Category: Sau khi sinh

Những thay đổi sau khi sinh con

Sau 9 tháng 10 ngày đằng đẵng chờ đợi, mẹ bầu cũng đón chào thiên thần nhỏ chào đời trong niềm hạnh phúc. Kết thúc hành trình thiêng liêng, mẹ mong chờ số kg tăng lên không hề nhỏ hay vòng eo đã trở nên “khủng” của mình nhanh chóng trở về như trước, phải không nào? Tiếc thay, song hành cùng niềm vui mẫu tử, sau khi sinh mẹ còn phải đón nhận những thay đổi của cơ thể từ làn da, mái tóc đến vùng nhạy cảm mà chẳng phụ nữ nào mong muốn.

Sau đây là 8 sự thật về những gì đang xảy ra với cơ thể của mẹ bầu sau sinh.

1. Rốn lồi như Chai-en

Kích thước bụng bầu to ra theo từng tuần thai làm thay đổi hình dáng rốn của nhiều mẹ bầu. Tử cung nằm phía sau rốn cứ to dần, tạo sức ép làm rốn lồi ra ngoài. Mẹ đừng lo và tìm kiếm các phương pháp chữa rốn lồi sau sinh, vì sau khi sinh, tử cung co lại và rốn cũng từ từ thụt vào, do vậy mẹ đừng quá lo lắng. Thông thường mất khoảng 6 tuần để “dị nhân” rốn trở lại bình thường.

2. Chứng rụng tóc sau khi sinh

Mỗi sáng chải đầu, mẹ thấy tóc rụng nhiều hơn trước? Đây cũng là hậu quả của thời kỳ sau sinh, nội tiết tố estrogen rối loạn làm tóc yếu đi và rụng nhiều. Tóc có chu kỳ sinh trưởng trong khoảng 90 ngày, do vậy tình trạng rụng tóc thường xảy ra trong 3 tháng sau sinh.

Nếu mẹ đang cho con bú, lượng estrogen đặc biệt giảm thấp, tình trạng rụng tóc còn kéo dài lâu hơn. Khi mẹ bầu dứt sữa, tóc sẽ dần mọc trở lại như trước.

3. Thường xuyền bị táo bón sau khi sinh con

Mẹ nào từng bị táo bón sau sinh sẽ biết được cảm giác này không dễ chịu chút nào. Các hormone sản sinh trong thai kỳ làm hệ tiêu hóa làm việc không hiệu quả, một số mẹ mới sinh phải dùng thuốc giảm đau khi đại tiện. Để hệ tiêu hóa trở lại guồng làm việc bình thường, mẹ nên uống nhiều nước, ăn thực phẩm nhiều chất xơ như trái cây, rau quả, hoặc có thể dùng các loại thuốc có tác dụng làm mềm phân.

4. Vòng 2 to như mơ ước?

Mẹ cảm thấy ngực to ra hẳn? Đó không phải là do mẹ tự tưởng tượng mà bộ ngực to ra thật đấy. 3 ngày sau khi sinh, tuyến vú tiết đầy sữa làm vòng 2 to hơn hẳn từ 1 đến 2 size. Nhưng mẹ cũng đừng quá vui mừng với bộ ngực mới nảy nở này nhé, vì thông thường vòng 2 sẽ nhỏ trở lại, nhất là sau khi mẹ không còn trong giai đoạn cho con bú.

[inline_article id=63490]

5. Bị phù chân sau khi sinh

Nếu đôi chân nhỏ nhắn của mẹ bầu một ngày kia bỗng dưng không mang vừa đôi giày yêu thích, bạn đừng quá sốc. Khi chúng ta già đi, đôi chân sẽ to ra. Những yếu tố trong thai kỳ như cơ thể trữ nhiều nước hơn bình thường cũng góp phần làm cho bàn chân to lên nửa size hoặc thậm chí là 1 size.

