Category: Sau khi sinh

Sau khi sinh, cơ thể yếu ớt của mẹ còn trải qua nhiều trở ngại khác về sức khỏe. Chăm sóc mẹ như thế nào để đẩy nhanh quá trình hồi phục và đủ sữa cho bé bú sẽ được giải đáp tại đây.

Sau khi sinh Vóc dáng

19 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng

Post author By Nguyên Hà
Post date Tháng Ba 16, 2016

Giảm mỡ bụng sau sinh là việc hầu hết các mẹ đều nghĩ đến sau khi em bé chào đời. Song làm sao để giảm hiệu quả đây? MarryBaby mách mẹ 19 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh nhé. Chỉ cần tập 30 phút mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả mẹ nhé!

Nói đến chuyện giảm cân, nhiều người nghĩ ngay tới chiếc bụng săn chắc không chút mỡ thừa. Quả thật ai chẳng mong nhét chân vào chiếc quần jeans và khoe eo trong chiếc sơ mi ôm sát. Chưa kể, bụng bự thì cũng không có gì tốt ngoài việc đẩy sức khỏe đứng trước nguy cơ tim mạch, tiểu đường, thậm chí ung thư.

Tuy nhiên, giảm cân không thể chỉ tập trung vào phần eo, nếu bạn chỉ muốn giảm mỡ ở một điểm nào đó trên cơ thể thì cách này rất khó thực thi.

Chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể dục Corey Phelps, người sáng tạo chương trình thể dục Cultivate by Corey Fitness Program, cho rằng: ”Chỉ tập trung giảm cân ở bụng là không thể, các bài tập phải bao quát để giúp giảm cân toàn thân, như vậy thì cốt người mới chắc chắn”.

Dưới đây là 19 bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà, mục tiêu là tác động vào toàn bộ các cơ bắp trên cơ thể. Trước khi tập, bạn hãy khởi động 10 phút để làm ấm người, sau đó nghỉ 10 giây rồi đi vào từng động tác.

1. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Nằm nâng chân

Mục tiêu: Tập cơ mông, cơ bụng, cơ đùi sau và cơ tứ đầu đùi.

Cách thực hiện:

Bạn nằm trên sàn hoặc thảm tập. Đặt 2 ngón tay cái dưới mông, lòng bàn tay úp xuống. Nâng chân lên khỏi sàn một chút. Nhìn thẳng lên trần nhà và siết căng cơ thể. Đây là tư thế bắt đầu.
Nâng cả hai chân lên vuông góc 90 độ với thân người rồi từ từ hạ xuống.
Trước khi chân chạm xuống sàn nhà, bạn lại nâng chân lên vuông góc. Lặp lại 15 lần.
Thực hiện 3 hiệp.

Không nên: Không chạm chân xuống sàn nhà. Không dùng tay đẩy hông để nâng chân.

2. Co duỗi chân

Mục tiêu: Vẫn là tập cơ mông, cơ bụng, cơ đùi sau và cơ tứ đầu đùi.

Cách thực hiện:

Bạn ngồi trên sàn hoặc thảm tập. Đưa hai tay ra sau lưng, lòng bàn tay úp. Nâng chân khỏi sàn và ngả người ra sau một chút. Đây là tư thế bắt đầu.
Khép hai chân lại, đồng thời co đầu gối về phía ngực.
Duỗi chân ra trở về tư thế bắt đầu. Lặp lại 20 lần. Thực hiện 2 hiệp.

Không nên: Không nên đặt 2 tay quá xa lưng.

3. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Đá chân

Mục tiêu: Vẫn là tập cơ mông, cơ bụng, cơ đùi sau và cơ tứ đầu đùi.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập. Đặt 2 bàn tay dưới hông. Lòng bàn tay úp.
Nâng đầu, lưng trên và chân phải khỏi sàn nhà. Đây là tư thế bắt đầu.
Bạn hạ chân phải xuống. Trước khi chân chạm sàn nhà thì bạn lại nâng chân trái lên và hạ chân phải xuống.
Thực hiện 12 lần. Làm 3 hiệp. Nghỉ 20 giây trước khi chuyển qua bài tập kế tiếp.

Không nên: Không thực hiện bài tập quá nhanh hoặc nín thở khi đang tập.

4. Gập bụng

Mục tiêu: Tập vùng cơ bụng trên và dưới.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, đầu gối co lên, lòng bàn chân úp.
Hai tay đặt sau đầu. Nâng đầu lên khỏi sàn nhà. Đây là tư thế bắt đầu.
Đu người dậy, cố gắng rướn đầu chạm vào đầu gối. Hít vào khi đu người và thở ra khi nằm xuống.
Trở lại tư thế bắt đầu.

Không nên: Không ép sát cằm xuống cổ.

5. Gập bụng kết hợp đạp xe

Mục tiêu: Tập vùng cơ bụng trên và dưới, cơ mông, cơ đùi sau, cơ tứ đầu đùi và cơ liên sườn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn nhà, co đầu gối và nâng hai chân lên khỏi sàn.
Đan hai tay và đặt ra sau đầu. Nâng đầu khỏi sàn nhà. Đây là tư thế bắt đầu.
Hạ chân trái xuống và duỗi thẳng chân ra trước. Đồng thời đu người xoay sang phải. Đầu gối phải cố chạm vào khuỷu tay trái.
Hạ người xuống, đưa chân trái trở về tư thế co đầu gối.
Thực hiện tương tự với chân phải. Làm 12 lần, thực hiện 2 hiệp. Nghỉ 10 giây rồi chuyển qua bài tập tiếp.

Không nên: Không ép sát cằm xuống cổ.

6. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Gập bụng ngược

Mục tiêu: Tập cơ bụng trên và dưới, cơ mông.

Cách thực hiện:

Bạn ngồi trên sàn hoặc thảm tập, co hai chân lên, lòng bàn chân úp trên sàn. Ngả người ra sau, dùng khuỷu tay chống đỡ cơ thể. Đây là tư thế bắt đầu.
Nâng cả hai chân khỏi sàn nhà và đưa đầu gối gần tới mũi.
Từ từ hạ chân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 15 lần, thực hiện 3 hiệp.

Không nên: Không cong lưng hay rụt vai.

7. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Đẩy người ngồi dậy

Mục tiêu: Tập cơ bụng trên và dưới.

Cách thực hiện:

Bạn nằm trên sàn hoặc thảm tập, co hai chân lên, lòng bàn chân úp trên sàn. Đặt hai tay ra sau đầu. Nâng đầu và vai khỏi sàn, mắt nhìn lên trần nhà. Đây là tư thế bắt đầu.
Dùng lực cơ thể để nâng thân trên khỏi sàn nhà, thành tư thế ngồi dậy.
Từ từ hạ thân trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 12 lần, thực hiện 2 hiệp.

Không nên: Không nên nhầm lẫn giữa động tác gập người và đẩy người ngồi dậy. Không nên thu hai khuỷu tay gần nhau khi ngồi dậy.

8. Chạm gót chân

Mục tiêu: Tập cơ liên sườn và cơ bụng trên.

Cách thực hiện:

Bạn nằm trên sàn hoặc thảm tập, co hai chân lên, lòng bàn chân úp trên sàn. Chân mở rộng hơn vai. Xuôi hai tay dọc thân. Cằm ngửa lên. Vai thả lỏng.
Cong người về một bên và cố gắng dùng tay trái chạm gót chân trái.
Lặp lại 20 lần, thực hiện 3 hiệp. Nghỉ 20 giây rồi chuyển sang bài tập mới.

Không nên: Đừng đặt chân quá gần mông.

