Category: Chăm sóc mẹ bầu

1. Nước lọc

Dường như đây là loại nước hàng đầu được nhiều mẹ bầu lựa chọn. Trong nước lọc không chứa đường hay bất kỳ năng lượng nào khác nên mẹ bầu có thể sử dụng thoải mái mà không cần phải lo lắng. Tuy không chứa chất dinh dưỡng nhưng nước lọc có tác dụng phòng chống các bệnh về đường ruột, tim mạch. Nước còn giúp hấp thu dưỡng chất vào cơ thể mẹ và thai nhi tốt hơn, giảm hiện tượng phù nề trong thai kỳ.

2. Nước mía

Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, bà bầu uống nước mía sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời tốt cho hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nước mía còn là giải pháp tuyệt vời cho những vấn đề thường gặp khi mang thai như khả năng cải thiện làn da, giảm hiện tượng ốm nghén, giúp mẹ bầu ăn ngon miệng và tăng cân.

Tuy có nhiều công dụng nhưng mẹ bầu cần lưu ý không nên sử dụng nước mía thường xuyên, thay cho nước uống hàng ngày. Vì trong nước mía có nhiều đường, nếu dùng nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, nhất là với những mẹ bầu tiểu đường.

3. Nước dừa

Mỗi ngày uống một cốc nước dừa giúp mẹ bầu tránh các triệu chứng khó chịu khi mang thai như táo bón, ợ hơi. Hơn nữa, trong nước dừa còn chứa nhiều vitamin A, B cùng khoáng chất giúp tăng cường hoạt động cơ bắp. Với những mẹ bầu thiếu nước ối, nước dừa chính là nguồn bổ sung hiệu quả.

Để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu nên tránh uống nước dừa trong tam cá nguyệt đầu tiên, tránh uống vào buổi tối và không nên dùng quá nhiều trong ngày.

4. Nước trà xanh

Mỗi ngày uống từ 3-5 gram trà xanh có tác dụng tăng cường chức năng tim và thận, thúc đẩy quá trình lưu thông máu, giúp tiêu hóa dễ dàng và phòng chống được chứng phù nề khi mang thai. Không chỉ tốt cho mẹ, trà xanh còn chứa nhiều kẽm giúp thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.

Một điều cần lưu ý là mẹ bầu không nên dùng quá nhiều. Uống nước trà xanh quá đậm, hoặc uống quá nhiều trà xanh có thể gây thiếu máu, ảnh hưởng đến khă năng hấp thu sắt và canxi của thai nhi. Để bảo đảm cho sức khỏe mẹ và bé, dùng một lượng vừa phải thôi mẹ nhé!

5. Sữa cung cấp nhiều dinh dưỡng

Vừa giúp bổ sung chất lỏng cho cơ thể, sữa còn là nguồn vitamin D và canxi phong phú giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Một số loại sữa bầu hiện nay còn được tăng cường nhiều dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của hệ thần kinh như DHA, ARA, cholin…tốt cho sự phát triển não của bé. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mỗi ngày mẹ nên uống 2 ly sữa, vừa tốt cho sức khỏe mẹ, vừa giúp thai nhi phát triển một cách toàn diện hơn.

6. Các loại nước ép, sinh tố từ trái cây

Nước ép và sinh tố trái cây cũng là loại nước uống tốt cho bà bầu, bởi chúng chứa nhiều dưỡng chất, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, sinh tố và nước ép cũng rất dễ làm, dễ uống.

Tùy theo nhu cầu và sở thích, mẹ bầu có thể lựa chọn cho mình loại nước ép, sinh tố yêu thích. Mẹ bầu cũng nên thay đổi nhiều khẩu vị khác nhau, vừa không làm mẹ ngán, vừa bổ sung thêm được nhiều loại vitamin và khoáng chất.

[inline_article id=60419]

Vẫn biết uống nước là một hành động bình thường ai ai cũng làm hàng ngày, nhưng nếu cơn khát “ghé thăm” quá thường xuyên thì sao? Nhất là với các mẹ bầu, khát nước quá mức có gây nguy hiểm?

Thông thường, cảm giác khát nước là dấu hiệu báo động cơ thể đang không có đủ lượng nước cần thiết. Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu cần bổ sung nhiều chất lỏng hơn bình thường. Hơn nữa, do nhiệt độ cơ thể mẹ bầu thường cao hơn nên rất dễ nóng và đổ mồ hôi, dẫn đến mất nước nhiều hơn. Chính vì vậy, bà bầu thường dễ bị khát hơn.

