Category: Chăm sóc sức khỏe gia đình

Làm sao để chăm sóc sức khỏe gia đình chu đáo hơn? Nơi đây sẽ giải đáp dùm bạn mọi thắc mắc để mang lại hạnh phúc trọn vẹn và đầy đủ cho người thân yêu.

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Màu máu kinh nguyệt nói lên điều gì về sức khỏe? Khi nào bất thường?

Màu máu kinh nguyệt thế nào là bình thường

Tuy vậy, nhưng có bao giờ chị em thắc mắc, cũng như tự hỏi rằng: “Màu màu kinh nguyệt nói lên điều gì về sức khỏe?” Hãy cùng MarryBaby làm rõ và tìm hiểu màu máu kinh nguyệt như thế nào là bình thường nhé!

Khi đến tháng, nội mạc bao phủ bề mặt tử cung sẽ thay đổi để chuẩn bị cho trứng được thụ tinh làm tổ và hình thành thai kỳ. Khi quá trình thụ tinh không diễn ra, tử cung sẽ tự loại bỏ nội mạc để tiếp tục chu kỳ kinh mới. Lớp nội mạc này sẽ biến thành máu và thông qua âm đạo thoát ra ngoài.

1. Màu máu kinh nguyệt như thế nào là bình thường?

Kinh nguyệt là sự bong tróc ra hàng tháng của lớp niêm mạc tử cung (còn gọi là dạ con) dẫn đến chảy máu kinh và thoát khỏi âm đạo ở người phụ nữ.

Màu máu kinh nguyệt bình thường là màu máu đỏ tươi, đen, nâu. Đây là màu sắc của một chu kỳ kinh nguyệt bình thường và ổn định. Đầu chu kỳ máu thường có màu đỏ, đến cuối chu kỳ máu kinh lại chuyển sang màu nâu hoặc đỏ đen. Kinh nguyệt màu đỏ tươi cho thấy máu lưu thông tốt ở khu vực xương chậu; và không bị đọng lại trong tử cung.

Tuy nhiên, kinh nguyệt màu đỏ tươi chỉ được xem là bình thường khi và chỉ khi tháng nào màu máu kinh nguyệt của chị em cũng đỏ tươi đều đặn. Mặt khác, nếu những tháng trước màu máu kinh nguyệt của bạn là nâu đen; đỏ sẫm, nhạt,.. và tháng này trở lại màu đỏ tươi; đích thị là dấu hiệu của sự bất thường của chu kỳ kinh nguyệt và chị em nên ưu tiên đi khám bác sĩ phụ khoa càng sớm càng tốt nhé.

2. Màu máu kinh nguyệt nói lên điều gì ở tình trạng sức khỏe?

Màu máu kinh nguyệt như thế nào là bình thường? Máu kinh bình thường thay đổi với các màu sắc khác nhau: đỏ tươi, đen, nâu, cam hoặc xám. Tuy nhiên, nếu sức khỏe bình thường, đầu chu kỳ máu thường có màu đỏ, đến cuối chu kỳ máu kinh lại chuyển sang màu nâu hoặc đen. Nếu máu kinh có các màu sắc khác thì có thể cơ thể đang ra tín hiệu rằng bạn đang mắc một số vấn đề sức khỏe.

Màu máu kinh nguyệt thế nào là bình thường?
Hình ảnh Màu máu kinh nguyệt thế nào là bình thường?

2.1 Màu trong như nước

Màu kinh nguyệt nói lên điều gì hay màu máu kinh nguyệt không có màu đỏ như thông thường; thậm chí trong như nước là gì? Theo các chuyên gia sức khỏe máu kinh nguyệt trong suốt như nước là một tín hiệu cho thấy bạn bị thiếu chất dinh dưỡng;

Nghiêm trọng hơn là ung thư ống dẫn trứng. Đây là căn bệnh nguy hiểm với sự xuất hiện và phát triển của khối ung thư bên trong các ống kết nối buồng trứng và tử cung. Bạn chớ lo lắng quá nhiều bởi bệnh ung thư này rất hiếm gặp; chỉ chiếm 1 – 2% của tất cả các loại ung thư phụ khoa.

Nếu nguyên nhân là do bạn thiếu chất dinh dưỡng; hãy cải thiện bằng cách lưu tâm hơn đến bữa ăn hàng ngày của mình; đảm bảo đầy đủ các nhóm chất: bột đường, protein, dầu mỡ, chất xơ, vitamin và các khoáng chất.

2.2 Màu hồng nhạt

Khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt; dịch âm đạo có thể hòa chung với máu kinh nguyệt màu đỏ; nên màu mà chị em thấy có thể là màu hồng (đỏ nhạt). 

Tuy nhiên, máu kinh nguyệt có màu hồng có thể liên quan các nguyên nhân khác như:

  • Thiếu sắt.
  • Tiền mãn kinh.
  • Nồng độ hormone estrogen thấp.
  • Dùng thuốc tránh thai làm ảnh hưởng nội tiết tố.

2.3 Màu kinh nguyệt đỏ tươi

Như đã đề cập ở trên, đây là màu máu kinh nguyệt bình thường. Vậy màu máu kinh nguyệt thế nào là bình thường; có phải luôn là màu đỏ tươi mới là bình thường không? Câu trả lời là KHÔNG. Màu máu kinh nguyệt có thể khác nhau tại mỗi chu kỳ; có thể là màu nâu, màu đỏ, và chị em không cần quá lo lắng; vì đây là điều bình thường.

Một trường hợp khác nữa là trong vài năm đầu tiên có kinh nguyệt của phụ nữ; tình trạng màu sắc và lưu lượng của kinh nguyệt có thể khác nhau tại mỗi chu kỳ; hay còn được gọi là tình trạng kinh nguyệt ở tuổi dậy thì. 

Tuy nhiên có 1 số trương hợp chị em gặp phải máu kinh nguyệt loãng màu đỏ tươi. Nguyên nhân máu kinh đỏ tươi có thể là do cơ thể bị nhiễm lạnh trong kỳ kinh nguyệt hoặc vệ sinh kinh nguyệt không đúng cách. Bên cạnh đó, bạn nữ sẽ thấy rất mệt mỏi, chán ăn và dễ bị ốm vặt trong ngày hành kinh.

2.4 Màu cam

Rất có thể bạn đang bị nhiễm trùng thì máu kinh mới có màu sắc lạ thường như vậy. Nếu có mùi hôi và những cơn đau ở bụng đi kèm, có thể bạn đang nguy cơ mắc các bệnh lây qua đường tình dục.

2.5 Màu xám – đỏ

Màu máu kinh nguyệt thế nào là bình thường? Nếu bạn đang nghi ngờ mình mang thai hoặc ra máu bất thường; máu sẽ có hai màu xám – đỏ trộn lẫn. Khi đó, bạn chớ chủ quan vì đây chính là dấu hiệu cảnh báo sảy thai. Các bác sĩ cho biết có khoảng 10 – 20% phụ nữ biết mình đang mang thai bị sẩy thai sớm; thường là trong 10 tuần đầu tiên.

Ngoài ra, máu kinh màu xám – đỏ cũng là tín hiệu cho thấy bạn bị nhiễm STD/STI (nhiễm trùng qua đường tình dục).

2.6 Máu kinh nguyệt màu nâu đen hay nâu nhạt

Đừng bận tâm nhiều nếu một ngày, chị em bỗng thấy máu kinh của mình có màu nâu sẫm. Đây là điều bình thường, xảy ra khi lượng kinh cũ còn sót lại trong tử cung quá lâu và bây giờ mới trôi ra.

Hãy nhớ lại xem, có phải kỳ kinh trước đó bạn ra máu ít hơn bình thường phải không? Trong thời gian một tháng, máu đã bị oxy hóa. Đến kỳ kinh này, màu sắc kinh nguyệt sẽ trở nên tối màu hơn.

Tuy nhiên, màu máu kinh nguyệt màu đen cũng cảnh báo một số bệnh lý, bạn nên đi kiểm tra với bác sĩ nếu có thêm các dấu hiệu đau, rát bất thường.

2.7 Màu máu kinh nguyệt màu đỏ sẫm hay ra như cục máu đông

Máu kinh màu đỏ sẫm có sao không? Màu máu kinh nguyệt đỏ sẫm cũng không cần phải lo lắng. Máu đã ở trong cơ thể đủ lâu, gần như chuyển sang màu nâu nhưng chưa thực sự đạt tới màu nâu nên có màu đỏ sẫm. Có thể thấy rằng, máu đỏ sẫm thường xuất hiện vào cuối chu kỳ, cho biết kỳ kinh nguyệt đang diễn ra chậm.

Ngoài ra nếu xuất hiện các cục máu đông đỏ sẫm trong chu kỳ kinh nguyệt là do quá trình đông máu xảy ra và làm thay đổi máu từ dạng lỏng dần chuyển sang dạng rắn.

Máu đông thường xuất hiện trong những ngày đầu của chu kỳ kinh nguyệt, đây được xem là hiện tượng hết sức bình thường. Kinh nguyệt xảy ra khi các lớp niêm mạc tử cung bị bong tróc làm thay đổi dòng chảy kinh. Do đó, sẽ có những ngày kinh nguyệt máu sẽ rất nhiều, có ngày sẽ ngược lại.

>> Xem thêm: Nguyên nhân kinh nguyệt ra nhiều cục máu đông?

Màu máu kinh nguyệt thế nào là không bình thường
Màu máu kinh nguyệt thế nào là không bình thường

3. Cần làm gì khi màu máu kinh nguyệt không bình thường?

Màu máu kinh nguyệt thế nào là bất thường? Một số dấu hiệu có thể là:

  • Kinh nguyệt ra nhiều cục máu đông hoặc nhìn như bào thai: Khi máu kinh vón thành cục với kích thước lớn và nhiều về số lượng thì nó có thể liên quan đến các bệnh lý phụ khoa cần được thăm khám và có hướng điều trị ngay khi cần thiết.
  • Kinh nguyệt có mùi hôi, tanh hoặc chua (triệu chứng của viêm âm đạo): Nếu máu kinh có mùi tanh, hôi, chua thì nó có thể là dấu hiệu cảnh báo âm đạo bị tắc nghẽn, nhiễm trùng âm đạo,… Bạn cần đi khám ngay để bác sĩ chữa trị kịp thời.
  • Lưu lượng và màu sắc kinh nguyệt khác nhau ở mỗi chu kỳ: Việc ra ít kinh hoặc hoặc nhiều kinh hơn bình thường cũng có thể báo hiệu bạn đang mắc các bệnh lý nghiêm trọng. Cần đi khám gấp để không để lại hậu quả đáng tiếc.

Điều chị em nên làm lúc này là ưu tiên đi khám bác sĩ. Hy vọng bài viết đã cho chị em biết được màu máu kinh nguyệt như thế nào là bình thường, và nói lên điều gì về sức khỏe của chị em.

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Bệnh viêm gan B lây qua đường nào? Cách chữa trị và phòng tránh

bệnh viêm gan B lây qua đường nào

Việc biết bệnh viêm gan B lây qua đường nào vô cùng quan trọng vì nó giúp mọi người ngăn ngừa bệnh viêm gan B xảy đến với mình và người thân. 

Trước khi tìm hiểu bệnh viêm gan B lây qua đường nào; chúng ta hãy cùng xem qua viêm gan B là gì, và có triệu chứng gì đặc trưng.

1. Triệu chứng điển hình của người bị viêm gan B

Viêm gan B (Hepatitis B) là một bệnh nhiễm trùng gan do vi rút viêm gan B gây ra. Một số người viêm gan B chỉ bị bệnh trong vài tuần đến 6 tháng  viêm gan B cấp tính); nhưng đối với những người khác; bệnh tiến triển thành một bệnh nghiêm trọng suốt đời được gọi là viêm gan B mãn tính.

Sau khi tiếp xúc virus, các triệu chứng thường xuất hiện từ 8 tuần đến 5 tháng và kéo dài trong vài tuần. Bệnh viêm gan B cấp tính sẽ có một số triệu chứng như sau:

  • Sốt.
  • Mệt mỏi.
  • Ăn mất ngon.
  • Buồn nôn.
  • Nôn mửa.
  • Đau bụng.
  • Nước tiểu có màu đậm.
  • Đi ngoài màu đất sét.
  • Đau khớp.
  • Vàng da hoặc vàng mắt.

Trái với viêm gan B cấp tính, viêm gan B mãn tính lại không có bất kỳ triệu chứng nào bất thường trong vài thập kỷ. Một số người vẫn không có triệu chứng ngay cả sau khi gan của họ bị bệnh, mặc dù một số xét nghiệm máu cho chức năng gan có thể cho thấy một số bất thường.

2. Khả năng lây lan của bệnh viêm gan B như thế nào qua các đường?

Virus viêm gan B có thể tồn tại bên ngoài cơ thể ít nhất trong 7 ngày. Trong thời gian này, virus vẫn có thể gây nhiễm trùng nếu xâm nhập vào cơ thể của người không được bảo vệ bởi vắc-xin.

Thời gian ủ bệnh của virus viêm gan B trung bình là 75 ngày; nhưng có thể thay đổi từ 30 đến 180 ngày. Virus có thể được phát hiện trong vòng 30 đến 60 ngày sau khi nhiễm bệnh và có thể tồn tại và phát triển thành viêm gan B.

Virus viêm gan B rất dễ lây. Khả năng lây nhiễm cao hơn HIV 100 lần.

3. Bệnh viêm gan B lây qua đường nào?

Khả năng lây lan cao đến vậy; liệu bệnh viêm gan b có thể lây qua những đường nào?

3.1 Bệnh viêm gan B lây qua đường nào? Đường máu

lây qua đường kim tiêm

Bệnh viêm gan B lây qua đường nào? Đường máu thông qua dùng chung kim tiêm, đồ dùng cá nhân với người nhiễm bệnh

HBV dễ dàng lây lan qua đường máu thông qua việc bạn vô tình chạm vết thương vào máu của người nhiễm bệnh. Ngoài ra, dùng chung dụng cụ tiêm chích thuốc, ma túy, đồ dùng cá nhân (dao cạo râu, bàn chải đánh răng,…) với người nhiễm viêm gan B khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh viêm gan B cao.