9. Gập bụng nâng cao

Mục tiêu: Tập cơ bụng trên và dưới, cơ mông, cơ đùi sau và cơ tứ đầu đùi.

Cách thực hiện:

Bạn nằm trên sàn hoặc thảm tập. Giơ hai tay thẳng qua đầu. Đây là tư thế bắt đầu.
Giữ lưng thẳng một đường với cổ, nâng thân trên lên, đồng thời nâng cả hai chân lên cao khỏi sàn.
Cố gắng dùng tay chạm vào đầu gối.
Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại 12 lần, thực hiện 3 hiệp.

Không nên: Mỗi khi lặp lại, không nên để đầu chạm xuống sàn hay thảm tập.

10. Vặn hông về hai bên

Mục tiêu: Tập cơ liên sườn, cơ bụng trên và dưới, cơ mông.

Cách thực hiện:

Bạn nằm trên sàn hoặc thảm tập. Nâng cả hai chân, đầu gối co lại, hơi ngửa người ra sau. Hai bàn tay nắm chặt để giữ thăng bằng. Đây là tư thế bắt đầu.
Vặn thân trên sang trái rồi sang phải.
Lặp lại 12 lần, thực hiện 3 hiệp.

Không nên: Đừng nín thở khi thực hiện bài tập này.

11. Gập người chạm chân

Mục tiêu: Tập cơ bụng trên và dưới, cơ liên sườn và cơ mông.

Cách thực hiện:

Bạn nằm trên sàn hoặc thảm tập. Nâng cả hai chân. Hai tay giơ lên cao. Nâng đầu và thân trên khỏi sàn. Người siết lại. Đây là tư thế bắt đầu.
Rướn người lên và tay phải cố chạm vào bàn chân trái.
Hạ người xuống. Sau đó rướn người lên và cố chạm bàn chân phải bằng tay trái.
Lặp lại 15 lần, thực hiện 2 hiệp.

Không nên: Đừng lo nếu bạn không thể với tới chân. Chỉ cần với tay qua đầu gối và càng gần bàn chân càng tốt.

12. Leo núi

Mục tiêu: Tập cơ bụng trên và dưới, cơ mông, cơ đùi sau và cơ tứ đầu đùi.

Cách thực hiện:

Giữ cơ thể ở tư thế plank, sao cho khuỷu tay nằm ngay dưới vai. Giữ cổ, lưng và hông tạo thành đường thẳng. Không nhô mông cao hay thòng bụng xuống. Đây là tư thế bắt đầu.
Nâng chân phải khỏi sàn nhà. Co đầu gối chân phải kéo lại gần ngực trái.
Đưa chân phải trở về vị trí ban đầu. Nâng chân trái khỏi sàn, kéo đầu gối chân trái lại gần ngực phải.
Đẩy nhanh tốc độ và thực hiện như bạn đang chạy. Lặp lại 25 lần, thực hiện 2 hiệp. Nghỉ 20 giây rồi chuyển qua bài tập tiếp theo.

Không nên: Đừng đặt lòng bàn tay quá xa cơ thể. Không rũ cổ hoặc thõng lưng dưới vì sẽ gây đau lưng.

13. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Burpees

Mục tiêu: Tác động toàn cơ thể, đặc biệt là cơ bụng.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Gập đầu gối lại, đặt hai tay xuống sàn nhà giống tư thế ”nhảy cóc”.
Nhảy và đẩy hai chân ra sau tạo thành tư thế plank hoặc chống đẩy.
Nhảy trở lại tư thế cóc ban đầu.
Nhảy bật đứng lên, hai tay vươn qua đầu.
Đáp nhẹ nhàng xuống đất. Trở lại tư thế cóc, rồi nhảy đẩy chân ra sau tạo thành tư thế plank.
Lặp lại 8 lần, 3 hiệp. Nghỉ 10 giây giữa các hiệp. Nghỉ 20 giây trước khi chuyển qua bài tập mới.

Không nên: Burpees khá khó thực hiện, do đó bạn không nên ép bản thân phải thực hiện nhiều lần. Quan trọng là hãy tập đúng tư thế.

14. Plank

Mục tiêu: Tập cơ bụng trên và dưới, cơ vai, cơ mông và cơ tay trước.

Cách thực hiện:

Quỳ gối trên thảm. Khuỷu tay đặt xuống thảm.
Mở rộng chân phải ra phía sau, rồi đến chân trái cũng đưa thẳng ra sau.
Giữ cổ, lưng và hông thẳng hàng. Siết chặt toàn thân.
Giữ tư thế này trong 30 giây. Thực hiện 3 lần, mỗi lần từ 30-60 giây.

Không nên: Đừng đặt bàn tay quá xa vai. Đừng thõng lưng dưới hoặc nhô mông.

15. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Plank nghiêng

Mục tiêu: Tập cơ bụng, cơ vai, cơ mông và cơ tay trước.

Cách thực hiện:

Bạn nằm ở tư thế nghiêng về bên trái. Đặt chân phải lên chân trái ở trên sàn.
Đặt khuỷu tay ngay dưới vai và bàn tay phải đặt lên eo.
Nâng xương chậu khỏi sàn. Lưng thẳng hàng với cổ và đầu.
Bạn có thể mở rộng tay phải đưa lên cao.
Giữ tư thế này trong 30-60 giây. Thở đều.
Hạ thấp người xuống. Nghỉ 10 giây rồi đổi bên. Một hiệp là đã vừa sức với người mới bắt đầu. Khi quen rồi bạn có thể lặp lại nhiều lần như vậy.

Không nên: Đừng thòng xương chậu xuống.

16. Thở bằng bụng

Nằm ngửa, hai tay đặt 2 bên. Đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn. Hít vào chậm và sâu. Từ từ thở ra, đồng thời hóp bụng, thắt chặt cơ vùng bụng. Giữ hơi trong vòng 5 giây. Làm liên tục 5-10 lần.

17. Co duỗi chân

Bạn nằm ngửa, cong gối, bàn chân đặt trên sàn, hai tay 2 bên người.
Bạn vừa thở ra bằng bụng, vừa từ từ thẳng một bên chân, để chân song song với mặt sàn.
Rút chân về, đổi bên.
Với mỗi bên chân, thực hiện liên tục 20 lần, kết hợp với việc hít vào thở ra bằng bụng.

18. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Mở rộng chân

Bạn nằm trên thảm, gập gối, tay đặt bên thân người.
Hít vào và từ từ thở ra.
Giữ hơi, hóp bụng càng chặt càng tốt. Đồng thời, bạn duỗi thẳng chân hướng lên trời.
Hít vào, thu chân về. Đổi bên, lặp lại một lần nữa.
Với động tác này, mẹ có thể làm liên tục 20 lần mỗi bên.

19. Co chân

Bạn nằm ngửa, gập gối, bắp chân song song với sàn.
Hít vào bằng bụng, thở ra hóp bụng vào, đồng thời hạ một chân xuống sàn, gối vẫn gập. Trở về tư thế lúc đầu.
Tiếp tục lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên.

Giảm cân sau sinh là một bài toán khó, vì mẹ lúc này còn phải ăn nhiều để cho con bú. Do đó bạn nên giữ quan điểm tập thể dục cho khỏe người và không để dáng xồ xề, chứ chẳng nhất thiết phải đặt mục tiêu bụng phẳng bắp tay thon.

Khi đã ngừng cho con bú, bạn có thể kết hợp ăn kiêng để tăng hiệu quả giảm mỡ. Cơ bắp càng nhiều thì cân nặng càng giảm và bạn sẽ thon thả, trắng trẻo như thời son rỗi.

