Category: Chăm sóc sức khỏe gia đình

Rồi thì hàng loạt những hậu quả khi mụn xuất hiện:

• Nhẹ thì vết thâm mụn sẽ khiến da tối sầm đi.
• Nặng thì sưng đau, dần dần thành viêm da nặng, ổ mụn mủ.
• Nặng hơn nữa là sẹo rỗ suốt đời.

Không thể chần chừ! Đã đến lúc mẹ cần lập cho mình một kế hoạch hoàn hảo để ngăn ngừa và tiêu diệt mụn.

Dưới đây là kết quả giải cứu làn da mụn mà Mỹ Phẩm Bà Bầu đã tư vấn thành công:

• 94% cải thiện mụn và xoá mờ thâm
• 88% sáng đều màu da và cải thiện bề mặt

Đối với các mẹ có làn da khoẻ, mụn nội tiết thai kỳ

– Kế hoạch ngắn hạn dành cho mẹ có mụn nội tiết ít

Dù chỉ có 1, 2 nốt mụn nổi trên mặt, nhưng cảm giác sống chung với những nốt mụn ấy thật khó chịu phải không mẹ? Chúng không hết, mà cứ tái đi tái lại hoài làm tâm trạng mẹ ngày càng mệt mỏi hơn.

Bộ đôi Sữa rửa mặt Blemish Clearing + Serum chấm mụn Juice Beauty Blemish Be Gone sẽ giúp mẹ diệt trừ hoàn toàn những nốt mụn đáng ghét này.

Làn da mẹ trở nên khoẻ hơn, các mầm mụn nổi cộm dưới da sẽ bị đẩy lên, còn các nốt đã sưng to có nhân thì gom cồi nhanh chóng rồi se đầu và rụng đi.

Xong phần trị mụn, bộ đôi này còn giúp ngăn ngừa mụn quay trở lại, sau đó còn trị thâm hiệu quả. Giờ thì mỗi ngày thức dậy, cảm giác thật vui vẻ và yêu đời vì không bị hành hạ bởi mụn nữa, thật tuyệt phải không mẹ?

– Với mẹ có mụn nội tiết nhiều, mình cần có một kế hoạch trị mụn dài hơi hơn

Các nốt mụn chi chít, thay phiên nhau nổi tràn trề khắp mặt. Mỗi ngày sống chung với mụn, thật khổ sở biết bao. Không dám nhìn gương soi, tự ti khi đi làm. Rồi thì lắm lúc đâm ra cáu gắt với cả chính mình và những người xung quanh. Biết bao nhiêu cảm xúc tồi tệ cứ ập đến không ngừng.

Mụn quá nhiều, điều trị thật khó khăn làm sao. Phải kiên trì lắm mới có thể trị dứt được mụn nội tiết. Tiếp đó, phải thật sự cẩn thận trong việc lựa chọn sản phẩm trị mụn, vừa đảm bảo an toàn vừa phải đạt hiệu quả.

Lộ trình dành cho mẹ đây:

1. Sữa rửa mặt ngăn ngừa và trị mụn Juice Beauty Blemish Clearing Cleanser

2. Tẩy tế bào chết Juice Beauty Green Apple Peel Blemish Clearing

3. Serum trị mụn Juice Beauty Blemish Clearing

4. Kem dưỡng Juice Beauty Oil-free Moisturizer

Chỉ sau 2 tháng, mẹ theo đúng lộ trình, làn da mình sẽ sáng mịn hẳn, mụn rời đi hết, vết thâm mờ đi rất nhiều luôn. Tuyệt hơn nữa là gương mặt nhẹ bẫng, không nặng trịch như trước nữa. Dầu nhờn giảm rõ rệt, lỗ chân lông cũng thu nhỏ xíu xiu. Chắc chắn là không ai còn nhận ra làn da mẹ đã từng bị mụn nặng như vậy đâu.

Với mẹ có làn da mụn hư tổn do Corticoid

– Trường hợp mẹ bị mụn hư tổn ở mức độ nhẹ

Lúc này, da trở nên mỏng hơn, hơi ngứa, mụn ít nhưng chưa có hiện tượng viêm. Mỗi ngày sống chung với làn da yếu, châm chích ngưa ngứa thật không dễ chịu chút nào.

Nếu không điều trị ngay ở mức độ nhẹ, thì chắc chắn mình sẽ bị rất nặng về sau. Vì vậy, đây là kế hoạch phục hồi cấp thiết cho mẹ:

Bộ đôi Sữa rửa mặt Blemish Clearing + Serum The Spoiled Mama Rehab

Cảm giác ngứa hay châm chích không còn nữa. Nhân mụn cũng được gom nhanh, từ từ mụn bay biến mất không nào không hay. Thật sự yên tâm khi da đang dần khoẻ lên từng ngày.

– Trường hợp mụn hư tổn ở mức độ nặng hơn: viêm, kích ứng, đỏ, nhiều mụn bọc, mụn mủ hoặc nhiều mụn li ti kèm da đỏ, bóng

Ôi, cảm giác như thế giới sụp đổ vậy, nỗi mặc cảm càng trở nên phồng to và lan rộng, y như những nốt mụn vậy đó. Mẹ nào mà trải qua cảm giác này hẳn biết là khủng khiếp đến mức nào đúng không?

Điều trị dạng mụn nội tiết nặng này phải trải qua thời gian rất dài và cần rất nhiều sự nhẫn nại. Quan trọng là phải tìm đúng được sản phẩm điều trị, nếu không chẳng những không hết mà còn bùng phát mạnh mẽ hơn.

Lúc này một kế hoạch khẩn thiết và đầy kiên trì sẽ giúp mẹ phục hồi da mụn hư tổn nặng:

1. Sữa rửa mặt ngăn ngừa và trị mụn Juice Beauty Blemish Clearing Cleanser

2. Tẩy tế bào chết Juice Beauty Green Apple Peel Sensitive

3. Serum The Spoiled Mama Rehab

4. Kem dưỡng Juice Beauty Oil-free Moisturizer

5. Kem chống nắng Juice Beauty Oil-Free SPF30

Ngày qua ngày, mẹ sẽ cảm nhận làn da khoẻ lên trông thấy. Mụn viêm mẹ đỡ sưng đau, mụn mới cũng hạn chế lên, mụn ẩn thì lặn mất dạng. Cảm giác thích không thể tả luôn.

Dù da mẹ có đang yếu mỏng, nhạy cảm hay hư tổn đến đâu, lộ trình này cũng sẽ nhẹ nhàng nâng niu, chăm sóc và phục hồi làn da mà không hề gây kích ứng đâu nhé!

