Category: Mang thai

Chanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu, nhất là hàm lượng vitamin C dồi dào. Mẹ bầu có thể dùng chanh để nấu ăn, hoặc dùng để chế biến thức uống. MarryBaby gợi ý 4 loại thức uống tốt cho bà bầu đều dùng chanh là nguyên liệu chính. Tham khảo và thử ngay mẹ nhé!

1. Thức uống tốt cho bà bầu: Sinh tố đào chanh

Nguyên liệu

4 quả đào tươi

Nước ép của 2 trái chanh

400 ml nước

1 muỗng súp si-rô Agave hoặc 1 muỗng mật ong.

Cách làm

– Đào cắt thành múi cau, bỏ hạt.

– Cho đào vào máy xay nhuyễn mịn.

– Thêm nước cốt chanh và nước và nhấn thêm nút nữa để các nguyên liệu trộn đều.

– Cuối cùng cho si-rô hoặc mật ong vào khuấy đều.

2. Thức uống tốt cho bà bầu: Nước ép thơm chanh

Nguyên liệu

2 trái thơm

2 ly đá

50ml nước cốt chanh

1/4 chén nước cốt dừa

1/3 chén rượu rum

Đá viên

Cách làm

– Thơm gọt vỏ, cắt khoanh tròn. Cho 3/4 quả thơm vào máy ép, ép lấy nước, 1/4 còn lại cho vào tủ đông để đông lạnh.

– Cho nước ép thơm, nước cốt chanh, nước cốt dừa, rượu rum và ít đá viên vào máy xay sinh tố, xay 20 giây cho hỗn hợp hòa trộn.

– Cho nước ép thơm chanh vào ly, trang trí với khoanh thơm đông lạnh và húng lủi.

– Lưu ý, thay vì cho đá vào khi xay, bạn có thể cho thơm vào tủ đông làm lạnh trong 2 giờ trước khi ép. Nếu thích bạn có thể cho thêm ít đường hoặc mật ong vào.

[inline_article id= 70301]

3. Thức uống tốt cho bà bầu: Chanh mật ong

Nguyên liệu

240g đường trắng

120ml mật ong

240ml nước cốt chanh

750ml nước

Đá viên

Cách làm

– Hòa tan đường cát vào nước.

– Chanh cắt lát mỏng.

– Sau đó thêm mật ong, nước cốt chanh vào khuấy đều.

– Thêm vài lát chanh vàng.

– Đặt bình vào tủ lạnh 30-40 phút.

4. Thức uống tốt cho bà bầu: Trà chanh gừng

Nguyên liệu

3 gói trà đen

1 lít nước nóng

1 trái chanh

3-5 trái tắc

2 ly nước đá

2 nhánh sả

1 nhánh gừng

1,5 ly nước

1/2 chén đường.

Cách làm

Cho trà túi lọc vào ly, thêm nước nóng vào, để khoảng 15 phút cho ra trà, sau đó lấy túi lọc ra bỏ.

Sả đập giập, cắt khúc. Gừng gọt vỏ, đập giập.

Trút trà vào nồi, cho sả, gừng vào nấu trên lửa vừa cho đến khi nước giảm còn 1/2 thì thêm đường vào khuấy tan, tắt bếp.

Tắc cắt đôi. Chanh tươi cắt lát. Vắt nước tắc  và chanh tươi vào nước sả gừng vừa nấu. Cho đá vào dùng lạnh.

Lưu ý dành cho mẹ bầu

– Bà bầu bị viêm loét dạ dày không nên uống nước chanh, nhất là khi đói. Với những mẹ bầu bị tăng huyết áp, tăng đường huyết, không nên dùng mật ong.

– Bà bầu nên dùng chanh tươi, tránh dùng chanh để lâu ngày trong tủ lạnh.

– Không dùng nước quá nóng hoặc quá lạnh, chỉ nên dùng nước ấm vừa đủ để pha nước chanh.

– Dù tốt cho sức khỏe nhưng uống nước chanh quá nhiều cũng có thể làm triệu chứng ợ nóng trở nên nghiêm trọng hơn, do chanh chứa nhiều a-xít.

Trong các loại trái cây, quả hồng chín có nguồn chất xơ dồi dào nhất, gấp 2 lần so với các loại quả khác. Hơn nữa, hồng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe như vitamin A, C, sắt, canxi, magie… Thói quen ăn hồng đúng cách có thể tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa một số bệnh thông thường như cảm lạnh, cúm, ho…, đồng thời cũng có tác dụng làm đẹp da, ngăn ngừa bệnh tim mạch, huyết áp.

Tuy mang lại nhiều lợi ích, nhưng bà bầu ăn hồng không đúng cách cũng có thể dẫn đến những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe, từ đó tác động xấu đến sự phát triển của thai nhi.

Giá trị dinh dưỡng trong quả hồng

Quả hồng là loại trái cây phổ biến ở Việt Nam, có vị ngọt thanh, giòn hoặc mềm tùy theo độ chín. Quả hồng không chỉ là món tráng miệng thơm ngon mà còn là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào cho cơ thể.

