Chăm sóc mẹ bầu khi mang thai tốt là tiền đề quan trọng để con yêu khỏe mạnh và phát triển khỏe mạnh. Vậy cách nào chăm sóc mẹ bầu hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu “tất tần tật” các bí quyết tại đây.
Mẹ bầu nên cẩn thận khi ăn rau, nhất là 3 tháng đầu
Mẹ bầu nên cẩn thận khi ăn rau, nhất là 3 tháng đầu
1/ Mướp đắng
Hàm lượng folate dồi dào trong mướp đắng rất cần thiết cho thai kỳ, vì nó giúp thai nhi tránh các khuyết tật về thần kinh. Ngoài ra, loại quả này còn chứa vitamin C, giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu, bảo vệ cơ thể bạn khỏi các chất độc hại. Hơn nữa, vitamin B, sắt, kẽm , kali, mângn, magiê tìm thấy trong mướp đắng hỗ trợ giữ gìn sức khỏe của cả mẹ và bé.
Tuy nhiên, nếu đây là món khoái khẩu của mẹ bầu, nó có thể gây ra những nguy hiểm khó lường. Vị đắng của loại quả này có thể làm dạ dày co giãn theo dạ con, dẫn đến nguy cơ sảy thai, sinh non, đặc biệt đối với những mẹ có vấn đề về tử cung.
[inline_article id = 32651]
Thử nghiệm trên chuột thí nghiệm cho thấy: Chuột mẹ ăn nhiều mướp đắng sẽ làm chuột con khi sinh ra mắc dị tật. Vì vậy, tốt nhất mẹ bầu không nên ăn quá nhiều mướp đắng. Vicine trong hạt quả có thể gây ngộ độc cho một số bộ phận khác trong cơ thể bạn.
2/ Rau sam
Có tính mát, vì vậy khi ăn nhiều, rau sam sẽ kích thích tử cung của mẹ bầu, làm tăng nguy cơ sảy thai.
3/ Rau ngải đắng
Rau ngải giúp hồi phục cơ bắp, lưu thông máu, giảm đau bụng, đôi khi còn là vị thuốc cho những phụ nữ hay bị sảy thai. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứu gần đây, nếu bà bầu ăn rau ngải trong khoảng 3 tháng đầu, sẽ tăng nguy cơ ra máu bất thường, co thắt tử cung, dẫn đến sảy thai hoặc sinh non. Nếu có ý định ăn rau ngải để an thai, bạn nên tư vấn ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.
4/ Rau bồ ngọt
Mẹ bầu ăn loại rau này rất dễ gặp hiện tượng co thắt cơ tử cung, dẫn đến sảy thai, tiêu chảy. Chứa papaverin, chỉ cần uống 30g nước lá tươi, nguy cơ này là rất cao. Với những mẹ bầu sức khỏe yếu, nên hạn chế ăn canh rau bồ ngọt, đặc biệt là uống nước ép lá tươi.
5/ Rau răm
Ăn rau răm ở tam cá nguyệt thứ nhất có thể làm mẹ bầu ra máu. Hơn nữa, rau còn chứa chất kích thích tử cung, dẫn đến sảy thai. Tuy nhiên, khi ăn món trứng vịt lộn, bạn có thể du di ăn vài lá để tăng hương vị cho món ăn.
Bạn nên nhờ chuyên gia có kinh nghiệm, đã từng trị liệu cho thai phụ
1/ Chiropractic là gì?
Chiropractic hay còn gọi là trị liệu cột sống, là một trong những phương pháp giảm đau lưng rất được yêu thích tại Mỹ vì hiệu quả mà nó mang lại. Chiropractic có lịch sử trên 120 năm và được hơn 65 quốc gia áp dụng phương pháp này. Hiện nay, kỹ thuật này cũng đã được áp dụng tại một số bệnh viện và phòng khám ở Việt Nam. Tuy nhiên, nó còn khá mới và ít người biết đến.
2/ Chiropractic có thể làm gì?
Trong quá trình mang thai, cơ thể bạn sẽ sản xuất những hormone để duy trì thai kỳ ổn định. Đồng thời cũng giúp kéo dãn cơ và dây chằng chuẩn bị để bé cưng chào đời dễ dàng hơn. Tuy nhiên, chính vì vậy mà các đốt xương sống của bạn cũng bị ảnh huởng và làm bạn bị đau lưng.
Chiropractic sẽ tác động lên cột sống của mẹ bầu và làm giảm bớt những khó chịu của bạn. Theo một số chuyên gia trị liệu, Chiropractic cũng có làm giảm nguy cơ sảy thai, sinh non và giúp kiểm soát tình trạng ốm nghén cho mẹ bầu.
Chiropractic sẽ giúp tổ chức lại đồng thời cũng giúp thư giãn dây chằng và phần xương chậu của mẹ, góp phần giúp quá trình sinh con của bạn diễn ra dễ dàng hơn.
