Chuyên mục gia đình cung cấp bí quyết xây dựng tổ ấm dài lâu dành cho bạn. Hãy tham khảo những nội dung hữu ích giúp củng cố “điểm neo” cho con thuyền hạnh phúc của gia đình mình!
Tuy nhiên, để tận dụng tối đa khung thời gian này, bạn sẽ cần chọn được “thời gian tập thể dục mang lại lợi ích tối đa”. Vậy nên tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất? Thời gian buổi sáng hay buổi chiều tối?
1. Nên tập thể dục vào lúc nào là tốt và hiệu quả nhất?
Trên thực tế, để giải đáp thắc mắc “nên tập thể dục vào lúc nào” thì về mặt y học, thời gian tập thể dục tốt nhất về mặt y học, thì buổi sáng là từ 5h – 7h sáng; buổi chiều tối là từ 16h – 18h chiều.
Tuy nhiên, để biết được thời gian tập thể dục tốt nhất cho mỗi người còn phải dựa vào nhiều yếu tố. Ví dụ như, tính chất công việc, thời gian rảnh, tần suất và cường độ buổi tập của bạn,…. Do đó, câu trả lời là không có khung thời gian nào là tốt nhất dành cho tất cả mọi người.
Bạn có thể tham khảo cách dưới đây để dễ dàng chọn thời gian tập thể dục cho bản thân hơn:
Thử tập nhiều khung giờ khác nhau trong ngày.
Khoảng cách giữa bữa ăn và buổi tập là từ 1 – 3 tiếng.
Xây dựng thói quen hoạt động thể chất thường xuyên. (Đi bộ lên cầu thang, đứng lên sau mỗi 60 phút,..).
2. Khung thời gian tập thể dục tốt nhất vào buổi sáng và tối
2.1 Tập thể dục vào buổi sáng
Theo các chuyên gia về sức khỏe cho rằng, buổi sáng là thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục nâng cao sức khỏe; giúp giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Vì buổi sáng là thời điểm lượng carbohydrate trong cơ thể còn thấp.
Bên cạnh đó, vào buổi sáng nhờ các cortisol và hormone trong cơ thể tiết ra nhiều, chúng sẽ đóng vai trò thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nhờ vậy mà cơ thể sẽ tiêu hao tiêu hao mỡ thừa nhanh hơn.
Khung giờ từ 5h – 7h sáng là thích hợp nhất. Không khí trong lành, mát mẻ bạn có thể yên tâm luyện tập mà không sợ nắng nóng hay xe cộ đông đúc, khói bụi.
Tuy nhiên, vào mỗi mùa thời tiết khác nhau thì bạn nên linh hoạt lựa chọn thời gian thích hợp để tập thể dục nhằm đảm bảo sức khỏe của mình.
Buổi sáng mùa hè: Từ 5h – 6h30 chúng ta không nên tập lúc mặt trời lên cao.
Buổi sáng mùa đông: Từ 6h30 – 7h nhằm tránh cái rét buốt của mùa đông.
Nên tập tập thể dục vào lúc nào buổi sáng? Thời gian cơ thể tập tốt nhất là khi nào?
Lợi ích của việc tập luyện vào buổi sáng
Nếu đối với bạn, khung thời gian tập thể dục tốt nhất là buổi sáng, thì bạn nên tập trong khung giờ này. Dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng:
Đốt mỡ và giúp giảm cân hiệu quả.
Tăng chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.
Dễ xây dựng thói quen luyện tập đều đặn.
Tăng hoạt động thể chất trong ngày, và giảm cơn thèm đồ ăn vặt.
Nên tập thể dục vào lúc nào của buổi tối là tốt nhất? Theo kết quả nghiên cứu được đăng trên Thư viện y học quốc gia Hoa Kỳ CDC; cho thấy, vào khoảng từ 2 – 6 giờ chiều là lúc nhiệt độ của cơ thể đạt ngưỡng cao nhất. Điều đó có nghĩa rằng, đây là lúc cơ thể rất sẵn sàng cho việc tập luyện. Đây chính là thời gian tập thể dục tốt nhất của cơ thể; đồng thời cũng giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Để đảm bảo sức khỏe và năng lượng cho buổi tập, bạn nên ăn trước buổi tập từ 1 – 3 tiếng. Tùy vào khối lượng của bữa ăn.
Bạn nên tập thể dục vào lúc nào buổi chiều tối? 2 – 6 giờ chiều là khoảng thời gian cơ thể rất sẵn sàng để tập
Lợi ích của tập thể dục vào buổi chiều tối:
Nếu đối với bạn, thời gian tập thể dục vào buổi tối là tốt nhất, thì bạn sẽ mang lại những lợi ích sau đây dành cho cơ thể của mình:
Tăng mức độ hiệu quả cho buổi tập.
Giúp bạn duy trì cân nặng và cơ bắp tốt hơn.
Bạn có thể tham gia các bài tập nặng kết hợp với HIIT, cardio,…
Nên tập thể dục vào lúc nào? Chính là lúc bạn đã sẵn sàng để tập luyện. Đồng thời duy trì thực hiện mới là điều quan trọng
Tóm lại
Nên tập thể dục vào lúc nào thì về mặt y học, thời gian tập thể dục tốt nhất về mặt y học, thì buổi sáng là từ 5h – 7h sáng; buổi chiều tối là từ 16h – 18h chiều.
Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau; mà thời gian tập thể dục tốt nhất cho mỗi người là không giống nhau.
Ngoài ra, để việc tập thể của bạn thực sự hiệu quả, bạn nhớ:
Ăn một bữa ăn phụ trước khi tập buổi sáng.
Không đi tập ngay sau ăn no hoặc khi bụng đang đói.
Đảm bảo uống nước đầy đủ, trước, trong và sau khi tập xong.
Điều quan trọng cuối cùng đó là, bạn nên theo sát lịch trình tập luyện thật nhất quán. Sau đó duy trì thực hiện mỗi ngày như lịch trình bản thân đề ra. Từ đó, chínhviệc duy trì sẽ mang lại kết quả cho bạn. Một kết quả đến từ sự nỗ lực.
Nội dung trên là tất cả những gì bạn cần biết về “nên tập thể dục vào lúc nào và thời gian tập thể dục tốt nhất”. Bạn chắc chắn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh và rắn chắc.
Vậy sau khi ăn xong bao lâu thì tập thể dục được? Và mỗi loại hình thể thao có khác nhau về khoảng thời gian này không? Cùng Marrybaby tìm hiểu ngay trong bài viết bạn nhé!
1. Ăn xong tập thể dục có tốt không?
Vừa ăn xong mà tập thể dục liền thì không tốt cho sức khỏe. Nhất là khi bạn chuẩn bị bước vào một buổi tập với cường độ cao.
Vì sau khi ăn cơ thể sẽ cần từ 2 – 4 giờ để tiêu hóa thức ăn. Mặc dù bạn không cần phải đợi thức ăn tiêu hóa hoàn toàn thì mới có thể tập. Tuy nhiên, để buổi tập được hiệu quả; chúng ta nên đợi thức ăn tiêu hóa sau một thời gian nhất đinh; tùy vào thành phần và khối lượng bữa ăn.
1.1 Tác dụng phụ của việc tập ngay tức thì sau khi ăn
Sau khi ăn xong chưa được bao lâu, nếu bạn vội đi tập thể dục; cơ thể bạn sẽ có một số triệu chứng khó chịu. Mặc dù không phải ai cũng bị; nhưng phần lớn mọi người sẽ bị các triệu chứng khó chịu như:
Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Các triệu chứng thường gặp như đầy hơi, buồn nôn, dễ chuột rút, trào ngược, tiêu chảy,.. Đồng thời sẽ còn tùy thuộc vào cường độ, thời gian, và loại hình thể thao mà các triệu chứng sẽ biểu hiện nặng nhẹ khác nhau.
Ảnh hưởng đến hiệu suất luyện tập: Dù rằng bữa ăn sẽ giúp cơ thể có nhiều năng lượng trước buổi tập. Tuy nhiên ăn trước buổi tập có thể tạo ra cảm giác ù lì, uể oải; nhất là những bữa ăn nhiều chất đạm và tinh bột.
1.2 Ăn một bữa nhẹ trước khi tập thể dục có tốt không?
Việc ăn nhẹ và uống nước trước khi tập thể dục; cùng thời gian chờ đợi thức ăn tiêu hóa hợp lý sẽ mang lại cho bạn những lợi ích nhất định. Một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện được nhiều huấn luyện viên và chuyên gia khuyến nghị.
Vì một bữa ăn tiêu chuẩn và có thời gian tiêu hóa hợp lý trước khi tập giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể; và tăng sức mạnh tập luyện.
Vậy sau khi ăn xong bao lâu thì tập thể dục được? Và một bữa ăn tiêu chuẩn trước bữa tập là như thế nào?
Đối với bữa ăn chính: bạn nên đợi khoảng 1 – 4 tiếng trước khi tập thể dục.
Đối với bữa ăn nhẹ, bữa phụ: bạn nên đợi khoảng 0,5 – 1 tiếng trước buổi tập.
Bên cạnh đó, sau khi ăn xong bao lâu thì tập thể dục được phụ thuộc vào mỗi loại hình thể thao. Bạn sẽ được khuyến cáo khoảng thời gian đợi cụ thể giữa bữa ăn và buổi tập. Mục đích là để tránh bạn gặp phải những tác dụng phụ nêu trên.
Sau khi ăn bữa phụ xong bao lâu thì tập thể dục? Hoặc sau khi ăn xong bữa chính bao lâu thì tập thể dục được?
Sau khi đã biết thời gian ăn xong bao lâu thì có thể tập thể dục, để bạn có được một buổi tập hiệu quả; không tác dụng phụ; bạn cần biết nên ăn gì và ăn bao nhiêu trước bữa tập.
Sau khi ăn xong bao lâu thì tập thể dục? Và nên ăn gì trước buổi tập?
3.1 Ăn một bữa phụ trước khi tập
Nếu bạn chuẩn bị đi tập và cần nạp năng lượng, một bữa ăn nhẹ là vô cùng hợp lý. Vừa tiết kiệm thời gian chờ đợi tiêu hóa; đồng thời vẫn cho cơ thể năng lượng để bước vào tập luyện.
Gợi ý bạn bữa ăn phụ lành mạnh:
Sữa chua.
Sinh tố trái cây.
Bánh mì bơ đậu phộng.
Một thanh granola ít chất béo.
Thanh năng lượng (protein bar).
Chuối, táo hoặc trái cây tươi khác.
Nước uống thể thao hoặc nước trái cây pha loãng.
Bánh mì tròn hoặc bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
(*) Sau khi ăn bữa phụ xong bao lâu thì tập thể dục được? Bạn nên chờ thời gian khoảng 60 phút nhé.
3.2 Chọn bữa ăn nhiều Carb và ít Protein
Trong một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí BioMed Central (BCM) của Anh, thông tin công bố như sau: “10 cầu thủ bóng rổ cảm thấy buồn nôn, ợ hơi và đầy bụng khi ăn một bữa giàu protein và carb trước buổi tập. Trong khi đó, một bữa ăn giàu carb mà không có nhiều protein thì họ cảm thấy tốt và ổn định hơn”.
Những món ăn giàu Carb ít tinh bột bạn có thể ăn trước tập như: ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng, sữa chua ít béo, mì ống, gạo lứt, trái cây và rau củ quả.
3.3 Cách để tiêu hóa đồ ăn nhanh hơn
Bạn không thể đẩy nhanh quá trình tiêu hóa quá một cách thần tốc. Tuy nhiên, một số thói quen sau sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định và nhẹ nhàng hơn:
Ăn chậm nhai kỹ. Ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể tiết nhiều enzyme để hấp thụ thức ăn tốt hơn. Đồng thời tạo cho bạn cảm giác no khi ăn vừa đủ, và giảm cảm giác khó tiêu.