Theo bảng thành phần dinh dưỡng của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, 100 gram quả hồng tươi cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

• Năng lượng: 127 kcal
• Carbohydrate: 33,5 gram
• Protein: 0,8 gram
• Chất béo: 0,4 gram
• Vitamin C: 66mg
• Kali: 310mg
• Canxi: 27mg
• Sắt: 2,5 mg
• Phốt pho: 26mg

Bà bầu ăn hồng được không?

Quả hồng với nhiều dưỡng chất cần thiết nên an toàn cho bà bầu. Mặc dù một số người cho rằng bầu nên hạn chế ăn hồng do loại quả này chứa tannin có thể gây giảm hấp thụ dinh dưỡng và làm tăng cảm giác buồn nôn, nhưng nghiên cứu cho thấy tannin có lợi ích chống oxy hóa và chống viêm.

Việc tiêu thụ hồng ở lượng bình thường không tác động tiêu cực đối với phụ nữ mang thai. Vì vậy, mẹ bầu có thể an tâm thưởng thức hồng, bao gồm cả hồng giòn, hồng chín, hồng sấy hoặc hồng treo gió, miễn là duy trì mức ăn hợp lý và tuân thủ các lưu ý quan trọng.

Quả hồng không chỉ an toàn mà còn giúp tăng cường dinh dưỡng và đảm bảo sức khỏe cho bà bầu và thai nhi.

>> Xem thêm: Tác dụng của quả hồng xiêm mang lại cả tá lợi ích cho thai nhi

Lợi ích khi bà bầu ăn hồng

Quả hồng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bà bầu khi tiêu thụ đúng cách trong thai kỳ.

1. Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi

Quả hồng có chứa canxi và photpho. Việc tiêu thụ quả hồng khi mang thai có thể hỗ trợ thai nhi phát triển, đặc biệt là hỗ trợ xương thai nhi phát triển khỏe mạnh. Ngoài ra, loại quả này còn thúc đẩy hệ thống thần kinh trung ương của bé khỏe mạnh.

2. Ngăn ngừa thiếu máu

Lượng sắt trong quả hồng giúp ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu khi mang thai. Việc ăn quả hồng kết hợp với nhiều loại trái cây khác trong chế độ ăn uống khi mang thai giúp tăng cường lượng hemoglobin và ngăn ngừa các tác động tiêu cực của thiếu máu, như mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt.

3. Tăng cường miễn dịch

Lượng vitamin A và beta-carotene trong quả hồng hỗ trợ cải thiện tầm nhìn và cơ tim. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C trong quả hồng còn hỗ trợ tăng cường miễn dịch hiệu quả.

4. Giúp đối phó với mệt mỏi và stress

Vitamin C và chất chống oxy hóa trong quả hồng giúp củng cố hệ thống miễn dịch và giảm thiểu tác động của stress, lo âu, trầm cảm và mất ngủ.

5. Ngăn ngừa cảm lạnh

Quả hồng được biết đến như một loại thuốc dân gian để chống cảm lạnh. Ngoài ra, loại trái cây này cũng có thể giúp giảm nấc cụt và tác dụng phụ của chúng khi mang thai.

6. Hỗ trợ hệ tuần hoàn máu

Quả hồng chứa chất xơ và chất chống oxy hóa, như beta-carotene, giúp giảm nguy cơ bệnh tim. Do đó, việc ăn quả hồng như một phần của chế độ ăn cân đối để duy trì sức khỏe tuần hoàn máu trong thai kỳ.

>> Xem thêm: 9 tác dụng của kỷ tử giúp bà bầu tẩm bổ

Cách ăn hồng an toàn trong thai kỳ

1. Tránh ăn hồng lúc đói

Không riêng gì quả hồng mà tất cả các loại trái cây khác đều không phù hợp để ăn lúc đói. Khi đói bụng, dạ dày sẽ tiết nhiều axit hơn, kết hợp với các chất trong trái cây sẽ tạo chất kết tủa, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tiêu hóa.

Với hồng, do chứa nhiều pectin và axitt tannic nên khi kết hợp với chất axit trong dạ dày sẽ tạo thành chất kết tủa cực mạnh, có thể lưu lại trong dạ dày tạo thành sỏi, dẫn đến tắc nghẽn tiêu hóa.

2. Bà bầu bị tiểu đường nên hạn chế ăn hồng

Hàm lượng đường trong quả hồng khá cao, khoảng hơn 10%. Hơn nữa, lại là đường dễ hấp thụ. Vì vậy, những mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, tốt nhất nên hạn chế ăn hồng, tránh tình trạng đường trong máu tăng cao, gây ảnh hưởng cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

3. Vệ sinh răng sau khi ăn hồng

Giống như nhiều loại thực phẩm ngọt khác, sau khi bà bầu ăn hồng nên xúc miệng lại với nước, hoặc đánh răng. Tránh tình trạng những mảng hồng nhỏ còn bám lại trên răng, dẫn đến sâu răng. Dưới tác động của các hormone thai kỳ, nguy cơ sâu răng của bà bầu thậm chí cao hơn so với bình thường nên càng cần lưu ý kỹ.

