Category: Mang thai

Theo các chuyên gia, lượng canxi cần thiết cho mẹ bầu hằng ngày là 1.200mg. Bên cạnh viên uống bổ sung, uống sữa, chị em nên nạp thêm nguồn thức ăn chứa nhiều canxi để bổ sung đủ nhu cầu trong thai kỳ.

Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dưới đây sẽ giúp mẹ bầu kịp thời bổ sung dưỡng chất này cho thai kỳ:

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nhóm hải sản

Cua biển

Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A, giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua thường xuyên để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng cho bản thân và thai nhi phát triển trong thai kỳ.

Hàu

Không chỉ hàu, các loài nghêu, sò, ốc hến đều là nguồn cung cấp dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể. Nhìn chung, hàu vẫn giàu canxi và an toàn hơn cả với mẹ bầu.

Tuy không thể ăn quá đều đặn và thường xuyên vì quá bổ, mẹ bầu có thể ăn khoảng 1-2 lần/tuần là tốt nhất.

Tảo biển

Một chén tảo biển chứa 134mg canxi, một lượng lớn chất xơ và iốt để duy trì sức khỏe tuyến giáp. Bạn cũng có thể thêm tảo biển vào các món canh hoặc cho vào súp.

Cá mòi

85gram cá mòi chứa 325mg canxi. Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất. Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất, bạn nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.

Cá chạch

Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.

Tôm đồng

Trong 100g tôm đồng có đến 1.120mg canxi. Đây là loại tôm sống trong môi trường nước ngọt. Tôm cũng là món ăn ngon, dễ chế biến nên mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.

Các loại rau củ giàu canxi cho thai phụ

Cải xoăn

Cải xoăn không những bổ sung thêm canxi, mà còn cung cấp thêm cho cơ thể rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali. Thêm vào khẩu phần ăn của mình món cải xoăn càng nhiều càng tốt bầu nhé!

Bông cải xanh

Nhắc đến thực phầm giàu canxi cho bà bầu, không thể thiếu các loại rau màu xanh đậm, và bông cải xanh không nằm ngoài danh sách này.

Bên cạnh nguồn canxi dồi dào, bông cải xanh còn chứa nhiều mangan, kali, phốt pho, magiê và sắt, rất cần thiết cho tháp dinh dưỡng thai kỳ của bà bầu.

Rau bina

Có bông cải xanh, ắt phải có rau bina, loại rau xanh đậm không kém phần giàu canxi. Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt, rất giàu kali, kẽm, phốt pho, selen giúp bảo vệ gan.

Thành phần carotenoid neoxanthin trong rau chân vịt có thể tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến trong khi beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết.

[inline_article id =213220]

Atisô

Loại cây giàu chất xơ này chứa nhiều mangan, kali hơn bất kỳ loại rau nào khác. Lá của nó cũng chứa nhiều thành phần giúp giảm nguy cơ đột quỵ và vitamin C giúp duy trì hệ miễn dịch. Mẹ có thể nấu canh, hoặc uống trà.

Khoai lang

1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi. Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C. Ngoài luộc hấp thông thường, mẹ bầu có thể ăn khoai lang sấy ít đường cũng rất tốt.

Tỏi tây

Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali.

Ngoài ra đây còn là loại thực phẩm giàu axit folic, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu. Cắt tỏi tây thành từng phần cho vào salad, súp hoặc các món xào.

Bổ sung canxi cho mẹ bầu từ trái cây

Chuối

Bà bầu ăn chuối có tốt không? Dĩ nhiên là nên rồi. Chuối giúp tăng cường sự tập trung trí não, cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương, đồng thời tăng lượng canxi cho cơ thể.

Mỗi khi thấy mệt mỏi hay kiệt sức, mẹ bầu có thể ăn chuối để lấy lại năng lượng nhanh chóng, đặc biệt sau một ngày dài làm việc căng thẳng hay luyện tập.

Kiwi

Kiwi cũng là loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương. Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Dùng kiwi như bữa tráng miệng hoặc ăn kèm salad, mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy khỏe khoắn trong ngày.

Mận khô

Trái cây sấy khô, đặc biệt là mận khô, là món ăn vặt cực thân thiện và tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Vỏ mận khô màu tía rất giàu chất đồng và boxít, cả hai đều giúp ngăn quá trình lão hóa xương.

Chúng còn chứa chất xơ, trong đó inulin có khả năng giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ hơn, ngăn ngừa táo bón khi mang bầu.

