Author: Huỳnh Quế Trân

Tác giả Huỳnh Quế Trân đang phụ trách sản xuất các bài viết cho chuyên mục Mẹ và Bé cũng như Đời sống sức khỏe gia đình. Với sứ mệnh gián tiếp chăm sóc các thiên thần nhỏ và mẹ bầu, chị không ngừng cung cấp những chủ đề hữu ích và thiết thực dành cho các độc giả của MarryBaby.

Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không?

Post author By Huỳnh Quế Trân
Post date Tháng Tư 5, 2023

Nhưng liệu chạy xe đạp có giúp bạn giảm cân không? Hãy tìm ngay câu trả lời trong bài viết này nhé!

1. Chạy xe đạp có giảm cân không?

Câu trả lời là CÓ. Xe đạp là công cụ tuyệt vời giúp bạn đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm béo. Thêm vào đó, đạp xe thúc đẩy bạn luyện tập với nhiều cường độ khác nhau; giúp tăng cường thể chất và có chiếc bụng phẳng. Hãy bắt đầu đạp xe từ sớm nếu bạn muốn thon gọn, khỏe khoắn và linh hoạt hơn.

Đạp xe đạp cũng được xem là một bài tập aerobic giúp giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe. Nó giúp làm tăng nhịp tim; và ít gây áp lực lên đầu gối, mắt cá chân và các khớp khác so với đi bộ nhanh hoặc chạy bộ.

Hiện nay, đạp xe có 2 hình thức phổ biến là (1) đạp xe ngoài trời; và (2) đạp xe trong nhà (máy đạp xe tại phòng gym/tại nhà; hoặc tham gia các lớp đạp xe với nhạc).

Tuy nhiên, có phải chỉ cần chạy xe đạp thôi là đủ giúp giảm cân không? Tất nhiên là KHÔNG. Nếu bạn đạp xe với tốc độ chậm hoặc đạp với quãng đường ngắn; hiệu quả giảm cân sẽ giảm đi.

Vậy cách đạp xe để giảm cân, giảm mỡ bụng tối ưu nhất là gì? Hãy xem ngay nội dung tiếp theo nhé!

2. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng đạp xe

Bạn sẽ không còn thắc mắc chạy xe đạp có giảm cân không nếu áp dụng 4 phương pháp dưới đây.

2.1 Tăng cường độ luyện tập

Theo nguyên tắc chung, nếu đạp xe càng nhanh, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Đó là bởi vì cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để đạp xe nhanh hơn. Bạn càng đốt cháy nhiều calo; bạn càng giảm được cân nhanh hơn.

Việc đạp xe giúp đốt bao nhiêu calo 1 ngày còn phụ thuộc vào độ tuổi; cân nặng và mức độ luyện tập. Trung bình, đạp xe với tốc độ đều đặn, vừa phải sẽ đốt cháy khoảng 300 calo trong 60 phút. Nhưng bạn có thể đốt cháy nhiều hơn thế nếu tăng cường độ.

Theo Harvard Health Letter, một người nặng 70kg có thể đốt cháy tới 298 calo trong 30 phút đạp xe; nếu họ đạp với tốc độ từ 20-22km/h. Khi tăng tốc độ lên 22-25km/h; người nặng 70kg có thể đốt cháy tới 372 calo chỉ trong 30 phút.

Có thể thấy, việc tăng cường độ luyện tập sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn trong cùng một khoảng thời gian. Tuy nhiên, Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến khích thời gian luyện tập của bạn cần ít nhất là 30 phút/lần.

>> Liên quan đến chạy xe đạp: Uống nước lá dứa có giảm cân không?

2.2 Luyện tập đạp xe với cường độ ngắt quãng (HIIT)

Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không? Chắc chắn là có nếu bạn kết hợp tập thể dục với HIIT.

HIIT là cách luyện tập gồm các bài tập luyện cường độ cao xen kẽ với các bài tập luyện cường độ thấp. Khi áp dụng cường độ ngắt quãng với việc chạy xe đạp; một bài tập HIIT có thể tập như sau:

Chạy xe đạp với vận tốc nhanh nhất có thể trong 30 – 60 giây.
Sau đó, giảm vận tốc và đạp nhẹ nhàng trong 1 – 2 phút.
Lặp lại trình tự này trong 20 – 30 phút.

Loại bài tập này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn; cũng như cải thiện tình trạng tim mạch và giúp bạn giảm mỡ bụng.

Chưa hết, khi ngừng luyện tập HIIT, quá trình trao đổi chất của bạn vẫn hoạt động. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn vẫn tiếp tục đốt cháy calo với tốc độ cao hơn, ngay cả sau khi tập luyện xong.

>> Bạn có thể tham khảo: 23 cách giảm cân tại nhà hiệu quả không dùng thuốc

2.3 Đạp quãng đường xa nhất có thể

Khi đã cố gắng tăng vận tốc nhiều nhất có thể, hãy cố gắng tăng thêm quãng đường chạy xe đạp để tăng sức bền bạn nhé! Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy rằng rèn luyện sức bền có thể giúp đốt cháy chất béo và giúp giảm cân.

Nếu đạp xe trong nhà, lý tưởng nhất là bạn nên bắt đầu từ từ khi đang cố gắng xây dựng sức bền. Nếu giới hạn đạp xe của bạn lần đầu là 10 đến 15 phút. Những lần sau đó hãy thử cố gắng tăng thêm vài phút đạp xe cho đến khi bạn đạt được ít nhất 150 phút đạp xe trong một tuần.

Nếu đạp xe ngoài trời, bạn có thể bắt đầu với 10km; và tăng dần mỗi tuần khoảng 5km – 10km cho mỗi lần đạp. Nếu đạp đều đặn, trong tuần bạn có thể đạp 2 – 3 ngày chỉ 30km; và cuối tuần bạn có thể đạp xa từ 100km – 200km.

Có như vậy, sức bền của bạn sẽ tăng lên đồng thời tăng hiệu quả giảm béo và mỡ bụng. Đạp xe cũng là một cách tuyệt vời để du lịch, trải nghiệm, khám phá thiên nhiên vừa khoẻ vừa vui.

>> Liên quan đến chạy xe đạp: Nhảy dây có giúp giảm cân không?

Đạp quãng đường xa nhất có thể — Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không? Chắc chắn là có nếu bạn tăng quãng đường chạy lên mỗi ngày.

2.4 Kết hợp đạp xe với các bài tập luyện sức bền khác

Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không nếu kết hợp với các bài tập luyện sức bền khác? Nếu bạn cảm thấy nhàm chán khi chỉ chạy xe đạp; hãy kết hợp đạp xe với các bộ môn thể dục khác.

Ví dụ, bạn có thể đạp xe để đạp xe ngoài trời vào một ngày. Và ngày hôm sau thì đến phòng tập thể dục để nâng tạ.

Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cũng đề xuất kết hợp hai hoạt động vào một buổi tập luyện chéo để tăng cường giảm cân. Ví dụ: bạn có thể đạp xe trong 20 đến 30 phút; sau đó thử hoạt động thể chất khác trong 20 phút.

>> Cùng chủ đề chạy xe đạp: Uống cà phê buổi sáng có giảm cân không?

2.5 Cải thiện chất lượng bữa ăn và chế độ dinh dưỡng

Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không nếu bạn cứ ăn uống vô tội vạ? Ăn uống vô tội vạ, cố ăn khi đã no chính là một loại cạm bẫy khiến bạn tăng cân dù đã tập luyện vất vã ra sao.

Để cải thiện chất lượng ăn uống, đầu tiên bạn nên tập hạn chế lượng calo nạp vào mỗi ngày. Chỉ nên ăn no 70-80%. Nguyên nhân là vì mất một khoảng thời gian dài để bao tử truyền tín hiệu bạn đã no đến não. Vì vậy khi bạn đã no 70-80% cũng là lúc bao tử bạn đã rất no rồi.

Một cách để cải thiện chất lượng ăn uống nữa là chọn thực phẩm tiêu thụ một cách thông minh. Bạn nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, nói không với thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường, tinh bột.

Bạn có thể áp dụng một số chế độ ăn để giúp đẩy nhanh thời gian giảm cân và vừa mang lại lợi ích sức khỏe như Chế độ ăn Healthy, Eat clean, Low carb, và Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent fasting).

kết hợp xe đạp với dinh dưỡng lành mạnh — Chạy xe đạp có giảm cân, giảm mỡ bụng không? KHÔNG, nếu bạn không ăn uống lành mạnh

>> Bạn có thể tham khảo một số món ăn, nước uống giúp giảm cân hiệu quả:

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến vấn đề chạy xe đạp có giảm cân không. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn không còn băn khoăn về vấn đề chạy xe đạp có giảm cân không và biết cách giảm cân hiệu quả từ việc đạp xe.

Đừng quên bấm đăng ký Marrybaby tại đây để đọc được thêm nhiều bài viết hay về sức khỏe gia đình và cách nuôi dạy con nhé!

Tags chạy xe đạp có giảm cân không, đạp xe có giảm mỡ bụng không, cách đạp xe giảm mỡ bụng

Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Chế độ ăn low carb là gì? Có nên ăn low carb để giảm cân?

Post author By Huỳnh Quế Trân
Post date Tháng Ba 27, 2023

Vậy chế độ ăn Low carb là gì, nên và không nên ăn những thực phẩm nào khi áp dụng chế độ Low carb. Liệu có nên áp dụng chế độ ăn Low carb để giảm cân không? Hãy đọc ngay bài viết này để có câu trả lời bạn nhé!

1. Chế độ ăn Low carb là gì?

Low Carb là viết tắt của từ low carbohydrate, nghĩa là chế độ ăn ít đường và tinh bột.

Nói một cách cụ thể hơn đây chính là chế độ ăn hạn chế tối đa việc tiêu thụ các loại thực phẩm có chứa tinh bột và đường.

Ví dụ như ngô, khoai, sắn, cơm, bánh kẹo và cả những loại trái cây nhiều đường. Ngoài ra, bạn được ăn không giới hạn chất đạm (protein) và chất béo tốt có trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng sữa,…

1.1 Nguyên lý của Low carb

Chế độ ăn Low carb sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khi thực hiện ăn kiêng theo chế độ Low carb, bạn sẽ hạn chế được cả lượng tinh bột và lượng đường nạp vào cơ thể.

Khi ăn ít đường và tinh bột, lượng đường trong máu của bạn có xu hướng ổn định và nồng độ hormone lưu trữ chất béo insulin giảm xuống. Điều này có thể giúp đốt cháy chất béo dự trữ trong cơ thể dễ dàng hơn.

Ngoài ra, lượng protein nạp vào cao hơn và sự xuất hiện của ketone trong nước tiểu (do ăn rất ít carb) có thể khiến bạn cảm thấy no hơn.

>> Bạn có thể tham khảo: Nguyên lý giảm cân của chế độ Ăn Thô? Những lợi ích không ngờ tới của việc ăn thô

1.2 Các loại thực phẩm trong chế độ ăn Low carb

Chế độ ăn Low carb sẽ bao gồm các loại thực phẩm ít carb giàu protein, rau, trái cây không chứa hoặc chứa ít tinh bột và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.

Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng low carb:

Thịt: thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, thịt gà…
Cá: cá hồi, cá hồi, cá tuyết chấm đen, cá ngừ…
Trứng: cả quả trứng, lòng trắng trứng, lòng đỏ trứng…
Rau không chứa tinh bột: rau bina, bông cải xanh, súp lơ trắng, cà rốt, măng tây, cà chua…
Trái cây ít carb: cam, dứa, việt quất, dâu tây, mâm xôi, mâm xôi…
Các loại hạt và hạt: hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt chia, quả hồ đào…
Sữa giàu chất béo: phô mai, bơ, kem nặng, sữa chua Hy Lạp…
Chất béo và dầu: mỡ lợn, bơ, dầu bơ, dầu ô liu, dầu dừa…

>> Bạn có thể tham khảo: Ăn dứa có tác dụng gì? 21 tác dụng thần kỳ của quả dứa

(*) Lưu ý: Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng vừa phải, hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn như pho mai và các loại hạt.

thực phẩm ăn trong chế độ low carb — Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn Low carb

1.3 Các loại thực phẩm trong chế độ ăn Low carb theo Keto

Ngoài ra, nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng rất ít carb hoặc theo chế độ Keto, bạn cũng có thể bổ sung một lượng nhỏ thực phẩm dưới đây:

Rau có tinh bột: khoai tây, khoai lang, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô.
Trái cây có hàm lượng carb cao hơn: chuối, dứa, xoài và nhiều loại khác.
Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch, quinoa.
Các loại đậu: đậu lăng, đậu đen, đậu gà, đậu xanh.
Sữa có hàm lượng carb cao hơn: sữa nguyên kem và sữa chua nguyên kem.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể ăn các thực phẩm sau nhưng với số lượng vừa phải:

Chocolate đen với ít nhất 70% ca cao.
Rượu vang không thêm đường hoặc carbs.

Chocolate đen có nhiều chất chống oxy hóa nên nó có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe nếu bạn ăn ở mức độ vừa phải. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng cả chocolate đen và rượu đều có thể khiến bạn khó kiểm soát cân nặng nếu tiêu thụ chúng quá nhiều.

>> Bạn có thể tham khảo: Ăn xong bao lâu thì tập thể dục được? Tập sau ăn có tốt không?