Hạn chế thức ăn nhanh và đồ ăn chiên xào. Cơ thể sẽ cần nhiều thời gian hơn để tiêu thụ các món ăn giàu chất béo.
Đừng ăn quá no. Ăn no quá mức sẽ tạo áp lực lên dạ dày, khiến bạn đầy hơi và cần nhiều thời gian để tiêu hóa hết lượng thức ăn hơn.
4. Một số lưu ý về ăn uống để có buổi tập hiệu quả
4.1 Một bữa sáng trước buổi tập sáng
Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, bạn nên dậy sớm và ăn bữa sáng ít nhất 1 giờ trước buổi tập. Marrybaby gợi ý cho bạn một vài món ăn sáng phù hợp trước buổi tập:
Nước ép.
Sữa chua.
Sữa ít béo.
Một cốc cà phê.
Một quả chuối.
Một cái bánh (ngọt, mặn).
Bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
4.2 Nguyên tắc thời gian
Như đã đề cập ở trên, sao khi ăn xong bao lâu thì tập thể dục được, đối với bữa phụ là khoảng 30 phút; và bữa chính là từ 1 -3 giờ.
Ăn nhiều quá hoặc ít quá trước buổi tập đều không tốt. Ăn quá ít có thể không cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để duy trì cảm giác khỏe khoắn trong suốt quá trình tập luyện.
Để giúp cơ bắp phục hồi và thay thế lượng glycogen dự trữ, bạn hãy ăn một bữa ăn chứa cả carbohydrate và protein trong vòng 2 giờ sau buổi tập.
Song song đó, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể theo trình tự sau:
Uống khoảng 2 – 3 cốc nước từ hai đến ba giờ trước khi bắt đầu tập luyện.
Duy trì uống nước trong và sau buổi tập.
Uống khoảng 2 – 3 cốc nước sau mỗi buổi tập.
Nếu bạn đang tập thể dục hơn 60 phút, bạn nên dùng các loại đồ uống thể thao.
Mục tiêu của bài viết này là để giải đáp thắc mắc cho bạn là “sau khi ăn xong bao lâu thì tập thể dục được ” và “nên ăn gì trước buổi tập để tập hiệu quả hơn”.
Việc theo dõi thời gian sau khi ăn xong bao lâu thì nên đi tập thể dục là tốt cho bạn. Nhưng bạn cũng nên ưu tiên lắng nghe cơ thể của mình. Vì không có khung thời gian cố định nào cũng phù hợp cho tất cả mọi người. Khoảng thời gian nào cho bạn cảm giác thoải mái thì bạn nên áp dụng.
Bạn đã hiểu workout và cardio là gì chưa? Hãy cùng Marrybaby tìm hiểu qua định nghĩa của Workout và Cardio là gì; và cách để hình thành thói quen tập luyện từ những bước đơn giản nhất!
1. Workout là gì?
Workout (ˈwɜː.kaʊt) là từ được dùng để chỉ những hoạt động thể chất như: tập gym; bơi lội; đá bóng; bóng rổ; cầu lông,.. Khi workout tức là bạn sẽ tập những bài tập để nâng cao sức khỏe thể chất của chính mình.
Để workout có hiệu quả, bạn nên tập luyện 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải. Cứ như vậy, thành ra mỗi tuần bạn sẽ hoàn thành khoảng 150 – 210 phút mỗi tuần. Nếu bạn bận rộn, bạn cũng có thể tập ít hơn; nhưng hãy cố gắng từ 75 phút trở lên bạn nhé.
Workout là gì và có khác với cardio?
Workout mang lại lợi ích gì?
Rèn luyện thể chất thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân. Việc tập workout đều đặn giúp nâng cao sức khỏe thể chất, ngăn ngừa nhiều bệnh lý. Thậm chí, thói quen workout lành mạnh có thể giúp bạn sống thọ hơn. Những lợi ích nổi bật có thể kể đến:
Kiểm soát cân nặng – Ngăn ngừa béo phì: Lợi ích đầu tiên mà phần lớn mọi người đều biết, đó chính là giúp bạn kiểm soát cân nặng, và giảm nguy cơ bị béo phì. Bên cạnh đó, để việc giảm cân có hiệu quả hơn; bạn cần kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng: Khi tập thể dục, một số chất dẫn truyền thần kinh sẽ được cơ thể giải phóng ra như endorphins, endocannabinoids, và dopamine. Giúp cơ thể giảm đau và cải thiện tâm trạng rất tốt. Đặc biệt hữu ích đối với người mắc rối loạn trầm cảm.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cải thiện quá trình tuần hoàn máu. Lưu lượng máu tăng kéo theo nồng độ oxy trong cơ thể cũng tăng. Nhờ vào cơ chế hoạt động này, bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim như cholesterol cao; bệnh mạch vàng; đau tim,..
Duy trì khả năng tư duy, học hỏi và phán đoán: Workout điều độ sẽ kích thích cơ thể giải phóng protein và các chất hóa học khác giúp cải thiện cấu trúc và chức năng của não.
Kiểm soát lượng đường trong máu và lượng insulin: Workout có thể làm giảm lượng đường trong máu và giúp insulin hoạt động tốt hơn. Điều này có thể kiểm soát, và giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường tuýp 2.
Cardio (ˈkɑːr.di.oʊ) được hiểu là những bài tập chủ yếu đến hệ tim mạch và hô hấp. Khi tập Cardio, hệ hô hấp của bạn sẽ phải hoạt động ở cường độ cao, thúc đẩy cơ thể sử dụng oxy liên tục. Đó là lý do bạn sẽ thấy mình hít và thở rất nhanh – mạnh – sâu.
Cùng lúc đó, hệ tim mạch co bóp liên tục để đẩy máu và oxy đi qua thành mạch, đem năng lượng và chất dinh dưỡng đến cơ bắp. Đây cũng là lúc cơ thể bắt đầu tăng tiết endorphins để giảm đau và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.
Cardio mang lại lợi ích là gì, và có giống với workout?
Các bài tập cardio có thể có nhiều tác dụng hữu ích đối với cơ thể của một người. Những bài tập cardio kích thích cơ thể tiết những chất giảm đau tự nhiên là endorphins.
Việc duy trì tập luyện Cardio còn mang lại các lợi ích sau đây:
Giúp kiểm soát cân nặng: Trung tâm phòng ngừa và kiểm soát bệnh tật (CDC) đã khẳng định rằng: “Bạn duy trì tập luyện cardio 150 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải sẽ giúp bạn duy trì hình thể và cân nặng lý tưởng”.
Phòng tránh bệnh tim mạch: Các nghiên cứu khác cho thấy, tập luyện cardio thật sự có lợi cho tim mạch. Cụ thể là giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim mạch.
Cardio cải thiện chức năng hệ tuần hoàn: Khi tập cardio, các tế bào trong cơ thể sẽ cần thêm nhiều chất dưỡng và oxy để phục hồi và xây dựng trở lại. Hơn cả workout, tập cardio còn thúc đẩy tim mạch co bóp và đẩy máu đi khắp cơ thể nhanh hơn. Từ đó giúp cho cơ thể nhận nhiều dinh dưỡng và oxy hơn.
Sau đã biết workout và cardio là gì. Vậy sự khác biệt giữa workout và cardio thật chất là gì?
3. Sự khác nhau giữa Workout và Cardio là gì?
Workout là những bài tập thể chất nói chung; còn cardio là những bài tập kích thích tim mạch và hô hấp. Nhưng cả hai hình thức này đều giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và quá trình tuần hoàn máu.
Nếu tập workout và cardio tốt như vậy, thì có nên tập mỗi ngày không?
Tập thể dục mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe, giảm nguy cơ bệnh tật khi về già. Chính vì vậy, workout được khuyến nghị đưa vào thói quen hàng tuần của chúng ta.
Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải tập workout mỗi ngày. Nhất là khi bạn thường xuyên workout với cường độ cao. Trong mọi trường hợp, bạn phải lắng nghe cơ thể mình và tránh kiệt sức vì tập luyện quá sức.
Workout và Cardio là gì? Và có nên tập mỗi ngày không?
4.2 Có nên tập Cardio mỗi ngày không?
Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn chỉ cần hoàn thành khoảng 3 – 4 buổi/ tuần với cường độ tập vừa phải; mỗi buổi từ 20 – 40 phút. Việc có nên tập luyện mỗi ngày hay không, cũng sẽ còn tùy thuộc vào cường độ và thời lượng buổi tập của bạn.
Nếu bạn muốn tập luyện mỗi ngày để hình thành thói quen, hãy tập những bài workout cường độ vừa phải.
Đối với những hoạt động cường độ cao như: chạy bộ, bài tập plyometric, leo núi… bạn có thể tập khoảng 45 phút mỗi ngày.
Nếu bạn đang tập luyện cardio, hoặc cử tạ với cường độ cao; bạn có thể nghỉ một ngày giữa các buổi tập. Bạn cũng có thể tập trung vào các vùng khác nhau trên cơ thể vào các ngày xen kẽ.
5. Cách xây dựng thói quen tập luyện Workout và Cardio là gì?
5.1 Thói quen nhỏ kết quả to
Trong quyển sách nổi tiếng Atomic Habit của tác giả James Clear, ông đã đề cập ngay chương đầu tiên của quyển sách về “Vì sao các thay đổi nhỏ có thể dẫn đến khác biệt lớn”.
Bạn muốn trở thành người chạy bộ, bạn có thể bắt đầu bằng việc đi cầu thang bộ thay cho thang máy. Nhỏ hơn nữa là đi bộ ra nơi uống nước, thay vì uống nước tại chỗ. Lâu dần, đi bộ trở thành thói quen của bạn, chỉ bằng những hoạt động nhỏ hằng ngày.
Rủ thêm người đồng hành cùng tham gia workout và tập cardio có thể giúp bạn thích tập luyện hơn. Cũng như giúp bạn thoát khỏi cảm giác muốn từ bỏ.
Lý do chính là vì sự cạnh tranh công bằng. Bạn có muốn từ bỏ khi người bạn của mình vẫn chạy bộ như lời hứa? Bạn có muốn từ bỏ khi người bạn liên tục cập nhật tình hình tập luyện , dựa theo kế hoạch của cả hai đã đề ra? Chắc hẳn bạn đã có câu trả lời cho bản thân!
Workout và Cardio là gì? Và cách để duy trì tập luyện là tìm một người bạn đồng hành
5.3 Theo dõi quá trình
Theo dõi quá trình tập luyện chính là phần thưởng dành cho bạn. Bạn sẽ không ngờ khi mình đã duy trì được 7 ngày, 10 ngày, 30 ngày,…
Mặc dù ở những ngày đầu, workout và cardio sẽ đánh gục bạn bằng những buổi ướt đẫm mồ hôi và kiệt sức. Nhưng quả thật, workout và cardio có là gì so với những gì bạn đã từng cố gắng.
Chính vì vậy, bạn hãy theo dõi quá trình tập luyện của mình mỗi tuần; mỗi tháng; hoặc mỗi 3 tháng. Nó như một vòng lặp để hình thành thói quen.
Bất kỳ khi nào bạn muốn thiết lập một thói quen mới, hãy tự hỏi:
Làm sao để khiến nó trở nên rõ ràng?
Làm sao để khiến nó trở nên hấp dẫn?
Làm sao để khiến nó trở nên dễ dàng?
Làm sao để khiến nó tạo ra cảm giác thỏa mãn sau khi hoàn thành?
Nội dung trên là tất cả những gì bạn cần biết về Workout và Cardio là gì? Bạn hãy đăng nhập vào website MarryBaby ngay để nhận thêm thông tin về ăn uống lành mạnh, chăm sóc sức khỏe.
