Category: Chăm sóc sức khỏe gia đình

Bạn thường nghe đến Aspirin với công dụng chữa bệnh đau đầu là chủ yếu. Tuy nhiên, với thành phần axit salicylic nên việc trị mụn bằng Aspirin với các loại mụn cám, mụn trứng cá là vô cùng hiệu quả. Cùng tham khảo các tuyệt chiêu sau để tìm ra phương thức trị mụn cám bằng Aspirin đơn giản và nhanh chóng cho riêng mình nhé!

1. Trị mụn bằng Aspirin và nước chanh

Thật không khó tìm thấy Aspirin ở bất kì nhà thuốc tây sỉ lẻ nào. Aspirin vốn dĩ là 1 loại thuốc giảm đau, kháng viêm được nhiều người ưa dụng. Vì vậy, sử dụng Aspirin trong việc điều trị các vấn đề về mụn như mụn bọc, mụn trứng cá, mụn mủ, trị mụn đầu đen, làm sạch sâu các bụi bẩn trong lỗ chân lông đang được áp dụng khá nhiều. Khi kết hợp với chanh thì lại trở thành một hỗn hợp “cứu rỗi” làn da đang “xuống cấp” trầm trọng cực kì hữu hiệu. Bởi trong chanh chứa rất nhiều vitamin C chống lão hóa, làm đẹp da và là phương pháp trị mụn trứng cá tuyệt vời.

Cách thực hiện

• Đầu tiên nghiền vài viên thuốc Aspirin rồi cho vào chén.
• Tiếp đến cho vài giọt nước cốt chanh vào và trộn đều.
• Thêm 2 muỗng mật ong nguyên chất nữa và trộn đều cho sền sệt là được.
• Thoa đều hỗn hợp vừa pha lên da mặt, đặc biệt ở những vùng da bị mụn nên thoa nhiều hơn để hỗn hợp thẩm thấu nhiều hơn vào sâu bên trong các tế bào.
• Nằm yên thư giãn trong 15 phút.
• Sau đó, dùng 1 khăn ướt nhúng với bột baking soda để lau sạch lớp mặt nạ này.
• Sau khi lau sạch đừng quên rửa mặt lại bằng nước ấm và thoa kem dưỡng ẩm hay nước hoa hồng lên da để lỗ chân lông se khít hơn.

[remove_img id= 3267]

Bạn nên kiên trì áp dụng phương pháp đơn giản này tại nhà 1-2 lần/1 tuần. Tuy nhiên, đừng quên thoa các sản phẩm kem chống nắng khi ra ngoài để bảo vệ làn da được khỏe mạnh bạn nhé.

2. Kết hợp Aspirin với mật ong

Nếu bạn đã từng tham khảo các bài hướng dẫn trị mụn trước của MarryBaby thì chắc chắn sẽ không ngạc nhiên với việc trị mụn bằng Aspirin kết hợp với mật ong này. Không bàn cãi và nghĩ ngợi quá nhiều về công dụng của mật ong nguyên chất, việc kết hợp Aspirin và mật ong sẽ không làm bạn thất vọng.

Cách thực hiện

 

• Nghiền mịn 3 viên thuốc Aspirin rồi cho vào 1 chén nhỏ sạch.
• Thêm 3 giọt nước sạch vào trộn đều. Tiếp đó, cho thêm 3 giọt mật ong vào trộn tiếp để tạo hỗn hợp đặc sệt.
• Trước khi thoa hỗn hợp này lên mặt đừng quên rửa mặt sạch bằng nước ấm nhé. Khi thoa hỗn hợp này lên mặt, bạn nên thoa nhiều hơn ở vùng da bị mụn.
• Để yên trong 10-15 phút và thư giãn. Sau đó thì rửa mặt lại bằng nước sạch để làm se khít lỗ chân lông.
• Tiếp đến, bạn có thể thoa kem dưỡng hay nước hoa hồng để kết thúc bước chăm sóc da.

[remove_img id= 3281]

Mặt nạ trị mụn bằng Aspirin kết hợp với mật ong nguyên chất này có tác dụng loại bỏ tế bào chết, kháng viêm và giảm sưng mụn. Nên thực hiện việc đắp mặt nạ  này 3 lần mỗi tuần để giảm bớt các nốt mụn cứng đầu và tránh hiện tượng thâm mụn “xấu xí”.

3. Trị mụn bằng Aspirin với nước cất

Đây chắc hẳn là phương pháp trị mụn đơn giản và ít tốn kém thời gian nhất so với hai phương pháp trên mà hiệu quả của nó cũng không hề kém cạnh đâu nhé. Các chị em mình chỉ cần chuẩn bị 1 viên Aspirin và 1 ít nước cất là có thể thực hiện ngay rồi.

Cách thực hiện

• Bạn cũng nghiền nhỏ viên thuốc Aspirin cho thật mịn. Lưu ý, bạn nên tránh để Aspirin lâu trong không khí vì như vậy sẽ làm giảm tính năng kháng viêm của thuốc.
• Sau khi đã nghiền nhỏ thì cho thêm 1-2 giọt nước cất, trộn đều đến khi hỗn hợp có dạng đặc sệt.
• Sau khi rửa mặt sạch với nước thì bôi hỗn hợp trị mụn bằng Aspirin với nước cất này lên các nốt mụn. Ở những nốt mụn nặng hơn, sưng viêm nhiều hơn thì nên thoa dày hơn.
• Giữ mặt nạ khoảng 20 phút thì rửa mặt lại với nước sạch.

Chắc chắn rằng ngay sau khi áp dụng phương pháp này chị em sẽ ngạc nhiên khi thấy những nốt mụn “đáng ghét” đã giảm sưng nhanh chóng. Thực hiện thêm vài lần sẽ cảm nhận được hiệu quả toàn diện, mụn sẽ lặn rất nhanh mà không hề để lại vết thâm mất thẩm mỹ.

Trên đây là 3 phương pháp trị mụn bằng Aspirin đơn giản mà cực kì tiết kiệm thời gian. Với những chị em có làn da nhạy cảm nên thử thoa 1 lớp mỏng nhẹ lên vùng da cổ tay trước khi áp lên mặt. Nếu cảm thấy khó chịu hay da nổi mẩn đỏ thì nhanh chóng rửa sạch bằng nước. Chúc bạn thành công và sở hữu cách chăm sóc da đẹp như ý nhé!

Lâm Ngọc

Mụn ẩn là “cơn ác mộng” với phái đẹp bởi những vết thâm, thô ráp trồi lên xấu xí nhưng lại không thấy nhân mụn để xử lý. Trị mụn ẩn cần bạn phải kiên nhẫn làm đẹp theo đúng các bước, đừng nóng vội tìm cách nặn nhân mụn. Các phương pháp trị mụn dưới da thật sự không khó như bạn nghĩ. Tham khảo các phương pháp sau đây nhé!