3.2 Bệnh viêm gan B lây qua đường nào? Đường từ mẹ sang con

từ mẹ sang con

Bệnh viêm gan B lây qua đường nào? Đường từ mẹ sang con

Phụ nữ mang thai bị nhiễm HBV có thể truyền virus sang con trong khi sinh. Tuy nhiên, trẻ sơ sinh có thể được tiêm ngừa để tránh bị nhiễm bệnh trong hầu hết các trường hợp. Bạn có thể hỏi ý kiến của bác sĩ về việc xét nghiệm viêm gan B nếu đang mang thai hoặc muốn có thai.

3.3 Viêm gan B cũng lâu qua đường quan hệ tình dục

bệnh viêm gan B lây qua đường nào
Bệnh viêm gan B lây qua đường nào? Đường tình dục

Bệnh viêm gan b lây qua đường nào? Chồng bị viêm gan B có lây sang vợ không? Câu trả lời là có, viêm gan B có thể lây qua đường tình dục.

Bạn có thể bị nhiễm viêm gan B nếu quan hệ tình dục không an toàn với người bị nhiễm bệnh. Virus có thể truyền sang bạn nếu máu, nước bọt, tinh dịch hoặc dịch tiết âm đạo hoặc dương vật của người đó xâm nhập vào cơ thể bạn.

>> Bạn có thể tham khảo: Sau khi quan hệ nên làm gì? Đàn ông, phụ nữ đều nên biết

4. Viêm gan B có nguy hiểm không?

Viêm gan B là một căn bệnh nguy hiểm vì nó gây ra sự “chết chóc một cách thầm lặng”. Những người mắc bệnh viêm gan B mãn tính sẽ không hề biết họ đang mắc bệnh vì nó không gây ra bất kỳ triệu chứng nào. Do không biết mình bị nhiễm viêm gan B, họ vô tình lây nhiễm cho những người khác.

Những người mắc viêm gan B mãn tính không phát hiện và điều trị kịp thời thì bệnh sẽ trở nên nghiêm trọng dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài, bao gồm tổn thương gan, suy gan, ung thư gan và thậm chí tử vong. Theo báo cáo của CDC, đã có 1.649 trường hợp tử vong liên quan đến virus viêm gan B vào năm 2018.

5. Viêm gan B có chữa được không?

Hiện nay vẫn chưa có thuốc chữa trị viêm gan B cả cấp tính lẫn mãn tính. Đối với các trường hợp cấp tính có triệu chứng nhẹ, bác sĩ sẽ yêu cầu bệnh nhân nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ. 

Các trường hợp mãn tính có thể được điều trị bằng thuốc, bao gồm cả thuốc kháng virus. Thuốc này có thể làm chậm sự tiến triển của xơ gan, giảm tỷ lệ mắc ung thư gan và cải thiện khả năng sống sót lâu dài. 

Khi được chẩn đoán mắc viêm gan B mãn tính, bạn nên:

  • tiêm phòng viêm gan A và xét nghiệm viêm gan C
  • tránh uống rượu, bia
  • tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh và vận động cơ thể, đặc biệt là những bệnh nhân thừa cân 
  • Kiểm tra với chuyên gia y tế trước khi dùng bất kỳ loại thuốc kê đơn, chất bổ sung dinh dưỡng hoặc thảo dược, vì chúng có thể gây hại cho gan. 

>> Bạn có thể xem thêm thông tin chi tiết hơn tại: Viêm gan B mạn tính có chữa được không, có nguy hiểm không?

6. Làm sao ngăn ngừa viêm gan B?

Sau khi đã biết bệnh viêm gan b lây qua đường nào, chúng ta cũng đã phần nào biết được cách phòng ngừa viêm gan B như thế nào.

6.1 Tiêm chủng

bệnh viêm gan B lây qua đường nào

Thuốc chủng ngừa viêm gan B cung cấp cho bạn lượng kháng thể đủ để bảo vệ bạn lại HBV. Vắc xin an toàn và hiệu quả cao. Chủng ngừa bao gồm 3 liều vắc-xin (mũi tiêm) trong thời gian 6 tháng. Bảo vệ kéo dài trong 20 năm đến cuộc sống.

  • WHO khuyến cáo rằng tất cả trẻ sơ sinh nên tiêm vắc xin viêm gan B càng sớm càng tốt sau khi sinh. Tốt nhất là trong vòng 24 giờ, sau đó là tiêm 2 hoặc 3 liều vắc xin viêm gan B cách nhau ít nhất 4 tuần để hoàn thành đợt tiêm chủng. 
  • CDC khuyến nghị tiêm vắc xin viêm gan B cho những người đi du lịch đến các quốc gia có HBV phổ biến 

>> Bạn có thể quan tâm: Tiêm phòng viêm gan B sau bao lâu thì được có thai?

6.2 Tập thói quen lành mạnh

Bệnh viêm gan b lây qua đường nào? Đó là đường từ mẹ sang con, tình dục và máu. Để ngăn ngừa viêm gan B, mỗi người chúng ta cần tập những thói quen sau liên quan đến 3 đường này:

  • Không tiêm chích ma tuý. 
  • Không dùng chung các vật dụng chăm sóc cá nhân dính máu (dao cạo râu, bàn chải đánh răng)
  • Chọn nơi uy tín để xăm mình, xỏ khuyên trên cơ thể hoặc châm cứu vì những nơi không uy tín có thể không khử trùng các vật dụng trên.
  • Sử dụng bao cao su đúng cách và mọi lúc khi quan hệ để ngăn ngừa sự lây lan của các bệnh lây truyền qua đường tình dục, bao gồm cả viêm gan vi rút và HIV.

6.3 Tiêm vacxin sau khi tiếp xúc người nhiễm viêm gan B

Những người mới tiếp xúc với bệnh nhân viêm gan B qua các đường trên nên tiêm ngừa HBIG (Globulin miễn dịch đặc hiệu viêm gan B) càng sớm càng tốt. Tốt nhất là trong vòng 24 giờ, nhưng không quá 2 tuần sau khi bị phơi nhiễm.

[inline_article id=274432]

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Ngứa vùng kín ở nữ là do đâu? Cách chữa trị mau khỏi

ngứa vùng kín ở nữ

Một trong những vấn đề liên quan đến vùng kín ở nữ phổ biến không thể không kể đến ngứa vùng kín. Đừng lo lắng bạn nhé! Ngứa vùng kín ở nữ có thể là do bệnh lý; nhưng cũng có thể chỉ do thói quen sinh hoạt hằng ngày của bạn. 

Hôm nay, MarryBaby sẽ giúp bạn giải quyết thắc mắc; cũng như đưa ra một số cách chữa trị ngứa vùng kín ở nữ.

1. Nguyên nhân gây ngứa vùng kín ở phụ nữ

1.1 Ngứa vùng kín ở nữ do sinh hoạt

  • Dung dịch vệ sinh, sữa tắm có thành phần mẫn cảm đối với cá nhân người dùng.
  • Vệ sinh vùng kín không sạch sẽ, sai cách.
  • Thụt rửa âm đạo mạnh.
  • Mặc quần lót quá chật.
  • Dị ứng với một vài loại thuốc đang sử dụng.
  • Căng thẳng thời gian dài dẫn đến ngứa vùng kín.

1.2 Ngứa vùng kín ở nữ do bệnh lý

Bị ngứa vùng kín ở nữ có thể do mắc một số bệnh sau:

  • Viêm âm đạo do vi khuẩn: Ngoài ngứa, các triệu chứng khác đi kèm với viêm vùng kín ở nữ do vi khuẩn là nóng rát, tiết dịch và có mùi tanh.
  • Bệnh lây truyền qua đường tình dục (STDs): Chlamydia , herpes sinh dục, mụn cóc sinh dục, trichomonas , bệnh lậu  và các sinh vật khác có thể gây ngứa và kích ứng âm đạo cùng các triệu chứng khác.
  • Nhiễm trùng nấm men (nấm Candida): Mang thai, quan hệ, dùng thuốc kháng sinh và hệ miễn dịch suy yếu đều có thể khiến chị em phụ nữ dễ bị nhiễm trùng nấm men. Ngoài ngứa và kích ứng, nhiễm trùng nấm men còn làm vùng kín tiết dịch đặc, màu trắng đục.
  • Thời kỳ mãn kinh: Sự sụt giảm sản xuất estrogen xảy ra vào cuối những năm sinh sản của phụ nữ có thể khiến thành âm đạo mỏng và khô. Điều này có thể dẫn đến ngứa và kích ứng. 
  • Lichen xơ hóa: Đây là một tình trạng hiếm gặp gây ra các mảng trắng mỏng hình thành trên da, đặc biệt là xung quanh âm hộ. Các mảng trắng có thể để lại sẹo vĩnh viễn cho vùng âm đạo. Phụ nữ sau mãn kinh rất dễ mắc phải tình trạng này.
  • Ung thư âm hộ: Trong một số trường hợp rất hiếm; ngứa vùng kín ở nữ có thể là triệu chứng của ung thư âm hộ . Đây là một loại ung thư phát triển ở âm hộ – là bộ phận bên ngoài của bộ phận sinh dục nữ. Nó bao gồm môi trong và môi ngoài của âm đạo, âm vật và lỗ âm đạo.

>> Bạn có thể tham khảo: Nổi mụn ở mép vùng kín là lành tính nếu thuộc trong 5 nguyên nhân này

2. Bị ngứa vùng kín ở nữ giới có nguy hiểm không?

ngứa vùng kín có nguy hiểm không

Nếu bị ngứa vùng kín do thói quen sinh hoạt thì không mấy nguy hiểm. Bạn chỉ cần thay đổi thói quen sinh hoạt; và sử dụng thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ là có thể cải thiện tình trạng ngứa.   

Nếu ở nữ bị ngứa vùng kín do bệnh phụ khoa, bệnh sinh dục mà không được điều trị kịp thời thì sẽ vô cùng nguy hiểm. Vi khuẩn, virus, nấm có thể lây lan từ vùng bị viêm nhiễm sang các bộ phận khác; và gây ra những căn bệnh nguy hiểm như: viêm tắc vòi trứng, viêm nội mạc tử cung,…

Nguy hiểm hơn, phụ nữ mang thai khi mắc bệnh phụ khoa nặng có thể làm tăng nguy cơ dị tật, sinh non và sức đề kháng kém ở thai nhi. Khi sinh thường, các loại vi khuẩn, nấm từ mẹ có thể dính vào các cơ quan của trẻ và gây viêm niêm mạc miệng, viêm da, viêm mắt, viêm hô hấp,…

Với bé gái có thể lây nhiễm viêm âm đạo như mẹ; đây là trường hợp viêm âm đạo bẩm sinh rất khó chữa trị vì hệ miễn dịch của bé chưa tốt đủ để dùng các loại thuốc như người lớn.

>> Bạn có thể tham khảo: Nổi mụn nhọt ở vùng kín nữ có nguy hiểm không?

3. Cách chữa trị bệnh ngứa vùng kín ở phụ nữ 

Tùy thuộc vào nguyên nhân khiến vùng kín ở nữ giới bị ngứa mà sẽ có những cách điều trị khác nhau.

3.1 Chữa trị nội khoa

  • Nếu ngứa vùng kín xảy ra do các bệnh ngoài da, bác sĩ có thể chỉ định điều trị bằng các loại thuốc uống kết hợp thuốc bôi có tác dụng tiêu diệt nấm, vi khuẩn gây bệnh.
  • Ngứa vùng kín ở nữ do nhiễm trùng âm đạo và STDs được điều trị bằng thuốc kháng sinh, thuốc đặt, thuốc bôi hoặc thuốc rửa theo chỉ định của bác sĩ.
  • Ngứa do nhiễm trùng nấm men được điều trị bằng thuốc chống nấm.
  • Ngứa liên quan đến mãn kinh có thể được điều trị bằng kem estrogen, thuốc viên hoặc kem dưỡng ẩm âm đạo.
  • Nếu ngứa do ung thư, lichen xơ hóa thì phải đến bệnh viện để bác sĩ quan sát và chữa trị.

3.2 Thay đổi thói quen sinh hoạt  

  • Dùng nước ấm và chất tẩy rửa nhẹ nhàng để rửa vùng kín.
  • Tránh xà phòng thơm, sữa tắm gây kích ứng vùng kín.
  • Ngưng sử dụng các sản phẩm như thuốc xịt và thụt rửa âm đạo.
  • Ban ngày nên mặc quần áo rộng rãi, quần lót cotton.
  • Ăn sữa chua, uống men vi sinh để giảm nguy cơ bị nhiễm trùng nấm men.
  • Sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục.
  • Luôn lau từ trước ra sau sau khi đi vệ sinh.
  • Đi du lịch, đọc sách, nghe nhạc để thư giãn đầu óc.
thay đổi thói quen sinh hoạt
Thói quen lành mạnh là cách giảm tình trạng ngứa vùng kín ở nữ

3.3 Mẹo chữa ngứa vùng kín theo dân gian

Lá trầu không

Lá trầu không được dùng nhiều trong việc chữa ngứa vùng kín ở nữ giới tại nhà do có tác dụng diệt khuẩn làm lành vết thương nhanh.

Cách dùng lá trầu không trị ngứa âm đạo:

  • Dùng 1 nắm lá trầu không, rửa sạch rồi cho vào nồi đun sôi với 2 lít nước, thêm vài hạt muối.
  • Dùng nước này xông vùng kín cho đến khi nước nguội, sau đó lấy nước rửa vùng kín.
  • Rửa trực tiếp bằng cách dội rửa hoặc dùng khăn mềm, thấm ướt nước lá trầu không đã đun sôi để lau rửa vùng kín.
  • Áp dụng cách này 2-3 lần mỗi tuần.