Hôm nay MarryBaby sẽ giới thiệu cho bạn 14 bài tập thể dục tại nhà giúp bạn giảm cân hiệu quả và xây dựng một lượng cơ bắp ổn định nhé!
1. Các bài tập thể dục giảm cân nhanh chóng tại nhà cho nữ
1.1 Bài tập Plank chống đẩy
Ngoài giúp bạn giảm cân tại nhà, bài tập thể dục Plank còn giúp bạn phát triển cơ bắp, tăng sức mạnh toàn thân, giảm đau lưng và chấn thương,…
Cách thực hiện bài tập thể dục Plank để giảm cân tại nhà
Bước 1: Trải thảm trên một mặt phẳng để tránh bị đau tay.
Bước 2: Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nhưng cánh tay thay vì chống thẳng bạn gập lại, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân; sao cho bắp tay vuông góc với mặt sàn.
Bước 3: Bạn giữ nguyên vị trí này với tư thế lưng thẳng, nâng mông và cố gắng thở bình thường trong 20 giây. Bạn có thể nâng lên đến một phút khi quen dần.
Bước 4: Sau đó nghỉ và lặp lại động tác 2-3 lần 1 ngày.
Lịch tập Plank cho một vòng 2 hoàn hảo trong 30 ngày
1.2 Bài tập Plank Jacks
Plank Jacks là bài tập thể dục giúp bạn giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Khác với Plank cơ bản, Plank Jacks là tư thế Plank cao. Bạn cần thẳng tay và bật nhảy. Điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa rất hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng và eo. Hãy cùng tìm hiểu cách tập bài tập thể dục giảm cân tại nhà này nhé!
Cách thực hiện bài tập thể dục Plank Jacks để giảm cân tại nhà
Bước 1: Vào tư thế plank cao, giữ tay cố định, bật nhảy và tách 2 chân ra 2 bên, rộng hơn hông.
Bước 2: Bật nhảy và khép hai chân lại.
Bước 3: Bạn có thể ngừng một nhịp giữa mỗi lần nhảy để giữ cân bằng cho cơ thể.
Bước 4: Bạn thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp với 10 lần nhảy. Nếu đã thấm mệt, bạn có thể bước từng chân sang mỗi bên rồi đưa về vị trí cũ.
(*) Bạn có thể làm động tác này lần lượt cho từng chân nếu cảm thấy làm hai chân quá khó nhé.
Đây cũng là một biến thể khá thú vị khác của bài thể dục Plank bạn có thể tập thử tại nhà để giảm cân. Động tác này còn giúp hỗ trợ cơ lưng và cơ tay, đồng thời giúp cân bằng các cơ cốt lõi. Bây giờ hãy cùng tìm hiểu cách tập bài tập thể dục giảm cân tại nhà này ngay nhé!
Cách thực hiện bài tập Reverse Plank
Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi hai chân thẳng, hai tay để sau hông, các ngón tay hướng về phía bàn chân và hướng mặt lên trần.
Bước 2: Thở ra và áp sát lòng bàn chân xuống đất đồng thời ấn tay xuống sàn, nâng hông lên.
Bước 3: Đẩy phần bả vai về phía lưng để hỗ trợ nâng ngực lên.
Bước 4: Nhấn lòng bàn chân xuống sàn và giữ vững. Nếu có thể, bạn duỗi thẳng và áp sát ngón chân xuống sàn.
Bước 5: Bạn có thể nhẹ nhàng thả đầu ra phía sau nếu bạn cảm thấy thoải mái.
1.4 Bài tập Plank With Elbow Touches
Đây là một tư thế còn gọi là Plank cho đầu gối chạm khuỷu tay. Bài tập thể dục này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn diện để có vóc dáng hoàn chỉnh hơn sau 7 ngày tập luyện. Bạn thực hiện bài tập thể dục plank để giảm cân tại nhà như sau:
Cách thực hiện bài tập Plank With Elbow Touches:
Bước 1: Chuẩn bị tư thế plank cao với bàn tay đặt trên sàn dưới vai, chân thẳng và để các ngón chân chạm trên sàn.
Bước 2: Uốn cong đầu gối phải và kéo chân về phía khuỷu tay phải.
Bước 3: Giữ vị trí trong 2-3 giây, sau đó đưa chân phải trở lại vị trí tấm ván và đổi chân.
Bước 4: Bạn lặp lại quá trình này trong 1 phút và hoàn thành 10 vòng.
Squats là một bài tập quá phổ biến cho những cô nàng nào muốn có quả mông to, đôi chân săn chắc. Squats là một bài tập thể dục tại nhà giúp giảm cân và tăng lực ở chân, mông vô cùng hiệu quả dành cho phái nữ.
Cách thực hiện bài tập thể dục Squats để giảm cân tại nhà
Bước 1: Dang rộng 2 chân bằng vai. Đầu gối mở rộng hai bên sao cho thẳng hàng và không nhìn thấy mũi chân.
Bước 2: Thẳng lưng và hạ mông dần dần xuống đến khi đầu gối vuông góc.
Bước 3: Khi hạ người xuống, bạn kết hợp đẩy hông và mông về phía sau, dồn trọng lượng vào gót chân thay vì mũi chân. Trong lúc đẩy người lên, bạn siết cơ mông lại để có tác dụng tối đa.
Bước 4: Ngực đẩy về phía trước.
Bước 5: Lặp lại động tác 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.
1.6 Bài tập Sumo Squats
Bài tập thể dục tại nhà này sẽ giúp cho các bạn nữ có phần thân trên với vùng mông thêm nở nang hơn và giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập Sumo Squats
Cách squat đúng với tư thế sumo khá giống với squat cơ bản nhưng yêu cầu cao hơn một chút ở chỗ bạn vào tư thế với phần chân và đầu gối mở rộng sang hai bên nhiều hơn, đồng thời lúc hạ thấp người, bạn giữ phần cơ mông xuống càng sâu càng tốt.
Đây cũng được xem là một bài Squats nằm tác động đến nhiều nhóm cơ như cơ mông, chân và cơ bụng. Bây giờ hãy cùng tìm hiểu cách tập bài tập thể dục giảm cân tại nhà này ngay nhé!
Cách thực hiện bài tập thể dục Glute Bridge để giảm cân tại nhà
Bước 1: Nằm ngửa lên sàn nhà, giữ lưng thẳng và mở rộng 2 tay sang 2 bên thân người.
Bước 2: Hai lòng bàn chân chống lên sàn tập, 2 đầu gối gập cong. Sau đó đưa 2 bàn chân để sát gần phần mông.
Bước 3: Dùng lực vào phần gót chân và đẩy mông lên cao, sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng.
Bước 4: Đẩy mông cao lên nhất có thể, giữ vị trí đó trong khoảng 10 giây. Sau đó, hạ người từ từ xuống thảm tập và hít vào, trở về tư thế ban đầu.
1.8 Bài tập Crunches (Gập bụng)
Gập bụng là một trong số các bài tập thể dục tại nhà giúp giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng hiệu quả dành cho cả nam và nữ.
Cách thực hiện bài tập Crunches:
Bước 1: Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất.
Bước 2: Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
Bước 3: Hít sâu, khi bạn gập người, dùng lực ở bụng để nhấc nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra. Lưu ý gồng cơ bụng để nhấc người lên chứ không phải cố gắng để ngồi dậy.
Bước 4: Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
Bước 5: Khi mới bắt đầu, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.
1.9 Bài tập Twist Crunches (Gập bụng chéo)
Twist Crunches là bài tập thể dục tại nhà giúp giảm cân hiệu quả hơn so với tập Crunches cơ bản. Tuy nhiên bạn nên tập quen với Crunches trước khi chuyển qua Twist Crunches
Cách thực hiện bài tập thể dục Twist Crunches để giảm cân tại nhà
Bước 1: Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu.
Bước 2: Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập Crunches ở trên. Khác với Crunches, khi gập bụng nhấc người thì bạn đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn.
Bước 3: Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất.
Bước 4: Thực hiện 10 lần/ 1 lần tập động tác này. Ngày tập 2-3 lần.
2. Các bài tập thể dục với tạ giúp giảm cân tại nhà
Khi đã tập quen với các bài tập thể dục tại nhà ở trên, bạn có thể nâng cao cường độ lên bằng cách tập với tạ để giúp giảm cân hiệu quả hơn.
2.1 Squat kết hợp đưa tạ qua đầu
Squat kết hợp đưa tạ qua đầu
Cách thực hiện bài tập thể dục Squat kết hợp đưa tạ qua đầu để giảm cân tại nhà
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, nắm chặt hai tạ bằng hai tay.
Bước 2: Gập sát khuỷu tay và từ từ hạ trọng tâm ở phần mông xuống (như tư thế squat), lưu ý để trọng tâm dồn vào phần gót chân và không để cong cột sống.
Bước 3: Nâng người đứng thẳng dậy, đồng thời hai tay nâng tạ và duỗi thẳng cánh tay lên trên.
Bước 4: Lặp lại giống bước 2.
2.2 Vặn hông kết hợp nâng tạ
Vặn hông kết hợp nâng tạ
Cách thực hiện bài tập
Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm lấy hai đầu của một tạ.
Bước 2: Cúi người về trước, đồng thời vặn hông sang phải, hai tay hạ tạ thấp xuống dưới về bên phải.
Bước 3: Vặn hông sang trái nhưng lần này hai tay nâng tạ cao qua đầu hướng về bên trái.
Bước 4: Lặp lại bước 2 đến khi đủ số lần tập.
Bước 5: Đổi chiều, tức thực hiện tương tự bước 2 nhưng vặn hông sang trái trước. Động tác tập cho cơ toàn thân.
2.3 Gập bụng và đấm chéo tay
Gập bụng và đấm chéo tay
Bài tập này là sự kết hợp của Crunches với đẩy tạ.
Cách thực hiện bài tập thể dục Gập bụng và đấm chéo tay để giảm cân tại nhà
Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, chống hai bàn chân.
Bước 2: Chống khuỷu tay trên sàn, cẳng tay vuông góc mặt sàn và hai tay nắm chặt lấy hai tạ.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và gập người lên, đồng thời tay phải đấm xiên về bên trái một góc khoảng 45 độ.
Bước 4: Hạ người trở về tư thế nằm.
Bước 5: Thực hiện tương tư như bước 3 nhưng đổi tay.
Bước 6: Lặp lại liên tục cho đến khi đủ số lần tập.
Trên đây là 14 bài tập thể dục dành cho cả nữ và nam giúp các bạn giảm cân hiệu quả tại nhà. Không cần đi đến phòng gym xa xôi mà bạn vẫn có thể tập luyện đốt mỡ hiệu quả. Vậy thì còn chần chờ gì mà không thử tập đi nào. Dẫu quá trình tập luyện có đôi chút gian nan nhưng thành quả mà bạn gặt hái được chắc chắn sẽ khiến bạn vô cùng hài lòng.
Hãy để Marrybaby mách bạn 23 cách giảm cân tại nhà hiệu quả mà không cần dùng thuốc nhé!
1. Cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc
1.1 Ăn đủ chất đạm
Ăn đủ chất đạm chính là một cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc vô cùng hiệu quả. Theo nhiều nghiên cứu (nghiên cứu năm 2014, nghiên cứu năm 2015), hấp thụ protein giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm ăn và thay đổi một số hormone giúp điều chỉnh cân nặng hợp lý.
Vì vậy hãy ăn đủ thịt, cá, các loại đậu để giảm cân bạn nhé!
1.2 Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là cách giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc
Uống nhiều nước chính là một trong những cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc. Theo nhiều nghiên cứu (nghiên cứu năm 2008, nghiên cứu năm 2013) cho biết rằng uống 500ml nước có thể đốt cháy 24-30% lượng calo của bạn trong 1 giờ sau đó.