Cam

Cam nổi tiếng vì khả năng cung cấp vitamin C, nhưng 1 quả cam lớn cũng chứa 74mg canxi, 7% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.

Trái cây sấy khô

Những loại trái cây sấy khô như mận sấy, nho khô, đào khô… chứa rất nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng. Lượng canxi lớn trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ.

Mẹ có thể nhâm nhi những thực phẩm này hàng ngày để đánh bay những cơn ốm nghén. Tuy nhiên, chị em cần lựa chọn những loại quả được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.

Quả sung

Không chỉ giàu canxi, quả sung còn chứa lượng chất xơ lớn, giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón, trĩ – những triệu chứng rất phổ biến khi mang thai.

Các loại hạt giàu canxi thai phụ cần bổ sung

Hạnh nhân

23 hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg canxi. Hạnh nhân là một trong các loại hạt tốt nhất cho sức khỏe, do chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali.

Mặc dù hạt hạnh nhân chứa chất béo nhưng đó là chất béo tốt, có thể giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể nếu mẹ bầu tiêu thụ vừa phải.

Đậu phụ

Đậu phụ là một nguồn protein chay và cũng là một nguồn tuyệt vời của canxi. Trong đậu phụ còn chứa sắt cho bà bầu, phốt pho và các thành phần chất xơ tốt cho tiêu hóa. Vitamin trong đậu phụ có nhiều nhóm B, đặc biệt là B1, B2, B6…

Đặc biệt, đậu phụ chứa nhiều isoflavone, một chất giúp tăng cường hormone nữ, giúp phụ nữ giảm các chứng bệnh như tim mạch, rối loạn tiền mãn kinh, ung thư, loãng xương…

Hạt dẻ

Trong các loại quả hạch, hạt dẻ chứa hàm lượng canxi cao nhất. Hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành.

Tuy nhiên lượng kalo trong các loại quả hạch khá cao, chính vì vậy mẹ bầu cũng nên hạn chế ăn nhiều.

Yến mạch

Trong một loạt các loại hạt ngũ cốc, yến mạch có hàm lượng canxi cao nhất, gấp 7,5 lần gạo trắng. Mặc dù canxi trong yến mạch không bằng canxi trong sữa.

Tuy nhiên vẫn giúp ích trong việc phòng chống bệnh thiếu canxi khi mang thai. Nếu nấu cháo yến mạch với mè đen, hiệu quả bổ sung canxi sẽ càng tốt hơn.

Nhìn chung, các loại thực phẩm giàu canxi cho bà bầu khá đa dạng, phong phú. Mẹ cầu có thể tùy ý lựa chọn loại nào phù hợp với khẩu vị và sở thích của mình để cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ.

Ai cũng muốn con sinh ra xinh đẹp như thiên thần, khỏe mạnh không bệnh tật. Đó là lý do mẹ khám thai định kỳ theo lời dặn, chế độ dinh dưỡng hợp lý để hạn chế nguy cơ dị tật thai nhi.

Danh sách chính liệt kê cần ăn gì, kiêng gì chắc chắn đã được soạn thảo kỹ lưỡng từ khi mẹ mới cấn thai nhưng vẫn có những chi tiết nhỏ đôi khi mẹ không chú ý. Đơn giản như việc cần tránh cắm hoa gì chẳng hạn. Có một số loại hoa có thể khiến bé yêu gặp “nạn”.

Hoa Tulip

Nếu như trước kia Tulip là loại hoa sang- chảnh, chỉ những gia đình có điều kiệu mới trưng chơi thì những năm gần đây, thú chơi hoa lại được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn bởi vẻ đẹp lạ, sang trọng.

Tuy nhiên, Tulip lại là loại hoa chứa chất độc tulipene. Nếu phụ nữ mang thai chưng hoa trong phòng kín hoặc phòng ngủ để ngắm mỗi ngày thì hãy ngưng ngay ý định này. Không gian kín hoa sẽ phát tác chất độc gây đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, tăng huyết áp, nhịp tim. Nhụy hoa tulip nếu tiếp xúc sẽ gây rụng tóc trong thời gian dài.

Hoa cẩm tú cầu

Ở Nhật loại hoa có truyền thống lịch sử đằng sau nó liên quan đến lời xin lỗi và lòng biết ơn. Tại Việt Nam đây cũng là loại hoa được rất nhiều cặp đôi yêu thích, sử dụng trong đám cưới hoặc trưng trong ngày lễ, Tết của gia đình.

