Chăm sóc mẹ bầu khi mang thai tốt là tiền đề quan trọng để con yêu khỏe mạnh và phát triển khỏe mạnh. Vậy cách nào chăm sóc mẹ bầu hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu “tất tần tật” các bí quyết tại đây.
Trên thực tế, khi bạn nhuộm tóc, có rất ít thuốc nhuộm bị hấp thu vào cơ thể. Khác với suy nghĩ của nhiều người, thuốc nhuộm thường không thấm vào cơ thể thông qua tóc mà qua sự tiếp xúc với da đầu. Vì vậy, nếu bạn tránh để thuốc tiếp xúc với da đầu thì hầu như việc nhuộm tóc cũng chẳng gây ảnh hưởng gì đến thai nhi trong bụng.
Hiện nay, xu hướng nhuộm tóc Ombre đang rất thịnh hành đấy. Bạn có thể vẫn giữ nguyên màu chân tóc và chỉ nhuộm màu cho phần đuôi tóc thôi. Rất cá tính nhưng lại an toàn cho các mẹ bầu nhé!
3 tháng đầu thai kỳ là thời gian bào thai vừa mới hình thành và phát triển nên rất dễ bị ảnh hưởng bởi những hóa chất tác động lên cơ thể mẹ. Vì vậy, nếu đang có ý định nhuộm tóc, bạn nên để đến tam cá nguyệt thứ hai, khoảng từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6 của thai kỳ, giai đoạn này thai nhi đã ổn định và ít bị tổn thương hơn.
Ngoài ra, nếu nhuộm tóc ở nhà, bạn nên mở hết các cửa sổ ra để thông thoáng nhé, vì mùi thuốc nhuộm tóc cũng khá khó chịu đấy.
Bạn có thể chỉ nhuộm phần đuôi tóc thôi, cũng rất đẹp đấy!
Chọn những loại thuốc có nguồn gốc thiên nhiên
Đa số các loại thuốc nhuộm hiện nay đều sử dụng các hóa chất có độc tính cao, chứa nhiều chì hoặc các hóa chất độc hại như Paraphenylenediamin gây dị ứng, dihydroxybenzene và aminophenol…Vì vậy, các loại thuốc nhuộm có nguồn gốc tự nhiên sẽ an toàn hơn nhiều với phụ nữ mang thai.
Bạn nên chọn thuốc nhuộm của các sản phẩm có uy tín và nên đọc kỹ thành phần sản phẩm trước khi nhuộm. Nhiều khi, mặc dù “dán nhãn” là nguồn gốc thiên nhiên nhưng các sản phẩm này vẫn sử dụng những thành phần hóa học.
Để an toàn, bạn có thể thử thuốc nhuộm lên da trước 48 tiếng để kiểm tra xem có bị dị ứng với thành phần của thuốc nhuộm không nhé!
Việc nhuộm tóc có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi nhưng chắc chắc sẽ ảnh hưởng đến…mái tóc của bạn, nhất là đối với các mẹ bầu. Khi mang thai, việc thay đổi các hormne trong thai kỳ sẽ ảnh hưởng phần nào đến tóc của bạn và tất nhiên, sau khi nhuộm tóc, tóc của bạn cũng sẽ bị thuốc nhuộm “tàn phá” thêm một lần nữa. Vì vậy, việc chăm sóc tóc sau khi nhuộm là một việc làm rất quan trọng.
Bạn nên sử dụng các loại dầu gội và xả chuyên dùng cho tóc nhuộm và chứa nhiều chất dưỡng ẩm. Nhưng nhớ tránh các sản phẩm chứa paraben và sodium lauryl sulphate ra nhé, hai chất này có thể gây hại cho bạn và thai nhi đấy. Ăn uống đủ chất cũng là một trong những cách có một mái tóc khỏe đẹp, bạn cũng nên lưu ý!
Thông thường, tình trạng rạn da thường xảy ra ở hầu hết 90% phụ nữ mang thai và hiện nay vẫn chưa có một loại thuốc nào thật sự có thể ngăn chặn hoàn toàn tình trạng này, kể cả những loại thuốc đặc trị. Tuy nhiên, vẫn có những cách giúp bạn hạn chế hoặc làm cho tình trạng rạn da không trở nên tồi tệ hơn.
Rạn da xuất hiện là do làn da không theo kịp mức độ tăng cân trong suốt thai kỳ của bạn. Vì vậy, điều chỉnh cân nặng hợp lý trong suốt thai kỳ là việc bạn nên làm nếu như muốn hạn chế bớt tình trạng này.
Tiếp theo, bạn có thể cân nhắc đến một số phương pháp giảm và ngăn ngừa rạn da bằng cách tăng độ ẩm cho da. Những thực phẩm từ thiên nhiên như dầu dừa, dầu oliu, dầu hạnh nhân… cũng giúp da trở nên mềm mại và mịn màng hơn rất nhiều.
Ngoài ra, bạn cũng có thể xem thêm bài viết: Chống rạn da khi mang thai để biết thêm nhiều cách “cứu vãn” làn da của mình.
