Category: Mang thai

Lắng nghe

Phụ nữ luôn cần người đàn ông của mình phải biết lắng nghe và mang thai chính là thời điểm mà điều này trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Hãy nghe những lời than vãn của vợ, cảm thông với những lo lắng của cô ấy. Hãy chân thành lắng nghe và hiểu được những gì cô ấy đang nói tới nhé! Đây là điều đầu tiên cần nhớ khi chăm sóc mẹ bầu đấy!

Giúp đỡ

Chẳng có lúc nào tốt hơn lúc này để lấy máy hút bụi ra và dọn dẹp nhà cửa đâu, rửa chén này, giặt quần áo này và nấu một bữa tối đặc biệt cho vợ nhé. Các mẹ cảm thấy rất mệt mỏi và cần được giúp đỡ. Nếu bố không muốn mình trở thành một nạn nhân của một cuộc tấn công bởi một bà bầu, bởi sự giận dữ do bùng nổ nội tiết tố, vậy thì hãy đảm bảo rằng mình đã giúp mẹ làm thật nhiều việc nhà. Đây là cách chăm sóc mẹ bầu thiết thực nhất đấy!

Hãy là người cô ấy gọi khi cần

Nếu vợ bạn thèm sữa đậu nành khi ngoài trời đang mưa ầm ầm, đừng cố thuyết phục cô ấy không thèm nữa. Hãy chịu khó lái xe ra đường và mua về cho nàng một ly sữa nóng sốt đi thôi! Đảm bảo rằng sau này bạn sẽ có rất nhiều điều hay ho để ôn lại cùng nhau đấy.

Hẹn hò với vợ

Vợ bạn đang mang thai không có nghĩa rằng bạn không thể hẹn hò cùng cô ấy. Dẫn vợ đi ăn tối, xem phim hay đơn giản chỉ là lượn lờ trong một tiệm sách, sau đó cùng nhau thưởng thức một tách trà/ café cũng đủ rồi. Hãy chăm sóc mẹ bầu bằng những hành động nhỏ nhưng ý nghĩa!

[inline_article id=71837]

Bày tỏ sự háo hức

Nếu vợ bạn tỏ ra vô cùng phấn khích về lớp học sinh nở hay lớp học dành cho cha mẹ, cố gắng hết sức để chia sẻ với niềm vui của cô ấy. Thậm chí cho dù bạn có phải giả vờ đi chăng nữa. Trong bộ não của cô vợ bầu bì nhà bạn, nếu bạn thiếu nhiệt tình với điều này có nghĩa là bạn thiếu nhiệt tình với bé/ hoặc với chính cô ấy.

Đọc nhiều vào

Nói tới việc tỏ ra háo hức, mua một vài quyển sách về việc mang thai là một cách hay để cho vợ bạn biết bạn quan tâm đến cô ấy như thế nào. (Nếu không mua sách, bạn có thể mở website Marrybaby.vn để tham khảo nhé).

Thể hiện sự lãng mạn

Vợ bạn cần biết bạn yêu cô ấy cho dù cô ấy có mang thai hay không. Tuy nhiên, một buổi tắm bồn lãng mạn có thể khiến một ngày mệt nhọc hay một cảm giác khó chịu nào đó của cô ấy trở nên nhẹ nhàng hơn. Một tấm thiệp bất ngờ bày tỏ tình yêu, một điệu nhảy nhẹ nhàng trong phòng khách, một giỏ hoa, một slide show toàn hình ảnh kỷ niệm của hai vợ chồng … có rất nhiều hành động chăm sóc mẹ bầu tuy đơn giản nhưng khiến nàng cảm thấy mình được yêu thương. Đặt sẵn một buổi spa tặng vợ trước ngày sinh khoảng 1 -2 tháng có thể khiến cô ấy vô cùng ngạc nhiên. Một buổi làm móng chân, móng tay hay massage có thể giải tỏa bớt những cơn đau đầu và mệt mỏi của quá trình mang thai. Giúp cô ấy thư giãn. Có rất nhiều sự căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần xảy ra khi đang mang thai.

Tìm cách để giúp vợ thư giãn

Bạn có thể chuẩn bị cho vợ một bồn tắm đầy bọt, xoa vai hoặc chân cho cô ấy hoặc làm cô ấy ngạc nhiên với một quyển tạp chí. Thuê dịch vụ dọn dẹp nhà cửa khoảng một tháng trước khi sinh, trong khi cô ấy ra ngoài đi dạo, mua sắm hay đang ở trong bữa tiệc mừng em bé của chính mình, hãy lên kế hoạch thật kỹ lưỡng để dọn dẹp nhà cửa của mình nhé. Trở về và thấy một ngôi nhà sạch bong láng bóng có thể khiến thế giới dường như khác hẳn trong mắt cô ấy. Một mẹo hay nữa là bạn nên thuê thêm vài dịch vụ dọn dẹp nhà cửa khác thêm vài tháng sau khi bé chào đời.

