Bên cạnh cảm giác hạnh phúc khi biết mình mang thai, mẹ ắt hẳn còn rất nhiều bỡ ngỡ. Đừng lo! Chuyên mục này như một cẩm nang thu nhỏ để hành trình của mẹ cùng bé yêu nhẹ tênh trông thấy.
Chứng đau lưng "hành hạ" mẹ bầu vào 3 tháng cuối thai kỳ
1/ Mang thai tháng cuối: Đỉnh điểm của cơn đau lưng
Mặc dù bầu đã bỏ công sức ra chăm chỉ luyện tập trong thời gian mang thai, nhưng chuyện đau lưng vào 3 tháng cuối thai kỳ là không thể tránh khỏi. May chăng, tập thể dục sẽ giúp mẹ bầu đỡ đau nhiều hơn. Áp lực từ trọng lượng của thai nhi chính là nguyên nhân gây ra những cơn đau khó chịu này. Giải pháp hoàn hảo nhất bây giờ đó là: Mẹ bầu rất cần được massage. Anh xã chắc hẳn sẽ làm tốt nhiệm vụ này hằng đêm, đừng ngại nhờ bầu nhé!
Chứng đau lưng “hành hạ” mẹ bầu vào 3 tháng cuối thai kỳ
2/ Trở lại với thời kỳ nôn mửa
Không ít những mẹ bầu phải đối diện với những cơn buồn nôn y chang thời kỳ ốm nghén ở 3 tháng đầu. Một hình hài bé nhỏ trong tử cung đang dần đến ngày phải “lộ diện” làm cơ thể mẹ bầu trở nên yếu ớt, nhạy cảm hơn. Vì vậy, không có gì là lạ nếu chuyện ăn uống của bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ trở nên khá khó khăn. Một vài mẹo trị ốm nghén được áp dụng vào 3 tháng đầu đã đến lúc được tái sử dụng.
[inline_article id = 60107]
3/ Ăn mặc đẹp là chuyện khá phù du
Với bụng bầu và cơ thể ục ịch ở 3 tháng cuối thai kỳ, chẳng có mẹ bầu nào nghĩ đến chuyện sắm đồ mặc đẹp làm gì nữa. Miễn sao mặc đồ gì thoải mái là được! Thông thường, những chiếc đầm bầu sẽ là trang phục được ưa chuộng nhất. Có thể thấy không gì đa năng bằng chiếc đầm bầu, vì vừa có thể mặc ở nhà, đi chợ, đi ăn, đi chơi, ra đường mà chẳng ai phán xét.
4/ Đối diện với chứng phù nề
Lưu lượng máu gia tăng “dữ dội” và lên đến đỉnh điểm với bà bầu 3 tháng cuối. Vì vậy, chắc hẳn hiện tượng sưng chân tay, phù nề là không thể tránh khỏi. Những đôi giày dùng trong tam cá nguyệt thứ 2 giờ đã không thể tiếp tục mang ở 3 tháng cuối thai kỳ. Ngoài việc phải sắm thêm giày mới, bạn cũng nên cố gắng vận động, đừng ngồi hay đứng một chỗ quá lâu để hạn chế tình trạng đáng ghét này.
5/ Giờ G chuẩn bị điểm!
Mặc dù đã từng mong muốn ngày dự sinh nhanh đến từ những ngày đầu mang thai, nhưng khi gần đến thời điểm hết hạn, bầu chỉ mong sao khoảnh khắc ấy đừng đến. Nỗi ám ảnh đau đẻ quá lớn làm bầu ước gì có thể kéo dài thời gian mang thai ở những tuần cuối của thai kỳ. Chẳng có sự chờ đợi nào lại chứa đựng cảm xúc lo lắng, hồi hộp và mâu thuẫn đến vậy vào những khoảnh khắc cuối cùng. Vừa mong được sớm gặp mặt con, vừa sợ phải đi đẻ. Một cảm giác hết sức khó tả phải không bầu?
Tham khảo thêm những điều cần biết khi mang thai 3 tháng cuối:
Theo kinh nghiệm mang thai 3 tháng giữa của rất nhiều mẹ bầu, ốm nghén sẽ biến mất vào cuối tháng thứ 3 của tam cá nguyệt đầu tiên. Tuy nhiên, không phải ai cũng đều như vậy. Một số mẹ bầu phải chịu sự “hành hạ “ của những cơn buồn nôn, ốm nghén suốt cả thai kỳ; hoặc may mắn hơn sẽ tạm biệt khó chịu đáng ghét này ở cuối tam cá nguyệt thứ hai.
[inline_article id = 62291]
2/ Mãi vẫn chưa ra dáng mẹ bầu
Dù đã bước qua tháng thứ 5, 6 của thai kỳ, bạn vẫn không hề được “công nhận” là phụ nữ mang thai. Độ to tròn của bụng chỉ “lồ lộ” khi mẹ bầu khỏa thân, còn đâu rất dễ che giấu dưới lớp quần áo thường ngày. Mang thai con so thường nhỏ xinh như vậy, mẹ đừng quá lo lắng. Trừ khi dù đã áp dụng đầy đủ và khoa học những khuyến cáo về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa, nhưng vẫn nhẹ cân, mẹ nên thăm khám và tư vấn để theo dõi sự phát triển của thai nhi liệu có tốt không.