Dầu dừa được xem là phương pháp ngăn ngừa rạn da hiệu quả
Các vấn đề về da khác
Khi mang thai, những thay đổi về nội tiết tố có thể khiến là da của bạn thay đổi. Nhiều mẹ bầu sẽ gặp các vấn để về mụn, nám da, tàn nhang…Để đối phó với các tình trạng này, bạn có thể sử dụng kem chống nắng và các loại sản phẩm chăm sóc da.
Nếu sợ những hóa chất có trong mỹ phẩm có thể ảnh hưởng đến con, bạn có thể chọn các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên.
Với tâm lý “ăn cho hai người”, nhiều mẹ bầu thậm chí tăng đến 20 kg trong cả thai kỳ của mình. Việc tăng cân quá nhiều này là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề khác như rạn da, sinh khó, sinh sớm hoặc phải mổ lấy con…
Không cần ăn kiêng, chỉ cần bạn chú ý một chút đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình kết hợp với những bài tập thể dục, bạn đã có thể giữ được cân nặng lý tưởng của mình rồi. Trung bình, khi mang thai, mẹ bầu thường chỉ nên tăng khoảng từ 9 đến 11 kg là được rồi.
Với quan điểm, khi mang thai nếu như mẹ làm đẹp nhiều quá sẽ khiến con mất duyên, nhiều mẹ thậm chí không dám sử dụng sữa rửa mặt hay các biện pháp chăm sóc da nữa. Chỉ đơn giản sử dụng nước cho tất cả các bước vệ sinh da.
Thật ra, đây chính là lúc mẹ cần để ý chăm sóc bản thân nhất. Những việc này sẽ giúp bạn tăng thêm tự tin về bản thân mình. Người ta chẳng nói rằng, bạn đẹp nhất khi bạn tự tin đó sao.
Khi em bé phát triển trong bụng bạn, trọng lực sẽ đẩy bé về phía trước. Tất cả các cơ và dây chằng sẽ phải căng ra, vì vậy sẽ khiến bạn bị đau lưng. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn nên giữ một tư thế đúng trong tất cả các hoạt động hàng ngày của mình. Đứng thẳng và ngồi với tư thế đúng sẽ giúp bạn giảm đau lưng đáng kể. Điều quan trọng là bạn nên giữ cho vai được thả lỏng.
Nếu như phải đứng, bạn nên chọn tư thế ổn định và thoải mái nhất. Và nếu phải đứng liên tục trong một thời gian dài, bạn nên thay đổi tư thế đứng liên tục để bàn chân không quá mệt mỏi.
Nếu bạn là “dân văn phòng” và thường xuyên phải dành thời gian ngồi trước máy tính, bạn nên chọn cho mình một chiếc ghế thấp, phù hợp và êm ái cho mình. Đặt đằng sau một cái gối nhỏ cũng là cách hay để giảm bớt các triệu chứng đau lưng.
Ngoài ra, bạn nên đứng lên và thay đổi tư thế mỗi 15 phút một lần, như vậy sẽ giúp xương và cơ bắp của bạn được thư giãn hơn.
2. Không nên mang giày cao gót
Giày cao gót giúp dáng của bạn trông thanh mảnh và xinh đẹp hơn hẳn. Nhưng khi bạn mang thai, thường xuyên mang giày cao gót lại là nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng trầm trọng đấy!
Giày cao gót sẽ là ảnh hưởng đến chuyển động và tư thế của bàn chân, khiến trọng lực dồn xuống ngón chân bạn và làm ảnh hưởng đến các dây thần kinh bên hông. Khi thai càng lớn, sức ép này cũng lớn dần theo, làm lưng bạn sẽ đau ngày càng nhiều hơn.
Cách tốt nhất là bạn nên thay đôi giày cao gót của mình bằng một đôi giày búp bê hay giày sandal đế thấp chẳng hạn.
Tuy không quá tôn dáng như giày cao gót nhưng một đôi giày bệt mang lại cho bạn sự thoải mái hơn nhiều
3. Tránh mang vác các vật nặng trong thai kỳ
Việc mang vác những vật nặng, cồng kềnh có thể làm gia tăng thêm sức ép lên lưng của bạn và khiến nó đau nhiều hơn. Vì vậy, tránh mang vác vật nặng khi mang thai nếu như bạn không muốn những cơn đau lưng cứ kéo dài liên tục không dứt.
Một điều lưu ý nhỏ nữa là nếu như bạn muốn nhặt một thứ gì dưới đất, bạn không nêu cúi cong lưng để nhặt vì sẽ khiến bạn đau hơn rất nhiều. Tốt nhất là bạn nên giữ thẳng lưng, chùng gối và từ từ nhặt vật đó lên. Cố gắng giữ lưng thẳng khi đứng lên hay ngồi xuống.
4. Massage thường xuyên
Massage mang lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai, trong đó có việc giảm đau lưng. Khi lưng của bạn được massage nhẹ nhàng sẽ giúp gia tăng tuần hoàn máu ở lưng và giảm hẳn cảm giác căng cứng ở lưng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một miếng băng gạc lạnh hoặc túi chườm nóng để làm giảm căng cơ và các cảm giác khó chịu ở lưng.