1.4 Các loại nước được uống trong chế độ ăn Low carb

Nước uống cũng quan trọng trong chế độ ăn kiêng Low carb. Vì có nhiều loại đồ uống có thể chứa nhiều carb và calo, nên tốt nhất bạn nên chọn đồ uống không thêm đường chứa không chứa calo.

Một vài ví dụ về đồ uống có hàm lượng carb thấp bao gồm:

Trà.
Nước.
Cà phê.
Đồ uống có ga không đường.

1.5 Các thực phẩm nên hạn chế trong chế độ ăn Low carb

Khi thực hiện chế độ ăn Low carb, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường và carb nhất có thể.

Tùy thuộc vào lượng carb cho phép hàng ngày của bạn, bạn có thể cần hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm sau:

Đồ ăn vặt có vị ngọt: kẹo, kem, đồ nướng, bánh ngọt, bánh donut…
Ngũ cốc tinh chế: gạo trắng, mì ống trắng, bánh quy giòn…
Các sản phẩm dành cho người ăn kiêng và ít chất béo: bao gồm các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc hoặc bánh quy ít chất béo nhưng có thêm đường.
Thực phẩm chế biến cao: thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, bánh quy, khoai tây chiên, bánh quy…
Đồ uống có đường: soda, trà ngọt, đồ uống thể thao, nước tăng lực…

Hãy kiểm tra kỹ bảng thành phần dinh dưỡng, số calo, lượng đường, carb… của thực phẩm để tìm ra các lựa chọn phù hợp với chế độ ăn uống của bạn. Thay vì ăn những ăn vặt nhiều calo và có hại cho sức khỏe, sao bạn không thử 12 đồ ăn vặt “healthy và balance” giúp bạn giảm cân giữ dáng?

Thực phẩm cần tránh ăn — Thực phẩm nên hạn chế trong chế độ ăn kiêng Low carb

2. Lợi ích của chế độ ăn Low Carb

2.1 Giảm cân

Hầu hết mọi người có thể giảm cân nếu hạn chế được lượng calo nạp vào và tăng cường hoạt động thể chất. Để giảm từ 0,5 đến 0,7 kg mỗi tuần, bạn cần ăn ít hơn 500 đến 750 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng low-carb, đặc biệt là chế độ ăn rất ít carb, có thể dẫn đến giảm cân trong thời gian ngắn hơn so với chế độ ăn ít chất béo. Nguyên nhân là hầu hết các thực phẩm giàu carb thường chứa nhiều calo. Giảm carb cũng đồng nghĩa với việc giảm lượng calo nạp vào. Nhưng lưu ý rằng, chế độ này sẽ đạt hiệu quả cao khi giảm cân ngắn hạn. Hầu hết các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sau 12 hoặc 24 tháng, hiệu quả giảm cân không lớn lắm.

Ngoài ra, cắt giảm lượng calo và carb nạp vào cơ thể không phải là lý do duy nhất khiến cho chế độ ăn kiêng Low carb giúp bạn giảm được nhiều cân. Một số nghiên cứu cho thấy bạn có thể giảm cân nhờ lượng protein và chất béo lành mạnh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Cảm giác no lâu hơn giúp bạn ăn ít hơn.

Lợi ích trong chế độ ăn ít tinh bột — Ăn Low carb giúp bạn giảm cân

2.2 Các lợi ích sức khỏe khác

Chế độ ăn Low carb tập trung vào các nguồn protein và chất béo lành mạnh, giảm nguồn carb nên giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường type 2 và bệnh tim. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng Low carb còn có thể giúp bạn cải thiện lượng đường và cholesterol trong máu.

3. Các rủi ro của việc ăn Low Carb? Ai không nên ăn?

Cắt giảm lượng carb một cách đột ngột và lớn có thể gây ra các tác dụng phụ ngắn hạn, chẳng hạn như:

Táo bón.
Đau đầu.
Chuột rút cơ bắp.

Cắt giảm quá nhiều lượng tinh bột có thể khiến cơ thể phân hủy chất béo thành xeton để lấy năng lượng. Điều này có thể gây ra tác dụng phụ như hôi miệng, nhức đầu, mệt mỏi và suy nhược cơ thể.

Ngoài ra, ăn quá ít carb trong thời gian dài có thể khiến cơ thể hấp thụ quá ít vitamin hoặc khoáng chất; khiến bạn gặp các vấn đề về tiêu hóa.

Bên cạnh đó, nếu bạn ăn một lượng lớn chất béo và protein từ động vật, nguy cơ mắc bệnh tim hoặc một số bệnh ung thư có thể tăng lên.

Nếu bạn chọn tuân theo chế độ ăn kiêng Low carb, hãy cân nhắc kỹ lưỡng về chất béo và protein bạn chọn. Hạn chế thực phẩm có chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, chẳng hạn như thịt, mỡ động vật và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo. Những thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

>> Bạn có thể tham khảo: Buổi sáng ăn gì để giảm cân tức thì trong vòng 1 tháng?

Tóm lại

Trên đây là toàn bộ thông tin dành cho bạn nào quan tâm đến chế độ Low carb. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn khám phá ra một chế độ ăn mới và giúp con đường giảm cân càng lúc càng gần bạn hơn.

Hãy bấm đăng ký MarryBaby tại đây để đọc được thêm nhiều bài viết hay về Ăn uống lành mạnh, sức khoẻ gia đình và cách nuôi dạy con nhé!

[key-takeaways title=”Bạn có thể tham khảo thêm một số công thức nấu ăn:”]

[/key-takeaways]

Tags ăn kiêng theo chế độ low carb, chế độ an low carb là gì, chế độ ăn low carb cho nữ, chế độ ăn low carb

Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

Intermittent fasting (nhịn ăn gián đoạn) là gì? Điều bạn cần biết

Post author By Huỳnh Quế Trân
Post date Tháng Ba 22, 2023

Vậy intermittent fasting là gì; ăn như thế nào; và ai mới phù hợp để áp dụng phương pháp ăn này? Hãy đọc bài viết này để có được câu trả lời cho những thắc mắc của bạn.

1. Intermittent fasting là gì?

Intermittent fasting (IF) được hiểu là phương pháp nhịn ăn gián đoạn. Đây là phương pháp ăn được xây dựng dựa trên sự xoay vòng giai đoạn nhịn ăn và giai đoạn ăn uống hằng ngày. Nói chính xác, nhịn ăn gián đoạn là sự thay đổi thói quen ăn uống của bạn.

Chế độ ăn này không quá chú trọng việc lựa chọn thực phẩm. Intermittent fasting quy định thời gian ăn của bạn. Đồng nghĩa, bạn phải nhịn ăn trong khoảng thời gian nhất định trong một cách đều đặn.

Ngoài ra, chế độ IF được tin là giúp bạn cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn hơn cách ăn kiêng thông thường. Các ngôi sao như Beyonce, Chris Hemsworth, Tom Hardy cũng áp dụng IF để cải thiện vóc dáng và sức khỏe.

Vậy cơ chế hoạt động của Intermitten fasting là gì?

2. Chế độ ăn kiêng IF hoạt động như thế nào?

Theo giả thuyết, intermittent fasting có tác động đến sự thay đổi của cơ thể như sau:

Nhịn ăn gián đoạn giúp nồng độ insulin giảm đáng kể và cơ thể đốt cháy mỡ.
Khi đói các hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều gấp 5 lần so với bình thường.
Bên cạnh đó, lúc nhịn ăn, cơ thể sẽ loại bỏ các chất thải, sửa chữa tế bào.

Cụ thể, cơ thể bạn có hai trạng thái: “trạng thái no” và “trạng thái đói”.

Cơ thể ở “trạng thái no” nghĩa là nó đang tiêu hoá và hấp thụ thức ăn. Khi no, cơ thể bạn khó có thể đốt cháy mỡ thừa, bởi vì nồng độ insulin tăng lên rất cao.
Cơ thể ở “trạng thái đói”; chỉ sau 8 – 12 tiếng sau bữa ăn gần nhất, cơ thể mới bắt đầu tiến vào trạng thái này. Lúc này, insulin trong máu giảm, cơ thể dễ dàng đốt cháy mỡ thừa.

Để cơ thể ở “trạng thái nhịn” sẽ phải trải qua ít nhất 12 tiếng không ăn gì. Vì vậy, hiếm khi trạng thái đốt mỡ tự nhiên có thể xảy ra với chúng ta.

Những nghiên cứu trên động vật cho thấy việc nhịn ăn có thể làm giảm nguy cơ ung thư và làm chậm quá trình lão hóa. Giả thuyết cho rằng, nhịn ăn có thể kích hoạt các cơ chế tế bào giúp tăng cường chức năng miễn dịch; và giảm viêm liên quan đến bệnh mãn tính.

Mặc dù việc loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể sẽ cải thiện quá trình trao đổi chất của một người và giảm nguy cơ tim mạch; nhưng hiện nay chưa có bằng chứng chắc chắn nào cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn mang lại lợi ích sức khỏe nhiều hơn các chiến lược giảm cân khác.

>> Liên quan đến intermittent fasting: Top 25 các loại nước ép tốt cho sức khỏe là gì? Xem ngay!

cơ chế hoạt động của chế độ nhịn ăn gián đoạn — Cơ chế giảm cân khi ăn theo chế độ Intermittent fasting là gì? Vì sao chế độ ăn kiêng IF giúp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng?

3. Các phương pháp thực hiện Intermittent fasting

Các phương pháp thực hiện Intermittent fasting là gì? Có nhiều phương pháp khác nhau được sử dụng để thực hiện IF. Tất cả các phương pháp đều dựa trên nguyên tắc phân chia thời gian “ăn” và “nhịn”.

Bạn có thể lựa chọn phương pháp có thời gian nhịn ăn phù hợp với mình.

3.1 Phương pháp intermittent fasting 16/8 là gì?

Intermittent fasting 16/8 là chế độ ăn giảm cân trong đó bạn vẫn duy trì ăn uống đủ dinh dưỡng ở các bữa trong 8-10 giờ/ngày. Sau đó bạn bắt đầu nhịn ăn trong 14-16 giờ tiếp theo (tính cả thời gian ngủ).

Nhịn ăn gián đoạn 16/8 còn được gọi là giao thức Leangains. Đây là cách thức nhịn ăn này dễ thực hiện nhất trong tất cả các phương pháp IF; vì bạn đã sẵn nhịn ăn trong lúc ngủ – chỉ là khoảng thời gian ngắn hơn.

Bạn có thể bỏ bữa sáng (có thể uống nước, trà hoặc cà phê). Sau đó, hãy ăn trưa vào lúc 12 giờ và kết thúc bữa tối trước 20 giờ. Vậy từ 8 giờ – 12 giờ hôm sau là giai đoạn nhịn ăn. Và từ 12 giờ đến 20 giờ là giai đoạn bạn được phép nạp calo.

Không có luật lệ nào quy định bạn phải nhịn ăn từ sau bữa tối đến trước bữa sáng. Nếu bạn thực sự yêu thích bữa sáng, hãy để nó nằm trong khoảng thời gian được ăn. Hãy cứ thoải mái làm theo những gì phù hợp với bạn nhất.

Phương pháp ăn Intermittent fasting 16/8 là gì?

3.2 Phương pháp intermittent fasting 20/4 là gì?

Intermittent fasting 20/4 là phương pháp yêu cầu người thực hiện ăn bất cứ món gì mình thích trong 4 giờ và sau đó nhịn ăn 20 tiếng liên tục sau đó.

Cũng giống như Intermittent fasting 16/8, nhưng lại là một phương pháp năng cao hơn, đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì và cứng rắn hơn. Bạn nên áp dụng 20/4 sau khi đã quen với việc nhịn ăn gián đoạn trong thời gian dài.

3.3 Phương pháp Intermittent fasting Eat-Stop-Eat là gì?

Eat-Stop-Eat là cách thức giảm cân bằng cách nhịn ăn trong suốt 24 giờ đồng hồ, mỗi tuần thực hiện trong một hoặc hai lần. Theo phương pháp này bạn sẽ phải nhịn ăn 24h đồng hồ liên tục.

Đối với những người mới bắt đầu, có thể chỉ nên thực hiện phương pháp này 1 lần/tuần. Ví dụ, bạn có thể nhịn từ bữa tối hôm nay đến bữa tối của ngày hôm sau.

3.4 Phương pháp Intermittent fasting 5:2 là gì?

Nhịn ăn gián đoạn 5:2 nghĩa là bạn có thể ăn uống bình thường 5 ngày một tuần. Trong 2 ngày còn lại, bạn phải giới hạn lượng calories tiêu thụ xuống khoảng từ 500-600 calo cho một ngày. Ngoài ra, phương pháp này cho phép bạn thực hiện xen kẽ 5 ngày “ăn” và 2 ngày “nhịn”.

Vậy bạn có được ăn hoặc uống gì trong thời gian nhịn ăn không? Câu trả lời là CÓ. Bạn có thể uống bất cứ loại nước gì miễn là chúng có ít calo. Bạn có thể uống trà, cà phê, nước lọc.

Trong thời gian được ăn, bạn có thể ăn bất cứ món gì mình muốn, không cần kiêng cử gì cả. Tuy nhiên, nếu muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh và hiệu quả hơn. Cũng như để không khiến cho dạ dày bạn trở nên quá tải; hãy ăn những thức ăn có chọn lọc, thực phẩm lành mạnh, ít dầu mỡ; chất béo xấu và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

>> Liên quan đến intermittent fasting: Thực đơn theo chế độ ăn eat clean là gì?

