Category: Chăm sóc sức khỏe gia đình

Trong tủ đồ của cô nàng yêu thời trang không thể thiếu chiếc túi xách, từ túi đi làm đến đi chơi. Tuy nhiên, để có được một chiếc túi phù hợp, không phải nàng nào cũng nắm bắt được những quy tắc cơ bản trong việc chọn lựa.

Túi xách là một trong những phụ kiện thời trang quan trọng nhất đối với phái đẹp. Một chiếc túi vừa vặn, hữu dụng, hợp dáng người sẽ làm tăng vẻ đẹp của trang phục bạn mặc và khẳng định ấn tượng của bạn trong mắt người đối diện. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chọn một chiếc túi xách thực sự phù hợp với dáng cơ thể của mình. Cùng tìm hiểu những quy tắc xác định một chiếc túi hoàn hảo dành riêng cho mình bạn nhé!

Xách định công dụng của túi xách

Có rất nhiều thứ phải xem xét trước khi quyết định mua một chiếc túi xách. Đó là: bạn dùng nó để đựng những gì, dịp nào, trang phục nào sẽ đi cùng phù hợp? Ví dụ, bạn muốn tìm cho mình một chiếc túi tiện dụng, đựng những món đồ thiết yếu để ra ngoài, dạo phố, bạn nên chọn dòng túi đeo chéo, dáng nhỏ gọn hơn là chiếc túi da xách form đứng.

Với công việc, bạn có thể cân nhắc chiếc túi đeo chéo to hơn một chút hoặc thậm chí ba lô để có thể đựng vừa máy tính bảng hoặc các giấy tờ sổ sách cần thiết khác.

Để ý đến độ dài của túi

Ngoài tính hữu dụng, chiếc túi còn có vai trò quan trọng là phụ kiện nhấn nhá cho trang phục, làm cân bằng dáng người, giúp bạn trông thanh thoát, sang trọng hơn. Vì thế nắm rõ đặc điểm cơ thể mình và dáng túi phù hợp là một yếu tố quan trọng khi chọn túi.

Ví dụ, nếu bạn có dáng hình quả lê hay hình tam giác (eo và hông rộng hơn vai), túi satchel có độ dài giữa eo và hông giúp cân bằng sự mất cân bằng của cơ thể.

Nếu bạn là cô nàng dáng thẳng, mảnh mai, độ dài túi nên ngay tại vùng eo để nhấn mạnh đường cong của cơ thể.

Chọn kích cỡ túi xách tương ứng với dáng người

Kích cỡ của túi nên phù hợp với chiều cao và dáng người. Với phom người cao gầy, bạn sẽ thích hợp với các cỡ túi trung bình đến lớn và cả oversized. Ưu tiên dáng túi tròn để cân xứng với thân hình mảnh khảnh. Tránh chọn các cỡ túi quá bé, sẽ gây mất cân đối cơ thể.

Những cô nàng thấp bé nhẹ cân không có quá nhiều sự lựa chọn như cô nàng cao gầy. Những chiếc túi cỡ lớn đặc biệt là oversized sẽ khiến các nàng trông càng nhỏ bé hơn. Do đó, lý tưởng nhất là một chiếc túi nhỏ xinh, dáng vuông vức đeo qua vai hoặc đeo vai và độ dài không nên quá hông.

Dáng người tròn trịa phù hợp với những chiếc túi quai ngắn, kích cỡ trung bình đeo qua vai và đừng bao giờ chọn túi quai dài hạ thấp dưới eo vì sẽ hướng sự chú ý vào hông.

Để chọn túi xách đi chơi hay đi làm một cách chuẩn xác, bạn nên thử đeo nhiều kiểu khác nhau và so sánh nhiều góc độ trong gương ở ngay tiệm. Nhớ điều chỉnh dây đeo để phù hợp với thân hình mình trước đã nhé. Đừng chọn túi chỉ vì kiểu dáng hợp thời hay nhìn hợp mắt. Bạn sẽ có nguy cơ vứt xó nó khá cao khi về vì nhận ra chúng không hợp với mình chút nào đấy.

Chúc bạn thành công với sự lựa chọn túi xách của mình.

Gia Huy

 

Một buổi dạo chơi ngoài công viên trong tiết trời rực nắng tuyệt đẹp. Một chuyến đạp xe ướt đẫm mồ hôi đầy phấn khích hoặc trải nghiệm bộ phim hay với người yêu? Tất cả điều này giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn. Tiếc là không phải lúc nào bạn cũng thực hiện điều lý tưởng ấy.

Những người hạnh phúc thường ít có nguy cơ bị mắc bệnh tim, giảm căng thẳng và sống thọ hơn. Còn bạn quá ít ỏi thời gian vì bận rộn, thường xuyên căng thẳng trong công việc và cần một khoảng khá dài để thoát khỏi cơn stress. Tại sao bạn không chọn cách “nâng đỡ” bản thân càng sớm càng tốt? Những cách dưới đây sẽ đem lại cảm giác phấn chấn, hạnh phúc cho bạn chỉ sau 30 giây.

1. Đứng thẳng lưng lên

Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Journal of behavior therapy and experimental psychiatry đã “thí nghiệm” dựa trên hai nhóm người: Nhóm đi với kiểu vui vẻ đầu ngẩng cao lưng giữ thẳng và nhóm đi với kiểu chán chường, lưng khom, đầu chúi xuống đất, tư thế ủ rũ.

Kết quả cho thấy, những người đi tản bộ với tâm trạng vui vẻ nhận được nhiều trải nghiệm tích cực. Ngay cả ngắm một bông hoa nở, tia nắng lấp lánh, họ cũng thấy yêu cuộc sống này.

Christine Carter, Tiến sĩ, tác giả cuốn The sweet spot: How to find your groove at home and work, đồng thời là thành viên danh dự của trường Đại học California, chia sẻ:

[quotation title=””]

Hãy chú ý đến vẻ ngoài của bạn. Ngồi thẳng đem lại cảm giác tự tin tuyệt vời, đó là một cảm xúc tích cực, một khía cạnh của hạnh phúc”. Việc giữ thẳng sống lưng vừa giúp bạn có dáng đẹp vừa tăng sự tự tin hiệu quả.

[/quotation]

2. Trò chuyện với người lạ

Khi đang uống cà phê, nếu bạn nói chuyện với một người lạ đang uống cà phê cùng trong quán, bạn cảm thấy rất vui vẻ vì thấy mình mới mẻ hơn. Bạn không bị ngăn cách bởi cảm giác thiếu an toàn hay dè chừng, phòng thủ.

