vì khả năng cung cấp vitamin C, nhưng 1 quả cam lớn cũng chứa 74mg canxi, 7% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.

Trái cây sấy khô

Những loại trái cây sấy khô như mận sấy, nho khô, đào khô… chứa rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Lượng canxi lớn trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ.

Mẹ có thể nhâm nhi những thực phẩm này hàng ngày để đánh bay những cơn ốm nghén. Tuy nhiên, chị em cần lựa chọn những loại quả được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.

Quả sung

Không chỉ giàu canxi, quả sung còn chứa lượng chất xơ lớn, giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón, trĩ – những triệu chứng rất phổ biến khi mang thai.

Các loại hạt giàu canxi thai phụ cần bổ sung

Hạnh nhân

23 hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg canxi. Hạnh nhân là một trong các loại hạt tốt nhất cho sức khỏe, do chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali.

Mặc dù hạt hạnh nhân chứa chất béo nhưng đó là chất béo tốt, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể nếu mẹ bầu tiêu thụ vừa phải.

Đậu phụ

Đậu phụ là một nguồn protein chay và cũng là một nguồn tuyệt vời của canxi. Trong đậu phụ còn chứa sắt cho bà bầu, phốt pho và các thành phần chất xơ tốt cho tiêu hóa. Vitamin trong đậu phụ có nhiều nhóm B, đặc biệt là B1, B2, B6…

Đặc biệt, đậu phụ chứa nhiều isoflavone, một chất giúp tăng cường hormone nữ, giúp phụ nữ giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…

Hạt dẻ

Trong các loại quả hạch, hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất. Hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành.

Tuy nhiên lượng kalo trong các loại quả hạch khá cao, chính vì vậy mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn nhiều.

Yến mạch

Trong một loạt các loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa.

Tuy nhiên vẫn giúp ích trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi khi mang thai. Nếu nấu cháo yến mạch với mè đen, hiệu quả bổ sung canxi sẽ càng tốt hơn.

Nhìn chung, các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu khá đa dạng, phong phú. Mẹ cầu có thể tùy ý lựa chọn loại nào phù hợp với khẩu vị và sở thích của mình để cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ.

Ai cũng muốn con sinh ra xinh đẹp như thiên thần, khỏe mạnh không bệnh tật. Đó là lý do mẹ khám thai định kỳ theo lời dặn, chế độ dinh dưỡng hợp lý để hạn chế nguy cơ dị tật thai nhi.

Danh sách chính liệt kê cần ăn gì, kiêng gì chắc chắn đã được soạn thảo kỹ lưỡng từ khi mẹ mới cấn thai nhưng vẫn có những chi tiết nhỏ đôi khi mẹ không chú ý. Đơn giản như việc cần tránh cắm hoa gì chẳng hạn. Có một số loại hoa có thể khiến bé yêu gặp “nạn”.

Hoa Tulip

Nếu như trước kia Tulip là loại hoa sang- chảnh, chỉ những gia đình có điều kiệu mới trưng chơi thì những năm gần đây, thú chơi hoa lại được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn bởi vẻ đẹp lạ, sang trọng.

Tuy nhiên, Tulip lại là loại hoa chứa chất độc tulipene. Nếu phụ nữ mang thai chưng hoa trong phòng kín hoặc phòng ngủ để ngắm mỗi ngày thì hãy ngưng ngay ý định này. Không gian kín hoa sẽ phát tác chất độc gây đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, tăng huyết áp, nhịp tim. Nhụy hoa tulip nếu tiếp xúc sẽ gây rụng tóc trong thời gian dài.

Hoa cẩm tú cầu

Ở Nhật loại hoa có truyền thống lịch sử đằng sau nó liên quan đến lời xin lỗi và lòng biết ơn. Tại Việt Nam đây cũng là loại hoa được rất nhiều cặp đôi yêu thích, sử dụng trong đám cưới hoặc trưng trong ngày lễ, Tết của gia đình.

