Category: Mang thai

Có nguồn gốc từ bắc bán cầu, cherry hay còn gọi anh đào là lọai quả nhập khẩu được nhiều người ưa thích, đặc biệt là các mẹ bầu. Với vị chua ngọt thơm ngon, hầu như chẳng có bà bầu nào cưỡng lại được sự hấp dẫn của cherry. Tuy nhiên, bà bầu ăn cherry có tốt không? Cùng MarryBaby phân tích lợi hại cũng như cập nhật ngay công thức những món ngon cho bà bầu từ quả cherry, mẹ nhé!

Tác dụng của cherry đối với bà bầu

Bà bầu có nên ăn cherry? Câu trả lời tất nhiên là có. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, cherry mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe bà bầu. Chẳng hạn như:

1. Tăng cường hệ miễn dịch

Hệ miễn dịch suy yếu là điểm đặc trưng của hầu hết các mẹ bầu. Chính vì vậy, trong thời gian mang thai, nhất là trong giai đoạn đầu, bà bầu rất dễ bị “làm phiền” bởi những triệu chứng ho, cảm, sổ mũi khó chịu.

Theo các chuyên gia, tăng cường hệ miễn dịch là cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe bà bầu. Cherry với hàm lượng vitamin C dồi dào, cao hơn rất nhiều so với dâu tây hoặc các loại trái cây khác là “ứng cử viên” tuyệt vời cho mẹ bầu.

Không chỉ tăng cường hệ miễn dịch, ăn cherry cũng giúp giảm thiểu đáng kể các triệu chứng cảm cúm thông thường như ho, sổ mũi.

2. Cải thiện chức năng não bộ

Những mẹ bầu thường xuyên “nhớ trước quên sau” nên thêm ngay cherry vào thực đơn ăn vặt mỗi ngày của mình. Nhờ thành phần anthocyanins, một chất chống ôxy hóa mạnh mẽ, ăn cherry giúp tăng cường khả năng ghi nhớ, cải thiện các tế bào não.

[inline_article id=140993]

3. Giảm viêm, sưng

Anthocyanin trong cherry các tác dụng hiệu quả trong việc giảm viêm, sưng và đau khớp – những triệu chứng thai kỳ thường gặp trong tam cá nguyệt thứ 2, 3. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy hiệu quả của cherry trong việc giảm đau nửa đầu. Thay vì uống thuốc, bà bầu bị đau đầu, đau lưng nên ăn 1 ít cherry mỗi ngày.

4. Ngăn ngừa tiền sản giật

Muốn bổ sung kali nhưng không ưa chuối? Cherry là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Có lượng kali ngang ngửa chuối, ăn cherry cũng giúp giảm và ngăn ngừa chuột rút, đồng thời kiểm soát hiệu quả huyết áp, ngăn ngừa nguy cơ tiền sản giật – kẻ thù của mẹ và bé.

5. Tốt cho hệ tiêu hóa

Giống như nhiều loại rau xanh và trái cây khác, cherry cũng rất giàu chất xơ. Ăn cherry sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa cũng như giảm nồng độ cholesterol trong máu. Hàm lượng chất xơ trong cherry có thể đáp ứng 1/4 nhu cầu chất xơ hàng ngày của mẹ bầu.

6. Tốt cho sự phát triển thị giác của thai nhi

Ngoài vitamin C, hàm lượng vitamin A trong cherry cũng thuộc “hàng khủng”, gấp gần 19 lần so với hàm lượng vitamin A trong dâu tây hoặc các loại quả mọng khác. Vitamin A rất quan trọng đối với quá trình phát triển của thai nhi, ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cả tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và hệ thần kinh trung ương.

[inline_article id=78870]

7. Giúp mẹ bầu ngon giấc

Melatonin, một hợp chất chống ôxy hóa có trong cherry giúp hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn. Vì vậy, nếu gặp tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon, mẹ bầu có thể thử ăn vài quả cherry mỗi ngày.