Mua tặng vợ vài bộ quần áo bầu thật đẹp

Một tủ quần áo bầu thời trang có thể giúp vợ bạn mở lòng hơn và chấp nhận rằng vóc dáng mình đang thay đổi. Dẫn cô ấy tới trung tâm mua sắm và thong thả chờ đợi cô ấy chọn lựa cho mình những chiếc quần jean và áo ưng ý nhất. Hãy để cô ấy biết rằng bạn nghĩ cô ấy thật xinh đẹp (cả về hình thức lẫn tâm hồn). Tin tôi đi, vợ bạn cảm thấy mình thật lôi thôi và không quyến rũ tẹo nào hết. Nhắc cô ấy về mọi thứ bạn yêu và ngưỡng mộ ở cô ấy nhé.

Vừa là món ngon, vừa là dược phẩm chữa bệnh hữu hiệu, hạt mè hay còn gọi là hạt vừng từ lâu đã trở thành thực phẩm quen thuộc và gần gũi trong gian bếp Việt. Đặc biệt, bà bầu ăn vừng đen thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ rất nhiều cho sự phát triển của thai nhi.

1/ Vừng đen có tác dụng gì?

Với hơn 60% là dầu, 22% chất đạm và nhiều loại vitamin và khoáng chất như canxi, photpho, sắt, vitamin B1, B2, niacin, a-xít folic…, vừng đen được xếp vào danh sách thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Hàm lượng vitamin E trong hạt vừng cũng đứng đầu trong các loại thực phẩm, không chỉ giúp ngăn ngừa quá trình oxy hoá chất béo gây hại cho cơ thể, mà còn có tác dụng chống lão hoá, phòng ngừa xơ cứng động mạch. Trong 100 g vừng đen có khoảng 5,14mg vitamin E.

Vừa dễ hấp thu, các a-xít béo chưa bão hòa trong hạt vừng như linoleic acid, palmitic acid và lecithin vừa có tác dụng điều tiết lượng cholesterol trong máu, giúp cơ thể tiêu trừ những chất trầm tích trên thành động mạch và duy trì tính đàn hồi của huyết quản.

Ngoài ra, vừng đen cũng có tác dụng hữu hiệu với các vấn đề tiêu hóa như táo bón, khó tiêu cũng như loại bỏ bớt các loại giun sán trong đường ruột.

2/ Lợi ích khi bà bầu ăn vừng đen

– Tăng cường sức khỏe hệ xương: Chứa nhiều can-xi, vừng đen là lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn dinh dưỡng của mẹ bầu. Trung bình, cứ 100 g mè có khoảng 800 mg canxi, đáp ứng hơn 2/3 nhu cầu can-xi mỗi ngày.

– Bảo vệ sức khỏe làn da: Một công dụng không thể phủ nhận vừng đen là ngăn ngừa các nếp nhăn, ngăn ngừa tia UV từ mặt trời. Nhất là trong ánh nắng gay gắt mùa hè, bà bầu ăn vừng đen sẽ bảo vệ da tốt hơn, giúp da khỏe khoắn và căng tràn sức sống.

– Ngăn ngừa bệnh tiểu đường: Bên cạnh gạo lứt, vừng đen cũng được xem là thực phẩm an toàn chống lại bệnh tiểu đường, nhờ tác dụng điều hòa nồng độ insulin trong cơ thể.

– “Vượt ải” nhanh chóng: Theo kinh nghiệm dân gian, thường xuyên ăn vừng đen trong giai đoạn cuối thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu chuyển dạ nhanh, rút ngắn thời gian đau đẻ. Hơn nữa, ăn vừng đen cũng giúp tăng số lượng cũng như chất lượng sữa.

[inline_article id=103484]

3/ Mách mẹ bầu thực đơn hấp dẫn từ vừng đen

– Cháo vừng:

Nguyên liệu: vừng đen, gạo

Cách làm:

Bước 1: Rang vừng cho thơm rồi để riêng

Bước 2: Cho gạo vào nồi nấu cháo

Bước 3: Đợi cháo chín, cho vừng vào khuấy đều. Nêm nếm gia vị cho vừa ăn.

