Category: Gia đình

Chuyên mục gia đình cung cấp bí quyết xây dựng tổ ấm dài lâu dành cho bạn. Hãy tham khảo những nội dung hữu ích giúp củng cố “điểm neo” cho con thuyền hạnh phúc của gia đình mình!

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không?

Chạy xe đạp có giảm cân không?

Nhưng liệu chạy xe đạp có giúp bạn giảm cân không? Hãy tìm ngay câu trả lời trong bài viết này nhé!

1. Chạy xe đạp có giảm cân không?

Câu trả lời là CÓ. Xe đạp là công cụ tuyệt vời giúp bạn đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm béo. Thêm vào đó, đạp xe thúc đẩy bạn luyện tập với nhiều cường độ khác nhau; giúp tăng cường thể chất và có chiếc bụng phẳng. Hãy bắt đầu đạp xe từ sớm nếu bạn muốn thon gọn, khỏe khoắn và linh hoạt hơn.

Đạp xe đạp cũng được xem là một bài tập aerobic giúp giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Nó giúp làm tăng nhịp tim; và ít gây áp lực lên đầu gối, mắt cá chân và các khớp khác so với đi bộ nhanh hoặc chạy bộ.

Hiện nay, đạp xe có 2 hình thức phổ biến là (1) đạp xe ngoài trời; và (2) đạp xe trong nhà (máy đạp xe tại phòng gym/tại nhà; hoặc tham gia các lớp đạp xe với nhạc).

Tuy nhiên, có phải chỉ cần chạy xe đạp thôi là đủ giúp giảm cân không? Tất nhiên là KHÔNG. Nếu bạn đạp xe với tốc độ chậm hoặc đạp với quãng đường ngắn; hiệu quả giảm cân sẽ giảm đi.

Vậy cách đạp xe để giảm cân, giảm mỡ bụng tối ưu nhất là gì? Hãy xem ngay nội dung tiếp theo nhé!

2. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng đạp xe

Bạn sẽ không còn thắc mắc chạy xe đạp có giảm cân không nếu áp dụng 4 phương pháp dưới đây.

2.1 Tăng cường độ luyện tập

Theo nguyên tắc chung, nếu đạp xe càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Đó là bởi vì cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để đạp xe nhanh hơn. Bạn càng đốt cháy nhiều calo; bạn càng giảm được cân nhanh hơn.

Việc đạp xe giúp đốt bao nhiêu calo 1 ngày còn phụ thuộc vào độ tuổi; cân nặng và mức độ luyện tập. Trung bình, đạp xe với tốc độ đều đặn, vừa phải sẽ đốt cháy khoảng 300 calo trong 60 phút. Nhưng bạn có thể đốt cháy nhiều hơn thế nếu tăng cường độ.

Theo Harvard Health Letter, một người nặng 70kg có thể đốt cháy tới 298 calo trong 30 phút đạp xe; nếu họ đạp với tốc độ từ 20-22km/h. Khi tăng tốc độ lên 22-25km/h; người nặng 70kg có thể đốt cháy tới 372 calo chỉ trong 30 phút.

Có thể thấy, việc tăng cường độ luyện tập sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn trong cùng một khoảng thời gian. Tuy nhiên, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến khích thời gian luyện tập của bạn cần ít nhất là 30 phút/lần.

>> Liên quan đến chạy xe đạp: Uống nước lá dứa có giảm cân không?

Chạy xe đạp có giảm cân không
Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không? Chắc chắn là có nếu bạn tăng cường độ chạy lên mỗi ngày.

2.2 Luyện tập đạp xe với cường độ ngắt quãng (HIIT)

Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không? Chắc chắn là có nếu bạn kết hợp tập thể dục với HIIT.

HIIT là cách luyện tập gồm các bài tập luyện cường độ cao xen kẽ với các bài tập luyện cường độ thấp. Khi áp dụng cường độ ngắt quãng với việc chạy xe đạp; một bài tập HIIT có thể tập như sau:

  • Chạy xe đạp với vận tốc nhanh nhất có thể trong 30 – 60 giây.
  • Sau đó, giảm vận tốc và đạp nhẹ nhàng trong 1 – 2 phút.
  • Lặp lại trình tự này trong 20 – 30 phút.

Loại bài tập này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn; cũng như cải thiện tình trạng tim mạch và giúp bạn giảm mỡ bụng.

Chưa hết, khi ngừng luyện tập HIIT, quá trình trao đổi chất của bạn vẫn hoạt động. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn vẫn tiếp tục đốt cháy calo với tốc độ cao hơn, ngay cả sau khi tập luyện xong.

>> Bạn có thể tham khảo: 23 cách giảm cân tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

2.3 Đạp quãng đường xa nhất có thể

Khi đã cố gắng tăng vận tốc nhiều nhất có thể, hãy cố gắng tăng thêm quãng đường chạy xe đạp để tăng sức bền bạn nhé! Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng rèn luyện sức bền có thể giúp đốt cháy chất béo và giúp giảm cân.

Nếu đạp xe trong nhà, lý tưởng nhất là bạn nên bắt đầu từ từ khi đang cố gắng xây dựng sức bền. Nếu giới hạn đạp xe của bạn lần đầu là 10 đến 15 phút. Những lần sau đó hãy thử cố gắng tăng thêm vài phút đạp xe cho đến khi bạn đạt được ít nhất 150 phút đạp xe trong một tuần.

Nếu đạp xe ngoài trời, bạn có thể bắt đầu với 10km; và tăng dần mỗi tuần khoảng 5km – 10km cho mỗi lần đạp. Nếu đạp đều đặn, trong tuần bạn có thể đạp 2 – 3 ngày chỉ 30km; và cuối tuần bạn có thể đạp xa từ 100km – 200km.

Có như vậy, sức bền của bạn sẽ tăng lên đồng thời tăng hiệu quả giảm béo và mỡ bụng. Đạp xe cũng là một cách tuyệt vời để du lịch, trải nghiệm, khám phá thiên nhiên vừa khoẻ vừa vui. 

>> Liên quan đến chạy xe đạp: Nhảy dây có giúp giảm cân không?

Đạp quãng đường xa nhất có thể
Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không? Chắc chắn là có nếu bạn tăng quãng đường chạy lên mỗi ngày.

2.4 Kết hợp đạp xe với các bài tập luyện sức bền khác

Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không nếu kết hợp với các bài tập luyện sức bền khác? Nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi chỉ chạy xe đạp; hãy kết hợp đạp xe với các bộ môn thể dục khác. 

Ví dụ, bạn có thể đạp xe để đạp xe ngoài trời vào một ngày. Và ngày hôm sau thì đến phòng tập thể dục để nâng tạ.

Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cũng đề xuất kết hợp hai hoạt động vào một buổi tập luyện chéo để tăng cường giảm cân. Ví dụ: bạn có thể đạp xe trong 20 đến 30 phút; sau đó thử hoạt động thể chất khác trong 20 phút.

>> Cùng chủ đề chạy xe đạp: Uống cà phê buổi sáng có giảm cân không?

2.5 Cải thiện chất lượng bữa ăn và chế độ dinh dưỡng

Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không nếu bạn cứ ăn uống vô tội vạ? Ăn uống vô tội vạ, cố ăn khi đã no chính là một loại cạm bẫy khiến bạn tăng cân dù đã tập luyện vất vã ra sao.

Để cải thiện chất lượng ăn uống, đầu tiên bạn nên tập hạn chế lượng calo nạp vào mỗi ngày. Chỉ nên ăn no 70-80%. Nguyên nhân là vì mất một khoảng thời gian dài để bao tử truyền tín hiệu bạn đã no đến não. Vì vậy khi bạn đã no 70-80% cũng là lúc bao tử bạn đã rất no rồi.

Một cách để cải thiện chất lượng ăn uống nữa là chọn thực phẩm tiêu thụ một cách thông minh. Bạn nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, nói không với thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột.

Bạn có thể áp dụng một số chế độ ăn để giúp đẩy nhanh thời gian giảm cân và vừa mang lại lợi ích sức khỏe như Chế độ ăn Healthy, Eat clean, Low carb, và Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent fasting).

kết hợp xe đạp với dinh dưỡng lành mạnh
Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không? KHÔNG, nếu bạn không ăn uống lành mạnh

>> Bạn có thể tham khảo một số món ăn, nước uống giúp giảm cân hiệu quả:

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến vấn đề chạy xe đạp có giảm cân không. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn không còn băn khoăn về vấn đề chạy xe đạp có giảm cân không và biết cách giảm cân hiệu quả từ việc đạp xe.

Đừng quên bấm đăng ký Marrybaby tại đây để đọc được thêm nhiều bài viết hay về sức khỏe gia đình và cách nuôi dạy con nhé!

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Chế độ ăn low carb là gì? Có nên ăn low carb để giảm cân?

Chế độ ăn low carb

Vậy chế độ ăn Low carb là gì, nên và không nên ăn những thực phẩm nào khi áp dụng chế độ Low carb. Liệu có nên áp dụng chế độ ăn Low carb để giảm cân không? Hãy đọc ngay bài viết này để có câu trả lời bạn nhé!

1. Chế độ ăn Low carb là gì?

Low Carb là viết tắt của từ low carbohydrate, nghĩa là chế độ ăn ít đường và tinh bột.

Nói một cách cụ thể hơn đây chính là chế độ ăn hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa tinh bột và đường.

Ví dụ như ngô, khoai, sắn, cơm, bánh kẹo và cả những loại trái cây nhiều đường. Ngoài ra, bạn được ăn không giới hạn chất đạm (protein) và chất béo tốt có trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng sữa,…

1.1 Nguyên lý của Low carb

Chế độ ăn Low carb sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khi thực hiện ăn kiêng theo chế độ Low carb, bạn sẽ hạn chế được cả lượng tinh bột và lượng đường nạp vào cơ thể.

Khi ăn ít đường và tinh bột, lượng đường trong máu của bạn có xu hướng ổn định và nồng độ hormone lưu trữ chất béo insulin giảm xuống. Điều này có thể giúp đốt cháy chất béo dự trữ trong cơ thể dễ dàng hơn. 

Ngoài ra, lượng protein nạp vào cao hơn và sự xuất hiện của ketone trong nước tiểu (do ăn rất ít carb) có thể khiến bạn cảm thấy no hơn.

>> Bạn có thể tham khảo: Nguyên lý giảm cân của chế độ Ăn Thô? Những lợi ích không ngờ tới của việc ăn thô

1.2 Các loại thực phẩm trong chế độ ăn Low carb

Chế độ ăn Low carb sẽ bao gồm các loại thực phẩm ít carb giàu protein, rau, trái cây không chứa hoặc chứa ít tinh bột và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.

Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng low carb:

  • Thịt: thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt gà…
  • Cá: cá hồi, cá hồi, cá tuyết chấm đen, cá ngừ…
  • Trứng: cả quả trứng, lòng trắng trứng, lòng đỏ trứng…
  • Rau không chứa tinh bột: rau bina, bông cải xanh, súp lơ trắng, cà rốt, măng tây, cà chua…
  • Trái cây ít carb: cam, dứa, việt quất, dâu tây, mâm xôi, mâm xôi…
  • Các loại hạt và hạt: hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt chia, quả hồ đào…
  • Sữa giàu chất béo: phô mai, bơ, kem nặng, sữa chua Hy Lạp…
  • Chất béo và dầu: mỡ lợn, bơ, dầu bơ, dầu ô liu, dầu dừa…

>> Bạn có thể tham khảo: Ăn dứa có tác dụng gì? 21 tác dụng thần kỳ của quả dứa

(*) Lưu ý: Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng vừa phải, hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn như pho mai và các loại hạt. 

thực phẩm ăn trong chế độ low carb
Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn Low carb

1.3 Các loại thực phẩm trong chế độ ăn Low carb theo Keto

Ngoài ra, nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng rất ít carb hoặc theo chế độ Keto, bạn cũng có thể bổ sung một lượng nhỏ thực phẩm dưới đây:

  • Rau có tinh bột: khoai tây, khoai lang, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô.
  • Trái cây có hàm lượng carb cao hơn: chuối, dứa, xoài và nhiều loại khác.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch, quinoa.
  • Các loại đậu: đậu lăng, đậu đen, đậu gà, đậu xanh.
  • Sữa có hàm lượng carb cao hơn: sữa nguyên kem và sữa chua nguyên kem.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn các thực phẩm sau nhưng với số lượng vừa phải:

  • Chocolate đen với ít nhất 70% ca cao.
  • Rượu vang không thêm đường hoặc carbs.

Chocolate đen có nhiều chất chống oxy hóa nên nó có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe nếu bạn ăn ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng cả chocolate đen và rượu đều có thể  khiến bạn khó kiểm soát cân nặng nếu tiêu thụ chúng quá nhiều.

>> Bạn có thể tham khảo: Ăn xong bao lâu thì tập thể dục được? Tập sau ăn có tốt không?

1.4 Các loại nước được uống trong chế độ ăn Low carb

Nước uống cũng quan trọng trong chế độ ăn kiêng Low carb. Vì có nhiều loại đồ uống có thể chứa nhiều carb và calo, nên tốt nhất bạn nên chọn đồ uống không thêm đường chứa không chứa calo.

Một vài ví dụ về đồ uống có hàm lượng carb thấp bao gồm:

  • Trà.
  • Nước.
  • Cà phê.
  • Đồ uống có ga không đường.

1.5 Các thực phẩm nên hạn chế trong chế độ ăn Low carb

Khi thực hiện chế độ ăn Low carb, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường và carb nhất có thể.

Tùy thuộc vào lượng carb cho phép hàng ngày của bạn, bạn có thể cần hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm sau:

  • Đồ ăn vặt có vị ngọt: kẹo, kem, đồ nướng, bánh ngọt, bánh donut…
  • Ngũ cốc tinh chế: gạo trắng, mì ống trắng, bánh quy giòn…
  • Các sản phẩm dành cho người ăn kiêng và ít chất béo: bao gồm các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc hoặc bánh quy ít chất béo nhưng có thêm đường.
  • Thực phẩm chế biến cao: thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, bánh quy, khoai tây chiên, bánh quy…
  • Đồ uống có đường: soda, trà ngọt, đồ uống thể thao, nước tăng lực…

Hãy kiểm tra kỹ bảng thành phần dinh dưỡng, số calo, lượng đường, carb… của thực phẩm để tìm ra các lựa chọn phù hợp với chế độ ăn uống của bạn. Thay vì ăn những ăn vặt nhiều calo và có hại cho sức khỏe, sao bạn không thử 12 đồ ăn vặt “healthy và balance” giúp bạn giảm cân giữ dáng?