[inline_article id=76617]

4. Bà bầu ăn hồng nên bỏ vỏ

Chất tanin trong quả hồng tập trung nhiều nhất ở vỏ. Vì vậy, khi ăn bầu nên bỏ vỏ, vừa giúp giữ trọn vẹn vị ngon, ngọt của quả hồng, vừa không gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

5. Không ăn hồng kèm với thịt ngỗng

Ngoài thịt ngỗng, những thực phẩm giàu protein như tôm, cua, cá… đều không thích hợp ăn kèm với hồng. Vì protein kết hợp với tanin trong hồng sẽ tạo thành protein axit tannic. Trong một số trường hợp nghiêm trọng có thể gây tử vong.

>> Xem thêm: Bà bầu có nên ăn trứng ngỗng khi mang thai không?

6. Hồng và rượu: Không thể kết đôi!

Rượu khi vào dạ dày sẽ kích thích bài tiết, kết hợp với tanin tạo thành chất sền sệt, dính nhầy. Kết hợp thêm với cellulose có thể tạo thành cục máu đông, gây khó tiêu hóa, lâu dần sẽ dẫn đến tắc ruột.

Ngoài ra, uống rượu khi mang thai sẽ gây nguy hiểm cho quá trình phát triển của thai nhi, tăng nguy cơ sảy thai, chết lưu. Tốt nhất, không chỉ khi ăn hồng, bà bầu nên nói “Không” 100% với rượu, bia trong suốt thai kỳ.

7. Bà bầu ăn hồng giòn được không? Không ăn hồng với khoai lang

Khoai lang có hàm lượng tinh bột cao, khi ăn cùng với hồng sẽ gây kết tủa gây khó tiêu, lại khó đào thải ra ngoài, dễ gây sỏi trong dạ dày.

>> Xem thêm: Bà bầu ăn khoai lang có tốt không? 6 lợi ích tuyệt vời mẹ không nên bỏ qua

8. Bà bầu không nên ăn quá nhiều hồng

Hàm lượng tanin quá cao trong quả hồng có thể gây ức chế khả năng hấp thu sắt của cơ thể. Vì vậy, bà bầu không nên ăn quá nhiều hồng, nhất là những mẹ bầu bị thiếu máu.

9. Bà bầu có vấn đề tiêu hóa không nên ăn hồng

Bà bầu có vấn đề tiêu hóa, tiêu chảy, ốm nghén nặng, chức năng dạ dày kém không nên ăn hồng, vì có thể làm các vấn đề này trở nên nghiêm trọng hơn.

[inline_article id=78461]

10. Gợi ý cách chọn hồng

Có 2 loại hồng: hồng giòn và hồng mềm. Hồng giòn thường ăn lúc còn tươi, chưa chín mềm, quả màu vàng, hơi vuông. Hồng mềm nên ăn khi quả chín đỏ, bởi hồng mềm chưa chín sẽ có màu nâu sậm, bên ngoài có một lớp sáp và có vị hơi đắng, chát.

Khi chọn hồng, mẹ nên chọn những quả cầm mềm tay. Cẩn thận tránh làm giập, xước phần vỏ. Với những quả hồng đã chín, mẹ nên bảo quản trong tủ lạnh. Đây cũng là cách đơn giản để loại bỏ bớt vị chát của hồng.

Như vậy, mẹ đã có câu trả lời cho câu hỏi “bà bầu ăn hồng được không?”. Bà bầu ăn hồng là an toàn trong thai kỳ, tuy nhiên bạn cần nắm vững những nguyên tắc ăn hồng an toàn để đảm bảo thai kỳ khỏe mạnh.

Cấu trúc da bị phá vỡ do sự tăng cân nhanh chóng là nguyên nhân chính dẫn đến rạn da khi mang thai. Tùy theo cơ địa của từng người, rạn da sẽ biểu hiện theo nhiều mức độ khác nhau. Có mẹ chỉ bị vài vệt trắng, nhưng cũng có mẹ hình thành cả một “tấm bản đồ 3D”.

Thực tế, một khi các vết rạn xuất hiện, bạn khó có thể làm gì để “đuổi” chúng đi. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn bắt đầu ngay từ những ngày đầu thai kỳ. MarryBaby gợi ý cách chăm sóc da cho bà bầu để ngừa rạn da hiệu quả, mẹ tham khảo nhé!

1/ Chăm sóc da đúng trong tam cá nguyệt đầu tiên

Tình trạng rạn da khi mang thai rất hiếm khi xuất hiện trong 3 tháng đầu, trừ khi bạn tăng cân quá nhanh. Trong giai đoạn này, chăm sóc da chủ yếu tập trung cung cấp độ ẩm, đồng thời hạn chế các nguyên nhân làm da bị khô, mất độ đàn hồi.

Chuyên gia da liễu khuyến cáo mẹ bầu nên sử dụng kem dưỡng ẩm vào buổi sáng, và dùng tinh dầu dưỡng ẩm vào ban đêm. Hạn chế tắm nước quá nóng, vì có thể làm khô da. Hơn nữa, tắm nước quá nóng cũng có thể ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi. Tốt nhất, mẹ nên tắm nước vừa đủ ấm.