Ví như trong lúc đang điều trị mụn, mình có những cuộc hẹn quan trọng thì phải làm sao?

Mỹ Phẩm Bà Bầu mách mẹ bí kíp ngụy trang siêu hiệu quả và siêu an toàn dành cho da mụn đây.

“Nguỵ trang” bằng Kem nền 100% Pure Fruit Pigmented

“Siêu phẩm” Kem nền 100% Pure Fruit Pigmented che phủ khá tốt, che được mụn li ti, thâm mụn và tàn nhang luôn. Apply xong, da mịn màng như nhung. Soi gương thấy mình đẹp hơn, tự tin lên hẳn!

Vì là dạng cream, khi build up trên da cho ngay một lớp nền mỏng mịn. Cảm giác gương mặt rất nhẹ nha mẹ.

“Nguỵ trang” bằng Kem che khuyết điểm Juice Beauty Phyto-Pigments Perfecting

Phyto-Pigments che phủ hoàn hảo các thể loại khuyết điểm: quầng thâm, tàn nhang, mạch máu, thậm chí cả sẹo nhỏ. Mẹ sẽ nhanh chóng sở hữu làn da đẹp không tì vết!

Thành phần hữu cơ an toàn, lành tính, mẹ hoàn toàn yên tâm khi sử dụng mà chẳng cần lo lắng chi.

Có 1 tin cực vui là Mỹ Phẩm Bà Bầu đang có chương trình Xuân Reo – Sale 50% đến 30-4-2018!  Nên, kế hoạch thì mẹ đã có rồi, giờ chỉ cần áp dụng và nhận khuyến mãi thôi.

Xem chi tiết tại: https://goo.gl/2ar9LW

• Truy cập myphambabau.com hoặc Fanpage Mỹ Phẩm Bà Bầu-Cao Cấp và An Toàn để được tư vấn miễn phí cách chọn sản phẩm phù hợp với từng loại da.
• Tư vấn: 0902 75 26 28 – 0909 11 66 36 – 0909 11 96 36
• Địa chỉ: 71/44 Cộng Hoà, P.4, Q.Tân Bình, TP.HCM

Tiệc tùng, rượu bia luôn là một phần của cuộc sống dù bạn đã không ít lần quyết tâm từ bỏ. Mọi chuyện sẽ hoàn hảo hơn nếu ngày hôm sau những cơn đau đầu, chóng mặt hay nôn nao khó chịu không ghé thăm bạn. Những cách giải rượu sau sẽ giúp bạn có được tâm trạng tốt hơn sau những trận say túy lúy. 

Cách giải rượu nhanh chỉ với nước lọc

Đây được xem là cách giải rượu bia đơn giản nhất nhưng lại là “khắc tinh” tốt nhất cho những cơn buồn nôn do say xỉn. Nước giúp tống khứ nhanh chất cồn và “làm dịu” căng thẳng cho dạ dày của bạn.

Một cốc nước ấm sẽ có hiệu quả hơn nước lạnh, bạn có thể uống ngay khi cảm thấy mình bắt đầu có dấu hiệu say để giúp làm giảm các triệu chứng tệ hại mà bạn sẽ gặp vào sáng hôm sau.

Tuy nhiên, nếu đã bỏ lỡ bước đó, đừng quá lo lắng, bạn vẫn có thể bổ sung một cốc nước ấm ngay khi bạn thức dậy. Hãy nhớ, uống nước suốt cả ngày để giúp cơ thể “đánh bại” được tất cả các chất cồn còn tồn đọng nhé!

[remove_img id=26521]

Nước chanh/ cam, đường và muối

Công thức pha chế này sẽ nhanh chóng giải tỏa cảm giác nôn nao, khó chịu. Vì rượu khiến cơ thể mất nước và chất điện giải, nên việc bổ sung này giúp bù lại lượng nước bị mất, đồng thời cung cấp vitamin C, giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể. 

Cách pha hỗn hợp: bạn lấy một lượng chanh/cam, đường và muối bằng nhau rồi thêm vào một ít nước ấm. Khuấy đều tất cả các thành phần trong nước và uống trước khi đi ngủ. Lặp lại điều này vào buổi sáng sau khi thức dậy.

Lưu ý, cách giải rượu này không phù hợp với những người mắc bệnh dạ dày, tá tràng (viêm loét dạ dày, tá tràng).

Nước dừa

Bù đắp lại lượng nước đã mất cùng chất điện giải là một trong những cách nhanh nhất để cơ thể cảm thấy khỏe hơn sau một đêm quá chén. Uống một ly nước dừa tươi mát ngay sau khi say và thêm vài ly nữa vào ngày hôm sau sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng hơn.

Phương pháp giải rượu cấp tốc từ nước ép rau cần

Nếu như đang kiếm tìm cách giải rượu bia nhanh nhất tại nhà thì nước ép rau cần là gợi ý hoàn hảo. Vitamin B trong rau cần giúp phá vỡ những phân tử rượu nhanh chóng.

Để làm nước rau cần giải rượu, bạn lấy một nắm rau cần rửa sạch, xay nát cùng chút nước ấm và đường rồi lọc bỏ xác chỉ lấy nước cốt rồi uống từ từ. Nước cốt rau cần không chỉ làm tỉnh rượu mà còn giúp người say không bị đau đầu váng vất sau khi tỉnh.

Trà gừng phát huy công dụng giải rượu nhanh chóng

Gừng được xem là một phương thuốc tự nhiên “đa năng” chữa mọi khó chịu trong cơ thể. Vì thế, trong các cách giải rượu bia không thể thiếu vắng sự xuất hiện của nguyên liệu này.

Bạn thực hiện bằng cách cắt vài lát gừng bỏ vào cốc nước ấm nóng ngâm một lúc. Sau đó thêm lá bạc hà hoặc ít nước chanh.

Để dễ uống hơn, bạn cho vào một vài thìa mật ong rồi khuấy đều. Và bây giờ, hãy nhâm nhi hỗn hợp này khi còn ấm nóng để gừng phát huy công dụng hỗ trợ tiêu hóa thức uống có cồn, xua tan cảm giác khó chịu, nôn nao khi quá chén.

Nước đậu xanh

Đậu xanh chứa hàm lượng dưỡng chất dồi dào giúp việc giải rượu đạt kết quả nhanh chóng. Nếu bạn không muốn mất thời gian, thì trước khi đi dự tiệc có thể chuẩn bị sẵn một ít nước đậu xanh. Khi về nhà, bạn có thể hâm lên cho ấm và uống ngay để lấy lại sự tỉnh táo.