Nhịn ăn gián đoạn 5/2 — Chế độ Intermittent fasting 5:2 là gì?

4. Lợi ích của phương pháp intermittent fasting là gì?

Ngoài lợi ích giảm cân, intermittent fasting còn mang đến các lợi ích (*) như:

Tăng khả năng tư duy và trí nhớ: Trong một nghiên cứu năm 2019 của Mattson trên ruồi đã phát hiện ra rằng việc nhịn ăn gián đoạn giúp tăng cường trí nhớ.
Tăng sức khỏe não bộ: IF giúp tăng nồng độ hormone ở não, hỗ trợ sự tăng trưởng của các tế bào thần kinh mới. Nhịn ăn gián đoạn còn giúp chống lại bệnh Alzheimer. Những bệnh nhân theo phương pháp này thường có trí nhớ tốt; tinh thần minh mẫn và nhận thức được cải thiện hơn.
Bảo vệ hệ tim mạch: Nhịn ăn gián đoạn có thể giảm cholesterol xấu, mỡ máu và mỡ nội tạng. Tất cả điều này là các nhân tố nguy cơ dẫn đến bệnh tim, suy tim.
Kháng insulin: Intermittent fasting có thể giảm sức đề kháng insulin. Nhịn ăn gián đoạn làm giảm lượng đường trong máu từ 3-6%. Nồng độ insulin khi nhịn ăn bằng 20-31%. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
Chống lão hóa: Một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể kéo dài tuổi thọ vì nồng độ hormone sinh trưởng tăng nhanh, giúp sản sinh tế bào mới. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn chống lại các tế bào bị lão hóa, ngăn ngừa gây ra các bệnh ung thư.

(*) LƯU Ý: Những lợi ích nêu trên của phương pháp intermitten fasting hiện chỉ mới được nghiên cứu trên động vật. Cho đến hiện nay, chưa có nhưng thử nghiệm liên quan đến con người.

[key-takeaways title=”Bạn có thể tham khảo thêm:”]

[/key-takeaways]

5. Liệu phương pháp intermittent fasting có an toàn không?

Dù bạn đã biết lợi ích của intermittent fasting là gì; nhưng mọi phương pháp đều có hai mặt; và không phải cách giảm cân nào cũng phù hợp với tất cả. Nhịn ăn gián đoạn có thể an toàn đối với nhiều người, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người.

Bởi vì, không phải ai cũng có đủ sức chịu đựng để nhịn ăn trong 1 thời gian dài; đặc biệt là những ai bị suy thiếu chất. Vậy intermittent fasting có tác dụng phụ là gì?

Việc nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ, tâm trạng và thể chất của bạn. Sau đây là một số tác hại nếu bạn không quen với chế độ intermittent fasting:

Gây nên chứng rối loạn ăn uống tạm thời, thay đổi hormone thất thường.
Nhịn ăn khiến bạn thiếu năng lượng nên não bộ hoạt động kém hiệu quả, cơ thể bị hạ đường huyết.
Dạ dày thiếu thức ăn sẽ dẫn đến tình trạng giảm axit tiêu hoá và hạn chế khả năng tiêu diệt vi khuẩn; dễ dẫn đến ợ chua, ợ nóng.
Nhịn ăn có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên căng thẳng, dễ cáu gắt và làm gián đoạn giấc ngủ. Đói bụng và thiếu ngủ có thể dẫn đến đau đầu.

>> Xem thêm: Trà detox giảm cân có thật sự “thần thánh” như lời đồn

tác hại của chế độ nhịn ăn gián đoạn — Tác hại của việc nhịn ăn gián đoạn Intermittent fasting là gì? Đó là người áp dụng có thể bị căng thẳng lo lắng, không tập trung và chỉ suy nghĩ đến việc khi nào đến giờ ăn

Nói chung, intermittent fasting nên được áp dụng hay không cần tham khảo ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng. Điều quan trọng bạn cần nhớ đó là nhịn ăn gián đoạn không phải là cách duy nhất giúp bạn giảm cân; còn rất nhiều phương pháp khác có thể phù hợp với sức khỏe của bạn.

Hơn nữa, intermitten fasting sẽ có thể phù hợp khi cơ thể bạn đủ khoẻ và bạn đã quen với việc nhịn ăn rồi.

Ngoài ra, nếu bạn mắc một số bệnh lý thì áp dụng Intermittent fasting là điều tuyệt đối không nên làm. Vậy những bệnh lý không nên áp dụng chế độ intermittent fasting là gì? Hãy cùng theo dõi phần tiếp theo.

6. Đối tượng nào nên và không nên thực hiện intermittent fasting?

Những đối tượng sau đây không nên áp dụng chế độ intermittent fasting:

Trẻ em và thanh thiếu niên dưới 18 tuổi: Đối tượng này cần ăn uống đầy đủ chất và đúng giờ để phát triển toàn diện.
Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú: Bà bầu và mẹ bỉm sữa cần nạp đủ chất dinh dưỡng để nuôi con.
Người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1: Bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 cần bổ sung insulin. Nhưng chế độ IF lại làm giảm insulin trong cơ thể nên không phù hợp với bệnh nhân tiểu đường tuýp 1.
Người thiếu cân, tiền sử ăn uống rối loạn hay rối loạn tiêu hóa.
Những người bị bệnh tiểu đường, cao huyết áp, huyết áp thấp.

>> Cùng chủ đề intermittent fasting là gì: 12 đồ ăn vặt “healthy và balance” giúp bạn giảm cân giữ dáng

Trên đây là toàn bộ thông tin dành cho bạn nào quan tâm đến intermittent fasting là gì. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn khám phá ra một chế độ ăn mới và giúp con đường giảm cân thuận lợi hơn.

Hãy bấm đăng ký MarryBaby tại đây để đọc được thêm nhiều bài viết hay về ăn uống lành mạnh, sức khoẻ gia đình và cách nuôi dạy con nhé!

Tags intermittent fasting là gì, intermittent fasting 16/8 là gì, intermittent fasting 20/4 là gì, chế độ ăn intermittent fasting

Sự phát triển của trẻ Sức khỏe bé sơ sinh Năm đầu đời của bé

9 cách xử trí trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ bị đầy hơi chướng bụng

Post author By Huỳnh Quế Trân
Post date Tháng Ba 21, 2023

Trong bài viết sẽ đề cập đến nguyên nhân, dấu hiệu nhận biết, cách chữa và phòng ngừa trẻ sơ sinh bị đầy hơi chướng bụng.

1. Nguyên nhân trẻ sơ sinh bị chướng bụng

Trẻ sơ sinh bị chướng bụng là tình trạng hơi gas tích tụ trong dạ dày khiến bụng bé căng lên. Bé bị chướng bụng có thể do các nguyên nhân sau:

1.1 Do chế độ ăn uống của mẹ

Trẻ sơ sinh chủ yếu bú sữa mẹ. Mọi chất dinh dưỡng mà mẹ hấp thụ cũng sẽ được trẻ sơ sinh hấp thụ gián tiếp qua sữa mẹ. Chính vì thế, trẻ sơ sinh bị chướng bụng cũng có thể do mẹ ăn các thực phẩm gây chướng bụng.

Các thực phẩm gây chướng bụng có thể kể đến: các loại đậu, bông cải xanh, lúa mì, hành tỏi, các sản phẩm từ sữa, đồ uống có ga, đồ ăn nhiều chất béo. Mẹ nên hạn chế ăn các thực phẩm và ăn các thực phẩm khác tốt cho đường tiêu hoá hơn.

1.2 Không dung nạp được lactose có trong sữa

Trong sữa mẹ, sữa bình có chứa đường lactose. Nhiều trẻ sơ sinh có hệ tiêu hoá non nớt không có đủ lượng enzyme lactase để hấp thụ đường lactose có trong sữa. Từ đó dẫn đến tình trạng khó tiêu và chướng bụng ở trẻ sơ sinh.

>> Mẹ có thể tham khảo: Cách chữa bất dung nạp lactose ở trẻ sơ sinh

1.3 Do trẻ sơ sinh dị ứng đạm trong sữa

Dị ứng đạm sữa bò là do cơ thể bé cho rằng thành phần protein trong sữa bò là có hại cho cơ thể; khiến cơ thể tự động sản xuất ra các kháng thể miễn dịch IgE làm trung hòa các chất gây dị ứng.

Dị ứng đạm sữa bò còn gây ra tình trạng ngứa mắt, khô họng, nổi mề đay phát ban, khó thở, buồn nôn, tiêu chảy, thậm chí sốc phản vệ… Chính vì thế, mẹ không nên cho trẻ dưới 2 tuổi uống sữa bò để bảo đảm sức khỏe cho bé.

>> Mẹ có thể tham khảo: Trẻ bị dị ứng sữa mẹ: Nguyên nhân, dấu hiệu và giải pháp

1.4 Do thay đổi chế độ ăn đột ngột

Trẻ sơ sinh đang bú sữa mẹ nhưng bị đột ngột chuyển qua sữa bình; hoặc đang bú sữa nhưng lại bị cho ăn dặm quá sớm (4-6 tháng) cũng dễ dẫn đến tình trạng chướng bụng do đường ruột của trẻ chưa kịp làm quen.

1.5 Do bé nuốt nhiều khí vô bụng

Khóc và bú sữa không đúng tư thế có thể khiến bé nuốt một lượng không khí vào bụng. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng trẻ sơ sinh bị đầy hơi và chướng bụng.

1.6 Trẻ gặp vấn đề về tiêu hoá

Một số vấn đề tiêu hoá khác, tuy không phổ biến, nhưng cũng có thể khiến trẻ sơ sinh bị chướng bụng. Trong đó có thể kể đến trào ngược axit dạ dày, tiêu chảy và táo bón.

>> Mẹ xem thêm: Dấu hiệu táo bón ở trẻ sơ sinh

1.7 Do hệ tiêu hoá của trẻ sơ sinh còn non yếu

Hệ tiêu hóa của trẻ sơ sinh chưa hoàn thiện về cấu trúc và chức năng. Tuy nhiên trẻ đang phải học cách tiêu hóa thức ăn, sữa, chất dinh dưỡng nhiều hơn mỗi ngày. Đây cũng là lý do trẻ sơ sinh thường bị đầy hơi, chướng bụng.

1.8 Do việc dùng thuốc kháng sinh hoặc thuốc không phù hợp

Việc lạm dụng thuốc kháng sinh và một số loại thuốc chống lại virus có thể khiến trẻ bị mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột.

2. Dấu hiệu trẻ sơ sinh bị đầy hơi chướng bụng

Trẻ sơ sinh bị đầy hơi chướng bụng sẽ có các biểu hiện và triệu chứng dưới đây:

Hay uốn éo, vặn mình.
Quấy khóc đến đỏ mặt do trẻ bị đau và khó chịu ở bụng.
Ngủ không sâu giấc và ăn mất ngon do trẻ sơ sinh bị chướng bụng nên bé khó chịu.
Sau khi bú mẹ xong, bé bị nôn trớ do có hơi ở dạ dày làm tắc nghẽn quá trình tiêu hoá.
Phân của trẻ sơ sinh bị chướng bụng sẽ lỏng hoặc sệt, không còn dạng “hoa cà”, đôi khi bị táo bón.
Sưng phồng và căng cứng ở bụng do trẻ nuốt nhiều không khí bên ngoài và khí này bị ứ đọng trong dạ dày.
Ợ nhiều đi kèm theo nôn trớ do trẻ bị đầy hơi, cơ thể phải tạo ra các phản ứng ợ hơi để đào thải khí ra ngoài.

3. Cách xử lý đầy hơi chướng bụng cho trẻ sơ sinh

Trẻ sơ sinh bị đầy hơi, chướng bụng phải làm sao là vấn đề nhiều cha mẹ quan tâm. Khi trẻ có các dấu hiệu của đầy hơi chướng bụng, cha mẹ nên xử trí như sau:

3.1 Cho bé bú đúng tư thế

Để tránh tình trạng trẻ sơ sinh bị chướng bụng, khi cho trẻ bú mẹ lưu ý giữ cho đầu bé cao hơn dạ dày để sữa dễ chạy xuống dạ dày. Từ đó hạn chế tình trạng trẻ sơ sinh nuốt nhiều khí khi bú sữa, giảm tình trạng chướng bụng.

3.2 Cho trẻ bú hoặc ăn chậm lại

Làm chậm tốc độ bú và ăn của trẻ là một cách chữa đầy hơi cho trẻ sơ sinh hiệu quả. Một số bé bú bình rất nhanh khiến bé nuốt phải không khí. Mẹ có thể thử sử dụng bình có núm vú chảy chậm để làm giảm tốc độ bú của bé lại nhé.

3.3 Massage bụng khi trẻ bị đầy hơi chướng bụng

Massage là cách giảm đầy hơi chướng bụng ở trẻ sơ sinh hiệu quả. Cách massage để giảm tình trạng đầy hơi chướng bụng ở trẻ đó là mẹ nhẹ nhàng dùng các ngón tay xoay tròn theo chiều kim đồng hồ từ rốn ra ngoài bụng của bé. Mẹ có thể dùng dầu tràm để tăng thêm tác hiệu quả massage.