3/ Bụng đầy hơi và thỉnh thoảng phải “xì”
Đây là tình trạng khá phổ biến ở mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 2. Đầy hơi làm bạn không thể kiềm chế nổi những lần “thả bom” bất thình lình. Quả là xấu hổ, nhưng mẹ bầu có thể cải thiện được bằng cách điều chỉnh đôi chút chế độ ăn uống. Hạn chế ăn quá nhiều những thực phẩm dễ làm đầy hơi như các loại đậu, táo, đào, lê, món nhiều tinh bột và đường, các chế phẩm từ sữa…
4/ Những cơn đau nhức bắt đầu xuất hiện
Phần dây chằng hai bên bụng dưới chịu áp lực của thai nhi nên rất dễ bị tổn thương
Cảm giác đau nhức sẽ bắt đầu ở hai dây chằng quanh vùng bụng dưới. Khi thai nhi ngày một lớn lên, áp lực lên dây chằng cũng theo tỷ lệ thuận ngày càng gia tăng. Vì vậy, bà bầu có thể cảm thấy đau nhói ở phần cơ này. Đôi khi, cơn đau cũng khá là đáng sợ.
5/ Căng thẳng trong những buổi khám thai định kỳ
Có rất nhiều xét nghiệm được thực hiện trong giai đoạn này nhằm phát hiện những nguy cơ tiềm ẩn có thể gây hại cho thai nhi và mẹ bầu. Vì vậy, quả là không dễ chịu gì khi phải thăm khám thai khi mang thai 3 tháng giữa. Nếu không may mắn nhận được kết quả dương tính cho bất cứ cuộc xét nghiệm nào, mẹ bầu sẽ phải thực hiện thêm nhiều buổi kiểm tra căng thẳng khác. Quả là mệt mỏi.
6/ Lo lắng khi siêu âm
Vào khoảng tháng thứ 4, giới tính của thai nhi đã có thể được xác định qua siêu âm. Đã qua rồi cái thời trọng nam khinh nữ, nhưng kết quả khác với mong đợi có thể làm không ít ông bố, bà mẹ hoặc ngay cả người thân của họ trở nên buồn bã, thất vọng.
7/ 3 tháng dài nhất trong thai kỳ
Điều này dường như đúng với tất cả các mẹ bầu. Bạn có thể bỏ lỡ tháng đầu của tam cá nguyệt đầu tiên để phát hiện ra mình mang thai, và chỉ cần đến 37 tuần đã có thể sinh con bất cứ lúc nào. Như vậy, rõ ràng, mang thai 3 tháng giữa chiếm nhiều thời gian nhất trong suốt thai kỳ.
Chả là tôi có một cái đầu không đượcc tròn mà nó hơi lép và nhọn. Tôi có một thắc mắc là khi sinh con ra đứa trẻ đó có theo gen đầu của tôi không. Nếu đứa trẻ sinh ra mà đầu không tròn giống tôi thì tôi có thể dùng biện pháp gì để tròn hơn. Xin các bà mẹ tư vấn giúp tôi
Nước đóng vai trò quan trọng, duy trì các hoạt động của cơ thể
1/ Uống nước khi mang thai: Lợi đôi ba đường
– Ngăn ngừa tình trạng mất nước khi mang thai: Không bổ sung đủ lượng nước cần thiết, mẹ bầu có thể gặp những tình trạng nguy hiểm như đau đầu, buồn nôn, chuột rút, chóng mặt, ngất… Đặc biệt, trong 3 tháng cuối thai kỳ, mất nước có thể khiến mẹ bầu sinh non.
– Giảm nghén khi mang thai: Uống nước đầy đủ trong thai kỳ giúp mẹ giảm bớt những khó chịu do ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu mang lại. Nước cũng giúp cơ thể mát mẻ và duy trì nhiệt độ bình thường trong những ngày nắng nóng.
– Ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu khi mang thai: Khi bạn uống đủ nước, nước tiểu loãng có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng.
– Ngăn ngừa táo bón khi mang thai
Nước dừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất, rất thích hợp cho mẹ bầu
2/ Mẹ bầu đã uống đủ nước?
Nhìn vào màu sắc nước tiểu có thể biết bạn có đang uống đủ nước hay không. Nước tiểu có màu sậm, tối và có mùi nồng là dấu hiệu “khẩn cấp”, báo hiệu cơ thể đang cần nạp thêm nước.
Mẹ bầu nên uống khoảng 3 lít nước mỗi ngày, tương đương khoảng 10-12 ly nước. Hơn nữa, sau mỗi giờ tập thể dục, bạn nên uống thêm ít nhất 1 ly nước. Đặc biệt, trong mùa hè, mẹ bầu cần uống thêm nhiều nước để bù đắp lượng mồ hôi đã mất.
[inline_article id=54063]
Nước trái cây cũng được tính vào tổng lượng nước bạn cần cho một ngày. Tuy nhiên, cà phê, nước ngọt và các loại nước có ga thì không, vì chúng sẽ làm cơ thể mất nước nhiều hơn là lượng nước nạp vào.
Nếu không chắc là mình đã uống đủ nước mỗi ngày, mẹ bầu nên mua một bình 3 lít và coi đó là “chuẩn mực” mỗi ngày cho mình.
3/ Thêm “vị” cho nước lọc
Nhiều mẹ bầu cảm thấy chán, thậm chí sợ uống nước vì chúng thật “nhạt nhẽo”. Trong trường hợp này, bạn có thể thêm một chút chanh hoặc trái cây đông lạnh vào ly nước để tăng thêm vị. Hấp dẫn hơn nhiều rồi đúng không?
Nước đun sôi để nguội là lựa chọn tốt ưu cho mẹ bầu. Quá trình đun sôi nước đã tiêu diệt hết những vi khuẩn và virut gây hại cho cơ thể. Nếu đi ra ngoài, mẹ bầu nên mang theo nước của mình để đảm bảo vệ sinh. Trong trường hợp sử dụng nước đóng chai, mẹ bầu nên chọn loại không có BPA. Nhớ luôn kịp tra ngày sản xuất và hạn sử dụng trên bao bì sản phẩm, tránh chọn những chai bị móp, méo, đổi màu… Nếu muốn uống nước lạnh, mẹ bầu nên chọn chai nước đã được làm lạnh sẵn thay vì thêm đá vào nước.