Duy trì vóc dáng đep là một hành trình dài và bạn không nên thúc ép bản thân. Bởi giảm cân cấp tốc thì khi ngừng tập, cân nặng sẽ quay trở lại nhanh hơn và nặng nề hơn nữa. Do đó hãy tập thể dục mỗi ngày để sức khỏe dẻo dai và đốt cháy mỡ thừa bạn nhé.

Xuân Thảo

Sau khi sinh

Những lưu ý khi mẹ đang cho con bú

Post author By
Post date Tháng Ba 4, 2016

Sữa mẹ là thức ăn tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo nhất của tự nhiên mang đến cho bé yêu sự khởi đầu tốt nhất trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu như mẹ tiêu thụ các loại thức ăn kém lành mạnh, thì không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe yếu ớt của mẹ sau sinh, giảm khả năng tiết sữa mà còn gián tiếp phá hoại quá trình hình thành hệ miễn dịch đầu đời của bé. Nguy hiểm hơn, bé sẽ có sức đề kháng kém, khó chống chọi với bệnh tật trong tương lai.
Vậy thì mẹ nên và không nên ăn gì nhỉ, mẹ nhớ chú ý nhé :
Thực phẩm nên ăn
– Chất đạm: Nên ăn thịt nạc (lợn, gà, bò, tôm), tránh thịt nhiều mỡ, ăn nhiều loại đậu như đậu nành, đậu phụng, đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan, nên tăng cường sữa bò, trứng gà, sữa chua, sữa đậu nành…
– Chất béo nên ưu tiên dùng dầu thực vật, ít mỡ động vật.
– Chất bột đường: Cơm, cháo…Mẹ nên hạn chế ăn bún và các loại bánh kẹo, nước ngọt có ga, kem lạnh…
– Ăn nhiều loại rau có lá xanh đậm, các loại củ quả có màu cam, đỏ như rau ngót, rau dền, mồng tơi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang nghệ. Các loại rau này cung cấp nhiều vitamin, chất xơ phòng chống táo bón rất tốt, ngoài ra chúng còn rất giàu betacaroten.
– Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất sắt như lòng đỏ trứng gà, vịt, tim cật lợn, cá, mực, tôm, thịt bồ câu, đậu hũ, vừng, rau đay, đậu đen, đậu trắng, hạt sen, đậu hà lan, súp lơ xanh, cải xanh…
– Về trái cây, nên ăn nhiều loại để bổ sung nguồn vitamin C, các chất khoáng, hoạt chất dinh dưỡng khác nhau như nho, cam, táo, chuối, đu đủ, lê, bơ, mít, vải… Tuy nhiên, cần nhớ là các loại trái cây nên cắt nhỏ, nhai kỹ (để làm ấm trong miệng) trước khi nuốt.

Sau khi sinh từ 5 – 7 ngày nên ăn những thức ăn mềm như cơm mềm, cháo. Nên ăn món rau luộc ít nước, không nấu canh rau quá kỹ để tránh các vitamin hao hụt. Khi ăn cũng cần nhai kỹ cho dễ tiêu. Thức ăn phải chín mềm, dễ tiêu và nên ăn khi thức ăn còn nóng ấm.
Nên uống nhiều nước gồm sữa, nước trái cây, nước sôi để nguội, nước khoáng. Lưu ý, cần hạn chế ăn canh rau vào buổi chiều tối để tránh đi tiểu nhiều lần vào ban đêm.
Thực phẩm không nên ăn
Gia vị
Hành và tỏi cũng có xu hướng là một nguồn rắc rối cho các bà mẹ đang cho con bú. Hành và tỏi sống có ảnh hưởng mạnh tới mùi vị của sữa mẹ. Và em bé có thể bỏ bú mẹ chỉ vì những mùi vị này. Mùi vị của hành tỏi có thể giảm bớt đi sau khi được nấu nướng, nhưng hai loại gia vị này vẫn có thể khiến bụng dạ bé khó chịu.
Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Thực phẩm nhiều mỡ như khoai tây chiên và các món rán được liệt vào danh sách các món ăn không tốt cho bà mẹ đang cho con bú, vì những món ăn này có hàm lượng calo cao, gây khó tiêu nhưng lại ít chất dinh dưỡng.. Dầu mỡ cũng có thể gây ra vấn đề với sữa mẹ và gây kích ứng dạ dày của trẻ nhỏ.

Thực phẩm sống, nhiều chất chua, tính hàn.
Bên cạnh việc không nên ăn quá nhiều thịt gà (có da), chân giò lợn… Mẹ nên tránh ăn các thức ăn sống, nhiều chất chua (xoài xanh, khế chua, chanh, quýt chua…), hạn chế thức ăn có tính hàn như nghêu, sò, ốc, hến, bí đao, dưa leo, mướp đắng, dưa hấu, nước dừa vì dễ sinh lạnh bụng, đầy hơi, khó tiêu.
Đồ uống có chứa caffein
Một chút caffeine là không sao, nhưng quá nhiều caffeine trong sữa của bạn có thể làm bé khó ngủ và trở nên cáu kỉnh.

Sau khi sinh Dinh dưỡng sau sinh

4 loại thức uống dinh dưỡng “thần thánh” cho mẹ sau sinh

Post author By Nguyên Hà
Post date Tháng Mười Hai 16, 2015

Dinh dưỡng cho mẹ mới sinh — Không chỉ trong thai kỳ, các mẹ sau sinh cũng cần một chế độ dinh dưỡng đặc biệt

Trải qua một đợt vượt cạn khó khăn, cơ thể mẹ khá mệt mỏi và cần nhiều năng lượng và dưỡng chất để phục hồi. Chính vì vậy, cần có một chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh và đồ uống giàu dinh dưỡng.

5 dưỡng chất quan trọng trong thực đơn dinh dưỡng cho mẹ sau sinh

– Axit folic: Nổi tiếng với khả năng ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh, nhưng ít mẹ biết được, axit folic cũng đóng vai trò quan trọng trong chế độ dinh dưỡng sau sinh. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày, mẹ cần bổ sung cho cơ thể ít nhất 500 mcg axit folic, nhất là với những người đang nuôi con bằng sữa mẹ.

– Vitamin C: Vừa giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương của cơ thể, vitamin C còn có tác dụng tăng cường khả năng miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của các loại vi khuẩn. Chính vì những lý do này, dù sinh thường hay sinh mổ, việc tăng cường bổ sung vitamin C trong thực đơn mỗi ngày là vô cùng quan trọng.

– Sắt: Tiêu tốn một lượng máu lớn trong quá trình vượt cạn, các mẹ sau sinh cần nhanh chóng bù đắp lại lượng hồng cầu bị mất. Và bổ sung sắt là cách nhanh và đơn giản nhất. Các mẹ mới sinh cần bổ sung ít nhất 10 mg chất sắt mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe và ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt.

– Canxi: Sau sinh, các mẹ vẫn cần bổ sung canxi để đảm bảo cho hệ xương và răng luôn chắc khỏe, ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Đồng thời, với những mẹ đang cho con bú, bổ sung canxi cho mẹ cũng là cách gián tiếp để bé cưng có đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển của mình. Vì vậy, chịu khó nạp khoảng 1.000 mg canxi mỗi ngày mẹ nhé!

– Omega-3: Để đảm bảo cho sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh trong 6 tháng đầu, các mẹ cho con bú cần đặc biệt bổ sung một lượng omega-3 lớn trong thực đơn hàng ngày của mình. Hơn nữa, omega-3 còn có đặc tính kháng viêm, thúc đẩy hiệu quả quá trình hồi phục sau sinh.

bổ sung dinh dưỡng cho mẹ sau sinh — Không chỉ trong thai kỳ, các mẹ sau sinh cũng cần một chế độ dinh dưỡng đặc biệt

Mới sinh con, thức uống dinh dưỡng gì giúp mẹ hồi phục?