Massage là cách giảm đau lưng hữu hiệu và an toàn
5. Tập thể dục đều đặn
Nhiều người vì đau lưng nên chẳng “thèm” tham gia các buổi tập thể dục trong khi mang thai. Thật ra, bạn càng ngồi yên một chỗ, lưng bạn sẽ càng đau thêm mà thôi. Tham gia các bài tập thể dục có thể giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả. Bạn có thể thử những bài tập yoga hay bơi lội, những bài tập này đã được chứng minh là rất hiệu quả cho các triệu chứng đau lưng ở những phụ nữ mang thai.
Nếu bạn đang bị đau lưng rất trầm trọng hoặc các triệu chứng đau lưng này liên tục kéo dài trong 2 tuần, bạn nên tham khảo ngay ý kiến bác sĩ sản khoa của mình. Trong những trường hợp đặc biệt nghiêm trọng, bác sĩ sẽ cho bạn dùng những loại thuốc giảm đau hoặc đưa ra lời khuyên hiệu quả.
Bạn nên chú ý một điều là đôi khi các triệu chứng đau lưng sẽ đi kèm với việc sinh non. Hoặc nếu như đau lưng kết hợp với việc chảy máu âm đạo cho thấy sức khỏe của bạn đang có vấn đề. Những lúc như vậy, bạn nên liên lạc ngay với bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn.
7. Chiropractic: Tuyệt chiêu giảm đau lưng cho bà bầu
Chiropractic là gì?
Chiropractic hay còn gọi là trị liệu cột sống, là một trong những phương pháp giảm đau lưng rất được yêu thích tại Mỹ vì hiệu quả mà nó mang lại. Chiropractic có lịch sử trên 120 năm và được hơn 65 quốc gia áp dụng phương pháp này. Hiện nay, kỹ thuật này cũng đã được áp dụng tại một số bệnh viện và phòng khám ở Việt Nam. Tuy nhiên, nó còn khá mới và ít người biết đến.
Chiropractic có thể làm gì?
Trong quá trình mang thai, cơ thể bạn sẽ sản xuất những hormone để duy trì thai kỳ ổn định. Đồng thời cũng giúp kéo dãn cơ và dây chằng chuẩn bị để bé cưng chào đời dễ dàng hơn. Tuy nhiên, chính vì vậy mà các đốt xương sống của bạn cũng bị ảnh hưởng và làm bạn bị đau lưng.
Chiropractic sẽ tác động lên cột sống của mẹ bầu và làm giảm bớt những khó chịu của bạn. Theo một số chuyên gia trị liệu, chiropractic cũng có làm giảm nguy cơ sảy thai, sinh non và giúp kiểm soát tình trạng ốm nghén cho mẹ bầu.
Chiropractic sẽ giúp tổ chức lại đồng thời cũng giúp thư giãn dây chằng và phần xương chậu của mẹ, góp phần giúp quá trình sinh con của bạn diễn ra dễ dàng hơn.
Chiropractic có thực sự an toàn cho mẹ bầu?
Theo bác sĩ Laros, mộ trong những chuyên gia về chiropractic ở Mỹ cho biết, phương pháp này hoàn toàn an toàn với mẹ bầu và bạn có thể điều trị ở giai đoạn nào trong thai kỳ cũng được. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên lưu ý một vài điều khi sử dụng phương pháp này.
– Đảm bảo rằng người thực hiện trị liệu cho bạn có chứng chỉ rõ ràng và được đào tạo để thực hiện cho phụ nữ mang thai.
– Cố gắng giữ không để bụng bạn chịu áp lực trong suốt quá trình trị liệu. Tránh nằm ngửa, nhất là trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3.
Đầu tiên, bạn cần đưa ra những lo ngại và băn khoăn của mình đối với lần mang thai bất ngờ này rồi tìm cách gỡ nút từng vấn đề một.
1. “Tôi không muốn có thai”
Thông thường, cảm xúc lúc này sẽ khá lẫn lộn. Những câu chuyện, tâm sự mệt mỏi nhưng đong đầy niềm hạnh của các bà mẹ trong giai đoạn thai nghén như ốm nghén, mệt mỏi, đầu óc quay cuồng,… sẽ góp phần làm cho bạn ngại có thai và đôi khi xấu hổ vì niềm vui của bạn không lớn đến như vậy.
Ngoài ra, cơ thể của bạn sẽ có nhiều thay đổi để thích nghi với sự phát triển tuyệt vời đang diễn ra trong bạn. Nghĩ đến điều kì diệu mà bạn đang mang trong người, nó sẽ truyền cảm hứng cho bạn.
2. “Liệu mình sẽ là một người mẹ tốt?”
Đừng quá lo lắng! Ngay cả với những bà mẹ đã dày dạn kinh nghiệm thì đôi khi họ cũng tự đặt câu hỏi này cho mình và sẽ là vấn đề nếu bạn chưa từng nghi ngờ hay nghĩ đến nó. Ngay sau khi sinh bé, bản năng làm mẹ của bạn sẽ trỗi dậy. Bạn sẽ dần hiểu và thích nghi sớm với chính mình và thiên thần nhỏ của mình. Để tự tin hơn, bạn nên tham gia, kết nối với các tổ chức, diễn đàn về mẹ và bé để được hỗ trợ, chia sẻ và cập nhật tin tức cần thiết.