>> Mẹ có thể tham khảo: Hướng dẫn cách sử dụng dầu tràm cho trẻ sơ sinh an toàn

3.4 Chườm nóng bụng cho trẻ sơ sinh

Dùng túi chườm nóng cũng có thể giúp trẻ sơ sinh giảm đau do chướng bụng hiệu quả. Mẹ thực hiện bằng cách:

Lấy 2 chiếc khăn tay và nhúng vào nước nóng để làm ấm.
Sau đó mẹ vắt nước, kiểm tra xem độ nóng có vừa phải chưa.
Tiếp đến, gấp một chiếc khăn lại và đặt lên vùng bụng của bé.
Chiếc khăn kia quấn quanh bụng bé để cố định chiếc khăn thứ nhất.

(*) Lưu ý: Mẹ không nên quấn quá chặt hoặc quá nóng.

3.5 Vỗ ợ hơi cho trẻ sơ sinh bị chướng bụng

Mẹ có thể vỗ ợ hơi cho trẻ sơ sinh bằng cách đợi khi con bú xong, không cho bé nằm ngay mà đặt bé ngồi thẳng hoặc bồng trên tay. Sau đó mẹ xoa lưng cho trẻ theo chiều kim đồng hồ. Cách này trẻ sơ sinh sẽ mau ợ hơi giảm tình trạng bị chướng bụng.

vỗ ợ hơi cho trẻ sơ sinh bị đầy hơi, chướng bụng — Cách vỗ ợ hơi cho trẻ sơ sinh bị chướng bụng

3.6 Điều chỉnh lượng sữa cho bé

Trẻ sơ sinh nếu bú đủ lượng sữa cần thiết mỗi ngày sẽ giảm bớt tình trạng đầy hơi chướng bụng. Vì vậy mẹ cần kiểm tra xem trẻ đã bú đủ no, bú đúng giờ chưa. Cách để mẹ nhận biết trẻ đã bú đủ sữa là sau khi bú bé dễ chịu, thoải mái, không quấy khóc; bé tăng cân đều,…

>> Mẹ có thể tham khảo: Lượng sữa cho trẻ sơ sinh chuẩn theo từng tháng tuổi

3.7 Bổ sung men vi sinh cho trẻ

Trẻ sơ sinh bị chướng bụng có thể là do hệ tiêu hoá bị nhiều hại khuẩn tấn công. Hãy cho bé bổ sung men vi sinh để gia tăng lợi khuẩn đường ruột, cân bằng hệ vi sinh đường ruột để giảm tình trạng chướng bụng ở trẻ sơ sinh.

>> Mẹ có thể tham khảo: Top 6 loại men vi sinh cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ được tin dùng năm 2023

3.8 Cho trẻ nằm sấp

Trẻ sơ sinh bị chướng bụng có thể do dạ dày của trẻ chứa nhiều không khí. Việc nằm sấp sẽ hỗ trợ giải phóng khí mắc kẹt trong dạ dày trẻ. Tuy nhiên, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến khích bé chỉ nên nằm sấp khi được 1 tháng tuổi; và tuyệt đối không để bé dưới 1 tuổi ngủ nằm sấp.

>> Mẹ có thể tham khảo: Trẻ sơ sinh nằm sấp có sao không? Cách giúp bé nằm sấp thoải mái

Cho bé nằm sấp — Nằm sấp giúp giảm tình trạng chướng bụng ở trẻ sơ sinh

3.9 Đánh lạc hướng trẻ sơ sinh

Trẻ bị chướng bụng dễ đau bụng và khó chịu, quấy khóc. Để trẻ quên đi sự đau đớn, cha mẹ có thể làm một số hành động thu hút sự chú ý của trẻ như ca hát, nhảy múa, chơi trò chơi cùng bé, chỉ cho bé một số đồ vật xung quanh.

4. Trẻ sơ sinh bị chướng bụng mẹ nên ăn thực phẩm gì?

Khi trẻ sơ sinh bị chướng bụng đầy hơi, mẹ nên ăn các thực phẩm sau để cung cấp chất dinh dưỡng cho sữa khi bé bú:

TRÁI CÂY: Chuối, bơ, đu đủ, lê,… Mẹ nên ăn các loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất để bổ sung lại chất dinh dưỡng cho bé.
RAU, CỦ, QUẢ: Cà rốt, khoai lang, tỏi, ngô, bí đỏ, bí ngòi,… Tương tự trái cây, mẹ cho trẻ sơ sinh bị chướng bụng bú cũng nên chọn những loại rau củ chứa nhiều dưỡng chất.
ĐẠM ĐỘNG VẬT: Thịt gà, thịt bò, thịt lợn, trứng, cá hồi, cá trích… Khi trẻ bị đầy hơi, chướng bụng, mẹ nên tiêu thụ đạm động vật hơn là đạm thực vật. Bởi đạm từ động vật sẽ dễ chuyển hóa hơn, từ đó giúp trẻ cải thiện tình trạng đầy hơi chướng bụng hiệu quả.
CÁC LOẠI TRÀ: Trà hoa cúc, trà táo đỏ, trà thì là, trà thảo quả,… Trà không chứa caffein sẽ giúp mẹ và bé loại bỏ cảm giác đầy hơi chướng bụng.

5 . Khi nào cần đưa trẻ sơ sinh bị chướng bụng đi bác sĩ?

Khi trẻ sơ sinh bị chướng bụng, cha mẹ có thể chăm sóc và chữa cho bé tại nhà bằng những cách trên mà không cần đưa đến bệnh viện.

Tuy nhiên, nếu trẻ có các triệu chứng dưới đây thì hãy đưa trẻ đến bệnh viện ngay:

Sốt.
Sụt cân.
Táo bón.
Nôn mửa.
Tiêu chảy.
Ăn mất ngon.
Có máu trong phân.

Trẻ sơ sinh bị chướng bụng có nguy hiểm không? Câu trả lời là CÓ THỂ. Nhưng không ảnh hưởng quá nghiêm trọng đến trẻ.

Nếu trẻ bị chướng bụng ở mức độ nhẹ và không thường xuyên, chướng bụng có thể khiến bé bị sụt cân, thiếu ngủ, ảnh hưởng đến sự phát triển sau này của trẻ. Nhưng nếu chướng bụng đi kèm một số triệu chứng bất thường thì có thể ảnh hưởng xấu đến trẻ.

Cách bác sĩ chẩn đoán đầy hơi chướng bụng ở trẻ sơ sinh

Tình trạng trẻ sơ sinh bị chướng bụng có thể tự hết nếu cha mẹ biết cách xử trí. Nhưng nếu trẻ xuất hiện các triệu chứng cần đi bệnh viện, trẻ sẽ được bác sĩ chẩn đoán bằng các cách dưới đây:

Nhờ cha mẹ ghi lại quá trình ăn uống của bé. Nếu bé bú mẹ thì ghi chép lại quá trình ăn uống của mẹ.
Khám xem em bé có đang mắc bệnh nào đó hoặc gặp một số vấn đề liên quan đến sức khoẻ khác không.
Kiểm tra tình trạng phân của bé.
Nếu có nghi ngờ bé mắc bệnh nghiêm trọng, bác sĩ sẽ yêu cầu chụp X-quang hệ thống tiêu hoá của bé để tìm ra nguyên nhân.

Trên đây là toàn bộ thông tin liên quan đến tình trạng trẻ sơ sinh bị chướng bụng. Nếu mẹ muốn biết thêm nhiều thông tin về cách nuôi dạy và chăm sóc bé, đừng chần chờ gì mà hãy bấm đăng ký MarryBaby ngay nhé!

Tags trẻ sơ sinh bị chướng bụng, trẻ sơ sinh bị chướng bụng có nguy hiểm không, cách chữa đầy hơi cho trẻ sơ sinh, trẻ sơ sinh bị đầy bụng mẹ nên ăn gì, trẻ sơ sinh bị đầy hơi phải làm sao

Sự phát triển của trẻ Chăm sóc bé Năm đầu đời của bé

12 công dụng tuyệt vời khi bôi dầu dừa cho trẻ sơ sinh

Post author By Huỳnh Quế Trân
Post date Tháng Ba 10, 2023

Hôm nay hãy cùng MarryBaby khám phá 12 công dụng tuyệt vời của dầu dừa dành cho trẻ sơ sinh; cũng như một vài lưu ý khi sử dụng dầu dừa cho trẻ sơ sinh.

1. Công dụng của dầu dừa dành cho trẻ sơ sinh

Dầu dừa (coconut oil) là một nguồn giàu chất béo chuỗi trung bình (MCTs), một loại chất béo bão hòa. Chính loại chất béo béo này đã mang đến cho dầu dừa nhiều công dụng tuyệt vời.

1.1 Hỗ trợ điều trị viêm da tiết bã

Trẻ bị viêm da tiết bã có thể là do hệ miễn dịch kém, ảnh hưởng bởi hormone từ mẹ. Bôi dầu dừa cho bé sơ sinh có thể làm giảm các triệu chứng của viêm da tiết bã như da bong tróc, xuất hiện các vảy vàng trắng trên đầu. Để chữa được bệnh, mẹ có thể cho trẻ sơ sinh massage với dầu dừa.

Cách thực hiện:

Bước 1: Massage một ít dầu dừa lên da đầu của bé, đặc biệt là vùng bị viêm da tiết bã.
Bước 2: Để khoảng 20 phút và sau đó sử dụng lược chải hoặc bàn chải đánh răng chải sạch các mảnh vụn tróc trên da đầu.
Bước 3: Gội đầu cho bé bằng nước ấm.

>> Mẹ có thể tham khảo: Cứt trâu ở trẻ sơ sinh (viêm da tiết bã): Cách chữa trị đơn giản

1.2 Xoa dịu triệu chứng bệnh chàm sữa (eczema)

Trẻ khi bị bệnh da liễu chàm sữa (eczema) sẽ có các biểu hiện như da bé khô, sần sùi, ngứa ngáy và phát ban diện rộng. Dầu dừa sẽ là một phương pháp cứu cánh cho làn da khô, sần sùi của bé.

Một nghiên cứu năm 2016 đã chứng minh rằng dầu dừa giúp tăng độ ẩm cho da, ngăn ngừa mất nước. Vậy nên, dầu dừa rất phù hợp để giảm nhẹ triệu chứng của bệnh chàm sữa cho bé sơ sinh.

Cách massage dầu dừa trị chàm sữa ở bé:

Bước 1: Massage nhẹ nhàng cho bé bằng dầu dừa trước hoặc sau khi tắm và một lần khi đi ngủ để cung cấp độ ẩm cho da;
Bước 2: Massage dầu dừa thường xuyên sẽ giúp hạn chế dần bệnh chàm cho con yêu.

>> Mẹ có thể tham khảo: 10 mẹo chữa chàm sữa ở trẻ sơ sinh nhanh nhất tại nhà

1.3 Giảm nhẹ triệu chứng hăm tã cho trẻ sơ sinh

Chưa có bất kỳ nghiên cứu nào chứng minh dầu dừa có thể trị hăm tã cho trẻ sơ sinh. Tuy nhiên, dầu dừa có thể làm giảm viêm da, kích ứng và ngứa – những biểu hiện của hăm tã.

Ngoài ra, dầu dừa còn cung cấp hàng rào bảo vệ da, giúp da phục hồi sau khi bị hăm tã.

Cách trị hăm tã cho trẻ sơ sinh bằng dầu dừa:

Bước 1: Thoa một lớp mỏng dầu dừa trên vùng háng của bé sau khi tắm mỗi ngày và nên thường xuyên thay tã cho bé;
Bước 2: Massage nhẹ nhàng ở vùng háng và đặc biệt là ở những vùng có nếp gấp da vì đây là nơi mà chứng hăm tã sẽ xuất hiện trước tiên;
Bước 3: Chất dưỡng ẩm và các chất kháng khuẩn trong dầu dừa sẽ bảo vệ bé khỏi chứng hăm tã.

1.4 Dầu dừa giúp dưỡng tóc

Theo nghiên cứu năm 2021, dầu dừa có tác dụng nuôi dưỡng tóc, giảm gãy rụng tóc và giúp tóc chắc khoẻ. Thế nên, nếu mẹ muốn chăm sóc tóc cho bé, hãy bôi dầu dừa lên tóc cho trẻ sơ sinh.

Cách thực hiện:

Cách 1: Khi tắm, làm ướt tóc của bé và thoa đều dầu dừa lên tóc;
Cách 2: Ngoài ra, mẹ cũng có thể massage dầu dừa cho bé vào ban đêm và gội đầu lại vào buổi sáng hôm sau.

1.5 Dùng dầu dừa trị môi khô, nứt

Da của bé rất nhạy cảm nên dễ dẫn đến tình trạng khô da mà biểu hiện là môi bé dễ bị khô và nứt. Như đã nói ở trên dầu dừa có khả năng cấp ẩm tốt. Mẹ có thể thoa dầu dừa lên môi bé để giảm bớt tình trạng khô môi.

Cách thực hiện: Mẹ nhẹ nhàng bôi ít dầu dừa lên môi để bé yêu bớt đau hay khó chịu.

1.6 Hỗ trợ điều trị vết côn trùng cắn

Dầu dừa có tính chất kháng khuẩn, kháng viêm tự nhiên, giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng và giảm sưng. Đối với các vết côn trùng cắn ngứa ngáy của bé, mẹ có thể thoa dầu dừa cho trẻ sơ sinh để vết cắn mau thuyên giảm.