Lá trà xanh

Lá trà xanh có chứa nhiều thành phần có tác dụng diệt khuẩn, chống viêm, làm sạch và se khít vùng kín hiệu quả. Nên từ xưa trà xanh đã được dùng nhiều trong giữ vệ sinh vùng kín, trị ngứa vùng kín ở nữ giới…

Các bước chữa ngứa vùng kín tại nhà với lá trà xanh:

  • Chuẩn bị một nắm lá trà xanh, rửa sạch rồi cho vào nồi đun với nước.
  • Sau đó, chị em dùng nước này để xông vùng kín, khi nước nguội có thể dùng để rửa sạch vùng kín.
  • Hoặc pha nước lá trà xanh với nước nguội sạch, sờ tay thấy ấm thì có thể dùng để rửa vùng kín.
  • Lau khô vùng kín bằng khăn sạch.
  • Nước lá trà xanh nên đun và sử dụng hết trong ngày, tránh để qua hôm sau và đun lại để rửa.

Nha đam

Nha đam có đặc tính thanh mát, giảm tình trạng ngứa ngáy và sát khuẩn cao có thể là cách trị ngứa vùng kín hiệu quả.

Các bước thực hiện chữa ngứa vùng kín bằng lá nha đam:

  • Rửa sạch nha đam và cắt lấy phần thịt của nha đam (mỗi đoạn dài từ 8-10cm), cho vào nước muối loãng ngâm khoảng 15 -20 phút cho sạch khuẩn.
  • Sau đó dùng nha đam chà nhẹ và trực tiếp lên vùng kín từ 10 – 15 phút.
  • Rửa sạch lại vùng kín với nước muối loãng.
  • Lau khô vùng kín với khăn mềm, sạch.
  • Chỉ áp dụng 2 tuần 1 lần để giảm ngứa vùng kín hiệu quả.

[inline_article id=265489]

Tóm lại, ngứa vùng kín ở nữ có thể do thói quen sinh hoạt; hoặc do bệnh lý. Tốt hơn hết, bạn cần chăm sóc, vệ sinh cẩn thận “cô bé” của mình để tránh những bệnh lý phụ khoa nguy hiểm và tình trạng ngứa vùng kín khó chịu này nhé!

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao cho nhanh hết?

bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao

Ngứa vùng kín khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti khi ở chốn đông người; và lo lắng vì không biết mình có mắc bệnh gì nguy hiểm không. Vậy bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao? Đầu tiên ta hãy tìm hiểu bị ngứa vùng kín có thể là mắc bệnh gì? 

1. Bị ngứa âm đạo là bệnh gì?

Bị ngứa vùng kín ở nữ có thể do mắc một số bệnh sau:

Nếu bị ngứa vùng kín do bệnh lý mà không điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Vi khuẩn, virus, nấm có thể lây lan từ vùng bị viêm nhiễm sang các bộ phận khác và gây ra những căn bệnh nguy hiểm như: viêm tắc vòi trứng, viêm nội mạc tử cung,…

>> Bạn có thể tham khảo: Ngứa vùng kín ở nữ giới: Nguyên nhân và cách chữa trị nhanh chóng

Vậy khi bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao để tình trạng không trở nên nặng hơn.

2. Bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao?

bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao

2.1 Tắm với baking soda

Bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao? Baking soda có khả năng điều trị nhiễm trùng nấm men và một số vấn đề về da khác. Hơn nữa, baking soda có tác dụng kháng nấm, tiêu diệt các tế bào candida – một loại tế bào gây nhiễm trùng nấm ở âm đạo.

Khi bị ngứa âm đạo, bạn có thể hòa baking soda với một ít nước ấm để tạo nên hỗn hợp sền sệt, dùng hỗn hợp này chà rửa nhẹ nhàng phía ngoài âm đạo và hai bên môi âm hộ. Cuối cùng, bạn rửa lại bằng nước sạch để loại trừ tác nhân làm ngứa âm đạo.

2.2 Bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao? Lựa chọn dung dịch vệ sinh phù hợp

Một trong những nguyên nhân gây ngứa vùng kín là do chị em chọn dung dịch vệ sinh không đúng. Do đó cách chữa ngứa vùng kín hiệu quả tại nhà là chị em cần chọn đúng dung dịch vệ sinh an toàn. Dung dịch vệ sinh có thành phần thảo dược như nano bạc, chiết xuất bạc hà và pH 4 – 6 thích hợp để chị em dùng hàng ngày, không chỉ giúp trị ngứa vùng kín mà còn giúp ngăn không chi vi khuẩn xâm nhập, gây các bệnh viêm nhiễm phụ khoa.

Lưu ý chỉ dùng dung dịch vệ sinh từ 1 – 2 lần/ngày, dùng để rửa vùng kín trước và sau khi quan hệ, trong thời kỳ kinh nguyệt. Chỉ nên xoa rửa bên ngoài, không thụt rửa sâu.

2.3 Bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao? Thay mới đồ lót

Đồ lót bí bách, làm từ chất liệu không phù hợp cũng là môi trường thuận lợi cho các loại vi sinh vật có hại phát triển. Từ đó khiến bạn bị ngứa âm đạo.

Trong khi đó, đồ lót bằng vải cotton rất thân thiện với vùng kín của phụ nữ nhờ khả năng hút ẩm tốt. Vì thế, khi ngứa âm đạo, bạn hãy nhanh chóng thay mới đồ lót, ưu tiên đồ làm từ vải cotton để trả lại sự thông thoáng cho âm đạo.

thay đồ lót mới

2.4 Bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao? Bổ sung probiotic khi bị ngứa âm đạo

Probiotic là lợi khuẩn của âm đạo. Loại men vi sinh này làm tăng số vi khuẩn tốt trong âm đạo của bạn. Để bổ sung probiotic, bạn có thể tăng cường ăn sữa chua hoặc sử dụng các loại chất bổ sung dạng viên nang. Chúng được phân phối tại các hiệu thuốc hoặc cửa hàng chăm sóc sức khỏe.

2.5 Khám phụ khoa khi bị ngứa âm đạo dai dẳng

Bị ngứa vùng kín ở nữ dai dẳng thì phải làm sao? Hầu hết các trường hợp ngứa âm đạo đều sẽ tự hết khi thực hiện các biện pháp khắc phục tại nhà. Tuy nhiên, nếu bạn bị ngứa âm đạo dai dẳng hoặc âm đạo bị ngứa kèm theo các dấu hiệu như khí hư có mùi hôi, màu trắng đục…, bạn cần tìm gặp bác sĩ để được thăm khám xác định nguyên nhân và điều trị bệnh kịp thời.

3. Cách trị ngứa vùng kín tại nhà bằng phương pháp dân gian

Ngay từ xưa, các bà các mẹ đã biết khi bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao. Các bạn có thể tham khảo một số  

3.1 Cách trị ngứa vùng kín tại nhà bằng sữa chua

Bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao? Sữa chua đã được chứng minh có tác dụng điều trị viêm nhiễm vùng kín.

Sữa chua không chỉ tốt cho tiêu hóa, còn có thể điều trị khô ngứa vùng kín ngay ở nhà nhờ hàm lượng men vi sinh lớn cùng axit axetic có khả năng kiểm soát mức độ pH ở âm đạo, ngăn cản sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chữa ngứa “cô bé” tại nhà với sữa chua:

  • Dùng 1/2 hộp sữa chua không đường hòa với nước.
  • Dùng vệ sinh vùng kín khi tắm trong vòng 10 phút rồi rửa sạch.
  • Mỗi tuần chị em nên thực hiện từ 3 – 4 lần sẽ có kết quả tốt.

3.2 Cách trị ngứa vùng kín tại nhà bằng lá ổi

dùng lá ổi

Bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao? Dùng lá ổi

Bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao? Lá ổi chính là nguyên liệu cần thiết cho bạn!

Lá ổi có vị chát, có tác dụng sát khuẩn, làm lành các vết thương, phòng ngừa và điều trị viêm ngứa vùng kín rất tốt nhờ thành phần tanin. Mẹo chữa ngứa vùng kín tại nhà bằng lá ổi khá đơn giản.

Cách dùng lá ổi chữa ngứa vùng kín tại nhà:

  • Chị em chỉ cần lấy một nắm lá ổi, rửa sạch rồi cho vào nồi đun sôi, bỏ thêm vài hạt muối biển vào.
  • Sau đó để nước bớt nóng thì dùng để rửa âm đạo.
  • Thực hiện 2 – 3 lần/tuần sẽ giúp giảm ngứa vùng kín.

3.3 Bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao? Dùng mật ong

Mật ong có công dụng làm sạch, tẩy tế bào chết nên không chỉ được sử dụng làm đẹp da mặt mà còn là cách trị ngứa vùng kín hiệu quả.

Cách sử dụng mật ong để giảm ngứa rát vùng kín:

  • Rửa sạch vùng kín bằng nước ấm, sau đó lấy mật ong thoa đều lên chỗ bị ngứa
  • Sau khoảng 3-5 phút rồi rửa lại với nước sạch để vùng kín khô thoáng, sạch sẽ.

>> Bạn có thể tham khảo: Mách bạn 10 cách chữa viêm âm đạo tại nhà đơn giản mà hiệu quả bất ngờ

3.4 Cách trị ngứa vùng kín tại nhà bằng ngải cứu

Ngải cứu được dùng trong điều trị rất nhiều bệnh lý trong đó có giảm ngứa vùng kín nhanh và an toàn. Nhờ có tính mát, kháng viêm, giải độc, mà ngải cứu điều trị viêm nhiễm nấm ngứa rất tốt.

Thực hiện cách dùng ngải cứu chữa ngứa vùng kín:

  • Để áp dụng mẹo dân gian chữa ngứa vùng kín từ ngải cứu, chị em dùng ngải cứu rửa sạch đun với nước đến sôi.
  • Đổ nước này ra chậu để xông vùng kín cho đến khi nước nguội thì dùng nước này rửa vùng kín.

3.5 Bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao? Dùng giấm táo

sử dụng giấm táo

Mặc dù có rất ít bằng chứng khoa học chứng minh tác dụng trị ngứa âm đạo của giấm táo nhưng đây lại là cách làm dân gian được nhiều người tin dùng.

Bản thân giấm táo có tác dụng diệt trừ nấm men. Bạn có thể hòa giấm táo với nước sạch rồi dùng hỗn hợp này rửa sạch nhẹ nhàng phía ngoài âm hộ trong mỗi lần tắm.

3.6 Bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao? Dùng dầu dừa

Một nghiên cứu năm 2007 phát hiện ra rằng dầu dừa giúp tiêu diệt nấm men gây nhiễm khuẩn âm đạo. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chủng Candida albicans nhạy cảm nhất với dầu dừa đậm đặc.

Cách làm giảm ngứa âm đạo bằng dầu dừa:

  • Sau khi làm sạch vùng kín chị em dùng dầu dừa bôi trực tiếp lên vùng bị ngứa.
  • Để như vậy trong 20 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm.

3.7 Cách trị ngứa vùng kín tại nhà bằng trầu không

Lá trầu không có khả năng chống viêm nhiễm cực kỳ tốt. Do vậy, đây là một trong những bài thuốc dân gian chữa ngứa vùng kín vô cùng hiệu quả.

Cách dùng lá trầu không trị ngứa vùng kín tại nhà:

  • Dùng 1 nắm lá trầu không, rửa sạch rồi cho vào nồi đun sôi với 2 lít nước, thêm vài hạt muối.
  • Dùng nước này xông vùng kín cho đến khi nước nguội, sau đó lấy nước rửa vùng kín.
  • Rửa trực tiếp bằng cách dội rửa hoặc dùng khăn mềm, thấm ướt nước lá trầu không đã đun sôi để lau rửa vùng kín
  • Chú ý, áp dụng cách này 2-3 lần mỗi tuần.

4.8 Cách trị ngứa vùng kín tại nhà bằng trà xanh

Bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao? Đừng lo, trà xanh sẽ là cứu tinh của các chị em. 

Ngoài chức năng làm đẹp da, lá trà xanh còn có tác dụng sát khuẩn và dùng để vệ sinh vùng kín mỗi ngày. Bạn chỉ cần đun lá trà xanh với nước, sau đó để nguội và vệ sinh vùng kín. Lưu ý chỉ nên sử dụng từ 2-3 lần/tuần, không lạm dụng gây ảnh hưởng đến vùng kín.

3.9 Bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao? Dùng nha đam

bị ngứa vùng kín phải làm sao

Bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao? Dùng nha đam

Nha đam có đặc tính thanh mát, giảm tình trạng ngứa ngáy và sát khuẩn cao có thể là cách trị ngứa vùng kín hiệu quả.

Các bước thực hiện chữa ngứa vùng kín bằng lá nha đam:

  • Chị em rửa sạch nha đam và cắt lấy phần thịt của nha đam cho vào tô nước muối loãng ngâm khoảng 15 -20 phút cho sạch khuẩn.
  • Sau đó dùng nha đam chà nhẹ và trực tiếp lên vùng kín từ 10 – 15 phút.
  • Rửa sạch lại vùng kín với nước muối loãng
  • Lau khô vùng kín với khăn mềm, sạch
  • Chú ý chỉ áp dụng 2 tuần 1 lần để giảm ngứa vùng kín hiệu quả.

3.10 Bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao? Dùng tỏi

Tỏi có tính oxy hóa cực mạnh và có thể đặc trị các tình trạng viêm nhiễm phụ khoa hiệu quả, giảm các hiện tượng ngứa vùng kín.

Chị em hãy nghiền nát vài tép tỏi tươi và đắp lên vùng kín bị ngứa. Rửa sạch sau vài phút bằng nước ấm. Bạn cũng có thể nhét tép tỏi vào âm đạo tối đa trong 30 phút để tránh bị bỏng và đau.

3.11 Dùng lá xoài để chữa ngứa vùng kín ở nữ tại nhà

bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao

 Bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao? Dùng lá xoài

Bị ngứa vùng kín ở nữ phải làm sao? Hãy rửa “cô bé” bằng lá xoài tươi. Đây là một phương thuốc ít được biết đến nhưng hiệu quả đối với bệnh viêm âm đạo do vi khuẩn. Lá xoài có nhiều hợp chất mạnh mẽ chống lại và tiêu diệt các vi khuẩn có hại.

