Category: Chăm sóc mẹ bầu

Mẹ bầu ăn gì để con thông minh, trắn trẻo, có hàng lông mi cong vút…? Tìm hiểu tất cả các loại thực phẩm, cách chế biến món ăn hat đồ uống có nội dung giải đáp những thắc mắc trên chưa khi nào khiến mẹ thấy chán và mệt. Bởi, được làm mẹ và mong con sinh ra khỏe mạnh, có IQ vượt trội là ước mơ của bất kỳ phụ nữ đang mang thai nào.

Nghiên cứu mới đây của các nhà nghiên cứu Đại học Alberta – Canada đăng tải trên tạp chí EbioMedicine đã nhận thấy rằng, bà bầu mẹ bầu ăn hoa quả không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, ngăn ngừa tăng cân quá nhanh khi mang thai mà còn là nhân tố chính giúp phát triển nhận thức của trẻ sau khi sinh.

Nghiên cứu được thực hiện trên 688 trẻ tròn 1 tuổi. Các nhà nhiên cứu đã tiến hành phân tích dữ liệu y tế và đánh giá khả năng nhận thức của trẻ qua các bài kiểm tra khác nhau.

Kết quả nhận được sau khi đã loại trừ các yếu tố có thể ảnh hưởng đến việc học tập cũng như phát triển của trẻ như thu nhập, trình độ học vấn của cha mẹ…cho thấy những trẻ có bà mẹ trong thời gian mang thai ăn 6-7 phần trái cây hoặc nước ép mỗi ngày thì có khả năng nhận thức tốt hơn. Và những trẻ này có chỉ số IQ cao hơn từ  6 đến 7 điểm theo thang điểm chuẩn quốc tế.

6 loại trái cây mẹ không nên bỏ qua trong thai kỳ

Trong suốt 40 tuần thai, tùy vào từng tam cá nguyệt khác nhau mà chế độ ăn cho bà bầu thay đổi sao cho thích hợp. Tuy nhiên, có một số loại trái cây mẹ có thể ăn trong suốt thai kỳ.

Quả việt quất

Việt quất đươc biết đến là loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao, nhiều vitamin, khoáng chất và các a-xít béo omega-3 và có nhiều lợi ích đối với sức khỏe.  Những năm gần đây, việt quất được nhiều mẹ bầu Việt lựa chọn là trái cây tráng miệng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ăn quả việt quất thường xuyên trong thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu sinh con thông minh vì nó có tác dụng kích thích sự phát triển bộ não và tăng cường trí nhớ rất hiệu quả.

[inline_article id=182911]

Quả nho

Thức quả chua chua ngọt ngọt này vừa dùng tưới rất ngon, làm nước ép thì ngọt mà ăn khô cũng thích. Nho có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như glucose, pholbaphene, axit gallic, magiê, a-xítt oxalic, pectin, canxi, sắt, a-xít folic và vitamin A, C, B1, B2, B6, B12, K… Chính vì vậy, mẹ bầu nên sử dụng nho vì có rất nhiều các chất dinh dưỡng cần thiết và là một món ăn vặt vô cùng tuyệt vời

Dâu tây

Dâu tây Đà Lạt vốn nổi tiếng bởi độ giòn, thơm và vị chua dịu dễ ăn. Vào đúng mùa dâu, mẹ bầu nên tăng cường ăn loại quả này bởi những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe cho mẹ và thai nhi. Trong dâu tây rất giàu vitamin, chất xơ, mangan, kali và hàm lượng folate cao giúp cho sự phát triển xương và trí não của thai nhi.

Chuối chín

Bầu ăn chuối mẹ khỏe, con thông minh. Loại quả này giàu vitamin C, folate, B6, kali, magie… giúp bảo vệ thai nhi phòng ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh. Ngoài ra, ăn 1 quả chuối mỗi ngày còn giúp điều chỉnh nồng độ natri trong cơ thể mẹ bầu và ngăn ngừa chứng đột quỵ khi mang thai.

Quả táo

Trong táo chưa lượng lớn vitamin A,E,D và kẽm giúp tăng cường khả năng miễn tốt cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ bị cảm và giúp phát triển hệ thần kinh cho trẻ. Uống một ly nước ép hoặc ăn táo tráng miệng vào buổi sáng sẽ đem lại những hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Kiwi

Loại trái cây này mang lại rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu: Giàu dưỡng chất quan trọng cho thai kỳ như vitamin C, E, A, kali, phosporus, magiê, a-xit folic và chất xơ. Đồng thời trái cây này cũng giúp giảm nguy cơ bị đông máu do hàm lượng phốt pho cao.

Mách bầu cách ăn trái cây đúng cách?

Việc bổ sung trái cây vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mỗi ngày là điều cần thiết. Tuy nhiên, để tránh bảo vệ sức khỏe cho mẹ và bé, bầu nên đặc biệt lưu ý những điều sau đây:

• Không nên ăn trái cây thay bữa chính
• Không nên ăn sau khi no. Sau bữa cơm, nên chờ từ 1-2 tiếng sau mới ăn trái cây hoặc có thể ăn trái cây trước khi ăn cơm 1 tiếng.
• Súc miệng sau khi ăn trái cây
• Nên ăn trái cây chín kỹ, không ăn trái cây sống

Ăn trái cây nhiều giúp trả lời cây hỏi mẹ bầu ăn gì để con thông minh nhưng không vì thế mà các bà mẹ bầu ăn quá nhiều vì đường fructose có thể gây biến chứng như đái đường thai kỳ…Tốt nhất nên tư vấn ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có thể bổ sung lượng trái cây phù hợp trong thai kỳ.

Bên cạnh chế độ ăn uống, luyện tập, thói quen sinh hoạt của bà bầu cũng cần phải được để ý trong thai kỳ. Đặc biệt là chuyện đi đứng, ngủ nghỉ trong suốt quá trình có em bé. Bổ sung ngay vào danh sách những điều bà bầu cần biết 4 tư thế chuẩn khi mang thai sau:

Tư thế ngồi đúng khi mang thai

Loại ghế lý tưởng dành cho mẹ bầu ở mức khoảng 40cm. Khi chuyển từ tư thế đứng sang ngồi, đừng quá đột ngột, thay vào đó mẹ bầu nên dùng tay chống vào đùi hoặc tay vịn vào ghế rồi từ từ ngồi xuống.