– Nước cam: Các loại nước cam, chanh, bưởi… là một trong những nguồn bổ sung vitamin C dồi dào cho cơ thể. Không chỉ vậy, trong cam còn có một lượng chất sắt và canxi lớn, rất thích hợp để các mẹ phục hồi sức khỏe.

– Nước ép củ dền, táo và cà rốt: Chứa sắt, canxi, magie, các loại chất béo có lợi cho cơ thể và nhiều loại vitamin quan trọng, củ dền là một món ăn dinh dưỡng được nhiều mẹ biết đến. Tuy nhiên, hầu hết các mẹ chỉ ăn mà không biết, củ dền cũng có thể chế biến thành một loại nước uống dinh dưỡng và thơm ngon, giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh. Ép cà rốt trước tiên, sau đó thêm củ dền, táo và chanh gọt vỏ vào. Nhanh và khá đơn giản, phải không?

dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh — Nước ép “thần thánh” giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe

– Nước ép lựu: Giàu vitamin C, kali và các chất chống ô-xy hóa, uống nước ép lựu mỗi ngày có thể ngăn ngừa nguy cơ ung thư vú, cải thiện sức khỏe tim mạch và ổn định huyết áp. Đồng thời, loại nước ép này còn giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, rất phù hợp với các mẹ có ý định giảm cân sau sinh.

– Sữa: Vừa bổ sung canxi cho cơ thể, một ly sữa đặc nóng trước khi cho con bú 15-20 phút còn giúp lượng sữa mẹ tiết ra nhanh và nhiều hơn. Nếu đang nuôi con bằng sữa mẹ, ghi chú lại ngay mẹ nhé!

[inline_article id=77756]

>>> Xem thêm thảo luận có chủ đề liên quan:

Sau khi sinh Dinh dưỡng sau sinh

Cá béo – Thực phẩm vàng của mẹ cho con bú

Post author By Thanh Thảo
Post date Tháng Mười Hai 16, 2015

Vì sao mẹ nên ăn cá béo khi cho con bú?

Các loại cá béo luôn là lựa chọn dinh dưỡng tốt nhất khi cho con bú bởi chúng giàu dưỡng chất thiết yếu, nhất là omega-3 rất cần thiết cho sự phát triển trí não lẫn thị lực của trẻ. Do vậy, khi cho con bú, mẹ nên ăn các loại cá béo để dưỡng chất sẽ được truyền cho bé thông qua sữa mẹ. Đây cũng là nguồn thực phẩm không thể thiếu để bổ sung đủ Vitamin D, cần cho hệ xương khớp của trẻ phát triển hoàn thiện.

Cá béo là những loại cá nào?

Các loại cá béo gồm: cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ, cá trích.

Nếu mẹ không thích ăn cá, nhất là các loại cá béo. Mẹ có thể thử chế biến thành chả cá, bánh cá để hạn chế mùi tanh của cá mà vẫn giữ thành phần dinh dưỡng có trong cá.

Cá đông lạnh có còn tốt cho sức khỏe?

Những loại cá được đông lạnh cũng là nguồn dinh dưỡng tốt cho mẹ nhưng mẹ không nên dùng cá đông lạnh đã được tẩm bột bảo quản.

Cá đóng hộp có tốt không?

Cá đóng hộp và cá đông lạnh chứa ít omega-3 hơn cá tươi nhưng chúng cũng là một nguồn thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và tiện lợi cho mẹ

Mẹ nên ăn các loại cá béo bao nhiêu lần một tuần khi đang cho con bú?

Mẹ nên dùng 1 khẩu phần cá béo từ 1-2 lần/ tuần để đảm bảo bé nhận đủ lượng Vitamin D và Omega – 3 cần thiết.

Theo nghiên cứu, 1000 ngày đầu tiên tính từ ngày đầu tiên của thai kỳ đến khi bé tròn 2 tuổi là quãng thời gian duy nhất để mở ra cửa sổ cơ hội cho sức khỏe và tương lai của bé. Chính vì vậy, các bé độ tuổi này cần được cung cấp nguồn dinh dưỡng đầy đủ và thích hợp.

Để có thêm thông tin, mời mẹ tham khảo các bài viết tại https://www.marrybaby.vn/g/1000-ngay-dau-doi/

Tags cho con bu

Giai đoạn hậu sản Sau khi sinh

5 nguyên tắc để đẹp rạng ngời sau sinh của mẹ Nhật

Post author By Ngân Phạm
Post date Tháng Tám 6, 2015

Ăn dặm kiểu Nhật, nuôi con kiểu Nhật đang là những từ khóa rất ‘hot’ hiện nay trong cộng đồng các bà mẹ nuôi con nhỏ. Phụ nữ Nhật từ xưa vốn đã được tiếng đảm đang, khéo léo. Chẳng thế mà người ta có câu “Ăn cơm Tàu, ở nhà Tây, lấy vợ Nhật”. Vậy nhưng theo em, có lẽ nguồn gốc câu nói “lấy vợ Nhật” không chỉ mang hàm ý chỉ sự đảm đang mà còn muốn nói đến nhan sắc mặn mà, thon gọn của phụ nữ Nhật.

Lấy chồng người Nhật rồi theo chân anh về xứ sở Phù Tang, lần đầu được gặp gỡ và tiếp xúc với những bà mẹ Nhật “chính hiệu” quanh khu nhà đang sống, em càng thêm ngỡ ngàng bởi nhan sắc mặn mà của các chị. Dù mới sinh con nhưng mẹ Nhật ai nấy đều vô cùng gọn gàng, nhỏ nhắn, làn da sáng và trắng hồng chứ không hề trắng xanh như “Tây”. Nhìn các chị, em luôn thầm ước ao bản thân mình sau sinh cũng sẽ có được vóc dáng như mơ đó.

Ở Osaka được gần nửa năm thì em cấn bầu. Sau sinh, dù tăng đến gần 20 kg do cơ địa em có vẻ hấp thụ thức ăn tốt, vậy nhưng chỉ sau 3 tháng nuôi con, một ngày đẹp trời bước lên bàn cân, em bỗng thấy mình thon gọn, làn da trắng lên và gương mặt sáng cũng không hề kém cạnh các mẹ Nhật em đã từng ngưỡng mộ. Nhiều bạn bè ở Việt Nam khi xem ảnh hai mẹ con đều tấm tắc khen và hỏi em có phải là do “cơ địa” không. Nhưng kỳ thật nghĩ lại, cơ địa cũng chỉ là một phần thôi các chị em ạ. Nếu không nhờ những thói quen ăn uống, những phương pháp làm đẹp sau sinh truyền thống của mẹ Nhật mà em đã tích lũy được thì có lẽ em cũng không thể về dáng lại nhanh được như bây giờ.

Nếu chị em nào ở Việt muốn “ngó nghiêng” những mẹo làm đẹp sau sinh này thì em xin được “bật mí” vài nguyên tắc này:

Nguyên tắc: Ăn nhiều rau

Trong ẩm thực Nhật Bản, rau đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Bất kể là súp lơ, cà tím, bí ngòi , rong biển, giá đỗ hay củ cải trắng, khoai lang…đều được nấu như món ăn chính trong bữa ăn, những thực phẩm này chứa nhiều chất oxy hóa giúp trẻ hóa làn da. Khác với Việt Nam, cho thịt là món chính, phụ nữ Nhật hầu như chỉ ăn thịt trong một vài trường hợp. Chính thói quen này đã khiến phụ nữ Nhật trẻ lâu và luôn tươi mới. Dù là sau khi sinh con, sức sống của họ cũng không bị sụt giảm đi chút nào.