Ngoài ra, uống nước trước khi ăn 30 phút giúp bạn giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Đối với nữ giới, uống 2 lít nước mỗi ngày có thể giúp bạn có một làn da trắng hồng, mịn màng.
Trong một nghiên cứu năm 2018, cà phê có chứa caffeine, giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện năng lượng; giảm cảm giác thèm ăn và có thể thúc đẩy giảm cân.
Chính vì thế, uống cà phê là một trong những cách giúp giảm cân an toàn tại nhà mà không cần dùng thuốc.
1.4 Uống trà xanh
Một trong những cách giảm cân nhanh chóng hiệu quả tại nhà khác chính là mỗi ngày uống 1 ly trà xanh.
Trà xanh có chứa caffeine và một loại flavonoid tên catechin, là chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu năm 2010, cả hai hợp chất này giúp hỗ trợ tăng tốc độ trao đổi chất. Catechin có thể giúp làm giảm chất béo dư thừa. Trong khi cả catechin và caffeine có thể làm tăng lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng.
1.5 Cắt giảm lượng tinh bột
Một cách giúp giảm cân hiệu quả nhanh chóng tại nhà mà không dùng thuốc chính là ghi nhớ lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo đốt đi.
Ăn ít tinh bột có thể giúp cơ thể nạp ít calo hơn; tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đốt năng lượng, giảm cân hiệu quả hơn tại nhà.
Ngoài ra, bạn hãy chọn ăn các loại tinh bột có chất xơ cao từ gạo lứt, ngũ cốc,… vì chúng giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm cảm giác thèm ăn hơn.
1.6 Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Ăn nhiều trái cây và rau xanh là cách giúp giảm cân tại nhà hiệu quả mà không dùng thuốc
Nếu bạn lo lắng việc khó cắt giảm lượng tinh bột trong bữa; việc ăn nhiều trái cây và rau xanh trước khi ăn sẽ là một giải pháp giúp bạn giảm cân.
Trong trái cây và rau xanh chứa nhiều chất xơ. Nhờ vậy bạn sẽ cảm thấy dễ no nếu ăn nhiều chúng. Từ đó, bạn sẽ ít ăn tinh bột cũng như các món ăn khác lại và cắt giảm được nhiều lượng calo.
1.7 Không cắt giảm lượng tinh bột 100% để giảm cân
Nhiều bạn lầm tưởng rằng cắt bỏ hoàn toàn tinh bột là cách giảm cân hiệu quả. Đây là một phương pháp giảm cân nguy hiểm, gây hại đến sức khoẻ.
Tinh bột cung cấp cho cơ thể năng lượng cho các cơ quan trong cơ thể thực hiện tốt chức năng của chúng. Cắt bỏ tinh bột có thể khiến cơ thể không đủ năng lượng hoạt động, hạ huyết áp và lừ đừ, tinh thần không minh mẫn.
Vì vậy không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột để giảm cân; mà chỉ nên ăn ít tinh bột lại thôi.
1.8 Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh
Hạn chế ăn thức ăn nhanh là cách giúp giảm cân tại nhà hiệu quả mà không dùng thuốc
Thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, pizza, hamburger,… là những thủ phạm “nguy hiểm” khiến bạn tăng cân quá đà. Vì thế hãy hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh để duy trì cân nặng hiệu quả.
1.9 Hạn chế nạp đường
Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất mà không dùng thuốc là giảm lượng đường tiêu thụ. Nạp ít đường vào cơ thể sẽ giúp giảm cân và tránh những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.
1.10 Đừng bỏ qua bữa sáng
Nhiều bạn nghĩ rằng bỏ bữa sáng là một trong những cách giúp giảm cân tại nhà hiệu quả. Đây là một suy nghĩ sai lầm.
Theo nghiên cứu năm 2014, bỏ bữa sáng có thể khiến bạn dễ tăng khả năng béo phì. Ngoài ra, bỏ bữa sáng còn gia tăng nguy cơ tắc động mạch, huyết áp cao và cholesterol cao. Theo đó, bỏ bữa sáng có thể gây hại cho sức khỏe.
Chế độ Low Carb là chế độ ăn ít đường và tinh bột. Cụ thể hơn đây là chế độ hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa tinh bột và đường. Ví dụ như ngô, khoai, sắn, cơm, bánh kẹo và cả những loại trái cây nhiều đường.
Nhờ cắt giảm lượng tinh bột và đường mà khi ăn theo chế độ Low Carb, bạn sẽ giảm cân một cách rõ rệt trong thời gian ngắn.
1.12 Giảm cân theo chế độ ăn Eat Clean
Ăn eat clean giảm cân là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi, lành và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
Nếu kiểm soát được thành phần và khẩu phần thực đơn theo eat clean, kết hợp với uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên; đây là cách giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà không dùng thuốc.
Ăn uống Healthy là 1 chế độ ăn uống lành mạnh với sự đầy đủ, cân bằng của các thành phần dưỡng chất cần thiết cho cơ thể như tinh bột, đường, chất xơ, khoáng chất,…
Ăn theo chế độ Healthy giúp bạn giảm cân là nhờ các thực phẩm trong chế độ ăn này chứa nhiều chất xơ và ít calo; người ăn cảm thấy no lâu; giảm sự thèm ăn.
Ăn thô cũng là một trong những cách giảm cân tại hiệu quả tại nhà mà không dùng thuốc. Ăn thô là chế độ ăn những thực phẩm thô bao gồm thực phẩm chưa nấu chín, chưa chế biến.
Ăn thô giúp hỗ trợ giảm cân do cắt giảm được calo từ việc chế biến thực phẩm. Ngoài ra, ăn thô còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc tiểu đường, ung thư,…
Ăn thô là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc
1.15 Tự nấu ăn tại nhà
Tự nấu ăn, tự chọn nguyên liệu, tự nêm nếm là một cách giúp bạn giảm cân tại nhà vô cùng nhanh chóng mà không cần dùng đến bất cứ loại thuốc giảm cân nào.
Khi nấu ăn tại nhà, bạn được tự chủ trong việc lựa chọn nguyên liệu tươi ngon; được quyết định khối lượng thức ăn mình nạp và; và dễ dàng kiểm soát được gia vị nêm nếm. Từ đó, bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào, không để bản thân ăn nhiều hơn mức cho phép; giúp cân nặng được duy trì tốt nhất có thể.
Bạn có thể tham khảo cách nấu một số món từ Ức gà và Quả bơ giúp giảm cân hiệu quả.
1.16 Giảm cân tại nhà với thực phẩm chứa probiotic
Probiotic (chất trợ sinh) là một loại lợi khuẩn đường ruột giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, khiến cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo, giảm thèm ăn và giảm cân hiệu quả tại nhà. Bạn có thể ăn những thực phẩm giàu probiotic như sữa chua không đường, súp miso, món ngâm chua…
[inline_article id=233546]
Ăn thực phẩm chứa probiotic là cách giảm cân tại nhà không cần dùng thuốc
1.17 Ăn chậm nhai kỹ
Khi bạn ăn quá nhanh, não sẽ không kịp nhận tín hiệu là bạn đã no hay chưa. Và thế là bạn sẽ ăn rất nhiều.
Tuy nhiên, nếu ăn chậm và nhai kỹ hơn, não có thể nhận biết kịp thời bạn đã no hay chưa.
1.18 Dùng dầu dừa để nấu ăn
Bên cạnh khả năng làm đẹp, dầu dừa còn là thần dược giúp giảm cân hiệu quả tại nhà. Trong dầu dừa chứa chất béo giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, làm giảm cảm giác thèm ăn.
Cách giảm cân với dầu dừa mà không cần dùng thuốc chính là dùng dầu dừa để nấu ăn thay cho dầu thực vật thông thường.
1.19 Ngủ đủ giấc có thể giúp giảm cân
Một nghiên cứu năm 2022 cho thấy rằng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ, đốt cháy calo. Ngược lại, nếu thiếu ngủ sẽ khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn, đói bụng dẫn đến ăn nhiều hơn và dễ tăng cân hơn.
Vì vậy cách để giảm cân hiệu quả nhanh chóng tại nhà mà không dùng thuốc chính là ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc là cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc
1.20 Tập Gym
Gym là tổ hợp các môn thể thao có dụng cụ chuyên dụng nhằm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cũng như tăng cơ bắp cho người tập. Nếu ngại đi đến phòng gym đông người, một cách giúp bạn giảm cân chính là tạo phòng gym tại nhà.
Bạn có thể mua một số loại máy tập mà mình thích và đặt ngay tại nhà để tập nhé!
1.21 Tập Cardio
Cardio là phương pháp kết hợp có hệ thống nhiều bài tập thể dục giúp tăng nhịp tim, kiểm soát nhịp tim đồng thời hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Các bài tập cardio có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ các tế bào đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và nghỉ ngơi.
Một số bài tập Cardio giúp bạn giảm cân tại nhà bao gồm đạp xe, chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, leo cầu thang,… Hãy thử áp dụng cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc này để có vóc dáng thon gọn bạn nhé!
Tập Cardio như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây là cách giúp giảm cân tại nhà hiệu quả mà không dùng thuốc
1.22 Tập Yoga giảm cân tại nhà
Các bài tập yoga ngoài có tác dụng giảm cân mà còn giúp cho cơ thể sự dẻo dai, săn chắc và thư giãn. Bạn có thể áp dụng cách tập các bài tập yoga để giảm cân tại nhà an toàn mà lại hiệu quả không cần dùng thuốc.
Một số tư thế Yoga bạn có thể thử bao gồm:
Tư thế Surya Namaskar (Chào mặt trời)Tư thế Padahastasana (Cúi gập người khi đứng)Tư thế yoga tan mỡ bụng: Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)
Pavanamuktasana (ống bễ)
1.23 Tập Aerobic
Bên cạnh Cardio, Gym, Yoga, tập Aerobic cũng là 1 cách cách giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả mà không dùng thuốc. Những bài tập Aerobic nhịp điệu ngoài đốt cháy mỡ thừa còn làm tăng sức khoẻ thể chất, tinh thần.
2. Vì sao không nên dùng thuốc giảm cân?
Thuốc giảm cân chủ yếu hoạt động bằng cách tác động trực tiếp vào hệ tiêu hóa nhằm giảm sự hấp thu các chất dinh dưỡng, gây nên cảm giác chán ăn cho người sử dụng. Vì vậy, lạm dụng thuốc giảm cân có thể ảnh hưởng đến tiêu hoá của bạn; gây ra co thắt dạ dày, buồn nôn,…
Ngoài ra, uống thuốc giảm cân còn ảnh hưởng đến tim mạch, gây mất ngủ và ảnh hưởng cực xấu đến sức khoẻ.
Thực tế không có loại thuốc nào có thể làm tan mỡ bụng của bạn. Vì vậy hãy siêng năng luyện tập, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc,… Đấy mới là những cách giảm cân tại nhà hiệu quả nhất mà không cần dùng thuốc.
Vậy mùa xuân có quả gì ăn ngon mà còn tốt cho sức khỏe? Hãy để Marrybaby chia sẻ top 8 loại trái cây ngon nhất mùa xuân nhé!
1. Mùa xuân có quả gì đặc trưng và thơm ngon?
1.1 Quả vú sữa
Mùa xuân có quả gì đặc trưng? Chính là quả vú sữa
Vú sữa luôn là câu trả lời hoàn hảo cho câu hỏi “mùa xuân có quả gì đặc trưng”. Đây là loại trái cây nằm hàng đầu danh sách các loại quả mùa xuân thơm ngon. Có 3 loại vú sữa là vú sữa xanh, tím và vú sữa hoàng kim.