Trong những tháng cuối thai kỳ, khi bụng quá lớn, mẹ bầu nên đỡ phần lưng khi ngồi xuống, sau đó chầm chậm tựa lưng vào ghế, hai chân mở song song.

[inline_article id = 61218]

Ở tư thế này, mẹ bầu sẽ giảm bớt phần nào triệu chứng đau lưng, nhức mỏi cuối thai kỳ. Mẹ có thể đặt một chiếc gối nhỏ sau lưng nếu cần thiết. Thường xuyên đứng lên đi lại, thay vì ngồi quá lâu, để giúp cơ thể tuần hoàn máu.

Tư thế nằm ngủ đúng cách cho bà bầu

3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu có thể nằm ngửa, chân gác lên gối ôm, toàn thân thả lỏng. Tuy nhiên, tư thế này lại cấm kỵ vào 3 tháng cuối, bởi nằm ngửa rất dễ làm tử cung đè lên động mạch chủ sau tử cung, giảm rõ rệt lượng máu và dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi thời kỳ quan trọng này.

Do đó, khi bước sang tam cá nguyệt thứ 2, mẹ bầu nên chọn tư thế nằm nghiêng, vừa giải tỏa bớt mệt mỏi, vừa làm giảm căng cơ và đồng thời tránh cho phần bụng lớn đè lên mạch máu chính.

Nếu băn khoăn nên nằm nghiêng hay trái, mẹ có thể yên tâm là bên nào cũng được, miễn bạn cảm thấy thoải mái, nhưng dĩ nhiên vẫn phải ưu tiên bên trái hơn. Thường xuyên nằm nghiêng bên phải có thể làm căng niêm mạc tử cung, kéo dãn mạch máu, ảnh hưởng đến quá trình cung cấp ô-xy cho thai nhi.

Mẹ bầu có thể kê chiếc gối nhỏ hay tấm chăn mỏng để đỡ phần bụng khi nằm nghiêng. Lưu ý: Hai chân hơi co khi nằm, tuyệt đối tránh kiểu nằm nghiêng co lưng hay còn lại là lưng tôm.

Những điều bà bầu cần biết: Đi lại khi mang thai

Khi đi lại, mẹ bầu nên giữ lưng thẳng, đầu hơi ngẩng, gót chân chạm đất trước, cố gắng bước đi chắc chắn, từ từ, chậm rãi, cân bằng cơ thể. Tránh đi bằng mũi chân, bước nhanh để tránh bị ngã do trọng lực dồn vào phần bụng quá nhiều.

Khi lên xuống cầu thang, hoặc bước lên những chỗ cao, mẹ bầu nên tận dụng tay vịn để tránh rủi ro té ngã. Nếu mẹ có thói quen đi bộ để rèn luyện sức khỏe trong thai kỳ, nêu lưu ý tập luyện vừa phải, dừng lại nghỉ ngơi khoảng 5-10 phút ngay khi cảm thấy quá mệt. Khâu chọn giày dép cũng mẹ cũng cần lưu ý, nên chọn loại đế thấp, to bản, thông thoáng.

Tư thế đứng khi mang thai

Khi đứng, mẹ bầu nên thả lỏng vai, chân thẳng song song, hai bàn chân mở nhỏ hơn so với vai. Tư thế này giúp trọng tâm cơ thể chia đều ra 2 chân, giảm bớt áp lực, mệt mỏi. Tránh đứng quá lâu để hạn chế tình trạng đau lưng, sưng phù chi dưới và co phồng tĩnh mạch.

Tốt nhất, khi bắt buộc phải đứng, nên thay đổi vị trí chân trước chân sau, đồng thời ngồi xuống nghỉ ngơi đúng thời điểm để máu lưu thông và lưng thư giãn.

MarryBaby

Một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng ăn uống lành mạnh là điều kiện cần và đủ để mẹ bầu khỏe mạnh, theo đó thai nhi có thể phát triển toàn diện hơn.

1. Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ nhất

Tháng đầu của thai kỳ, cơ thể bắt đầu thay đổi, hormone nội tiết tố tăng lên, làm bạn thường xuyên cảm giác buồn nôn và khó chịu bụng. Đó chính là dấu hiệu của ốm nghén khi mang thai. Do đó, để giảm sự mệt mỏi, mẹ nên có chế độ dinh dưỡng trong tháng đầu mang thai như sau:

• Ăn một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường. Để sẵn ở đầu giường một lọ bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc hoặc trái cây sấy khô.
• Chia 3 bữa ăn chính thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
• Chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa, kết hợp ăn tinh bột cùng nguồn protein nạc từ thịt gà và cá. Đừng quên uống thêm sữa ít béo và bổ sung thêm các chế phẩm từ sữa vào buổi sáng và buổi tối.
• Không nên uống nước trong bữa ăn.
• Tránh những món khó tiêu nhiều chất béo, chiên, rán, ngọt hoặc cay. Chúng chỉ khiến tình trạng ốm nghén của bạn thêm tồi tệ mà thôi!

Trong tháng đầu tiên này, bác sĩ thường khuyên bạn nên uống axít folic. Bổ sung dưỡng chất này là rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Bạn cũng có thể bổ sung thêm thực phẩm giàu folic như: Các loại rau xanh đậm, bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu. Trong tháng đầu mang thai, tuyệt đối không ăn thức ăn chưa nấu chín như trứng sống, thịt tái, sashimi…

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Chế độ ăn của bà bầu tháng đầu: Ăn gì, kiêng gì?

2. Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2

Tăng cân khi mang thai sao cho hợp lý là điều mẹ bầu cần phải biết. Trong 3 tháng đầu, bạn chỉ cần tăng khoảng 1-2kg, hoặc đôi khi chỉ cần 0,4kg -1,7kg cũng khá ổn, bởi nhiều mẹ vì sự “tra tấn” của chứng ốm nghén, lại bị sút vài cân.

Về vấn đề ăn cho cả hai, mẹ nên định rõ lại quan điểm. Không phải ăn gấp đôi, nhưng phải ăn thêm để đảm bảo lượng calorie cần thiết hằng ngày tăng khoảng 300. Vì vậy, thay vì để ý đến kích cỡ khẩu phần ăn, bạn nên chăm sóc chất lượng món ăn của mình.

Thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 2 nên đa dạng, và nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu: Các loại ngũ cốc, bánh mì, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu. Ngoài ra, cố gắng hạn chế thức ăn nhiều calorie, chất béo và đường. A-xít folic vẫn đóng vai trò quan trọng trong tháng này. Ngoài ra, nhớ uống 2 lý sữa ít béo mỗi ngày, vì đây là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.

3. Dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3

Trong 2 tháng đầu tiên của thai kỳ, có thể chuyện ăn uống không phải đề tài yêu thích của bà bầu bởi tác dụng phụ của buồn nôn, mệt mỏi, mất ngủ. Tuy nhiên, một khi đã bước qua tháng thứ 3, tình hình sẽ dần chuyển biến tích cực hơn. Cảm giác khó chịu do chứng ốm nghén đang giảm đi trông thấy.

Nếu 2 tháng trước vẫn chưa ăn đúng cho lắm, không sao, bạn có thể cho vào quỹ đạo từ bây giờ. Cấu trúc bữa ăn vẫn là 3 bữa chính và 2-3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Vào cuối tháng thứ 3, bạn nên tăng khoảng 0,4-1,7kg. Sau cột mốc này, mỗi tuần bạn sẽ tăng khoảng 0,5kg.

Lời khuyên dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 3 này như sau:

• Tạo thói quen ăn nhiều rau và trái cây trong bữa ăn. Giảm đồ ăn vặt không thân thiện, nhiều calo, ít dinh dưỡng như đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến. Thay vào đó, chọn món giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại hạt, trái cây sấy khô.
• Uống ít nhất 2l nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm chất lỏng từ nước trái cây tươi, súp, canh. Lượng sữa ít béo giàu canxi tăng lên 3-4 ly/ngày.
• Tiếp tục bổ sung vitamin, khoáng chất bác sĩ kê toa.

Như vậy mẹ đã hoàn tất được giai đoạn chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu cũng là tam cá nguyệt thứ nhất.

4. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 4

Tháng thứ tư, bụng đã lấp ló xuất hiện. Đây cũng là lúc bạn nên chú trọng nhiều hơn vào việc duy trì và đảm bảo một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 4 đa dạng và cân bằng. Trong thời gian này, các chuyên gia khuyến cáo về việc ăn thực phẩm giàu sắt. Sự gia tăng của lưu lượng máu dẫn đến nhu cầu chất sắt cao.

Nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt gà, các loại đậu, rau xanh đậm. Để tăng cường sự hấp thụ chất sắt, bạn nên bổ sung thêm vitamin C từ chanh, cam, dưa hấu, bông cải xanh, ớt chuông xanh trong thực đơn hằng ngày. Bác sĩ có thể sẽ yêu cầu bạn uống sắt khi mang thai nếu cần thiết.

Quan trọng hơn cả, tuyệt đối không bỏ bữa hay nhịn ăn. Ít nhất sau 4 giờ đồng hồ, bà bầu nên nạp thêm thức ăn lành mạnh vào cơ thể để ngăn ngừa chứng buồn nôn, ợ nóng, mệt mỏi và buồn ngủ.

5. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 5

Tam cá nguyệt thứ 2 thường là khoảng thời gian thoải mái, dễ chịu nhất với mẹ bầu. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và năng động hơn hẳn so với 3 tháng đầu hoặc 3 tháng cuối. Trong 4 tháng đầu tiên mang thai, bạn nên tăng khoảng 3-4kg. Cuối tháng thứ 5, cần tăng thêm 1,5-2kg.

Cơ thể mẹ bầu lúc này bắt đầu trở nên cồng kềnh, nguyên do thường vì cơ thể tích quá nhiều nước. Vì vậy, khi thực hiện thực đơn dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai tháng thứ 5 bạn nên hạn chế ăn mặn, giảm lượng muối trong lúc nấu ăn, tránh thực phầm nhiều muối như khoai tây chiên, đồ ăn chế biến sẵn, dưa chua, ô-liu và các loại thịt xông khói.

Bên cạnh đó, uống đủ nước mỗi ngày cộng thêm các loại nước lành mạnh khác giúp lọc bớt những chất lỏng không cần thiết trong cơ thể để mẹ bầu nhẹ nhàng hơn.

Bác sĩ có thể yêu cầu bạn bổ sung thêm canxi trong giai đoạn này. Nhu cầu canxi tăng trong thai kỳ, vì vậy bầu nên để ý uống 2 ly sữa và thêm 2 phần ăn từ các chế phẩm từ sữa vào thực đơn ăn uống hằng ngày.

Đã qua rồi thời kỳ ốm nghén, buồn nôn, giờ đây bạn có thể cảm thấy thèm ăn rất nhiều thứ. Cẩn thận! Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu chất, chẳng hạn muốn ăn thịt đỏ là dấu hiệu của thiếu sắt. Tuy nhiên, nếu thèm đồ ngọt, cố gắng hạn chế bầu nhé.

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: 9 nguyên tắc vàng dinh dưỡng xây dựng chế độ ăn khoa học cho bà bầu

6. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 6

Chúc mừng mẹ bầu, đến cuối tháng này, bạn đã hoàn thành 2/3 chặng đường. Đây là thời gian bạn cảm thấy đói liên tục do bé con lớn hơn và cần nhiều dinh dưỡng hơn. Từ đầu thai kỳ đến cuối tháng thứ 6, bạn nên tăng được 6-8kg.

Lời khuyên về dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai tháng thứ 6 nên ăn gì như sau:

• Đáp ứng cơn đói bằng thực phẩm lành mạnh, tốt nhất nằm trong nhóm thực phẩm thiết yếu như ngũ cốc, rau, trái cây, sữa, chế phẩm từ sữa, thịt và các loại đậu, hoặc có thể bổ sung thêm chất béo lành mạnh.
• Chọn thực phẩm chứa carbohydrate nâu như yến mạch, gạo lứt, vì chúng giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp ngăn ngừa chứng táo bón khi mang thai.
• Chắc chắn rằng bản thân vẫn đang uống vitamin theo toa của bác sĩ.

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 2 nên ăn gì?

7. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 7

Bạn đã bước vào tam cá nguyệt cuối cùng, đan xen với niềm vui vì sắp cán đích, bầu còn phải đối mặt với khá nhiều tác dụng phụ của thai kỳ. Để vượt qua giai đoạn này suôn sẻ, bạn có thể tham khảo những lời khuyên hữu ích sau về dinh dưỡng:

• Ợ nóng: Áp lực của tử cung vào dạ dày tạo ra a-xít trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Để ngăn ngừa chứng ợ nóng, bạn không nên để dạ dày rỗng trong thời gian dài, và khi ăn, tuyệt đối không ăn quá no. Thay vào đó, ăn nhẹ bổ dưỡng 3 giờ/lần, tránh thức ăn chiên, nhiều dầu mỡ và thức ăn cay. Cố gắng ngủ với gối cao.
• Phù nề chân tay: Khả năng tích nước của cơ thể tăng lên do bạn nạp nhiều natri từ muối trong thực phẩm đóng hộp, nước sốt, dưa chua, khoai tây chiên. Ngoài ra, trong những tháng cuối thai kỳ, do tử cung to chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới, giảm máu về tim gây hiện tượng phù chi dưới. Vì vậy, nhớ đừng ăn thực phẩm dạng này. Ngoài ra, vận động, đi lại nhẹ nhàng để máu lưu thông trơn tru hơn.
• Táo bón khi mang thai: Mức độ hormone thay đổi làm chậm quá trình tiêu hóa, vì vậy bạn nên bổ sung thêm nhiều chất xơ để ngăn ngừa táo bón. Uống nhiều nước cũng rất cần thiết!
• Mệt mỏi và buồn ngủ: Ở giai đoạn này, bạn rất dễ bị thiếu máu với triệu chứng đi kèm là mệt mỏi, buồn ngủ. Điều này có thể là do lưu lượng máu tăng lên, nhưng bạn lại không bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết. Do đó, bạn cần ăn nhiều thịt gà, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh, và đừng quên bổ sung vitamin C cho dễ hấp thụ.

8. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 8

Bầu đang tiến gần đến cuối hành trình mang thai. Trong khi chờ đợi khoảnh khắc kỳ diệu, tại sao không dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi và tận hưởng nhiều nhất có thể? Lúc này, bạn đã nên bắt đầu quan tâm đến dinh dưỡng tốt cho cả thai nhi và cho con bú sau này.

Tầm quan trọng của omega-3 trong 3 tháng cuối thai kỳ là không thể phủ nhận. Sự tăng trưởng và phát triển trí não của trẻ nhanh nhất trong giai đoạn này. Bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu chất béo lành mạnh từ các loại hạt, quả óc chó, cá hồi,… Tư vấn bác sĩ để nạp omega-3 từ các nguồn vitamin bổ sung khác.

9. Dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 9

Thời gian này bà bầu sẽ khá bận rộn để chuẩn bị cho việc chào đời của bé con, vì vậy chuyện lơ là ăn uống tất nhiên sẽ diễn ra. Thực tế, 4 tuần cuối, bé con phát triển nhanh nhất với tốc độ chóng mặt. Đó là lý do vì sao bầu vẫn phải duy trì chế độ ăn uống đa dạng và dinh dưỡng.

Đến gần cuối tháng 9, bạn nên tăng khoảng 11-15 kg tính từ đầu thai kỳ đến giờ. Lời khuyên hữu ích lên thực đơn mỗi ngày cho bà bầu tháng cuối như sau:

• Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa chính. Tránh bỏ bữa, nhịn ăn trong thời gian dài.
• Tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ hệ xương chắc khỏe, đồng thời chuẩn bị cho việc “xuất” sữa cho con bú sau này.
• Uống nhiều nước, tránh ăn mặn để ngăn ngừa chứng phù nề.
• Cố gắng không ăn đồ ăn giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, để tránh tăng cân quá nhiều.
• Nạp thêm nhiều chất béo lành mạnh.
• Ăn thêm rau, trái cây ngăn ngừa táo bón.
• Không được quên chất sắt trong thực đơn ăn uống để ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt.
• Ăn 2 phần cá béo mỗi tuần để bổ sung thêm omega-3 giúp trí não bé phát triển toàn diện.
• Uống vitamin bổ sung theo toa bác sĩ kê.
• Tránh ăn đồ sống, chưa chín, phô mai chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non.

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Tam cá nguyệt thứ ba và những điều mẹ cần biết

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai cần được bổ sung đầy đủ các dưỡng chất, không thừa và không nên thiếu. Bạn có thể tìm hiểu thêm những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu và thai nhi để lên được thực đơn hợp lý cho mỗi tháng thai kỳ.

MarryBaby

Ngay khi có tin vui, trong tam cá nguyệt đầu tiên, các mẹ thường rất cẩn trọng với phương pháp giảm mệt mỏi khi mang thai dù rất khó chịu với những cơn ốm nghén. Mẹ có thể sử dụng 5 loại thực phẩm tự nhiên mà MarryBaby gợi ý dưới đây!

Tình trạng mệt mỏi khi mang thai

3 tháng đầu thai kỳ là khoảng thời gian cảm giác mệt mỏi thường làm phiền mẹ bầu. Nguyên nhân là do cơ thể sản xuất ra nhiều loại hormone mới để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Thêm vào đó, sự thay đổi tâm lý bà bầu và thể chất trong thai kỳ cũng có thể gây nên tâm trạng căng thẳng về mặt tinh thần và cảm xúc.

Các chuyên gia y tế lý giải trong giai đoạn đầu của thai kỳ, cơ thể thai phụ phóng thích ra nhiều hormone progesterone, tạo cảm giác uể oải và buồn ngủ, nhiều người gọi đó là hiện tượng nghén ngủ.

Ngoài ra, cơ thể bà bầu còn sản xuất ra nhiều máu để giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng tới bào thai, khiến tim và các cơ quan khác phải làm việc nhiều hơn bình thường. Các cơ quan cũng phải thay đổi cho phù hợp với chế độ dinh dưỡng cho bà bầu.

Thời điểm ba tháng cuối thai kỳ thai nhi tăng cân nhanh càng làm mẹ thêm mệt, đi lại khó khăn. Đây cũng là lúc mẹ có những triệu chứng như: khó ngủ, tiểu nhiều lần về đêm, đau nhức chân, ợ nóng.

Mệt mỏi cũng có thể do mẹ đang mắc bệnh thiếu máu. Lúc này, cơ thể thai phụ cần sắt để sản xuất ra huyết cầu tố (hemoglobin) – một loại protein có trong các hồng huyết cầu, giúp vận chuyển oxy tới các mô và bào thai.