Đồng thời, cả bạn và người trò chuyện đều hoàn toàn mới trong mắt nhau. Điều này kích thích sự hứng thú khám phá về nhau. Làm việc với người lạ cũng đem lại cảm giác hứng khởi tương tự.

3. Nở một nụ cười

Giao tiếp bằng mắt và mỉm cười với những người bạn gặp gỡ có một sức mạnh thần kỳ. Nó có thể khiến ngày hôm đó của bạn rạng rỡ hơn hẳn hôm qua. “Nghiên cứu đã cho thấy nụ cười có thể làm người ta hứng khởi hơn”, Tiến sĩ Carter chia sẻ.

“Một lý thuyết đã giải thích về việc tại sao con người lại có lòng trung thành và thích sống theo kiểu bộ lạc. Đó là vì hệ thần kinh của chúng ta cảm thấy an toàn khi ở trong nhóm. Vì vậy càng cảm thấy có sự kết nối với người khác quanh ta bao nhiêu thì chúng ta càng thấy thoải mái và an toàn bấy nhiêu. Khi mở rộng điều đó, bạn, tôi và chúng ta sẽ sống trong tâm trạng hân hoan, hạnh phúc hơn”.

Chưa hết, một nụ cười thân thiện nhẹ nhàng trước người lạ như một tín hiệu chào hỏi tích cực. Nó giúp kích hoạt các cơ nụ cười, não bạn tiết ra hormone hạnh phúc và đưa bạn đến trạng thái phấn chấn rõ rệt.

4. Mua sắm đúng cách

Người ta nói tiền không mua được hạnh phúc, nhưng sự thật nó có thể tạo ra những hạnh phúc cần thiết. Nghiên cứu từ trường Đại học San Francisco cho thấy, cách sử dụng tiền bạc cho những nhu cầu như mua vé xem hòa nhạc hay vé xem trận đấu bóng đá mang lại cảm giác thỏa mãn cao vì nó giúp chúng ta kết nối cộng đồng nhiều hơn.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa nếu bạn phung phí tiền bạc vào việc sở hữu những thứ vật chất đắt tiền sẽ mang lại hiệu quả tương tự. Cần cân nhắc và lựa chọn chi tiêu khôn ngoan, đặc biệt “đầu tư” vào những việc mang lại giá trị tinh thần cho cuộc sống.

5. Nói lời cảm ơn

“Người nào thực hành thái độ trân trọng, biết ơn – nghĩ về những điều tốt đẹp xảy đến với mình hay những điều mình trân trọng trong cuộc đời, người đó mang đến sự say mê và thích thú cho thế giới quanh họ”, Carter sâu sắc nhận định.

“Họ là những người tử tế và hay giúp đỡ người khác”. Nếu muốn tỏa sáng hơn, hãy nghĩ về điều mà bạn muốn cảm ơn, trân trọng. Điều đó mở ra một lối đi rộng hơn để bạn chinh phục đỉnh cao hạnh phúc”.

6. Người đại diện

Làm người đại diện cho quyền lợi của một nhóm cộng đồng nào đó hay bạn đang là người kiến nghị, đấu tranh cho hoạt động nhân quyền thường mang trọng trách lớn. Tuy nhiên, sự cống hiến bản thân cho việc đại nghĩa sẽ giúp bạn tin rằng mình sống trọn vẹn và có ích.

Tất nhiên, bạn không cần phải hy sinh hết mọi thời gian của mình. Chỉ một kiến nghị nhỏ thôi cũng khiến bạn thấy mình có giá trị và hạnh phúc. Nghiên cứu cho thấy rằng người hoạt động nhân quyền thường có những mối quan hệ tốt đẹp, vững chắc và giữ sự kết nối tuyệt vời với những người xung quanh.

7. Làm việc tốt

Bất cứ một hành động tử tế nào dù nhỏ nhất cũng khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc, Carter nói. Vì vậy, hãy đồng hành cùng ai đó hay một cái ôm chia sẻ cũng đủ sức mạnh cuốn tan nỗi buồn, nhường chỗ lại cho niềm vui, lạc quan.

Sự chia sẻ kéo bạn ra khỏi ích kỷ bản thân để nghĩ đến người khác nhiều hơn. Thử đi, bạn sẽ thấy điều đó rất tuyệt.

8. Hãy thắc mắc

Bạn nên ghé thăm Vườn quốc gia hùng vĩ Grand Canyon của Mỹ hay tham quan Northen Lights (Vùng Bắc cực quan, nơi phản chiếu ánh sáng kỳ vĩ do hiện tượng quang học ánh sáng) để thắp sáng chính mình.

“Xem video với hình ảnh một chú cá voi khổng lồ bên cạnh con người, bạn thấy mình quá nhỏ bé so với những gì có vẻ vĩ đại nhưng đồng thời nó cũng đưa bạn thoát ra khỏi sự sợ hãi. Một khi biết rõ về điều gì, bạn sẽ không còn sợ hãi nữa”.

Đó là lý do chúng ta nên tìm hiểu để biết về những điều kỳ vĩ trên thế giới. Ngày nay, việc đó nằm ngoài tầm tay với sự trợ giúp của Internet.

9. Vòng tay ấm áp

Chạm là cách dễ nhất mà hầu hết mọi người có thể làm để bày tỏ tình yêu và sự đam mê, Carter nói. “Ôm ai đó sẽ mang đến một sự quan tâm, những cảm xúc tích cực này truyền cảm giác ấm áp sang cho người khác”.

Nhiều bằng chứng cho thấy việc nhận một cái ôm lâu sẽ giúp con người sản sinh ra nhiều oxytocin, một loại hormone mang đến sự nhẹ nhõm, thoải mái, yên tâm. Vì vậy, hãy choàng vai, ôm qua lưng một ai đó thân thiết hoặc là người bạn muốn truyền năng lượng tích cực qua cho họ.

Ngày nay, thức ăn giảm cân trở nên phổ biến trong công thức chăm sóc sức khỏe sắc đẹp của phụ nữ. Bí quyết này không chỉ khiến bạn thêm phần tự tin mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Bên cạnh những bài tập thể dục phù hợp, thực phẩm giảm cân cũng dành được rất nhiều sự quan tâm của phái đẹp.

Trong quá trình giảm cân, các nàng luôn lo lắng về chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo sao cho cân nặng không tăng vọt mà vẫn có khả năng đốt cháy calo. Trên thực tế, không phải tất cả các món ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể đều dẫn đến tình trạng béo phì.