1. Xông mặt trị mụn ẩn

Các bạn hẳn đã biết các loại mụn đều có “mầm mống” từ dưới da. Đó có thể là bã nhờn, bụi bẩn bít kín lỗ chân lông hay vi khuẩn. Muốn làm xẹp mụn bạn phải lấy được nhân mụn. Một trong những đặc trưng “xấu xí” của mụn ẩn cũng là điều khó khăn nhất trong lộ trình trị mụn của chị em là làm trồi nhân mụn. Thật không tốt chút nào nếu bạn nóng vội tìm cách nặn mụn hay lấy kim chích để lấy nhân. Điều này có thể gây tổn thương, nhiễm trùng, để lại sẹo thâm và hậu quả có vẻ còn “thê thảm” hơn việc có mụn trên mặt. Vậy câu trả lời cho vấn đề này là gì? Rất đơn giản đó là xông hơi.

[remove_img id= 16317]

• Bạn sử dụng nước sạch đun sôi hoặc đun với thảo dược như lá trà, hoa cúc, oải hương và thêm một chút tinh dầu thơm cho đỡ khó chịu.
• Bạn úp mặt xuống chậu nước tạo khoảng cách vừa phải, dễ bị bỏng.
• Xông hơi trong vòng 10 phút, bạn lấy khăn sạch, bông tẩy trang thấm nhẹ cho khô.
• Lúc này các lỗ chân lông trên da mặt và vùng mụn đã giãn nở hết mức. Các độc tố và bụi bẩn cũng được lấy đi phần nào và điều quan trọng nhất là nhân mụn đã bắt đầu ló ra, tạo điều kiện để tiến hành bước trị mụn tiếp theo.

2. Sử dụng kháng sinh thiên nhiên – mật ong

Bước tiếp theo sau khi xông hơi, bạn thoa một ít mật ong lên vùng mụn và để trong khoảng 30 phút rồi rửa sạch. Mục đích của công đoạn này là cung cấp dưỡng chất cho da và tiêu diệt vi khuẩn trên da bởi vì mật ong chứa rất nhiều vitamin và amino axit “kị dơ” của vi khuẩn. Chỉ cần da bạn đủ “khỏe” và sạch sẽ, mụn ẩn sẽ từ từ trồi hết nhân lên. Mục tiêu xuyên suốt quá trình trị mụn ẩn của chúng ta là từng bước, từng bước làm cồi mụn “xa rời” làn da xinh đẹp, để chúng không thể “cứng đầu” ẩn nấp mãi được.

3. Dùng hồ nước để trị dứt điểm mụn ẩn

Sau khi đã xong bước thứ 2, bạn chuyển sang bước thứ 3 với công cụ nước muối sinh lý và hồ nước.

• Bạn lau lại vùng mụn bằng nước muối sinh lý và để cho khô trong tầm 5, 10 phút.
• Tiếp đến, bạn chấm hồ nước lên mụn rồi để qua đêm. Hồ nước có thể mua ở các tiệm thuốc tây, rất rẻ mà công dụng cực tốt. Trong hồ nước có kẽm ô-xit, tác dụng tích cực trong kháng khuẩn, làm dịu nhẹ vết thâm và trị mụn ẩn. Sáng hôm sau bạn rửa sạch lại vết hồ nước nhé. Kiên trì làm theo đúng các bước như vậy trong một tuần là bạn có thể thấy nhân mụn lộ hoàn toàn.
• Lúc này bạn có thể dùng dụng cụ gắp mụn gắp nhân ra hoặc để nó tự rơi.

Trị mụn cấp tốc theo cách này không hề có tác dụng phụ, hơn nữa hồ nước còn có thể làm se khít lỗ chân lông và làm se đầu mụn. Vì vậy, kể cả khi bạn có lấy được nhân mụn thì cũng không hề có một vết thương hở “to bự” nào trên mặt.

[remove_img id= 3262]

Lưu ý, để thuận tiện cho bước rửa mặt sau, bạn nên dùng tăm bông thấm nhẹ vào hỗn hợp rồi xoa đều lên nốt mụn, không nên thoa quá nhiều ra xung quanh. Cách thực hiện này vừa giúp hồ nước thẩm thấu qua da nhanh và cũng bớt gây khó khăn khi rửa mặt.

Hóa ra, trị mụn ẩn cũng không khó lắm phải không? Bạn chỉ cần làm theo đúng lộ trình bên trên là sẽ dứt điểm được mụn. Khi đã có một làn da láng mịn rồi bạn chỉ cần tuân thủ chặt chẽ việc làm sạch da hàng ngày và cung cấp độ ẩm cho da để mụn không bị tái phát lại. Nếu bạn thấy cách làm này hiệu quả, hãy chia sẻ rộng rãi cho các chị em khác có cùng hoàn cảnh “chật vật” với mụn ẩn nhé.

Làm thế nào để che giấu mụn ẩn?

Trong quá trình trị mụn ẩn bạn nên tránh make-up. Thế nhưng, nếu bất đắc dĩ phải trang điểm, bạn nên sử dụng các loại phấn có nguồn gốc tự nhiên và thoa kem dưỡng ẩm, tinh dầu trị mụn trước khi trang điểm. Không nên trang điểm quá đậm, chỉ nên nhấn vào những vùng như mắt, má và môi. Một gương mặt sáng hồng, dễ thương phần nào giúp bạn che lấp đi khuyết điểm về mụn và đừng quên tẩy trang kĩ càng sau đó nhé.

Lâm Ngọc

Cẩm nang các kiểu váy cho người béo sau sẽ giúp bạn giải bài toán khó này chỉ bằng các bí quyết phối cực kì đơn giản. Với hình dáng cơ thể đặc trưng là vòng 1 và vòng 3 hơi quá khổ nhưng bù lại điều này lại vô tình mang đến họ một vòng eo lý tưởng. Tận dụng ưu điểm này trong cách lựa chọn cũng như phối đồ sẽ giúp mang đến một hình ảnh ấn tượng trong mắt người đối diện.

Chân váy bút chì hoặc váy chữ A

Cả chân váy bút chì và và váy chữ A đều là những chiếc váy cho người béo với đặc điểm che giấu khuyết điểm và tôn dáng hữu hiệu. Nếu bạn thuộc tuýp người có phần nửa trên hơi nặng nề, hãy chọn cho mình những chiếc váy chữ A form dáng đơn giản, lưng cao trên hông và phần đuôi rũ thoải mái dưới đầu gối. Kiểu dáng này sẽ giúp bạn cân bằng vóc dáng một cách đáng kể, hình thành thân hình đồng hồ cát quyến rũ.

Nếu bạn không may sở hữu một vòng eo bánh mì, những chiếc váy bút chì không quá bó sát, ôm ngang eo và vừa chạm đầu gối sẽ giúp bạn giấu nhẹm đi khuyết điểm này. Phối cùng sơ mi nữ tính cho trang phục công sở thanh lịch, hoặc áo phông họa tiết vui mắt cho những ngày hẹn hò hoặc cà phê cùng bạn bè.