Để thực hiện cách giải rượu này, bạn chỉ cần một ít đậu xanh, nước và chút muối bỏ vào nồi rồi đun trên lửa nhỏ cho đến khi đậu nở mềm, vớt bọt, rồi tắt bếp. Lọc lấy nước uống hoặc ăn luôn cả để giải rượu.

Nước ép trái cây các loại

Trong nước ép trái cây có chứa các chất như fructose, a-xít tartaric, chất điện giải,… giúp giảm nồng độ cồn trong cơ thể, bù đắp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể sau một chầu chè chén. Giải bia bằng nước ép trái cây còn làm dịu dạ dày, kìm hãm các cơn buồn nôn, giúp các cơ bắp thư giãn, tạo sự thoải mái, giảm cơn đau đầu do say xỉn.

Các loại nước ép giúp phát huy công dụng này chính là cà chua, cóc, nho, táo, dưa hấu,…

[remove_img id=36520]

Trước thềm năm mới với nhiều bữa tiệc tùng tất niên, tân niên, tiệc gia đình, bạn bè,… đang chờ đón, hi vọng bạn sẽ ghi nhớ một số cách giải rượu, bia phù hợp nhất để ứng phó khi mình lỡ xa đà.

Bạn nên biết rằng độc tính từ chất cồn trong rượu bia tích tụ trong máu nhanh hơn khả năng chuyển hóa của gan. Cách giải rượu bằng mật ong được nhắc tới như một phương thức “thải độc” hiệu quả vì nó cung cấp natri và kali cho hệ thống các cơ quan trong cơ thể xử lý và giảm bớt tình trạng này.

[remove_img id=19326]

Hơn nữa, cách giải rượu bằng nguyên liệu thiên nhiên này cũng sẽ giúp khắc phục những triệu chứng khó ở như buồn nôn, đau đầu,… ở những người say rượu do quá trình cơ thể “tiêu tán” chất cồn gây ra. Mật ong còn cung cấp fructose hỗ trợ chức năng gan, giúp gan dễ dàng chuyển hóa rượu vào cơ thể, do đó chấm dứt nhanh hơn thời gian rượu “tác oai tác quái”.

Lỡ quá chén, đừng lo lắng, miễn là bạn không quên chuẩn bị sẵn trước đó ít mật ong và một vài nguyên liệu phụ thì mọi việc ổn cả bạn nhé!

Cách giải rượu bằng mật ong + chanh + gừng: ấm bụng, ổn định dạ dày

Với 3 nguyên liệu có sẵn từ nhà bếp, không quá cầu kỳ và rất dễ sử dụng, nước mật ong, chanh, gừng là cách “đánh bại” các triệu chứng say rượu mà bạn có thể dùng nhằm hạn chế tác hại mà rượu gây ra đối với cơ thể.

Để giải rượu, bạn cho khoảng 3 lát gừng tươi vào ly nước ấm nóng, vắt thêm miếng chanh và cho 4 thìa cà phê mật ong vào, khuấy đều rồi uống. Mật ong giúp hóa giải nhanh chất cồn trong cơ thể, vị cay và nóng của gừng có tác dụng giúp các mạch máu lưu thông, chanh chứa nhiều vitamin C có tác dụng lợi tiểu, giúp đưa rượu bia ra ngoài nhanh chóng.

Sinh tố mật ong + chuối giúp cơ thể thư giãn

Mật ong giúp tiêu hóa rượu và bổ sung chất điện giải cùng fructose bị mất, trong khi chuối là loại trái cây hoàn hảo để đánh bại những cơn nôn nao, đau nhức khó chịu, đồng thời cung cấp vitamin và khoáng chất giúp cơ thể cân bằng, thư giãn và làm dịu tình trạng nhức đầu như “búa bổ”.

Cách làm rất đơn giản, chỉ cần lấy một quả chuối, lột bỏ vỏ, xắt lát mỏng và thêm chút muối. Bỏ chuối vào trong máy xay, thêm vào 4 muỗng cà phê đầy mật ong và xay nhuyễn. Uống hỗn hợp này để giúp làm giảm các triệu chứng “không mời mà đến” của việc vui vẻ quá đà với bia rượu.

Giải rượu khi say bằng mật ong đơn thuần

Trong trường hợp say quắc cần câu, và chỉ kịp tìm được ít mật ong vào buổi sáng hôm sau, bạn vẫn có thể có được công dụng giảm khó chịu do say xỉn nhờ việc uống mật ong vào buổi sáng.

Thế nên, sau khi thức dậy, hãy uống từ 2 đến 6 muỗng cà phê mật ong và tiếp tục dùng liều này mỗi 20 phút tùy theo mức độ trầm trọng của tình trạng say xỉn. Điều này làm dịu những ảnh hưởng của rượu trên cơ thể và loại bỏ cảm giác thèm ăn uống những món kém lành mạnh trong thời điểm đó.

Một số người thấy rằng một chút mật ong trên bánh mì nướng hoặc bánh mì là đủ để “chữa bệnh” say rượu. Dù gì đi nữa, hãy nhớ rằng mật ong cung cấp fructose cho cơ thể để đối phó tốt hơn với việc chuyển hóa rượu so với việc bạn để mặc cho cơ thể “tự xử” trong quá trình này.

[remove_img id=36110]

Nếu bạn đang háo hức với những buổi tiệc tùng đưa tiễn năm cũ, đón mừng năm mới và quyết “quẩy hết mình”, thì đừng quên những cách giải rượu bằng mật ong tuyệt vời này nhé. Chúc các bạn một năm mới “đau đầu vì nhà giàu, muộn phiền vì nhiều tiền, mất ngủ vì không có đối thủ,…” chứ không vì bia rượu nhé!

Phương pháp thủ ấn chữa bệnh còn có tên gọi là Mudra, xuất phát từ đất nước sông Hằng. Họ tin rằng bấm ngón tay có thể giúp kích thích các cơ quan trên cơ thể, tác động tích cực đến tâm trí và thể lý, mang lợi ích lớn về sức khỏe.

[remove_img id=19931]

Cách thủ ấn có rất nhiều động tác trong Yoga thiền. Mỗi cách bấm ngón tay có tác dụng riêng.