Đặc biệt với thức ăn khi giảm cân sẽ giúp cho bạn no lâu hơn, ức chế cơn thèm ăn, đồng thời cũng mang lại hiệu quả trong việc đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Các loại thức ăn này thường chứa lượng vitamin dồi dào cùng các chất khoáng cần thiết cho cơ thể nhưng lại cung cấp lượng calo rất thấp. Do đó, nếu biết áp dụng những loại thực phẩm này một cách khoa học, việc sở hữu một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh sẽ không còn là ước mơ.

Các loại thức ăn giảm cân

1. Cà chua

Thức ăn giảm cân đầu tiên trong danh sách này chính là cà chua. Theo như bạn đã biết, cà chua là loại hoa quả rất tốt cho sức khoẻ vì cung cấp nhiều dinh dưỡng cũng như lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Ở nhiều nước trên thể giới, loại quả này dược dùng phổ biến trong bữa ăn hằng ngày do có lượng calo thấp và chất xơ cao.

Theo các nghiên cứu cho thấy trong 1 quả cà chua 200gr chỉ chứa khoảng 30 calo. Đồng thời, chất đường citric và axit có trong loại quả này sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ. Trong chế độ ăn uống hàng ngày, phái đẹp có thể ăn 1 quả cà chua trước bữa trưa và 2 quả cà chua trước bữa tối sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và phát huy hiệu quả giảm cân.

2. Thức ăn giảm cân: Táo

Trong các thức ăn giảm cân, táo được xem như chế độ ăn kiêng mang lại hiệu quả khá cao. Trong 100gr táo chỉ chứa 54 calo, trung bình một quả táo nặng khoảng 220gr. Vì thế, khi ăn 1 quả, bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 0,45gr protein, 0,23gr chất béo và 32,85gr carbohydrate. Bên cạnh đó, lượng axit malic chứa trong táo dễ dàng phân tán trong cơ thể nên sẽ giúp kích thích tế bào mỡ sản sinh nhiệt lượng, đốt cháy calo nhanh chóng.

Bạn thử áp dụng thực đơn giảm béo với táo vào 3 ngày liên tiếp trong tuần. Khẩu phần 3 bữa mỗi ngày của bạn chỉ có táo và nước, trong mỗi bữa, bạn ăn đến khi cảm thấy no.

Khi áp dụng phương pháp giảm cân nhanh này, bạn nên chọn loại táo đỏ, sau đó rửa sạch và gọt quả. Đồng thời, bạn cố gắng uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể và tạo cảm giác no bụng. Thực hiện đều đặn khoảng 2 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa và thân hình trở nên thon gọn hơn.

3. Thức ăn giảm cân: Đu đủ

Đu đủ là một loại thực phẩm không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn có tác dụng làm đẹp da và giảm cân. Chất xơ trong loại quả này sẽ tạo cảm giác no kéo dài giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn và cơ thể cũng không muốn dung nạp thêm calo.

Trong 100gr đu đủ chỉ chứa 32 calo nên việc thường xuyên ăn loại quả này sẽ giúp chị em đảm bảo duy trì đầy đủ nguồn năng lượng cho một ngày làm việc. Với những ưu điểm trên cùng vị dịu ngọt và thanh mát, loại quả này sẽ thật sự là một trong những món ăn hay trái cây giảm cân dành được nhiều sự yêu thích của phái đẹp.

[remove_img id=640]

4. Thức ăn giảm cân: Trứng

Vì chứa lượng dinh dưỡng dồi dào, nhiều người cho rằng trứng không phải là món ăn kiêng giảm cân lý tưởng. Tuy nhiên, một quả trứng chỉ chứa 75 calo, 7gr protein cùng một số chất dinh dưỡng cần thiết khác. Với lợi thế giàu protein nên thực phẩm này sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn cho người ăn kiêng.

5. Ngô

Ngô (bắp) là một loại lương thực thô giàu chất xơ và ít năng lượng. Chất xơ này sau khi đi vào dạ dày và hấp thu nước sẽ nhanh chóng nở ra, khiến bạn có cảm giác no. Không những vậy, chất xơ thúc đẩy nhu động dạ dày và đường ruột, tăng cường hiệu quả tiêu hóa, hỗ trợ hấp thu, giúp thải độc cho cơ thể.

6. Sữa chua

Trong sữa chua có chứa chất béo và protein có tính chất duy trì cảm giác no rất cao và còn có tác dụng cân bằng đường huyết. Nếu muốn tốt hơn, bạn nên ăn sữa chua có thêm trái cây hay hạt vỏ cứng. Đây sẽ là một trong các món ăn có lợi cho hiệu quả giảm cân mà bạn rất nên dùng.

7. Nấm

Đây cũng là loại thực vật giàu chất xơ và protein, cộng với hương vị đặc trưng và lúc chế biến cũng ít không cần sử dụng nhiều gia vị, phụ liệu. Vì vậy, việc ăn một bát canh nấm mỗi ngày cũng rất tốt cho quá trình giảm cân. Lựa chọn lý tưởng cho bạn là các loại nấm thể quả như nấm rơm, nấm đông cô.

8. Hạt vỏ cứng

Các loại hạt vỏ cứng là món ăn vặt thường được ưa thích. Đồng thời, các hạt này còn được xếp vào danh sách thực phẩm giúp no lâu, giúp bạn tăng cảm giác no để giảm bớt lượng thức ăn trong bữa chính. Đa số các loại hạt này rất giàu chất béo không bão hòa, protein và chất xơ nên có lợi cho quá trình giảm cân cũng như đem lại nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe nói chung.

9. Cá

Cá là loại thực phẩm giàu axit béo không no omega-3. Hấp thu loại axit này giúp bạn duy trì cảm giác no kéo dài hơn, hạn chế tình trạng mau đói và ăn quá nhiều. Nhiều nghiên cứu cho thấy người thích ăn cá càng dễ cảm thấy no lâu hơn so với người ăn nhiều thịt. Đây là 1 loại thực phẩm giảm cân lý tưởng dành cho bạn.

Các loại cá biển rất giàu dinh dưỡng, được xếp vào nhóm thịt sạch và không làm tăng cân, đặc biệt là cá hồi. Chất béo trong cá hồi có thể giúp bạn no trong nhiều giờ vì rất ít calo nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như iốt. Iốt rất cần thiết cho chức năng tuyến giáp để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu. 

Axit béo omega-3 trong cá hồi còn được chứng minh có thể giúp giảm viêm và đóng vai trò chính trong việc phòng chống bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa. 

Ngoài ra, cá thu, cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác cũng có giá trị tương tự, nên bạn có thể dùng để thay đổi khổi vị cho đa dạng nhé.