Váy suông cotton

Dáng váy suông, liền thân, đuôi váy xòe nhẹ không chỉ tạo cảm giác thoải mái mà còn là chiếc váy cho người béo tuyệt vời với độ co giãn linh hoạt, dễ dàng vừa vặn với thân hình quá khổ, không để lộ những phần mỡ thừa ở bụng hay bắp chân.

Thông thường với dáng váy ôm, bạn nên chọn những gam màu tối như đen, xanh đen, xám hoặc nâu để thân hình trông càng gọn gàng hơn. Nếu ngại phần bắp tay to, hãy khoác nhẹ bên ngoài những kiểu áo cardigan hoặc blazer dáng dài tông màu trầm bạn nhé.

Váy xếp ly

Kiểu váy cho người béo này thu hút sự chú ý với chi tiết xếp ly, nếp gấp dài quá gối đến mắt cá chân, nếu được kết hợp cùng với đôi giày đế xuồng sẽ giúp vóc dáng người mặc trở nên cao ráo tự nhiên, che dấu cặp chân ngắn hay bắp đùi quá khổ.

Ngoài ra, những kiểu váy cho người béo này lại thường có thiết kế phần thắt eo cao, giúp dễ dàng che đi vòng 2 ngấn mỡ.

Một lưu ý nho nhỏ dành cho những nàng là fan của kiểu đầm này, bạn nên khéo léo trong khâu lựa chọn họa tiết. Những kiểu hoa văn to bản, quá nhiều màu sắc nổi bật rườm rà không phải là lựa chọn thông minh cho cô nàng eo bánh mỳ.

Váy wrap: kiểu váy cho người béo

Váy wrap được mệnh danh là vật bất ly thân, là “phát minh” dành riêng cho những cô nàng đẫy đà. Kiểu váy đặc biệt với phần eo buộc thắt, đơn giản hiện đại, lại rất hiệu quả trong việc cải thiện ngoại hình không hoàn hảo của các cô nàng.

Đường cổ chữ V cũng giúp khoe khéo phần ngực đầy đặn, cân bằng vóc dáng trên dưới, tạo đường cong lung linh cho người mặc.

MarryLiving hy vọng với những gợi ý kiểu váy cho người béo trên đây bạn sẽ tìm ra cho mình một phong cách phù hợp với cơ thể và tự tin sải bước trong mọi hoàn cảnh.

Thảo Nguyên

Hiện nay, xịt khoáng đã trở thành một từ khóa làm đẹp quen thuộc cho phái đẹp và những thương hiệu cho sản phẩm này cũng ngày một đa dạng hơn. Nếu bạn vẫn đang băn khoăn về loại nước xịt khoáng tốt nhất và hiệu quả nhất cho da thì hãy tham khảo và rinh về ngay những dòng sản phẩm dưới đây nhé!

1. Xịt khoáng Avene

Là dòng mỹ phẩm nổi tiếng của Pháp, bên cạnh hàm lượng khoáng chất khá dồi dào như Calsium, Magnesium, và đặc biệt là Silica. Khoáng chất Silica khá tốt cho da vì phát huy khả năng làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường duy trì độ ẩm và hỗ trợ kích thích sản sinh Collagen. Với độ pH của Avene là 7.5, gần sát nút với độ pH của nước, Avene  rất thích hợp cho da nhạy cảm và dễ kích ứng, đặc biệt đối với làn da thường vị rát do cháy nắng, Avene sẽ giúp dịu da tức thì, tạo cảm giác thật dễ chịu sau khi xịt dưỡng.

Ngoài ra, vì được đóng trong lọ áp suất thấp nên khi sử dụng sản phẩm này, tia sương phun ra khá mịn, không đọng giọt trên da lại còn rất an toàn cho trẻ nhỏ.

> Mặt nạ dưỡng ẩm cho da bạn không nên bỏ qua

2. Xịt khoáng Vichy

Khác với Avene, Vichy thích hợp hơn với các bạn có làn da ít nhạy cảm. Điểm nổi bật của thương hiệu xịt khoáng Vichy chính là giàu khoáng chất với 15 loại khoáng chất quý hiếm gồm sắt, Potassium, canxi… Cũng nhờ vào sự đa dạng trong thành phần này mà da bạn sẽ được cung cấp và bổ sung khá nhiều những khoáng chất thiết yếu giúp chống lại tác động từ khói bụi và ô nhiễm môi trường bên ngoài.

Hàm lượng muối trong Vichy được kiểm định là cao hơn so với Avene vì thế, khi dùng sẽ khô nhanh hơn nhưng lại rất phù hợp cho da dầu. Đối với các bạn nữ, nước xịt khoáng Vichy sẽ hỗ trợ tăng cường độ ẩm, bảo vệ, tránh nứt nẻ vào mùa lạnh và cân bằng độ ph cho da, còn với cánh mày râu, sản phẩm này còn có tác dụng tránh rát da sau khi cạo râu nữa nhé!

3. Xịt khoáng La Poche Rosay

Cũng là dòng mỹ phẩm xịt khoáng nổi tiếng mang thương hiệu của Pháp, ưu điểm lớn nhất của La Poche Rosay là thích hợp với làn da thuộc hàng nhạy cảm nhất. Thành phần cũng khá giống với Avene nhưng lượng Selenium là thì nhiều hơn hẳn, đặc biệt an toàn cho mọi loại da.

Một thành phần khác khiến cho sản phẩm này được ưu dùng đó là Zinc. Zinc vốn rất tốt cho da mụn, có khả năng ngăn ngừa mụn. Khi da nổi mẩn đỏ, dùng nhãn hiệu dưỡng da của La Poche Rosay sẽ giúp vùng da bị viêm sưng giảm nhanh đáng kể.

Xịt khoáng La Roche Posay cũng không mùi và khá tự nhiên, vì cũng được lấy từ nguồn nước ngầm tinh khiết, không nhiễm khuẩn, đóng chai vô trùng.

> Bí quyết trị mụn bằng phương pháp tự nhiên

4. Xịt khoáng Evien

Evien là một trong số ít những loại xít khoáng có chất lượng tốt nhưng giá thành rẻ, thích hợp cả cho mặt và cơ thể. So sánh về độ ẩm và độ pH tự nhiên, Evien lại có vẻ nhỉnh hơn hẳn các loại sản phẩm bình xịt khác. Vì thế, khi sử dụng chai xịt khoáng Evian thì độ ẩm của da sẽ tăng lên từ 10% đến 20%,cung cấp nước và các thành phần khoáng nuôi dưỡng da tốt, đồng thời giúp giữ lớp trang điểm được lâu hơn.

Nhược điểm nhỏ của nhãn hiệu nước xịt khoáng Evian là sương phun ra không được mịn hạt như Avene, nhưng nhìn chung sản phẩm có tác dụng làm dịu da nhanh chóng, ngay cả đối với da nhạy cảm.

