Category: Chăm sóc sức khỏe gia đình

Khuôn ngực tròn đầy, cân đối luôn là tiêu chuẩn cái đẹp mà chị em nào cũng mong muốn có được. Cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng các phương pháp tự nhiên lại mang đến hiệu quả để duy trì vòng 1 như ý, bạn tham khảo nhé!

Cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng dinh dưỡng

Trứng gà

Đây là loại thực phẩm giàu protein và chất bép giúp phát triển mô mỡ ở ngực. Bạn chỉ cần trộn một quả trứng với 1 thìa mật ong cho vào nồi hấp để ăn vào mỗi buổi sáng hay trưa. Món ăn này vừa không làm mỡ tích tụ ở bụng, vừa làm tăng vòng 1 hiệu quả.

Bột đậu

Việc uống bột đậu xanh thường xuyên cũng làm cho kích thước vòng 1 tăng lên đáng kể. Với cách này, bạn chỉ cần chuẩn bị 1kg đậu tương, 1kg đậu xanh nguyên vỏ, 1/2kg vừng đen, 1/2kg đậu đen. Đem tất cả những nguyên liệu này xay nhỏ thành bột mịn và để tủ lạnh dùng dần. Mỗi ngày, bạn chỉ cần pha bột đậu với sữa đặc, cùng 250ml nước, ngày uống 3 lần trước bữa ăn, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả mà chúng mang lại đó. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì thực hiện đều đặn, tránh ngắt quãng để mang lại hiệu quả cao nhất.

Món ăn từ chân giò heo

Bạn có thể hầm chân giò với cháo, hạt sen, đậu đỏ, đậu ván, đậu xanh… ăn thường xuyên để tăng kích cỡ vòng 1. Chân giò hầm sẽ cung cấp vitamin, chất béo, chất đạm đầy đủ để phát triển một bộ ngực như ý muốn.

>> Phương pháp chăm sóc vòng 1 săn chắc

Quả bơ

Loại quả này giàu axit béo không bão hòa, giúp tăng độ đàn hồi các mô ngực. Hơn nữa, vitamin A trong trái bơ có thể thúc đẩy quá trình tiết hormon sinh dục nữ và vitamin C giúp ngăn chặn sự biến dạng của ngực, vitamin E giúp tăng kích cỡ ngực. Bạn có thể xay bơ với quả óc chó hoặc hạnh nhân, thêm mật ong để có được món thức uống tăng vòng 1 hiệu quả.

Chất béo lành mạnh

Những chất béo này có mặt trong các thực phẩm như dầu ô-liu, vừng, lạc, bơ, dừa, đậu nành, hạt điều… Chúng sẽ giúp phụ nữ có vòng 1 căng tròn, nở nang, săn chắc và hữu ích cho sức khỏe của bạn.

Cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng động tác xoa bóp

Bài massage 1

• Bước 1: Hai bàn tay đặt lên ngực trái và xoay tròn từ trong ta ngoài và kéo lên trên. Thực hiện 3 lần, sau đó, đổi bên.
• Bước 2: Một bàn tay đặt trên, bàn tay kia đặt dưới ngực. Thực hiện việc vuốt bàn tay dưới lên và tay trên vuốt xuống. Thực hiện 10 lần rồi đổi bên.

Cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng bài massage 2

• Bước 1: Dùng tay massage từ phía ngoài nách vòng lên phía trên bầu ngực. Thực hiện 20 lần.
• Bước 2: Dùng đốt ngón tay cái vừa di chuyển vừa ấn nhẹ từ dưới, qua nhũ hoa rồi lên phía trên bầu ngực (theo các điểm trên hình). Mỗi bên thực hiện 10 lần.
• Bước 3: Dùng đốt ngón tay cái ấn vào giữa hai khe ngực để kích thích hoạt huyệt ngực.
• Bước 4: Dùng tay trái để dưới ngực phải, vuốt ngược lên phía trên, tay phải đặt phía trên vuốt nhẹ từ trên xuống. Thực hiện khoảng 2 phút và chuyển sang ngực trái.

Cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng các bài tập thể dục

Những bài tập tạ tay nhẹ, chống đẩy hay gập tay đơn giản cũng làm co giãn cơ ngực, phát triển kích thước vòng 1 căng tròn, săn chắc hơn. Cách tăng vòng 1 nhanh nhất bằng bài tập đơn giản nhất bạn có thể tham khảo:

Bài tập chống đẩy

Tay duỗi thẳng, chống lên tường, vai và tay thẳng hàng, tay mở rộng hơn vai. Chân khép hờ, thẳng lưng, từ eo đến chân giữ càng thẳng càng tốt. Từ từ đưa người về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo 1 góc 45 độ, giữ 1-2 giây rồi trở về vị trí ban đầu, thực hiện 15 lần mỗi ngày.

>> Làm đẹp vòng 2 bằng cách nào?

Bài tập hít đất

Bạn duỗi thẳng chân ra sau, dùng sức của hai cánh tay để nâng đỡ cơ thể. Tiếp đến, hạ người xuống cho khuỷu tay gập một góc 90 độ thì trở lại vị trí ban đầu. Bạn chỉ nên thực hiện động tác này 5-8 lần cho mỗi lần tập để tránh bắp tay to nhé.

Với cách kết hợp của ba yếu tố dinh dưỡng, tập luyện và massage này, chắc hẳn bạn đang nắm trong tay bí quyết cách tăng vòng 1 nhanh nhất vô cùng hiệu quả đấy! Chúc bạn thành công!

Bảo Trân

Dù là yếu tố chủ quan hay khách quan mà họ phải dọn ra riêng, khó khăn rất nhiều khi không có người đỡ đần. Rõ ràng ở riêng không đơn giản, nhưng  những khó khăn đó là gì và biện pháp nào tốt nhất giúp họ vượt qua khó khăn?

Tài chính hao hụt vì không ai kiểm soát

Các nàng dâu thường khó chịu khi bị mẹ chồng nhắc nhở mua quá nhiều thứ linh tinh và muốn được dọn ra riêng để không bị ai phàn nàn. Thế nhưng, khi ra ở riêng, bạn vung tiền quá mức vào các khoản mua sắm, vui chơi vì không bị mẹ chồng kiểm soát. Khoản tiền của vợ chồng bạn sẽ nhanh chóng bị hao hụt đáng kể.

Nên nhớ, là dù thu nhập của vợ chồng bạn có cao thì cũng phải biết tiết kiệm để dùng vào cấp thiết là điều nên làm đấy. bởi mọi người vẫn nói “ở riêng không đơn giản” là vì vậy.

Căng thẳng do áp lực công việc quá nhiều

Khi bạn ra ở riêng, việc bếp núc, dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc con cái bạn phải tự chủ tất cả. Cộng thêm khối lượng công việc ở công ty sẽ dễ làm bạn stress và trầm cảm. Thử hỏi bạn sẽ thế nào khi vừa trở về từ cơ quan mà nhà cửa bừa bộn… Bạn sẽ gào lên cho mà xem.

Biện pháp tốt nhất với bạn là hãy cùng ông xã chia sẻ công việc nhà giúp bạn hoặc nhờ đến sự giúp đỡ của mẹ chồng. Thỉnh thoảng, bạn cũng hãy thu xếp công việc để cùng gia đình du lịch, vui chơi ở đâu đó để giải  tỏa áp lực nhé

Con bạn sẽ thiếu tình yêu thương của ông bà

Một đứa trẻ ngoài tình yêu thương của ba mẹ, bạn bè thì còn cần cả tình yêu của ông bà nữa. việc ở gần ông bà sẽ làm làm chúng cảm nhận mình được yêu thương nhiều đến thế nào. tình cảm 2 bên sẽ tăng lên và xích lại gần nhau. Ông bà sẽ cùng bạn day dỗ, chăm sóc để con bạn phát triển tốt hơn.