Dưới đây là 8 cách thủ ấn đơn giản, hữu ích mọi người có thể thực hiện để chữa bệnh và tăng cường sức khỏe:

1. Phương pháp thủ ấn chữa bệnh Gyan mudra

Cách bấm ngón

Ngón tay cái và ngón trỏ chạm vào nhau. Ba ngón còn lại để thẳng hoặc thả tự do.Gyan  mudra làm tăng thành phần vaayu (không khí) trong cơ thể, cung cấp oxi cho bộ  não.

  Lợi ích

• Thủ ấn này ảnh hưởng tích cực lên cảm xúc, tăng cường hệ thần kinh, hỗ trợ chuyển động của xung điện dây thần kinh. Tăng cường tuyến yên, tuyến nội tiết, dây thanh quản, tăng sức mạnh tim mạch…
• Thủ ấn tượng trưng cho sự khôn ngoan, sẽ làm tăng nhiệt tình và sáng tạo của bạn, hỗ trợ nhiều khả năng ghi nhớ.
• Động tác này sẽ giúp tăng sức mạnh của sự tập trung, trí nhớ. Tập thường xuyên, não bộ sẽ nhạy bén hơn.
• Thủ ấn Gyan Mudra còn chữa chứng mất ngủ. Bạn bấm ngón tay theo động tác này thường xuyên sẽ giảm tình trạng rối loạn tâm lý, kiểm soát tốt sự giận dữ, buồn bã, lo lắng, căng thẳng…

 

Thời lượng

30 đến 45 phút mỗi ngày, mỗi lần từ 10 đến 15 phút, ba lần một ngày.

Thời gian lý tưởng

Tập bất kỳ lúc nào trong ngày

2. Thủ ấn Vaayu mudra

Cách bấm ngón

Cách bấm ngón tay này cũng giống động tác đầu. Nhưng hai đầu ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau, giấu ngón trỏ bên dưới ngón cái. Các ngón còn lại giữ căng.

Tư thế này có thể tập khi đang ngồi thiền, đứng, hoặc đang nằm thư giãn.

Động tác này tăng cường việc truyền oxy khắp cơ thể, tạo cảm giác bình yên, thoải mái, từ đó giúp bạn trở nên điềm tĩnh hơn. Khi cảm xúc chạm đỉnh, quá hăm hở hoặc quá giận dữ, bạn tập động tác này sẽ giúp bản thân bình tĩnh lại.

Lợi ích

• Phát triển trực giác
• Giải độc cơ thể bằng cách loại bỏ cách tăng cường trao đổi chất
• Vượt qua cảm giác nặng nề trong cơ thể
• Khắc phụ khó chịu do ăn quá nhiều
• Giảm đau đầu hoặc viêm xoang, tai nhiễm trùng, tức ngực do hen suyễn
• Kiểm soát huyết áp cao, nhịp tim không đều

Thời lượng

30 đến 45 phút mỗi ngày, mỗi lần tập 10-15 phút.

Thời gian lý tưởng

Kết quả tốt nhất khi tập từ 6h sáng, 14-18h

3. Thủ ấn Aakash mudra

Cách bấm ngón

Gập ngón tay giữa, dùng ngón trỏ đè lên, các ngón còn lại duỗi thẳng. Động tác này giúp giảm bớt nỗi sợ hãi, buồn phiền, tức giận, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Cách thủ ấn này cũng giúp kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể.

4. Thủ ấn Shudya mudra

Cách bấm ngón

Ngón cái nhấn đốt thứ 2 của ngón giữa. Động tác này giúp giảm đau rất hiệu quả. Động tác này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể và rất hữu ích vi những trường hợp bị chóng mặt.

Lợi ích

• Làm giảm đau tai
• Hữu ích cho người bị điếc, bị căng thẳng thần kinh
• Thư giãn cơ thể
• Giảm các triệu chứng khó chịu do vấn đề về tai, hoặc đau một bộ phận cơ thể.

Thời lượng

40-60 phút ngày khi ngồi thiền

5. Thủ ấn Prithvi mudra

Cách bấm ngón

Ngón tay cái chạm vào ngón tay áp út, duỗi thẳng các ngón tay còn lại. Động tác giúp giảm tình trạng viêm cơ bắp và trì trệ trong quá trình trao đổi chất.

Thực hành thường xuyên giúp lưu thông máu, tăng cường khả năng kiên nhẫn.

Ngoài ra, động tác Prithvi Mudra còn giúp tăng tính kiên nhẫn, sức chịu đựng, tập trung, giảm thiểu tình trạng kiệt sức, trì trệ tinh thần, làn da đẹp mịn màng, tươi trẻ.

Lợi ích

• Giảm mệt mỏi mãn tính, suy nhược chung, hồi phục
• Giảm khó chịu do nôn mửa
• Hạn chế loãng xương, còi xương, thoái hóa sụn khớp
• Giảm khô da, da lão hóa nhanh, nổi mề đay
• Giảm rụng tóc, móng tay dễ gãy
• Gia tăng hiệu quả điều trị vết loét trong miệng, loét dạ dày, ruột
• Có tác dụng phòng ngừa vàng da, sốt, tăng tuyến giáp

Thời lượng

30 đến 45 phút mỗi ngày, Mỗi lần từ 10-15ph

Thời gian lý tưởng

Bất kỳ lúc nào trong ngày

6. Thủ ấn Surya mudra

Cách bấm ngón

Đặt ngón tay đeo nhẫn áp sát lòng bàn tay, đè ngón cái lên, các ngón còn lại duỗi thẳng.

Động tác thủ ấn này giúp giảm cân, đồng thời giảm cholesterol, tăng khả năng tiêu hóa và giảm tình trạng căng thẳng, lo lắng.

Lợi ích

• Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể thấp bất thường
• Tác dụng khi da, cơ thể, chân tay, bàn tay, chân bị lạnh
• Chậm chuyển hóa do tuyến giáp hoạt động yếu
• Béo phì, tăng cân khó kiểm soát
• Khó tiêu, táo bón

Thời lượng

30 đến 45 phút mỗi ngày, mỗi lần từ 10 đến 15 phút.

7. Thủ ấn Varud mudra

Chạm đầu ngón cái vào ngón út, các ngón khác giữ thẳng.

Lợi ích

Thực hành tư thế này khi bạn bị viêm khớp, mất nước hoặc rối loạn hooc-mon.

Động tác này giúp cân bằng nước trong cơ thể, vì thế có thể cải thiện các vấn đề về da rất tốt. Nó cũng giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể bằng cách kích hoạt sự lưu thông của chất lỏng qua cơ thể, giữ độ ẩm.

Jal shaamak mudra

Cách bấm ngón

Đặt ngón út áp sát lòng bàn tay, đè ngón cái lên trên, các ngón khác duỗi thẳng.