Thực phẩm cần tránh ăn
Thực phẩm nên hạn chế trong chế độ ăn kiêng Low carb

2. Lợi ích của chế độ ăn Low Carb

2.1 Giảm cân

Hầu hết mọi người có thể giảm cân nếu hạn chế được lượng calo nạp vào và tăng cường hoạt động thể chất. Để giảm từ 0,5 đến 0,7 kg mỗi tuần, bạn cần ăn ít hơn 500 đến 750 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng low-carb, đặc biệt là chế độ ăn rất ít carb, có thể dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Nguyên nhân là hầu hết các thực phẩm giàu carb thường chứa nhiều calo. Giảm carb cũng đồng nghĩa với việc giảm lượng calo nạp vào. Nhưng lưu ý rằng, chế độ này sẽ đạt hiệu quả cao khi giảm cân ngắn hạn. Hầu hết các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sau 12 hoặc 24 tháng, hiệu quả giảm cân không lớn lắm. 

Ngoài ra, cắt giảm lượng calo và carb nạp vào cơ thể không phải là lý do duy nhất khiến cho chế độ ăn kiêng Low carb giúp bạn giảm được nhiều cân. Một số nghiên cứu cho thấy bạn có thể giảm cân nhờ lượng protein và chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Cảm giác no lâu hơn giúp bạn ăn ít hơn.

Lợi ích trong chế độ ăn ít tinh bột
Ăn Low carb giúp bạn giảm cân

2.2 Các lợi ích sức khỏe khác

Chế độ ăn Low carb tập trung vào các nguồn protein và chất béo lành mạnh, giảm nguồn carb nên giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường type 2 và bệnh tim. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng Low carb còn có thể giúp bạn cải thiện lượng đường và cholesterol trong máu.

3. Các rủi ro của việc ăn Low Carb? Ai không nên ăn?

Cắt giảm lượng carb một cách đột ngột và lớn có thể gây ra các tác dụng phụ ngắn hạn, chẳng hạn như:

  • Táo bón.
  • Đau đầu.
  • Chuột rút cơ bắp.

Cắt giảm quá nhiều lượng tinh bột có thể khiến cơ thể phân hủy chất béo thành xeton để lấy năng lượng. Điều này có thể gây ra tác dụng phụ như hôi miệng, nhức đầu, mệt mỏi và suy nhược cơ thể.

Ngoài ra, ăn quá ít carb trong thời gian dài có thể khiến cơ thể hấp thụ quá ít vitamin hoặc khoáng chất; khiến bạn gặp các vấn đề về tiêu hóa.

Bên cạnh đó, nếu bạn ăn một lượng lớn chất béo và protein từ động vật, nguy cơ mắc bệnh tim hoặc một số bệnh ung thư có thể tăng lên.

Nếu bạn chọn tuân theo chế độ ăn kiêng Low carb, hãy cân nhắc kỹ lưỡng về chất béo và protein bạn chọn. Hạn chế thực phẩm có chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như thịt, mỡ động vật và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo. Những thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

>> Bạn có thể tham khảo: Buổi sáng ăn gì để giảm cân tức thì trong vòng 1 tháng?

Tóm lại

Trên đây là toàn bộ thông tin dành cho bạn nào quan tâm đến chế độ Low carb. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn khám phá ra một chế độ ăn mới và giúp con đường giảm cân càng lúc càng gần bạn hơn.

Hãy bấm đăng ký MarryBaby tại đây để đọc được thêm nhiều bài viết hay về Ăn uống lành mạnh, sức khoẻ gia đình và cách nuôi dạy con nhé!

[key-takeaways title=”Bạn có thể tham khảo thêm một số công thức nấu ăn:”]

[/key-takeaways]

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Virus Marburg là gì? Triệu chứng, điều trị và cách phòng ngừa

virus marburg

Cùng Marrybaby tìm hiểu xem Virus Marburg là gì? Và làm sao để nhận diện các triệu chứng khi mắc bệnh. Cuối cùng là cách phòng ngừa bệnh cho người lớn và trẻ nhỏ.

1. Virus Marburg là gì?

Virus Marburg (Marburg Virus Disease – MVD) là một virus RNA thuộc họ Filovirus, một loại vi rút cùng họ với Ebola. Đây là một loại vi rút lây truyền từ động vật sang người, có khả năng gây sốt xuất huyết nghiêm trọng.

Virus Marburg được phát hiện đầu tiên vào năm 1967, trong thời điểm bùng phát bệnh sốt xuất huyết từ phòng thí nghiệm Marburg và Frankfurt (Đức) và ở Belgrade (Nam tư – Serbia).

Cũng trong đợt bùng phát này, đã có 7 trường hợp tử vong được báo cáo. Các đợt bùng phát tiếp theo đơn lẻ tiếp theo sau đó lần lượt được ghi nhận ở Angola; Cộng hòa Dân chủ Congo; Kenya; Nam Phi và Uganda. (Thống kê từ Thư viện Y học quốc gia Hoa Kỳ CDC, 2023)

Vật chủ được nghi ngờ là mang mầm bệnh của virus Marburg
Vật chủ được nghi ngờ là mang mầm bệnh của virus Marburg – Dơi châu Phi Rousettus aegyptiacus

Vật chủ ban đầu mang virus Marburg là một loài dơi ăn quả ở châu Phi có tên là Rousettus aegyptiacus. Loài dơi này được tìm thấy trong các hang động và hầm mỏ. 

Đáng lo là những con dơi này khi bị nhiễm virus Marburg lại không có bất kỳ biểu hiện gì. Nhưng khi những loài động vật khác và con người bị nhiễm, thì xuất hiện những triệu chứng nghiêm trọng với tỷ lệ gây tử vong tương tự virus Ebola.

2. Virus Marburg gây ra bệnh gì?

Giống với virus Ebola, vi rút Marburg cũng có khả năng gây sốt xuất huyết. Bệnh lý hiện đang được gọi là sốt xuất huyết Marburg. 

Tháng 02.2023 vừa qua, Tổ chức Y tế thế giới WHO ghi nhận 9 ca tử vong và 16 ca đang có triệu chứng sốt cao; nôn do sốt xuất huyết Marburg tại Guinea Xích Đạo (Tây Phi). Trong đó, một ca được xét nghiệm dương tính với virus Marburg; số bệnh nhân còn lại là tử vong.

3. Triệu chứng khi nhiễm virus Marburg là gì?

Triệu chứng khi mắc Virus Marburg
Triệu chứng khi mắc Virus Marburg sốt cao, ớn lạnh, đau đầu dữ dội, đau cơ. Từ ngày thứ 5 trở đi, bệnh nhân có thể nổi sẩn trên thân (ngực, lưng, bụng), buồn nôn, nôn, đau ngực, đau họng, đau bụng, tiêu chảy,..

Sau khi nhiễm virus Marburg, thời gian ủ bệnh sẽ kéo dài từ 7 – 21 ngày. Đồng thời còn tùy thuộc vào tình trạng nặng nhẹ của bệnh và con đường nhiễm bệnh. Trong thời gian đầu ủ bệnh, virus Marburg sẽ chưa có khả năng truyền nhiễm. 

Diễn biến lâm sàng có thể được chia thành 3 giai đoạn:

Giai đoạn 1: Kéo dài từ 1 – 4 ngày sau khi phát bệnh

Trong giai đoạn này, các dấu hiệu nhiễm Marburg virus không đặc hiệu, gần như giống với các triệu chứng của bệnh cúm. Những triệu chứng thường khởi phát đột ngột và biểu hiện bằng:

  • Sốt cao đột ngột từ 39-40°C.
  • Đau đầu, đau ngực, đau họng, ớn lạnh, mệt mỏi, khó chịu dữ dội, nhức mỏi cơ bắp.
  • Vào ngày thứ 3, bệnh nhân có bắt đầu có biểu hiện suy nhược cơ thể nhanh chóng, với các triệu chứng về tiêu hóa như: chán ăn, khó chịu ở bụng, đau bụng và chuột rút, buồn nôn và nôn mửa, tiêu chảy có máu hoặc không có máu (có thể kéo dài đến 1 tuần).

Giai đoạn 2: Các triệu chứng sẽ khởi phát và kéo dài từ 5 – 13 ngày

Các triệu chứng do virus Marburg gây ra ngày càng trở nên nghiêm trọng, nhất là từ ngày 5 đến ngày 7. Một số dấu hiệu nhiễm virus Marburg đặc trưng của giai đoạn này là:

  • Phát ban dát sẩn, không ngứa, nổi rõ nhất là ở ngực, lưng và bụng. 
  • Nhiều bệnh nhân có biểu hiện xuất huyết nặng. Chẳng hạn như xuất huyết dưới da, xuất huyết niêm mạc, chảy máu tự phát từ các vị trí chích tĩnh mạch. Hoặc buồn nôn có kèm máu, đi ngoài ra máu, chảy máu mắt, mũi, tai, nướu răng, vùng kín,…
  • Đông máu nội mạch lan tỏa, giảm bạch huyết và giảm tiểu cầu thường xuất hiện trong vòng 1 tuần sau khi bệnh khởi phát.
  • Tình trạng có thể trở nặng khi bệnh nhân sụt cân nghiêm trọng, vàng da, viêm tuyến tụy, mê sảng, sốc, suy gan, xuất huyết ồ ạt và rối loạn chức năng đa cơ quan.

Giai đoạn 3: Bệnh trở nặng nguy hiểm hoặc là dần hồi phục

  • Nếu bệnh trở nặng: chứng tỏ virus Marburg đã tấn công sâu và các nội tạng, gây mất phương hướng, kích động, có giật và hôn mê.
  • Nếu bệnh dần thuyên giảm: Những bệnh nhân không bị virus tấn công sâu vào nội tạng sẽ dần cải thiện sức khỏe và phục hồi chức năng. Tuy nhiên, những người khỏi bệnh cũng có thể trải qua nhiều di chứng khác nhau như kiệt sức, suy nhược, mệt mỏi, đau cơ, viêm gan, viêm mắt, viêm tinh hoàn, bong tróc da, rụng tóc,..

Những người sống sót sau MVD thường phục hồi chậm vì virus Marburg thường tồn tại trong cơ thể vài tuần.

>> Xem thêm: Adenovirus là gì? Virus adeno gây bệnh gì ở trẻ em?

4. Vi rút Marburg lây truyền qua con đường nào?

Vi rút Marburg có khả năng truyền nhiễm từ nhiều hình thức khác nhau, cụ thể như:

  • Nhóm người tiếp xúc thời gian dài với phân hoặc chất tiết của dơi Rousettus trong hầm mỏ.
  • Tiếp xúc với người bị nhiễm bệnh qua vết trầy xước trên da, niêm mạc, máu, dịch tiết; hoặc sử dụng chung dụng cụ có dính tiết dịch của người bệnh.
  • Lây qua đường quan hệ tình dục, kể cả quan hệ bằng miệng hay âm đạo, hậu môn,..
  • Ngoài ra, virus Marburg cũng được truyền cho thai nhi qua nhau thai. Ở phụ nữ mang thai, virus Marburg có thể tồn tại trong nhau thai và nước ối. Đối với phụ nữ đang cho con bú, nếu bị nhiễm Marburg, virus có thể tồn tại trong sữa mẹ.
  • Bệnh cũng có thể lây truyền từ dơi sang các loài động vật sống gần đó thông qua dịch tiết. Trường hợp bạn vô tình tiếp xúc phải con vật bị nhiễm bệnh, thì khả năng cao là bạn cũng bị nhiễm bệnh một cách gián tiếp.

Đối tượng dễ mắc virus Marburg là người tiếp xúc trực tiếp với bệnh nhân. Nhất là các thành viên trong gia đình và các bác sĩ trong quá chăm sóc bệnh nhân.

>> Cùng chủ đề: Vi khuẩn Salmonella gây bệnh gì? 

5. Cách chẩn đoán bị nhiễm virus Marburg

cách chẩn đoán

Ban đầu có thể sẽ khó phân biệt được bệnh do virus Marburg gây ra với các bệnh truyền nhiễm khác như sốt rét; sốt thương hàn; nhiễm khuẩn Shigella; viêm màng não; hoặc các bệnh sốt xuất huyết khác. Việc chẩn đoán chậm trễ có thể cản trở cơ hội sống sót của bệnh trong giai đoạn này.

Nếu một người có các triệu chứng ban đầu của bệnh Marburg hoặc đã từng đến các khu vực có lưu hành virus Marburg cần được cách ly và thông báo cho các chuyên gia y tế công cộng để lấy mẫu và xét nghiệm để chẩn đoán bệnh.

Trong giai đoạn đầu nhiễm virus Marburg, việc phát hiện virus có thể được thực hiện qua mẫu ngoáy họng và mũi; mẫu dịch não tủy; mẫu nước tiểu và/hoặc mẫu máu. Sau đó, các mẫu phẩm này có thể được phân tích bằng các phương pháp chẩn đoán như:

  • Xét nghiệm ELISA.
  • Xét nghiệm trung hòa huyết thanh.
  • Phân lập vi rút bằng nuôi cấy tế bào.
  • Các xét nghiệm phát hiện kháng nguyên.
  • Xét nghiệm phản ứng chuỗi polymerase phiên mã ngược (RT-PCR).

6. Cách điều trị nhiễm vi rút Marburg

Theo thông tin từ CDC Hoa Kỳ cho biết, hiện tại không có phương pháp điều trị đặc hiệu nào cho bệnh nhân nhiễm virus Marburg. 

Bệnh nhân cần nhập viện để được hỗ trợ điều trị nhằm cải thiện khả năng sống sót bằng các biện pháp như bù nước và chất điện giải bằng đường uống hoặc dịch truyền tĩnh mạch; thở oxy; truyền máu cũng như điều trị các triệu chứng cụ thể khi khởi phát.

Các liệu pháp kháng virus, chẳng hạn như Remdesivir và Favipiravir đã được sử dụng trong các nghiên cứu lâm sàng đối với Ebola cũng có thể được thử nghiệm để sử dụng cho việc phòng ngừa và điều trị virus Marburg.

>> Mẹ xem thêm: Adenovirus là gì? Virus adeno gây bệnh gì ở trẻ em?

7. Cách phòng ngừa bệnh cho người lớn và trẻ nhỏ

cách phòng ngừa

Hiện nay, việc tiêm phòng vắc xin vi rút Marburg cho người lớn và cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ là CHƯA CÓ. 