Bên cạnh đó, con bạn sẽ giúp ông bà nhiều việc trong gia đình, dạy cho chúng biết hiếu thảo và chu đáo. Và khi bạn ra ở riêng, mọi thứ tình cảm ấy sẽ giảm đi ít nhiều đấy.

 Mẹ chồng nàng dâu sẽ trở nên xa cách

Mọi người vẫn thường quan niệm khi mẹ chồng và nàn dâu sống chung thì khó hòa hợp được. Nhưng trên thực tế, “Con nào chẳng là con”, dù là con ruột hay con dâu, thì mẹ vẫn yêu thương như nhau thôi. Khi ở chung nhà, các nàng dâu sẽ được mẹ chỉ dạy thêm nhiều món ăn ngon và hiểu được hơn khẩu vị của chồng mình. Thỉnh thoảng, 2 mẹ con cũng có thể tâm sự cho nhau nghe những điều thầm kín.

Mẹ chồng là cả “kho báu” kiến thức và kinh nghiệm chăm sóc gia đình.  Dọn ra ở riêng, bạn sẽ không còn nhiều cơ hội trò chuyện và được bà chia sẻ nhiều vốn sống. Bạn thấy đấy, ở riêng không đơn giản mà còn khá nhiều thiệt thòi.

Không có người hỗ trợ trông nom nhà cửa

Bạn hoặc chồng không phải lúc nào cũng ở nhà 24/24 được. sẽ có những lúc cả 2 đi vắng 1 khoảng thời gian. Do đó, thật bất tiện và không an toàn chút nào khi ra ở riêng. Nếu bạn có việc gấp phải ra khỏi nhà và lỡ quên tắt bếp ga hay khóa vòi nước, điều gì sẽ xảy ra, bạn hình dung ra được chứ?

Còn nếu bạn thuê người giúp việc, bạn có yên tâm tin rằng người đó không tham lam hoặc tận tâm với gia đình mình. Thật sự nan giải khi ra ở riêng được tự do nhưng không an tâm như thế này phải không?

Những điều trên chỉ là một trong những số rắc rối mà bạn phải gặp khi ra ở riêng. Ở riêng không đơn giản, vì vậy, nếu đang có ý định ra ở riêng thì bạn phải cân nhắc thật kĩ trước khi quyết định nhé.

Huỳnh Loan

Để giúp con có một đôi mắt sáng khỏe, dinh dưỡng cho bé là một trong những yếu tố quan trọng nhất. Đôi mắt sẽ cần những dưỡng chất như vitamin A, C và các chất axit béo như omega-3, bioflavonoids, carotenoids, khoáng, axit béo và chất chống oxy hóa. Các dưỡng chất tuyệt vời này không hề ở đâu xa mà có chứa trong hầu hết trong các loại rau quả tự nhiên. Mẹ có thể trả lời câu hỏi “ăn gì bổ mắt” với bài thơ vui dưới đây:

Ăn gì bổ mắt vậy ta?
Thì rau củ quả nhưng mà rau chi!
Rau xanh thì có khó gì
Bina, bông cải không thì súp-lơ
Trái cây ta có quả bơ
Dâu tây, việt quất say sưa uống hoài
Cà rốt, khoai lang, bí ngòi
Là những rau củ “mặn mòi” vitamin
Đến lượt ngũ cốc thì xin
Vài lạng óc chó vài nghìn đậu đen
Cuối cùng chẳng thể nào quên
Cá hồi dưỡng chất còn trên tuyệt vời!

Có điều gì tuyệt vời trong những loại thực phẩm kể trên để giúp cho đôi mắt bé luôn tinh tường và khỏe khoắn?