Sau khi sinh, hormon thay đổi, việc cơ thể tích trữ chất lỏng, máu và nước thừa cần thiết trong thai kỳ cũng thay đổi, chúng sẽ được phân bổ đi đâu đó, một trong số đó là bàn chân. Nếu nghĩ theo hướng tích cực, mẹ đã có lý do chính đáng để sắm thêm những đôi giày mới hợp mốt rồi đấy.

6. Chứng són tiểu sau sinh

Dù muốn hay không, khi cười hoặc hắt hơi, mẹ cảm thấy quần lót… bị ướt. Có lẽ đây là điều khiến mẹ xấu hổ nhất. Thời kỳ sau sinh, các cơ sàn chậu yếu đi là nguyên nhân gây són tiểu. Triệu chứng đáng ghét này thường kéo dài khoảng 6 tháng hoặc lâu hơn.

Những bài tập Kegel có tác dụng hồi phục các cơ sàn chậu sẽ rất có ích cho các mẹ trong trường hợp này. Trong thời gian chờ đợi, mẹ có thể dùng băng vệ sinh để cảm giác “chỗ ấy” khô ráo.

7. Hay bị xì hơi sau khi sinh mất kiểm soát

Lại một tình trạng khác làm mẹ chỉ muốn chui ngay xuống đất, đó là sau khi sinh vài tháng, mẹ đôi lúc “xì hơi” không kiểm soát. Trong quá trình chuyển dạ, các mô quanh cổ tử cung bị kéo dãn, thậm chí gây ra những đường rách nhỏ li ti ở các cơ vòng hậu môn, gây ra việc xì hơi không kiểm soát.

Tương tự chứng són tiểu, những bài tập Kegel dành cho cơ sàn chậu có thể giúp ích. Ngoài ra, mẹ cũng nên để ý đến chế độ ăn uống, một vài thực phẩm giàu chất xơ có thể làm tình trạng này nặng thêm. Nên nhờ bác sỹ tư vấn để có chế độ ăn phù hợp mẹ nhé.

8. Nổi mụn, nám da hay làn da sẽ đẹp hơn?

Trong thai kỳ, hormome thay đổi giúp cho da dẻ nhiều mẹ bầu hồng hào rạng rỡ hơn, tuy nhiên cũng có mẹ không may da lại bị nổi mụn. Không sao cả, sau khi sinh, hormone sẽ cân bằng như cũ và da dẻ của mẹ cũng đẹp trở lại.

Nếu mẹ bầu bị nám, thường là những đốm nhỏ sậm màu trên má hoặc trán trông giống như tàn nhang, những vết nám đó sẽ từ từ phai mất. Thông thường, vết nám biến mất hẳn sau 12 tháng, miễn là mẹ bầu dùng kem chống nắng mỗi ngày với chỉ số SPF 30 hoặc cao hơn.

[inline_article id=161617]

Da dẻ hồng hào, đẹp đẽ trở lại như thời còn son rỗi có lẽ là thay đổi tích cực nhất trong thời kỳ sau sinh. Tuy nhiên mẹ cũng đừng sốt ruột nhé, những thay đổi sau khi sinh con còn lại dù có gây khó chịu, bối rối hay xấu hổ thế nào, dần dần cũng biến mất miễn mẹ đừng quên chăm sóc cơ thể mỗi ngày. Niềm vui làm mẹ sẽ trọn vẹn khi bạn biết yêu chiều bản thân.

Muốn nhanh chóng “tống” đống mỡ thừa đáng ghét trên cơ thể nên nhiều mẹ sau sinh bất chấp, áp dụng những cách giảm cân nhanh được mọi người đồn thổi. Hiệu quả chưa thấy đâu, nhưng ảnh hưởng sức khỏe liền trước mắt: Hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, da xấu, thiếu sức sống, cơ thể kiệt quệ, giảm trí nhớ… Thay vì áp dụng những phương pháp chưa được kiểm chứng, sao mẹ không thử những cách giảm cân đã được khoa học kiểm chứng, nhất là 6 cách sau đây?