Sản phẩm gợi ý:

– Boppy Bloom Stretch Mark Cream: Kem dưỡng ẩm chứa dầu dừa, bơ hạt mỡ và vitamin E, không chứa hóa chất độc hại, an toàn cho sức khỏe bà bầu.

Giá: Khoảng 300.000 – 350.000 đồng. Sản phẩm có bán ở các cửa hàng xách tay hoặc trên web Amazon.

– Bio Oils: Sản phẩm chăm sóc da chuyên giúp cải thiện sự xuất hiện của những vết sẹo, vết rạn da và màu da không đồng đều.

Giá: 200.000 – 600.000 đồng tùy theo kích thước, từ 60 ml, 125 ml và 200 ml. Bạn có thể mua ở các cửa hàng bán đồ xách tay hoặc đặt trực tiếp từ Amazon.

2/ Tuyệt chiêu ngừa rạn da ở tam cá nguyệt thứ 2

Khác với tam cá nguyệt đầu, tam cá nguyệt thứ 2 đánh dấu thời điểm cơ thể bắt đầu tăng cân nhanh chóng. Rạn da cũng nhen nhóm từ giai đoạn này, nhất là khoảng tháng thứ 6-7 của thai kỳ.

Nếu chưa bị rạn da, bạn vẫn nên tiếp tục tăng cường độ ẩm cho da. Đồng thời, cố gắng đừng tăng cân quá nhanh, quá nhiều. Ngoài ra, bạn cũng nên tăng cường thực phẩm giàu vitamin A, C giúp tăng cường hình thành collagen để nâng đỡ da, có tác dụng phòng chống rạn da khi mang thai và cải thiện làn da khỏe mạnh.

[inline_article id=54640]

Với những mẹ bầu đã bị rạn da, bạn nên sử dụng sản phẩm trị rạn da chuyên dụng. Theo các chuyên gia, điều trị rạn da nên bắt đầu từ sớm, bởi khi các vết rạn mờ dần sang màu trắng sẽ rất khó điều trị.

Sản phẩm gợi ý:

– Mederma Stretch Marks Therap an toàn để bắt đầu sử dụng từ ba tháng thứ hai. Nghiên cứu lâm sàn cho thấy, 80% phụ nữ mang thai có vết rạn mờ dần sau 12 tuần sử dụng sản phẩm.

Giá: 600.000 – 900.000 đồng. Bạn có thể đặt mua ở các cửa hàng bán đồ xách tay hoặc mua hàng trực tiếp trên Amazon.

3/ Tình trạng rạn da khi mang thai 3 tháng cuối

Đây là giai đoạn tăng cân nhanh nhất, và các vết rạn cũng xuất hiện nhiều nhất. Sử dụng các loại kem trị rạn da để hạn chế sự “hoành hành” của các vết rạn. Đồng thời tiếp tục tăng cường độ ẩm cho da bằng cách bổ sung chất lỏng, dùng dầu, kem dưỡng ẩm, tăng cường thực phẩm giàu vitamin A, E, C. Ngoài ra, bạn cũng có thể thường xuyên tẩy tế bào chết bằng mật ong và đường nâu. Lưu ý: Tránh xoa bụng quá nhiều khi mang thai, nhất là trong 2 tháng cuối.

Tập thể dục thường xuyên cũng là cách ngăn ngừa rạn da hiệu quả. Tập thể dục giúp lưu thông máu, tăng cường độ đàn hồi của da. Hơn nữa, đây cũng là cách hạn chế cân nặng tăng nhanh, nhiều trong thai kỳ.

Theo khuyến cáo của Hiệp Hội Y khoa Anh Quốc (ABM), ăn chay vẫn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cho bà bầu, trẻ nhỏ, người già, thậm chí các vận động viên. Tuy nhiên, nếu ăn chay không đúng cách, bạn vẫn có nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất nghiêm trọng, nhất là canxi, sắt, vitamin B12…

Về mặt dinh dưỡng, phần lớn các nhà khoa học vẫn không khuyến khích việc ăn chay tuyệt đối. Món mặn là thức ăn có đầy đủ các amino axít thiết yếu mà cơ thể không tự sản sinh được. Trong khi đó, các món chay chủ yếu đều dựa vào dinh dưỡng của đậu nành, rau và trái cây nên cơ thể dễ bị thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết như chất đạm, chất béo dù có giàu chất xơ, nhưng vẫn dễ làm mẹ bầu nhanh đói bởi việc tiêu hóa, hấp thu, di chuyển thức ăn trong đường tiêu hóa diễn ra nhanh hơn.

Tuy nhiên, ăn chay cũng mang lại lợi ích sức khỏe. So với nguồn protein từ động vật, protein từ thực vật có lợi hơn cho thận, không mất thời gian sàng lọc. Đồng thời, lượng chất xơ dồi dào cũng có tác dụng phòng chống táo bón hiệu quả. Ngoài ra, một chế độ ăn chay đúng cũng giúp giảm nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường, bệnh răng miệng.

Thực tế, không có sự khác biệt về các loại dưỡng chất cần thiết trong thai kỳ, dù bạn có ăn chay hay không. Sự khác biệt duy nhất là làm sao để nạp đủ và đa dạng các loại dưỡng chất này khi bạn đang ăn chay.