Tâm trạng mệt mỏi là dấu hiệu của bệnh thiếu máu khi bạn có những triệu chứng đi kèm như: thở nông, đánh trống ngực, cảm giác yếu ớt, da nhợt nhạt, hoa mắt.

[inline_article id=4778]

5 thực phẩm giúp giảm mệt mỏi khi mang thai

Sử dụng các loại thực phẩm từ tự nhiên là cách hiệu quả và an toàn nhất để điều chị chứng mệt mỏi khi mang thai. Dưới đây là 5 loại thực phẩm được các mẹ tin dùng:

1. Sữa chua

Sữa chua là món ăn vặt ưa thích của nhiều chị em khi mang thai. Sữa chua dồi dào canxi và các loại vitamin. Vi khuẩn có lợi probiotic trong sữa chua giúp chống lại mệt mỏi cho mẹ bầu, đồng thời giúp hạn chế táo bón thai kỳ.

2. Chuối chín

Chuối chín là “thực phẩm vàng” có chứa a-xit folic tuyệt đối an với phụ nữ trước và trong thời kỳ mang thai. A-xit folic và kali trong chuối còn có tác dụng làm tăng hồng cầu, giảm đau nhức cơ thể và ngăn ngừa dị tật thai nhi.

3. Đậu đỏ

Đậu đỏ giúp hạn chế tình trạng thiếu máu trong thai kỳ. Ăn nhiều đậu đỏ giúp tăng lượng hemoglobin. Những loại hạt giàu chất sắt như đậu đỏ cũng nên được bổ sung sau khi sinh.

4. Bông cải xanh

Chắc chắn bông cải xanh không thể thiếu trong thực đơn của phụ nữ mang thai. Loại rau này cung cấp đang dạng các loại vitamin và protein. Đây là một trong những loại rau có công dụng chống lại mệt mỏi hiệu quả cho mẹ bầu.

5. Củ cải trắng

Thiếu hụt canxi có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là chứng mệt mỏi khi mang thai. Ăn củ cải thường xuyên trong chế độ ăn hàng ngày giúp chị em bớt mệt mỏi và tăng sức đề kháng.

[inline_article id=173618]

Giảm mệt mỏi khi mang thai bằng các loại thực phẩm tự nhiên vừa an toàn, vừa hiệu quả. Áp dụng ngay để niềm vui thai kỳ không bị làm phiền mẹ nhé.

[inline_article id=75869]

Cho cả thai kỳ

Trung bình, thai nhi trải qua 40 tuần trong bụng mẹ trước khi chào đời. Trong bất kỳ thời điểm nào giữa 40 tuần thai kỳ, bạn cũng cần duy trì sự cân bằng, khỏe mạnh cho cơ thể. Điều này không chỉ giúp bé đạt mức tăng trưởng cần thiết mà còn chuẩn bị sức khỏe cho chính mẹ để đón con chào đời một cách suôn sẻ nhất. Những bước cơ bản bao gồm:

• Bước 1: Ăn lành mạnh: Bạn cần duy trì chế độ ăn cân bằng, lành mạnh. Trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh,  dầu thực vật, thịt heo, gà, cá… làm nên một danh sách những món ăn bổ dưỡng mà bạn nên bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.  Ăn từ 3 đến 4 bữa chính mỗi ngày sẽ giúp bạn đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho con yêu. Ngoài ra, nên tránh xa những món chiên, mỡ động vật, thức ăn nhanh.
• Bước 2: Nghỉ ngơi nhiều: Khi bạn mệt, đừng gắng sức. Ngủ đủ vào ban đêm và nghỉ ngơi thường xuyên vào ban ngày sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và cơ thể sẽ lấy lại sức. Nếu thấy mình trở nên dễ thấm mệt hơn trước, bạn nên điều chỉnh mức độ lao động cho nhẹ nhàng hơn.
• Bước 3: Bổ sung vitamin: Đừng quên uống thêm vitamin, canxi hay viên sắt nếu bác sĩ đã kê toa cho bạn. Sự bổ sung này sẽ giúp bạn đảm bảo lượng vi chất thiết yếu khi cơ thể gia tăng nhu cầu.
• Bước 4: Thoải mái tinh thần: Nếu quá căng thẳng, bạn có khuynh hướng ăn quá nhiều hoặc quá ít, khó ngủ, đồng thời không chăm sóc bản thân chu đáo. Điều này hiển nhiên không tốt cho cả bản thân bạn và thai nhi. Vì vậy, nên duy trì thái độ bình tĩnh, giảm căng thẳng để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh.

Cho giai đoạn nước rút

Cân nặng thai nhi tăng dần đều trong suốt thai kỳ, nhưng mạnh mẽ nhất là trong 3 tháng cuối, tương ứng với tuần thai thứ 28 đến 40. Ở giai đoạn này, sự “đầu tư” của mẹ sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt nhất. Dưới đây là những lưu ý cho khoảng thời gian đặc biệt quan trọng này:

• Ăn ít nhưng thường xuyên: Trung bình, mẹ cần bổ sung 2400 calories mỗi ngày trong giai đoạn này. Bác sĩ sẽ khuyên bạn ăn từ 5 đến 6 bữa/ngày thay vì 3 bữa tập trung như trước đây. Bên cạnh đó, bạn vẫn cần bổ sung vitamin, canxi và uống đủ nước.
• Thể dục nhẹ: Nếu không có nguy cơ sinh non, bạn vẫn nên duy trì việc tập thể dục, thể thao với mức độ vừa phải. Lưu ý, bạn không nên tập những động tác gây chèn ép bụng hoặc tạo áp lực lên cột sống. Và dù tập luyện bất cứ loại hình nào, từ yoga cho đến bơi lội, bạn cần nghỉ ngơi ngay khi cảm thấy mệt.
• Chăm sóc giấc ngủ: Đừng uống nhiều nước sau 6 giờ tối kẻo bạn phải thức dậy vài lần vào ban đêm để “giải quyết” hết lượng chất lỏng đã uống vào. Bên cạnh đó, đừng quên chọn một chiếc gối cho bà bầu và nằm nghiêng để ngủ ngon hơn.

MarryBaby

Thói quen của bà bầu trong sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng hằng ngày đều có những ảnh hưởng nhất định tới thai nhi. Các nhà khoa học đã đưa ra nhiều dẫn chứng về việc cảm xúc của người mẹ ảnh hưởng thới chỉ số IQ của thai nhi.