Ngoài ra, các chuyên gia y tế cũng cảnh báo một số trường hợp khát nước quá mức do tiểu đường thai kỳ. Nếu phải uống nước liên tục do cảm thấy khát, mẹ bầu nên đến bệnh viện để kiểm tra và điều trị sớm.

Ốm nghén cũng là nguyên nhân làm nhiều mẹ bầu thích uống nước. Thay vì thèm ăn đồ chua, đồ ngọt, mẹ bầu bị nghén “lạ” thường muốn ăn những thứ không phải thực phẩm như đá lạnh, nước lạnh… Nghiên cứu cho thấy, chứng nghén lạ có thể là biểu hiện của việc thiếu sắt khi mang thai, nhất là từ tam cá nguyệt thứ 2 trở đi.

Dinh dưỡng khi mang thai: Bà bầu nên uống bao nhiêu nước?

Để đáp ứng nhu cầu chất lỏng ngày càng tăng của cơ thể trong thai kỳ, mẹ bầu nên uống khoảng 8 -10 ly nước mỗi ngày, tương đương khoảng 2-2,5 lít/ ngày. Đồng thời, sau mỗi lần tập thể dục, bầu nên uống thêm 1 ly nước để bù lại lượng chất lỏng đã mất. Những ngày nóng nực, đổ nhiều mồ hôi nên uống thêm 1-2 ly nước.

Ngoài nước lọc, mẹ bầu cũng có thể uống nước ép trái cây, nước mía, nước dừa…, nhưng không nên uống quá nhiều. Các loại đồ uống chứa caffein như trà, cà phê, nước ngọt nên hạn chế, bởi chúng có thể làm cơ thể mẹ bầu nhanh mất nước hơn.

Tuy nhiên, dù tốt đến mấy, nước cũng không thể thay thế cho những thức ăn giàu vitamin và khoáng chất trong thực đơn dinh dưỡng khi mang thai của mẹ. Bà bầu cần ăn uống cân bằng. Không nên uống quá nhiều nước trước bữa ăn để chừa chỗ cho dạ dày chứa thực phẩm. Nếu cảm thấy khó có thể cân bằng chế độ dinh dưỡng, mẹ bầu có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ.

Lưu ý dành cho mẹ:

– Không nên uống quá nhiều nước một lần

– Không đợi đến khi thấy khát mới uống nước

– Uống nhiều nước lạnh có thể làm tăng khả năng viêm họng, đau họng, đau bụng…

[inline_article id=79092]

Dấu hiệu mẹ bầu bị thiếu nước

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể mẹ bầu đang bị mất nước, cần được bổ sung chất lỏng ngay. Đừng bỏ lỡ nhé!

– Tần suất đi tiểu giảm

Đây là dấu hiệu rõ nét nhất cho thấy cơ thể không có thừa chất lỏng để “xuất” ra ngoài. Nếu cơ thể không đủ nước, nước tiểu sẽ có màu vàng đậm và mẹ bầu sẽ không có cảm giác buồn tiểu từ 3-7 giờ.

– Nhiễm trùng đường tiết niệu

Độc tố trong nước tiểu nếu không được pha loãng sẽ gây hại nghiêm trọng đến niêm mạc tiết niệu, dẫn đến viêm bàng quang, viêm đường tiết niệu. Dấu hiệu thường gặp: đau buốt khi đi tiểu, són tiểu. Nếu gặp tình trạng này, mẹ bầu nên đến bệnh viện để được thăm khám và chữa trị kịp thời.

– Táo bón

Thức ăn đi vào đại tràng sẽ cần chất lỏng mới tạo ra được “thành phẩm” sau cùng. Hơn nữa, nước còn giúp mẹ bầu đi vệ sinh dễ dàng hơn. Chính vì vậy, khi cơ thể thiếu nước, mẹ bầu rất dễ bị táo bón.

– Khô miệng

Khi cơ thể thiếu nước, chất lỏng bôi trơn màng nhầy sẽ không được bổ sung. Mẹ bầu sẽ cảm thấy miệng khô, bị dính vì rất ít nước bọt. Khi cơ thể đủ nước, miệng sẽ có cảm giác thoải mái và tiết nhiều nước bọt hơn. Việc ăn uống, nuốt thức ăn cũng dễ dàng hơn.

– Ít nước mắt

Một triệu chứng nữa cho thấy mẹ bầu không uống đủ nước là không có nước mắt hoặc ít nước mắt khi khóc. Thiếu nước, các chất lỏng ở ống dẫn nước mắt sẽ không được tạo thành khiến mắt mẹ bị khô và ít nước.