Đau cổ tay khi mang thai phần lớn có liên quan đến hội chứng ống cổ tay, xuất hiện ở những tháng cuối của thai kỳ. Triệu chứng này xuất hiện chủ yếu là do sự tiết dịch quanh các dây thần kinh ở cổ tay tăng nhanh dẫn đến ngứa, đau và tê ngón tay và bàn tay khi mang thai.
Thường xuyên sử dụng máy tính có thể khiến tay bạn đau nhiều hơn
1/ Dấu hiệu thường thấy
Các triệu chứng thông thường bao gồm tê, ngứa hoặc đau âm ỉ ở đầu ngón tay, cổ tay hoặc bàn tay. Đặc biệt, mẹ bầu sẽ cảm thấy những triệu chứng này có thể trở nên nặng hơn khi về đêm. Thậm chí nhiều trường hợp, cơn đau có thể lan rộng ra vùng bắp tay và cẳng tay. Trường hợp nghiêm trọng hơn, tay bạn sẽ trở nên yếu hơn và gặp khó khăn khi sử dụng sức ở tay.
Hội chứng ống cổ tay thường ảnh hưởng đến cả hai tay và có thể xuất hiện bất cứ lúc nào, nhất là khi mẹ bắt đầu bước sang tam cá nguyệt thứ hai. Các triệu chứng sẽ giảm hẳn và biến mất ngay khi bạn sinh con, lúc hormone và chất dịch trong cơ thể quay trở về “nguyên trạng”.
[inline_article id=5267]
2/ Xử trí khi bị đau nhức cổ tay
– Thay đổi thói quen: Mẹ bầu cần hạn chế những hoạt động làm cho tình trạng nghiêm trọng hơn. Chỉ một số điều chỉnh nhỏ đôi khi lại mang đến những thay đổi lớn cho đôi bàn tay bạn. Chẳng hạn như nếu phải làm việc nhiều với máy tính, mẹ bầu nên điều chỉnh ghế cao hơn để tay không phải hướng mỗi khi gõ bàn phím. Sử dụng hai tay khi đánh máy hoặc mẹ có thể sử dụng bàn phím Ergonomic keyboard, với thiết kế đặc biệt mang lại sự thoải mái cho người dùng. Dành thời gian nghỉ ngắn cho đôi tay và làm một vài động tác kéo căng cơ tay.
– Tư thế ngủ thích hợp: Nếu những cơn đau làm phiền bạn lúc nửa đêm, cố định tay ở một vị trí trung lập với một thanh nẹp tay. Tránh nằm đè lên tay lúc ngủ và thay đổi tư thế ngủ, kê tay trên gối nếu bạn cảm thấy bắt đầu tê, nhức.
– Tập thể dục:Các bài tập yoga sẽ làm tăng sức mạnh của bàn tay và giúp hạn chế những triệu chứng khó chịu này.
Với thiết kế đặc biệt, bàn phím Ergonomic Keyboard có thể giúp mẹ bầu hạn chế những cơn đau cổ tay
3/ Trường hợp nào nên gọi bác sĩ?
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau trở nên trầm trọng hơn, cản trở giấc ngủ và sinh hoạt thường ngày của bạn. Bác sĩ có thể cho bạn dùng thanh nẹp tay hoạc dây đeo cổ tay nếu thấy cần thiết. Mẹ bầu không nên tự ý dùng thuốc giảm đau nếu không có sự chỉ định của bác sĩ.
[inline_article id=47452]
Thông thường, hội chứng ống cổ tay thường tự động biến mất hoàn toàn sau khi sinh. Tuy nhiên, nếu vẫn cảm thấy những cơn đau sau khi sinh, mẹ nên đi khám để được điều trị phù hợp. Trong trường hợp nghiêm trọng, một cuộc tiểu phẩu sẽ giúp bạn giảm bớt những áp lực lên dây thần kinh của bạn.
1/ Tại sao nên bổ sung dinh dưỡng khi mang thai từ các loại dâu?
Nhu cầu vitamin C của bà bầu đặc biệt tăng lên rất nhiều trong thai kỳ, để giúp ích cho việc xây dựng một hệ miễn dịch siêu khỏe vừa bảo vệ sức khỏe cho mẹ bầu vừa đảm bảo an toàn cho sự phát triển của thai nhi trong bụng trước sự tấn công của rất nhiều các loại virus, vi khuẩn ngoài môi trường. Vitamin C không phải là dưỡng chất có thể ăn một lần và tích tụ cho cơ thể “xài dần”. Thay vào đó, bà bầu nên bổ sung hằng ngày để đảm bảo nhu cầu thiết yếu của cơ thể.
Món sinh tố trái cây có dâu tây bỏ sung dinh dưỡng khi mang thai cho bà bầu rất tốt
Không thể phủ nhận, khi nhắc đến vitamin C, cam chính là loại trái cây đầu tiên được nhắc đến và khuyến cáo nên ăn. Dâu tây cũng không kém cạnh gì. Mỗi ngày, bà bầu được khuyên nên nạp khoảng 60mg vitamin C, và chỉ với món sinh tố chế biến từ 100g dâu tây sẽ nhanh chóng cung cấp cho cơ thể bạn 3/4 nguồn dưỡng chất cần thiết này.