– Chè vừng đen

Nguyên liệu: vừng đen, bột nếp, đường, sữa (tùy chọn)

Cách làm:

Bước 1: Cho vừng vào chảo, rang thơm rồi cho vào máy xay khô, xay mịn

Bước 2: Bột nếp cho vào chảo, để lửa nhỏ. Lưu ý đảo đều tay cho đến khi bột vàng, thơm

Bước 3: Trộn bột với vừng, lọc qua rây để hỗn hợp thật mịn. Thêm đường tùy theo ý thích, trộn đều.

Bước 4: Khuấy bột với nước cho đến khi gần chín, thêm sữa. Khuấy đều đến khi sôi thì tắt bếp.

– Muối vừng đen: Vừng đen trộn với muối có thể dùng để ăn kèm cơm hoặc xôi hàng ngày.

– Sữa đậu nành + vừng đen: Tăng vị thêm cho sữa đậu này bằng cách pha thêm vừng, vừa mát, vừa cực kỳ dinh dưỡng.

[inline_article id=130983]

Ợ nóng khi mang thai là một trong những nỗi phiền phức dai dẳng của các mẹ bầu. Ợ nóng khi mang thai hay còn được gọi là chứng trào ngược a-xít thường mang lại cảm giác nóng rát ở phần ngực dưới, đi kèm với vị chua, đắng ở vùng miệng và vùng hầu. Nguyên nhân chủ yếu là do sự thay đổi nội tiết tố và thể chất trong cơ thể.

Khi mang thai, cơ thể sẽ sản sinh ra thêm nội tiết tố progesterone giúp giãn nở các cơ tử cung, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên nội tiết tố này cũng làm giãn cửa van dạ dày, đẩy một ít axít dạ dàytràn ra, gây cảm giác nóng ran khó chịu. Đồng thời, nội tiết tố progesterone còn làm chậm lại các cơn co thắt của thực quản và ruột, khiến quá trình tiêu hóa chậm hơn. Ngoài ra, khi em bé trong bụng mẹ lớn dần, đè lên dạ dày gây áp lực đẩy các dịch vị trào ngược lên thực quản.

Rất nhiều phụ nữ đã phải trải qua chứng ợ nóng và các triệu chứng khó chịu khác về đường tiêu hóa trong nửa cuối của thai kỳ. Tuy nhiên, triệu chứng này có thể xảy ra ở bất kỳ thời điểm nào của thai kỳ và chỉ kết thúc khi bé cưng chào đời.

Mặc dù thủ phạm chính là nội tiết tố của cơ thể, nhưng thói quen ăn uống cũng là nguyên nhân khiến tình trạng ợ nóng thêm nặng nề. Dưới đây là những thực phẩm làm tình trạng ợ nóng khi mang thai trở nên nghiêm trọng hơn. Mẹ bầu tránh xa nhé!

1/ Cà phê và trà

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có chứa caffein có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng ợ nóng trong thai kỳ. Vì vậy mẹ bầu nên hạn chế đến mức tối đa.

2/ Rượu

Rượu là đồ uống cấm kỵ trong thai kỳ. Ngoài những tác hại trực tiếp đến thai nhi như có thể gây sinh non, sảy thai, thai nhi nhẹ cân… rượu còn khiến chứng ợ nóng của mẹ nghiêm trọng hơn.

3/ Thực phẩm giàu chất béo

Các loại thực phẩm giàu chất béo như bơ, sữa chưa tách béo, thực phẩm chiên rán, đồ ăn vặt… không chỉ chứa lượng calo rỗng, không có lợi cho sức khỏe mà còn làm chứng ợ nóng ở mẹ bầu khó chịu hơn.

4/ Socola

Socola là một trong những thực phẩm cần phải tránh để hạn chế chứng ợ nóng trong thai kỳ. Tuy nhiên nếu mẹ không thể kiềm chế được cơn thèm ăn, chị em có thể thưởng thức nhưng ở mức độ vừa phải.

5/ Soda

Đây là loại đồ uống nên tránh tuyệt đối trong thai kỳ. Không chỉ khiến chứng ợ nóng nặng nề hơn, soda còn mang lại nhiều tác hại khác cho sức khỏe. Mẹ nên chọn những loại nước ép trái cây tươi thay vì soda hay những loại nước ép hoa quả đóng chai khác.