Theo bác sĩ Laros, mộ trong những chuyên gia về Chiropractic ở Mỹ cho biết, phương pháp này hoàn toàn an toàn với mẹ bầu và bạn có thể điều trị ở giai đoạn nào trong thai kỳ cũng được. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên lưu ý một vài điều khi sử dụng phương pháp này.
– Đảm bảo rằng người thực hiện trị liệu cho bạn có chứng chỉ rõ ràng và được đào tạo để thực hiện cho phụ nữ mang thai.
– Cố gắng giữ không để bụng bạn chịu áp lực trong suốt quá trình trị liệu. Tránh nằm ngửa, nhất là trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3.
Bạn không nhất thiết phải mỗi ngày bổ sung chính xác lượng kẽm kể trên, thay vào đó có thể cộng dồn lại vài ngày hoặc một tuần để bổ sung luôn một lần.
2/ Thực phẩm giàu chất kẽm
Ngũ cốc bổ sung vi chất và thịt đỏ chứa rất nhiều kẽm. Kẽm cũng có nhiều trong tôm cua, sò ốc, thịt gia cầm, đậu, các loại hạt, ngũ cốc nguyên cám và sản phẩm từ sữa.
Hàu là loại thực phẩm giàu kẽm nhất, chỉ với một con đã cho bạn lượng kẽm nhiều hơn nhu cầu của cả ngày. Tuy nhiên, bác sĩ cảnh báo bạn không được ăn hàu sống khi mang thai vì dễ mắc ký sinh trùng gây bệnh. Hơn nữa, hàu đánh bắt được ở một số vùng còn chứa lượng thuỷ ngân cao.
Sau đây là một số thực phẩm với lượng kẽm tương ứng tốt cho thai phụ:
1 chén đầy ngũ cốc ăn sáng bổ sung vi chất
15 mg
1 chén đậu hộp nấu thịt
14 mg
85 gram thịt cua
6.5 mg
85 gram nạc vai cừu
6.2 mg
85 gram bò hầm (lọc bỏ mỡ)
5.7 mg
85 gram bò xay (85% nạc)
5.5 mg
85 gram đùi gà nướng
3.8 mg
1/4 chén hạt bí
2.6 mg
1/2 chén các loại hạt và sôcôla nhí
2.3 mg
1/2 chén đậu hũ đặc
2 mg
85 gram đùi gà chế biến
1.8 mg
1 chén sữa chua trái cây
1.8 mg
1 tách sữa
1.8 mg
1/2 chén đậu răng ngựa
1.3 mg
140 gram nấm hương tươi
1.6 mg
1/2 chén rau bó xôi luộc
0.69 mg
3/ Có nên uống bổ sung kẽm?
Vitamin tổng hợp dành cho thai kỳ giúp cung cấp lượng kẽm cần thiết nếu bạn không hấp thụ đủ kẽm từ bữa ăn hàng ngày. Hầu hết những người ăn thịt theo một chế độ cân bằng hợp lý đều đáp ứng nhu cầu kẽm của cơ thể. Nếu bạn ăn chủ yếu và rau đậu và trái cây, sẽ khó hấp thụ đủ lượng kẽm trong thực phẩm hơn.
4/ Nhiều kẽm quá có ảnh hưởng gì không?
Không cần thiết phải ăn hoặc uống quá nhiều kẽm. Tổng lượng kẽm đề nghị cho người lớn là không quá 40 mg/ngày. Phụ nữ 18 tuổi trở xuống chỉ cần không quá 34 mg/ngày.
Đọc cho bé nghe những câu chuyện dễ thương để giúp bé gần gũi với giọng nói của mẹ
Đọc cho bé nghe những câu chuyện dễ thương để giúp bé gần gũi với giọng nói của mẹ
Bước 1
Khuyến khích khả năng đáp ứng của bé bằng trò chơi kích thích vận động đơn giản. Khi bé đã có thể đá trong bụng mẹ, ghi nhớ vị trí quan trọng đó. Sáng sớm khi ngủ dậy, mẹ bầu xoa nhẹ vào vị trí bé thường đá, và thủ thỉ “Đá đi con yêu”. Có thể bé sẽ không phản ứng ngay lần đầu tiên, nhưng càng về sau, bé sẽ biết cách đá đúng vị trí bạn xoa trên bụng theo yêu cầu của mẹ.
Bước 2
Nhiều mẹ bầu cho con nghe nhạc với mong muốn phát triển trí thông minh cho bé về sau. Tốt nhất bạn đừng nên tin 100% vào lý thuyết này. Tuy nhiên, có một điều chắc chắn rằng sau khi chào đời, bé sẽ cảm thấy thân quen, gần gũi và dễ chịu với bản nhạc mình đã từng nghe trong bụng mẹ. Hơn nữa, âm nhạc cũng có những ảnh hưởng tiêu cực với thai nhi. Khi nghe nhạc quá lớn, chẳng hạn ở buổi hòa nhạc, dù âm thanh không thể xuyên qua người bạn để gây hại đến thính giác của bé, nhưng vẫn có tác động xấu nhất định. Sau này khi bé chào đời, khả năng thích ứng của bé sẽ bị suy giảm. Bé sẽ dễ cáu gắt, la khóc khi thấy khó chịu. Không nhất thiết phải là nhạc Mozart, bạn có thể kích thích cảm xúc âm nhạc trong bé bằng loại âm nhạc bạn yêu thích, miễn là không để âm lượng quá lớn.