Bà bầu ăn cherrry – Không phải lúc nào cũng tốt

Tuy nhiều dinh dưỡng, nhưng bà bầu ăn cherry cũng cần lưu ý. Một số người có cơ địa nhạy cảm ăn cherry có thể gặp phải những tác dụng phụ không mong muốn như khó thở, phát ban, buồn nôn, tiêu chảy. Tốt nhất, trước khi ăn, bạn nên dùng một lượng ít để biết xem cơ thể có dị ứng hay không.

Ngoài ra, theo các chuyên gia khuyến khích chỉ nên uống 1-2 ly nước cherry mỗi ngày. Thay vì uống, hoặc ăn quá nhiều, uống đúng, uống đủ sẽ phát huy hết giá trị dinh dưỡng quả cherry mang lại.

Ở tam cá nguyệt đầu tiên, hầu hết mẹ bầu đều gặp vấn đề về sức khoẻ như: Khó chịu, đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi… Một số mẹ bị nghé nặng không thể ăn uống được gì. Vì vậy, mẹ cần bổ sung thực phẩm cân bằng để đảm bảo sức khoẻ. Để biết mới có thai nên ăn gì, mẹ có thể tìm hiểu những gợi ý dưới đây.

Thực phẩm giàu folate

A-xít folic và folate là dưỡng chất cần được bổ sung ngay từ trước khi mang thai và trong suốt những tháng đầu để ngăn ngừa dị tật thai nhi đặc biệt là tật nứt đốt sống cổ. Mẹ bầu được khuyên nên bổ sung từ 400-600mcg axit folic mỗi ngày để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất. Những thực phẩm giàu dưỡng chất này bao gồm cam, khoai tây, bông cải xanh, măng tây, trứng, đậu, rau lá xanh thẫm…

Thực phẩm giàu sắt

Sắt là khoáng chất quan trọng giúp duy trì ổn định dòng máu cho cơ thể mẹ và thai nhi. Thai nhi cần nhiều sắt để hấp thụ đủ ôxy và chất dinh dưỡng. Mẹ bầu cần sắt để tránh mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt… Những thực phẩm giàu sắt bao gồm: Củ cải đường, bột yến mạch, cám, cá ngừ (đóng hộp), đậu, trái cây sấy khô, thịt gà, thịt cừu…

Thực phẩm có chứa bột đường

Trái với suy nghĩ của nhiều người rằng thực phẩm chứa chất bột đường nên được hạn chế khỏi chế độ dinh dưỡng khi mang thai, cơ thể mẹ lại đang cần từ 200-300 calo/ ngày và thực phẩm chứa chất bột, đường sẽ giúp cung cấp lượng calo đủ cho mẹ. Mẹ nên chọn những loại thực phẩm có chứa đường tự nhiên như trái cây tươi, bánh tráng miệng, các loại nước ép trái cây tươi, sinh tố, gạo lứt…

Vitamin B6

Vitamin này đặc biệt quan trọng trong tháng đầu mang thai bởi nó có thể giúp ức chế cơn buồn nôn và tình trạng nôn ói do ốm nghén. Thay vì dùng thuốc để chữa ốm nghén, mẹ bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu vitamin B6 như ngũ cốc, cá hồi, bơ đậu phộng, chuối và các loại hạt…

[inline_article id=52542]

Trái cây

Trái cây là thực phẩm hoàn hảo cho chế độ ăn của mẹ bầu bởi chúng rất giàu vitamin, nước, chất chống oxy hóa, chất xơ… Mẹ nên bổ sung trái cây hàng ngày trong các bữa ăn phụ.

Các sản phẩm từ sữa

Sữa là nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin, canxi, nước, chất béo lành mạnh, a-xít folic và vitamin D. Mẹ nên bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa… đều đặn hàng ngày. Sữa cho bà bầu không nhất thiết phải gắn mác “sữa bầu” mà mẹ có thể chọn bất kỳ loại sữa nào mình thích, chỉ cần đảm bảo không gây dị ứng và đã được tiệt trùng.