Lợi ích

Ngược với thủ ấn Varud mudra, bấm ngón Jal shaamak mudra giúp hạn chế tích nước trong cơ thể. Thực hành thường xuyên rất hữu ích cho người có tuyến mồ hôi hoạt động mạnh, hoặc hay chảy nước mắt, nước mũi.

Động tác này không đòi hỏi kỹ thuật cũng như sự khéo léo, chỉ cần bạn kiên trì thì dù ở nhà, nơi làm việc hay bất cứ đâu cũng có thể thực hiện để bảo vệ sức khỏe.

Hy vọng 8 động tác thủ ấn chữa bệnh giới thiệu bên trên, kết hợp với các bài tập thiền trong Yoga sẽ mang lại cho bạn sức khỏe, giữ được vẻ tươi trẻ.

Tinh dầu đã được tìm thấy và sử dụng hàng ngàn năm nay trong cuộc sống và được xem là cách chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe của nhiều thế hệ phụ nữ. Vì vậy, dùng tinh dầu massage để giảm mỡ bụng không còn là khái niệm gì quá xa lạ.

Tuy nhiên, tinh dầu massage cần được pha loãng với dầu nền như dầu ô-liu, dầu dừa… để có kết quả tốt nhất. Bạn cũng có thể kết hợp với loại kem dưỡng thể mà bạn vẫn sử dụng hàng ngày.

Tỷ lệ dầu massage chuẩn thường là 15 giọt tinh dầu và 30ml dầu nền. 4 loại tinh dầu quen thuộc giúp các bạn gái “triệt tiêu” mỡ thừa vùng bụng để sở hữu vòng eo mơ ước đón Tết thêm xinh, bạn tham khảo nhé!

[remove_img id=2795]

Tinh dầu bưởi

Bưởi là loại quả dễ trồng. Tất cả các thành phần của quả bưởi đều có công dụng tuyệt vời như dưỡng tóc, kích thích mọc tóc, kháng khuẩn, điều trị mụn… Trong đó, công dụng được yêu thích nhất của loại quả này chính là tác dụng giảm cân rõ rệt. Ngoài ăn trực tiếp, chị em còn có thể ép lấy nước uống cũng như dùng tinh dầu bưởi để massage. 

Tinh dầu bưởi được chiết xuất từ vỏ quả bưởi, có mùi thơm dễ chịu. Sau khi pha tinh dầu bưởi với dầu nền, nhỏ vài giọt ra lòng bàn tay, xoa đều rồi bắt đầu massage vùng bụng cho đến khi ấm lên. Kiên trì thực hiện đều đặn và bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ.

Tinh dầu quế

Những tác dụng tuyệt vời của tinh dầu quế như khắc phục và bảo vệ sức khỏe, sắc đẹp đã được phát hiện và sử dụng vào cuộc sống hàng ngày từ rất lâu. Tinh dầu quế nguyên chất tự nhiên được chiết xuất từ vỏ quế. Với mùi thơm ấm nồng, tinh dầu quế xua tan cảm giác mệt mỏi, giúp thư giãn nhanh.

Vì tinh dầu quế khá nóng, nên khi dùng để massage các bạn nên chú ý pha loãng với dầu nền. Sau khi pha xong, cho một chút dầu vào hai lòng bàn tay xoa cho thật nóng rồi xoa đều trên bụng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 20-30 phút để hóa lỏng các mô mỡ cứng.

Tinh dầu gừng

Gừng trong cuộc sống có rất nhiều tác dụng, đặc biệt là tinh dầu gừng, được biết đến như tinh dầu giảm béo hiệu quả, tinh dầu gừng được chiết xuất từ những gì tinh túy nhất của củ gừng. Thành phẩm là chất lỏng có màu vàng nhạt, màu xanh lục nhạt hay màu hổ phách, có hương nồng và có vị đặc trưng của gừng.

Massage bụng bằng tinh dầu gừng giúp vùng bụng được làm ấm nóng, thúc đẩy việc đốt cháy chất béo, giảm lượng dinh dưỡng hấp thụ tại đây, đồng thời cũng loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Sau khi massage bạn có thể lấy một chiếc khăn bông dày đắp lên bụng, nằm thư giãn thêm để giữ nhiệt, giúp hiệu quả đào thải mỡ bụng được tốt nhất.

Tinh dầu chanh

Tinh dầu chanh được chiết xuất từ vỏ chanh với rất nhiều công dụng mạnh mẽ. Cùng với một số loại dầu dẫn, tinh dầu chanh tạo ra một hỗn hợp có công dụng tốt để chăm sóc, bảo vệ sức khỏe, đồng thời giúp cơ thể “lấy” lại vóc dáng chuẩn một cách hiệu quả.

Tinh dầu chanh chứa rất nhiều vitamin C và d-limonene. Bạn hãy pha loãng tinh dầu chanh vào dầu nền để massage vào các vùng có nhiều mỡ thừa như vùng bụng, đùi, mông,… Nếu thực hiện đều đặn, bạn không chỉ giảm được số đo của những vùng này, mà còn sở hữu làn da mịn màng, trắng sáng, cải thiện đáng kể tình trạng da bị sần vỏ cam.

[remove_img id=20736]

Dù giảm mỡ bụng bằng tinh dầu không phải là cách giảm cân nhanh, thế nhưng đây là cách giảm cân “đẹp” bởi vùng bụng sẽ từ từ phẳng lì, có độ đàn hồi, săn chắc và làn da cũng được cải thiện đáng kể. Chỉ cần kiên trì và kết hợp với chế độ luyện tập, ăn uống hợp lý, vòng eo phẳng đẹp không còn là mơ ước “bất khả thi” của bạn nữa.

Thời đại công nghệ, việc tìm mua đai massage bụng sau khi sinh không hề khó. Chỉ cần một cú click chuột mẹ có thể tìm thấy ngay nhiều loại đai với mức giá và chất lượng khác nhau. Lời quảng cáo sản phẩm nào cũng tốt cũng hay nhưng liệu đây thực sự là giải pháp hữu hiệu giải quyết ngay vấn đề mỡ bụng?

Tại sao đai massage bụng được ưa chuộng?

Đúng như tên gọi, đai massage bụng giúp giảm cân sau sinh, đặc biệt là vùng mỡ thừa vùng eo. Luôn bị ám ảnh với nỗi lo vòng 2 ngấn mỡ, mặc đồ chỉ thấy bụng, cơ thể xồ về khó vừa mắt. Chị em mong muốn có ngay vòng eo thon gọn, thân hình cân đối như thời con gái mà không phải quá tốn công sức. Đánh đúng tâm lý này, đai massage bụng được ưa chuộng ngày càng rộng rãi.