[inline_article id=150076]

Các kiểu ăn chay

Trên thế giới có rất nhiều kiểu ăn chay khác nhau, tùy theo tôn giáo, tín ngưỡng. Tuy nhiên, có 5 kiểu phổ biến nhất:

♦ Ăn chay tuyệt đối: Bữa ăn chỉ bao gồm hoa quả, rau xanh, các loại hạt… Tuyệt đối tránh nguồn protein từ thịt, cá, trứng, sữa và sản phẩm có nguồn gốc từ sữa, trứng.

♦ Ăn chay có dùng sữa: Ngoài các loại rau quả, thực vật, bữa ăn có thể dùng thêm sữa và các sản phẩm từ sữa. Không ăn các loại thịt, cá, trứng.

♦ Ăn chay có trứng: Không ăn thịt, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa. Những người theo kiểu ăn chay này có thể ăn rau xanh, trái cây, các loại hạt, đậu, ngũ cốc…

♦ Ăn chay có trứng, sữa: Bữa ăn không dùng thịt, cá. Còn lại, có thể sử dụng các loại trái cây, đậu, hạt, trứng sữa

♦ Ăn chay bán phần: Chỉ loại trừ các loại thịt như thịt lợn, thịt gia cầm.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay: Nên ăn gì và không ăn gì?

– Ăn kết hợp cơm, bánh mì, ngũ cốc với 5 phần rau xanh mỗi ngày. Thêm càng nhiều rau xanh, trái cây vào thực đơn càng tốt.

– Đa dạng hóa thực phẩm để có được càng nhiều dưỡng chất càng tốt. Chẳng hạn, nếu không ăn được cá, thịt, trứng, mẹ bầu có thể tìm những thực phẩm giàu protein khác như các loại hạt, bơ, các loại đậu, đậu nành…

– Rau màu xanh đậm, đậu hạt, mầm lúa mạch rất giàu chất sắt. Sắt cần để tạo máu, sản sinh ra hồng cầu khơi nguồn sự sống.

– Rau, đậu, bắp cải, cà rốt, củ cải đỏ giàu chất kẽm. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng và tái tạo tế bào.

– Sản phẩm từ sữa là nguồn bổ sung canxi tốt nhất. Bầu nên cố gắng bổ sung ít nhất 3 khẩu phần sữa mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không ăn các thực phẩm từ sữa, bạn có thể bổ sung canxi thông qua bắp cải ngọt, súp lơ, đu đủ, cà rốt, rong biển, đậu phụ, nguồn trữ canxi rất tốt cho xương và răng.

– Bổ sung vitamin B12: Bà bầu ăn chay tuyệt đối thường không đủ lượng vitamin B12 cần thiết. Vì vậy, bầu nên bổ sung B12 từ vitamin tổng hợp. Thiếu hụt B12 khi mang thai có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi, thậm chí gây dị tật bẩm sinh.

– Canxi: Bà bầu ăn chay nên sử dụng sản phẩm bổ sung canxi để đảm bảo hấp thu đủ 1.200mg canxi. Những thực phẩm giàu canxi bao gồm các thực phẩm từ sữa, hải sản, rau xanh, đậu đỗ, đậu nành.

– Tránh uống trà, cà phê hoặc những thức uống chứa  tannin và polyphenol, vì sẽ gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ sắt từ các loại rau. Thay vào đó, bầu nên ưu tiên thức uống giàu vitamin C trong thực đơn của mình. Vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn. Trong trường hợp cơ thể thiếu sắt, bạn có thể tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để uống bổ sung vitamin.

– Sự phát triển trí não của thai nhi cần một lượng lớn chất béo omega-3. Không thể tận dụng nguồn omega-3 từ cá, nhưng bầu có thể tăng cường bằng các thực phẩm như hạt óc chó, dầu hạt lanh, dầu hạt cải, tảo biển, dầu ô-liu…

– Hạn chế thực phẩm nhiều đường, muối.

Thông tin thêm

♦ Lợi ích của ăn chay là giúp giảm mỡ máu, có đúng không?

Các chuyên gia sức khỏe cho biết: Thói quen ăn chay đúng cách không những có thể hỗ trợ quá trình điều trị mỡ máu cao mà còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Do đa số các món chay đều chứa rất ít cholesterol, muối và axit béo bão hóa; đồng thời lại phong phú các chất tốt cho cơ thể như chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất.

Trong thực phẩm chay còn có rất nhiều các vật chất hóa học hệ thực vật. Những chất này ức chế sự hình thành cũng như hấp thu cholesterol vào cơ thể. Có thể thấy, lợi ích của ăn chay thực sự thích hợp đối với người bị mỡ máu cao nhưng với điều kiện bạn phải có chế độ ăn uống khoa học, trong khi thực tế có không ít người đề cao ăn chay nhưng khi thực hiện lại không đúng nguyên tắc.