Hơn nữa, các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, phúc bồn tử hay dâu đen còn chứa một nguồn folate dồi dào, đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Trong các loại dâu này, dâu tây cung cấp 12% lượng folate cần thiết cho bà bầu. Ngoài ra, mâm xôi và dâu đen còn là loại quả gồm rất nhiều chất xơ trong thành phần, gấp 4 lần dâu tây và việt quất. Nếu bà bầu bị chứng táo bón khi mang thai “hành hạ”, kết thân ngay với bộ đôi dâu ngon lành này, nhất là trong tam cá nguyệt thứ ba.
[inline_article id = 25855]
Không chỉ ngon, các loại dâu còn đặc biệt bắt mắt, và những màu sắc tạo nên sự cuốn hút này tất cả là nhờ chất chống ô-xy hóa. Đó cũng là lý do thuyết phục tiếp theo tại sao bà bầu nên chịu khó bổ sung ăn các loại dâu trong thời gian mang thai. Chất chống ô-xy hóa chứa trong loại quả bé xinh này giúp chống viêm nhiễm hiệu quả, đồng thời lại đặc biệt hữu ích trong việc chăm sóc làn da trẻ trung, mịn màng.
2/ So sánh năng lượng và dưỡng chất của các loại dâu
100g việt quất gồm 182kJ, 13mg vitamin C, 1.6g chất xơ và 0.004mg folate.
100g mâm xôi gồm 176kJ, 32mg vitamin C, 6.1g chất xơ và 0.034mg folate.
100g dâu đen gồm 162kJ, 38mg vitamin C, 6.1g chất xơ và 0.036mg folate.
100g dâu tây gồm 81kJ, 45mg vitamin C, 1.4g chất xơ và 0.074mg folate.
3/ Mách mẹ bầu cách chọn mua dâu
Chọn những trái chắc, mọng, đầy. Tránh quả mềm, ướt, dập hoặc có dấu hiệu ẩm mốc. Ngay sau khi mua về, bạn không nên rửa, thay vào đó cất vào tủ lạnh và rửa khi ăn. Rửa trước có thể khiến dâu nhanh hỏng hơn. Nên sử dụng trong vòng 2-3 ngày sau khi mua về để đảm bảo hấp thụ hết các dưỡng chất có trong dâu.
4/ Cách chế biến món ăn dinh dưỡng khi mang thai từ dâu
Luôn tự hào về đường cong diệu kỳ chỉ có khi mang thai mẹ nhé!
Luôn tự hào về đường cong diệu kỳ chỉ có khi mang thai mẹ nhé!
Thử hỏi mọi người xung quanh, có ai dám khẳng định với bạn rằng bà bầu không có chút sức hút nào? Ngược lại, rất nhiều người, trong đó đa số là đàn ông, dĩ nhiên là có anh xã của bạn, đồng ý rằng phụ nữ mang thai vẫn xinh đẹp . Tuy nhiên, mặc kệ mọi người nghĩ gì, quan trọng bản thân bạn phải tự tin rằng mình tự tin và luôn đẹp. 8 cách sau có thể giúp bà bầu đẹp hơn khi mang thai!
Ít nhất tại thời điểm này bé con vẫn đang còn nằm trong bụng, vì vậy bạn vẫn có nhiều thời gian chăm sóc vẻ ngoài của bản thân. Đừng bao giờ lơ là việc chăm sóc làn da khi mang thai. Hormone nội tiết tố tăng lên trong thai kỳ có thể làm da bị khô, ngứa hoặc tiết nhiều dầu. Tùy vào loại da, mẹ bầu chọn cách dưỡng phù hợp. Tẩy da chết, dùng lotion, kem dưỡng vẫn nên duy trì đều đặn, nhưng nên chọn lọc sản phẩm chiết xuất tự nhiên và lành tính.
[inline_article id = 36537]
Hormone thai kỳ là con dao hai lưỡi, vừa giúp một số mẹ bầu mọc tóc dài, suôn và mượt hơn, nhưng cũng vừa làm một số mẹ bầu rụng tóc. Dù ở trong trường hợp nào, mẹ bầu cũng nên chăm sóc kỹ càng cho “cái gốc” của mình. Để kích mọc tóc, bạn nên dùng dầu dừa, sản phẩm tự nhiên cực tốt cho mái tóc nhanh dài.
Về trang điểm, đừng đoạn tuyệt với toàn bộ các loại mỹ phẩm. Dùng chút son môi, mascara không gây hại gì cho sức khỏe của thai nhi. Hơn nữa, gần đây, bà bầu có thể chọn mua những loại son môi chiết xuất hoàn toàn tự nhiên, không chứa chì hay những hóa chất có thể gây hại. Không hiếm mẹ bầu cải thiện làn da hơn hẳn khi mang thai, vì vậy không cần quá điệu đà, đơn giản với son vẫn xinh như thường.
Sao cứ phải nhất thiết là đầm bầu? Bạn có thể tự tạp gout thời trang riêng cho bản thân. Quần short, legging phối áo thun sát nách, thêm chiếc áo sơ mi khoác ngoài. Những chiếc áo free size hay boyfriend t-shirt cũng là lựa chọn hoàn hảo. Chỉ cần một chút khéo léo, bạn sẽ tận dụng được cả tủ đồ cũ của mình mà không cần sắm thêm quần áo bầu mới. Tuy nhiên, với áo ngực, hẳn là bà bầu phải mua cái mới cho sự thay đổi kích cỡ tùy theo thời gian rồi.
Về khoảng giày dép, ai bảo không mang giày cao gót là sẽ hết nữ tính? Giày búp bê, sandal, giày thể thao hoặc giày slip on, xu hướng hot nhất trong năm gần đây, là lựa chọn cá tính cho mẹ bầu. Thời trang không phải lối mòn, vì vậy, mẹ bầu có thể thoải mái kết hợp, miễn là luôn cảm thấy tự tin với vẻ ngoài của mình.