Thịt

Hầu hết các loại thịt đều an toàn với mẹ bầu và cũng chứa nhiều protein và vitamin quan trọng. Tuy nhiên một nguyên tắc mẹ cần chú ý là tránh ăn thịt tái, sống. 

Mới mang thai nên tránh ăn gì? 

Thực phẩm gây co thắt tử cung: Một số loại thực phẩm được cảnh báo là nếu ăn nhiều sẽ gây co thắt tử cung, dẫn đến sảy thai như dứa, cam thảo, đu đủ xanh, nước ép rau má, canh rau ngót, nước dừa… mẹ bầu cần tránh trong tháng đầu mang thai.

Thực phẩm có chứa thuỷ ngân: Các loại hải sản có chứa hàm lượng thủy ngân cao có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự phát triển não bộ của thai nhi nên mẹ bầu cần hạn chế ăn. Trong giai đoạn đầu thai kì, mẹ có thể chọn những loại tôm, cua, cá… nước ngọt để bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Thực phẩm chín tái: Một số món khoái khẩu của mẹ bầu cần hạn chế trong giai đoạn đầu thai kì như: sushi, cá hồi tái, thịt bò tái, các món gỏi cá/ thịt tái… Ngoài ra một số loại sốt dùng để trộn rau cũng được làm từ trứng gà sống, mẹ nên đọc kĩ thành phần trước khi dùng. Những thức ăn tái có thể gây đau bụng, ngộ độc khiến nguy cơ sẩy thai cao hơn.

Phô mai mềm: Một số loại được làm từ những loại sữa chưa được tiệt trùng nên có thể gây ngộ độc thực phẩm hoặc nhiễm các vi khuẩn có hại. Mẹ bầu cũng tuyệt đối tránh những loại sữa và các sản phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng.

Thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn: Trong tháng đầu mang thai, chị em bầu cũng nên hạn chế sử dụng những loại thực phẩm được chế biến, đóng gói sẵn như đồ hộp, nước ép mua sẵn, sữa đặc có đường… vì chúng có thể chứa vi khuẩn gây bệnh. Thay vào đó nên dùng thực phẩm tươi và tự chế biến.

[inline_article id=104497]

Chất kích thích: Bà bầu cũng được khuyên nên bỏ ngay thuốc lá, rượu bia và đồ uống chứa caffeine, nước ngọt có ga… trước và trong thai kỳ để đảm bảo thai nhi phát triển tốt nhất. Đặc biệt, mẹ bầu cũng cần tránh những khu vực nhiều khói thuốc lá. Hít khói thuốc thụ động cũng gây nhiều nguy hại cho thai nhi.

Chuyện mới có thai nên ăn gì và không nên ăn gì cần được “đặt lên bàn cân” để tính toán cẩn thận, vì ngay từ lức này mẹ đã cần phải xây dựng một thói quen ăn uống lành mạnh và duy trì cho đến tận khi cai sữa cho bé. Việc ăn uống đúng cách ngay từ khi mới mang thai cũng giúp mẹ giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và tăng cân quá mức cần thiết.

Có khoảng 50% bà bầu bị chứng nám da, sạm da khi mang thai. Trong số đó, có những người có làn da cực kỳ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời.

Nguyên nhân gây nám da ở mẹ bầu

Nám da rất dễ xảy ra với mẹ bầu. Rất nhiều mẹ vốn đang xinh đẹp, rạng rỡ cũng trở nên sầu não vì tình trạng nám da này. Đặc biệt, những vết nám thường “chọn” vị trí xuất hiện nổi bật trên mặt nên lại càng khiến các mẹ khổ sở.