MarryBaby chia sẻ với mẹ 8 thới quen tốt giúp bé yêu tăng chỉ số IQ sau khi sinh. Tích cực chỉ dạy bé thêm sau này sẽ thành công bất ngờ mẹ nhé!

1. Sinh con trong độ tuổi phù hợp

Sau 35 tuổi là thời điểm phụ nữ sinh con có nguy cơ cao bị các dị tật bẩm sinh cao. Dù ngày nay đã có sự can thiệp sâu của khoa học hiện đại trong việc chủ động sinh con như thụ tinh trong ống nghiệm hay nhờ người mang thai hộ nhưng thuận theo tự nhiên vẫn là tốt hơn. Độ tuổi được các chuyên gia trong lĩnh vực sinh sản khuyến cáo là từ 24-29 tuổi.

Thời gian này cũng thích hợp nhất trong đời để mẹ mang thai một em bé khỏe mạnh, với chỉ số IQ cao hơn hẳn. Lý do đơn giản vì lúc này cơ thể người phụ nữ mới đủ trưởng thành, ổn định về tâm sinh lý và có những điều kiện phù hợp nhất để tạo môi trường thuận lợi cho thai nhi lớn lên.

2. Luôn kiểm soát tốt cảm xúc bản thân

Ốm nghén kéo dài cộng thêm một số áp lực công việc, mối quan hệ gia đình có thay đổi đều ảnh hưởng đếm tâm trạng của bà bầu. Ở những mẹ không biểm soát được cảm xúc của mình, thường cuyên bị kích động, giận dữ, buồn phiến… thường tác động không tốt đến trí nào của thai nhi, dễ khiến bé sinh ra bị mất tập trung, tăng khả năng tự kỉ…

Nếu muốn thai nhi thông minh và khỏe mạnh mẹ nên học cách kiểm soát cảm xúc của mình. Tuy không dễ nhưng nếu có thói quen trước đó, bà bầu có thể hạn chế những lần cáu bẳn. Đừng quên người bạn đời – bố của đữa trẻ cũng có thể hỗ trợ mẹ.

3. Tích cực vận động

Thiền, yoga cho bà bầu hay tích cực đi bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe trong thai kỳ mà còn giúp trí não của thai nhi được cải thiện đáng kể.

Các nhà khoa học tại Mỹ đã thực hiện nhiều nghiên cứu và chứng minh, bà bầu thường xuyên tập luyện mỗi ngày, em bé sinh ra có IQ cao hơn hẳn so với nhóm còn lại. Lý giải điều này cũng đơn giản: Do việc tập thể dục thúc đẩy tuần hoàn máu rất tốt, giúp tăng lượng máu tuần hoàn tới não thai nhi, thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào thần kinh và từ đó, trí tuệ của em bé được tăng cường mạnh mẽ.

Với những mẹ có sức khỏe không được tốt và không có điều kiện tập luyện thì thường xuyên vận động cơ thể ngay tại nơi làm việc và trong không gian nhà. Bà bầu không nằm, ngồi quá nhiều, quá lâu sẽ rất bất lợi cho thai nhi.

4. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong từng tam cá nguyệt là khác nhau. Trong thời kỳ đầu mang thai, mẹ cần kiêng cữ nhiều món ăn để tránh sảy thai, giai đoạn giữa và cuối thai kỳ là lúc cần bổ sung đa dạng dưỡng chất để thai nhi lớn lên mỗi ngày.

Thực phẩm giúp có lợi cho trí não của trẻ: Nhóm cá béo, các loại hạt (óc chó, đậu, hạnh nhân,…), trái cây, thịt bò, các loại rau lá xanh đậm,…

5. Luôn trò chuyện cùng bé

Đây là một phương pháp thai giáo hiệu quả trong 3 tháng đầu thai kỳ. Ngay từ khi biết tin mang thai, mẹ đặt cho bé một nickname thật hay, mỗi ngày dành thời gian kể chuyện cho bé nghe. Đó có thể là những điều thú vị mẹ trải qua trong ngày hay đọc cho bé nghe một câu chuyện cổ tích nào đó.

[inline_article id=174228]

6. Khuyến khích bố nói chuyện với bé cưng

Các nghiên cứu chỉ ra khi thai nhi được 19-21 tuần tuổi có thể nhận ra giọng nói của bố. Và ở tuần thứ 30, thai nhi có thể phân biệt được giọng nói của cha mẹ với người lạ. Nếu tích cực trò chuyện với con ngay trong bụng mẹ thì các ông bố sẽ tạo được mối liên hệ thân thiện với con.

Các cặp bố và mẹ thường xuyên tâm sự cùng với thai nhi mỗi ngày, bé cưng có thể cảm nhận được tình cảm của cả bố lẫn mẹ. Việc này không chỉ giúp gắn kết tình cảm giữa bố mẹ và bé mà còn giúp con hình thành và phát triển tâm lý từ trong bụng mẹ.

Thói quen của bà bầu quan trọng đúng không mẹ. Mẹ cũng đừng quên vai trò của bố trong suốt thai kỳ để bé yêu sinh ra có chỉ số IQ ban đầu cao nhé.

 

Mới đây, các khoa học Na Uy đã công bố thông tin bà bầu dùng điện thoại không ảnh hưởng gì tới thai nhi. Tin tức này nhận được sự quan tâm của rất nhiều mẹ bầu hiện đại.

Theo Sciencedaily đăng tải, kết quả nghiên cứu đã cung cấp nhiều bằng chứng khoa học cho thấy việc tiếp xúc với các trường điện từ tần số vô tuyến điện liên quan đến việc bà bầu sử dụng điện thoại di động trong thời kỳ mang thai không liên quan đến sự phát triển thần kinh của thai nhi.

Tiến sĩ Eleni Papadopoulou, tác giả chính tại Viện Y tế Cộng đồng Na Uy, chia sẻ trên Sciencedaily : “Các bà bầu luôn dành sự quan tâm đặc biệt về tác hại của sóng điện thoại tới sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên công bố về ảnh hưởng do các điện từ tần số vô tuyến điện với bà bầu chủ yếu là do các báo cáo từ các nghiên cứu thực nghiệm động vật.