Đun sôi lá xoài trong nước và để nguội, dùng nước sắc này để rửa bộ phận sinh dục và vùng xung quanh ba lần mỗi ngày. Làm những điều này mỗi ngày cho đến khi bạn nhận thấy sự cải thiện.

>> Bạn có thể tham khảo: 11 tác dụng của lá xoài tươi, chữa tiểu đường, dạ dày, sỏi thận, sỏi mật

 4. Phải làm sao để không bị ngứa vùng kín ở nữ? 

  • Giữ gìn vệ sinh cá nhân, vùng kín luôn sạch sẽ, khô thoáng, lau từ trước ra sau sau khi tiểu tiện hoặc đại tiện. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa nhiễm trùng âm đạo.
  • Tránh sử dụng các sản phẩm tạo mùi như xà phòng thơm, dung dịch xịt vệ sinh, giấy vệ sinh có màu, xà phòng tạo bọt, ống thụt rửa âm đạo, những hóa chất trong các sản phẩm này có thể gây rát da.
  • Mặc đồ lót cotton để giúp khu vực vùng kín của bạn được thông thoáng.
  • Ngừng quan hệ tình dục cho đến khi tình trạng bệnh ở âm đạo của bạn được cải thiện, sự tiếp xúc khi quan hệ tình dục sẽ khiến cho tình trạng bệnh nặng hơn. Khi có thể quan hệ tình dục trở lại, bạn có thể cần phải dùng đến chất bôi trơn âm đạo.
  • Thay đồ ướt hoặc đồ tập thể thao càng sớm càng tốt, độ ẩm (từ nước và mồ hôi của bạn) và nhiệt có thể làm tình trạng ngứa âm đạo nặng hơn.
  • Nếu bạn bị tiểu đường, hãy luôn đảm bảo kiểm soát đường huyết của bạn.
  • Nếu bạn bị ngứa âm đạo sau mãn kinh, hãy hỏi bác sĩ về cách dùng các loại kem hoặc thuốc chứa estrogen.

[inline_article id=302648]

Hy vọng với bài viết này, với những cách trị ngứa vùng kín tại nhà như trên, chị em phụ nữ có thể biết phải làm sao khi bị ngứa ở vùng kín. Hãy luôn chăm sóc cô bé thật tốt để có thể tự tin làm những điều mình thích nhé!

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Ăn gì để giảm mỡ bụng? 30 thực phẩm hữu hiệu nhất!

ăn gì để giảm mỡ bụng

Vì lẽ đó, ăn gì để giảm mỡ bụng đã trở thành vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Hãy để MarryBaby giúp các chị em trong vấn đề này nhé!

Nguyên nhân gây mỡ bụng

Có nhiều nguyên nhân gây mỡ bụng mà nhiều chị em không ngờ tới hoặc là dù đã biết nhưng vẫn không chịu khắc phục. Vì thế mà dù có ăn gì để giảm mỡ bụng cũng không hiệu quả. 

Nguyên nhân gồm có:

  • Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng: Ăn quá ít chất xơ, đạm, chất béo tốt; nhưng lại nạp nhiều tinh bột, chất béo xấu là nguyên nhân gây tăng cân, làm chậm quá trình trao đổi chất; giảm khả năng đốt cháy chất béo.
  • Chế độ ăn uống không lành mạnh: Uống nhiều bia rượu, ăn quá nhiều đường và chất béo chuyển hóa, ăn thiếu chất dinh dưỡng… đều là những nguyên nhân giảm khả năng đốt cháy chất béo và dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng .
  • Ít vận động: Nếu một người tiêu thụ nhiều calo hơn mức họ đốt cháy, họ sẽ tăng cân. Vì vậy bên cạnh ăn gì để giảm mỡ bụng; bạn cũng cần cân nhắc các bài tập giảm mỡ bụng.
  • Di truyền: Đối với nhiều người, việc tích nhiều mỡ ở eo và hông có thể là do gen di truyền của họ.
  • Thiếu ngủ: Một nghiên cứu năm 2013 đã chứng minh rằng tăng cân có liên quan đến thời gian ngủ ít, có thể dẫn đến dư thừa mỡ bụng.
  • Căng thẳng: Khi căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra 1 loại hormone được gọi là cortisol giúp cơ thể kiểm soát và đối phó với căng thẳng. Cortisol làm ảnh hưởng đến sự trao đổi chất khiến cơ thể khó đốt được mỡ thừa.

Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và lành mạnh?

1. Các loại đậu

các loại đậu

Đậu chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp loại bỏ tình trạng viêm nhiễm trong hệ tiêu hóa. Bị viêm mãn tính có thể khiến chị em tăng cân.

2. Ớt chuông

Ăn gì để giảm mỡ bụng bây giờ? Đó là ớt chuông. Ớt chuông, nhất là ớt chuông đỏ cung cấp cho bạn lượng vitamin C gấp ba lần lượng vitamin C được khuyến nghị cho lượng hàng ngày. Vitamin C là một vitamin tuyệt vời trong việc chống lại mỡ bụng.

3. Bông cải xanh

bông cải xanh

Tương tự ớt chuông, lượng vitamin C trong bông cải xanh cũng vô cùng dồi dào. Bông cải còn chứa lượng chất xơ dồi dào hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể trao đổi chất nhanh chóng thúc đẩy qua quá trình giảm cân.

4. Táo

ăn gì để giảm mỡ bụng? Táo

Táo là một trong những loại trái cây có hàm lượng chất xơ cao nhất, chứa 4,5 gam chất xơ (17% giá trị hàng ngày) trong một quả táo cỡ trung bình. 

Các chất xơ trong táo được gọi là pectin làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn. Nên bạn sẽ ít thấy thèm ăn nếu ăn táo.

5. Hạt lanh

Hạt lanh là một nguồn giàu axit béo omega-3, chất xơ và chất chống oxy hóa lignan. 

Theo một nghiên cứu , những người đàn ông tiêu thụ hạt lanh hàng ngày vào bữa sáng giảm cân nhiều hơn đáng kể so với những người không ăn hạt lanh. 

6. Quả mọng

quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quốc chứa đầy chất xơ, vitamin và chất dinh dưỡng giúp bạn no lâu hơn và ăn ít hơn trong suốt cả ngày

7. Bơ

bơ giúp giảm mỡ bụng

Bơ chứa nhiều chất béo tốt và chất xơ hòa tan, giúp giảm mỡ bụng bằng cách làm giảm sự thèm ăn.

8. Quả hạch

Ăn hạt gì để giảm mỡ bụng? Theo nghiên cứu, các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, macca… làm giảm sự thèm ăn, giúp giảm lượng calo dư thừa, kiểm soát cân nặng dễ dàng và làm phẳng bụng

9. Ăn gì để giảm mỡ bụng – Măng tây

Măng tây chứa nhiều chất xơ, kali giúp giảm đầy hơi, giúp chị em no lâu hơn và giảm lượng calo không cần thiết nạp vào cơ thể

10. Súp lơ trắng

Tuy không chứa nhiều vitamin như người anh em súp lơ xanh, nhưng súp lơ trắng chứa rất ít calo và chứa nhiều chất xơ. Chúng giúp giảm năng lượng tiêu thụ, từ đó có thể dẫn đến giảm cân và giảm mỡ trong cơ thể.

11. Chuối

Chuối chứa nhiều kali. Tiêu thụ nhiều kali hơn đã được chứng minh là làm tăng lượng natri mà cơ thể bạn tiết ra có thể giúp giảm giữ nước và giảm đầy hơi xung quanh bụng.

12. Cà rốt

Để giảm mỡ bụng nên ăn gì? Cà rốt sống không chỉ cung cấp chất xơ giúp chống tăng cân mà còn giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn.

13. Ăn gì để giảm mỡ bụng – Rau xanh 

Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin giúp chị em cảm thấy no lâu.

14. Gừng

Trong gừng có hợp chất chống viêm cũng như hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa. Gừng giúp tăng cường trao đổi chất một chút cũng như giúp bảo vệ chống lại lượng đường trong máu cao và cholesterol trong máu.

15. Để giảm mỡ bụng nên ăn gì – Hạt bí ngô

hạt bí ngô

Nửa cốc hạt bí ngô chứa khoảng 20% ​​giá trị khuyến nghị hàng ngày về kẽm, cùng với protein, axit béo omega-3 và một loạt các chất dinh dưỡng khác. Các chất này hỗ trợ quá trình chuyển hóa lipid (mỡ) lành mạnh giúp giảm cân.

16. Đậu hũ

Đậu phụ là một loại protein có nguồn gốc thực vật hỗ trợ cảm giác no lâu hơn.

17. Quế

Các hợp chất trong loại gia vị ngon này có thể giúp giảm sự tích tụ lipid trong các tế bào mỡ, hỗ trợ giảm cân.

18. Tỏi 

ăn gì để giảm mỡ bụng - tỏi

Tỏi có tác dụng thúc đẩy mức năng lượng đốt cháy tất cả calo, giúp bạn luôn khỏe khoắn. Nó được biết đến để tăng cường sự trao đổi chất của bạn, hơn nữa giúp bạn giảm cân hiệu quả.

19. Nho đỏ

Để mỡ bụng, chị em nên ăn nho đỏ. Nho đỏ có chất gì mà lại giúp giảm cân?

Nho đỏ là một trong những nguồn cung cấp Resveratrol tốt nhất. m mỡ bụng, vì nó đã được chứng minh là giúp thúc đẩy sự phân hủy chất béo trong cơ thể

20. Sáng ăn gì để giảm mỡ bụng – Yến mạch

ăn gì để giảm mỡ bụng

Yến mạch là loại chất xơ không hòa tan cao, đặc biệt là một loại chất xơ được gọi là beta-glucan , hấp thụ nước và làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ glucose, hay còn gọi là đường trong máu. 

Chất xơ beta-glucan hòa tan đã được chứng minh là có lợi cho việc kháng insulin và giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng vì nó giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

21. Sáng ăn gì để giảm mỡ bụng – Lúa mạch

Lúa mạch có nhiều chất xơ hòa tan và tinh bột kháng mà cơ thể chúng ta không tiêu hóa được. 

Tinh bột kháng làm chậm quá trình tiêu hóa, hạn chế sự thèm ăn và giảm lượng đường trong máu. Tinh bột kháng cũng là một loại prebiotic có lợi, giúp vi khuẩn có lợi phát triển mạnh mẽ trong đường ruột của chúng ta. Đường ruột khỏe mạnh có liên quan đến việc cải thiện cảm giác no và giảm cân

22. Ngũ cốc giàu chất xơ 

Ngũ cốc có hơn 3 gam chất xơ trong mỗi khẩu phần được coi là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, dẫn đến giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

23. Sữa chua Hy Lạp nguyên chất

sữa chua Hy Lạp

Sáng ăn gì để giảm mỡ bụng? Câu trả lời là sữa chua Hy lạp

Sữa chua là một hỗn hợp sữa và các lợi khuẩn có hoạt tính gọi là probiotics. Probiotics  giúp tăng cường sức khỏe đường ruột bằng cách tạo ra các vi khuẩn có lợi cho ruột kết. Một đường ruột khỏe mạnh sẽ điều chỉnh quá trình trao đổi chất tốt hơn và có tác động có lợi đến trọng lượng cơ thể.

24. Ăn thịt gì để giảm mỡ bụng – Ức gà

Ăn thịt gì để giảm mỡ bụng - Ức gà
Ăn thịt gì để giảm mỡ bụng – Ức gà

Ức gà vừa chứa ít calo, vừa giàu protein và ít chất béo. Bên cạnh đó ức gà còn không chứa tinh bột. Vì vậy, ức gà là phần phù hợp nhất để bạn giảm cân.

25. Cá hồi 

Ăn thịt gì để giảm mỡ bụng? Cá hồi giúp chị em cảm thấy no lâu hơn do tác dụng của chất béo tốt, protein trong việc tăng cảm giác no. Cảm giác no lâu dài này có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ tổng thể, có lợi cho việc giảm cân.

26. Ăn thịt gì để giảm mỡ bụng – Tôm

tôm

100gr tôm cung cấp 0 carbohydrate và 20 gam protein với khoảng 100 calo hoặc ít hơn. Thực phẩm này hoàn toàn phù hợp để ăn giảm cân.

27. Cá tuyết

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn cá tuyết vào bữa trưa ăn ít hơn 11% vào bữa tối so với những người ăn thịt bò vào bữa trưa.

28. Trà xanh

trà xanh

Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất? Đáp án là trà xanh

Trà xanh không chỉ có nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường khả năng miễn dịch mà còn có thể giúp giảm cân. Tiến sĩ Jampolis, chuyên gia dinh dưỡng tại Los Angeles, giải thích: “Trà xanh có thể giúp đáp ứng insulin và giảm mỡ bụng.

29. Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất – Cà phê

Uống cà phê mỗi buổi sáng có thể tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều chất béo, ngăn chặn sự hấp thu calo và kiềm hãm cơn thèm ăn.

30. Giấm táo

Một trong những thành phần chính của giấm táo là axit axetic. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng axit axetic có thể có lợi cho việc giảm cân, kiểm soát lượng đường trong máu và cung cấp các đặc tính chống oxy hóa.

[key-takeaways title=”Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?”]

  1. Các loại đậu.
  2. Ớt chuông.
  3. Bông cải xanh.
  4. Táo.
  5. Hạt lanh.
  6. Quả mọng.
  7. Bơ.
  8. Quả hạch.
  9. Măng tây.
  10. Súp lơ trắng.
  11. Chuối.
  12. Cà rốt.
  13. Rau xanh.
  14. Gừng.
  15. Hạt bí ngô.
  16. Đậu hũ.
  17. Quế.
  18. Tỏi.
  19. Nho đỏ.
  20. Yến mạch.
  21. Lúa mạch.
  22. Ngũ cốc giàu chất xơ.
  23. Sữa chua Hy Lạp nguyên chất.
  24. Ức gà.
  25. Cá hồi.
  26. Tôm.
  27. Cá tuyết.
  28. Trà xanh.
  29. Cà phê.
  30. Giấm táo.