Công dụng
Quả vú sữa (tiếng Anh là Star Apple) chứa nhiều canxi và chất sắt. Ăn vú sữa có công dụng giảm nguy cơ mắc tiểu đường; giúp xương và răng luôn chắc khỏe; giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Cách chọn vú sữa ngon
Cách chọn vú sữa ngon chính là nhìn vào vỏ quả, tình trạng tươi, còn nguyên cuống và lá. Nếu vỏ quả có màu sáng, bóng nhẵn, vỏ chuyển từ xanh nhạt sang màu kem hồng, đến hơi nâu ở phần đáy trái và ít tì vết, trầy xước; thì đấy quả quả vú sữa ngon.
2.2 Quả dưa hấu
Mùa xuân có hoa quả gì ngon ngọt? Chắc chắn chính là dưa hấu
Một loại quả đặc trưng khác của mùa xuân chính là quả dưa hấu (tên tiếng Anh là Watermelon).
Công dụng
Dưa hấu có chứa nhiều nước, vitamin A, C, B, kali, magie. Ăn dưa hấu giúp bạn cung cấp nước, dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ăn dưa hấu còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm và stress oxy hóa, cải thiện tiêu hóa, tốt cho da và tóc.
Cách chọn dưa hấu ngon
Cách chọn dưa hấu ngon chính là quan sát cuống, màu sắc vỏ quả, vỗ nghe tiếng dưa:
Một quả dưa ngon cần có cuống nhỏ, cuống héo khô càng xoăn càng tốt. Điều đó cho thấy trái dưa này đã chín rồi, ăn sẽ rất ngon và ngọt.
Chọn quả có phần đáy dưa có vết rám, màu đốm vàng.
Vỏ của quả dưa hấu phải căng tròn, láng bóng, các sọc phải nổi rõ.
Khi vỗ, nếu phát ra tiếng “bịch bịch” thì quả dưa đó già, ngon, ngọt. Còn nếu âm thanh đanh hơn thì do dưa chưa chín. Nếu âm thanh phát ra là “bộp, bộp” thì có thể là dưa chín già nhưng đã bị nẫu ruột bên trong bạn không nên mua.
Mùa xuân có quả gì đặc trưng?
2.3 Quả Sapoche hay quả hồng xiêm
Quả Sapoche hay còn gọi là hồng xiêm là đáp án cho câu hỏi “mùa xuân có quả gì đặc trưng?”
Quả Sapoche hay còn gọi là hồng xiêm (tên tiếng Anh là Sapodilla). Đây là loại quả bạn có thể dễ dàng tìm mua quanh năm, tuy nhiên vào mùa xuân mới là thời điểm ngon nhất.
Công dụng
Quả sapoche có tác dụng bổ sung năng lượng tức thì nhờ hàm lượng glucose cao, giảm táo bón nhờ hàm lượng chất xơ rất cao. Quả hồng xiêm còn hỗ trợ xoa dịu triệu chứng trầm cảm, điều trị ho, làm đẹp da, và giữ mềm tóc.
Cách chọn hồng xiêm ngon
Cách chọn sapoche ngon vào mùa xuân là gì? Nên chọn những quả sapoche có màu vàng đất. Đây là màu quả chín cây, vị không chát. Trái non thường có màu vàng nhạt lẫn xanh, bổ đôi thường có nhựa chảy ra, vị chát, khó ăn.
2.4 Quả xoài
Mùa xuân có quả gì ngon và đặc trưng? Quả xoài là loại quả có hương vị ngon nhất vào mùa xuân.
Quả xoài (tên tiếng Anh là Mango) chính là loại quả có hương vị ngon nhất vào mùa xuân. Một số loại xoài ngon hiện nay gồm xoài Cát Chu, xoài Cát Hòa Lộc, xoài Tứ Quý, xoài giống Đài Loan đỏ, xoài Thanh Ca, xoài Thái.
Công dụng
Quả xoài có tác dụng hỗ trợ sáng mắt, ngăn ngừa các bệnh về mắt nhờ cung cấp khoảng 25 % lượng vitamin A cần thiết hằng ngày cho cơ thể. Xoài còn hỗ trợ ngăn ngừa ung thư, tốt cho tiêu hoá, giúp chăm sóc da, điều hoà lượng hormone tình dục trong cơ thể và nâng cao khả năng sinh sản.
Cách chọn xoài ngon
Cách chọn xoài ngon là gì? Đó là kiểm tra bằng cách cấu vào cuống xem có thơm không. Nếu thơm thì là xoài tươi, ít chất bảo quản. Ngoài ra, hãy lựa chọn những trái có vỏ căng bóng, đều màu, phần ngay chân cuống hơi lún xuống.
2.5 Quả đu đủ
Mùa xuân có quả gì ngon và đặc trưng? Chính là quả đu đủ
Quả đu đủ (tên tiếng Anh là Papaya) chắc chắn là câu trả lời cho câu hỏi “mùa xuân có quả gì ngon và đặc trưng?”. Đây cũng là loại quả ngon ngọt nhất.
Công dụng
Quả đu đủ chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin như vitaim A, B, C, canxi, photpho, magiê, sắt, thiamin, riboflavin,… Nhờ vậy, đu đủ có công dụng hỗ trợ thúc đẩy chức năng tiêu hóa; làm dịu chứng viêm; tăng cường chức năng máu; chống ung thư; ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.
Cách chọn đu đủ ngon
Để chọn đu đủ ngon, bạn nên lựa những quả có hình dáng bên ngoài cân đối, cầm chắc tay, chín đều và còn nhựa cây (màu trắng) càng tốt. Phần đỉnh quả chuyển sang màu vàng thường là loại chín tự nhiên.
2.6 Quả dừa
Mùa xuân có quả gì ngon? Câu trả lời là quả dừa
Dừa (tên tiếng Anh là Coconut) chính là một trong số các loại quả được thu hoạch vào mùa xuân. Một số loại dừa ngon gồm dừa xiêm xanh, dừa xiêm lửa, dừa tam quan, dừa dứa, dừa ta, dừa sáp, dừa dâu.
Công dụng
Nước dừa chứa nhiều khoáng chất nên rất tốt cho sức khoẻ người uống. Uống nước dừa giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch; cải thiện bệnh tiểu đường; ngăn ngừa sỏi thận; giảm huyết áp; nguồn cung cấp nước và chất điện giải bổ dưỡng.
Cách chọn dừa ngon
Để chọn dừa non, bạn có thể dựa vào đặc điểm: da mềm, màu da xanh tươi, cùi dừa thì mềm. Để chọn dừa già, bạn bấm móng tay vào cùi dừa. Nếu như cứng không bấm được, hoặc khó bấm, bấm vào thấy khô thì đó là quả già.
Mùa xuân có hoa quả gì thơm ngon, đặc trưng? Quả quýt được bán rộ nhất vào mùa xuân
Quả quýt có vào mùa nào? Quýt (tên tiếng Anh là Tangerine) thường ra trái quanh năm và được bán rộ nhất vào khoảng mùa xuân, Tết Nguyên Đán và tầm tháng 3 – 4.
Công dụng
Quả quýt có nhiều công dụng tuyệt vời như hỗ trợ chức năng miễn dịch; chứa nhiều chất chống oxy hoá giúp giảm mắc các bệnh ung thư, tiểu đường, viêm nhiễm; thúc đẩy sức khỏe hệ tiêu hóa; hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch; bảo vệ làn da khoẻ đẹp; hạn chế tăng cân, béo phì.
Cách chọn quýt ngon
Cách chọn quýt ngon là gì? Quýt ngọt có dáng dẹt. Cuống quýt còn tươi, gắn chặt với phần vỏ, dùng tay bóc mạnh mới bị tróc ra là quả ngon. Quả quýt ngon thường đồng màu toàn trái hoặc vàng mỡ gà chiếm ít nhhất 1/3 diện tích bề mặt vỏ quýt.
Mùa xuân có quả gì ngon và đặc trưng? Câu trả lời là lựu
Lựu (tên tiếng Anh là Pomegranate) cũng nằm trong danh sách quả ngon vào mùa xuân.
Công dụng
Trong quả lựu có chứa chất xơ, protein, vitamin C, K, kali, folate… Nên quả lựu có tác dụng hỗ trợ chống viêm, chống ung thư tuyến tiền liệt, chống lão hoá, tăng cường sức đề kháng,…
Cách chọn lựu ngon
Nên chọn những quả lựu có hơi rám (nám) hơi sần sùi đó là dấu hiệu của những quả chín cây, hạt đều, nước ngọt. Khi cầm lựu có cảm giác chắc tay, tròn đều, quả có hạt trồi ra hẳn về 1 phía.
[inline_article id=312752]
2. Cách chế biến nước ép, sinh tố từ các loại quả vào mùa xuân
Với các loại quả mùa xuân trên, bạn có thể chế biến thành các món như nước ép dưa hấu, nước ép lựu, sinh tố sapoche, sinh tố xoài, nước dừa tắc,… Dưới đây là cách chế biến một trong số các món nước này.
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Mùa xuân có quả gì đặc trưng và thơm ngon?”. Trên bài viết cũng có đề cập đến cách chọn trái cây ngon. Bạn hãy tham khảo để mua cho mình những loại quả thơm ngon nhất nhé!
Dưới đây là những câu tỏ tình hay và vô cùng dễ thương để tỏ tình với crush. Marrybaby sẽ gửi ngay đến bạn hơn 60 câu tỏ tình cực hay và cực kỳ dễ thương.
1. Những câu tỏ tình hay và độc đáo
1. Thầy toán dạy anh 1 giờ bằng 60 phút, 1 phút bằng 60 giây. Nhưng em ơi, thầy chưa bao giờ nói với anh rằng 1 giây không có em lại bằng tới 100 năm. Anh nhớ em!
2. Người ta nói bệnh nào cũng có thuốc chữa. Anh đã ngừng tin điều ấy khi anh phát hiện ra rằng anh đang mang một căn bệnh mà có lẽ, sẽ không bao giờ có thuốc chữa được là bệnh anh ngừng yêu em.
3. Ôi anh quên mất tên em rồi, anh gọi em là người yêu nhé. Nếu em cũng quên tên anh luôn, thì cứ gọi anh là người yêu cũng được.
4. Em đến dịu dàng như cơn mưa mùa hạ làm mát lạnh tâm hồn anh.
5. Em từ đâu đến? Ai sai em đến đây? Để lấy cắp trái tim anh vậy…..?
6. Cuộc đời anh chỉ có một. Và anh đã trao tặng lại cho em.
7. Ở bên anh, dù làm gì, hay nơi đâu, cũng đều tốt cả.
8. Chẳng mong lạc bên đường… Chỉ mong được bên nàng!
9. Thế giới ngoài kia luôn bắt em phải trưởng thành. Nhưng em vẫn muốn là cô gái nhỏ bé của anh.
10. Anh không thể không cảm ơn số phận, cảm ơn ông trời đã cho em gặp anh, cho anh yêu em, và cho anh làm người yêu bên cạnh em suốt đời.
2. Những câu tỏ tình crush hay và xúc động
Những câu tỏ tình hay và ngắn gọn
Những lời tỏ tình, câu tỏ tình crush hay ngắn gọn nhưng đầy ẩn ý:
1. Trời xanh mây trắng, anh yêu nắng hay là yêu em.
2. Một khuông nhạc có bao nhiêu nốt Đồ , Rê, Mi, Fa, Son, La, Si mê anh.
3. Mặc dù anh không giỏi Toán nhưng mà anh biết “tính em”.
4. Biết gì chưa? Biết là mình thích nhau còn chuyện xa hơn cứ để tính sau.
5. Thịt mỡ dưa hành câu đối đỏ Thì thầm nói nhỏ “ I love you “.
6. Em là cô bé mặc áo trắng Mặc dù Mẹ hay mắng nhưng vẫn yêu Anh…
7. Muốn mời anh một chén trà Muốn trở thành người một nhà với anh.
8. Tầm này ăn gì cũng thấy đắng Chắc là thiếu vắng vị môi anh.
9. Muốn có gạo thì trồng lúa Muốn có công chúa thì yêu em.
[key-takeaways title=”Nếu bạn đang không biết làm sao để tỏ tình crush, thì hãy thử cách sau đây:”]
Nếu Crush của bạn là một người thích những điều giản dị và bình yên thì cách tỏ tình thích hợp nhất là bạn dành thời gian để cùng đối phương đi dạo. Trên đường đi hãy gợi những câu chuyện thân quen giữa hai người, có thể là chia sẻ về cuộc sống, chia sẻ về công việc, sở thích của cả hai.