Nhiều người cho rằng ăn chay vốn không thể ăn thịt, cho nên vô hình trung họ đem các món ăn vặt khác như bánh quy, socola, hạt vỏ cứng… đưa vào chế độ ăn một cách vô tội vạ và không có kiểm soát. Các loại thực phẩm này tuy đáp ứng việc ăn chay nhưng khiến cơ thể hấp thu quá nhiều hợp chất magie cacbonat, thúc đẩy chuyển hóa chất béo nhiều hơn, ảnh hưởng lượng mỡ máu.

♦ Người bị mỡ máu cao nên ăn uống như thế nào để kiểm soát bệnh và khỏe mạnh?

1. Nếu thích ăn chay, bạn vẫn nên kết hợp ăn thịt

Việc ăn chay không hợp lý có thể phản tác dụng và khiến tình trạng mỡ máu cao của người bệnh nghiêm trọng hơn. Đây cũng là lý do các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo người mắc bệnh này không nên ăn chay hoàn toàn. Chế độ ăn uống tốt nhất vẫn là kết hợp chay mặn khoa học. Bạn cần dung nạp đa dạng và cân bằng các dưỡng chất cần thiết mới thúc đẩy hiệu quả điều trị tốt hơn.

2. Nguyên tắc “ba nhiều”

Bữa ăn nên đảm bảo nhiều rau củ quả, nhiều lương thực thô và nhiều các loại đậu. Lợi ích của ăn chay thông thường cũng từ những loại nguyên liệu thực vật này nếu bạn biết cách kết hợp chúng hợp lý.

Mỗi bữa ăn nên đảm bảo có từ nửa cân rau cải trở lên và thêm 2 phần trái cây (mỗi phần khoảng 200g). Trong khi đó, đậu phộng và hạt bí cũng như nhiều loại hạt vỏ cứng thường chứa hàm lượng chất béo cao, nên hạn chế dùng, mỗi tuần ăn 2 – 3 lần và mỗi lần khoảng nửa nắm tay là được.

Bên cạnh đó, yến mạch, lúa mì, ngô, cao lương v.v… các loại lương thực thô này lại có hỗ trợ nhiều cho người bị mỡ máu cao. Mỗi ngày bạn có thể dùng khoảng 80g trở lên nhóm thực phẩm này để thay cơm hay mì. Ngoài ra, nếu bạn không thích ăn thịt thì có thể thay bằng đậu nành và nhiều loại đậu khác như đậu xanh, đậu đỏ, đậu ván.

3. Nguyên tắc “ba ít”

Đây là nguyên tắc khuyến cáo bạn nên ít ăn các thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều cholesterol và nhiều đường. Bữa ăn nên hạn chế dùng dầu chế biến từ động vật hay dầu công nghiệp và thay thế bằng dầu thực vật sẽ tốt hơn cho sức khỏe và mỗi ngày chỉ nên dùng từ 25g trở xuống (tương đương một muỗng cho mỗi bữa ăn).

Một số thực phẩm chứa cholesterol cao như nội tạng động vật, cá, tôm, mỡ, xúc xích, da gà vịt…, bạn cũng không nên ăn nhiều, nếu kiêng luôn thì càng tốt cho người đang bệnh mỡ cao máu. Lòng đỏ trứng cũng nhiều cholesterol nhưng đồng thời lecithin trong nó có thể thúc đẩy trao đổi chất này, vì vậy mỗi tuần bạn có thể ăn 3 quả trứng. Ngoài ra, đồ ăn và thức uống nhiều đường, bạn cũng nên ít dùng.

4. Nguyên tắc “ba cân bằng”

Ngoài lựa chọn nguyên liệu ăn uống phù hợp thì người bị mỡ máu cao cũng nên chú ý cân bằng dinh dưỡng, cân bằng thể trọng và cân bằng giữa nghỉ ngơi – vận động. Tuy nói người bệnh sẽ có hạn chế nhất định đối với các loại thực phẩm nhưng nhìn tổng thể vẫn phải đa dạng hóa bữa ăn để đảm bảo cân bằng các chất dinh dưỡng cần thiết.

Cũng tương tự, khi bạn biết cách ăn uống khoa học thì cân nặng cũng dễ dàng kiểm soát hơn, tránh tình trạng béo phì hoặc gầy ốm, ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả điều trị bệnh. Giấc ngủ cũng phải đủ chất và lượng, kết hợp với chế độ luyện tập thể chất hợp lý sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng và đầy đủ năng lượng.

♦ Làm sao để phát huy lợi ích của ăn chay mà không gây tác dụng phụ?

Lợi ích của ăn chay thật sự đem lại nhiều tích cực đối với sức khỏe. Tuy nhiên trong một số trường hợp thì các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích ăn chay, điển hình như người có thể chất và sức đề kháng quá yếu kém, trẻ nhỏ đang phát triển, phụ nữ đang muốn có con hay trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc tiền mãn kinh…

Nếu muốn thay đổi khẩu vị thì có thể chọn bánh mì lúa mạch, gạo lứt để thay cho cơm trắng, mì. Cách loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu phụ là nhóm thực phẩm giàu protein tốt cho người ăn chay bổ sung dưỡng chất này. Một số loại hạt vỏ cứng như hạnh nhân, hạt đào lộn hột có chứa hàm lượng chất béo thực vật phong phú, đáp ứng một phần nănglượng cần thiết cho cơ thể.