Những phát hiện của chúng tôi không ủng hộ giả thuyết về những ảnh hưởng bất lợi đối với ngôn ngữ, giao tiếp và các kỹ năng vận động của đứa trẻ do mẹ sử dụng điện thoại di động trong thời kỳ mang thai”.

Theo đó, các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu từ 45.389 cặp mẹ – con với trẻ ở lứa tuổi 3 và 5. Giáo sư Jan Alexander, đồng tác giả tại Viện Y tế Cộng đồng Na Uy, cho biết: “Cuộc điều tra lần đầu tiên của chúng tôi về việc sử dụng điện thoại di động của mẹ có thể có tác động tích cực. Cụ thể hơn, sử dụng điện thoại di động trong thai kỳ có liên quan đến nhân cách và các yếu tố tâm lý của trẻ”.

Kết quả cho thấy, trẻ em sinh ra từ những người mẹ sử dụng điện thoại di động sử dụng ngôn ngữ tốt hơn, thấp hơn 14% nguy cơ về ngữ pháp không hoàn chỉnh và thấp hơn 31% nguy cơ chậm về ngôn ngữ khi lên 3 tuổi. Về kỹ năng vận động, trẻ em sinh ra từ những người mẹ sử dụng điện thoại di động có thấp hơn 18% nguy cơ về kỹ năng vận động.

[inline_article id=179589]

Công bố kết quản nghiên cứu trên là bằng chứng khoa học cho thấy việc sử dụng điện thoại di động của phụ nữ mang thai không liên quan đến nguy cơ làm tổn thương sự phát triển thần kinh của thai nhi. Nếu và bầu sử dụng điện thoại nhiều trong công việc thì cũng yên tâm hơn mẹ nhé!

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong tam cá nguyệt đầu tiên ăn cá tốt cho sức khỏe của phụ nữ mang thai  vì nó giúp giảm nguy cơ bị sinh non và nhẹ cân và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sau sinh. Và ăn cá cũng giúp giải đáp thắc mắc bà bầu nên ăn gì cho con thông minh hơn.

Khi nào cần bổ sung dinh dưỡng cho trí não thai nhi?

Trong chế độ ăn cho bà bầu, mẹ cũng nên chú trọng đến thời điểm bổ sung các dưỡng chất tốt cho trí não của thai nhi. Thực tế, từ những tuần đầu tiên của thai kỳ, não của thai nhi đã bắt đầu hình thành và phát triển.

Nhưng thực tế đến 3 tháng cuối thai kỳ, sự phát triển não của thai nhi mới đạt tốc độ tối đa. Thậm chí có thể đạt đến 25% trọng lượng não của người lớn. Đây cũng là giai đoạn “nước rút” chuẩn bị cho quá trình chào đời của bé cưng.

Nhưng điều này không có nghĩa mẹ bầu phải đợi đến tam cá nguyệt thứ 3 mới bắt đầu quan tâm đến dinh dưỡng của mình. Mẹ cần chú ý ăn đủ 4 nhóm chất: tinh bột, đạm, đường, béo cũng như bổ sung các loại vitamin, khoáng chất, nhất là axit folic, canxi và chất sắt mới giúp bé phát triển toàn diện trí não và sức khỏe.

Từ tháng thứ 7 trở đi, mẹ bầu nên tăng cường bổ sung thêm chất béo. Đây là thành phần quan trọng trong quá trình hình thành các tế bào thần kinh, chiếm tỷ lệ cao trong thành phần chất xám cũng như võng mạc. Hơn nữa, theo kết quả nghiên cứu, bổ sung đủ lượng chất béo trong thời gian mang thai có thể giúp giảm thiểu nguy cơ sinh non, sinh con nhẹ cân.

Ăn cá giúp thai nhi thông minh

Hải sản là cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng trong suốt thai kỳ. Đặc biệt là các loại cá biển giàu chất béo omega-3, vitamin B, iốt, selen và vitamin D rất tốt cho thai nhi. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, các loại dưỡng chất có trong các loại cá biển đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của não bộ ở trẻ sơ sinh và trẻ đang bú mẹ.

Tuy nhiên, mẹ cần tránh ăn các loại cá như cá kình, cá mập, cá kiếm, cá thu để tránh nguy cơ phơi nhiễm thủy ngân từ một số loại hải sản này.

Bên cạnh cá biển, cá nước ngọt, cá da trơn cũng rất thích hợp cho mẹ bầu muốn con thông minh. Cá nước ngọt ít chất béo, hàm lượng protein lại cao hơn cá biển, dễ tiêu hóa và hấp thụ. Nhưng nhược điểm của cá nước ngọt là chúng thường có xương nhỏ, rất khó để lọc xương hoàn toàn nên mẹ cần chú ý khi ăn.

Mỗi tuần mẹ nên ăn khoảng 350gr cá và các loại thủy hải sản. Bà bầu được khuyến cáo không nên ăn các món gỏi hay những món nấu chưa chín kỹ do rất dễ bị vi khuẩn và virus.

[inline_article id=78063]

5 loại cá giúp mẹ khỏe con thông minh

1. Cá chép

Dân gian vẫn đồn rằng mẹ bầu ăn cháo cá chép thì con sau này sẽ thông minh, da trắng và đặc biệt là môi bé sẽ rất đỏ. Đồng thời với mẹ nào bị động thai thì cá chép luôn được coi là bài thuốc khí giúp an thai.

Ngoài ra, ăn các món từ cá chép tăng khả năng thông sữa, lợi tiểu, lở loét, bổ tỳ vị, chữa ho và giúp thai nhi hấp thu các chất dinh dưỡng phát triển khỏe mạnh.

 2. Cá cơm

Trong 5 miếng cá cơm cung cấp hơn 400 mg a-xit béo omega 3. Ngoài ra còn có chất đạm, sodium, niacin, sắt, vitamin B12, canxi, và vô số các vi chất dinh dưỡng khác. Vì cá cơm chứa rất ít thủy ngân thích hợp cho mẹ bầu bổ sung mỗi tuần.

Ngoài sử dụng làm nước mắm, còn có nhiều cách để chế biến như cá cơm kho tiêu, lăn bột chiên, cá cơm khô rang chua ngọt, mắm cá cơm, cá cơm chiên giòn…

3.  Cá hồi

Nhắc đến các loại cá tốt cho mẹ bầu không thể không kể đến cá hồi. Các chuyên gia khuyên rằng cá hồi là sự lựa chọn tối ưu cho sự phát triển của hệ thần kinh và não bộ của thai nhi khi còn trong bụng mẹ.