Cách thực hiện:

Bước 1: Lấy một ít dầu dừa cho vào lòng bàn tay.
Bước 2: Chà xát vào nhau đến khi lòng bàn tay ấm lên.
Bước 3: Mẹ áp nhẹ lên vết côn trùng cắn trên da bé.

(*) Lưu ý, mẹ không nên chà xát trên da bé vì nó sẽ khiến bé đau và khó chịu hơn.

1.7 Cải thiện sức khoẻ răng miệng, giảm đau răng

Dùng dầu dừa để chăm sóc răng miệng cho trẻ sơ sinh

Trong dầu dừa có chứa axit lauric có đặc tính kháng khuẩn và làm giảm đáng kể lượng sâu răng trong miệng hơn nước sức miệng thông thường (Nghiên cứu năm 2016, 2017).

Ngoài ra axit lauric trong dầu dừa khi kết hợp với nước bọt cond có thể tạo thành hợp chất chống sâu răng, giảm mảng bám và viêm nướu.

Bên cạnh đó, một tác dụng khác của dầu dừa chính là hỗ trợ làm sạch răng nhờ vào tác dụng kháng khuẩn nhưng vẫn đảm bảo yếu tố an toàn, lành tính. Vì vậy, mẹ có thể chải răng cho trẻ sơ sinh hoặc cho bé súc miệng bằng dầu dừa để tăng cường sức khoẻ răng miệng.

Cách thực hiện:

Cách 1: Lấy khăn mùi soa nhúng 1 ít dầu dừa lên khăn. Quấn khăn có dầu dừa lên ngón tay và chải trên bề mặt răng cho trẻ sơ sinh.
Cách 2: Sau khi đánh răng cho bé xong, mẹ cho bé súc miệng với dầu dừa.

>> Mẹ có thể tham khảo: Chăm sóc răng miệng cho trẻ theo từng độ tuổi như chuyên gia

1.8 Trị chấy cho trẻ

Trẻ sơ sinh nếu không được vệ sinh đầu sạch sẽ hoặc trong nhà có người mắc bệnh thì bé dễ bị chấy. Với công dụng kháng khuẩn, chống viêm, giảm ngứa,… Dầu dừa chính là một phương pháp điều trị chấy hiệu quả. Và hiệu quả của nó lên đến 80% (Theo nghiên cứu năm 2010)

Cách thực hiện trị chấy bằng dầu dừa cho trẻ sơ sinh

Bước 1: Dùng một ít giấm táo để gội đầu và để da đầu khô tự nhiên.
Bước 2: Sau đó, thêm dầu dừa vào tóc của bé, thoa thật kỹ và ủ càng lâu càng tốt trước khi gội đầu cho bé.

>> Mẹ có thể tham khảo: Cách trị chấy và trứng chấy tận gốc tại nhà để trẻ hết ngứa da đầu

1.9 Hỗ trợ điều trị mụn cho trẻ sơ sinh

Trẻ nhỏ có làn da nhạy cảm nên dễ nổi mụn trứng cá, mụn bọc, mụn sữa khiến bé khó chịu. Dầu dừa được khuyên dùng để chữa mụn trứng cá ở trẻ sơ sinh. Dầu dừa có tác dụng giảm ngứa, giảm nhiễm trùng giúp tình trạng mụn của bé mau thuyên giảm.

Cách thực hiện

Bước 1: Lấy một ít dầu dừa vào lòng bàn tay và chà nhẹ đến khi ấm lên.
Bước 2: Sau đó, áp tay lên chỗ bị mụn của bé, để yên trong vài phút và có thể rửa sạch lại bằng nước ấm hoặc không.

>> Mẹ có thể tham khảo: Cách chữa mụn nhọt ở trẻ em an toàn và hết ngay sau 5 ngày

1.10 Dầu dừa giúp giảm cảm lạnh cho trẻ sơ sinh

Massage dầu dừa cho trẻ sơ sinh — Dùng dầu dừa để massage cho trẻ sơ sinh

Trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ bị cảm, sốt sẽ khiến không ít cha mẹ lo lắng bởi tình trạng này làm cho bé bị khó thở cũng như chẳng hề thoải mái.

Ngoài ra, các triệu chứng đi kèm với cảm như khó thở, nhiệt độ cơ thể cao có thể làm cho thiên thần nhỏ thiếu thoải mái. Lúc này, cha mẹ có thể dùng dầu dừa để làm ấm ngực của bé.

Cách thực hiện

Bước 1: Lấy 2 thìa cà phê tinh dầu bạc hà hoặc tinh dầu bạch đàn trộn với một vài thìa dầu dừa.
Bước 2: Cho hỗn hợp đó vào lòng bàn tay, bàn chân chà xát dầu dừa cho ấm lên rồi massage lên ngực trẻ sơ sinh để trị cảm.

>> Mẹ có thể tham khảo: Cách sử dụng dầu tràm để trị cảm lạnh cho bé

1.11 Làm lành vết sưng, bỏng hoặc vết thương nhỏ

Sử dụng dầu dừa nguyên chất sẽ giúp điều trị tình trạng sưng, bầm tím hoặc bị đứt tay ở bé. Tính chất kháng khuẩn của dầu giúp đẩy nhanh quá trình làm lành vết thương. Axit lauric và axit béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có chức năng kháng khuẩn.

2. Một số lưu ý khi sử dụng dầu dừa cho trẻ sơ sinh

Khi cho trẻ sơ sinh sử dụng dầu dừa, mẹ nên lứu ý rằng:

Chọn dầu dừa nguyên chất, không chứa hoá chất, chất bảo quản để phù hợp với làn da nhạy cảm của bé.
Dầu dừa đúng chuẩn là dầu dừa có màu trắng hoặc vàng nhạt. Nếu mẹ mua phải dầu dừa có màu vàng sẫm hoặc nâu thì không nên tiếp tục dùng.
Tình trạng dị ứng dầu dừa tuy hiếm gặp nhưng có thể xảy ra. Nếu bé có triệu chứng hắt hơi, ho, thở dốc khi sử dụng dầu dừa, tốt nhất mẹ nên ngừng sử dụng và đưa bé đi khám ngay.

Trên đây là một số công dụng cũng như cách sử dụng dầu dừa cho trẻ sơ sinh. Mẹ đừng quên những lưu ý nêu trên để phát huy hết tác dụng của dầu dừa nhé! Hãy đăng nhập vào MarryBaby để cập nhật những thông tin mới nhất về nuôi dạy con mẹ nhé!

Tags dầu dừa cho trẻ sơ sinh, dầu dừa massage cho trẻ sơ sinh, trị hăm cho trẻ sơ sinh bằng dầu dừa, trị táo bón cho trẻ sơ sinh bằng dầu dừa

Sự phát triển của trẻ Dinh dưỡng cho bé Năm đầu đời của bé

Cách sử dụng dầu óc chó cho bé ăn dặm phát triển trí thông minh

Post author By Huỳnh Quế Trân
Post date Tháng Ba 8, 2023

Để biết dầu óc chó có tác dụng gì cho bé; cách sử dụng dầu óc chó cho bé ăn dặm; mời mẹ tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

1. Dầu óc chó là gì?

Dầu óc chó (walnut oil) là tinh dầu ép từ hạt óc chó có màu vàng nâu. Dầu quả óc chó chứa phần lớn các axit béo không bão hòa cùng với nhiều vitamin và khoáng chất như: Vitamin K, E, kẽm; phốt pho; chất chống oxy hoá.

Nhờ chứa nhiều dưỡng chất và axit béo tốt; dầu óc chó là một thực phẩm “vàng” dành cho bé ăn dặm. Vậy sử dụng dầu óc cho cho bé ăn dặm như thế nào cho đúng cách? Mời mẹ đọc phần tiếp theo.

2. Cách sử dụng dầu óc chó cho bé ăn dặm

2.1 Dầu óc chó dùng cho bé mấy tháng?

Mẹ nên sử dụng dầu óc chó cho bé từ 6 tháng tuổi trở lên. Nguyên nhân là vì khi 6 tháng tuổi; các chất dinh dưỡng trong sữa mẹ không còn có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu dinh dưỡng của em bé; bao gồm cả sự cần thiết của chất béo. Chất béo từ dầu óc cho sẽ đáp ứng nhu cầu chất béo tốt cho bé.

Thêm vào đó, lúc này trẻ đã có thể ăn được cơm nát, bột gạo, cháo, súp và thức ăn đặc nói chung. Mẹ có thể thêm dầu óc chó vào thức ăn cho bé.

Liều lượng dầu óc chó cho bé ở mỗi độ tuổi sẽ khác nhau:

Bé 6 – 12 tháng: 2 – 5ml/ngày.
Bé 1 – 2 tuổi: 3 – 5ml/ngày.
Từ 2 tuổi trở lên: 5 – 8ml/ngày.

>> Mẹ có thể tham khảo: Bảng thời gian cho bé ăn dặm trong ngày mẹ nên nắm rõ

2.2 Cách sử dụng dầu óc chó cho bé ăn dặm

Có nhiều cách sử dụng dầu óc chó cho bé ăn dặm:

Nấu ăn: Mẹ có thể dùng dầu óc chó để thay thế dầu ăn và nấu cơm, cháp, súp cho bé. Các mẹ cho khoảng 5ml dầu óc chó vào trong cháo rồi dùng thìa đảo đều. Tuy nhiên mẹ nên ghi nhớ rằng không được nấu dầu óc chó với nhiệt độ trên 160 độ C. Ở nhiệt độ cao, dầu óc chó sẽ mất hết chất dinh dưỡng.
Trộn vào thức ăn dặm cho bé: Nếu sợ cách trên làm mất chất dinh dưỡng của dầu óc chó; mẹ có thể sử dụng dầu óc cho để thêm vào món ăn cho bé sau khi chế biến xong. Sau khi cháo, cơm nát, súp hoặc bột của bé nấu xong để nguội; mẹ có thể thêm vài giọt dầu óc chó vào.
Trộn dầu óc chó vào rau củ, trái cây: Một cách sử dụng dầu óc chó cho bé ăn dặm khác chính là trộn dầu với rau củ đã luộc chín hoặc trái cây cho bé ăn dặm. Cứ 30gr rau hoặc trái cây, mẹ sẽ trộn với 1 muỗng dầu óc chó.
Hòa vào thức uống: Do dầu óc chó có vị thơm và ngọt, mẹ cũng có thể nhỏ vài giọt dầu óc chó vào sữa bình, nước ép hoặc sinh tố cho bé uống để tăng thêm dưỡng chất và chất béo.
Làm nước chấm: Thêm một cách sử dụng dầu óc chó cho bé ăn dặm nữa chính là dùng dầu óc cho làm nước chấm rau củ; món ăn cơm cho bé. Mẹ có thể trộn một ít gia vị ăn dặm vào dầu óc chó để bé chấm ăn.

(*) Mẹ lưu ý: Trên đây là cách sử dụng dầu óc chó cho bé ăn dặm tham khảo dựa trên các phương pháp dân gian. Mẹ cứ áp dụng nếu bé nhà mình phù hợp; và đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé!

>> Mẹ có thể tham khảo: 5 lời khuyên đắt giá khi sử dụng vitamin tổng hợp cho bé

3. Dầu óc chó có tác dụng gì cho bé?

Nếu đã biết cách sử dụng mà chưa biết công dụng của dầu óc chó cho bé ăn dặm thì quả là một thiếu sót.

Dầu óc cho mang đến cho bé ăn dặm nhiều lợi ích như sau nếu sử dụng đúng cách:

Hỗ trợ phát triển trí não cho bé: Trong dầu óc chó có chứa nhiều omega 3, omega 6, axit folic. Các chất này vô cùng quan trọng cho sự phát triển lành mạnh của não, sự chú ý, tập trung và nhận thức của trẻ.
Tăng cường thị lực cho mắt bé: Vitamin A và Axit Linoleni là 2 chất cần thiết cho sự phát triển võng mạc. Mà dầu óc chó lại chứa cả 2 chất này. Vì thế mẹ nên cho bé sử dụng dầu óc chó đúng cách trong buổi ăn dặm để tăng cường sức khoẻ mắt nhé!
Tăng cường đề kháng, cải thiện thể chất: Trong dầu óc chó có Flavonoid (OPC), chất chống oxy hoá siêu mạnh. Thế nên bé ăn dặm sử dụng dầu óc chó đúng cách sẽ có cơ thể khoẻ mạnh; hạn chế mắc nhiều bệnh tật.
Cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho bé: Trong dầu óc chó có chứa vitamin A, D, F, K và melatonin, Biotin,… Đây là những vitamin cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé như kích thích mọc tóc; điều hoà giấc ngủ và ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng.

>> Mẹ có thể tham khảo: Bổ sung DHA và Omega 3 cho bé như thế nào để con phát triển toàn diện?

4. Cách chọn dầu óc chó cho bé ăn dặm

Sử dụng dầu óc chó bé ăn dặm đúng cách thôi vẫn chưa đủ. Mẹ cũng nên biết cách chọn dầu óc cho sao cho phù hợp và an toàn với bé:

Chọn những chai có màu vàng trong, không kết tủa, tách dầu, kết tủa.
Nên chọn thương hiệu dầu óc chó có tên tuổi, thương hiệu và hạn sử dụng xa.
Không nên chọn loại dầu óc chó có chứa nhiều chất béo xấu, đường, chất bảo quản.
Nếu bé có dấu hiệu dị ứng với dầu óc chó như ngứa, nổi mẩn đỏ, sưng da; mẹ nên cho bé dừng sử dụng ngay và đưa bé đến bệnh viện.