Thế nên, cách phòng ngừa Marburg tốt nhất ở thời điểm hiện tại là ngăn chặn sự lây truyền trực tiếp từ người sang người; cũng như hạn chế sự lây lan virus từ vật chủ sang con người. Để làm được điều đó, bạn hoặc các cha mẹ có con nhỏ nên lưu ý thực hiện các điều sau:

  • Nấu chín kỹ thực phẩm trước khi ăn.
  • Không tiêu thụ thịt động vật hoang dã.
  • Hạn chế tiếp xúc với cả người thân của người bệnh.
  • Rửa tay thường xuyên sau khi chăm sóc người bệnh.
  • Tránh tiếp xúc hoặc đến gần khu vực cư trú của dơi hoặc động vật hoang dã ở Châu Phi.
  • Nhanh chóng đưa bệnh nhân có triệu chứng đến bệnh viện và cách ly an toàn. Đồng thời khử trùng vật dụng, nhà cửa, phòng bệnh thường xuyên.
  • Hạn chế tiếp xúc với người nghi nhiễm hoặc bị nhiễm virus Marburg. Mặc áo bảo hộ, đeo găng tay, mang khẩu trang, mắt kính… trước khi tiếp xúc với người nghi nhiễm bệnh.
  • Theo WHO, nam giới sau khi khỏi bệnh cần đợi ít nhất 12 tháng mới nên quan hệ tình dục an toàn, trừ khi xét nghiệm tinh dịch của người đã khỏi bệnh cho kết quả âm tính trong 2 lần khác nhau.
  • Nâng cao nhận thức trong cộng đồng về các triệu chứng lâm sàng của bệnh nhân nhiễm vi rút Marburg. Đồng thời chọn biện pháp chôn cất an toàn trường hợp bệnh nhân đã tử vong.

Tóm lại

Có thể thấy, vi rút Marburg là cực kỳ nguy hiểm đối với cả người lớn và trẻ nhỏ.

Chính vì thế, để bảo vệ trẻ em khỏi các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm tương tự, cha mẹ nên dành thời gian chăm sóc và hướng dẫn các con cách vệ sinh tay chân mỗi khi từ bên ngoài về nhà nhé. Đồng thời, bản thân cha mẹ cũng cần xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh và tập dục thể thao điều độ để nâng cao sức khỏe.

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Intermittent fasting (nhịn ăn gián đoạn) là gì? Điều bạn cần biết

intermittent fasting là gì

Vậy intermittent fasting là gì; ăn như thế nào; và ai mới phù hợp để áp dụng phương pháp ăn này? Hãy đọc bài viết này để có được câu trả lời cho những thắc mắc của bạn.

1. Intermittent fasting là gì?

Intermittent fasting (IF) được hiểu là phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Đây là phương pháp ăn được xây dựng dựa trên sự xoay vòng giai đoạn nhịn ăn và giai đoạn ăn uống hằng ngày. Nói chính xác, nhịn ăn gián đoạn là sự thay đổi thói quen ăn uống của bạn.

Chế độ ăn này không quá chú trọng việc lựa chọn thực phẩm. Intermittent fasting quy định thời gian ăn của bạn. Đồng nghĩa, bạn phải nhịn ăn trong khoảng thời gian nhất định trong một cách đều đặn.

Ngoài ra, chế độ IF được tin là giúp bạn cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn hơn cách ăn kiêng thông thường. Các ngôi sao như Beyonce, Chris Hemsworth, Tom Hardy cũng áp dụng IF để cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

Vậy cơ chế hoạt động của Intermitten fasting là gì?

intermitten fasting là gì
Chế độ intermittent fasting là gì?

2. Chế độ ăn kiêng IF hoạt động như thế nào?

Theo giả thuyết, intermittent fasting có tác động đến sự thay đổi của cơ thể như sau:

  • Nhịn ăn gián đoạn giúp nồng độ insulin giảm đáng kể và cơ thể đốt cháy mỡ.
  • Khi đói các hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều gấp 5 lần so với bình thường.
  • Bên cạnh đó, lúc nhịn ăn, cơ thể sẽ loại bỏ các chất thải, sửa chữa tế bào.

Cụ thể, cơ thể bạn có hai trạng thái: “trạng thái no” và “trạng thái đói”.

  • Cơ thể ở “trạng thái no” nghĩa là nó đang tiêu hoá và hấp thụ thức ăn. Khi no, cơ thể bạn khó có thể đốt cháy mỡ thừa, bởi vì nồng độ insulin tăng lên rất cao.
  • Cơ thể ở “trạng thái đói”; chỉ sau 8 – 12 tiếng sau bữa ăn gần nhất, cơ thể mới bắt đầu tiến vào trạng thái này. Lúc này, insulin trong máu giảm, cơ thể dễ dàng đốt cháy mỡ thừa.

Để cơ thể ở “trạng thái nhịn” sẽ phải trải qua ít nhất 12 tiếng không ăn gì. Vì vậy, hiếm khi trạng thái đốt mỡ tự nhiên có thể xảy ra với chúng ta.

Những nghiên cứu trên động vật cho thấy việc nhịn ăn có thể làm giảm nguy cơ ung thư và làm chậm quá trình lão hóa. Giả thuyết cho rằng, nhịn ăn có thể kích hoạt các cơ chế tế bào giúp tăng cường chức năng miễn dịch; và giảm viêm liên quan đến bệnh mãn tính.

Mặc dù việc loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất của một người và giảm nguy cơ tim mạch; nhưng hiện nay chưa có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn mang lại lợi ích sức khỏe nhiều hơn các chiến lược giảm cân khác.

>> Liên quan đến intermittent fasting: Top 25 các loại nước ép tốt cho sức khỏe là gì? Xem ngay!

cơ chế hoạt động của chế độ nhịn ăn gián đoạn
Cơ chế giảm cân khi ăn theo chế độ Intermittent fasting là gì? Vì sao chế độ ăn kiêng IF giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng?

3. Các phương pháp thực hiện Intermittent fasting

Các phương pháp thực hiện Intermittent fasting là gì? Có nhiều phương pháp khác nhau được sử dụng để thực hiện IF. Tất cả các phương pháp đều dựa trên nguyên tắc phân chia thời gian “ăn” và “nhịn”.

Bạn có thể lựa chọn phương pháp có thời gian nhịn ăn phù hợp với mình.

3.1 Phương pháp intermittent fasting 16/8 là gì?

Intermittent fasting 16/8 là chế độ ăn giảm cân trong đó bạn vẫn duy trì ăn uống đủ dinh dưỡng ở các bữa trong 8-10 giờ/ngày. Sau đó bạn bắt đầu nhịn ăn trong 14-16 giờ tiếp theo (tính cả thời gian ngủ).

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn được gọi là giao thức Leangains. Đây là cách thức nhịn ăn này dễ thực hiện nhất trong tất cả các phương pháp IF; vì bạn đã sẵn nhịn ăn trong lúc ngủ – chỉ là khoảng thời gian ngắn hơn.

Bạn có thể bỏ bữa sáng (có thể uống nước, trà hoặc cà phê). Sau đó, hãy ăn trưa vào lúc 12 giờ và kết thúc bữa tối trước 20 giờ. Vậy từ 8 giờ – 12 giờ hôm sau là giai đoạn nhịn ăn. Và từ 12 giờ đến 20 giờ là giai đoạn bạn được phép nạp calo.

Không có luật lệ nào quy định bạn phải nhịn ăn từ sau bữa tối đến trước bữa sáng. Nếu bạn thực sự yêu thích bữa sáng, hãy để nó nằm trong khoảng thời gian được ăn. Hãy cứ thoải mái làm theo những gì phù hợp với bạn nhất.

Intermittent fasting 16/8
Phương pháp ăn Intermittent fasting 16/8 là gì?

3.2 Phương pháp intermittent fasting 20/4 là gì?

Intermittent fasting 20/4 là phương pháp yêu cầu người thực hiện ăn bất cứ món gì mình thích trong 4 giờ và sau đó nhịn ăn 20 tiếng liên tục sau đó. 

Cũng giống như Intermittent fasting 16/8, nhưng lại là một phương pháp năng cao hơn, đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì và cứng rắn hơn. Bạn nên áp dụng 20/4 sau khi đã quen với việc nhịn ăn gián đoạn trong thời gian dài.

intermittent fasting 20/4
Phương pháp Intermittent fasting 20/4 là gì?

3.3 Phương pháp Intermittent fasting Eat-Stop-Eat là gì?

Eat-Stop-Eat là cách thức giảm cân bằng cách nhịn ăn trong suốt 24 giờ đồng hồ, mỗi tuần thực hiện trong một hoặc hai lần. Theo phương pháp này bạn sẽ phải nhịn ăn 24h đồng hồ liên tục. 

Đối với những người mới bắt đầu, có thể chỉ nên thực hiện phương pháp này 1 lần/tuần. Ví dụ, bạn có thể nhịn từ bữa tối hôm nay đến bữa tối của ngày hôm sau.

eat stop eat
Chế độ Intermittent fasting Eat-Stop-Eat là gì?

3.4 Phương pháp Intermittent fasting 5:2 là gì?

Nhịn ăn gián đoạn 5:2 nghĩa là bạn có thể ăn uống bình thường 5 ngày một tuần. Trong 2 ngày còn lại, bạn phải giới hạn lượng calories tiêu thụ xuống khoảng từ 500-600 calo cho một ngày. Ngoài ra, phương pháp này cho phép bạn thực hiện xen kẽ 5 ngày “ăn” và 2 ngày “nhịn”.

Vậy bạn có được ăn hoặc uống gì trong thời gian nhịn ăn không? Câu trả lời là CÓ. Bạn có thể uống bất cứ loại nước gì miễn là chúng có ít calo. Bạn có thể uống trà, cà phê, nước lọc.

Trong thời gian được ăn, bạn có thể ăn bất cứ món gì mình muốn, không cần kiêng cử gì cả. Tuy nhiên, nếu muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Cũng như để không khiến cho dạ dày bạn trở nên quá tải; hãy ăn những thức ăn có chọn lọc, thực phẩm lành mạnh, ít dầu mỡ; chất béo xấu và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

>> Liên quan đến intermittent fasting: Thực đơn theo chế độ ăn eat clean là gì?

Nhịn ăn gián đoạn 5/2
Chế độ Intermittent fasting 5:2 là gì?

4. Lợi ích của phương pháp intermittent fasting là gì?

Ngoài lợi ích giảm cân, intermittent fasting còn mang đến các lợi ích (*) như:

  • Tăng khả năng tư duy và trí nhớ: Trong một nghiên cứu năm 2019 của Mattson trên ruồi đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn giúp tăng cường trí nhớ.
  • Tăng sức khỏe não bộ: IF giúp tăng nồng độ hormone ở não, hỗ trợ sự tăng trưởng của các tế bào thần kinh mới. Nhịn ăn gián đoạn còn giúp chống lại bệnh Alzheimer. Những bệnh nhân theo phương pháp này thường có trí nhớ tốt; tinh thần minh mẫn và nhận thức được cải thiện hơn.
  • Bảo vệ hệ tim mạch: Nhịn ăn gián đoạn có thể giảm cholesterol xấu, mỡ máu và mỡ nội tạng. Tất cả điều này là các nhân tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim, suy tim.
  • Kháng insulin: Intermittent fasting có thể giảm sức đề kháng insulin. Nhịn ăn gián đoạn làm giảm lượng đường trong máu từ 3-6%. Nồng độ insulin khi nhịn ăn bằng 20-31%. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
  • Chống lão hóa: Một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài tuổi thọ vì nồng độ hormone sinh trưởng tăng nhanh, giúp sản sinh tế bào mới. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn chống lại các tế bào bị lão hóa, ngăn ngừa gây ra các bệnh ung thư.

(*) LƯU Ý: Những lợi ích nêu trên của phương pháp intermitten fasting hiện chỉ mới được nghiên cứu trên động vật. Cho đến hiện nay, chưa có nhưng thử nghiệm liên quan đến con người.

[key-takeaways title=”Bạn có thể tham khảo thêm:”]

[/key-takeaways]

5. Liệu phương pháp intermittent fasting có an toàn không?

Dù bạn đã biết lợi ích của intermittent fasting là gì; nhưng mọi phương pháp đều có hai mặt; và không phải cách giảm cân nào cũng phù hợp với tất cả. Nhịn ăn gián đoạn có thể an toàn đối với nhiều người, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người.

Bởi vì, không phải ai cũng có đủ sức chịu đựng để nhịn ăn trong 1 thời gian dài; đặc biệt là những ai bị suy thiếu chất. Vậy intermittent fasting có tác dụng phụ là gì?

Việc nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ, tâm trạng và thể chất của bạn.  Sau đây là một số tác hại nếu bạn không quen với chế độ intermittent fasting:

  • Gây nên chứng rối loạn ăn uống tạm thời, thay đổi hormone thất thường.
  • Nhịn ăn khiến bạn thiếu năng lượng nên não bộ hoạt động kém hiệu quả, cơ thể bị hạ đường huyết.
  • Dạ dày thiếu thức ăn sẽ dẫn đến tình trạng giảm axit tiêu hoá và hạn chế khả năng tiêu diệt vi khuẩn; dễ dẫn đến ợ chua, ợ nóng.
  • Nhịn ăn có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên căng thẳng, dễ cáu gắt và làm gián đoạn giấc ngủ. Đói bụng và thiếu ngủ có thể dẫn đến đau đầu.

>> Xem thêm: Trà detox giảm cân có thật sự “thần thánh” như lời đồn

tác hại của chế độ nhịn ăn gián đoạn
Tác hại của việc nhịn ăn gián đoạn Intermittent fasting là gì? Đó là người áp dụng có thể bị căng thẳng lo lắng, không tập trung và chỉ suy nghĩ đến việc khi nào đến giờ ăn

Nói chung, intermittent fasting nên được áp dụng hay không cần tham khảo ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng. Điều quan trọng bạn cần nhớ đó là nhịn ăn gián đoạn không phải là cách duy nhất giúp bạn giảm cân; còn rất nhiều phương pháp khác có thể phù hợp với sức khỏe của bạn. 

Hơn nữa, intermitten fasting sẽ có thể phù hợp khi cơ thể bạn đủ khoẻ và bạn đã quen với việc nhịn ăn rồi.