[inline_article id = 20234]
Bước 3
Đọc truyện cho bé nghe. Đừng chọn những loại truyện cao siêu như Ba vạn dặm dưới đáy biển hay Ông già và biển cả. Chọn những mẩu truyện ngắn, dễ thương và đọc cho bé nghe nhẹ nhàng, trìu mến. Cũng như âm nhạc, giọng nói của mẹ chính là liều thuốc tuyệt với để dỗ bé nín khóc hay ru bé ngủ khi bé chào đời.
Bước 4
Dạy bé qua chế độ dinh dưỡng của mẹ. Sự kết nối mạnh mẽ nhất giữa mẹ và bé chính là chuyện ăn uống đấy. Thông qua những gì mẹ ăn, bé cảm nhận môi trường bên ngoài như môi trường bên trong. Nếu mẹ biếng ăn, ăn ít hoặc chỉ thích ăn vặt, bé sẽ cảm thấy thế giới bên ngoài thiếu thốn và không có gì thú vị. Tuy nhiên đừng vì vậy mà ăn quá nhiều để cho bé cảm giác đầy đủ, vừa phải thôi nhé mẹ bầu, ăn nhiều chỉ khiến bé dễ có nguy cơ thừa cân sau này mà thôi.
Để đáp ứng cho nhu cầu phát triển của thai nhi, khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ sản sinh thêm 50% lượng máu và chất lỏng bổ sung. Chính vì vậy mà khi mang thai, hầu như mẹ bầu nào cũng sẽ hơi bị sưng nhẹ. Tùy vào cơ địa cũng như sức khỏe của từng bà mẹ mà triệu chứng này sẽ xuất hiện ở những khoảng thời gian khác nhau nhưng chủ yếu là vào tháng thứ 5 hoặc vào 3 tháng cuối của thai kỳ.
Khi bạn đứng liên tục trong một thời gian dài, lượng máu dồn về chân nhiều hơn bình thường cũng là nguyên nhân khiến đôi chân bạn bị sưng lên đấy. Ngoài ra, yếu tố dinh dưỡng cũng là nguyên nhân hàng đầu gây nên hiện tượng phù nề ở các mẹ bầu.
Làm thế nào để giảm bớt hiện tượng này?
Chế độ dinh dưỡng: Không chỉ ảnh hưởng đến tình trạng phù nề khi mang thai, dinh dưỡng khi mang thai còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Bạn nên cố gắng đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Tăng cường bổ sung thêm các loại vitamin C, E, P vì các vitamin này giúp tăng cường bảo vệ thành tĩnh mạch. Các mẹ bầu cũng nên tăng cường thêm các thực phẩm giàu kali và hạn chế những món ăn quá mặn, vì muối sẽ khiến cơ thể bị trữ nuớc.
Uống nuớc: Nước là phương pháp tự nhiên giúp các mẹ bầu đào thải hết các độc tố trong cơ thể mình ra ngoài. Uống đủ nước khi mang thai giúp các cơ quan chức năng trong cơ thể hoạt động hài hòa và nhịp nhàng hơn. Đồng thời cũng tránh được quá trình tích lũy chất lỏng gây phù.
Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm được tình trạng sưng phù mà còn giúp bạn chuẩn bị sức khỏe cho cuộc “vượt cạn” sắp tới. Các hoạt động như yoga, bơi lội, đi bộ… sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn, giảm bớt tình trạng phù chân. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh đứng liên tục trong một thời gian dài và nên chọn cho mình một đôi giày thoải mái.
Tư thế ngủ: Bạn nên thường xuyên thay đổi tư thế trong khi ngủ để tránh gây sức ép cho một phần cơ thể. Bạn có thể kê thêm một chiếc gối dưới chân khi nằm hoặc ngồi để giúp máu lưu thông xuống phía chân.
Massage chân: Massage chân có thể giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm bớt những cơn đau khó chịu. Bạn có thể đến các spa để thư giãn hoặc cũng có thể nhờ “anh chồng” massage giùm. Rất đơn giản và dễ làm đấy nhé! Chỉ cần xoay tròn cổ chân theo một vòng tròn lớn sau đó gập bàn chân lại rồi tiếp tục massage các ngón chân theo chiều kim đồng hồ. Lặp lại mỗi bên từ 5 – 10 phút mỗi lần và mỗi ngày từ 2- 3 lần.