[inline_article id=318642]

Trên đây là toàn bộ thông tin về cách sử dụng dầu óc chó cho bé ăn dặm; cũng như tác dụng của dầu óc chó; cách chọn dầu óc chó cho bé. Hy vọng qua bài viết này, mẹ đã biết thêm thêm cách bổ sung chất béo lành mạnh cho bé mau phát triển. Hãy đăng nhập vào website MarryBaby để biết thêm cách chăm sóc dinh dưỡng cho bé nhé!

Tags Cách sử dụng dầu óc chó cho bé ăn dặm, dầu óc chó cho bé ăn dặm mấy tháng, dầu óc chó cho bé ăn dặm, có nên dụng dầu óc chó cho be an dặm

Chăm sóc sức khỏe gia đình Gia đình

14 bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng tại nhà

Post author By Huỳnh Quế Trân
Post date Tháng Hai 28, 2023

Hôm nay MarryBaby sẽ giới thiệu cho bạn 14 bài tập thể dục tại nhà giúp bạn giảm cân hiệu quả và xây dựng một lượng cơ bắp ổn định nhé!

1. Các bài tập thể dục giảm cân nhanh chóng tại nhà cho nữ

1.1 Bài tập Plank chống đẩy

Ngoài giúp bạn giảm cân tại nhà, bài tập thể dục Plank còn giúp bạn phát triển cơ bắp, tăng sức mạnh toàn thân, giảm đau lưng và chấn thương,…

Cách thực hiện bài tập thể dục Plank để giảm cân tại nhà

Bước 1: Trải thảm trên một mặt phẳng để tránh bị đau tay.
Bước 2: Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nhưng cánh tay thay vì chống thẳng bạn gập lại, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân; sao cho bắp tay vuông góc với mặt sàn.
Bước 3: Bạn giữ nguyên vị trí này với tư thế lưng thẳng, nâng mông và cố gắng thở bình thường trong 20 giây. Bạn có thể nâng lên đến một phút khi quen dần.
Bước 4: Sau đó nghỉ và lặp lại động tác 2-3 lần 1 ngày.

1.2 Bài tập Plank Jacks

Plank Jacks là bài tập thể dục giúp bạn giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Khác với Plank cơ bản, Plank Jacks là tư thế Plank cao. Bạn cần thẳng tay và bật nhảy. Điều này sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa rất hiệu quả, đặc biệt là mỡ bụng và eo. Hãy cùng tìm hiểu cách tập bài tập thể dục giảm cân tại nhà này nhé!

Cách thực hiện bài tập thể dục Plank Jacks để giảm cân tại nhà

Bước 1: Vào tư thế plank cao, giữ tay cố định, bật nhảy và tách 2 chân ra 2 bên, rộng hơn hông.
Bước 2: Bật nhảy và khép hai chân lại.
Bước 3: Bạn có thể ngừng một nhịp giữa mỗi lần nhảy để giữ cân bằng cho cơ thể.
Bước 4: Bạn thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp với 10 lần nhảy. Nếu đã thấm mệt, bạn có thể bước từng chân sang mỗi bên rồi đưa về vị trí cũ.

(*) Bạn có thể làm động tác này lần lượt cho từng chân nếu cảm thấy làm hai chân quá khó nhé.

>> Bạn có thể tham khảo: 12 đồ ăn vặt “healthy và balance” giúp bạn giảm cân giữ dáng

1.3 Bài tập Reverse Plank (Plank đảo ngược)

Đây cũng là một biến thể khá thú vị khác của bài thể dục Plank bạn có thể tập thử tại nhà để giảm cân. Động tác này còn giúp hỗ trợ cơ lưng và cơ tay, đồng thời giúp cân bằng các cơ cốt lõi. Bây giờ hãy cùng tìm hiểu cách tập bài tập thể dục giảm cân tại nhà này ngay nhé!

Cách thực hiện bài tập Reverse Plank

Bước 1: Ngồi trên sàn, duỗi hai chân thẳng, hai tay để sau hông, các ngón tay hướng về phía bàn chân và hướng mặt lên trần.
Bước 2: Thở ra và áp sát lòng bàn chân xuống đất đồng thời ấn tay xuống sàn, nâng hông lên.
Bước 3: Đẩy phần bả vai về phía lưng để hỗ trợ nâng ngực lên.
Bước 4: Nhấn lòng bàn chân xuống sàn và giữ vững. Nếu có thể, bạn duỗi thẳng và áp sát ngón chân xuống sàn.
Bước 5: Bạn có thể nhẹ nhàng thả đầu ra phía sau nếu bạn cảm thấy thoải mái.

1.4 Bài tập Plank With Elbow Touches

Đây là một tư thế còn gọi là Plank cho đầu gối chạm khuỷu tay. Bài tập thể dục này sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa toàn diện để có vóc dáng hoàn chỉnh hơn sau 7 ngày tập luyện. Bạn thực hiện bài tập thể dục plank để giảm cân tại nhà như sau:

Cách thực hiện bài tập Plank With Elbow Touches:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế plank cao với bàn tay đặt trên sàn dưới vai, chân thẳng và để các ngón chân chạm trên sàn.
Bước 2: Uốn cong đầu gối phải và kéo chân về phía khuỷu tay phải.
Bước 3: Giữ vị trí trong 2-3 giây, sau đó đưa chân phải trở lại vị trí tấm ván và đổi chân.
Bước 4: Bạn lặp lại quá trình này trong 1 phút và hoàn thành 10 vòng.

>> Bạn có thể tham khảo: Thực đơn theo chế độ ăn eat clean giảm cân 30 ngày!

1.5 Bài tập Squats

Squats là một bài tập quá phổ biến cho những cô nàng nào muốn có quả mông to, đôi chân săn chắc. Squats là một bài tập thể dục tại nhà giúp giảm cân và tăng lực ở chân, mông vô cùng hiệu quả dành cho phái nữ.

Cách thực hiện bài tập thể dục Squats để giảm cân tại nhà

Bước 1: Dang rộng 2 chân bằng vai. Đầu gối mở rộng hai bên sao cho thẳng hàng và không nhìn thấy mũi chân.
Bước 2: Thẳng lưng và hạ mông dần dần xuống đến khi đầu gối vuông góc.
Bước 3: Khi hạ người xuống, bạn kết hợp đẩy hông và mông về phía sau, dồn trọng lượng vào gót chân thay vì mũi chân. Trong lúc đẩy người lên, bạn siết cơ mông lại để có tác dụng tối đa.
Bước 4: Ngực đẩy về phía trước.
Bước 5: Lặp lại động tác 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập khoảng 2 – 3 hiệp.

1.6 Bài tập Sumo Squats

Bài tập thể dục tại nhà này sẽ giúp cho các bạn nữ có phần thân trên với vùng mông thêm nở nang hơn và giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập Sumo Squats

Cách squat đúng với tư thế sumo khá giống với squat cơ bản nhưng yêu cầu cao hơn một chút ở chỗ bạn vào tư thế với phần chân và đầu gối mở rộng sang hai bên nhiều hơn, đồng thời lúc hạ thấp người, bạn giữ phần cơ mông xuống càng sâu càng tốt.

>> Bạn có thể tham khảo: 12 cách nấu cháo yến mạch giảm cân ngon giúp giảm cân nhanh an toàn

1.7 Bài tập Glute Bridge (Tư thế cây cầu)

Đây cũng được xem là một bài Squats nằm tác động đến nhiều nhóm cơ như cơ mông, chân và cơ bụng. Bây giờ hãy cùng tìm hiểu cách tập bài tập thể dục giảm cân tại nhà này ngay nhé!

Cách thực hiện bài tập thể dục Glute Bridge để giảm cân tại nhà

Bước 1: Nằm ngửa lên sàn nhà, giữ lưng thẳng và mở rộng 2 tay sang 2 bên thân người.
Bước 2: Hai lòng bàn chân chống lên sàn tập, 2 đầu gối gập cong. Sau đó đưa 2 bàn chân để sát gần phần mông.
Bước 3: Dùng lực vào phần gót chân và đẩy mông lên cao, sao cho từ đầu gối tới phần lưng trên là một đường thẳng.
Bước 4: Đẩy mông cao lên nhất có thể, giữ vị trí đó trong khoảng 10 giây. Sau đó, hạ người từ từ xuống thảm tập và hít vào, trở về tư thế ban đầu.

1.8 Bài tập Crunches (Gập bụng)

Gập bụng là một trong số các bài tập thể dục tại nhà giúp giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng hiệu quả dành cho cả nam và nữ.

Cách thực hiện bài tập Crunches:

Bước 1: Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất.
Bước 2: Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
Bước 3: Hít sâu, khi bạn gập người, dùng lực ở bụng để nhấc nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra. Lưu ý gồng cơ bụng để nhấc người lên chứ không phải cố gắng để ngồi dậy.
Bước 4: Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
Bước 5: Khi mới bắt đầu, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.

1.9 Bài tập Twist Crunches (Gập bụng chéo)

Twist Crunches là bài tập thể dục tại nhà giúp giảm cân hiệu quả hơn so với tập Crunches cơ bản. Tuy nhiên bạn nên tập quen với Crunches trước khi chuyển qua Twist Crunches

Cách thực hiện bài tập thể dục Twist Crunches để giảm cân tại nhà

Bước 1: Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu.
Bước 2: Tư thế của chân và đầu gối giống với bài tập Crunches ở trên. Khác với Crunches, khi gập bụng nhấc người thì bạn đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn.
Bước 3: Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất.
Bước 4: Thực hiện 10 lần/ 1 lần tập động tác này. Ngày tập 2-3 lần.

>> Bạn có thể tham khảo: Cách nhảy dây giúp phụ nữ giảm cân

1.10 Bài tập Mountain Climbers (Leo núi)

Bài tập Leo núi là một bài tập thể dục giúp đốt mỡ, giảm cân vô cùng hiệu quả cho các bạn nữ tại nhà.

Cách thực hiện bài tập thể dục Mountain Climbers để giảm cân tại nhà

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế plank cao.
Bước 2: Sau đó, bạn co đầu gối phải lên gần phía ngực, chạm ngón chân cái xuống sàn.
Bước 3: Nhảy đổi chân, đưa chân phải về vị trí ban đầu và co chân trái lên phía trước.
Bước 4: Lặp lại theo số lần hoặc trong khoảng thời gian mong muốn của bạn.

1.11 Bài tập Push-up (Chống đẩy)

Push-up là một bài tập khó vì nó đòi hỏi sự khoẻ của tay bạn rất nhiều.

Cách thực hiện bài tập thể dục Push-up để giảm cân tại nhà

Bước 1: Bắt đầu với ngực và bụng nằm phẳng trên sàn. Chân duỗi thẳng ra phía sau, 2 bàn tay đặt ngang với ngực với cánh tay cong ra một góc 45 độ.
Bước 2: Thở ra, dùng lực cánh tay và gót chân đẩy thân, ngực và đùi lên khỏi mặt đất. Tạm dừng 1 giây ở tư thế Plank – siết cơ bụng.
Bước 3: Hít vào, từ từ hạ cơ thể trở lại vị trí ban đầu.

>> Bạn có thể tham khảo: Buổi sáng ăn gì để giảm cân tức thì trong vòng 1 tháng?

2. Các bài tập thể dục với tạ giúp giảm cân tại nhà

Khi đã tập quen với các bài tập thể dục tại nhà ở trên, bạn có thể nâng cao cường độ lên bằng cách tập với tạ để giúp giảm cân hiệu quả hơn.

2.1 Squat kết hợp đưa tạ qua đầu

bài tập thể dục với tạ giúp giảm cân tại nhà — Squat kết hợp đưa tạ qua đầu

Cách thực hiện bài tập thể dục Squat kết hợp đưa tạ qua đầu để giảm cân tại nhà

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, nắm chặt hai tạ bằng hai tay.
Bước 2: Gập sát khuỷu tay và từ từ hạ trọng tâm ở phần mông xuống (như tư thế squat), lưu ý để trọng tâm dồn vào phần gót chân và không để cong cột sống.
Bước 3: Nâng người đứng thẳng dậy, đồng thời hai tay nâng tạ và duỗi thẳng cánh tay lên trên.
Bước 4: Lặp lại giống bước 2.

2.2 Vặn hông kết hợp nâng tạ

Bài tập với tạ — Vặn hông kết hợp nâng tạ

Cách thực hiện bài tập

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm lấy hai đầu của một tạ.
Bước 2: Cúi người về trước, đồng thời vặn hông sang phải, hai tay hạ tạ thấp xuống dưới về bên phải.
Bước 3: Vặn hông sang trái nhưng lần này hai tay nâng tạ cao qua đầu hướng về bên trái.
Bước 4: Lặp lại bước 2 đến khi đủ số lần tập.
Bước 5: Đổi chiều, tức thực hiện tương tự bước 2 nhưng vặn hông sang trái trước. Động tác tập cho cơ toàn thân.

2.3 Gập bụng và đấm chéo tay

Bài tập này là sự kết hợp của Crunches với đẩy tạ.