5. Những câu tỏ tình hay nhất bằng tiếng Anh, tiếng Trung và tiếng Nhật
Những câu tỏ tình hay bằng tiếng Anh, tiếng Trung
Những câu tỏ tình hay bằng nhiều ngôn ngữ khác nhau
5.1 Những câu tỏ tình hay bằng nhất tiếng Anh
1. I love you with all I have! Dịch: Anh yêu em với tất cả những gì anh có!
2. My world was light up when you appeared. Will you be my girlfriend? Dịch: Thế giới của anh bừng sáng khi em xuất hiện. Làm người yêu anh nhé?
3. You are like an angel that saved my soul! Dịch: Bạn như là một thiên thần đã cứu rỗi tâm hồn tôi!
4. Give me a password to log into your heart! Dịch: Cho em xin mật khẩu để đăng nhập vào trái tim anh!
5. I love you for no reason, because you are yourself! Dịch: Em yêu anh chẳng vì lý do nào cả, đơn giản gì anh là chính anh!
6. If anyone asks me what I like, I will answer out loud that I like you! Dịch: Nếu có ai hỏi em thích gì, em sẽ thẳng thắn nói rằng em thích anh!
7. Having been with me for so long, have you liked me? Dịch: Ở bên em lâu như vậy, anh đã thích em chưa?
8. If you don’t mind, be my lover! Dịch: Nếu anh không phiền thì làm người yêu em nhé?
9. I won’t tell you that I like you. Dịch: Em sẽ không nói với anh rằng em thích anh đâu.
10. My heart sobs because of you! Dịch: Con tim em thổn thức vì anh!
11. I have loved you unilaterally for 3 years. Give me your answer! Dịch: Em đã yêu thầm anh suốt 3 năm rồi. Đáp lại tình cảm của em đi chứ!
12. When I see you the first time, nothing could stop me from loving you! Dịch: Khi gặp em lần đầu tiên, không gì có thể ngăn anh yêu em!
13. You don’t know how much I love you until you touch my heart and feel its beat! Dịch: Em không thể biết anh yêu em như thế nào cho đến khi em chạm vào con tim anh và cảm nhận nhịp đập của nó!
14. Take my hand and let me take care of you in the next days of this life. I love you! Dịch: Hãy nắm lấy tay anh và để anh chăm sóc em những ngày sau này. Anh yêu em!
15. I know you’ve suffered a lot of emotional trauma. And the reason I appeared to help you heal it. Let me do it! Dịch: Anh biết em đã chịu nhiều tổn thương. Và lí do anh ở đây là để giúp em làm lành nó. Hãy để anh làm điều đó!
1. 只 要 你 一 向 在 我 的 身，其 他 东 西 不 在 重 要. Phiên âm: Zhǐyào nǐ yì xiāng zài wǒ de shēnbiàn, dōngxi bú zài zhòng yào. Dịch: Chỉ cần em bên cạnh anh, những thứ khác không cần phải bận tâm.
2. 和 你 在一起，我 才 幸 福. Phiên âm: Hé nǐ zài yīqǐ, wǒ cái xìngfú. Dịch: Được ở bên cạnh em, anh mới biết thế nào là hạnh phúc.
3. 认 识 你 的 那 一 天 是 我 人 生 中 最 美 好 的 日 子. Phiên âm: Rènshì nǐ de nà yì tiān shì rénshēng zhōng zuì měihǎo de ri zi. Dịch: Ngày mà anh quen em là ngày đẹp nhất trong cuộc đời.
4. 真 正 的 爱 情 不 是 一 时 好 感，错 过 了 会 很 可 惜. Phiên âm: Zhēnzhèng de àiqíng bú shì yì shí hǎogǎn, cuò cuò le huì hěn kěxī. Dịch: Tình yêu không phải nhất thời, nếu bỏ lỡ sẽ rất tiếc nuối.
5. 只 要 看 到 你 的 笑 容，我 就 无 法 控 制 自 己. Phiên âm: Zhǐ yào kàn dào nǐ xiào róng, wǒ jiù wúfǎ kòngzhì zījǐ. Dịch: Khi nhìn thấy nụ cười của em, anh không thể nào kiềm chế bản thân mình.
6. 我 不 知 道 我 的 将 来 会 怎 样，但 我 希 望 你 在 其 中. Phiên âm: Wǒ bù zhīdào wǒ de jiānglái huì zěnyàng, dàn wǒ xīwàng nǐ zài qízhōng. Dịch: Anh không biết tương lai mình như thế nào? Nhưng hy vọng em sẽ là một phần trong đó.
7. 遇 见 你 时，我 就 是 最 好 的 自 己. Phiên âm: Yùjiàn nǐ shì, wǒ jiù shì zuì hǎo zìjǐ. Dịch: Gặp được em, anh trở thành phiên bản tuyệt vời nhất.
8. 你 是 一 个 小 偷 吗? 因 为 你 偷 走 了 我 的 心? Phiên âm: Nǐ shì yīgè xiǎotōu ma? Yīnwèi tōu zǒule wǒ de xīn? Dịch: Em có phải là một tên trộm? Vì sao em lại cướp mất trái tim anh?
9. 你 不 累 吗? 一 天 24 个 小 时 都 在 我 的 脑 子 里 跑 不 累 吗? Phiên âm: Nǐ bù lèi ma? Yī tiān 24 gè xiǎo dōu zài wǒ de nǎozi lǐ pǎo bù lèi ma? Dịch: Em không cảm thấy mệt sao? Sao một ngày 24 giờ đều chạy trong tâm trí anh?
5.3 Những câu tỏ tình hay nhất dành cho con trai bằng tiếng Nhật
Những câu tỏ tình hay nhất bằng tiếng Nhật
1. Historia Reiss – Attack on titan
Dịch: Chúng ta cần ngừng sống vì người khác. Từ giờ trở đi, Hãy sống vì chính chúng ta!
2. Kyōka Izumi – Bungou Stray Dogs
Dịch: Em không muốn anh biết. Biết em điều khiển Bạch Tuyết Dạ Xoa bằng điện thoại. Biết thực ra em không hề ghét nó.
3. Nao Tomori
Dịch: Hãy hứa rằng, cậu sẽ trở về, chúng ta sẽ gặp lại nhau. Nhất định như vậy nhé!
4. Kaoru Kamiya – RuRouni Kenshin
Dịch: Yêu một người là yêu con người hiện tại của người đó và chấp nhận cả quá khứ của người đó nữa.
5. Mui chan
Dịch: Khi ước nguyện được thực hiện cũng là lúc ta hạnh phúc nhất.
6. Hisanuma Sayu – Nagi No Asukara
Dịch: Tớ nghĩ cảm xúc mạnh mẽ dành cho ai đó có thể thay đổi được vài điều khá lớn lao
7. Chihiro Itou – Sukidesu Suzuki kun
Dịch: Đã là con trai thì phải chăm sóc, bảo vệ người con gái mình thích chứ.
Yagami Kousei – Mishounen Produce
Dịch: Với đàn ông, khi gặp người con gái họ thực lòng yêu, thì sẽ không hôn cô ấy một cách tùy tiện.
8. Hana Yori Dango
Dịch: Trà đạo cho người ta biết vị đắng. Cũng như tình yêu vậy, vị đắng giúp con người ta trưởng thành.
9. Meliodas – Nanatsu No Taizai
Dịch: Cho dù có chết đi chăng nữa, tôi sẽ nhất định hoàn thành lời hứa với cô.
6. Những câu tỏ tình hay nhất mà không sến
1. “Trái tim tôi tan chảy mỗi khi nhìn thấy nụ cười của em.”
2. “Em là ngọn lửa trong cuộc sống tôi, luôn sưởi ấm và thắp sáng mọi khoảnh khắc.”
3. “Mỗi ngày bên cạnh em là một ngày tràn đầy niềm vui và hạnh phúc.”
4. “Em là điểm sáng duy nhất trong thế giới tối tăm của tôi.”
5. “Chạm vào tay em, tôi cảm nhận được nhiệt độ tình yêu tràn đầy.”
6. “Trong mắt em, tôi tìm thấy sự thật và sự đẹp đẽ của cuộc sống.”
7. “Tình yêu của tôi dành cho em không thể đong đếm bằng từ ngữ, chỉ có thể trọn vẹn trong trái tim.”
8. “Hãy để tôi trở thành người dệt nên những giấc mơ của em, và cùng nhau xây dựng tương lai tươi sáng.”
9. “Em là điều tuyệt vời nhất xảy đến trong cuộc đời tôi, và tôi sẽ mãi yêu thương và chăm sóc em.”
10. “Mỗi hơi thở của tôi đều mang tên em, và không có gì trên thế giới này quan trọng hơn việc làm em hạnh phúc.”
7. Những câu thơ tỏ tình lãng mạn, sâu sắc và “không đụng hàng”
Những câu thơ tỏ tình hay và sâu sắc
Bài thơ số 1 Em thích thứ lấp lánh, Thích cả matcha xanh, Quên chưa nói anh biết, Em cũng cực thích anh.
Bài thơ số 2 Yêu một người không khó, Vì chẳng cần lý do, Chút tình cảm nho nhỏ, Chỉ dành cho cậu đó.
Bài thơ số 3 Có chú thỏ mắt đỏ, Ngắm ai trên cỏ xanh, Trái tim này rất nhỏ, Chỉ chứa có mỗi anh.
Bài thơ số 4 Có con chim nho nhỏ, Đậu trên bãi cỏ xanh, Có tình yêu không nhỏ, Vẫn luôn dành cho anh.
Bài thơ số 5 Nắng kia là của mặt trời, Còn anh đã của ai rồi hay chưa? Mây kia là của hạt mưa, Anh xem đã thích em chưa hay rồi?
Bài thơ số 6 Yêu nhau một phút cũng đành Miễn là phút ấy chân thành yêu nhau.
Bài thơ số 7 Giữa cuộc đời hàng ngàn cám dỗ Em chỉ cần bến đỗ là anh thôi.
Bài thơ số 8 Cho em một cốc trà đào Tiện cho em hỏi lối vào tim anh.
Đến đây, có lẽ bạn đã góp nhặt được cho mình được những câu tỏ tình hay và phù hợp cho bạn và crush của mình. Chúc bạn tỏ tình thành công và bước vào một cuộc tình siêu lãng mạn nha.
Ngày 8/3 đã sắp tới gần. Còn gì bằng việc tặng cho cô gái của mình một món quà vô cùng ý nghĩa khiến nàng thích thú nữa. MarryBaby sẽ gợi ý cho chàng top những món quà khiến cho bạn gái vô cùng thích thú và ngày càng thêm yêu bạn nhé!
1. Quà tặng 8/3 ý nghĩa cho bạn gái khiến nàng yêu bạn hơn
1.1 Đồng hồ
Nếu bạn gái của bạn chưa có đồng hồ hoặc yêu thích món phụ kiện này, hãy tặng món quà này cho nàng nhân mùa Valentine. Hãy để ý thương hiệu, kiểu dáng yêu thích của nàng và mua một chiếc đồng hồ thật xinh bạn nhé!