1. Rau xanh

Trong các loại rau hầu hết đều có chứa vitamin nhưng thực phẩm tốt cho mắt thì phải kể đến rau cải bó xôi, bông cải xanh và bí ngòi. Rau cải bó xôi hay bina chứa nhiều vitamin A giúp bảo vệ giác mạc và lutinen giúp bảo vệ mắt dưới ánh mặt trời. Bông cải xanh giàu vitamin B chống đục thủy tinh thể và cũng chứa nhiều loại dưỡng chất khác cực tốt cho mắt. Bí ngòi cũng nổi tiếng với lượng vitamin A và C. Với các loại rau này mẹ không nên nấu quá chín vì sẽ làm mất hết chất dinh dưỡng.

[inline_article id=110881]

2. Trái cây

Ăn gì bổ mắt? Câu trả lời hoàn hảo đối với nhóm trái cây là: Dâu tây, việt quất và bơ. Bộ ba hoàn hảo này chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, đặc biệt là thị lực. Quả việt quất giúp con có đôi mắt khỏe mạnh nhờ các chất chống oxy hóa của nó. Ngoài ra các dưỡng chất khác trong quả việt quất cũng giúp tái tạo tế bào và giúp các mạch máu ở mắt lưu thông. Dâu tây cũng có những dưỡng chất khá giống với việt quất như chất chống oxy hóa. Ưu thế vượt trội của dâu tây là có chứa rất nhiều vitamin C, giúp giảm viêm, thoái hóa điểm vàng…

Quả bơ cũng vậy, là một tổ hợp đầy đủ các chất tốt cho mắt. Từ chất lutien ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục tinh thể đến các dưỡng chất khác như vitamin C, vitamin E, vitamin B6, beta carotene cần thiết để duy trì thị lực tốt.

3. Các loại củ như khoai lang, cà rốt

Hầu như ai cũng biết rằng ăn cà rốt rất bổ cho mắt, nhưng ít ai để ý đến khoai lang. Thật ra khoai lang giúp bổ sung vitamin A cho bé. Khoai lang còn được các chuyên gia bình chọn là thực phẩm lý tưởng dành cho đôi mắt. Các dưỡng chất có trong khoai giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể và bệnh tăng nhãn áp. Một vài nghiên cứu cho thấy nêu ăn khoai lang thường xuyên thì có thể kiềm chế được các bệnh nhiễm trùng mắt do vi khuẩn hoặc virut.

[inline_article id=205]

4. Hạt óc chó và đậu đen

Các loại hạt tuy nhỏ bé nhưng lại giàu dinh dưỡng đến bất ngờ. Hạt óc chó nổi tiếng với dưỡng chất omega-3 dồi dào cùng kẽm và nhiều loại vitamin khác nhau. Loại hạt này đóng vai trò tốt trong việc duy trì sức khỏe thị lực. Bên cạnh hạt óc chó thì hạnh nhân, đậu phộng, hồ đào hay hạt dẻ cũng có tác dụng tương tự.

So với hạt óc chó thì đậu đen phổ biến hơn và giá thành cũng phải chăng hơn. Đậu đen chứa rất nhiều kẽm và khoáng chất cực kì tốt cho sức khỏe của võng mạc.

5. Cá hồi

Cũng giống như cà rốt, cá hồi là thực phẩm tốt cho mắt mà hầu như ai cũng biết. Cá hồi chứa rất nhiều axit béo omega-3 giúp tăng cường độ ẩm cần thiết cho mắt, chống thoái hóa điểm vàng. Các chuyên gia khuyến cáo, mỗi người nên tiêu thụ 2 khẩu phần cá hồi/tuần. Ngoài ra cá thu, cá mòi, cá ngừ cũng được đề cử là tốt cho mắt tương tự. Mẹ ơi, bổ sung thêm cá hồi vào thực đơn cho bé ăn dặm nhé.