Nguyên nhân gây nám da là do sự thay đổi hormone trong cơ thể làm rối loạn sắc tố da. Estrogen tăng cao kích thích sự sản xuất melanin dư thừa hình thành nên nám. Tình hình này sẽ càng trở nên nghiêm trọng hơn khi da tiếp xúc trực tiếp với ánh mặt trời. Không có cách gì để ngăn chặn tuyệt đối hiện tượng này, tuy nhiên bạn cũng có thể khắc phục tạm thời để tình trạng nám không lan ra diện rộng trên mặt. Dưới đây là những gạch đầu dòng cơ bản khi mẹ bầu bị nám da:

• Nếu bạn ở dưới ánh nắng mặt trời, sử dụng kem chống nắng có chỉ số 25 SPF che nắng đúng cách bằng một chiếc váy áo chống nắng 2 lớp hoặc khăn choàng để tránh tia nắng trực tiếp chiếu xuống da. Nên sử dụng kem chống nắng dù trời nắng hay không.
• Không nên thay đổi các dòng mỹ phẩm liên tục. Hãy trung thành với loại mỹ phẩm an toàn cho bà bầu mà bạn cảm thấy ổn với sự tư vấn của dược sỹ, bác sỹ da liễu.
• Bạn cũng có thể sử dụng kem nền màu sáng hoặc kem che khuyết điểm để che giấu các mảng nám, nếu chúng khiến bạn không thoải mái
• Hạn chế ra ngoài vào thời điểm nắng nóng gay gắt. Đi bộ ra ngoài, ngồi dưới ánh mặt trời, hoặc thậm chí đi xe hơi cũng có thể làm cho da bạn tiếp xúc với tia tử ngoại có hại gây ra và thậm chí làm trầm trọng thêm nám da.
• Dùng sữa rửa mặt có thành phần tự nhiên để làm sạch da, hạn chế bã nhờn hoạt động 2 lần mỗi ngày.
• Để việc trị nám cho bà bầu hiệu quả, mẹ hãy tăng cường thực phẩm giàu vitamin A, E và C có trong các loại trái cây họ cam, đu đủ, cà rốt và các loại rau xanh.
• Sau sinh, bạn hãy duy trì cho con bú sữa mẹ càng lâu càng tốt cũng là cách hay để những vết nám đáng ghét không xuất hiện trên da của bạn thêm nữa.

Cách làm mặt nạ trị nám hiệu quả cho bà bầu

Những loại mặt nạ dưỡng da như mặt nạ nghệ, mặt nạ trái cây, dầu dừa thiên nhiên rất tốt cho làn da của mẹ bầu.

Mặt nạ quả bơ, khoai tây và sữa tươi không đường 

Chuẩn bị:

1 củ khoai tây nhỏ, nửa quả bơ chin, 30ml sữa tươi không đường.

Cách thực hiện

Khoai tây gọt vỏ, rửa sạch hấp chin sau đó nghiền nhuyễn. Bơ nghiền nhuyễn trộn chung với khoai tây. Đổ sữa tươi không đường vào đánh tan hỗn hợp này. Bạn đắp mặt nạ khoảng 30-45 phút sau đó, khi mặt nạ đã khô, bạn có thể lột nhẹ nhàng lên được thành mảng rất dễ.

Tẩy tế bào da chết với bã cà phê và dầu dừa

Bã cà phê có tác dụng làm sạch da. Dầu dừa có khả năng cung cấp dưỡng chất, nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, hạn chế sự hình thành hắc tố melanin và tạo lớp màng bảo vệ da tự nhiên. Chính vì vậy,đây là sự kết hợp hoàn hảo cho mặt nạ dưỡng da trị nám cho bà bầu.

Chuẩn bị

2 muỗng bã và phê, 2 muỗng dầu dừa

Cách thực hiện

Trộn hỗn hợp bã cà phê với dầu dừa nguyên chất, khuấy đều đến khi nào sệt thì dùng được. Khi tắm, bạn nhẹ nhàng massage nhẹ nhàng lên da mặt, da tay chân trong thời gian 15 phút rồi tắm lại thật sạch với. Mỗi tuần một lần tẩy tế bào chết với bã cà phê giúp thổi bay các đốm nám và cho làn da trắng hồng, mịn màng không tỳ vết.

[inline_article id=25909]

Rửa mặt với nước vo gạo mỗi ngày cải thiện sắc tố da

Nước vo gạo rất giàu vitamin nhóm B, giúp nuôi dưỡng và trẻ hóa làn da.