Áp dụng phương pháp này của mẹ Nhật, ngay từ khi chưa có bầu, em đã lên cho mình một chế độ ăn uống rất nhiều rau xanh và hoa quả. Nhờ vậy đến khi cần giảm cân sau sinh và kiêng bỏ thịt mỡ, em không hề thấy “khổ sở” như các chị em khác.

Nguyên tắc: Ăn cá

Bổ sung ít calo nhưng vẫn phải đủ chất để có sữa cho con tu ti là điều vô cùng quan trọng. Bí kíp của mẹ Nhật là ăn nhiều cá. Chị em đều biết người Nhật rất hay ăn cá bởi cá có rất nhiều dưỡng chất quan trọng như chất béo omega-3. Chính vì vậy, hầu như trong mọi bữa ăn của em đều chế biến món cá đi kèm..

Nguyên tắc: Yêu đậu nành

Trung bình, một phụ nữ Nhật sau sinh tiêu thụ tới 50 gram đậu nành mỗi ngày. Đậu nành ở Nhật thường được chế biến dưới dạng đậu phụ, súp tương miso hay nước đậu nành tươi. Vì sau mẹ Nhật ưa chuộng đậu nành, bởi đầu nành là một trong những thực phẩm thực vật nhưng lại chứa rất nhiều protein để thay thế thịt. Vì vậy, ăn đậu nành, em vừa có thể bổ sung protein cho cơ thể, mà lại không hề lo bị tăng cân do tẩm bổ sau sinh.

Nguyên tắc: Luôn luôn ăn sáng

Dù rất mệt mỏi vì cả đêm phải thức vài lần để trông con, nhưng em có một nguyên tắc bất di bất dịch học được từ mẹ Nhật: đó là luôn luôn ăn sáng.

Với mẹ Nhật sau sinh, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Họ luôn cố gắng dậy sớm để chuẩn bị bữa ăn sang được đàng hoàng. Một suất ăn sáng của mẹ Nhật sau sinh thường bao gồm một bát cơm, súp miso, đậu phụ, rong biển, trứng tráng hoặc cá hồi nướng. Uống tráng miệng bằng trà xanh.

Thói quen ăn sáng đầy đủ với các thực phẩm dủ chất nhưng thanh đạm này giúp mẹ Nhật duy trì năng lượng cho một ngày chăm con mà không hề bị tích mỡ.

Nguyên tắc: Đắp mặt bằng mặt nạ tự nhiên

Phụ nữ Nhật có bí quyết chăm sóc da để luôn giữ được làn da trắng hồng và khỏe đẹp bằng những nguyên liệu có sẵn trong tự nhiên. Hàng ngày đắp mặt nạ từ sâm, rong biển, tảo, cám gạo, trà xanh,… để cung cấp vitamin và chất dưỡng chất cần thiết cho da, không gây bất cứ sự kích ứng nào.

Thêm một bí quyết nữa là mỗi ngày em nấu một bình nước trà xanh loãng để nhâm nhi cả ngày. Bởi em được biết: Theo mẹ Nhật, trong lá trà xanh chứa nhiều dưỡng chất như vitamin A, B1, B2, PP đặc biệt là vitamin C. Ngoài ra, uống trà xanh có công dụng giảm cân đáng kể (có thể đốt cháy 100 calo/ngày). Vì vậy, họ rất trung thành với loại đồ uống này.
(st)

Sau khi sinh Vóc dáng

Mách mẹ 7 tuyệt chiêu làm đẹp sau sinh

Post author By Thanh Thảo
Post date Tháng Bảy 30, 2015

Mang thai và sinh con là 2 sự kiện sẽ làm cuộc sống của mẹ thay đổi vĩnh viễn. Và trong giai đoạn mới sinh, thật khó để nhìn thấy lại hình ảnh thon thả, tươi tắn trước đây. Thay vào đó, vẻ mệt rũ phờ phạc là chân dung thường thấy của các bà mẹ đang chăm con mọn. Làm sao để thoát khỏi hình ảnh này? Bạn có lẽ nên tham khảo 7 bí quyết dưới đây:

1. Tìm kiếm sự giúp đỡ

Bước đầu tiên để bạn cảm thấy đẹp từ bên trong là chia sẻ bớt gánh nặng của mình. Có rất nhiều thành viên khác trong gia đình có thể luân phiên coi sóc bé giúp bạn. Một giấc ngủ ngon hay chỉ đơn giản là chợp mắt khoảng 15 phút cũng giúp bạn tươi tắn và dễ chịu hơn rất nhiều.

2. Khởi đầu ngọt ngào cho mỗi ngày

Thực tế, việc khởi đầu một ngày thường tạo tâm lý tốt hay xấu trong cả quãng thời gian còn lại. Dù rất mệt, bạn vẫn nên dành vài phút vào buổi sáng để sẵn sàng cho ngày mới. Thử đi tắm và trang điểm nhẹ nhàng một chút, và bạn đã sẵn sàng cho cả một ngày dài rồi đấy.

7 chiêu làm đẹp sau sinh — Đầu ngày tươi xinh, cả ngày tươi xinh mẹ nhé

3. Thể dục

Ngay sau khi sinh bạn đã có thể bắt đầu đi bộ, vài ngày sau đó là các bài tập nhẹ. Nhưng đừng vội vàng muốn tăng cường độ. Hãy đợi khi bạn có được sự đồng ý của bác sĩ nếu muốn tập nặng hơn. Một chế độ luyện tập phù hợp không chỉ giúp bạn giảm cân nặng còn dư thừa mà còn giúp tâm trạng trở nên nhẹ nhõm hơn trong thời gian mới làm quen với việc chăm con nhỏ.

[inline_article id=33987]

4. Ngủ bất cứ khi nào bạn có thể

Đây là thử thách không nhỏ với bất cứ bà mẹ nào. Mất ngủ, không được ngủ liền giấc không chỉ khiến tinh thần bạn bị ảnh hưởng, nó còn khiến bạn trông thật thê thảm. Vì vậy, hãy tập ngủ vào những giấc mà bạn không quen trước đây như lúc xế chiều, lúc 8 giờ rưỡi tối… để giúp vẻ ngoài trông có sức sống hơn nhé.

5. Chú ý đến chất lượng bữa ăn

Bạn cần ăn uống cẩn thận hơn sau khi sinh con vì đó là nguồn cung cấp dinh dưỡng chính cho cả hai mẹ con, ít nhất là trong 6 tháng đầu, khi bé còn lệ thuộc hoàn toàn vào sữa mẹ. Bạn cần đảm bảo mình ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm (protein), chất béo, tinh bột, các vitamin và khoáng chất, chất xơ. Bên cạnh đó, đừng quên uống đủ nước, không chỉ là để tăng lượng sữa mà còn giúp làn da và mái tóc của bạn trông quyến rũ hơn.

[inline_article id=30232]

6. Mặc đẹp

Với một số mẹ, quần áo từ trước khi mang thai vẫn còn vừa vặn, nhưng nhiều mẹ khác thì không thể chui lọt và cũng không thể mặc lại đồ bầu. Đôi khi bạn cần phải mạnh dạn mua một vài món mới phù hợp với vóc dáng của mình trong giai đoạn này. Chỉ cần loại trang phục nào đó đơn giản và gọn gàng là đủ.

7. Đổi kiểu tóc

Bạn có thể vắng nhà vài giờ và hãy yên tâm là bé không sao cả. Đã có những người thân yêu sẵn sàng chăm sóc cho con khi bạn dành ra vài giờ để làm một kiểu tóc mới, massage da mặt, chăm sóc lại móng tay, móng chân, tỉa lông mày. Và sau đó, hãy trở lại với diện mạo mới mẻ của mình nhé. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.