Các món rau củ nên kết hợp đa dạng trong thực đơn mỗi bữa ăn, tốt nhất là 4 – 5 loại và luân phiên thay đổi để kích thích cảm giác ngon miệng hơn và cũng giúp bạn hấp thu được đầy đủ các dưỡng chất cần thiết. Ngoài ra, đã gọi là ăn chay thì then chốt chính là thanh đạm, kiểm soát tốt thành phần muối, đường và các gia vị nêm nếm món ăn.

Cuối cùng, nếu không thật sự cần thiết và tình trạng thể chất không phù hợp thì bạn không nên miễn cưỡng ăn chay trường. Bởi vì nếu không thực hiện một cách khoa học rất dễ khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, suy nhược, nếu đang có bệnh thì hiệu quả điều trị cũng bị ảnh hưởng xấu. Đặc biệt phái đẹp nếu vì giảm cân hay giữ dáng mà áp dụng ăn chay khắc nghiệt sẽ vô cùng có hại.

Massage khi mang thai là gì?

Massage khi mang thai đưa đến nhiều lợi ích cho mẹ bầu trong suốt chín tháng thai kỳ. Trong thời gian này, những phương pháp có thể áp dụng cho mẹ bầu bao gồm massage cơ thể hay massage theo khu vực như massage đầu, bấm huyệt giúp tăng tuần hoàn… Các chuyên viên trị liệu massage được đào tạo không chỉ để thực hành massage, do đó bạn nên lựa chọn nhiều phương thức khác nhau cho phù hợp với cơ thể bầu bì của mình.

Cách tốt nhất là nên đến những địa điểm, những spa chuyên về massage trị liệu thai kỳ được cấp giấy chứng nhận để bảo đảm độ àn toàn cho mẹ và thai nhi. Những người thực hiện massage ở đây chắc hẳn cũng đã được trang bị thêm những kiến thức cơ bản về thai phụ, cấu trúc cơ thể của người phụ nữ đang mang thai để có thể kịp thời xử lý những sự cố ngoài ý muốn trong lúc massage. Ví như một người phụ nữ mang thai được 22 tuần thì sẽ không nên nằm ngửa khi massage. Hay trường hợp thai phụ có tĩnh mạch sâu, bị hạn chế do trọng lượng của em bé thì không nên bấm huyệt vì sẽ làm giảm mức độ lưu thông máu cho cả mẹ và thai nhi.

Hơn nữa, có những khu vực trên người mẹ bầu nên tránh tác động, đó là vị trí xung quanh vết thương, xương mắt cá chân, vùng kín… nếu bấm huyệt vào những khu vực này dễ dẫn đến chuyển dạ sớm.

Những điều bà bầu nên biết khi thực hiện massage

Một buổi massage có thể diễn ra ít nhất 60 phút hoặc kéo dài 90 phút. Mẹ bầu nằm nghiêng trong khi massage và sẽ được hỗ trợ gối trong một vài tư thế. Thai phụ sẽ được đắp một tấm khăn và chỉ để hở một phần cơ thể đang được massage.

Hầu hết các phòng massage đều ở trạng thái yên tĩnh với một mức nhiệt dễ chịu, đôi khi được phát thêm những bài nhạc nhẹ.

Trước khi thực hiện massage, mẹ bầu không nên ăn quá no hoặc uống nhiều chất lỏng.

Những lợi ích mà massage mang lại cho mẹ bầu

Lợi ích đáng nói đầu tiên chính là việc xua tan mệt mỏi, căng thẳng, khó chịu ở cơ bắp, vùng lưng và cổ, khắc phục hiện tượng chuột rút, từ đó duy trì tình trạng sức khỏe ổn định, cảm giác hạnh phúc cũng dâng cao.

Mối lo thứ hai luôn khiến bà bầu lo sợ, đó chính là hiện tượng rạn da. Rạn da có thể xảy ra ở vùng bụng, đùi, mông và một vài nơi khác trên cơ thể phụ nữ mang thai. Một trong những cách hiệu quả để phòng chống rạn da là thực hành massage kết hợp cùng với các sản phẩm hữu cơ. Do đó, mẹ bầu có thể yên tâm về mức độ an toàn, làn da được cung cấp đủ dưỡng chất, độ ẩm sẽ phát huy công dụng phòng chống sự xuất hiện của những vết rạn.

Những lợi ích khác của massage bà bầu:

– Giảm sưng, phù nề ở bàn tay, bàn chân và mắt cá chân; giảm đau hông

– Giúp cơ thể thư giãn do đó làm giảm chứng mất ngủ

– Tăng oxy trong máu, đôi khi lên đến 10-15% sau khi massage.

– Tăng cường hệ thống miễn dịch

– Kích thích sự phát hành endorphins, thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, giúp mẹ bầu luôn trong cảm giác thoải mái, dễ chịu.

– Giúp tăng sự lưu thông máu, từ đó cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng cho bà mẹ và em bé.