[/key-takeaways]

Lưu ý gì khi ăn để giảm mỡ bụng?

Nếu muốn giảm cân, bạn phải ghi nhớ nguyên tắc là lượng calo nạp vào thấp hơn lương calo sử dụng. Vì vậy, cho dù có ăn gì để giảm mỡ bụng; bạn cũng phải đong đếm lượng calo cho phù hợp. 

Để hạn chế lượng calo nạp vào, bạn có thể áp dụng mẹo đó là ăn rau trước, sau đó ăn đến đạm, rồi cuối cùng là ăn tinh bột. Ăn rau trước sẽ giúp cơ thể no thì bạn sẽ nạp ít đạm hơn và cuối cùng là tinh bột.

Sau khi ăn xong, lưu ý là không ngồi ngay lập tức vì có thể dẫn đến tích tụ mỡ ở bụng. Hãy tìm một số hoạt động nhẹ nhàng để bạn đứng hoặc di chuyển như rửa chén, cắt trái cây,… đợi thức ăn tiêu hóa bớt rồi hẳn ngồi nhé!

Tuy nhiên, để có cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn, bạn cần kết hợp thêm những bài tập thể chất. Các bài tập làm tăng nhịp tim và đổ mồ hôi sẽ giúp bạn giảm cân nói chung; giảm cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da ở vùng bụng. Tập thể dục nhịp điệu đốt cháy calo tổng thể và giúp bạn giảm tổng lượng mỡ trong cơ thể. Những bài tập sẽ đặc biệt hiệu quả nếu bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống.

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả 

Bạn có thể tự tạo ra thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách kết hợp các loại thực phẩm trong mục “Ăn uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất?”. Hãy ưu tiên nấu các món ít sử dụng dầu mỡ như chiên, xào, nướng để tối ưu hóa lượng calo nạp vào cơ thể.

MarryBaby cũng xin gợi ý 18 món ăn làm từ ức gà và  quả bơ cho các bạn bận rộn tham khảo. Ngoài ra, MarryBaby cũng đã lập sẵn “thực đơn eat clean trong 1 tháng không lo sợ ngán”.

Bên cạnh ăn, uống gì để giảm mỡ bụng cũng được chị em quan tâm. Đừng lo vì đã có Menu các loại nước ép trái cây mix giảm cân “chuẩn như PT” cho chi em tha hồ lựa chọn nhé!

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng nhanh chóng

Bên cạnh quan tâm đến việc ăn gì để giảm mỡ bụng, chị em cũng đừng quên quan tâm đến việc ăn như thế nào để giảm cân. 

Vậy nguyên tắc cần nhớ để việc ăn uống giảm mỡ bụng nhanh nhất là gì?

  • Ăn đúng giờ.
  • Không bỏ bữa sáng. (bạn có thể xem thêm sáng ăn gì giúp giảm cân hiệu quả).
  • Nói không với nước ngọt.
  • Giảm lượng tinh bột và đường.
  • Bổ sung chất béo lành mạnh (cá hồi, cá thu, bơ, dầu oliu,…).
  • Hạn chế tiêu thụ quá nhiều muối – nguyên nhân làm cơ thế tích nước gây tăng cân.
  • Uống nhiều nước để duy trì quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể no lâu, ít thèm ăn.
  • Tăng cường protein, rau xanh.

[inline_article id=263299]

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Có bao nhiêu hình thức quấy rối tình dục?

có bao nhiêu hình thức quấy rối tình dục

Hiểu có bao nhiêu hình thức quấy rối tình dục sẽ giúp bạn kịp thời nhận biết và phát hiện sớm hành vi xấu để tìm cách bảo vệ bản thân kịp thời.

1. Quấy rối tình dục là như thế nào?

Quấy rối tình dục (sexual harrassment) được hiểu là những động thái tình dục không được hoan nghênh; sự đòi hỏi vô lý liên quan đến tình dục; và bất kỳ sự quấy rối bằng lời nói hoặc thể chất khác có tính chất tình dục.

Trong thời đại mạng xã hội lên ngôi, quấy rối tình dục còn tồn tại dưới hình thức trên mạng. Theo đó, người quấy rối sẽ sử dụng công nghệ hiện đại để quấy rối nạn nhân. Họ sử dụng hoặc phát tán tin nhắn, bài viết hay video có nội dung nhạy cảm, thầm kín của nạn nhân.

Cách nhận biết biểu hiện của quấy rối tình dục:

  • Đem lợi ích hoặc uy hiếp đối phương để đổi lấy sự đồng ý về tình dục.
  • Dùng lời nói, cử chỉ khơi gợi tình dục trong môi trường không được hoan nghênh.
  • Bình luận đến chủ đề giới tính, tình dục, xúc phạm đến người khác.
  • Phát tán, trưng bày hình ảnh, phim khiêu dâm.
  • Đụng chạm, tấn công thân thể của người khác

Quấy rối tình dục tồn tại dưới nhiều hình thức khác nhau. Biết có bao nhiêu hình thức quấy rối tình dục sẽ giúp bạn phát hiện kịp thời và tìm kiếm sự giúp đỡ từ sớm.

>> Bạn có thể xem thêm: Quấy rối tình dục là như thế nào, liệu bạn đã hiểu đúng và đủ

2. Có bao nhiêu hình thức quấy rối tình dục?

Quấy rối tình dục có 3 hình thức chính bao gồm: quấy rối tình dục bằng lời nói; quấy rối tình dục bằng hành động cơ thể; và quấy rối tình dục bằng sự tiếp xúc thể chất.

2.1 Quấy rối tình dục bằng lời nói (verbal sexual harassment)

quấy rối tình dục bằng lời nói
Có bao nhiêu hình thức quấy rối tình dục? Đầu tiên phải kể đến quấy rối tình dục bằng lời nói

Quấy rối tình dục bằng lời nói là hình thức phổ biến nhất khi nhắc đến “Có bao nhiêu hình thức quấy rối tình dục”. Hình thức này bao gồm việc nói bất cứ điều gì có tính chất tình dục với người không muốn nhận.

Nếu ai đó nói điều gì đó với bạn một cách rõ ràng là khiêu dâm hoặc gợi dục; và nếu những gì họ nói khiến bạn không thoải mái; bạn có thể là nạn nhân của quấy rối tình dục.

Ví dụ bao gồm:

  • Yêu cầu bạn đồng thuận trong vấn đề liên quan đến tình dục.
  • Bày tỏ mong muốn tiếp xúc hoặc hành vi tình dục.
  • Sử dụng ngôn ngữ khiêu dâm.
  • Kể chuyện cười về tình dục.
  • Nhận xét về ngoại hình của một người.
  • Nói với một giọng điệu khiêu gợi, kích dục.
  • Sử dụng biệt hiệu hoặc cụm từ yêu thích khêu gợi tình dục

Không phải mọi nhận xét có tính chất kích dục đều quy về quấy rối tình dục. Mục đích của người quấy rối có thể là một yếu tố cần cân nhắc (ví dụ: nếu ai đó kể một trò đùa về giới tính và tin rằng nó hài hước, không xúc phạm).

2.2 Quấy rối tình dục không bằng lời nói (non-verbal sexual harassment)

quấy rối tình dục không bằng lời nói

Có bao nhiêu hình thức quấy rối tình dục? Không thể không nhắc đến quấy rối tình dục không lời. Đây là bất kỳ hình thức ngôn ngữ cơ thể hoặc hành vi tình dục nào (mà nạn nhân không muốn nhận); nhưng không phải là quan hệ tình dục.

Ví dụ bao gồm:

  • Gửi email và tin nhắn văn bản khiêu dâm hoặc có bản chất tình dục.
  • Bộc lộ cơ thể của bản thân một cách lộ liễu, nhạy cảm.
  • Chặn hành lang hoặc cửa ra vào.
  • Mi gió hoặc nháy mắt khiến bạn cảm thấy không thoải mái.
  • Cho xem video khiêu dâm.
  • Nhìn chằm chằm, theo dõi hoặc rình mò.

2.3 Quấy rối tình dục bằng sự đụng chạm thể xác (physical sexual contact)

Có bao nhiêu hình thức quấy rối tình dục? Hình thức quấy rối bằng sự đụng chạm thể xác
Có bao nhiêu hình thức quấy rối tình dục? Sự đụng chạm cơ thể trái ý với bạn cũng có thể là một hình thức

Tiếp xúc cơ thể không mong muốn được coi là quấy rối tình dục; hoặc thậm chí có thể trở thành sự tấn công tình dục, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cuộc gặp gỡ. Ví dụ về tiếp xúc thân thể có thể cấu thành quấy rối tình dục hoặc có thể làm mờ ranh giới giữa quấy rối tình dục và tấn công tình dục, bao gồm:

  • Bất kỳ hình thức đụng chạm mà bạn không mong muốn.
  • Vỗ nhẹ, nắm lấy, chà xát hoặc véo.
  • Ôm hoặc hôn.

>> Bạn có thể xem thêm: Quan hệ tình dục bằng miệng có sao không? Cách oral sex thăng hoa

Sau khi biết “Có bao nhiêu hình thức quấy rối tình dục” rồi; bạn đọc tiếp để biết cần làm gì khi nhận thấy mình là nạn nhân của quấy rối tình dục.

3. Cần làm gì khi bị quấy rối tình dục?

Dưới đây là khuyến nghị khi bạn cảm thấy mình có dấu hiệu của nạn nhân bị quấy rối tình dục:

  • Cho họ biết RÕ RÀNG rằng bạn không thoải mái với hành vi quấy rối của họ. Nói KHÔNG một cách hiệu quả và dứt khoát. Điều quan trọng là phải tỏ ra cứng rắn hơn là lịch sự. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi không nói chuyện trực tiếp với thủ phạm; hãy gửi SMS hoặc email. Tin nhắn này và câu trả lời của thủ phạm cũng có thể được sử dụng làm bằng chứng.
  • Thu thập bằng chứng: Bắt đầu viết nhật ký và ghi lại ngày, giờ, địa điểm; và những người có mặt tại thời điểm xảy ra sự cố; và đưa ra các tài khoản chi tiết về hành vi tình dục không được mong đợi.
  • Giữ lại bất kỳ thư từ email hoặc tin nhắn SMS nào với kẻ quấy rối để làm bằng chứng. Bằng chứng được đánh dấu cũng rất hữu ích.
  • Cảnh báo hoặc thông báo cho người mà bạn tin tưởng tại nơi làm việc về hành vi quấy rối. Nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên gia đình mà bạn tin tưởng về sự cố. Ngay cả khi họ không có mặt tại hiện trường vụ quấy rối, họ có thể hỗ trợ trường hợp của bạn với tư cách là nhân chứng.

>> Bạn có thể xem thêm: Chị em phụ nữ phải làm gì khi bị bạo lực tình dục?

[inline_article id=265201]

Qua bài viết, hy vọng bạn đã hiểu “có bao nhiêu hình thức quấy rối tình dục”. Và cách để bảo vệ bản thân trước những hành vi quấy rối đó.

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Có nên dùng cốc nguyệt san thay băng vệ sinh?

có nên sử dụng cốc nguyệt san

Nhiều chị em cùng hỏi “có nên dùng cốc nguyệt san không?” Dùng cốc nguyệt san thay thế băng vệ sinh có tốt không?”; “Dùng cốc nguyệt san để làm gì?”. Ngay bây giờ, Marrybaby sẽ giải đáp làm rõ luôn cho chị em ngay bên dưới.

1. Cốc nguyệt san là gì?

Cốc nguyệt san là một sản phẩm vệ sinh phụ nữ được thiết kế để đặt vào âm đạo trong suốt chu kỳ kinh nguyệt và có thể tái sử dụng nhiều lần. Mỗi chiếc cốc có thể dùng từ 5 – 10 năm tùy thuộc vào thương hiệu của nhà sản xuất. 

Cốc nguyệt san dùng để làm gì? Sản phẩm này được dùng để chứa máu kinh nguyệt trong lòng cốc; thay vì thấm hút như băng vệ sinh hay tampon mà chị em vẫn thường dùng.

Cốc đựng kinh nguyệt thường được làm bằng cao su hoặc silicone, có dạng giống như một chiếc phễu. Với nhiều kích cỡ và màu sắc khác nhau, chị em nên tìm hiểu rõ để có lựa chọn mua phù hợp với bản thân.

2. Cốc nguyệt san hoạt động thế nào? Có tốt không?

Có nên dùng cốc nguyệt san không, khi chưa biết cách hoạt động? Cốc nguyệt san sẽ phát huy tác dụng khi được đặt vào trong âm đạo; cốc sẽ đựng lượng máu kinh nguyệt của cơ thể; cũng như ngăn máu chảy ra ngoài.

Tuyệt vời hơn nếu chị em đặt cốc đúng cách; chị em hoàn toàn không còn cảm giác đang có một chiếc cốc bên trong âm đạo của mình, nó giống với cách phụ nữ đặt vòng tránh thai vậy.

Vậy có nên dùng cốc nguyệt san không và có thể tốt không? Và để trả lời cho câu hỏi cốc nguyệt san có tốt không, chị em nên đọc tiếp phần nội dung; để thấy rõ hơn về công dụng cũng như điểm thiếu sót của nó. Lúc ấy chị em sẽ biết có nên dùng cốc nguyệt san hay không một cách chắc chắn.

>>> Chị em cũng hỏi: Dùng cốc nguyệt san quan hệ được không?

3. Có nên dùng cốc nguyệt san thay thế băng vệ sinh không?

Có nên dùng cốc nguyệt san thay thế băng vệ sinh không?
Có nên dùng cốc nguyệt san thay thế băng vệ sinh không?

Có nên dùng cốc nguyệt san không? Để câu trả lời được khách quan nhất, chị em nên biết thêm ưu điểm, nhược điểm, cũng như một số khảo sát và kết quả thống kê trước khi biết là mình có nên dùng cốc nguyệt san hay không nhé.