Bạn nên tìm cách gỡ nút từng vấn đề một
3. Còn đâu những đường cong hoàn hảo của mình?
Bạn không nên nghĩ là mình đang ích kỉ hay hời hợt mà đây là chuyện bình thường. Kiểm soát cân nặng để có được một dáng vóc thon gọn sẽ giúp chúng ta thêm tự tin và xinh đẹp hơn. Vì vậy, trong suốt 9 tháng mang thai, với những thay đổi đáng kể về cân nặng và vóc dáng thì bất cứ phụ nữ nào cũng đều băn khoăn, thậm chí là lo sợ về vấn đề này sau sinh. Để cải thiện tình hình, bạn cần chú ý đến vấn đề dinh dưỡng và các bài tập vận động trước, trong và sau khi sinh.
4. “Phương pháp tránh thai của mình có vấn đề?”
Không phải tất cả biện pháp tránh thai đều an toàn tuyệt đối. Bao cao su sẽ có nguy cơ cao bị rách còn thuốc uống sẽ không đảm bảo nếu bạn quên uống đúng lịch. Bạn không nên quá khó chịu khi sự việc đã rồi mà nên cho mình thời gian để chấp nhận thực tế là bạn đang có thai và chuyện ngoài ý muốn này là một món quà mà không phải ai cũng được tặng. Bất cứ điều gì đã xảy ra là đều là điều cần xảy ra.
Có thể chồng bạn đang cảm thấy đây chưa phải là thời điểm tốt để có con hay việc có thai đang nằm ngoài kế hoạch năm nay của anh ấy… Bạn có thể thử tìm dịp phù hợp để nhỏ to cùng chồng nỗi băn khoăn về tài chính, cảm nhận của bạn lúc này để hai bên cùng thông cảm và tháo gỡ những xung đột, mâu thuẫn không đáng có hiện nay cũng như sau này. Giao tiếp chính là chìa khóa để giải quyết vấn đề này.
Có thể một vài người bạn hay người thân trong gia đình nghĩ rằng nên chia sẻ cho bạn về kinh nghiệm “đi biển” của họ để bạn học hỏi. Vô tình, những câu chuyện này lại khiến bạn thêm lo lắng, sợ hãi thay vì háo hức, hồ hởi “ra khơi”.
Đừng suy nghĩ nhiều mà hãy nghĩ mọi việc theo hướng tích cực và cần tâm niệm rằng chỉ có chính bạn mới biết chính xác chuyến đi của mình sẽ như thế nào!
7. Mình không muốn có con sớm
Bất ngờ hay tin mình có thai, chắc hẳn bạn sẽ khá lo lắng vì không biết liệu mình có xoay sở nổi khi có con nhỏ hay không. Cảm xúc choáng ngợp lúc này của bạn là rất phổ biến.
Bạn đừng quá lo lắng vì làm mẹ là bản năng tự nhiên của người phụ nữ, khi đối mặt, bạn sẽ ít nhiều biết cách xử trí. Và đừng quên rằng những người thân quen của bạn cũng như Marry Baby luôn ở bên bạn khi bạn cần.
Hãy bình tĩnh và nghĩ rằng bạn đang tham gia vào một hành trình rất tuyệt vời với biết bao điều thú vị chờ bạn khám phá.
Năm ngày trước sinh, một thai phụ thấy trong giấc mơ cô đi máy bay đến một đất nước hoàn toàn xa lạ. Cô đang mang thai và cảm thấy rất tồi tệ, như thể bị mọi người áp tải đi đày chứ cô không thực sự muốn đi. Nhưng cô biết mình phải đi và chuyến đi sẽ không kéo dài lâu.
Giấc mơ này thể hiện cảm xúc thường thấy của người phụ nữ này trước ngày sinh, đó là sự miễn cưỡng phải đối mặt với những điều chưa biết rõ.
Đối với những mẹ sinh con lần đầu, hành trình sinh nở giống như là đi đến một đất nước xa lạ vậy. “Đàn bà đi biển mồ côi một mình”, người phụ nữ phải làm tròn vai trò quan trọng bậc nhất của mình với khá nhiều khó khăn tiềm ẩn xung quanh. Cảm giác “không phải đi đày” và “chuyến đi không kéo dài lâu” của bà mẹ nói trên cho thấy về cơ bản, cô vẫn duy trì thái độ tích cực cũng như hy vọng sẽ trở về an toàn.
Ngoài ra, quá trình sinh nở cũng xuất hiện trong giấc mơ như chuyến du hành xuyên qua đường hầm, hành lang dài hun hút hoặc cưỡi trên đầu ngọn sóng lớn.
Nếu như bạn vẫn còn đang hoang mang thắc mắc không biết quá trình bé chào đời như thế nào, bạn có thể tham khảo thông tin qua đoạn video sau. Có thể nó sẽ giúp bạn đỡ căng thẳng phần nào đấy!