Về cơ bản, cách thiết kế đai massage hiện đại kết hợp với các chế độ rung, massage giúp cho người sử dụng giảm bớt mệt mỏi căng thẳng, lưu thông tuần hoàn máu dưới da, tăng cường trao đổi chất, tránh mắc một số bệnh về tim mạch…

Theo hướng dẫn, chỉ cần mỗi ngày tập luyện với chiếc đai massage giảm mỡ bụng sau sinh này 30 phút, kiên trì trong 1-2 tháng mẹ sẽ cảm nhận thấy sự thay đổi rõ rệt về trọng lượng cơ thể.

Thực tế nên dùng đai massage sau sinh hay không?

Đai massage giảm cân chỉ là một trong số rất nhiều phương pháp giảm cân mẹ sau sinh có thể lựa chọn như: Tập thể dục, chế độ ăn uống khoa học, kem tan mỡ… Không có lời khuyên tuyệt đối về việc nên hay không nhưng khuyến cáo các mẹ đừng đặt kỳ vọng quá cao. Sản phẩm nào cũng có ưu và nhược và chuyện giảm cân cần có sự kiên trì.

Theo nhiều khảo sát về việc sử dụng đai giảm béo cho thấy vật dụng này chỉ tác động giảm mỡ ở một khu vực nhất định trên cơ thể. Quấn chỗ nào giảm được chỗ đó, nếu muốn đạt hiệu quả mong muốn phải liên tục vận động, tập thể dục mới tiêu hao mỡ toàn thân.

Những trường hợp sử dụng đai quấn nóng quanh bụng hay máy xung điện, rung lắc mà không vận động, người sử dụng có thể sẽ sút cân do mất nước, nhưng sau khi uống nước trở lại, cân nặng sẽ trở về như cũ.

[inline_article id=35683]

Tiêu chí cơ bản để chọn đai massage bụng đúng “chuẩn”

Sử dụng đai massage bụng không phải là không mang đến hiệu quả nhưng khi chọn mua cần có một số tiêu chí nhất định như:

• Sử dụng công nghệ quấn nóng và công nghệ lực run để làm tan mỡ
• Kiểu dáng như 1 chiếc đai quấn bụng nhỏ gọn
• Dể gấp và mang theo trong túi hoặc balo
• Máy điều khiển dễ dàng với bộ điều khiển gồm các nút tăng, giảm nhiệt rung khác nhau tùy thuộc vào tốc độ người dùng mong muốn
• Thiết kế thông minh đa năng, không chỉ sử dụng giảm béo ở vùng bụng, còn có thể dùng các bộ phận khác như eo, hông, đùi, cánh tay…hay bất kì vị trí nào mà bạn mong muốn
• Thấy hiệu quả thay đổi rõ rệt qua vài tuần sử dụng
• Chỉ cần lựa chọn các chế độ rung nhiệt máy tự động massage thư giãn các động lên từng nhóm cơ trên cơ thể như bụng, mông, đùi, eo… là có thể chuyển hóa và làm tiêu hao năng lượng làm săn chắc các nhóm cơ.

Lưu ý để đai massage phát huy tác dụng

Giảm mỡ tăng cơ là cả quá trình kết hợp nhiều phương pháp khác nhau trong đó có việc sử dụng đai massage. Để sản phẩm mang đến hiệu quả cao nhất mẹ lưu ý:

• Không sử dụng khi đang ăn uống vì sản phẩm này hoạt đông với lực rung mạnh gây cản trở cho quá trình tiêu hóa
• Ngưng sử dụng cần ngắt nguồn điện
• Sau khi sử dụng đai quấn phải uống tăng lượng nước nhằm tránh cơ thể mất nước
• Bảo quản đai ở nơi khô ráo thoáng mát, tránh nơi ẩm ướt
• Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Sử dụng các thực phẩm ít đường, ít chất béo, ăn nhiều rau xanh và trái cây
• Thỉnh thoảng nên tháo rời đai vệ sinh, giặt sạch để đảm bảo đai luôn mới

Đai massage bụng hay bất kỳ sản phẩm nào sử dụng để hỗ trợ quá trình giảm cân của mẹ sau sinh đều cần được mua tại những địa chỉ uy tín để đảm bảo an toàn.

Căng thẳng, rối loạn nội tiết tố, béo phì, loạn giáp, bệnh buồng trứng đa nang… là những nguyên nhân gây trễ kinh phổ biến. Có rất nhiều cách khắc phục một trong những rối loạn kinh nguyệt này, trong đó, các giải pháp tự nhiên, không gây tác dụng phụ dưới đây được xem là hiệu quả nhất.

[remove_img id=28678]

Thực hiện các bài tập thể dục mỗi ngày

Một trong những biện pháp khắc phục tình trạng kinh nguyệt “trễ hẹn” hiệu quả và đơn giản nhất chính là thực hiện các bài tập thể dục. Thói quen này giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, giảm căng thẳng – 2 nguyên nhân gây chậm kinh điển hình.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, chị em nên dành 30 phút mỗi ngày để tập yoga, ngồi thiền hay thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đánh cầu lông, đá cầu…

Bên cạnh điều hòa kinh nguyệt, chăm chỉ vận động còn giúp cơ thể khỏe mạnh và giải phóng các độc tố khỏi cơ thể.

Duy trì cân nặng và thay đổi chế độ ăn uống hợp lý

Béo phì hoặc suy dinh dưỡng đều là nguyên nhân chậm kinh nguyệt phụ nữ thường mắc phải. Do đó, bạn luôn chú ý đến việc duy trì cân nặng ổn định. Bởi nếu thừa cân, nồng độ hormone estrogen và androgen trong cơ thể sẽ mất cân bằng dẫn đến tình trạng kinh nguyệt bị “sai hẹn”.

Bên cạnh đó, nếu muốn điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt một cách tự nhiên, việc thay đổi chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Vậy trễ kinh nguyệt nên ăn, uống gì?

Nếu rơi vào tình trạng này, phụ nữ nên ăn nhiều rau xanh, uống các loại nước trái cây đã được chứng minh là tốt cho việc ổn định kinh nguyệt như nước ép cà rốt và nước ép nho.