Cá hồi chứa lượng Omega 3 cao và cung cấp lượng lớn DHA lớn. Mỗi tuần mẹ nên ăn khoảng 360gr cá hồi.

[inline_article id=108704]

4. Cá basa

DHA có trong cá basa giúp kích thích trí não cho thai nhi và trẻ nhỏ một cách tối đa. Ăn cá basa còn giúp tránh được các tình trạng thường gặp ở bà bầu như: Tim đập loạn nhịp, giảm tỷ lệ bị tiền sản giật khi mang thai, thiếu máu.

5.  Cá trích

Cá trích giúp tăng cường trí nhớ, phát triển não bộ và bảo vệ tim mạch cho cả mẹ bầu và thai nhi. Thịt cá trích ăn rất lành, ít tanh, ít mỡ và trắng ngậy rất phù hợp với bà bầu.

Thắc mắc bà bầu nên ăn gì cho con thông minh, mẹ đã tìm thêm được câu trả lời đó chính là 5 loại cá trên đây. Nhớ đừng ăn quá nhiều mà ăn đa dạng mẹ nhé!

 

Từ những lồi đồn truyền miệng qua nhiều thế hệ, nhiều phụ nữ mang thai đã nói không với dứa (thơm) từ khi có tin vui. Sự thật về việc bà bầu có ăn được dứa không đã được các nhà khoa học tìm ra lời giải chính xác.

Bà bầu nên ăn dứa

Bromelain có tác dụng làm mềm tử cung. Vì vậy, nhiều mẹ lo lắng việc ăn dứa có thể gây sảy thai. Thực tế, chưa có một nghiên cứu nào chứng minh hay làm rõ việc này. Hơn nữa, lượng bromelain trong dứa không đáng kể, mẹ bầu phải ăn ít nhất 7 quả dứa mới có thể gây nên những ảnh hưởng đáng kể.

Nếu quyết định không ăn dứa, mẹ đã bỏ qua những lợi ích tuyệt vời như sau:

Tăng sức đề kháng: Mỗi trái dứa chín chứa hàm lượng ới lượng vitamin C khá cao. Vì vậy ăn dứa giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu để chống lại các bệnh hay gặp như cảm lạnh, cảm cúm, viêm họng…

Ngoài ra, vitamin C còn giúp mẹ và bé có thể tạo ra được collagen – một loại protein cấu trúc lên một phần của sụn, gân, xương và da. Thiếu thiếu vitamin C, trẻ sơ sinh có thể chậm phát triển hơn bạn bè cùng trang lứa.

Hạn chế ốm nghén: Tình trạng buồn nôn, ói liên tục khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi, sợ ăn uống. Mẹo nhỏ cho mẹ là chỉ cần ăn một miếng dứa nhỏ là cảm giác buồn nôn sẽ lắng xuống đồng thời kích thích vị giác, giúp bà bầu thấy ngon miệng hơn.

Giảm táo bón: Táo bón khi mang thai do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một trong những cách hạn chế và phòng ngừa tốt nhất chính là sử dụng thực phẩm. Ăn dứa sẽ hỗ trợ quá trình tiêu hóa đều đăn hơn, giảm đáng kể các triệu chứng táo bón.

[inline_article id=78851]

Bà bầu có ăn được dứa không? Ăn vừa thì tốt, ăn nhiều lại hại

100% lượng vitamin và khoáng chất phụ nữ cần đều được dứa cung cấp đủ. Vì vậy, thật đáng tiếc nếu mẹ bầu bỏ qua loại quả “chất lượng” này trong thai kỳ của mình. Nếu ăn một lượng vừa phải, dứa sẽ không gây hại cho mẹ và bé mà còn rất có lợi.

Mẹ nên ăn dứa chín, bỏ qua phần lõi vì chúng có thể hình thành những búi xơ trong thành ruột. Mỗi ngày mẹ có thể ăn 1/2-1 quả dứa.

Giống như bất kỳ thực phẩm nào trong chế độ dinh dưỡng thai kỳ của mẹ, việc ăn quá nhiều dứa sẽ phản tác dụng. Chất bromelain và vitamin C có thể gây tiêu chảy, ợ nóng. Đặc biệt, mẹ bầu không nên ăn hoặc uống nước ép dứa chưa chín vì có thể gây ngộ độc.

Bromelain trong dứa tuy không đủ để gây ra cơn co thắt tử cung nhưng nếu ăn nhiều vẫn có thể gây rát lưỡi, thậm chí nhiều trường hợp dị ứng gây phát ban, khó thở.

Cò lời đồn trong những tháng cuối thai kỳ ăn dứa giúp dễ sinh, chuyển dạ sớm hơn. Chất bromelain có tác dụng làm mềm tử cung nhưng phải ăn ít nhất 7 quả dứa tươi/ngày mới cảm nhận được những cơn co thắt tử cung.

[inline_article id=4810]

Ăn ngon và an toàn

Chọn dứa tươi ngon: Dựa vào màu sắc giúp mẹ quyết định 80% chất lượng quả dứa. Nên chọn những quả có màu vàng tươi từ cuống đến ngọn hoặc vài chỗ hơi xanh thì trái đã chín, ngọt. Trái vàng đều thì độ ngọt càng cao. Nếu dứa không đều màu và có những chấm nâu đậm, vàng đồng hay vàng ngả sang đỏ thì trái đã chín quá mức.

Cách ăn dứa an toàn: Mẹ bầu ăn dứa chín là tốt nhất, tránh chín quá vì đường đã lên men. Dứa cần được bảo quản trong tủ lạnh dù chưa hoặc đã gọt vỏ. Tránh ăn sau khi ăn no.

Món ngon từ dứa: Từ trái dứa tươi ngon, mẹ có thể chế biến thàng các món sinh tố, nước ép hoặc chế biến thành món salad trái cây khai vị hay biến tấu với các món chính như mực xào dứa, cá nục kho thơm. Bánh ngọt cũng rất thích hợp với nguyên liệu là dứa mẹ nhé!

Sự thật về việc bà bầu có ăn được dứa không đã được chứng minh. Mẹ hoàn toàn có thể yên tâm chọn dứa là bạn đồng hành trong suốt thai kỳ. Chỉ cần lưu ý là bổ dung một lượng vừa đủ mỗi ngày là được.