Ngoài ra, nếu bạn mắc một số bệnh lý thì áp dụng Intermittent fasting là điều tuyệt đối không nên làm. Vậy những bệnh lý không nên áp dụng chế độ intermittent fasting là gì? Hãy cùng theo dõi phần tiếp theo.

6. Đối tượng nào nên và không nên thực hiện intermittent fasting?

Những đối tượng sau đây không nên áp dụng chế độ intermittent fasting:

  • Trẻ em và thanh thiếu niên dưới 18 tuổi: Đối tượng này cần ăn uống đầy đủ chất và đúng giờ để phát triển toàn diện.
  • Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú: Bà bầu và mẹ bỉm sữa cần nạp đủ chất dinh dưỡng để nuôi con.
  • Người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1: Bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 cần bổ sung insulin. Nhưng chế độ IF lại làm giảm insulin trong cơ thể nên không phù hợp với bệnh nhân tiểu đường tuýp 1.
  • Người thiếu cân, tiền sử ăn uống rối loạn hay rối loạn tiêu hóa.
  • Những người bị bệnh tiểu đường, cao huyết áp, huyết áp thấp.

>> Cùng chủ đề intermittent fasting là gì: 12 đồ ăn vặt “healthy và balance” giúp bạn giảm cân giữ dáng

Trên đây là toàn bộ thông tin dành cho bạn nào quan tâm đến intermittent fasting là gì. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn khám phá ra một chế độ ăn mới và giúp con đường giảm cân thuận lợi hơn.

Hãy bấm đăng ký MarryBaby tại đây để đọc được thêm nhiều bài viết hay về ăn uống lành mạnh, sức khoẻ gia đình và cách nuôi dạy con nhé!

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Workout và cardio là gì? Cách xây dựng thói quen tập luyện

workout và cardio là gì

Bạn đã hiểu workout và cardio là gì chưa? Hãy cùng Marrybaby tìm hiểu qua định nghĩa của Workout và Cardio là gì; và cách để hình thành thói quen tập luyện từ những bước đơn giản nhất!

1. Workout là gì?

Workout (ˈwɜː.kaʊt) là từ được dùng để chỉ những hoạt động thể chất như: tập gym; bơi lội; đá bóng; bóng rổ; cầu lông,.. Khi workout tức là bạn sẽ tập những bài tập để nâng cao sức khỏe thể chất của chính mình.

Để workout có hiệu quả, bạn nên tập luyện 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải. Cứ như vậy, thành ra mỗi tuần bạn sẽ hoàn thành khoảng 150 – 210 phút mỗi tuần. Nếu bạn bận rộn, bạn cũng có thể tập ít hơn; nhưng hãy cố gắng từ 75 phút trở lên bạn nhé.

workout là gì
Workout là gì và có khác với cardio?

Workout mang lại lợi ích gì?

Rèn luyện thể chất thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân. Việc tập workout đều đặn giúp nâng cao sức khỏe thể chất, ngăn ngừa nhiều bệnh lý. Thậm chí, thói quen workout lành mạnh có thể giúp bạn sống thọ hơn. Những lợi ích nổi bật có thể kể đến:

  • Kiểm soát cân nặng – Ngăn ngừa béo phì: Lợi ích đầu tiên mà phần lớn mọi người đều biết, đó chính là giúp bạn kiểm soát cân nặng, và giảm nguy cơ bị béo phì. Bên cạnh đó, để việc giảm cân có hiệu quả hơn; bạn cần kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
  • Cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng: Khi tập thể dục, một số chất dẫn truyền thần kinh sẽ được cơ thể giải phóng ra như endorphins, endocannabinoids, và dopamine. Giúp cơ thể giảm đau và cải thiện tâm trạng rất tốt. Đặc biệt hữu ích đối với người mắc rối loạn trầm cảm.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện quá trình tuần hoàn máu. Lưu lượng máu tăng kéo theo nồng độ oxy trong cơ thể cũng tăng. Nhờ vào cơ chế hoạt động này, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim như cholesterol cao; bệnh mạch vàng; đau tim,..
  • Duy trì khả năng tư duy, học hỏi và phán đoán: Workout điều độ sẽ kích thích cơ thể giải phóng protein và các chất hóa học khác giúp cải thiện cấu trúc và chức năng của não.
  • Kiểm soát lượng đường trong máu và lượng insulin: Workout có thể làm giảm lượng đường trong máu và giúp insulin hoạt động tốt hơn. Điều này có thể kiểm soát, và giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường tuýp 2.

>> Gợi ý: Thực đơn theo chế độ ăn Eat Clean giảm cân 30 ngày

2. Cardio là gì?

Cardio (ˈkɑːr.di.oʊ) được hiểu là những bài tập chủ yếu đến hệ tim mạch và hô hấp. Khi tập Cardio, hệ hô hấp của bạn sẽ phải hoạt động ở cường độ cao, thúc đẩy cơ thể sử dụng oxy liên tục. Đó là lý do bạn sẽ thấy mình hít và thở rất nhanh – mạnh – sâu.

Cùng lúc đó, hệ tim mạch co bóp liên tục để đẩy máu và oxy đi qua thành mạch, đem năng lượng và chất dinh dưỡng đến cơ bắp. Đây cũng là lúc cơ thể bắt đầu tăng tiết endorphins để giảm đau và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.

>> Cùng chủ đề Workout và Cardio: Ăn uống Healthy là gì? Hướng dẫn cho người mới bắt đầu

cardio là gì
Workout và Cardio là gì? Hiểu thêm về Cardio

Cardio mang lại lợi ích là gì, và có giống với workout?

Các bài tập cardio có thể có nhiều tác dụng hữu ích đối với cơ thể của một người. Những bài tập cardio kích thích cơ thể tiết những chất giảm đau tự nhiên là endorphins.

Việc duy trì tập luyện Cardio còn mang lại các lợi ích sau đây:

  • Giúp kiểm soát cân nặng: Trung tâm phòng ngừa và kiểm soát bệnh tật (CDC) đã khẳng định rằng: “Bạn duy trì tập luyện cardio 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải sẽ giúp bạn duy trì hình thể và cân nặng lý tưởng”.
  • Phòng tránh bệnh tim mạch: Các nghiên cứu khác cho thấy, tập luyện cardio thật sự có lợi cho tim mạch. Cụ thể là giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim mạch.
  • Cardio cải thiện chức năng hệ tuần hoàn: Khi tập cardio, các tế bào trong cơ thể sẽ cần thêm nhiều chất dưỡng và oxy để phục hồi và xây dựng trở lại. Hơn cả workout, tập cardio còn thúc đẩy tim mạch co bóp và đẩy máu đi khắp cơ thể nhanh hơn. Từ đó giúp cho cơ thể nhận nhiều dinh dưỡng và oxy hơn.

Sau đã biết workout và cardio là gì. Vậy sự khác biệt giữa workout và cardio thật chất là gì?

3. Sự khác nhau giữa Workout và Cardio là gì?

Workout là những bài tập thể chất nói chung; còn cardio là những bài tập kích thích tim mạch và hô hấp. Nhưng cả hai hình thức này đều giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và quá trình tuần hoàn máu.

Nếu tập workout và cardio tốt như vậy, thì có nên tập mỗi ngày không?

>> Cùng chủ đề Workout và Cardio: Ăn thô là gì? Làm sao để ăn thô đúng cách

4. Có nên tập workout và cardio mỗi ngày không?

4.1 Có nên tập Workout mỗi ngày không?

Tập thể dục mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tật khi về già. Chính vì vậy, workout được khuyến nghị đưa vào thói quen hàng tuần của chúng ta.

Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải tập workout mỗi ngày. Nhất là khi bạn thường xuyên workout với cường độ cao. Trong mọi trường hợp, bạn phải lắng nghe cơ thể mình và tránh kiệt sức vì tập luyện quá sức.

Có nên tập thể dục mỗi ngày
Workout và Cardio là gì? Và có nên tập mỗi ngày không?

4.2 Có nên tập Cardio mỗi ngày không?

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn chỉ cần hoàn thành khoảng 3 – 4 buổi/ tuần với cường độ tập vừa phải; mỗi buổi từ 20 – 40 phút. Việc có nên tập luyện mỗi ngày hay không, cũng sẽ còn tùy thuộc vào cường độ và thời lượng buổi tập của bạn.

  • Nếu bạn muốn tập luyện mỗi ngày để hình thành thói quen, hãy tập những bài workout cường độ vừa phải.
  • Đối với những hoạt động cường độ cao như: chạy bộ, bài tập plyometric, leo núi… bạn có thể tập khoảng 45 phút mỗi ngày.
  • Nếu bạn đang tập luyện cardio, hoặc cử tạ với cường độ cao; bạn có thể nghỉ một ngày giữa các buổi tập. Bạn cũng có thể tập trung vào các vùng khác nhau trên cơ thể vào các ngày xen kẽ.

>> Hiểu và áp dụng Workout và Cardio là gì: 14 bài tập thể dục giúp giảm cân hiệu quả tại nhà

5. Cách xây dựng thói quen tập luyện Workout và Cardio là gì?

5.1 Thói quen nhỏ kết quả to

Trong quyển sách nổi tiếng Atomic Habit của tác giả James Clear, ông đã đề cập ngay chương đầu tiên của quyển sách về “Vì sao các thay đổi nhỏ có thể dẫn đến khác biệt lớn”.

Bạn muốn trở thành người chạy bộ, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi cầu thang bộ thay cho thang máy. Nhỏ hơn nữa là đi bộ ra nơi uống nước, thay vì uống nước tại chỗ. Lâu dần, đi bộ trở thành thói quen của bạn, chỉ bằng những hoạt động nhỏ hằng ngày.

>> Liên quan đến workout và cardio là gì: Bảng chiều cao và cân nặng của nữ tiêu chuẩn

5.2 Tìm một người bạn để đồng hành

Rủ thêm người đồng hành cùng tham gia workout và tập cardio có thể giúp bạn thích tập luyện hơn. Cũng như giúp bạn thoát khỏi cảm giác muốn từ bỏ. 

Lý do chính là vì sự cạnh tranh công bằng. Bạn có muốn từ bỏ khi người bạn của mình vẫn chạy bộ như lời hứa? Bạn có muốn từ bỏ khi người bạn liên tục cập nhật tình hình tập luyện , dựa theo kế hoạch của cả hai đã đề ra? Chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho bản thân!

Tìm người bạn đồng hành
Workout và Cardio là gì? Và cách để duy trì tập luyện là tìm một người bạn đồng hành

5.3 Theo dõi quá trình

Theo dõi quá trình tập luyện chính là phần thưởng dành cho bạn. Bạn sẽ không ngờ khi mình đã duy trì được 7 ngày, 10 ngày, 30 ngày,…

Mặc dù ở những ngày đầu, workout và cardio sẽ đánh gục bạn bằng những buổi ướt đẫm mồ hôi và kiệt sức. Nhưng quả thật, workout và cardio có là gì so với những gì bạn đã từng cố gắng.

Chính vì vậy, bạn hãy theo dõi quá trình tập luyện của mình mỗi tuần; mỗi tháng; hoặc mỗi 3 tháng. Nó như một vòng lặp để hình thành thói quen.

Bất kỳ khi nào bạn muốn thiết lập một thói quen mới, hãy tự hỏi:

  1. Làm sao để khiến nó trở nên rõ ràng?
  2. Làm sao để khiến nó trở nên hấp dẫn?
  3. Làm sao để khiến nó trở nên dễ dàng?
  4. Làm sao để khiến nó tạo ra cảm giác thỏa mãn sau khi hoàn thành?

Nội dung trên là tất cả những gì bạn cần biết về Workout và Cardio là gì? Bạn hãy đăng nhập vào website MarryBaby ngay để nhận thêm thông tin về ăn uống lành mạnh, chăm sóc sức khỏe.

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Mùa xuân có quả gì thơm ngon và đặc trưng?

mùa xuân có quả gì

Vậy mùa xuân có quả gì ăn ngon mà còn tốt cho sức khỏe? Hãy để Marrybaby chia sẻ top 8 loại trái cây ngon nhất mùa xuân nhé!

1. Mùa xuân có quả gì đặc trưng và thơm ngon?

1.1 Quả vú sữa

quả vú sữa
Mùa xuân có quả gì đặc trưng? Chính là quả vú sữa

Vú sữa luôn là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi “mùa xuân có quả gì đặc trưng”. Đây là loại trái cây nằm hàng đầu danh sách các loại quả mùa xuân thơm ngon. Có 3 loại vú sữa là vú sữa xanh, tím và vú sữa hoàng kim.

Công dụng

Quả vú sữa (tiếng Anh là Star Apple) chứa nhiều canxi và chất sắt. Ăn vú sữa có công dụng giảm nguy cơ mắc tiểu đường; giúp xương và răng luôn chắc khỏe; giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.

Cách chọn vú sữa ngon

Cách chọn vú sữa ngon chính là nhìn vào vỏ quả, tình trạng tươi, còn nguyên cuống và lá. Nếu vỏ quả có màu sáng, bóng nhẵn, vỏ chuyển từ xanh nhạt sang màu kem hồng, đến hơi nâu ở phần đáy trái và ít tì vết, trầy xước; thì đấy quả quả vú sữa ngon.

2.2 Quả dưa hấu

Quả dưa hấu
Mùa xuân có hoa quả gì ngon ngọt? Chắc chắn chính là dưa hấu

Một loại quả đặc trưng khác của mùa xuân chính là quả dưa hấu (tên tiếng Anh là Watermelon). 

Công dụng

Dưa hấu có chứa nhiều nước, vitamin A, C, B, kali, magie. Ăn dưa hấu giúp bạn cung cấp nước, dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ăn dưa hấu còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm và stress oxy hóa, cải thiện tiêu hóa, tốt cho da và tóc.

Cách chọn dưa hấu ngon

Cách chọn dưa hấu ngon chính là quan sát cuống, màu sắc vỏ quả, vỗ nghe tiếng dưa:

  • Một quả dưa ngon cần có cuống nhỏ, cuống héo khô càng xoăn càng tốt. Điều đó cho thấy trái dưa này đã chín rồi, ăn sẽ rất ngon và ngọt. 
  • Chọn quả có phần đáy dưa có vết rám, màu đốm vàng.
  • Vỏ của quả dưa hấu phải căng tròn, láng bóng, các sọc phải nổi rõ. 
  • Khi vỗ, nếu phát ra tiếng “bịch bịch” thì quả dưa đó già, ngon, ngọt. Còn nếu âm thanh đanh hơn thì do dưa chưa chín. Nếu âm thanh phát ra là “bộp, bộp” thì có thể là dưa chín già nhưng đã bị nẫu ruột bên trong bạn không nên mua.
Mùa xuân có những loại hoa quả gì ngon?
Mùa xuân có quả gì đặc trưng?