Nước ép rau cần tây

Không chỉ giúp giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả mà rau cần tây còn được xem là “thần dược” giúp khắc phục dấu hiệu chậm kinh nhờ có chứa chất kích thích tự nhiên, giúp điều tiết và cân bằng các loại hormone trong cơ thể.

Cách khắc phục hiện tượng chậm kinh nhưng không có thai này khá đơn giản: bạn rửa sạch rau, ép lấy khoảng 75ml nước và uống mỗi ngày cho đến khi kinh nguyệt xuất hiện.

Hạt củ cải

Một cách giúp điều chỉnh kinh nguyệt hiệu quả khác là dùng hạt củ cải.

Bài thuốc này cũng rất dễ áp dụng: nghiền hạt củ cải thành bột mịn rồi cho vào một ít nước và sữa bò hoặc bơ để tạo thành một hỗn hợp sền sệt sau đó ăn mỗi ngày, đặc biệt là trước thời gian hành kinh khoảng 1 tuần.

Đây là một trong những phương thuốc tự nhiên tốt nhất giúp điều trị chứng kinh đến trễ ở phụ nữ.

Gừng

Loại gia vị này vừa là thực phẩm vừa là loại thảo dược thiên nhiên vô cùng hiệu quả trong việc điều chỉnh và ổn định chu kỳ kinh nguyệt.

Gọt vỏ rửa sạch 1 củ gừng tươi, đập dập rồi cho vào nồi đun sôi cùng với 240ml nước trong khoảng 3 – 5 phút. Chờ bớt nóng, thêm ít mật ong hoặc đường cho dễ uống. Dùng sau bữa ăn 3 lần/ngày, uống liên tục 1 tháng.

Tinh bột nghệ

Để khắc phục hiện tượng máu kinh đến trễ bằng nghệ, bạn nên thực hiện theo những bước sau:

• Hòa ¼ muỗng cà phê bột nghệ nguyên chất với sữa và mật ong hoặc đường thốt nốt dùng hàng ngày trong khoảng 3-4 tuần liên tục
• Các khác, bạn dùng nghệ dưới dạng các viên uống bổ sung nhưng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn liều lượng thích hợp

Theo Đông y, nghệ là loại thảo dược tính ấm, có tác dụng đả thông kinh mạch, điều hòa khí huyết. Với y học hiện đại, nghệ chứa các hoạt chất giúp cân bằng hormone, có tác dụng kích thích dòng chảy kinh nguyệt tương tự thuốc điều kinh nên có tác dụng điều hòa kinh nguyệt vô cùng hiệu quả.

Ngoài ra, nghệ còn có tác dụng giảm co thắt và chống viêm nên cũng giúp điều trị các triệu chứng đau bụng trong kỳ kinh.

Lưu ý, nên hạn chế uống rượu bia, cà phê vì hàm lượng chất kích thích có trong chúng sẽ làm rối loạn chu kỳ kinh của bạn. Hãy thay thế bằng sữa hoặc các loại thức uống giàu dinh dưỡng khác.

[remove_img id=20378]

Những cách khắc phục hiện tượng trễ kinh ở trên sẽ phát huy hiệu quả với chị em ở mức độ rối loạn nhẹ, không mắc bệnh lý nguy hiểm. Trường hợp kinh nguyệt vẫn không cải thiện sau một tháng áp dụng, bạn nên đi khám, xác định đúng nguyên nhân để điều trị kịp thời. Đây cũng chính là cách duy trì sức khỏe phụ nữ ổn định.

Không gây khó chịu và khó điều trị như những loại mụn mủ, mụn, mụn cám được xem là khá đơn giản và cực kỳ “dễ đối phó”. Dưới đây là cách trị mụn cám ở mũi dành cho những người bận rộn không có thời gian áp dụng các phương pháp làm đẹp.

Mật ong và nước cốt chanh

Cách trị mụn cám bằng mật ong cũng được nhiều người áp dụng. Thực hiện bằng cách trộn mật ong với nước cốt chanh thành hỗn hợp. Thoa hỗn hợp lên vùng đầu mũi và massage đều tay. Chanh và mật ong có tính sát khuẩn, chống ô-xy hóa và làm sạch da. Hỗn hợp này giúp đánh bay mụn cám và làm sạch da hiệu quả.

[remove_img id= 31315]

Trứng gà kết hợp chanh

Lấy phần lòng trắng trứng gà trộn chung với nước cốt chanh, tỉ lệ 2:1. Dùng mặt nạ giấy thấm vào hỗn hợp và đắp lên mặt, chờ khoảng 20 phút, từ từ lột nhẹ để các mụn cám đi theo mặt nạ giấy ra ngoài dễ dàng. Sau cùng rửa sạch mặt lại bằng nước. Thực hiện việc 2 lần/tuần để thấy hiệu quả.

Lòng trứng trắng gà có công dụng giúp nuôi dưỡng và tái tạo da, giúp se khít lỗ chân lông ngăn ngừa mụn cám hiệu quả.

Lá diếp cá

Lấy một nắm lá diếp cá giã nát lấy phần nước thoa đều lên vùng mụn. Rau diếp cá có tác dụng làm mát, kháng khuẩn và điều tiết độ ẩm cho da. Thoa nước rau diếp cá thường xuyên giúp da mịn màng, sạch mụn cám.

Nha đam

Khi bị mụn cám tấn công, hãy dùng một bẹ nha đam cắt làm đôi rồi lấy phần nhựa đều lên vùng mụn. Nhựa nha đam chứa chất kháng khuẩn, làm sạch và sáng da. Đây được xem là cách trị mụn cám dành cho những cô nàng “lười biếng” nhất vì nó khá đơn giản. Bạn có thể kiếm nha đam quanh nhà hoặc mua ngoài chợ.

Bã cà phê

Đối với những người quan tâm chăm sóc làn da và thường làm mặt nạ dưỡng da thì phương pháp trị mụn cám ở mũi từ bã cà phê là phương pháp làm đẹp chẳng còn xa lạ.

Bã cà phê có tác dụng trị mụn, đặc biệt là mụn cám. Đây là cách trị mụn cám an toàn không hề gây kích ứng da. Chúng ta có thể tận dụng “một lúc hai việc” là lấy phần bã trị mụn cám, làm đẹp da sau khi pha cà phê để uống.

Ngoài công dụng trị mụn cám, chị em còn thường sử dụng bã cà phê “tắm trắng” toàn thân hoặc toàn khuôn mặt nhằm tẩy tế bào chết cho da sáng khỏe.

Bã trà

Trà xanh có chứa catechins có khả năng chống lại vi khuẩn gây mụn và điều trị mụn cám. Sử dụng bã trà làm đẹp đã trở nên phổ biến và cực kỳ đơn giản với các chị em.