Ngoài việc áp dụng thực đơn “ăn gì bổ mắt” thì mẹ cũng cần phải giúp con sinh hoạt thị lực an toàn. Không sử dụng tivi, điện thoại, máy tính nhiều giờ liền. Không xem tivi, đọc sách ở cự ly quá gần. Không gian trong nhà luôn phải được đảm bảo đầy đủ ánh sáng nữa mẹ nhé!

Mỡ bụng là nỗi lo chung của rất nhiều chị em phụ nữ, nhất là những mẹ vừa sinh con. Để đánh tan mỡ bụng, giảm số đo vòng 2, mẹ hãy tranh thủ tập 4 động tác đơn giản sau.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng: Gập người trên bóng

Bước 1: Ở tư thế nằm sấp, đặt chân lên bóng, hai tay dang rộng bằng vai, chống xuống sàn. Giữ cơ thể theo đường thẳng từ đầu đến chân.

Bước 2: Từ từ co chân lại, gập đầu gối. Giữ khoảng 10 giây sau đó tập lại từ đầu. Làm khoảng 15-20 lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng: Chuyển tạ trên bóng

Bước 1: Ở tư thế ngửa, dựa lưng lên quả bóng, gập chân. Khoảng từ đầu đến đầu gối thẳng hàng, tay phải nắm tạ.

Bước 2: Từ từ ngồi dậy, trọng tâm dồn vào đùi trái, tay trái lấy tạ, trở lại tư thế nằm ngửa. Mỗi lần đổi tay tính 1 lần, làm 15-20 lần mỗi bên.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng: Gập bụng chéo

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, cánh tay đặt song song cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ nâng chân lên và co đầu gối lại.

Bước 2: Nâng hông lên, đưa chân nhẹ nhàng qua phải. Trở lại tư thế ban đầu. Làm tương tự đưa chân qua trái, thay phiên liên tục 15-20 lần.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng: Chống tay nâng tạ

Bước 1: Chống tay trái, nghiêng cơ thể sang một bên. Tay phải cầm tạ đưa ra phía trước, cơ thể giữ theo đường thẳng và dồn lực lên vai.

Bước 2: Từ từ nâng tạ lên cao, cánh tay giữ thẳng. Trở lại tư thế ban đầu, làm khoảng 15-20 lần.

Lưu ý dành cho mẹ

Ngoài các bài tập thể dục, muốn giảm mỡ bụng nhanh, bạn cũng cần lưu ý đến chế độ dinh dưỡng. Đừng nhịn ăn để giảm cân. Thay vào đó, hãy ăn uống lành mạnh, khoa học đủ 5 bữa mỗi ngày. Tránh ăn những thực phẩm không lành mạnh như nước ngọt, bánh ngọt, thức ăn nhanh… Đồng thời, tăng cường trái cây, rau xanh, những thực phẩm nhiều chất xơ và bổ sung nguồn chất béo lành mạnh từ cá, dầu ôliu, thịt đỏ…

1/ Cách làm đẹp với khăn: Hờ hững vai xinh

Kiểu choàng khăn vừa dễ thực hiện vừa giúp bộ trang phục thêm phần kín đáo và thanh lịch. Thực hiện với khăn hình vuông bản rộng.

Bước 1: Gấp chéo khăn để tạo thành hình tam giác lớn.

Bước 2: Choàng khăn lên vai sao cho mũi nhọn của tam giác hướng về phía trước ngực áo.

Bước 3: Quấn phần khăn dài hơn của tam giác quanh phần ngắn để cố định. Điều chỉnh vuốt nếp khăn cho thẳng.

2/ Cách làm đẹp với khăn: Nút thắt kiểu Pháp

Đây là kiểu thắt khăn vô cùng phổ biến và được ưa chuộng ở các nước phương Tây. Thực hiện cùng khăn lụa hoặc voan dài.

Bước 1: Gấp đôi khăn theo chiều dọc, choàng lên cổ sao cho một bên là hai vạt khăn.