Trên thực tế, khi bạn nhuộm tóc, có rất ít thuốc nhuộm bị hấp thu vào cơ thể. Khác với suy nghĩ của nhiều người, thuốc nhuộm thường không thấm vào cơ thể thông qua tóc mà qua sự tiếp xúc với da đầu. Vì vậy, nếu bạn tránh để thuốc tiếp xúc với da đầu thì hầu như việc nhuộm tóc cũng chẳng gây ảnh hưởng gì đến thai nhi trong bụng.
Hiện nay, xu hướng nhuộm tóc Ombre đang rất thịnh hành đấy. Bạn có thể vẫn giữ nguyên màu chân tóc và chỉ nhuộm màu cho phần đuôi tóc thôi. Rất cá tính nhưng lại an toàn cho các mẹ bầu nhé!
3 tháng đầu thai kỳ là thời gian bào thai vừa mới hình thành và phát triển nên rất dễ bị ảnh hưởng bởi những hóa chất tác động lên cơ thể mẹ. Vì vậy, nếu đang có ý định nhuộm tóc, bạn nên để đến tam cá nguyệt thứ hai, khoảng từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6 của thai kỳ, giai đoạn này thai nhi đã ổn định và ít bị tổn thương hơn.
Ngoài ra, nếu nhuộm tóc ở nhà, bạn nên mở hết các cửa sổ ra để thông thoáng nhé, vì mùi thuốc nhuộm tóc cũng khá khó chịu đấy.
Bạn có thể chỉ nhuộm phần đuôi tóc thôi, cũng rất đẹp đấy!
Chọn những loại thuốc có nguồn gốc thiên nhiên
Đa số các loại thuốc nhuộm hiện nay đều sử dụng các hóa chất có độc tính cao, chứa nhiều chì hoặc các hóa chất độc hại như Paraphenylenediamin gây dị ứng, dihydroxybenzene và aminophenol…Vì vậy, các loại thuốc nhuộm có nguồn gốc tự nhiên sẽ an toàn hơn nhiều với phụ nữ mang thai.
Bạn nên chọn thuốc nhuộm của các sản phẩm có uy tín và nên đọc kỹ thành phần sản phẩm trước khi nhuộm. Nhiều khi, mặc dù “dán nhãn” là nguồn gốc thiên nhiên nhưng các sản phẩm này vẫn sử dụng những thành phần hóa học.
Để an toàn, bạn có thể thử thuốc nhuộm lên da trước 48 tiếng để kiểm tra xem có bị dị ứng với thành phần của thuốc nhuộm không nhé!
Việc nhuộm tóc có thể không ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi nhưng chắc chắc sẽ ảnh hưởng đến…mái tóc của bạn, nhất là đối với các mẹ bầu. Khi mang thai, việc thay đổi các hormne trong thai kỳ sẽ ảnh hưởng phần nào đến tóc của bạn và tất nhiên, sau khi nhuộm tóc, tóc của bạn cũng sẽ bị thuốc nhuộm “tàn phá” thêm một lần nữa. Vì vậy, việc chăm sóc tóc sau khi nhuộm là một việc làm rất quan trọng.
Bạn nên sử dụng các loại dầu gội và xả chuyên dùng cho tóc nhuộm và chứa nhiều chất dưỡng ẩm. Nhưng nhớ tránh các sản phẩm chứa paraben và sodium lauryl sulphate ra nhé, hai chất này có thể gây hại cho bạn và thai nhi đấy. Ăn uống đủ chất cũng là một trong những cách có một mái tóc khỏe đẹp, bạn cũng nên lưu ý!
Thông thường, tình trạng rạn da thường xảy ra ở hầu hết 90% phụ nữ mang thai và hiện nay vẫn chưa có một loại thuốc nào thật sự có thể ngăn chặn hoàn toàn tình trạng này, kể cả những loại thuốc đặc trị. Tuy nhiên, vẫn có những cách giúp bạn hạn chế hoặc làm cho tình trạng rạn da không trở nên tồi tệ hơn.
Rạn da xuất hiện là do làn da không theo kịp mức độ tăng cân trong suốt thai kỳ của bạn. Vì vậy, điều chỉnh cân nặng hợp lý trong suốt thai kỳ là việc bạn nên làm nếu như muốn hạn chế bớt tình trạng này.
Tiếp theo, bạn có thể cân nhắc đến một số phương pháp giảm và ngăn ngừa rạn da bằng cách tăng độ ẩm cho da. Những thực phẩm từ thiên nhiên như dầu dừa, dầu oliu, dầu hạnh nhân… cũng giúp da trở nên mềm mại và mịn màng hơn rất nhiều.
Ngoài ra, bạn cũng có thể xem thêm bài viết: Chống rạn da khi mang thai để biết thêm nhiều cách “cứu vãn” làn da của mình.