Hoa cẩm tú cầu đẹp nhưng rất độc, ngay cả phần thân, lá, củ cũng chứa rất nhiều độc tố Hydragin-cyanogenic glycoside. Bà bầu nếu vô tình ăn hoặc bị dính nhựa từ thân cây trong quá trình tiếp xúc, sau đó ăn phải do cầm nắm thức ăn khác, hoặc tay có vết thương hở chất độc này sẽ ngấm vào cơ thể nhẹ thì đau bụng, nặng hơn có thể dẫn đến hôn mê, co giật, rối loạn tuần hoàn máu thậm chí tử vong. Còn phấn hoa có thể gây dị ứng, ngứa ngáy khi tiếp xúc.

Ngoài ra, độc tố này còn gây ra những hệ lụy như động thai, nhiễm độc thai nghén khiến thai nhi dị tật, sẩy thai nếu nhiễm độc nặng.

Đỗ quyên

Đỗ quyên thường được trưng trong các loại chậu cảnh sang trọng sử dụng như nội thất tự nhiên. Tuy nhiên, lá và mật hoa của loại cây này lại có độc.

Rất hiếm bà bầu tự nhiên lại đi ăn lá và mật của hoa đỗ quyên nhưng chẳng may chúng lẫn vào đâu đó trong món ăn sẽ gây nôn mửa, tiêu chảy kéo dài. Đỗ quyên hoa trắng và đỗ quyên hoa vàng có chứa rất nhiều độc tố. Nếu ăn phải dù chỉ một lượng nhỏ cũng có thể gây ngộ độc, môn mửa, khó thở.

Hoa thủy tiên

Rất nhiều gia đình Việt chọn hoa thủy tiên bày biện trong nhà dịp Tết và cầu mong cho hoa nở đúng chiều 30, trước bữa cơm cuối năm để cầu mong mọi sự tốt lành, trường thọ, tài lộc sung túc và may mắn sẽ đến trong năm mới.

Hoa thủy tiên có củ như hành tây, lá như lá tỏi nên rất dễ bị nhầm lẫn. Nếu ăn phải hoa với số lượng lớn sẽ chóng mặt, nôn mửa, lơ mơ hoặc co giật và tiêu chảy. Trong rễ thủy tiên có chứa khoảng 0,06% chất narcissin ăn phải gây khô nước bọt, tim đập nhanh, còn sau khi cây ra hoa thì lại tiết nước bọt, tháo mồ hôi, buồn nôn, ỉa chảy.

Hoa linh lan trắng 

Những bông hoa trắng tinh khiết và thơ ngây này lại là những bình chứa độc bất ngờ đấy. Độc ở trên bông hoa nhỏ nhắn này có thể khiến cho mẹ bầu cảm thấy chóng mặt, đau cơ hay đau bụng, Thậm chí có thể gây tiêu chảy, loạn nhịp tim hoặc lên cơn co giật. Tốt nhất là mẹ bầu nên tránh chạm vào hoa và tốt nhất là không nên trồng loại hoa này trong nhà.

Hoa loa kèn 

Loa kèn rất dễ trồng và được ưa chuộng tại nhiều gia đình Việt. Nhưng với bà bầu, tác dụng phụ có thể là gây nôn mửa và bỏng rát niêm mạc đường ruột nếu bạn nuốt nhầm chúng vào bụng. Ngoài ra, loài hoa này còn có thể gây ra ảo giác, mê sảng hay mất thần trí và tử vong.

Hoa ly

Loại hoa này có hương thơm ấn tượng và tươi lâu nên rất được ưa chuộng. Hoa ly tuy có tính thẩm mỹ cao nhưng mùi của nó chứa thành phần kích thích thần kinh, nếu dùng ở mức độ hợp lý sẽ không gây ra vấn đề gì… Nhưng khi cắm hoa quá nhiều, quá dày sẽ tạo phản ứng mệt mỏi, dễ gây đau nhức đầu và tập trung kém. Bà bầu ngửi mùi hoa ly có thể khiến con bị dị tật.

[inline_article id=105474]

Dù yêu hoa, thương hoa tới chừng nào mẹ bầu cũng cần lưu ý tránh 7 loại hoa trên đây để loại bỏ nguy cơ bị dị tật thai nhi cho bé cưng chào đời khỏe mạnh.