5. Xịt khoáng Caudalie (Xịt khoáng nho)

Khác hẳn với những dòng sản phẩm khác, Caudalie là xịt khoáng có thành phần được chiết xuất từ những quả nho tươi chín mọng. Với yếu tố độc đáo này, chai xịt nước khoáng Caudalie cung cấp độ ẩm cho da rất tốt, đồng thời còn cung cấp đáng kể các thành phần chống lão hóa, giữ cho làn da luôn tươi trẻ và khỏe khoắn. Vì thế, nó rất thích hợp cho các bạn nữ có độ tuổi từ 25 trở đi. Không chỉ lành tính và hiệu quả dưỡng da tốt, xịt khoáng chống nắng còn được ưu chuộng  và sử dụng rộng rãi nhờ vào mùi hương dịu nhẹ từ nho.

Hân Hân

Tập Aerobic không chỉ tốt cho hệ tim mạch và hệ hô hấp, làm tăng sức bền và sức mạnh của người tập mà còn là bộ môn giúp mang lại thân hình thon gọn, tinh thần minh mẫn, yêu đời cho chị em phụ nữ.

Tuy nhiên, bộ môn Aerobic đòi hỏi sự chuyển động và phối hợp cường độ cao của nhiều nhóm cơ trong cơ thể theo nhạc, do đó, Aerobic có một số lưu ý nhất định về đối tượng tập và cách tập. Vậy, đó là những lưu ý gì, chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Nhảy aerobic giảm cân phù hợp với ai?

Aerobic được đánh giá là bộ môn phù hợp với hầu hết lứa tuổi, từ thiếu niên cho đến trung niên. Tuy nhiên, môn thể thao này đặc biệt giúp các bạn nữ có tạng người mập to, đô nhưng rắn chắc ở vùng đùi, tay hay bắp chân dễ lấy lại vóc dáng thon gọn hơn do những bạn này là dạng có nhiều bó cơ hơn là mỡ. Aerobic cũng được đánh giá là phù hợp với phụ nữ sau khi sinh con. 

Ngoài ra, nhắc đến Aerobic là nhắc đến các bài tập được thiết kế vận động nhanh, liên tục trên nền nhạc sôi động nên nó sẽ không thích hợp với những ai có tiền sử bệnh hen suyễn, huyết áp, béo phì hay tim mạch. Với những trường hợp này, bạn nên chọn các phương pháp tập khác có cường độ nhẹ như đi bộ, yoga… Tốt nhất là nên tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi quyết định tham gia tập luyện.

Nhảy aerobic giảm cân mang lại lợi ích gì?

 

Những bài tập Aerobic mang đến sự vận động toàn thân tuyệt vời không những tác động giúp giảm mỡ đùi, bắp chân, bắp tay mà còn giúp toàn bộ các cơ trong cơ thể săn chắc hơn. Khí huyết cũng lưu thông dễ dàng nên da dẻ sẽ hồng hào đầy sức sống khi tập luyện đều đặn. 

Ngoài ra, Aerobic là những bài tập chuyển động liên tục làm cho bạn thở nhanh và sâu hơn. Khi đó, nhịp tim cũng sẽ tăng nhanh giúp cung cấp ô-xy đến các cơ bắp xung quanh cơ thể và xử lý hiệu quả các chất thải. Tập Aerobic nửa giờ mỗi ngày có thể giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh hơn.

Không chỉ mang lại lợi ích về mặt thể chất, khi tập Aerobic, sự vận động của toàn bộ cơ thể kết hợp với âm nhạc còn giúp tinh thần hưng phấn, vui tươi, đó là do sự giải phóng Endorphin trong quá trình tập luyện. Endorphin được biết tới như thứ “thuốc phiện trời cho” có sẵn trong cơ thể, một chất làm giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần số một.

Nhảy aerobic giảm cân cần lưu ý điều gì?

Khi mới bắt đầu làm quen với bộ môn này, bạn nên chú ý “lắng nghe” cơ thể mình, tuyệt đối không tập quá sức dẫn đến tình trạng hụt hơi hoặc choáng váng. Hãy tập một cách thoải mái, nương theo sức của mình cho đến khi cơ thể hoàn toàn thích nghi với hoạt động thể thao này rồi thì mới tăng tốc dần.

Tuyệt đối không bỏ qua các động tác khởi động, làm nóng cơ thể và những động tác thư giãn trước và sau khi tập vì Aerobic là những bài tập vận động nhanh, mạnh, nếu để cơ thể vào thẳng bài tập hoặc ngừng đột ngột đều dễ dẫn đến chấn thương không mong muốn và ảnh hưởng không tốt đến tim mạch.

 

Thời lượng của buổi tập tùy thuộc vào sức khỏe của mỗi người, trung bình là một tiếng (không tính phần khởi động và thư giãn) với cường độ các bài tập là rất khác nhau. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, mỗi tuần bạn phải tập tối thiểu 5 buổi, nếu bạn muốn tập để giữ dáng hay duy trì sức khỏe, 3-4 buổi/tuần là đủ.

Đối với trang phục, bạn nên chọn những bộ đồ thể thao ôm sát vừa vặn, không quá chật hay quá rộng. Kiểu dáng và màu sắc tùy theo sở thích, miễn sao bạn cảm thấy đẹp và không phản cảm. Giày tập nên chọn chất liệu nhẹ nhàng, chuyên dụng cho việc tập thể thao cường độ cao.

Nếu đã chọn tập Aerobic để giảm cân thì bạn cũng nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất và nhanh nhất. Chúc các bạn thành công sở hữu eo thon dáng đẹp một cách khỏe mạnh với bộ môn Aerobic sôi động này nhé.

Thủy Lâm

Trong tủ đồ của cô nàng yêu thời trang không thể thiếu chiếc túi xách, từ túi đi làm đến đi chơi. Tuy nhiên, để có được một chiếc túi phù hợp, không phải nàng nào cũng nắm bắt được những quy tắc cơ bản trong việc chọn lựa.

Túi xách là một trong những phụ kiện thời trang quan trọng nhất đối với phái đẹp. Một chiếc túi vừa vặn, hữu dụng, hợp dáng người sẽ làm tăng vẻ đẹp của trang phục bạn mặc và khẳng định ấn tượng của bạn trong mắt người đối diện. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chọn một chiếc túi xách thực sự phù hợp với dáng cơ thể của mình. Cùng tìm hiểu những quy tắc xác định một chiếc túi hoàn hảo dành riêng cho mình bạn nhé!

Xách định công dụng của túi xách

Có rất nhiều thứ phải xem xét trước khi quyết định mua một chiếc túi xách. Đó là: bạn dùng nó để đựng những gì, dịp nào, trang phục nào sẽ đi cùng phù hợp? Ví dụ, bạn muốn tìm cho mình một chiếc túi tiện dụng, đựng những món đồ thiết yếu để ra ngoài, dạo phố, bạn nên chọn dòng túi đeo chéo, dáng nhỏ gọn hơn là chiếc túi da xách form đứng.

Với công việc, bạn có thể cân nhắc chiếc túi đeo chéo to hơn một chút hoặc thậm chí ba lô để có thể đựng vừa máy tính bảng hoặc các giấy tờ sổ sách cần thiết khác.