Hoa cẩm tú cầu đẹp nhưng rất độc, ngay cả phần thân, lá, củ cũng chứa rất nhiều độc tố Hydragin-cyanogenic glycoside. Bà bầu nếu vô tình ăn hoặc bị dính nhựa từ thân cây trong quá trình tiếp xúc, sau đó ăn phải do cầm nắm thức ăn khác, hoặc tay có vết thương hở chất độc này sẽ ngấm vào cơ thể nhẹ thì đau bụng, nặng hơn có thể dẫn đến hôn mê, co giật, rối loạn tuần hoàn máu thậm chí tử vong. Còn phấn hoa có thể gây dị ứng, ngứa ngáy khi tiếp xúc.

Ngoài ra, độc tố này còn gây ra những hệ lụy như động thai, nhiễm độc thai nghén khiến thai nhi dị tật, sẩy thai nếu nhiễm độc nặng.

Đỗ quyên

Đỗ quyên thường được trưng trong các loại chậu cảnh sang trọng sử dụng như nội thất tự nhiên. Tuy nhiên, lá và mật hoa của loại cây này lại có độc.

Rất hiếm bà bầu tự nhiên lại đi ăn lá và mật của hoa đỗ quyên nhưng chẳng may chúng lẫn vào đâu đó trong món ăn sẽ gây nôn mửa, tiêu chảy kéo dài. Đỗ quyên hoa trắng và đỗ quyên hoa vàng có chứa rất nhiều độc tố. Nếu ăn phải dù chỉ một lượng nhỏ cũng có thể gây ngộ độc, môn mửa, khó thở.

Hoa thủy tiên

Rất nhiều gia đình Việt chọn hoa thủy tiên bày biện trong nhà dịp Tết và cầu mong cho hoa nở đúng chiều 30, trước bữa cơm cuối năm để cầu mong mọi sự tốt lành, trường thọ, tài lộc sung túc và may mắn sẽ đến trong năm mới.

Hoa thủy tiên có củ như hành tây, lá như lá tỏi nên rất dễ bị nhầm lẫn. Nếu ăn phải hoa với số lượng lớn sẽ chóng mặt, nôn mửa, lơ mơ hoặc co giật và tiêu chảy. Trong rễ thủy tiên có chứa khoảng 0,06% chất narcissin ăn phải gây khô nước bọt, tim đập nhanh, còn sau khi cây ra hoa thì lại tiết nước bọt, tháo mồ hôi, buồn nôn, ỉa chảy.

Hoa linh lan trắng 

Những bông hoa trắng tinh khiết và thơ ngây này lại là những bình chứa độc bất ngờ đấy. Độc ở trên bông hoa nhỏ nhắn này có thể khiến cho mẹ bầu cảm thấy chóng mặt, đau cơ hay đau bụng, Thậm chí có thể gây tiêu chảy, loạn nhịp tim hoặc lên cơn co giật. Tốt nhất là mẹ bầu nên tránh chạm vào hoa và tốt nhất là không nên trồng loại hoa này trong nhà.

Hoa loa kèn 

Loa kèn rất dễ trồng và được ưa chuộng tại nhiều gia đình Việt. Nhưng với bà bầu, tác dụng phụ có thể là gây nôn mửa và bỏng rát niêm mạc đường ruột nếu bạn nuốt nhầm chúng vào bụng. Ngoài ra, loài hoa này còn có thể gây ra ảo giác, mê sảng hay mất thần trí và tử vong.

Hoa ly

Loại hoa này có hương thơm ấn tượng và tươi lâu nên rất được ưa chuộng. Hoa ly tuy có tính thẩm mỹ cao nhưng mùi của nó chứa thành phần kích thích thần kinh, nếu dùng ở mức độ hợp lý sẽ không gây ra vấn đề gì… Nhưng khi cắm hoa quá nhiều, quá dày sẽ tạo phản ứng mệt mỏi, dễ gây đau nhức đầu và tập trung kém. Bà bầu ngửi mùi hoa ly có thể khiến con bị dị tật.

[inline_article id=105474]

Dù yêu hoa, thương hoa tới chừng nào mẹ bầu cũng cần lưu ý tránh 7 loại hoa trên đây để loại bỏ nguy cơ bị dị tật thai nhi cho bé cưng chào đời khỏe mạnh.