Bước 2: Một tay mở rộng vòng tròn đầu khăn, tay còn lại kéo 1 khăn xuống phía dưới và vắt qua vòng tròn.

Bước 3: Kéo vạt khăn còn lại qua vòng tròn. Chỉnh lại nút thắt cho chặt và vừa vặn, vuốt thẳng 2 vạt khăn.

3/ Cách thắt khăn đẹp: Điệu đà khăn hình nơ

Kiểu thắt khăn hơi phức tạp một chút, nhưng chỉ cần luyện tập vài lần, bộ trang phục sẽ thêm phần thanh lịch, nữ tính. Thực hiện cùng khăn lụa hoặc voan bản dài.

Bước 1: Choàng khăn qua cổ sao cho một vạt khăn dài hơn vạt còn lại.

Bước 2: Tạo 1 vòng tròn từ vạt khăn bằng cách quấn khăn từ dưới lên theo chiều hướng lên trên, giấu đầu khăn vào phía trong.

Bước 3: Tạo hình nơ bằng cách cầm vào giữa vòng tròn vừa tạo. Lấy vạt khăn ngắn hơn còn lại quấn vào giữa vòng tròn theo chiều từ dưới lên trên.

Bước 4: Kéo vạt khăn tạo thành nút thắt phía sau, định hình chiếc nơ. Điều chỉnh chiếc nơ sao cho vừa vặn với cổ.

Ngay cả khi đã dành thời gian cả ngày để chăm con, nhiều mẹ vẫn cảm thấy chưa đủ, nhất là với những người lần đầu làm mẹ. Tuy nhiên, bạn có biết phải chăm sóc bản thân mình tốt, bạn mới chăm con tốt nhất?

Càng dành nhiều thời gian cho bản thân, càng có nhiều năng lượng và tâm trí thoải mái, bạn càng ít bực bội, căng thẳng, việc chăm con, chăm sóc gia đình cũng vì vậy mà tốt hơn. Ngoài ra, dành thời gian chăm sóc bản thân cũng là cách giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh, đặc biệt trong những tuần đầu – khi bạn đang bị “bủa vây” bởi hàng tá những việc cần làm.

Không cần quá nhiều, chỉ cần dành riêng cho bản thân khoảng một giờ đồng hồ mỗi ngày, như vậy đã đủ để bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái và hạnh phúc hơn. Còn cần phải làm những gì ư? Để MarryBaby lên kế hoạch giúp bạn!

1/ Rời xa con đôi chút – Tranh thủ được 5 phút

Sau sinh là khoảng thời gian vô cùng tất bật, dù sinh lần đầu hay lần 2, bạn luôn phải kè kè bên con chăm chút cho từng miếng ăn giấc ngủ. Đây chính là lý do chính làm bạn không còn thời gian dành cho riêng mình, dần trở nên stress, căng thẳng, tâm lý không ổn định. Thay vì vùi mình trong bỉm sữa, bạn có thể để con tự chơi một mình khoảng 3-5 phút trong phạm vi quan sát. Cách này cũng giúp sớm rèn tính tự lập cho bé từ thuở còn thơ. Lúc bé đang chơi, mẹ có thể ướm mình với những trang phục đẹp, ngắm mình trong gương, lên kế hoạch cho công cuộc tút tát nhan sắc sắp đến, có thể là thay đổi kiểu tóc hay xăm lông mày chẳng hạn.

2/ Tự massage hàng ngày: Thêm được 6 phút

Dựa vào thời gian biểu của bé, bạn sẽ biết được đâu là thời điểm bé chơi, bé ngủ, bé ăn. Tận dụng khoảng thời gian cố định đó để duy trì thói quen chăm sóc bản thân đơn giản, nhanh, gọn, lẹ, chẳng hạn như tự massage cho mình. Một số động tác massage đơn giản sau bạn có thể thay đổi hàng ngày để đạt được hiệu quả thư giãn tuyệt vời:

– Massage chân:

Ngửa lòng bàn chân, lấy tay xoay nhẹ tìm huyệt dũng tuyền và thất miên dưới lòng bàn chân. Sau đó lấy ngón tay ấn mạnh dần hai huyệt đó rồi thả nhẹ ra. Thực hiện 4-5 lần. Động tác massage này có tác dụng mang lại giấc ngủ sâu và ngon.