Để ý đến độ dài của túi

Ngoài tính hữu dụng, chiếc túi còn có vai trò quan trọng là phụ kiện nhấn nhá cho trang phục, làm cân bằng dáng người, giúp bạn trông thanh thoát, sang trọng hơn. Vì thế nắm rõ đặc điểm cơ thể mình và dáng túi phù hợp là một yếu tố quan trọng khi chọn túi.

Ví dụ, nếu bạn có dáng hình quả lê hay hình tam giác (eo và hông rộng hơn vai), túi satchel có độ dài giữa eo và hông giúp cân bằng sự mất cân bằng của cơ thể.

Nếu bạn là cô nàng dáng thẳng, mảnh mai, độ dài túi nên ngay tại vùng eo để nhấn mạnh đường cong của cơ thể.

Chọn kích cỡ túi xách tương ứng với dáng người

Kích cỡ của túi nên phù hợp với chiều cao và dáng người. Với phom người cao gầy, bạn sẽ thích hợp với các cỡ túi trung bình đến lớn và cả oversized. Ưu tiên dáng túi tròn để cân xứng với thân hình mảnh khảnh. Tránh chọn các cỡ túi quá bé, sẽ gây mất cân đối cơ thể.

Những cô nàng thấp bé nhẹ cân không có quá nhiều sự lựa chọn như cô nàng cao gầy. Những chiếc túi cỡ lớn đặc biệt là oversized sẽ khiến các nàng trông càng nhỏ bé hơn. Do đó, lý tưởng nhất là một chiếc túi nhỏ xinh, dáng vuông vức đeo qua vai hoặc đeo vai và độ dài không nên quá hông.

Dáng người tròn trịa phù hợp với những chiếc túi quai ngắn, kích cỡ trung bình đeo qua vai và đừng bao giờ chọn túi quai dài hạ thấp dưới eo vì sẽ hướng sự chú ý vào hông.

Để chọn túi xách đi chơi hay đi làm một cách chuẩn xác, bạn nên thử đeo nhiều kiểu khác nhau và so sánh nhiều góc độ trong gương ở ngay tiệm. Nhớ điều chỉnh dây đeo để phù hợp với thân hình mình trước đã nhé. Đừng chọn túi chỉ vì kiểu dáng hợp thời hay nhìn hợp mắt. Bạn sẽ có nguy cơ vứt xó nó khá cao khi về vì nhận ra chúng không hợp với mình chút nào đấy.

Chúc bạn thành công với sự lựa chọn túi xách của mình.

Gia Huy

 

Một buổi dạo chơi ngoài công viên trong tiết trời rực nắng tuyệt đẹp. Một chuyến đạp xe ướt đẫm mồ hôi đầy phấn khích hoặc trải nghiệm bộ phim hay với người yêu? Tất cả điều này giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn. Tiếc là không phải lúc nào bạn cũng thực hiện điều lý tưởng ấy.

Những người hạnh phúc thường ít có nguy cơ bị mắc bệnh tim, giảm căng thẳng và sống thọ hơn. Còn bạn quá ít ỏi thời gian vì bận rộn, thường xuyên căng thẳng trong công việc và cần một khoảng khá dài để thoát khỏi cơn stress. Tại sao bạn không chọn cách “nâng đỡ” bản thân càng sớm càng tốt? Những cách dưới đây sẽ đem lại cảm giác phấn chấn, hạnh phúc cho bạn chỉ sau 30 giây.

1. Đứng thẳng lưng lên

Một nghiên cứu được đăng trên Tạp chí Journal of behavior therapy and experimental psychiatry đã “thí nghiệm” dựa trên hai nhóm người: Nhóm đi với kiểu vui vẻ đầu ngẩng cao lưng giữ thẳng và nhóm đi với kiểu chán chường, lưng khom, đầu chúi xuống đất, tư thế ủ rũ.

Kết quả cho thấy, những người đi tản bộ với tâm trạng vui vẻ nhận được nhiều trải nghiệm tích cực. Ngay cả ngắm một bông hoa nở, tia nắng lấp lánh, họ cũng thấy yêu cuộc sống này.

Christine Carter, Tiến sĩ, tác giả cuốn The sweet spot: How to find your groove at home and work, đồng thời là thành viên danh dự của trường Đại học California, chia sẻ:

[quotation title=””]

Hãy chú ý đến vẻ ngoài của bạn. Ngồi thẳng đem lại cảm giác tự tin tuyệt vời, đó là một cảm xúc tích cực, một khía cạnh của hạnh phúc”. Việc giữ thẳng sống lưng vừa giúp bạn có dáng đẹp vừa tăng sự tự tin hiệu quả.

[/quotation]

2. Trò chuyện với người lạ

Khi đang uống cà phê, nếu bạn nói chuyện với một người lạ đang uống cà phê cùng trong quán, bạn cảm thấy rất vui vẻ vì thấy mình mới mẻ hơn. Bạn không bị ngăn cách bởi cảm giác thiếu an toàn hay dè chừng, phòng thủ.

Đồng thời, cả bạn và người trò chuyện đều hoàn toàn mới trong mắt nhau. Điều này kích thích sự hứng thú khám phá về nhau. Làm việc với người lạ cũng đem lại cảm giác hứng khởi tương tự.

3. Nở một nụ cười

Giao tiếp bằng mắt và mỉm cười với những người bạn gặp gỡ có một sức mạnh thần kỳ. Nó có thể khiến ngày hôm đó của bạn rạng rỡ hơn hẳn hôm qua. “Nghiên cứu đã cho thấy nụ cười có thể làm người ta hứng khởi hơn”, Tiến sĩ Carter chia sẻ.

“Một lý thuyết đã giải thích về việc tại sao con người lại có lòng trung thành và thích sống theo kiểu bộ lạc. Đó là vì hệ thần kinh của chúng ta cảm thấy an toàn khi ở trong nhóm. Vì vậy càng cảm thấy có sự kết nối với người khác quanh ta bao nhiêu thì chúng ta càng thấy thoải mái và an toàn bấy nhiêu. Khi mở rộng điều đó, bạn, tôi và chúng ta sẽ sống trong tâm trạng hân hoan, hạnh phúc hơn”.

Chưa hết, một nụ cười thân thiện nhẹ nhàng trước người lạ như một tín hiệu chào hỏi tích cực. Nó giúp kích hoạt các cơ nụ cười, não bạn tiết ra hormone hạnh phúc và đưa bạn đến trạng thái phấn chấn rõ rệt.

4. Mua sắm đúng cách

Người ta nói tiền không mua được hạnh phúc, nhưng sự thật nó có thể tạo ra những hạnh phúc cần thiết. Nghiên cứu từ trường Đại học San Francisco cho thấy, cách sử dụng tiền bạc cho những nhu cầu như mua vé xem hòa nhạc hay vé xem trận đấu bóng đá mang lại cảm giác thỏa mãn cao vì nó giúp chúng ta kết nối cộng đồng nhiều hơn.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa nếu bạn phung phí tiền bạc vào việc sở hữu những thứ vật chất đắt tiền sẽ mang lại hiệu quả tương tự. Cần cân nhắc và lựa chọn chi tiêu khôn ngoan, đặc biệt “đầu tư” vào những việc mang lại giá trị tinh thần cho cuộc sống.