Các mẹ bầu thân nhiệt vốn cao hơn bình thường, chính vì thế, mùa hè quả là một “cực hình” khi phải đối mặt với  cảm giác nóng bức cả trong lẫn ngoài. “Hạ nhiệt” cho mẹ lúc này cần thiết hơn bao giờ hết. Vì vậy, ngoài những cách làm mát từ bên ngoài, các mẹ cũng nên giải nhiệt từ bên trong bằng cách ăn uống thêm đồ mát.

Tác hại của thân nhiệt cao với sức khỏe mẹ bầu

Thời tiết nóng bức của mùa hè là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể mẹ bầu luôn trong tình trạng “bốc hỏa” và không màng tới chuyện ăn uống.

Việc giảm mức estrogen làm tăng mức độ căng thẳng, từ đó làm tăng nhiệt độ cơ thể thai phụ. Hiện tượng tăng nhiệt độ cơ thể khi mang thai có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi.

Thậm chí là gây sảy thai. Vì vậy, bà bầu nên duy trì nhiệt độ cơ thể tốt nhất từ 36,5 đến 37,5 độ C.

Ngày hè bà bầu ăn gì cho mát?

Nhóm trái cây tươi và rau xanh

Không chỉ cung cấp các vitamin, chất xơ, chất khoáng, trong trái cây tươi và rau xanh còn chứa chất chống ôxy hóa. Nó giúp tăng cường sức đề kháng cho thai phụ.

Trong những ngày nắng, khi thân nhiệt tăng lên, trái cây tươi và rau xanh chính là nguồn bổ sung dưỡng chất tuyệt hảo cho cơ thể mẹ bầu giải nhiệt nhanh chóng.

Theo các chuyên gia, trung bình mỗi ngày, ít nhất mẹ bầu cần phải bổ sung 200g trái cây tươi và 300g rau xanh cho cơ thể. Như vậy mới cung cấp đủ lượng dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu lẫn thai nhi.

Tuy nhiên khi ăn trái cây tươi, mẹ bầu cần lưu ý những loại trái cây nhiều nước và ít ngọt. Như vậy sẽ tốt hơn cho việc giải nóng cho cơ thể các mẹ bầu. Điển hình là thanh long, dưa gang, bưởi, cam, quýt, …

Mẹ bầu nên hạn chế ăn các loại trái cây tươi quá ngọt như mít, chuối, nhãn… Chúng không tác dụng gì trong việc giúp thân nhiệt mẹ bầu giảm.

Đối với rau xanh, ăn sống và ăn luôn xác sẽ có công dụng giải nhiệt trong người tốt hơn là mẹ bầu ép lấy nước uống.

Thực phẩm giúp an thần

Có nhiều loại thực phẩm có tác dụng an thần rất tốt cho mẹ bầu như hạt sen, củ sen. Nó vừa giúp làm dịu thần kinh vừa làm giảm sự tạo thành nhiệt trong cơ thể thai phụ.

Thêm vào đó là các loại thực phẩm giải nhiệt tốt như đậu đen, đậu xanh. Nếu ăn cả vỏ sẽ giúp giảm nóng trong người mẹ bầu cực kỳ hiệu quả.

Các loại ngũ cốc thô này cung cấp vitamin B, E và chất xơ. Nó có tác dụng làm thông thoáng hệ tiêu hóa mẹ bầu một cách thần kỳ. Vì  thế nếu thắc mắc bà bầu ăn gì cho mát thì gạo lứt, lúa mì nguyên cám cũng là một trong những câu trả lời

Nhóm thực phẩm mẹ bầu cần tránh

Trong những ngày tiết trời oi bức vốn đã nóng nực, bứt rứt trong người mẹ bầu cần hạn chế đến mức tối đa việc dùng các thực phẩm nhiều dầu mỡ, da, lòng hay nước cốt dừa…

Nhóm thực phẩm có thể làm gia tăng hoạt động chuyển hóa hay làm tăng hoạt động của những tuyến dưới da như thực phẩm ngọt (bánh kẹo, nước giải khát…), các loại bột tinh chế (bột mì, nếp…) các mẹ bầu cũng cần hạn chế đến mức thấp nhất.

Như vậy sẽ không làm tăng thêm cảm giác nóng bức bên trong cơ thể, các mẹ nhớ nhé. Đồng thời, việc hạn chế nhóm thực phẩm này còn giúp mẹ bầu tránh được nguy cơ mụn nhọt trong những ngày nắng nóng.