Gợi ý cho bạn: Kawaii Spa

Địa chỉ: 150/9, Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Q.1, TP.HCM

Kawaii Spa mang đến các dịch vụ Spa mẹ bầu với một liệu trình chăm sóc đặc biệt cho phụ nữ mang thai. Là spa mẹ bầu hàng đầu Việt Nam với dịch vụ chăm sóc mẹ bầu và chăm sóc sau sinh tốt nhất bằng phương pháp massage mẹ bầu toàn thân  kết hợp cổ truyền và hiện đại, sử dụng các dòng sản phẩm hữu cơ (Organic) 100% thiên nhiên nhập khẩu từ Nhật Bản; giúp mẹ bầu có liệu trình massage toàn thân thủ công, từ đầu, cổ, vai gáy, cánh tay, chân, bàn chân đến massage bụng, lưng. Ngoài ra, thai phụ cũng có thể kết hợp massage đá nóng, túi thảo dược, tinh dầu hữu cơ càng làm tăng thêm hiệu quả.

Những dịch vụ massage cho mẹ bầu tại Kawaii Spa

Massage với Organic Oil (60 phút): 220.000 đồng

Massage với Organic Oil (75 phút): 320.000 đồng

Massage với Organic Oil + Đá nóng/ Túi thảo dược (75 phút): 370.000 đồng

Massage với Organic Oil + serum chống rạn da (90 phút): 430.000 đồng

Tập bơi thủy liệu: 550.000 đồng

Chăm sóc sau sinh: giá từ 390.000 đồng

Một số dấu hiệu về thể chất và tinh thần được xem là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng đối với sức khỏe bà bầu. Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào dưới đây, nên sớm liên lạc với bác sỹ để được tư vấn cách xử lý thích hợp.

Những cảnh báo về cảm xúc

Khi bạn đang gặp một trong những vấn đề sau, nên hỏi ý kiến của các bác sỹ tâm lý hay chuyên gia càng sớm càng tốt:

• Không thể chịu đưng hay kiểm soát cảm xúc của mình
• Có suy nghĩ sẽ tự hủy hoại bản thân hay thai nhi
• Đang trải qua biến cố lớn trong các mối quan hệ
• Đang sống trong gia đình có nạn bạo hành

Những khó chịu ở vùng bụng

Bạn nên đến bệnh viện khi có những dấu hiệu sau:

• Cảm thấy cực kỳ khó chịu, chuột rút hay đau ở vùng bụng
• Vừa chịu một lực vật lý mạnh hay tai nạn ở vùng bụng, bao gồm cả vấn đề bạo lực gia đình
• Cảm thấy bé cử động ít hơn bình thường, nhất là ở tam cá nguyệt cuối. [inline_article id=146040]

Khó chịu ở đường tiểu và âm đạo

Bạn cần được thăm khám ngay khi thấy những dấu hiệu:

• Chảy máu âm đạo, âm đạo chảy nhiều dịch hoặc ra nhiều khí hư.
• Thấy khó chịu, đau, bỏng rát khi đi tiểu.
• Đi tiểu nhiều lần và liên tục muốn đi tiểu.

Vấn đề ở vùng đầu

Những vấn đề sức khỏe bà bầu sau đây cần được kiểm tra ngay:

• Bà bầu bị đau đầu kéo dài, mức độ đau nhiều.
• Cảm thấy chóng mặt
• Gặp vấn đề về thị giác, thay đổi khả năng nhìn so với trước đây, nhìn thấy mọi thứ mờ mịt và nhòe.

Vấn đề ở tay và chân

Những dấu hiệu sau là lời cảnh báo nghiêm trọng cho bà bầu ở bất kỳ tam cá nguyệt nào:

• Bất chợt bị sưng phù nặng ở vùng mặt, ngón tay hay bàn tay
• Sưng phù nặng vùng chân
• Ngứa ngáy kinh khủng trên làn da

[inline_article id=60771]

Nôn ói liên tục

Nếu mẹ bầu bị nôn liên tục, không thể ăn uống bất cứ thứ gì, hãy đến bệnh viện ngay nhé.

Sốt và ớn lạnh

Trong thai kỳ, việc dùng thuốc thường bị hạn chế, vì vậy dù chỉ bị cảm sốt thông thường, bầu cũng vẫn nên đi khám bệnh để được bác sỹ cho thuốc đúng.

Bầu đang có bệnh mãn tính hay đã từng gặp vấn đề nghiêm trọng trong lần mang thai trước

• Trong lần mang thai và sinh nở trước đây, bầu đã từng trải qua các biến chứng thai kỳ hoặc một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
• Trong gia đình hay dòng họ đã từng có người mắc một vấn đề sức khỏe có thể gây ảnh hưởng đến thai kỳ.

Nếu bầu cảm thấy bài viết này đang mô tả về chính mình, hãy sắp xếp lịch khám thai sớm nhất để trao đổi với bác sỹ tất cả các thông tin, hỏi cặn kẽ tất cả các băn khoăn của mình. Điều này sẽ giúp bác sỹ theo dõi thai kỳ của bạn tốt hơn. Ngoài ra, thông qua những chia sẻ thông tin này, bác sỹ có thể đưa ra một số bước xử lý thích hợp và bạn cũng có thể đăng ký các chương trình chăm sóc đặc biệt của bệnh viện.