1.2 Túi xách
Quà tặng 8/3 hoàn hảo cho vợ, bạn gá
Túi xách là một phụ kiện không thể thiếu của nhiều bạn gái. Túi xách vô cùng cần thiết với một người con gái vì họ dùng túi xách để đựng đồ hoặc làm phụ kiện thời trang.
Hãy chọn thương hiệu và kiểu dáng túi xách mà bạn gái bạn thích để làm quà tặng cho nàng trong Ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3 nhé!
1.3 Ví cầm tay
Bên cạnh túi xách, ví cầm tay cũng là một vật dụng cần thiết của con gái. Nếu ví cầm tay của bạn gái đã cũ, hãy mua tặng nàng một chiếc cho Ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3 này!
1.4 Trang sức
Quà tặng 8/3 tuyệt vời để nuông chiều vợ
Nếu bạn gái của bạn thích đeo trang sức thì đừng ngần ngại tặng ngay cho nàng 1 đôi bông tai, 1 chiếc nhẫn, lắc,… làm quà tặng ngày 8/3 bạn nhé. Dù là với chất liệu gì thì nàng cũng sẽ vô cùng thích thú thôi.
1.5 Cặp vé xem phim
Nếu không biết đi đâu tặng quà gì cho Ngày Quốc tế 8/3 này, vậy thì còn gì bằng một buổi xem phim lãng mạn. Hãy chọn bộ phim chiếu rạp đang hot nhất và tặng ngay cho bạn gái một cắp vé xem phim để làm quà nhé!
Chắc hẳn rằng cô gái nào cũng muốn sở hữu một chai nước hoa “ruột” trong tủ đồ của mình. Bởi vậy, bạn còn chần chờ gì mà không tặng bạn gái chai nước hoa cô ấy yêu thích. Để chọn được mùi hương phù hợp nhất, bạn có thể tham khảo người bán hoặc bạn bè thân thiết nhé.
1.7 Hộp kẹo sôcôla
Một hộp socola ngọt ngào sẽ là một món quà tặng ý nghĩa và tượng trưng cho tình yêu nồng nàn của cả 2 bạn. Hãy tặng cô gái của bạn 1 hộp socola để nàng không những bị say đắm bởi vị ngọt ngào của socola; mà còn vì sự ngọt ngào của người tặng nữa.
Nếu bạn gái bạn là một cô nàng lãng mạn, tại sao không thử tặng nến thơm cho cô ấy? Nếu bạn cảm thấy socola đã quá nhàm chán hoặc bạn gái của bạn không thích ăn đồ ngọt, bạn có thể tặng cô ấy một hộp nến thơm.
1.9 Điện thoại
Điện thoại là món quà tương đối giá trị. Vếu tình yêu của hai bạn đã bền lâu và có thể đi cùng nhau dài lâu thì gợi ý này đáng để tham khảo đấy. Một chiếc điện thoại thông minh, thời thượng, camera sắc nét chắc chắn sẽ giúp bạn ghi điểm trong mắt nàng.
1.10 Đồ đôi
Những món đồ đôi là quà tặng độc đáo, ý nghĩa cho bạn gái mà các chàng không thể bỏ qua vào Ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3 này. Bạn có thể lựa chọn những bộ quần áo đôi, giày đôi, mũ đôi hay những chiếc đồng hồ đôi.
Những món quà này không chỉ để kỉ niệm mà nó còn là cách thể hiện tình cảm, tình yêu của hai người.
1.11 Váy đẹp
Đối với nhiều cô gái, quần áo váy đầm là món cần phải thay đổi liên tục. Chỉ cần 1 chiếc váy nào đó đã được chụp hình thì sẽ trở thành váy cũ ngay. Vì thế con gái thường nói câu “Không có gì để mặc”.
Nếu bạn gái bạn là một cô nàng thích mua váy, quần áo mới và thích chụp ảnh đẹp với váy; hãy dắt bạn gái của mình đi mua váy để làm quà tặng cho Ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3 nhé!
1.12 Son và mỹ phẩm
Son môi, mỹ phẩm makeup, dưỡng da là những món đồ dùng cần có của phụ nữ. Nếu chưa chọn được quà tặng 8/3 cho bạn gái/ vợ thì các anh có thể tham khảo gợi ý này. Nên nhớ nếu chọn son thì tránh chọn son màu hồng cánh sen nhé!
Hoa là món quà tượng trưng cho sự nồng nàn của tình yêu giữa hai người. Bạn có thể tặng cho bạn gái loại hoa hoặc nàng thích. Hoặc bạn có thể tặng nàng những loại hoa tượng trưng cho tình yêu như hoa hồng đỏ, hoa đồng tiền, hướng dương, mẫu đơn, thuỷ tiên, tulip,…
1.14 Một buổi tiệc bất ngờ
Một gợi ý quà tặng 8/3 cho bạn gái khác mà các chàng có thể tham khảo đó là một bữa tối lãng mạn dành riêng cho 2 người. Hãy đặt bàn tại một không gian ấm cúng, có thể là một nhà hàng quen thuộc lưu giữ kỷ niệm của hai người.
Một bàn tiệc dưới ánh nến lung linh, đồ ăn hợp khẩu vị của nàng, một chút rượu nhẹ, chắc chắn sẽ giúp nàng và bạn tận hưởng trọn vẹn không khí hạnh phúc này.
1.15 Một chuyến du lịch
Đã bao lâu cả hai bạn chưa có dịp để hâm nóng tình cảm, chưa có cơ hội để đi du lịch xa. Thế thì, nhân dịp Ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3 này, hãy đặt một chuyến đi trọn gói cho 2 người vào ngày 8/3 này để làm quà tặng cho bạn gái nhé.
Bạn có thể chọn những địa điểm nổi tiếng của Việt Nam hoặc ra nước ngoài.
Giày cũng là một món quà ý nghĩa cho Ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3 để tặng bạn gái đấy. Hãy để ý xem cô gái của bạn thích mang giày gì, của thương hiệu nào, kiểu dáng ra sao để chọn đôi giày người yêu mình thích nhé.
Và cũng để ý đến lời đồn truyền miệng; vì đã có nhiều cặp đôi dù đã tặng giày cho nhau nhưng họ vẫn hạnh phúc đấy thôi.
1.17 Sách
Bạn nên biết về thể loại sách mà nàng yêu thích để thể hiện sự tinh tế và quan tâm với đối phương. Hãy chú ý xem những quyển sách trước đó của nàng thuộc thể loại nào nhé. Có thể là tâm lý, truyện ngôn tình, sách về châm ngôn sống,…
1.18 Thú cưng
Nếu bạn gái của bạn là 1 fan cuồng thú cưng thì đừng ngần ngại sắm ngay cho nàng 1 chú cún, chú mèo, chú cá,… Món quà này sẽ khiến cho bạn gái vỡ oà vì sự tinh tế của mình nhé!
Nếu bạn gái của bạn đã có quá nhiều món đồ hoặc nàng yêu thích sự đơn giản, mộc mạc; thì hãy tự tay làm cho bạn gái của bạn 1 món quà handmade nhé. Cô gái của bạn sẽ vô cùng cảm động khi biết bạn đã dành nhiều thời gian, công sức và tình yêu để làm món quà tặng ngày 8/3 cho vợ/bạn gái này.
1.20 Tiền (ting ting!)
Còn nếu không biết phải tặng gì cho bạn gái trong Ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3, “hiện kim” cũng là một ý tưởng hay ho. Hãy chuyển khoản cho nàng và gửi một lời chúc, một câu nói cảm động khiến nàng tan chảy bạn nhé!
[inline_article id=270587]
2. Tips để chọn và tặng quà đúng ý cho bạn gái
Có phải chàng đang bối rối vì có quá nhiều gợi ý quà tặng cho bạn gái Ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3 ở trên hay không. Đừng lo, chàng hãy xem những tips chọn quà cho bạn gái dưới đây nhé:
Tuỳ điều kiện mà chọn mua món quà phù hợp với mình nhất.
Hãy tặng bạn gái mình món quà mà họ thích, đang cần hoặc chưa có.
Để ý xem người yêu có đang nhắc đến muốn mua món quà gì thời gian gần đây không.
Chàng có thể khiến bạn gái bất ngờ bằng việc giả vờ quên ngày quốc tế phụ nữ 8/3; tỏ ra hời hợt rồi tặng quà cho cô ấy.
Trên đây là hơn 20 gợi ý quà tặng cho bạn gái trong Ngày Quốc tế Phụ nữ 8/3 này. Một quà quà càng chứa nhiều giá trị tình cảm, càng chứa đựng nhiều tình yêu, sự chân thành sẽ càng chứng tỏ sự quan trọng của cô ấy đối với bạn. Vì vậy, hãy chọn lọc, đặt tình cảm và suy nghĩ kỹ lưỡng trước khi chọn quà bạn nhé!
Vậy uống rượu bị đỏ mặt hoặc đỏ khắp người thì có sao không? Nguyên nhân là gì và cách nào để khắc phục tình trạng này không? Cùng Marrybaby tìm hiểu ngay sau đây!
1. Lý do tại sao bạn uống rượu bia và bị đỏ mặt
1.1 Do cơ địa nhạy cảm
Cơ địa nhạy cảm là nguyên nhân lý giải tại sao khi uống rượu bia hoặc các chất có cồn lại khiến bạn bị đỏ mặt. Và chất làm bạn bị đỏ mặt là do Ethanol có trong rượu bia.
Khi cơ thể tiếp nhận Ethanol, hệ tiêu hóa sẽ chuyển hóa chất này thành các chất dễ đào thải, trong đó có Acetaldehyde. Chất này được xem là có rất hại cho cơ thể.
Tuy nhiên, khi tiêu thụ rượu bia ở mức độ vừa phải, cơ thể bạn sẽ kịp thích nghi và xử lý triệt để các chất này. Ngược lại, nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn mức cơ thể kịp xử lý. Lúc này lượng Acetaldehyde sẽ tăng dần trong cơ thể và kéo theo một số tình trạng như buồn nôn, chóng mặt, tim đập nhanh,..
1.2 Do di truyền (gen)
Tại sao uống rượu bia lại bị đỏ mặt? Rất có thể do gen di truyền, nhất là nhóm người Châu Á như Việt Nam, Nhật Bản, Hàn Quốc,..
Nguyên nhân tại sao uống bia rượu lại khiến bạn đỏ mặt rất có thể là do gen di truyền. Đặc biệt là nhóm người Châu Á. Hiện tượng này thường được giới y khoa quốc tế gọi là “Asian Glow” hoặc “Alcohol and Facial flushing”.
Những người đỏ mặt khi uống rượu có thể do trong gen bị thiếu hụt enzyme aldehyde dehydrogenase 2 (ALDH-2). ALDH-2 là một loại enzyme giúp cơ thể phân hủy một chất có trong rượu gọi là acetaldehyde.
Khi cơ thể không kịp xử lý hoặc không đủ enzyme để phân hủy Acetaldehyde. Khi đó cơ thể sẽ bắt đầu tích tụ Acetaldehyde; và gây ra một số hiện tượng phổ biến khi uống bia rượu. Trong đó có hiện tượng đỏ mặt.
2. Uống rượu bia bị đỏ mặt có nguy hiểm không?
Uống rượu bia bị đỏ mặt là tốt hay xấu? Và có hại cho sức khỏe không?
Uống rượu bia bị đỏ mặt KHÔNG quá nguy hiểm đến sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, đây là một dấu hiệu cho thấy bạn có nguy cơ bị cao huyết áp và tim mạch hơn so với người thường.
Trước đây, một nghiên cứu được công bố năm 2013 trên Thư viện Khoa học Wiley Library; kết quả cho thấy, 1,763 người đàn ông tham gia nghiên cứu có biểu hiện uống rượu bị đỏ mặt có nguy cơ mắc bệnh huyết áp; và tim mạch cao hơn người bình thường.