10. Rau cần tây

Rau cần tây chứa nhiều vitamin B2, chất xơ thô, kali và niacin, có thể đạt hiệu quả nhuận trường, điều tiết cân bằng của natri và kali. Vitamin có thể ảnh hưởng đến chứng thèm ăn, da và hệ thần kinh của con người. Đặc biệt khi thiếu vitamin B2, cơ thể dễ mệt mỏi, viêm loét khoang miệng. Lúc này, bạn có thể bổ sung rau cần tây để cải thiện tình hình.

11. Thức ăn giảm cân: Bí đỏ

Bí đỏ rất giàu vitamin A, chất xơ và retinol, thích hợp với những “cú đêm” thức khuya, tăng cường hiệu quả dưỡng gan, mắt, nhuận trường, giảm mỡ thừa. Ngoài ra, bí đỏ còn chứa nhiều kali, có thể cân bằng nồng độ muối trong cơ thể, thải bớt thành phần nước dư thừa. Người bị phù thủng hay béo phì nên bổ sung nguyên liệu này vào bữa ăn.

12. Thịt bò nạc và ức gà

Thịt đỏ không tốt cho người mắc bệnh tim mạch nhưng lại là thực phẩm tuyệt vời cho người muốn giảm cân vì rất giàu protein, nhất là thịt bò.

Theo nghiên cứu, chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn đốt cháy tới 80-hơn 100 calo mỗi ngày. Và nếu tăng lượng protein lên 25% có thể làm giảm lượng calo tới 60% mỗi ngày, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn, thèm ăn vào ban đêm. Kết quả là bạn có thể giảm được tới 0,45kg mỗi tuần. Đây là một kết quả quá tuyệt vời đúng không nào?

13. Khoai tây luộc

Nhiều chị em cho rằng khoai tây là loại củ nhiều tinh bột và chất béo sẽ làm tăng cân nhanh nên thường hạn chế sử dụng trong thực đơn hàng ngày nhưng sự thật không phải như vậy.

Có thể bạn chưa biết rằng khoai tây có hàm lượng kali rất cao, trong khi kali lại là một chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp kiểm soát huyết áp nhưng hầu hết mọi người bị thiếu.

Theo nghiên cứu, chỉ số satiety (chỉ số no) đo được ở khoai luộc rất cao. Điều này có nghĩa khi ăn khoai tây luộc để nguội bạn sẽ no lâu và ít cảm giác thèm ăn hơn, từ đó có thể giúp giảm cân.

Bạn có thêm nhiều lựa chọn tương tự khác như khoai lang, củ cải để làm mới cho thực đơn giảm cân hàng ngày nhé.

14. Cá ngừ

Ngoài cá hồi, chị em có thể bổ sung cá ngừ vào chế độ ăn kiêng vì nhiều nạc, ít chất béo và ít calo nên có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Cá ngừ cũng là lựa chọn phổ biến của những người tập thể hình, người mẫu, người ăn kiêng khi cung cấp nhiều protein để tăng cơ nhưng lại giúp cơ thể nạp ít calo và chất béo.

15. Các loại đậu 

Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu thận… rất giàu protein và chất xơ, hai chất dinh dưỡng này đã được chứng minh mang đến cảm giác no lâu hơn, từ đó làm giảm nhu cầu ăn của bạn. 

Ngoài ra, các loại đậu còn chứa một số tinh bột kháng đường nên rất tốt cho người giảm cân.

16. Súp – một loại thức ăn giảm cân

Có lẽ chị em chưa biết hầu hết các loại thực phẩm ít calo có chứa nhiều nước như rau và trái cây. Và bạn vẫn có cách để biến các thực phẩm khác trở thành thức ăn nhiều nước bằng cách nấu thành món súp. 

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, cùng một loại thực phẩm nhưng khi được chế biến thành súp sẽ no lâu hơn là chế biến thành các món ăn khác, từ đó giúp bạn ít thèm ăn hơn. Ngoài ra, chế biến thành súp còn giúp bạn ít phải nạp chất béo hơn là các món xào, chiên…

Lưu ý, bạn không nên thêm nước cốt dừa, kem hay các loại chất béo khác vào món súp nhé.

17. Ớt và chế phẩm từ ớt

Ớt chứa capsaicin, một chất đã được chứng minh có thể giúp giảm sự thèm ăn và đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy, ăn 1g ớt đỏ làm giảm sự thèm ăn và tăng đốt cháy chất béo ở những người không thường xuyên ăn ớt nhưng không có tác dụng với những người đã quen ăn cay.

Tuy nhiên, khi đang cho con bú, chị em nên cân nhắc tới việc ăn ớt vì có thể gây ra một số tác dụng không tốt trong sữa mẹ.

18. Hạt chia

Chị em ghiền các loại nước mát hẳn sẽ không xa lạ gì với hạt chia. Loại hạt bé nhỏ này chứa 12g carbohydrate/28g, rất giàu chất xơ và có lượng carb thấp. 

Do có hàm lượng chất xơ cao, hạt chia có thể hấp thụ tới 11-12 lần trọng lượng của chúng trong nước, biến thành dạng gel và làm đầy dạ dày của bạn, từ đó khiến bạn cảm thấy no và ít thèm ăn hơn.

19. Ngũ cốc nguyên hạt

Không phải loại ngũ cốc nào cũng nhiều tinh bột và làm tăng cân đâu các mẹ ạ, chẳng hạn như yến mạch, gạo nâu và diêm mạch rất giàu chất xơ và protein có thể giúp giảm cân.

Yến mạch chứa beta-glucans, chất xơ hòa tan đã được chứng minh làm tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.

Trong khi đó gạo lứt và gạo trắng lại chứa một lượng tinh bột kháng đường đáng kể, nhất là khi được nấu chín và ăn nguội.

20. Giấm táo

Giấm táo không phải là gia vị nhà bếp quen thuộc của các mẹ Việt, nhưng các mẹ nên kết thân với gia vị này vì nó có thể giúp giảm cân.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống giấm táo trong bữa ăn nhiều carb có thể làm tăng cảm giác no và giúp bạn nạp ít calo trong ngày hơn. 

Giấm cũng đã được chứng minh làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, có tác dụng tốt cho sức khỏe trong thời gian dài.

Các lưu ý khác khi giảm cân

1. Nghỉ ngơi một chút trước khi ăn cơm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn

Các món ăn giảm cân chỉ là một trong những yếu tố cần thiết trong kế hoạch lấy lại eo thon dáng đẹp của bạn. Bên cạnh đó, bạn cần phải biết cách ăn uống như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất, và đặc biệt muốn giảm cân an toàn, thành công thì nhất định phải nhẫn nại. Hãy thử tập thói quen nghỉ ngơi trước bữa ăn chính mỗi ngày.