Dầu dừa được xem là phương pháp ngăn ngừa rạn da hiệu quả
Các vấn đề về da khác
Khi mang thai, những thay đổi về nội tiết tố có thể khiến là da của bạn thay đổi. Nhiều mẹ bầu sẽ gặp các vấn để về mụn, nám da, tàn nhang…Để đối phó với các tình trạng này, bạn có thể sử dụng kem chống nắng và các loại sản phẩm chăm sóc da.
Nếu sợ những hóa chất có trong mỹ phẩm có thể ảnh hưởng đến con, bạn có thể chọn các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên.
Với tâm lý “ăn cho hai người”, nhiều mẹ bầu thậm chí tăng đến 20 kg trong cả thai kỳ của mình. Việc tăng cân quá nhiều này là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề khác như rạn da, sinh khó, sinh sớm hoặc phải mổ lấy con…
Không cần ăn kiêng, chỉ cần bạn chú ý một chút đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình kết hợp với những bài tập thể dục, bạn đã có thể giữ được cân nặng lý tưởng của mình rồi. Trung bình, khi mang thai, mẹ bầu thường chỉ nên tăng khoảng từ 9 đến 11 kg là được rồi.
Với quan điểm, khi mang thai nếu như mẹ làm đẹp nhiều quá sẽ khiến con mất duyên, nhiều mẹ thậm chí không dám sử dụng sữa rửa mặt hay các biện pháp chăm sóc da nữa. Chỉ đơn giản sử dụng nước cho tất cả các bước vệ sinh da.
Thật ra, đây chính là lúc mẹ cần để ý chăm sóc bản thân nhất. Những việc này sẽ giúp bạn tăng thêm tự tin về bản thân mình. Người ta chẳng nói rằng, bạn đẹp nhất khi bạn tự tin đó sao.
Khi em bé phát triển trong bụng bạn, trọng lực sẽ đẩy bé về phía trước. Tất cả các cơ và dây chằng sẽ phải căng ra, vì vậy sẽ khiến bạn bị đau lưng. Để ngăn chặn tình trạng này, bạn nên giữ một tư thế đúng trong tất cả các hoạt động hàng ngày của mình. Đứng thẳng và ngồi với tư thế đúng sẽ giúp bạn giảm đau lưng đáng kể. Điều quan trọng là bạn nên giữ cho vai được thả lỏng.
Nếu như phải đứng, bạn nên chọn tư thế ổn định và thoải mái nhất. Và nếu phải đứng liên tục trong một thời gian dài, bạn nên thay đổi tư thế đứng liên tục để bàn chân không quá mệt mỏi.
Nếu bạn là “dân văn phòng” và thường xuyên phải dành thời gian ngồi trước máy tính, bạn nên chọn cho mình một chiếc ghế thấp, phù hợp và êm ái cho mình. Đặt đằng sau một cái gối nhỏ cũng là cách hay để giảm bớt các triệu chứng đau lưng.
Ngoài ra, bạn nên đứng lên và thay đổi tư thế mỗi 15 phút một lần, như vậy sẽ giúp xương và cơ bắp của bạn được thư giãn hơn.
2. Không nên mang giày cao gót
Giày cao gót giúp dáng của bạn trông thanh mảnh và xinh đẹp hơn hẳn. Nhưng khi bạn mang thai, thường xuyên mang giày cao gót lại là nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng trầm trọng đấy!
Giày cao gót sẽ là ảnh hưởng đến chuyển động và tư thế của bàn chân, khiến trọng lực dồn xuống ngón chân bạn và làm ảnh hưởng đến các dây thần kinh bên hông. Khi thai càng lớn, sức ép này cũng lớn dần theo, làm lưng bạn sẽ đau ngày càng nhiều hơn.
Cách tốt nhất là bạn nên thay đôi giày cao gót của mình bằng một đôi giày búp bê hay giày sandal đế thấp chẳng hạn.
Tuy không quá tôn dáng như giày cao gót nhưng một đôi giày bệt mang lại cho bạn sự thoải mái hơn nhiều
3. Tránh mang vác các vật nặng trong thai kỳ
Việc mang vác những vật nặng, cồng kềnh có thể làm gia tăng thêm sức ép lên lưng của bạn và khiến nó đau nhiều hơn. Vì vậy, tránh mang vác vật nặng khi mang thai nếu như bạn không muốn những cơn đau lưng cứ kéo dài liên tục không dứt.
Một điều lưu ý nhỏ nữa là nếu như bạn muốn nhặt một thứ gì dưới đất, bạn không nêu cúi cong lưng để nhặt vì sẽ khiến bạn đau hơn rất nhiều. Tốt nhất là bạn nên giữ thẳng lưng, chùng gối và từ từ nhặt vật đó lên. Cố gắng giữ lưng thẳng khi đứng lên hay ngồi xuống.