Màu sắc quần áo nên thế nào? Đương nhiên, màu sáng và nổi luôn được ưu tiên. Tránh xa những màu trầm buồn, trừ màu đen, bởi đây là màu cơ bản giúp mẹ dễ phối đồ nhất. Mặc dù vậy, đừng chơi nguyên cây đen mẹ nhé.
Đẹp hơn khi mang thai không chỉ tính ở vẻ ngoài mà còn toát lên từ thần thái của bà bầu. Xinh đẹp sao nổi nếu khi nào mặt bạn cũng trong tình trạng mệt mỏi, xanh xao, khó chịu, dễ nổi quạu? Nếu cảm thấy công việc quá sức hay không thể chịu nổi những cơn ốm nghén, bạn nên ngay lập tức lập riêng quỹ thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Thiền, yoga, nghe nhạc, đọc sách, đi dạo hít khí trời, massage, làm tất cả những thú vui có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Thêm một điều cuối cùng: Đừng bao giờ ngừng tự hào về đường cong mà bạn sở hữu trong suốt 9 tháng mang thai!
Mẹ bầu nên cân nhắc kỹ nếu có ý định tẩy lông trước khi sinh
1/ Dọn dẹp “cô bé”
Dù tử cung có mở, nhưng cũng rất ít mẹ có thể tránh được tình huống phải rạch tầng sinh môn khi sinh thường. Do đó, có rất nhiều mẹ lo lắng, liệu “khu vườn” rậm rạp phía dưới của mình có làm vết thương bị nhiễm trùng nếu không được dọn dẹp sạch sẽ?
Thực tế, không nhiều người cảm thấy thích thú với việc tẩy lông vùng kín, đặc biệt là khi đang mang thai. Nguyên nhân là do đây là giai đoạn “cô bé” của bạn trở nên nhạy cảm hơn hẳn và tẩy lông chắc chắn sẽ chẳng dễ chịu một chút nào. Hơn nữa, với bụng bầu càng lúc càng nặng nề, bạn khó có thể tự mình “dọn dẹp” một cách an toàn được. Thậm chí, nếu không cẩn thận, mẹ có thể làm bị thương “cô bé” của mình.
Lời khuyên của MarryBaby: Bạn chỉ nên tẩy lông vùng kín khi thói quen này có từ trước. Nếu không, trước khi sinh con, bạn chỉ nên tỉa sơ bằng kéo trong trường hợp “khu vườn” quá rậm rạp. Mẹ cũng có thể tham khảo thêm ý kiến của các bác sĩ sản khoa trong lúc thăm khám thai định kỳ.
[inline_article id=65283]
2/ Thụt rửa “cửa sau”
Do phải cố sức rặn khi sinh con, không thiếu trường hợp mẹ bầu “tiện thể” đại tiện ngay trên bàn sinh. Không chỉ mang lại cảm giác xấu hổ cho mẹ, việc đại tiện trong khi sinh có thể gây mất vệ sinh và nhiễm khuẩn các dụng cụ y khoa. Đồng thời, nó cũng có thể gây ra một số khó khăn không cần thiết cho các bác sĩ.
Bạn có thể tự mua dụng cụ và tiến hành thông thụt ngay khi có dấu hiệu chuyển dạ. Thông thường, phải mất ít nhất 5 tiếng từ lúc có dấu hiệu chuyển dạ đến lúc sinh nên mẹ không cần quá lo lắng. Đối với những thai phụ bị vỡ ối sớm, ngôi thai ngược, có tiền sử sinh mổ, sinh nhanh, bị các bệnh tim mạch… không nên tự ý thụt rửa tại nhà mà nên trao đổi trước với bác sĩ.
[inline_article id=67950]
3/ Vệ sinh thân thể
Nếu cơ thể không được vệ sinh sạch sẽ, khi sinh con, việc đổ mồ hôi quá nhiều sẽ làm bạn ngứa ngáy khó chịu. Hơn nữa, sau khi sinh bạn cũng không thể “lao” vào phòng tắm ngay được. Vì vậy, việc vệ sinh cơ thể sạch sẽ là điều cần thiết các mẹ bầu không thể bỏ qua.
Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc rất quan trọng với sự khỏe mạnh của thai nhi và mẹ bầu
1/ Thay đổi lối sống lành mạnh để có một thai kỳ khỏe mạnh
-Thực hiện nghiêm túc các buổi khám thai định kỳ. Bước đầu tiên và cũng rất quan trọng để đảm bảo việc mang thai khỏe mạnh đó chính là chọn được một bác sĩ chu đáo, tận tâm cho bà bầu. Việc thăm khám và kiểm tra sức khỏe sinh sản trước khi mang thai là nền móng để bạn có thể yên tâm với sức khỏe của mình trong suốt 9 tháng mang nặng. Trong 3 tam cá nguyệt, bạn nên khám thai theo lịch trình sau:
+Cứ 4 tuần/lần tái khám cho đến tuần thai thứ 28.
+Cứ 2 tuần/lần tái khám kể từ tuần thai thứ 28 đến tuần thai thứ 36.
+1 lần/tuần hoặc thường xuyên hơn theo chỉ đạo của bác sĩ sau tuần thứ 36 của thai kỳ.
-Tích cực vận động và tập luyện chưa bao giờ là thừa thãi trong top những lời khuyên để có một thai kỳ khỏe mạnh. Từ vấn đề thừa cân khi mang thai, ốm nghén hay tất cả các cơn đau nhức vật lý do hormone thai kỳ gây nên đều có thể nhanh chóng giải quyết ổn thỏa nhờ vào thói quen luyện tập. Tập thể dục thường xuyên giúp thai nhi khỏe mạnh, bà bầu vượt cạn dễ dàng hơn, đồng thời còn tăng khả năng tự hồi phục sau sinh một cách nhanh chóng. Duy trì lịch tập 30 phút mỗi ngày các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội, đi bộ, tập tạ hoặc yoga.