[inline_article id=64786]

Giống như đạm, tinh bột và chất xơ, chất béo cũng là một dưỡng chất cần thiết trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu. Tuy nhiên, rất nhiều mẹ bầu nói không hoàn toàn với các loại chất béo trong thời gian mang thai mà không biết hành động của mình đang ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Chất béo là thành phần quan trọng cấu tạo nên các tế bào thần kinh, chiếm tỷ lệ rất cao trong chất xám và võng mạc. Đồng thời, theo kết quả của một số nghiên cứu, bổ sung chất béo cho bà bầu còn giúp ngăn ngừa sinh non và tình trạng thai nhẹ cân.

1/ Bổ sung chất béo cho bà bầu: Chọn lựa cẩn thận

Không phải tất cả các loại chất béo đều tốt cho thai kỳ của mẹ. Chất béo được chia làm 4 loại: không bão hòa đơn, không bão hòa đa, bão hòa và chuyển hóa (hay còn gọi là chất béo công nghiệp). Để đảm bảo cho sức khỏe mẹ và bé, ngoài việc học cách phân biệt các loại chất béo, bầu còn phải biết đâu là loại chất béo tốt cho thai kỳ.

– Chất béo bão hòa: Thường thấy trong bơ, một số loại thịt đỏ, trứng và dừa, chất béo bão hòa có thể làm tăng cholesterol trong máu. Vì vậy, Hiệp hội tim mạch Mỹ khuyến cáo không nên ăn loại chất béo này quá nhiều, tốt nhất chỉ khoảng 10% trong lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày.

– Chất béo chuyển hóa: Có nhiều trong các loại thực phẩm chiên, rán như khoai tây chiên, đồ rán, nướng…, chất béo chuyển hóa được xếp vào loại chất béo “xấu”, có thể gây hại cho sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy, thường xuyên “nạp” chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp và các bệnh tim mạch.

– Chất béo không bão hòa đơn: Được tìm thấy trong dầu ô-liu, đậu phộng, quả bơ và các loại hạt, chất béo không bão hòa đơn được đánh giá là loại chất béo tốt, vì nó giúp “đáng bại” những cholesterol xấu.

– Chất béo không bão hòa đa: Chứa omega-3, thành phần quan trọng trong quá trình “xây não” của thai nhi và các a-xít béo omega-6. Omega-3 được tìm thấy trong một số loại cá nước lạnh, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, và omega-6 được tìm thấy trong dầu hướng dương, hạt bông, ngô, và đậu tương.

Lý tưởng nhất, mẹ bầu chỉ nên tập trung vào các loại chất béo không bão hòa đơn và đa, nhất là omega-3.

2/ Bà bầu cần bao nhiêu chất béo?

Theo các chuyên gia, tổng lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày nên có 35% lượng calories đến từ chất béo. Chẳng hạn, nếu tổng lượng calo cần thiết mỗi ngày của bầu là 2.200 calories, lượng chất béo cần bổ sung sẽ là:

2.200 x 0,35 : 9 (lượng calorie cho mỗi gram chất béo) = 85 gram.

Đây là mức giới hạn cho lượng chất béo bầu nên bổ sung mỗi ngày.

Mách nhỏ cho mẹ: Ngoài lượng chất béo trong thực phẩm, mẹ nên thêm khoảng  6-8 muỗng cà phê dầu ăn, tương đương khoảng 30 – 40 gram chất béo. Tất nhiên, chỉ nên chọn loại chất béo không bão hòa.

3/ Chất béo tốt cho bà bầu, chọn làm sao?

Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe, bầu tham khảo nhé!

– Sữa chua: Tránh các loại sữa chua có nhiều đường

– Phô mai: Có hàm lượng chất béo khá cao, bầu nên điều chỉnh liều lượng phù hợp. Hơn nữa, một số loại phô mai hoàn toàn không thích hợp cho bà bầu, thậm chí còn làm tăng nguy cơ dị tật thai nhi. Bầu cần lưu ý.

– Dầu ô-liu nguyên chất: Ngoài chất béo có lợi, dầu ô-liu còn chứa vitamin E, giúp bảo vệ và chăm sóc da rất tốt.

– Các loại hạt: Đây là món ăn vặt hoàn hảo cho các mẹ bầu, vừa giúp mẹ đỡ buồn miệng, vừa bổ sung dưỡng chất.

– Quả bơ: 71% hàm lượng chất béo trong quả bơ là chất béo bão hòa đa. Ngoài ra, bơ cũng chứa nhiều vitamin cần thiết cho thai kỳ. Thêm ngay bơ vào thực đơn, bầu ơi.

– Trứng: Tuy chứa chất béo và nhiều loại vitamin, khoáng chất quan trọng, nhưng bầu cũng không nên ăn quá nhiều trứng đâu nhé.

[inline_article id=110346]