Chờ đợi đứa bé ra đời
Một thai phụ khác trước khi sinh 3 ngày đã mơ thấy mình sinh con được 2 ngày. Cô đang đi đâu đó trong khi chồng cô trông con. Ông chồng mang con cùng đi xem thể thao với đám bạn. Cô cũng đến sân vận động bóng đá. Thời tiết đẹp, trời nắng tốt. Đội vàng và đội đỏ đang chơi trận cầu kết hợp giữa bóng đá và bóng chày. Cô vừa ngồi xuống ghế khán đài, ông chồng cho biết đã gửi con vào căn lều gần đó cùng hai đứa trẻ khác. Cô nhanh chóng nhìn thấy con mình, cũng vừa lúc con đói, cô bèn cho bé bú. Chồng cô đến gần bên, cô muốn hỏi anh ấy chi tiết xem con đã chào đời như thế nào. Cả giấc mơ bao trùm một không khí hạnh phúc tuyệt vời.
Có nhiều ý nghĩa biểu tượng trong giấc mơ kể trên, song điểm mấu chốt là cảm giác vui thích sau khi hoàn thành quá trình sinh nở phức tạp và đầy may rủi. Người mẹ này thích và am hiểu nhiều về bóng đá. Trong khi đó, cô chán ngấy bóng chày vì trận cầu thường kéo dài với ít pha hấp dẫn.
Sự kết hợp bóng đá – bóng chày chỉ ra rằng, quá trình mang thai – sinh nở có những yếu tố thú vị, song phải chờ quá lâu – cũng như trước khi sinh em bé phải mang thai đến 40 tuần. Quả bóng tượng trưng cho tử cung trong “trò chơi chờ đợi”. Rõ ràng người mẹ đang mong đợi con ra đời, “trận bóng” chưa kết thúc, chưa có kết quả cuối cùng song và vẫn đang rất hấp dẫn.
Hai ngày trước khi sinh, một bà mẹ mơ thấy cảnh sinh nở của chính mình. Đang đi quanh phòng khách, cô cảm thấy đầu đứa bé lòi ra. Cô ngồi xuống và kéo con ra, đó là một bé gái. Kỳ lạ là đầu bé toàn thịt với da, còn phần thân thì chỉ có xương. Cô lo lắng thổi và hà hơi vào người bé, thổi tới đâu cơ thể bé trông giống người bình thường lại đến đấy. Thậm chí khi tỉnh giấc cô vẫn thắc mắc không biết liệu bé có ổn không.
Việc thổi, hà hơi vào trẻ sơ sinh là một hành động đơn giản, song trong mơ, bà mẹ nói trên đã biến đổi con mình. Hành động này cho thấy cô ấy thực sự sắp được gặp con, những gì còn mơ hồ về đứa trẻ sẽ được giải toả. Sau đó, cô đã sinh con gái đầu lòng trong thời gian ngắn, chỉ trong 6 tiếng đồng hồ.
Sự theo dõi sát sao, tự tin vào bản thân và luôn kiểm soát tình hình sẽ giúp các mẹ làm tốt thiên chức của mình. Nếu bạn bị ác mộng ám ảnh, thay vì chịu đựng, bạn nên tìm cách xử trí tích cực. Bạn nên nhớ một điều rằng tâm trạng bất an có thể khiến bạn sinh khó hơn. Thái độ đối với nội dung giấc mơ có liên quan mật thiết đến độ dài ca sinh nở của bạn. Quan trọng là bạn phải có lập trường quan điểm rõ ràng và tích cực, vì mộng mị vốn mơ hồ không có thật.
Nghiên cứu khoa học cho thấy, 94% phụ nữ sinh nở nhanh chóng dễ dàng vẫn giữ được sự tự tin sau khi gặp ác mộng. Trong khi đó, có đến 70% phụ nữ gặp phải ca sinh khó và kéo dài từng âm thầm chịu đựng những cơn ác mộng đầy sợ hãi.
Việc rèn luyện kỹ năng đối phó với những cơn ác mộng là cực kỳ cần thiết, nhất là đối với phụ nữ có thai. Hãy nhớ, một thái độ tích cực chủ động sẽ giúp bạn sinh nhanh chóng và dễ dàng hơn đấy!
Khi mang thai, do nội tiết tố trong cơ thể thay đổi mà nhiều mẹ bầu phải đối mặt với những vấn đề về răng miệng như: viêm nướu, sâu răng, mòn răng,… Ngoài ra, những mẹ bầu gặp các vấn đề về răng miệng có nguy cơ sảy thai cao gấp 4 đến 7 lần so với những phụ nữ có sức khỏe răng miệng bình thường. Vậy nên, vệ sinh răng miệng khi mang thai là điều hết sức cần thiết.
Về cơ bản, sau mỗi bữa ăn, đặc biệt là sau khi ăn đồ ngọt bạn nên súc miệng lại với nước sạch. Thường xuyên dùng chỉ nha khoa vệ sinh răng miệng và đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày. Nhiều nha sĩ cũng khuyên nên sử dụng nước súc miệng để loại trừ những vi khuẩn bám trên răng, nướu và lưỡi. Hơn nữa, trong nước súc miệng có một hàm lượng florua, giúp loại bỏ những mảng bám trên răng, phòng ngừa sâu răng.