Cách thực hiện bài tập thể dục Gập bụng và đấm chéo tay để giảm cân tại nhà

Bước 1: Nằm áp sát lưng xuống mặt sàn, chống hai bàn chân.
Bước 2: Chống khuỷu tay trên sàn, cẳng tay vuông góc mặt sàn và hai tay nắm chặt lấy hai tạ.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và gập người lên, đồng thời tay phải đấm xiên về bên trái một góc khoảng 45 độ.
Bước 4: Hạ người trở về tư thế nằm.
Bước 5: Thực hiện tương tư như bước 3 nhưng đổi tay.
Bước 6: Lặp lại liên tục cho đến khi đủ số lần tập.

>> Xem thêm: Sở hữu vòng 2 thon gọn với top 10 bài tập giảm mỡ bụng

[inline_article id=300107]

Trên đây là 14 bài tập thể dục dành cho cả nữ và nam giúp các bạn giảm cân hiệu quả tại nhà. Không cần đi đến phòng gym xa xôi mà bạn vẫn có thể tập luyện đốt mỡ hiệu quả. Vậy thì còn chần chờ gì mà không thử tập đi nào. Dẫu quá trình tập luyện có đôi chút gian nan nhưng thành quả mà bạn gặt hái được chắc chắn sẽ khiến bạn vô cùng hài lòng.

Tags bài tập thể dục giảm cân tại nhà, các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ, các bài tập yoga giảm cân, các bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần, các bài tập thể dục giảm cân tại nhà, các bài tập gym giảm cân

Sự phát triển của trẻ Trẻ tập đi và Mẫu giáo Dinh dưỡng cho trẻ tập đi và mẫu giáo

Thực đơn 30 ngày cho trẻ 1 tuổi biếng ăn tăng cân và đủ chất

Post author By Huỳnh Quế Trân
Post date Tháng Hai 28, 2023

Vì lẽ đó, hôm nay MarryBaby sẽ gợi ý cho cha mẹ thực đơn 1 tháng đa dạng và hấp dẫn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn. Hãy cùng lưu lại và chia sẻ cho các mẹ khác thấy hay nhé!

1. Nguyên nhân trẻ 1 tuổi biếng ăn

Trước khi tìm hiểu thực đơn, cha mẹ cũng nên biết nguyên nhân nào khiến cho trẻ 1 tuổi biếng ăn nhé.

Trẻ 1 tuổi biếng ăn thường do:

Biếng ăn sinh lý: Cơ thể bé đang dần phát triển về mặt sinh lý. Bé sẽ trải qua các giai đoạn lật, ngồi, bò, mọc răng, học nói cũng như chuyển từ thức ăn dạng mềm sang thức ăn dạng đặc hơn. Thế nên trong giai đoạn này bé sẽ kén ăn hơn.
Biếng ăn bệnh lý: Một số bệnh lý liên quan đến tiêu hoá, miệng, nhiễm trùng nhiễm khuẩn có thể khiến bé đau, mệt mỏi dẫn đến chán ăn.
Biếng ăn do thói quen: Một số thói quen xấu như xem tivi, điện thoại, bắt chước cha mẹ bỏ bữa, ăn vặt, uống quá nhiều nước trước khi ăn,… cũng là nguyên nhân khiến trẻ 1 tuổi biếng ăn.

2. Chế độ dinh dưỡng cho trẻ 1 tuổi biếng ăn

Chế độ dinh dưỡng cho bé 12 tháng — Thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn

Trước khi lên thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn, mẹ cần nắm rõ nhu cầu dinh dưỡng của bé ở độ tuổi này để đáp ứng tốt nhất:

Ăn 3 bữa chính/ngày (100 – 150g gạo): Mẹ cần quy định thời gian cho bé ăn 3 bữa chính và 1 bữa phụ mỗi ngày để bé có thói quen ăn uống lành mạnh.
Chất béo (30 – 140g/ngày): Chất béo là dung môi cần thiết cho các vitamin quan trọng như A, E, D, K được kích hoạt. Mẹ nên chọn các loại thực phẩm, thức ăn cho bé 1 tuổi giàu chất béo tốt như dầu cá, dầu ô liu, quả bơ,…
Chất đạm (100 – 120g): Trẻ từ 1 tuổi có thể bổ sung thêm thức ăn giàu đạm vào thực đơn ăn dặm. Mẹ có thể tìm nguồn đạm từ các thực phẩm thịt, tôm, cá, trứng, cua,…
Trái cây & rau xanh (50 – 100g): Trái cây và rau củ xanh giàu chất xơ giúp bé tiêu hóa và hấp thu tốt. Từ đó hỗ trợ cải thiện tình trạng biếng ăn hiệu quả. Mẹ nên cho bé ăn nhiều rau xanh và trái cây nhé.
Sữa mẹ/sữa công thức (600 – 800ml/ngày): Dù trẻ 1 tuổi đã bắt đầu ăn thực phẩm rắn nhưng cha mẹ cũng nên cho bé bú sữa nhé! Đây là nguồn dinh dưỡng vô cùng quan trọng và không thể thay thế. Mẹ cũng nên biết mỗi ngày Trẻ 1 tuổi uống bao nhiêu sữa nhé!

>> Liên quan đến thực đơn: Trẻ 1 tuổi biếng ăn nên cho bổ sung gì? Có nên bổ sung vitamin B1

3. Thực đơn cho trẻ 1 tuổi không còn biếng ăn, ăn ngon miệng

3.1 Thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn tuần 1

Thứ 2:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Cháo gà hạt sen + Bưởi.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Sinh tố bơ + Chuối.
18h: Cơm nát + trứng xào súp lơ.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 3:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Bún riêu cua.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Sữa chua + Dâu tây.
18h: Cháo ếch đậu xanh.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 4:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Cơm nát + Tôm kho tàu + Canh rau mồng tơi.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Táo cắt nhỏ.
18h: Súp thịt bò măng tây.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 5:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Nui xào bò cắt nhỏ và rau củ.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Nho.
18h: Bún nấu thịt băm, nấm mèo, nấm hương, cà chua.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 6:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Bánh canh thịt bằm, cà rốt.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Kiwi cắt nhỏ.
18h: Súp thịt bò măng tây.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 7:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Cháo gà bí đỏ + Xoài cắt nhỏ.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Sinh tố dâu + Chuối.
18h: Cơm nắm + Cá nục kho cà chua.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Chủ nhật:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Cơm nát, đậu hủ dồn thịt, bí đỏ.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Nước cam (1:10).
18h: Phở gà.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

>> Xem cách nấu món ăn trong thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn:

3.2 Thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn tuần 2

Thứ 2:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Cháo cá diêu hông cải ngọt.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Sữa chua + Việt quốc.
18h: Cơm nát + canh rau ngót thịt nạc.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 3:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Mỳ ý cắt nhỏ trộn cá hồi sốt cà chua, hành tây.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Sinh tố bơ + Chuối.
18h: Cháo cua biển nấm rơm.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 4:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Cơm nát, thịt bò bằm xào dứa + Canh bầu.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Nho + Dâu tây.
18h: Súp gà, trứng, nấm hương, cà rốt.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 5:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Bún cá lóc.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Lồng mứt.
18h: Bún riêu cua.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 6:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Cơm nắm + Thịt gà xào nấm bào ngư, ớt chuông.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Sinh tố mãng cầu.
18h: Nui sốt bò bằm.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 7:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Cháo vịt nấu cà rốt.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Mít cắt nhỏ.
18h: Cơm nát + Canh rau mồng tơi nấu nghêu.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Chủ nhật:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Bún cá lóc.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Lê cắt nhỏ.
18h: Hủ tiếu thịt bằm, tôm, cà rốt, nấm rơm.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

thức ăn cho bé 1 tuổi — Thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn tuần 2

>> Xem cách nấu món ăn trong thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn:

3.3 Thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn tuần 3

Thứ 2:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Cháo gạo lứt, hạt óc chó, cá hồi + Lê cắt nhỏ.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Táo cắt nhỏ.
18h: Nui xào tôm, bí đỏ.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 3:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Cơm nát + Thịt viên sốt cà chua + Canh củ dền.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Đu đủ cắt nhỏ.
18h: Cháo óc heo nấu rau mồng tơi.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 4:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Phở bò, giá.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Sữa chua + Dâu tây.
18h: Cơm nát + cá hồi áp chảo + măng tây xào tỏi.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 5:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Cơm nát + Đậu hủ sốt cà + tôm nướng + Bưởi.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Bánh bông lan.
18h: Bánh mì nướng chấm súp lươn nấu đậu xanh.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 6:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Mì gạo nấu thịt gà, nấm rơm.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Sinh tố dưa gang.
18h: Cháo cháo bắp với thịt bò, lòng đỏ trứng gà.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 7:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Bánh mì nấu sữa.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Sữa chua + Chuối.
18h: Cơm nát + Cá lóc chiên sốt cà + Súp lơ luộc.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Chủ nhật:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Bún riêu cua.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Bưởi.
18h: Súp tôm, bí ngòi, khoai tây.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

>> Xem cách nấu món ăn trong thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn:

3.4 Thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn tuần 4

Thứ 2:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Cơm nát + Tôm kho tàu + Canh rau mồng tơi.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Sinh tố đu đủ.
18h: Cháo lươn, măng tây.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 3:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Bún nấu thịt băm, nấm mèo, nấm hương, cà chua.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Nước cam (1:10).
18h: Phở bò.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 4:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Cháo gà với nấm bí xanh.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Ổi cắt nhỏ.
18h: Hủ tiếu thịt bằm, tôm, cà rốt, nấm rơm.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 5:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Mỳ ý cắt nhỏ trộn cá saba sốt cà chua, rau cần.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Sinh tố xoài.
18h: Cơm nát + canh đậu hủ nghêu cà chua.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 6:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Cháo cua đồng với mồng tơi và mướp.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Lê cắt nhỏ.
18h: Bún cá.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thứ 7:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Cơm nát + Bò xào rau cần tây.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Kiwi cắt nhỏ.
18h: Cháo chim câu, đậu xanh.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Chủ nhật:

6h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
9h: Bánh canh tôm, mực.
12h: Sữa mẹ hoặc sữa công thức.
15h: Bánh ngọt.
18h: Cơm nát + Canh rau cải thảo thịt bằm.
19 – 6h sáng hôm sau: Sữa mẹ/sữa công thức theo nhu cầu của trẻ.

Thực đơn cho bé 1 tuổi biếng ăn tuần 4 — Thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn tuần 4

>> Xem cách nấu món ăn trong thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn:

Trên đây là thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn trong vòng 1 tháng. Mỗi tháng mẹ có thể áp dụng lại thực đơn này, hoặc thay đổi vị trí của các món ăn đều được mẹ nhé! Hy vọng bé nhà mình sẽ mau ăn chóng lớn và phát triển vượt trội.

Tags thực đơn cho trẻ 1 tuổi biếng ăn, thức ăn cho bé 1 tuổi, thực đơn cho bé 1 tuổi biếng ăn, trẻ 1 tuổi biếng an nên bổ sung gì

Sự phát triển của trẻ Dinh dưỡng cho bé Năm đầu đời của bé

4 cách nấu bột gạo cho trẻ 6 tháng tuổi thơm ngon, đủ chất

Post author By Huỳnh Quế Trân
Post date Tháng Hai 27, 2023

Có nhiều cách nấu bột gạo cho trẻ 6 tháng tuổi vừa thơm ngon vừa đầy đủ chất dinh dưỡng. Mẹ đọc bài viết để biết cách biến tấu các món ăn cho bé cưng nhà mình!

1. Các nhóm thực phẩm cần thiết cho trẻ 6 tháng tuổi

Trước khi tìm hiểu cách nấu bột gạo cho trẻ 6 tháng tuổi; mẹ cần chú ý các đảm bảo món bé ăn có đủ các nhóm chất dưới đây:

Tinh bột: Có trong bột gạo, khoai tây, khoai lang, yến mạch, bắp,…
Chất đạm: Có trong thịt lợn, bò, gà, sữa tươi, cá thịt trắng, các loại đậu,…
Chất béo tốt: Có trong quả bơ, mỡ cá, dầu dừa, gấc, hướng dương,…
Vitamin và chất khoáng: Có trong rau củ (Bông cải xanh, cà chua, đậu cô ve, cà rốt, bí đỏ,…) và trái cây (cam, bưởi, táo, chuối, đu đủ, dâu,…)

>> Mẹ có thể tham khảo: Trẻ 6 tháng ăn được thịt gì? và Bé 6 tháng tuổi ăn được trái cây gì?

2. Hướng dẫn nấu bột gạo cho trẻ 6 tháng tuổi đúng cách

Để nấu bột gạo cho trẻ 6 tháng tuổi thơm ngon, đủ chất dinh dưỡng và đúng cách; mẹ hãy ghi nhớ những lưu ý dưới đây nhé:

Mẹ nên chọn mua nguyên liệu tươi ngon ở nơi uy tín.
Tránh đun hầm rau củ quá lâu sẽ làm mất đi vitamin và khoáng chất.
Cho bé ăn từ ít đến nhiều, từ lỏng đến rắn. Bé cũng cần ăn đa dạng thực phẩm trong mỗi bữa ăn.
Căn chỉnh lượng bột gạo cần nấu vừa mức ăn mỗi bữa của bé, tránh để dư thừa hay hâm đi hâm lại.
Đối với trẻ dưới 1 tuổi thì không nên nêm nếm muối đường. Chỉ nên sử dụng gia vị dành cho bé ăn dặm.
Cách nấu bột gạo cho trẻ 6 tháng tuổi là nên cho bột gạo vào nấu từ lúc nước chưa sôi; rồi đợi tới khi bột chín mới cho các nguyên liệu khác.