Không chỉ vậy, các bác sĩ còn cho nhận định rằng biểu hiện còn có liên quan đến tình trạng ung thư thực quản (vòm họng) ở nam giới; nhất là những người uống rượu bị đỏ mặt. Nguyên nhân là do hàm lượng acetaldehyde cao trong máu sẽ gây hại làm biến đổi DNA của tế bào; đồng thời, khiến cho tế bào ung thư phát triển và lan rộng.
3. Tình trạng đỏ mặt khi uống rượu bia có giảm được không?
Nguyên nhân chính gây đỏ khắp người khi uống rượu bia là do cơ địa hoặc gen di truyền bị thiếu hụt enzyme chuyển hóa và thải lọc Acetaldehyde. Do đóKHÔNG CÓ CÁCH ngăn ngừa và điều trị hoàn toàn tình trạng này. Nhất là đối với những người Châu Á (Hàn Quốc, Nhật Bản, Việt Nam, Trung Quốc,..).
Thế nên, cách tốt nhất dành cho bạn chính là chọn những sản phẩm có nồng độ cồn thấp hoặc chỉ uống rượu bia ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên bạn cũng có thể dùng thuốc để làm giảm tình trạng này.
Hiện nay có 1 số loại thuốc ức chế Histamin H2 sẽ giúp bạn giảm tình trạng bị đỏ mặt hay đỏ khắp người khi uống rượu bia. Thuốc có công dụng làm chậm quá trình phân hủy Ethanol trong rượu, từ đó hàm lượng Acetaldehyde cũng ít tác động hơn đến các mạch máu trong cơ thể.
Tuy nhiên, trước khi bạn sử dụng bất kỳ loại thuốc gì, hãy luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ chứ không nên tùy tiện sử dụng.
4. Nên làm gì khi bạn bị say sau khi uống rượu bia?
Sau khi uống rượu bia bạn nên uống nhiều nước, hoặc trà. Đồng thời TÌM NGƯỜI ĐƯA BẠN VỀ NƠI AN TOÀN.
Cảm giác say sau khi uống nhiều bia rượu là hoàn toàn tự nhiên và dễ hiểu. Tuy nhiên, để có thể giảm bớt những tình trạng khó chịu về cơ thể; bạn nên thực hiện những cách sau đây:
Uống nhiều nước lọc để bù nước.
Ăn hoặc uống các thực phẩm giàu vitamin C để lấy lại sức.
(*) LƯU Ý:Y khoa không khuyến khích tự thực hiện các biện pháp gây nôn bằng cách móc họng; đè lưỡi;…Vì có nguy cơ bị mất nước; mất cân bằng điện giải và tổn thương cổ họng.
Tóm lại, hiện tượng đỏ khắp người khi uống rượu bia là khá phổ biến. Tuy nhiên, bạn cần biết tửu lượng của chính mình để uống vừa phải. Nội dung trên là tất cả những gì bạn cần biết về hiện tượng uống rượu bia bị đỏ mặt là như thế nào.
Vậy Tết Nguyên Tiêu là ngày Tết gì? Nguồn gốc và ý nghĩa của Tết Nguyên Tiêu là gì? Cùng Marrybaby tìm hiểu ngay sau đây.
1. Tết Nguyên Tiêu là ngày gì?
Tết Nguyên Tiêu hay còn gọi là Tết Thượng Nguyên là ngày lễ hội trăng rằm truyền thống của Việt Nam và Trung Quốc. Tết Nguyên Tiêu kéo dài từ ngày 14 – 15 tháng Giêng âm lịch hằng năm.
Tết Nguyên Tiêu tiếng Trung là 節元宵.
Tết Nguyên Tiêu tiếng Anh là Lantern Festival.
Tết Nguyên Tiêu năm 2023 rơi vào Chủ Nhật, ngày 5 tháng 2 năm 2023 dương lịch.
2. Nguồn gốc và ý nghĩa ngày Tết Nguyên Tiêu
Về sự tích và nguồn gốc của ngày rằm tháng Giêng hay Tết Nguyên Tiêu, dân gian lưu truyền nhiều câu chuyện; nhưng phổ biến là 3 sự tích dưới đây:
Sự tích về một cô cung nữ tên là Nguyên Tiêu sống ở thời Hạn Vũ Đế, Trung Quốc.
Sự tích về một con Thiên Nga từ thiên đình xuống hạ giới, và bị người thợ săn bắn chết.
Sự tích Tết Nguyên Tiêu có từ đời Hán. Thời Hán Văn Đế lên ngôi đúng vào ngày rằm tháng Giêng sau khi dẹp yên cuộc rối ren do gia tộc họ Lã gây ra.
Trong số 3 sự tích này, thì sự tích về cô cung nữ Tên Nguyên Tiêu là phổ biến nhất. Cụ thể sự tích Tết Nguyên Tiêu này là gì? Mời bạn theo dõi tiếp theo đây.
2.1 Sự tích ngày Tết Nguyên Tiêu của cô cung nữ Nguyên Tiêu
Sự tích ngày Tết Nguyên Tiêu là gì?
Từ thời Tây Hán ở Trung Quốc. Thời ấy, các cung nữ sau Tết Nguyên Đán đều nhớ nhà, nhớ cha mẹ, nhưng không sao về thăm nhà được. Thời Hán Vũ Đế, có một cung nữ tên là Nguyên Tiêu, đã qua nhiều cái Tết trong cung mà chưa được đoàn tụ với gia đình. Nên đã tìm đến một cái giếng toan kết liễu cuộc đời. May mắn thay, cô được Đông Phương Sóc, một sủng thần của Hán Vũ Đế cứu sống.
Cảm động trước tấm lòng hiếu thảo của cô gái, Đông Phương Sóc bèn nghĩ ra một kế. Ông bày một bàn bói quẻ trên phố Tràng An, tất cả những người đến bói đều nhận được một quẻ ghi dòng chữ: “16 tháng Giêng bị lửa thiêu rồi nói rằng, vào ngày này, thiên đình sẽ sai hỏa thần xuống thiêu rụi kinh thành”.
Được tin thần hỏa sẽ đốt thành Tràng An, Hán Vũ Đế vội triệu Đông Phương Sóc đến để bàn cách đối phó. Đông Phương Sóc vờ suy nghĩ một lúc rồi tâu với vua: Nghe nói thần lửa rất thích ăn bánh trôi, trong cung có cung nữ Nguyên Tiêu khéo tay, có thể giao cho cô làm bánh đãi hỏa thần. Đồng thời, để tránh tai họa đó, mỗi người phải treo trước cửa nhà mình một chiếc đèn lồng đỏ vào ngày 15 để Ngọc Hoàng lầm tưởng thành Tràng An dưới trần gian đang bị lửa thiêu.
Để tặng công làm bánh dụ hỏa thần, nhà vua đã cho cô cung nữ Nguyên Tiêu về đoàn tụ với gia đình. Từ đó, người đời ghi ơn dẹp nạn lửa của cô gái nên đặt cho chiếc bánh trôi nước và ngày rằm tháng giêng với cái tên Nguyên Tiêu. Họ quan niệm ngày Tết Nguyên Tiêu đồng nghĩa với Tết đoàn viên hay Tết tình yêu.
Bánh trôi nước còn được gọi là bánh Nguyên Tiêu – món ăn truyền thống trong ngày rằm tháng Giêng của người Trung Quốc.
Ý nghĩa của Tết Nguyên Tiêu là gì đối với Phật giáo?
Tết Nguyên Tiêu nghĩa là đêm trăng tròn đầu tiêu của năm mới, “Nguyên” nghĩa là thứ nhất, “Tiêu” có nghĩa là đêm. Ngày này còn được gọi là Nguyên Tịch; Nguyên Dạ; Tết Thượng Nguyên; Tết đoàn viên… là ngày Tết truyền thống của dân tộc Hán ở Trung Quốc.
Tết Nguyên Tiêu là một ngày lễ quan trọng với người Phật giáo hằng năm, vì vậy có câu nói rằng “Cúng quanh năm không bằng Rằm tháng giêng” hay “Lễ Phật quanh năm không bằng ngày Rằm tháng giêng”.
Vào ngày lễ này, mọi người sẽ thường bày một mâm cỗ cúng để thể hiện lòng thành kính và biết ơn của con cháu đối với Phật; với ông bà tổ tiên để cầu cho năm mới bình an, mạnh khỏe. Nhất là những gia đình người Việt gốc Hoa sống ở khu vực Chợ Lớn quận 5.
Tết Nguyên Tiêu là gì và trông như thế nào? Lễ hội rước đèn ở Hội An, Việt Nam trong ngày Rằm tháng giêng
Tại Việt Nam, Tết Nguyên Tiêu là ngày rằm tháng Giêng, là dịp mọi người lên chùa cúng sao giải hạn, cầu nguyện.
Tại một số địa điểm còn mang đậm nét văn hóa Trung Hoa như khu Chợ Lớn Quận 5. Tại đây mọi người còn có tổ chức treo lồng đèn; múa lân sư rồng; đố chữ; thư pháp; ca kịch,…
3.2 Tết Nguyên Tiêu tại Trung Quốc (節元宵)
Tết Nguyên Tiêu ở Trung Quốc còn được gọi là Tết Thượng Nguyên, hay Tết Trạng nguyên. Người dân sẽ cúng tế cầu an cầu phước, ăn bánh trôi nước. Hoặc gọi là “thang viên” – viên tròn trong nước. Thi đoán hình thù trên lồng đèn; ngâm thơ; ghi ước nguyện lên đèn lồng và thả lên trời.
Tập tục tết Nguyên Tiêu ở các nơi là gì? Tại các quốc gia khác cũng như gồm cả Việt Nam sẽ thường tổ chức múa lân sư rồng và một số hoạt động khác.
Tại Hàn Quốc, rằm tháng Giêng là lễ Daeboreum (대보름). Người dân chơi các trò chơi truyền thống là Samulnori (쥐불 놀이) đêm trước Daeboreum (còn có tên là Lễ hội lửa Jeongwol Daeboreum).
Tại Nhật Bản, rằm tháng Giêng âm lịch là lễ 小 正月 (Koshōgatsu) rơi vào ngày 15 tháng 1 dương lịch. Các sự kiện chính của Koshōgatsu là nghi lễ và thực hành cầu nguyện cho một vụ mùa bội thu. Và cùng ăn cháo đậu đỏ vào buổi sáng.
Ở Philippines, có lễ hội diễu hành truyền thống vào ngày rằm tháng Giêng. Đánh dấu khởi đầu năm mới.
Thông thường riêng mâm cỗ mặn cúng Tết Nguyên Tiêu vào rằm tháng Giêng sẽ yêu cầu sự cầu kỳ với 4 bát và 6 đĩa. 4 bát ở đây là những bát canh như: canh măng, canh bóng, canh mọc và canh miến. Còn 6 đĩa ở đây là thịt gà, thịt heo, chả giò, xôi, bánh chưng, đĩa củ kiệu hoặc dưa muối.
Món ăn trong ngày Tết Nguyên Tiêu là gì? Ở Trung Quốc, người ta sẽ ăn bánh trôi, há cảo, bánh táo đỏ, màn thầu, bánh yến mạch,… để cầu điều may, sức khỏe. Ở Việt Nam, người dân sẽ ăn bánh ú, bánh chưng, xôi gấc, gà luộc,… với mong muốn cầu điều may, hạnh phúc, ấm no cho gia đình.
Nội dung trên là tất cả những gì bạn cần biết về Tết Nguyên Tiêu là gì, cũng như bạn đã biết thêm về sự tích, nguồn gốc và ý nghĩa của Tết Nguyên Tiêu.