Ví dụ sau một buổi sáng làm việc, thông thường đến giờ nghỉ trưa thì chúng ta sẽ lập tức bắt đầu bữa cơm ngay. Điều này không có lợi cho sức khỏe cũng như mong muốn giảm cân thành công của bạn. Bởi vì sau khi vừa làm việc xong, bạn vẫn còn trong trạng thái chịu áp lực, cơ thể lẫn tinh thần vô cùng mệt mỏi sẽ dễ khiến bạn ăn uống một cách mất kiểm soát. Do đó, hãy dành vài phút yên tĩnh để thư giãn toàn thân rồi sau đó mới ăn cơm. Cách này vừa có lợi cho tiêu hóa vừa giúp bạn không bị thừa năng lượng.

2. Thỏa mãn khứu giác trước tiên giúp bạn giảm cân nhanh

Sau khi ăn, cơ thể cần một thời gian nhất định mới có thể truyền thông tin về cảm giác no đến bộ não. Chính vì vậy, nếu bạn đang có kế hoạch hạn chế ăn uống để giảm cân nhanh thì nên chú ý tốc độ ăn cần chậm lại.

Có một mẹo nhỏ là với các món ăn giảm cân ở trước mặt, bạn đừng vội động đũa mà hãy tận dụng một chút thời gian để ngửi hương thơm. Đây là sự thỏa mãn khứu giác có thể làm giảm bớt sự thèm ăn của bạn, tiếp theo là hãy thưởng thức bữa ăn với động tác ăn chậm, nhai kỹ.

3. Nhai kẹo cao su trước bữa ăn trưa để có eo thon dáng đẹp

Các chuyên gia sức khỏe cho biết rằng dây thần kinh hàm dưới có mối liên hệ với khu vực phụ trách sinh ra cảm giác no của não bộ. Do đó, trước bữa ăn trưa, bạn có thể nhai một viên kẹo cao su để kích thích thần kinh này, giúp bạn kiểm soát tốt lượng thức ăn, hỗ trợ cho hiệu quả giảm cân.

4. Mỗi tuần nên dành 3 ngày ăn canh trong thực đơn giảm cân

Sử dụng thực phẩm giảm cân dạng lỏng đang là trào lưu mới tại Mỹ. Đa số thức ăn nấu loãng, đặc biệt là món canh sẽ dễ dàng và nhanh chóng giúp cơ thể sinh cảm giác no hơn so với thức ăn dạng rắn. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi tuần bạn có thể dành 3 ngày để ăn canh giảm cân. Nhớ dùng nguyên liệu có chứa ít chất béo là tốt nhất.

Ngoài ra, khi chọn thức ăn giảm cân, cơ thể của bạn có thể sẽ bị thiếu một số chất dinh dưỡng cần thiết. Chính vì vậy bổ sung trứng vào các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà không lo việc thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể.

Trúc Anh

Với từng vóc người khác nhau, lại có những cách lựa chọn trang phục khác nhau để tạo nên vẻ ngoài nổi bật và duyên dáng cho chính mình. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn chọn áo khoác nữ Hàn Quốc đẹp đúng chuẩn.

Áo khoác nữ Hàn Quốc cho thân hình đồng hồ cát

Những cô nàng sở hữu hình dáng này thường có đôi vai, vòng 1, vòng 3 lớn trong khi vòng 2 hơi nhỏ. Do đó, nếu chọn sai kiểu dáng chiếc áo khoác, những cô nàng đồng hồ cát có thể lạc mất những đường cong tuyệt mĩ của mình hoặc phô chúng ra lộ liễu đến mức tự biến mình thành những bà nội trợ tròn xoe.

Cách chọn áo đúng: Chiếc áo khoác nữ Hàn Quốc phù hợp cho dáng người này có thiết kế xòe ở phần thân dưới, phần ngực được may cắt cúp ôm nhẹ tinh tế trong khi vòng eo lại có đai thắt lưng to bản nhằm tôn lên vẻ đẹp của vòng 2.

Áo khoác nữ Hàn Quốc cho thân hình nhỏ nhắn

Với những phụ nữ có thân hình nhỏ nhắn, việc lựa chọn áo khoác nữ Hàn Quốc cho họ khá dễ dàng.

Cách chọn áo đúng: Không nên lựa chọn những chiếc áo khoác quá to hoặc quá dài vì điều này sẽ làm mất cân đối tỉ lệ cơ thể, vô tình làm cho thân hình trở nên cồng kềnh hơn. Ngoài ra, những chiếc áo khoác nữ Hàn Quốc có màu sắc bắt mắt và điểm nhấn phù hợp cũng giúp phụ nữ có dáng người nhỏ nhắn tạo được ấn tượng cho riêng mình.

Áo khoác nữ Hàn Quốc cho thân hình quả lê

Thân hình quả lê thường có vòng 3 khá nở nang và tạo cảm giác toàn bộ trọng lượng của họ dồn xuống phần thân dưới.

Cách chọn áo đúng: Để khắc phục nhược điểm trên, bạn nên chọn những chiếc áo khoác có phần thân trên cầu kì như kiểu áo cổ lông để giúp kéo toàn bộ sự chú ý của người đối diện lên phần thân trên. Phần thân dưới của áo cần có độ dài phù hợp để chùm lên vòng 3 và tạo sự cân đối cho cơ thể.

Áo khoác nữ Hàn Quốc cho thân hình trái táo

Những cô nàng sở hữu thân hình này thường có vòng 1 nhỏ nhắn trong khi vòng 2 và vòng 3 lại nở nang. Để tạo sự cân đối cho cơ thể, bạn nên chọn những chiếc áo dáng suông, chùm mông để tạo sự thon thả cho thân hình của mình.

Áo khoác nữ Hàn Quốc cho thân hình mũm mĩm

Bạn gái có thân hình hơi tròn một chút nên chọn loại áo khoác nữ dáng suông, tránh những kiểu khoác cardigan lớn hay có thiết kế ôm sát hoặc dáng chữ A sẽ làm nổi bật thêm vóc dáng tròn trịa của bạn. Bạn có thể lựa chọn mọi kiểu màu sắc theo ý thích nhưng cũng cần chú ý đến sự hài hòa khi kết hợp với những trang phục mặc bên trong.

Áo khoác nữ Hàn Quốc cho thân hình ốm gầy

Bạn sẽ không gặp quá nhiều khó khăn trong việc lựa chọn ra 1 chiếc áo khoác nữ Hàn Quốc phù hợp với thân hình mảnh mai của mình. Tuy nhiên, lựa chọn nên được cân nhắc nhất chính là những chiếc áo đứng dáng, sáng màu, có đường cắt may tỉ mỉ và tinh tế.