Sau khi ngâm túi trà trong nước ấm khoảng 10 phút, lấy túi trà đặt lên vùng da mụn rồi rửa sạch lại với nước, massage nhẹ nhàng để được sạch mụn và kết hợp thư giãn.

Dầu dừa giúp đẹp da

Vitamin E và các loại a-xit có trong dầu dừa được xem là mỹ phẩm thiên nhiên giúp dưỡng da và ngăn ngừa mụn. Cách trị mụn cám ở mũi đơn giản nhất với dầu dừa là thường xuyên thoa dầu dừa lên da rồi rửa sạch với nước ấm. Da không chỉ sạch mụn cám mà còn sáng mịn khỏe mạnh.

Mặt nạ lột mụn

Sử dụng mặt nạ lột mụn cám cũng là cách trị mụn cám hiệu quả nhất. Phương pháp này giúp cho mụn cám được lấy đi từ chân mụn sâu trong da. Chị em nên tìm mua các loại mặt nạ làm sẵn của các nhãn hiệu làm đẹp uy tín, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Lưu ý lựa chọn mặt nạ không chứa chất tẩy trắng tránh làm tổn hại đến da.

[remove_img id= 33531]

Những lưu ý khi áp dụng cách trị mụn cám ở mũi

Với tất cả bí quyết trên, chỉ cần tranh thủ thời gian rảnh 20 phút là bạn có thể tự thực hiện được tại nhà. Tuy nhiên,  bạn cũng lưu ý đến những vấn đề sau:

• Quan trọng nhất trong quá trình trị mụn cám là giữ cho da sạch sẽ. Nếu để da bẩn, lỗ chân lông sẽ tắc nghẽn cùng với vi khuẩn xâm nhập sẽ gây mụn nhiều hơn
• Sử dụng sữa rửa mặt làm sạch da, vệ sinh gối và ga giường sạch sẽ
• Không lấy tay sờ nắn, cào lên vùng da mụn gây mất vệ sinh và nguy cơ cao lan sang các vùng da khác hay gây ra những tổn thương cho da

Bằng những cách trị mụn cám ở mũi bạn sẽ luôn sở hữu một làn da khỏe mạnh, giúp chị em tự tin hơn về làn da sáng mịn của mình. Hãy luôn sở hữu “tuyệt chiêu” trị mọi vấn đề của da bạn nhé!

Sở hữu một đôi chân khỏe đẹp, thon thả sẽ tạo cho người phụ nữ dáng đi tự tin, uyển chuyển, cuốn hút mọi ánh nhìn. Thực hành ngay bài tập giúp chân thon gọn này để mau chóng sở hữu vóc dáng mơ ước bạn nhé!

Chuẩn 5-3-2 là gì?

Một đôi chân đạt chuẩn 5-3-2, tức là phần to nhất của vòng đùi sẽ có số đo khoảng 50cm, phần bắp chân khoảng 30cm và cuối cùng là phần cổ chân 20cm.

Để có được con số mơ ước này phái đẹp cần phải “khép” mình vào kỷ luật để kiên trì với những bài tập thể dục, đặc biệt là những bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân.

Những động tác của bài tập giúp chân thon không quá khó, tuy nhiên người tập cần thể hiện thái độ nghiêm túc, kiên định.

Đầu tiên, bạn cần biết nguyên nhân vì sao chân mình có khuyết điểm để khắc phục, ví như do vấn đề dinh dưỡng, do ngồi quá nhiều hay ít vận động,… từ đó điều chỉnh lại cho hợp lý. Thực hành song song với bước 1 sẽ là các bài tập để giúp đôi chân “giải trừ” mỡ thừa và săn chắc hơn.

Để chân thon gọn trong 1 tuần bạn cần gì?

Hông và đùi là hai nơi trữ mỡ “cứng đầu” nhất trong cơ thể người phụ nữ. Tuy nhiên, may mắn thay, để giải quyết vấn đề này, bạn chỉ cần tuân thủ theo ba điều, đó là kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, uống nhiều nước và thực hiện những bài tập hữu ích.

Phối hợp hài hòa giữa thực phẩm, thức uống và các bài tập phù hợp với sức khỏe thì giấc mơ về một đôi chân thon thả, nuột nà không còn nằm ngoài tầm với của bạn. 

Lựa chọn những bài tập giúp chân thon gọn đơn giản, dễ thực hiện sẽ giúp bạn thực hiện mong ước nhanh chóng hơn. Sau một tuần kiên trì tập luyện, bạn sẽ thấy đôi chân mình được cải thiện đáng kể.

Gợi ý bài tập thon bắp chân đơn giản

6 động tác không thể đơn giản hơn dưới đây, chị em có thể tự luyện tập ngay tại nhà mà không mất quá nhiều thời gian cũng như không sợ tác hại của việc thực hành sai tư thế.

Động tác 1: Chống tay lên hông, liên tục nhảy lên xuống, xoạc và khép chân ra hai bên như trong hình.

Động tác 2-3: Tay vẫn giữ trên hông, co chân về sau rồi đá chân thẳng về phía trước, mỗi chân thực hiện 2 nhịp rồi đổi bên. Động tác 3 giống động tác 2, chỉ thay đổi một chút, thay vì đá thẳng ra phía trước, thì xoay người một góc 45 độ rồi mới đá chân.

Động tác 4: Chống tay lên hông, nhảy bật người và co chân lên cao theo hướng vuông góc như hình. Khi co chân trái, đồng thời vặn người một góc khoảng 45 độ sang phải và ngược lại. Mỗi chân thực hiện 2 nhịp rồi đổi bên.

Động tác 5: Chống hai tay lên hông, duỗi thẳng chân và đá lên cao, mỗi chân 2 nhịp rồi đổi bên

Động tác 6: Kết thúc bằng động tác bật nhảy, đập tay với người đối diện

Để việc luyện tập thêm hào hứng, hiệu quả hơn, bạn có thể thực hiện chuỗi 6 động tác này trên nền nhạc bài hát sôi động nào đó mà bạn yêu thích. Ngoài ra, thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ bụng hay bài tập chân thon cùng với cô bạn thân của mình cũng là cách thúc đẩy sự say mê luyện tập nơi bạn.

Mỗi ngày, khi có thời gian rảnh, bạn hãy cố gắng tập những bài tập giúp chân thon càng nhiều lần càng tốt để nhanh chóng nhận ra sự thay đổi bạn nhé!