MarryBaby

Giai đoạn hậu sản Sau khi sinh

Táo bón sau sinh: Nỗi khổ khó nói

Post author By Thanh Thảo
Post date Tháng Bảy 24, 2015

Trong suốt thai kỳ, lượng hormone progesterone tăng cao trong cơ thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón sau sinh. Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa của bạn cũng làm việc chậm lại trong quá trình chuyển dạ. Đồng thời, tác động của các loại thuốc giảm đau cũng trì hoãn việc đi ngoài. Táo bón cũng dễ xảy ra ở những mẹ phải sinh với dụng cụ hỗ trợ như forceps hay bị rách tầng sinh môn nhiều. Việc uống bổ sung viên sắt cũng góp phần không nhỏ trong việc làm tình trạng trở nên tệ hơn.

Thông thường, phải mất 2-3 ngày sau khi sinh mẹ mới có thể đi ngoài. Tuy tầng sinh môn có ê ẩm một chút nhưng việc đi ngoài sẽ giúp bạn đào thải lượng chất cặn bã đang tồn tại suốt mấy ngày trong cơ thể. Tình trạng táo bón có thể gây áp lực lên vùng xương chậu, nên tốt nhất, mẹ nên thoải mái để quá trình đào thải này diễn ra một cách tự nhiên.

Những bước phòng ngừa cơ bản

Bổ sung nước là tuyệt chiêu hữu hiệu để chăm sóc mẹ sau sinh, nhất là với các mẹ đang bị táo bón. Cố gắng uống nước càng sớm càng tốt. Việc bổ sung chất lỏng cho cơ thể sẽ giúp phân mềm hơn. Đặc biệt, những mẹ cho con bú sẽ thường xuyên cảm thấy khác hơn hẳn. Đừng nên ngồi yên một chỗ. Cố gắng đứng dậy, đi một vòng chậm rãi xung quanh phòng hay ra ngoài hành lang.

Khi ngồi xuống, mẹ nên dựng bàn chân lên, chạm đầu ngón chân xuống nền nhà. Động tác này giúp cho đầu gối của bạn trở nên cao hơn hông một chút, tạo thành một tư thế hoàn hảo để đẩy chất thải ra khỏi cơ thể. Tiếp đó, hạ chân xuống vài lần để kích thích ruột làm việc.

Vùng đáy chậu và sàn chậu sẽ di chuyển xuống và mẹ sẽ có thể cảm thấy đau, bởi chúnng đang dần hồi phục. Nếu lo lắng, mẹ có thể dùng một miếng băng vệ sinh hay khăn sạch , đỡ vùng đáy chậu và các vết khâu để chắc chắn các phần chỉ không bị nứt ra. Thực tế, việc đứt chỉ hầu như không hề xảy ra. Mẹ đừng quá căng thẳng nhé!

[inline_article id=4652]

Nếu đã nỗ lực nhưng chưa thành công…

Bắt đầu với một vài động tác bụng: Hít vào để cảm thấy bụng phẳng và vòng eo mở rộng ra. Sau đó, phình bụng ra. Nếu đặt bàn tay lên bụng lúc này, mẹ nên để cho lực từ các cơ bụng tác động rõ rệt vào lòng bàn tay. Lặp lại khoảng 10 lần. Để vùng đáy chậu thư giãn khi làm động tác phình bụng lần cuối cùng. Nếu vẫn chưa đi ngoài được, mẹ nên lặp lại động tác này. Hãy kiên nhẫn. Nếu vẫn chưa có gì xảy ra, mẹ có thể tạm rời khỏi nhà vệ sinh và thử lại sau đó.

[inline_article id=32807]

Uống một ly lớn nước trái cây hay nước tinh khiết sẽ giúp kích thích cảm giác. Sau khoảng 15 đến 20 phút, mẹ có thể thử lại. Lưu ý, sau khi ăn hoặc uống, bạn nên đi bộ thay vì ngồi xuống ngay.

Nếu tình hình vẫn không được cải thiện, hãy thử liên lạc với bác sĩ của bạn để tìm được một loại thuốc nhuận tràng thích hợp. Bất cứ thứ gì bạn ăn hay uống cũng ảnh hưởng đến chất lượng sữa, do đó, đừng chủ quan tự ý chọn bất kỳ một loại thuốc không kê đơn nào. Cho bác sĩ biết bất cứ vấn đề nào ở hậu môn mà bạn đang gặp phải, vì điều này khiến cho tình trạng táo bón tồi tệ hơn.

MarryBaby

Tags sau khi sinh

Sau khi sinh Các chủ đề sau sinh khác

3 bước đơn giản phục hồi sau sinh

Post author By Nguyên Hà
Post date Tháng Sáu 22, 2015

1. Phục hồi sau sinh: Điều chỉnh cảm xúc

Sau khi sinh, nhiều mẹ sẽ cảm thấy tâm trạng nhiều lúc sẽ “down” xuống mức cực độ, cảm thấy khó chịu và cáu bẳn với mọi người xung quanh. Điều này khá bình thường, nhất là với những người lần đầu làm mẹ.

Đừng quá lo lắng! Với sự hỗ trợ của chồng, người thân và bạn bè, mẹ sẽ cảm thấy tinh thần dần ổn định hơn. Nếu vẫn cảm thấy cô đơn, mẹ có thể gọi cho bạn bè hay anh em, họ hàng đến chơi cùng hai mẹ con. Nhớ rằng luôn có các bác sĩ chuyên môn sẵn sàng đồng hành trong những trường hợp bạn cảm thấy tâm lý bất ổn.

2. Phục hồi sức khỏe sau sinh

Quá trình hồi phục sau sinh có thể bắt đầu ngay khi mẹ còn ở bệnh viện. Thử khởi động cùng một số bài tập Kegel đơn giản. Siết chặt các cơ xung quanh vùng niệu đạo như khi bạn tạm ngưng dòng nước tiểu chảy ra. Các bài tập Kegel có thể sẽ khó thực hành lúc đầu nhưng cứ cố gắng tập luyện rồi mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn.

[inline_article id=79207]

Khi về nhà và được sự cho phép của bác sĩ, mẹ có thể vận động kéo căng người, đi bộ, bơi lội và đạp xe trên máy tập thể dục, nhưng nhớ phải từ từ. Liên hệ với phòng tập hoặc nói chuyện với các mẹ khác để có thêm thông tin rồi đăng ký các lớp thể dục dành cho các mẹ sau sinh. Hiện nay có nhiều trung tâm thể dục có dịch vụ dành riêng cho các mẹ sau sinh hay tuyệt vời hơn là lớp dành cho mẹ và bé.

3. Yêu bản thân nhiều hơn

Lúc này không phải thời điểm thích hợp để ăn kiêng, nhất là với những người nuôi con bằng sữa mẹ. Thay vào đó, mẹ nên tiếp tục chế độ dinh dưỡng lành mạnh như trong thời kỳ mang thai.

Ngoài ra, mẹ có thể tham gia các khóa học về dinh dưỡng an toàn cho mẹ bầu sau sinh để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho các mẹ hồi phục và chăm sóc thiên thần nhỏ của mình.

[inline_article id=34168]

“Mở lòng” với những lúc tinh thần không tốt của mình, dành thời gian nghỉ ngơi và kêu gọi anh xã cùng chung tay giúp dọn dẹp nhà cửa, chăm sóc con nhỏ. Ngược lại, mẹ nên để những việc không thực sự cần thiết tạm “ngủ yên” trong lúc nhạy cảm này. Mọi việc có thể lộn xộn hơn, nhà cửa ít ngăn nắp hơn và bạn sẽ bận rộn hơn trước … nhưng rồi tất cả đều sẽ ổn mà mẹ ơi.