– Massage cánh tay:

Dùng 5 đầu ngón tay kéo mạnh từ đầu vai xuống tới cổ tay sao cho đầu ngón tay không cấn vào xương. Thực hiện khoảng 3-4 lần. Động tác massage này giúp thư giãn cổ tay rất hiệu quả.

[inline_article id=65428]

– Massage bàn tay:

Ngửa lòng bàn tay, dùng đầu ngón tay cái ấn mạnh từ cổ tay kéo dần lên từng đầu ngón tay. Sau đó úp lòng bàn tay, dùng đầu ngón tay ấn mạnh vào cổ tay dưới, tiếp đến kéo mạnh lên đầu ngón tay, giữ chặt rồi thả nhẹ dần. Thực hiện 3-4 lần. Động tác này giúp máu lưu thông đều.

– Massage vai:

Ngồi thẳng, dùng hai đầu ngón tay giữa luồn qua sau, áp sát gáy. Sau đó ấn mạnh và xoay nhẹ nhàng. Tiếp theo kéo nhẹ hai bàn tay ra hai bờ vai. Thực hiện 4-5 lần. Động tác này thư giãn cơ vai, giảm cứng cơ.

– Massage cổ:

Ngồi thẳng, dùng bàn tay phải đưa lên cằm, bàn tay trái nắm khuỷu tay phải. Tiếp theo dùng tay phải đẩy mạnh cằm về phía trái. Sau đó đổi bên. Thực hiện 4 lần. Động tác này giúp thư giãn cơ cổ, chống mệt mỏi.

– Massage đầu:

Dùng hai ngón tay giữa, xoay nhẹ tìm huyệt ở đầu chân mày. Sau đó dùng hai ngón tay miết nhẹ kéo dài về phía thái dương, dùng lực ấn mạnh. Thực hiện 3 lần. Động tác này giúp thư giãn thần kinh, giảm stress hiệu quả.

3/ Đến lúc đọc rồi: Thêm được 10 phút

Tạo cho trẻ thói quen đọc sách trước giờ ngủ. Luôn chuẩn bị cho con một vài cuốn sách hay, thú vị. Mẹ cũng vậy, trong lúc con đọc sách, mẹ đọc truyện, đọc báo. Cả hai mẹ con cùng tôn trọng thời gian đọc của nhau, thật đáng tuyên dương.

[inline_article id=129217]

4/ Tranh thủ thời gian tắm: 20 phút thư giãn

Trẻ nhỏ thông thường chỉ cần tắm khoảng 3-4 lần/tuần. Do đó, ngày con không tắm, mẹ sẽ tận dụng để tự thưởng cho mình 15-20 phút nghỉ ngơi, thư giãn trong bồn tắm. Bé con khi này tốt nhất nên để trong khu quây hoặc cũi nằm trong tầm mắt của mẹ. Đừng quên cho thêm tinh dầu tạo hương, đảm bảo sẽ rất thoải mái, dễ chịu.

5/ Thăng hoa cùng âm nhạc

Trẻ sau khi ăn luôn cảm thấy hạnh phúc nhất. Lúc này, bạn có thể đọc cho bé nghe một câu chuyện, đặt con vào cũi, hôn con thắm thiết, sau đó để bé tự chơi với không gian quen thuộc của mình. Sau đó, gợi ý lý tưởng nhất dành cho bạn đó là nghe nhạc. Mở một bản nhạc thư giãn yêu thích, nhắm mắt và tận hưởng không gian du dương, lãng mạn. Biết đâu đấy bé con cũng học được cách ngủ một mình nhờ tiếng ru dịu êm từ bản nhạc yêu thích của mẹ. Tiện cả đôi đường phải không?