+Không tham gia vào bất kỳ bộ môn nào yêu cầu cường độ luyện tập cao hay đòi hỏi sức bền.
+Luôn luôn khởi động trước khi luyện tập, để tránh nguy cơ vọp bẻ, chuột rút hoặc các chấn thương khác.
+Tránh các động tác giãn cơ, kéo dài người hoặc nằm ngửa, vì chúng có thể tạo áp lực, làm giảm lưu lượng máu đến tử cung, khiến bà bầu chóng mặt và choáng váng.
+Tập ở môi trường quá nóng có thể gây hại đến bé con trong bụng, vì vậy nên tập ở nơi thoáng mát, trang bị sẵn nước lạnh để giải cứu cơn khát.
-Ngủ nhiều, ngủ đủ mới tốt. Không chỉ ăn cho hai người, mẹ bầu cũng đang phải ngủ cho 2 người. Ngủ ngon và sâu khi mang thai sẽ cung cấp cho thai nhi thêm thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và phát triển toàn diện. 8 giờ mỗi tối và cố gắng chợp mắt khoảng 30-45 phút giữa trưa. Bà bầu nên ngủ theo nguyên tắc: Cứ đúng giờ là lên giường. Sự điều độ rất tốt cho giấc ngủ.
Nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc rất quan trọng với sự khỏe mạnh của thai nhi và mẹ bầu
+Ngủ nghiêng về bên trái được khuyến cáo là rất tốt cho phụ nữ mang thai, vì tư thế này làm giảm áp lực mà cơ thể có thể gây ra cho các tĩnh mạch kết nối với tử cung.
+Không dùng bất cứ loại thuốc an thần hay thuốc ngủ nào nếu không được bác sĩ cho phép và chỉ định.
+Giữa đêm nếu phải thức dậy vì cơn ốm nghén, bà bầu nên đi bộ loanh quanh khoảng 5 phút để giảm bớt sự khó chịu và trở lại giấc ngủ dễ dàng hơn.
-Nạp đủ vitamin bổ sung. Thuốc bổ và vitamin thai kỳ cực kỳ quan trọng trong việc ngăn ngừa các khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi. Tốt nhất, phụ nữ nên uống vitamin trước khi mang thai khoảng 600 microgram mỗi ngày. Chứa lượng lớn sắt và a-xít folic, vitamin tiền thai kỳ chịu trách nhiệm cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi sau này, đặc biệt phòng tránh các khuyết tật như nứt đốt sống hay giúp hạn chế nguy cơ sinh non. Bà bầu luôn phải nạp 4 loại vitamin sau:
+A-xít folic, 400-600 microgram mỗi ngày.
+Sắt, 30mg hằng ngày.
+Canxi, 1200mg mỗi ngày.
+DHA, 200mg mỗi ngày.
-Kiểm soát cân nặng trong thai kỳ. Tăng cân khi mang thai là chuyện thường tình, nhưng tăng quá nhiều có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bà bầu lẫn thai nhi. Để xác định được trọng lượng lý tưởng của mình khi mang thai, bà bầu nên xác định được chỉ số BMI của mình và dựa vào đó để tính toán số cân nặng tiêu chuẩn trong thai kỳ.
+Phụ nữ thiếu cân, BMI dưới 18,5, nên tăng từ 12,5kg – 18kg.
+Phụ nữ có trọng lượng khỏe mạnh, BMI từ 18,5-24,9, nên tăng khoảng 11,25kg-15,75kg.
+Phụ nữ thừa cân, BMI từ 25-29,9, nên tăng từ 6,75kg-11,25kg.
+Phụ nữ béo phì, BMI cao hơn 30, nên tăng từ 4,95kg-9kg.
-Chăm sóc răng miệng trong thời gian mang thai. Trong thai kỳ, cơ thể bà bầu sản sinh ra nhiều estrogen và progesterone, dẫn đến tình trạng viêm nướu răng, chảy máu chân răng và nướu bị sưng thường xuyên. Vì vậy, bạn nên thường xuyên đến nha khoa để được kiểm tra răng miện, 3-4 tháng/lần.
2/ Thay đổi thói quen ăn uống để tăng sự khỏe mạnh khi mang thai
-Đảm bảo rằng bạn luôn ăn đủ, chứ không phải ăn kiêng hay ăn quá no. Đừng hiểu lầm cụm từ “ăn cho hai người” theo nghĩa đen. Các chuyên gia y tế khuyến cáo mẹ bầu chỉ nên nạp thêm 300 calorie vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày dựa trên bảng năng lượng chuẩn cho phụ nữ. Số lượng này tăng gấp đôi hoặc gấp ba chỉ khi bạn mang thai đôi hoặc mang thai ba. 300 calorie có thể du di dựa trên số cân nặng bạn cần tăng trong thai kỳ.
+Tránh nạp calorie từ thực phẩm không lành mạnh như đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, nhiều đường, nhiều chất béo.
[inline_article id = 66149]
+Ngoài vitamin, thực phẩm là nguồn bổ sung khoáng chất và dưỡng chất hoàn hảo nhất không thể thiếu trong thai kỳ.
-Tuyệt đối không ăn kiêng khi mang thai. Tăng cân trong thai kỳ là điều hiển nhiên, vì vậy nếu ăn kiêng, chẳng khác nào bạn đang “tiệt” đường phát triển của thai nhi. Không cắt giảm lượng calorie cần thiết trong các bữa ăn chính, thay vào đó giảm bớt những thực phẩm rác nghe có vẻ hợp lý hơn. Thêm lý do để thuyết phục bạn nhất định không nên ăn kiêng khi mang thai:
+Bà bầu ăn kiêng khiến thai nhi bị suy dinh dưỡng, mắc các dị tật bẩm sinh nhất định.