3.1 Ưu điểm của việc sử dụng cốc nguyệt san

  • Chi phí rẻ hơn và không mất thời gian đi mua hàng tháng: Cốc đựng kinh nguyệt có thể tái sử dụng trong nhiều năm giúp tiết kiệm chi phí so với sản phẩm băng vệ sinh, tampon làm từ giấy, bông hoặc hạt siêu thấm.
  • Bạn có nên dùng cốc nguyệt san nếu muốn hạn chế mùi hôi: Máu kinh sẽ có mùi khi tiếp xúc với không khí trong khi cốc đựng kinh nguyệt giúp bạn tránh được tình trạng trên.
  • Sử dụng trong suốt 12 tiếng: Băng vệ sinh cần phải được thay cái mới sau mỗi 3 – 8 giờ tùy thuộc vào lượng máu kinh nhiều hay ít nhưng cốc kinh nguyệt thì lâu hơn. Bạn có thể để cốc qua đêm rất an toàn mà không cần phải dùng thêm băng vệ sinh, không sợ tràn ra ngoài do cử động trong lúc ngủ.
  • Dung tích chứa nhiều hơn: Một chiếc cốc kinh nguyệt có thể chứa gấp đôi lượng máu kinh so với băng vệ sinh siêu thấm hoặc tampon, giúp bạn thoải mái hơn trong những ngày máu kinh ra nhiều.
  • Cân bằng PH tự nhiên âm đạo: Băng vệ sinh, tampon hấp thụ tất cả các dịch âm đạo của bạn cùng với máu kinh nên có thể làm ảnh hưởng đến độ pH và các vi khuẩn tốt trong âm đạo.
  • Giảm thải CO2 ra môi trường: (Nghiên cứu ước lượng, nếu 10% phụ nữ ở Hoa Kỳ dùng cốc nguyệt san thì lượng CO2 hàng năm tại nước này sẽ giảm tương đương 42,000 tấn)

3.2 Nhược điểm khi sử dụng cốc nguyệt san

  • Chi phí mua cốc nguyệt san khá cao: Việc chi một khoản tiền từ 450.000 – 1.000.000 đồng để mua một cái cốc có thể khiến nhiều bạn e dè.
  • Có nên dùng cốc nguyệt san không khi bị kích ứng: Người dùng cốc có nguy cơ bị kích ứng vùng kín hơn những người mang băng vệ sinh do tay không sạch hoặc cốc không được rửa sạch. Vì vậy, điều quan trọng trong cách dùng cốc nguyệt san là bạn phải rửa tay kỹ; làm sạch cốc trước khi sử dụng và đổ cốc ít nhất từ 2 – 3 lần/ngày.
  • Khó khăn trong việc lựa chọn kích cỡ phù hợp: Cốc có nhiều kích thước khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, lượng máu kinh và tình trạng đã sinh con hay chưa nên việc tìm ra loại có kích thước phù hợp với âm đạo là một thách thức. Nếu kích thước không tương ứng; bạn có thể bị rò rỉ máu kinh. Cách duy nhất để biết bạn có phù hợp với cốc hay không là phải thử mua và trải nghiệm.
  • Rút ra có thể gây tràn: Bạn sẽ thấy dễ dàng lúc đặt cốc nhưng việc rút ra đôi khi lại khiến bạn gặp “tai nạn bất ngờ”; như làm đổ dịch.
  • Gây ra một vài bất tiện nhỏ: Nếu bạn đang ở trong một nhà vệ sinh công cộng; việc đổ cốc và dùng lại có thể khiến bạn gặp khó khăn.
  • Bạn có thể không nên dùng cốc nguyệt san nếu muốn tránh tác động tới vòng tránh thai: Một số nhà sản xuất khuyên bạn không sử dụng cốc kinh nguyệt nếu đang đặt vòng tránh thai vì cốc có thể làm xê dịch hoặc làm rớt nó. Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi kết hợp cả hai.
  • Có nên dùng cốc nguyệt san không khi phải tẩy rửa và bảo quản: Sau mỗi kỳ kinh, bạn phải rửa sạch cốc và khử trùng bằng nước sôi, cất trữ đúng cách để đảm bảo vệ sinh.

Theo một khảo sát năm 2019 về nhóm phụ nữ sử dụng cốc nguyệt san, có kết quả như sau. Trong 1144 phụ nữ dùng cốc, có 73% phụ nữ muốn tiếp tục sử dụng. Họ còn đánh giá việc rò rỉ dung dịch khi dùng cốc là tương đương hoặc thấp hơn khi dùng băng vệ sinh.

Một khảo sát mới hơn ở năm 2020, họ tổng hợp từ 38 nghiên cứu khác nhau, về việc có nên dùng cốc nguyệt san không? Kết quả cho thấy: 

  • Có 35 – 90% phụ nữ đồng ý dùng cốc nguyệt san.
  • Từ 10 – 45% phụ nữ nói rằng nó khó sử dụng.
  • Và nhóm phụ nữ muốn dùng tiếp tục dao động từ 48 – 94%.

Mặc dù ở Việt Nam chưa có con số thống kê cụ thể. Nhưng có thể thấy, hai luồng ý kiến luôn trái chiều là luôn có. Chị em có thể cân nhắc sử dụng thử lần đầu tiên để xem bản thân có hợp hay không nhé.

4. Chị em hỏi thường hỏi gì khi sử dụng cốc nguyệt san?

Chị em hỏi thường hỏi gì khi sử dụng cốc nguyệt san?
Ngoài có nên dùng cốc nguyệt san, chị em cũng thường có những thắc mắc khác

4.1 Sử dụng cốc nguyệt san có bị mất trinh không?

Mất trinh là một khái niệm xã hội ý chỉ một người phụ nữ không còn là trinh nữ do đã có quan hệ tình dục. Còn trong khoa học không có định nghĩa “trinh tiết”; mà chỉ đề cập đến “màng trinh” (hymen).

Màng trinh có thể bị rách do nhiều yếu tố khác nhau (quan hệ tình dục; chơi thể thao; vận động mạnh; v.v.); do đó, việc rách màng trinh không giống với khái niệm mất trinh. Như vậy, cốc nguyệt san không liên quan đến trinh tiết của chị em phụ nữ; vì đặt cốc nguyệt san vào âm đạo không phải là quan hệ tình dục.

Hơn nữa, cốc nguyệt san sẽ không làm rách màng trinh miễn là bạn nhẹ nhàng trong lúc đưa cốc vào bên trong.

>>> Chị em nên xem: Mất trinh thực chất là gì?

4.2 Tại sao tôi không thể nhét cốc kinh nguyệt vào được?

Khi dùng cốc nguyệt san, việc bạn nhét cốc không vào có thể do các nguyên nhân sau:

  • Quá căng thẳng.
  • Cách gấp sai hoặc chưa phù hợp.
  • Sai tư thế.

Do đó, bạn cần tìm hiểu hướng dẫn cách sử dụng cốc nguyệt san.

4.3 Có nên dùng cốc nguyệt san tiếp không, khi tôi bị kích ứng?

Nếu chị em bị viêm nhiễm, kích ứng vùng kín khi sử dụng cốc; rất có thể do tay chưa được sạch khi sử dụng cốc. Hoặc có thể chị em mua nhằm loại cốc kém chất lượng.

Tốt nhất, bạn thêm tham khảo ý kiến bác sĩ để biết có nên sử dụng cốc nguyệt san hay không; và liệu sản phẩm này có phù hợp với thể trạng của bạn không.

4.4 Có nên dùng băng vệ sinh lại không vì cốc nguyệt san vẫn tràn dịch? 

Khi dùng cốc nguyệt san, nguyên nhân xảy ra “tai nạn” tràn dịch khi sử dụng cốc kinh nguyệt có thể là:

  • Bạn đặt cốc chưa đúng cách.
  • Bạn chọn sai kích thước.
  • Bạn để cốc quá lâu trong cơ thể.

4.5 Bao lâu nên đổ cốc nguyệt san?

Đa phần các nhà sản xuất đều khuyên nên đổ cốc 2 – 3 lần/ngày. Lưu ý là vào những ngày máu kinh chảy ra nhiều, bạn nên thường xuyên đổ cốc để tránh hiện tượng rò rỉ.

Sử dụng cốc kinh nguyệt là cách tốt để bạn hạn chế rác thải và bảo vệ môi trường. Vì vậy chị em hãy thử sử dụng, biết đâu lại “ghiền” thì sao? Hy vọng bài viết đã giúp chị em biết có nên dùng cốc nguyệt san hay là không.

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Có nên tiêm vaccine COVID-19 mũi 4? Đối tượng tiêm là ai?

có nên tiêm vaccine covid mũi 4

Vậy mũi 4 có thực sự cần thiết? Có nên tiêm vaccine COVID-19 mũi 4 không? Hãy tìm câu trả lời ngay tại đây nhé!

1. Hiệu quả của tiêm vaccine đầy đủ và đúng lộ trình

Khi nhận được mũi tiêm đầu tiên, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất kháng thể chống lại coronavirus. Những kháng thể này giúp hệ thống miễn dịch của bạn chống lại virus nếu bạn tiếp xúc. Vì vậy nó làm giảm khả năng mắc bệnh. Ngoài ra, nếu đã mắc bệnh; tiêm vaccine còn giúp giảm các triệu chứng khi mắc COVID-19 và khả năng khỏi lại sẽ cao hơn.

Tuy nhiên, sau một thời gian; kháng thể chống lại COVID-19 dần dần yếu đi. Các chủng virus dần dần tiến hóa để thích nghi với kháng thể trong vaccine ta chích với tốc độ nhanh chóng. Bạn có thể dễ dàng thấy được điều đó thông qua sự xuất hiện của biến thể mới của virus Omicron – BA.4 và BA.5.

Đó là lý do tại sao việc tiêm ngừa bổ sung; tiêm ngừa tăng cường là vô cùng cần thiết. Việc này không những giúp tăng cường kháng thể; làm giảm tỷ lệ mắc COVID-19; mà còn làm giảm triệu chứng do biến chủng mới gây ra.

Vậy biến chủng mới của Omicron nguy hiểm đến mức nào mà phải khiến cả thế giới cân nhắc có nên tiêm vaccine COVID-19 mũi 4 không?

2. Biến chủng Omicron BA.4 và BA.5 nguy hiểm đến mức nào mà ta nên cần có tiêm vaccine COVID-19 mũi 4?

Omicron BA.4 và BA.5 lần đầu tiên được xác định tại Nam Phi vào tháng 1 và tháng 2 năm 2022. Paul Bieniasz, giáo sư tại Đại học Rockefeller, người nghiên cứu sự tiến hóa của virus, cho biết những phiên bản Omicron mới này có thể vượt qua các kháng thể được tạo ra do tiêm chủng trong quá khứ hoặc nhiễm trùng trước đó. Tốc độ lây lan của 2 loại biến chúng này thậm chí còn nhanh hơn 2 phiên bản cũ của Omicron là BA.1 và BA.2.

>> Bạn có thể tham khảo: Vi khuẩn ăn thịt người là gì? Nguy hiểm như thế nào?

3. Có nên tiêm vaccine COVID-19 mũi 4?

có nên tiêm vaccine covid mũi 4
Có nên tiêm vaccine COVID-19 mũi 4?

Theo Tạp chí Y học New England (NEJM), việc tiêm mũi 4 tăng cường mang lại hiệu quả như sau:

  • Hiệu quả chống lại SARS-CoV-2 là 45%.
  • Hiệu quả bảo vệ khỏi các triệu chứng của Covid-19 là 55%.
  • Hiệu quả bảo vệ khỏi nguy cơ nhập viện do mắc COVID-19 là 68%.
  • Hiệu quả bảo vệ khỏi mắc COVID-19 ở thể nặng, nguy kịch là 62%.
  • Hiệu quả bảo vệ khỏi nguy cơ tử vong do mắc COVID-19 là 74%.

Theo như kết quả nghiên cứu, vaccine COVID-19 mũi 4 đã cho thấy hiệu quả trong việc bảo vệ mọi người trong việc giảm khả năng bệnh nặng; tránh nhập viện; thậm chí là ngăn ngừa tử vong do COVID-19.

Có nên tiêm vaccine COVID-19 mũi 4? Với những hiệu quả trên, việc có nên tiêm vaccine COVID-19 mũi 4 hay không đang được cân nhắc trên toàn thế giới. Cục trưởng Cục Y tế dự phòng, Giám đốc Bệnh viện Nhi Trung ương và cả Quyền Trưởng đại diện WHO tại Việt Nam cũng đã khuyến khích người dân nên tiêm phòng vaccine COVID-19 mũi 4 như một cách để bảo vệ sức khỏe bản thân, gia đình và cộng đồng.

Không thể phủ nhận sự quan trọng và hiệu quả mà mũi 4 mang lại. Thế nhưng việc tiêm mũi 4 cũng được cân nhắc cho một số nhóm đối tượng riêng cũng như thời gian thích hợp để tiêm. Bạn xem tiếp nội dung chi tiết hơn ở phần tiếp theo.

4. Có phải đối tượng nào cũng nên tiêm vaccine COVID-19 mũi 4 không? Tiêm như thế nào?

Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC Hoa Kỳ) khuyến nghị tiêm nhắc mũi 4 vắc xin Pfizer-BioNTech hoặc Moderna COVID-19 ít nhất 4 tháng sau lần tiêm nhắc lại đầu tiên cho các đối tượng gồm người lớn từ 50 tuổi trở lên. Những người từ 12 tuổi trở lên bị suy giảm miễn dịch vừa phải hoặc nghiêm trọng.

Theo đó, ngày 9/5/2022, Bộ Y tế cũng đã có văn bản số 2357/BYT-DP chỉ đạo về việc triển khai tiêm vắc xin phòng COVID-19 liều nhắc lại lần 2 (mũi 4) như sau:

  • Đối tượng tiêm: Người từ 50 tuổi trở lên, người từ 18 tuổi trở lên có suy giảm miễn dịch từ thể vừa đến thể nặng, người từ 18 tuổi trở lên thuộc nhóm nguy cơ cao phơi nhiễm với COVID-19: cán bộ y tế, cán bộ tuyến đầu, công nhân các khu công nghiệp.
  • Vaccine sử dụng: Vaccine mRNA (của hãng Pfizer hoặc Moderna sản xuất), vaccine do AstraZeneca sản xuất, vắc xin cùng loại với mũi 3.
  • Khoảng cách: Ít nhất là 4 tháng sau mũi 3.
  • Người đã mắc COVID-19 sau tiêm mũi 3: Hoãn 3 tháng sau khi mắc COVID-19.