Với những mẹo nhỏ trên, việc chọn cho mình một chiếc áo khoác nữ Hàn Quốc phù hợp với thân hình chưa bao giờ đơn giản hơn. Chúc chị em chọn được cho mình chiếc áo như ý, tôn dáng vóc thêm xinh.

Bảo Trân

Mỡ đùi có lẽ là nỗi ám ảnh lớn nhất của nữ giới. Dù bạn có sở hữu vòng 1 đầy đặn, vòng 3 tròn trịa thì cái tên “mỡ đùi” đáng ghét vẫn khiến bạn xấu đi trông thấy khi diện những chân váy ngắn dễ thương hay quần skinny jeans kín đáo. Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết làm đẹp – cách giảm mỡ đùi nhanh giúp lấy lại vóc dáng chuẩn nhé!

Tập cardio

Đốt cháy calories là chìa khóa để giúp bạn giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể, đồng thời giúp tình trạng tim mạch của bạn tốt hơn đáng kể. Bạn nên tập thường xuyên tập những bài tập giúp đốt nhiều calories nhất trong cardio như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây,… Thực hiện mỗi bài tập 60 phút cho mỗi lần tập, ít nhất 5 lần/ tuần để thấy sự khác biệt. Nhớ nhé! Chỉ có tập luyện chăm chỉ thì mới nhanh giảm mỡ trên cơ thể thôi.

Tìm các góc nghiêng

Khi tập luyện, bạn nên tìm những địa hình có độ nghiêng, dốc như đạp xe lên dốc, chạy bộ trên cầu thang bên ngoài hoặc trong nhà bạn. Phương pháp tập luyện giảm cân này giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với việc tập trên bề mặt phẳng. Đồng thời các bài tập với góc nghiêng cũng có xu hướng tập trung vào phần mỡ đùi, các bắp cơ ở phần dưới của cơ thể.

Uống nhiều nước

Nước là chất khoáng lành mạnh, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da, giúp thanh lọc cơ thể và tuần hoàn máu. Nước loại thải ra các độc tố gây hại, mang chất dinh dưỡng đến các tế bào, và cung cấp một môi trường ẩm cho các mô của cơ thể.

Để giảm béo phần đùi hiệu quả thì một ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít nước để thanh lọc cơ thể. Tránh dùng nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây hỗn hợp… Vì tất cả những đồ uống này đều có chứa rất nhiều đường, chúng sẽ phá bỏ hoàn toàn công sức tập luyện thể dục thể thao của bạn trong 1 ngày.

Uống trà xanh cũng là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa tuyệt vời và lượng calo đáng kể. Trà xanh chứa khoảng gấp 10 lần các polyphenol có trong hầu hết các loại rau củ khác, và hỗ trợ cơ thể trong việc bảo vệ các tế bào từ các gốc tự do. Trà xanh có chứa 1-2 calo mỗi lít, nghĩa là uống 1 tách trà mỗi ngày (không thêm đường) sẽ phát huy tác dụng giảm cân nhanh chóng. Uống một tách trà hoặc nước ngay trước bữa ăn cũng giúp đánh lừa cơ thể, tiêu trừ cảm giác thèm ăn.

Thay đổi chế độ ăn

Cân bằng chế độ ăn kết hợp cùng các bài tập thể thao là một trong những cách giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả. Bạn nên chú ý bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như Carbohydrates có sẵn trong yến mạch, các sản phẩm mì và ngũ cốc chưa qua chế biến như gạo nâu; Protein có nhiều trong thịt nạc như các sản phẩm từ cá, gia cầm, đậu, sản phẩm đậu nành, và các loại hạt; trái cây và rau quả như cải xoăn, quả việt quất; các chất béo tốt như axit béo Omega 3 không bão hòa đơn và chất béo tốt có lợi cho hệ thống tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp giảm cholesterol trong máu…

[remove_img id=1774]

Massage đùi

Massage đùi là một trong những cách giảm mỡ đùi rất hiệu quả. Vì mỡ ở phần đùi đã bị chuyển hóa thành mô mỡ cứng nên việc massage có thể sẽ làm mềm các mô mỡ cứng giúp đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn dù phải mất thời gian khá lâu mới thấy hiệu quả.

Để massage đùi giảm mỡ, bạn dùng 10ml dầu ô-liu trộn đều cùng 20gr cà phê xay tạo thành hỗn hợp đặc sệt. Thoa hỗn hợp trên lên vùng đùi bị tích mỡ, massage theo đường vòng tròn bao quanh đùi khoảng 30 phút, sau đó rửa sạch đùi bằng nước ấm. Cách massage này không những giúp giảm mỡ đùi, dầu ô-liu và cà phê còn có tác dụng tẩy da chết nhẹ nhàng cho vùng da đùi.

Chỉ với vài thay đổi nhỏ trong dinh dưỡng và bài luyện tập giảm cân là mục đích đi tìm lời giải cho bài toán cách giảm mỡ đùi hiệu quả của bạn đã có lời giải. Chúc bạn mau chóng có được vòng đùi như ý.

Thu Nguyễn

Móng vuông là dáng móng được nhiều phụ nữ ưa chuộng vì vẻ thanh lịch, sang trọng. Kiểu móng này bắt nguồn từ Pháp và chưa bao giờ lỗi mốt cho đến nay. Cách cắt móng tay vuông vô cùng đơn giản như sau:

Chuẩn bị dụng cụ

Những dụng cụ cần thiết để làm móng vuông bao gồm:

• Dụng cụ cắt móng: Bấm móng hay kềm đều được.
• Giũa giấy
• Aceton và bông gòn (nếu cần)

Lưu ý, đồ cắt móng phải sắc để không làm tưa móng khi cắt.

Vệ sinh, làm sạch và tạo hình móng

Vệ sinh móng: Nếu móng tay đang được sơn, bạn hãy lau sạch lớp sơn cũ bằng Aceton. Kể cả khi không sơn móng, bạn cũng có thể thực hiện bước này để làm sạch móng. Tiếp đến, hãy rửa tay thật sạch bằng xà phòng diệt khuẩn.

Làm mềm móng: Bạn ngâm móng tay vào một bát nước ấm trong vài phút để làm mềm móng. Bước này giúp việc cắt móng trở nên dễ dàng hơn. Sau khi ngâm, hãy dùng khăn mềm lau móng thật khô. Lưu ý không nên làm móng khi móng còn ẩm vì móng sẽ dễ bị tổn thương.

Cách cắt móng tay vuông: Sau khi khác định được vị trí mong muốn, bạn dùng kềm cắt ngang móng. Hãy cắt móng thật dứt khoát, tránh cắt nhiều lần để móng không bị xước hoặc bị tách lớp. Trong lúc cắt móng, bạn hãy dành thời gian so sánh các móng để đảm bảo chúng được cắt thật đều nhau.