2.3 Quả Sapoche hay quả hồng xiêm

Mùa xuân có quả gì? Quả hồng xiêm
Quả Sapoche hay còn gọi là hồng xiêm là đáp án cho câu hỏi “mùa xuân có quả gì đặc trưng?”

Quả Sapoche hay còn gọi là hồng xiêm (tên tiếng Anh là Sapodilla). Đây là loại quả bạn có thể dễ dàng tìm mua quanh năm, tuy nhiên vào mùa xuân mới là thời điểm ngon nhất.

Công dụng

Quả sapoche có tác dụng bổ sung năng lượng tức thì nhờ hàm lượng glucose cao, giảm táo bón nhờ hàm lượng chất xơ rất cao. Quả hồng xiêm còn hỗ trợ xoa dịu triệu chứng trầm cảm, điều trị ho, làm đẹp da, và giữ mềm tóc.

Cách chọn hồng xiêm ngon

Cách chọn sapoche ngon vào mùa xuân là gì? Nên chọn những quả sapoche có màu vàng đất. Đây là màu quả chín cây, vị không chát. Trái non thường có màu vàng nhạt lẫn xanh, bổ đôi thường có nhựa chảy ra, vị chát, khó ăn.

2.4 Quả xoài

Quả xoài
Mùa xuân có quả gì ngon và đặc trưng? Quả xoài là loại quả có hương vị ngon nhất vào mùa xuân.

Quả xoài (tên tiếng Anh là Mango) chính là loại quả có hương vị ngon nhất vào mùa xuân. Một số loại xoài ngon hiện nay gồm xoài Cát Chu, xoài Cát Hòa Lộc, xoài Tứ Quý, xoài giống Đài Loan đỏ, xoài Thanh Ca, xoài Thái.

Công dụng

Quả xoài có tác dụng hỗ trợ sáng mắt, ngăn ngừa các bệnh về mắt nhờ cung cấp khoảng 25 % lượng vitamin A cần thiết hằng ngày cho cơ thể. Xoài còn hỗ trợ ngăn ngừa ung thư, tốt cho tiêu hoá, giúp chăm sóc da, điều hoà lượng hormone tình dục trong cơ thể và nâng cao khả năng sinh sản.

Cách chọn xoài ngon

Cách chọn xoài ngon là gì? Đó là kiểm tra bằng cách cấu vào cuống xem có thơm không. Nếu thơm thì là xoài tươi, ít chất bảo quản. Ngoài ra, hãy lựa chọn những trái có vỏ căng bóng, đều màu, phần ngay chân cuống hơi lún xuống.

2.5 Quả đu đủ

Quả đu đủ
Mùa xuân có quả gì ngon và đặc trưng? Chính là quả đu đủ

Quả đu đủ (tên tiếng Anh là Papaya) chắc chắn là câu trả lời cho câu hỏi “mùa xuân có quả gì ngon và đặc trưng?”. Đây cũng là loại quả ngon ngọt nhất.

Công dụng

Quả đu đủ chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin như vitaim A, B, C, canxi, photpho, magiê, sắt, thiamin, riboflavin,… Nhờ vậy, đu đủ có công dụng hỗ trợ thúc đẩy chức năng tiêu hóa; làm dịu chứng viêm; tăng cường chức năng máu; chống ung thư; ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.

Cách chọn đu đủ ngon

Để chọn đu đủ ngon, bạn nên lựa những quả có hình dáng bên ngoài cân đối, cầm chắc tay, chín đều và còn nhựa cây (màu trắng) càng tốt. Phần đỉnh quả chuyển sang màu vàng thường là loại chín tự nhiên.

2.6 Quả dừa

Mùa xuân có quả gì? Quả dừa
Mùa xuân có quả gì ngon? Câu trả lời là quả dừa

Dừa (tên tiếng Anh là Coconut) chính là một trong số các loại quả được thu hoạch vào mùa xuân. Một số loại dừa ngon gồm dừa xiêm xanh, dừa xiêm lửa, dừa tam quan, dừa dứa, dừa ta, dừa sáp, dừa dâu.

Công dụng

Nước dừa chứa nhiều khoáng chất nên rất tốt cho sức khoẻ người uống. Uống nước dừa giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch; cải thiện bệnh tiểu đường; ngăn ngừa sỏi thận; giảm huyết áp; nguồn cung cấp nước và chất điện giải bổ dưỡng.

Cách chọn dừa ngon

Để chọn dừa non, bạn có thể dựa vào đặc điểm: da mềm, màu da xanh tươi, cùi dừa thì mềm. Để chọn dừa già, bạn bấm móng tay vào cùi dừa. Nếu như cứng không bấm được, hoặc khó bấm, bấm vào thấy khô thì đó là quả già.

>> Liên quan đến mùa xuân có quả gì: Có kinh uống nước dừa được không?

2.7 Quả quýt

Quả quýt
Mùa xuân có hoa quả gì thơm ngon, đặc trưng? Quả quýt được bán rộ nhất vào mùa xuân

Quả quýt có vào mùa nào? Quýt (tên tiếng Anh là Tangerine) thường ra trái quanh năm và được bán rộ nhất vào khoảng mùa xuân, Tết Nguyên Đán và tầm tháng 3 – 4.

Công dụng

Quả quýt có nhiều công dụng tuyệt vời như hỗ trợ chức năng miễn dịch; chứa nhiều chất chống oxy hoá giúp giảm mắc các bệnh ung thư, tiểu đường, viêm nhiễm; thúc đẩy sức khỏe hệ tiêu hóa; hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch; bảo vệ làn da khoẻ đẹp; hạn chế tăng cân, béo phì.

Cách chọn quýt ngon

Cách chọn quýt ngon là gì? Quýt ngọt có dáng dẹt. Cuống quýt còn tươi, gắn chặt với phần vỏ, dùng tay bóc mạnh mới bị tróc ra là quả ngon. Quả quýt ngon thường đồng màu toàn trái hoặc vàng mỡ gà chiếm ít nhhất 1/3 diện tích bề mặt vỏ quýt.

>> Liên quan đến “Mùa xuân có quả gì?”: Tại sao kẽm quan trọng đối với cơ thể và top các loại trái cây chứa nhiều kẽm nhất

2.8 Quả lựu

Mùa xuân có quả gì ngon và đặc trưng? Câu trả lời là lựu
Mùa xuân có quả gì ngon và đặc trưng? Câu trả lời là lựu

Lựu (tên tiếng Anh là Pomegranate) cũng nằm trong danh sách quả ngon vào mùa xuân. 

Công dụng

Trong quả lựu có chứa chất xơ, protein, vitamin C, K, kali, folate… Nên quả lựu có tác dụng hỗ trợ chống viêm, chống ung thư tuyến tiền liệt, chống lão hoá, tăng cường sức đề kháng,… 

Cách chọn lựu ngon

Nên chọn những quả lựu có hơi rám (nám) hơi sần sùi đó là dấu hiệu của những quả chín cây, hạt đều, nước ngọt. Khi cầm lựu có cảm giác chắc tay, tròn đều, quả có hạt trồi ra hẳn về 1 phía.

[inline_article id=312752]

2. Cách chế biến nước ép, sinh tố từ các loại quả vào mùa xuân

Với các loại quả mùa xuân trên, bạn có thể chế biến thành các món như nước ép dưa hấu, nước ép lựu, sinh tố sapoche, sinh tố xoài, nước dừa tắc,… Dưới đây là cách chế biến một trong số các món nước này.

2.1 Cách làm nước dừa tắc

Nguyên liệu:

  • Dừa xiêm 1 quả.
  • Tắc 3-4 quả.
  • Đường/ muối 1 ít.
  • Đá viên 1 ít.

Cách làm nước dừa tắc:

  • Bước 1: Dừa chặt lấy nước. Tắc rửa sạch cắt làm đôi, vắt lấy nước, lọc bỏ hạt.
  • Bước 2: Cho nước dừa tươi, 2 muỗng cà phê đường, 1/4 muỗng cà phê muối cùng cơm dừa và nước tắc vừa vắt vào ly.
  • Bước 3: Khuấy đều rồi cho đá viên vào rồi thưởng thức.

>> Bạn có thể tham khảo: 6 cách làm trà táo đỏ chuẩn vị thơm ngon và bổ dưỡng tại nhà

2.2 Cách làm sinh tố xoài, sữa chua

Sinh tố xoài, sữa chua

Nguyên liệu:

  • Xoài chín 100gr.
  • Sữa chua 50 ml.
  • Đường 20 gr.
  • Sữa đặc 50 ml.

Cách làm sinh tố xoài, sữa chua:

  • Bước 1: Lần lượt cho 100gr xoài, 50ml sữa đặc, 50ml sữa chua, 20gr đường, một ít đá viên vào máy xay.
  • Bước 2: Đậy nắp, chờ máy xay xay nhuyễn rồi cho ra ly thưởng thức.

>> Bạn có thể tham khảo: Menu các loại nước ép trái cây mix giảm cân “chuẩn như PT”

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Mùa xuân có quả gì đặc trưng và thơm ngon?”. Trên bài viết cũng có đề cập đến cách chọn trái cây ngon. Bạn hãy tham khảo để mua cho mình những loại quả thơm ngon nhất nhé!

Categories
Tình cảm gia đình Gia đình

999+ những câu tỏ tình crush hay nhất bằng nhiều thứ tiếng

Những câu tỏ tình hay

Dưới đây là những câu tỏ tình hay và vô cùng dễ thương để tỏ tình với crush. Marrybaby sẽ gửi ngay đến bạn hơn 60 câu tỏ tình cực hay và cực kỳ dễ thương.

1. Những câu tỏ tình hay và độc đáo

1. Thầy toán dạy anh 1 giờ bằng 60 phút, 1 phút bằng 60 giây. Nhưng em ơi, thầy chưa bao giờ nói với anh rằng 1 giây không có em lại bằng tới 100 năm. Anh nhớ em!

2.  Người ta nói bệnh nào cũng có thuốc chữa. Anh đã ngừng tin điều ấy khi anh phát hiện ra rằng anh đang mang một căn bệnh mà có lẽ, sẽ không bao giờ có thuốc chữa được là bệnh anh ngừng yêu em.

3. Ôi anh quên mất tên em rồi, anh gọi em là người yêu nhé. Nếu em cũng quên tên anh luôn, thì cứ gọi anh là người yêu cũng được.

4. Em đến dịu dàng như cơn mưa mùa hạ làm mát lạnh tâm hồn anh.

5. Em từ đâu đến? Ai sai em đến đây? Để lấy cắp trái tim anh vậy…..?

6. Cuộc đời anh chỉ có một. Và anh đã trao tặng lại cho em.

7. Ở bên anh, dù làm gì, hay nơi đâu, cũng đều tốt cả.

8. Chẳng mong lạc bên đường… Chỉ mong được bên nàng!

9. Thế giới ngoài kia luôn bắt em phải trưởng thành. Nhưng em vẫn muốn là cô gái nhỏ bé của anh.

10. Anh không thể không cảm ơn số phận, cảm ơn ông trời đã cho em gặp anh, cho anh yêu em, và cho anh làm người yêu bên cạnh em suốt đời.

2. Những câu tỏ tình crush hay và xúc động

Những câu tỏ tình hay
Những câu tỏ tình hay và ngắn gọn

Những lời tỏ tình, câu tỏ tình crush hay ngắn gọn nhưng đầy ẩn ý:

1. Trời xanh mây trắng, anh yêu nắng hay là yêu em.

2. Một khuông nhạc có bao nhiêu nốt Đồ , Rê, Mi, Fa, Son, La, Si mê anh.

3. Mặc dù anh không giỏi Toán nhưng mà anh biết “tính em”.

4. Biết gì chưa? Biết là mình thích nhau còn chuyện xa hơn cứ để tính sau.

5. Thịt mỡ dưa hành câu đối đỏ
Thì thầm nói nhỏ “ I love you “.

6. Em là cô bé mặc áo trắng
Mặc dù Mẹ hay mắng nhưng vẫn yêu Anh…

7. Muốn mời anh một chén trà
Muốn trở thành người một nhà với anh.

8. Tầm này ăn gì cũng thấy đắng
Chắc là thiếu vắng vị môi anh.

9. Muốn có gạo thì trồng lúa
Muốn có công chúa thì yêu em.

[key-takeaways title=”Nếu bạn đang không biết làm sao để tỏ tình crush, thì hãy thử cách sau đây:”]

Nếu Crush của bạn là một người thích những điều giản dị và bình yên thì cách tỏ tình thích hợp nhất là bạn dành thời gian để cùng đối phương đi dạo. Trên đường đi hãy gợi những câu chuyện thân quen giữa hai người, có thể là chia sẻ về cuộc sống, chia sẻ về công việc, sở thích của cả hai.

[/key-takeaways]

>> Cùng chủ đề câu tỏ tình hay: Con trai thường làm gì khi nhớ người yêu?

3. Những câu tỏ tình hay và ý nghĩa cho bạn nữ

Những câu tỏ tình hay và ý nghĩa cho bạn nữ
Những câu tỏ tình hay, đáng yêu và dễ thương

Những câu tỏ tình hay dễ thương dành cho bạn nữ; hay lời tỏ tình dễ thương để bạn nam gửi cho crush:

1. Em lung linh như mặt trăng ở trong nước.
Muốn lại gần nhưng điều có thể lại chỉ là ngắm và mong ước.

2. Vừa gặp được nhau đã dính chắc là tại cái nhân duyên
Cái cách mà anh thả thính người ta gọi là dân chuyên.

3. Gió đưa cành trúc la đà
Lễ này em hãy qua nhà anh chơi.

4. Anh rất thích ăn kem, vì trong kem có “em”

5. Gọi em là Luân Đôn, vì em là của Anh. (Quốc gia)

6. Áo anh có nhiều lớp. Đặc biệt là lớp (love) em.