[inline_article id=104549]

Lắng nghe

Phụ nữ luôn cần người đàn ông của mình phải biết lắng nghe và mang thai chính là thời điểm mà điều này trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Hãy nghe những lời than vãn của vợ, cảm thông với những lo lắng của cô ấy. Hãy chân thành lắng nghe và hiểu được những gì cô ấy đang nói tới nhé! Đây là điều đầu tiên cần nhớ khi chăm sóc mẹ bầu đấy!

Giúp đỡ

Chẳng có lúc nào tốt hơn lúc này để lấy máy hút bụi ra và dọn dẹp nhà cửa đâu, rửa chén này, giặt quần áo này và nấu một bữa tối đặc biệt cho vợ nhé. Các mẹ cảm thấy rất mệt mỏi và cần được giúp đỡ. Nếu bố không muốn mình trở thành một nạn nhân của một cuộc tấn công bởi một bà bầu, bởi sự giận dữ do bùng nổ nội tiết tố, vậy thì hãy đảm bảo rằng mình đã giúp mẹ làm thật nhiều việc nhà. Đây là cách chăm sóc mẹ bầu thiết thực nhất đấy!

Hãy là người cô ấy gọi khi cần

Nếu vợ bạn thèm sữa đậu nành khi ngoài trời đang mưa ầm ầm, đừng cố thuyết phục cô ấy không thèm nữa. Hãy chịu khó lái xe ra đường và mua về cho nàng một ly sữa nóng sốt đi thôi! Đảm bảo rằng sau này bạn sẽ có rất nhiều điều hay ho để ôn lại cùng nhau đấy.

Hẹn hò với vợ

Vợ bạn đang mang thai không có nghĩa rằng bạn không thể hẹn hò cùng cô ấy. Dẫn vợ đi ăn tối, xem phim hay đơn giản chỉ là lượn lờ trong một tiệm sách, sau đó cùng nhau thưởng thức một tách trà/ café cũng đủ rồi. Hãy chăm sóc mẹ bầu bằng những hành động nhỏ nhưng ý nghĩa!

[inline_article id=71837]

Bày tỏ sự háo hức

Nếu vợ bạn tỏ ra vô cùng phấn khích về lớp học sinh nở hay lớp học dành cho cha mẹ, cố gắng hết sức để chia sẻ với niềm vui của cô ấy. Thậm chí cho dù bạn có phải giả vờ đi chăng nữa. Trong bộ não của cô vợ bầu bì nhà bạn, nếu bạn thiếu nhiệt tình với điều này có nghĩa là bạn thiếu nhiệt tình với bé/ hoặc với chính cô ấy.

Đọc nhiều vào

Nói tới việc tỏ ra háo hức, mua một vài quyển sách về việc mang thai là một cách hay để cho vợ bạn biết bạn quan tâm đến cô ấy như thế nào. (Nếu không mua sách, bạn có thể mở website Marrybaby.vn để tham khảo nhé).

Thể hiện sự lãng mạn

Vợ bạn cần biết bạn yêu cô ấy cho dù cô ấy có mang thai hay không. Tuy nhiên, một buổi tắm bồn lãng mạn có thể khiến một ngày mệt nhọc hay một cảm giác khó chịu nào đó của cô ấy trở nên nhẹ nhàng hơn. Một tấm thiệp bất ngờ bày tỏ tình yêu, một điệu nhảy nhẹ nhàng trong phòng khách, một giỏ hoa, một slide show toàn hình ảnh kỷ niệm của hai vợ chồng … có rất nhiều hành động chăm sóc mẹ bầu tuy đơn giản nhưng khiến nàng cảm thấy mình được yêu thương. Đặt sẵn một buổi spa tặng vợ trước ngày sinh khoảng 1 -2 tháng có thể khiến cô ấy vô cùng ngạc nhiên. Một buổi làm móng chân, móng tay hay massage có thể giải tỏa bớt những cơn đau đầu và mệt mỏi của quá trình mang thai. Giúp cô ấy thư giãn. Có rất nhiều sự căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần xảy ra khi đang mang thai.