Trường hợp lỡ cắt móng quá ngắn hoặc không được vuông, bạn nên kiên nhẫn chờ móng dài ra rồi mới thực hiện lại.

Giũa móng: Đây là bước rất quan trọng, quyết định đến sự thành công trong việc tạo hình móng vuông đúng chuẩn. Ở bước này, bạn dùng giũa giấy giũa ngang phần đầu móng, chỉ giũa theo 1 hướng duy nhất chứ không giũa qua lại.

Tiếp đến, bạn giũa lần lượt hai cạnh bên của móng theo hướng từ cạnh ra giữa móng, lưu ý giũa theo một hướng. Sau cùng, bạn nhẹ nhàng giũa góc nhọn hai bên móng để phần này hơi cong nhẹ. Trong lúc giũa móng, bạn cũng nên để ý so sánh các móng với nhau xem đã đều nhau hay chưa, nếu chưa, hãy tiếp tục giũa cho đến khi ưng ý.

Chăm sóc và bảo vệ móng: Một khuyết điểm của móng vuông là dễ mất phom dáng do móng tay có xu hướng mọc tròn, thế nên bạn cần phải cắt tỉa và giũa lại móng thường xuyên để giữ được vẻ đẹp như ban đầu. Bạn cũng nên sơn một lớp sơn phủ bảo vệ móng để móng được cứng cáp và chắc khỏe hơn.

Vậy là bạn đã hoàn tất các bước cắt móng tay vuông rồi. Với kiểu móng này, thường phái đẹp ít khi để móng trơn mà thường thích sơn vẽ cho móng thêm đẹp. Chúng tôi xin giới thiệu đến bạn những kiểu trang trí rất hợp với dáng móng tay vuông.

Các kiểu sơn móng đơn giản

Sơn đầu móng

Những kiểu vẽ hay trang trí tập trung vào phần đầu móng sẽ rất hợp với kiểu móng vuông. Bằng cách dùng màu sơn ở phần đầu móng khác biệt với phần còn lại, hoặc vẽ những họa tiết trang trí ở ngay phía đầu móng, bộ móng của bạn sẽ thu hút và ấn tượng hơn rất nhiều.

Móng đính đá

Những kiểu móng tay vuông đính phụ kiện như kim loại, đá…. cũng rất phù hợp với móng tay vuông. Chiều dài và diện tích móng lý tưởng sẽ giúp bạn dễ đính phụ kiện lên móng hơn.

Kiểu móng vuông luôn mang đến cho đôi tay bạn vẻ đẹp mạnh mẽ và sang trọng. Với những chỉ dẫn đơn giản trên đây, hi vọng các bạn đã nắm được cách cắt móng tay vuông cổ điển và lựa chọn được mẫu trang trí phù hợp nhất với kiểu móng này. Chúc các bạn thành công!

Hạnh Ngọc

Đối với chị em phụ nữ, phần lớn thời gian đều dành cho gia đình và công việc, không còn thời gian chăm sóc bản thân, khiến cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi triền miên… Những bài tập yoga giảm cân dưới đây với những động tác cơ bản, dễ dàng thực hiện, giúp xua tan mệt mỏi. Hãy bắt tay vào việc luyện tập ngay hôm nay để có nguồn năng lượng tràn đầy, tận hưởng hạnh phúc bên gia đình thân yêu bạn nhé!

Bài tập yoga giảm cân tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Đây được xem là động tác cơ bản nhất nhưng lại phát huy hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa toàn thân, đặc biệt là vùng bụng, đùi và bắp tay.

Cách thực hiện: Bạn nằm úp xuống sàn nhà, duỗi thẳng chân và cả bàn chân theo mặt đất. Tiếp đến, hai tay chống thẳng trước mặt, đầu ngẩng cao, giữ chân và hông ở yên vị trí không dịch chuyển, các ngón tay xòe, bám chặt xuống sàn nhà, thực hiện hít thở sâu, giữ tư thế trong 5 giây. Kế đến, mắt ngước lên, hạ thấp bả vai và từ từ thở ra, hạ thân trên xuống sàn thư giãn với tư thế nằm sấp. Sau đó, đẩy vai xuống và kéo căng chân theo chiều dài cột sống.

Bài tập yoga giảm cân uốn cung (Bow Pose)

Là phụ nữ, bạn nên quan tâm đến vấn đề duy trì xương chắc khỏe, các cơ dẻo dai, nếu không sẽ gây đau nhức khi về già, gây khó khăn trong việc ngồi, nằm, đi, đứng… Bài tập yoga giảm cân uốn dẻo người không chỉ giúp đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và bụng, mà còn duy trì vóc dáng dẻo dai, tránh tình trạng mỡ tích tụ, làm tăng kích cỡ ở những vùng không mong muốn.

Cách thực hiện: Bạn nằm xấp, hai tay duỗi thẳng 2 bên, nhẹ nhàng nâng chân và phần trên của cơ thể lên. Hai tay vòng ra sau nắm lấy mũi bàn chân, từ từ uốn cong cơ thể như trong hình. Sau đó giữ trong vài giây và nhẹ nhàng thả lỏng.

Bài tập yoga giảm cân chiến binh

Bài tập yoga chiến binh là một trong những bài tập hiệu quả nhất trong chuỗi các bài tập yoga giảm cân. Động tác này đặc biệt giúp giảm mỡ vùng đùi, hỗ trợ hoạt động của phổi, giúp cơ bắp và da trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện: Bạn đứng trên sàn chân phải đứng vuông góc với sàn, từ từ hạ thấp người đồng thời chân trái vươn dài ra phía sau hết mức có thể. Hai lòng bàn tay chắp vào nhau, chầm chậm đưa thắng lên trên đầu, mắt hướng theo tay (cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra phía sau). Giữ nguyên tư thế trên trong 10 nhịp, đổi chân và lặp lại động tác.

Bài tập yoga giảm cân xoắn ốc

Đối với phụ nữ sau sinh hoặc quá cân, bài tập yoga xoắn ốc thực sự sẽ đem lại hiệu quả. Ngoài việc giúp giảm béo tại 2 vùng dễ tích mỡ là mông và eo, bài tập này còn giúp tập giữ thăng bằng tốt hơn, tâm trí được thả lỏng và thư giãn.

Cách thực hiện: Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên sàn. Từ từ nâng chân trái lên và quấn quanh chân phải (hoặc chân phải quấn quanh chân trái). Hai cánh tay đặt trước ngực và quấn vào nhau. Mắt nhìn thẳng về phía trước, đồng thời cố gắng giữ thăng bằng và bắt đầu thư giãn.