MarryBaby

Tags sau khi sinh, Mẹ Vui - Bé Khỏe

Giai đoạn hậu sản Sau khi sinh

14 kiêng cữ sau sinh quá vô lý

Post author By Hà Trần
Post date Tháng Tư 17, 2015

1. Nằm than sau sinh

Quan niệm ngày xưa của ông bà cho rằng phụ nữ sau sinh về nhà phải nằm hong than để phòng lạnh cơ thể. Đây là một trong những kiêng cữ sau sinh đã quá lỗi thời. Các bác sĩ khuyến cáo không nên áp dụng cách giữ ấm không hợp lý này, bởi trong khói than chứa rất nhiều khí CO2 ảnh hưởng xấu đến đường hô hấp của cả mẹ và trẻ sơ sinh.

Hơn nữa, làn da em bé mới sinh quá mỏng manh và yếu ớt. Chỉ cần tác động nhiệt quá nóng cũng đủ làm bé bị bỏng nhẹ hoặc rôm sảy. Với các bé sinh mổ, nhiệt độ phòng quá nóng có thể làm chậm quá trình tống đàm nhớt ra ngoài, tăng nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp.

Có rất nhiều cách giữ ấm cơ thể như mặc ấm, uống nước ấm, chườm ấm bụng sau khi ăn xong. Mẹ nên nằm trong không gian thoáng đãng và mát mẻ nhưng không nên để gió lùa, để quạt và máy lạnh quá lạnh…

2. Những kiêng cữ sau sinh: Cấm kỵ chuyện tắm gội

Kiêng tắm 3-5 ngày sau sinh có thể được chấp nhận, nhưng cấm suốt cả thời gian nằm cữ quả là quá vô lý. Tình trạng vệ sinh không sạch sẽ kéo dài tạo điều kiện cho mụn nhọt xuất hiện, vi khuẩn có cơ hội phát triển, tấn công vào cơ thể đang còn yếu của phụ nữ sau sinh.

Mẹ chỉ nên kiêng tắm gội tối đa là một tuần sau sinh. Trong thời gian đó, luôn vệ sinh cơ thể sạch sẽ với khăn ấm.

Về đầu tóc, mẹ nên sắm dầu gội khô để tránh tình trạng dính bết khó chịu, rất dễ làm bạn nhức đầu. PGS-TS-BS. Nguyễn Bay – Khoa Y học cổ truyền Bệnh viện Đại học Y Dược TP. HCM cho biết: “Bà mẹ sau sinh cần gội đầu thường xuyên để tránh mồ hôi bết trong tóc gây nấm, ảnh hưởng đến giấc ngủ và một số vấn đề khác”. Sau khi cơ thể đã khỏe dần, mẹ có thể tắm bình thường, với nước ấm, dưới vòi hoa sen, ở nơi tránh gió. Tuyệt đối không tắm bồn, bởi nguy cơ cảm hàn rất cao.

3. Ăn càng nhiều móng giò càng tốt

Không có mẹ nào lại không biết nguyên tắc ăn uống lợi sữa hết sức hiệu quả này. Tuy nhiên, thay vì chăm chăm vào món móng giò, sáng, trưa, chiều tối đều móng giò, mẹ có thể tìm nguồn lợi sữa ở rất nhiều thực phẩm khác.

Mẹ có biết kẽ móng heo tiếp xúc lâu ngày với môi trường chuồng trại không sạch sẽ chứa hàng tá vi khuẩn gây bệnh? Nếu chế biến không sạch, nấu không kỹ, nguy cơ hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé bị ảnh hưởng là rất cao.

4. Những kiêng cữ sau sinh: Ăn kiêng

Thực đơn ăn uống sau sinh của các mẹ thường khá nhàm chán, chủ yếu là cơm trắng với thịt kho khô, móng giò, trứng… Tình trạng ăn uống nghèo nàn kéo dài rất có thể làm cả mẹ lẫn bé rơi vào chứng thiếu dinh dưỡng, đặc biệt là bé sơ sinh.

Thực tế, mẹ nên đa dạng hóa thực đơn ăn uống càng nhiều càng tốt. Bổ sung nhiều loại dưỡng chất, các nhóm thực phẩm đa dạng. Chỉ thiên về một số món nhất định sẽ không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể, làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ cho con bú.

5. Kiêng cữ quan hệ vợ chồng

Nếu cơ thể đã hồi phục và “cô bé” đã sẵn sàng cho “chuyện ấy” sau sinh, tại sao phải kiêng cữ? Quan niệm xưa cho rằng, quan hệ tình dục khi đang cho con bú sẽ làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, không tốt cho bé con.

Đây là kiêng cữ đã lỗi thời, phản khoa học. Chỉ cần bạn cảm thấy ổn với chuyện quan hệ tình dục, cứ việc tiến tới, không phải “lăn tăn”.

6. Những kiêng cữ sau sinh: Tránh gió mọi lúc mọi nơi

Phụ nữ sau sinh cần được giữ ấm trong thời gian ở cữ. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa phòng mẹ và bé sinh hoạt cần bít gió ở mọi ngóc ngách. Thử hỏi trong mùa hè nóng bức, sự bí bách, ngột ngạt của môi trường sẽ tác động xấu đến sức khỏe của mẹ và bé ra sao?

Sốt hậu sản do dính gió độc không phải là kết luận đúng đắn. Thông thường, viêm nhiễm sau sinh từ vết thương rạch tầng sinh môn hoặc vết mổ mới là nguyên nhân chính gây ra tình trạng này.

7. Tốt nhất nên nằm một chỗ

Phụ nữ sau sinh thường được khuyên nên nằm một chỗ, trừ khi đi vệ sinh, còn đâu ăn, uống, tất tần tật nên ở trên giường. Liệu có quá lợi bất cập hại? Thiếu vận động sau sinh có thể làm bạn mắc chứng tắc động mạch, làm ù lì những bộ phận cần hồi phục sau sinh như khoang chậu, trực tràng, bàng quang.

Tốt nhất, mẹ vẫn nên vận động nhẹ nhàng sau sinh, bởi nó không chỉ có lợi cho việc lưu thông máu, mà còn giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn, nhất là với các mẹ sinh mổ. Khoảng 6 tuần sau sinh, mẹ có thể thực hiện những bài tập phù hợp như yoga.

8. Kiêng cữ đánh răng sau sinh

Nếu sợ đánh răng sau sinh sẽ gây ra chứng ê buốt răng về sau, mẹ có thể dùng nước ấm để súc miệng. Tuyệt đối không kiêng cữ vệ sinh răng miệng sau sinh, bởi chế độ ăn uống bổ dưỡng sẽ tạo điều kiện cho vi khuẩn răng miệng sinh sôi nảy nở.

9. Kiêng nói chuyện nhiều

Bà mẹ sau sinh vẫn có thể giao tiếp bình thường với mọi người. Tuy nhiên, chị em không nên nói lớn tiếng kẻo ảnh hưởng thanh quản, hầu họng gây tổn thương dây thanh âm.

10. Kiêng cữ sau sinh cần tránh ăn đồ chua

Một số quan điểm dân gian cho rằng sau sinh, mẹ cần kiêng cữ tránh đồ chua sợ sau này bị trung tiện nhiều, em bé bị tiêu chảy… PGS. Bay cho rằng, vấn đề kiêng cữ này không đúng hoàn toàn.