+Trừ khi bạn theo đạo và buộc phải ăn uống theo nguyên tắc, tuyệt đối không nên ăn kiêng. Tìm nguồn thực phẩm có lượng dưỡng chất tương tự để bổ sung.
-Vitamin bổ sung không phải là nguồn dinh dưỡng mang tính chất thiết yếu duy nhất khi mang thai. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, bà bầu nên bổ sung cho cơ thể sắt, a-xít folic, canxi, omega-3 từ thực phẩm tươi sống khác. Điều này đồng nghĩa bạn nên ăn nhiều rau quả, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa và protein mỗi ngày.
+Thức ăn nhanh hoàn toàn không phải giải pháp hay ho cho bà bầu. Nó chứa calorie rỗng, hoàn toàn không bổ béo gì.
+Nếu không thể kiềm chế sở thích ăn uống của mình trước những món ăn vặt không lành mạnh, bạn nên thử cách sau: Ăn món lành mạnh trước, sau đó ăn một ít thực phẩm không thân thiện. Từ từ, thói quen này sẽ tiến triển tốt hơn.
+Không vượt quá liều lượng chất bổ và vitamin uống hằng ngày nhằm giảm bớt lượng thức ăn cần nạp.
-Ăn nhiều trái cây và rau quả giàu vitamin C rất tốt cho bà bầu. Khuyến cáo về lượng vitamin C hằng ngày là 70mg. Tuy nhiên, bà bầu nên bổ sung từ nguồn thực phẩm chứ không nên từ thuốc. Trái cây họ cam, quýt, đu đủ, dâu tây, bông cải xanh, súp lơ trắng, cá chua, nên được bổ sung 3-4 lần trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày của mẹ bầu.
-Nạp nhiều protein hơn. Protein là chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng trong tòa tháp cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Cố gắng ăn 2-3 phần ăn chứa protein hằng ngày. Protein chịu trách nhiệm chính cho việc sản xuất và tăng trưởng tế bào máu của cả mẹ bầu lẫn thai nhi. Nguồn thực phẩm dồi dào protein: Trứng, các loại đậu, đậu phụ, bơ đậu phộng và thịt nạc.
-Canxi là không thể thiếu. Nên cố gắng bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày để giúp phát triển toàn diện cho hệ thần kinh cũng như hệ xương của con yêu. Nguồn tuyệt vời của canxi: Sữa, sữa chua, phô mai cứng, rau bina. Vitamin D cũng rất cần thiết với mẹ bầu, bởi nó giúp bạn hấp thụ canxi dễ dàng hơn.
-Không bỏ qua thực phẩm chứa a-xít folic. Chất này chịu trách nhiệm quản lý quy trình hoạt động của các enzyme, đồng thời sản xuất lượng máu cần thiết cho thai nhi. Thực phẩm chứa folic bao gồm cải xoăn, củ cải, rau bina, bí, đậu, các loại hạt, đậu Hà Lan. Cố gắng ăn 1-2 phần mỗi ngày.
3/ Thay đổi thói quen tiếp xúc với những hóa chất gây hại cho thai nhi
-Không bao giờ uống rượu khi mang thai, bởi nó có thể gây ra hàng loạt những dị tật bẩm sinh cho thai nhi và các biến chứng trong thai kỳ. Uống rượu làm tăng đáng kể nguy cơ sảy thai, sinh non hoặc thai chết lưu. Bia không cồn hay rượu vang dù chỉ chứa một lượng ít ỏi cồn cũng tuyệt đối không nên đụng đến bà bầu nhé!
-Tránh hút thuốc khi mang thai, nó không những có hại cho phổi mà còn cực kỳ nguy hiểm cho bé con trong bụng. Khi bạn hút thuốc, em bé cũng đang hút theo. Nicotine trong thuốc lá thông qua máu, truyền qua dây nhau, tăng khả năng thai chết lưu, sảy thai và trẻ thiếu cân.
-Đừng phí thời gian tắm bồn nước nóng, xông hơi. Nhiệt độ cơ thể tăng quá cao có thể gây hại đến thai nhi, điển hình là dẫn đến biến chứng và khuyết tật. Đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên, bạn nên hết sức cẩn trọng về vấn đề tắm táp này. Tránh tắm nước nóng 38 độ C, nếu cần thiết chỉ nên ở trong môi trường này ít hơn 10 phút.
-Cắt giảm caffeine trong thực đơn hằng ngày. Nhiều nghiên cứu đã khuyến cáo rằng tiêu thụ caffeine từ cà phê, nước ngọt trong thai kỳ liên quan đến biến chứng sảy thai và sinh non. 200mg caffeine mỗi ngày có thể chấp nhận được.
-Tránh tiếp xúc với các hóa chất độ hại từ môi trường xung quanh.Khi tiếp xúc với các hóa chất độc hại từ thuốc tẩy rửa, thuốc trừ sâu, diệt côn trùng hay sơn, sản phẩm chứa thủy ngân hay chì, bà bầu sẽ đối mặt với nguy cơ đương đầu với các biến chứng thai kỳ, nguy hiểm hơn còn dẫn đến khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi.
-Tuyệt đối không ăn thịt, cá sống, chưa nấu chín. Bệnh truyền qua thực phẩm như toxoplasmosis, listeriosis, rất nguy hiểm cho sức khỏe của thai nhi. Bà bầu cũng nên tránh xa các loại cá lớn chứa nhiều thủy ngân, và chỉ nên ăn cá an toàn từ 1-2 lần/tuần.