7. Hôm nay anh học Toán hình, tròn vuông chẳng có mà toàn hình bóng em.

8. Nguyên Du thì có Truyện Kiều, anh đây chỉ muốn làm người yêu em.

9. Anh muốn dắt em đi Paris vì tình yêu của mình hợp Pháp.

>> Cùng chủ đề câu tỏ tình hay: 32 dấu hiệu chàng yêu bạn rất nhiều

4. Những câu tỏ tình dễ thương dành cho bạn nam

Ngỏ lời yêu dành cho phái mạnh
Những câu tỏ tình hay nhất dành cho con trai

1. Tính em đơn giản lắm,
Tuỳ anh nhưng phải đúng ý em.

2. Hy vọng Anh biết chơi Game bởi vì Em hay lắm trò.

3. Em là khói,anh là thịt heo
Tại vì,thịt heo sẽ đc hun khói.

4. Giao diện trưởng thành
Nhưng hệ điều hành vô cùng nhõng nhẽo.

5. Muốn mời anh một chén trà
Muốn trở thành người một nhà với anh.

Đọc thêm:

https://www.marrybaby.vn/gia-dinh/tinh-cam-gia-dinh/cach-ung-xu-kheo-leo-trong-tinh-yeu/

https://www.marrybaby.vn/gia-dinh/tinh-cam-gia-dinh/cach-lam-moi-tinh-yeu-o-xa/

https://www.marrybaby.vn/gia-dinh/tinh-cam-gia-dinh/nen-lam-gi-khi-chang-im-lang/

6. Có nhiều cách để hạnh phúc,
cách nhanh nhất là nhìn thấy em.

7. Bây giờ em không còn thính để thả
Chỉ mong anh tự ngã vào lòng em.

8. Không dùng bút 2 màu mực
Vì trong lòng em 1 mực yêu anh.

9. Trăng dưới nước là trăng trên trời
Người trước mặt là người trong tim.

10. Anh ơi em thích đồng hồ
Thích luôn cả việc làm bồ của anh”.

>> Cùng chủ đề câu tỏ tình hay: 8 dấu hiệu chàng không yêu bạn thật lòng, biết để tránh rơi vào lưới tình

5. Những câu tỏ tình hay nhất bằng tiếng Anh, tiếng Trung và tiếng Nhật

Những câu tỏ tình tiếng Anh, tiếng Trung
Những câu tỏ tình hay bằng tiếng Anh, tiếng Trung

Những câu tỏ tình hay bằng nhiều ngôn ngữ khác nhau

5.1 Những câu tỏ tình hay bằng nhất tiếng Anh

1. I love you with all I have!
Dịch: Anh yêu em với tất cả những gì anh có!

2. My world was light up when you appeared. Will you be my girlfriend?
Dịch: Thế giới của anh bừng sáng khi em xuất hiện. Làm người yêu anh nhé?

3. You are like an angel that saved my soul!
Dịch: Bạn như là một thiên thần đã cứu rỗi tâm hồn tôi!

4. Give me a password to log into your heart!
Dịch: Cho em xin mật khẩu để đăng nhập vào trái tim anh!

5. I love you for no reason, because you are yourself!
Dịch: Em yêu anh chẳng vì lý do nào cả, đơn giản gì anh là chính anh!

6. If anyone asks me what I like, I will answer out loud that I like you!
Dịch: Nếu có ai hỏi em thích gì, em sẽ thẳng thắn nói rằng em thích anh!

Đọc thêm:

https://www.marrybaby.vn/gia-dinh/giai-tri/than-so-hoc-so-6/

https://www.marrybaby.vn/nuoi-day-con-cai/day-con/de-con-cam-nhan-tinh-yeu-thuong-cua-cha-me/

https://www.marrybaby.vn/su-phat-trien-cua-tre/nam-dau-doi-cua-be/cham-soc-be-so-sinh/5-cach-giup-bo-gan-ket-hon-voi-be-so-sinh/

7. Having been with me for so long, have you liked me?
Dịch: Ở bên em lâu như vậy, anh đã thích em chưa?

8. If you don’t mind, be my lover!
Dịch: Nếu anh không phiền thì làm người yêu em nhé?

9. I won’t tell you that I like you.
Dịch: Em sẽ không nói với anh rằng em thích anh đâu.

10. My heart sobs because of you!
Dịch: Con tim em thổn thức vì anh!

11. I have loved you unilaterally for 3 years. Give me your answer!
Dịch: Em đã yêu thầm anh suốt 3 năm rồi. Đáp lại tình cảm của em đi chứ!

12. When I see you the first time, nothing could stop me from loving you!
Dịch: Khi gặp em lần đầu tiên, không gì có thể ngăn anh yêu em!

13. You don’t know how much I love you until you touch my heart and feel its beat!
Dịch: Em không thể biết anh yêu em như thế nào cho đến khi em chạm vào con tim anh và cảm nhận nhịp đập của nó!

14. Take my hand and let me take care of you in the next days of this life. I love you!
Dịch: Hãy nắm lấy tay anh và để anh chăm sóc em những ngày sau này. Anh yêu em!

15. I know you’ve suffered a lot of emotional trauma. And the reason I appeared to help you heal it. Let me do it!
Dịch: Anh biết em đã chịu nhiều tổn thương. Và lí do anh ở đây là để giúp em làm lành nó. Hãy để anh làm điều đó!

>> Cùng chủ đề câu tỏ tình hay: Câu chúc Tết tiếng Anh giàu ý nghĩa cho ngày Tết may mắn, sung túc

[related-articles title=”” articles=”270080,269402,269048,321920,869,114154″][/related-articles]

5.2 Những câu tỏ tình hay nhất bằng tiếng Trung

1. 只 要 你 一 向 在 我 的 身，其 他 东 西 不 在 重 要.
Phiên âm: Zhǐyào nǐ yì xiāng zài wǒ de shēnbiàn, dōngxi bú zài zhòng yào.
Dịch: Chỉ cần em bên cạnh anh, những thứ khác không cần phải bận tâm.

2. 和 你 在一起，我 才 幸 福.
Phiên âm: Hé nǐ zài yīqǐ, wǒ cái xìngfú.
Dịch: Được ở bên cạnh em, anh mới biết thế nào là hạnh phúc.

3. 认 识 你 的 那 一 天 是 我 人 生 中 最 美 好 的 日 子.
Phiên âm: Rènshì nǐ de nà yì tiān shì rénshēng zhōng zuì měihǎo de ri zi.
Dịch: Ngày mà anh quen em là ngày đẹp nhất trong cuộc đời.

4. 真 正 的 爱 情 不 是 一 时 好 感，错 过 了 会 很 可 惜.
Phiên âm: Zhēnzhèng de àiqíng bú shì yì shí hǎogǎn, cuò cuò le huì hěn kěxī.
Dịch: Tình yêu không phải nhất thời, nếu bỏ lỡ sẽ rất tiếc nuối.

5. 只 要 看 到 你 的 笑 容，我 就 无 法 控 制 自 己.
Phiên âm: Zhǐ yào kàn dào nǐ xiào róng, wǒ jiù wúfǎ kòngzhì zījǐ.
Dịch: Khi nhìn thấy nụ cười của em, anh không thể nào kiềm chế bản thân mình.

6. 我 不 知 道 我 的 将 来 会 怎 样，但 我 希 望 你 在 其 中.
Phiên âm: Wǒ bù zhīdào wǒ de jiānglái huì zěnyàng, dàn wǒ xīwàng nǐ zài qízhōng.
Dịch: Anh không biết tương lai mình như thế nào? Nhưng hy vọng em sẽ là một phần trong đó.

7. 遇 见 你 时，我 就 是 最 好 的 自 己.
Phiên âm: Yùjiàn nǐ shì, wǒ jiù shì zuì hǎo zìjǐ.
Dịch: Gặp được em, anh trở thành phiên bản tuyệt vời nhất.

8. 你 是 一 个 小 偷  吗? 因 为 你 偷 走 了 我 的 心?
Phiên âm: Nǐ shì yīgè xiǎotōu ma? Yīnwèi tōu zǒule wǒ de xīn?
Dịch: Em có phải là một tên trộm? Vì sao em lại cướp mất trái tim anh?

9. 你 不 累 吗? 一 天 24 个 小 时 都 在 我 的 脑 子 里 跑 不 累 吗?
Phiên âm: Nǐ bù lèi ma? Yī tiān 24 gè xiǎo dōu zài wǒ de nǎozi lǐ pǎo bù lèi ma?
Dịch: Em không cảm thấy mệt sao? Sao một ngày 24 giờ đều chạy trong tâm trí anh?

>> Cùng chủ đề câu tỏ tình hay: 6 hình phạt cho người yêu giúp tình cảm thêm mặn nồng

5.3 Những câu tỏ tình hay nhất dành cho con trai bằng tiếng Nhật

Những câu tỏ tình bằng tiếng Nhật
Những câu tỏ tình hay nhất bằng tiếng Nhật

1. Historia Reiss – Attack on titan

Dịch: Chúng ta cần ngừng sống vì người khác. Từ giờ trở đi, Hãy sống vì chính chúng ta!

2. Kyōka Izumi – Bungou Stray Dogs

Dịch: Em không muốn anh biết. Biết em điều khiển Bạch Tuyết Dạ Xoa bằng điện thoại. Biết thực ra em không hề ghét nó.

3. Nao Tomori

Dịch: Hãy hứa rằng, cậu sẽ trở về, chúng ta sẽ gặp lại nhau. Nhất định như vậy nhé!

4. Kaoru Kamiya – RuRouni Kenshin

Dịch: Yêu một người là yêu con người hiện tại của người đó và chấp nhận cả quá khứ của người đó nữa.

5. Mui chan

Dịch: Khi ước nguyện được thực hiện cũng là lúc ta hạnh phúc nhất.

6. Hisanuma Sayu – Nagi No Asukara

Dịch: Tớ nghĩ cảm xúc mạnh mẽ dành cho ai đó có thể thay đổi được vài điều khá lớn lao

7. Chihiro Itou – Sukidesu Suzuki kun

Dịch: Đã là con trai thì phải chăm sóc, bảo vệ người con gái mình thích chứ.

Yagami Kousei – Mishounen Produce

Dịch: Với đàn ông, khi gặp người con gái họ thực lòng yêu, thì sẽ không hôn cô ấy một cách tùy tiện.

8. Hana Yori Dango

Dịch: Trà đạo cho người ta biết vị đắng. Cũng như tình yêu vậy, vị đắng giúp con người ta trưởng thành.

9. Meliodas – Nanatsu No Taizai

Dịch: Cho dù có chết đi chăng nữa, tôi sẽ nhất định hoàn thành lời hứa với cô.

6. Những câu tỏ tình hay nhất mà không sến 

1. “Trái tim tôi tan chảy mỗi khi nhìn thấy nụ cười của em.”

2. “Em là ngọn lửa trong cuộc sống tôi, luôn sưởi ấm và thắp sáng mọi khoảnh khắc.”

3. “Mỗi ngày bên cạnh em là một ngày tràn đầy niềm vui và hạnh phúc.”

4. “Em là điểm sáng duy nhất trong thế giới tối tăm của tôi.”

5. “Chạm vào tay em, tôi cảm nhận được nhiệt độ tình yêu tràn đầy.”

6. “Trong mắt em, tôi tìm thấy sự thật và sự đẹp đẽ của cuộc sống.”

7. “Tình yêu của tôi dành cho em không thể đong đếm bằng từ ngữ, chỉ có thể trọn vẹn trong trái tim.”

8. “Hãy để tôi trở thành người dệt nên những giấc mơ của em, và cùng nhau xây dựng tương lai tươi sáng.”

9. “Em là điều tuyệt vời nhất xảy đến trong cuộc đời tôi, và tôi sẽ mãi yêu thương và chăm sóc em.”

10. “Mỗi hơi thở của tôi đều mang tên em, và không có gì trên thế giới này quan trọng hơn việc làm em hạnh phúc.”

7. Những câu thơ tỏ tình lãng mạn, sâu sắc và “không đụng hàng”

Bài thơ lãng mạn và sâu sắc
Những câu thơ tỏ tình hay và sâu sắc

Bài thơ số 1
Em thích thứ lấp lánh,
Thích cả matcha xanh,
Quên chưa nói anh biết,
Em cũng cực thích anh.

Bài thơ số 2
Yêu một người không khó,
Vì chẳng cần lý do,
Chút tình cảm nho nhỏ,
Chỉ dành cho cậu đó.

Bài thơ số 3
Có chú thỏ mắt đỏ,
Ngắm ai trên cỏ xanh,
Trái tim này rất nhỏ,
Chỉ chứa có mỗi anh.

Bài thơ số 4
Có con chim nho nhỏ,
Đậu trên bãi cỏ xanh,
Có tình yêu không nhỏ,
Vẫn luôn dành cho anh.

Bài thơ số 5
Nắng kia là của mặt trời,
Còn anh đã của ai rồi hay chưa?
Mây kia là của hạt mưa,
Anh xem đã thích em chưa hay rồi?

Bài thơ số 6
Yêu nhau một phút cũng đành
Miễn là phút ấy chân thành yêu nhau.

Bài thơ số 7
Giữa cuộc đời hàng ngàn cám dỗ
Em chỉ cần bến đỗ là anh thôi.

Bài thơ số 8
Cho em một cốc trà đào
Tiện cho em hỏi lối vào tim anh.

Đến đây, có lẽ bạn đã góp nhặt được cho mình được những câu tỏ tình hay và phù hợp cho bạn và crush của mình. Chúc bạn tỏ tình thành công và bước vào một cuộc tình siêu lãng mạn nha.

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

12 đồ ăn vặt “healthy và balance” giúp bạn giảm cân giữ dáng

đồ ăn vặt healthy

Từ đó, các đồ ăn vặt healthy ra đời. Những món ăn vặt lành mạnh vừa tốt cho sức khoẻ, có lượng calo vừa phải; hứa hẹn là một giải pháp tuyệt vời cho những bạn “có chiếc bụng không đáy” và thích ăn vặt. Hãy cùng tìm hiểu những đồ ăn vặt healthy ấy gồm có gì nhé!

1. Top 12 đồ ăn vặt “healthy và balance” giúp bạn giảm cân giữ dáng

1.1 Rong biển sấy khô

rong biển sấy khô

Đồ ăn vặt healthy giúp giảm cân đầu tiên chắc chắn sẽ khiến nhiều bạn bất ngờ chính là rong biển sấy khô.

Rong biển chứa canxi và một lượng chất xơ hoàn hảo. Ngoài ra, nó còn chứa hàm lượng lớn alginate có khả năng hấp thụ chất béo, đánh tan mỡ thừa. Rong biển sấy khô giòn giòn sẽ vô cùng thích hợp để thay thế những chiếc snack khoai tây nhiều dầu mỡ và calo.