4. Massage thường xuyên
Massage mang lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai, trong đó có việc giảm đau lưng. Khi lưng của bạn được massage nhẹ nhàng sẽ giúp gia tăng tuần hoàn máu ở lưng và giảm hẳn cảm giác căng cứng ở lưng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một miếng băng gạc lạnh hoặc túi chườm nóng để làm giảm căng cơ và các cảm giác khó chịu ở lưng.
Massage là cách giảm đau lưng hữu hiệu và an toàn
5. Tập thể dục đều đặn
Nhiều người vì đau lưng nên chẳng “thèm” tham gia các buổi tập thể dục trong khi mang thai. Thật ra, bạn càng ngồi yên một chỗ, lưng bạn sẽ càng đau thêm mà thôi. Tham gia các bài tập thể dục có thể giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả. Bạn có thể thử những bài tập yoga hay bơi lội, những bài tập này đã được chứng minh là rất hiệu quả cho các triệu chứng đau lưng ở những phụ nữ mang thai.
Nếu bạn đang bị đau lưng rất trầm trọng hoặc các triệu chứng đau lưng này liên tục kéo dài trong 2 tuần, bạn nên tham khảo ngay ý kiến bác sĩ sản khoa của mình. Trong những trường hợp đặc biệt nghiêm trọng, bác sĩ sẽ cho bạn dùng những loại thuốc giảm đau hoặc đưa ra lời khuyên hiệu quả.
Bạn nên chú ý một điều là đôi khi các triệu chứng đau lưng sẽ đi kèm với việc sinh non. Hoặc nếu như đau lưng kết hợp với việc chảy máu âm đạo cho thấy sức khỏe của bạn đang có vấn đề. Những lúc như vậy, bạn nên liên lạc ngay với bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn.
7. Chiropractic: Tuyệt chiêu giảm đau lưng cho bà bầu
Chiropractic là gì?
Chiropractic hay còn gọi là trị liệu cột sống, là một trong những phương pháp giảm đau lưng rất được yêu thích tại Mỹ vì hiệu quả mà nó mang lại. Chiropractic có lịch sử trên 120 năm và được hơn 65 quốc gia áp dụng phương pháp này. Hiện nay, kỹ thuật này cũng đã được áp dụng tại một số bệnh viện và phòng khám ở Việt Nam. Tuy nhiên, nó còn khá mới và ít người biết đến.
Chiropractic có thể làm gì?
Trong quá trình mang thai, cơ thể bạn sẽ sản xuất những hormone để duy trì thai kỳ ổn định. Đồng thời cũng giúp kéo dãn cơ và dây chằng chuẩn bị để bé cưng chào đời dễ dàng hơn. Tuy nhiên, chính vì vậy mà các đốt xương sống của bạn cũng bị ảnh hưởng và làm bạn bị đau lưng.
Chiropractic sẽ tác động lên cột sống của mẹ bầu và làm giảm bớt những khó chịu của bạn. Theo một số chuyên gia trị liệu, chiropractic cũng có làm giảm nguy cơ sảy thai, sinh non và giúp kiểm soát tình trạng ốm nghén cho mẹ bầu.
Chiropractic sẽ giúp tổ chức lại đồng thời cũng giúp thư giãn dây chằng và phần xương chậu của mẹ, góp phần giúp quá trình sinh con của bạn diễn ra dễ dàng hơn.
Chiropractic có thực sự an toàn cho mẹ bầu?
Theo bác sĩ Laros, mộ trong những chuyên gia về chiropractic ở Mỹ cho biết, phương pháp này hoàn toàn an toàn với mẹ bầu và bạn có thể điều trị ở giai đoạn nào trong thai kỳ cũng được. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên lưu ý một vài điều khi sử dụng phương pháp này.
– Đảm bảo rằng người thực hiện trị liệu cho bạn có chứng chỉ rõ ràng và được đào tạo để thực hiện cho phụ nữ mang thai.
– Cố gắng giữ không để bụng bạn chịu áp lực trong suốt quá trình trị liệu. Tránh nằm ngửa, nhất là trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3.
Đầu tiên, bạn cần đưa ra những lo ngại và băn khoăn của mình đối với lần mang thai bất ngờ này rồi tìm cách gỡ nút từng vấn đề một.
1. “Tôi không muốn có thai”
Thông thường, cảm xúc lúc này sẽ khá lẫn lộn. Những câu chuyện, tâm sự mệt mỏi nhưng đong đầy niềm hạnh của các bà mẹ trong giai đoạn thai nghén như ốm nghén, mệt mỏi, đầu óc quay cuồng,… sẽ góp phần làm cho bạn ngại có thai và đôi khi xấu hổ vì niềm vui của bạn không lớn đến như vậy.
Ngoài ra, cơ thể của bạn sẽ có nhiều thay đổi để thích nghi với sự phát triển tuyệt vời đang diễn ra trong bạn. Nghĩ đến điều kì diệu mà bạn đang mang trong người, nó sẽ truyền cảm hứng cho bạn.
2. “Liệu mình sẽ là một người mẹ tốt?”