Cách thực hiện

Loại bỏ nước vo gạo lần đầu, bạn sử dụng nước vo gạo lần thứ 2, hòa chung với 3 thìa sữa chua không đường rửa mặt, cứ để như vậy không cần rửa lại với nước. phương pháp này, bạn có thể thực hiện đều đặn hang ngày để có kết quả tốt nhất.

Một số lưu ý nhỏ:

• Trước khi đắp các loại mặt nạ nên rửa mặt sạch với sữa rửa mặt.
• Nên đắp măt nạ trước khi đi ngủ, có thể để qua đêm.
• Mỗi tuần thực hiện 2 lần và kiên trì thực hiện để cải thiện làn da của bạn nhé!

Những cách trị nám cho bà bầu kể trên sẽ hiệu quả hơn nếu mẹ chú ý giữ làn da sạch, kết hợp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho làn da như: Uống đủ nước, bổ sung vitamin C, vitamin E, A, D và các vitamin nhóm B..

Khó thở khi mang thai là điều khó tránh khỏi của hầu hết các mẹ bầu, do cơ thể của người mẹ thay đổi để thích ứng tự nhiên với bào thai đang lớn dần trong bụng mẹ. Dù có gây cảm giác khó chịu, việc thở ngắn, hụt hơi hay có chút khó thở thường không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ cũng như của bé. Khi hiểu rõ hơn các nguyên nhân và cách “đọc vị” tình trạng khó thở sẽ giúp mẹ hiểu đâu là biểu hiện bình thường, đâu là lúc cần phải được sự tư vấn của bác sĩ.

Hormone là thủ phạm gây khó thở

Những tháng đầu của thai kì, lồng ngực của bạn phải tìm không gian để thích ứng với sự có mặt của thai nhi và càng ngày càng chèn ép nhiều hơn. Lúc này, lồng ngực của người mẹ sẽ di chuyển cao hơn để cung cấp một dung tích lớn hơn cho phổi hoạt động.

Việc cơ thể phải làm việc tích cực hơn để thích nghi với sự thay đổi nồng độ ôxy và CO₂ trong cơ thể khiến cơ thể mẹ bầu có cảm giác khó thở hơn vì phải thở sâu hơn.

Hiện tượng khó thở này càng trở nên trầm trọng khi mẹ bầu bước vào 3 tháng cuối thai kì, lúc này kích thước của em bé lớn lên và đẩy lên cao, chèn ép cơ hoành của mẹ, cơ hoành là một cơ quan trong cơ thể, chúng hoạt động kết hợp với phổi đưa không khí vào phổi. Khi tử cung bị chèn ép hạn chế khả năng mở rộng của cơ hoành gây nên tình trạng khó thở.

Top mẹo hay cho bà bầu bị khó thở

Tình trạng khó thở có thể “đeo đuổi” mẹ suốt cả thai kỳ. Làm thế nào để “sống chung với lũ”? Những mẹo dưới đây rất có ích cho mẹ đấy!

Thở bằng bụng thay vì ngực

Độ sâu của hơi thở rất quan trọng trong việc khiến mẹ cảm thấy thoải mái hay không. Khi cảm thấy khó thở, mẹ bầu có thể thử cách hít thở dưới đây:

• Nằm ngửa, thư giãn, tay đặt trên bụng
• Bắt đầu hít vào bằng mũi, phình bụng sao cho tay bạn có thể cảm nhận được chuyển động này.
• Hít vào cho đến khi cảm thấy phổi và bụng đã đầy không khí.
• Giữ lại vài giây.
• Nhẹ nhàng thở ra bằng miệng cho đến khi cảm thấy bụng và phổi đã trống.
• Lặp lại việc này trong 5 đến 10 phút.