-Luôn mang theo những món ăn vặt có thể giúp bạn bớt buồn nôn.
-Trước khi bước ra khỏi giường, ăn một mẩu bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn để tránh cơn ốm nghén buổi sáng.
-Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ, gia vị.
-Đi ngủ sớm hơn, thư giãn tránh stress.
-Gừng, chanh, hoa oải hương là những hương liệu hoặc gia vị giúp giảm buồn nôn hiệu quả.
2/ Giảm bớt những rối loạn cơ thể
Táo bón khi mang thai là hiện tượng khá phổ biến đối với bà bầu. Để giảm bớt những khó chịu do táo bón gây ra, bạn nên ăn uống lành mạnh hơn. Nên chọn rau củ quả, thực phẩm có lợi khuẩn probiotic như sữa chua, kim chi để hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả. Ngoài ra, uống nhiều nước và luyện tập thường xuyên cũng giúp ích rất nhiều.
Đối phó với chuyện liên tục muốn đi tiểu, bạn nên uống nhiều nước vào ban ngày, hạn chế uống nhiều sau 8 giờ tối. Đi tiểu liên tục về đêm sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thông thường, vấn đề này lên đến đỉnh điểm vào khoảng 13 tuần đầu tiên khi mang thai và vào tam cá nguyệt thứ ba. Nếu cảm thấy khó chịu mỗi khi đi tiểu và có cảm giác nhói, đau hay rát, rất có thể bạn đã bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Ngay lập tức liên hệ với bác sĩ mẹ bầu nhé!
Vậy còn bệnh trĩ khi mang thai? Thực hiện các bài tập Kegel hàng ngày. Kegel giúp tăng lưu thông trong trực tràng và tăng cường cơ bắp xung quanh hậu môn, giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ khi mang thai. Ngoài ra, tránh ngồi hoặc đứng quá lâu. Bạn nên thường xuyên đi lại hoặc nằm nghỉ ngơi thay vì ngồi quá lâu. Khi ở nhà, nên nằm nghiêng bên trái lúc ngủ, đọc sách hay xem tivi để có thể giảm áp lực lên trực tràng và tăng lượng máu trở về từ nửa dưới cơ thể.
3/ Bổ sung năng lượng lành mạnh
Mệt mỏi là triệu chứng mà bà bầu nào cũng gặp phải trong thai kỳ. Kiểm soát lịch trình giấc ngủ của mình để quản lý sức khỏe bản thân tốt hơn. Đừng quên ngủ trưa khi bạn có thời gian nghỉ ngơi ở nhà dịp cuối tuần. Luôn nhờ anh xã hoặc người thân trong gia đình phụ giúp những công việc nặng nhọc. Bạn có thể yêu cầu cắt giảm bớt khối lượng công việc để không cảm thấy quá sức và stress.
4/ Giảm bớt những cơn đau nhức khi mang thai
Massage có thể giúp mẹ bầu dễ chịu hơn với cơn đau lưng
Bà bầu thường xuyên thấy đau nhức ở vùng lưng vì cơ thể phải chịu áp lực lớn khi bào thai ngày một lớn hơn. Vì vậy, bạn nên tham khảo một vài mẹo sau để giảm bớt những cơn đau nhức:
-Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu.
-Mang giày thấp, có hỗ trợ để tăng cảm giác thoải mái.
-Nếu phải nhặt vật gì, cong đầu gối xuống để nhặt thay vì khom lưng.
-Không vặn mình đột ngột hay bất ngờ.
-Tắm nước ấm để đỡ đau lưng.
-Đắp túi chườm hoặc chai nước ấm sau lưng.
-Nhờ anh xã massage lưng.
–Tập yoga với những động tác chuyển động nhịp nhàng có thể giúp bạn đỡ đau nhức hơn.
5/ Bị sốt khi mang thai
Để giảm sốt, mẹ nên uống nhiều nước, đặc biệt là nước cam để tăng vitamin C. Tư vấn bác sĩ loại thuốc thích hợp cho bà bầu nếu cơn sốt không thuyên giảm.
6/ Loại bỏ chứng ợ nóng khi mang thai
Đổ một muỗng cà phê baking soda vào một cốc nước. Uống một ngụm nhỏ bất cứ khi nào bị trào ngược hoặc ợ nóng, trước hoặc sau bữa ăn.
[inline_article id = 64596]
7/ Giảm bớt một vài chứng khó chịu khác
-Thêm 1-2 chiếc gối ôm để ngủ thoải mái, dễ chịu hơn.
-Tâm trạng thất thường cũng là hiện tượng phổ biến với bà bầu. Nghỉ ngơi, thư giãn, chăm sóc, chiều chuộng và dành thời gian cho bản thân nhiều hơn để tránh xa chứng trầm cảm khi mang thai. Không đụng đến caffeine, rượu bia, thuốc lá. Bạn luôn cần sự động viên, hỗ trợ từ anh xã và người thân, bạn bè. Đừng ngại chia sẻ những lo lắng, suy nghĩ của mình. Bà bầu có rất nhiều đặc quyền đấy!
-Phù nề khi mang thai cũng không hiếm có khó gặp với phụ nữ mang thai. Bỏ bớt trang sức ở tay nếu có dấu hiệu phù nề ở ngón tay. Thử ngồi xuống, nâng cao chân lên rồi xuống. Mang giày phù hợp, tránh mặc quần áo chật, không nên ăn mặn và uống nước nhiều.
–Căng tức ngực khi mang thai phải đối phó thế nào? Thông thường, hiện tượng này chỉ làm phiền mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên, khi cơ thể đang dần làm quen với bào thai ngày một lớn lên. Chọn cỡ áo ngực thích hợp với dây đai rộng, chất liệu cotton mềm mại.