1. Ăn sáng đầy đủ

Không phải bữa trưa, càng không phải bữa tối, bữa sáng mới là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhất là với những mẹ muốn giảm cân. Ăn sáng đầy đủ sẽ cung cấp năng lượng cho cả ngày dài, giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, uể oải. Hơn nữa, ăn sáng thường xuyên, đầy đủ cũng giúp ngăn chặn những cơn thèm ăn vào buổi sáng.

Đảm bảo bữa sáng sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 400-500 caorie. Bạn cũng nên ưu tiên thực phẩm giàu protein nạc và chất béo như trứng, đậu, sữa chua không đường và các loại hạt… Tăng cường chất xơ bằng cách ăn nhiều rau xanh, hoa quả hoặc dùng ngũ cốc nguyên hạt.

Nghiên cứu cho thấy, thay vì ăn một bữa sáng giàu tinh bột, việc ăn sáng bằng trứng hoặc thực phẩm giàu protein sẽ giúp giảm thiểu đáng kể lượng calorie cơ thể hấp thụ trong vòng 36 tiếng tiếp theo, đồng thời cũng giúp giảm cân, tiêu mỡ hiệu quả.

2. Nói “Không” với thực phẩm đóng gói, chế biến

Không chỉ chứa chất bảo quản, thực phẩm đóng gói sẵn hoặc đã qua chế biến thường có hàm lượng muối rất cao. Các chuyến gia khuyến cáo nếu muốn có thân hình đẹp, bạn nên ăn đồ ăn tươi sống, chưa qua chế biến như trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít chất béo và protein nạc. Khi mua đồ ăn nhẹ, mẹ nên chú ý đến thành phần dinh dưỡng. Chỉ nên chọn thực phẩm có hàm lượng muối dưới 140 mg cho mỗi khẩu phần.

Tương tự muối, bạn cũng nên cắt giảm thực phẩm nhiều đường, các loại nước ngọt trong chế độ dinh dưỡng của mình. Không chỉ làm tăng cân, ăn nhiều đường còn có thể dẫn đến những vấn đề sức khỏe khác như tiểu đường, bệnh tim mạch…

[inline_article id=174504]

3. Bắt đầu ngày mới với 1 tách cà phê

Cách giảm cân nhanh này sẽ không phù hợp với những mẹ đang trong thời gian cho con bú. Tuy nhiên, nếu đã qua giai đoạn này, bạn có thể cân nhắc việc uống 1 ly cà phê hoặc trà vào buổi sáng. Nghiên cứu cho thấy, ngoài tác dụng lợi tiểu, caffeine còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể từ 3-10%, tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-30%.

Lưu ý: Tác dụng giảm cân của cà phê sẽ tỷ lệ nghịch với số lượng đường, sữa bạn thêm vào. Bạn cũng nên chọn cà phê có chất lượng, không pha thêm tạp chất.

4. Ăn cay

Capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong ớt, không chỉ có thể giúp giải phóng hormone stress như chất adrenalin mà còn có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất và khả năng đốt cháy năng lượng. Hơn thế nữa, ăn ớt có thể giúp bạn giảm tốc độ khi ăn, từ đó giảm số lượng thức ăn tiêu thụ trong mỗi bữa.

5. Đi bộ

Không cần phải hùng hục trong phòng tập, nghiên cứu cho thấy, để giảm mỡ bụng sau sinh, mỗi ngày mẹ chỉ cần dành khoảng 30 phút đị dạo hoặc vận động nhẹ nhàng trước bữa tối. Đi dạo trước khi ăn làm tăng tỷ lệ trao đổi chất , đồng thời giúp hoạt động trao đổi chất luôn diễn ra ở mức cao thêm hai hoặc ba giờ, ngay cả sau khi bạn đã ngừng di chuyển.

[inline_article id=715]

6. Uống nhiều nước

Một trong những cách giảm cân nhanh và đơn giản nhất, nhưng lại ít người biết là uống nước đúng cách. Nghiên cứu trên những phụ nữ thừa cân cho thấy, cứ mỗi 0,5 lít nước bạn uống có thể giúp cơ thể đốt cháy 2,2kg mỡ thừa mỗi năm. Tuy nhiên, bạn cần phải uống nước đúng cách mới có tác dụng.