Đánh răng ít nhất 2 lần mỗi ngày để phòng chống các bệnh về răng miệng
Tuy nhiên, bạn có để ý là trong nước súc miệng có chứa một lượng cồn nhất định không? Đa số các loại nước súc miệng có bán trên thị trường hiện nay đều có chứa cồn, thường là từ 21 – 26% vì cồn giúp các thành phần chống vi khuẩn trong nước súc miệng hoạt động hiệu quả hơn.
Đối với những phụ nữ mang thai, cồn là một từ “cấm kỵ” và những tác hại mà nó mang lại cho sức khỏe thai nhi thì “ai cũng biết” hết rồi. Mặc dù chưa có một nghiên cứu nào chỉ ra được nồng độ cồn tối thiểu có thể ảnh hưởng đến thai nhi nhưng hầu hết các bác sĩ đều khuyến cáo rằng mẹ không nên sử dụng các thức uống có cồn trong quá trình mang thai.
Bạn có thể nghĩ rằng chỉ cần mình không nuốt nước súc miệng thì sẽ không có chuyện gì xảy ra cả. Ngay cả khi bạn có nhổ hết nước súc miệng ra ngoài thì cũng không thể nào chắc chắn 100% là không có một lượng nhỏ nào thấm vào cơ thể bạn. Bạn có sẵn sàng “đánh cược” sức khỏe con mình không?
Mẹ bầu nên thường xuyên sử dụng chỉ nha khoa để loại bỏ các mảng bám trên răng
Nếu muốn sử dụng nước súc miệng, bạn nên sử dụng các loại không chứa cồn. Đây có thể xem là một giải pháp an toàn hơn hẳn. Thậm chí tốt hơn hết là mẹ bầu nên thảo luận với bác sĩ của mình về nhãn hiệu mà mình đang sử dụng. Nước muối cũng là một đề nghị mà bạn nên cân nhắc đấy!
Cũng không có ai bắt ép bạn phải sử dụng nước súc miệng hàng ngày. Miễn là bạn dành thời gian vệ sinh răng miệng, thường xuyên sử dụng chỉ nha khoa và đánh răng để loại bỏ máng bám, bạn sẽ tránh được các vấn đề răng miệng gây khó chịu.
Trước khi xác định là bạn nên ăn như thế nào là hợp lý, bạn nên xác định được số cân nặng mà bạn cần có trong suốt thai kỳ. Bạn có thể dựa trên chỉ số BMI, chỉ số khối cân nặng của cơ thể để tính một cách tương đối. Con số này tùy thuộc vào cân nặng và chiều cao trước khi mang thai của bạn.
Ví dụ như nếu bạn cao khoảng 1,6m, cân nặng vào khoảng 48kg trước khi mang thai, bạn nên tăng khoảng 11 đến 16 kg trong suốt thai kỳ. Những bạn cao 1,6m nhưng nặng khoảng 80kg trước khi mang thai, có nghĩa là bạn đang ở trong tình trạng béo phì, bạn chỉ nên tăng từ 5-9kg khi có em bé. Việc xác định đầu tiên này khá quan trọng, vì tăng cân nhiều quá hay ít quá cũng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.
Những phụ nữ tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai có nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, cao huyết áp…, bé có khả năng sinh non, sinh khó… Còn đối với những người mẹ tăng quá ít cân, bé có nguy cơ đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng trong thai kỳ, dễ dẫn đến sinh non. Thật ra, khi mang thai, bạn nên chú ý đến chất lượng của món ăn chứ không phải số lượng của món ăn. Chú ý cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi như axit folic, vitamin D, canxi…
Cơm là một trong những thực phẩm thường thấy trên bàn ăn của mỗi gia đình Việt. Nó cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động. Nhưng bạn không nên ăn quá nhiều cơm trong mỗi bữa mà thay vào đó nên tăng cường bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất đạm cho cơ thể như thịt, cá, tôm,…
Một chế độ ăn uống khỏe mạnh kết hợp với những bài tập thể dục khoa học sẽ giúp bạn có một cân nặng “lý tưởng” trong thai kỳ.
Bạn cũng nên ăn nhiều trái cây và rau xanh. Vì trong trái cây và rau xanh có nhiều vitamin rất tốt cho sức khỏe, giúp cơ thể tăng sức đề kháng. Chất xơ trong trái cây và rau còn giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động được dễ dàng hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh táo bón trong khi mang thai.
Bạn cũng đừng nên ăn quá nhiều trong một bữa ăn. Nhiều người nghĩ rằng ăn càng nhiều thì càng tốt cho bé. Nhưng thực ra điều này chỉ làm mẹ khó có khả năng kiểm soát cân nặng của mình, dễ dẫn đến bị béo phì, trong khi đó bé cưng cũng không tăng cân một cách hợp lý. Vì vậy, chia nhỏ khẩu phần ăn ra thành nhiều bữa là giải pháp tối ưu cho bạn lúc này.