6/ Sắp xếp thời gian khoa học: Thêm được 4 phút

Bạn sẽ không phải cuống cuồng lên tìm món này, món kia mỗi khi cần dùng đến trong lúc chăm con nếu luôn sắp xếp, tổ chức mọi thứ trong tầm tay. Đừng tự làm khó mình, chỉ cần chuẩn bị từ trước, bạn sẽ không phải mất 4 phút tất bật vì những chuyện không đâu. Luôn chuẩn bị sẵn một túi đồ cần dùng khi đi ra ngoài với bé, đừng quên một thỏi son thêm sức sống cho gương mặt trong túi nhé. Hộp đồ cứu thương nho nhỏ cũng nên trang bị để tránh những tai nạn vô tình. Cẩn tắc vô áy náy sẽ giúp bạn nhẹ nhàng, thảnh thơi hơn rất nhiều.

Lứa tuổi trung niên là lứa tuổi mà phần lớn cá nhân đã có sự hoàn thiện về gia đình, nghề nghiệp, quan hệ xã hội. Những người ở lứa tuổi này đã tích lũy được nhiều kinh nghiệm sống cũng như kinh nghiệm trong công việc, vì vậy người ta thường coi đây là giai đoạn của tư duy sang tạo, của sự hoàn thiện với tính độc lập cao, khả năng tự chủ và cống hiến cho khoa học kỹ thuật cũng như cho gia đình và xã hội. Ở tuổi trung niên, người ta bắt đầu quan tâm đến con người trong xã hội và thế giới hơn là chính mình. Người ta muốn làm hoặc để lại một cái gì cho thế hệ mai sau. 
Nếu không được phát triển tốt, người ta sẽ có khuynh hướng ích kỉ và qui về cuộc sống cá nhân cho riêng mình hơn là cho người khác. Nếu như cá nhân trong giai đoạn này chưa đạt được các yêu cầu về gia đình, xã hội và nghề nghiệp, thì họ thường rơi vào tình trạng ngưng trệ, thường có cảm giác như không làm được việc gì đó quan trọng cho bản thân, gia đình và xã hội.
(ST)

Trong giai đoạn này, trẻ có quan hệ xã hội chủ yếu với bố mẹ đặc biệt là người mẹ và người thân trong gia đình. Sự quan tâm, chăm sóc của bố mẹ tạo cho trẻ lòng tin, cảm giác được thỏa mãn. Tình yêu, sự âu yếm, ôm ấp của cha mẹ rất cần thiết để giúp em bé có được tình yêu và và sự tin tưởng với con người sau này. Lòng tin là một tình cảm tự nhiên đi kèm một mối quan hệ gắn bó khăng khít với một ngời chăm sóc, cung cấp thức ăn, hơi ấm, và sự an toàn nhờ sự gần gũi thân xác.

Nếu được giải quyết thoả đáng nhu cầu này, bé sẽ có ý thức cơ bản về sự an toàn. Và ngược lại, nếu không được giải quyết thoả đáng, chẳng hạn bị đối xử không nhất quán, thiiếu sự gần gũi và ấm áp thân xác, nhất là của ngời mẹ, hay thường xuyên vắng mặt một ngời lớn làm nhiệm vụ chăm sóc, bé nảy sinh một cảm giác mất lòng tin, mất an toàn, lo lắng và sợ hãi. Nếu không được âu yếm, em bé sẽ trở nên thiếu tin tưởng nơi chính mình cũng như với người khác sau này nữa. Như vậy, bé sẽ không được chuẩn bị cho giai đoạn thứ 2 đòi hỏi con người phải biết phiêu lưu.

Sưu tầm