Mẹ bầu cũng cần tránh ăn các loại thịt có màu đỏ như bò, heo, dê, cừu, tôm, cua. Thay vào đó, mẹ bầu nên ăn nhiều các thịt màu trắng như thịt gà, vịt, cá, đậu hủ…

Thức ăn cũng chỉ nên chế biến một cách đơn giản bằng nhiệt độ thấp như luộc, hấp hoặc xào nhanh thôi, các mẹ nhé. Muốn giải nóng trong người mùa nắng thì nhất định hạn chế việc chế biến món ăn bằng cách chiên dầu mỡ, nướng, quay.

Một lưu ý nữa cũng quan trọng không kém là mẹ bầu nên từ bỏ hẳn sở thích ăn đồ cay. Thay vào đó hãy giảm đến mức thấp nhất các gia vị có đặc tính cay nóng khi chế biến thức ăn như hành, tỏi, tiêu, ớt, nén, riềng.

[inline_article id=79015]

Bên cạnh thắc mắc bà bầu ăn gì cho mát, thai phụ cần chú ý uống nhiều nước. Nó giúp cơ thể mẹ bầu không mất đi các chất điện phân quan trọng vừa giải nóng trong người vừa hạn chế tình trạng bà bầu bị táo bón trong thai kỳ.

Khi mang thai nhu cầu về nước ở mẹ bầu cao hơn nhiều so với người bình thường vậy nên dù không khát, mẹ bầu vẫn nên uống thật nhiều nước, các mẹ nhé!

Phụ nữ mang thai tiếp xúc với nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh trong quá trình mang thai có thể làm tăng nguy cơ sinh non và giảm trọng lượng trẻ sơ sinh. Đây là kết quả của một nghiên cứu tại Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ.

Các nhà khoa học nhận thấy rằng việc tiếp xúc với nhiệt độ lạnh bất thường trong toàn bộ thai kỳ, hoặc chỉ trong tam cá nguyệt thứ hai và ba tháng cuối làm tăng nguy cơ sinh con nhẹ cân. Tương tự với nhiệt độ nóng bất thường. Tỷ lệ sinh em bé nhẹ cân cao nhất là khi toàn bộ thai kỳ tiếp xúc với nhiệt độ khắc nghiệt.

“Cho đến khi chúng ta có thể tìm hiểu thêm, đây là thông tin cần lưu ý để giảm lượng thời gian mà phụ nữ mang thai phải tiếp xúc với thời tiết cực nóng hoặc lạnh,” tác giả cấp cao của nghiên cứu, Tiến sĩ Pauline Mendola, tại Phòng Intramural và Nghiên cứu Sức khỏe Dân số tại Viện Sức khỏe Trẻ em và Phát triển Con người Eunice Kennedy Shriver (NICHD) của NIH cho biết.

Trẻ sơ sinh có thể có cân nặng sau khi sinh thấp vì sinh non, trong khi những trẻ khác nhẹ cân mặc dù đã hoàn thành 37-40 tuần. Một số khác khỏe mạnh, nhưng di truyền dễ bị trọng lượng nhẹ. Những trẻ khác có cân nặng khi sinh thấp vì một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn – bệnh tật, nhiễm trùng hoặc không phát triển trong tử cung. So với trẻ có cân nặng bình thường, trẻ sơ sinh nhẹ cân có thể có nguy cơ cao bị nhiễm trùng và chậm phát triển.

Trong nghiên cứu hiện tại, các nhà nghiên cứu NICHD đã liên kết các hồ sơ y tế từ 223.375 ca sinh tại 12 trung tâm lâm sàng của Mỹ với các hồ sơ nhiệt độ theo giờ cho khu vực xung quanh mỗi trung tâm.

Trẻ sơ sinh được sinh ra trong thời gian cho bà bầu tiếp xúc với thời tiết lạnh trong tam cá nguyệt thứ 2 và 3, chiếm 18-21% khả năng có trọng lượng sơ sinh thấp. Trẻ đủ tháng tiếp xúc với nhiệt trong 3 tháng cuối có tỷ lệ sinh thấp hơn 31%.

Các nhà nghiên cứu không biết tại sao phơi nhiễm với nhiệt độ cao hoặc thấp bất thường sẽ ảnh hưởng đến cân nặng khi sinh. Các tác giả lưu ý rằng các nghiên cứu trước đây đã cho thấy rằng sự tiếp xúc với nhiệt có thể ảnh hưởng đến cân nặng khi sinh do tăng stress oxy hóa.

Cũng có thể nhiệt độ quá cao có thể làm giảm lưu lượng máu đến tử cung, giảm lượng oxy và chất dinh dưỡng của trẻ sơ sinh và cản trở khả năng loại bỏ chất thải thai nhi của nhau thai.