Tìm cách để giúp vợ thư giãn

Bạn có thể chuẩn bị cho vợ một bồn tắm đầy bọt, xoa vai hoặc chân cho cô ấy hoặc làm cô ấy ngạc nhiên với một quyển tạp chí. Thuê dịch vụ dọn dẹp nhà cửa khoảng một tháng trước khi sinh, trong khi cô ấy ra ngoài đi dạo, mua sắm hay đang ở trong bữa tiệc mừng em bé của chính mình, hãy lên kế hoạch thật kỹ lưỡng để dọn dẹp nhà cửa của mình nhé. Trở về và thấy một ngôi nhà sạch bong láng bóng có thể khiến thế giới dường như khác hẳn trong mắt cô ấy. Một mẹo hay nữa là bạn nên thuê thêm vài dịch vụ dọn dẹp nhà cửa khác thêm vài tháng sau khi bé chào đời.

Mua tặng vợ vài bộ quần áo bầu thật đẹp

Một tủ quần áo bầu thời trang có thể giúp vợ bạn mở lòng hơn và chấp nhận rằng vóc dáng mình đang thay đổi. Dẫn cô ấy tới trung tâm mua sắm và thong thả chờ đợi cô ấy chọn lựa cho mình những chiếc quần jean và áo ưng ý nhất. Hãy để cô ấy biết rằng bạn nghĩ cô ấy thật xinh đẹp (cả về hình thức lẫn tâm hồn). Tin tôi đi, vợ bạn cảm thấy mình thật lôi thôi và không quyến rũ tẹo nào hết. Nhắc cô ấy về mọi thứ bạn yêu và ngưỡng mộ ở cô ấy nhé.

Vừa là món ngon, vừa là dược phẩm chữa bệnh hữu hiệu, hạt mè hay còn gọi là hạt vừng từ lâu đã trở thành thực phẩm quen thuộc và gần gũi trong gian bếp Việt. Đặc biệt, bà bầu ăn vừng đen thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ rất nhiều cho sự phát triển của thai nhi.

1/ Vừng đen có tác dụng gì?

Với hơn 60% là dầu, 22% chất đạm và nhiều loại vitamin và khoáng chất như canxi, photpho, sắt, vitamin B1, B2, niacin, a-xít folic…, vừng đen được xếp vào danh sách thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Hàm lượng vitamin E trong hạt vừng cũng đứng đầu trong các loại thực phẩm, không chỉ giúp ngăn ngừa quá trình oxy hoá chất béo gây hại cho cơ thể, mà còn có tác dụng chống lão hoá, phòng ngừa xơ cứng động mạch. Trong 100 g vừng đen có khoảng 5,14mg vitamin E.

Vừa dễ hấp thu, các a-xít béo chưa bão hòa trong hạt vừng như linoleic acid, palmitic acid và lecithin vừa có tác dụng điều tiết lượng cholesterol trong máu, giúp cơ thể tiêu trừ những chất trầm tích trên thành động mạch và duy trì tính đàn hồi của huyết quản.

Ngoài ra, vừng đen cũng có tác dụng hữu hiệu với các vấn đề tiêu hóa như táo bón, khó tiêu cũng như loại bỏ bớt các loại giun sán trong đường ruột.

2/ Lợi ích khi bà bầu ăn vừng đen

– Tăng cường sức khỏe hệ xương: Chứa nhiều can-xi, vừng đen là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu. Trung bình, cứ 100 g mè có khoảng 800 mg canxi, đáp ứng hơn 2/3 nhu cầu can-xi mỗi ngày.

– Bảo vệ sức khỏe làn da: Một công dụng không thể phủ nhận vừng đen là ngăn ngừa các nếp nhăn, ngăn ngừa tia UV từ mặt trời. Nhất là trong ánh nắng gay gắt mùa hè, bà bầu ăn vừng đen sẽ bảo vệ da tốt hơn, giúp da khỏe khoắn và căng tràn sức sống.

– Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Bên cạnh gạo lứt, vừng đen cũng được xem là thực phẩm an toàn chống lại bệnh tiểu đường, nhờ tác dụng điều hòa nồng độ insulin trong cơ thể.

– “Vượt ải” nhanh chóng: Theo kinh nghiệm dân gian, thường xuyên ăn vừng đen trong giai đoạn cuối thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu chuyển dạ nhanh, rút ngắn thời gian đau đẻ. Hơn nữa, ăn vừng đen cũng giúp tăng số lượng cũng như chất lượng sữa.

[inline_article id=103484]

3/ Mách mẹ bầu thực đơn hấp dẫn từ vừng đen

– Cháo vừng:

Nguyên liệu: vừng đen, gạo

Cách làm:

Bước 1: Rang vừng cho thơm rồi để riêng

Bước 2: Cho gạo vào nồi nấu cháo

Bước 3: Đợi cháo chín, cho vừng vào khuấy đều. Nêm nếm gia vị cho vừa ăn.