Ăn chua hay bổ sung vitamin C ở mức độ vừa phải là tốt. Tuy nhiên, mẹ cần tránh thức ăn quá chua, quá mặn hay có tính hàn như ốc, cải chua… có thể gây ra tiêu chảy và phản ứng sản hậu.

kiêng cữ sau sinh 2 — Mẹ có thể ăn các loại trái cây có múi như cam, quýt để bổ sung vitamin C

Những thực phẩm có tính ấm thường được sử dụng cho bà mẹ sau sinh như nghệ, thịt kho tiêu, gừng cần kết hợp thêm với rau xanh, trái cây…

11. Di chuyển sẽ khiến vết mổ bị rách

Sinh mổ thường không xuống cân dễ dàng như sinh thường vì do ảnh hưởng của vết mổ làm bà mẹ sau sinh khó khăn khi đi lại. Một số người còn lo sợ nếu di chuyển nhiều sẽ làm vết mổ bị rách.

Đây là một quan điểm hoàn toàn không đúng. Sau khi mổ, mẹ nên ngồi, đi lại chậm rãi, nhẹ nhàng, vận động điều hòa sẽ giúp vết mổ mau lành.

12. Những kiêng cữ sau sinh: Bó bụng quá chặt

Hy vọng mau lấy lại vòng eo săn chắc là mong muốn của chị em phụ nữ sau sinh. Một số sử dụng phương pháp bó bụng để mau đạt kết quả như mong muốn.

Tuy nhiên, bó bụng quá sớm, quá chặt ngay sau sinh có thể làm chèn ép mạch máu nuôi đến các cơ quan vùng bụng. Nó làm ảnh hưởng xấu đến tiến trình lành sẹo tự nhiên đối với người sinh mổ.

Bên cạnh đó, sau sinh và chăm sóc con nhỏ vốn có nhiều áp lực. Cộng với việc bó bụng chặt gây cản trở sinh hoạt làm cho tâm lý bà mẹ có thể bị ảnh hưởng tiêu cực.

Vì thế, khi các vết may đã lành, bạn hãy ăn uống điều độ, cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và tập thể dục nhẹ nhàng. Đây là chìa khóa giúp các bà mẹ lấy lại vóc dáng ban đầu.

13. Xem tivi, đọc sách gây mỏi mắt

Cho đến nay, chưa có một nghiên cứu nào cho thấy xem tivi, đọc sách trong vòng 1 tháng ở cữ gây mỏi mắt và nhanh lão hóa về sau. Tuy nhiên, người mẹ sau sinh có rất nhiều việc phải làm như canh giờ cho con bú, lo ăn, lo vệ sinh cho em bé…

Vì vậy, mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi nhiều để lấy lại sức. Nếu xem thì chỉ nên ở mức độ vừa phải, tránh tập trung lâu và điều tiết mắt nhiều.

14. Tránh uống nhiều nước trong thời gian kiêng cữ

Niềm tin chắc chắn này có thể xuất phát từ những lo ngại xung quanh việc tích trữ nước nhiều trong cơ thể. Tuy nhiên, uống đủ lượng nước là cần thiết trong thời gian ăn kiêng giảm cân sau sinh.

Điều quan trọng là tránh dùng nước lạnh. Mẹ uống nước ấm hoặc hơi nóng vào buổi sáng sớm rất tốt cho việc tiêu hao cân nặng.

MarryBaby

Sau khi sinh Vóc dáng

5 bài tập thể dục sau sinh mổ giúp sản phụ phục hồi

Post author By Nguyên Hà
Post date Tháng Ba 26, 2015

Tùy sức khỏe của từng mẹ, việc phục hồi sau sinh mổ có thể kéo dài từ 3-6 tháng. So với sinh thường, sinh mổ mất nhiều thời gian phục hồi hơn. Để xác định khung thời gian phù hợp nhất, mẹ nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ. Tập thể dục là tốt, nhưng bạn không nên quá lạm dụng. Cơ thể bạn vừa mới trải qua một cuộc phẩu thuật, và cần thời gian để phục hồi. 5 bài tập thể dục sau sinh mổ dưới đây sẽ hỗ trợ chị em phục hồi sau sinh an toàn.

1. Bài tập thể dục sau sinh mổ cho hông

Nằm ngửa và đặt chân trên sàn nhà, chân ngang bằng vai. Hai tay đặt hai bên, lòng bàn tay úp xuống. Giữ bụng và bắt đầu nâng cao mông lên khỏi mặt đất, giữ liên tục trong 10 giây và quay trở lại tư thế ban đầu.

2. Bài tập kegel cho nữ sau sinh mổ

Dù không sinh thường, nhưng quá trình mang nặng kéo dài 9 tháng cũng đủ làm các cơ sàn chậu của bạn “xuống cấp” trầm trọng sau sinh. Cách tốt và đơn giản nhất đế phục hồi sàn chậu là các bài tập co cơ âm đạo Kegels. Bạn có thể tập nhiều lần mỗi ngày, ngay cả khi đang làm việc.

Đầu tiên, để xác định cơ âm đạo, sử dụng một ngón tay đưa vào âm đạo và tìm cách giữ ngón tay lại, bạn có thể cảm nhận được cơ âm đạo đang chuyển động. Luyện tập co thắt cơ âm đạo giống như khi bạn đang nín tiểu, sau đó thả lỏng ra. Lặp lại động tác này nhiều lần, kết hợp với thở chậm và đều. Trong khi tập, bạn không được co cơ bụng, lưng, mông, chân.

3. Bài tập yoga sau sinh mổ tốt cho lưng

Quỳ gối, hai chân để rộng bằng vai, hai tay buông hai bên
Đưa tay qua đầu và từ từ cuối xuống phía trướ
Tiếp tục cuối xuống cho đến khi chạm sàn nhà, giữ thẳng lưng
Quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện khoảng 4-8 lần.

Bài tập lưng sau khi sinh — Bài tập giúp ngăn ngừa và hạn chế triệu chứng đau lưng

4. Bài tập cho mẹ sau sinh mổ tăng cường cơ bắp

Nâng cao phần thân trước bằng hai tay, đầu gối chạm đất
Hạ phần thân trước xuống, cánh tay nằm trên sàn nhà và song song bằng vai
Từ từ nâng đầu gối lên cao, duỗi cơ thể. Giữ chân, hông và lưng trên một đường thẳng
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 60 giây và lặp lại từ 2-4 lần.

Bài tập cơ bắp sau khi sinh — Bài tập đơn giản và không quá sức cho những mẹ vừa trải qua một ca sinh mổ

5. Bài tập tay và chân

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai
Giang thẳng tay sang hai bên, giữ thẳng cánh tay và bắt đầu dùng tay vẽ những đường tròn trong không khí. Tăng dần chiều rộng của vòng tròn sau 5 phút.
Sau đó giảm dần kích thước của vòng tròn và bắt đầu xoay ngược lại. Nghỉ ngơi một lúc và bắt đầu thực hiện lại.

Bài tập tay sau khi sinh — Hầu hết các mẹ đều bỏ qua không luyện tập tay, nhưng đây cũng là phần rất quan trọng đấy!

[inline_article id=72654]

Những ảnh hưởng của kỳ mang thai và sinh nở có thể kéo dài cho tới lúc về già nếu bạn không có cách chăm sóc tốt. Để mau phục hồi sức khỏe sau sinh thì ngoài việc kiêng cữ, ăn uống, ngủ nghỉ khoa học, lành mạnh thì chị em cũng có thể áp dụng thêm các bài tập thể dục sau sinh mổ. Các bài tập này rất đơn giản và chị em có thể luyện tập khi bé cưng đang say giấc ngủ.

MarryBaby

Tags bài tập thể dục sau sinh mổ, bài tập sau sinh mổ, Bài tập yoga sau sinh mổ, Bài tập kegel cho nữ sau sinh mổ, Bài tập cho mẹ sau sinh mổ