• Uống 1 ly 250ml nước ngay khi vừa thức dậy
• Uống 250-500ml nước trước bữa sáng 1 tiếng
• Uống 100-200ml nước sau mỗi ly trà hoặc cà phê
• 250-500 ml nước trước khi ăn 20 phút
• 300-600 ml nước trước khi ngủ 3 tiếng

Ngoài ra, mẹ cũng nên bổ sung những thực phẩm có hàm lượng nước cao như cà chua, dưa leo, dưa hấu, măng tây, nho, cần tây, atisô, dứa và quả nam việt quất.

10 nguyên tắc giúp giảm cân trong 7 ngày

1. Muốn giảm cân phải tỉnh táo

Sau nhiều ngày vất vả hạn chế tinh bột, đường và chất béo, thực đơn chỉ có rau xanh là nước lọc nhưng bất chợt một ngày đẹp trời nào đó, bạn đã “tặc lưỡi” đồng ý với cơn thèm đùi gà chiên và socola, cupcake hấp dẫn.

Muốn giảm cân hiệu quả sau sinh, mẹ phải tỉnh táo. Và những lúc như thế này, ngay lập tức đến bên chiếc gương thần thánh, bỏ đùi gà xuống, lấy ngay một lá bắp cải và nhai. Lá bắp cải sẽ giảm cơn thèm ăn của bạn.

2. Nguyên tắc ăn song hành

Hay còn được chuyên gia người Mỹ gọi là nguyên tắc đôi. Đó chính là cố gắng đảm bảo rằng phần ăn của mẹ luôn có hai nhóm thực phẩm như: Thịt và rau củ, cá và rau củ. Nguyên tắc đôi đơn giản này sẽ giúp bạn ăn uống hợp lý hơn.

3. Ăn ngoài gian bếp

Ba bữa chính trong ngày, nếu ăn tại nhà, mẹ nên thưởng thức ở một vị trí nào đó đủ xa nguồn thức ăn khổng lồ trong gian bếp. Đó có thể là phòng khách, ban công hay thậm chí là phòng làm việc. Sự lười biếng sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân này bởi khi nổi hứng muốn ăn thêm gì đó nhưng quãng đường xa xôi tới gian bếp sẽ làm “cụt hứng” ngay.

[inline_article id=150924]

Không phải những bài tập vất vả, càng không phải ăn kiêng quá mức, những cách giảm cân nhanh được khoa học chứng minh chủ yếu giúp bạn duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, hợp lý kết hợp lối sống khỏe mạnh. Kiên trì thực hiện các cách giảm cân nhanh trên đây sẽ giúp mẹ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cùng vòng eo “con kiến”.

Có nhiều cách giảm cân sau sinh, chẳng hạn cắt giảm khẩu phần ăn hoặc tăng cường các bài tập thể dục. Tuy nhiên, mẹ có từng nghe đến phương pháp giảm cân bằng nước?

Uống nước để giảm cân nhanh: Chuyện thực hay đùa?

Không cần phải nói nhiều, hầu hết mọi người đều đã biết tác dụng của nước đối với sức khỏe. Nước là thành phần cấu tạo chính của nhiều bộ phận quan trọng. Não chứa 90% nước, các cơ bắp chứa 72%, tim 73%, máu 85%, phổi 83%… Bổ sung nước đầy đủ vừa giúp các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể diễn ra nhịp nhàng hơn, vừa giúp cung cấp năng lượng, dưỡng chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hơn nữa, uống nước đầy đủ cũng giúp loại bỏ bớt độc tố, giúp da sáng đẹp. Và trên hết, nhiều nghiên cứu đã cho thấy tác dụng của nước đối với việc giảm cân.