– Chè vừng đen

Nguyên liệu: vừng đen, bột nếp, đường, sữa (tùy chọn)

Cách làm:

Bước 1: Cho vừng vào chảo, rang thơm rồi cho vào máy xay khô, xay mịn

Bước 2: Bột nếp cho vào chảo, để lửa nhỏ. Lưu ý đảo đều tay cho đến khi bột vàng, thơm

Bước 3: Trộn bột với vừng, lọc qua rây để hỗn hợp thật mịn. Thêm đường tùy theo ý thích, trộn đều.

Bước 4: Khuấy bột với nước cho đến khi gần chín, thêm sữa. Khuấy đều đến khi sôi thì tắt bếp.

– Muối vừng đen: Vừng đen trộn với muối có thể dùng để ăn kèm cơm hoặc xôi hàng ngày.

– Sữa đậu nành + vừng đen: Tăng vị thêm cho sữa đậu này bằng cách pha thêm vừng, vừa mát, vừa cực kỳ dinh dưỡng.

[inline_article id=130983]

Ợ nóng khi mang thai là một trong những nỗi phiền phức dai dẳng của các mẹ bầu. Ợ nóng khi mang thai hay còn được gọi là chứng trào ngược a-xít thường mang lại cảm giác nóng rát ở phần ngực dưới, đi kèm với vị chua, đắng ở vùng miệng và vùng hầu. Nguyên nhân chủ yếu là do sự thay đổi nội tiết tố và thể chất trong cơ thể.

Khi mang thai, cơ thể sẽ sản sinh ra thêm nội tiết tố progesterone giúp giãn nở các cơ tử cung, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên nội tiết tố này cũng làm giãn cửa van dạ dày, đẩy một ít axít dạ dàytràn ra, gây cảm giác nóng ran khó chịu. Đồng thời, nội tiết tố progesterone còn làm chậm lại các cơn co thắt của thực quản và ruột, khiến quá trình tiêu hóa chậm hơn. Ngoài ra, khi em bé trong bụng mẹ lớn dần, đè lên dạ dày gây áp lực đẩy các dịch vị trào ngược lên thực quản.

Rất nhiều phụ nữ đã phải trải qua chứng ợ nóng và các triệu chứng khó chịu khác về đường tiêu hóa trong nửa cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, triệu chứng này có thể xảy ra ở bất kỳ thời điểm nào của thai kỳ và chỉ kết thúc khi bé cưng chào đời.

Mặc dù thủ phạm chính là nội tiết tố của cơ thể, nhưng thói quen ăn uống cũng là nguyên nhân khiến tình trạng ợ nóng thêm nặng nề. Dưới đây là những thực phẩm làm tình trạng ợ nóng khi mang thai trở nên nghiêm trọng hơn. Mẹ bầu tránh xa nhé!

1/ Cà phê và trà

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có chứa caffein có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng ợ nóng trong thai kỳ. Vì vậy mẹ bầu nên hạn chế đến mức tối đa.

2/ Rượu

Rượu là đồ uống cấm kỵ trong thai kỳ. Ngoài những tác hại trực tiếp đến thai nhi như có thể gây sinh non, sảy thai, thai nhi nhẹ cân… rượu còn khiến chứng ợ nóng của mẹ nghiêm trọng hơn.

3/ Thực phẩm giàu chất béo

Các loại thực phẩm giàu chất béo như bơ, sữa chưa tách béo, thực phẩm chiên rán, đồ ăn vặt… không chỉ chứa lượng calo rỗng, không có lợi cho sức khỏe mà còn làm chứng ợ nóng ở mẹ bầu khó chịu hơn.

4/ Socola

Socola là một trong những thực phẩm cần phải tránh để hạn chế chứng ợ nóng trong thai kỳ. Tuy nhiên nếu mẹ không thể kiềm chế được cơn thèm ăn, chị em có thể thưởng thức nhưng ở mức độ vừa phải.

5/ Soda

Đây là loại đồ uống nên tránh tuyệt đối trong thai kỳ. Không chỉ khiến chứng ợ nóng nặng nề hơn, soda còn mang lại nhiều tác hại khác cho sức khỏe. Mẹ nên chọn những loại nước ép trái cây tươi thay vì soda hay những loại nước ép hoa quả đóng chai khác.

[inline_article id=64786]