Đừng quá lo lắng! Ngay cả với những bà mẹ đã dày dạn kinh nghiệm thì đôi khi họ cũng tự đặt câu hỏi này cho mình và sẽ là vấn đề nếu bạn chưa từng nghi ngờ hay nghĩ đến nó. Ngay sau khi sinh bé, bản năng làm mẹ của bạn sẽ trỗi dậy. Bạn sẽ dần hiểu và thích nghi sớm với chính mình và thiên thần nhỏ của mình. Để tự tin hơn, bạn nên tham gia, kết nối với các tổ chức, diễn đàn về mẹ và bé để được hỗ trợ, chia sẻ và cập nhật tin tức cần thiết.
Bạn nên tìm cách gỡ nút từng vấn đề một
3. Còn đâu những đường cong hoàn hảo của mình?
Bạn không nên nghĩ là mình đang ích kỉ hay hời hợt mà đây là chuyện bình thường. Kiểm soát cân nặng để có được một dáng vóc thon gọn sẽ giúp chúng ta thêm tự tin và xinh đẹp hơn. Vì vậy, trong suốt 9 tháng mang thai, với những thay đổi đáng kể về cân nặng và vóc dáng thì bất cứ phụ nữ nào cũng đều băn khoăn, thậm chí là lo sợ về vấn đề này sau sinh. Để cải thiện tình hình, bạn cần chú ý đến vấn đề dinh dưỡng và các bài tập vận động trước, trong và sau khi sinh.
4. “Phương pháp tránh thai của mình có vấn đề?”
Không phải tất cả biện pháp tránh thai đều an toàn tuyệt đối. Bao cao su sẽ có nguy cơ cao bị rách còn thuốc uống sẽ không đảm bảo nếu bạn quên uống đúng lịch. Bạn không nên quá khó chịu khi sự việc đã rồi mà nên cho mình thời gian để chấp nhận thực tế là bạn đang có thai và chuyện ngoài ý muốn này là một món quà mà không phải ai cũng được tặng. Bất cứ điều gì đã xảy ra là đều là điều cần xảy ra.
Có thể chồng bạn đang cảm thấy đây chưa phải là thời điểm tốt để có con hay việc có thai đang nằm ngoài kế hoạch năm nay của anh ấy… Bạn có thể thử tìm dịp phù hợp để nhỏ to cùng chồng nỗi băn khoăn về tài chính, cảm nhận của bạn lúc này để hai bên cùng thông cảm và tháo gỡ những xung đột, mâu thuẫn không đáng có hiện nay cũng như sau này. Giao tiếp chính là chìa khóa để giải quyết vấn đề này.
Có thể một vài người bạn hay người thân trong gia đình nghĩ rằng nên chia sẻ cho bạn về kinh nghiệm “đi biển” của họ để bạn học hỏi. Vô tình, những câu chuyện này lại khiến bạn thêm lo lắng, sợ hãi thay vì háo hức, hồ hởi “ra khơi”.
Đừng suy nghĩ nhiều mà hãy nghĩ mọi việc theo hướng tích cực và cần tâm niệm rằng chỉ có chính bạn mới biết chính xác chuyến đi của mình sẽ như thế nào!
7. Mình không muốn có con sớm
Bất ngờ hay tin mình có thai, chắc hẳn bạn sẽ khá lo lắng vì không biết liệu mình có xoay sở nổi khi có con nhỏ hay không. Cảm xúc choáng ngợp lúc này của bạn là rất phổ biến.
Bạn đừng quá lo lắng vì làm mẹ là bản năng tự nhiên của người phụ nữ, khi đối mặt, bạn sẽ ít nhiều biết cách xử trí. Và đừng quên rằng những người thân quen của bạn cũng như Marry Baby luôn ở bên bạn khi bạn cần.
Hãy bình tĩnh và nghĩ rằng bạn đang tham gia vào một hành trình rất tuyệt vời với biết bao điều thú vị chờ bạn khám phá.
Năm ngày trước sinh, một thai phụ thấy trong giấc mơ cô đi máy bay đến một đất nước hoàn toàn xa lạ. Cô đang mang thai và cảm thấy rất tồi tệ, như thể bị mọi người áp tải đi đày chứ cô không thực sự muốn đi. Nhưng cô biết mình phải đi và chuyến đi sẽ không kéo dài lâu.
Giấc mơ này thể hiện cảm xúc thường thấy của người phụ nữ này trước ngày sinh, đó là sự miễn cưỡng phải đối mặt với những điều chưa biết rõ.
Đối với những mẹ sinh con lần đầu, hành trình sinh nở giống như là đi đến một đất nước xa lạ vậy. “Đàn bà đi biển mồ côi một mình”, người phụ nữ phải làm tròn vai trò quan trọng bậc nhất của mình với khá nhiều khó khăn tiềm ẩn xung quanh. Cảm giác “không phải đi đày” và “chuyến đi không kéo dài lâu” của bà mẹ nói trên cho thấy về cơ bản, cô vẫn duy trì thái độ tích cực cũng như hy vọng sẽ trở về an toàn.