Tuy nhiên, một số loại bán sẵn thường tẩm ướp gia vị như đường và muối, không tốt cho cân nặng. Tốt hơn hết, bạn hãy mua rong biển và tự sấy khô ở nhà.

1.2 Táo

Táo chứa nhiều chất xơ, nước, năng lượng và có cả protein. Vì vậy, ăn táo là một món ăn vặt lành mạnh hoàn hảo giúp bạn no lâu. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn nhẹ 1 quả táo để có năng lượng trước khi tập luyện.

>> Bạn có thể tham khảo: Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không?

1.3 Sữa chua – đồ ăn vặt healthy giúp giảm cân, đẹp da

Sữa chua healthy

Bạn có thắc mắc ăn vặt món gì để giảm cân? Sữa chua, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp, sữa chua không đường là một đồ ăn vặt healthy tuyệt vời giúp bạn giảm cân.

Các vi khuẩn tốt trong sữa chua probiotic giúp cải thiện sự trao đổi chất và tiêu hóa; giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, các axit amin trong sữa chua giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Sữa chua còn chứa chất chống oxy hoá giúp bạn có làn da tươi trẻ.

>> Bạn có thể tham khảo: Ăn sữa chua không đường có tác dụng gì cho sức khỏe?

1.4 Socola đen nguyên chất

Đồ ăn vặt healthy không béo

Socola đen chứa chất chống oxy hóa và ít năng lượng. Socola đen không chỉ lọt là một trong những đồ ăn vặt giảm cân phổ biến mà còn tốt cho tim mạch. Dùng 1 thanh socola đen nguyên chất khi đói sẽ làm bạn cảm thấy no trong thời gian dài.

1.5 Đậu rang

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, đậu phộng chứa nhiều chất xơ, protein và khoáng chất. Đậu rang là đồ ăn vặt healthy giảm cân tuyệt vời vì tạo cảm giác no lâu.

Cách làm món ăn vặt healthy này siêu đơn giản. Bạn chỉ cần rang đậu hoặc kết hợp nhiều loại đậu với nhau, thêm ít muối hồng, bỏ vào lọ kín và sử dụng mỗi khi thèm ăn vặt.

1.6 Các loại hạt thô

Các loại hạt thô healthy giúp giảm cân

Các loại hạt thô tốt cho sức khoẻ bao gồm hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, mắc ca, hạt chia là những đồ ăn vặt healthy tuyệt vời khi bạn buồn miệng. Trong các loại hạt thô có chứa chất xơ, chất béo tốt omega-3, 6, 9. Ăn vặt bằng các loại hạt thô sẽ giúp bạn no lâu, có năng lượng để tập trung làm việc; và còn đẹp da, tóc và tốt cho sức khoẻ tim mạch.

1.7 Trứng luộc

Trứng luộc là một đồ ăn vặt healthy hoàn hảo cho bạn nào hay đói nhiều. Trong trứng chứa nhiều protein, lipid, glucid, vitamin và chất khoáng giúp bạn no lâu nhưng không hấp thụ quá nhiều calo.

Tốt nhất, bạn nên ăn trứng luộc vì luộc sẽ giúp giữ nguyên chất dinh dưỡng từ trứng; mà không làm tăng thêm calo như chiên, xào.

1.8 Chuối

Chuối là món ăn vặt rất healthy

Cũng giống như trứng, trong chuối cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, carbohydrate, chất xơ. Ăn chuối giúp bạn no lâu nhờ lượng carbonhydrate và đường vừa phải cũng như cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động.

Chính vì thế, hãy cân nhắc trong việc lựa chọn chuối làm đồ ăn vặt healthy trong quá trình giảm cân bạn nhé!

1.9 Salad rau

Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và nước. Khi lựa chọn salad các rau làm món ăn vặt, chắn chắc bạn sẽ không cần nghi ngờ về sự healthy tốt cho sức khoẻ và lo lắng về số calo nạp vào cơ thể.

1.10 Cốm gạo lứt

Cốm gạo lứt hay còn gọi là gạo lứt rang. Đây là đồ ăn vặt healthy tuyệt vời khi bạn buồn miệng. Gạo lứt chứa nhiều chất xơ giúp bạn dễ tiêu. Hương vị thơm ngon, bùi ngậy cùng cảm giác giòn tan khi nhâm nhi cốm gạo lứt sẽ giúp bạn quên đi những cơn đói vào giờ giải lao.

[inline_article id=304832]

1.11 Bỏng ngô

bỏng ngô

Hẳn là nhiều bạn sẽ thắc mắc tại sao bỏng ngô lại nằm trong danh sách đồ ăn vặt healthy đúng không? Bỏng ngô luôn được cho là thực phẩm khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, chính các phụ gia được trộn cùng để làm bỏng ngô hấp dẫn hơn như đường, phô mai, bơ,….mới là nguyên nhân làm bạn “nặng nề hơn”.

Do đó, ăn bỏng ngô đúng cách với mức hợp lý sẽ giúp bạn bớt cảm giác thèm ăn để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Hãy tự rang bỏng ngô tại nhà với đường ăn kiêng, dầu dừa, dầu các loại hạt để hạn chế lượng calo nạp vào nhé!

Uống bia cũng healthy nếu uống đúng cách. Bạn có thể tham khảo: 1 lon bia bao nhiêu calo? Uống bia có béo bụng không?

1.12 Bánh yến mạch quả khô – đồ ăn vặt giảm cân lạ miệng

bánh yến mạch quả khô

Bánh yến mạch được xem là một đồ ăn vặt healthy được ưa chuộng thay thế cho món bánh quy nhiều calo và chất béo xấu. Bánh yến mạch chứa nhiều chất xơ và nhiều vitamin từ quả khô. Cách làm món ăn healthy này cũng khá đơn giản.

Nguyên liệu gồm có 1 chén nhỏ bột yến mạch lẫn yến mạch nguyên hạt, 20 gam quả khô tùy ý (chà là, nho, việt quốc, dâu, dứa sấy khô) và bơ hạt. Xay nhuyễn các nguyên liệu cùng với nhau bằng máy xay sinh tố, chia hỗn hợp thành các miếng bánh nhỏ vừa ăn rồi bỏ tủ lạnh khoảng 30 phút để đông lại. Thế là bạn đã có ngay đồ ăn vặt healthy ngon lành cho bữa phụ của mình rồi đấy.

>> Bạn có thể tham khảo: 12 cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon giúp giảm cân nhanh an toàn

2. Lợi ích sức khỏe khi bạn ăn đồ ăn vặt healthy

Lựa chọn đồ ăn vặt một cách không ngoan, lành mạnh healthy sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn như:

  • Giúp kiểm soát cân nặng: Những món đồ ăn vặt sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn rất nhiều so với món ăn vặt thông thường vì sự chênh lệch lớn về calo. 1 chiếc bánh choco-Pie 23gr chứa đến tận 120 calo; trong khi đó bạn có thể ăn 40gr bánh biscotti mà chỉ có 180 calo. Đồ ăn vặt healthy cũng chứa nhiều dinh dưỡng hơn và ít gia vị hơn đồ ăn vặt thông thường.
  • Giúp kiểm soát tâm trạng: Những đồ ăn vặt có protein như cá, thịt, trứng, phô mai, đậu phụ; bạn sẽ tăng khả năng tập trung và sự tỉnh táo. Ngược lại, những đồ ăn ít dinh dưỡng và nhiều đường sẽ khiến bạn cảm thấy đói, cáu kỉnh, buồn ngủ và không thể tập trung.
  • Giúp ổn định lượng đường trong máu: Những đồ ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, trái cây, sữa chua hoặc các đồ ăn ít chất béo, ít đường và giàu chất xơ; những món ăn vặt healthy này sẽ giúp bạn kiểm soát tốt lượng đường nạp vào cơ thể.

>> Xem thêm: Ăn uống Healthy là gì? Nguyên tắc và 14 thực đơn cho người mới bắt đầu

Trên đây là những đồ ăn vặt healthy giúp giảm cân, giữ dáng mà bạn nên thử. Nhưng cũng đừng vì nghĩ chúng healthy mà bạn ăn quá nhiều nhé. Nếu ăn dư calo thì bạn vẫn sẽ tăng cân như thường thôi. Chính vì thế hãy ăn những món ăn vặt trên một cách hợp lý và kết hợp thêm chế độ luyện tập chuẩn xác để có thân hình đáng mơ ước nhé!

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Ăn chay có tốt không? 12 lợi ích khi ăn chay bạn chưa biết đến!

ăn chay có tốt không

Trước khi tìm hiểu ăn chay có tốt không, việc tìm hiểu ăn chay có bao nhiêu loại hình cũng vô cùng quan trọng.

1. Các loại hình ăn chay

Dưới đây là một số chế độ ăn chay mà bạn có thể lựa chọn trong chế độ ăn uống hàng ngày.

  • Chế độ ăn chay lacto-ovo: kiêng sản phẩm từ động vật nhưng ăn trứng, sữa và sản phẩm từ thực vật.
  • Chế độ ăn chay lacto: kiêng sản phẩm từ động vật, trứng nhưng tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và từ thực vật.
  • Chế độ ăn chay ovo: kiêng sản phẩm từ động vật, các loại sữa nhưng ăn trứng và các sản phẩm từ thực vật.
  • Chế độ ăn thuần chay: kiêng tất cả các sản phẩm từ động vật, kể cả gelatin và mật ong…
  • Chế độ ăn chay bán phần: kiêng ăn thịt động vật nhưng có người vẫn chọn ăn cá hoặc chọn ăn thịt từ gia cầm.
  • Chế độ ăn chay linh hoạt: chỉ ăn các sản phẩm từ thực vật nhưng vẫn kèm thêm lượng nhỏ thức ăn từ động vật.

2. Ăn chay có tốt không?

Đối với câu trả lời cho câu hỏi Ăn chay có tốt không, thì câu trả lời là CÓ. Ăn chay đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như tăng tuổi thọ, tăng sức khỏe tim mạch, xương. Ăn chay còn hỗ trợ giảm tỷ lệ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư, hen suyễn, béo phì, tiểu đường, đục thuỷ tinh thể.

Một số chất dễ thiếu nếu bạn ăn chay không đúng cách như vitamin D, B12, canxi, protein,… Vì thế, hãy lưu ý bổ sung thêm đậu ve, đậu nành, ngũ cốc, dầu các loại hạt để không bị thiếu chất nhé.

Nếu đang lên kế hoạch ăn chay, bạn có thể sẽ muốn biết ăn chay có tốt không. Bạn hãy cùng tìm hiểu những lợi ích của việc ăn chay với sức khỏe dưới đây nhé.

>> Cùng chủ đề ăn chay: Ăn uống Healthy có tốt không? Nguyên tắc và 14 thực đơn cho người mới bắt đầu

3. Lợi ích của việc ăn chay

3.1 Ăn chay giúp da khỏe mạnh

ăn chay giúp làn da khỏe mạnh
Ăn chay có tốt không? Ăn chay giúp làn da khoẻ mạnh

Khi ăn chay, bạn sẽ ăn nhiều loại rau củ và trái cây. Các loại trái cây và rau quả có chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Làn da của bạn sẽ khỏe mạnh khi được bổ sung đầy đủ lượng vitamin, khoáng chất và nước. Chính vì thế, lợi ích của việc ăn chay trường là giúp làn da của bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

3.2 Giảm cholesterol

Ăn chay có tốt hơn ăn mặn không? Câu tả lời là có. Mỡ động vật thường gây hại sức khỏe cho bạn vì làm tăng hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Trong khi đó, chất béo từ thực vật như quả bơ, dầu hạt của chế độ ăn chay sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng cholesterol tốt cần thiết cho cơ thể mỗi ngày.

>> Để giảm cholesterol, bạn cũng có thể ăn táo, dứa, bưởi.

3.3 Cải thiện sự trao đổi chất

Ăn chay trường có tốt không? Thực phẩm chay thường rất dễ tiêu hóa nên lợi ích của việc ăn chay trường là giúp bạn tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, tỷ lệ trao đổi chất ở những người có chế độ ăn chay là khá cao nên sẽ càng giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo để giảm cân.

3.4 Ăn chay giúp bạn tăng tuổi thọ

Giúp bạn tăng tuổi thọ
Ăn chay có thật sự tốt không? Một trong nhungex lợi ích của việc ăn chay trường là hỗ trợ gia tăng tuổi thọ

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn ăn chay trường thì có thể giúp kéo dài thậm chỉ thêm tuổi thọ 10 năm tuổi thọ. 

Ngoài ra, nghiên cứu gần đây của các trường Đại học Harvard và Tehran, cũng như Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, đã phát hiện ra rằng nguy cơ tử vong sớm sẽ giảm đi chỉ bằng cách thay thế các sản phẩm động vật bằng các sản phẩm thay thế từ thực vật. Vậy chắc hẳn bạn đã biết câu trả lời cho câu hỏi “Ăn chay có tốt không” rồi đấy.

3.5 Ăn chay hỗ trợ giảm huyết áp

Ăn chay có tốt cho huyết áp không? Câu trả lời là có. Thực phẩm từ thực vật có xu hướng ít chất béo, natri và cholesterol nên tác động tích cực đến huyết áp của bạn. Trái cây và rau quả cũng có nồng độ kali tốt nên giúp bạn giảm huyết áp.

3.6 Giảm nguy cơ bị béo phì

Khi ăn chay, bạn sẽ cẩn thận hơn trong việc lựa chọn thực phẩm nên sẽ tránh được tình trạng ăn quá nhiều hoặc chỉ lựa chọn những thực phẩm dựa trên cảm xúc. Thêm vào đó, calo trong rau củ và trái cây cũng khá ít nên bạn sẽ giảm tình trạng nạp dư calo; giúp giảm nguy cơ béo phì.

>> Liên quan đến ăn chay có tốt không: 12 những món ăn healthy dễ làm giúp giảm cân và giữ dáng

3.7 Giảm rủi ro bị tiểu đường tuýp 2

Ăn chay có tốt cho sức khoẻ không? Vì sao? Ăn chay rất tốt cho sức khoẻ vì chế độ ăn chay lành mạnh giúp bạn giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh, trong đó có tiểu đường. 

Những thực phẩm chay có chứa ít đường sẽ giúp bạn giữ lượng đường trong máu ổn định là ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt, củ sâm đất. 