5. Nói lời cảm ơn

“Người nào thực hành thái độ trân trọng, biết ơn – nghĩ về những điều tốt đẹp xảy đến với mình hay những điều mình trân trọng trong cuộc đời, người đó mang đến sự say mê và thích thú cho thế giới quanh họ”, Carter sâu sắc nhận định.

“Họ là những người tử tế và hay giúp đỡ người khác”. Nếu muốn tỏa sáng hơn, hãy nghĩ về điều mà bạn muốn cảm ơn, trân trọng. Điều đó mở ra một lối đi rộng hơn để bạn chinh phục đỉnh cao hạnh phúc”.

6. Người đại diện

Làm người đại diện cho quyền lợi của một nhóm cộng đồng nào đó hay bạn đang là người kiến nghị, đấu tranh cho hoạt động nhân quyền thường mang trọng trách lớn. Tuy nhiên, sự cống hiến bản thân cho việc đại nghĩa sẽ giúp bạn tin rằng mình sống trọn vẹn và có ích.

Tất nhiên, bạn không cần phải hy sinh hết mọi thời gian của mình. Chỉ một kiến nghị nhỏ thôi cũng khiến bạn thấy mình có giá trị và hạnh phúc. Nghiên cứu cho thấy rằng người hoạt động nhân quyền thường có những mối quan hệ tốt đẹp, vững chắc và giữ sự kết nối tuyệt vời với những người xung quanh.

7. Làm việc tốt

Bất cứ một hành động tử tế nào dù nhỏ nhất cũng khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc, Carter nói. Vì vậy, hãy đồng hành cùng ai đó hay một cái ôm chia sẻ cũng đủ sức mạnh cuốn tan nỗi buồn, nhường chỗ lại cho niềm vui, lạc quan.

Sự chia sẻ kéo bạn ra khỏi ích kỷ bản thân để nghĩ đến người khác nhiều hơn. Thử đi, bạn sẽ thấy điều đó rất tuyệt.

8. Hãy thắc mắc

Bạn nên ghé thăm Vườn quốc gia hùng vĩ Grand Canyon của Mỹ hay tham quan Northen Lights (Vùng Bắc cực quan, nơi phản chiếu ánh sáng kỳ vĩ do hiện tượng quang học ánh sáng) để thắp sáng chính mình.

“Xem video với hình ảnh một chú cá voi khổng lồ bên cạnh con người, bạn thấy mình quá nhỏ bé so với những gì có vẻ vĩ đại nhưng đồng thời nó cũng đưa bạn thoát ra khỏi sự sợ hãi. Một khi biết rõ về điều gì, bạn sẽ không còn sợ hãi nữa”.

Đó là lý do chúng ta nên tìm hiểu để biết về những điều kỳ vĩ trên thế giới. Ngày nay, việc đó nằm ngoài tầm tay với sự trợ giúp của Internet.

9. Vòng tay ấm áp

Chạm là cách dễ nhất mà hầu hết mọi người có thể làm để bày tỏ tình yêu và sự đam mê, Carter nói. “Ôm ai đó sẽ mang đến một sự quan tâm, những cảm xúc tích cực này truyền cảm giác ấm áp sang cho người khác”.

Nhiều bằng chứng cho thấy việc nhận một cái ôm lâu sẽ giúp con người sản sinh ra nhiều oxytocin, một loại hormone mang đến sự nhẹ nhõm, thoải mái, yên tâm. Vì vậy, hãy choàng vai, ôm qua lưng một ai đó thân thiết hoặc là người bạn muốn truyền năng lượng tích cực qua cho họ.

Ngày nay, thức ăn giảm cân trở nên phổ biến trong công thức chăm sóc sức khỏe sắc đẹp của phụ nữ. Bí quyết này không chỉ khiến bạn thêm phần tự tin mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Bên cạnh những bài tập thể dục phù hợp, thực phẩm giảm cân cũng dành được rất nhiều sự quan tâm của phái đẹp.

Trong quá trình giảm cân, các nàng luôn lo lắng về chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo sao cho cân nặng không tăng vọt mà vẫn có khả năng đốt cháy calo. Trên thực tế, không phải tất cả các món ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể đều dẫn đến tình trạng béo phì.

Đặc biệt với thức ăn khi giảm cân sẽ giúp cho bạn no lâu hơn, ức chế cơn thèm ăn, đồng thời cũng mang lại hiệu quả trong việc đốt cháy lượng chất béo dư thừa trong cơ thể. Các loại thức ăn này thường chứa lượng vitamin dồi dào cùng các chất khoáng cần thiết cho cơ thể nhưng lại cung cấp lượng calo rất thấp. Do đó, nếu biết áp dụng những loại thực phẩm này một cách khoa học, việc sở hữu một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh sẽ không còn là ước mơ.

Các loại thức ăn giảm cân

1. Cà chua

Thức ăn giảm cân đầu tiên trong danh sách này chính là cà chua. Theo như bạn đã biết, cà chua là loại hoa quả rất tốt cho sức khoẻ vì cung cấp nhiều dinh dưỡng cũng như lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Ở nhiều nước trên thể giới, loại quả này dược dùng phổ biến trong bữa ăn hằng ngày do có lượng calo thấp và chất xơ cao.

Theo các nghiên cứu cho thấy trong 1 quả cà chua 200gr chỉ chứa khoảng 30 calo. Đồng thời, chất đường citric và axit có trong loại quả này sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ. Trong chế độ ăn uống hàng ngày, phái đẹp có thể ăn 1 quả cà chua trước bữa trưa và 2 quả cà chua trước bữa tối sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và phát huy hiệu quả giảm cân.

2. Thức ăn giảm cân: Táo

Trong các thức ăn giảm cân, táo được xem như chế độ ăn kiêng mang lại hiệu quả khá cao. Trong 100gr táo chỉ chứa 54 calo, trung bình một quả táo nặng khoảng 220gr. Vì thế, khi ăn 1 quả, bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 0,45gr protein, 0,23gr chất béo và 32,85gr carbohydrate. Bên cạnh đó, lượng axit malic chứa trong táo dễ dàng phân tán trong cơ thể nên sẽ giúp kích thích tế bào mỡ sản sinh nhiệt lượng, đốt cháy calo nhanh chóng.

Bạn thử áp dụng thực đơn giảm béo với táo vào 3 ngày liên tiếp trong tuần. Khẩu phần 3 bữa mỗi ngày của bạn chỉ có táo và nước, trong mỗi bữa, bạn ăn đến khi cảm thấy no.

Khi áp dụng phương pháp giảm cân nhanh này, bạn nên chọn loại táo đỏ, sau đó rửa sạch và gọt quả. Đồng thời, bạn cố gắng uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể và tạo cảm giác no bụng. Thực hiện đều đặn khoảng 2 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa và thân hình trở nên thon gọn hơn.

