Bánh mì, ngũ cốc và khoai tây: Cung cấp năng lượng giúp bé học và chơi
Khẩu phần khuyến nghị mỗi ngày:
- 1-3 tuổi: 4 khẩu phần
- 3-5 tuổi: 4-6 khẩu phần
1 khẩu phần ăn của bé được tính là 1 trong những loại sau:
- Một lát bánh mì hoặc 1 cuộn bánh mì nhỏ
- Một chén ngũ cốc ( khoảng 30g các loại ngũ cốc khác nhau)
- 2 lát bánh quy kem
- Một chén khoai tây loại vừa
Những bé năng động có thể cần thêm nhóm thực phẩm này để cung cấp đủ năng lượng hoạt động cho bé.
Lưu ý: Khẩu vị của nhiều bé có thể khác nhau. Mẹ có thể cho bé khẩu phần ăn ít hơn nhưng cho bé ăn thường xuyên hơn.
Rau củ quả: Cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của bé
Khẩu phần khuyến nghị mỗi ngày
- 1-3 tuổi: 2-4 khẩu phần
- 3-4 tuổi: 4 khẩu phần hoặc có thể dùng thêm
- Bé hơn 5 tuổi: 5 khẩu phần
1 khẩu phần ăn của bé được tính là một trong những loại sau:
- 1 phần trái cây tươi cỡ trung bình
- 1 ly nước ép trái cây nguyên chất nhỏ không thêm đường – pha loãng với nhiều nước
- 1 phần trái cây tươi xắt nhỏ hoặc 1 phần salad trái cây
- 3 muỗng trái cây tráng miệng nhuyễn
- 2 muỗng cơm rau củ hoặc 3 muỗng tráng miệng salad
- 1 tô súp rau củ
Rau củ quả, đặc biệt là các loại có màu xanh đậm giúp cung cấp vitamin & khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Sữa, phô mai và sữa chua: Cung cấp canxi cho hệ xương và răng khỏe
Khẩu phần khuyến nghị mỗi ngày
- 1-3 tuổi: 3 khẩu phần
- 3-5 tuổi: 3 khẩu phần
1 khẩu phần được tính là một trong những loại sau:
- 1 ly sữa béo
- 1 hũ sữa chua
- 1 phần phô mai cỡ hộp diêm (1 oz hay 28,3g)
- 2 miếng phô mai
- 1 phần pudding sữa
- 2 phần pho mát tươi
Sữa ít béo ( low fat milk) không phù hợp để là loại thức uống chủ yếu cho bé dưới 2 tuổi. Mẹ có thể dần dần tập cho bé dùng sau 2 tuổi để giúp bé làm quen với nhiều thực phẩm khác nhau. Sữa tách béo ( skimmed milk) không phù hợp cho bé dưới 5 tuổi.
Thịt, cá, và các loại thức ăn thay thế khác: Cung cấp protein để bé phát triển khỏe mạnh
Khẩu phần khuyến nghị mỗi ngày
- 1-3 tuổi: 2 khẩu phần ăn nhỏ
- 3-5 tuổi: 2 khẩu phần
1 khẩu phần được tính là một trong những loại sau:
- 1 phần thịt bò nhỏ
- 2 miếng thịt luộc hoặc nướng
- 2 miếng gà
- 1 phần Phi lê cá
- 2 quả trứng
- 6 muỗng cơm đậu/đậu lăng nướng…
Nhóm thức ăn trên đỉnh tháp dinh dưỡng
Nhóm thức ăn như đồ ngọt, socola, bánh, thức uống có gas, bánh mặn.. thuộc nhóm thức ăn nằm trên đỉnh tháp dinh dưỡng.
Mẹ không nên để nhóm thức ăn này trở thành 1 phần của chế độ ăn hằng ngày của bé. Thức ăn hoặc đồ uống ngọt không tốt cho răng của bé.
|
Theo nghiên cứu, 1000 ngày đầu tiên tính từ ngày đầu tiên của thai kỳ đến khi bé tròn 2 tuổi là quãng thời gian duy nhất để mở ra cửa sổ cơ hội cho sức khỏe và tương lai của bé. Chính vì vậy, các bé độ tuổi này cần được cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ và thích hợp. Để có thêm thông tin, mời mẹ tham khảo các bài viết tại https://www.marrybaby.vn/g/1000-ngay-dau-doi/ |