>> Mẹ có thể tham khảo: Lịch sinh hoạt của bé 6 tháng chuẩn khoa học cho mẹ nuôi con nhàn tênh

3. Cách nấu món ăn từ bột gạo cho trẻ 6 tháng tuổi

Mẹ hãy thử nấu bột gạo cho trẻ 6 tháng tuổi bằng những cách và nguyên liệu dưới đây nhé:

3.1 Bột gạo nấu sữa bột

Nguyên liệu:

Bột gạo: 2 thìa.
Nước: 1 cốc.
Sữa bột: 2 muỗng.

Cách nấu bột gạo với sữa bột cho trẻ 6 tháng tuổi:

Bước 1: Vo sạch gạo, cho vào nồi nấu thành cháo rồi xay nhuyễn.
Bước 2: Khuấy thêm 2 muỗng sữa bột vào cháo đã xay.

>> Mẹ có thể tham khảo: 15 cách nấu cháo yến mạch cho bé ăn dặm 6 tháng ngon miệng, chóng lớn

3.2 Bột gạo với lòng đỏ trứng gà và đậu phụ

Cách nấu bột gạo cho trẻ 6 tháng tuổi với bột gạo, trứng gà và đậu phụ như sau:

Nguyên liệu:

Bột gạo: 20g.
Đậu phụ: 30g.
Nước: 200ml.
Lòng đỏ trứng gà: 1 cái.
Dầu cho bé ăn dặm: 1 thìa cà phê.

Cách nấu bột gạo với lòng đỏ trứng gà và đậu phụ cho bé 6 tháng tuổi:

Bước 1: Luộc đậu phụ với nước sôi trong khoảng 1 – 2 phút, sau đó vớt ra để ráo rồi nghiền nhuyễn.
Bước 2: Khuấy 20g bột gạo với nước đến khi tan đều.
Bước 3: Cho đậu phụ và 1 lòng đỏ trứng gà vào khuấy đều cùng bột gạo.
Bước 4: Đun hỗn hợp với lửa nhỏ cho đến khi chín. Sau đó, bạn cho thêm ít dầu ăn vào để thêm hương vị.

>> Mẹ có thể tham khảo: 16 cách nấu cháo trứng cho bé lớn nhanh như thổi

3.3 Bột gạo với cà rốt và táo đỏ cho trẻ 6 tháng tuổi

Nguyên liệu:

Bột gạo: 2 thìa cà phê.
Nước: 300ml.
Táo đỏ: 50g.
Cà rốt: 75g.

Cách nấu bột gạo với cà rốt, táo đỏ cho trẻ 6 tháng tuổi:

Bước 1: Gọt sạch vỏ táo và cà rốt rồi rửa sạch.
Bước 2: Luộc chín táo và cà rốt với 300ml ở nhiệt độ vừa.
Bước 3: Sau đó, vớt cà rốt và táo đã luộc ra để nguội rồi xay hoặc dằm nhuyễn. Bạn có thể đổ một chút nước luộc vào để xay cùng.
Bước 4: Khuấy đều 2 thìa bột gạo đã chuẩn bị với lượng nước luộc còn lại cho đến khi bột chín rồi cho tiếp hỗn hợp cà rốt và táo vào đảo tiếp.
Bước 4: Đun hỗn hợp với lửa nhỏ và đảo đều tay cho tới khi hỗn hợp bột, cà rốt, táo quyện đều vào nhau (bột có màu đồng nhất).

>> Mẹ có thể tham khảo: Thực đơn ăn dặm cho bé 6 tháng tuổi mau lớn, tăng cân, đầy đủ chất

3.4 Bột gạo với thịt gà và khoai tây, bí đỏ cho trẻ 6 tháng tuổi

Bột gạo, khoai tây, bí đỏ — Cách nấu bột gạo với thịt gà và khoai tây, bí đỏ cho trẻ 6 tháng tuổi

Nguyên liệu:

Bột gạo: 10g.
Khoai tây: 15g.
Bí đỏ xay nhuyễn: 15g.
Thịt gà xay nhuyễn: 15g.
Nước; và dầu cho bé ăn dặm: 1 thìa.

Cách nấu bột gạo với thịt gà và khoai tây, bí đỏ cho trẻ 6 tháng tuổi:

Bước 1: Khoai tây gọt vỏ, rửa sạch, đem luộc hay hấp chín rồi dằm hoặc xay nhuyễn.
Bước 2: Hòa tan 10g bột gạo trong 100ml nước rồi bắc lên bếp khuấy đều.
Bước 3: Khi bột gạo gần chín, mẹ cho thịt gà, khoai tây và bí đỏ xay nhuyễn vào đun nhỏ lửa, khuấy đều tay cho đến khi chín hẳn.
Bước 4: Cho thêm một thìa dầu ăn cho trẻ em vào món bột, đảo đều. Đợi bột nguội bớt thì cho bé 6 tháng tuổi ăn.

>> Mẹ xem thêm: Cháo khoai tây cho bé ăn dặm: 4 cách nấu ngon và bổ dưỡng

Trên đây là 4 cách nấu bột gạo cho trẻ 6 tháng tuổi. Mẹ cũng có thể biến tấu, thay đổi các nguyên liệu trong các công thức trên để cho bé ăn đa dạng món hơn nhé!

Tags cách nấu bột gạo cho trẻ 6 tháng tuổi, bột ăn dặm cho bé 6 tháng, thực đơn nấu bột cho trẻ 6 tháng tuổi, nguyên liệu nghiền bột cho trẻ em

Sự phát triển của trẻ Chăm sóc bé Năm đầu đời của bé

Trẻ 6 tháng uống bao nhiêu ml nước mỗi ngày là đủ?

Post author By Huỳnh Quế Trân
Post date Tháng Hai 27, 2023

Thế nhưng, nên cho trẻ 6 tháng tuổi uống bao nhiêu ml nước mỗi ngày là đủ? Thời điểm thích hợp cho bé 6 tháng uống nước là khi nào? Hãy đọc bài viết dưới đây để có câu trả lời đầy đủ nhất nhé!

1. Trẻ 6 tháng tuổi uống bao nhiêu nước là đủ?

Nhu cầu nước của trẻ em 6 – 12 tháng tuổi là khoảng 100ml/kg cân nặng cơ thể trong 1 ngày (tính luôn lượng sữa bé nạp vào).

Ví dụ, nếu bé nặng 10kg thì cần uống 1000ml nước mỗi ngày. Lượng sữa bé uống trong ngày vào khoảng 700ml thì cha mẹ cần bổ sung thêm 300ml nước cho trẻ. Mẹ cũng có thể cho bé uống nước hoa quả, nước hầm xương, canh,… thay vì chỉ uống nước lọc.

Nếu lượng sữa bé bú đáp ứng đủ đủ nhu cầu nước mỗi ngày thì cha mẹ không cần phải cho trẻ uống thêm nước. Cha mẹ nên ưu tiên cho bé uống đủ liều lượng sữa cần thiết mỗi ngày; sau đó mới tính đến lượng nước cần bổ sung tính theo kilogam cân nặng của trẻ.

Trẻ uống không đủ nước có thể dẫn đến tình trạng khô da, môi, đau họng, sốt,… Còn nếu uống dư nước, trẻ có thể bị ngộ độc nước, nôn mửa, chóng mặt, loãng máu. Vì thế, mẹ phải luôn để ý vấn đề trẻ em uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ mẹ nhé, đặc biệt là trẻ 6 tháng tuổi.

Mẹ có thể tham khảo thêm dấu hiệu bé uống quá nhiều nước ở bài viết Trẻ em uống nhiều nước có tốt cho sức khỏe không?

Sau khi vấn đề trẻ 6 tháng tuổi uống bao nhiêu nước là đủ đã được giải quyết. Mời mẹ xem thêm thời điểm tốt nhất cho bé uống nước ở phần bên dưới.

2. Thời điểm tốt nhất cho trẻ 6 tháng uống nước là khi nào?

Trẻ 6 tháng uống bao nhiêu nước là đủ? — Ngoài vấn đề trẻ 6 tháng tuổi uống bao nhiêu nước là đủ, nhiều mẹ cũng quan tâm thời điểm tốt nhất để cho bé 6 tháng uống nước

Không chỉ biết “trẻ 6 tháng uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ”; thời điểm thích hợp cho bé 6 tháng uống nước cũng vô cùng quan trọng.

Cha mẹ nên cho bé 6 tháng tuổi uống nước trước khi ăn 10 phút và 1 tiếng sau khi bé hoàn thành bữa ăn. Tuyệt đối không nên cho bé uống nước liền sau khi ăn xong hoặc trong bữa ăn. Việc uống nước trong bữa ăn có thể làm loãng dịch vị, và ảnh hưởng đến khả năng tiêu hóa thức ăn của bé.

Mẹ cũng nên cho bé uống nước theo từng ngụm nhỏ và chia thành nhiều lần trong ngày. Điều này giúp bé không bị sặc mà vẫn giải toả được cơn khát của bé.

>> Tham khảo thêm: Lịch sinh hoạt của bé 6 tháng chuẩn khoa học cho mẹ nuôi con nhàn tênh

3. Các loại nước bé 6 tháng tuổi có thể uống

các loại nước dành cho bé 6 tháng — Dù đã biết Trẻ 6 tháng tuổi uống bao nhiêu nước mỗi ngày nhưng mẹ cũng nên biết loại nước nào mà trẻ 6 tháng uống được nhé

Bên cạnh sữa mẹ và bình, dưới đây là một số loại nước tốt cho sức khoẻ trẻ 6 tháng tuổi có thể uống:

Nước ép trái cây: Trẻ 6 tháng có thể ăn được quả cam, đào, mận, táo,… Mẹ có thể dùng các loại quả này ép nước cho bé. Nhưng nhớ là hãy pha theo tỷ lệ 1 nước ép : 10 nước lọc, và tuyệt đối không cho đường.
Nước ép rau củ: Một số loại nước rau củ mẹ có thể cho bé 6 tháng uống là nước ép cà rốt, cải bó xôi, củ dền,… Tương tự với nước ép trái cây, mẹ pha với tỷ lệ 1 nước ép : 10 nước lọc, và tuyệt đối không cho đường.
Nước luộc rau: Nước luộc rau có chứa một lượng nhỏ vitamin và khoáng chất từ rau nên cũng được xem là nước uống tốt cho bé 6 tháng tuổi.
Nước đun sôi để nguội: Đây cũng là loại nước bé 6 tháng uống được.

Ngoài ra, bé 6 tháng tuổi cũng có thể uống nước điện giải trong trường hợp bé bị mất điện giải. Ví dụ như bé bị bệnh lý tiêu chảy, nôn ói; hoặc nếu thấy bé có dấu hiệu thiếu nước, hoặc nguy cơ thiếu nước; như khô môi, đi tiểu ít, khóc không có nước mắt; mẹ có thể cân nhắc cho bé bù nước điện giải (Tham khảo Cách bù nước điện giải đúng cách tại đây).

Lưu ý: Chú ý pha với nước đúng theo nhà sản xuất hướng dẫn; tránh pha sai có thể làm tình trạng bệnh nặng hơn; hoặc gây rối loạn điện giải ảnh hưởng lớn đến bé.

>> Mẹ có thể tham khảo: Bé 6 tháng tuổi ăn được trái cây gì? Cách chế biến món ăn dặm cho bé

4. Các loại nước bé 6 tháng tuổi tuyệt đối không nên uống

Món nước nên hạn chế uống — Dù đã biết Trẻ 6 tháng tuổi uống bao nhiêu nước mỗi ngày nhưng mẹ vẫn hạn chế không nên cho bé uống nước ngọt, trà, cà phê,…

Mẹ tuyệt đối không nên cho bé 6 tháng tuổi uống các thứ nước sau:

Sữa bò: Trẻ dưới 12 tháng tuổi uống sữa bò dễ bị khó tiêu, dị ứng hoặc chảy máu đường ruột.
Trà, cà phê: Trong trà, cà phê có caffein không tốt cho sức khỏe bé 6 tháng.
Sữa thực vật: Không nên cho trẻ 6 tháng uống sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, óc chó,…
Nước ngọt có gas: Chúng không có chất dinh dưỡng mà còn chứa nhiều đường hoá học không tốt cho sức khỏe của bé.
Nước ép công nghiệp: Đa số nước ép công nghiệp không hề chứa nước trái cây thật trong đó. Chúng còn chứa đường nhân tạo không hề tốt cho sức khỏe của bé.

>> Mẹ có thể tham khảo: Bé 6 tháng tuổi biết làm gì? Những biến chuyển mạnh mẽ của bé

Trẻ 6 tháng uống bao nhiêu ml nước mỗi ngày là đủ? Hy vọng qua bài viết này mẹ đã câu trả lời cho mình. Mẹ hãy cho bé uống đủ nước mỗi ngày mẹ nhé!

Tags trẻ 6 tháng uống bao nhiêu nước, trẻ 6 tháng tuổi uống bao nhiêu nước là đủ, bé 6 tháng uống bao nhiêu ml nước, trẻ 6 tháng uống bao nhiêu ml nước mỗi ngày