3.8 Giảm triệu chứng trầm cảm

ăn chay giúp xoa dịu triệu chứng trầm cảm
Ăn chay có tốt cho sức khoẻ không? Ăn uống thuần chay giúp tâm trạng vui vẻ hơn, hạn chế mắc bệnh trầm cảm

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn chay thường hạnh phúc hơn nhiều so với người không ăn chay. Hơn nữa, những thực phẩm chay có nguồn gốc là thực phẩm hữu cơ sẽ có tác dụng làm mới tâm trí của bạn và giúp bạn có suy nghĩ tích cực.

3.9 Giảm nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể

Một nghiên cứu được tiến hành bởi Khoa Y học lâm sàng Nuffield tại Đại học Oxford cho thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa nguy cơ phát triển bệnh đục thủy tinh thể và chế độ ăn uống. Người không ăn chay hoặc người ăn thịt sẽ có rủi ro cao nhất, ngược lại người ăn chay có nguy cơ phát triển bệnh thấp nhất.

3.10 Ăn chay giúp bạn cải thiện sức khỏe tim

Những người ăn chay giảm 1/3 nguy cơ bị tử vong hoặc phải nhập viện vì bệnh tim. Lợi ích của việc ăn chay trường là giúp cải thiện sức khỏe tim mạch với các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loạt hạt, rau củ, trái cây…

Bạn nên chọn những thực phẩm có lượng chất xơ hòa tan cao và những thực phẩm giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. Bằng cách này, bạn sẽ làm giảm cholesterol và từ đó giảm nguy cơ bị đau tim.

3.11 Giảm nguy cơ bị ung thư

Nếu còn thắc mắc Ăn chay có tốt cho sức khoẻ không thì có lẽ bạn chưa biết ăn chay giúp hỗ trợ giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư rồi. Chế độ ăn thuần chay sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các loại ung thư và ngăn ngừa một số bệnh ung thư ở phụ nữ. Trong khi đó, chế độ ăn chay lacto-ovo sẽ giúp bạn ngăn ngừa ung thư ở đường tiêu hóa. Hơn nữa, các chế độ ăn chay nói chung sẽ giúp bạn giảm thiểu phần nào nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng.

Nhiều nghiên cứu cho rằng ăn đầy đủ trái cây và rau quả tươi như táo, quả mọng, nho, măng tây, tỏi, đậu nành,… trong chế độ ăn chay là yếu tố quan trọng giúp bạn giảm thiểu phần nào nguy cơ bị ung thư.

3.12 Ăn chay hỗ trợ giảm viêm khớp

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lợi ích của việc tiêu thụ thực phẩm thuần chay lành mạnh có thể giúp giảm các triệu chứng viêm khớp, vì tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc từ động vật có liên quan đến chứng viêm gây đau. Ngoài ra, ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật chứa men vi sinh như rau lên men và sữa chua không sữa với vi khuẩn sống có thể tăng cường vi khuẩn tốt trong ruột già, đồng thời giúp tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng và giảm viêm..

[inline_article id=304314]

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có được câu trả lời ăn chay có tốt không. Ăn chay rất tốt cho sức khoẻ, giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư, tăng huyết áp, béo phì, trầm cảm và giúp giữ dáng đẹp.

Mặc dù chế độ ăn chay mang đến cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe, song bạn vẫn nên lưu ý ăn chay trường đúng cách để tránh thiếu hụt dinh dưỡng. Khi ăn chay, bạn cần đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất cho cơ thể hàng ngày là protein, chất sắt, canxi, vitamin D, omega-3, kẽm, vitamin B12.

Categories
Nấu ăn ngon Gia đình

4 cách làm củ kiệu chua ngọt chuẩn vị truyền thống đơn giản nhất

cách làm củ kiệu

Dưới đây là 4 cách làm củ kiệu giòn ngon, không thâm vừa đơn giản lại vừa để được lâu chuẩn vị miền Tây. 

1. Cách chọn mua củ kiệu ngon

cách chọn củ kiệu ngon

Để làm được củ kiệu ngâm ngon, biết cách lựa củ kiệu cũng đóng vai trò quan trọng.

Hiện nay trên thị trường đang bán 2 loại kiệu chính, kiệu Huế (kiệu quế) và kiệu trâu. Để phù hợp với món củ kiệu muối chua ngọt, bạn nên chọn mua kiệu Huế với đặc điểm thân nở, củ sẽ khá to, rễ nhiều, lá mảnh, eo kiệu thon, thắt eo rõ ràng, đuôi nối liền thân và có vị hăng nồng.

Chọn mua những củ kiểu có kích thước vừa phải và đều nhau, còn tươi xanh, không bị dập nát hay có dấu hiệu ẩm mốc, bóng, mẩy và trắng đều.

2. Cách làm củ kiệu muối chua truyền thống

Cách làm củ kiệu muối chua truyền thống vô cùng đơn giản. Dưới đây là cách làm củ kiệu truyền thống không thâm có thể để được lâu.

Nguyên liệu

  • Củ kiệu: 1 kg.
  • Muối: 40g.
  • Giấm gạo: 80 ml.
  • Đường trắng: 300g.
  • Phèn chua: 1 muỗng cà phê.

Cách làm củ kiệu muối chua truyền thống

Bước 1: Sơ chế và phơi nắng củ kiệu

  • Đầu tiên, bạn chuẩn bị một tô nước, cho vào 100gr muối và 1 muỗng cà phê phèn chua; rồi cho kiệu vào ngâm trong nước khoảng 12 tiếng (hoặc để qua đêm).
  • Dùng dao cắt bỏ rễ kiệu, Sau đó, bạn lấy kiệu ra rửa sạch nhiều lần qua nước.
  • Sau khi rửa sạch, bạn sắp củ kiệu lên khay và tiến hành phơi khô dưới nắng yếu hoặc bóng râm khoảng 6 tiếng đồng hồ. 
cách làm củ kiệu
Cách cắt bỏ rễ củ kiệu đúng

Bước 2: Pha nước giấm ngâm kiệu

  • Đun nóng hỗn hợp ngâm củ kiệu gồm: 1 lít nước, 300g đường, 40g muối, 80ml giấm gạo. Khuấy đều cho đường và muối tan thì tắt bếp, để nguội.
  • Lưu ý: Không đổ hỗn hợp giấm, đường còn nóng vào kiệu, như vậy sẽ làm chín kiệu, kiệu mất đi độ giòn.

Bước 3: Ngâm củ kiệu 

  • Xếp các củ kiệu đã phơi nắng vào hũ sao cho phần củ to hướng ra ngoài, phần thân nhỏ chụm đầu vào nhau.
  • Sau đó đổ phần nước giấm đường đã nguội vào hũ củ kiệu, đậu kín nắp, đặt nơi thoáng mát khoảng 3 ngày là có thể dùng. 
cách xếp củ kiệu
Cách xếp củ kiệu: Phần củ to hướng ra ngoài, phần thân nhỏ chụm đầu vào nhau

Bước 4: Thưởng thức thành phẩm

  • Kiệu muối chua ngọt khi hoàn thành sẽ có màu trắng và giữ được độ giòn. Nếu muốn ăn chua một xíu bạn có thể để lâu hơn.
  • Bạn có thể dùng dưa kiệu để ăn kèm với bánh chưng, bánh tét, thịt kho hoặc với các món ăn gia đình ngày Tết khác. 

>> Để có 1 vóc dáng thon thả đón Tết, hãy tham khảo: Thực đơn, chế độ ăn eat clean giảm cân! và Menu các loại nước ép trái cây mix giảm cân “chuẩn như PT”

3. Cách làm củ kiệu chua ngọt ngâm đường

Nguyên liệu

  • Củ kiệu: 1 kg.
  • Đường: 500g.
  • Giấm ăn: 3-4 muỗng.
  • Phèn chua: 1 muỗng cà phê.
  • Muối: 1 ít.
  • Tỏi: 1 củ.
  • Ớt: 1-2 quả.

Cách làm củ kiệu chua ngọt ngâm đường

Bước 1: Sơ chế và phơi nắng củ kiệu

  • Thực hiện các bước sơ chế củ kiệu tương tự như ở cách trên. 
  • Bóc vỏ tỏi. Tỏi bạn có thể để nguyên tép hoặc thái mỏng tùy sở thích. 

Bước 2: Ngâm củ kiệu 

  • Bạn cũng pha nước ngâm kiệu như Cách làm củ kiệu muối chua truyền thống ở trên.
  • Xếp củ kiệu vào hũ đựng, mỗi lớp kiệu sẽ cho thêm 1 lớp muối, đường, tỏi và giấm. Cho đến khi hết nguyên liệu rồi nén kĩ củ kiệu rồi đậy kín.
  • Đặt hũ kiệu ở nơi thoáng mát để kiệu lên men tự nhiên từ 3-4 ngày là có thể ăn được nhưng thời gian kiệu được ngon nhất từ 7-8 ngày. 
cách làm củ kiệu
Củ kiệu chua ngọt ngâm đường

Vậy là bạn đã biết cách làm củ kiệu chua ngọt ngâm đường giòn ngon, không hăng rồi. 

>> Bạn có thể tham khảo: Cách làm hết cay ớt ở tay ngay lập tức bằng nguyên liệu trong bếp

4. Cách làm dưa củ kiệu cà rốt, đu đủ

Nguyên liệu

  • Củ kiệu: 1 kg.
  • Cà rốt: 1 củ.
  • Đu đủ xanh: nửa quả.
  • Ớt: 2-4 quả.
  • Hành tím: 5 – 6 củ.
  • Gia vị: nước mắm, muối, đường, bột ngọt,…

Cách ngâm dưa củ kiệu cà rốt, đu đủ

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu

  • Củ kiệu mua về rửa sạch, cắt bỏ rễ. 
  • Hành tím ngâm qua nước vo gạo, loại bỏ những bẹ hành bị úa và giữ lại phần củ có màu tím trong.
  • Đu đủ, cà rốt gọt sạch vỏ, rửa sạch và cắt thành lát mỏng. Rồi để ráo nước. 
  • Cho tất cả các nguyên liệu đã sơ chế ngâm 20 phút trong một thau nước muối loãng. Sau đó rửa lại lần nữa dưới vòi nước sạch khoảng 5 lần.
củ kiệu ngâm cà rốt, đu đủ
Ngâm nước muối củ kiệu, cà rốt, đu đủ xanh, hành tím

Bước 2: Phơi nắng nguyên liệu

  • Lấy tất cả rau củ ra để ráo nước sau đó phơi dưới nắng. Khi phơi bạn có thể dùng mẹt lớn trải đều để mau khô hơn.

Bước 3: Làm nước muối dưa

  • Đun sôi 150ml nước lọc cùng 500ml nước mắm, tiếp tục cho thêm 2 muỗng cà phê đường vào và khuấy đều rồi đê hỗn hợp nguội.

Bước 4: Ngâm củ kiệu với cà rốt, đu đủ xanh

  • Lấy phần kiệu, hành, đu đủ và cà rốt đã phơi khô rửa sạch rồi nấu với nước sôi rồi vắt ráo nước. 
  • Đổ tất cả nguyên liệu và nước mắm đường đã làm vào chung và ngâm khoảng 2-3 ngày là có thể thưởng thức.

củ kiệu ngâm cà rốt, đu đủ

>> Bạn có thể tham khảo: Cách làm thịt kho hột vịt chuẩn vị Nam Bộ cho ngày Tết trọn vẹn

5. Cách làm củ kiệu ngâm nước mắm đường

Nguyên liệu

  • Củ kiệu tươi 500g.
  • Đường 200g.
  • Nước mắm 150ml.
  • Muối 2 muỗng canh.
  • Giấm 2/3 chén.

Cách làm củ kiệu ngâm nước mắm đường

Bước 1: Sơ chế và phơi nắng củ kiệu

  • Thực hiện các bước sơ chế củ kiệu tương tự như ở cách làm củ kiệu muối chua truyền thống bên trên.

Bước 2: Cách làm nước mắm đường ngâm củ kiệu

  • Bắc một nồi nước lên bếp đun cùng 150ml nước mắm, 250g đường khi đường tan và nước sôi hết bạn hãy tắt bếp, để nguội.

Bước 3: Rửa củ kiệu với giấm

  • Dùng dao gọt bỏ lớp màng bao bọc hoặc rễ còn sót rồi rửa lại lần nữa với  2/3 chén giấm. Tiếp đến vớt kiệu ra mà không cần phải rửa lại nước.

Bước 4: Ngâm củ kiệu

  • Xếp củ kiệu vào hũ và rưới nước mắm đường đã nấu vào, sau đó đậy kín nắp từ 7-10 ngày là có thể thưởng thức.
cách làm củ kiệu
Củ kiệu ngâm nước mắm

Vậy là bạn đã hoàn thành các bước  làm mẻ củ kiệu ngâm nước mắm đường đúng cách. 

Ngoài củ kiệu, rượu nho cũng là một thức uống nên có trong bữa ăn ngày tết, hãy xem thêm: “Bí kíp” cách làm rượu nho hảo hạng chuẩn nhà hàng 5 sao

[inline_article id=266431]

6. Cách bảo quản củ kiệu ngày Tết

Để có thể bảo quản được kiệu trong thời gian dài; mà không gây hại sức khỏe, bạn tham khảo một số cách bảo quản như sau:

  • Khi cắt gốc củ kiệu, bạn nên tránh cắt vào phần củ và sau khi rửa sạch phải để thật ráo, nếu ẩm sẽ dễ bị hư khi ngâm. Khi ngâm bạn có thể phơi nắng hũ củ hành hay củ kiệu để nó giòn hơn và có thời gian bảo quản lâu hơn.
  • Trong lúc làm củ kiệu, bạn có thể thêm 1/2 muỗng cà phê muối, để đường và muối tan rồi bảo quản trong tủ lạnh, trước khi ăn 3 ngày bạn mới vớt kiệu ra hũ khác và đun giấm đường muối cho vào hũ. Như vậy phần kiệu chưa ngâm với giấm có thể bảo quản được khá lâu (1 năm).
  • Lấy củ kiệu trong hũ bằng đũa hoặc thìa mới, chưa có ai sử dụng. Điều này không chỉ giúp bảo quản củ kiệu; mà còn sạch sẽ, vệ sinh hơn.

Trên đây là 4 cách làm củ kiệu miền tây đơn giản nhất nhưng vẫn giúp kiệu giòn ngon, chua ngọt đậm vị nhất có thể. Hãy khiến cho mâm cơm gia đình nhà bạn tràn ngập, đủ đầy không khí Tết. Và hãy khiến tình cảm gia đình tăng lên bằng những hủ kiệu ngâm thơm ngon, giòn sần sật bạn nhé!