Bài tập yoga giảm cân tư thế xả hơi

Đây có thể được xem là bài tập yoga giảm cân với tư thế đơn giản nhất nhưng giúp tiêu hao hiệu quả lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa ra sàn nhà, co đầu gối cao lên đến ngực, hai tay ôm lấy hai đầu gối. Dùng lực ép chặt hai cánh tay vào đầu gối sau đó từ từ nhấc đầu lên khỏi sàn, kết hợp hít thở thật sâu. Thở ra chầm chậm và thả lỏng cơ thể. Sau đó, trở về trạng thái nằm như ban đầu.

Mỗi ngày bạn hãy dành 30 – 40 phút để thực hiện 5 bài tập yoga giảm cân này, giúp vóc dáng cân đối và sức khỏe dẻo dai.

Theo các chuyên gia đối với những bạn đang có thai hoặc các vấn đề tim mạch không nên thực hiện bài tập yoga giảm cân toàn thân. Ngoài ra, khi tập yoga giảm cân, bạn nên uống nhiều nước bởi đây là những bài tập có cường độ mạnh giúp đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ độc tố nên sẽ khiến cơ thể mất nước khá nhiều.

Trân Nguyễn

Khuôn ngực tròn đầy, cân đối luôn là tiêu chuẩn cái đẹp mà chị em nào cũng mong muốn có được. Cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng các phương pháp tự nhiên lại mang đến hiệu quả để duy trì vòng 1 như ý, bạn tham khảo nhé!

Cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng dinh dưỡng

Trứng gà

Đây là loại thực phẩm giàu protein và chất bép giúp phát triển mô mỡ ở ngực. Bạn chỉ cần trộn một quả trứng với 1 thìa mật ong cho vào nồi hấp để ăn vào mỗi buổi sáng hay trưa. Món ăn này vừa không làm mỡ tích tụ ở bụng, vừa làm tăng vòng 1 hiệu quả.

Bột đậu

Việc uống bột đậu xanh thường xuyên cũng làm cho kích thước vòng 1 tăng lên đáng kể. Với cách này, bạn chỉ cần chuẩn bị 1kg đậu tương, 1kg đậu xanh nguyên vỏ, 1/2kg vừng đen, 1/2kg đậu đen. Đem tất cả những nguyên liệu này xay nhỏ thành bột mịn và để tủ lạnh dùng dần. Mỗi ngày, bạn chỉ cần pha bột đậu với sữa đặc, cùng 250ml nước, ngày uống 3 lần trước bữa ăn, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả mà chúng mang lại đó. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì thực hiện đều đặn, tránh ngắt quãng để mang lại hiệu quả cao nhất.

Món ăn từ chân giò heo

Bạn có thể hầm chân giò với cháo, hạt sen, đậu đỏ, đậu ván, đậu xanh… ăn thường xuyên để tăng kích cỡ vòng 1. Chân giò hầm sẽ cung cấp vitamin, chất béo, chất đạm đầy đủ để phát triển một bộ ngực như ý muốn.

>> Phương pháp chăm sóc vòng 1 săn chắc

Quả bơ

Loại quả này giàu axit béo không bão hòa, giúp tăng độ đàn hồi các mô ngực. Hơn nữa, vitamin A trong trái bơ có thể thúc đẩy quá trình tiết hormon sinh dục nữ và vitamin C giúp ngăn chặn sự biến dạng của ngực, vitamin E giúp tăng kích cỡ ngực. Bạn có thể xay bơ với quả óc chó hoặc hạnh nhân, thêm mật ong để có được món thức uống tăng vòng 1 hiệu quả.

Chất béo lành mạnh

Những chất béo này có mặt trong các thực phẩm như dầu ô-liu, vừng, lạc, bơ, dừa, đậu nành, hạt điều… Chúng sẽ giúp phụ nữ có vòng 1 căng tròn, nở nang, săn chắc và hữu ích cho sức khỏe của bạn.

Cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng động tác xoa bóp

Bài massage 1

• Bước 1: Hai bàn tay đặt lên ngực trái và xoay tròn từ trong ta ngoài và kéo lên trên. Thực hiện 3 lần, sau đó, đổi bên.
• Bước 2: Một bàn tay đặt trên, bàn tay kia đặt dưới ngực. Thực hiện việc vuốt bàn tay dưới lên và tay trên vuốt xuống. Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.

Cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng bài massage 2

 

• Bước 1: Dùng tay massage từ phía ngoài nách vòng lên phía trên bầu ngực. Thực hiện 20 lần.
• Bước 2: Dùng đốt ngón tay cái vừa di chuyển vừa ấn nhẹ từ dưới, qua nhũ hoa rồi lên phía trên bầu ngực (theo các điểm trên hình). Mỗi bên thực hiện 10 lần.
• Bước 3: Dùng đốt ngón tay cái ấn vào giữa hai khe ngực để kích thích hoạt huyệt ngực.
• Bước 4: Dùng tay trái để dưới ngực phải, vuốt ngược lên phía trên, tay phải đặt phía trên vuốt nhẹ từ trên xuống. Thực hiện khoảng 2 phút và chuyển sang ngực trái.

Cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng các bài tập thể dục

Những bài tập tạ tay nhẹ, chống đẩy hay gập tay đơn giản cũng làm co giãn cơ ngực, phát triển kích thước vòng 1 căng tròn, săn chắc hơn. Cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng bài tập đơn giản nhất bạn có thể tham khảo:

Bài tập chống đẩy

Tay duỗi thẳng, chống lên tường, vai và tay thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai. Chân khép hờ, thẳng lưng, từ eo đến chân giữ càng thẳng càng tốt. Từ từ đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo 1 góc 45 độ, giữ 1-2 giây rồi trở về vị trí ban đầu, thực hiện 15 lần mỗi ngày.

>> Làm đẹp vòng 2 bằng cách nào?

Bài tập hít đất

Bạn duỗi thẳng chân ra sau, dùng sức của hai cánh tay để nâng đỡ cơ thể. Tiếp đến, hạ người xuống cho khuỷu tay gập một góc 90 độ thì trở lại vị trí ban đầu. Bạn chỉ nên thực hiện động tác này 5-8 lần cho mỗi lần tập để tránh bắp tay to nhé.

Với cách kết hợp của ba yếu tố dinh dưỡng, tập luyện và massage này, chắc hẳn bạn đang nắm trong tay bí quyết cách tăng vòng 1 nhanh nhất vô cùng hiệu quả đấy! Chúc bạn thành công!

Bảo Trân