Tập thể dục khi mang thai
Tập thể dục cũng là phương pháp giúp bạn kiểm soát cân nặng khi mang thai. Không chỉ vậy, nó còn giúp tăng cường sức khỏe của bạn, giúp bạn đối mặt với việc sinh con một cách dễ dàng hơn rất nhiều. Nếu là người mới bắt đầu, bạn nên tập những bài tập đơn giản như đi bộ, bơi lội hay những bài thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng.
Thực tế, màu sắc của da không hề bị ảnh hưởng do những thứ chúng ta ăn vào cơ thể. Việc người này có làn da trắng hay người kia có làn da nâu không phải do lúc mang thai mẹ họ uống cà phê hay sữa quyết định. Nếu ba mẹ có làn da nâu, việc sinh con da trắng là điều rất khó.
Bạn có từng nghe qua tế bào hắc tố melanin? Thật ra, màu da con người được quy định bởi mật độ hắc tố melanin có trong da. Càng có nhiều tế bào melanin, da của bạn lại càng sẫm màu. Số lượng tế bào melanin có trong da lại tùy thuộc vào yếu tố di truyền chủng tộc. Đó là lý do tại sao người Châu Âu da trắng còn người Châu Phi da lại đen hơn.
Ánh sáng mặt trời cũng ảnh hưởng rất nhiều đến màu sắc của da. Vì melanin là tế tào giúp da chống lại các tác hại từ ánh nắng mặt trời. Da càng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời càng nhiều, các tế bào melanin lại càng được sản sinh nhiều hơn để bảo vệ da. Những người thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ có làn da sậm màu hơn những người ít ra nắng.
Uống cà phê khi mang thai có làm da bé sẫm màu hơn?
Làn da của trẻ em cũng hoàn toàn tương tự với da của người lớn. Vậy nên, việc ăn uống của mẹ trong quá trình mang thai hoàn toàn không ảnh hưởng đến màu da của bé. Những gì mẹ ăn khi mang thai chỉ góp phần cung cấp chất dinh dưỡng cho mẹ và bé, tạo điều kiện cho sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Nhưng liệu cà phê có ảnh hưởng gì đến sức khỏe của mẹ và thai nhi không? Cho tới bây giờ đã có rất nhiều nghiên cứu về các biến chứng do chất cafein trong cà phê gây ra trong thời kì mang thai nhưng các nhà khoa học vẫn chưa giải thích được tác động của cafein tới sự phát triển của thai nhi.
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ và Nauy, trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, nếu mẹ uống 3 ly cà phê mỗi ngày thì nguy cơ sinh con bị dị tật là 1,39 lần. Con số này thậm chí tăng lên 1,59 lần đối với những người uống quá 3 ly cà phê mỗi ngày.
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, việc một người phụ nữ mang thai hấp thụ hơn 200mg cafein mỗi ngày, tương đương với 2 ly cà phê nhỏ hoặc 5 lon nước có chứa cafein sẽ làm tăng nguy cơ sảy thai lên 25% và đối với những người uống khoảng 100mg cà phê mỗi ngày thì tỷ lệ này là 15%.
Ngoài ra, việc uống nhiều cà phê có thể là tim đập nhanh, khiến bạn cảm thấy bồn chồn lo lắng, dẫn đến tình trạng mất ngủ. Cà phê còn làm tăng nguy cơ tích trữ cholesterol ở thai phụ. Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe của bé, bạn nên hạn chế uống cà phê và những chất có cafein trong thời kì mang thai. Nếu có thể, bạn nên thay thế cà phê bằng những loại nước khác có lợi cho sức khỏe, như nước trái cây chẳng hạn.
Bài tập đi bộ nhanh này là một thử thách nho nhỏ cho các mẹ. Bạn sẽ phải thay đổi tốc độ liên tục, lúc nhanh, lúc chậm.
Đầu tiên, mẹ cần khởi động trong khoảng 10 phút với những bước đi bộ thong thả. Tiếp đến, cố gắng hơn trong 1 phút với tốc độ trung bình, không quá vội vã. Chuyển sang đi bộ nhanh trong 2 phút, thử tưởng tượng là mình đang trễ một cuộc họp nhé. Mẹ cần giữ cho đầu thẳng, vai đưa về phía sau, khuỷu tay uốn cong và để sát thân mình. Đôi tay nên đung đưa theo nhịp để giúp duy trì một mức độ ổn định cho cơ thể.
Lặp lại quy trình này 6 lần và sau đó “hạ nhiệt” dần với 5 phút đi bộ chậm. Kéo dãn cơ.
Bạn chỉ cần thả những bước đi ngắn, lực tiến lên nhẹ nhàng, đi với tốc độ thong thả, thoải mái và để tay đong đưa sát thân mình. Bạn có thể sử dụng bài tập này để luyện tập kỹ năng thở, một kỹ năng cần thiết khi bạn chuyển dạ. Hít thở sâu qua mũi và thở ra qua miệng.
Bài tập này thích hợp cho không gian của khu dân cư hay bờ biển
Bài tập tăng cường sức mạnh
Bài tập này giúp xây dựng các cơ bắp chắc khỏe.