Ngoài ra, quá trình sinh nở cũng xuất hiện trong giấc mơ như chuyến du hành xuyên qua đường hầm, hành lang dài hun hút hoặc cưỡi trên đầu ngọn sóng lớn.
Nếu như bạn vẫn còn đang hoang mang thắc mắc không biết quá trình bé chào đời như thế nào, bạn có thể tham khảo thông tin qua đoạn video sau. Có thể nó sẽ giúp bạn đỡ căng thẳng phần nào đấy!
Chờ đợi đứa bé ra đời
Một thai phụ khác trước khi sinh 3 ngày đã mơ thấy mình sinh con được 2 ngày. Cô đang đi đâu đó trong khi chồng cô trông con. Ông chồng mang con cùng đi xem thể thao với đám bạn. Cô cũng đến sân vận động bóng đá. Thời tiết đẹp, trời nắng tốt. Đội vàng và đội đỏ đang chơi trận cầu kết hợp giữa bóng đá và bóng chày. Cô vừa ngồi xuống ghế khán đài, ông chồng cho biết đã gửi con vào căn lều gần đó cùng hai đứa trẻ khác. Cô nhanh chóng nhìn thấy con mình, cũng vừa lúc con đói, cô bèn cho bé bú. Chồng cô đến gần bên, cô muốn hỏi anh ấy chi tiết xem con đã chào đời như thế nào. Cả giấc mơ bao trùm một không khí hạnh phúc tuyệt vời.
Có nhiều ý nghĩa biểu tượng trong giấc mơ kể trên, song điểm mấu chốt là cảm giác vui thích sau khi hoàn thành quá trình sinh nở phức tạp và đầy may rủi. Người mẹ này thích và am hiểu nhiều về bóng đá. Trong khi đó, cô chán ngấy bóng chày vì trận cầu thường kéo dài với ít pha hấp dẫn.
Sự kết hợp bóng đá – bóng chày chỉ ra rằng, quá trình mang thai – sinh nở có những yếu tố thú vị, song phải chờ quá lâu – cũng như trước khi sinh em bé phải mang thai đến 40 tuần. Quả bóng tượng trưng cho tử cung trong “trò chơi chờ đợi”. Rõ ràng người mẹ đang mong đợi con ra đời, “trận bóng” chưa kết thúc, chưa có kết quả cuối cùng song và vẫn đang rất hấp dẫn.
Hai ngày trước khi sinh, một bà mẹ mơ thấy cảnh sinh nở của chính mình. Đang đi quanh phòng khách, cô cảm thấy đầu đứa bé lòi ra. Cô ngồi xuống và kéo con ra, đó là một bé gái. Kỳ lạ là đầu bé toàn thịt với da, còn phần thân thì chỉ có xương. Cô lo lắng thổi và hà hơi vào người bé, thổi tới đâu cơ thể bé trông giống người bình thường lại đến đấy. Thậm chí khi tỉnh giấc cô vẫn thắc mắc không biết liệu bé có ổn không.
Việc thổi, hà hơi vào trẻ sơ sinh là một hành động đơn giản, song trong mơ, bà mẹ nói trên đã biến đổi con mình. Hành động này cho thấy cô ấy thực sự sắp được gặp con, những gì còn mơ hồ về đứa trẻ sẽ được giải toả. Sau đó, cô đã sinh con gái đầu lòng trong thời gian ngắn, chỉ trong 6 tiếng đồng hồ.
Sự theo dõi sát sao, tự tin vào bản thân và luôn kiểm soát tình hình sẽ giúp các mẹ làm tốt thiên chức của mình. Nếu bạn bị ác mộng ám ảnh, thay vì chịu đựng, bạn nên tìm cách xử trí tích cực. Bạn nên nhớ một điều rằng tâm trạng bất an có thể khiến bạn sinh khó hơn. Thái độ đối với nội dung giấc mơ có liên quan mật thiết đến độ dài ca sinh nở của bạn. Quan trọng là bạn phải có lập trường quan điểm rõ ràng và tích cực, vì mộng mị vốn mơ hồ không có thật.
Nghiên cứu khoa học cho thấy, 94% phụ nữ sinh nở nhanh chóng dễ dàng vẫn giữ được sự tự tin sau khi gặp ác mộng. Trong khi đó, có đến 70% phụ nữ gặp phải ca sinh khó và kéo dài từng âm thầm chịu đựng những cơn ác mộng đầy sợ hãi.
Việc rèn luyện kỹ năng đối phó với những cơn ác mộng là cực kỳ cần thiết, nhất là đối với phụ nữ có thai. Hãy nhớ, một thái độ tích cực chủ động sẽ giúp bạn sinh nhanh chóng và dễ dàng hơn đấy!