Một nghiên cứu trên những phụ nữ thừa cân cho thấy, cứ mỗi 0,5 lít nước bạn uống có thể giúp cơ thể đốt cháy 2,2kg mỡ thừa mỗi năm. Kết quả này thậm chí còn “ấn tượng” hơn với những người thường xuyên uống nước lạnh, bởi cơ thể sẽ cần thêm năng lượng để làm nước nóng bằng nhiệt độ cơ thể.

Theo các chuyên gia, uống nước sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Uống nước cũng tạo cảm giác no, giảm bớt lượng thức ăn bạn “nạp” vào mỗi ngày.

[inline_article id=172549]

Uống nước đúng cách để giảm cân sau sinh

Với những mẹ cho con bú, bạn khó có thể cắt giảm khẩu phần ăn hàng ngày của mình, bởi lo lắng sợ con không đủ chất. Hơn nữa, việc chăm sóc trẻ sơ sinh 24/7 cũng gần như “vắt kiệt” sức lực cũng như thời gian, bạn khó có thể dành thời gian cho các buổi tập gym hay những bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng sau sinh. Nếu vậy, đừng ngần ngại thử ngay cách giảm cân bằng nước MarryBaby gợi ý vừa đơn giản, vừa hiệu quả sau đây.

Vẫn uống đủ lượng nước mỗi ngày, nhưng thay vì uống ngẫu hứng, bạn nên uống nước vào 5 thời điểm “mấu chốt”.

• Uống nước ngay lúc vừa thức dậy: 1 ly nước 250ml ngay khi vừa thức dậy sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột, loại bổ những độc tố ra ngoài cơ thể. Nghiên cứu cũng cho thấy, việc uống nước lúc đói sẽ giúp tăng khả năng chuyển hóa lên 24%.
• Uống 250-500ml nước trước bữa sáng 1 tiếng: Uống nước trước bữa ăn sẽ làm giảm sự thèm ăn, làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Đồng thời, uống nước cũng giúp hỗ trợ hoạt động hệ tiêu hóa, giúp thức ăn nhanh chóng được tiêu hóa và hấp thụ.
• Uống 100-200ml nước sau mỗi ly trà hoặc cà phê
• 250-500 ml nước trước khi ăn 20 phút: Không chỉ bữa sáng, trước bữa trưa, bữa tối hay trước khi ăn bất cứ thứ gì, bạn cũng nên uống thêm 1 ly nước. Hãy nghĩ về nước như một món khai vị trước mỗi bữa ăn, và cố gắng uống thêm nước trước bữa trưa và bữa tối.
• Uống 300-600 ml nước trước khi ngủ 3 tiếng: Nước sẽ giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong cơ thể, đốt cháy calo, đồng thời giúp bạn ngủ ngon hơn.

[inline_article id=77756]

Giảm cân bằng nước – Lưu ý quan trọng cần nhớ!

Không chỉ uống nước đúng thời điểm, mẹ sau sinh muốn giảm cân còn cần phải uống nước đúng cách. Lưu ý những điều sau nếu không muốn gặp những “tác dụng phụ” khi thực hiện phương pháp giảm cân này.

• Chỉ nên uống nước vừa đủ, nhất là vào buổi tối. Uống nước quá nhiều và quá gần giờ đi ngủ ngược lại có thể làm mẹ sau sinh mất ngủ do phải thức dậy đi vệ sinh quá nhiều. Hơn nữa, uống nhiều nước cũng không tốt cho hoạt động của bàng quang.
• Thay vì uống nước ép trái cây hoặc nước ngọt, bạn nên uống nước lọc.
• Đừng nhầm lẫn giữa việc đói và khát. Thỉnh thoảng, khi bộ não gửi tín hiệu cần một thứ gì đó lấp đầy dạ dày, nhưng thực tế, cơ thể chỉ cần thêm một chút nước. Vì vậy, nếu cảm thấy đói vào giữa buổi chiều và cảm thấy mệt mỏi, thay vì ăn thêm, mẹ sau sinh nên uống 1 ly nước.

Phương pháp giảm cân bằng nước đã được nhiều người áp dụng thành công? Bạn thì sao? Thử ngay và chia sẻ kết quả với MarryBaby nhé!