>> Bạn có thể tham khảo: Lịch tiêm chủng 2022 cho gia đình mới và đầy đủ nhất 

Với những thông tin trên, hy vọng bạn đã có được câu trả lời “có nên tiêm vaccine covid mũi 4 hay không”. Theo Bộ Y tế, vắc xin phòng COVID-19 đầy đủ chính là chìa khóa quan trọng nhất trong phòng, chống dịch và là nền tảng để thích ứng an toàn, hiệu quả. Do đó, Việc tiêm vaccine phòng COVID-19 đầy đủ là trách nhiệm mà mỗi người dân cần thực hiện.

[inline_article id=279919]

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân 30 ngày!

chế độ ăn eat clean giảm cân

Có nhiều bạn cho rằng chỉ cần eat clean thì nhất định sẽ giảm cân. Nhưng sự thật không phải vậy. Nếu không hiểu rõ chế độ eat clean là gì mà ứng dụng sai cách hoặc ăn quá mức cho phép thì bao nhiêu nỗ lực giảm cân cũng bằng không.

1. Chế độ ăn eat clean giảm cân là gì?

Ăn eat clean giảm cân là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi, lành và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Eat clean không từ chối bất kỳ nhóm thực phẩm nào nhưng tập trung vào: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo và protein với khẩu phần phù hợp.

[key-takeaways title=”Chế độ ăn eat clean giảm cân là như thế nào?”]

Chế độ ăn eat clean luôn khuyến khích mọi người sử dụng thực phẩm toàn phần (thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến ít) để nhận được giá trị dinh dưỡng cao nhất. Nếu kiểm soát được thành phần và khẩu phần thực đơn theo eat clean, kết hợp với uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm cân nhanh chóng.

[/key-takeaways]

Đặc biệt bên cạnh việc giảm cân, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Cơ thể bạn tràn trề năng lượng hơn, mắt sáng tỉnh táo; răng và nướu cũng khỏe mạnh hơn; da sẽ sáng lên…

2. Nguyên tắc cần nhớ khi ăn eat clean

chế độ ăn eat clean giảm cân

Để ăn theo chế độ ăn eat clean giảm cân hiệu quả, chị em hãy nhớ những nguyên tắc này:

  • Ăn 5 bữa nhỏ một ngày.
  • Không được bỏ bữa sáng. Ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
  • Ăn protein từ thịt nạc và không được bỏ tinh bột trong mỗi bữa ăn.
  • Ăn chất béo lành mạnh trong từ 2 -3 bữa ăn mỗi ngày.
  • Hấp thụ chất xơ, vitamin, chất dinh dưỡng và enzyme từ trái cây tươi và rau quả.
  • Kiểm soát các phần rơi vào khoảng từ 1200 đến 1400 calo.
  • Uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng chế độ ăn eat clean kỵ các món này, hãy tránh xa chúng nếu bạn muốn giảm cân:

  • Thực phẩm chế biến quá kỹ vì chúng đã mất gần hết chất dinh dưỡng.
  • Chất tạo ngọt nhân tạo.
  • Đồ uống có đường, chẳng hạn như soda và nước trái cây đóng hộp.
  • Rượu bia.
  • Thực phẩm có phụ gia hóa học như màu thực phẩm, chất bảo quản.
  • Thực phẩm chế biến sẵn như mì gói, thịt hộp, cá hộp.
  • Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa như bơ thực vật, dầu ăn.
  • Thực phẩm nhiều calo và không có giá trị dinh dưỡng.

3. Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân 30 ngày

3.1 Thực đơn ngày 1

  • Sáng: Bánh mì nguyên cám, 2 quả trứng chần, 1 ly sữa óc chó.
  • Ăn nhẹ: Trái cây.
  • Trưa: Cơm gạo lứt với bò sốt tiêu đen, ớt chuông và cải kale (cải xoăn) luộc.
  • Ăn nhẹ: Trái cây.
  • Tối: Cá Saba nướng, salad rau xanh.

>> Bạn có thể tham khảo: Buổi sáng ăn gì để giảm cân tức thì trong vòng 1 tháng?

3.2 Thực đơn ngày 2

chế độ ăn eat clean giảm cân
Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân ngày 2
  • Sáng: Sữa chua, granola, trái cây.
  • Ăn nhẹ: Bánh Biscotti (khoảng 30gr).
  • Trưa: Phở gạo lứt tôm sốt chanh dây, bông cải luộc.
  • Ăn nhẹ: Trái cây.
  • Tối: Gà áp chảo, salad.

3.3 Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân ngày 3

  • Sáng: Bánh Pancake làm từ bột nguyên cám, mật ong, quả mọng.
  • Ăn nhẹ: Các loại hạt.
  • Trưa: Mỳ Ý bơ, cá hồi áp chảo, salad.
  • Ăn nhẹ: Kẹo Nougat dành cho người eat clean.
  • Tối: Salad bơ sốt pesto xanh, sữa hạnh nhân.

3.4 Thực đơn ngày 4

Kimbap
Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân ngày 3
  • Sáng: Nước ép trái cây mix táo xanh và cần tây, phở gạo lứt ức gà.
  • Ăn nhẹ: Các loại hạt.
  • Trưa: Kimbap gạo lứt cuộn tôm trứng và rau chân vịt, sữa đậu nành.
  • Ăn nhẹ: Trái cây.
  • Tối: Salad tôm, các loại hạt.

3.5 Thực đơn ngày 5

Bánh Biscottti
Bánh biscotti ăn kiêng giảm cân
  • Sáng: Bánh mì sandwich bơ trứng, nước ép đào mix táo, thơm.
  • Ăn nhẹ: Bánh Biscotti.
  • Trưa: Cơm gạo lứt trộn nấu cùng đậu gà, đậu lăng, ức gà sốt cà chua bơ tỏi.
  • Ăn nhẹ: Trái cây.
  • Tối: Bơ guacamole ăn cùng snack khoai tây.

3.6 Thực đơn ngày 6

  • Sáng: Sinh tố chuối, dâu mix sữa hạnh nhân.
  • Ăn nhẹ: Bánh Biscotti.
  • Trưa: Miến trộn bò ớt chuông, rau chân vịt, cà rốt.
  • Ăn nhẹ: Trái cây.
  • Tối: Ức gà nướng chanh tỏi ăn kèm salad.

>> Bạn có thể tham khảo: Top 25 các loại nước ép tốt cho sức khỏe và tăng đề kháng

3.7 Thực đơn ngày 7

thực đơn ngày 7
Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân ngày 7
  • Sáng: Bánh crepe bơ, sữa chua không đường, việt quốc, chuối.
  • Ăn nhẹ: Các loại hạt.
  • Trưa: Cơm poke gạo lứt mix cá ngừ sashimi, bơ, đậu Hà lan, bắp, cà rốt, xà lách.
  • Ăn nhẹ: Sữa đậu nành.
  • Tối: Salad tôm bơ.

3.8 Thực đơn ngày 8

chế độ ăn eat clean giảm cân

  • Sáng: Sữa chua việt quốc, dâu tây, granola.
  • Ăn nhẹ: Đậu nành Nhật luộc.
  • Trưa: Kimbap lườn vịt áp chảo, xà lách, cà rốt.
  • Ăn nhẹ: Trái cây, sữa đậu đỏ.
  • Tối: Salad rau với nước sốt mè rang.

3.9 Thực đơn ngày 9

  • Sáng: Bánh mì nguyên cám, bơ đậu phộng, dâu tây, kiwi.
  • Ăn nhẹ: Sữa óc chó.
  • Trưa: Nui nguyên cám xào bò ăn kèm ớt chuông luộc.
  • Ăn nhẹ: Trái cây.
  • Tối: Salad bưởi ức gà áp chảo.

>> Bạn có thể tham khảo: 1 quả bưởi bao nhiêu calo? Ăn bưởi có mập và nóng không?

3.10 Thực đơn ngày 10

Cá hồi áp
Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân ngày 10
  • Sáng: Hạt quinoa trộn yến mạch, sữa đậu nành.
  • Ăn nhẹ: Kẹo Nougat.
  • Trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo cùng măng tây.
  • Ăn nhẹ: Các loại hạt.
  • Tối: Salad cá ngừ sốt mè rang.

3.11 Thực đơn ngày 11

  • Sáng: Bánh Pancake ăn kèm mật ong, chuối, quả mọng.
  • Ăn nhẹ: Nước ép cam mix cà rốt.
  • Trưa: Salad thịt heo, cần tây và cà chua, cơm gạo lứt.
  • Ăn nhẹ: Trái cây.
  • Tối: Súp bơ gà.

3.12 Thực đơn ngày 12

  • Sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc.
  • Ăn nhẹ: Sữa dâu.
  • Trưa: Cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo, cà rốt.
  • Ăn nhẹ: Salad trái cây.
  • Tối: Cá hồi áp chảo, rau củ hấp.

3.13 Thực đơn ngày 13

thực đơn ngày 13

  • Sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la, salad.
  • Ăn nhẹ: Trái cây ít đường như táo, cam, quýt.
  • Trưa: 200gr thịt luộc cuốn rau sống.
  • Ăn nhẹ: Kẹo Nougat.
  • Tối: Cơm gạo lứt, cá nướng, rau xanh.

4.14 Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân ngày 14

  • Sáng: Bơ trứng đút lò, sữa tươi không đường.
  • Ăn nhẹ: Bánh Biscotti.
  • Trưa: Cơm gạo lứt, bò xào cần tây, nước ép táo mix cải xanh.
  • Ăn nhẹ: Các loại hạt.
  • Tối: Ức gà nấu chậm Địa Trung Hải, sữa đậu nành.

3.15 Thực đơn ngày 15

chế độ ăn eat clean giảm cân
Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân ngày 15
  • Sáng: Bơ trứng đút lò, sinh tố chuối, bơ, rau chân vịt mix sữa hạnh nhân.
  • Ăn nhẹ: Nước ép cam mix dứa.
  • Trưa: Mỳ ý nguyên cám ăn kèm ức gà sốt nấm.
  • Ăn nhẹ: Nước ép dâu tây mix dưa lưới và lê.
  • Tối: Salad tôm, bơ và sữa óc chó.

>> Bạn có thể tham khảo: Nước ép mận có tác dụng gì? Uống nước mận có nóng không?

3.16 Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân nửa tháng còn lại

Đối với nửa tháng còn lại, chị em có thể tận dụng buổi sáng cũng như bữa phụ của thực đơn đầu nửa tháng. Chị em có thể tham khảo các bữa chính dưới đây để bớt nhàm chán:

  • Ngày 16: Món chính gồm lườn ngỗng áp chảo sốt chanh ăn kèm salad, cơm gạo lứt.
  • Ngày 17: Món chính gồm ốc hương hấp gừng sả, miến xào rau củ.
  • Ngày 18: Món chính gồm ức gà áp chảo xé nhỏ,ngô, súp lơ luộc.
  • Ngày 19: Món chính gồm trứng xào, ớt chuông, khoai lang, ngô luộc.
  • Ngày 20: Cơm gạo lứt, salad bơ thịt xông khói, nấm bào ngư xào đậu hũ.
  • Ngày 21: Khoai lang luộc, thịt bò xào, salad sốt bơ đậu phộng.
  • Ngày 22: Ăn thoải mái.
  • Ngày 23: Phở lứt, ức gà áp chảo, salad.
  • Ngày 24: Miến khoai lang, bò hầm rau củ.
  • Ngày 25: Cơm gạo lứt, cá hồi hấp cùng măng tây, ớt chuông.
  • Ngày 26: Khoai lang luộc, trứng luộc, thịt lợn áp chảo dầu oliu, salad rau các loại.
  • Ngày 27: Phở gạo lứt trộn, súp lơ luộc, ức gà luộc xé nhỏ.
  • Ngày 28: Cơm gạo lứt, cá Saba hấp sốt muối ớt chanh, salad bắp cải cà rốt sốt mè rang.
  • Ngày 29: Cơm gạo lứt, rau cải luộc, nấm xào thịt lợn nạc (dầu oliu), trứng luộc.
  • Ngày 30: Ăn tùy thích nhưng đảm bảo không nạp quá 1700 calo.

thực đơn theo chế độ giamr cân 30 ngày

4. Thực đơn theo chế độ ăn eat clean 7 ngày giảm cân

Đối với chế độ ăn eat clean trong 7 ngày để giảm cân, bạn cần ghi nhớ là kiểm soát lượng calo rơi vào tầm 1200-1300 calo nạp vào cho một ngày. Để đánh lừa não bộ mau no, hãy ăn nhiều rau xanh, trái cây trước khi ăn đạm, rồi đến tinh bột. Lưu ý là hãy ăn ít tinh bột thôi nhé, nhất là bữa tối.

chế độ ăn eat clean 7 ngày giảm cân
Chế độ ăn eat clean 7 ngày giảm cân

[inline_article id=300931]

5. Mẹo chuẩn bị thực đơn eat clean cho người bận rộn

Đối với những ai quá bận rộn để chuẩn bị bữa ăn theo chế độ eat clean giảm cân, bạn có thể tham khảo những mẹo sau đây:

  • Nấu bữa trưa và bữa tối một lần.
  • Tận dụng những thực phẩm nấu bữa sáng để nấu bữa trưa, tối. Ví dụ chị em có thể lấy ức gà nấu salad ức gà cho buổi sáng, ức gà áp chảo cho bữa trưa và ức gà luộc cho bữa tối. Việc này sẽ tiết kiệm thời gian đi chợ.
  • Ưu tiên các món dễ chế biến như luộc, hấp, salad. Gom các thực phẩm cần luộc cho vào luộc một lần.
  • Áp dụng chế độ ăn eat clean giảm cân theo phương pháp Meal Prep. Theo Meal Prep, bạn sẽ cần chuẩn bị khoảng 1-2 món ăn chính. Trong đó cần đi kèm theo 2-3 món rau củ xanh sau đó chế biến thật đơn giản, chia nhỏ vào trong các hộp đựng, bảo quản ngăn mát tủ lạnh và dùng dần cho cả tuần. Đến giờ ăn, bạn chỉ cần đem ra và cho vào lò vi sóng làm nóng lại thức ăn mà thôi.

chế độ ăn eat clean giảm cân

6. Lợi ích của chế độ ăn eat clean giảm cân

Eat clean sẽ nuôi dưỡng cơ thể bằng các loại thực phẩm lành mạnh và giàu chất dinh dưỡng. Thực phẩm “sạch” cung cấp cho cơ thể bạn lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe tim và não, hỗ trợ quản lý cân nặng, xây dựng hệ thống miễn dịch mạnh hơn và tăng mức năng lượng, cùng nhiều lợi ích khác.