3. Thức ăn giảm cân: Đu đủ

Đu đủ là một loại thực phẩm không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn có tác dụng làm đẹp da và giảm cân. Chất xơ trong loại quả này sẽ tạo cảm giác no kéo dài giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn và cơ thể cũng không muốn dung nạp thêm calo.

Trong 100gr đu đủ chỉ chứa 32 calo nên việc thường xuyên ăn loại quả này sẽ giúp chị em đảm bảo duy trì đầy đủ nguồn năng lượng cho một ngày làm việc. Với những ưu điểm trên cùng vị dịu ngọt và thanh mát, loại quả này sẽ thật sự là một trong những món ăn hay trái cây giảm cân dành được nhiều sự yêu thích của phái đẹp.

[remove_img id=640]

4. Thức ăn giảm cân: Trứng

Vì chứa lượng dinh dưỡng dồi dào, nhiều người cho rằng trứng không phải là món ăn kiêng giảm cân lý tưởng. Tuy nhiên, một quả trứng chỉ chứa 75 calo, 7gr protein cùng một số chất dinh dưỡng cần thiết khác. Với lợi thế giàu protein nên thực phẩm này sẽ tạo cảm giác no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn cho người ăn kiêng.

5. Ngô

Ngô (bắp) là một loại lương thực thô giàu chất xơ và ít năng lượng. Chất xơ này sau khi đi vào dạ dày và hấp thu nước sẽ nhanh chóng nở ra, khiến bạn có cảm giác no. Không những vậy, chất xơ thúc đẩy nhu động dạ dày và đường ruột, tăng cường hiệu quả tiêu hóa, hỗ trợ hấp thu, giúp thải độc cho cơ thể.

6. Sữa chua

Trong sữa chua có chứa chất béo và protein có tính chất duy trì cảm giác no rất cao và còn có tác dụng cân bằng đường huyết. Nếu muốn tốt hơn, bạn nên ăn sữa chua có thêm trái cây hay hạt vỏ cứng. Đây sẽ là một trong các món ăn có lợi cho hiệu quả giảm cân mà bạn rất nên dùng.

7. Nấm

Đây cũng là loại thực vật giàu chất xơ và protein, cộng với hương vị đặc trưng và lúc chế biến cũng ít không cần sử dụng nhiều gia vị, phụ liệu. Vì vậy, việc ăn một bát canh nấm mỗi ngày cũng rất tốt cho quá trình giảm cân. Lựa chọn lý tưởng cho bạn là các loại nấm thể quả như nấm rơm, nấm đông cô.

8. Hạt vỏ cứng

Các loại hạt vỏ cứng là món ăn vặt thường được ưa thích. Đồng thời, các hạt này còn được xếp vào danh sách thực phẩm giúp no lâu, giúp bạn tăng cảm giác no để giảm bớt lượng thức ăn trong bữa chính. Đa số các loại hạt này rất giàu chất béo không bão hòa, protein và chất xơ nên có lợi cho quá trình giảm cân cũng như đem lại nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe nói chung.

9. Cá

Cá là loại thực phẩm giàu axit béo không no omega-3. Hấp thu loại axit này giúp bạn duy trì cảm giác no kéo dài hơn, hạn chế tình trạng mau đói và ăn quá nhiều. Nhiều nghiên cứu cho thấy người thích ăn cá càng dễ cảm thấy no lâu hơn so với người ăn nhiều thịt. Đây là 1 loại thực phẩm giảm cân lý tưởng dành cho bạn.

Các loại cá biển rất giàu dinh dưỡng, được xếp vào nhóm thịt sạch và không làm tăng cân, đặc biệt là cá hồi. Chất béo trong cá hồi có thể giúp bạn no trong nhiều giờ vì rất ít calo nhưng lại cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng như iốt. Iốt rất cần thiết cho chức năng tuyến giáp để giữ cho sự trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu. 

Axit béo omega-3 trong cá hồi còn được chứng minh có thể giúp giảm viêm và đóng vai trò chính trong việc phòng chống bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa. 

Ngoài ra, cá thu, cá mòi, cá trích và các loại cá béo khác cũng có giá trị tương tự, nên bạn có thể dùng để thay đổi khổi vị cho đa dạng nhé.

10. Rau cần tây

Rau cần tây chứa nhiều vitamin B2, chất xơ thô, kali và niacin, có thể đạt hiệu quả nhuận trường, điều tiết cân bằng của natri và kali. Vitamin có thể ảnh hưởng đến chứng thèm ăn, da và hệ thần kinh của con người. Đặc biệt khi thiếu vitamin B2, cơ thể dễ mệt mỏi, viêm loét khoang miệng. Lúc này, bạn có thể bổ sung rau cần tây để cải thiện tình hình.

11. Thức ăn giảm cân: Bí đỏ

Bí đỏ rất giàu vitamin A, chất xơ và retinol, thích hợp với những “cú đêm” thức khuya, tăng cường hiệu quả dưỡng gan, mắt, nhuận trường, giảm mỡ thừa. Ngoài ra, bí đỏ còn chứa nhiều kali, có thể cân bằng nồng độ muối trong cơ thể, thải bớt thành phần nước dư thừa. Người bị phù thủng hay béo phì nên bổ sung nguyên liệu này vào bữa ăn.

12. Thịt bò nạc và ức gà

Thịt đỏ không tốt cho người mắc bệnh tim mạch nhưng lại là thực phẩm tuyệt vời cho người muốn giảm cân vì rất giàu protein, nhất là thịt bò.

Theo nghiên cứu, chế độ ăn giàu protein có thể giúp bạn đốt cháy tới 80-hơn 100 calo mỗi ngày. Và nếu tăng lượng protein lên 25% có thể làm giảm lượng calo tới 60% mỗi ngày, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn, thèm ăn vào ban đêm. Kết quả là bạn có thể giảm được tới 0,45kg mỗi tuần. Đây là một kết quả quá tuyệt vời đúng không nào?

13. Khoai tây luộc

Nhiều chị em cho rằng khoai tây là loại củ nhiều tinh bột và chất béo sẽ làm tăng cân nhanh nên thường hạn chế sử dụng trong thực đơn hàng ngày nhưng sự thật không phải như vậy.

Có thể bạn chưa biết rằng khoai tây có hàm lượng kali rất cao, trong khi kali lại là một chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp kiểm soát huyết áp nhưng hầu hết mọi người bị thiếu.

Theo nghiên cứu, chỉ số satiety (chỉ số no) đo được ở khoai luộc rất cao. Điều này có nghĩa khi ăn khoai tây luộc để nguội bạn sẽ no lâu và ít cảm giác thèm ăn hơn, từ đó có thể giúp giảm cân.

Bạn có thêm nhiều lựa chọn tương tự khác như khoai lang, củ cải để làm mới cho thực đơn giảm cân hàng ngày nhé.

14. Cá ngừ

Ngoài cá hồi, chị em có thể bổ sung cá ngừ vào chế độ ăn kiêng vì nhiều nạc, ít chất béo và ít calo nên có thể giúp giảm cân hiệu quả.