Thở bằng miệng

Một cách thở hữu ích khác dành cho các bà bầu đang gặp vấn đề trong chuyện hít thở là thở bằng miệng. Cách thở này giúp mẹ lấy được nhiều ôxy, đồng thời thư giãn và thoải mái, giảm được rất nhiều cảm giác căng thẳng và mệt mỏi. Đây là cách thở mà mẹ có thể áp dụng khi đang đi làm. Các bước thở bằng miệng như sau:

• Ngồi ở tư thế thoải mái, thư giãn các cơ ở cổ và vai.
• Ép hai môi lại với nhau và chỉ chừa một khoảng nhỏ chính giữa.
• Hít vào bằng mũi
• Thở ra bằng miệng, trong lúc này, đếm từ 1 đến 4.
• Tiếp tục lặp lại từ 4 đến 10 phút.

[inline_article id=123279]

Tránh căng thẳng

Khi mang thai không nên làm việc hấp tấp, vội vàng và tránh những công việc gây căng thẳng, áp lực cho cơ thể. Đặc biệt, các mẹ đang có các vấn đề về hô hấp như sổ mũi, nghẹt mũi, viêm xoang hay bị hen suyễn sẽ cần chú ý hơn đến các biểu hiện bất thường khi hít thở.

Tránh gắng sức mang vác đồ đạc. Nên kê cao gối khi ngủ vào ban đêm và kê cao chân khi ngủ để máu lưu thông dễ dàng hơn.

Nằm, ngồi đúng tư thế

Mẹ bầu cần lưu ý tư thế ngồi, tư thế ngồi tốt nhất cho mẹ bầu là nên ngồi thẳng và đẩy vai về phía sau tạo điều kiện thuận lợi cho không khí vào phổi, giúp phổi mở rộng và giảm áp lực cho cơ hoành. Ở những tháng cuối thai kì, mẹ bầu nên có một chiếc ghế dựa để ngồi nghỉ ngơi, vì lúc này nằm nhiều sẽ làm cho mẹ bầu trở nên khó thở vì em bé chèn ép cơ hoành của mẹ nhiều hơn.

Chọn trang phục thoải mái

Mẹ nên chọn trang phục bầu rộng rãi, không bị bó buộc phần ngực để việc thở được thoải mái, dễ dàng hơn.

Những tín hiệu đáng báo động 

Khó thở khi mang thai là hiện tượng hoàn toàn tự nhiên, không ảnh hưởng đến sức khỏe của hai mẹ con. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu khó thở kèm theo những triệu chứng sau đây thì nên đi khám ngay:

• Mẹ bầu có cảm giác đau ngực khi gắng sức làm việc gì đó.
• Có cảm giác khó thở ngay vào ban đêm hay khi bạn đang nằm nghỉ ngơi.
• Cảm giác hơi thở nặng và cơ thể yếu đi sau trận trống ngực đập liên hồi.
• Nhịp tim đập không đều, trống ngực đập mạnh và có cảm giác nhịp tim tăng đột ngột.

Ngoài ra, việc khó thở và mệt mỏi quá mức trong thai kì cũng có thể là một dấu hiệu cho thấy nồng độ sắt trong cơ thể của mẹ bầu thấp, báo hiệu cho tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Việc cơ thể thiếu máu sẽ khiến cơ thể mẹ bầu làm việc nhiều hơn để có thể cung cấp đủ ôxy cho cả hai mẹ con.

[inline_article id=90698]

Triệu chứng của thiếu máu hay chóng mặt, cơ thệ mệt mỏi, da xanh xao, móng tay giòn. Nếu mẹ bầu thấy những triệu chứng này thì cần nói cho bác sĩ biết để có hướng dẫn bổ sung dinh dưỡng cũng như viên sắt hợp lý để phòng ngừa tình trạng nguy hiểm có thể xảy ra trong thai kì.

Tình trạng khó thở khi mang thai thường làm mẹ bầu có cảm giác mệt nhọc, nặng nề. Việc chú ý hơn đến cách hít thở, áp dụng các mẹo giảm sổ mũi, nghẹt mũi là cách hiệu quả nhất để khắc phục tình trạng này. Bên cạnh đó, mẹ cần đảm bảo dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ để giảm khó chịu.