Với những thông về chế độ ăn eat clean ở trên, chị em đã sẵn sàng cho hành trình giảm cân lành mạnh của mình chưa nào! Hãy cho MarryBaby biết kết quả ở phần trao đổi cộng đồng nhé!

Categories
Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Kinh nguyệt không đều phải làm sao? 10 cách khắc phục tự nhiên tại nhà

kinh nguyệt không đều phải làm sao

Kinh nguyệt không đều phải làm sao? Cách chữa kinh nguyệt không đều tại nhà là gì? Uống gì để kinh nguyệt ra nhanh? Tất cả đều là những thắc mắc chung và mối lo lắng của chị em khi gặp phải tình trạng kinh nguyệt không đều. 

Trong bài viết, bạn sẽ hiểu như thế nào là kinh nguyệt không đều; và có thông tin về những phương pháp hoàn toàn tự nhiên để điều hòa lại kinh nguyệt của mình.

1. Như thế nào được coi là kinh nguyệt không đều?

Kinh nguyệt không đều là hiện tượng kinh nguyệt “đến” và “hết” không theo chu kỳ mỗi tháng. Nó biểu hiện bằng thời gian chu kỳ kinh nguyệt diễn ra ngắn hoặc dài hơn hoặc có sự khác thường ở lượng máu cũng như màu sắc kinh nguyệt.

Như chị em cũng biết, một chu kỳ kinh nguyệt được tính từ ngày đầu hành kinh cho đến ngày đầu tiên của chu kỳ kinh tiếp theo. Và khoảng thời gian trung bình này thường là 28 ngày, có chị em ngắn hoặc dài hơn 3 – 5 ngày.

[key-takeaways title=””]

Nói một cách ngắn gọn, một chu kỳ kinh nguyệt được xem là bình thường nếu nó diễn ra đều đặn sau mỗi 24 – 38 ngày. Tuy vậy, bạn không chỉ dựa vào ngày để xác định chu kỳ kinh nguyệt của mình có bình thường hay không; bạn cần theo dõi các dấu hiệu liên quan đến màu sắc máu kinh; tần suất ra kinh; thời gian hành kinh và mùi của khí hư nữa.

[/key-takeaways]

Sau đây, chị em sẽ biết phải làm sao nếu kinh nguyệt không đều; hoàn toàn tự nhiên và không có sự can thiệp của thuốc.

2. Kinh nguyệt không đều phải làm sao?

2.1 Kinh nguyệt không đều phải làm sao? Hãy tập yoga!

Kinh nguyệt không đều phải làm sao? Hãy tập yoga!
Kinh nguyệt không đều phải làm sao? Hãy tập Yoga

Tập yoga là cách điều trị kinh nguyệt không đều vô cùng hiệu quả, và một nghiên cứu của NCBI năm 2013 đã chứng minh điều này. Cụ thể trong nghiên cứu có 126 người tham gia, họ thực hiện các bài tập yoga từ 35 – 40 phút với tần suất 5 ngày/tuần. Kết quả sau 6 tháng cho thấy họ đã giảm nồng độ hormone gây ra chứng kinh nguyệt không đều.

Bên cạnh đó, yoga cũng đã được chứng minh là giúp giảm đau bụng kinh và các triệu chứng cảm xúc liên quan đến kinh nguyệt như trầm cảm và lo lắng. 

2.2 Duy trì cân nặng phù hợp để hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt

Duy trì và kiểm soát cân nặng hợp lý
Kinh nguyệt không đều phải làm sao? Bạn hãy duy trì, kiểm soát cân nặng

Tạp chí sức khỏe tim mạch BSC có thực hiện nghiên cứu về mối quan hệ giữa những thừa cân và tình trạng kinh nguyệt không đều. Kết quả là 32% phụ nữ thừa cân và có mỡ bụng thường gặp chu kỳ kinh nguyệt không đều nhiều hơn so với nhóm còn lại.

Kinh nguyệt không đều phải làm sao? Câu trả lời là chị em nên ưu tiên kiểm soát cân nặng của mình hợp lý hơn. Mặc dù chưa làm được; nhưng chị em nên cố gắng thực hiện. Tương đối đơn giản như kiểm soát bữa ăn, tập thể dục tại nhà, ngủ đủ giấc. Và nếu tạo được thói quen này, mức độ stress cũng sẽ giảm dần, đồng thời tạo cơ hội cho nhiều lợi ích đến với cơ thể chị em.

2.3 Tập thể dục là cách để kinh nguyệt đều đặn hơn

Tập thể dục không chỉ giúp chị em duy trì cân nặng mà còn được khuyến nghị là một phần trong kế hoạch điều trị hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS). Hội chứng này gây ra tình trạng kinh nguyệt không đều.

Kết quả từ một nghiên cứu của Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ NCBI, năm 2020, cho thấy tập thể dục là cách điều trị hiệu quả kinh nguyệt không đều và hội chứng buồng trứng đa nang, cải thiện nồng độ insulin trong máu. Từ đây sẽ giúp cho chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ được đều đặn hơn.

Xây dựng thói quen tập thể dục là cách giúp chị em có lối sống lành mạnh và linh hoạt hơn.

2.4 Kinh nguyệt không đều phải làm sao? Bạn có thể dùng trà gừng

Kinh nguyệt không đều phải làm sao? Bạn có thể dùng trà gừng
Kinh nguyệt không đều phải làm sao? Bạn có thể dùng trà gừng

Thắc mắc kinh nguyệt không đều phải làm sao? Thì nhiều chị em chọn sử dụng gừng như một cách chữa kinh nguyệt không đều tại nhà. Song bằng chứng khoa học đã cho thấy gừng chỉ hỗ trợ các vấn đề như giảm lượng máu chảy, hỗ trợ điều trị hiệu quả các cơn đau.

Kết quả nghiên cứu về tác dụng của trà gừng đối với kinh nguyệt của Thư viện y học trực tuyến Wiley tại Hoa Kỳ, thực hiện dựa trên 92 phụ nữ bị chảy máu kinh nguyệt nặng cho thấy cách bổ sung gừng hàng ngày sẽ giúp giảm lượng máu chảy trong kỳ kinh là thật sự hiệu quả.

Việc uống 750 – 2.000 mg bột gừng pha với nước ấm trong 3 hoặc 4 ngày đầu hành kinh đã được chứng minh là giúp điều trị hiệu quả các cơn đau. Bạn cũng có thể uống gừng trong 7 ngày trước khi hành kinh để giúp cải thiện tâm trạng, thể chất và các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt.

2.5 Cách chữa kinh nguyệt không đều tại nhà bằng quế

Thông tin từ tổ chức AJOG năm 2014 cho thấy quế có tác dụng hỗ trợ điều trị chu kỳ kinh nguyệt không đều và là một lựa chọn điều trị hiệu quả cho phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Ngoài ra, quế còn giúp giảm đau và giảm chảy máu kinh nguyệt đáng kể. Gia vị này cũng làm giảm buồn nôn và nôn liên quan đến đau bụng kinh nguyên phát.

>>> Không nên bỏ qua: 12 cách để nhanh hết kinh mọi chị em nên biết

2.6 Kinh nguyệt không đều phải làm sao? Ưu tiên bổ sung vitamin cho cơ thể

Bổ sung vitamin B và D
Kinh nguyệt không đều phải làm sao? Ưu tiên bổ sung Vitamin D, B

Hai nhóm Vitamin chính là Vitamin D và Vitamin B.

Vitamin D mang đến cho chị em nhiều lợi ích sức khỏe như giúp giảm cân và cải thiện chứng lo âu. Loại vitamin này cũng đã được chứng minh là giúp hỗ trợ điều trị kinh nguyệt không đều.

Chị em có thể ăn một số thực phẩm giàu vitamin D để bổ sung cho cơ thể như sữa, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt,.. Hoặc tự nhiên hơn là từ ánh nắng mặt trời.

Vitamin B thường được kê đơn cho phụ nữ cố gắng thụ thai và chúng có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh của phụ nữ. Vitamin B cũng có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc hội chứng trong giai đoạn tiền kinh nguyệt.

Vitamin nhóm B thường thấy trong các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại rau màu xanh, thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại cá, gan, các loại đậu…

2.7 Kinh nguyệt không đều phải uống gì và làm sao? Chị em nên dùng thử giấm táo

Tác dụng của giấm táo có thể giúp phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang điều hòa kinh nguyệt. Giấm táo còn giúp bạn giảm cân, giảm lượng đường trong máu và giảm nồng độ insulin.

Kết quả nghiên cứu của tạp chí y khóa Tohoku J-Stage được công bố vào năm 2013 cho thấy thói quen uống khoảng 15 ml giấm táo mỗi ngày đã giúp cải thiện chu kỳ rụng trứng ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang.

Giấm táo có vị đắng và khó tiêu thụ đối với một số người. Nếu bạn không quen mùi vị của loại giấm này thì có thể pha loãng với nước và thêm một muỗng mật ong. Nếu bạn đang hoặc có tiền sử bệnh dạ dày thì không nên dùng.

>>> Bạn đã biết: Kinh nguyệt không đều nên uống thuốc gì tốt nhất?

2.8 Cách chữa kinh nguyệt không đều tại nhà với dứa

Dứa là một phương pháp tự nhiên giúp hỗ trợ các vấn đề về kinh nguyệt. Dứa chứa bromelain, một loại enzyme giúp làm mềm niêm mạc tử cung, từ đó giúp bạn điều hòa kinh nguyệt. Bromelain có đặc tính chống viêm và giảm đau nên cũng hỗ trợ bạn điều trị những cơn đau do kinh nguyệt gây ra.

>>> Chị em nên đọc thêm: Uống gì để kinh nguyệt ra nhanh? Nước dừa có làm kinh nguyệt ra nhanh hơn không?

2.9 Giảm căng thẳng

Khi bị căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra hormone Cortisol. Theo tiến sĩ Kolikonda đã nhận định trên kênh thông tin sức khỏe Cleveland Clinic: “Mức độ chịu đựng mức độ stress sẽ tùy thuộc vào mỗi cá nhân. Bên cạnh đó, cortisol có thể khiến bạn bị chậm kinh nguyệt hoặc là không có kinh nguyệt trong thời gian dài, nếu bạn bị stress liên tục.”

Bác sĩ khuyên rằng, để cải thiện nồng độ Cortisol, cũng như hạn chế tối đa tình trạng stress, các bạn nên thường xuyên tập thể dục, có chế độ dinh dưỡng tốt, cười nhiều hơn và tập thiền.

2.10 Thiền

thiền
Không biết phải làm sao khi kinh nguyệt không đều? Tập thói quen thiền bạn nhé!

Tương tự với Yoga, thiền là việc chị em dành thời gian để chiêm nghiệm và suy nghĩ về bản thân. Thiền không tác động trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt, nhưng là cách hiệu quả để giảm stress và cải thiện sức khỏe tinh thần. Tuy là một cách gián tiếp, nhưng vô cùng hiệu quả.

[key-takeaways title=”Các bước giúp bạn tập thiền”]

  • Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi.
  • Ngồi thẳng, hai tay thả lỏng và đặt tay lên đầu gối.
  • Hít vào và thở ra sâu.
  • Tập trung vào âm thanh của hơi thở.
  • Lắng nghe những âm thanh xung quanh.
  • Thừa nhận những suy nghĩ khi chúng diễn ra trong tâm trí nhưng sau đó để chúng đi

Lúc đầu, bạn hãy thử thiền chỉ trong vài phút và tăng thời gian lên một phút mỗi ngày.

[/key-takeaways]

2.11 Kinh nguyệt không đều phải làm sao? Cân nhắc sử dụng nghệ

Nghệ là một phương pháp điều trị tại nhà phổ biến cho một loạt các tình trạng sức khỏe; bao gồm cả kinh nguyệt không đều. Tuy nhiên, khả năng điều hòa kinh nguyệt của nó vẫn chưa được các nghiên cứu chứng minh.

Lợi ích chính của nghệ mà các nhà khoa học đã tìm ra là khả năng giảm viêm. Nghiên cứu cho thấy rằng curcumin; một thành phần hoạt tính được tìm thấy trong nghệ, có tác dụng chống viêm. Theo đó, nó có khả năng xoa dịu các triệu chứng trong thời kỳ kinh nguyệt.

3. Kinh nguyệt không đều, khi nào cần gặp bác sĩ?

Kinh nguyệt không đều phải làm sao mới gặp bác sĩ? Bạn nên đi khám bác sĩ nếu thấy các triệu chứng kinh nguyệt ra bất thường như chậm kinh 3 tháng; đột ngột mất kinh, kinh nguyệt không đều, máu kinh ra ít hoặc ra nhiều và kéo dài trên 1 tuần… Bác sĩ sẽ giúp bạn tìm ra những nguyên nhân khiến kinh nguyệt không đều để cung cấp cho bạn một số loại thuốc; hoặc các phương pháp điều trị hiệu quả.

Hy vọng thông tin trên đã giúp chị em trả lời được phần nào thắc mắc “kinh nguyệt không đều phải làm sao” trong suy nghĩ của mình nữa. Nhớ thêm điều này, nếu tình trạng kinh nguyệt không đều kéo dài chị em rất cần thiết đến gặp bác sĩ để làm rõ nguyên nhân.