Cá ngừ cũng là lựa chọn phổ biến của những người tập thể hình, người mẫu, người ăn kiêng khi cung cấp nhiều protein để tăng cơ nhưng lại giúp cơ thể nạp ít calo và chất béo.

15. Các loại đậu 

Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu thận… rất giàu protein và chất xơ, hai chất dinh dưỡng này đã được chứng minh mang đến cảm giác no lâu hơn, từ đó làm giảm nhu cầu ăn của bạn. 

Ngoài ra, các loại đậu còn chứa một số tinh bột kháng đường nên rất tốt cho người giảm cân.

16. Súp – một loại thức ăn giảm cân

Có lẽ chị em chưa biết hầu hết các loại thực phẩm ít calo có chứa nhiều nước như rau và trái cây. Và bạn vẫn có cách để biến các thực phẩm khác trở thành thức ăn nhiều nước bằng cách nấu thành món súp. 

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, cùng một loại thực phẩm nhưng khi được chế biến thành súp sẽ no lâu hơn là chế biến thành các món ăn khác, từ đó giúp bạn ít thèm ăn hơn. Ngoài ra, chế biến thành súp còn giúp bạn ít phải nạp chất béo hơn là các món xào, chiên…

Lưu ý, bạn không nên thêm nước cốt dừa, kem hay các loại chất béo khác vào món súp nhé.

17. Ớt và chế phẩm từ ớt

Ớt chứa capsaicin, một chất đã được chứng minh có thể giúp giảm sự thèm ăn và đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy, ăn 1g ớt đỏ làm giảm sự thèm ăn và tăng đốt cháy chất béo ở những người không thường xuyên ăn ớt nhưng không có tác dụng với những người đã quen ăn cay.

Tuy nhiên, khi đang cho con bú, chị em nên cân nhắc tới việc ăn ớt vì có thể gây ra một số tác dụng không tốt trong sữa mẹ.

18. Hạt chia

Chị em ghiền các loại nước mát hẳn sẽ không xa lạ gì với hạt chia. Loại hạt bé nhỏ này chứa 12g carbohydrate/28g, rất giàu chất xơ và có lượng carb thấp. 

Do có hàm lượng chất xơ cao, hạt chia có thể hấp thụ tới 11-12 lần trọng lượng của chúng trong nước, biến thành dạng gel và làm đầy dạ dày của bạn, từ đó khiến bạn cảm thấy no và ít thèm ăn hơn.

19. Ngũ cốc nguyên hạt

Không phải loại ngũ cốc nào cũng nhiều tinh bột và làm tăng cân đâu các mẹ ạ, chẳng hạn như yến mạch, gạo nâu và diêm mạch rất giàu chất xơ và protein có thể giúp giảm cân.

Yến mạch chứa beta-glucans, chất xơ hòa tan đã được chứng minh làm tăng cảm giác no và cải thiện sức khỏe trao đổi chất.

Trong khi đó gạo lứt và gạo trắng lại chứa một lượng tinh bột kháng đường đáng kể, nhất là khi được nấu chín và ăn nguội.

20. Giấm táo

Giấm táo không phải là gia vị nhà bếp quen thuộc của các mẹ Việt, nhưng các mẹ nên kết thân với gia vị này vì nó có thể giúp giảm cân.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống giấm táo trong bữa ăn nhiều carb có thể làm tăng cảm giác no và giúp bạn nạp ít calo trong ngày hơn. 

Giấm cũng đã được chứng minh làm giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, có tác dụng tốt cho sức khỏe trong thời gian dài.

Các lưu ý khác khi giảm cân

1. Nghỉ ngơi một chút trước khi ăn cơm sẽ giúp bạn giảm cân an toàn

Các món ăn giảm cân chỉ là một trong những yếu tố cần thiết trong kế hoạch lấy lại eo thon dáng đẹp của bạn. Bên cạnh đó, bạn cần phải biết cách ăn uống như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất, và đặc biệt muốn giảm cân an toàn, thành công thì nhất định phải nhẫn nại. Hãy thử tập thói quen nghỉ ngơi trước bữa ăn chính mỗi ngày.

Ví dụ sau một buổi sáng làm việc, thông thường đến giờ nghỉ trưa thì chúng ta sẽ lập tức bắt đầu bữa cơm ngay. Điều này không có lợi cho sức khỏe cũng như mong muốn giảm cân thành công của bạn. Bởi vì sau khi vừa làm việc xong, bạn vẫn còn trong trạng thái chịu áp lực, cơ thể lẫn tinh thần vô cùng mệt mỏi sẽ dễ khiến bạn ăn uống một cách mất kiểm soát. Do đó, hãy dành vài phút yên tĩnh để thư giãn toàn thân rồi sau đó mới ăn cơm. Cách này vừa có lợi cho tiêu hóa vừa giúp bạn không bị thừa năng lượng.

2. Thỏa mãn khứu giác trước tiên giúp bạn giảm cân nhanh

Sau khi ăn, cơ thể cần một thời gian nhất định mới có thể truyền thông tin về cảm giác no đến bộ não. Chính vì vậy, nếu bạn đang có kế hoạch hạn chế ăn uống để giảm cân nhanh thì nên chú ý tốc độ ăn cần chậm lại.

Có một mẹo nhỏ là với các món ăn giảm cân ở trước mặt, bạn đừng vội động đũa mà hãy tận dụng một chút thời gian để ngửi hương thơm. Đây là sự thỏa mãn khứu giác có thể làm giảm bớt sự thèm ăn của bạn, tiếp theo là hãy thưởng thức bữa ăn với động tác ăn chậm, nhai kỹ.

3. Nhai kẹo cao su trước bữa ăn trưa để có eo thon dáng đẹp

Các chuyên gia sức khỏe cho biết rằng dây thần kinh hàm dưới có mối liên hệ với khu vực phụ trách sinh ra cảm giác no của não bộ. Do đó, trước bữa ăn trưa, bạn có thể nhai một viên kẹo cao su để kích thích thần kinh này, giúp bạn kiểm soát tốt lượng thức ăn, hỗ trợ cho hiệu quả giảm cân.

4. Mỗi tuần nên dành 3 ngày ăn canh trong thực đơn giảm cân

Sử dụng thực phẩm giảm cân dạng lỏng đang là trào lưu mới tại Mỹ. Đa số thức ăn nấu loãng, đặc biệt là món canh sẽ dễ dàng và nhanh chóng giúp cơ thể sinh cảm giác no hơn so với thức ăn dạng rắn. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi tuần bạn có thể dành 3 ngày để ăn canh giảm cân. Nhớ dùng nguyên liệu có chứa ít chất béo là tốt nhất.

Ngoài ra, khi chọn thức ăn giảm cân, cơ thể của bạn có thể sẽ bị thiếu một số chất dinh dưỡng cần thiết. Chính vì vậy bổ sung trứng vào các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà không lo việc thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể.

Trúc Anh