Khởi động với 10 phút đi bộ ở tốc độ trung bình. Sau đó, đi bộ nhanh trong 2 phút, tiếp đó tập động tác tay dưới đây. Tiếp tục, bạn cần xen kẽ tuần tự 2 phút đi bộ với 3 bài tập tăng cường sức khỏe ở đây. Sau khi kết thúc đợt đi bộ nhanh kết hợp các bài tập, bạn từ từ trở về trạng thái bình thường với 10 phút đi bộ chậm. Kết thúc bằng cách kéo dãn cơ thể.
Bài tập tay: Tựa lưng vào một bức tường, 2 bàn chân cách tường khoảng 40cm, đầu gối hơi cong. Với bàn tay ngửa, chậm rãi xoay vòng cánh tay khoảng 15 lần, sau đó úp bàn tay và xoay vòng theo hướng ngược lại.
Bài tập xen kẽ số 1: 2 chân khép, đầu gối hơi cong, đặt 2 bên hông để giữ thăng bằng. Tiếp đến, bước một bước ngang và rộng bằng chân phải. Nối tiếp bằng một bước ngang tương tự bên chân trái. Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 15 lần.
Bài tập xen kẽ số 2: Đứng đối diện và cách bức tường khoảng cách bằng chiều dài của cánh tay. Hai chân mở rộng bằng hông. Đặt tay chống vào tường, cánh tay cao bằng vai. Từ từ cong khuỷu tay, đổ người về phía bức tường cho đến khi mặt gần chạm vào tường. Đẩy người trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu. Lặp lại khoảng 25 lần.
Bài tập xen kẽ 3: Giữ tay trên lưng tựa của ghế để giữ thăng bằng. Chuyển trọng lực về gót chân, cong đầu gối và từ từ hạ thân mình xuống, cách mặt đất khoảng 10 đến 20 cm. Giữ tư thế khoảng 2 phút và lặp lại động tác 20 lần.
Khoảng 3-8% thai phụ mắc chứng tiểu đường thai kỳ, thường vào 3 tháng giữa (từ 24 đến 28 tuần). Đây là một dạng tiểu đường xuất hiện ở những thai phụ chưa từng bị tiểu đường. Khi mang thai, những phụ nữ này sẽ có lượng đường máu cao hơn mức bình thường.
Những nguy cơ kèm theo của chứng tiểu đường này là sinh con to, dễ bị cao huyết áp và nhiều khả năng phải sinh mổ.
May mắn là bạn có thể kiểm soát tiểu đường thai kỳ bằng một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, theo dõi lượng đường huyết và bổ sung insulin nếu cần. Đa số phụ nữ trở lại mức đường huyết bình thường sau khi sinh con.
Bạn có nguy cơ mắc chứng tiểu đường thai kỳ nếu thuộc các trường hợp sau:
Trên 30 tuổi
Gia đình có tiền sử mắc bệnh tiểu đường tuýp 2
Quá cân
Có gốc gác là người Úc bản xứ, người Việt Nam, Trung Quốc, Trung Đông hoặc Nam Thái Bình Dương (Polynesian, Melanesian)
Từng bị căn bệnh này trong những lần mang thai trước
Lợi ích của tập thể dục đối với tiểu đường thai kỳ
Duy trì một phong cách sống năng động giúp bạn giảm tình trạng kháng isulin, đồng thời giúp dung nạp glucose tốt hơn, từ đó giúp giảm những ảnh hưởng tiêu cực của tiểu đường trong thai kỳ.
Nhiều nghiên cứu đã khẳng định việc tập thể dục khi mang thai có lợi cho những người mắc chứng tiểu đường thai kỳ
30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, ít nhất 5 ngày mỗi tuần với mức độ vừa phải (nhịp tim và hơi thở có thể tăng nhẹ) sẽ giúp ích cho bạn trong trường hợp này. Thai phụ tập luyện thường xuyên cũng ít bị sinh con quá to.
Những người được điều trị tiểu đường thai kỳ (bằng chế độ ăn uống cân bằng đường huyết và tập luyện) ít phải sinh mổ hơn, đồng thời hạn chế bị cao huyết áp khi đang mang thai.
Chọn lựa bài tập thể dục như thế nào?
Nếu trước khi mang thai bạn thuộc dạng ít vận động, tốt nhất nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng. Có nhiều hoạt động để bạn chọn lựa, và nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập bạn nhé:
Bơi lội
Thể dục nhịp điệu nhẹ
Đi bộ
Yoga
Đạp xe
Thể dục nhịp điệu dưới nước
Khiêu vũ
Các bài tập tăng cường sức khoẻ
Thái cực quyền
Bạn có thể chạy bộ và tập thể lực thường xuyên nếu trước khi mang thai bạn đã chơi quen những môn này rồi.
Cẩn thận tránh tập nặng hàng giờ trước khi đi ngủ. Đi bách bộ sau bữa tối hoặc sắp xếp thời gian để tập vào buổi sáng hay buổi chiều cũng tốt.
Lưu ý quan trọng: Đường huyết có thể xuống nhanh trong khi tập luyện, bạn nên “thủ” sẵn vài viên đường thuốc hoặc kẹo cứng để đẩy đường lên nếu cần. Ăn một ít trái cây trước khi tập cũng giữ cho đường huyết của bạn không bị xuống quá thấp.
